Alimentos que debe evitar si tiene ansiedad o depresión

De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2019) en el mundo existen “264 millones de personas que padecen depresión, una de las principales causas de discapacidad. Además, varias de estas sufren también síntomas de ansiedad”. Este tipo de enfermedades que afectan la salud mental, requieren de ayuda profesional, no dude en buscarla. Es importante en cualquier tipo de padecimiento dormir lo necesario y llevar una dieta equilibrada; así, para controlar ciertos síntomas de la ansiedad y depresión, evite el consumo de:

Zumo de frutas

Es mejor comer la fruta entera y cuando tenga sed, beber agua. La fibra de la fruta entera llena y ralentiza la forma en que la sangre absorbe energía. Sin esa fibra, solo está bebiendo agua azucarada nutritiva que puede estimularlo rápidamente y dejarlo hambriento y enojado, lo cual, ayuda a la ansiedad y la depresión.

Bebidas dietéticas

Las bebidas azucaradas como las gaseosas también tienen un vínculo directo con la depresión. Tiene todo el azúcar de jugo de frutas que aumenta la sangre sin nada de nutrición.

Gaseosas

Se piensa que sin azúcar en una bebida no hay problema, si bien es posible que no sufra el choque energético que conlleva consumir demasiada azúcar, los refrescos dietéticos pueden deprimirlo. La cafeína que contienen muchos de ellos también pueden ser perjudiciales para la ansiedad.

Salsa de tomate

El componente principal es el tomate, pero, tambien mucha azúcar y algunas pueden tener edulcorantes artificiales que podrían estar relacionados con la ansiedad y la depresión. En su lugar, use una salsa de tomate casera.

Café

La cafeína puede provocar nervios y podría estropear el sueño. El consumo de café ayuda a activar la ansiedad y la depresión; pero también, la abstinencia de cafeína puede hacerle sentir mal. Si observa que el consumo de cafeína le causa problemas, elimine el café de su dieta lentamente.

Bebidas energizantes

Las bebidas energizantes pueden causar ritmos cardíacos extraños, ansiedad y problemas para dormir. Esto debido a que muchas veces no se conoce los niveles de cafeína escondidos en ingredientes como el guaraná. Además, este tipo de bebidas suelen tener mucha azúcar o edulcorantes artificiales. Si tiene sed beba agua y si busca subir el azúcar en su cuerpo, coma una fruta.

Alcohol

Una bebida podría calmar sus nervios y ser más sociable. Eso puede ser bueno para su salud mental, pero, la clave es la dosis, se recomienda una bebida al día para las mujeres y dos al día para los hombres ese es el límite.

Salsa de soja

Para las personas sensibles al gluten, además de los panes, fideos y pasteles, también se encuentra en alimentos preenvasados como la salsa de soja, que si es sensible al gluten, puede provocar ansiedad o depresión. También puede hacer que se sienta lento y no en su mejor momento. Revise las etiquetas antes de consumir cualquier producto.

Alimentos procesados

Si come mucha carne procesada, alimentos fritos, cereales refinados, dulces, pasteles y productos lácteos con alto contenido de grasa, es probable que se sienta ansioso y deprimido. Una dieta llena de granos, frutas, verduras y pescados ricos en fibra puede ayudarlo a mantenerse más equilibrado.

Donas

Una dona como bocadillos de vez en cuando puede mejorar su estado de ánimo; sin embargo, debe considerar que las donas tienen todos los tipos incorrectos de grasas, harina blanca con poca fibra y mucha azúcar agregada.

Fuente:

• Organización Mundial de la Salud (2019). Salud mental en el lugar de trabajo. Recuperado de https://bit.ly/3tdP1Wa • Casarella, J. (2019). Foods to Avoid If You Have Anxiety or Depression. Publicado en WebMD. Recuperado de https://wb.md/3a40MGY