dbam o zdrowie

Podaruj sobie trochę o długiej, pochmurnej zimie, humor nie zawsze nam dopisuje. Jak odzyskać dobry nastrój na wiosnę? P

W marcu, gdy za oknem wciąż jest szaro i chłodno, często marzymy, by wyjechać do ciepłego kraju i wrócić dopiero w maju. Niestety nie każdego na to stać. Jak zatem inaczej podarować sobie trochę słońca?

Energetyczny ruch Rzadko zdajemy sobie sprawę, że aktywność fizyczna nie tylko usprawnia i wzmacnia ciało, ale także wpływa kojąco na nerwy i poprawia humor. Wysiłek pobudza bowiem mózg do wytwarzania endorfin, zwanych hormonami szczęścia, które redukują stres, poprawiają nastrój oraz zmniejszają zmęczenie. Stymuluje również wydzielanie serotoniny odpowiadającej za poczucie zadowolenia i dodającej energii. Warunek – trzeba ruszać się regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Maszeruj zatem z kijkami, ćwicz w siłowni plenerowej, pływaj na basenie. Zamiast jeździć samochodem czy środkami komunikacji miejskiej, poruszaj się rowerem. To naprawdę dużo daje. Badania wykazały, że osoby systematycznie uprawiające sport w mniejszym stopniu odczuwają spadek nastroju, niepokój i skutki stresu.

zwłaszcza pełnoziarniste. Są one źródłem węglowodanów złożonych, które na długo dodają energii oraz pobudzają mózg do produkcji odpowiadającej za dobry nastrój serotoniny. Poza tym dostarczają kojących nerwy witamin z grupy B i magnezu. W te ostatnie dwa składniki, a także wiele innych poprawiających samopoczucie, obfitują również warzywa oraz owoce. Dobrze jest włączyć do jadłospisu produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które mają bardzo dobry wpływ na pracę mózgu oraz samopoczucie. Należą do nich m.in. tłuste ryby morskie dodatkowo zawierające przeciwdziałający chandrze selen oraz witaminę D, której niedobór może skutkować pogorszeniem nastroju. Doskonałym źródłem omega-3 są też orzechy. Gdy masz ochotę na coś słodkiego, najlepiej sięgnąć po kostkę gorzkiej czekolady. Stanowi ona bogactwo dobroczynnego dla nastroju magnezu, działających antydepresyjnie anandamidów, poprawiające humor fenyloetyloaminy oraz pobudzające kofeiny. Tę ostatnią znajdziemy także w kawie.

Ciekawy dzień Korzystny wpływ na nastrój mogą mieć sympatyczne towarzystwo i ciekawe zajęcia. Warto zatem często spotykać się z przyjaciółmi, szukać w swoim otoczeniu

słońca dbam o zdrowie tekst: Dorota Wawer

optymistów i osób pozytywnie zakręconych. Ich energia oraz radość życia zwykle są bardzo zaraźliwe. Dobrze jest zadbać o to, by nie mieć czasu na nudę. Wybierz się do kina czy teatru (w wielu instytucjach kultury emeryci mają zniżki), zapisz się na kurs tańca lub warsztaty kulinarne, korzystaj z oferty darmowych zajęć dla seniorów. A może zaangażujesz się w wolontariat? Pomaganie osobom potrzebującym wsparcia nie tylko daje ogromną satysfakcję, ale również poprawia nastrój.

Naturalne wsparcie Dodatkowo samopoczucie mogą poprawić zioła. Szczególnie godne polecenia są napary z melisy, dziurawca, lipy, mięty czy ostropestu. Można także sięgnąć po dostępne bez recepty preparaty, które mają zbawienny wpływ na pracę mózgu oraz podwyższają poziom korzystnej dla nastroju serotoniny, np. tabletki lub nalewkę z dziurawca czy szafranu. Poza tym energii mogą dodać suplementy diety zawierające witaminę D, kwasy omega-3, lecytynę, wyciągi z miłorzębu japońskiego Ginkgo biloba lub żeń-szenia. Można je kupić bez recepty. Wybór preparatu oraz jego dawkowanie należy skonsultować z lekarzem lub farmaceutą.