Santiago Runners Mayo by Diseño Pezglobo

15ª edición/Revista Digital SRC/Mayo 2014

Conoce a la

Entrevista en profundidad a

Marcos

Nicolaides

Patrulla

JUVENIL Tecnología

y mucho más...

Especial

M a r a t o n de

Runner Sumario

Marcos Nicolaides

Maratón de Santiago

Nuevamente estuvimos a full con la MDS a 24 Entrevista Marcos Nicolaides importancia de los 18 La planes de entrenamiento

Exitosa campaña 30x30

Juegos 34 Especial Suramericanos 2014

Campaña 30x30

Maratón de 32 Reporte Londres

Abril 2014

38 Novedades

Mucho más...

Editorial

Han cambiado mucho las cosas en la ultima década Esta frase es un lugar común para casi cualquier actividad humana, no solo para el running, pero en ella en particular hay cosas que asombran y que fuerzan a adaptarse por mero afán de supervivencia. De correr el maratón de Santiago a principios de los noventa, donde 300 personas participaban de forma heroica y anónima, al espectáculo de masas que hoy es el evento que congrega a más de 25.000 personas y que por primera vez agota sus cupos antes de tiempo, hay bastante distancia. En este número hacemos una completa cobertura gráfica de esta carrera y de los runners en competencia. La renovación de nuestro club es otro de los aspectos que se abordan, pues reconforta ver tantas caras nuevas los fines de semana en los entrenamientos. Es esa señal de que nuestra campaña 30 x 30 ha sido exitosa. Presentamos también en esta edición una profunda entrevista a nuestro presidente Marcos Nicolaides, a pocas semanas de terminar su mandato, dando cuenta de los muchos logros que hemos alcanzado en estos años que se han ido literalmente volando. De los juegos Suramericanos de atletismo, mostramos una apretada síntesis de esta gran fiesta del atletismo que nos ha tenido como sede. Nuestros socios, como ya es tradición, han participado en múltiples maratones en todo y destacamos a nuestra socia Paulina Salas que ha corrido el maratón de Londres. En una personal crónica nos cuenta sus experiencias Es este un número que contiene material técnico, como los métodos de entrenamiento que aporta nuestro socio Sebastián Letelier hasta elementos que potencian nuestras carreras, como los que Garmin aporta. Finalmente, una reflexión personal sobre lo que nuestro club representa: El mejor resumen, a mi entender, del Santiago Runners es lo que representa que con pocos días de distancia, uno de los corredores más jóvenes de nuestro club, Nicolas Angel, con su 1:14 para los 21 K alcance posiciones de privilegio en el Maratón de Santiago, y semanas después, uno de nuestros corredores mayores, el incombustible Mario Vargas, logre el récord sudamericano en maratón. El club encarna esta amalgama de generaciones, orígenes, historias, geografías, y personalidades, unidas por la excelencia, la pasión y el cariño por este hermoso e irrenunciable deporte que, de manera distinta para cada uno, cambio para siempre nuestras vidas.

Francisco López Editores: Pablo Carrasco - Francisco López Diseño: www.pezglobo.cl santiagorunners.cl

MARATON

UNA FIESTA URBANA

ace más de seis años que el Maratón de Santiago se instaló como el evento deportivo más importante en nuestro país. Cada año, crecen los inscritos en distancias de 21 y 42K, lo que ha hecho que la productora a cargo del evento se vaya preparando cada vez mejor para cumplir las exigencias de los competidores. Así fue como el 6 de abril pasado, nuevamente La Moneda fue la encargada de dar inicio y recibir a los runners que, seguro, dejaron emociones, alegrías y todo su esfuerzo por llegar a la meta. Y como es tradicional, este año, un grupo

Abril 2014

de SR decidió enfrentar el Maratón y cumplir sus objetivos. Fueron 15 los que cumplieron y celebraron este desafío. Otro grupo, el mayoritario, eligió correr los 21K con miras, quizás, a otro desafío mayor fijado para los próximo meses, o simplemente para disfrutar de esta carrera. Tampoco estuvimos alejados de los 10K, donde los más jóvenes, se lanzaron a la conquista de su propia meta. Nuestro socio Adrián Rodríguez describe muy bien lo que sucedió ése día, en la columna que acompaña este reportaje gráfico. Como en las anteriores versiones, los africanos dominaron la prueba de 42k

en damas y varones, con victorias de la keniata Emily Chepkorir con una marca de 2 horas y 35 minutos y del eritreo Beraki Beyene que completó un crono de 2 horas, 11 minutos y 50 segundos. Entre los deportistas chilenos los mejores ubicados fueron, Erica Olivera que finalizó en el cuarto lugar, siendo de paso la mejor sudamericana de la competencia en damas. Mientras que en varones, Roberto Echeverría fue el mejor llegando en el séptimo lugar, resultado que también le significó ser el mejor sudamericano en competencia. Gracias a todos los integrantes de SR que alentaron, apoyaron y dejaron lo mejor de sí, luciendo la Amarilla.

Nuevamente, la carrera más importante de nuestro país, cumplió con creces sus expectativas, y congregó a más de 25 mil personas. SR estuvo presenteos con 76 integrantes en sus tres distancias.

santiagorunners.cl

Abril 2014

santiagorunners.cl

Abril 2014

santiagorunners.cl

Destacado

Abril 2014

Testimonio

santiagorunners.cl

TIPS

Abril 2014

santiagorunners.cl

Abril 2014

RANKING MARATON2014

POSICIÓN

NOMBRE

TIEMPO

CARRERA

1 Gerardo Valle 2:48:01 Maratón de Santiago 2 Jorge Plaza de los Reyes 2:58:13 Maratón de Santiago 3 Felipe Morel 3:02:02 Maratón de Santiago 4 Carlos Gallardo 3:06:23 Maratón Costa Pacífico 5 Gabrial Aravena 3:18:41 Maratón de Santiago 6 Christian Campos 3:23:15 Maratón de Santiago 7 Sergio Castillo 3:26:51 Maratón de Santiago 8 Santiago Lobo 3:27:13 Maratón de Santiago 9 Ferenc Marinkovic 3:36:26 Maratón de Santiago 10 Juan Antonio Reyes 3:37:44 Maratón de Santiago 11 Mauricio Rojas 3:41:53 Maratón de Barcelona 12 Ferenc Marinkovic 3:53:08 Maratón Costa Pacífico 13 Roberto Delgado 3:55:09 Maratón de Santiago 14 Rodrigo Lobo 4:09:04 Maratón de Santiago 15 Karen Farías 4:25:49 Maratón de Barcelona 16 Paulina Salas 4:39:12 Maratón de Londres 17 Hernán Rodriguez 4:39:13 Maratón de Londres 18 Jorge Blanco 4:52:44 Maratón de Santiago 19 Rodrigo Reyes 4:57:44 Maratón de Santiago 20 Mario Becerra 5:06:06 Maratón de Santiago Tiempo promedio club 3:51:15 PRESENCIA SRC EN MARATONES 2013 Maratón Costa Pacífico Maratón de Barcelona Maratón de Londres Maratón de Santiago Total

FECHA 06-04-14 06-04-14 06-04-14 01-12-13 06-04-14 06-04-14 06-04-14 06-04-14 06-04-14 06-04-14 16-03-14 01-12-13 06-04-14 06-04-14 16-03-14 13-04-14 13-04-14 06-04-14 06-04-14 06-04-14

Nº DE SOCIOS

2 2 2 14

20 santiagorunners.cl

Abril 2014

21k

Columna

reporte

M A R A T Ó N

D E

S A N T I A G O

Por Adrián Rodríguez

a mañana amaneció muy fresca, con una temperatura que para muchos resulta incómoda. Esa que se te mete entre tus ropas y te enfría la espalda. Pero para quienes corren resulta el santo grial en busca de marcas personales.

Panchito Olivari, Julio Venegas, Luisa Rivas, BirgitMuller, Sergio Molina y Ariel Meller. Un grupo de ciclistas del club conformado por Pato Goycoolea, Lucho Quezada, Ricardo Almeida y Vitoco Ríos nos esperaba en Campo de Deportes y luego en Providencia, dando su aliento y llenos de entusiasmo.

Este año la partida de los 21K fue convenientemente relegada al final para no toparse con los de 10K ni estorbar a los maratonistas. Debido al horario de salida pactado (30 minutos posterior a la largada general del maratón) muchos decidieron llegar en metro y así evitar la larga espera expuestos al frío matinal. Resulta curioso, para quien está acostumbrado a transitar y utilizar dicho transporte capitalino, el observar uno 90% de corredores llenando los carros, todos con diversa indumentaria, relojes y zapatillas. Carnavalesco al menos.

La organización otorgó puestos de agua e isotónico fenomenales, con voluntarios muy vivaces que entregaban eficientemente los fluidos en ambos lados de la ruta. Carabineros cortó el tránsito dando garantías a los corredores, sin embargo siguen pecando de dejar a los automovilistas parados justo frente al recorrido, en vez de desviarlos dos cuadras antes. Si hicieran esto no solo aumentaría la seguridad, si no evitaría la desazón de los automovilistas, quienes por último podrían regresar a sus casas o tomar rutas alternativas.

El encajonamiento comenzó muy lejos de la partida por la calzada sur, bien pasada la casa central de la Universidad de Chile. Traté infructuosamente de acercarme a la línea de salida o encontrar a algún compañero Santiago Runner. Es que los 10.000 corredores se hicieron notar. Tras la partida, algo estrecha, recién se pudo agarrar ritmo transcurrido el primer kilómetro. Muchos corredores, no lo suficientemente rápidos y por inexperiencia, se colocan delante y entorpecen el tránsito de los más veloces generando empujones y el peligro de una caída. Para la próxima sería bueno corrales por tiempo tal como el maratón para evitar este problema. Al salir más retrasado me encontré con muchos amigos del club como

El apoyo tanto de bandas musicales en vivo, cuerpos de bomberos y de la gente se sintió como nunca antes, muy masivo con niños y familiares alentando con pancartas y gritos. Concentrado en diversos puntos del recorrido tales como Avenida Matta, Estadio Nacional, Pocuro, Eliodoro Yáñez, Plaza Italia y el “túnel de gente” los últimos 400 metros resultó memorable, para un remate final y lograr un crono 1:30:18.

no importa la edad. La entrega de frutas, líquido y medallas, junto con lugares donde echarse y sentarse, todo bien organizado. Y con múltiples encargados del aseo lo que evitó la acumulación de basura y permitió disfrutar de la explanada a los ya agotados corredores. Este 21K es el más masivo que se realiza en Chile, este año se inscribieron sobre 14.000 personas y lo completaron 9.902 corredores. Pero la organización sacó la labor con honores, otorgándole a todos quienes corrimos este evento una excelente experiencia, que se repita y por qué no, sea aún mejor el 2015.

Por último el área de reunión en el sector de Paseo Bulnes resultó muy conveniente y expedito donde me encontré con el mejor del SR del día: Nicolás Angel con 1:14:17 y Mario Vargas exultante por su nuevo PR de 1:18:32 a los 63 años, prueba viviente de que se puede mejorar

santiagorunners.cl

Sociales

LA OTRA CARA DE LA

MARA

ToN Un grupo de entusiastas Santiago Runners le puso color y diversi贸n para apoyar a los maratonistas.

Abril 2014

santiagorunners.cl

Sociales

TOUR

2014

Con buenas noticias para Santiago Runners comenzó

l domingo 23 de marzo se realizó la primera fecha de esta competencia que incluye cuatro fechas por año 2014 y... con excelentes resultados para nuestro Club.

Comenzamos felicitando a Nicolás Angel, quien obtuvo el segundo lugar en la general. Otros podios destacados fueron: Luisa Rivas, 1era en su categoría (56-65). Germán Castellanos, 1ero en su categoría (66-70) Mauricio Bruna 3er en su categoría (46 a 55) Gabriel Durán, 3ero en su categoría (56-65) Teresa Maturana 3era en su categoría (46-55) ¡Felicitaciones para todos ellos!

Abril 2014

Sociales

Marzo se vino con todo:

NEW

Balance

El sรกbado 29 de marzo se realizรณ el primer entrenamiento New Balance en la tienda de Vitacura antes de partir a un circuito de trote de 10 y 15 K. En la ocasiรณn, ademรกs, se sortearon 5 pares de las nuevas zapatillas Fresh Foam M980... ยกFelicitaciones a todos los ganadores!

santiagorunners.cl

Entrevista

MARCOS Por Pablo Carrasco

Abril 2014

El presidente de Santiago Runners, nos cuenta detalles de su gestión, su carrera deportiva y cuáles son los desafíos que se deben enfrentar en el futuro nuestro club.

n mayo, Marcos Nicoloides dejará la presidencia de Santiago Runners, tras dos años de gestión.

Antes de encaminar las que serán sus últimas labores como nuestro máximo representante, conversamos sobre su gestión, los desafíos a futuro, el desarrollo de nuevos talentos que impulsa el club y también, sobre sus proyectos deportivos personales. “Indudablemente ha sido un honor y al mismo tiempo un tremendo desafío. Un honor porque la historia nos respalda como el Club más antiguo, pero también el más profesional y con mejores resultados deportivos”, comenta Nicolaides. Y destaca que: “No en vano nuestro club, que representa a la Maratón de NY en Chile, cuenta con 5 podios en dicha prueba. Lo que en términos proporcionales para un país pequeño como el nuestro y para un club pequeño como el nuestro, es sin duda un lujo. Por lo demás así ha sido reconocido por los Organizadores y dueños de la prueba, el NYRR Club. Al mismo tiempo es un tremendo desafío porque justamente el carácter profesional, competitivo y de alto nivel de nuestros runners, te obliga a ser creativo y muy dedicado para dirigir el Club que si bien tiene 23 años, espera llegar a los 100”.

¿Cuáles son los mayores cambios que crees fueron importantes dentro de su gestión? La Alianza deportiva con Subarú que hoy en día es la marca líder en el segmento del deporte con embajadores en las más diversas disciplinas deportivas como MTB, Surfing, xx, yy, zz y por supuesto en Running. Es sin duda un gran logro. Haber sido elegidos por ellos para ser sus embajadores de running es un claro respaldo al liderazgo de Santiago Runners en esta disciplina. La incorporación de más jóvenes, también es importante de destacar. Esto representa un interesante recambio generacional, muy necesario en cualquier institución que pretende perdurar en el tiempo. Indudablemente nos da una figuración deportiva en segmentos etarios en que no éramos tan fuertes. Siempre hemos tenido buenos corredores y muchos podios de los 35-40 años en adelante. Ahora también los tenemos en todo competidor y en la clasificación general de muchas carreras del calendario nacional. Y aún más importante, la llegada de estos jóvenes nos ha inyectado savia nueva, energía nueva lo que representa una tremenda motivación para todos los runners de nuestro Club y un gran desafío para nuestro cuerpo técnico. También destaco la realización de la

primera Maratón por Equipos del País. Esta actividad representa una capacidad de innovar, promover y coordinar junto a nuestros principales auspiciadores “Subaru” y “New balance” un evento de esta envergadura, que esperamos se seguirá realizando para conquistar un sitial de honor entre las corridas del circuito nacional. Creo que el posicionar al Club frente a NYRR Club, los organizadores y duelos de la Maratón de NY también es un logro de este Directorio. Gracias a la ayuda personal de Horacio (Peña) con quién viajamos a NY para reunirnos con ellos, pudimos dejar posicionado al Club como su socio para este evento. Estimo que esta gestión nos permitirá consolidar una alianza de gran trascendencia y figuración en el mundo nacional del running. Ahora, en el ámbito de la difusión de nuestras actividades y las comunicaciones tanto internas como hacia el resto de la comunidad deportiva, también estamos muy contentos. Sin duda la incorporación de twitter y Facebook han permitido que nuestro SRC esté presente en todas las redes de running con un alto número de seguidores y de visitas en la difusión de las actividades internas de SR. Por último, la participación de nuestros santiagorunners.cl

y apoyado por el Santiago Runners es una experiencia única y muy valorada por nuestros corredores. Como destacó anteriormente, dentro de su gestión la incorporación de jóvenes ha sido fundamental, ¿cómo cree que debería seguir creciendo esta iniciativa? Pienso que nuestra contribución ha sido habernos dado cuenta a tiempo e ir implementado la campaña “30x30” que tanto éxito tuvo en atraer jóvenes para renovar nuestras filas. Obviamente esto es algo que debiera ser permanente y probablemente el próximo Directorio continuará en esta línea ya que es la única manera de asegurar la continuidad y el protagonismo deportivo que ha caracterizado al Santiago Runners desde su creación en 1991. Una de las fortalezas de su gestión, ha sido el apoyo de un importante equipo de directores y colaboradores, ¿cuál sería la misión de ellos en el nuevo período que comienza ahora en mayo? runners en algunos programas de difusión del running en televisión como los de CNN y CHV entre otros, sin duda es una interesante contribución a nuestra misión de promover y difundir la práctica del running como se lo propusieron nuestros fundadores Si hacemos una evaluación, ¿cuáles cree usted que son los mayores aportes para los socios? El afiatamiento y protagonismo de nuestro cuerpo técnico en todo el quehacer del Club. Ése es uno de nuestros pilares y siempre ha sido muy valorado. La com-

Abril 2014

binación de experiencia y guía de Omar, sumado al conocimiento, seguimiento personalizado e innovación de Isaac, son uno de nuestros mayores activos. El haber continuado con el posicionamiento que ya tenía el Club, sumando a un líder como Subaru entre nuestros auspiciadores, contribuye a perpetuar la imagen de liderazgo que tiene el Santiago Runners en el mundo del running y ser parte de esa historia es también un activo importante. Participar de corridas y maratones con tus amigos, esforzarte por superar alcanzar tus metas, acompañado

Qué bueno que tocas este punto ya que en realidad, como Presidente en realidad uno sólo representa al Directorio. Ellos son en la práctica los grandes actores responsables de toda nuestra gestión y de los logros que todos conocen. A uno le toca esencialmente canalizar, facilitar, apoyar e implementar las ideas, las iniciativas que el Directorio plantea. Sin duda, el resultado que exhibimos es la respuesta del trabajo en equipo. Los socios, en general sólo perciben si las cosas funcionan o no. Sin embargo, detrás de cada evento, de cada noticia,

Entrevista

de cada actividad, siempre hay uno o más directores preocupados de que las cosas ocurran de esa manera. Nada sucede sólo, ni nada es casualidad. ¡Hay mucho esfuerzo detrás!

Si hablamos de crecimiento, tenemos importantes avances en materia de nuevos socios y auspiciadores, ¿qué destaca sobre el atractivo que hoy tiene el club para lograr esto?

Respecto del futuro, creo que es muy importante que exista renovación, que se incorpore gente nueva, con nuevas ideas, con inquietudes y sobre todo con muchas ganas de cooperar y energía para llevar los proyectos adelante.

Gracias al trabajo de todos, se destacan en forma especial una dirección técnica de primer nivel y el espíritu de nuestros runners que en forma entusiasta pero muy responsable se dan al máximo por progresar. Así el Santiago Runners sigue siendo, sin duda alguna, el gran referente del mundo del Running nacional. Más que tener cientos y cientos de socios, los runners del SRC tenemos la pasión por el running y el amor por nuestro Club y su historia. Somos verdaderos embajadores del running y el “fare play”, dedicados y comprometidos con la superación de nuestros propios desafíos. Eso es muy valorado por los auspiciadores por ser valores permanentes en nuestra sociedad.

El nuevo Directorio (compuesto por la mitad de Directores que aún les quedan dos años en su cargo y otra mitad de nuevos Directores) tendrá la misión de seguir adaptándose a la evolución del running en nuestra sociedad y asegurar que el SRC siga siendo el líder. Estoy seguro que contamos con excelentes runners pero, por sobre todo, con excelente personas para asegurar que así será ¿Cuáles piensa usted que son los desafíos que debe tener el club en los próximos años? Lo más importante es seguir creciendo paulatinamente, pero sin perder la esencia de nuestro club: Esa amalgama única entre “run and fun”. Somos competitivos, sin duda. Y nos gusta entrenar para progresar. Pero nos gusta compartir en torno al running, pasarlo bien y difundir el mensaje de nuestros fundadores. Todo eso es lo que hace del SRC un club exitoso y reconocido en el mundo del running. No en vano la gran mayoría de nuestros runners tiene a alguno de sus mejores amigos en el mismo Club.

¿Qué mensaje le deja al club y de qué manera va a seguir colaborando? Dejo la Presidencia muy satisfecho y sumamente agradecido con nuestros runners. Con la Administración y el Directorio que siempre apoyó los proyectos que queríamos desarrollar. Quizás una cosa importante y que confío habrán percibido, es que siempre tuvimos la mejor disposición para escuchar. Hicimos grandes esfuerzos y dedicamos muchas horas para reunirnos con quién quiso plantear alguna inquietud, sugerir algo o simplemente hacernos una observación respecto de cómo estábamos manejando un tema. Con orgullo puedo decir que

si bien siempre conté con el total apoyo de todo los Directores, muchas veces tomé personalmente esa responsabilidad por considerar que había una gran oportunidad al escuchar a las bases. Si bien puede ser cansador y consumidor de tiempo, creo que fueron las mejores oportunidades que tuve durante la presidencia, para entender e incorporar el punto de vista de nuestros runners. En el futuro, una vez que el Nuevo Directorio esté constituido, me pondré a su disposición para colaborar en cualquier iniciativa en que les parezca que mi experiencia de estos últimos 4 años es de utilidad. El cariño por nuestro Club y nuestros runners no se acaba al dejar el cargo. Es para siempre. En lo deportivo, me imagino que el triatlón es lo que más le atrae, cuéntenos qué proyectos tienes en mente. Bueno, la verdad que más que ser lo que más me atrae, es lo que mi lesión de columna sugiere que puedo soportar y como buen runner disciplinado, no he tenido más opción que buscar este camino. Por otra parte el triatlón si bien es más intenso en horas, al mismo tiempo es más variado y la carga de entrenamiento se distribuye de manera muy distinta que en el entrenamiento de Maratón. Me ha costado mucho esfuerzo adaptarme, pero hay días que siento la misma alegría que sentía cuando hacía mis repeticiones en el sombrero tratando de seguir a Omar. Que días aquellos. ¡Están grabados a fuego en mi memoria!

santiagorunners.cl

Artículo

Campaña

30x30 al día

Seguimos conociendo a nuestra "Patrulla Juvenil" aquí les presentamos a cuatro de ellos, y en las próximas ediciones les presentamos a más integrantes

Abril 2014

lazar

Nombre: Lucas Meyer Flores. Edad: 22 años. Estudios: Ingeni ería

Civil Mecánica a en USM. Mejor tiempo: 5k : 17’: 49’’, 10k: 37 ’: 21’’ y 21k: 01: 24 ’. mención Energí

Que significa es

tar en SR: Ser parte de los SR significa mucho para mi por 2 grande s razones: La pr imera se debe a mi pa dre, Rodolfo M eyer, quien se incorp oró al grupo cu ando tenía apenas 2 o 3 años, por lo que iba a todas empecé a conoce las carreras y r la amarilla. De sde esos tiempo recuerdos de pa s tengo muchos seos, carreras en la laguna Ac gua MDS, cuan uleo y de la antido apenas la co rrían 700 person razón es debido as. La segunda a que me he vu elto a sentir un que desde los 12 deportista, ya años empecé a jugar Basquet llegando a repr en La Católica, esentar a Chile en tres Sudam siones inferiore ericanos de divis y jugar por el Equipo de Hono sin embargo, po r de La Católica, r distintos mot ivos me aleje de la vida de depo l Basquet y de rtista que lleve durante mucho poco a poco vo tiempo, la cual y recuperando con el running.

Nombre: Héctor Vinet Sa Edad: 25 años ómico Estudios: Analista Econ y

cación en la Gerencia de Planifi ile DisCh s bra tro Pe Estrategia de pción. nce Co de tribución. Oriundo era Esp '. 15' Mejor tiempo: 10k: 39' r uta deb y tos nu alcanzar los 36 mi o ag nti Sa de ón rat Ma en la Media en 2015. Agosto SR: “Comencé a correr en Que significa estar en acá en ro pe , me llamó la atención vida 2013. Antes siempre de ilo est el r portiva quizás po resar Santiago la cultura de ing í cid de ya re tub Oc cada. En acelerado es muy masifi el Club con ncipalmente por ser pri do tiva mo C, a los SR económico a tem en el país, por un más años de experiencia rarios de ho 0, b-3 Su en n enfocada gracias a la promoció diaria y por odos para mi jornada entrenamiento muy cóm nea a nivel idó s por la persona má último ser entrenado . nacional: Omar Aguilar”

Nombre: Pablo Andrés Salaza

Chaparro

Edad: 28 años Trabajo: Recetario Magistral de

Farmacias Cruz Verde

Mejor tiempo: 21K: 01: 28’: 44’ ’ Que significa estar en SR :

SORTEO PARA SOCIOS DE 30 AÑOS O MENOS AL 31 DE DICIEMBRE DE 2014 Viaje a la Maratón de Buenos Aires 2014 Se sorteará un cupo para asistir junto al grupo de corredores de Santiago Runners Club que va a la Maratón de Buenos Aires 2014, incluye: · · ·

Pasaje aéreo Estadía en hotel Inscripción en Maratón si corresponde

Los requisitos son: 1. Sólo para socios y socias que al 31 de diciembre de 2014 tengan 30 años de edad o menos. 2. Antigüedad mínima como socio del club de 6 meses al momento del sorteo. 3. Haber corrido al menos 5 carreras del calendario oficial de Santiago Runners Club 2014. 4. Cuotas al día. El sorteo se efectuará durante el mes de septiembre de 2014.

“Pertenecer a SRC es est ar en un gran grupo humano, en los que he descubierto grandes personajes y amigos que compar ten la pasión por el running tan to o más que yo. Ellos te apo yan y te ayudan a superar tus me tas con consejos y motivación y sin envidia ya que todos nos alegramos por los logros de nuestros compañeros. Los sentimos como propios por que vemos el esfuerzo que cada uno pone en cada entrenam iento, eso nos motiva a todos”.

Nombr e: Paola Castelv Nacion ecchio alidad: Italiana Edad: 2 . 7 años Trabaja : Hote

l In como as istente d terContinenta l el geren y respo te gener nsable al c a li d ad. Mejor t iempo: 10K: 44 01: 44’: ’:00, 21K 00. :

Que s ignific a esta SR:“Em r en pecé a p c

orrer h ar de a ñ a año entr os y en enero ce un de este é a San tiago R ca vivir un el runn ing con ners. Ser par reglas, te del c mayor ordené lub sign pasión m porque y entre ifivestir la is hábitos y fi g a jé . Me pu si el en a m etas po se trenado marilla es un r p r im r es Om h del gru ar Aguil onor. Y con m era vez, po sub ar. C ayo 30 disfruta r más, e es todo un ag abe decir que r razón rado, e s sonre ser par de una ír fr te sp fa Gracias milia de 'anim ente a las derr asarla bien, e s otas. Es ales ra por esta ros se s lindas experie ' con la mism r parte a pasió ncias”. n.

santiagorunners.cl

Salud

EL EXITO

DE LOS

PLANES DE ENTRENAMIENTO Por Sebastián Letelier, Comité Técnico SR

no de los grandes temas cuando abordamos correr una maratón es el famoso “Plan de Entrenamiento” que nos da nuestro entrenador o quien nos prepare. Este plan nos entra de cabeza a meternos en la preparación profunda de un maratón, el cual requiere mucha disciplina para poder seguirlo y llegar a nuestro objetivo. Pero lo más interesante de este proceso son las variantes que encabezan este plan, y sobre todo las que se comienzan a generar en el camino, que son las que quiero abordar. Cuando un entrenador nos raya la cancha con el kilometraje a seguir y el tipo de trabajo a hacer, nos pone un esquema que es muy importante saber cuándo cumplirlo 100% y ¿cuando interrumpirlo?. Muchos de nosotros nos pasa que creemos que el camino es hacer exacto lo acordado, pero la fisiología demuestra que más importante que lo proyectado para el éxito de un entrenamiento, es más bien escuchar a nuestro cuerpo para saber si es lo adecuado para ese día, ya que la única persona que tiene la sensibilidad para saber exactamente como estamos, somos nosotros mismos. Los fisiólogos españoles dicen que es imposible que un entrenador, aunque

Abril 2014

lleve años enseñándonos, pueda proyectar todas estas variables y dar con la mejor planificación posible, ya que en el camino se suman miles de problemas, como enfermedades, fatigas, sobreentrenamientos, que son muy importante detectarlas lo antes posible para poder solicitarle a ellos el cambio de directriz. Una muy buena herramienta para analizar esos cambios, es la Frecuencia Cardiaca (FC), que desde su invento por los años 1965, los entrenadores y fisiólogos la usan para investigar las mejoras y problemas que tengan sus pupilos. Tal es la importancia de conocernos y saber que está pasando con nosotros, que la FC basal en reposo si no indica un aumento más de 10% y nosotros sometemos a nuestro cuerpo a un trabajo de potencia, solo lograríamos bajar nuestro rendimiento por el estrés extra que le damos al organismo. Un ejemplo de la importancia de los cambios en la planificación es como el gran corredor de maratón español Abel Anton (*), quien ganó dos veces los mundiales de maratón, tuvo que cambiar radicalmente sus entrenamientos para ser bicampeón en Sevilla 1999 y la apuesta le resultó. En las primeras semanas de entrenamiento se lesionó de los izquiotibiales y tuvo inconvenientes de salud, lo cual acarreó a su entrenador más su

fisiólogo y fisioterapeuta Miguel Ángel Cos a generar un cambio rotundo en los entrenamientos, que fue básicamente a darse cuenta que su nivel de estrés, no posibilitaban que corriera e hiciera los trabajos que estaba acostumbrado hacer (230km semanales) ya que lo único que estaba generando era más bien una baja de rendimiento y la razón de porqueé se había lesionado. Por lo tanto, hubo que buscar una baja importante de km (160km semanales máximos) y tips en el entrenamiento como profundizar la potencia sobre la resistencia y ciclos de descansos adecuados. El resultado final fue que logró con mucha estrategia aguantar a sus grandes competidores como Martín Fiz, y con cambios de ritmos que fueron presupuestados como herramienta fundamental en sus nuevos entrenamientos, lograr ser de nuevo campeón mundial. Como resumen, los planes de entrenamientos en el papel son una muy buena herramienta para darnos el camino a seguir, pero el éxito principal está en saber conocernos fisiológicamente y poder traspasar esa información a nuestro entrenador, para que en conjunto puedan definir los cambios que nos lleven al camino del éxito. *”Metodo Abel Anton” autor Alex Calabuig y Alberto Hernández.

Salud

MANERAS de mejorar en

TUS JORNADAS DE LARGOS Por Runners.es

Si las haces bien mejorarás tu resistencia y también tu confianza.

ENSAYA LA CARRERA Hidrátate bien y come bien el día anterior. Busca un escenario seguro y, a ser posible, evocador, en el que haya fuentes para poder parar a beber. Prueba el material y los avituallamientos (geles, barritas) que vayas a tomar en carrera.

MEJOR ACOMPAÑADO Si encuentras un compañero de entrenamiento, o un grupo, sobre todo los días de joranadas larga, los kilómetros se te pasarán mucho antes que si vas solo.

SINTONIZA Los estudios demuestran que escuchar música mientras corres disminuye tu percepción de esfuerzo. O sea, que te cuesta menos seguir dándole duro.

RECUPERA BIEN 30 minutos después de correr deberías reponer la pérdida (con carbohidratos y algo de proteína). Si quieres que baje un poco el dolor de piernas, podrías meterlas en agua helada unos quince minutos.

CONCÉNTRATE EN LA DISTANCIA No pienses en el ritmo, eso da igual. Lo importante de la tirada larga es ir del punto A al punto B, da igual cuánto tiempo tardes.

santiagorunners.cl

Relato

Londres M A R ATÓ N

R E L A T O

onocí el Santiago Runners el año 1993, a través de mi marido que se hizo socio del club. Inicialmente tenía algo de resistencia porque nuestros fines de semana familiares cambiaron drásticamente. Desde días de ocio a días de intensa actividad. Pero fue imposible resistirse a este grupo con tanta calidad humana. Venían de trabajos distintos, de profesiones diversas, de caracteres muy disímiles, pero cada uno aportaba un granito de arena en el desarrollo de este club. Por once años, los observé como entrenaban, como se concentraban y se

Abril 2014

aconsejaban previo a las maratones. Los acompañé en la era previa al gatorade, al power gel y todos sus derivados. Se corría hidratándose con agua y obteniendo calorías de plátanos. Hasta que finalmente en 2002 cambié de status y me convertí en socia del Santiago Runners Club. No me considero el prototipo de corredora, más bien soy “trotadora”. Disfruto del trote libre de cada sábado y domingo en que recorro las calles de Santiago acompañada de mis amigos y amigas “runners”. Trotar me ayuda a mantener un estado físico aceptable, pero por sobre todo me llena el espíritu y me da buenas vibras para realizar mis actividades de la vida diaria con entusiasmo. Con respecto a la Maratón de Londres, tan

Por Paulina Salas

esperada!!!! Estuvimos 3 años tratando de lograr un cupo. Finalmente Hernán no pudo correr por una lesión, pero me acompañó en los días previos y varios kilómetros durante la carrera. Se suponía, iba a ser la maratón del siglo, estaban presentes 4 grandes corredores dispuestos a batir el record: Wilson Kipsang, poseedor del record mundial en maratones (2.03.23); Emmanuel Mutai, record en Londres con 2:03:52; Geoffrey Mutai, ganador de Nueva York 2013 con 2:04:15, Tsegaye Kebede, con 2:04:38, además de la gran promesa Mo Farah... sin embargo, la temperatura les impidió lograr este objetivo. Nosotros nos levantamos muy temprano para poder llegar al Parque Greenwich,

donde ordenadamente los ingleses nos fueron ubicando en los corrales respectivos. Éramos siete chilenos: en el grupo estaba Tomás Ruiz Tagle, muy concentrado, para poder hacer una buena carrera. Partimos a las 10:00 AM con un sol de primavera que entibiaba, pero no acaloraba. Ahí estábamos, 36.000 corredores tratando de lograr un espacio, algunos muy angustiados para no perder un minuto. Yo, muy sensibilizada porque la mayoría corría por alguna causa benéfica. Como es habitual, separé la Carrera en cuatro etapas. Los primeros 10 km me sentí muy cómoda, pasamos por la Universidad de Greenwich y por el Barco “Cutty Sark”, agradable, relativamente plano, mucha gente animando en las calles. Entre el kilómetro 10 y el 20, sabía que iba más rápido que lo programado. Pero tanto me habían dicho que era una maratón fácil, plana, el lugar preciso para mejorar las marcas… que no bajé el ritmo. Estaba enfocada en llegar al “Tower Bridge” sonriente y feliz para la foto respectiva. Crucé el Puente, y ya en el km 25, empecé a sentir el calor, menos fuerza, fatiga. No sé cómo ni cuándo ni porqué, en mi novena maratón… apareció la pared, el Viejo del Palo o como quieran llamarlo. Es decir, existe y llega sin aviso.

Tal como cuentan en todos los libros, charlas y conversaciones de corredores en el kilómetro 30 apareció y trate de sobrellevarlo lo más dignamente posible. Así, la cuarta parte de mi maratón número nueve. Fue decidir si tomaba agua, Gatorade, power gel o nada. Decidir si pensaba en cada paso o en mirar el entorno. Claramente ya no lograba concentrarme en los cientos de corredores que lo hacían por una causa benéfica. Pero sabía que tenía que terminar. Tenía en mi cabeza el lema de los fundadores del club. “Un Santiago Runner nunca abandona”. Así, lentamente seguí trotando hasta que vi aparecer nuevamente el Támesis, el Parlamento, el Big Ben, Saint James Park y finalmente Buckingham Palace. Crucé la meta, 4:39:12. Mi peor marca, pero me emocioné tanto o más que en mis ocho maratones anteriores. Sólo me resta decir, que tengo la satisfacción que en cada una de ellas he dado el máximo de mis capacidades. El consejo, para los que se inician y para mi misma, sería: cambiar el trote libre por un programa de entrenamiento; hacer más fondo; controlar el peso; y, aunque muchas veces dicho, pero pocas veces escuchado, mantener el ritmo de carrera al cual has entrenado".

santiagorunners.cl

Reportaje

Santiago

2014

Por Pablo Carrasco Trebilcock

n promedio de 20 mil personas diarias fue el que recibió el Estadio Nacional, durante las competencias de Atletismo disputadas en los Juegos Suramericanos

Santiago 2014.

Una pista de recortán de lujo, la presencia de deportistas olímpicos y los ídolos nacionales (como Natalia Duco e Isidora Jiménez, entre otras figuras chilenas), permitieron atraer a un público amplio y fiel. Las competencias se realizaron entre los días 13 y 16 de Marzo, fueron 22, tanto en categorías individuales como en equipos, Masculino y Femenino. El país que obtuvo más medallas fue Brasil, cuyos representantes se ubicaron en la mayoría de los podios en disputa. (ver recuadro) 34

Abril 2014

Para Chile, las medallas de oro llegaron por las competencias de velocidad, Lanzamiento de Disco y de Bala. Mientras Víctor Aravena triunfó en los 5000 Metros Planos -luego de un gran remate en los últimos 200 metros-, Karen Gallardo hizo lo propio en Disco y Natalia Duco en Bala. Aravena, que logró una marca de 14:06.02, además se llevó las felicitaciones de sus compañeros: "Esta es la carrera más importante que he realizado hasta ahora y la que más voy a disfrutar en este tiempo. Se vienen los Panamericanos, vamos a dedicarnos 100% para eso y en mejorar mis marcas, pensando en estar en las Olimpíadas de Río", manifestó el atleta nacional. Para Karen Gallardo, oriunda de Copiapó, este triunfo se debe a una buena planificación: “Con mi entrenador planificamos una medalla en este campeonato, pero teníamos muy claro que cualquiera de

las cuatro primeras iban a pelear el oro en forma muy estrecha, y así fue, pues todas tenemos marca para Juegos Olímpicos y Mundiales. Había que dar el todo por el todo, y tuve la suerte de que en mi primer envío lo cerré. En los lanzamientos tenemos un dicho: ‘con uno bueno se gana’, y así resultó”, dijo la atleta cuyo primer lanzamiento de 59.65 metros, su mejor marca de la temporada. Mientras que su compañera de equipo, Natalia Duco, no ocultó su emoción por el entorno en el que se dio la prueba. "Lo disfruté al máximo, se sentía el apoyo y estoy feliz de entregar una alegría para todos. El público se dio cuenta de lo que soy y eso me hace feliz", declaró exultante la sanfelipeña luego de obtener el Oro. En las pruebas de velocidad, Colombia y Panamá triunfaron en los 100 metros planos. En la competencia femenina la prueba se la adjudicó la colombiana María Ale-

jandra Idrobo que registró 11.62, a sólo dos milésimas de la ecuatoriana Angela Tenorio, que llegó a la meta a 11.64. La medalla de bronce fue para la brasileña Davide Das Gracas que terminó en 11.67. En la misma prueba masculina, la medalla de oro fue para el Panameño Alonso Edward que registró 10.23. El brasileño Jefferson Liberato se llevó la de plata con 10.30 y el ecuatoriano Alex Quiñonez hizo lo propio con la de Bronce gracias a un tiempo de 10.39. En los 1500 metros planos, Argentina y Colombia se llevaron el oro masculinos y femeninos respectivamente. En la primera, la llegada se definió sólo en los 200 metros finales, donde el argentino Federico Bruno logró desprenderse del grupo y sacó la ventaja suficiente para llevarse la medalla de oro con un tiempo de 3:39.96

Durante gran parte de la carrera, fueron los chilenos Iván López y Carlos Díaz quienes dominaron, pero finalmente fue el primero que logró la de Plata con 3:42.62, y vio como su compañero cedió en los últimos metros frente a la arremetida del colombiano Rafael Rodríguez que se llevó el bronce con 3:42.75. El chileno señaló, al término de la carrera, estar optimista pese al resultado: "Nosotros apostamos a ganar con Carlos, trabajamos en equipo he hicimos todo lo que estaba en nuestras manos. Correr 1500 no es nada fácil, por eso estoy tranquilo pero con hambre de ganar y conseguir más triunfos".

MEDALLERO OFICIAL ATLETISMO

Total

País Brasil

Colombia

Venezuela

En los 1500 metros planos femeninos fue la Colombiana Muriel Coneo la que se llevó el oro con un registro de 4:15.66. Mientras que la panameña Andrea Ferris se llevó la plata con un tiempo de 4:20.81seguida de la Brasileña Tatiana De Souza que marcó 4:24.59. santiagorunners.cl

Reportaje

En los 10.000 metros fue la peruana Inés Melchor y el ecuatoriano Byron Piedra los que se colgaron la de oro. Melchor registró un tiempo de 33:10.06, seguida por su compañera de equipo, Wilma Arizapana que marcó un crono de 33:26.85 y por la brasileña Tabiele De Carvalho con 33:39.93. "Me he estado preparando desde enero y esta es la primera carrera que hago este año, por lo tanto estoy muy contenta. Todas íbamos juntas pero después de la décima vuelta me sentí más cómoda

LOS ÍDOLOS DE SANTIAGO 2014 Entre los deportistas destacados, que estuvieron presentes en Santiago 2014 y que obtuvieron más de una medallas, se incluyen a: Sandra Arenas: Colombia, 20 años, que impuso un nuevo récord sudamericano en la prueba de 20000 Metros Marcha. Fabiana De Almeida Fulier: Brasil, 33 años, campeona del mundo en 2011 en Salto con Garrocha y que obtuvo oro en Santiago 2014, en la misma especialidad. Irving Saladino: Panamá, 31 años, Campeón Olímpico en Beijing en Salto Largo y que obtuvo oro en Santiago 2014, en la misma especialidad. Natalia Ducó: Chile, 25 años, con su medalla de Oro en Santiago 2014, suma 4 preseas doradas en Lanzamiento de Bala en los Odesur. La deportista revelación de estos juegos en Atletismo fue la peruana Inés Melchor, 27 años, ganadora de 2 medallas de oro en 5000 y 10000 metros Planos.

Abril 2014

y con confianza en mi misma. En Perú hemos mejorado mucho en pruebas de fondo y nuestro objetivo es llegar bien a los Panamericanos del próximo año" dijo la ganadora. En la competencia masculina la medalla de oro se la llevó el ecuatoriano Byron Piedra con un tiempo de 28:48.27. La de plata fue para Brasil con el atleta Giovani Dos Santos quien dio una dura pelea que se resolvió solo en los últimos 200 metros, y logró un tiempo de 28:53.90. La presea de bronce fue para el colombiano Diego Colorado que marcó 29:10.75

"Uno viene a buscar medalla, por eso me siento alegre, por dar esta medalla a mi país. Es para mi una especie de venganza de los Juegos Bolivarianos y ahora pude llevarme el oro. Además, Giovanni es un gran atleta, pero sabía que era más rápido que él y espere hasta la última vuelta para dar el 100%", destacó Piedra. La mayoría de los atletas presentes en Santiago 2014, ahora se prepararán para buscar sus marcas que los clasifiquen a los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016. Antes, eso sí, tendrán que entregar lo mejor de sus habilidades en los Panamericanos de Toronto 2015.

OTRAS COMPETENCIAS EN DISPUTA: Otras Competencias en disputa:

200 Metros Planos Masculino: Oro: Junior Gomes Da Silva (Brasil) Plata: Alex Quiñonez (Ecuador) Bronce: Arturo Ramírez (Venezuela) 200 Metros Planos Femeninos: Oro: Nercely Soto (Venezuela) Plata: Wilmary Álvarez (Venezuela) Bronce: Erika Chávez (Ecuador) 400 Metros Planos Masculino: Oro: Anderson Freitas (Brasil) Plata: Hugo Balduino De Sousa (Brasil) Bronce: Freddy Mezones (Venezuela) 400 Metros Planos Femeninos: Oro: Geisa Muniz (Brasil) Plata: Nercely Soto (Venezuela) Bronce: Joelma Das Neves Souza (Brasil) 800 Metros Planos Masculino: Oro: Klaverson Davide (Brasil) Plata: Rafith Rodríguez (Colombia) Bronce: Kutimar Abreu (Brasil) 800 Metros Planos Femeninos: Oro: Deborah Rodríguez (Uruguay) Plata: Mariana Borelli (Argentina) Bronce: Christiane Ritz Do Santos (Brasil) 110 Metros Vallas Masculino: Oro: Javier Macfarlane (Perú) Plata: Mendes Do Nacimento (Brasil) Bronce: Jorge Macfarlane (Perú) 100 Metros Vallas Femeninos: Oro: Yvette Lewis (Panamá) Plata: Lina Florez (Colombia) Bronce: Brillite Merlano (Colombia) 400 Metros Vallas Masculino: Oro: Andrés Silva (Uruguay) Plata: Lucirio Garrido (Venezuela) Bronce: Mahau Camargo (Brasil)

400 Metros Vallas Femeninos: Oro: Deborah Rodríguez (Uruguay) Plata: Javiera Errázuriz (Chile) Bronce: Liliane Barbosa (Brasil)

20000 Marcha Femenino: Oro: Eider Arévalo (Colombia) Plata: José Montaña (Colombia) Bronce: Mauricio Arteaga (Ecuador)

5000 Metros Planos Femeninos: Oro: Ines Melchor (Perú) Plata: Tatiele De Carvalho (Brasil) Bronce: María de los Ángeles Peralta (Argentina)

Decatlón Masculino: Oro: Luiz Cardoso de Araujo (Brasil) Plata: Gonzalo Barroilhet (Chile) Bronce: Guillermo Ruggeri (Argentina) Heptatlón Femenino: Oro: Camila Pirelli (Paraguay) Plata: Fiorella Chiappe (Argentina) Bronce: Guillerci González (Venezuela)

4x400 Relevos Masculino: Oro: Brasil Plata: Venezuela Bronce: Colombia 4x400 Relevos Femenino: Oro: Brasil Plata: Colombia Bronce: Chile 4x100 Relevos Masculino: Oro: Brasil Plata: Venezuela Bronce: Colombia 4x100 Relevos Femenino: Oro: Venezuela Plata: Chile Bronce: Colombia 3000 Metros con Obstáculos Masculino: Oro: José Gregorio Peña (Venezuela) Plata: Gerard Giraldo (Colombia) Bronce: Mariano Mastromarino (Argentina) 3000 Metros con Obstáculos Femenino: Oro: Muriel Coneo (Colombia) Plata: Angela Figueroa (Colombia) Bronce: Cinthya Paucar (Perú) 20000 Marcha Masculino: Oro: Sandra Arenas (Colombia) Plata: Sandra Galvis (Colombia) Bronce: Erika Rocha De Sena (Brasil)

santiagorunners.cl

Novedades

Nuevo Convenio

Santiago Runner

DEXTRO

esde abril, Santiago Runners selló un acuerdo con Dextro, una de las marcas líderes en el mundo en suplementos especiales para la alimentación de los deportistas. Se trata de un 20% de descuento en todos sus productos en tiendas y a través de compras online por medio de la pagina web de www.dextro.cl, incluyendo a los socios despacho sin costo.

Abril 2014

AFTER SPORTS DRINK

LIQUID GEL

Bebida que aporta carbohidratos, proteinas, minerales y vitaminas.

Energía concentrada.

CARBOHYDRATE BAR Barra de energía.

ISOTONIC SPORTS DRINK Bebida isotónica que aporta energía y electrolitos.

DEXTROSE TABLETS Tabletas de dextrosa

CARBO MINERAL DRINK Bebida hipotónica que aporta energía y electrolitos

Tecnología

vivofit

La nueva pulsera para vivir sano Garmin nos presenta este nuevo dispositivo para la actividad física que promete ayudar a quienes buscan tener un estilo de vida saludable.

a no solo los relojes nos pueden ayudar a tener un mejor rendimiento físico, ahora, se suma el Vivofit, un nuevo gadget que utiliza la información del actual nivel de actividad física para asignar metas que se ajustan a medida que éstas son cumplidas. Además, informa sobre el progreso del usuario -mostrando los pasos, calorías, distancia, cronómetro y hora-, y avisa cuando es hora de ponerse en movimiento. Vivofit funciona las 24 horas del día los 7 días de la semana, puede permanecer más de un año sin cambiar baterías, y es resistente al agua (50 mts). Entre sus novedades, el dispositivo es compatible con los monitores de ritmo cardíaco ANT+, entregando información más precisa sobre la quema de calorías de cualquier actividad física ligada a la salud del corazón. También puede ser sincronizado de manera inalámbrica con Garmin Connect, para obtener una

vista completa de los progresos, incluyendo horas totales de sueño, períodos de movimiento y sueño reparador. Vivofit también ayuda a quienes buscan evitar el sedentarismo, informando al usuario cuando ha pasado mucho tiempo sentado, para que este pueda hacer ejercicios simples que lo mantendrán activo. Precio: $99.990 sin monitor cardíaco. $129.990 con monitor cardíaco. Dónde comprar: Garmin Store El Golf, Parque Arauco, Mall Plaza Vespucio y Mall Sport. www.garmin.com

santiagorunners.cl

Abril 2014