Santiago Runners Enero by Diseño Pezglobo

Runner Sumario

4 maratones

Carlos Gallardo y sus cuatro maratones en 2013

Entrevista en profundidad a Luisa Rivas

de Mario Vargas 16 Testimonio en Mun dial Seniors

Media maratón Valdivia

Luisa Rivas

Enero 2014

El desafío de Luis Sandoval

se utiliza mejor la 27 ¿Cómo balanza de peso? en Triatlon 30 Estuvimos Pucón 70.3 y en Media Maratón de Valdivia

tecnológicos y 28 Datos carreras del verano

Mucho más...

Editorial

Queridas Amigas y amigos Comienza el 2014 cargado de esperanzas, desafíos y oportunidades. Siempre el inicio de un año es ocasión para repasar los logros del año anterior y hacerse expectativas por lo que viene. En esta edición hemos querido revisar someramente el 2013, que estuvo pleno de éxitos y noticias para nuestros socios y el mundo del running en general con tres destacados integrantes de nuestros club: El gran Carlos Gallardo, que nos cuenta como se logra correr 4 maratones en el año, y acercarse ya a las 50, poniendo bajo amenaza el record del club, y de nuestros campeones mundiales, nuestra admirada Luisa Rivas, multicampeona, que eligio Cauquenes para nacer y al Santiago Runners como el lugar de sus afectos - que la nutre para seguir haciendo historia – y, tambien desde el sur, nuestro inefable puconino, Mario Vargas, campeón mundial de medio maratón, que nos cuenta los secretos de la alta competencia, En esta suerte de balance personal se refleja lo mejor del año que paso, en términos de resultados. Cubrimos también facetas técnicas de muestro deporte a través de interesantes columnas que nos indican como utilizar la frecuencia cardiaca, nuevos relojes, apps para guiar nuestros entrenamientos, biomagmetismo y consejos de hidratación para enfentar el verano a buen ritmo. Otros deportes – salvo, naturalmente el futbol – también tienen espacio en nuestra revista. y Es asi como repasamos la vida de un entrenador de TaeKwondo, ciclismo, tenis y triatlon, deporte en el cual nuestro club suele acumular medallas en Pucon. Este año no fue la excepción y pudimos ver a algunos de nuestros socios ocupando lugares de privilegio (Fco Gonzalez, Daniel Nassar y Julio Calisto) junto al debut de otros en esta hermosa prueba, nuestros presidente, entre otros. Finalmente, quiero comentar con alegría como en el maratón de Santiago 2014 las inscripciones se agotaron casi 3 meses antes de la partida y que ya son 4550 los corredores que perseguirán la línea de llegada de los 42,195 K. Nuestro país converge hacia el maratón. Como para pensar que en el Santiago Runners nos adelantamos en el tiempo al abrazar esta pasión hace ya mas de 20 años. feliz 2014 para todos ¡

Francisco López Editores: Pablo Carrasco - Francisco López Diseño: www.pezglobo.cl santiagorunners.cl

ueridos amigos… este año por cuarta vez corrí 4 maratones 20072009-2012-2013…

Mendoza 2:51’22(mayo), Rosario 2’53’56(junio), Bs Aires 2:54’18(Oct), Viña CP 3:05’25(Dic) Puede ser una locura, pero la verdad es que el Maratón es la única prueba que realmente me llena el alma, es incomparable la sensación de cruzar la meta después de 42,195KM, donde existe una lucha constante entre el cuerpo, la mente y el alma... largos entrenamientos, periodos en que no tienes ganas de entrenar, pero que al ver que la competencia está cerca, no puedes perder todo el tiempo que has invertido en llegar hasta dónde estás, y que falta poco… siempre va faltando menos para el gran día… entrenamientos sólo contigo mismo aunque sea súper redundante(ustedes me entienden). Días terminando el en-

Enero 2014

trenamiento a las 10 u 11 pm, y al otro día están tus hijas o hijos esperando que las lleves al colegio, que quieren hacer una tarea, o que después de un largo de 30KM, simplemente quieren ir al parque a pasear… jajajajaja, como si tu ya no hubieses paseado suficiente durante casi 3 horas…. Pero eso no importa… vamos que se puede… ellas no tienen culpa de que te guste auto destruirte… En 2013 partí con la firme idea de volver a ser Sub3 después de 2 años muy difíciles en el plano personal, pero era el momento de dar vuelta la hoja, y mirar adelante... Lo más difícil era bajar de peso dada mi condición de hipotiroidismo (lo de Ronaldo), por lo que agradezco a la Kata (una amiga de la oficina), que es muy rigurosa y la Pame, mi querida compañera, que se cuadraron para ayudarme en una dieta que me permitió llegar a correr con 62Kg, y luego soportar los entrenamientos con hambre… uffff!!!!

Eso es muy difícil. Luego los objetivos planteados fueron:

Mendoza: Este Maratón aparece como ideal para bajar tiempos, pero hay que ir muy bien preparados, lo cual no es ninguna novedad. Pero este Maratón es considerado fácil, porque parte a 1200m, y se termina a 40m según la altimetría, pero a no engañarse, las bajadas no ayudan, porque son muy fuertes y cortas, y las subidas son difíciles y largas. Eso puede hacer que llegando a la media ya estés totalmente sin fuerzas para enfrentar la parte final. Para peor, el año pasado cambiaron la meta. Antes era en bajada, y ahora los últimos 3KM son en subida, eso hace todo muy complejo si no planificas bien la carrera. Al cruzar la meta, feliz, volviendo al sub3, y con la esperanza de que el año será redondo. Tercer lugar en la categoría, y marcando el camino para que el próximo año otros SRC me acompañen en este lindo maratón.

Testimonio

Rosario: Bueno Rosario es mi casa… 7 maratones ahí, pero sólo 2 meses para prepararla. Clima ideal, ambiente propicio, partida elite, qué más podemos pedir, somos local. Eso gracias a 2 visionarios runners que llevaron al Santiago Runners a ese lugar (Roberto Parragué que siguió al Puconico a ese lugar antes de ser SRC). Mi hija menor tiene por nombre Rosario en honor a mis amigos y ciudad antes mencionados. En líneas generales es plana y con ambiente y clima ideal… normalmente partida con 6°, y llegada con 16°, a 5 horas en bus desde Buenos Aires, es muy llamada a juntarse en Retiro para partir en grupo conversando y disfrutando el paisaje en buses de 2 pisos por una carretera espectacular. También hay salida de avión hacia Rosario directo. La recomiendo a ojos cerrados. Premiación con copa a los 42 primeros de cada categoría…

Buenos Aires: Una incógnita, siempre su clima puede ser una agravante a los tiempos que uno pretende hacer. Este año no fue la excepción: partimos con un clima ideal, pero con 100% de humedad. Todo bien hasta que llegando al KM33 sale el sol y todo se convierte en sauna. El resto entrando al parque lleno de vueltas interminables para cruzar la meta.

Viña: Nadie dijo que iba a ser fácil… eso me repetía en cada cerro que tocaba subir… Finalmente, cuando se supone que todo es difícil llegando al 30, las

cosas para mi terminaron siendo fácil… ya no iba a terminar bajo 3 horas, por lo que había puesto la marcha en 4:25, para terminar digno y no destruirme más de los que ya estaba… Viña es un maratón difícil, me atrevería a decir que mucho más que Santiago, donde hay que tratar de llevar un ritmo que permita llegar con piernas después del muro, pero de ahí en adelante todo se hace tranquilo. Borde costero, clima de 14°, la meta cerca, y muy bien custodiado por Carabineros. La seguridad es un punto a favor que tiene Olimpo en la organización de sus eventos. En la meta cumplía 3 sueños: el primero que me acompañara una de mis hijas hasta la meta, mi conchito Monserrat se atrevió y corrimos los últimos metros de la mano hasta la meta. El segundo que mi madre me viera cruzar la meta, y el tercero y muy esperado: ganar por primera un maratón al cumplir 30 maratones en el cuerpo. El 2014, ya tengo agendada Mendoza… la meta son 50 maratones y 25 sub 3, aún falta mucho, pero el medio vaso lleno dice que llevo 30 de 50, y 17 de 25 Sub3. Siempre va faltando menos para el gran día… Gracias al Sebita Letelier y Carlitos Salazar por acompañarme este año con sus consejos para mejorar día a día. A mis amigos Rosarinos SRC por estar… al amigo que me dejó Roberto… Puconino y la Vicky. santiagorunners.cl

Entrevista

Luisa Rivas “Lo más importante en esto es partir, no importa, cuándo, dónde, sino tomar la gran decisión y comenzar”

Enero 2014

Nuestra Campeona Mundial, nos cuenta detalles de su exitosa vida deportiva, comparte sus anécdotas, historias y nos enseña a cómo ser mejores personas.

aciendo un alto en sus esforzados entrenamientos, Luisa Rivas se dio el tiempo para compartir con nosotros y contarnos detalles inéditos de su carrera

¿Cuál es el triunfo que consideras como el más importante en tu carrera? Para todos los que corremos, terminar un maratón es un triunfo personal. He corrido 16 maratones y todas han sido grandes experiencias. Dentro de ellas, hay cuatro Campeonatos Mundiales que tienen una sensación diferente.

Al igual que en la pista, en los lugares de entrenamiento o en las competencias, cuesta pillarla, pero siempre aparece para reflejar una sonrisa, o felicitarte, simplemente, por compartir el practicar running.

Cuando fui a mi 1er Campeonato (España, San Sebastián 2005) fue así como para saber en qué posición podría quedar. Feliz si estaba entre las 7 primeras, pero cuando entre a un estadio, donde estaba la meta, como primera ¡uff! no sé con qué palabras explicarlo. Fue algo tan inesperado que me emocione, llore, mi mente se puso en blanco, mi corazón parecía que no latía sino que sonaba muy fuerte y yo quede por mucho rato en una nube.

deportiva.

“Desde niña me gusto la actividad física, yo nací en Cauquenes un pueblo pequeño en la Séptima región. Allí me crie en contacto con la naturaleza, cerca del campo y del mar. Esto me permitió descubrir la energía sana de mi entorno. Jugué basketball, el único deporte que había. Andaba a caballo, practique ballet y luego, adulta, jugué por muchos años tenis. Hasta que un buen día me puse a correr y no pare más”, comenta Luisa. Y agrega: “Me siento muy afortunada y privilegiada por la vida. Esto no tiene un valor material, porque no se compra, entonces resulta ser algo así como grandioso solo tuyo, por ese esfuerzo, esa lucha, esa capacidad de ganarle al cansancio, al dolor, esa fuerza de pasar límites y seguir”.

Recuerdo también el Cruce de Chile, año 2010, aquí el trabajo en equipo fue espectacular. Cuando corres sola te esfuerzas al máximo, pero cuando corres en equipo pasas todos tus limites más allá de lo que te imaginas. Y como chascarro o anécdota, me acuerdo cuando fui a mi segundo Campeonato Mundial en Italia en 2007. Perdí el vuelo a Roma, era de noche y no tendría vuelo hasta la madrugada, así que me dije debo dormir, sino, no seré capaz de correr bien y dormí por mucho rato, pero no en una

cama sino en el suelo del aeropuerto. Compre unos diarios, lo puse como colchón y solucioné el problema. Por último, recuerdo un Campeonato Sudamericano en Brasil, Rio de Janeiro, donde corría 21k y en el 18k más o menos, se puso a mi lado una moto así como escoltándome y eso me distraía un poco, así es que me decidí y le pregunte que hacía a mi lado, y me responde “Debo llevarla a la meta y protegerla ya que es la primera mujer de la carrera". Fue para mí algo tan sorprendente que corrí los últimos kilómetros, no cansada sino emocionada.

¿Te sientes un referente para los que practicamos este deporte? Siento algo muy especial. Siento que he vivido experiencias tan lindas y valiosa que lo único que me gustaría es poder reflejarlas a todas las personas que sienten pasión por el running y en especial a aquellas que están empezando. Lo más importante en esto es partir, no importa, cuándo, dónde, sino tomar la gran decisión y comenzar. Hay chicas y chicos que me preguntan muchas cosas desde cómo entreno, qué como, qué ropa deportiva uso, qué zapatillas, etc... Las cosas más increíbles y por supuesto esto me gusta y feliz les cuento. Lo que más me cuesta contar es... mmmmm... los años que tengo, es santiagorunners.cl

Entrevista sé si existe esa carrera. Lo que creo sí, es que uno nunca debe perder su realidad, hay algo por ahí que me hace mucho sentido: "La distancia más corta entre tus sueños y la realidad es la disciplina". No puedes aspirar a hacer cosas si no hay detrás de esto un trabajo disciplinado, un conocimiento de ti mismo de lo que puedes o no puedes hacer, y cuando esto se da, todo te resultará y tu carrera será perfecta.

Además de correr, ¿qué otro tipo de actividad haces en tu tiempo libre? No queda mucho tiempo, para hacer más cosas, voy si al gimnasio para fortalecer mi musculatura y últimamente he estado nadando. Al principio creo que fui un chiste en la piscina: cero estilo, pero pasó el tiempo y practiqué, me esforcé y ahora, creo, que pase a ser una más. Lo más importante es vivir, cada momento, intensamente, ya que para mí lo que existe es el presente, entonces eso hago… VIVO.

un tema difícil ¿por qué? porque no me siento con tantos años y las cosas que hago casi son de niña ja ja ja.

¿A quién admiras deportivamente? Admiro a todo aquel o aquella deportist@ que se esfuerza por alcanzar sus propias metas, que lucha para alcanzarlas, que trabaja duro, en forma disciplinada y constante, y que siempre está tratando de superarse. También admiro a aquella persona que es capaz de admirar a sus competidores y no que los ve como enemigos. En forma especial, admiro a la inglesa Paula Radcliffe, ella es mi ídola, tiene el récord femenino en Maratón con 2 horas 15 minutos 25 segundos. Una 8

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de las cosas que ella hace después de entrenamientos intensos es meterse en una tina con hielo, son hechos valiosos que merecen ser copiados. Les contaré un hecho curioso: Un mes después de haber corrido la Maratón de Londres en 2010, llegó a mis manos una revista Inglesa y en un artículo, por esas cosas del destino, aparece una foto de ella y en otra aparezco yo corriendo. Una linda casualidad y un gran honor para mí.

Se dice que los runners siempre están en busca de la carrera perfecta, aquella donde uno se pueda sentir 100% satisfecho, ¿llegaste a ese momento? ¿O todavía estás en la búsqueda? Me siento contenta de mis carreras, no

¿Cómo es un día normal de entrenamiento para ti? Cuando entreno en la mañana que es casi siempre, tomo un desayuno muy liviano, un jugo de pomelo, café y miel, pero esta última es miel de verdad, la traigo del campo y es pura, así como sacada del panal al envase. Luego me voy al lugar de entrenamiento que es generalmente el Parque Araucano. Esto toma como una hora a hora y media, depende. También tengo otros circuitos pero mi preferido es este ya que tengo mis pasadas y los ritmos salen parejos. Después de esto mis actividades rutinarias. ¿Cómo elijes las carreras en las que participas? Generalmente van a depender del periodo de entrenamiento y las consulto con mi entrenador. Las más que corro son todas las de la Brooks, me gusta la media del Maratón de Santiago, la de Viña y Costa del pacifico entre otras.

Diferente es la elección de un Maratón, la escojo meses antes ya que la preparación requiere un periodo. A veces no es tan fácil esto. Ahora, por ejemplo, no tengo claro que Maratón correré en 2014, pero ya me iluminaré y podré elegir. No es cuestión solo de decir ‘haré esta’, sino que hay que organizarse en muchos aspectos. Y como siempre digo, lo más difícil es estar en el punto de partida en buenas condiciones. Correrla no es nada, el entrenamiento es todo.

marca tan prestigiosa como Brooks que es Numero 1 en Estados Unidos y que en Chile eligió a 10 deportistas y entre ellos estoy yo, me siento orgullosa y agradecida.

Tu hija Daniela también corre, ¿cómo la vez en el futuro? Un buen día empezó a correr, no porque yo le hubiera dicho sino porque tan solo me veía. También pienso que los beneficios del correr se ven, se reflejan de distintas formas en la vida diaria, en cómo resuelves las adversidades, entonces Daniela ha visto esto y se puso a correr.

También es una gran responsabilidad y desafío ya que siento que debo representar lo mejor posible esta marca, y esto se hace creo, siendo una buena deportista.

Me siento feliz que lo haga y en lo que puedo la ayudo y la motivo, y ojala sea parte de su vida en el futuro. Y ¿por qué no? que se transmita esta linda disciplina a mis futuras generaciones.

Desde hace unos meses eres rostro de Brooks, ¿en qué consiste esta alianza? ¿Y el apoyo de la Municipalidad de Vitacura? Bueno, para mí es un honor que una

Hace unas semanas con su Gerente, Marcelo Kaplun, sellamos un compromiso para el año 2014 y me siento feliz ya que lo veo como un gran reconocimiento a mi trayectoria deportiva.

El apoyo de la Ilustre Municipalidad de Vitacura y su Alcalde Don Raul Torrealba del Pedregal, siempre han estado presentes, además de haber sido destacada y premiada por logros deportivos, varias veces, ante profesores y funcionarios de la comuna.

Eres profesora, ¿qué harías para difundir y apoyar el deporte en los niños en etapa escolar? Es un tema que no es fácil ya que hoy en día los niños están en crisis en sus actividades físicas. Son niños muy sedentarios,

llegan a sus casas a prender el televisor, el Play Station, el computador, etc... El deporte debería ser un hábito que se les enseñe a los niños, así como aprenden a lavarse los dientes, pero debe venir primero de sus padres y nosotros como profesores reforzar en las aulas. Mi experiencia personal en esto ha sido bastante reconfortante tengo ex alumnos que los veo corriendo y que se acercan a preguntarme y eso es como decir "algo he tenido que ver". En el club esta Trinidad Moreno ex alumna mia y me siento muy orgullosa de ella, es una excelente runner. Siempre recuerdo que cuando le hacía clases, era una de las pocas chicas que practicaba deporte, se venía en bicicleta todos los días y yo siempre encontraba una palabra para motivarla.

¿Cuáles son tus planes para 2014? A nivel nacional estoy inscrita en la Media Maratón de Santiago. Aun no defino que Maratón correré pero si quiero correr una tal vez será el segundo semestre. Y, ¿sabes? Tengo una ‘gran locura’ en mi mente: en marzo quiero ir a un Campeo-

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Entrevista nato Mundial Master Indoor, en Budapest. Correría 21k, pero veré si puedo, eso sí que ya estoy entrenado con la idea de ir. Y, por supuesto hare todo lo que esté a mi alcance para ir. Nada es imposible y creo que las cosas hay que hacerlas ahora, mañana no sabemos nada.

Eres de las pocas chilenas que ha resultado campeona mundial, ¿me imagino que esto es impagable? Solo corrí... y... como eran Campeonatos Mundiales, y como llegué primera que las otras de mi categoría, obtuve el título de Campeona Mundial, ganando una Medalla de Oro. Y he repetido esto cuatro veces, Genial, ha sido en verdad Genial. Cuando pienso en esto me emociono y que me resulta increíble que yo hubiera hecho estas cosas tan lindas y grandes. ¿Se reconocen a nivel masivo estos logros? ¿qué nos falta como país? A nivel de país estamos aún lejos, nos falta avanzar en estos aspectos pero creo que vamos en vía de. Ahora que se ha creado el Ministerio del Deporte soy positiva y pienso que debieran mejorar mucho las cosas. Solo espero que este Ministerio se forme con personas, no que sepan solo del tema, sino que sean deportistas porque solo un deportista será capaz de visualizar las necesidades y ver con certeza dónde, cómo y con quién se debe trabajar para lograr alto rendimiento y no solo a nivel nacional sino a nivel de otros países que si tienen una gran formación. En España en mi primer Campeonato, mis competidoras me preguntaron cómo entrenaba en mi país y conté mi verdad, y quedaron muy sorprendidas, no podían creer, ellas tienen todo un apoyo, lugares especiales de entrenamientos, un grupo multidisciplinario de fácil acceso y todo lo que un deportista necesita. No me puedo quejar porque repito ‘he sido muy afortunada’, mi club Santiago Runners siempre me ha destacado por mis logros y recibo el cariño y la admiración de muchas personas que reconocen logros que a veces yo no los compurarizo.

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También la rama de atletismo de la Universidad Católica siempre ha reconocido los triunfos que he obtenido a nivel sudamericano y Mundial. Y, por último, no puedo dejar de nombrar el reconocimiento de mi pueblo donde nací. Allí en ese lugar, fui nombrada ‘Hija Ilustre’, después de mi Segunda Medalla de Oro en Riccione, Italia. Fue un momento muy lindo cuando en la plaza pública se me dio esta distinción. Fue de emoción y también tristeza porque me habría gustado retroceder el tiempo y que mi padre hubiera estado allí, se habría sentido muy orgulloso de mi.

¿Cómo te ha ayudado el tener a tu pareja como apoyo en este deporte? Tener a tu pareja en este deporte es un gran apoyo. Si uno puede compartir con la pareja el deporte es realmente un privilegio ya que son momentos lindos para disfrutar juntos. Puedes hablar en el mismo lenguaje porque todos los que corremos nos encanta hablar del tema y que mejor con la persona que está a tu lado. El correr requiere de mucho tiempo y dedicación, y sentirse apoyada y comprendida es valioso. También debe ser un apoyo mutuo.

¿Algún mensaje para los que aman este deporte y lo practican día a día? Lo que me gustaría decir es que son muy afortunados de haber tomado el running como deporte. Aunque no soy muy objetiva ya que para mi es una pasión, es un estilo de vida increíble, que te permite pasar barreras, fijarte tus propios objetivos y buscar las maneras una y otra vez de que se cumplan. Cuando se cumplen... te haces fuerte, entonces toda esta energía la traspasas al diario vivir, a la vida que todo sabemos no es fácil a veces, pero como eres fuerte todo lo solucionas con entereza, alegría y vitalidad. En la parte de salud, física y mental es la mejor medicina: te ordenas en la manera de comer, de vivir y, sin darte, cuenta hasta tu alimentación es saludable y aprendes a disfrutar de ella. A veces cuando tenemos pena y nos ponemos a correr se olvidan y encuentras que lo mas simple te hace feliz. Es así como dejas penas y tristezas en los kilómetros corridos. Mi sugerencia a todo aquel o aquella que corre es que no pare, siga y para los que aun no lo descubren, nunca es tarde para empezar, sólo hay que partir.

Columna

Osorno Fue sede de competencia internacional de mountainbike El evento deportivo contó con la presencia de ciclistas de Argentina, Brasil, Colombia, España, Francia, Suiza, Venezuela y Chile Más de 1000 corredores chilenos y extranjeros participaron el pasado 25 de enero en la “Conquista Volcán Osorno, CVO 2014” considerada como una de las carreras más exigentes y hermosas de esta especialidad. Pera esta edición la ruta contempló un trazado desde Las Cascadas de Puerto Octay hasta Puerto Klocker, para luego enfilar hacia Refugio La Picada, Paso Desolación, Lago Todos los Santos, Saltos del Petrohué, Sendero El Solitario, Lago Llanquihue y los Faldeos del Volcán Osorno, para finalizar en sector Las Cascadas. Tal como en años anteriores la carrera tuvo distintas categorías para hombres y mujeres, según la edad de cada competidor. Además, y para resguardar la integridad de todos los participantes, los trayectos contaron con puntos de abastecimiento, donde los deportistas encontraron líquidos y alimentos para facilitar su recuperación física. En este link se puede revisar un compacto de lo que fue esta competencia. http://www.youtube.com/watch?v=riRJeKOcp1M

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Sociales

Nuevamente llegamos a la cumbre en

NAVIDAD

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Como es tradición en nuestro club, el 24 de diciembre en la tarde, un centenar de runners subió hasta la cumbre del cerro San Cristóbal para agradecer a la Virgen, por un nuevo año de vida y logros personales. ¡Felicidades a todos! Y en especial, a Patricio Charlín, por su excelente exposición artística, donde retrató en su totalidad, el espíritu de nuestro club, pintando a varios de nosotros recorriendo el mundo, a punta de zapatillas. (ver entrevista)

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Entrevista

PatricioCharlín Y SU ARTE DEPORTIVO

sí como correr me produce un gran satisfacción estar ligado al Arte también”. Además de su pasión por correr, este inquieto integrante del club, se ha transformado en un gran artista. Durante nuestra reciente subida al cerro San Cristóbal en vísperas de Navidad, Patricio Charlín, más conocido como “Águila”, exhibió una completa muestra de su arte, que mezcla sus dos pasiones: correr y pintar. Por tal razón, conversamos con este arquitecto de profesión y gran maratonista, que partió en este deporte en 2006, debutando con un excelente tiempo de 03:20:19, en Buenos Aires. ¿Cuándo nació tu pasión por el arte? Desde mi época de estudiante en la Universidad, en la facultad de Arquitectura de la Universidad de Chile. ¿Qué te motivó a dedicarte a esto? Así como correr me produce un gran

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satisfacción estar ligado al Arte también. Es por esto que paralelamente a mi profesión de arquitecto, he realizado varios Diplomados en Arte en la Universidad Católica, como pintura y escultura. Es combustible para mi jet. ¿Hay alguien que te haya inspirado o es por iniciativa propia? Por iniciativa propia, pero como también una de mis pasiones es leer, allí conocí al movimiento impresionista, y eso marcó mí que hacer. ¿Has pensado en hacer una exposición más permanente y en qué lugar te gustaría hacerla? Bueno, si he hecho ya varias, unas 5. Pero me gustaría poder dedicarme con más tiempo a este hobbie, y terminar mis días más como pintor que como arquitecto. Me gustaría exponer en alguna galería más pública de Santiago. Para comprender mejor tus obras, ¿qué técnica utilizas? En general técnicas mixtas donde se

mezclan los acrílicos con la fotografía. La transferencia de imágenes, el grabado y también la computación. Si alguien quisiera uno de tus cuadros, ¿qué debe hacer para adquirirlo? Sólo debe contactarse conmigo a través de mi mail: patricio.charlin@gmail.com o a mi celular 98229864 ¿Qué desafíos y metas tienes para el 2014? Como siempre correr por lo menos un maratón. Y en el arte, seguir buscando nuevas áreas donde pueda expresarme libremente. Algún mensaje para los que quisieran compartir contigo este arte y el deporte Uno siempre debe seguir los dictados del corazón, aunque no resulte. Lo importante al igual que la maratón es el recorrido no la meta: "siempre será más importante que el lugar donde uno llegue, la intensidad y la pasión con que vivió ese momento"

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Testimonio

Mario Vargas, más conocido como “El Puconino”, nos cuenta detalles de lo que fue su participación en el Mundial de Atletismo disputado en Porto Alegre, Brasil

erminado el ca m p e o n a to que se desarrolló entre los días 15 y 27 de Octubre pasado, quise compartirles mi experiencia de participar y conseguir mi primera medalla de oro en el principal torneo mundial de atletismo. De mi mundial anterior en Sacramento 2011, en el cual obtuve bronce en maratón y fui afectado por un tumor en la

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columna cuya presencia ignoraba, y me limitó por 1 año, concluí que es muy agotador y estresante participar en una sola prueba, así que programamos este evento para 3 disciplinas: 5.000, 10.000 y media maratón. En la primera competencia, me encontré con un grupo muy fuerte de velocistas europeos. Me presenté con el 11° mejor tiempo, y me llevaron literalmente a volar a 3:22 en las primeras 2 vueltas, 8 segundos más rápido que mi ritmo planificado, manteniéndome en tercera

posición hasta los últimos 400 mts. Allí intenté acelerar y no pude, al contrario, me quedé y pagué el costo de haber ‘volado’ al comienzo. Terminé extenuado, mareado y sin piernas, relegado al sexto lugar, no obstante haber terminado en 17:34 mi nuevo record personal. Como nuevo en estas lides, pagué el noviciado, me ganaron la pista interior, y me vi obligado a hacer el gasto por fuera. Además, por primera vez sentí la estrategia brava de mis rivales con mucho codazo y fiereza para defender su línea. Pero… el que no sabe aprende, y en el futuro esto sería

de gran valor. De todas maneras no me gustó el resultado, y quedé desmoralizado y abatido, así que a recomponerse para lo que venía. Analizado el desempeño con mi entrenador Roberto, me hizo ver el error de correr al ritmo de terceros, corrigiéndome para que en lo sucesivo lo hiciera de acuerdo a lo planificado, olvidándome de los otros. Tres días después, llegaron los 10.000, donde me presentaba con el 7° mejor tiempo, ante los mismos rivales, pero algo había aprendido en la anterior que haría la diferencia. Se inició la carrera con un contingente muy numeroso que nos obligó a permanecer en un grupo muy apretado. Me ubiqué 5° con un estadounidense adelante y un alemán (Joachim, 5° en la anterior), por fuera y a mi derecha. Nunca había estado en una carrera tan ‘especial’, para no llamarla de otra manera menos educada: un festival de codazos. Joachim me golpeó mucho para tratar de ganarme la cuerda interior, pero no estaba dispuesto a entregársela y me mantuve ahí, hasta la vuelta 20 de las 25, donde en la pasada por la meta, me empujaron violentamente fuera de la pista y caí de bruces en la cancha de fútbol. ¡Un tremendo ‘caballazo’, que me hizo perder 15 lugares! Pero la adrena-

lina me hizo levantarme al instante y tratar de recuperar los segundos. No sé cómo, pero pronto alcancé nuevamente mi quinta posición y todos mis rivales me cedieron el paso hasta llegar a la posición original, bonito gesto. Faltando 4 vueltas se dispara un grupo de 5 atletas. Me agrego en la 5ª posición y sigo en mi ritmo de 3:38, no obstante en los últimos 400 mts., iba 4° a 15 mts del alemán Joachim, quien empezó a aflojar y pagar el costo de haber perseguido al ruso que iba 2°. Se quedó sin aire, lo adelanté y me fui tras el tercer lugar, entero y con mucha fuerza. Mi físico, con memoria de maratonista sacaba a relucir el fondo que todos llevamos en el estanque de reserva. Cruzar la meta y obtener el bronce, significó una emoción y alegría desbordante, algunas lágrimas y el saludo de muchos chilenos, además de Kelly (mi esposa), que me acompañaba como en todas las carreras, para recoger los restos, pero no fue así en esta ocasión. Pasaron 5 días y a participar en el cierre de este mundial. Domingo 27 de Octubre, Parque Marinha, 6 AM, una pequeña llovizna y tiempo fresco para largar en media maratón una hora después. Me presentaba con el 4° mejor tiempo, detrás de un Argelino, un Noruego, y el alemán Joachim nuevamente. Con mi

plan de carrera muy presente y viento posterior, inicié y mantuve velocidad de crucero a 3:48. Prontamente identifiqué al noruego y a Joachim 100 mts. más adelante. Seguí parejo y la distancia se mantenía. Llegamos al km. 14 con viento en contra y ya preocupado, percibí una mínima desaceleración de ellos, alcanzándolos y pasándolos en el 15k, y… ¡sorpresa!, no era Joachim, asumí que iba más adelante y que yo estaba 3°. Empecé a acelerar para alcanzarlos y nada. Afortunadamente en el km. 19 había un retorno que me permitiría ver a los punteros, los observé a todos por 3 minutos y que gran sorpresa nuevamente, nadie de mi categoría, estaba punteando, así que con toda la adrenalina de saberme en primera posición, y muy fuerte físicamente me fui con todo en busca de la meta y el oro. Crucé la línea final y perdónenme amigos pero definitivamente no hay palabras para expresar lo que sentí: Campeón Mundial en Media Maratón, medalla de oro. Para mí no es cualquier cosa, fue un anhelo de mucho tiempo, lo busqué por 5 años y en ese momento llegó. Una alegría embriagadora y desbordante. Gritaba como enajenado y saltaba como un canguro según mis nietos. Cosas maravillosas que nos regala el deporte. Definitivamente soy un privilegiado. Cerré con 1:21:28, con

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Testimonio 1 minuto de ventaja sobre el noruego. Además, de agregado obtuvimos junto a Fawaz y Saavedra, medalla de plata por equipos. Un gran orgullo para nosotros como Santiago Runners, que en esta ocasión también se coronó campeona mundial de maratón por cuarta vez consecutiva, nuestra socia Luisa Rivas, con 3:13, escoltada en tercer lugar por Ruth Guzmán, también chilena del CAM Valdivia. Destacando asimismo Raúl Jara en media maratón, quien con un crono de 1:36:53 y su 15a Posición, logró bronce por equipos en media. Una anécdota: al final de los 10.000 se armó una trifulca en la meta ya que Joachim me encaró por no cederle la pista. Yo perplejo e incrédulo, observé la reacción de los 5 runners que iban

en el grupo, que lo retaron severamente por el festival de codazos, y además lo responsabilizaron por mi caída. De lo que no me percaté en el momento, es que no éramos precisamente amigos. Pero, inesperadamente, en la premiación por equipos donde Alemania se impuso, Joachim me buscó y me invitó a celebrar con champaña junto a sus compatriotas detrás del podio. ¡Terminamos como amigos, un ejemplo de hidalguía en el deporte! Para cerrar, disculpen la lata por lo extenso, pero fueron 3 pruebas y quería expresarles a ustedes, mis amigos, mis sentimientos y lo que esto ha significado para mí. No puedo dejar de agradecer a Kelly, mi fiel compañera que se lo ha sufrido todo en estos 12 años de maratonista,

a mis hijos y nietos, a mi entrenador Roberto Niedmann, a mi club federado CAM Valdivia, a mi querido Santiago Runners que me cobija y me permite interactuar con mis pares, además de conocer y disfrutar a grandes y buenos amigos. Y una petición: sigan teniendo paciencia con este runner sexagenario, que para mí uds. son como el oxígeno que me mantiene en competencia. Después de descansar una semana, el 24 de noviembre estaba compitiendo nuevamente en media maratón en Vancouver, Canadá, donde volveré en mayo próximo para el maratón y un nuevo mundial de atletismo, nuevamente en Lyon 2015, hasta que la salud y el físico nos lo permita. Un fuerte abrazo a todos y será hasta la próxima.

Las palabras que hicieron historia “Mis expectativas para este mundial eran básicamente obtener una medalla de bronce en alguna de las 3 disciplinas en que participé”. “Haber obtenido oro en individual y plata por equipos, fue lo más emocionante que he vivido en mis 11 años de corredor”. “Sin duda esto habría sido muy difícil sin sentir el respaldo de mis dos clubes en que participo, Santiago Runners para las carreras no federadas y CAM Valdivia para las competencias en pista, mi reconocimiento y gratitud para ambos”. “Mis entrenamientos son durante la mayor parte del tiempo en Villa Julia (Pucón), donde resido y son básicamente ciclos continuos de carreras matinales durante 21 días consecutivos, muchos de ellos con lluvia, vientos y frío. El 22 se descansa, y cada 3 días una sesión de musculación por la tarde. El kilometraje semanal oscila entre 80 kilómetros como mínimo y 140 como máximos”. “¿Algunos tips para tomar en cuenta? - Sigan un plan de entrenamiento, con un entrenador confiable que los supervise y controle. - En la medida de lo posible traten de correr acompañados con amigos de tiempos similares, ello te incentiva y te estimula. - Participen regularmente en competencias locales y analicen sus rendimientos al final del año. - Nunca acepten limites por edad, peso, incapacidad, lesiones pasadas y opiniones negativas de terceros. - Planifiquen su año deportivo con anticipación, que al término de una carrera, ya esté lista y proyectada la siguiente. - Escuchen su cuerpo, cada vez que avise con una molestia, pequeño dolor o incomodidad, considérenlo, evalúen y descansen si es necesario. - Motiven a su entorno familiar en sus actividades deportivas, que sea un apoyo y estímulo.

Enero 2014

a se comienza a vivir lo que será una nueva versión de la Energizer Night Race, con la apertura del proceso de inscripción para la corrida que se efectuará el 15 de febrero en Viña del Mar.

Si eres de aquellos que les gusta correr de noche y en formato cross country (enfrentando escenarios de pasto, arena, cemento y tierra), te recomendamos inscribirte en la Energizer Night Race, carrera nocturna que se realiza en más de 25 países.

La competencia será el 15 de febrero en el Sporting Club de Viña del Mar, y se estima participarán unas 2500 personas, quienes harán la ruta completamente a oscuras, acompañados de una linterna portátil en su frente para iluminar el camino. Los interesados pueden inscribirse a través del sitio web oficial www.energizernightrace.com, tiene un costo de 15 mil pesos, incluyendo un completo kit que incluye una polera técnica Under Armor, la linterna oficial de la ENR, protector solar Banana Boat, entre otros productos.

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Artículo

La FC

COMO UN EFECTIVO MEDIDOR DE NUESTRO RENDIMIENTO POR SEBASTIAN LETELIER

uién al entrenar para una Maratón no se pregunta a cada rato cómo estoy?, ¿Cuál es el tiempo real al cual estoy preparado para correr?, ¿Cómo lo puedo averiguar?, o ¿Cómo puedo mejorar? Todas esas preguntas, la única manera de poder contestarlas más concretamente y no por supuestos o tincadas, son con la ayuda de la FC (Frecuencia Cardiaca), una herramienta que mide realmente como está nuestro motor

Enero 2014

preparado para correr. Siempre me pregunté cuando partí trotando si la Frecuencia Cardiaca podría servir también para poder predecir de manera exacta nuestro tiempo en Maratón usando nuestros entrenamientos como análisis, y no tener que correr una media maratón o unos 10k para tener una predicción de tiempo posible para la Maratón que estamos preparando. El resultado investigando por mi cuenta y después corroborándolo con un equipo Norteamericano dedicado a la fisiología deportiva es que si se puede,

o sea si podemos ya a los 2km de un entrenamiento de paso maratón o en la misma Maratón saber con un error no mayor al 1% cual es el tiempo que podemos hacer. Básicamente lo que necesitamos es haber corrido primero alguna vez una maratón plana de la forma más pareja posible en los tiempos parciales, al tope de nuestras capacidades, midiendo nuestro pulso por cada km nos va dar el grafico que mide el aumento de la FC o BPM para poder correr a una velocidad pareja.

GRÁFICO AUMENTO MARATON CORRIDA PLANA Y CON TIEMPOS PAREJOS EL 2007 BPM 165

160

155

TRAMO 21Km 156 bpm

TRAMO 9Km 154,6 bpm TRAMO 1-2 Km 153 bpm

150

TRAMO 6Km 153,4 bpm

TRAMO 10Km 155 bpm

TRAMO 5Km 153 bpm

145

140

135 0

Con esa valiosa información de cómo funciona nuestro cuerpo en una maratón, solo nos falta para poder predecir nuestros tiempos, es el saber cuánto nos varía en tiempo el subir o bajar un pulso de FC o más. Como ejemplo si para la Maratón el pulso del primer grafico nos marca que pasamos en 155 Fc promedio los 10k, la pregunta que debemos solucionar es si hacemos el mismo paso maratón de entrenamiento de 10k en 156 Fc promedio, cuanto seria la diferencia ese pulso más con la realidad.

Este estudio se debe hacer en una pista o un lugar plano donde corramos a diferentes velocidades aeróbicas, para poder sacar cuánto tiempo bajamos por la subida de un pulso. El pulso solo tiene un valor fijo en esta ecuación en nuestro rango aeróbico cerca del Umbral. Que es justo en el rango que corremos una Maratón, ya que en el rango anaeróbico es variable, y corriendo muy lento también. Como ejemplo por cada pulso que yo subo, soy capaz de correr 2,0036 segundos más rápido. Este número varía por cada persona, pero la mayoría de los corredores que les veo el entrenamiento

con esta metodología lo tiene entre 1 a 3 segundos por pulso. Es muy importante cada vez que queramos testearnos, correr en el mismo circuito que lo tengamos bien medido. La FC varía en el ejercicio según: LA TEMPERATURA AMBIENTAL, HUMEDAD DEL AIRE, PRESION ATMOSFERICA, HIDRATACION, ESTRÉS Y ENFERMEDADES. Esta metodología tan fisiológica es mu-

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Artículo

cho más fiel para poder medirnos que correr una carrera de entrenamiento de 10k y 21k, ya que nos da un testeo a la velocidad exacta que podemos correr, y en una media maratón entran factores como la capacidad anaeróbica de cada uno, y por lo tanto pasa muchas veces que un corredor es capaz de ganarle en los 21k a otro, y el otro le gana en la Maratón. En mi caso particular me permitió de inmediato poder enfocar mejor mis entrenamientos, y planificar cuáles son los tipos de entrenamientos que más me generaban mejoras en la FC y por lo tanto mejorar mi tiempo en Maratón. El resultado fue asombroso, llevaba 2

LONGITUD 1.500,49 mtrs

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años intentado bajar las 3 horas sin resultados, y ya para la primera Maratón que corrí con esta metodología baje a 2:57 siendo que sólo pude entrenar 6 semanas por estar lesionado. Como conclusión para el que quiera mejorar en la Maratón, el estudio fisiológico llevado con la FC puede ser clave para poder hacer la diferencia como corredor, pero requiere años de estudiarnos, por lo tanto es muy importante el plantearse en este deporte qué camino queremos tomar: el de un corredor amante por solo correr, o el corredor que quiere superar sus tiempos personales y busca ser un poco más profesional dentro de este deporte.

PETER N. COE (ENTRENADOR SEBASTAIN COE): Un cuidadoso seguimiento de la capacidad de rendimiento - con una mínima interferencia debida a algunos factores como temperatura, viento, humedad, terreno y tácticas -puede proporcionar a la larga una valoración adicional objetiva de los cambios en la forma. Cuanto más duradera es esta colaboración en la adquisición de conocimiento, mayor confianza se puede prestar a las conclusiones obtenidas. El examen cuidadoso de las anotaciones de entreno a la luz de este conocimiento conjunto puede sugerirnos el plan ideal para entrenar, correr a nivel superior.

BITÁCORA DE ENTRENAMIENTO USADA CON MÉTODO PROYECTIVO PARA PODER BAJAR LA PRIMERA VEZ LAS 3:00 HORAS

TABLA CON TIEMPOS PARCIALES Y LOS CALCULOS PROYECTIVOS DE TIEMPOS DE LA MARATON BERLIN 2007 PROM BPM TRAMO

MÁXIMO BPM TRAMO

MIN/KM TRAMO

143

158

00:04:34

149

155

00:04:22

2-5K

TIEMPO TOTAL

00:22:13

PROM MIN/KM CARRERA

PROY TIEMPO

00:04:34

03:12:20

00:22:13

03:07:29

PROM BPM CARRERA

143 146,9

ESTUDIO PULSO

PROY. 5 MIN/KM

PULSO A 5MIN/KM

130,0

PULSO A 5MIN/KM

130,0

COMENTARIO PROYECCIONES

PERDIDA SEGUNDOS ABROCHAR ZAPATO 02:58:46 00:04:14

PROYEC. A 158 BPM

CALCULO PROYECCION

153 = 146,6 = 6,4BPM DE DIFERENCIA EL TRAMO 6,4 X 2 = 0:12,8 MIN/KM QUE DEBERÍA PODER CORRER MÁS RÁPIDO 4:27 MIN/KM - 0:12,8 = 4,14,2 MIN/ KM VELOCIDAD REAL 4:14,2 MIN/KM X 42,195 = 2:58:46 PROYECCIÓN EN ESE TRAMO

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Entrevista

Jeovanni BaBaeza eza

un mes de los próximos Juegos Sudamericanos de Santiago 2014, donde se destaca la presencia de varias figuras medallistas de los Juegos Olímpicos de Londres 2012, quisimos conocer al Taekwondista argentino Sebastián Crismanich, quien es entrenado por Jeovanni Baeza, (hermano de nuestro entrenador Isaac), y quien actualmente se desempeña como parte del cuerpo técnico del seleccionado Argentino de este deporte en Buenos Aires. ¿Cuándo y cómo fueron tus inicios en el deporte y específicamente en el de alto rendimiento? Toda mi vida hice deporte, crecí jugando todo tipo de diciplinas, ya que en el lugar de mi infancia, un pueblo pequeño llamado Nueva Imperial en la novena region de Temuco (por aquellos tiempos), no había

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muchas entretenciones “nocivas”. Eso despertó mi pasión por mantenerme activo. En mi adolescencia entrenaba como un alto rendimiento, corría mucho, hacía pesas, entrenaba artes marciales (mi papá era maestro), experimentaba conmigo distintas formas de entrenamiento. En 1996 me ofrecieron competir en Taekwondo, que recientemente había sido nombrado deporte Olímpico, pero aunque suene raro, me convencieron, diciéndome que me iba a ser muy útil para ser un buen entrenador. ¿Por qué el taekwondo y no otro deporte más masivo o más fácil? ¿y por qué en Argentina y no en Chile? Porque el Taekwondo estaba relacionado a las artes marciales, al ser mi papá maestro, crecí absorbiendo este tipo de cultura del movimiento. Eso facilitó mi integración al Taekwondo. Aunque costó mucho, las diferencias entre am-

bas expresiones me causaban enormes problemas. Antes de ser entrenador fuiste deportista, donde incluso obtuviste medalla de Oro en los Odesur de Ecuador, ¿Qué tan importante para un entrenador es tener la experiencia de haber estado al otro lado de la cancha y en qué puede jugar en contra? Creo que vivir la experiencia como atleta te suma cosas importantes a la hora de generar entrenamientos más apropiados, ya que uno puede dejar de lado cosas que no tienen mucho valor a la hora de la práctica. Aquellas cosas que por ahí te dicen los libros y realmente son inviables. No obstante, no es común que un gran atleta sea un buen entrenador, generalmente los buenos entrenadores son aquellos que tuvieron ciertas dificultades en su proceso y tuvieron que usar la cabeza para sobresalir a ello.

El hermano de nuestro entrenador, Isaac Baeza, prepara en argentina al último campeón olímpico en Tae Kwon Do y quisimos compartir sus logros con nosotros

¿Cómo comienza la relación deportivoProfesional con Sebastián Crismanich, medallista de oro en los JJ.OO de Londres en Taekwondo? Comienza a partir de 2005, cuando nos conocimos en una concentración en Buenos Aires, él era un taekwondista juvenil, con grandes ambiciones y yo un joven entrenador con importantes logros deportivos. ¿El objetivo siempre fue la medalla olímpica o esto los tomo por sorpresa? La medalla olímpica era lo único importante para mí y para Sebastián, la mentalidad que se generaba en el club que trabajaba en todos mis atletas, (Universidad de Córdoba) fue siempre ser los mejores del mundo, cada vez que se entraba en ese gimnasio, se sabía que uno tenía que dejar todo, ya que en algún lugar del mundo nuestros

rivales estaban haciendo lo mismo. Eso generaba que siempre se tratara de dar un poco más. Por esta razón la medalla no nos tomó por sorpresa. Durante el proceso, la brecha con los mejores se iba acortando, en algún momento iba a suceder el gran batacazo, aunque personalmente esperaba que fuera en Rio 2016. ¿Qué opinas del nivel de este deporte en Chile? Chile genera buenos taekwondistas, muy técnicos, no es una potencia mundial, sin embargo su media va en correspondencia con el deporte en general del país. ¿Crees que se podría replicar lo que has hecho en Argentina en Chile? Si claro, es un país muy ordenado, sería un gusto trabajar algún día ahí, donde tengo parte de mi familia y grandes amigos.

¿Cuáles son tus próximos planes deportivos? Seguir trabajando duro para el desarrollo de este deporte en Argentina y lograr una nueva medalla olímpica. Por último y dado que somos un club de runner no podemos dejar de preguntarte ¿Qué semejanzas tiene el taekwondo y el running, si es que ves alguna? Los deportes suelen tener cosas en comunes. La principal es que se los practica con algún objetivo, más aún si es de rendimiento. Aunque mi interpretación del entrenamiento del Taekwondo y el de un running, tienen muy en común la paciencia “el paso a paso”, no se puede pretender lograr cosas importantes de un día para otro, son años de trabajo bien hecho. Hay que ir construyendo bases sólidas, para aspirar a llegar a la meta, a veces por tratar de llegar rápido. Como siempre digo “ser un gran deportista es una carrera de resistencia, no de velocidad”.

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Salud

BIOmagnetismo

esarrollada como una alternativa complementaria por el Dr. Mexicano Isaac Goiz Durán, el Biomagnetismo busca a través de magnetos el equilibrio del Ph en el organismo.

Simple y extremadamente eficiente, este método podría graficarse como la existencia en el cuerpo de puntos específicos que van hermanados y presentando polaridades magnéticas contrarias, Norte y Sur como en un imán común. Al igual que en el caso de los puntos de acupuntura, la ubicación de estos pares biomagneticos están ya definidos por el Dr. Goiz en un mapa del cuerpo. Para los deportistas, sus beneficios se grafican en que ayudan a oxigenar más y mejor la sangre, impactando al órgano donde se colocan los imanes. También sirven para soldar huesos 5 veces más

rápido que estando enyesando y para desinflamar golpes con la polaridad norte. ¿QUÉ PUEDE CURAR EL BIOMAGNETISMO?

En teoría puede ejercer un efecto de corrección sobre todas las distorsiones energéticas que se alberguen en un organismo enfermo, cualquiera sea su origen. No obstante la curación absoluta sólo será posible cuando dicha distorsión energética no haya causado un daño estructural (celular) irreversible y cuando la capacidad de reparación no haya sido abolida por efecto del agente causal o la droga aplicada previamente para intentar el control de la enfermedad. ¿SE PUEDE UTILIZAR JUNTO A OTRAS TERAPIAS?

El Biomagnetismo es compatible con cualquier otra forma de terapia de tipo

energético, es decir pude utilizarse en conjunto con homeopatía, flores de Bach, Reiki, bioenergética, etc. También puede utilizarse en conjunto con tratamientos alopáticos tradicionales siempre y cuando se justifique su uso y no se disponga de otra alternativa. Sin embargo es frecuente que una vez comenzado el tratamiento con Biomagnetismo las dosis de remedios previos sean disminuidas gradualmente, incluso por el médico tratante convencional. TAMBIÉN SIRVE PARA CEFALEAS ARTRITIS ANGUSTIA ESTRÉS ALERGIAS ARTROSIS TENDINITIS FIBROMIALGIAS LUMBALGIAS CIÁTICA

claves

para pesarnos correctamente Para todos los maratonistas, el control de peso siempre resulta algo tedioso. Por eso, compartimos algunos tips para no equivocarnos al momento de subirnos a la balanza y terminar bajándonos de ella... un poco más tranquilos.

Una vez a la semana Mantener un control regular puede fomentar la baja de peso, pero este no debería ser todos los días. Según los especialistas, lo mejor es dejar un día fijo, idealmente el viernes o sábado.

Usar siempre la misma pesa Ojo: la balanza puede hacer la diferencia. Por eso los especialistas recomiendan usar siempre la misma pesa y en casa.

Mantener la pesa lejos de la humedad

Mantener expectativas aterrizadas

Este es un instrumento de presión que necesita de cuidados, especialmente mantenerla lejos de la humedad. Idealmente debajo de la cama o en el closet, y nunca en el baño.

Al pesarse constantemente, sin el apoyo de un plan es más fácil decepcionarse u obsesionarse, por eso los especialistas recomiendan que los pesajes más importantes sean vistos por un especialista.

En la mañana, en ayuno y con poca ropa La idea es estar en un estado lo más basal posible, y esto se da después de una noche de sueño donde se regulan los líquidos del cuerpo. Allí se produce el mejor estado para un pesaje preciso.

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Tecnología

NIKE + RUNNING Desde principiantes hasta atletas de niveles avanzados, la mayoría de los runners buscan de alguna u otra manera algún apoyo para lograr sus próximos objetivos: un plan de entrenamiento, un entrenador personal, y motivación permanente. Si eres uno de los que necesitan todo esto y cuentas con un teléfono celular iPhone, no busques más, porque en su conjunto todas estas características están incluidas en la nueva app Nike+ Running. Desde su lanzamiento en 2006 la aplicación, pionera en la materia, ha dado a los corredores la oportunidad de realizar un seguimiento, medir, compartir y comparar sus entrenamientos

o carreras con la comunidad global, ayudando a motivarlos a correr. En definitiva, se trata de una de las aplicaciones más populares y tradicionales para runners, y en su más reciente actualización para su versión iOS (la 4.5.0) agrega como novedad Nike+ Coach. Una herramienta que ofrece a los corredores planes de entrenamiento para cuatro distancias diferentes: 5K , 10K , medio maratón y maratón completo, todas en tres niveles que se ajustan al estado de cada corredor (principiante, intermedio y avanzado). Todas las funciones de Nike+ Coach trabajan sincronizadamente dentro de la aplicación Nike + Running. Para empezar a utilizarla, cada corredor sólo debe especificar la fecha y distancia de la carrera que desea preparar, así como el nivel en el que quiere entrenar. A continuación, recibirá un plan de entrenamiento a medida, con las sesiones específicas día por día, recomendaciones de entrenamiento cruzado y días de recuperación y descanso. Además, para facilitarnos nuestra tarea, la app envía automáticamente recordatorios e instrucciones diarias del entrenamiento, y compila informes semanales que muestran nuestro progreso con estadísticas sobre el ritmo promedio, kilómetros recorridos, etc. Por otro lado, los runners que busquen una motivación extra también pueden compartir sus entrenamientos y actualizaciones de rendimiento con amigos y familiares a través de las redes sociales. De hecho, cuando un atleta complete exitosamente un plan de entrenamiento de Nike + Coach gana trofeo digital, y eso es algo que a cualquiera le gustaría mostrar.

Enero 2014

FORERUNNER

Una nueva era de

entrenamiento La prestigiosa marca de implementos deportivos nos presenta el primer reloj con GPS que tiene pantalla táctil y a color de alta resolución, lo que permite poder diferenciar de mejor manera las mediciones que ofrece. Además de controlar la distancia, ritmo y frecuencia cardiaca, al utilizar el monitor HRM-Run el Forerunner 620 calcula: - El tiempo, durante el movimiento que se realiza al correr, en que los pies están en contacto con el suelo y no en suspensión; la cadencia, registrando el número de pasos que se dan por minuto; la oscilación vertical, mostrando el grado de “suspensión” durante el movimiento que se realiza al correr; el consumo máximo de oxígeno, indicando el volumen máximo de oxígeno (en mililitros) que se puede consumir por minuto y kilogramo de peso corporal al máximo rendimiento. A su vez, el Control de recuperación calcula el tiempo que se necesita para recuperarse de manera que permite evaluar más fácilmente si es posible permitirse tener un día intenso o más tranquilo.

Precio referencia: $299.990 Más informaciones y detalles en

www.garmin.com santiagorunners.cl

Destacado

Triatlón de Pucón

Santiago Runners dijo presente en el IronMan 70.3 en Pucón

omo todos los años, varios integrantes de Santiago Runners, viajaron hasta Pucón para lucir la amarilla, en una de las competencias más lindas de Sudamérica: el Iron Man 70.3. Por eso destacamos a Julio Calisto por su 1er Lugar en categoría mayores de 65 años con 06:12':43'', y a Daniel Nassar con un tiempo espectácular de 04:40´:00'', quedando en sexto lugar en categoría 40-44 y ganando así un cupo al próximo Mundial en Canadá. Destacamos también el 4to lugar de Francisco González en su categoría con 4:25':28'' y a Francisco Avendaño, Rodrigo San Martín y Marcos Nicolaides por su participación en este tremendo desafío. En la general, nuevamente el imparable brasileño Reinaldo Colucci ganó la competencia (que contó con 1.200 deportistas de 29 países) con 03: 58' 20'', mientras que en damas nuevamente la chilena Valentina Carvallo volvió a hacer historia al quedarse al triunfar por segundo año consecutivo, con un tiempo de 04.37':27''.

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Testimonio

Daniel Nassar

ueridos Runners: Escribo este reporte para contarles mi experiencia en el Ironman de Pucón de 2014.

Parto por el final: en mi cuarto año seguido compitiendo en esta linda carrera, finalmente cumplí mi meta de clasificar al mundial de Ironman 70.3 que este año se correrá en la localidad de Mont Tremblant, en Quebec, Canadá. Ha sido un largo “viaje” para llegar a este punto y durante estos días, me he preguntado por qué he llegado hasta aquí y hacia dónde quiero ir ahora. Finalmente, creo que la respuesta no es tan obvia, pues no se trata solamente de conseguir objetivos y de ir quemando etapas hasta llegar a lo más alto que sea posible, sino que también se trata de lo que aprendemos y de quienes nos acompañan en nuestra ruta. Sólo les puedo decir que me siento profundamente afortunado de poder hacer algo que me apasiona y que me mueve día a día a tratar de ser mejor y me siento también muy afortunado de tener una hermosa familia, que me ha apoyado incondicionalmente durante todos estos años y que por supuesto estaba esperándome en la meta de Pucón. También estoy muy agradecido de pertenecer a dos grandes “familias” deportivas como son la Rama de Triatlón UC y Santiago Runners. La amarilla se sintió con fuerza en Pucón, ya que no sólo estuvo representada en la carrera misma, sino que fueron muchos los que, en un gesto que admiro y agradezco profundamente, nos estuvieron apoyando en los días previos y en la competencia misma. Agradecimiento especial para nuestro entrenador Isaac Baeza, quien viajó especialmente para estar ahí y darnos su apoyo y su experiencia. Para pasar a lo que realmente importa, la carrera se me dio como la había planificado. En la natación, se dieron condiciones inmejorables, ya que había muy poco viento y el lago era un verdadero espejo. Siendo un nadador sólo regular, nadé

mejor que nunca y me sentí muy cómodo en ambos giros de 950 metros. Cuando salí del agua, corrí muy rápido a tomar la bicicleta e hice una transición mucho mejor que en los años anteriores. El primer giro de la bicicleta me dio para ilusionarme. Hice un ritmo muy parejo y no obstante que la bajada de vuelta hacia Pucón la hice a una gran velocidad, sentí que estaba reservando energía suficiente para el trote. El segundo giro comenzó muy bien, pues la primera mitad la hice como un minuto y medio más rápido que el primer giro, pero en la segunda mitad apareció un poco de viento cruzado y el promedio de velocidad cayó. Finalmente, la segunda vuelta la hice en 30 segundos más que la primera, pero de todos modos sentí que había hecho una buena tarea, reservándome para el trote final. Cuando comencé a correr en la primera península, ya intuía que podía ser un buen día, pues me sentía con fuerza suficiente para enfrentar las pendientes de hasta 20% que tiene esta ruta infernal. Siguiendo los consejos del gran Omar (Aguilar), en cada subida miraba el pavimento y aumentaba la cadencia para salir lo antes posible, pero con menor desgaste muscular, y en cada bajada “lanzaba” todo el cuerpo y dejaba que la inercia hiciera el resto. Así se fue el primer giro de 7 k en poco más de 30 minutos. Comenzando el segundo giro noté que les estaba descontando mucho tiempo a los que iban delante de mí y me entusiasmé demasiado. Literalmente volé por la península y en una de las bajadas uno de los corredores me gritó que me bajara de los patines. Más estímulo sentí cuando vi que completaba el segundo giro en poco más de 28 minutos y que ya tenía a la vista a un par de corredores de mi categoría que habían partido mucho antes que yo. Lamentablemente, tanto entusiasmo me pasó la cuenta: En el tercer giro las piernas ya no me respondían como antes y cuando finalmente logré “escapar” de la península, incluso el plano del centro de Pucón lo sentí como una tortura. El último kilómetro fue fatal, las piernas casi no respondían y en el último tramo me pesaban como sacos de cemento. Me traicionó la ambición, y el tercer giro lo completé en casi 35 minutos. Como tantas veces había escuchado, la Península siempre pasa la cuenta. santiagorunners.cl

TIPS

Cómo correr con altas temperaturas Entrenar cuando el termómetro supera los 30 grados puede ser peligroso para la salud. Por eso, es fundamental tener algunos cuidados especiales en esta época del año. Por eso, te recomendamos seguir los siguientes tres consejos, que recomiendan los especialistas:

CUIDAR TU ALIMENTACIÓN: Las frutas y verduras frescas son excelentes opciones para esta época del año ya que en su composición contienen agua y te ayudan a mantenerte hidratado. Evita los alimentos ricos en grasas, fritos, quesos duros y embutidos.

CUMPLIR CON LA HIDRATACIÓN: Toma mucha agua durante todo el día y una hora antes de entrenar ingiere una bebida isotónica. Durante tu entrenamiento también debes hidratarte, busca un circuito de corrida donde sepas que hay una llave cerca o lleva un cinturón que incluya porta botellas. Después del entrenamiento, vuelve tomar una bebida isotónica para recuperarte más rápido.

USAR LA ROPA CORRECTA: Se recomienda usar ropa suelta, cómoda y de color claro. La ropa oscura absorbe la luz del sol y el calor, por eso no debes usarla en verano. Usa poleras deportivas que eliminen la transpiración y se sequen rápidamente y evita la ropa algodón. Los accesorios como sombreros, viseras y anteojos de sol también te ayudarán a protegerte del calor.

Enero 2014

Proyectando las metas para este 2014 Aunque la mayoría de los maratonistas fija sus objetivos con más de seis meses de anticipación, siempre es bueno proyectar objetivos para no perder la motivación y seguir entrenando en vacaciones y días festivos. Mira estos tips, chequea uno a uno y arma tu lista de proyectos para 2014.

1. Establece metas específicas durante el año. Por ejemplo, correr 1 o 2 carreras de 10k.

Piensa objetivos realizables y de una dificultad moderada. No planees metas que no podrás cumplir o que requieren un esfuerzo demasiado exigente.

3. Planea objetivos de corto, mediano y largo plazo. Es decir, plantear metas con una dificultad progresiva (de menos a más).

4. Arma una lista con las carreras que te gustaría correr y conversa con tu entrenador.

5. Habla con tu entrenador sobre tus deseos y objetivos para cumplir este año.

6. Revisa los calendarios de carreras, marca las pruebas que quieras correr y regístrate en ellas. 7) Arranca el año con una pretemporada de gimnasio para fortalecer tus músculos y crear una buena base.

Habla con amigos que busquen tus mismos objetivos y anótate juntos a ellos en las carreras.

9. Intenta participar en competencias que aún no hayas corrido para variar el paisaje y el circuito.

10. Luego de hacer tu lista, guárdala y a fin de 2014 chequea que objetivos cumpliste y cuáles no.

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Entrevista

"El entrenamiento ha incluido un mayor volumen de kil贸metros y corriendo en cerro, en lo posible, 2 a 3 veces por semana"

Luis

Sandoval E N L A R U TA D E L C R U C E C O L U M B I A 2 0 1 4

Enero 2014

omo se ha confirmado durante los últimos años, las carreras extremas han tenido un desarrollo no menor en Chile y en sudamérica. Por eso, no es extraño que cada día más, algunos maratonistas cambien sus zapatillas y dejen las asperezas del cemento para correr libres por cerros y montañas.

ropa que son obligatorias de transportar cada día que corres.

Bien, uno de los que se ha motivado en Santiago Runners, es Luis Sandoval, quien se ha preparado estos últimos meses para correr en el Cruce Columbia 2014, que desafirá cerros, montañas y lagos del sur de Chile y Argentina.

Una carrera como esta implica una gran logística (llevar carpas, zapatillas y ropas especiales, comida, etc), ¿cómo se prepara un tema así? Mira para mi ha significado básicamente cambiar el estilo de entrenamiento y comprar zapatillas de trail running, que tienen mejor agarre que las que normalmente uso; la mochila de hidratación y ciertas prendas de ropa. En el recuadro encontrarán lo que coloca la organización que también lo pueden encontrar en la página oficial http://elcrucecolumbia. com/el-cruce/sobre-el-cruce/.

¿Por qué decidiste participar en esta carrera, una ultramaratón? Mi idea es probar con este tipo de carreras e ir alternando un poco las carreras de calle. Fue así que conversando en alguna oportunidad con Roberto Hernández, quien también estaba pensando en carreras de trail running, decidí inscribirme en esta carrera. Luego, investigué un poco más sobre ella en la web y con amigos que corren carreras de trail. Todos los comentarios que he recibido son positivos en cuanto al circuito, la organización y la atmósfera que rodea la carrera y la estadía en la camps.

¿Cuáles son las expectativas en cuanto a tiempo y físico? Dado que nunca he participado en este tipo de carreras, no tengo una expectativa de tiempo de la carrera. Sólo espero que el entrenamiento realizado me permita terminar los 3 días de carrera en una condición adecuada y tiempo razonable. Lo que sí puedo decir que correr en cerro, es totalmente distinto a las maratones. No es posible mantener un ritmo parejo durante la carrera, sino que debes guiarte por la sensación de cómo vas y seguir trotando cuando se pueda y caminado firme en las pendientes.

¿Con quién estas entrenando y cómo ha sido la preparación? Estoy entrenando con nuestro coach Isaac Baeza, a quien solicité modificar el plan de entrenamiento tras correr la Maratón de Bs. As.en octubre pasado. El entrenamiento ha incluido un mayor volumen de kilómetros y corriendo en cerro, en lo posible, 2 a 3 veces por semana. Además, me he tenido que acostumbrar con mochila de hidratación, pues la organización del El Cruce Columbia te la exige, pues allí también debes llevar otras prendas de

¿Piensas dedicarte a esta disciplina (carreras extremas) a futuro? Creo que después de El Cruce veré qué haré. Estoy inscrito para la maratón de Berlin en septiembre próximo. Quizás mi idea sería compatibilizar durante el año trail y maratón. La verdad pretendo ver si me dedico más a esto tras terminar El Cruce, quizás una idea sería ir a alguna carrera en la Patagonia Argentina o la carrera North Face que se organiza en Stgo. el 2do. semestre

Nuestro socio desafiará El Cruce Columbia 2014 que unirá Chile y Argentina desde el próximo

6 de febrero. ¿Con quiénes viajarás? Viajaré con mi familia hasta Pto. Varas, donde me esperarán. La carrera termina en Villa La Angostura, y allá la organización te transporta hasta Pto. Varas de vuelta donde me reuno con ellos. ¿Cuántas maratones has hecho, cuál es tu mejor tiempo? He corrido 9 maratones, siendo mi mejor tiempo 3:13 en Buenos Aires.

"La organización de un evento deportivo de esta magnitud no es sencilla. Un equipo de más de 30 personas trabaja arduamente durante los meses previos, llegando a ser mas de 300 durante los días de la carrera. Su prioridad es ajustar todos los detalles y poder brindar a los corredores todos los servicios necesarios para hacer más sencilla y agradable su experiencia. Desde las comidas, hasta el armado de los campamentos, la provisión de hidratación y los traslados, todo requiere de un enorme esfuerzo humano y de coordinación, sobretodo porque se realiza en zonas de alta montaña, aislados de cualquier centro urbano".

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Actualidad

TENIS LAS PROMESAS QUE SE LA JUGARÁN POR CHILE

Tanto en damas como en varones, los valores nacionales nos permiten mirar con buenas expectativas el futuro.

ara nadie es un secreto que luego de la generación dorada del tenis chileno, encabezada por Marcelo Ríos, Fernando González y Nicolás Massú, este deporte está viviendo un bajón importante. La mejor muestra es que los próximos 31 de enero, 1 y 2 de febrero, nuestro equipo de Copa Davis visitará Barbados para comenzar su ascenso a la Zona Uno Americana. Algo que equivale a la tercera división del tenis mundial. El elenco que prepara el mismo Massú con el apoyo de Ríos, lo liderará Christian Garín de 17 años y 387 del ATP, e

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incluye además a Gonzalo Lama (297) y Jorge Aguilar (363), y Guillermo Núñez como jugador invitado, actual dueño de la casilla 687 de la clasificación general. Mientras que Paul Capdeville (155) confirmó que no estará presente por lesión.

Lama y Garín, quizás, los que han tenido un rendimiento destacado, ganando en 2013 algunos partidos importantes en torneos internacionales.

Más allá de la ubicación, lo importante es destacar que esta es la primera etapa de un desarrollo mayor que promete revitalizar este deporte quizás, en un plazo no mayor a los dos años.

En damas, el panorama también parece auspicioso. De hecho, las tenistas chilenas Daniela Seguel y Cecilia Costa, actuales 280° y 432° en el ranking mundial de la WTA se preparan actualmente en la Academia de Justine Henin en Bélgica, para alistar los principales torneos de este año.

“Mi objetivo es desarrollarlos para que de aquí a un par de años puedan estar entre los 100 mejores del mundo" confesó el ex número nueve del ATP sobre

Mientras tanto, sus pares Fernanda Brito, Camila Silva y Andrea Koch, hacen lo propio, pensando en elevar lo más alto que se pueda la bandera chilena.

Reporte

l tres veces campeón olímpico y cinco veces campeón del mundo en las distancias de 5.000 y 10.000 metros, el etíope Kenenisa Bekele, se enfrentará por primera vez a la distancia de Filípides en el Maratón de París, que tendrá lugar el 6 de abril. Así lo han confirmado los organizadores de la prueba gala en un comunicado. No será el primero en hacerlo en este escenario, ya que su compatriota, y actual poseedor del récord de tiempo en

un maratón (2:03:23), Wilson Kipsang, también debutó en la prueba francesa con un tiempo de 2:07:13. Otro campeón olímpico que debutará en los 42K es el británico pero nacido en Somalía, Mo Farah, quien una semana después dirá presente en en el Maratón de Londres

Entre ellos están los kenianos Wilson Kipsang Kiprotich, plusmarquista mundial (2 horas, 3 minutos, 23 segundos, el 29 septembre 2013 en Berlín), Stephen Kiprotich, campeón olímpico y mundial, Emmanuel Mutai, plusmarquista de la prueba, y al último campeón en Londres, el etíope Tsegaye Kebede, que derrotó a Mutai el año pasado.

El fondista había corrido la mitad de la prueba en la capital inglesa el año pasado y quiere disputar esta vez la totalidad, confrontado a la élite mundial, entre la que solo faltará precisamente Bekele.

"El maratón de Londres atrae siempre a la élite mundial de fondistas y no será diferente este año", explicó Farah. "Será una de mis carreras más difíciles y un verdadero aprendizaje".

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l sábado 26 de enero se realizó el Medio Maratón de Valdivia y nuevamente un grupo de Santiago Runners viajó para dejar bien puesto el nombre del club. Felicidades a Mario Vargas por su primer lugar en la categoría y séptimo en la general; a Carlos Gallardo, tercero en su categoría y a Trinidad Moreno, que nuevamente hizo podio en esta competencia llegando segunda en su categoría. También estuvieron presentes Alfredo Durán, Gonzalo Roure, Carlos Rumie, Marcelo Méndez, Manuel Oyarce y Sergio Mujica. Todos los resultados en http://www. olimpo.cl/sitio/resultadomediovaldivia_2014.html

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Para los esforzados que siguen entrenando a full este verano, les recomendamos dos carreras que pueden realizar:

- Esperando los Juegos Sudamericanos El 1 de febrero se desarrollarรก en Santiago esta carrera que serรก una de las puntas de lanza de los prรณximos Juegos Sudamericanos Santiago 2014. - Corrida Familiar Santiago 2014 - Con distancias de 5 y 10K y un recorrido tradicional en plena Providencia estรก competencia se desarrollarรก desde las 21.00 horas y es gratis. INSCRIPCIONES EN HTTP://CORRIDASANTIAGO2014.CL/

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