Santiago Runners Marzo 2013 by Diseño Pezglobo

10ª edición/Revista Digital SRC/Marzo 2013

Santiago Runners presente en las principales carreras

de este verano

Campaña 30x30 sigue creciendo y atrayendo

nuevos talentos

Todos listos para el

Maratón de Santiago 2013

Celebramos los de

80 años

Albertina Zúñiga en grande

Conoce el

Recovery Pump, la técnica que la lleva en la recuperación

santiagorunners.cl

Marzo 2013

Editorial Cambia, todo cambia. El rejuvenecimiento del Running Esta frase de Violeta Parra, escrita hace ya varias décadas, alude a una realidad aplicable a todos los ámbitos de la vida, incluido el nuestro, el mundo del running. En los últimos cinco años todo ha cambiado de manera vertiginosa: hace una década los que corríamos éramos una bichos raros. Hoy ya son miles de chilenos los que lo hacen y existe una verdadera moda o distinción social de los que corren versus lo que no. Correr es COOL. Hoy el running aparece como el segundo deporte con mas aficionados y practicantes en Chile después del fútbol. Si me lo hubieran dicho hace algunos años habría pensado que se trataba de una broma. Y afortunadamente no lo es. Hoy es cada vez más frecuente ver pulsómetros, relojes, etc.. en las vitrinas y en los regalos de cumpleaños de amigos y conocidos. Existen decenas de clubes y asociaciones a lo largo de chile que agrupan a los corredores. En fin, es el inicio de un boom que amenaza con no amainar en mucho rato. En línea con todo esto, con el ímpetu renovador de los nuevos corredores, es que en Santiago runners, hemos querido mantener un equilibrio entre la tradición que impone ser el club más antiguo de running de Santiago, con la necesidad de proyectarse hacia el futuro de nuestro deporte. Es por esto que hemos lanzado una campaña en redes sociales, denominada 30 x 30, que consiste en incorporar a 30 socios menores de 30 años al club. La razón es muy simple: queremos que el Santiago Runners trascienda el grupo de socios fundadores y primera camada de cultores que le dieron vida a este club. Queremos que la llama siga viva, encendida, pero esta vez transportada por piernas más jóvenes y eventualmente más veloces. Nos nos confundamos, uno no se jubila de una pasión como esta. No queremos que nadie de un paso al costado. Estamos invitando a otros más a sumarse con nosotros. En SR somos extremadamente respetuosos de las tradiciones y de las personas, sobre todo de quienes nos antecedieron, pero también entendemos que es nuestra obligación dejar un club sano, multigeneracional, que trascienda en el tiempo y donde la amalgama de experiencia y juventud sea uno más de los rasgos y valores que adornan nuestra tradición. Porque somos antiguos, queremos seguir siendo jóvenes Por Francisco López Director Santiago Runners

Editores: Pablo Carrasco - Francisco López Diseño: www.pezglobo.cl santiagorunners.cl

Sumario Runner 11

Revelaciones Sobre el Hombre

Arículo Revista SCIENCE ET VIE, traducido al español por Patricio Campos

14 Conoce el Recovery Pump, la técnica que la lleva en la recuperación

16 Maratón Antártica

Fotos y resultados de nuestros compañeros en el continente blanco

25 Bajar las 3 horas Por Felipe Cabello

18 Maratón de Santiago ¡Todos a participar!

para correr una 28 Estrategias Maratón y la Frecuencia Cardíaca (1ºparte)

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Sociales

Maratón del Pacífico Como es costumbre, Santiago Runners tuvo una excelente participación en la Media Maratón y Maratón del Pacífico. El pasado 2 de diciembre, más de una veintena de integrantes del club dijeron presente, en una de las pruebas más tradicionales de Chile.

1. El grupo se reunió al final de la competencia para celebrar

2. La alegría por llegar a la meta 3. Minutos antes de partir los 21K

4. Luisa Rivas y su hija Daniela Urrutia 5. Luisa Rivas en el podio

6. Raúl Jara y Luisa Rivas luciendo sus medallas 7. En la Playa de Reñaca, los Santiago Runners

posaron después de llegar a la meta.

8. Albertina Zúñiga y nuestro presidente Marcos Nicolaides

8 santiagorunners.cl

Sociales 1

en la prueba de 21K

2. Mario Vargas y Carlos Gallardo 3. Mario Vargas, Trinidad Moreno y

Media Maratón de Valdivia

Carlos Gallardo

4. Trinidad Moreno en el podio 5. Carlos Gallardo celebrando su

Con varios podios y sorpresas, un buen grupo de Santiago Runners viajó hasta Valdivia para participar de la Media Maratón que cada año se realiza a fines de enero, en esta linda ciudad sureña.

1. El grupo minutos antes de salir

segundo lugar

Crónica Media Maratón de Valdivia Por Mario Vargas Mac-Donald

Una agradable y soleada mañana de domingo nos congrega a 10 Santiago Runners, más nuestro entrenador Omar Aguilar como invitado, en la partida del fuerte de Niebla. Distintas historias, variadas expectativas, categorías diversas, pero todos bajo el denominador común de hacer nuestra mejor carrera y llevar la camiseta amarilla con orgullo y corrección deportiva hasta cruzar la meta. Es un circuito duro, difícil, con innumerables subidas y bajadas, quizás el de mayores desniveles de las que se realizan en nuestro país, pero a cambio, un paisaje y entorno espectacular que nos brinda la naturaleza exuberante del sur de Chile, con los ríos a nuestra derecha y bosques y condominios por la izquierda. De la carrera en sí, que les puedo decir, son 11 historias diferentes, con muchas anécdotas y vivencias que las contaremos a nuestros cercanos y pares, en los cafés y mesas en que nos reunamos, y que 6

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van acumulando nuestra experiencia y bagaje como runners. Lo más destacado de la jornada, fue el brillante debut de Trinidad Moreno en damas, quien sobreponiéndose a pequeños problemas en su inicio, fue capaz de ganar su categoría, y además rematar tercera en la general de damas, fantástica y auspiciosa participación para esta novel corredora de nuestro club. Felicitaciones y nuestro reconocimiento para ella. Como anécdota personal les cuento que hice mi tercera carrera en esta distancia, desde mi reenganche en la actividad en Julio 2012, y tuve un lindo duelo con mi amigo Carlitos Gallardo, quien apareció en Niebla con un físico muy afinado (2 kls. bajo su mejor peso), pero el duelo en esta oportunidad fue para este recauchado jovenzuelo de 62 años, será para la próxima Carlitos.

Nuestro club tuvo una lucida y destacada participación, ya que 6 de nuestros corredores subieron al podio (50% del total de runners), lo que habla del buen nivel que ostenta nuestra institución en las carreras de fondo en Chile. Los resultados fueron los siguientes: Mario Vargas/1.26.05/Primero en la Categoría y 11 en la general. Carlos Gallardo/1.26.41/Segundo en la categoría y 12 en la general. Gabriel Durán/1:34:26/Primero en la Categoría. Trinidad Moreno/1:36:03/Primera en la Categía y 3ª en la General de damas. Gonzalo Roure/1:39:03 Alfredo Duran/1:48:55 Marcelo Mendez/1:55:55 Manuel Oyarce/1:57:11/Tercero en Cat. Alberto Niño de Zepeda/2:00:40 Luis Quezada/2:07:38/Segundo en la Categoría.

Sociales

Albertina

Apagó 80 velitas y lo celebró en grande. Pero Albertina Zúñiga no descansó este verano y partió a la Antártica a correr el maratón. pero antes, y como se merece, celebró con su club. ¡Grande Albertina!

Tradición Navideña

Como cada tarde del 24 de diciembre nos reunimos para celebrar y agardecer a la Virgen por el año que termina y por el nuevo que comienza.

1. El grupo en pleno antes de subir

2. A los pies de la Virgen agradeciendo por el excelente año para SR 3. El calor no fue un problema para subir con ganas

4. Al finalizar, todos disfrutaron de un pequeño agape

5. La amarilla se lució en

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pleno el 24 de diciembre

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Nuevos Integrantes

Conociendo a los nuevos Runne Trinidad y Alfredo:

“El club ha sido muy generoso y acogedor con nosotros” Dos de nuestras jóvenes promesas nos cuentan su experiencia con Santiago Runners. Como ha sido característica de nuestra campaña 30x30, los jóvenes talentos están motivándose para integrarse a nuestro club. Este es el caso de Trinidad Moreno y Alfredo Durán, quienes además de compartir estudios universitarios y su pasión por el running, son flamantes pololos. Por eso no es extraño que durante estos últimos meses haya sido muy común verlos entrenar los fines de semana en El Hoyo. Juntos irradian esa energía tan digna de los jóvenes y motivadora para los integrantes de Santiago Runners. Más aún, si en más de alguna carrera han sacado los primeros lugares, como fue el caso de la pasada media maratón de Valdivia. Aquí conversamos con ellos:

¿Cómo llegaron al club? Trinidad: En la última fecha de Laguna Aculeo en 2012, justo en el Km 15, donde hay un puesto de hidratación, con gran agrado me encontré con mi profesora de inglés del colegio y socia del club: Luisa Rivas. Una vez que nos identificamos mutuamente, corrimos juntas varios kilómetros, hasta que ella se adelantó. Pero mi sorpresa fue muy grande cuando llegué a la meta y ella estaba dándome ánimo. Después de la carrera, 8

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nos presentó a varios socios que estaban participando. En las conversaciones que tuvimos ese día, le dije que estaba entrenando en la U, pero prácticamente sola, desde hacía por lo menos un año. Ahí Luisa me invitó a unirnos al club a Alfredo y a mí, nos puso en contacto con Bárbara y nos animó a participar.

- ¿Cómo ha sido su estadía en Santiago Runners? Trinidad: Muy buena. Después de estar corriendo sola harto rato, sin contar los períodos en que puedo entrenar con mi grupo de la U, se agradecen todas las instancias para correr y entrenar en grupo, y en especial aquí todos han sido muy acogedores con nosotros. Además, al ser un poco menor que la mayoría de los que están aquí, se aprecian las historias y anécdotas que pueden compartir con nosotros, los consejos, etc. Alfredo: En lo personal, he sentido que han sido muy generosos con ambos dándonos un espacio dentro del grupo, con su interés por conocernos y por darse a conocer. He sentido mucha calidez humana la que ha permitido que nuestra integración se haya dado con fluidez. ¿Cómo se iniciaron en el running? T: En la Universidad. Después de par-

ticipar en los cursos de natación y judo (un desastre, del cual deserté) me metí a un curso de preparación física con Mauricio Pavéz. Él era entrenador de la selección de cross country en la U, a la cual pertenecía mi entonces pololo (ahora ex). Entre los dos me animaron a participar en la selección de la universidad, y me fue gustando cada vez más. Ahí me uní también a un grupo de running universitario que abrió Mauricio Pavéz, del cual sacamos un grupo muy bueno, en el sentido de amistad. Con el tiempo fue cambiando, y los horarios ya no fueron para todos tan compatibles (prácticas y trabajos), pero la mayoría seguíamos corriendo, y en contacto. De esto han pasado ya más de 3 años.

A: También en la universidad, participando de varios cursos deportivos llegue a uno que se llamaba “Preparación Física y Recreación” con el profesor Mauricio, que me llamó la atención por lo de recreación (risas). Ahí trotábamos largo y me empezó a llamar la atención esto de correr. Luego de eso, comencé a entrenar

ers más con la ayuda de un primo, y Mauricio que un día me vio, me invito a participar de la selección de cross country. De ahí en más no he dejado de correr y de eso ya han pasado algo más de 7 años.

A: En los 10K, mi mejor tiempo fue 39 minutos en una corrida en el campus San Joaquín. En 21K, 1:30 en la Maratón de Santiago 2009. Y en Buenos Aires, la maratón en 4:20.

- ¿De qué manera les ayuda el hecho de ser pololos en el entrenamiento? T: En su mayor parte, es muy bueno, porque no se convierte en algo que nos quita tiempo juntos, sino al contrario, ya que al ser algo compartido, de alguna manera nos da un espacio conjunto. De estar pololeando con alguien que no corriera, sería un obstáculo, ya que uno le dedica tiempo todos los días, además de las cosas que tiene que hacer, y probablemente no entendería muy bien que uno eligiera correr a salir, u otra cosa. Además, que no podríamos estar acompañados en todas las carreras, como ahora, que si uno dice “quiero ir a tal carrera” sabe que va a ir acompañado, al menos de una persona.

- ¿Cómo es un entrenamiento diario de ustedes? ¿dónde entrenan? T: Desde que estamos en el club -que coincidió con mi cambio de casa-, cuando no entrenamos con el grupo, en las tardes cerca de mi casa, en Pocuro, o yo lo hago más temprano en la Universidad (San Joaquín), que tiene un buen espacio para correr y gimnasio. Antes vivía cerca de Escrivá de Balaguer, y corríamos por ahí. Cuando podemos entrenamos juntos, pero muchas veces conviene hacerlo por separado.

A: Honestamente no entrenamos juntos, corriendo a la par todo el tiempo, digamos que la Trini es mucho más rápida, así que vamos a ritmos distintos, pero igual, el hecho de correr juntos, nos permite hacer planes relacionados con correr, por ejemplo vamos a carreras y planificamos viajes o paseos entretenidos relacionados a las carreras, y a los dos nos gusta hacerlo, y lo hacemos felices. Además, yo soy el fotógrafo oficial y presidente del fan club de la Trini (risas).

A: La verdad, no estaba entrenando mucho hasta que entré a los Santiago Runners, aunque algunos días acompañaba a la Trini por Escrivá de Balaguer haciendo repeticiones y ejercicios como abdominales y flexiones y los fines de semana hacíamos paseos en bici o trotábamos por el San Cristóbal. También algunas veces íbamos a nadar temprano a la U, antes del trabajo. Todo dependía de lo tarde que saliera y lo cansado que llegara. Ahora que estoy en los Santiago Runners estamos entrenando varias veces por

semana, en el Parque Bicentenario, y los fines de semana en el Hoyo con trotes al San Cristóbal. En caso de no poder, lo hacemos por Pocuro. El entrenamiento depende de lo que diga el coach, pero básicamente tiene harto kilometraje y repeticiones, junto con trabajo de gimnasio algunos días por semana.

- ¿Cuáles son sus próximos desafíos? Alfredo: Para este año tenemos varios. En Abril correr 21K en la Maratón de Santiago, además de participar en los 26K de Aculeo en sus cuatro fechas, los 21K de Puerto Varas en Agosto y para septiembre viajar a tierras charruas a correr los 21K de Punta del Este y terminar el año con la Costa del Pacífico. La idea, en mi caso, es acercarme a mis mejores tiempos. Ahora que te lo cuento son hartas carreras y me emocionan bastante. Son todas carreras muy bonitas y que me recuerdan hartos buenos momentos.

Trinidad: Vamos a ir a las mismas carreras con el Alfredo (risas). También me gustaría bajar mis tiempos en esas carreras y ojala acercarme lo más posible a la 1:30

- ¿Cuéntennos cuáles son sus mejores tiempos en 10K y 21K, y si hubiera alguna maratón también? T: En 10k, en una IND de Macul, 43:30. En 21k, 1:33:40 en Puerto Varas. Corrimos una maratón en Buenos Aires 2011, pero fue principalmente un paseo, de 4:20 aproximadamente.

Nuevos Integrantes

Nicolás Ángel: Un sub 30 que ya luce la amarilla Este joven corredor, aún no debuta en Maratón, pero ya ha ganado en carreras de 10K y quiere llegar lejos en la Media Maratón de Santiago. Comenzó a los 8 años a correr, y luego de un pequeño descanso propio de la juventud, retomó su camino deportivo a los 18. Y con buenos resultados: 34:43’ en 10K y 15:30’ en 5K, los que le han permitido pararse en los podios.

más los entrenamientos se hacen muy entretenidos”, comenta.

Gracias a esto, ganó una membresía para ingresar a Santiago Runners, club en el cual se siente muy a gusto: “es un grupo con muchas características que para mí son muy importantes, como el compañerismo, competitividad, y ade-

Por lo pronto, su desafío es llegar a la 01:15’ en la Media Maratón de Santiago, el próximo 7 de abril: “entreno muy firme para eso durante la semana y los fines de semana con el grupo”, comenta Nicolás.

Y agrega “hay muy buena onda proveniente de los mismos corredores y se traspasa mucha experiencia”.

¡Mucha Suerte!

Carola Neira: “Mi meta es Nueva York, espero que no haya ningún huracán que lo impida” Una de nuestras participantes de la campaña 30x30, ya fija su próximo desafío. “No me acuerdo a que edad empece a correr, pero era chica quizas a los 10 años por ahí, lo que si se es que me encantaba hacerlo, porque me sentía libre y porque sólo dependía de mi, no habia necesidad de ir a buscar algún amigo”, comenta Carola Neira, una de nuestras nuevas socias. Llegó al club por un aviso en twitter, “pese a que los conocia de antes, los habia visto en varias corridas... siempre me parecieron muy interesantes y tenia muchas ganas de formar parte de ustedes” comenta, esta Cirujano Dentista de 27 años que entrena 5 días a la semana en la calle y el gimnasio, y cuyo mejor tiempo en 21K son 01:52 en el Maratón de Santiago 2012. 10

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- ¿Qué es lo que te gustó del club? La acogida que tuve. Me contactó Mariana... y fue muy amable. Me presentó a parte del equipo y en verdad me entusiasme, porque fueron muy acogedores, eso es importante cuando uno quiere ser parte de algo. - ¿Cuáles son tus metas para este año? Mi meta es Nueva York, espero que no haya ningún huracán que lo impida. - ¿Cambió mucho tu rutina como joven con los entrenamientos? La verdad, no mucho... trato en la medida de lo posible de ser ordenada. Quizas ya no salgo hasta muy tarde, trato de descansar, aunque a veces es muy dificil. Pero tengo una vida muy normal. Lo que pasa es que hoy disfruto más de entrenar que de ir a bailar y trasnochar en lugares llenos de humo. Pero no creas que me quedo en la casa encerrada... salgo igual y lo paso increíble.

Salud

Revelaciones sobre el hombre

¿Q

Revista SCIENCE ET VIE Autores:Lise Barnéoud y Caroline Tourbe. Traducción: Patricio Campos

ué es lo propio de nuestra especie?

Contra toda expectativa, un antropólogo revela que se trata de nuestra excepcional aptitud para….. la carrera de resistencia!.- Fósiles en mano, se ha descubierto que es ella la que ha permitido al género HOMO rivalizar con las otras especies. Y también a nuestro cerebro desarrollarse! Pero este suceso evolutivo, el hombre lo paga hoy en día cuando lo que le amenaza, es justamente no correr bastante… 1.-CÓMO LA CARRERA DE FONDO HA HECHO DE NOSOTROS UNA ESPECIE APARTE. El hombre ha nacido para… correr! De los trabajos de dos investigadores norteamericanos se resalta que nuestra especie se habría desmarcado de las otras especies desarrollando, hace unos dos millones de años, un don excepcional para la carrera de resistencia. ¿Cómo hemos llegado a ser hombres? ¿Qué es lo que verdaderamente nos distingue de las otras especies animales? A estas preguntas, se han aportado respuestas. Pero los trabajos del antropólogo Daniel Lieberman (Universidad de Harvard) y del especialista de locomoción animal Dennis Bramble (Universidad de Utah) ponen “el lobo en el redil “ con nuestro origen. Según ellos, nosotros

hemos nacido para…. correr! A pesar de la metafísica y de las altas ideas que hacemos de nuestra especie. Sorprendente también cuando se piensa en la sedentarización creciente del hombre moderno. Sin embargo los hechos, puestos a la luz por los dos investigadores, conducen todos a esta conclusión para los menos iconoclastas: es por la carrera de resistencia que nosotros hemos llegado a ser hombres. Hace unos dos millones de años, nuestros ancestros se habrían especializados en la carrera de fondo, corriendo numerosos kilómetros. Y este modo de locomoción les habría permitido sobrevivir y distinguirse de los otros grandes monos, para llegar a ser mas tarde, la especie dominante. Hoy, el hombre moderno sería una especie de heredero de esta larga tradición de correr a pié. Y aunque se ha manifiestamente perdido el gusto, los vestigios de esta herencia se traducen todavía por la excepcional capacidad de resistencia, la que es rara entre los mamíferos y absolutamente única en los primates. Resulta entonces que, en esas condiciones, la carrera de fondo ha debido representar una ventaja en términos de evolución. ¿Cuál? Ahí está todo el misterio de esta nueva mirada sobre nuestros orígenes. ¿La clave? El ligamento nucal. La historia de este extraño descubrimiento parte hace catorce años, cuando Daniel Lieberman pone unos cerdos en una correa deslizante. Este profesor de

antropología trabaja entonces, con sus estudiantes, sobre la adaptación de los huesos a las diferentes fuerzas que se ejercen sobre el esqueleto. Pero las cobayas no son muy cooperadoras: imposible de hacerlas correr! Intrigado el antropólogo habla con su colega Dennis Bramble, quién resuelve el enigma: los cerdos no pueden correr porque no tienen el ligamento nucal, un elemento que permite estabilizar la cabeza. “Esa gran banda de tejido que se ubica detrás de las cervicales existe para mantener el equilibrio cuando se corre”, precisa él. De hecho, sólo los animales adaptados para correr la poseen. Los monos por ejemplo no la poseen; mientras que el hombre está dotado de ella. Este ligamento deja una huella en el esqueleto, bajo la forma de una pequeña cresta en la base del cráneo, llamada “línea media nucal”. Para el antropólogo es una ganga: esta huella permite fechar la aparición del ligamento. Dejando a un lado los cerdos, el científico empieza entonces a examinar los ejemplares de cráneos humanos que tiene en sus estantes del laboratorio. Y descubre con estupor que la línea media nucal aparece claramente en los fósiles del género Homo, pero no en aquellos atribuídos al género australopitecus, más antiguo. ¿Será esta acrecencia co-substancial con la humanización. Y la aptitud para correr una adaptación para la aparición del hombre moderno? Estas preguntas estaban hasta ese momento sin repuesta y a las cuales nuestro investigador decide

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Salud consagrar toda su energía. “lo que nos ha convencido para proseguir el estudio, explica el científico, es el hecho que el hombre posee excelentes capacidades de resistencia”. Difícil de creer. Sin embargo varios especialistas de la locomoción lo confirman: raros son los animales capaces de resistir al hombre en las carreras de resistencia. Pobre sprinter, el es uno de los mejores corredores de fondo del reino animal. Para llegar a esta conclusión, los especialistas sin embargo no han tenido problema para poner sobre una correa deslizante a un antílope para evaluar sus talentos de resistencia y medirlas respecto de la nuestra. Y además, ¿se puede razonablemente comparar los resultados de los cuadrúpedos con la de los bípedos cuando su anatomía es muy diferente? “En realidad, desde un punto de vista bio-mecánico, es posible comparar el trote de los cuadrúpedos con la carrera de los bípedos”, explica Jean-Pierre Gasc, especialista en locomoción animal del museo nacional de historia natural. En los dos casos, existe una perfecta oposición de fase de los miembros anteriores: la pata o la pierna izquierda evolucionan simétricamente con la del lado derecho. El galope, presenta un aspecto asimétrico que no se encuentra en la locomoción humana. “El galope es mucho más ventajoso para los cuadrúpedos. Permite ganar en longitud de la zancada”, añade Jean-Pierre Gasc. Además, hace intervenir la columna vertebral como un resorte, lo que es imposible en los bípedos”. La comparación de las velocidades y las distancias recorridas por los cuadrúpedos trotantes con la carrera humana es sorprendente: la velocidad del corredor de los domingos (comprendida entre 11 y 15 km/h es superior a la velocidad confortable de trote de los cuadrúpedos del mismo peso (10 km/h); más allá de ella, éstos prefieren cambiar de velocidad y galopar. En cuanto a los resultados de los mejores maratonistas- que corren a más de 20 km/h durante casi dos horaspocos animales son capaces pasarlos,

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aún al galope, aparte de los lobos, las hienas, los caballos, los ñúes y algunos perros. ¿porqué ellos precisamente?. La ciencia no da todavía una explicación. Pero lo más impresionante, es que los monos, nuestros primos más cercanos, no son capaces de resistir. Ellos ocasionalmente pueden pegar un pique pero jamás hacerlo en grandes distancias.

co. Por último, nuestros piés no están menos perfilados para la carrera. “La bóveda plantar participa activamente en el sistema masa-resorte, igual que el tendón de Aquiles. Además, el hombre posee un pié largo, así como dedos cortos y paralelos, que favorecen la fase de propulsión”, confirma el anatomista del Museo, Jean-Pierre Gasc.

“Hasta el presente nosotros nos consideramos poco competitivos porque no somos rápidos. Pero cuando se mira los resultados bajo el ángulo de la resistencia, el hombre es campeón!” se infla Lieberman.

ERECTUS FUE EL PRIMER CORREDOR El mono, en cuanto a él, tiene pié planos y un gran dedo en abducción. Esto no es todo. La carrera demanda una buena repartición de los golpes y la facultad de absorberlos bien. Nuestras grandes superficies articulares están hecha para eso, mientras que nuestras largas piernas nos permiten oportunas grandes zancadas. La carrera de gran duración necesita evacuar el exceso de calor que ella produce. Nuestra especie se beneficia de uno de los mejores “sistemas de refrigeración” del reino animal: las glándulas sudoríparas repartidas por toda la superficie de nuestro cuerpo, esas que no se pueden encontrar más que en raros mamíferos, notablemente el caballo, el canguro, o en ciertos cánidos (quienes las poseen sin embargo más que entre los dedos). Nuestra aptitud para la carrera se expresa aún hasta en nuestra pilosidad reducida y nuestros cuerpos estrechos y elongados que favorecen los intercambios térmicos con el medio ambiente. Breve, nosotros estamos hechos verdaderamente para correr.

Y el ligamento nucal no es el único responsable de este talento desconocido. El inventario de estructuras que facilitan la resistencia es impresionante: tendones, músculos, esqueleto….De los piés a la cabeza, todo el cuerpo humano parece bien adaptado para la carrera. Además el tendon de Aquiles permite almacenar energía en el momento de apoyar el pié, para restituirla enseguida en el momento de la propulsión., lo que permitiría economizar 50% del costo metabólico de la carrera a pié! “El tendon de Aquiles no tiene, es necesario hacerlo notar, ningún rol en la marcha”, precisa Lieberman. Además los monos no lo poseen: sus pantorrillas se unen directamente al hueso del pié. De hecho, sólo los grandes mamíferos, tales como los elefantes, o los animales habituados a correr como el caballo, el perro o el canguro lo tienen. Para los dos científicos, “no se puede explicar la existencia de este resorte natural sin la influencia de la carrera a pié. Por otro lado, el volumen de las músculos es otra característica mayor de la carrera… y del hombre. Los monos no están desprovistos de ellos, pero bajo la forma de músculos muy planos, mientras que ellos son más voluminosos y los más potentes del cuerpo humano. Es sobre todo durante la carrera cuando ellos se activan. “La carrera parece ser la única justificación de nuestras nalgas redondeadas” se divierte el científi-

Queda sólo por saber cuándo este “don” apareció al correr de la evolución. Problema: difícil de encontrar tejidos blandos como los músculos y los tendones, ya que ellos no se fosilizan. Sin embargo, el esqueleto conserva la marca de coacción impuesta por la locomoción. Se ha visto con el ligamento nucal. Pasa lo mismo con la mayor parte de las otras inserciones de ligamentos y musculares. Pero existen otros elementos del esqueleto que permiten juzgar la presencia o no de coacciones ligadas con la carrera a pié, notablemente la longitud de las

Salud superficies articulares, la estructura de los huesos del pié, el tamaño de los miembros o todavía la altura de la pelvis. Con esta nueva malla de análisis de fósiles, los dos científicos confirman: los primeros signos de adaptación a la resistencia se desarrollaron hace alrededor de dos millones de años. Ya sea al momento de la emergencia del género “Homo erectus”, al cuál se le podría casi re-bautizar a partir desde este momento como “Homo runner”. Este conjunto de características, aproximadas desde la partida, está afirmado por lo siguiente, lo que muestra hasta qué punto la práctica de la carrera debía representar un medio de locomoción cada vez más utilizado. “La marcha sola no puede explicar la aparición de todas estas adaptaciones” indica Lieberman. “La carrera funciona basado en un mecanismo de resorte y la marcha sobre un mecanismo pendular. Ellas no requieren las mismas estructuras”. “La adaptación del Homo erectus a la carrera a pié no es un descubrimiento reciente, señala sin embargo Christine Berge, especialista de la locomoción de homínidos y primates (CNRS-Museo nacional de historia natural). Pero el elemento importante y nuevo en este estudio, es que muestra que se trata de resistencia (y no de velocidad) y que aparece desde estos momentos bastante clara que este modo de locomoción ha jugado un papel no despreciable en la evolución del género Homo”. La carrera de larga duración debería representar

una ventaja en términos de adaptación al medio. Pero cuáles? ¿ El hombre se puso a correr para huir o, por el contrario, para atrapar alguna cosa?. Imaginemos a nuestros ancestros cuando vivían en las inmensas sabanas. Era hace unos diez millones de años. Estos hombres primitivos se alimentaban de cosechas, tal vez de caza. Pero, reconozcámosle, como cazadores, ellos eran más bien malos ya que no habían inventado todavía las armas necesarias. Por otra parte, el hombre no es rápido. Si quiere atrapar una presa, el mejor medio que le queda es agotándola con la persecusión sin cesar. Esto que es muy costoso desde el punto de vista energético, y no necesariamente rentable. UNA HABILIDAD DEL CARROÑERO Cómo hacerlo entonces para procurarse la comida? Sin duda lo más simple para ellos era imitar los carroñeros, avanza el antropólogo americano. Además, estudios antropológicos y etnológicos parecen confirmar esta hipótesis”. Si, pero no es éste el único en interesarse en las carroñas. Las hienas y los perros salvajes esperan ellos también pacientemente que los depredadores ya hartos abandonen las carroñas todavía llenas de tesoros. Ahora bien, estos son igualmente animales muy resistentes. Para esperar recuperar los mejores pedazos, ellos trataban de llegar primero a los lugares. Cómo? Escrutando el cielo y los buitres. Ya que ellos inician su ronda macabra, es por que hay abajo algo para

comer. A partir de ese momento, los más observadores y resistentes serán los mejores servido. “Esta hipótesis no es verificable, concede el antropólogo. Pero ella permite comprender como la resistencia habría permitido el acceso a un régimen más rico en proteínas y grasas. Los más resistentes llegaron a ser los que se desarrollarían mejor. Y son ellos los que igualmente le asegurarían la mejor sobreviva a su descendencia.” La hipótesis va aún más lejos: ella podría explicar nuestras asombrosas facultades mentales, ya que un régimen rico en proteínas favorece un desarrollo cerebral más rápido. En efecto, la carne, rica en calorías y nutrimentos, se digiere más fácilmente que los vegetales fibrosos. Ella necesita pues, menos energía para su transformación, energía que puede entonces ser recuperada por el cerebro. ¿Habríamos llegado a ser inteligentes gracias a nuestro talento de corredores de fondo? La hipótesis sería tan inédita como revolucionaria. Pero la verdad es que el hombre ha utilizado bien su gran cerebro para construir sociedades complejas, altamente organizadas, productoras de de máquinas y de herramientas sofisticadas. Tantas y tan buenas que ha llegado a ser totalmente superfluo saber correr: todo es llevado por un vehículo o por un clic del ratón. Nuestro gran cerebro adquirido por el sudor de nuestros ancestros, nos ha permitido finalmente…nunca más correr! Esto que de alguna manera confirma la hipótesis, plantea evidentemente otros problemas.

color!

Corriendo a todo

¿Ubicas quién este runners que se luce con su nuevo modelito de zapatillas?

Si sabes, puedes responder a nuestro Facebook y alguna sorpresa te llevarás. santiagorunners.cl

Reportaje

Recovery Pump: La técnica de recuperación favorita de los deportistas de elite Ya está en Chile este sistema que permite a los deportistas recuperarse rápidamente de los entrenamientos y las competiciones.

“E

l beneficio de utilizar Recovery Pump para un maratonista radica principalmente en la recuperación post entrenamiento. El masaje a base de presión secuenciada permite de una forma mecánica drenar gran parte del desecho metabólico que se aloja en los músculos fruto de un esfuerzo físico importante. De esta manera, lo que tu cuerpo se demora en sintetizar de manera natural en 12 a 48 horas se puede lograr en una sesión de 45 minutos con Recovery Pump”, así explica Eduardo Chacón, socio de Recovery Pump, las bondades de esta nueva técnica de recuperación, que de a poco se está transformando en la favorita de los deportista de elite de nuestro país. “Esto se traduce en menores molestias musculares al día siguiente lo que te permite mantener una regularidad en tu entrenamiento sin perjudicar la intensidad

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Reportaje

del mismo. A la larga, te permite elevar la frecuencia y el nivel de entrenamiento afectando positivamente en tu rendimiento como atleta”, agrega Chacón. Una de las que ha comprobado estos beneficios es Valentina Carvallo, nuestra triatleta recientemente ganadora del 70.3 de Pucón 2013. “Hoy en día tenemos como embajadores nuestros a deportistas destacados dentro de su disciplina, como por ejemplo Michelle Uteau, clasificado al Ironman de Hawaii y la flamante ganadora del 70.3 de Pucón 2013 Valentina Carvallo. Ellos son atletas de elite que experimentan día a día los beneficios de Recovery Pump y lo han incorporado a su rutina de entrenamiento gracias a los beneficios que les aporta”, explica.

- ¿Desde cuándo que está vigente en otros países? Este producto fue lanzado hace aproximadamente 2 años en Estados Unidos, siendo enfocado en una primera etapa principalmente hacia los triatletas. Esto debido a que los niveles de entrenamiento que experimentan los deportistas de esta disciplina son de alta intensidad y regularidad, por lo que los resultados son apreciados en el corto plazo. Hoy en día, gracias a sus resultados se ha podido expandir a casi todas las disciplinas ligadas al esfuerzo físico del tren inferior.

-¿Cómo nació la idea de incorporarlo a Chile? Se debió al creciente aumento de atletas que, en su gran mayoría, siendo amateurs, quieren profesionalizar su entrenamiento con el objetivo de tener cada vez más mejores resultados y llevar de una manera responsable su cuerpo al límite. Nadie está ajeno al auge de corredores, ciclistas, triatletas que nuestro país ha experimentado en los últimos 5 años. Es cosa de ver la cantidad de gente corriendo en las calles o bien la gran concurrencia que existe en las corridas que hay durante el año sin mencionar

el Maratón de Santiago, donde más de 25 mil personas correrán este año. La gente quiere entrenarse, vivir sanamente ligado al deporte y profesionalizar su entrenamiento lo mejor que se pueda.

- ¿Cómo se aplica en los deportistas esa técnica? El formato doméstico y transportable de Recovery Pump permite hacer uso de la máquina en la comodidad de su hogar. Ya sea en su pieza viendo televisión o incluso mientras trabaja. La versatilidad, la simpleza y su tamaño permite hacerlo parte de tu día a día. Un ejemplo de ello es el caso de Rodrigo Nassar, socio de Santiago Runners, quien adquirió su kit de Recovery Pump y hoy en día no sólo él puede disfrutar en la comodidad de su casa los beneficios, sino que su señora también lo puede hacer. Esa es la ventaja de tener un kit en casa, todos pueden hacer uso de la máquina y disfrutar de sus beneficios, no sólo los relacionados con el deporte sino que también aquellos relacionados con la estética y la salud. Recovery Pump mejora la circulación y el retorno venoso, lo que permite alivianar algunas molestias propias de la retención de líquido tan común en las mujeres.

- ¿Dónde pueden ir los deportistas que se interesen en usar esta técnica? Hoy quien quiera probar una sesión de Recovery Pump lo puede hacer en 110 Sport & Health, clínica especializada en deportistas que buscan mejorar su performance de una manera integral y profesional. También pueden solicitar una prueba directamente a contacto@ recoverypump.cl

- ¿Cuánto cuesta? Formatos RP: 1. Sesión a Domicilio: $20.000 / 45 mins. 2. Arriendo Fin de Semana: $ 55.000 (Entrega Viernes PM, devolución Lunes AM) 3. Arriendo Semana completa: $ 250.000 (ej. de Lunes a Lunes) • El valor del producto es de: $690.000 I.V.A. Incluido

- ¿Cómo se pueden medir los resultados? Son casi inmediatos. Después de un entrenamiento fuerte y una buena sesión de 45 minutos con Recovery Pump te permitirá evidenciar al siguiente día los beneficios de los masajes secuenciados que brinda la máquina. santiagorunners.cl

Maratones

Santiago Runners dijo presente

en el

maratón

más austral del mundo

Marzo 2013

El pasado 1 de marzo, 4 integrantes de Santiago Runners desafiaron al clima y la naturaleza para participar de la primera Maratón Antártica, organizada por Olimpo. Aunque estaban pronósticadas las distancias de 10, 21 y 42K las ingratas condiciones en las cuales corrieron los participantes -que llegaron desde Australia, Argentina y España, además de los chilenos-, debieron acortar las distancias para poder tomar a tiempo el único avión que los llevaría de vuelta a Punta Arenas. Felicitaciones a los socios Jorge Plaza de los Reyes y Gabriel Durán que obtuvieron podios, a Víctor Ríos y, por supuesto a nuestra Albertina Zúñiga, que hizo historia en esta carrera al ser la primera mujer chilena de 80 años en participar en un desafío así de extremo.

Maratones Resultados En 10K - 21K - 42K Maraton Antartica 2013 Resultados 10k Pos Gen 1 2 3 4 5 6

Pos Cat

Nombre

1 1 2 1 1 2

Jorge Isler Venegas Hector Valdemar Azocar Marco Antonio Vasquez Castillo Enrique Garin Ahumada Magdalena Pino Peillard Victor Rios Novoa

Pos Gen 1 2 3 4 5 6 -

Pos Cat 1 1 1 1 2 2 -

Pos Gen 1 2 3 4 5 6 7 8

Pos Cat 1 1 1 1 2 1 3 1

Ciudad-Nacionalidad

Dist

Edad

Sexo

Cat

Tiempo

Santiago-Chile Punta Arenas-Chile Punta Arenas-Chile Punta Arenas-Chile Santiago-Chile Santiago-Chile

10K 10K 10K 10K 10K 10K

60 40 42 53 32 63

Masculino Masculino Masculino Masculino Femenino Masculino

V60-69 V40-49 V40-49 V50-59 D30-39 V60-69

1:03:06 1:05:20 1:06:52 1:09:21 1:10:41 1:22:16

Ciudad-Nacionalidad

Dist

Edad

Sexo

Cat

Tiempo

Santiago-Chile Punta Arenas-Chile Santiago-Chile Santiago-Argentina Santiago-Chile Santiago-Chile Melbourne-Australia

21K 21K 21K 21K 21K 21K 21K

41 52 27 38 44 59 30

Masculino Masculino Masculino Masculino Masculino Masculino Femenino

V40-49 V50-59 V20-29 V30-39 V40-49 V50-59 D30-39

1:34:15 1:48:46 2:16:06 2:16:13 2:20:15 2:29:25 Dns

Ciudad-Nacionalidad

Dist

Edad

Sexo

Cat

Tiempo Completado

Santiago-Argentina Santiago-Chile Punta Arenas-Chile Santiago-Chile Curico-Chile Bilbao-España Melbourne-Australia Santiago-Chile

42K 42K 42K 42K 42K 42K 42K 42K

34 57 50 40 53 63 53 80

Masculino Masculino Femenino Masculino Masculino Masculino Masculino Femenino

V30-39 V50-59 D50-59 V40-49 V50-59 V60-69 V50-59 D80-89

2:30:54 2:26:14 2:29:49 2:32:16 2:20:09 2:22:05 2:27:35 2:16:38

Resultados 21k Nombre Jorge Plaza De Los Reyes Tomas Antonio Buvinic Guillermo Sallato Norberto Petit Marcelo Cicali Azcuenaga Jorge Orellana Lavanderos Jessica Markewicz

Resultados 42k Nombre Israel Escudero Gabriel Duran Miranda Silvana Camelio Thomsen Matias Anguita Carrion Raul Narvaez Guillermo Juan Pedro Urigoitia Amorrortu David Scott Albertina Zuñiga

35K 28K 28K 28K 21K 21K 21K 14K

Brooks

RunningTour 2013 El domingo 3 de marzo se dio inicio a la temporada del Brooks RunningTour 2013 y como siempre un importante número de socios participó con mucho entusiasmo. Como fue el caso de nuestras socias Luisa Rivas y Cecilia Vidal quienes ocuparon el primer y segundo lugar en su categoría, respectivamente. También estuvieron en el podio Gabriel Durán, que llegó primero en su categoría, Trinidad Moreno que se ubicó tercera, mismo lugar que ocuparon Gerardo Valle y Alberto Novoa. Sin duda una excelente cosecha para este inicio de año. ¡Felicitaciones!

santiagorunners.cl

Maratones

Se corre el 7 de abril: El Maratón de Santiago El cambio de recorrido de los 42K es la principal novedad de esta competencia que se consagra como la más importante de Chile.

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10 de

Blanco

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Rondizzoni

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Marzo 2013

Les deseamos mucha suerte a todos los SR que van a correr los 10K, 21K y 42K.

sta ne

enden

La IAAF pone especial celo también en la medida del circuito, y obliga a cada organizador a seguir un estricto protocolo para tomarla y luego para certificarla.

Elite mundial Paralelamente al cambio de recorrido, el Maratón de Santiago, que este año celebra su séptima edición ya está entre los más completos del mundo. Claro en 2012 logró la etiqueta de bronce de la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), lo que significa que cumplió una extensa lista de requerimientos para integrarse al

La IAAF establece ciertos criterios deportivos que cada maratón debe cumplir para acceder a una de las tres categorías. Lo primero es el carácter internacional de la prueba: debe contar con cierto número de participantes de elite, que también se separan, según sus tiempos en los últimos 36 meses, en oro, plata y bronce. En el caso de Santiago, la prueba debe tener, al menos, cinco hombres con un tiempo que vaya entre las 2.12 y las 2.16 horas. Y cinco mujeres con una marca entre las 2.32 y 2.38. De momento, la Federación Chilena de Atletismo está por confirmar los nombres de los atletas que poseen esas marcas. Otro punto importante que solicita la IAAF son los controles antidoping. En la categoría oro se piden 12 muestras, en plata seis y en bronce cuatro, las cuales se realizan al azar entre los atletas de elite. Aparte, quienes baten un récord nacional o del mundo se someten automáticamente a los test.

Españ

Este es el único cambio importante, ya que los otros recorridos, de 21 y 10 kilómetros, se mantienen con las mismas características del año pasado.

selecto grupo dividido en las categorías oro, plata y bronce.

Indep

Continuando su camino para transformarse en la más importante competencia de Latinoamérica, la organización del Maratón de Santiago, decidió cambiar el tradicional recorrido de los 42K (que incluía una extenuante subida) y “aplanarla” en beneficio de lograr un mayor atractivo para que deportistas de elite y aficionados se motivaran a participar en pos de conseguir mejores tiempos. Así, el nuevo recorrido evita la larga subida por calle Grecia-Vespucio-Bilbao hasta Padre Hurtado, en la que muchos competidores coincidían como una de las partes más duras, por una vuelta por Campo de Deportes-Pocuro-Los Leones que consume kilómetros y con menos pendientes (ver recuadro).

Recordando nuestra participación en 2012

se viste de etiqueta

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santiagorunners.cl

Maratones

Maratones Chilenas

2012 Adrián Rodrguez

in duda que como deporte, el running ha crecido. De hecho se estima que unas 300.000 personas lo practican en nuestro país transformándolo en la segunda actividad deportiva después del fútbol.

corredor chileno hay un pequeño grupo de elite (122 maratonistas, el 3,3%) que baja las 3:00 horas superior a las estadísticas de USA donde un solo 1,8% de los finalistas logra bajar la mítica marca. Si ampliamos el rango hasta los que logran bajar de 3:15 entonces la cifra sube a 233 maratonistas, el 6,3%.

En mi afán de conocer cuántos runners chilenos pueden ostentar el título de maratonistas hice un recuento de los chilenos que corrieron alguna de las 9 maratones nacionales el año recién pasado, dejando fuera las maratones internacionales con más presencia de compatriotas como Buenos Aires (370 finalistas), Chicago (55) o la fallida New York (250), y teniendo en cuenta el sesgo de que algunos maratonistas chilenos se repitieron el plato en la distancia madre. He aquí mi análisis.

El grupo que logró establecer un crono entre las 3:59:59 y las 3:00:01 fue de 1257 runners, el 34%.

El total de finalistas chilenos fue de 3680. La más masiva sin lugar a dudas fue la MDS Adidas con 2910, luego Costa Pacífico 390, Gran Concepción 122 y las seis restantes un promedio de 43. Ahora si analizamos los tiempos del

Marzo 2013

En resumen el 37,3% de los finalistas chilenos en maratones nacionales logra bajar las 4:00 horas, un poco más de un tercio. La maratón más rápida del país fue la Maratón del Bío Bío con un 47% de sus finalistas bajo 3:15 y de sus 34 finalistas solo 5 tardaron más de cuatro horas en terminarla. La más lenta del país fue Rapa Nui donde nadie bajó de 3:15 y solo 4 finalistas bajaron las 4:00 horas. Como ven el running está acelerando. Veremos qué pasa en 2013.

Maratones

Maratón Santiago Maratón Rapa Nui Maratón Antofagasta Maratón Puerto Varas Patagonian Intl. Marathon Maratón BioBío Maratón Gran Concepción Maratón Valparaíso Maratón Costa Pacífico Total

Sub 3:00

3:00-3:59

Hombres

Mujeres

Total Finalistas

73 0 5 2 1 14 11 6 9 121

992 4 13 26 20 15 47 17 104 1238

2572 21 35 44 39 27 114 25 230 3107

338 12 4 5 17 7 8 9 52 452

2910 33 39 49 73 34 122 34 282 3576

Sub 3:15 158 0 5 5 4 16 19 8 20 235

Estadísticas del Santiago Runners 2012 El año pasado 84 miembros del club corrieron un total de 109 maratones de las cuales 27 fueron en territorio nacional. El maratón con mayor presencia del club fue Buenos Aires donde corrieron 27 miembros y Santiago la siguió con 16 representantes amarillos. El tiempo promedio del club fue 3:43:59, lo que nos iguala al tiempo promedio de los corredores del maratón más rápido, la mítica Boston con 3:44:58. Un 10% bajó de 3:00 horas, 24% bajó de 3:15 y 75% bajó las 4:00 horas. Lo interesante es que de estos 84 maratonistas 74 son atletas master, es decir sobre cuarenta años, un muy buen registro para un club de maratonistas amateurs, lo que habla muy bien de nuestro cuerpo de entrenadores y la ya característica disciplina de nuestros corredores.

Adrián Rodríguez en el Maratón de Rapa Nui en 2012. Este año se corre el domingo 6 de Junio. santiagorunners.cl

Testimonio

Vamos por la

25,

con el entusiasmo

de la primera

¡C

Por José Miguel Gana

ómo pasa el tiempo, y en el caso nuestro, cómo pasan las maratones!

Sin que uno se dé cuenta, ya son 20 años desde aquel lejano abril de 1993, cuando sin ninguna experiencia y sólo con el entusiasmo de la juventud, me encaminaba a mi primera maratón: El Maratón de Santiago.

los Santiago Runners, con más entrenamiento y siguiendo al Mostro Ricardito Montero, pude correr en 2h48m. Como no acordarse de los gritos de Victor Ríos para que pilláramos al entonces desconocido Felipe Zaldívar (irreproducibles los gritos), quien nos llevaba 2 min a los 10k. La vida después transformaría a ese desconocido en uno de mis grandes amigos del deporte y de la vida (como no agradecer al trote estas cosas).

Cuando hoy miro hacia atrás me sorprendo al recordar que esa carrera la hice con bajísimo entrenamiento, sólo con la osadía de la juventud. Tal es así que el domingo previo salí a correr dos horas porque nunca había corrido ese tiempo y pensaba: “Si no soy capaz de correr dos horas, para qué voy a correr un maratón”.

Bueno, después tuve 4 años sin maratones por una operación en la rodilla, sólo pude volver a la maravillosa Maratón de París en 1998, con un grupo fantástico del SR. No estuve ni cerca de cumplir mis expectativas, ya que hice 2.56 cuando quería correr en 2.45; pero ya el hecho de correr afuera y estar con muchos amigos era un premio gordo.

Al domingo siguiente partí con los temores lógicos y aún tengo la imagen de ir corriendo por la Alameda (partíamos en el Parque O´Higgins) y preguntarle a Carlitos Hirmas (a quien sólo ubicaba) por el ritmo en que él iba a correr porque yo no entendía mucho y no quería equivocarme. Al final me tiré solo y corrí en 3.00.13 seg, siguiendo una planilla que llevaba en mi mano con los parciales que debía hacer para correr en 3 Hrs. Hoy veo las fotos y me río al ver la cara de guagua, más pelo obviamente y una polera de algodón (ni hablar de Dry Fit)

Luego, fui a Nueva York 1999 cuando la prudencia mínima indicaba lo contrario, ya que estaba lesionado y sin correr en más de dos meses. Fui, sufrí y la pagué caro porque demoré la recuperación mucho más tiempo. Ahí aprendí que no hay maratón que valga arriesgar el cuerpo (es el único que tenemos).

Ya luego vendría mi segunda Maratón de Santiago (Abril 1994), la que ya en 22

Marzo 2013

No los voy a latear con el relato de cada una (necesitaría un suplemento especial, porque cada una es imborrable), sólo les dejo los tiempos, ya que son el registro palpable y es lo que los runners siempre estamos mirando. Pero más allá de los tiempos, quiero

José Miguel Gana en el maratón de Buenos Aires 2012.

escribir algo acerca de las razones por las que creo que todavía estoy dándole, intentando mantenerme vigente y adaptándome a los cambios que provocan los años. Esas razones van mucho más allá de los tiempos que hacemos, éstos, por sí solos, no son suficiente motivación para levantarnos temprano, para sacrificar mucho descanso y tiempo con la familia, para entrenar cuando lo único que queremos es dormir o simplemente no hacer nada. ¿O ustedes salen felices a correr a las 6 am, o llegando de la pega, o en esos días de vacaciones en que el olorcito a pan amasado nos llama a otra cosa? Bueno, yo no. En esos momentos es cuando traigo a la cabeza mi dicho de que “Ningún día he estado con ganas de salir a correr, pero ningún día me he arrepentido de haberlo hecho”. Hoy siguiendo en twitter a un conocido corredor olímpico español, hago propio su lema “No pienso… corro”. Es impagable la sensación de trabajo cumplido que entrega este deporte luego de cada entrenamiento. Esa íntima satisfacción que cada uno de nosotros siente cuando está haciendo el trote de recuperación al terminar un entrenamiento duro o cuando llegamos a la casa después de un “largo”. Por Dios que se echa de menos eso cuando las lesiones o algún problema de otra índole nos priva de correr por un tiempo, pagaríamos caro por hacerlo.

Entrenamiento Para qué decir de las amistades que entrega este deporte, amigos de verdad, amigos que derivan del hecho de compartir algo que nos apasiona, que algunos no entienden; hay una camaradería en el hecho de ser parte de algo distinto. Bueno amigos, nada más decirles que la motivación sigue intacta, que la pasión sigue viva, seguramente los mejores tiempos ya son cosa del pasado, pero no importa, luchamos por estar ahí, por terminar siempre con la satisfacción de haber dado lo mejor, si el resultado se da, fantástico; si no se da, siempre habrá otra posibilidad a la vuelta de la esquina; y por último, siempre está ese día a día que nos mantiene vivos con mucha más fuerza que el resultado de una carrera. Como reza un dicho gringo, “It is not the finish line, it is the journey”. Sigamos corriendo amigos, nos vemos el 7 de abril en el Maratón de Santiago. Santiago 1993:

3h 00 min. 13 seg.

Santiago 1994:

2h 48 min. 24 seg.

Paris 1998:

2h 56 min. 02seg

Nueva York 1999:

3h 12 min.

Chicago 2000:

2h 46 min 30seg

Santiago 2001:

2h 49 min

Washington 2001:

2h 42 min 37 seg

Santiago 2002:

2h 39 min 29 seg

Chicago 2002:

2h 37 min 57 seg

Boston 2003:

2h 41 min 24 seg.

Chicago 2003:

2h 36 min 06 seg.

Nueva York 2005:

2h 49 min. 04 seg.

Berlin 2006:

2h 46 min. 45 seg.

Hamburgo 2007:

2h 45 min. 55 seg.

Washington 2007:

2h 46 min. 07 seg.

Viena 2008:

2h 43 min. 09 seg.

Buenos Aires 2008:

2h 45 min. 36 seg.

Paris 2009:

2h 43 min. 02 seg.

Chicago 2009:

2h 42 min. 33seg

Rotterdam 2010:

2h 44 min. 15seg

Buenos Aires 2010:

2h 46 min. 05 seg.

Londres 2011:

2h 45min 02 seg

Paris 2012:

2h 46m 08 seg

Buenos Aires 2012:

2h 47m 14 seg

¿La actividad sexual afecta el rendimiento Físico? Mitos y realidades del deporte, una mirada científica.

Aporte de Isaac Baeza, Entrenador Santiago Runners

n mito bastante extendido en el ámbito deportivo, incluso muy escuchado en los comentarios “especializados” en cada evento deportivo de magnitud mundial, está relacionado con el efecto negativo que tendría el sexo en el rendimiento físico al momento de una competencia. Quizás no hemos actualizado nuestros conocimientos al respecto desde la época de la Grecia clásica que atribuían al semen la calidad de “sustancia de energía divina” y derramarla afectaba necesariamente nuestro rendimiento como titán en la área deportiva, incluso en la actualidad entrenadores utilizan la abstinencia sexual como estrategia para una mayor agresividad en los deportista a la hora de la competencia (quizás algo pueda servir en deportes de contacto como el fútbol americano o Rugby) apelando a nuestro animal de épocas remotas. Sin embargo, diferentes estudios científicos nos muestran que esto, tiene más de mito que realidad, así encontramos que ya en los 70 con los trabajos de Nemec (1976), pasando por Larzon (1980), Newton (1987) Boome y Gilmoree (1995) y Sztajzel (2000) quienes analizaron distintas variables fisiológicas como: Fuerza muscular

isométrica, Frecuencia cardíaca, Presión arterial, Equilibrio, Potencia aeróbica, Tiempo reacción, Tasa de intercambio respiratorio, Tiempo de aparición de la fatiga, Niveles de testosterona, Percepción de esfuerzo y Concentración mental, no encontraron diferencias significativas en todas las variables estudiadas entre los grupos control y experimental en relaciones sexuales hasta la noche anterior a la competencia. Independiente de las posiciones adoptadas para ellos, incluso bajo un régimen de abstinencia sexual de varios días. Sí hubo diferencia cuando las relaciones fueron hasta dos horas antes de la competencia, donde se vio afectada la recuperación de los atletas Sztajzel (2000). En resumen y extrapolando estos hallazgos al maratón, todo indica que tener relaciones sexuales (coito) la noche anterior a la competencia, no debería afectar nuestro rendimiento desde el punto de vista fisiológico. Sí hacerlo un par de horas antes. Además habría que considera aspectos sicológicos no tratados en este artículo, pero sin duda más que afectar esto nos beneficiaría… al menos correríamos más felices. santiagorunners.cl

Tecnología

Llegaron

nuevos modelos de

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Marzo 2013

4,57 x 6,35 x 1,42 cm Diámetro 1“ (2,54) 128 x 128 píxeles Sí 72 g Ión-litio recargable 4 semanas en modo ahorro de energía, 8 horas en modo de entrenamiento. Sí (IPX7) Sí Sí

Columna de opinión

Bajar las horas

in duda que para muchos maratonistas, bajar las tres horas es un objetivo como correr los 100 metros en menos de 10 segundos. Pero obviamente no todos podrán hacerlo y así lo reflejan las estadísticas. Veamos algunos ejemplos de tres de las más importantes maratones del orbe: Londres 2012: bajo 3h:00 : 3,35% de los corredores bajo 2h:50 : 1,43% Berlín 2012: bajo 3h:00 : 4,02% de los corredores bajo 2h:50 : 1,4% NYC 2011: bajo 3h:00 : 2,36% de los corredores bajo 2h:50 : 0,9% Londres y Berlín están entre las maratones mas rápidas del mundo y vemos que en NYC los resultados son bastante más bajos, por lo que enfrentar el desafío de las tres horas nos obliga antes que todo a ser realistas.

Por Felipe Cabello

Las capacidades físicas de cada corredor son la base para pensar en el objetivo de las tres horas. No existe fórmula para conseguirlo, sino que un entrenamiento riguroso y constante que incluya velocidad, cerro y fondo. El entrenamiento debe ser muy bien controlado, ojalá profesionalmente para evitar lesiones, trabajar umbral láctico y paso objetivo maratón. Atacar las tres horas es una decisión que además debería tomarse en base a resultados que nos indiquen que estamos ante un objetivo abordable. Por ejemplo, un corredor que quiera bajar las tres horas, debe ser capaz de bajar los 38 minutos en 10K y 1h25’ en media maratón. Existen excepciones en ambas situaciones, atletas que mejoran con la distancia y otros que bajan su rendimiento, pero en general son marcas aceptadas. Atletas con mayor edad, pueden ser más lentos en 10K, pero son capaces de correr bajo tres horas y ejemplos en el SRC han existido. Lo razonable es trazar un objetivo a mediano plazo e ir acercándose paulatinamente a las tres horas, mejorando peldaño a peldaño. Otros factores importantes a considerar son el peso corporal, el descanso, ser ordenados con la comida y evitar los excesos y, fundamentalmente, el trabajo mental.

Hay que aprender a correr relajado, controlando la velocidad, sobre todo en los primeros kilómetros donde todos nos sentimos “tan bien”: correr como se denomina, en estado de flujo. Un programa de entrenamiento debe considerar al menos unas 20 semanas para bajar las tres horas, con un volumen entre 80 y 100 K semanales intercalando un easy week cada tres semanas. Incluir carreras de 10K como parte del entrenamiento y una media maratón cuatro semanas antes del desafío. Las tres últimas semanas son lo que se denomina “taper”: disminución gradual de la carga del entrenamiento y llegar descansado al día de la carrera. La falta de descanso es un error muy común en los corredores y las piernas fallan en el maratón. La última semana bastan dos días de entrenamiento con 12K cada vez incluyendo 15 a 20 minutos a paso maratón. También es de mucha ayuda entrenar con un grupo con el mismo objetivo y capacidad física. Finalmente, para bajar las tres horas por primera vez, les recomendamos elegir adecuadamente el circuito, lo mas plano posible y con una temperatura baja. ¡SUERTE! santiagorunners.cl

Testimonio

Ala

Mi viaje a

Te atreverías que nos fuéramos a Alaska, y nos hacemos un poco más de dinero? Eran las palabras de mi amigo Oscar Meza, un peruano que vivía en Provo, y que hacía su bachelor en Brigham Young University, en Provo, Utah. Ya había escuchado que muchos estudiantes se van a Alaska, entre Junio y Julio, que corresponde al periodo de vacaciones escolares, a trabajar en los barcos de pesca, y que los pagos eran de buen calibre, pero yo no tenía en mente esa idea, primeramente porque me encontraba en un programa de doctorado, que era muy demandante, además estaba preparando un examen obligatorio de alemán para este mismo programa, y finalmente, porque era el sostén de una familia. En la noche, ya todos reunidos en familia, comenté este proyecto de ir a Alaska mis

Marzo 2013

hijos lo encontraron “cool”, y mi mujer finalmente después de unas discusiones, dijo lo que todas las mujeres comentan a sus esposos en un determinado momento: “tu sabrás lo que haces”, y lo dejan a uno con esa sensación de culpabilidad. Al acostarme, esto me siguió dando vueltas en la cabeza y traté de imaginarme como sería esa experiencia. Al día siguiente, tenía un control de 10 millas a las 7 de la manana, ya que entraba a clases a las 10:10. La sensación del aire fresco en las tempranas horas, con un sol saliente que alumbra el verdor y las flores de los prados y jardines, hacía muy placentero el correr. Los cerezos en flor inundaban el ambiente y, como yo, mucha gente corriendo. Mientras me desplazaba al noreste de Provo, hacia otra ciudad llamada Orem, mi mente no dejaba de pensar en lo que sería esa aventura, si es que se llevaba a cabo. Ya de vuelta hacia el lugar donde había partido, y alcanzando la última subida,

al fondo y al suroeste, se veía la gran mancha de agua que corresponde al lago Utah. Esa noche llamé a mi amigo Oscar y le dije: “de acuerdo vamos a Alaska, pero tengo que dejar hechas un par de cosas antes”, y fijamos fecha para irnos el día lunes. Faltaban solo 3 días. Oscar me dijo, nos vamos en mi auto hasta Seattle, Washington, que es el lugar donde están estas agencias y se hacen los contratos. El lunes pasó Oscar a buscarme, metí un saco de dormir, algunos víveres y un saco militar de 50 litros con alguna ropa, entre ellas unos bototos Bata que había traído desde Chile y, por supuesto, un pequeño bolso con un par de shorts, poleras y mis flamantes nuevas zapatillas Pegasus de Nike que recién salían al mercado (era mi segundo par Nike que adquiría, ya que por lo general uso New Balance). Salimos poco antes de las 6 de la manana, y tomamos la Ruta I 15, para estar en Pocatello y luego Boise, estado

aska Por Tyson, Víctor Cabrera de Idaho, pasado el mediodía. Oscar conducía su Nissan 1986, rojo…“Nothing compares to you” de Sinead O’Connors o “Black velvet” de Alannah Myles, sonaba en la radio mientras cruzábamos Salt Lake City. Llegamos a Pocatello tempranamente y comimos algo, para seguir nuestro viaje hacia Boise. Ahora era mi turno de manejar. Tomé la ruta I 86 y luego la I 84, y cerca de la 1 de la tarde, llegamos a Boise, capital del estado de Idaho, donde según dicen, están las papas más famosas del mundo. Acá estuvimos un buen rato, porque mi amigo, que es mormón, quería visitar el templo, que había sido erigido hacía poco tiempo. Salimos de Boise, y mientras mi amigo dormía como un lirón, yo manejaba por largas horas por la ruta I 84, hasta cruzar al estado de Oregon, llegando a la entrada norte de Portland como a las 7 de la tarde. Aún había sol y me estacioné en un gran supermercado a descansar y estirarnos un poco. Mi descanso fue ponerme las zapatillas y correr como 25

minutos por los alrededores, mientras mi amigo lateado como ostra, me apuraba cada vez que pasaba por su lado. Tomé la ruta I 5 hacia el sur, porque quería conocer Salem, la capital del estado de Oregon -en USA no siempre las grandes ciudades son las capitales de los estados-, y este estado no es la excepción, puesto que Salem es muchísimo más pequeño que Portland, que es la ciudad más grande del estado. Después de un corto paseo por la ciudad, nuevamente me dirigí hacia el norte por la ruta I 5 hasta llegar a Portland, pasado las 9 de la noche. Ya me encontraba en la famosa ruta I 5, y digo famosa porque es una carretera que nace en Alaska, pasando por Canadá, luego todo el oeste de USA (Washington, Oregon y California), México, todo Centroamérica, Sudamérica, para terminar en nuestra Isla de Chiloé, donde aún conserva su nombre: Ruta 5 (conocida antiguamente por Carretera Panamericana). Siempre he sido un enamorado de los puentes, y cruzar el

río Columbia por esas majestuosas y colosales estructuras, fue un verdadero placer. No saben cómo gocé tramo a tramo la longitud de esas obras de arte. A medianoche estábamos cruzando la ciudad de Olympia, capital del estado de Washington (nuevamente, una pequena ciudad comparada con Seattle o Spokane), unos km más en Tacoma y, pasado de la 1 de la manana, del día martes, entraba a Seattle por una de las entradas intermedias, de donde divisaba la Needle Tower. Después de algunas vueltas por la dormida ciudad, y en pleno centro, cercano a la calle principal encontramos una lavandería que tenía un gran estacionamiento, bastante iluminado y aparentemente tranquilo y seguro. El cansancio y el sueño nos tenían hecho trizas. Nos bajamos, estiramos, sacamos nuestros sacos de dormir, reclinamos los asientos del auto, y a dormir se ha dicho. Yo había manejado desde Pocatello hasta Seattle.

No te pierdas la segunda parte de esta aventura en el próximo número santiagorunners.cl

Entrenamiento

Estrategias para correr una Maratón y la FC (1ºparte)

abiendo grandes corredores en este club, un día recibí la invitación a escribir un poco de mi vida como corredor ya de varias maratones bajo 3 horas, y asumí esta invitación feliz como una manera de poder contarles un poco de mi sistema de correr analizando la FC (Frecuencia Cardiaca), el actor principal de toda mi planificación, y algo que me apasiona hasta más que correr, ya que me hace perder más tiempo en el computador y leyendo que estar trotando. Redacte varios temas esenciales para un maratonista, los cuales iré abordando las variables más importantes en algunos capítulos, y sobretodo en el último desglosare el más importante de mi punto de vista, que es como ocupo la FC para poder proyectar como estoy en cada entrenamiento, empleando un indicador que mide la diferencia de min/ EJEMPLOS MODULOS GENERALES:

Marzo 2013

Por Sebastian Letelier Tupper

km que tengo por cada 1FC, y a la vez como este registro me permite correr las maratones de manera pareja en dosificación, y poder alinear cambios en mis planificaciones según el comportamiento de este indicador. 1. BITACORA DE ENTRENAMIENTO: Desde que partí entrenando un aspecto muy importante de cómo lograr una buena planificación de entrenamiento, ha sido el registrar los entrenamientos e inventar una planilla que con los años se ha ido complejizando con variantes guiadas a poder comparar información con otros entrenamientos semejantes sobretodo en las disparidades relacionadas con la FC. Con esta cultura del registro, uno comienza a encontrar señales que nos van indicando los caminos a mejorar, como también los aspectos donde nos hemos equivocado. Dentro de las antecedentes más importantes que anoto son:

a. Tiempos: tiempo entrenamientos, tiempos en trabajos de ritmos dentro del entrenamiento, tiempo de reposo, tiempo semanal, tiempo anual. b. km: sesión, semanal, anual, km semanal en cada tipo de ejercicio. c. velocidad: sesión y en ritmos, semanal, anual. d. Peso: tomado a primera hora de la mañana, y a veces sumando la noche en días de sobrecarga. e. Lugar: Para poder comparar después entrenamientos realizados en el mismo circuito o lugar. f. FC: En reposo a primera hora de la mañana, Ejercicio diario, ritmos dentro del entrenamiento, reposo entre series, FC más alta y promedio dentro de ejercicios, % indicadores entre ejercicios, proyección FC comparativa entre días. g. Ejercicio Realizado: km y variantes usadas en los tipos de ejercicios. h. Sensaciones personales como dolores. i. Fecha ejercicios.

Entrenamiento EJEMPLO DESCRIPCION EJERCICIO DIARIO:

2. PULSO BASAL: Una de las grandes herramientas de trabajar con la FC es el “pulso en reposo” o “pulso basal”, que es un registro que se toma a primera hora en la mañana antes de levantarse de la cama. Con conocimiento de este índice, podremos verificar sobreentrenamientos o algún problema como enfermedades que nos suban más del 10% nuestro “pulso basal”, y por consiguiente nos permite determinar de que no es el día mejor para realizar ejercicios de intensidad. Tales días es recomendable hacer trote regenerativo o parar. El estimulo que uno genera al forzar un entrenamiento como pista en estos días, es empeorar la curva de la fatiga. Este indicador es clave el dominarlo para lograr delinear el trabajo dentro de la semana, pero a veces no tenemos el tiempo

Maratón de Buenos Aires en 2012

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Entrenamiento

y la posibilidad de tomarlo, por lo tanto también les aconsejo mucho la variante que usan los fisiólogos norteamericanos, que es tener alternativas como medirse la FC en situaciones comparables. Como ejemplo yo uso también como parámetro de “FC comparativa diaria”, el tomarme la FC mínima parado antes de partir un entrenamiento.

entrenando el 2004, y de lo registrado el 2007 mi “Pulso Basal” era 39, y hoy es 35.

La subida del “pulso basal” en situaciones de sobreentrenamientos pronunciados, va relacionada también con la baja de peso y perder velocidad, algo que particularmente me ha pasado varias veces, pero al tener mayor conocimiento de este aspecto, me ha generado bajar esa ansiedad que tenemos de seguir al pie de la letra nuestra planificación, y más bien guiarme por las sensaciones del cuerpo. Como ejemplo la mayoría de mis planificaciones llego a 120km semanales, de los cuales en esas semanas intensas, generalmente debo cambiar el plan 1 o 2 días de 14, para poder regular alguna subida del “pulso basal” que se me este generando en mis registros.

a. Peso Ideal: Uno de los aspectos claves para un runners es saber cuál es su rango de peso ideal para correr, siendo no lo más recomendable para un maratonista interpretarlo con cálculos simples como el índice de masa corporal “IMC”, básicamente por la diferencia de contextura de cada uno, sino averiguarlo con exámenes como el Antropometría (medición de pliegues cutáneos) que son más exactos para chequear nuestro tipo de contextura. El registro diario acompañado de una dieta balanceada, nos permite llegar con un peso indicado para la maratón, y no regalar tiempo con sobrepeso. Se estima que por cada 1% de grasa corporal perdida, la velocidad de carrera se incrementa en la misma proporción según varios estudios como el del fisiólogo Adolfo Rocha.

Otro aspecto importante de este registro, es que con los años de entrenamientos se va bajando gradualmente este índice por las mejoras de nuestra capacidad aeróbica, como ejemplo en mi caso partí

Marzo 2013

3. PESARSE: El registro del peso diario tomado en la mañana es una gran herramienta para manejar varias variables como una es la ya mencionada de sondear un sobreentrenamiento.

b. Diferencias de Peso: El tener diferencias de peso de 0,5kg a más de un día para otro,

es una señal de tener una deshidratación importante. Por lógica ese día nuestros tiempos de entrenamientos es imposible que nos acompañen y la FC se nos eleva, particularmente me pasa mucho con los trabajos de pista extenuantes. La solución es poner énfasis en la hidratación, y si se acentúa con los días y además el “pulso basal” se nos eleva, ya pasa de ser de una fatiga a sobreentrenamiento. c. Regular Hidratación: El día que tenemos una carrera es normal el hidratarnos en exceso y tener que pasar varias veces al baño en la mañana por tener la vejiga demasiado estimulada y generarse al final el efecto inverso. Este problema lo podemos regular lo más posible si nos tomamos el peso en la noche y después en la mañana del día de la competición. La diferencia de peso que se genere es lo recomendado para hidratarnos, como ejemplo si peso en la noche 72kg, y en la mañana 71,2kg, lo que debemos tomar es 0,8kg de liquido en pequeñas tandas.

Referencias: 1. “Guia para progresar como corredor” G. Bakoulis y C. Karu. 2. “Entrenamiento para corredores de fondo y medio fondo” David E. Martin y Peter N.Coe. 3. “Bases del entrenamiento y su planificacion” Fernando Navarro Valdivieso.

Calendario Carreras Para planificar bien el año: Aquí te contamos las carreras de 10K, 21K y maratones confirmadas hasta ahora. MARZO Sábado 23: Climbing Tour, Santiago, Lo Barnechea. Primera fecha del XCountry Laguna de Aculeo. Paine, 26 km. Domingo 24: Corrida Atlética Diurna Ñuñoa. Santiago, Ñuñoa. 5 y 10 km. Nike Women's Race (mujeres). Santiago. Sábado 30: K42 Rapa Nui. Isla de Pascua. 21 y 42 km. ABRIL Domingo 7: Maratón de Santiago. Santiago centro. 10, 21 y 42 km. Domingo 21: Corrida Carabineros de Chile. Santiago, Providencia. 5 y 10 km. MAYO Domingo 5: Brooks Smart Running Tour. Santiago. JUNIO Domingo 6: Maratón Rapa Nui. Isla de Pascua. 10, 21 y 42 km.

Corrida PDI 5 y 10K. Santiago, Estación Central. 5 y 10 km. Sábado 22: Segunda fecha XCountry Laguna de Aculeo. Paine. 26 km. JULIO Sábado 20: Tercera fecha XCountry Laguna de Aculeo. Paine. 26 km. AGOSTO Domingo 4: Half Marathon Scotiabank. Santiago. Sábado 10: Cuarta fecha XCountry Laguna de Aculeo. Paine. 26 y 52 km. SEPTIEMBRE Domingo 1: Corrida Santander Techo. Santiago. 5, 10 y 21 km. Sábado 7: Brooks Night Running. Santiago. Sábado 28: Patagonian International Marathon. XII Región, Torres del Paine.

Domingo 29: Corrida Solidaria BBVA - Hogar de Cristo. Santiago, Las Condes. 5 y 10 km. OCTUBRE Domingo 10: Corrida Rancagua. Rancagua. 2, 5 y 10 km. Domingo 13: Maratón Internacional de Viña del Mar. Viña del Mar. 10, 21 y 42 km. Maratón del Gran Concepción. Concepción. 10, 21 y 42 km. Domingo 20: Maratón del Bío Bío. Los Ángeles. 3, 10, 21 y 42 km. NOVIEMBRE Domingo 3: Brooks Body & Soul (mujeres). Santiago. DICIEMBRE Domingo 1: Maratón Costa Pacífico. Viña del Mar. 10, 21 y 42 km. Sábado 7: Skechers Go Run Ñuñoa (nocturna). Santiago, Ñuñoa. 5 y 10 km. Domingo 8: Brooks Smart Running Tour. Santiago. santiagorunners.cl

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