Program U9 træning, uge 48 Træningsprogram U9, uge 48
Øvelse 1: Fang én af dem uden bold (10 min)
Øvelse 2: Afleveringer på tid (10 min)
Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5
som stationstræning, hvis man er mange spillere.
Øvelse 3: Kontraløb 2 mod 1 (10 min)
Øvelse 4: 2 afleveringer (10 min)
Øvelse 5: Afleveringsøvelse med fart (10 min)
Øvelse 6: Parvise afleveringer i løb (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Cirka halvdelen af spillerne har en bold og skal, mens de dribler, forsøge at fange en spiller uden bold Man fanger ved at berøre en modstander, hvorefter man bytter rolle. Fangerne skal eventuelt vejledes i betydningen af at samarbejde fx ved at lukke “byttet” inde i et hjørne
10-12 børn
5-6 bolde
Afgrænset område
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere.
Fokuspunkt:
I lege af denne type tvinges børnene til at flytte fokus fra bolden/driblingen og orientere sig i rummet.
Differentiering:
Man kan gøre området, hvorpå øvelsen afvikles, større eller mindre afhængig af spillernes niveau Sværhedsgraden kan naturligvis også justeres ved at ændre på forholdet af spillere, der er fangere og bytte
Øvelse #2 (10 min)
Spillerne stilles op på to rækker, hvor forreste spiller i hver række står med front mod hinanden.
Forreste spiller afleverer bolden til forreste spiller i modsatte række og løber højre om den modsatte række og bag i rækken. Spilleren, der modtog bolden gentager dette mønster, så der hele tiden skiftes række efter at have afleveret.
Spillerne presses til at sætte i gang og være i løb, når bolden gribes. Når mønsteret er kendt, sættes en lille intern holdkonkurrence op, hvor træneren tager tid på, hvor
mange afleveringer holdet kan lave i løbet af et minut Der tælles højt undervejs
Øvelsesopsætning:
7-8 spillere
En bold
Formål:
Primært er det et ønske om at træne gribning af bolden, mens spilleren er på vej i løb frem og dermed ind i bolden. Tanken om at sætte en lille konkurrence på er at presse spillerne i at gribe under stress.
Fokuspunkt:
Udover elementet med at løbe ind i bolden bør træneren have fokus på børnenes evne til at gribe bolden foran kroppen med to hænder, så den ikke gribes ved at ”tæmme” den med brystet eller maven
Differentiering:
Hvis rækkerne er placeret, så der arbejdes på tværs af hallen, kan der sættes yderligere pres på spillerne ved at sige, at før de må løbe bag i modsatte række, skal de helt over og røre sidelinjen bag rækken, og først derefter kan de vende om og løbe bag i rækken.
Øvelse #3 (10 min)
To spillere har sammen en bold og afleverer fra midten af kortbanen, mens de løber fremad mod mål. Når de kommer til målcirklen skal de spille sig forbi én forsvarsspiller i bestræbelserne på at score mål.
OBS! Øvelsen kan gennemføres parallelt på begge halvdele af kortbanen, således at øvelsen gennemføres i begge retninger på samme tid. Dette vurderes afhængigt af antallet af spillere. Vigtigt at sikre, at spillerne ikke skal stå og vente, og her er ideen om opdeling en god løsning.
Øvelsesopsætning:
Én bold pr par 1 kortbane
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at spille sig til en god afslutning i en 2 mod 1 situation
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at løbe med front fremad mod mål, samtidig med at spillerne skiftevis skal kaste og gribe bolden. Desuden er et fokuspunkt i øvelsen spillernes evne til at udføres øvelsen i høj fart og afslutte på mål i høj fart
Differentiering:
Afstanden, hvormed øvelsen udføres, kan varieres afhængigt af spillernes niveau. Det kan også vurderes, om forsvarer skal holde sig tilbage, eller om der er en større zone markeret, hvor han frit kan bevæge sig
Øvelse #4 (10 min)
Parvis opstilling med afstand på 7-8 meter mellem de to spillere, der er placeret på midterlinjen. Tilspiller står i midtercirklen. Spillerne skal med blot to afleveringer bringe sig frem til afslutning med kortest mulig afstand til mål.
Spilleren med bold afleverer til tilspiller, og begge spillere sætter i gang med løb mod mål. Tilspiller vælger en af de to spillere og afleverer til denne spiller, der griber bolden og indtager kasteposition, før der af- leveres videre til makker. Denne spiller griber bolden og har tre skridt, før der skal afsluttes
Øvelsesopsætning: 10-12 angribere i par 1 bold pr. par 1 målvogter 1 tilspiller
Formål:
Træning af contra-afleveringer i høj fart frem af banen. Fokus er ikke på nogen modstandere, der skal snydes, men alene på at mestre afleveringer og gribninger, imens der løbes frem af banen.
Fokuspunkt:
Det er altafgørende for øvelsen, at spillerne får fornemmelse for, at afleveringer skal ligge foran, så der kan ’løbes ind i bolden’
Differentiering:
Øvelsens sværhedsgrad kan tilpasses ved at ændre på startpositionen Her tænkes både afstand mellem de to spillere ved start samt afstand fra mål, der kan rykkes fra midterlinjen i begge retninger, så der er længere og kortere afstand til mål
Øvelse #5 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
4-5 spillere står i en firkant eller femkant med hver deres bold. To spillere placerer sig inde i firkanten klar til at dyste. Når der gives signal, skal de løbe mod en af de fire-fem boldholdere og tilbyde sig (udpeg det første hjørne, de hver især skal løbe mod). Bolden afleveres retur, og der fortsættes i retning af en anden tilspiller. Hvilken af de to spillere når at få flest boldberøringer i løbet af et minut?
OBS! Der må ikke afleveres med samme tilspiller to gange i træk.
4-5 spillere i en firkant eller femkant 2 spillere i firkanten eller femkanten 1 bold pr. spiller i firkanten eller femkanten
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne
Differentiering:
For de mest øvede spillere kan firkanten gøres større
Øvelse #6 (10 min)
Kortbanen opdeles med kegler langs af banen, så der kan løbes i begge retninger på samme tid. Parvist løber spillerne i venstre side af banen, afleverer til hinanden og afslutter på mål. Herpå det samme i modsatte side, så der også den anden vej løbes i venstre side af banen.
Øvelsesopsætning:
1 kortbane (2 mål)
Spillere opdelt i par 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre afleveringer, mens de løber
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er, at spillerne i deres fremadløb har front mod mål De skal ikke løbe sidelæns i udførelsen af øvelsen
Desuden er et fokuspunkt i øvelsen, at spillerne udfører afleveringer med høj arm. Ingen underhåndskast som aflevering
Differentiering:
Primær udfordring er at justere på øvelsen ved at presse parrene til at øge hastigheden på deres løb
