Program U11 træning uge 37, #2
Øvelse 1: Blind forsvarer (10 min)
Øvelse 2: Afleveringsteknik (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Tackling to og to (10 min)
Øvelse 4: Skyggen (10 min)
Øvelse 5: Skudfinte (10 min)
Øvelse 6: Skumhåndbold i overtal (15 min)
Øvelse #1 (10 min)
Spillerne er sammen parvis med én
bold, hvor den ene er forsvarsspiller og den anden er angrebsspiller. Et par placerer sig rundt på halgulvet så de ikke står for tæt ved andre par Øvelsen går nu ud på, at angrebsspilleren skal bevæge sig roligt rundt i rummet (frem, tilbage og til siderne).
Forsvarsspilleren skal med lukkede
øjne hele tiden have kontrol over angrebsspilleren. Før øjnene lukkes får forsvarer kontakt til angriber med en hånd på skudarm og en hånd på hofte modsat skudarm.
Øvelsesopsætning:
1 forsvarsspiller
1 angrebsspiller
1 bold
Formål:
Øvelsens formål er at lære forsvarsspilleren at være i balance og bruge benene i bestræbelserne på at kontrollere angrebsspilleren
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er forsvarsspillerens benarbejde. Vigtigt at se på forsvarsspillerens fodstilling, der skal være skråstillet med den forreste fod over for angrebsspillerens skudarm Forsvarsspilleren skal være i knæ i sit benarbejde med balance og vægt på forfoden. Husk også at arme skal være let bøjede.
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at lade øvelsen starte med, at forsvarsspilleren har åbne øjne og først på signal fra træneren har lukkede øjne. Det vil kræve hurtig omstilling med balance.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Den ene arbejder stenhårdt, og den anden er tilspiller. Der arbejdes med bevægelse fremad og aflevering til siden. Der skiftes
mellem bredt og smalt pres. Ved bredt pres skal der afleveres med høj arm, mens der kan varieres med lav og høj arm, når der presses smalt. Øvelsen kan laves overalt i hallen!
Der bør kun arbejdes i korte intervaller med hyppige skift.
To spillere
En bold
Formål:
Der kan naturligvis sættes fokus på afleveringsteknik, hvor retning på løb er frem mod mål, mens aflevereingen er til siden
Fokuspunkt:
Den arbejdende spiller skal især koncentrere sig om et effektivt tilbageløb straks efter afleveringen Herudover fokus på at være i fremdrift, når bolden igen modtages
Differentiering:
Den nemmeste aflevering vil være i samme side som skudarm. Øvelsen kan gøres sværere ved at en højrehåndet spiller skal aflevere mod venstre efter pres frem mod mål.
Øvelsesopsætning:
Øvelse
To spillere er placeret på tværs af hallen eller udenfor målfeltet og angriberen udenfor tremeterlinjen. Angriberen spiller forsvareren og får bolden retur, mens der sættes i fart mod forsvarsspilleren og der lægges an til stående skud. Forsvarsspilleren skal takle på den angribende spiller, der forsøger at skyde og derefter evt prøver at komme forbi. Der roteres hele tiden mellem positionerne.
To spillere
Én bold
Formål:
Forsvarsspilleren skal sætte korrekt tackling ind overfor stående skud. Øvelsen giver mulighed for mange gentagelser og trænerens fokus bør hele tiden være på forsvarsspilleren
Fokuspunkt:
Vær opmærksom på om spilleren har korrekt udgangsposition med forskudte ben, let bøjede knæ og fremstrakte, let bøjede arme, samt at tacklingen sættes ind på skudarmsskulder og modsatte hofte Succes med forsvarsaktion skabes via godt benarbejde.
Differentiering:
Øvelsen kan gøres sværere for forsvarssspilleren ved at give den angribende spiller lov til at udvide sine muligheder, så der udover det stående skud også er tilladt at holde bolden efter en skudtrussel og drible forbi med en ”hus- mandsfinte”.
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Målvogter A står ca. en halv meter foran mållinjen, mens målvogter B står placeret to til tre meter foran målvogter A. Spillerne står placeret på hhv playmaker og back positionerne. En spiller afslutter mellem tremeterlinjen og stregen. Både målvogter A og B skal forsøge at parere skuddet Målvogter B skal træne reaktion med udgangspunkt i sin placering, som er med brystkassen ud for bolden.
Målvogter A skal træne placering ift. distanceskud dvs. kunne se bolden for målvogter B.
2 målvogtere
3-6 spilere med hver deres bolde
Formål: At træne målvogterens placerings- og reaktionsevne.
Fokuspunkt:
Målvogter B’s brystkasse er ud for bolden, og udfaldet sker vinkelret på boldens bane Målvogter A skal placere sig, så bolden i er synsfeltet
Differentiering: Konkurrence mellem skytterne og målvogterne Feks først til 10 redninger eller mål.
#5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
Øvelsesopsætning:
Simpel opstilling med zone på målcirklen afgrænset af to kegler og en enkelt forsvarer. Spillerne modtager bolden i løb og i en afstand til forsvareren, der gør det muligt at sætte en skudtrussel ind. Efter skudtrussel finter spilleren og forsøger et gennembrud.
Alle finter i denne øvelse indledes med en troværdig skudtrussel, der aktiverer forsvarsspilleren. Det er tilladt at skyde, hvis forsvarer ikke dækker for skuddet. Spillerne opfordres til at arbejde med finter til både højre og venstre efter skudtrussel.
6-8 angribere med en bold hver
1 forsvarer
1 tilspiller
1 målvogter
Formål:
Ved træning af finter er det vigtigt at lade børnene udvikle deres egne varia- tioner og måder at udføre den enkelte finte på Dermed bliver de vanskeligere at læse for en modspiller
Fokuspunkt:
At give spilleren en ide om, at formålet med skudtrussel er at bringe forsvarer i bevægelse, så der skabes rum for et efterfølgende gennembrud Skudtrussel laves derfor på kant af forsvarer og ikke lige imod forsvarsspillerens placering.
For uøvede U11-spillere kan det være en ide, at øvelsen indledes med, at træneren står som forsvarer og ”snydes” af den skudtrussel, der indledes med Når bevægelsen er tillært til både højre og venstre finte, kan mere aktiv forsvarer sættes på.
Øvelse #6 (15 min)
På en minihåndboldbane spilles
skumhåndbold med 4 spillere på hvert hold, hvoraf den ene er målmanden. Der spilles efter totalhåndboldregler. Målmanden går med sit hold i angreb, således det boldbesiddende hold altid spiller i overtal.
Øvelsesopsætning:
To minihåndboldmål
En bold
Overtrækstrøjer
Formål:
Øvelsens formål er at lære spillerne at modtage afleveringer fra medspillere i fart. Desuden er øvelsens formål at lære spillerne at angribe på mellemrummene mellem to forsvarsspillere
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er spillernes evne til at bringe sig i fart før boldmod- tagelse Et andet er at se, om spillerne har forstået betydningen af at angribe på mellemrum, eller om de løber ind til en forsvarer for at finte sig igennem
Differentiering:
For de dygtigste spillere kan man eventuelt spille uden brug af driblinger Øvelsen kan varieres ved enten at give spillerne defensive forsvarsopgaver eller ved at give dem offensive forsvarsopgaver.
