19陋 edici贸n/Revista SRC/Octubre 2015
SANTIAGO RUNNERS TIENE UN
CAMPEON MUNDIAL
Runner
2
Mario Vargas
Maratón New York
Sumario 4
Santiago Runners presentes en NewYork 2015
8 10
Temas: Conoce el Yoga para corredores
Columna: El importante rol de los modelos
12
Perfil: Mario Vargas, un atleta de elite mundial
20
Tema: Las Maratones crecen y crecen en popularidad
26 Copa de la Amistad
32
Columna: H. Pérez de Arce y la disminución del Ritmo
Carrera: Copa de la Amistad brilló nuevamente
Mucho más... Octubre 2015
Editorial
Editorial
Queridos amigos: Entramos en el último trimestre del año que, como siempre, ha pasado vertiginosamente, y quisimos plasmar en papel nuestra edición, un sentido anhelo de algunos de nuestros socios. Éste deporte tiene tantas facetas y se ha masificado a tal punto que es necesario escoger y abarcar sólo algunos de los muchos aspectos de esta hermosa disciplina. En este número destacamos el aporte que el yoga hace a la necesaria flexibilidad, útil a la hora de prevenir lesiones y mejorar nuestro rendimiento deportivo. Discurrimos brevemente por las pruebas internacionales que marcan el calendario de maratones del último cuarto del año, como Berlín y Nueva York. Para los amantes de los números, te mostramos como se comparan los distintos países en cifras cuando hablamos de enfrentar los 42.195 mts. Como ya es tradicional, nuestros columnistas de excepción, nos hablan de sus particulares percepciones del running y de figuras emblemáticas, como el poco conocido Louis Zamperini, al que nuestro Ex Presidente, Enrique Urrejola, hace un perfil y nos cuenta quién fue. Hemos también descubierto un hilo central que une a figuras en apariencia muy disímiles. Mozart, Bill Gates, Los Beatles, y los atletas Keniatas comparten una práctica que les llevó a ser quienes fueron. Si quieres detalles del secreto, debes leer con atención lo que se esconde tras la regla de las 10.000 horas. Como artículo central de este número hemos querido destacar un hito muy relevante: No todos los días tenemos un campeón mundial en Chile. Nuestro querido socio Mario Vargas lo volvió a hacer y se trajo tres medallas desde el Campeonato de Lyon, en Francia, lo que constituye una hermosa y particular manera de celebrar sus 65 años, un número irrelevante cuando uno habla con él y nos contagia con su entusiasmo y vitalidad intemporal. Una nueva edición de la Copa de la Amistad tuvo lugar hace pocos días y se volvió a recrear ese sano espíritu de competencia y camaradería entre generaciones de corredores. En este número te lo contamos. Una reflexión final a propósito de las 16 horas a la semana que dedicamos los chilenos a ver televisión según un nuevo estudio de los órganos regulatorios. Si como país fuéramos capaces de reducir un tercio de esas horas y las dedicáramos al deporte, Mario Vargas y los otros campeones solitarios que hemos tenido tendrían mucha más compañía.
Francisco López Editores: Pablo Carrasco - Francisco López Diseño: pezglobo.cl
santiagorunners.cl
3
4
Especial
Esta fue la delegaci贸n Santiago Runners 2014
Octubre 2015
Especial
Maratón de
NEW
YORK OGA 2015Y
Todos listos para un nuevo desafío en La Gran Manzana
E
l próximo 1 de Noviembre, 118 maratonistas chilenos llegarán a Nueva York a cumplir el sueño de correr en la competencia más llamativa e importante del mundo.
De ellos, 18 son integrantes de Santiago Runners, quienes viajarán llenos de ilusiones y expectativas para representar al club y a nuestro país, en esta cita planetaria donde se estima habrá 50 mil corredores. Como todos los años, el comité organizador ha trabajado a la par con Santiago Runners para preparar el viaje y apoyar a todos los competidores nacionales, a quienes les enviamos un gran abrazo y les decimos que deben estar atentos a nuestra página y Facebook para saber cuándo serán los encuentros previos que se realizarán para conocer en detalle el maratón.
santiagorunners.cl
5
6
Especial
Marat贸n
La expo es una de las m谩s grande del mundo
El grupo de chilenos que va, siempre es muy numeroso
Octubre 2015
Entrenamiento previo al marat贸n
New York
Especial
Los deportistas pueden conocer la meta los días previos
DELEGACIÓN 2015
El grupo de Santiago Runners en pleno
Nº
Nombre
Apellido
1.- 2.- 3.- 4.- 5.- 6.- 7.- 8.- 9.- 10.- 11.- 12.- 13.- 14.- 15.- 16.- 17.- 18.-
Omar Patricia Raimundo Julio Macarena Héctor Karin Stella Marcos Francisco Juan Pablo María Luisa Manuel Horacio René Roberto Sebastián Mario
Aguilar Bolbarán Calderón Calisto Calisto Castillo Habermeyer Marsiglia Nicolaides Olivari Ortega Ovalle Oyarce Peña Ramírez Soto Valdés Vargas santiagorunners.cl
7
8
xxxxx Salud
ASHTANGA YOGA
para Runners
Por Rodrigo Rivas
A
La rigidez muscular se debe a que los corredores entrenan siempre en un "deporte específico" forma -que realizan acciones específicas una y otra vez-, y su atención se centra en la técnica externa. Este entrenamiento deportivo repetitivo o resultados concretos gimnasio acondicionado en una estructuralmente fuera de forma y cuerpo excesivamente apretado.
La fuerza del impacto en cada pie al correr es de tres a cuatro veces su peso. Por la gran cantidad de impacto que los runners sufren al correr, no es de extrañar, entonces, escuchar corredores se quejan de problemas de espalda y rodillas, isquiotibiales y los pies doloridos.
Enfoque interno del Ashtanga Yoga centra su atención en los movimientos de su propio cuerpo y no en un resultado externo. Los corredores pueden utilizar la práctica de yoga para equilibrar la fuerza, aumentar la amplitud de movimiento, y entrenar el cuerpo y la mente.
shtanga Yoga es un metodo de yoga que involucra respiración sincronizada con una serie progresiva de posturas, produciendo un intenso calor interno y una profunda transpiración purificadora, que desintoxica músculos y organos. El resultado es mejor circulación, un cuerpo fuerte y liviano, y una mente calmada.
LOGRAR UN EQUILIBRIO La practica de esta disiplina ayuda a los runners a dar un equilibrio al cuerpo, elongando los músculos y articulaciones, liberando el acido láctico del cuerpo, previniendo lesiones y permitiendonos recuperarnos de una forma más rápida después de correr. Si su cuerpo está fuera de equilibrio, cada paso que das fuerza a los músculos a trabajar más en concepto de indemnización. Los músculos tensos más apretados y los músculos débiles se debilitan. Un músculo tenso es quebradizo, duro e inflexible. Debido a que los músculos actúan como amortiguadores naturales del cuerpo, lo ideal es que debe ser suave, maleable y flexible, con elasticidad. Músculos frágiles, por el contrario, hacen que las articulaciones se frotan y muelen, haciéndolos vulnerables a las lesiones.
Octubre 2015
La practica regular del Ashtanga hace que tengamos un cuerpo fuerte y liviano. Purificamos el sistema endocrino; erradicamos toda la enfermedad del cuerpo; que tengamos una mente más calmada; que nos volvamos más consciente de nuestro cuerpo; y aprendamos a escucharlo. Siendo capaz de llevar el cuerpo a un estado de reposo, también ser más eficaces en el uso
y la conservación de la fuerza. Así siempre tendremos una recuperación más rápida después de una actividad física. El tener más conciencia de la respiración es la clave para reducir la tensión. Ejercicios de respiración y Pranayama consciente, que calman el sistema nervioso simpático y parasimpático, y relajan todo el cuerpo. En suma estas claves pueden ser de gran beneficio para los corredores. Muchos corredores saben que la mejora de la capacidad Max-aeróbico VO2 es vital para el funcionamiento y éxito de carreras. Los corredores con un alto VO2 Max tienen la capacidad de bombear grandes cantidades de sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan. El consumo máximo de oxígeno es un fisiológico rendimiento variable y un determinante crucial para la resistencia de los corredores. Con el Ashtanga, donde realizamos posturas unidas a un respiración profunda, pueden maximizar el tamaño de la bomba y la cantidad de sangre fresca corriendo por el cuerpo, aumentando su capacidad de oxígeno.
Rodrigo Rivas (ex runner) es uno de los pocos profesores autorizados en Chile con más de 15 años de experiencia y enseña en su escuela Ashtanga Yoga Shakti ubicada en la calle Abadía 39, Las Condes. Toda la información la pueden encontrar en www.ashtangayogashakti.cl rodrigorivascl@yahoo.com 569-9-7894574
Columna
Correr es la
“Llave de la Felicidad” Por: Sebastián Letelier Tupper (Comité Técnico Santiago Runners)
S
egún el “Ranking Nacional de Maratón” que publicamos en el Club, indica que este año ha subido un 16,7% la cantidad de runners que corren esta distancia, y según datos publicados a principio de este año por el diario “La Tercera” ya son 920.000 personas las que prefieren el running en Chile, pasando a ser el deporte más práctico del país. “Enfrentar un nuevo año con otro ánimo y partir con un cambio mental que me lleve a un estilo de vida diferente” son palabras que me transmitió a principios de año un nuevo corredor del club y que me quedaron grabadas sobretodo por la sonrisa con que me lo dijo. Claramente algo está pasando que cada vez vemos más corredores en las calles, y la meditación de este tema da para variados alcances, pero sin duda una de las razones principales que uno puede percibir al interior de nuestro club y en las carreras, es simplemente por las ganas de ser “felices”.
Correr es la “Llave de la felicidad” según un artículo publicado por runners.es el año 2013. Cuando realizamos una actividad física permanente, como el correr, nuestro organismo produce de manera natural unas sustancias llamadas “Endorfinas” también conocidas como “Hormonas de la felicidad”, y ellas se producen en respuesta a múltiples sensaciones de placer. Eso sí, las endorfinas tienen una vida corta, ya que ciertas enzimas de nuestro organismo las "liquidan". De este modo posiblemente sea la razón que buscamos la continuidad del entrenamiento semanal para regular está perdida. Las endorfinas las descubrieron en 1975, y además, se conocieron de una forma intencionada, ya que como se tenía la constancia de que el cerebro tiene receptores "autoproducidos" para "captar" las sensaciones gratas de la morfina. Pero la morfina es una droga endógena, exterior a nuestro cuerpo. Queda claro que las endorfinas las producimos de modo natural y beneficioso, y que el estrés y la fatiga que genera el ejercicio
físico las crea y por eso posiblemente veremos cada ver más corredores en la calle. Pero, también existen otras variadas maneras de generarla, de las cuales lo interesante que muchas las vemos asociadas al running, por ejemplo: reír, el contacto con la naturaleza, escuchando música, descansando después de correr, el café. Concluyendo, esta “Llave de la felicidad” que es correr, sin duda contagia, y por lo tanto nos hace a todos los que corremos tener una gran responsabilidad sin darnos cuenta de transmitirla en el mundo que nos movemos de diferentes maneras. Con conocimiento o sin de lo que hacemos, reflexionemos que estamos llamados a seguir dando consejos de como correr al que te lo pide, saludar al que está corriendo, dar gracias por correr y estar sanos, sonreír, compartir, animar, etc… Quien sabe en unos años más estaremos hablando de millones en números de corredores gracias a este trabajo hormiga que hacemos, y que en efecto es un gran aporte que generamos a todo este país.
santiagorunners.cl
9
10
Columna
EL IMPORTANTE rol d e los
MODELOS Por Adrián Rodríguez
Octubre 2015
Fotografía CC BY (3.0) DSanchez17
Fotografía CC BY (3.0) Tom Page
Columna
Arturo Vidal, seleccionado nacional de fútbol
C
uando Arturo Vidal chocó bajo la influencia del alcohol su Ferrari de más de US$200.000, la gente se dividió entre quienes apoyaban su reincorporación a la selección y quienes pedían su salida. En los Panamericanos, el ver el lamentable caso de doping y posterior pleito entre Christopher Guajardo y Roberto Echeverría: hubo quienes atacaron a Echeverría por no darle su apoyo a Guajardo y otros que lo celebraban. ¿Y qué tiene que ver Arturo Vidal con Guajardo o Echeverría? Pues que los tres, más allá de sus innegables condiciones como grandes deportistas, son modelos para muchos cultores de sus deportes, y no hablo solo de los niños, como simplistamente fue analizado en su momento. En nuestro caso -al menos el mío en particular- el modelo tiene varias aristas pudiendo incluso ser más de uno. Y no necesariamente dentro del mundo del running. Ejemplos sobran, dentro de algunos que puedo mencionar, connotados miembros del club como Sergio Naranjo, un abierto seguidor de la filosofía de vida y valores de Abebe Bikila. Sus entrenamientos y formas de enfrentar la competencia, me consta, tienen el aura de la leyenda etíope. Francisco López es fanático del ciclismo y ha comentado su admiración por Carlos Sastre, Purito Rodríguez y muchos
Christopher Guajardo y Cristian Valenzuela
otros, lo que transmitía en la pasión que le ponía al correr en las durísimas condiciones climáticas de los países nórdicos donde participó. López a mi juicio, rendía mejor cuando el clima se ponía jodido. Y en mi caso estos modelos han ido mutando: La garra y profesionalismo de Fernando González me inspiraba en esos terribles programas con duras repeticiones. El carisma y calidad de Haile Gebrselassie me daba motivación en los largos. El amor por el deporte de Mark Allen y la técnica de carrera de las mujeres fondistas africanas me resultaba hipnótico. Pero así como hay modelos profesionales, también los hay más cercanos, son los que yo llamo “modelos hito”, aquellos compañeros a quienes admiramos y esperamos poder alcanzar su nivel. En esto, ser parte de un club con la historia y recorrido del Santiago Runner resulta relevante. A cuántos no les he escuchado que antes ni se imaginaban alcanzar a tal o cual compañero y finalmente, cuando lo lograban, se desarrollaba una sana y respetuosa competencia. Estos modelos hito nos marcan el camino en nuestro progreso como maratonistas maduros, y lo más hermoso es que podemos aprender de ellos de primera fuente (no así de los profesionales y leyendas). En mi caso, llevo 8 años en el club y cuando veía a compañeros como Hernán Monckeberg
que me sacaba 15 minutos en un 21K, o a Alejandro Ulloa quien le proponía a Marcos Nicolaides irse “tranquilos” a menos de 1:30, me preguntaba si algún día iba a tener lo necesario para alcanzarlos. Tantos cafés compartidos hablando de maratones ícono como Nueva York, Berlín y Boston cuya clasificación resultaba una quimera para mi, fueron iluminados por los cariñosos consejos de mis compañeros de club, con aquella invaluable experiencia. De ellos aprendí a ser el maratonista que soy ahora, como también de la forma de ser un Santiago Runner que Patricio Goycoolea pregona: “Un Santiago Runner no abandona y cruza la meta con la dignidad y orgullo de portar la camiseta”. O como no admirar a Mario Vargas o Luisa Rivas, campeones mundiales. Ya me gustaría tan solo tener su vitalidad y vigencia cuando llegue a esos años. Ahora veo una gran incorporación de nuevos socios, muchos con un extraordinario talento, da gusto verlos. No me cabe duda que algunos de ellos nos tienen de ejemplo, somos sus “modelos hito”. Tal vez no se dan cuenta aún, que al formar parte de esta familia del running han tomado el testimonio. Y al crecer como atletas inevitablemente serán llamados a ser también modelos. ¿Y no es acaso eso lo que significa ser padres? El rol que nos cabe como miembros de este club va más allá de obtener triunfos o connotación, nuestro rol es ser modelos del espíritu deportivo que nos aglutina como Santiago Runners, con todo lo que eso conlleva.
santiagorunners.cl
1
12
Perfil
CAMPEON DORADO Octubre 2015
Perfil
A LA EDAD EN QUE ALGUNOS CADA VEZ MENOS - SE JUBILAN, MARIO VARGAS SE ESTRENA COMO MONARCA MUNDIAL DE ATLETISMO
E
ste tránsito al atletismo se inició hace 15 años atrás, al llegar a los 50 años de edad, cuando el camino se me puso turbulento, sinuoso y obscuro. Repentinamente me vi sumergido en una crisis difícil, atrapado por diversas circunstancias tales como la pérdida de los padres, el síndrome del nido vacío, la insatisfacción laboral, el anhelo de dar un giro a la vida, y buscar nuevos rumbos. No fue fácil encontrar la salida, pero producto de todo lo anterior, tomé una drástica decisión: renuncié a mi trabajo de 30 años, y junto a mi esposa Kelly, dejamos el hogar y la ciudad que nos acogió por ese mismo lapso en Angol, e iniciamos la nueva etapa. Nos radicamos en los alrededores de Pucón, y todo empezó a cambiar para bien. Primero, fui abuelo (una experiencia maravillosa, hoy con tres nietos, cómplices y compañeros de aventuras y excursiones veraniegas); segundo, renuncié al futbol, que había sido mi disciplina de siempre, producto de fracturas varias, lesiones y muchos golpes recibidos de mis rivales, porque si bien era el más viejo en cancha, en mi función de centro delantero debía ser veloz para hacer los goles. Con todo, me estaba quedando mucho tiempo disponible, y había que explorar las nuevas opciones en Villarrica, con que elegí el esquí y el running. Tras varias prácticas concluí que no eran compatibles, finalmente opté por correr.
Participé en mi primera corrida, un 5K que me gustó. Tanto que a los 2 meses estaba corriendo en mi primera maratón: Santiago. Como pueden imaginar resultó un desastre, sin entrenamiento ni preparación, nada, el más ignorante de los novatos, la hice en 4 horas 40 minutos, acalambrado desde las zapatillas hasta el jockey. Terminé deshidratado en una clínica y fue un gran susto para la familia. Obviamente "nunca más". Al año siguiente volví, con un resultado parecido y un desafío: esto no me la va a ganar, voy a aprender, pero hay que hacer un giro y asesorarse. Entre estas dos carreras y entrenamientos por Américo Vespucio, me percaté que había un grupo numeroso de entusiastas corredores de amarillo, que me encantó por lo solidarios y organizados que eran, ya que junto con participar tenían barras bulliciosas en el trayecto y también acompañados por ciclistas que se encargaban de hidratar y estimular desde adentro a los suyos. Ese grupo se llamaba Santiago Runners, y si quería realmente progresar, tenía que estar ahí, pertenecer a ese club. En una oportunidad, entrenando por Vespucio, me crucé con ellos, me devolví y les pregunté si los podía acompañar, y la reacción me encantó, me aceptaron, me acogieron y René Ramírez me hizo una introducción del running, y me di cuenta de mi absoluta
santiagorunners.cl
1
14
Perfil
ignorancia del tema, desde la vestimenta, planes de entrenamiento, hasta el Garmin, así que el año 2006 ingresé al club. Desde el 2001 en adelante vinieron muchas maratones: Santiago, Nueva York, Chicago, Washington, Rosario, Buenos Aires, como 15 en total, pero no había caso, todavía no era lo mío y cada carrera era un riesgo ya que seguía visitando las carpas de primeros auxilios post maratón, y los resultados habían progresado de 4 horas 40 min. a 3 horas 40 min., ya estaba con mi segundo entrenador, Roberto Niedmann. Pero la constancia tiene su premio, y de tanto entrenar, competir y aplicar el método, se empezó a cerrar el círculo y a terminar una primera etapa, el ciclo de 10 años que con algunas variaciones, es lo que demora un corredor en modificar su estructura muscular, consolidar su resistencia, aplicar la experiencia, obtener el beneficio del entrenamiento acumulado, graduarse de “Maratonista”, y empezar a mejorar los cronos al punto de llegar a marcas estimadas como inalcanzables a
Octubre 2015
los 58 años. En mi caso -no lo recomiendo a nadie- se produjo al correr 3 maratones en un semestre, Junio (3:25), Agosto (3:14) y Noviembre (Buenos Aires 2:59), llegando a mi primer Sub 3:00. Finalmente aprendí a correr maratones y pasé el examen de grado. Hablando en términos académicos, ya titulado, había que hacer el magister. Siempre había admirado a Luisa Rivas por su título mundial, y su logro me estimulaba a seguir su camino, no a su medalla de oro, pero si a participar porque esa meta no estaba en mis posibilidades. Así se inició la segunda etapa. Partí compitiendo en el Campeonato Nacional de Atletismo 2008 en Antofagasta, en 5.000m, 10.000m y Medio Maratón, consiguiendo el primer lugar en las 3 pruebas, con lo que se reforzó mi convicción en seguir explorando esas distancias, pero con la maratón siempre como la prueba principal, pero esta experiencia en pista lo hacía más entretenido. Siguió con un Campeonato Sudamericano el 2010, repitiendo los podios del Nacional y además
obteniendo un record sudamericano. La ruta lógica era ir ya a un Campeonato Mundial de atletismo, así que el 2011 decidí debutar en el Mundial de Atletismo Master en Sacramento, California, en la disciplina de maratón. Obtuve medalla de bronce, y el inicio de un período muy difícil. Empecé a tener problemas con mi pierna izquierda, trastornos de equilibrio, problemas para entrenar porque me caía recurrentemente, y una disminución neurológica progresiva. Diez meses de deterioro acumulado y los médicos no encontraban la causa. Pensé que mi final se acercaba y lo que más me rebelaba era no saber el origen. Finalmente después de una de mis caídas a urgencia en la clínica, por no poder movilizarme, se descubrió que el origen era un Schwanoma, tumor en el nervio raquídeo al interior del canal vertebral en la columna que estaba anulando la función de mi médula espinal. Me operé, me mejoré, y al año corrí nuevamente una maratón en Edimburgo el 2013, primer lugar (3:00). ¡Bien!, la recuperación se había logrado y debía que seguir en el Magister. Un nuevo
Perfil
deseo empezó a rondar mi cabeza: si sobreviví a lo anterior es por algo, si recuperé la motricidad y movilidad también es por algo, y me propuse una nueva meta: ser Campeón Mundial. Se lo comuniqué a la familia y tímidamente a mis amigos porque era mi segundo intento. Con la idea ya rayando en la obsesión, me fui al Mundial de Porto Alegre el 2013, ahora a las 3 pruebas de 5.000m, 10.000m y Medio Maratón. En la primera no vi una, llegué sexto; en la segunda mejoraron las cosas y conseguí nuevamente una medalla de bronce, pero mi objetivo era el oro. Cerré el periplo con esos 21.097 metros y finalmente llegó el primer lugar: medalla de oro y Campeonato Mundial, no lo podía creer, finalmente lo había conseguido y la etapa comenzaba a cerrarse. Siempre he pensado que nuevos desafíos son el motor para mantenerte vigente y estimulado, y como soy un corredor competitivo, me planteé como objetivo bajar las 2 horas 50 min. en el maratón. Lo intenté el año pasado en Vancouver, Canadá y
estuve a 1 segundo de lograrlo (2.50:00), pero fue mi record personal. Lo volví a intentar este año allí mismo, y tampoco pude, pero soy porfiado y seguiré tratando, aún creo que la edad no es impedimento, y con el entrenamiento adecuado y el día preciso, lo conseguiré y ustedes serán los primeros en saberlo. Un nuevo Campeonato Mundial llegó este 2015 en Lyon Francia, y me inscribí en las tres pruebas sabidas, en mi nueva categoría de 65/69 años, me paré en la partida con todas las ilusiones y la confianza de una buena preparación, sólo con el temor del calor en Europa, los 5.000m, se corrieron en el estadio Pierre Duboeuf, con 47°C en pista, terrible, afortunadamente es corta, y obtuve medalla de plata al igual que en los 10.000m. La fiesta se reservó para el último día del campeonato, el medio maratón, en la cual apliqué un ritmo suicida para mi en los primeros 3 kms. (3:25m/km), pero me aseguré ir en la punta, manejar la carrera y obtener el primer lugar, medalla de oro y Campeonato Mundial nuevamente en la prueba de los 21,1 kms.
Finalmente una reflexión. Yo no quiero destacar por mis resultados o mis medallas de oro, prefiero que lean este relato. Que a los 50 años no viene la decadencia ni la vejez, para nada, es el comienzo de una etapa maravillosa, la mejor de la vida, con nuevos e interesantes desafíos, todo es posible, pero parte con proponérselo de corazón, luchar por conseguirlo, y tener la absoluta confianza en lograrlo. Seguiré este camino hasta donde me lleve, y si se cierra, buscaré abrir otro mirando siempre hacia adelante. Para concluir este relato mis agradecimientos: a mi entrenador, que me ha manejado con rigor y disciplina; a mi club Santiago Runners, que me ha brindado el soporte tanto en lo deportivo como en lo personal, ya que aquí he conseguido mis mejores amigos, y el estímulo para ir mejorando día a día; a nuestro Presidente, Francisco Olivari; a mi esposa Kelly y a mi familia que ya aceptaron y entendieron la pasión por correr. A todos ustedes mil gracias.
santiagorunners.cl
1
16
Opini贸n
Libro historias de atletismo
UNBROKEN Por Enrique Urrejola
Octubre 2015
Opinió
EN LOS TIEMPOS ACTUALES, EN QUE VEMOS UN MUNDO TAN CONVULSIONADO, VIOLENTO Y, PARA TANTOS, SIN ESPERANZAS, ES SIEMPRE REFRESCANTE VER EJEMPLOS DE LAS VIRTUDES DE LA RAZA HUMANA. EL “BEST SELLER” DE LAURA HILLENBRAND MUESTRA ALGUNAS DE ESAS VIRTUDES, Y NOS MOTIVA A REFLEXIONAR…
L
a historia de Louis Zamperini. El hijo de inmigrantes italianos nacido en Torrance (Pueblo vecino, y hoy un barrio de Los Angeles, California) en 1917, era un niño “malo”, que se encaminaba a la delincuencia. De tanto arrancar de la policía, parece que descubrió un gran talento para correr. Entrenado por su hermano Peter, comenzó a destacar en competencias estudiantiles en carreras de milla, mostrándose imbatible. A los 19 años, clasifica en forma brillante para los juegos olímpicos de Berlín en 5.000 metros, prueba que apenas conocía.
La guerra dispuso otra cosa: los Juegos se suspendieron, Louie fue enrolado en la fuerza aérea de su país. El avión que tripulaba, un bombardero B-28, llamado por su tripulación “el ataúd volador”, cayó un día en medio del océano. Louis sobrevivió durante 47 días sobre una balsa en el mar, hasta ser capturado por los japoneses. Fue llevado a un campo de prisioneros, donde permaneció por dos años,
LE LECCIÓN IMPORTANTE Desde mi punto de vista, el ejemplo de Zamperini no es solamente su resistencia, y su fuerza de voluntad para sobrevivir a toda
imagen
Fotografía CC BY (3.0) Floatjon
Ya en Alemania, luego de un largo viaje en barco, en el que subió 6 kilos, logra pasar a la final, donde termina en el octavo lugar, pero con un increíble remate en la última vuelta, la que cubre en 56 segundos…algo espectacular para la época. Su verdadera esperanza eran los Juegos de 1940, a celebrarse en Tokio, donde esperaba pelear el oro en los 1.500 metros. Su compatriota Glenn Cunningham, récordman mundial de la milla, lo señalaba como el único hombre capaz de llegar a bajar los 4 minutos en la prueba.
sufriendo todo tipo de torturas y vejaciones antes de ser liberado. Posteriormente sufrió durante años los problemas sicológicos de la experiencia vivida, cayendo en el alcoholismo. Finalmente salió adelante gracias a la ayuda espiritual y sicológica recibida, convirtiéndose en un charlista motivacional. Tal como señalaba la publicidad de la película (Estrenada en 2014, el año de su fallecimiento), la suya es una historia ejemplar de fuerza de voluntad, supervivencia y valor.
Louis Zamperini en el anuncio de 2015 Torneo "Roses Grand Marshal"
costa. Son sus ganas de seguir viviendo, el no perder, ni en el momento más negro, el interés por seguir en éste mundo, cumpliendo su misión en la vida, cualquiera que ésta sea, aunque vayan cambiando los objetivos. De ganar una medalla de oro olímpica, a no morir en medio del mar, o a soportar el infierno de un campo de prisioneros. Me imagino a Louie mirándose todos los días en el espejo de la isla, y diciéndole a su imagen “No me la van a ganar”. Los años después de su liberación deben haber sido llenos de los terribles recuerdos de la guerra, con todo su horror y miserias humanas. Pero sin perder jamás las ganas de vivir. LA IMPORTANCIA DE TENER SUEÑOS Dice un proverbio chino que “el hombre busca las alturas, así como el agua busca las tierras bajas”. Es la gravedad la que impulsa al agua a bajar. Es la naturaleza humana la que debe impulsarnos a buscar las alturas. Ser cada día un poco mejor, un poco más sabio, más tolerante (aunque cueste), más amable con nuestros prójimos y, muy importante, tener siempre proyectos, planes, esperanzas, en fin… sueños. La verdadera sabiduría consiste en tener siempre un objetivo por el cual enfrentarse con alegría al día a día. El paso de los años y las realidades de la vida pueden ir de a poco quitándonos algo que alguna vez tuvimos. Muchos ya no podemos correr como alguna vez hicimos, pero, como Zamperini, siempre debemos encontrar algo por lo cual seguir adelante con esperanza y alegría de vivir. santiagorunners.cl
1
18
Comentario xxxxx t茅cnico
Por Francisco L贸pez
Octubre 2015
Comentario técnico
TOMA MUCHAS HORAS ENTRENAR EL TALENTO PARA SER UN ATLETA DE EXCEPCIÓN
C
orría el año 2008 y el escritor, sociólogo y periodista canadiense Malcolm Gladwell publicaba su libro Outliers. El autor estudia diversos casos de éxito en diferentes disciplinas: desde campeones juveniles de hockey canadiense hasta genios como Bill Gates y Los Beatles. Así, descubre que el talento es sólo uno de los factores que explican su éxito.
como la natación (Kalinowski, 1985), las carreras de larga distancia (Wallingford, 1975), el fútbol (Helsen et al., 2000) y la música (Ericsson et al., 1993).
La primera variable, la menos simpática por ser no controlable, es el entorno en que estas personas crecen. La segunda variable que explica el éxito es el talento. Algunas personas tienen más suerte que otras, porque nacen en un entorno más propicio. Sin embargo, de todas las que nacen en un mismo momento y lugar, algunas sobresalen y otras no. La diferencia fundamental radica en cómo entrenar ése talento, lo que nos lleva a un descubrimiento empírico: La horas esta teoría sostiene que, para alcanzar el máximo rendimiento en cualquier disciplina, se requiere el equivalente a unas tres horas de práctica por día durante diez años. Así por ejemplo, tenemos que cuando era muy joven, Bill Gates tuvo el suficiente tiempo libre para programar una de las pocas computadoras existentes en 1971. Por su parte, Los Beatles iniciaron su carrera en bares nocturnos de Hamburgo, donde tenían que tocar ocho horas de corrido todas las noches para un público cambiante. Lo hicieron durante 270 noches antes de 1964, el año de su primer éxito.
Para esto, estudiaron a un grupo de 40 violistas de la Academia de Música y de la Orquesta Filarmónica de Berlín. Con similares condiciones de inicio, algunos habían llegado a ser verdaderos genios mientras que otros finalmente debieron conformarse con puestos docentes o burocráticos.
LOS PRECURSORES Antes de Gladwell, en 1973, los teóricos del deporte Simon & Chase estudiaron el juego de ajedrez y plantearon que "se requieren al menos diez años de práctica deliberada para alcanzar el nivel de deportista experto". Esta regla fue confirmada luego por numerosos analistas de disciplinas diversas
En 1993, los psicólogos K. A. Ericsson, R. Krampe y C. Tesch-Römer definieron el concepto de "práctica deliberada" como "el entrenamiento altamente estructurado con el deseo de progresar y mejorar, y no de pasarla bien o entretenerse".
Todos los violinistas coincidían en su placer por la música, todos eran talentosos, y no registraban diferencias significativas en cuanto a sus biografías. ¿Qué había causado la diferencia? Los registros eran inequívocos: la cantidad de horas de práctica. Los "genios" habían dedicado un promedio de 3,5 horas por día. El resto, sólo 1,3 horas.
"LOS BEATLES, BILL GATES, MOZART Y LOS ATLETAS KENITATAS TIENEN ALGO EN COMÚN"
ENTRENAMIENTO DEL TALENTO Llegamos a este punto a algo que el sentido común apoya. No basta con ser talentoso, si no se cultiva ese talento entrenándolo duramente durante las etapas tempranas de la vida. Eso nos asegura la maestría en nuesta disciplina, cualquiera que ella sea. KENIA Y LA REGLA DE LAS 10.000 HORAS Tomemos como ejemplo este país africano y el aspirante a corredor profesional. Alguien que empieza entrenando a los 8 años 2 horas diarias, (cosa bastante común, dado que en ese país el recorrer largas distancias a pie para ir al colegio o trabajo es muy usual) a la edad de 15 años ya tendrá 4900 horas acumuladas. Con esa edad, y empezando un entrenamiento más formal, que lo lleve a acumular 14 horas a la semana, durante un período de 7 años, acumulamos del orden de 5100 horas adicionales, y voilá: llegamos a las 10.000 horas a los 22 años, la edad promedio en la cual los grande talentos del deporte de fondo empiezan a dar resultados al mundo. Hace unas semanas atrás Michael Phelps, el multimedallista olímpico indicaba que el entrenó, por varios años, todos los días (los 365 del año) lo cual lo llevó a los juegos olímpicos con 52 dias de entrenamiento más que sus rivales de competencia, y que eso explicaba gran parte de sus logros. CONCLUSION El talento es requisito para ser exitoso en la vida y el deporte, pero esta condición necesaria – pero no suficiente – debe apoyarse en un cultivo metódico y prolongado del mismo. No hay atajos, y la única realidad que, incluso la ciencia confirma, es que el trabajo duro, deja de ser trabajo cuando hacemos lo que nos gusta y da resultados después de un tiempo.
santiagorunners.cl
1
20
Reportaje
Por Ariel Meyer Traducci贸n Karin Habermeyer Fuente http://runrepeat.com/research-marathon-performance-across-nations
Octubre 2015
Reportaje
LOS NÚMEROS DEL MARATÓN A NIVEL MUNDIAL REFLEJAN LA CRECIENTE POPULARIDAD DE ESTE DEPORTE
E
n este estudio, se comparó el desempeño en maratón de todas las naciones. Con una base de datos de 2,195,588 resultados de maratón, este análisis es el más grande en la historia. A continuación encontrará la infografía, tablas y mapas interactivos. EL CRECIMIENTO DE LA POPULARIDAD DEL MARATÓN Correr maratones es popular, pero no por igual en todo el mundo. El crecimiento mundial entre 2009 y 2014 fue de + 13,25%. Las mujeres se están integrando más rápido que los hombres, con un crecimiento del + 26,90%, mientras que la tasa de participación de los hombres ha aumentado + 7,80%. ÁREAS DE RENDIMIENTO SUPERIORES E INFERIORES Sorprendentemente El llamado "Viejo continente" está creciendo menos que el resto del mundo. Europa experimentó un aumento de sólo + 10,30%. La gran sorpresa es Asia, con un crecimiento entre 2009 y 2014 del + 92,43%, tanto en hombres (+ 90,40%) y mujeres (+ 97,80%).
La tasa de participación de China aumentó 259.47%. Además, India se está integrando con un crecimiento de 154,78%. El único país asiático en esta investigación que presenta un crecimiento negativo es Corea del Sur (-21,88%).
En EE.UU. el crecimiento entre 2009 y 2014 ha sido 13,92%. La popularidad es impulsada por el aumento de las mujeres en la tasa de participación. El de los hombres, en tanto, ha sido de 5.44%, mientras que para las mujeres subio a un asombroso 25,20%.
OSICIÓN P PAÍS
CRECIMIENTO 2009 AL 2014
1
FEDERACIÓN RUSA
300,00%
2
CHINA
259,47%
3
FILIPINAS
211,90%
4
GRECIA
183,69%
5
ISRAEL
172,31%
6
ARGENTINA
161,80%
7
HONG KONG
159,26%
8
INDIA
154,78%
9
RUMANIA
152,78%
10
SINGAPUR
134,04%
santiagorunners.cl
2
22
Reportaje
DISTRIBUCIÓN DE GÉNERO La proporción promedio mundial de las mujeres que corren maratones es 29,76%. La proporción de mujeres en Europa es 21,99%, en Norte América es 44,67%, en América del Sur es 26,26%, y en Asia es 27,86%. ÁREAS DE RENDIMIENTO SUPERIORES E INFERIORES De los 401,582 resultados de maratón registrados en EE.UU., unos increíbles 181.319 eran mujeres. 45,15% de todos los corredores de maratón norteamericanos son mujeres. Esta es la más alta proporción de mujeres de todos los países mencionados en este análisis. De hecho EE.UU. es el país con mayor igualdad de género. Revisando la lista, Canadá ocupa el segundo lugar, con 44.42% de mujeres, y luego está Nueva Zelanda, con 43,96%. Esos tres países tienen mucho más igualdad de género que el resto del mundo. En cuarto lugar está Australia, con 35,81% de mujeres. En el otro extremo del espectro se encuentra España, donde sólo el 6,41% de los corredores de maratón son mujeres. Portugal (8,13%) y Grecia (9,84%) también son naciones con participación predominantemente masculina, al igual que todas naciones del sur de Europa. La última nación del sur de Europa - Italia – está al final, con sólo un 14,15% de mujeres. Se esperaba que los países escandinavos tuviesen una mayor proporción de mujeres. Por ejemplo se confirmó que las corredoras de maratón en Escandinavia es más baja que el promedio mundial, aunque está por encima de la media europea.
Nº PAÍS
%MUJER %HOMBRE
1
ESTADOS UNIDOS
45,15%
54,85%
2
CANADA
44,42%
55,58%
3
NUEVA ZELANDA
43,96%
4
ISLANDIA
35,92%
64,08%
5
AUSTRALIA
35,81%
64,19%
6
FILIPINAS
34,77%
65,23%
7
SUDAFRICA
34,75%
65,25%
8
COSTA RICA
34,56%
65,44%
9
REINO UNIDO
33,90%
66,10%
10 VENEZUELA
32,82%
67,18%
HACEN FALTA MUCHAS HORAS DE ENTRENAMIENTO PARA LLEVAR EL TALENTO A RESULTADOS RELEVANTES
Octubre 2015
56,04%
LAS NACIONES MÁS RÁPIDAS DEL MUNDO EN MARATÓN El tiempo promedio mundial de llegada en maratón fue de 4 horas 21 minutos y 21 segundos en 2014. Revisando entre 2009 y 2014, el tiempo fue de 4 horas 22 minutos y 5 segundos. Para los hombres fue de 4:13:23, y 4:42:33 para las mujeres (29:10 minutos más lento). De todas las naciones, la ganadora es España. Con un tiempo promedio de llegada entre 2009 y 2014 de 03:55:35, de hecho esta nación es la más rápida del mundo en maratón. Revisando los años por separado, España fue el país más rápido en 2011, 2012 y 2013. Pero en 2014, para gran sorpresa nuestra, Islandia fue el primero. En segundo lugar en la lista está Portugal (3:59:04) y tercero, Luxemburgo (4:00:46).
Nº PAÍS
PROMEDIO TIEMPO FINAL
1
ESPAÑA
3:55:35
2
PORTUGAL
3:59:04
3
LUXENBURGO
4:00:46
4
ISLANDIA
4:01:32
5
AUSTRALIA
4:01:37
6
REPÚBLICA CHECA
4:03:44
7
ESLOVAQUIA
4:04:14
8
CANADA
4:04:29
9
ESLOVENIA
4:04:40
10
NORUEGA
4:05:15
Reportaje
LAS NACIONES MÁS LENTAS Ubicado en el lugar 39 está EE.UU., la nación más lenta de Norte y Sudamérica. El peor país europeo es Grecia (4:32:27), seguido de cerca por el Reino Unido (4:32:24). El país con peor rendimiento es Filipinas (5:05:13), seguido por India (5:03:41) y Japón (4:40:14). Todas son naciones asiáticas.
China, Hong Kong y Ecuador son los países que más disminuyeron su rendimiento: 33:38 min., 31:47 min., y 19:48 min., respectivamente.
Nº
PAÍS
MEJORA
1
ISLANDIA
-0:23:47
2
SINGAPUR
-0:19:40
3
DINAMARCA
-0:16:30
4
NORUEGA
-0:15:36
5
ALEMANIA
-0:14:36
Revisando el tiempo promedio de llegada de todos los continentes, vemos que Europa está en primer lugar (4:18:41), seguido de cerca por América del Sur (4:20:32).
6
SUECIA
-0:14:24
7
IRLANDA
-0:13:03
MEJORAS A LO LARGO DE LOS AÑOS Entre 2009 y 2014 ha habido algunos cambios en el rendimiento. Algunas naciones han mejorado, mientras que otras han empeorado. Las naciones que más han mejorado son 1) Islandia (23:47 minutos más rápido), 2) Singapur (19:40 minutos más rápido) y 3) Dinamarca (16:30 minutos más rápido).
8
GUATEMALA
-0:12:12
9
FINLANDIA
-0:10:26
10
FILIPINAS
-0:10:22
EUROPA ESTÁ DOMINANDO Canadá figura como la nación más rápida no europea, en octavo lugar, con un tiempo promedio de llegada de 4:04:29. La siguiente nación no europea es Israel, en décimo sexto lugar, y luego la Federación Rusa, ubicada en décimo octavo lugar. Sin embargo, en muchos contextos, estas dos últimas naciones son consideradas europeas.
DIFERENCIAS DE GÉNERO Se podría argumentar que la comparación del rendimiento entre las naciones para los hombres y mujeres compilados sería injusta. En algunas naciones predominan los hombres, mientras que en otras hay más igualdad de género. España es el país con mayor predominancia masculina, y EE.UU. es el que tiene mayor igualdad de género. Al comparar las naciones, se debería separar los resultados para hombres y mujeres. HOMBRES – LAS NACIONES MÁS RÁPIDAS DEL MUNDO En la parte superior de la lista (los hombres más rápidos) se encuentran: Islandia (3:52:11), Luxemburgo (3:52:40) y Canadá (3:52:44). España está en cuarto lugar, con 3:53:45. Las naciones más lentas siguen siendo India (5:00:34), Filipinas (4:57:53) y Japón (4:34:02). Los hombres indios son 1 hora 8 minutos y 23 segundos más lentos en promedio que los hombres islandeses. A lo largo de los años, Islandia, Filipinas y Singapur son los países en que los hombres han mejorado más, seguidos por todos los países escandinavos (Suecia, Noruega y Dinamarca).
Nº PAÍS
TIEMPO FINAL HOMBRES
1
ISLANDIA
3:52:01
2
LUXEMBURGO
3:52:40
3
CANADA
3:52:44
4
ESPAÑA
3:53:45
5
ESLOVENIA
3:53:46
6
AUSTRIA
3:55:12
7
PORTUGAL
3:57:17
8
NORUEGA
3:57:50
9
ESTONIA
3:58:19
10
REPUBLICA CHECA
3:58:52
santiagorunners.cl
2
24
Reportaje
MUJERES – LAS NACIONES MÁS RÁPIDAS DEL MUNDO Primero viene Islandia (4:18:29), seguido por Canadá (4:19:12) y Portugal (4:19:17). Una vez más, España se posiciona cuarto.
VALORES OMITIDOS El propósito de este estudio fue comparar los corredores recreativos. Por lo tanto los deportistas de élite se omitieron, y su inclusión podría sesgar los resultados en forma importante.
Las naciones más lentas son India (5:27:04), Filipinas (5:18:57) y Japón (4:54:34). Las mujeres indias son 1 hora 8 minutos y 35 segundos más lentas en promedio que las mujeres islandesas.
El estudio omitió las maratones con menos de 100 resultados, porque tener menos datos de una nación haría que fueran insignificantes.
Entre 2009 y 2014, India, Alemania y Finlandia fueron los países que más mejoraron.
Además no se incluyeron los resultados de las naciones que tienen menos de 10
Octubre 2015
mujeres y 10 hombres corredores por cada uno de los 6 años. También quedaron al margen los datos de las carreras de maratón en los cuales no habian resultados para los 6 años entre 2009 y 2014. La inclusión de una carrera con los resultados de sólo 5 de los 6 años, sesgaría los resultados en forma importante.
Correr en
Primavera
C
omo cada año, la agenda de carreras crece en los últimos meses del año. Aquí un par de datos para programar nuestras últimas carreras 2015 por eso, sería bueno que tomaras apuntes y programes dónde terminar nuestras metas del año y de buena manera. Aquí un par de datos:
OCT
31 Para los que gustan de correr entre la naturaleza, el sábado 31 de octubre podrán participar del Merrell Treking Tour que está vez tendrá un circuito de 10K en Lo Barnechea.
NOV
01 www.merrell.cl El día siguiente se realizarán los 15K Series de New Balance que este año se hará por las calles de Las Condes.
NOV
NOV
08
22
www.15knewbalance.cl Con circuitos de 7, 10 y 15K, el próximo 8 de Noviembre, la carrera de Peñalolén este año se viene con muchas novedades y un circuito muy exigente. Informaciones e inscripciones en http://portal.deportespenalolen.cl/corrida/
NOV
15 Otra de las competencias clásicas del circuito nacional, We Run Santiago, este año se la juega por una exigente ruta de 21K, que recorrerá las calles de Vitacura y Las Condes. Para quienes se motiven, prográmense para el domingo 15 de Noviembre. http://www.werunsantiago.com/
Y si de despertar el sentido social y de integración se trata, nada mejor que participar de la primera versión de la carrera Hombres de Hierro, que el domingo 22 de Noviembre se realizará en Quinta Normal con un circuito de 7K y que demostrará las habilidades de los Recolectores Domiciliarios. www.hombresdehierro.cl.
DIC
06 De seguro varios corredores ya tienen agendada la Maratón del Pacífico, que este año se realizará el 6 de Diciembre. Una carrera tradicional y que nuevamente tiene circuitos de 10, 21 y 42K. www.olimpo.cl
¡Ahora a seguir entrenando!
santiagorunners.cl
2
26
Columna
n 贸 i c u
n i sm
Di
d
l e
Octubre 2015
t i R
o m
rce
nes
H Por
e
ge rm贸
eA ez d r 茅 P
Columna
E
l otro día iba trotando por el parque cerca de mi casa y vi a una nieta mía veinteañera aparecer en una esquina más adelante, con su perro gigante y caminando como cien metros antes que yo. “La voy a alcanzar”, me dije, pensando en alguna frase ingeniosa para el momento de adelantarla. Pero las cosas no se dieron: a medida que ambos avanzábamos en el mismo sentido, ella caminando y yo trotando, ¡la distancia entre ambos aumentaba! Es increíble cómo los años le disminuyen a uno el ritmo de trote. Me parece que ayer hacía ese circuito del parque en 29 minutos. Ahora, en “mis días buenos” lo hago en 35. Todo esto tiene sabor a drama, porque he referido antes en esta revista que me carga
el trote, pero si no corro me enfermo. Me consolé hace unos días leyendo que a André Agassi le carga el tenis. Hay cosas que el destino le impone a uno. Pero, por otra parte, es insoportable la idea de que venga una persona caminando y me adelante a mí, que voy trotando. Me ha sucedido que oigo voces de caminantes del parque que se me van acercando por detrás y entonces, hasta ahora, siempre he hecho un esfuerzo ímprobo y me he alejado, evitando que me adelanten. Pero también en esta revista he revelado que cuando apuro el tranco aumenta la probabilidad de caerme al suelo. Ya referí que en mi sexta caída (yo había jurado retirarme a la tercera, pero no cumplí) me hundí una costilla y me sangró la nariz. Luego, la situación no puede ser peor. La máquina trotadora me aburre y me carga.
Entonces en el parque tuve que abandonar la pista habitual de los senderos de tierra, por el peligro de tropezar, de modo que ahora corro por la vereda pavimentada del costado. Por ahí no anda casi nadie que me pueda adelantar caminando, salvo una que otra nana peruana que, por suerte, va más lento que yo. El otro día me exigieron, en una entrevista, fotografiarme trotando por la playa. Ahí es casi un agrado caerse. Pero vivo la mayor parte del tiempo en Santiago y mientras Lavín no vuelva a ser alcalde no creo que tengamos una playa cerca. Luego, ante la disminución del ritmo no cabe otra cosa que la virtud de la resignación. Pero a lo que no me resignaré nunca será a pasar de “runner” a “walker”. Ni siquiera con etiqueta negra. Para no hablar del riesgo político.
santiagorunners.cl
2
28
Testimonio
Por Paula Leiva
Octubre 2015
Testimonio
NUESTRA REPRESENTANTE EN LA COMPETENCIA MAS RAPIDA DEL ORBE, CORRIO EMBARAZADA Y AQUI NOS CUENTA DETALLES
E
n general uno planifica con meses su próxima carrera. Ingresé a Santiago Runners en Enero 2015, ya mentalizada para correr mi 2da maratón, que tenía pensado hacer el 27 de Septiembre en Berlín.
Fueron duros meses para pasar de trotar a comenzar a correr. A mediados de Julio aparece mi 1era lesión y conversando con los de más experiencia, me dicen: “no será la última”. El tema fue que ésta molestia fue bastante rebelde y en 10 sesiones de kinesilogía no mejoró. Por eso, cambié de lugar e hice 10 sesiones más, sólo para tolerar las próximas fechas donde ya me había inscrito y no quería faltar. Ya no podía entrenar como quería. Comenzó la frustración, bajé de peso y pensaba 24/7 en la próxima maratón que ya se me venía encima. Tuve una gran conversación con el profe Omar, lloré y seguí intentando, pero con paz mental. A fines de Agosto me entere que estaba embarazada, justo antes de correr los 21K de Puerto Varas, donde apareció la lesión en el kilómetro 18, pero me sientí muy bien y los termine sin problemas. Llegué a Santiago a mis controles y sí, mi ginecólogo dobló los estudios y al estar todos bien, me autorizó a correr Berlín,
pero con estrictas instrucciones. Aunque, era la lesión la piedra de tope. Termine mis sesiones de kine y partí al maratón, aún sin saber si corría o no. Estando allá y al juntarme con los otros chilenos que corrían, empezó eso que a todos nos pasa: una adrenalina que comienza a apoderarse de tu mente y ya la opción de quedarse en gradería la desechaba y sentía en lo más profundo de mi ser, que por lo menos debía intentarlo, si me sentía mal, me salía. Por Dios como amo la energía que generan las carreras y más cuando estamos reunidas miles de personas de todo el mundo conectados con un mismo espíritu: correr.
El dolor era claudicante, pero es impresionante como ha comienza aparecer una fuerza interior, que crees no tener, permitiéndome seguir avanzando. En el 32K era sólo mi mente la que corría y sólo sentí que ya no podía tolerar más en el 40K, pero eran ya 40K … Era el último esfuerzo. Hasta que por fin veo la Puerta de Branderburgo y ahí no pude contener las lágrimas, lloré con tanta emoción al cruzarla. Escucho mi nombre y era mi marido que se pegó el plantón esperándome. Quedan los últimos metros para poder terminar y un señor me ve muy emocionada, me toma la mano y cruzamos juntos la meta, nos abrazamos y ni siquiera supe su nombre. Es sólo mi 2da maratón, pero creo que será la más intensa que viviré.
Contra los pronósticos ese día hacía calor, por lo que debía tener estricto control de mi frecuencia cardíaca. No más de 70% o menos si hay calor, eran mis instrucciones. Comienzó la carrera, hermoso día, brisa suave, voy muy conectada en cómo me estoy sintiendo. Corro cómoda, emocionadísima, no sé si será el embarazo, pero ya en el comienzo quería llorar, no lo podía creer, por fin estaba viviendo ese momento tan anhelado y dentro de mí, la mejor compañía. Fue así hasta el 27K, ahí comenzó el dolor, cada vez más fuerte, me acordé de la Tere Maturana, con quien conversamos del tema en un largo y vivió lo mismo desde el 21K y siguió hasta el final, así que me inspiré en su esfuerzo y seguí.
santiagorunners.cl
2
30
Copa de la Amistad
COPA DE LA
AMISTAD
Octubre 2015
Copa de la Amistad
LOS SUB 30 SIGUEN IMPONIENDOSE: EL SABADO 5 DE SEPTIEMBRE SE REALIZOUNA NUEVA CARRERA 7K EN EL CERRO SAN CRISTOBAL
A
unque fue una mañana un poco fría, el calor y las ganas de participar, fueron más fuertes durante la segunda versión de la Copa de la Amistad, oportunidad en que la juventud de los Sub30 quizo repetir su triunfo anterior frente a los +30. A las 8.00 AM llegó la mayoría de los más de 50 integrantes de Santiago Runners a correr los 7K de subida al cerro San Cristóbal desde el sector de La Pirámide. Todos bien preparados y entrenados, a las 09.00 AM en punto, y luego de un suave
entrenamiento, comenzamos a correr por uno de nuestros circuitos favoritos y más exigentes, en busca de mejorar tiempos y mojar la amarilla hasta los pies de la Virgen. Y, aunque fueron minoría, los Sub 30 lograron hacer un mejor tiempo general y se llevaron la Copa por segunda vez durante este año. Al final, y gracias a una impecable organización, se compartió un nutritivo refrigerio y se entregaron las medallas a los ganadores en las distintas categorías. Aquí compartimos los resultados y las imágenes que marcaron esta excelente jornada de sana competencia.
santiagorunners.cl
3
32
Copa de la Amistad
COPA DE LA
AMISTAD
Socio
Tiempo
1
Jonathan Barrera
27:03
2
Pablo Ogno
28:07
3
Javier Aldunate
28:14
4
Roberto Soto
28:29
5
Vicente Arias
29:12
6
Marco Bustamante
29:17
7
Lucas Meyer
29:24
Javier Aldunate
8
Cristián Guzmán
29:44
Roberto Soto
9
Juan Pablo Ortega
30:20
Vicente Arias
10
Sebastián Letelier
30:23
Marco Bustamante
11
Ariel Meller
30:46
12
Sergio Naranjo
31:17
13
Sebastián Valdes
32:16
Sebastián Letelier
14
Adrián Rodríguez
32:19
Ariel Meller
15
Sebastián Soto
32:20
Sergio Naranjo
16
Pablo Carrasco
32:29
17
Paola Castelvecchio
32:38
18
Eduardo Saavedra
33:18
Pablo Carrasco
19
Cristián Garrido
33:44
Paola Castelvecchio
20
Hugo Andrade
33:52
Eduardo Saavedra
21
Francisca Poblete
34:36
22
Luisa Rivas
35:08
23
Raúl Jara
35:11
24
Gabriel Durán
35:21
Raúl Jara
25
Hector Castillo
35:26
Gabriel Durán
26
Carlos Rumié
36:00
Hector Castillo
27
Marcela Arias
36:26
28
Daniel Rodríguez
36:50
29
Paula Vildósola
37:05
Paula Vildósola
30
Camila Hernández
37:09
Camila Hernández
31
Rodolfo Gómez
37:46
Rodolfo Gómez
32
Nicole Malig
38:36
33
Fernando Ávila
40:06
34
Carla Aguilar
40:33
Roberto Reisberg
35
Roberto Reisberg
42:48
Patricia Bolbaran
36
Patricia Bolbaran
45:07
Rafael Peña
37
Rafael Peña
45:31
RESULTADOS Jonathan Barrera Pablo Ogno
Lucas Meyer Cristián Guzmán Juan Pablo Ortega
Sebastián Valdes Adrián Rodríguez Sebastián Soto
Cristián Garrido Hugo Andrade Francisca Poblete Luisa Rivas
Carlos Rumié Marcela Arias Daniel Rodríguez
Nicole Malig Fernando Ávila Carla Aguilar
Octubre 2015
Resultado
Copa de la Amistad
santiagorunners.cl
3
34
Copa de la Amistad
Copa de la Amistad
santiagorunners.cl
3
36
Columna
10
COSAS QUE NO SABIAS
SOBRE CORRER
UN MARATóN
C
orrer un maratón generalmente evoca dos emociones en las personas: por un lado, si eres un corredor, es un sentimiento de orgullo extremo, y por el otro, si eres un observador, es una sensación de asombro a todos los que lo hacen. Lo que sabemos con certeza es que los espectadores están empezando a tomar las zapatillas y asumiendo el reto de correr. Hoy en día, millones de personas corren maratones cada año y el número de carreras se ha incrementado exponencialmente. Tomando todo esto en cuenta, te contamos 10 hechos poco conocidos sobre maratones:
3
1
Después de un poco de investigación, sabemos que el maratón se originó en Grecia. Cuenta la leyenda que en la victoria griega sobre los persas en 490 AC, un soldado llamado Filípides corrió 25 millas desde el campo de batalla de Maratón, Grecia, hasta Atenas para dar la noticia. Después de su llegada, Filípides gritó: "Alégrate, somos victoriosos." Luego se desplomó y murió. Desde entonces, un maratón se celebró todos los años para conmemorar a este valiente soldado.
Una distancia de 26,2 millas es la distancia oficial de la prueba, pero pocas personas saben por qué se eligió este número en particular.
Desde 1896 hasta los Juegos Olímpicos de Londres de 1908, se celebraron maratones de aproximadamente 25 millas. Inicialmente, el largo estaba destinado a ser de 26 millas; sin embargo, la reina Alejandra solicitó que esta distancia se ampliara a 26,2 millas – hasta alcanzar el césped del costado este del castillo de Windsor - de modo que los niños reales pudieran ver la carrera desde su jardín. En 1924, esta distancia se convirtió en el estándar internacional para todos los maratones.
Octubre 2015
2
El primer Maratón tuvo lugar en los Juegos Olímpicos de Grecia en 1896. Tuvo 24.8 millas de largo y participaron 17 atletas, que corrieron desde el puente de Maratón hasta el Estadio Olímpico.
4
Los corredores de maratón más jóvenes y más viejos son de origen indio. El más joven es Budhia Singh, un niño de los barrios marginales de la India, que había corrido más de 48 maratones antes de los 5 años. Ahora tiene 9, y busca llegar a ser uno de los más grandes en el mundo, a pesar de la indignación masiva de grupos de derechos humanos. Incluso ha inspirado un documental de HBO llamado "Marathon Boy '. El más viejo, Fauja Singh, vive en Canadá, y se convirtió en el centenario más antiguo y en el único en completar un maratón, cuando logró llegar a línea de meta de la Maratón de Toronto… ¡con 100 años de edad! Su tiempo final fue de 8 horas, 11 minutos y 5,9 segundos.
Columna
5
A los 37 años de edad, Paula Radcliffe de Gran Bretaña celebra el prestigioso título de ser la maratonista femenina más rápida, gracias al tiempo récord que estableció en 2003 en el Maratón de Londres (2 horas, 15 minutos y 25 segundos). Ella ganó tres veces este maratón, dos veces el Maratón de Nueva York, e incluso se llevó a casa el gran premio en el Maratón de Chicago. Dennis Kimetto, de Kenia, ostenta el récord actual en el mundo, gracias al Maratón de Berlín, el cual corrió en 2 horas, 2 minutos y 57 segundos en 2013.
6
Cuando 45.000 hombres y mujeres terminaron el maratón de Nueva York en 2010, éste se citó oficialmente como el maratón más masivo del mundo. Sin embargo, esta competencia tiene orígenes bastante más humildes; se inició en 1970, con 127 corredores, que pagaron una cuota de inscripción de $ 1. El recorrido eran varias vueltas a través de Central Park, y sólo 55 terminaron. Para 1976, los organizadores cambiaron a la carrera a través de 5-burroughs, la cual atrajo a más de 2.000 corredores; y poco a poco, fue creciendo cual bola de nieve ¡hasta convertirse en la gran competencia que es hoy!
7
El maratón anual más antiguo en el mundo es el maratón de Boston, organizado por la Asociación Atlética de Boston, en 1897. Sólo 15 competidores se inscribieron para participar en su año inaugural, ¡pero la popularidad de esta carrera ha aumentado drásticamente desde entonces! De hecho, en 1971 creció tanto, que los organizadores decretaron que todos los participantes debían completar las 26,2 millas en menos de 3 horas y 30 minutos para calificar.
8
Para algunas personas, correr 26.2 millas simplemente no fue suficiente, y así nació el "Ultramaratón". Estas maratones son por lejos las carreras más extenuantes y desafiantes del mundo. El Ultra maratón de Badwater y El Maratón de las Arenas son las carreras más duras de este tipo. El primero es una ruta de 135 millas, que se extiende desde Valle de la Muerte, en California, hasta el Monte Whitney, y recorre 3 cadenas montañosas. La entrada es sólo por invitación ¡y no demasiadas personas se mueren por ser invitadas! El segundo se extiende por más de 6 días a través del África subsahariana, y cubre una distancia equivalente de ¡alrededor de 6 maratones! Los corredores deben llevar sus propias pertenencias. El ganador de 2011, Rachid El Morabity, logró terminar en ¡20 horas, 56 minutos y 19 segundos!
Hay maratones igualmente exóticos en todo el mundo, y proporcionan un agradable contraste a estos ultramaratones. Por ejemplo, hay uno en el cual los participantes pueden correr a lo largo de la Gran Muralla de China, o a través del Polo Norte, el North Pole Marathon, que acertadamente se denomina como "el maratón más cool" También está el famoso Walt Disney World Marathon en el cual los participantes recorren Epcot, Magic Kingdom, Animal Kingdom Park, y más. ¿La mejor parte? ¡Mickey, Minnie y toda la pandilla que están animando a lo largo del camino!
9
1'0
Conoce a los corredores más excéntricos y más infames de la historia del maratón: En 2011, el corredor belga, Stefan Engels, corrió por cada día del año, fácilmente considerado como el título "más excéntrico". Al ser entrevistado, él dijo que lo consideraba como "un trabajo regular" Nunca un maratón ha sido tan notorio como el de Boston, en 1980 en el cual Rosie Ruiz ganó la competencia femenina en 2 horas, 31 minutos y 56 segundos. Poco después, ella fue acusada de haberse unido a la carrera cerca de la línea de meta! Naturalmente, su título fue revocado una vez que se demostró que ella realmente se unió a la carrera ¡a metros de la línea de meta!
santiagorunners.cl
3
nuestros
AUSPICIADORES
38
Octubre 2015
Columna
Push ups
E
n mi ya no corta experiencia como trotador he aprendido que a los de este gremio se nos agranda el corazón a medida que, por muchos años, corremos largas distancias. Eso tiene un inconveniente, y es que el corazón más grande tiene paredes más delgadas y, por tanto, más susceptibles de romperse y llevarnos a terminar de manera poco gloriosa nuestra última carrera. Entonces yo, pensando por mi cuenta (actividad que suele ser muy peligrosa) discurrí que si haciendo mucho ejercicio aeróbico las paredes del corazón se adelgazan, haciendo ejercicio anaeróbico deberían engrosarse. Por consiguiente, me autorreceté el ejercicio anaeróbico por excelencia, los “push-ups”, es decir, tenderse boca abajo y levantar el cuerpo del suelo con la fuerza de los brazos. Así creí haber llegado a un equilibrio cardíaco razonable. Hace unos veinte años hacía 20 “push-ups” diarios, que fueron disminuyendo con el tiempo hasta unos siete, hace un lustro, e imperceptiblemente cada vez con menos frecuencia, hasta que este verano, estando
Por Hermógenes Pérez de Arce
todavía en la categoría sub-80, descubrí que hacía tiempo no había hecho ninguno y me dije “¡cómo puede ser esto!”. Inmediatamente me tendí en el suelo y empecé con el primer “push-up” en bastante tiempo y ¡con un esfuerzo ímprobo logré hacer UNO! y quedé tendido y exhausto. Corría enero y me dije que semejante situación era inaceptable y empecé a hacerlos todos los días. Al cabo de una semana llegué a dos. En febrero ya hacía tres, en marzo cuatro y a fines de abril ya he llegado a seis, esperando regresar a los siete diarios de hace cinco años. La meta es diez diarios, con lo cual espero engrosar las paredes del corazón en compensación de lo que las adelgazo cuando troto cuarenta minutos o más. Un hijo mío me ha comentado que esta situación ha debilitado una certeza que él tenía, y era de que alguna vez lo iban a llamar para decirle que me fuera a buscar a algún lugar donde yo hubiera caído trotando; y en cambio ahora debe admitir también otra posibilidad, y es que lo llamen para ir a levantar mi cuerpo caído en el esfuerzo diario de llegar los diez “push-ups”.
santiagorunners.cl
3
Tecnología
TECNOLOGÍA
NOVEDADES
Forerunner® 225
El nuevo reloj con sensor de pulso integrado
U
n innovador modelo en relojes GPS es el que acaba de presentar Garmin. Se trata del Forerunner® 225, su primer reloj capaz de medir la frecuencia cardíaca en la muñeca en tiempo real y sin necesidad de utilizar la banda externa que cumplía aquella función. Este sensor que permitirá conocer los latidos por minuto, tiene la ventaja de ofrecer una lectura óptica de la frecuencia cardiaca a través de un dispositivo que emite una luz hacia la piel y evalúa el retorno de la misma. De esta forma se obtiene una medición más exacta de las pulsaciones permitiendo así controlar los entrenamientos con mayor precisión. Un dato importante es que el Garmin Forerunner® 225 incluye a esta nueva herramienta, la capacidad de medir la actividad diaria del usuario. De esta manera y al igual que sus versiones anteriores puede registrar pasos, distancias, calorías quemadas y la calidad del sueño sin necesidad de GPS activado, sólo con el acelerómetro integrado. Más información en: http://explore.garmin.com/es-CL/forerunner/
Garmin lanza los modelos
eTrextouch Los nuevos navedadores GPS Outdoor ya están en Chile. Se trata de la nueva serie eTrextouch 25 yeTrextouch 35 equipadas con pantallas táctiles que permiten tanto ver notificaciones en la pantalla como realizar seguimiento online de nuestras actividades. La serie ha actualizado completamente la interfase del usuario, mejorando la usabilidad del equipo y cuentan con nuevos perfiles de fácil navegación para múltiples actividades, además de un administrador de rutas para empezar y detener grabaciones fácilmente. Adicionalmente, eTrex 25 y 35 cuentan con una amplia variedad de opciones de montaje que son fáciles de usar y pueden ser utilizadas en vehículos todo terreno, bicicletas, barcos y automóviles. Incluye una pantalla táctil de 2.6” legible ante la luz solar y con una duración de la batería de hasta 16 horas de uso. Más información en www.garmin.cl.