Crónica Mario Vargas desde Vancouver
Maratón por equipos:
Una experiencia única y memorable
Especial maratón de
NUEVA YORK
y BUENOS AIRES
Isidora
Jiménez
Runner Sumario
Buenos Aires 2013
10
Estuvimos presentes en Nueva York y Buenos Aires.
Aquí los testimonios
la nueva tecnología 25 Conoce en cámaras
Campaña recolección
Isidora Jiménez
el talento de 18 Descubriremos Isidora Jiménez
2
Diciembre 2013
7
Santiago Runners y campaña de ayuda a Haití
carreras que se vienen en 39 elLasverano
Mucho más...
Editorial
Se fue noviembre, cargado de actividades y bonitos recuerdos y nuestro número de este mes, que sale con algún atraso (gran tema del voluntariado en una hermosa actividad como esta), viene pleno de cobertura de las mismas. Nueva York nos demuestra que esa gran ciudad nunca muere ni se debilita. Cuando pensábamos que sería una fiesta disminuida, nos sorprende con asistencia récord histórica. Como club, incluido nuestro presidente, estuvimos allí. Buenos Aires es otra ciudad incombustible y su maratón crece cada año. Allí un selecto grupo de nuestros socios fue a renovar votos y les mostramos como fue esta expedición. La maratón por equipos, donde hemos exitosamente participado, demuestra que nuestro deporte también puede ser visto como una disciplina colectiva en la que tenemos mucho que decir y aportar. El sueño dorado de muchos maratonistas aficionados es bajar las 3 horas y en SR tenemos muchos. A este grupo se les une Javier Aldunate, que coronó su esfuerzo de años con este premio que le durará toda la vida La potencia de la joven atleta Isidora Jiménez, promesa del deporte chileno, se ve en esta entrevista que hemos lirado. Pero no sólo la juventud nos depara noticias, sino que la experiencia y destacada trayectoria de Mario Vargas, a la que nos tiene acostumbrados, se muestra en estas páginas, contando su participación en Vancouver. Y nuestro incombustible Hermógenes nos vuelve a sorprender con su magistral pluma y reflexiones de corredor senior en sus reflexiones desde la sub80. Hay también artículos técnicos que nos enseñan a correr mejor en el verano, evitar las alergias y, por supuesto, la cobertura de nuestro evento más importante: la cena anual, donde entregamos los premios más importantes del club. Como pueden ver, SR es una organización que se renueva, participa de nuestro deporta en forma activa y crea noticias. Te invito a descubrirlas en este variado compendio prenavideño. Afectuosamente
Francisco López Editores: Pablo Carrasco - Francisco López Diseño: www.pezglobo.cl santiagorunners.cl
3
Maratones
Maratón por Equipos: Una experiencia única y memorable
E
l domingo 29 de Septiembre, la amarilla se lució en plena Alameda. Ese día, nublado al principio pero soleado después, se desarrolló el Primer Maratón por Equipos, organizado por nuestros auspiciadores Subarú-New Balance y donde participaron más de 1.500 corredores que hicieron historia en esta competencia que reunió a equipos de dos y cuatro deportistas (algunos mixtos) en distancias de 10 y 21 kilómetros, para completar 42.125K cada uno. Hubo varios podios para nuestros representantes y aquí te invitamos a ver una completa galería de lo que fue esa excelente jornada.
4
Diciembre 2013
Maratones
TOMÁS RUIZ TAGLE Y NICOLÁS ANGEL TRIUNFARON EN LOS 21K
LOS 4 FANTÁSTICOS:
PABLO CARRASCO, JACOBO ROJAS, JULIO VENEGAS E IGNACIO MIRANDA
A SEGUNDOS DE LA PARTIDA
santiagorunners.cl
5
Maratones
Resultados
MaratónporEquipos Equipo 21k x 2
Corredor 2
Tiempo
Src
Tomás Ruíz- Tagle Barros
Nicolás Alejandro Angel Angel
2:26:38
Los Socios
Daniel Alejandro Nassar Stefan
José Miguel Gana Eguiguren
2:32:13
Los Maquina A Vapor
Omar Aguilar Cardenas
Mario Vargas Mac-Donald
2:33:00
Santiago Runners "F@M"
Francisco Javier González Urrutia
Matías Vásquez Rodríguez
2:33:26
Santiago Runners Alian. Francesa
JorgeEduardoPlazaDeLosReyesUlloa
Carlos Gallardo Aravena
2:40:42
Santiago Runners "Parrilla"
Ferenc Marinkovic Valdés
Luis Salinas Collins
3:11:14
Paula Mariana
Paula Vildosola Brieba
Mariana Christian Guerrero
3:15:54
Santiago Runners Im
Marcelo Tomás Méndez Canales
Inés Sepúlveda Ruminot
3:34:46
Corredor 1
Corredor 2
Santiago Runners "Caballos Locos"
Adrián Rodríguez
Mauricio Bruna
José Arias
Javier Aldunate
2:40:10
Jatuna matata Santiago Runners
Ariel Meyer
Isaac Baeza
Gonzalo Eguiguren
Marcos Nicolaides
2:44:20
Santiago Runners " Melchores"
Francisco Olivarí
Gabriel Durán
Sergio Molina
Ricardo Montero
2:47:20
4 Fantásticos
Jacobo Rojas
Pablo Carrasco
Ignacio Miranda
Julio Venegas
3:03:13
Santiago Runners 4
José Luis Vukasovic
Sebastián Valdés
Sebastián Valdés
Sergio Castillo
3:04:15
Santiago Runners Pandilleros
Sergio Mujica
Rodrigo Lobo
Patricio Goycoolea
Julio Calisto
3:14:59
Santiago Runners "Trotamundos"
Paulina Miranda
Stella Marsiglia
Tatiana Contador
Karin Habermeye
3:32:16
Sr Women
Alejandra Kantor
María Luisa Ovalle
Birgit Muller-Hartburg
Paula Rodríguez
3:45:48
Equipo 10.5 x 4
6
Corredor 1
Diciembre 2013
Corredor 3
Corredor 4
Tiempo
Sociales
Santiago Runners
realiza exitosa campaña
G
racias a la colaboración de nuestros socios, el club ayudó activamente en la campaña de recolección de zapatillas y poleras, que lideró Benito Baranda, presidente de América Solidaria.
16 de octubre, donde se oficializó la entrega, surgieron ideas de futuras colaboraciones que les estaremos contando en las próximas semanas, todas con el fin de ayudar a los niños más necesitados de nuestro continente.
En total se juntaron 261 poleras y 53 pares de zapatillas, las cuales irán en ayuda de los niños más vulnerables de Haití.
Nuevamente gracias a todos, especialmente a Alberto Novoa, a nuestra vicepresidente Alejandra Kantor y nuestra gerente general, Bárbara Cox, por motivarnos cada fin de semana a ayudar en esta noble causa.
Después del encuentro realizado el miércoles
santiagorunners.cl
Matar贸n NYC
Postales del Marat贸n de Nueva York
8
Diciembre 2013
Testimonio por
ALEJANDRA KANTOR
T
ras haber vivido una jornada inolvidable, estoy segura que el domingo 3 de noviembre pude vivir el maratón más emocionante de mi vida.
Sabía la larga espera en la partida (más de 2 horas) y me quedé tranquila en mi pequeño espacio dentro de la carpa, mientras afuera corría un frio viento de otoño. El traje de pintor más el buzo y poleron que había traído me sirvieron. Pero a pesar de eso, sentí un poco de frio. A las 9 am me acerqué al corral y muy pronto ya eran las 10 a sólo 5 minutos de la partida. Escuché por los parlantes “New York New York” y se me puso la piel de gallina. Luego, un disparo y partimos corriendo por el puente Verranzano. Corría mucho viento y sentía como los números se oían como las velas de los veleros y pensé: “menos mal que partí por la parte de abajo del puente, en el corral verde, ya que el viento se debe sentir menos fuerte que arriba". De repente, se acercó a escasos metros del puente, un gran helicóptero de la NYPD y varios corredores sacaron fotos con sus celulares. Pronto en Brooklyn aparecieron los primeros grupos de personas gritando. Me llamó la atención una chica cuya polera decía Pregnant, y le pregunté si era cierto, me dijo que tenía 6 meses de embarazo y se sentía increíble, le desee la mejor de las suertes a ella y su bebé. Pero de verdad Brooklyn pasó rápido y casi no me di cuenta y estaba ya en Queens. Un momento que me llamó mucho la atención fue el silencio y oír sólo el ruido de las zapatillas en el Queensboro Bridge, ya que en la calle siempre vi gente apoyándonos. De pronto ya estaba en el mítico punto de esa 1a avenida donde se ve una calle interminable para arriba, pero traté de no pensar en eso. El ruido era ensordecedor y las bandas de música aportan algo más. Es, precisamente, este apoyo el que sentía me llevaba hacia adelante. Muchos gritaron mi nombre que aparece en mi polera. Ya estaba ansiosa y emocionada de poder encontrarme con mis hijos y mi cuñada en la esquina con la calle 79 y en la 77, sabía que me quedaba muy poco, así que cuando por fin los abrace sentí mucha energía.
De ahí seguí sin darme cuenta hasta que vi un letrero que estábamos en Harlem, Gocé los barrios y a veces me distraían los letreros, algunos muy geniales como “Runners are sexy” (de verdad a mí no me parece para nada) y otro que decía “You are doing much better than the Governement”. Pasé por Bronx y sabía que luego estaría la llegada a Manhattan y al Central Park. De pronto, ya estaba corriendo por el hospital MountSinai, en el que mi papá se había operado en el año 2000 y me acordé cuando caminábamos despacito para llegar al Metropolitan Museum. Pensaba mucho en mi hermano Rodolfo, que sabía que iba unos 20 minutos adelante mío y que también se operó y bajó mucho de peso. Me sentía orgullosa de él. Pensé mucho en Carloncho, en mi amiga Cahantal y en toda la familia. Pensé en todos los que han superado tantas dificultades mientras yo enfrentaba el km 32 o 34; ahí el maratón se me hizo muy pesada y sabía que estaba corriendo más lento, pero cuando entré al Central Park mi hijo Felipe apareció vestido con la polera de Santiago Runners y me empezó a acompañar volví a sentir mucha fuerza. Ya quedaban sólo 7K y seguimos corriendo juntos. Un poco más adelante Vivi Nicolaides nos pasa una gran bandera chilena. Felipe se sacó la polera y corría al lado mío con la bandera chilena adelante, en esos kilómetros me sentí la mujer más feliz del mundo. Ya quedaban pocos kilómetros y sabía que tenía que llegar a la vuelta del Hotel Plaza hasta enfrentar el pasillo final con las banderas, solo pensaba en cruzar la meta y apure el paso. A pesar de la enorme seguridad, de los 50.700 corredores, pude cumplir mi sueño de cruzar la meta y acompañada por mi hijo Felipe con la bandera chilena. Una carrera en la que nunca paré de correr, un maratón donde la ciudad te hace sentir un héroe, una jornada que nunca olvidaré y quedará grabada en mi corazón. El resto... es historia. Gracias por sus mails de apoyo, gracias por sus buenas vibras, gracias por estar ahí Un abrazo Ale
santiagorunners.cl
9
Especial
Marat贸n
Buenos Aires
10
Diciembre 2013
La calidad de Santiago Runners nuevamente presente
E
l pasado domingo 13 de octubre 25 integrantes de SR viajaron a Buenos Aires para participar de una de las competencias más masivas del continente. En un marco espectácular y con cerca de 10 mil inscritos nuevamente la amarilla se lució y con excelentes tiempos. Como siempre, el grupo estuvo muy unido y se apoyaron en todo momento. Aquí los resultados y las fotos de rigor.
¡Felicidades a todos!
santiagorunners.cl
11
Especial BS
POS
12
POS XCAT
POS XSEXO
CATEGORIA
NOMBRE
RUNNIN GROUP
SEXO
21K
TIEMPO
32
10
29
35-39 M
Gerardo Valle
Santiago Runners
M
01:21:15
02:45:05
81
9
76
40-44 M
Carlos Gallardo
Santiago Runners
M
01:25:38
02:54:18
125
19
119
40-44 M
Javier Gasson
Santiago Runners
M
01:29:31
02:59:44
397
82
381
40-44 M
Eduardo Leigh
Santiago Runners
M
01:36:16
03:17:24
412
3
396
55-59 M
Gabriel Duran
Santiago Runners
M
01:37:44
03:17:57
493
107
472
40-44 M
Jorge Prieto
Santiago Runners
M
01:37:33
03:20:43
580
124
553
40-44 M
Ariel Meller
Santiago Runners
M
01:38:58
03:23:49
656
135
621
40-44 M
Luis Sandoval
Santiago Runners
M
01:38:03
03:26:15
1159
226
1072
40-44 M
Ferenc Marinkovic
Santiago Runners
M
01:44:06
03:38:16
1176
64
1088
50-54 M
Sebastian Valdes
Santiago Runners
M
01:48:05
03:38:39
1232
17
95
40-44 F
Mariana Christian
Santiago Runners
F
01:48:38
03:39:46
1481
83
1356
50-54 M
Patricio Charlin
Santiago Runners
M
01:49:36
03:45:08
1483
85
1358
50-54 M
Julio Venegas
Santiago Runners
M
01:45:50
03:45:12
1502
30
1376
55-59 M
Patricio Goycoolea
Santiago Runners
M
01:49:36
03:45:32
1568
32
1430
55-59 M
Juan Reyes Arroyo
Santiago Runners
M
01:43:25
03:46:42
1855
263
1676
30-34 M
Diego Munizaga
Santiago Runners
M
01:42:23
03:51:10
2171
9
230
50-54 F
Ma. Teresa Maturana
Santiago Runners
F
01:52:57
03:55:29
2261
328
2023
45-49 M
Marcelo Mendez
Santiago Runners
M
01:48:34
03:56:58
2343
58
2093
55-59 M
Cristian Pedrasa
Santiago Runners
M
01:55:44
03:58:02
2403
468
2147
40-44 M
Luis Patricio Salinas
Santiago Runners
M
01:51:14
03:58:49
2910
416
2570
45-49 M
Felipe Garate
Santiago Runners
M
01:58:29
04:06:08
4289
124
3651
55-59 M
Alberto Novoa
Santiago Runners
M
02:11:04
04:26:46
5873
20
1058
55-59 F
Ma. Luisa Ovalle
Santiago Runners
F
02:17:57
04:54:53
5874
68
4814
60-64 M
Julio Calisto
Santiago Runners
M
02:17:57
04:54:54
Santiago Runners
M
02:10:36
05:04:13
Diciembre 6232 2013
-
5071
0-0 M
Ricardo Almeida
santiagorunners.cl
Foto: El Faro, viajes y aventura
Especial
13
Testimonios Buenos Aires
Un debutante y un experimentado nos cuentan su aventura en tierras argentinas
Gabriel Duran
"Q
uedé muy contento con mi tiempo de 03.17.29. Sobre todo por haber obtenido el tercer lugar de la categoría. Era el tiempo que yo esperaba hacer, el que había planificado y tan así, que en la polla pre-maratón me inscribí con un tiempo de 03.17.36. La verdad es que me sentí bien durante todo el recorrido y en el km 35 advertí que me quedaba fuerza, por eso aumenté mi ritmo pensando en alcanzar mi tiempo. Como siempre fue una competencia muy entretenida, bien organizada y muy bien abastecida, para unas condiciones de mucho calor y humedad. Ir a Buenos Aires siempre es muy entretenido, más aún cuando lo haces con un grupo tan numeroso de amigos del club, que le da el marco perfecto para hacer una buena marca o simplemente al hecho de enfrentar el desafío de correr un maratón”.
Sebastian Valdes
"M
i primera experiencia’, que sugerente título. No se asusten: a mis 52 años mi primer 42 kilómetros y ni más ni menos que en Buenos Aires, con un clima increíble. Iba sin ninguna expectativa, sin ninguna pretensión ya que unas semanas antes tuve un refriado y meses antes de porfiado corrí en bajada los 21k de Scotiabank, habiéndome Omar advertido no correrla. Pero… increíble, maravilloso, ése día todo se dio en armonía. Partimos muy suave con la Mariana y Marcelo Mendez a 5:15 y en el 21 k apuré un poco más para hacer mis 3:38. Nada de muros a los 30. Ya en los últimos 3k se hizo difícil, pero bien entrenado todo es posible. Más adelante me picó el bichito, el vicio o la tontera de correr todos los días y como dice Cristian Warken en su columna de El Mercurio en relación a las corridas ‘¿de qué escapan? ¿en búsqueda de qué van?’ Cada uno en lo suyo: unos teorizan y otros corren. Uno de mis hermanos me dice: para qué corres si es anti naturaleza, el cuerpo sufre, etc, pero en verdad, es épico y único, la mejor forma de transformarse en una especie de Superman”. 14
Diciembre 2013
2014
Maraton de Santiago
Lista para nueva versión y busca bajar tiempos
E
l domingo 6 de abril, se desarrollará la competencia atlética más importante a nivel nacional. “El maratón tiene una convocatoria increíble, un innegable carácter familiar y cada año es más interactivo. Nuestro objetivo es que este maratón no sólo se corra en la calles, sino también en las redes sociales”, afirmó el día del lanzamiento, Rodrigo Solar, gerente de marketing corporativo de Entel, nuevo gran auspiciador del Maratón de Santiago. Para esta edición, las aspiraciones son altas y apuntan, según la organización a lograr estándares de nivel internacional en los registros que obtengan los participantes de la prueba. “Aspiramos a tener marcas de nivel mundial. Creemos que un tiempo de 2.09’ o 2.10’ sería una muy buena marca”, manifestó el presidente de la Federación Atlética de Chile, Álvaro González. El circuito será el mismo de la versión de este año y se espera nuevamente convocar a unas 25 mil personas. Las inscripciones ya están abiertas.
Aquí algunos datos a considerar:
$
La realización del certamen tendrá un costo superior a los US$ 2 millones, una de las cifras más altas de la región.
El precio de la inscripción tendrá un incremento de un 20%, por la incorporación de un seguro médico para los corredores.
%
Más de 3.000 personas participarán sólo en labores operativas y no hay voluntarios, como sucede en otros eventos de este tipo a lo largo del mundo La versión 2014 tendrá la Expo Maratón en Espacio Riesco y no en la Estación Mapocho como fue la costumbre.
santiagorunners.cl
15
Testimonio
La tercera es la vencida:
Javier aldunate
E
ran las 07:30 am, estaba a punto de partir mi tercer intento de bajar las 3 horas. El clima y la temperatura eran perfectos, la preparación había sido bastante intensa y como nunca llegaba sin ninguna molestia y me sentía bastante fuerte. Tenía ciertas preocupaciones, pero la principal era saber si iba a aguantar el ritmo para lograr cumplir mi objetivo. Esta meta hace un par de años era un sueño lejano e inalcanzable, pero todo runners sueña con poder lograrlo.
Estaba con una mezcla de sensaciones antes de la carrera: nerviosismo, presión e inseguridad por no lograr el objetivo, pero por otro lado la tranquilidad de haber entrenado a conciencia y puesto todo de mi parte… La suerte ya estaba echada. Como todo objetivo exigente, no estuvo ajeno de dificultades y esta vez no fue la excepción. Como estrategia de carrera planifique correr entre 4:10 y 4:15, para dejar una holgura para el final, ya que no conocía en detalle la altimetría, pero tenía como referencia que era bastante plana. En el comienzo de la carrera me sentí muy bien, tenía que ir controlando para ir más rápido, ya que esto me podía pasar la cuenta al final y cualquier error me podría costar muy caro. Los primeros 5 km me salieron más rápido de lo esperado, lo cual me dejó un poco preocupado por el final de la carrera, pero me sentía muy cómodo. Un tema que me complicó bastante fue el marcaje de los kilómetros, ya que los primeros me calzaron, pero después nunca me coincidieron, por lo tanto no tenía claridad si el ritmo que marcaba el reloj era el correcto. En el kilometro 6 me fui con dos corredores: uno de Route y otro de K eep Running los cuales también querían bajar las 3:00, iban un poco rápido (entre 4:05 y 4:10), pero decidí irme con ellos, ya que me sentía bastante bien. Antes de llegar al sector de Las Salinas vinieron las primeras dificultades, ya que nos topamos con los últimos que corrían 10 K, los cuales venían a un ritmo mucho más
16
Diciembre 2013
Testimonio
lento, lo cual nos saco de carrera como 4 kilómetros que nos fuimos pasando personas y cuando llegamos a Reñaca fue más complicado porque se acumularon más personas. Pero gracias a Dios en ese momento nos pasó el líder de 21K y alivió un poco la ruta. En ese momento me sentía bien, pero empecé a sentí un dolor de estomago, lo cual sabia que más adelante me pasaría la cuenta, pero mantuve el ritmo, ya que la carrera todavía no comenzaba. En el kilómetro 25 tuve que parar al baño, fue la parada más corta de mi vida y seguí adelante, en el 28 comencé a sentir el cansancio en las piernas y sabía que iba a tener que sufrir el dolor de los calambres (pero como dice Omar "No hay Dolor"). Cuando iba en el 30, saqué del bolsillo un envase con pastillas de sal y se me cayeron al suelo, dude un segundo y pare a recogerlas, ya que sabía que las iba a necesitar. Continúe a buen ritmo, pero en el 33 comencé a sentir el cansancio y comenzaron los calambres. Traté de no bajar mucho el ritmo y seguí, porque si paraba se me iban a volver más repetidamente y el objetivo se me iba por la borda. Hasta ése minuto iba como un minuto mejor del tiempo para bajar las tres horas. En el kilómetro 35 aproximadamente comenzó la verdadera carrera donde el dolor y el cansancio te invaden y solo queda la cabeza, los recuerdos de los esfuerzos y la familia. Fueron alrededor de 4 kilómetros de subida (algunos dicen que es un falso plano a mi me pareció subiendo el Everest), pero pude aguantar un ritmo de 4:17 y con mucho dolor y calambres, los cuales me venían cada vez más seguido, pero había que aguantar, ya que la frase "el dolor es temporal, la gloria es eterna", me representaba fielmente.
En el kilometro 41.5 miro mi reloj y veo el edificio antes de la meta, ahí me di cuenta que iba a cumplir mi sueño y me inundo una emoción gigante y lance un grito de felicidad. Cuando giro para entrar a la recta final, según yo, me di cuenta que todavía me faltaba como un kilómetro más, no lo podía creer mi reloj marcaba 42.35 kilómetros y todavía había que seguir batallando, mire el reloj y tenía tiempo suficiente para bajar las 3 horas, lo cual me relajó y comencé a ver pasar todas las imágenes de entrenamiento, los esfuerzos y sacrificios realizados por mí y mi familia, los cuales me apoyan (un poco en contra de su voluntad) y ahí estaba la meta, el sueño hecho realidad, el esfuerzo de años de entrenamiento y trabajo, 2:58:08. Es realidad, lo logre gracias a todos los runners que me han apoyado durante estos años, con sus consejos; a mi familia (mi señora Margarita y mis hijas María de los Ángeles y Valentina) que me han ayudado a pesar de no entender lo importante que es correr para mí; y en especial a Omar mi entrenador, quien me ha acompañado en cada momento y sin presionarme. Y, por último, gracias a los integrantes del club Santiago Runners los cuales me han demostrado su amistad en todo momento, el cual es muy importante, ya que antes de corredores somos un grupo de amigos de comparte una pasión. santiagorunners.cl
17
Entrevista
Isidora
JimĂŠnez La apuesta chilena en el atletismo
18
Diciembre 2013
Entrevista
C
on 20 años, la destacada deportista nacional ya acumula elogios y se perfila como una da las más firmes candidatas a ser la mejor.
Se convirtió en la primera atleta chilena de velocidad en competir en un Mundial de Atletismo. Fue en septiembre pasado, luego de participar en los 200 metros planos en la competencia que se disputó en Moscú. La deportista de Concepción corrió en la tercera serie de 200 metros y finalizó en el quinto lugar con un tiempo de 24.06 segundos, lejos de su marca presentación de 23.19 y resultado que no le sirvió para llegar a semifinales. Pero llegó 41 entre 50 competidoras en su prueba y fue el tercer mejor tiempo sudamericano.
Su entrenador, Carlos Moreno, le exige bastante y eso muchas veces la fastidia. "De repente hay que apretarla un poco, porque puede ser desconcentrada y mañosa. Yo la entiendo, tiene recién 20 años y está madurando, pero son excepciones, porque es muy profesional", aclara el entrenador. Hoy, Jiménez ostenta 12 récords nacionales juniors, sub 23 y adulto, la mayor cantidad de plusmarcas en la historia de este deporte en Chile. "Los Juegos no son un sueño para mí, sino un objetivo. Quiero ir allá a competir", asegura la esprinter. Hoy no tiene que verle la espalda a ninguna competidora y es feliz en lo que hace.
Fue otro aprendizaje más en la corta pero prometedora carrera deportiva de Isidora Jiménez, quien a los 15 años disputó su primer sudamericano y que entrena bajo la mirada de Jorge Grosser. "Para mí fue fácil encarrilar esa habilidad innata. Era como si una niña recién hubiera aprendido a leer y ya estuviera leyendo clásicos", comentó a los medios el entrenador de 67 años. Antes de saltar a la pista, Jiménez dejó el vóleibol y el hockey césped, la actividad que más le gustaba y en la que destacaba como alumna del Saint John’s. Jiménez se fue becada al colegio Concepción y puso el atletismo como prioridad, aunque no estuviera convencida. "No me gustaba mucho el deporte en sí y no conocía a nadie, pero lo hice porque los resultados fueron inmediatos", comenta. En los años posteriores se sucedieron los triunfos. Las dos medallas de oro en el sudamericano de menores de 2010 disputado en el Nacional confirmaron que había elegido bien. "Recién ahí dije: ‘esto es lo mío’", reveló. Jiménez vive sola en Santiago, estudia periodismo en la Universidad Gabriela Mistral y se está adaptando a ese estilo de vida. Pese a la cercanía, no todos los entrenamientos son apacibles.
santiagorunners.cl
19
Mario Vargas
Compartimos con ustedes, la crónica de nuestro “Puconino” Mario Vargas, desde Vancouver:
D
omingo 24 de Noviembre de 2013, Vancouver, donde llegamos a visitar a nuestro hijo Mauricio que se radicó en esta ciudad. Mañana fría de 2 a 8 grados C., pero no tanto para el estándar local. Llegué con Kelly temprano a Stanley Park, al lugar de partida, y la sorpresa agradable era que el inicio se espera en un gran salón de eventos, con calefacción, alimentos, líquidos hidratantes, cerveza, etc., café no había.
20
Diciembre 2013
Me ubiqué en la primera línea en la salida con la polera amarilla de mi club Santiago Runners, con otros 1.000 runners aprox. Suena la sirena y parto pendiente abajo (como el San Cristóbal), con una decena de corredores que a 3:30, nos adelantamos a una pequeña distancia del resto, pero al primer km. bajo el ritmo y tomo velocidad de crucero a 3:47, con lo cual se me fue el grupo y fui absorbido por el pelotón.
algunos hidroplanos despegando y mucha variedad de aves marinas, a la izquierda el parque con muchos gansos silvestres y ardillas, en la pista adyacente muchos paseantes, corredores entrenando y ciclistas. Se me escapan los líderes, se pierden y me llevan como 3 cuadras de ventaja, empiezo a perder la esperanza de hacer un “Luisa Rivas”, como denomino a primer lugar en la categoría y podio en la general, que era mi objetivo primario.
El circuito muy hermoso, por Stanley Park que es una península de unas 30 hectáreas, y se corre por todo el contorno, 2 vueltas, a nuestra derecha el mar con muchas embarcaciones menores,
Durante la primera vuelta además estaba atento a los ciclistas porque Mauricio me iba a acompañar en algunos tramos, pero no lo vi hasta el km. 16 donde estaba de infantería, en un mirador esperándome,
¡Murphy!, había pinchado una rueda y la cámara de repuesto estaba en la otra mochila, no la que portaba, igual me tranquilizó el verlo. Del circuito ya había asumido de algunos sectores con hielo y otros con agua, por lo que había que tomar precauciones, afortunadamente opte por zapatillas NB Minimus, con muy buen agarre.
del 2° se fue acortando, pero no me atreví a forzar el ritmo porque en esta parte empecé a sentir los gemelos apretados (posiblemente el frío, ya que descarté las calzas y usé short del Santiago Runner obviamente), y me dio pánico tener que parar, así que a 3:47 llegué a los últimos 300 mts., y ¡UuuuuuF! una subida tipo cerro San Cristóbal.
Hasta el 15K aceleré y me puse en cuarto lugar, el podio estaba lejos ya que una cuadra me separaba del 3°, descansé un poco y en el tramo siguiente me propuse acortar la distancia con mi corredor objetivo, de a poco empezó a darse lo que buscaba. Paso a paso me fui acercando, hasta que en el km. 18 lo alcancé, "caballo pillado, caballo ganado", nunca me ha fallado, excepto con Carlitos Gallardo en una maratón de Buenos Aires, lo pillé en el 36, me metió un cambio y no lo vi más hasta la meta, pero hoy no se iba a repetir, ya que yo estaba muy entero y con mucha fuerza mental para ir a buscar mi objetivo. Este Vancuverita cuando me vi aceleró, y lo tuve que aguantar por 1 km., ahí aflojó, así que solo me quedaba resistir hasta la meta y me sentía muy bien, además me di cuenta que la cuadra que me separaba
Me olvidé de mis pantorrillas adoloridas y con la adrenalina a tope me fui a la meta, y el 2° encima a 10 mts. 300 mts. más y lo pillo. Ahí estaba Mauricio filmándome, y Kelly detrás de la meta, así que verlos, más la música, el locutor, la gente, el arco de llegada, que maravilla, sentí mucha alegría desbordante y emoción por terminar otra carrera, sano, vital, fuerte y más encima con el objetivo "Luisa Rivas" cumplido, por ello el avioncito y saltitos de contento, y en esta parte siempre me faltan las palabras para describir la sensación de un estado de exaltación plena, pero ustedes amigos lo entienden, también lo han vivido. Qué más puedo decir, primero en la categoría con 5 kms. de ventaja sobre el segundo, y tercero en todo competidor (nunca lo había logrado), Vancouver fue generoso con la cosecha de 3 medallas. Aaaah, me
olvidaba 1:21:53 para 21kms. y 400 mts., hielos y subida incluidos. Comentarios post carrera del segundo, Aaron Amoroso un gigantón canadiense, 30 años, 2:00 mts. y 100 kilos, pensó que lo pillaba. Ya estaba entregado, y lo tuvieron que rearmar después en la sala de premiación, pero le expliqué que no quise arriesgar una contractura en el sprint. También a él y otros, les llamó mucho la atención mi polera, la encontraron muy bonita, ya que la mayoría de las de acá son de colores más apagados, afortunadamente nadie me la pidió. A continuación al almuerzo de celebración, con una nutrida y juvenil concurrencia de chilenos, todos amigos y colegas de Mauricio, una rica mesa para recuperar energías, brindar y celebrar, grupo muy simpático y acogedor para festejar lejos de casa. Ahora a descansar y mis próximos objetivos, medias en Valdivia en Enero, y Santiago en Abril, para retornar a Vancouver en mayo 2014 a correr la maratón. Hasta la próxima amigos.
santiagorunners.cl
21
Salud
CÓMO CORRER MEJOR
DURANTE EL VERANO
SI SUFRES CON EL CALOR Y A LA HORA DE ENTRENAR TE PASA LA CUENTA, AQUÍ COMPARTIMOS 10 CONSEJOS QUE ENTREGA LA REVISTA ESPECIALIZADA, RUNNERS.ES
TOMA MUCHO, MUCHO, LÍQUIDO
22
CORRE MUY TEMPRANO (O MUY TARDE)
Cuando hace calor, hay que beber al menos dos vasos de agua más de lo habitual. Si vas a salir a correr pronto por la mañana, hidrátate bien durante todo el día anterior. La regla básica es que hay que ingerir entre medio litro y un litro de líquido por hora de ejercicio, o 90-180 cc de líquido cada 15-20 minutos. Hay que asegurarse una correcta hidratación con líquidos que contengan electrólitos, puesto que se va a perder sudor con una gran cantidad de sales. Se debe elegir una bebida que contenga 25-50 gramos de carbohidratos, 230-345 miligramos de sodio y 40-100 miligramos de potasio.
Algunos corredores prefieren entrenar cerca de las 5 de la mañana, para haber acabado justo cuando comienza a amanecer, sobre todo en zonas donde la temperatura normal es de 30 ºC. Si no puedes (o no te gusta) madrugar, puedes ir lo más tarde posible. Aunque el sol alcanza su punto más alto en el cielo a mediodía, la temperatura de la superficie terrestre llega a su valor máximo entre las 3 y las 5 de la tarde. Algunos corredores prefieren salir a medianoche y correr sólo con pantalón corto y zapatillas.
PLANIFICA LOS ENTRENAMIENTOS
COMPRUEBA EL ÍNDICE TÉRMICO
Corre en un parque que tenga fuentes de agua o en un recorrido que cuente con tiendas de alimentación. Una posibilidad es programar tu circuito incluyendo sitios donde poder rellenar las botellas de agua, o dejar alguna escondida en el recorrido. Otra alternativa es realizar una ruta circular y pasar varias veces por delante de tu casa, dejando agua o bebidas deportivas en el buzón.
No es el calor, sino la humedad lo que más afecta a los corredores. El aire húmedo reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor. El índice térmico combina la temperatura con la humedad relativa para ofrecer el valor de la temperatura aparente, que es la verdadera sensación de calor. Conviene comprobar el pronóstico del tiempo antes de una tirada larga para decidir a qué hora del día ir a correr. En algunas zonas la temperatura no baja mucho por la noche y la humedad es más elevada a primera hora del día.
Diciembre 2013
Salud
LLEVA EL MATERIAL ADECUADO Cuando corras en verano, prueba a utilizar prendas muy ligeras de manga larga muy transpirable. La temperatura de la piel se mantendrá más fresca y tu entrenamiento será más agradable. La ropa de color claro refleja el calor y si te está un poco holgada, el aire podrá circular mejor. Las gorras son muy útiles para algo más que para protegerte del sol. Prueba a poner un poco de hielo debajo de la gorra. Su efecto refrigerante dura hasta 40 minutos. Además, al derretirse, el agua sigue refrigerándote al ir escurriendo. Notarás la diferencia.
ACLIMÁTATE AL CALOR Las buenas noticias son que el cuerpo comienza a adaptarse a las altas temperaturas en 3-4 días, aunque puede que tarde hasta dos semanas en aclimatarse.
VE POR LA SOMBRA
PERO SÉ SENSATO Según Rik van der Vaart, que sufrió un golpe de calor cuando se trasladó a la zona tropical de Aruba hace 10 años, “si alguna vez tienes náuseas o pesadez de cabeza, ve por la sombra y bebe algo frío”. Hay otros signos de alerta, como sentirte peor de lo normal, notar malestar, o dejar de sudar, que deben hacerte parar y buscar un lugar frío. Por encima de todo debes escuchar a tu cuerpo y hacer caso a las señales que te envía, porque sabe mejor que tú lo que te conviene”.
Si tienes la posibilidad en verano, busca zonas de cañones o montañas donde las temperaturas son más frescas. Cualquier momento que puedas pasar a la sombra será un alivio, por ejemplo, al estirar, al calentar o incluso cuando paras para beber. Diseña tus rutas por zonas residenciales, que disponen de más áreas de sombra y además puede que pases por algún aspersor de riego para mojarte un poco y refrescarte. Otra posibilidad es correr cerca de algún curso de agua, como ríos o pantanos, que siempre son zonas más frescas, sobre todo en las regiones más cálidas en verano.
¡DISFRUTA! CORRE A RITMO LENTO Deja el maratón para el otoño, pues la temperatura óptima para esta prueba es de 12 ºC, según el Dr. David Martín de la Universidad de Georgia (Estados Unidos). Cada 4 ºC por encima de esa cifra tu marca empeora un minuto o más. Una marca en una carrera de 10 km a una temperatura de 27 ºC es alrededor de un 10% peor que a 15 ºC. Cuando hace calor, en algunas carreras tienen preparados aspersores en la meta para refrigerar a los corredores, e incluso nebulizadores en varios puntos del recorrido. Hasta en las distancias más cortas hay que olvidarse de batir la marca personal cuando el calor aprieta. En pleno verano no se puede pretender ir a tope como cuando la temperatura es ideal.
Llega el verano.. seguro que tienes vacaciones, así que ponte unas zapatillas de correr ligeras, tus gafas de sol, unos pantalones cortos y a correr. Intenta hacer distancias más cortas. La ventaja es que con menos ropa irás más ligero. Prueba a refrigerarte corriendo entre los aspersores de los jardines, dándote una ducha fría o bañándote en una piscina al acabar... o al empezar. Una buena forma de evitar un calentón es refrigerar el cuerpo antes de empezar el entrenamiento. Otro truco es hacer polos de bebidas isotónicas, para disfrutar de ellos al acabar de correr. Así repones sales y te refrigeras al mismo tiempo. Si corres al amanecer, disfruta de la luz que hay a esa hora. Si vives en zonas de montaña, aprovecha que los caminos están sin nieve. Recuerda, dentro de no mucho tiempo volverá el frío.
santiagorunners.cl
23
Columna
REFLEXIONES
DESDE LA SUB 80 Hermógenes Pérez de Arce
Y
o batí el récord del tramo de edad de los mayores de 80 años en el maratón de Nueva York. Eso lo digo frecuentemente y los demás trotadores o ex trotadores quedan muy impresionados o piensan que estoy faltando a la verdad. Pero ustedes lo pueden comprobar si se meten a internet y ven mi tiempo en el maratón de 1991 y el récord vigente entonces para los mayores de 80. Y comprobarán que lo batí claramente. Pero, claro, yo entonces tenía 55 años. Los que nunca hemos ganado nada ni establecido ningún récord tenemos que recurrir a trucos baratos como ése para poder pavonearnos de algo. Como la gente es cruel (a veces sin darse cuenta) con frecuencia me pregunta: “¿Todavía sigues trotando?”, y cuando contesto afirmativamente no me creen. Yo había prometido dejar de trotar si tenía una tercera caída seria. Lo prometí en esta misma revista, hace años. Pero después tuve no sólo una tercera, sino una cuarta y una quinta caídas, con heridas en las manos y lesiones en las muñecas, pero sin perder dientes, si bien un par de veces los “chocleros” me han quedado ásperos por algún tiempo, tras haber mordido el pavimento. Y no he cumplido con dejar de trotar. Sin embargo, corro cada vez más lento, porque pienso que las caídas se originan en el “exceso de velocidad”. Pero mi problema es que no puedo dejar de correr, porque si dejo de hacerlo me enfermo del corazón. El mío se ha acostumbrado al trote y si lo abandono, aquél protesta con una señal que los doctores llaman “extrasístole”, es decir, saltándose latidos. El año pasado me
24
Diciembre 2013
operé de apendicitis y pasé semanas sin correr, de modo que el corazón se empezó a saltar cada vez más latidos. Mi mujer se paseaba detrás de mí por toda la casa con un aparato para medir el pulso y la presión, tomándomelos constantemente, y entró en crisis cuando ya tenía poco más de 30 latidos por minuto, es decir, me estaba saltando una de cada dos. “¡Cuándo se salte dos de cada dos te vas a morir!”, me dijo con una lógica irrefutable. Entonces yo decidí desoír las advertencias postoperatorias y salí a trotar. Y ese día, por supuesto, me caí, pero el pulso empezó a remontar. Es que, o me caigo o me muero. Entonces, para no caerme, estoy trotando cada vez más lento. El circuito que hace un par de años hacía en 29 minutos, ahora lo hago en 35, pero el corazón funciona tranquilo y no se salta ningún latido. Y ya creo que hace más de un mes que no me caigo. En consecuencia, creo que entré en régimen. Como todavía permanezco en la sub 80, a veces me pregunto cómo irán a ser las cosas cuando entre a la sub 90. ¿Tendré que trotar todavía más lento, para no caerme ni tener extrasístoles? ¿Pero se llamará “trote” correr más lento que ahora? Pienso que no, porque el trote exige tener ambos pies sin contacto con el suelo al menos un instante en cada paso, y yo ya ni siquiera estoy seguro de estar cumpliendo con eso hoy día. Bueno, pero como cada día tiene su propio afán, como enseñó alguien que sabía mucho de la existencia, me doy por satisfecho de trotar lento, sin caerme y con cero extrasístole. Amén.
Tecnología
Las nuevas cámaras para los
U
na excelente noticia llega para los amantes de los deportes de acción. Se trata de la llegada del arrivo de las nuevas cámaras de Garmin VIRB y VIRB Elite, diseñadas para capturar en vídeo y a máxima calidad, las mejores destrezas para deportes como el mountainbike, surf o paracaidismo, entre otras. Estos nuevos gadget a pesar de ser muy pequeños en tamaño, están capacitados para registrar cada detalle en FullHD y
en las condiciones más extremas. Son capaces de soportar golpes, temperaturas, e incluso resistir 1 metro bajo el agua por 30 minutos, y para profundidades hasta 50 metros, con un opcional de carcasa externa. Entre las novedades que ofrece este nuevo dispositivo es que cuenta con una pantalla LCD 1.4" a todo color, que permite visualizar y grabar al mismo tiempo hasta 3 horas seguidas y con una sola carga, además de sacar fotos sin interrumpir la grabación. Otro importante aspecto a destacar es que la Virb viene equipada con un slot para memorias microSD, con una capacidad máxima de 64Gb, mientras que la versión Virb Elite trae incluida funcionalidades GPS que se complementan a la perfección cmercado. *Ya estan disponibles en Chile.
santiagorunners.cl
25
Aviso Adidas boots
26
Diciembre 2013
santiagorunners.cl
27
Reporte
Nadie los alcanza Geoffrey Mutai ganador Marathon Nueva York
¿Por qué los Keniatas siguen dando cátedra? Con el triunfo de Geoffrey Mutai en varones y Priscah Jeptoo en damas, en el último Maratón de Nueva York, queda más que claro que los deportistas africanos siguen haciendo historia en esta disciplina. Por Pablo Carrasco
28
Diciembre 2013
A
unque ya me habían dado el dato, vitrineando en librerías de Santiago encontré el libro “Correr con los keniatas”, donde el autor, periodista y aficionado maratonista norteamericano, Adharanand Finn describe una aventura en la que viaja con su mujer y sus dos hijas con destino a Kenia, cuna del atletismo de elite.
¿La idea? La única y gran misión y esperanza oculta (o no tan oculta) de poder descubrir qué era aquello que hacía de los keniatas los más rápidos del mundo. Durante su experiencia en dicho país descubrió que no es que fueran más o menos resistentes… Simplemente eran rápidos. Muy rápidos. Y según ha explicado en múltiples textos y charlas, la principal razón es que en ese país, sacudido por la pobreza, sólo hay atletas. Por eso no extrañó, por ejemplo, que en el último maratón de Nueva York, realizado el pasado domingo 3 de noviembre, Geoffrey Mutai ganara su segundo título consecutivo en la Gran Manzana y entre las mujeres, la también keniata Priscah Jeptoo se quedara con el triunfo, protagonizando una dura lucha con la etíope Buzunesh Deba. En su estadía, el autor se instaló en la pequeña ciudad de Iten, en Kenia, tierra natal de cientos de los mejores atletas del país y, sin dudas, capital mundial del atletismo. Una vez instalado allí, alejado de toda civilización y comodidades, se calzó las zapatillas y se puso a correr por pistas de tierra junto a verdaderos campeones o futuros campeones olímpicos, en su mayoría jóvenes y colegiales, pero con algo en común: todos corrían descalzos. Incluso, comió lo mismo que ellos, durmió en sus campamentos de entrenamiento y se despertó a las cinco de la mañana para salir a correr por las mismas cuestas que ellos. Todo este esfuerzo tenía una misión especial para Finn: desafiar su primer maratón en las mismas tierras donde nacen nuestros ídolos. Y no era una carrera fácil, sino más bien épica: en pleno territorio de leones y una llanura indomable. Más allá de los datos que hacen historia y son materia de comentarios entre los amantes del running, los invito a leer este libro y tratar de comprender por qué la hegemonía de los keniatas tiene para rato en el circuito mundial.
UN GRUPO DE ATLETAS KENIATAS ESTUVO EN CHILE EN OCTUBRE Y SE REUNIÓ CON ALGUNOS INTEGRANTES DE SANTIAGO RUNNERS santiagorunners.cl
29
Artículo
La CK
y la FC por Sebastian Letelier
E
xisten mucha variables dentro de los entrenamientos de porqué bajamos de repente nuestros tiempos de una semana a otra, y sin alguna razón especifica.
Una variable muy importante es saber cuánta destrucción muscular estamos teniendo, y uno de los índices más importantes para saber esto, es la CK (CreatinKinasa). La CK es una enzima que hay en el interior de las células del músculo. Cuando existe destrucción de estas células, dichas enzimas se liberan al torrente sanguíneo. Cuando se analiza, una cifra por encima de 195 está fuera de la normalidad. Pero en personas que hacemos deporte es habitual que tras las sesiones de entrenamiento
30
Diciembre 2013
dichas cifras estén por encima del rango normal, ya que durante el ejercicio y dependiendo de la intensidad de este se destruyen más o menos células musculares, con lo cual la CK estará alta. Como ejemplo el grafico incluido de una muestra de la Maratón de Boston, mide la CK el antes y después de correr. El resultado fue que sube en gran cantidad después de correr, y después de un mes alcanza ya los niveles normales. La forma que tiene el organismo de eliminar este exceso es mediante la orina, con lo cual es importante la hidratación líquida, de este modo nuestros riñones tendrán más volumen para filtrar y eliminarás más rápido la CK. Cada corredor tiene diferentes niveles de destrucción muscular, pero van asociado tal como
Artículo
BOSTON MARATHON muestra el grafico de la Maratón de Boston a la velocidad que se corra. Ósea a mayor velocidad, es probablemente mayor la destrucción muscular que se alcanza. Por lo tanto si queremos entrenar bien, es importante no ir subiendo este índice en los rangos normales de cada uno, ya que o sino lo único que estamos logrando es destruir nuestros músculos, bajar nuestros tiempos gradualmente, y aumentar la posibilidad de un sobreentrenamiento. La FC (Frecuencia Cardiaca) es la mejor manera de poder intuir que está pasando con la CK, un aumento de la Frecuencia Basal en reposo y una baja en nuestros tiempos, nos dan automáticamente la pauta a que una de las razones puede ser la CK, y por lo tanto sería recomendable hacernos un examen plasmático para averiguar qué está pasando con nuestro cuerpo. Como experiencia propia en este tema, me ha ocurrido ir subiendo este índice dentro de un periodo de entrenamiento para una maratón, y por consiguiente llegar a la carrera con mucha destrucción muscular y no lograr el resultado optimo. Las veces que he logrado regular la cantidad de KM semanal en relación a este índice, he logrado poder conseguir un resultado mucho mas optimo, por lo tanto es otra muy buena herramienta fisiológica para saber si vale la pena como ejemplo correr 100km semanales, o la realidad que con 90km semanales nuestro cuerpo responde de mejor manera a la destrucción muscular y a la adaptación de los entrenamientos.
CREATINE KINASE (U/L)* and FINISHIN TIMES FOR THE 15 PARTICIPANTS Finishind BOSTON MARATHON Pre- Race
Post-Race
Post-Race
2 Time
1
135(U/L)
4750(U/L)
154(U/L)
2:35
2
259(U/L)
2739(U/L)
314(U/L)
2:51
3
53(U/L)
1664(U/L)
36(U/L)
2:52
4
150(U/L)
8530(U/L)
187(U/L)
3:04
5
167(U/L)
4050(U/L)
154(U/L)
3:04
6
164(U/L)
7790(U/L)
259(U/L)
3:07
7
71(U/L)
1081(U/L)
136(U/L)
3:08
8
149(U/L)
2841(U/L)
132(U/L)
3:11
9
74(U/L)
1620(U/L)
143(U/L)
3:17
10
504(U/L)
9260(U/L)
144(U/L)
3:29
11
62(U/L)
1694(U/L)
91(U/L)
3:37
12
180(U/L)
890(U/L)
218(U/L)
3:40
13
93(U/L)
960(U/L)
67(U/L)
3:45
14
70(U/L)
319(U/L)
79(U/L)
3:59
15
244(U/L)
3297(U/L)
222(U/L)
4:21
Normal = < 100 U/L santiagorunners.cl
31
Sociales
Marat贸n por
Equ铆pos
32
Diciembre 2013
Sociales
santiagorunners.cl
33
34
Diciembre 2013
Sociales
Cena
Anual
Una jornada llena de emociones El sábado 9 de noviembre, tuvimos nuestra cena anual, donde hubo entretención, amistad y se entregó un merecido reconocimiento a quienes mojaron la amarilla por Chile y el mundo. Aquí recordamos algunas postales de lo que sucedió.
santiagorunners.cl
35
Sociales
36
Diciembre 2013
Sociales
santiagorunners.cl
37
TIPS
¿Qué hacer para entrenar en temporada
de alergias
?
Recomendamos algunos datos para poder correr tranquilos esta primavera-verano, aunque la naturaleza nos juegue en contra.
1.
Realizar ejercicios de estiramientos, calentamiento y relajación para aliviar cualquier opresión en el pecho que se produzca con la actividad física.
2. 3.
Respirar por la nariz y no por la boca, ayudará a calentar y humedecer el aire antes de que entre a las vías aéreas, protegiendo el delicado revestimiento de las vías respiratoria
Evitar correr y hacer ejercicio con temperaturas muy bajas. Utilizar una bufanda sobre la boca y la nariz ya que así se respira el aire más tibio y fácil de inhalar
4. 38
Diciembre 2013
Tratar de no practicar deportes mientras se padece de una infección viral
Para seguir compitiendo en verano
Aquí les recomendamos algunas competencias para disfrutar en este periodo y, en medio de las vacaciones, continuar rompiendo nuestras metas:
ENERO Domingo 05 Ultramaratón Licán Ray-Villarrica70 km www.olimpo.cl/sitio/ultraLV2014/index.html Domingo 12 Desafío Aculeo Run 27 km http://kilometrozero.cl/ Viernes 24 Beach Race Night Coquimbo 4 y 8 km www.cmrsproducciones.cl Domingo 26 Media Maratón de Valdivia 10 y 21 km www.olimpo.cl/sitio/MMValdivia2014/index.html Trail Running Pucón Race 10 y 21 km http://kilometrozero.cl
FEBRERO Domingo 2 Media Maratón de Frutillar 4, 10 y 21 km www.21kfrutillar.cl Beach City Race Coquimbo 5, 10 y 21 km www.cmrsproducciones.cl Sábado 8 K21 Pucón 10 y 21 km www.olimpo.cl/sitio/K21Pucon2014/K21Pucon.html Sábado 15 Corrida Energizer Viña del Mar. www.energizernightrace.com Sábado 22 Algarrobo10km www.runclassic.cl Viernes 28 Maratón Antártica www.maratonantartica.cl santiagorunners.cl
39
40
Diciembre 2013