dbam o zdrowie
Podaruj sobie trochę P
o długiej, pochmurnej zimie, humor nie zawsze nam dopisuje. Jak odzyskać dobry nastrój na wiosnę?
W marcu, gdy za oknem wciąż jest szaro i chłodno, często marzymy, by wyjechać do ciepłego kraju i wrócić dopiero w maju. Niestety nie każdego na to stać. Jak zatem inaczej podarować sobie trochę słońca?
Energetyczny ruch Rzadko zdajemy sobie sprawę, że aktywność fizyczna nie tylko usprawnia i wzmacnia ciało, ale także wpływa kojąco na nerwy i poprawia humor. Wysiłek pobudza bowiem mózg do wytwarzania endorfin, zwanych hormonami szczęścia, które redukują stres, poprawiają nastrój oraz zmniejszają zmęczenie. Stymuluje również wydzielanie serotoniny odpowiadającej za poczucie zadowolenia i dodającej energii. Warunek – trzeba ruszać się regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej codziennie. Maszeruj zatem z kijkami, ćwicz w siłowni plenerowej, pływaj na basenie. Zamiast jeździć samochodem czy środkami komunikacji miejskiej, poruszaj się rowerem. To naprawdę dużo daje. Badania wykazały, że osoby systematycznie uprawiające sport w mniejszym stopniu odczuwają spadek nastroju, niepokój i skutki stresu.
Dieta na dobry humor Poprawić samopoczucie może odpowiednia dieta. Warto sięgać po produkty zbożowe, 12
MAGAZYN 60+
zwłaszcza pełnoziarniste. Są one źródłem węglowodanów złożonych, które na długo dodają energii oraz pobudzają mózg do produkcji odpowiadającej za dobry nastrój serotoniny. Poza tym dostarczają kojących nerwy witamin z grupy B i magnezu. W te ostatnie dwa składniki, a także wiele innych poprawiających samopoczucie, obfitują również warzywa oraz owoce. Dobrze jest włączyć do jadłospisu produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które mają bardzo dobry wpływ na pracę mózgu oraz samopoczucie. Należą do nich m.in. tłuste ryby morskie dodatkowo zawierające przeciwdziałający chandrze selen oraz witaminę D, której niedobór może skutkować pogorszeniem nastroju. Doskonałym źródłem omega-3 są też orzechy. Gdy masz ochotę na coś słodkiego, najlepiej sięgnąć po kostkę gorzkiej czekolady. Stanowi ona bogactwo dobroczynnego dla nastroju magnezu, działających antydepresyjnie anandamidów, poprawiające humor fenyloetyloaminy oraz pobudzające kofeiny. Tę ostatnią znajdziemy także w kawie.
Ciekawy dzień Korzystny wpływ na nastrój mogą mieć sympatyczne towarzystwo i ciekawe zajęcia. Warto zatem często spotykać się z przyjaciółmi, szukać w swoim otoczeniu
