Program U11 træning uge 39, #2
Øvelse 1: Fang én af dem uden bold (10 min)
Øvelse 2: Mønsterbold (10 min)
Øvelserne 4, 5 og 6 kan køres på tre
forskellige stationer, hvis der er mange
spillere (I alt 30 min):
Øvelse 3: Overbevægelighed i forsvar (10 min)
Øvelse 4: Forsvar ved dribling (10 min)
Øvelse 5: Raket kontraafleveringer (10 min)
Øvelse 6: Stop bolden (10 min)
Øvelse #1 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Cirka halvdelen af spillerne har en bold og skal, mens de dribler, forsøge at fange en spiller uden bold. Man fanger ved at berøre en modstander, hvorefter man bytter rolle.
Fangerne skal eventuelt vejledes i betydningen af at samarbejde fx ved at lukke “byttet” inde i et hjørne.
10-16 børn
5-6 bolde
Afgrænset område
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at udføre kontrollerede driblinger, samtidig med at spillerne skal forholde sig til de andre spillere.
Fokuspunkt:
I lege af denne type tvinges børnene til at flytte fokus fra bolden/driblingen og orientere sig i rummet.
Differentiering:
Man kan gøre området, hvorpå øvelsen afvikles, større eller mindre afhængig af spillernes niveau. Sværhedsgraden kan naturligvis også justeres ved at ændre på forholdet af spillere, der er fangere og bytte.
Øvelse #2 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6
spillere Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bolden til den samme og modtage den fra den samme spiller. Øvelsen kan gradvist gøres sværere afhængig af alder og evner og kan den varieres ved at indlægge småøvelser som feks:
røre jorden med den ene eller begge hænder efter aflevering rotation om egen akse efter aflevering englehop efter aflevering rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge.
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.
Øvelse #3 (10 min)
Øvelsesopsætning:
Fire forsvarsspillere spiller mod fem
angrebsspillere på buen Forsvarsspillerne er i undertal og skal være meget bevægelige for at kunne dække
angrebsspillerne op.
Angrebspillerne må kun aflevere til den spiller, der står ved siden af dem.
Forsvarspillerne skal hele tiden kommunikere og være klar over, at det ikke er nok at dække en enkelt
modspiller op
Angrebene varierer mellem bredt spil med fem spillere og spil med overgang fra fløjspillerne. Derved skal forsvarerne forholde sig til at bytte omkring en stregspiller, så de stadig kan nå frem til boldholderen. Øvelse
Minimum 9 spillere
1 bold
4 Overtrækstrøjer
Formål:
Forsvarspillerne skal hele tiden forholde sig til en ny situation. De vil ikke bare kunne stå og dække en enkelt forsvarsspiller op hver
Fokuspunkt:
Forsvarsspillerne skal kunne kommunikere og bevæge sig hele tiden De må ikke komme til at stå og kun dække en spiller op hver.
Differentiering:
Øvelsen kan varieres ved at gøre området mindre. En anden justering kan være at give angrebspillerne mulighed for at springe deres sidemakker over, så bolden f.eks. kan spilles fra back til back
Øvelse #4 (10 min)
Øvelsesopsætning:
1 forsvarer
En angriber er placeret på playmakerpositionen med bolden. En anden spiller er placeret på venstre back, mens en forsvarer har sit udgangspunkt på straffekastlinjen syv meter fra mål. Angriberen modtager bolden i løb fremad og lægger an til stående skud. Forsvareren afviser med en takling, som angriberen accepterer og trækker sig 1-2 meter tilbage, før der igen angribes. Denne gang ved at drible forbi forsvareren.
Forsvarerens skal forsøge at fradrible angriberen bolden.
Angribere med bolde
1 tilspiller
1 målvogter
Formål:
Den indledende takling af skudtruslen har primært til hensigt at skabe be- vægelse for begge spillere, før det reelle fokus i denne øvelse kommer i spil Herefter trænes bolderobringen ved at en spiller forsøger at afdrible en anden, der forsøger at opsnappe bolden
Fokuspunkt:
Forsvareren skal arbejde med sin placering i form af benarbejde. Derudover er det primære fokus at fange bolden tidligere i dens opspring end angriberen og komme først på bolden Snak med spillerne om at bolderobring er bedst under opspringet
Differentiering:
Øvelsen kan udvides ved at tillade angriberen at skyde på det stående skud På denne måde sikres, at den erfarne forsvarer er til stede i begge aktioner.
Øvelse #5 (10 min)
Træningsprogram U11 uge 8, #2
ØvelseUmiddelbart før midterlinjen placeres spillerene i to rækker, hvor den ene række er fløjspillere og den anden er backs. I rækken med backs har alle en bold hver. Desuden placeres en tilspiller på midten af banen.
Øvelsen går nu ud på, at backen afleverer til tilspilleren og løber frem, mens hun trækker lidt ud mod sidelinjen i forhold til sin startposition. Tilspilleren afleverer retur til backen med en hurtig igangsætning. Backen finder en god kasteposition og afleverer ned langs sidelinjen til fløjspilleren, der afslutter på mål uden brug af driblinger.
Øvelsesopsætning:
Backs med 1 bold hver Fløjspillere En tilspiller
Formål:
Ønsket er at træne backens og fløjspillerens løb i et kontraangreb, samt spillernes evne til at aflevere og gribe bolden i fart.
Fokuspunkt:
Øvelsens fokuspunkt er angrebsspillernes evne til at aflevere og modtage bolden i fart.
Det er vigtigt, at afleveringen ligger foran den spiller, der skal modtage På den måde undgår spilleren at skulle sænke farten for at få bolden med. En god aflevering kan spilleren med andre ord ”løbe inde i”
Differentiering:
Øvelsen kan differentieres ved at lade de to rækker begynde længere tilbage på banen, så afstanden til mål øges og dermed også længden på afleveringer.
Øvelse #6 (10 min)
2 og 2 sammen - front mod front
Den ene triller bolden mod den anden. Bolden skal stoppes med foden og foden skal drejes, så bolden stoppes med indersiden.
Øvelsesopsætning:
2 og 2 sammen
4 – 6 bolde
Formål:
At træne de korrekte grundbevægelser for målvogtere.
Fokuspunkt:
Udfald til siden
God balance i kroppen
Tag armen med ned mod foden
Differentiering:
Skyd flere bolde efter hinanden
Der trilles skiftevis til siderne
Boldtypen kan ændres
