11ª edición/Revista Digital SRC/Mayo 2013
Entrenando
en invierno Testimonios del
Maratón de
Boston Santiago Runners
Descubrimos el
Barefoot Running
brilló en el
Maratón de Santiago
Nuestro
Jacobo Rojas
nos cuenta sus secretos para llegar a los primeros lugares
Valentina Carvallo
nos habla de sus proyectos para este año santiagorunners.cl
Sumario Runner 6
Marat贸n de Santiago 2013
12 Especial Boston 22
Mi primera Marat贸n Alberto Ni帽o de Zepeda
26 Barefoot Running 28 Entrevista a Jacobo Rojas Nacidos para correr descalzos
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Conversamos con Valentina Carvallo
Editorial Buscando nuestro espacio personal En la comunidad de runners, tal como en toda sociedad, existe una gran pluralidad de personas y clubes, cuales han crecido de forma acelerada en el último lustro. Nuestra sociedad ha dado muestras de una necesidad muy particular: el hacer ejercicio. Esto no es casual, pues vivimos un estilo de vida bastante ajetreada. Según el último estudio de Calidad de Vida realizado por la OCDE, en nuestro país los chilenos que trabajan más de 50 horas semanales se han duplicado el último año llegando a un 16% de los trabajadores, solo detrás de Turquía (46%), Japón (32%), México (29%) y Corea (28%). Y las horas promedio destinadas al ocio, sueño y alimentación son sólo 13,66 al día. Entonces, ¿cómo nos explicamos que con tan poco tiempo libre haya más gente corriendo? La razón parece ser la necesidad de bienestar y la sensación de tener el control aunque sea en un momento al día. Es nuestro instante de libertad, donde no le respondemos a nadie y nos perdemos en los propios pensamientos. Las crisis siempre han sido terreno fértil para la práctica del running. Por ejemplo, cuando vino la Crisis Hipotecaria Subprime norteamericana de 2008, el desempleo y la desconfianza en ese país aumentaron a niveles insospechados. Sin embargo, entre los años 2008 y 2009, tanto el número de maratonistas como quienes obtuvieron la marca para clasificar al Maratón de Boston tuvieron su mayor crecimiento anual con un 10% y un 16% respectivamente (fuente: marathonguide.com). Esto, según la historiadora Christine Whelan, se debe a que las depresiones y crisis nos empujan a buscar auto-ayuda, que no es más que la búsqueda del control en un mundo que luce descontrolado. Así, como corredores, nos juntamos en grupos cuando queremos sentir la compañía de nuestros pares, o corremos solos cuando queremos estar solos. El running es el templo de libertad, y es nuestra decisión cómo vivirlo. Adrián Rodríguez
Editores: Pablo Carrasco - Francisco López Diseño: www.pezglobo.cl santiagorunners.cl
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Tendencia
Aperitivos rápidos para corredores ¿Qué comida para picar nos da energía y nos ayuda en la recuperación? Aquí, te dejamos este artículo de la revista Runners.es.
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ay varias investigaciones que demuestran que comer antes de una carrera puede incrementar tu velocidad y resistencia al final del esfuerzo; además, puede mantener estable tu nivel de glucosa y así poder seguir activo. Y cuando no es posible realizar una comida completa al acabar de correr, una comida reducida que te proporcione proteínas, carbohidratos y antioxidantes puede ayudar a reparar tejido muscular y a aliviar las pequeñas inflamaciones que produce la carrera a pie cuando exigimos más a nuestro cuerpo. Picotear resulta adecuado también en otras ocasiones: comer una pequeña porción de algo que contenga proteínas unas horas antes de tu comida principal puede ayudarte a mantener a raya el apetito previniendo así que comas demasiado y reduciendo la cantidad de calorías que ingieres durante el día. Correr mucho puede implicar comer mucho. Además, la gente que picotea regularmente muestra una mejor ingesta de vitaminas y minerales en oposición a aquellos que no lo hacen. Otro punto positivo es que son alimentos fáciles de tener en tu lugar de trabajo o cuando vas de viaje. ¿Te ha entrado hambre ya? Prueba una de estas alternativas inteligentes y saludables que se pueden aplicar a cualquier escenario. SNACKS PRECARRERA Tus músculos y tu cerebro necesitan carbohidratos. Evita tomar demasiadas grasas y proteínas, ya que estos nutrientes
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pueden sentarte mal. Tu objetivo debería ser ingerir entre 100 y 300 calorías (o de 25 a 75 gramos de carbohidratos) entre 30 minutos y 2 horas antes de correr. Tus mejores opciones: • Un plátano con un poco de miel por encima (148 calorías, 39 gramos de carbohidratos) • Unta 2 cucharadas de mermelada de arándanos sobre una tortilla de harina integral (230 calorías, 48 gramos de carbohidratos). SNACKS POSTCARRERA Un buen snack para después de correr debería proporcionarte carbohidratos, proteínas y antioxidantes para ayudarte a comenzar la recuperación. Tu objetivo debería estar entre las 200 y 300 calorías (o entre 50 y 75 gramos de carbohidratos, 15 gramos de proteína y una buena dosis de antioxidantes antiinflamatorios).
atención a las calorías. Tu objetivo son 200 calorías o menos y de 5 a 10 gramos de proteína y fibra, que te ayudará a sentirte saciado durante más tiempo. Tus mejores opciones: • Una barrita de chocolate puro con frutos secos (200 calorías, 7 gramos de fibra, 6 gramos de proteínas). • 225 gramos de chocolate con 1% de leche y un puñado de cereales altos en fibra (194 calorías, 4 gramos de fibra, 8 gramos de proteínas).
Tus mejores opciones: • 140 gramos de yogur griego con 150 gramos de fresas (183 calorías, 13 gramos de proteínas, más el antioxidante ácido elágico que te ayuda a relajar los músculos). • Dos barritas de queso mozzarella, galletitas de trigo integral y una pera (300 calorías, 15 gramos de proteína y una dosis de quercetina; este antioxidante ayuda a mantener altas tus defensas, que tienden a caer tras un esfuerzo prolongado.
SNACKS NOCTURNOS Un estudio reciente demuestra que picar algo al anochecer, al contrario de lo que sucede si lo haces por la tarde, puede incrementar los niveles de colesterol LDL, culpable de obstruir nuestras arterias. Si necesitas tomar algo para satisfacer ese antojo de algo crujiente, salado o dulce, intenta mantenerlo alrededor de unas 100 calorías. Elige alimentos con altos niveles de carbohidratos: se tarda más en digerir las proteínas y las grasas, lo que puede hacer que te cueste más dormirte.
AGREGAR ESTA PARTE SI ALCANZA SNACKS LIGEROS Si llegas a la fase en la que “te mueres de hambre” es más fácil que comas demasiado en tu siguiente comida, lo que no te va a ayudar en tu intento por perder peso. Pero también necesitas prestar
Tus mejores opciones: • 20 gramos de palomitas y agua con sabor (93 calorías, 18 gramos de carbohidratos). • 150 gramos de arándanos espolvoreados con una cucharada de azúcar (99 calorías, 25 gramos de carbohidratos).
Sociales
Santiago Runners nuevamente en los podios El pasado domingo 5 de mayo se vivió la segunda fecha del Brooks Smart Running Tour 2013 en Vitacura y nuevamente Santiago Runners se lució en varias categorías. Por eso felicitamos a Luisa Rivas y Cecilia Vidal por el un dos que hicieron en su categoría 56-65 damas, con tiempos de 41:28 y 44:29, respectivamente. Y lo mismo va para Gerardo Valle (34:56, en 26-35 años), y Gabriel Durán y Alberto Novoa, que hicieron unos excelentes 41:40 y 46:43, en 56-65 años. También felicitamos a José Miguel Gana por su primer lugar en su categoría con un tiempo de 35:59 y a su señora Francisca, y sus tres hijos, quienes se lucieron en esta carrera.
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Especial MDS
Santiago Runners presente en grande en
El Marat贸n de Santiago 2013
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Especial MDS
Una fiesta para todos Nuevamente las calles de Santiago se llenaron de fanáticos del running y demostraron que este deporte tiene fibra para harto tiempo. Como todos los años, el primer fin de semana de abril se desarrolla el Maratón de Santiago, la que se ha transformado sin duda en el evento deportivo más importante del país. Y como siempre, Santiago Runners estuvo presente con un nutrido grupo de socios que participaron en las tres categorías. Además, contamos nuevamente con una excelente producción que incluyó buses para nuestros competidores y una importante red de apoyo logístico, especialmente para los que corrieron maratón. A todos ellos, muchas felicidades y les recordamos que los resultados están publicados en nuestra página web, Twitter y Facebook.
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1. La foto oficial del club, aún cuando no se veía la luz del sol 2. José Miguel Gana comenzó entre los primeros del maratón 3. Julio Calixto disfrutando la competencia
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Especial MDS
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Alberto Niño de Cepeda corriendo su primer maratón
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El “Puconino” Mario Vargas en pleno para los 21K
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6. Luisa Rivas firme para los 21K 7. Alberto Novoa se atrevió en los 42K
Reportes
Internacionales
Maratón de París 2013 Por Marcelo Méndez
Una nueva de mis cortas maratones, -la quinta en este caso y con el logro cumplido-, puedo decir que todos los consejos me vinieron al primer segundo de la largada. Entre ellas, palabras como “mantén el ritmo, no te apures” o voces como las de Isaac, Mariana e Iván, por nombrar algunos, y otros del habitual café, se transformaron en una pesadilla todo el camino, pero me mantuvieron con las riendas firmes, cabeza erguida y lo más importante: con la amarilla dentro del pelotón. El logro de la meta son sentimientos muy personales que cada uno lo ha vivido. Lo mismo que esas gotas que no sé dónde salen pero nublan los ojos. Después de 24 horas de estar peleado con mis zapatillas las guardo con cariño. Agradezco todo el apoyo y, lo más importante: el tremendo grupo humano que son.
Tiempos en París: Alberto Eguiguren: 03:36:38 Marcelo Méndez: 03:56:03
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Reportes
Internacionales
Maratón de Londres 2013 Por Jorge Plaza de los Reyes
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Aún cuando Londres fue el Maraton n° 12 que he corrido y que tampoco representa mi mejor marca, sentí una gran emoción al cruzar la meta. Todo parte en octubre de 2012 cuando me lesione y estuve casi 3 meses sin entrenar con peligro de no venir a la capital inglesa. De hecho, uno de los Médicos que me vio, me dijo que me olvidara.
los 30’ de silencio en honor a Boston. La carrera: espectacular. A pesar de que se me quedaron los power gel en el hotel (sinónimo de relajo) lo pase muy bien. Para compensar la falta de glucosa, un niño tenía gomitas en una bolsa para los Runners y nadie se las tomaba hasta que un Chilenito se las saco. Lo único que escuche fue un: YES!
El entrenamiento fue solo volumen. Ni una mísera serie. Una vez en Londres, desde la Expo -que no tiene nada que envidiar a las expos de los Maratones de USA-, hasta la llegada, todo muy bien coordinando y con seguridad extra por la reciente tragedia de Boston. Antes de partir y con José Arias quien hizo una gran carrera, Omar Aguilar y otros chilenos, fuimos parte de
El entorno, la gran cantidad de personas apoyando en cada metro y encontrarme con mi Sra. a 400 metros de la meta, darle un beso y que me pasara la bandera de Chile no tiene precio. Esos últimos metros con la bandera a las afueras del Buckingham Palace fue un constante GO CHILE que no lo olvidaré nunca.
Reportes
Internacionales
Maratón de Newport Beach
“Llegue agotado, y allí uno valora el esfuerzo del entrenamiento” Nuestro SR Cristian Kantor cuenta su experiencia desde tierras norteamericanas.
de13° min., otro factor que nos favorece y más encima, el día de la carrera estuvo nublado.
El domingo 5 de mayo, se desarrolló la 11va Maratón de Newport Beach, lugar al que llegó muy bien preparado Cristián Kantor, lo que le permitió terminar la prueba en 03:29:00. Los invitamos a conocer su testimonio:
Largaron casi 1.900 corredores, un volumen muy agradable. Siempre hay gente pero nunca se forman pelotones. Los organizadores se permitieron hacer tramos pasando por sendas de paseo dominical, angostas pero muy bonitas y para uno fluidas.
“Corrí mi 11va maratón, en un destino poco conocido pero que me impresionó lo bonito y el buen nivel que es. La sigla OC se refiere al Orange County. El maratón parte en la ciudad de Newport Beach y llega a la ciudad de Costa Mesa. Geográficamente esta área tiene muchas colinas, lo que hace valorar nuestro entrenamiento en Santiago con tanto cerro. El clima es seco y temperatura
Otro tema y no menor, es el hecho de que la largada sea a las 5.30am, lo que significa que la despertada sea las 3.15. Allí amanece muy temprano y de hecho largamos con luz. Los gringos son muy respetuosos, así es que cuando llegué al corral, no había gente avalanzándose y me logré ubicar en 5ta fila, nunca había largado tan adelante.
El comienzo de la carrera tiene una bajada y luego retoma con una subida, después la ruta es bastante plana y pareja entre pequeñas subidas y bajadas, muchos falsos planos. Pese la hora de la carrera había una buena cuota de gente apoyando y conté a 7 gringos gritando: “go Chile’, por mi polera runner. Otro detalle: cuando llegué a la meta dijeron mi nombre y mi país así es que el último pique fue con la energía de reserva. Llegue agotado, allí uno valora el esfuerzo de entrenamiento. Estaba muy contento de haber cumplido mi objetivo de 3.29. El Sur de California es una zona muy privilegiada estéticamente y con todos los servicios imaginados, una buena mezcla para ir acompañado. Está casi en la mitad de camino entre L.A y San Diego que son 200k. La Orange County maratón es chica pero está certificada, aunque mi reloj me dio un error de casi 500 metros. Un buen destino de maratón”. santiagorunners.cl
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Especial
Boston
Marat贸n de Boston:
La tragedia no impidi贸 romper la historia
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l lunes 15 de abril, mientras se desarrollaba el Maratón de Boston, el mundo fue testigo de la maldad tras el atentando con bombas que significó la muerte de 4 personas y un centenar de personas heridas. Y todo, a solo pasos de la meta. Nuestra representante Stella Martiglia escribió así sus impresiones el mismo día del incidente a través de su hija: “Queridos amigos: Les quiero contar que estoy bien... aunque aún MUY conmocionada por lo sucedido en la maratón de Boston. Por increible que parezca, me tocó vivir a mis costados 2 bombas y cuando seguí corriendo para alejarme y pasar la meta me tocó vivir la tercera explosión, junto con otros pocos corredores ya que atrás mio sentía que la policia gritaba que se había cerrado la maratón para que nadie pasara por el área de las explosiones. Fue una experiencia aterradora y con bastante pánico de todas la personas, espectadores y corredores. Gritos aterradores, llantos, etc. Yo me mantuve muy fuerte... pero hasta que llegué a mi depto y me quebré”. Además de Stella, también participaron por nuestro club Daniel Nassar (ver columna) y Javier Aldunate, y 31 chilenos más, los que gracias a Dios resultaron sin contratiempos y pudieron cumplir su sueño de desafiar a un nuevo maratón. Los resultados de nuestros SR en este maratón, los pueden revisar en nuestra página web. Y más allá de los tiempos, quizás lo más importante es agradecer que no hubo mayores inconvenientes y esperar que el próximo año, esta maratón, la más antigua del planeta, pueda brillar y hacer noticia por sus tiempos y por el lindo entorno que la rodea.
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Especial
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La Alegría de Correr
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orrer el Maratón de Boston es un privilegio y al mismo tiempo un premio al esfuerzo, así es que llegué con altas expectativas a la carrera del 15 de Abril. Ni siquiera imaginaba que este Maratón de Boston sería histórico. Toda la carrera es una experiencia alucinante. Una ciudad y una comunidad entera que se involucra y vibra. La publicidad en las calles, los corredores que visten orgullosos su chaqueta oficial del Maratón en los días previos, la gente que los felicita y les desea buena suerte. Hasta el Tiranosaurio Rex del Science Museum porta el número de competición 65.000.000. Es imposible sustraerse a la alegría de correr. El nerviosismo (y el frío) se apoderan de los competidores en las horas previas. La logística para mover a 27.000 corredores a Hopkinton y tener a todo el mundo ordenado en la “Villa Atlética” y luego en los corrales funciona a la perfección. Comienza la carrera y después de un primer kilómetro de fuerte bajada, inmediatamente viene una subida nada despreciable. La misma secuencia de bajadas y subidas más o menos cortas se repite a lo largo de los primeros 10K. Rápidamente constato que la altimetría que estudié durante la preparación es engañosa. Las pequeñas subidas “no se ven” en el mapa. En el kilómetro 15 se me apreta el gemelo y la angustia me invade por 45 escalofriantes segundos. Trato de seguir el ritmo, pero el dolor está ahí. Me detengo y boto el taping que me había hecho para la rodi-
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Por Daniel Nassar
lla. Cambio el paso, aplico una zancada muy corta y cadenciosa en las subidas y “lanzo” mi cuerpo en las bajadas, lo más relajado que puedo. El apoyo de la gente se siente, desde el principio y hasta el final, pero los gritos ensordecedores de las chicas del Wellesley College cerca de la media maratón es un punto de inflexión. Esta carrera hay que terminarla, aunque sea “gateando”. Cuando llego al 30 y comienzan las subidas más duras, decido arriesgarlo todo. Logro sortear el Heart Break Hill en muy buena forma y sigo con todo gracias al impulso de la bajada. Adelanto a muchos que ya se ven destruidos. La sensación es increíble, las calles están colmadas y la gente grita a nuestro paso. Me siento como en las Olimpiadas.
En los últimos kilómetros me queda poco que dar y empiezo a sufrir como nunca antes. Llego a la meta, me duele hasta el más mínimo músculo y casi no puedo caminar, pero estoy feliz y emocionado. Una hora y media más tarde, ya en el hotel, fui testigo del horror, del miedo y de la impotencia. La fiesta que todos habíamos vivido dio paso a un ejército de policías y periodistas de todo el mundo. Nadie entendía nada, nadie podía encontrar sentido. Me tardé un tiempo en darme cuenta e internalizar lo que había pasado: crucé la meta donde explotaron las bombas que le quitaron la vida a 3 personas e hirieron a casi 300 personas, todos familiares o amigos de los corredores que estaban disfrutando de esta gran fiesta. Mi propia señora y dos de mis hijos estuvieron a 100 metros de las explosiones hasta unos 40 minutos antes. Sería otra historia. Cada cierto tiempo aparece la cara más horrenda y nefasta de la Humanidad y nos recuerda que la maldad no tiene límites. Pero casi simultáneamente aparece la otra cara, la de los anónimos que inmediatamente socorrieron a las víctimas, la de las miles de voces que se alzaron en contra de esta barbarie, la de los habitantes y autoridades de Boston que rápidamente dijeron que la Maratón es un símbolo de la ciudad y que el próximo año habrá carrera. Por supuesto, los corredores nos pronunciaremos y estoy seguro que Boston 2014, será aún más especial. Porque, finalmente, los buenos somos más y LA ALEGRÍA DE CORRER ES MÁS FUERTE.
News
Bienvenido Desde el mes de abril, Santiago Runners cuenta con un nuevo socio: SUBARU. La gran marca de vehículos japonesa firmó como auspiciador de nuestro club para dar vida a una potente Alianza Deportiva. En conjunto con New Balance, se creó el “SANTIAGO RUNNERS - SUBARU - NB Running Team”, el que auspiciará y apoyará nuestra participación en distintas corridas y nuestra actividades deportivas en general. Entre otras, nos apoyará en la creación de carreras del SRC abiertas a la comunidad y en la difusión del Running bajo nuestra marca. Adicionalmente, nos entregó un automóvil Subaru Forester cero Km, el cual está siendo usado regularmente por nuestro entrenador Jefe, Sr. Omar Aguilar y se encuentra adornado con nuestro logo y marca. La primera vez que lucimos este vehículo fue en el Maratón de Santiago, allí pasadito el kilómetro 30. ¡Muchas gracias SUBARU por creer en nosotros! santiagorunners.cl
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Entrevista
“Chile está tomando una cultura diferente, y la gente se ve más motivada con el deporte”
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La destacada triatleta chilena nos cuenta cómo está entrenando para estar entre las primeras del mundo.
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reció rodeada de montañas en su Rancagua natal y jugo mucho tiempo Hockey, pero fue en 2004 cuando se decidió a estudiar Educación física en la Universidad Andrés Bello, donde encontró su amor por los cerros, participando en varias carreras de trekking. Tres años más tarde se dedicó 100% al Triatlón. Hoy, ya es una referente para las nuevas generaciones, ganando varias competencias en Chile, como el último IronMan 70.3 de Pucón y obteniendo excelentes resultados en carreras por Europa y Estados Unidos. “La verdad no es fácil distribuir el tiempo para entrenar y competir. Hoy, en el mundo del triatlón, hay muchas carreras al año por lo que la alta competencia y la gran cantidad te obligan a estar lo más 100% posible en cada mes del año”,
explica Valentina, quien se encuentra en México acompañando a varios chilenos en competencias. “Generalmente trato de tener meses de mayor volumen, otros de menos y más intensidad, dependiendo de mi calendario anual y donde quiero llegar más fuerte o en mi 100% para rendir al máximo. Hay muchas carreras que son de entrenamiento y de preparación para poder enfrentar de mejor manera las competencias más importantes”, agrega la triatleta.
-¿Cómo se ve tu calendario de competencias? En el mes de junio estaré enfocada en mis entrenamientos, en sumar volumen y buenos entrenamientos para enfrentar dos carreras (30 de Junio, IM70.3 Búfalo y el 14 de Julio IM70.3 Vineman), las cuales serían los últimas carreras de 2013 para
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Entrevista
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sumar puntos para el Mundial de IM70.3 que se realizará el 8 de Septiembre en Las Vegas.
- ¿Qué significó para ti ganar el IronMan de Pucón 2013? Muchas cosas. Por un lado, mucha motivación para poder enfrentar los próximos desafíos con una mayor energía. Me dio seguridad de que todo el tiempo que le he dedicado a este deporte está dando frutos, sientes que las cosas se están haciendo bien y vas por un bien camino. Que día a día y paso a paso se van ir logrando más cosas. Que esto es solo tiempo, dedicación y constancia. Querer es poder y que uno tiene que seguir luchando todo los días para lograr tus objetivos. - ¿Cuáles crees que son los principales beneficios de esta disciplina? Para empezar el triatlón es un deporte que requiere de mucha disciplina, constancia, esfuerzo y perseverancia. Te hace ser una persona responsable ordenada que tienen que cumplir no sólo con sus entrenamientos sino que también con tus descansos y alimentación.
- Como todo los deportistas, me imagino que tienes un referente o algún hito que te haya marcado en la vida, y nos haya motivado a practicar un tipo de deportes, ¿cuál fue el tuyo? Siempre desde muy chica para mí los deportistas fueron muy admirados de manera en general, ya que siempre que veía algún evento deportivo importante por la televisión, pensaba en la vida que llevaban esos deportistas, y en lo lejos que estaba de ellos. Hoy día me doy cuenta de que cuando uno quiere o se propone algo todo se puede.
- Por último, cuéntanos qué crees que falta para mejorar el desarrollo del triatlón en Chile… Creo que falta profesionalismo, gente que crea en los deportistas, que los deportistas tengan más roce internacional y que la gente vea el deporte como una opción de vida y se atreva a dedicarse.
- ¿Cómo vez el desarrollo de este deporte en Chile? Creo que el triatlón día a día ha ido creciendo de manera muy ascendente. Ya son muchos los triatletas que se ven en las calles o en las carreras. Creo que Chile está tomando una cultura diferente, y la gente se ve más motivada con el deporte y con llevar una vida sana, y así verse y sentirse bien.
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Lo que viene IM70.3 Brasilia Mundial IM70.3 Las Vegas 8 Septiembre
IM70.3 Cozumel 22 Septiembre
IM70.3 Augusta Octubre
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Novedades
Nuevo GPS
para los amantes
del ciclismo Sin duda que cada vez son más las personas que utilizan la bicicleta como un medio de transporte o de recreación, y con ello la necesidad básica de buscar nuevos elementos de seguridad o comodidad. Pero también existen aquellos que optan por incorporar a sus viajes gadgets que les ofrezcan algo más que monitoriar su entrenamiento o recorrido. Una nueva alternativa para los amantes de este deporte y de la tecnología es el Garmin Edge 810. Un dispositivo con pantalla táctil diseñado para los ciclistas que buscan funciones avanzadas de entrenamiento y navegación en un solo dispositivo con funciones on-line de última tecnología y con conectividad global. Una de sus novedades es la aplicación Garmin Connect™ móvil. Característica que permite obtener datos precisos del recorrido desde el dispositivo y enviarlos al teléfono utilizando una conexión Bluetooth® permaneciendo conectado y compartiendo todos los detalles de recorrido en tiempo real con amigos, familia y contactos de redes sociales. Otra de las herramientas que ofrece el Garmin Edge 810 es que proporciona información meteorológica, previsiones y alertas instantáneas. Además, es resistente al agua y ofrece una batería con hasta 17 horas de autonomía.
Dónde comprar: www.garmin.com y puntos Garmin del país. 20
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Invierno
Entrenamiento en
invierno
Isaac Baeza
a se aproxima a grandes zancadas el invierno y con ello todo el conjunto de problema que vienen asociados a él. Ante esto hay que tener ciertas consideraciones para que, al menos en el hemisferio sur, podamos pasar “agosto” sin grandes sobresaltos en nuestros entrenamientos de runners. El invierno, al menos en Santiago, no solo viene asociado con las bajas temperaturas y lluvias (que cada año son más efímeras), sino con un aumento progresivo de la contaminación ambiental, que afecta las vías respiratorias en forma progresiva, también un ejercito de enfermedades, principalmente de las vías respiratoria que este año muestra una mayor violencia es sus cuadros (OMS). En el caso de los corredores la incidencia de estas enfermedades (resfrió, bronquitis, faringiti, entre otras) es significativamente mayor que los no corredores, por eso debemos considerar: * Al entrenar es mejor vestirse por capa, siendo la primera de tela deportiva por sobre el algodón que absorbe mucho agua. La segunda capa ideal es una tela como el polar delgado (polar 1 capa) o similar
que mantiene la temperatura, absorbe poco agua y es cómodo. La última capa tiene que ser impermeable, pero que deje respirar (cortavientos), así a medida que el cuerpo va generando temperatura, podremos desprenderlo fácilmente por capa y una vez terminado de entrenar abrigarnos rápidamente. También considerar el uso de calzas largas.
posibilidad de ser expuesta a patógenos).
* En los entrenamientos de pista es importante llevar una polera de recambio para cuando hayamos terminado nuestro entrenamiento intenso y abrigarnos inmediatamente.
* ¡Ojo! Que al competir en ambientes fríos (bajo 5º C) nuestro organismo incrementa el gasto energético y la acidosis que a igual intensidad en ambientes más caluroso, es decir, que puede que nuestros resultados en competencia no sean del todo bueno en estas condiciones.
* En ambientes fríos la sangre se dirige al centro del cuerpo, por tal motivo los pies como las manos y la cabeza deben ser abrigados (guantes, calcetines térmicos, gorros). * Tener precaución al entrenar después de consumir en forma excesiva alcohol en días de fríos extremos, pues el alcohol aumenta la perdida de calor corporal. * ¡Cuidado con la hidratación! que si bien puede perderse menos líquido por sudor, sigue perdiéndose en forma significativa por las vías respiratoria y esto se incrementa en ambientes muy fríos (al secarse las vías respiratorio mayor
* Contra todo lo que se “cree” la vitamina C no disminuye la incidencia de enfermedades respiratoria, tampoco nos ayuda a recuperarnos más rápido de estas (numerosos estudios ya desde el año 1975 muestra estos resultados) en personas sanas.
* Los días de pre-emergencia o emergencia ambiental (en Santiago principalmente) el costo-beneficio de entrenar inclina la balanza a evitarlo en estos días. * La probabilidad de contraer alguna enfermedad de la estación es muy alta en los corredores y si se ha adquirido una (por ejemplo resfriado) es mejor detener el entrenamiento hasta encontrarnos recuperado. El invierno ya esta aquí y estos simples consejos pueden ayudarnos a seguir con nuestra pasión de pisotear cemento sin grandes sobresaltos. santiagorunners.cl
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Testimonio
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Testimonio
Mi primer Por Alberto Niño de Cepeda
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espués de una larga preparación de 4 meses, corriendo 4 veces a la semana bajo las instrucciones de Isaac, se acercaba el día, y con eso se aproximaba inevitablemente el cumplimiento de lo que en tantas conversaciones de verano con amigos y familiares declare... “voy a correr los 42K”, que para muchos amigos, amantes de la vida relajada, era sinónimo de locura, y para la familia, de preocupación... “y si te pasa algo”.
Recuerdo el último día de entrenamiento y las instrucciones de Isaac, “mantenga el paso maratón, no se apuré, usted puede, ya se hizo todo lo que había que hacer, tranquilo y disfrútela”. Por mi parte una sensación encontrada: tranquilidad por la confianza que me entregaba Isaac, pero incertidumbre por el recorrer esa mítica distancia, sin experiencia previa equivalente. Eran 12,2 kilómetros más de la mayor distancia que había corrido 30 K, y cada vez que lo hice llegue en condiciones que hacían imposible ni siquiera pensar que podría continuar con otros 12 adicionales. En fin todo estaba dado, había recorrido un largo camino para esto y el día estaba encima, no había más que hacer que simplemente correr.
Así, esa mañana del 7 de abril antes de que el despertador sonara, ya estaba con los ojos abiertos y repasando lo que tenía que hacer en los próximos minutos, para no olvidar nada de lo planificado, si algo se me olvidaba no me lo perdonaría. Había amanecido nervioso. Comencé a tranquilizarme al llegar al punto de partida, aun oscuro, y ver a muchos otros, algunos amigos runners, y otros muchos desconocidos, que estaban en la misma, gordos, flacos, chicos, grandes, viejos, jóvenes, cada uno con sus desafíos, cada uno solo, al medio de una muchedumbre, cada uno con sus metas, y para todos un medio para lograrlo, la Maratón de Santiago. Al fin, las 8:30 la partida y 42.2 kilómetros por delante: “vamos tu puedes” exhalé cuando el reloj comenzó a marcar, y luego de algunas cuadras aún bajando por la Alameda, miro mi reloj, y no se sí por la adrenalina acumulada, o por la excitación del momento, la velocidad superaba por mucho lo planificado, y esto ocurría con la sensación de un esfuerzo menor. “Voy mal”, pensé,”tengo que respetar las instrucciones, el paso maratón”, “¿pero si aprovecho estas fuerzas, para ganar tiempo frente a lo que vendrá?”... “No, debo frenar y mantener...”. En ése dilema pase los primeros 10 K, controlando y planificando, a partir de ahí el cuerpo solo me fue llevando a mi paso planificado y ya con más tranquilidad comencé a gozar la
carrera, “voy bien” pensaba. “Que buen día, que entretenido, que privilegio ser parte de esta carrera”. En Campo de Deporte siendo no más de las 9:30, la primera satisfacción, una tía de mi mujer se había levantado sólo para animar mi pasada, por los escasos minutos que dura, y ahí estaba, como muchos otros y otras animando esta aventura, como haciendo un reconocimiento explícito del esfuerzo que en su imaginación le asignan a tal hazaña, que buen espíritu tienen todos los que animan, desde las señoras que con el “denle chiquillos” generan sensación de juventud, hasta las jóvenes con el “vamos señor, usted puede”, hacen sentir de mayor edad de la que uno siente tener. Y ahí vamos, contento, con buen clima, gozando cada paso, dejándome llevar por esta corriente de corredores, a esas alturas socios en el esfuerzo. Y en el km 16, de acuerdo a las precisas instrucciones, veo a mi mujer, que brillaba entre todos, con una nitidez que superaba a los demás. “No me ha visto aún, pero yo si a ella, esta preciosa pensé”. “Aquí, aquí estoy”... ¿Como vas? me preguntó, bien dije mientras me zampaba un power-gel, y minimizando el tiempo, un te quiero, y a correr nuevamente, con la fuerza y la energía renovadora del sentirse querido. Ya subiendo por Grecia, la cosa comienza a cambiar, el esfuerzo para mantener el paso maratón debe ser más consciente,
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Testimonio
ya no es tan fácil, miro el reloj y tengo que apurar para alcanzar lo esperado, es por la subida pienso, !!vamos!! grito, como animándome a sobreponer el cansancio , .. en eso los autos, las bocinas y alegatos de quienes quedaron atrapados por la pasada de los corredores, comienzan a aparecer en mi conciencia, no se sí por que era más tarde, y habían más, o por que mi intolerancia comenzaba a aparecer. Así, luego de unos metros mas adelante, cuando un caballero, ya en Vespucio kilometro 24, creo con buena intención, grita, “vamos no queda nada”, “Como que nada saco de h..., quedan 18 largos kilómetros y estoy cansado”, pienso. Ya a esas alturas los niños con el cartel de “vamos papá” que antes me parecieron tiernos, y me generaban emoción, me parecía escaso de imaginación, no estoy bien pensé, estoy mal genio, intolerante, me molesta todo, y no estoy pensando bien, me cuesta pensar, sólo me dan las neuronas para instruir a mi pies que uno después de otro sigan alternadamente corriendo. El reloj lo miro cada vez menos, claramente el paso maratón se comienza a alejar inexorablemente, como Wilson el “ El Naufrago” y me acerco al kilómetro 30, el temible “muro”, y es momento de hacer una evaluación de como estoy y voy. Después de varios minutos de reflexión concentrado tratando de conocer mi estado de situación, por que de verdad uno esta muy lento en el pensamiento, deduzco que aparté de mal genio, la intolerancia, algunos dolores menores, estoy bien, con fuerza, los pies bien, perderé las uñas tradicionales, los pezones no sangran, los parches funcionaron, me he hidratado correctamente, “si puedo” me dije
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a mi mismo, cuando recordé que en el kilómetro 34 estarían los runners que no corrieron, animando, “guarda fuerza para es momento, no puedes pasar reventado por es punto, no puedes ser fuente de comentarios lastimosos” , no, había que pasar dignamente, mostrando el orgullo de un Santiago Runners, que aunque muy lejos de la capacidad de otros, si dignó y haciendo el máximo esfuerzo. Antes de eso, en el punto más alto de la carrera, kilómetro 32, aparece un personaje en el público, digno de recordar, excitado aparentemente recién llegado de un carrete nocturno de aquellos, aún con los efectos de lo tomado y fumado, más transpirado que los corredores, nos animaba corriendo al lado nuestro, con gritos extraídos del Zócalo en Ciudad de México. “Por la chingada, y la p... que los parió, ya pasaron el muro, hijos de p..., vamos hijos de la chingada. Corran, ustedes pueden maricones”. No se cual seria su objetivo pero en mi caso, me sirvió, me distrajo en un momento duro, y pase los 32 sin enfrentar el tan temido muro, y ya voy de bajada, y paso frente a la hinchada runners en el “Mestizo”, digno, con fuerza y en un tiempo razonable, vamos me dije una vez más, “vamos, vamos”. La bajada por costanera fue con piloto automático, como entregado a rodar, actuando por arco reflejo, descerebrado, deje de sentir ruido, las bocinas desaparecieron y los alegatos eran pantomimas a la distancia, parecía estar corriendo sólo, estaba entregado al automatismo de los movimientos de mi cuerpo, a un
ritmo olvidado, cansado pero no reventado, hasta que en plaza Italia aparece Isaac en bicicleta, ¿cómo va? me pregunto, bien respondí, ¿cómo va en el reloj?.. imagino preguntaba por el ritmo, y trato de responderle, miro el reloj, y no sabía cual de los números que en él aparecía debía informar, las sinapsis me habían abandonado, y mi cerebro dedicado en su totalidad a hacer que mis piernas siguieran con un cierto ritmo, no se dije a Isaac, quien me acompaño con pausadas frases que me generaban la seguridad de que llegaría sin problemas. Durante el último kilómetro, aparece de entré el público, y en bicicleta, la entusiasta Tere, que me repite varias veces, “vamos vas súper bien, súper buen tiempo,” lo que en mi escaso pensamiento realista yo traducía, “no vas tan mal”, mi expresividad estaba en su nivel más bajo, ni siquiera me daba para una pequeña mueca de agradecimiento, a esas alturas sólo miraba la meta que ya se mostraba tímidamente adelante, hasta que en un momento dado la calle se angosta, entre la gente queda un pequeño callejón para pasar, todos gritan, y ahí retome mi estado de conciencia, estaba llegando, que alegría, mi pensamiento del momento era sólo al fin, gracias. En eso veo el reloj que marca 4hrs. y 29 minutos, me siento bien y acelero los últimos pasos cruzando la meta algunos segundos más tarde, contento, alegre, feliz, satisfecho, emocionado, había corrido mi primera maratón, había disfrutado mi primera maratón, Santiago 2013, y la dedicada a mi mujer, a los míos, a los que quiero, a mis amigos runners, compañeros en el esfuerzo... un gran día en mi vida.
News
Convenio con Tenemos excelentes noticias. Desde el mes de abril Santiago Runners suscribió un convenio con la tienda de comercio electrónico Apro Chile dedicada a la venta de artículos deportivos. Este consiste en tener descuentos de entre un 15 y un 30% de los productos asociados al running y sólo deben presentar su credencial de socio al día Para más información pueden ingresar a la página http://www.aprochile.cl/ y allí ver la amplia gama de productos de última generación que ofrece para maratonistas y ciclistas, especialmente. Entre ellos hay relojes, monitores cardíacos, lentes y GPS. Ya lo saben, ahora tienen la oportunidad de comprar lo que necesitan solo con hacer un click.
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Reportaje
Barefoot Running
Nacidos para co
Conoce la “nueva” técnica que ocupan algunos maratonistas y que tiene entusiastas y detractores.
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orrer descalzos
E
s como volver a los orígenes humanos. Donde se corría descalzo subiendo montañas o cruzando grandes llanuras. Claro, hoy por costumbre o necesidad se sigue utilizando en algunos países de África y Sudamérica. Pero, que en nuestras competencias se vea correr a deportistas sin zapatillas es algo todavía esporádico. Se trata del Barefoot Running una técnica que se asocia a correr, como no, descalzo o con zapatillas minimalistas. Se trata de practicar este deporte sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones
que efectúen su movimiento natural. “Ya solo la mística del retorno al origen de la especie y de sentir de nuevo el puro placer animal de correr a cuerpo limpio, podría justificarlo para muchos corredores”, explican los que la practican. Y los expertos agregan que se han ido hallando ventajas fisiológicas a medio y largo plazo cuando se aprende desde pequeño (esos prodigios etíopes y keniatas) o cuando se migra progresivamente como adolescente o adulto. De hecho los defensores del Barefoot argumentan que las zapatillas tradicionales con amortiguación, soporte, y control de pronación y supinación, “no hacen sino modificar la forma en la que
corremos y andamos, alterando la postura del cuerpo al correr, y haciendo trabajar de forma poco eficiente a músculos y articulaciones”. Es más, el pasado 5 de mayo se celebró el Día Internacional del Corredor Minimalista en algunos países como Estados Unidos y México, con distancias variadas, entre los 5K y los 15K. Si será correcto o mejor para nuestro cuerpo, es algo que todavía está en etapa de evaluación por los deportistas quienes en su mayoría consideraban esencial correr con plantillas, palmillas y acolchados de aire y gel, que se orientaban a proteger y envolver el pie, y facilitar la pisada.
Tips - Más de 2 millones de años lleva el ser humano viviendo en la tierra. La zapatilla deportiva tiene sólo 40 años de historia. - Los investigadores indican que existen al menos 3 diferentes maneras de utilizar los pies al correr, todas ellas diferenciadas con el punto de apoyo que se adopta al tomar contacto con el suelo. Así están quienes usan el talón, otros la planta completa y otros la parte delantera.
- Quienes deseen iniciarse en la práctica de correr descalzos o con una zapatilla minimalista, se les recomienda un comienzo pausado, primero caminando por periodos de tiempo escalonados y empezar el trote luego de varias sesiones de caminatas. La técnica correcta para el barefoot running consiste simplemente en usar el tercio anterior del pie para el impacto con el suelo. - La técnica se adopta, el cuerpo se adapta y finalmente se ven los resultados.
- El cuerpo funciona como debe ser; el runner sentirá que está usando músculos de su cuerpo antes inutilizables. - Así también mejora la postura de la espalda, disminuyéndose así los dolores en esa zona. - Hoy la industria de los zapatos para barefoot running genera ventas anuales de US$ 1,7 mil millones al año y también se usan en Chile en algunas tiendas especializadas.
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Entrevista
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Entrevista
Jacobo Rojas
“Me agradaría hacer el Maratón de Atenas porque es el origen de todas las alegrías y desventuras de nuestra ‘profesión’” Humilde, pero con un espíritu deportivo como nadie, nuestro reciente campeón en el Maratón de Rotterdam nos cuenta detalles de su brillante vida deportiva.
E
mpezó a correr a los 55 años y luego de haber probado suerte en un duatlón. “Un entrenador del gimnasio al que iba me invitó” comenta, nuestro, por suerte, Jacobo Rojas.
El pasado domingo 14 de abril, corrió su 13ª Maratón en la ciudad holandesa de Rotterdam, donde marcó un tiempo de 03:19:48, logrando el primer lugar en categoría 65-69 años. Sin duda un hecho que destaca fuera de nuestras fronteras y pone a la amarilla en la mira
de los grandes en Europa. “Más que ganar la categoría, que siempre va a depender de la calidad de los rivales, lo más valioso fue haber mejorado mi marca personal, con un entrenamiento bastante irregular debido a una lesión que me acompañó hasta el día de la carrera”, recuerda Jacobo, quien el año pasado en esta misma competencia logró el segundo lugar. “Pero creo que de las 13 maratones que he hecho a la fecha, la más importante para mi ha sido Boston en 2010. Una,
porque a mi juicio es la de mejor nivel de los participantes; y la otra, es que fue el primer maratón en que logré vencer mentalmente a la temida ‘pared’ que siempre me afectaba entre el km 24 y e26. Hice algo muy simple: me ‘conecté’ positivamente con el público que se ubica a la vera del camino, con grupos musicales incluidos”, destaca.
¿Cómo ingresaste a los Santiago Runners? A través de las carreras en que participaba, conocí a Sergio Mujica y Malio Tremolini. Ellos fueron mi “pasaporte” de entrada al club.
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Entrevista
¿Qué recuerdas de tu primera maratón? Fue el maratón Lider 2005 y al cruzar la meta en la pista del Estadio Nacional, sentí que me validaba como corredor y tenía una nueva “profesión” en mi vida: Maratonista. ¿Cuál es la base de tu entrenamiento? ¿Cuántos días corres, cómo es un entrenamiento normal, etc? Mi entrenamiento semanal consta de 3 partes: 5 días de trote, haciendo entre 50 a 70 km semanales, una segunda parte que incluye 2 días de musculación y una tercera muy importante, que es una sesión semanal de masaje descontracturante . A esta base le agregué a partir de este año, 2 sesiones semanales de Pilates.
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MARATONES Jacobo Rojas LIDER
FECHA abr-05
TIEMPO 3.46.50
INTERNACIONAL SANTIAGO
abr-05
3.50.11
NUEVA YORK
nov-05
3.55.00
NUEVA YORK
nov-07
4.30.00
BERLIN
sep-08
3.41.52
LONDRES
abr-09
3.36.51
¿Cuál es tu próximo desafío? Me agradaría hacer el Maratón de Atenas, es el origen de todas las alegrías y las desventuras de nuestra “profesión”.
CHICAGO
oct-09
3.31.38
BOSTON
abr-10
3.24.05
WASHINGTON
oct-10
3.25.22
¿Qué consejos les darías a los que quieren dedicar su vida a este deporte? Que se integren a un Club de maratonistas: tendrán asesoría técnica, consejos y, lo más importante, poder compartir con otras personas, y aprender de experiencias ajenas, sean éstas buenas o malas.
PARIS
abr-11
3.21.19
AMSTERDAM
oct-11
3.23.24
ROTTERDAM
abr-12
3.22..35
ROTTERDAM
abr-13
3.19.46
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Jul/ 7K Subida Cerro Santiago Runners (*) 04 Ago/ Half Marathon Scotiabank 10 Ago/ Laguna Aculeo (*) 25 Ago/ 21 K Maratón Puerto Varas 01 Sept/ Media Maratón Banco Santander 13 Oct/ 21K Maratón Viña Del Mar 03 Nov/ Maratón New York (Maratón Oficial SRC) Maratones Nacionales o Internacionales con resultados públicos verificables (*) No válidas para el Ranking fin de año.
Reglamento Ranking de Carreras 2013 y Premiación
1.
Este calendario corresponde a las carreras que se consideran para participar en el ranking del club, que se premiara en la cena fin de año.
2.
La determinación de los ganadores será sumando su mejor tiempo en 21k de las carreras del calendario, mas el tiempo de su mejor maratón nacional o internacional que se pueda comprobar (ejemplo 21k 1:45:15 + 42k 3:30:12 = 5:15:27).
3.
En la cena fin de año se premiara a los 3 mejores corredores por categoría y diferenciados por sexo.
4.
Las categorías serán las siguientes en damas y varones:
· 18 a 39 · 40 a 44 · 45 a 49 · 50 a 54 · 55 a 59 · 60 a 64 · + 65
5.
Sera obligación de los corredores avisar al club mediante correo a gerencia@santiagorunners.cl de su participación antes o después de 2 semanas de realizada la prueba.
6.
Si alguna de las carreras del ranking no saliera los resultados públicamente, quedara nula para efectos del ranking por no ser posible la verificación de tiempos.
7.
Si durante el transcurso del año apareciera alguna carrera de interés masivo, se avisara oportunamente si será o no considerada para el ranking.
8.
Cualquier corrida que llegara a tener alguna diferencia de exactitud de medidas, se considerara el tiempo realizado para efectos del ranking.
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