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Estilo de vida saludable en la adolescencia
En la adolescencia se presentan necesidades de estilo de vida y nutricionales diferentes a otras etapas, debido al crecimiento que llega a ser la máxima de toda la vida. Estas necesidades se correlacionan más con la edad fisiológica que con la cronológica y la variabilidad es muy alta, de modo que depende de factores genéticos, físicos y del sexo. En esta etapa se presenta un crecimiento acelerado con un aumento importante de la talla y de la masa corporal.
En el crecimiento de las mujeres se tiene un mayor aumento en la proporción de grasa corporal. En tanto que, en los hombres el crecimiento lleva consigo un mayor aumento en la simetría de la masa magra, así como del volumen sanguíneo respecto de las mujeres. Es por ello que, se requiere el incremento energético, de proteínas, vitaminas (A, C, E y folatos) y minerales como: calcio, zinc y hierro, en especial en las mujeres después de la menarquia (primera menstruación).
En este periodo se producen patrones de vida muy diferentes entre adolescentes, que van desde el sedentarismo hasta la práctica de deporte de competición. En la nutrición los principales problemas en la adolescencia son:
• La tendencia a saltarse comidas (desayuno y el almuerzo)
• Abuso de las comidas rápidas
• Consumo de alcohol
• Los trastornos de la conducta alimentaria
• Hacer mayor número de comidas fuera de casa
• Ingerir snacks (tentempiés), especialmente de tipo dulce
• Hacer dietas erráticas o caprichosas
• Ser sedentario
Sugerencias para una nutrición y vida saludable en la adolescencia
Para procurar una nutrición y vida saludable considere las siguientes recomendaciones:
