Budi aktivan

U današnje vrijeme djeca o tenisicama najčešće razmišljaju kao o modnom dodatku. Međutim, važno je shvatiti da je tjelesna aktivnost za njih od ključne važnosti, i to ne samo zato što imaju dijabetes.

Zašto je tjelesna aktivnost dobra za tebe?

Tjelesna aktivnost pomaže srcu da ostane zdravo. Ona poboljšava cirkulaciju i krvni tlak te snižava razinu masnoće u krvi, poput kolesterola. S obzirom na to da se procjenjuje da u svijetu ima 22 milijuna pretile djece, također pomaže i kod sagorijevanja kalorija i održavanja zdrave tjelesne težine. Tjelesna aktivnost također poboljšava izdržljivost i mišićni tonus, a nakon vježbanja ćeš se općenito bolje osjećati. Sve su to važni faktori kod djece, bez obzira imala ona šećernu bolest ili ne. Za aktivnost ne trebaš posebnu odjeću ili opremu – hodanje do škole, ples, rolanje ili loptanje u parku također su tjelesna aktivnost.

Kako tjelesna aktivnost pomaže kod dijabetesa?

Obično aktivnost pomaže pri snižavanju razine glukoze u krvi. Kada si aktivan, tvoji mišići koriste glukozu iz krvotoka kao energiju. Vježbanje pomaže tvom tijelu da bolje iskoristi inzulin pa ćeš vjerojatno primijetiti da će očitanja razine glukoze pri testovima krvi postati stabilnija. Pomoći će ti da održiš prikladnu težinu, što ujedno pomaže i u kontroli dijabetesa.

Koliko je aktivnosti potrebno?

U idealnoj situaciji, djeca srednjoškolske dobi trebala bi se barem sat vremena dnevno baviti formalnim tjelesnim aktivnostima, kao što su sport i tjelesno-zdravstvena kultura u školi. Ako ne voliš sport, možeš pješke ići u školu i iz škole te tako imati nekoliko razdoblja tjelesne aktivnosti od po 15-20 minuta. Aktivan treba biti i nakon škole te vikendom. Šetnja po trgovinama ili lokalnom parku također je dobra, čak i ako služi samo da bi smanjila vrijeme provedeno pred televizorom ili računalom.

Budi svjestan hipoglikemije

Zbog tjelesne aktivnosti pada razina glukoze u krvi. To se događa zato što tijelo koristi glukozu iz krvotoka i pretvara je u energiju koja pokreće mišiće. Što više energije tijelo koristi, to više glukoze mora upotrijebiti. Ako se određenom aktivnošću baviš dulje nego što je bilo predviđeno pa tijelo upotrijebi previše glukoze, može doći do hipoglikemije.

Samopouzdanje je važno

Bitno je zapamtiti da je svatko drukčiji – ono što vrijedi za jedno dijete s dijabetesom, ne vrijedi i za drugo. Nije lako uravnotežiti unos hrane, potrebu za inzulinom i vježbanje. U početku tu moramo primijeniti metodu pokušaja i pogreške. Zato treba imati samopouzdanja i malo eksperimentirati, pri čemu treba zapamtiti da će test glukoze u krvi pokazati prave rezultate. U svemu tome može ti pomoći tim za skrb o šećernoj bolesti.

Činjenica

Aktivni roditelji potiču i dijete na aktivnost jer ono slijedi njihov primjer.

Zlato kao cilj

Važno je znati da ti šećerna bolest neće stajati na putu dok se baviš svojim omiljenim sportom i uspješan si u njemu. Sir Steve Redgrave, koji je pet puta osvojio olimpijsku medalju u veslanju, i bivši kapetan Spursa, Gary Mabbutt, dva su čovjeka s dijabetesom koji služe kao inspiracija. Ljudi s dijabetesom tipa 1 mogu se baviti (i to čine) većinom sportova i tjelesnih aktivnosti. Postoje, ipak, neka upravljačka tijela u sportu koja ograničavaju pristup ljudima s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući šećernu bolest. Srećom, vrlo je malo takvih. Sportovi kojima se dijabetičari ne mogu baviti su boks, zrakoplovstvo i padobranstvo. Neki sportovi poput ronjenja imaju stroga pravila, ali ona služe za tvoju sigurnost. Više informacija možeš zatražiti od nadležnih tijela za sport ili lokalnih sportskih udruga.

Evo jedne korisne kontrolne liste. Prije bilo kakve tjelesne aktivnosti, zapitaj se sljedeće:

1. Je li aktivnost planirana ili neplanirana? Za redovite, planirane aktivnosti

Doza inzulina smije se smanjiti, a ugljikohidrati dugog djelovanja poput tjestenine, zobene kaše, mlijeka, jogurta i voća mogu se uključiti u obrok pojeden prije te aktivnosti.

Za neplanirane aktivnosti

Obično će biti potrebna nekakva užina i možda hrana bogata ugljikohidratima koja će dati dodatnu energiju i pomoći u sprječavanju hipoglikemije. Važno je ponijeti sa sobom tablete glukoze i biti spreman na neplanirane tjelesne aktivnosti.

2. Koliko ćeš dugo nakon obroka biti aktivan? Aktivnost unutar jednoga sata od obroka

U obrok se može uključiti više ugljikohidrata. Ako si već sit, prije vježbanja trebao bi pojesti nešto što sadrži ugljikohidrate.

Aktivnost nakon što je prošlo neko vrijeme od obroka

Prije vježbanja obično je potreban dodatni zalogaj poput banane, pločice žitarica ili kolača.

3 Koliko će zahtjevna biti aktivnost? Naporna aktivnost (poput nogometne utakmice)

Za vrijeme tjelesne aktivnosti razina glukoze u krvi može pasti, pa bi uza se trebao imati neki brzodjelujući ugljikohidrat, tablete glukoze ili voćni sok te ga popiti u poluvremenu.

Dugotrajna aktivnost (kao što je duga vožnja biciklom)

Bit će potrebna mješavina ugljikohidrata brzog i dugog djelovanja, poput voćnog soka, sendviča, voćnih pločica ili keksa. Može ih se ponijeti u ruksaku, zajedno s nečim za tretiranje hipoglikemije, poput tableta glukoze.

Pravila kod vježbanja

- Nadležna osoba trebala bi znati za tvoju šećernu bolest te kako postupiti kod hipoglikemije. - Ako se sportom baviš s prijateljima, moraš znati prepoznati znakove hipoglikemije. - Uvijek imaj pri ruci nešto sa šećerom, poput voćnog soka ili tableta glukoze, u slučaju hipoglikemije.

Top savjeti za smanjenje rizika od hipoglikemije

1. Provjeri razinu glukoze u krvi prije i poslije tjelesne aktivnosti. Ako je očitanje iznad 15 mmol/l, ne bi smio vježbati. Treba provesti test na ketone, i ako je pozitivan, ne smiješ vježbati, već se moraš obratiti liječniku. 2. Ako je prije tjelesne aktivnosti razina glukoze u krvi uredna (<9 mmol/l) za pola sata tjelesne aktivnosti dozvoljena je 1 jedinica uglikohidrata (15 g ugljikohidrata). Ako je prije tjelesne aktivnosti glukoza u krvi niska, postupi prema uputama za hipoglikemiju te uzmi obrok koji će spriječiti ponovno javljanje hipoglikemije (sendvič). 3. Ako planiraš tjelesnu aktivnost, smanji prethodnu dozu inzulina. To osobito koristi osobama s prekomjernom težinom. 4. Inzulin primijeni u mjesto koje neće biti uključeno u tjelesnu aktivnost. 5. Izbjegavaj aktivnosti 1 do 2 sata nakon inzulina, ukoliko je to moguće.

Činjenica

Hipoglikemija može nastupiti i 36 sati nakon veće tjelesne aktivnosti. To se događa jer tijelo još uvijek koristi glukozu da bi mišićima vratilo energiju koju su potrošili tijekom vježbanja.

Jako je važno da u svom sljedećem obroku konzumiraš više ugljikohidrata, poput tjestenine ili kruha. Dobro je pojesti nešto unutar sat vremena nakon završetka aktivnosti te dobro večerati prije spavanja kako bi tijelo stvorilo zalihe energije. Treba napraviti dodatni test krvi za slučaj da glukoza prenisko padne.