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MANN-FILTER XII MARATÓN CIUDAD DE ZARAGOZA 15. ABRIL. 2018
12 AÑOS DE MARATÓN
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orrer es parte de nuestra vida. No importa si corremos mucho o poco, más rápido o más lento, correr nos hace vivir más intensamente y ser más optimistas. Nos hace saber que podemos hacerlo, que podemos superarnos. Es un deporte muchas veces solitario, que se convierte en una fiesta y en un evento colectivo cuando participamos en una carrera. Y de todas las carreras, el Maratón es especial. Es la CARRERA, con mayúsculas, las hay más cortas, más largas… pero ninguna tiene la carga de épica, historia, sufrimiento, superación y alegría que tiene un Maratón. Terminarlo es algo que se recuerda toda la vida. Ya lo dijo uno de los mejores corredores de todos los tiempos, Emil Zatopek, “si quieres ganar algo, corre 100 metros, si quieres experimentar la vida, corre Maratones”. Pero no sólo de Maratones vive el corredor, y afortunadamente en el calendario de cualquiera de nuestras ciudades hay carreras de todas las distancias. El domingo, además del mítico Maratón, celebramos una nueva edición del 10K del Maratón. Una distancia perfecta para corredores que se inician en el mundo de las carreras, o para aquellos más expertos que buscan exprimirse a ritmos altos, o simplemente para los que se sienten a gusto con esta distancia y no quieren más kilómetros. Seas un corredor del Maratón o del 10K, se bienvenido y gracias por confiar en nosotros. El Maratón de Zaragoza está organizado por corredores, muchos de nosotros maratonianos. Año a año vamos mejorando el circuito, la comunicación, los servicios a los corredores… Seguimos teniendo limitaciones y aspectos a mejorar, pero estamos en el camino y seguimos avanzando. Haciendo un símil maratoniano, algunos de los mejores Maratones de España han cumplido o cumplirán dentro de poco 40 ediciones, casi el número de kms de la carrera. Nosotros celebramos la edición número 12, como aquel que dice… acabamos de comenzar. En esta edición repetimos el circuito del 10k que tanto gustó el año pasado, homologado por la RFEA. El circuito del Maratón, también homologado y ya con un récord de España de Veteranos (nuestro querido José Antonio Casajús con 2 horas 25 minutos 14 segundos se lo quitó al mítico Martín Fiz) tiene un pequeño cambio. Conseguimos pasar por uno de los iconos de la nueva Zaragoza, el Pabellón Puente. Además, es en el km 3, aún tendremos fuerza y oxígeno en el cerebro para disfrutar de las vistas…
SUMARIO • 12 años de maratón................................................................ 3 • Ayuntamiento. Pablo Híjar, Concejal de Deporte.................. 4 • Jorge Sala, Director Comercial y de Marketing Mann + Hummel Ibérica........................................................ 5 • Philippe Bonet, Sales Marketing Manager Mizuno............... 6 • Nacho Torre, Director de Marketing y Estrategia Digital en Ibercaja.............................................. 7 • Daniel Gómez , Director de Marketing de Campofrío........... 8 • Plano del recorrido 42 k....................................................... 11 • Recorrido: Claves para afrontar el recorrido 42 k, información práctica y guía del espectador........................ 12 • Plano del recorrido 10k........................................................ 14
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Las dos carreras salen y llegan al mejor lugar posible, la puerta del Ayuntamiento de Zaragoza en la impresionante Plaza del Pilar, un símbolo de bienvenida y hospitalidad para los más de 600 corredores y corredoras de fuera de Zaragoza que nos visitan. Sed bienvenidos, estáis en vuestra casa y en vuestro Maratón, ojalá os llevéis un buen recuerdo de vuestra carrera junto a nosotros. Queremos mencionar a nuestras compañeras, a todas las corredoras que se están acercando al maratón y que ya suponen casi el 10% de la carrera (hace años no llegaban al 4%, ahora son el doble) y casi al 40% del 10K. Todavía sois pocas, pero sois las pioneras de lo que sin duda llegará, una participación similar entre mujeres y hombres. Gracias al apoyo de los corredores, patrocinadores, colaboradores, policía local, voluntarios, trabajadores y del Ayuntamiento, el Maratón de Zaragoza está entre los ocho más importantes de España, seguiremos trabajando año tras año para mejorarlo y para conseguir que todos nos sintamos orgullosos de él. Disfruta de la carrera, dinos por mail o RRSS lo bueno y también lo malo, para aprender y mejorar, y recuerda que estamos en la gran fiesta de todos los corredores. Disfrútala, se paciente y cauto, si te ves en dificultades o ves a otro corredor con problemas, avisa a alguna de las más de 700 personas que estaremos trabajando para ti. Queremos que todos lleguéis a casa y podáis disfrutar de vuestros dolores y agujetas. Mucha suerte a todos y a todas, nos vemos en la meta. ••• Club de Atletismo Running Zaragoza
• Claves para afrontar el recorrido 10 k................................. 16 • Información práctica 10 k.................................................... 19 • Anuncio Running.................................................................. 20 • Maratón en cifras................................................................. 21 • Alicia Pérez “La entrada a la Plaza del Pilar no es comparable con otras llegadas ¡ME QUEDO CON LA PILARICA!”............................................................................ 22 • Escuela del Corredor............................................................ 24 • Decálogo para la recuperación post-maratón.................... 25 Edita: Club de Atletismo Running Zaragoza Producción Editorial:
Redacción: El Señor Wom & Asesores
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AYUNTAMIENTO DE ZARAGOZA SALUDA PABLO HÍJAR CONCEJAL DE DEPORTE DEL AYUNTAMIENTO DE ZARAGOZA
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n año más, Zaragoza se prepara para acoger uno de los eventos deportivos más destacados del calendario. En su duodécima edición, el Maratón Mann - Filter Ciudad de Zaragoza goza de una magnífica salud por sus crecientes datos de participación, por la buena valoración de corredores y corredoras, y por el espectacular ambiente que lo rodea. Quiero felicitar a Running Zaragoza por su impecable trabajo de organización, que ha sido reconocido por la Real Federación Española de Atletismo. Desde el Ayuntamiento de Zaragoza -en concreto a través de la sociedad Zaragoza Deporte Municipal-, es un honor arrimar el hombro en la logística y preparación de nuestras calles. Aprovecho para destacar la dedicación de los trabajadores municipales que lo hacen posible, así como la valiosa labor del Cuerpo de Voluntariado por Zaragoza. Es un orgullo para toda la ciudad que en 2017 los propios deportistas hayan puntuado el Maratón de Zaragoza como la segunda mejor prueba del circuito español, solo por detrás de Valencia. Un espaldarazo al nuevo circuito que estrenamos el año pasado, dando respuesta a las demandas de reducir curvas y allanar el tramo final. En este 2018, esperamos que guste todavía más con una novedad muy especial: el paso por el Pabellón Puente, en lugar del Puente del Tercer Mileno. Un aliciente más para seguir mejorando el atractivo de la carrera. El ansiado cambio de fecha del año pasado también contribuyó a rozar el récord de inscripciones, con 1.330 valientes en la salida de los 42 Km. Sin olvidar la popular 10K, la hermana pequeña que atrae a unas 2.500 personas más para dar forma a esta fiesta del deporte en el corazón de la ciudad y las riberas del Ebro. La cita supone un importante impacto económico y social para la ciudad. El 42% de los atletas del Maratón proceden de fuera de Zaragoza, con una media superior a dos acompañantes por corredor. Llegan desde todas las provincias del Estado español y de una quincena de países. Y suelen coincidir en valorar positivamente la experiencia en nuestra ciudad por su hospitalidad y amabilidad, las comunicaciones y el buen servicio al corredor. Reitero mi agradecimiento a Running Zaragoza, no solo por el trabajo de organización de este evento, sino por la incesante labor de promoción de este deporte durante todo el año. Sois uno de los motores que han contribuido a que el atletismo popular se haya extendido a amplias capas de la población zaragozana en los últimos tiempos, mejorando los hábitos deportivos y la calidad de vida de muchas personas. Especialmente digno de mención es vuestro compromi-
so con el deporte femenino, que se refleja en el imparable crecimiento de las cifras de participación de mujeres en las carreras populares. Nos alegra que el atletismo sea un referente para combatir la brecha de género que todavía es grande en la mayoría de disciplinas. Mucha suerte a quienes tomaréis la emocionante salida en la plaza del Pilar y enhorabuena a todas las personas que hacéis posible este gran acontecimiento. •••
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JORGE SALA
DIRECTOR COMERCIAL Y DE MARKETING MANN+HUMMEL IBÉRICA, S.A.U.
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ste es ya el sexto año en el que como MANN-FILTER ofrecemos nuestro patrocinio al deporte del “running” en Zaragoza, convencidos de que el fomento de este deporte es parte de nuestros valores como organización y el apoyo a nuestra ciudad es una muestra de nuestro compromiso con la sociedad aragonesa. Esperamos en esta tercera ocasión en que el maratón lleva el nombre de nuestra marca, MANN-FILTER, que las calles se tiñan de amarillo y verde más que nunca y que la participación supere los registros récord de la última edición. La 10K es una carrera homologada y muy valorada por los atletas zaragozanos. Este año se esperan más de 2.400 participantes y es que no hay más que ver cómo está ya la ciudad de Zaragoza todas las tardes llena de grupos de entrenamiento, de debutantes, de expertos y de amantes del deporte que están ya poniendo toda su ilusión en superar su marca, o, simplemente, en pasar un buen día de domingo haciendo deporte mientras recorren a placer las bonitas calles de este trazado de la 10k.
Desde MANN+HUMMEL IBÉRICA contribuiremos con más de 400 participantes a animar esta fiesta del deporte, enfatizando los valores de Excelencia, Integridad, Trabajo en Equipo y Respeto, propios de nuestra marca, MANN-FILTER. Sólo queda agradecer a la organización, instituciones, patrocinadores y colaboradores, así como a todos aquellos voluntarios, el haber conseguido que esta prueba haya alcanzado este nivel de profesionalización. Todo está preparado. Todo está controlado. Ahora sólo queda esperar que lo único que no depende de nosotros nos respete. Esperamos que nuestro fiel compañero, el Cierzo, no madrugue el próximo 15 de abril. ¡Mucho ánimo y mucha suerte a todos los participantes, amigos y amigas del “running”! •••
Para la carrera reina, el maratón, y como no puede ser de otra manera, sabemos que la organización ha trabajado muy duramente para hacer que esta carrera, este evento, sea cada vez más importante para la ciudad de Zaragoza, y, en especial, más atractivo para corredores y acompañantes. Y es que de nuevo se ha rehomologado el recorrido del maratón, buscando un trazado más bonito para los atletas, más rápido, y, además, compatible con los requerimientos de la ciudad. Los corredores atravesarán, por ejemplo, el “Pabellón Puente”, una novedad que sin duda dará un toque cultural a esta carrera. También se han optimizado otros segmentos del trazado, atendiendo a las opiniones de atletas expertos y siempre dentro de las posibilidades con que la organización cuenta. Eso sí: la Plaza del Pilar será de nuevo el marco incomparable para salir y, sobre todo, para cruzar la meta de ambas carreras. Un 42% de los participantes serán de fuera de Zaragoza, haciendo del “running” una forma más de turismo. Se espera este año, como novedad, la participación de atletas keniatas y etíopes. ¡Quién sabe! Ese récord de dos horas y doce minutos (¡dos horas y doce minutos!) podría caer este 15 de abril. ¡No hay que perdérselo! Y es que son tiempos de carrera de primer nivel, y no en vano el maratón de Zaragoza, es el octavo maratón de España, por ahora. El entreno este año ha sido duro. Aunque no hemos tenido que enfrentarnos al tórrido calor de Zaragoza, como en las antiguas ediciones, el frío y el viento – e incluso la lluvia este año- han sido fieles compañeros a cuantos hemos tenido que madrugar y trasnochar, sin mirar el color del cielo o el movimiento de los árboles. Pero nos habrá hecho más fuertes.
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PHILIPPE BONNET
SALES & MARKETING MANAGER MIZUNO IBERIA
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omo fabricante de material deportivo y organizador de eventos deportivos desde que se fundó en 1906, Mizuno se enorgullece y alegra de tomar parte en el apasionante mundo del deporte y de hacer que nuestras actividades se lleven a cabo por todo el mundo. Nuestra filosofía de “contribuir a la sociedad a través del avance de los deportes y de la calidad de nuestros productos” se refleja en un fuerte apoyo a numerosos eventos deportivos en todo el mundo y a la innovación en el deporte a través de la investigación y tecnología de vanguardia. En Mizuno nos sentimos orgullosos de poder apoyar por quinta vez a la Maratón de Zaragoza, en un día muy especial e importante para la ciudad y para todos los participantes, y queremos agradecer el esfuerzo de todos aquellos que hacen posible su celebración: Instituciones, organización, voluntarios y sobre todo, los participantes.
En el deporte, la voluntad de superar retos es importante. Para cada uno de los integrantes de MIZUNO la voluntad de abordar desafíos es igualmente relevante. Queremos mandar un mensaje de ánimo a todos aquellos atletas que el próximo 15 de abril van a tomar parte en la Maratón, así como los que van a correr la 10K. Cada uno de estos participantes tendrá diferentes desafíos, desde terminar su primera 10K hasta lograr su mejor tiempo en una maratón. En Mizuno nuestra misión es crear productos deportivos que ayuden a mejorar tu rendimiento y hacer que estos momentos desafiantes cuenten. Es por ello que continuamos defendiendo este espíritu de superación, que marcará el camino hacia la consecución de vuestros retos.
Suerte y ánimo a todos, vale la pena disfrutarlo. •••
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NACHO TORRE DIRECTOR DE MARKETING & ESTRATEGIA DIGITAL IBERCAJA
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entro del acuerdo establecido con el Ayuntamiento a través de los Trofeos Ibercaja Ciudad de Zaragoza, tenemos el privilegio de colaborar en una de las pruebas de running más emblemáticas y que cada año va ganando en importancia, como lo demuestra el gran número de participantes y el nivel que despliegan los organizadores que cuidan cada detalle para que, tanto atletas como espectadores, disfruten de este acontecimiento deportivo único en la ciudad. Desde Ibercaja aplaudimos que a la vez de una prueba tan exigente como la Maratón y por tanto dirigida a verdaderos especialistas, se incluya una 10K donde la participación sea protagonista principal y colabore en gran medida a vivir una mañana de convivencia deportiva. Una vez más nuestros compañeros conformarán un nutrido equipo de participantes lo que refleja que nuestra implicación en el evento va más allá del patrocinio. Son muchas las razones que a Ibercaja nos mantienen unidos a esta prueba pero quiero resumirlas en tres:
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• Implicación de nuestra entidad con el mundo de la actividad física en general y del deporte en particular por ser un vehículo trasmisor de valores que también presiden nuestra entidad. De la misma manera que un deportista necesita poner en cada esfuerzo algo más que su condición física, en ibercaja ponemos el corazón, órgano fundamental en cualquier deporte, en toda nuestra actividad diaria. • El evento se celebra en Zaragoza, Aragón, donde está nuestra sede central y donde se hunden nuestras raíces, nuestro origen. • Por contar con un compañero de viaje como Zaragoza Deporte Municipal y con unos organizadores como David y Juan Mari con los que el entendimiento y la complicidad es única.
Para terminar, me gustaría enviar un mensaje de ánimo a todos los participantes y desear el mayor del éxito organizativo. •••
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DANIEL GOMÉZ
DIRECTOR DE MARKETING CAMPOFRÍO
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olloRico de Campofrío es una marca para gente que sabe disfrutar cuidándose, que se toma la vida con optimismo y se ve capaz de superar cualquier reto, una marca que sabe que correr es de valientes. Por eso, el año pasado, con PolloRico creamos el programa #correresdevalientes, una iniciativa con la que animar y reconocer a quienes se están iniciando en el mundo de running, ofreciéndoles contenidos de gran utilidad acerca de esta disciplina a través de la web correresdevalientes. es (con consejos sobre alimentación, prevención de lesiones, equipamiento, carreras,…). La marca está presente por todo el territorio nacional, apoyando distintas carreras y recompensando la llegada a meta de los corredores con un producto que se adapta perfectamente a sus necesidades, a base de lonchas de pollo bajas en grasas y ricas en proteínas.
PolloRico, además, premia a los corredores más valientes, permitiéndoles cumplir sus sueños: este año cuatro de ellos, que ya han comenzado su entrenamiento, participarán en su primera maratón en San Petersburgo capitaneados por el runner de moda, MaratonMan (Raúl Gómez). Su primera prueba conjunta será el 15 de abril en Zaragoza. Por eso, este año, en PolloRico tenemos el orgullo de patrocinar la 10K y Maratón de Zaragoza, que hemos seleccionado para ser, además, la Carrera de los Valientes. Porque cualquiera que persigue sus sueños con esfuerzo es un valiente. Desde PolloRico, saludamos a toda la ciudad de Zaragoza y a todos los valientes que se pondrán de corto el día 15 de Abril para superar sus retos, deseando que sea una carrera llena de éxito personales y colectivos. ••• ¡Ánimo, valientes!
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CLAVES PARA AFRONTAR EL RECORRIDO DEL MARATÓN En esta edición repetimos el nuevo circuito que estrenamos en 2017, mejorando tres puntos muy concretos: 1º El kilómetro 3, pasaremos por dentro del increíble Pabellón Puente, uno de los iconos que nos dejó la Expo 2008. En sus alrededores podremos admirar el precioso puente del III Milenio, la bonita Pasarela del Voluntariado, la Torre del Agua… y el resto de edificios de la nueva Zaragoza. 2º Es un paso en el kilómetro 16, evitamos la subida corta pero más dura de María Moliner para subir más cómodamente por el Camino de las Torres.
3º La pequeña ida y vuelta en la Avenida de San José que tuvimos que añadir el año anterior la quitamos y evitamos un giro de 180º. El Maratón es en mayor parte llano, en la primera mitad tenemos que subir unos 44 metros de desnivel, que los bajaremos en la segunda y a lo largo del recorrido hay alguna cuesta que es mejor conocer. Te detallamos lo más relevante para la carrera: • Recuerda que daremos el tiempo neto de tu salida. Entra en el cajón apropiado a tu ritmo y cerca de las liebres que vayan en tu tiempo. • Los 12´5 primeros kilómetros son muy
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llanos y con pocas curvas. Vamos por las avenidas que bordean el río Ebro y pasamos por los barrios de La Almozara, Expo, Actur, Arrabal y las Fuentes. Perfectos para entrar en carrera e ir cogiendo ritmo. • Del kilómetro 12´5 al 21 subimos a la parte alta del recorrido, pasando por el centro de la ciudad y los barrios de San José y Torrero. En el kilómetro 18 tenemos la cota máxima de la carrera, y habremos subido de los 204 metros de altura de la Plaza del Pilar hasta los 248. Una bajada nos llevará a la Media Maratón, en el Parque Grande José Antonio Labordeta, lugar habitual de entrenamiento de los corredores zaragozanos.
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• Del 21 al 27´5 llaneamos por el parque y las orillas del Canal Imperial de Aragón, un tramo fácil y por vías que discurren entre pinares y parques, tranquilas y perfectas para correr. • A partir del kilómetro 36 el maratón vuelve a ser llano con dos excepciones. Primero bordearemos el Ebro por los barrios La Jota y de Jesús, atravesaremos el Puente de Hierro y volveremos al Arrabal, donde afrontaremos la penúltima cuesta. Bajaremos para cruzar por el Puente de Santiago y por Echegaray tomar la calle San Vicente de Paúl, última cuesta de 80 metros y terminar por el casco antiguo hasta la triunfal llegada a la Plaza del Pilar.
INFORMACIÓN PRÁCTICA MARATÓN SALIDA 8:30 am. GUARDARROPAS, VESTUARIOS, DUCHAS Y WCS (Apertura 7:30, cierre 14:00). En el pabellón deportivo Santo Domingo, en el Paseo Echegaray y Caballero 74.
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LIEBRES DE CARRERA (MARCADORES DE TIEMPO) 3 horas Chicho de la Fuente, 3.15 Manuel Andrino, 3:30 Jesús Arroyo, 3.45 Manuel Roy, 4 horas Daniel Moreno y 4:15 Alfredo Labella. CAJONES DE SALIDA Sub 3 horas, dorsales naranjas, sub 3:30, dorsales azules, sub 4 horas, dorsales rojos y más de 4 horas, dorsales verdes. AVITUALLAMIENTOS Cada cinco kilómetros: De agua el 5 y 10. De agua, Powerade el 15. De agua, Powerade, fruta, gominolas y frutos secos el 20, 25, 30, 35 y 40. Avituallamiento de meta: Dos botellas de agua, una de Powerade, una pieza de fruta, una pieza de bollería, un envase de fiambre de pollo y gominolas WCS MARATÓN En el guardarropas en Echegaray con Don Jaime estará un camión wc (km
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CLAVES PARA AFRONTAR
EL RECORRIDO 10 K
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n esta edición repetimos el recorrido que también estrenamos en 2017 y que tanto gustó a los corredores. Es llano en el 90% del recorrido, pero vamos a comentar las particularidades que tiene para que puedas planificar mejor tu carrera.
tres primeros kilómetros llanos y con muy pocas curvas perfectos para estirar la carrera y coger ritmo. Sólo al final de San Juan de la Peña tenemos los 200 metros de subida que dan acceso al Puente de Piedra.
• Recuerda que daremos el tiempo neto de tu salida. Entra en el cajón apropiado a tu ritmo y cerca de las liebres que vayan en tu tiempo. No tengas prisa por pasar bajo el arco de salida. • Salimos de la Plaza del Pilar a Echegaray. Ten cuidado en los 500 primeros metros, hasta que lleguemos a la avenida y se pueda estirar la carrera. • Cruzaremos el Puente de Santiago y correremos por la Avda. Pirineos, Valle de Broto y San Juan de la Peña, son
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•N o lo cruzaremos pues giraremos a la derecha para después cruzar por el Puente de Santiago y pasar por al lado del Pilar. Cruzaremos el Puente de Piedra, que es otra subida de 200 metros, lo bajaremos entraremos en el Paseo de la Ribera, dos kilómetros (5 y 6) prácticamente llanos y rectos en los que tenemos que seguir al ritmo previsto. • Tenemos que pasar el puente de la Z-30, la última dificultad de la carrera, que tiene una subida de 400 metros y otra bajada igual que nos dejará en el Paseo de Echegaray, donde están los kilómetros 8 y 9 en una recta llana, donde tenemos que ir ya a tope porque sólo nos quedará girar por la calle Don Jaime, Espoz y Mina (con pavimento nuevo, adiós a los adoquines), calle Alfonso y la triunfal entrada en la Plaza del Pilar. •••
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INFORMACIÓN PRÁCTICA 10K SALIDA 9:30 AM. GUARDARROPAS, VESTUARIOS, DUCHAS Y WCS En el pabellón deportivo Santo Domingo, en el Paseo Echegaray y Caballero 74 Apertura 7:30, cierre 14:00 LIEBRES DE CARRERA (MARCADORES DE TIEMPO) • 40 minutos, Alberto Galán • 45, Florián Pazzi • 50, Javier García • 55, Noel Goñi • 60 minutos, Rubén Lasanta CAJONES DE SALIDA • Sub 40 minutos, dorsales naranjas • Sub 45, dorsales azules
• Sub 50, dorsales rojos • Sub 55, dorsales verdes • Más de 55 minutos, Globos: LIEBRES TODOS AMARILLOS 40’ 45’ 50’ 55’ 60’ CAJONES Naranja sub 3h y sub 40’ Azul 3h-3h30 y 40’-45’ Rojo 3h30 -4h y 45’-50’ Verde +4h y 50’-55’ Negro +55’ dorsales negros CATEGORÍAS Absoluta masculina y femenina
AVITUALLAMIENTOS Km 5, agua Avituallamiento de meta: Dos botellas de agua, una de Powerade, una pieza de fruta, una pieza de bollería, un envase de fiambre de pollo y gominolas FISIOTERAPIA Y MASAJES Carpas de la UME en Echegaray esquina con Don Jaime, cortesía de Fisio Zaragoza WCS 10k En el guardarropas (Pabellón Santo Domingo, en Echegaray) y en Echegaray con Don Jaime estará un camión wc junto a los fisioterapeutas y las carpas de la UME (se pasa en el km 4´3). •••
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EL MARATÓN
EN CIFRAS
EN ESTOS 12 AÑOS DE VIDA
corredores de fuera de la Comunidad vengan a conocer nuestra carrera y la riqueza de nuestra tierra.
• Hemos corrido más de 550.000 kilómetros. • Hemos bebido más de 26.400 litros de Powerade. • Nos hemos hidratado con más de 137.500 botellines de agua. • Hemos comido más de 8.8 toneladas de fruta. Hemos visto miles de sonrisas, lanzado centenares de besos, nos hemos dado docenas de abrazos y hemos llorado litros y litros de lágrimas de felicidad y de emoción. Nos hemos convertido en una cita importante en la agenda deportiva de Aragón y hemos conseguido que más de 4.950
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Cada año nos visitan corredores –que ya son amigos- de otras partes de España y, también, de otras partes del mundo. En estos 12 años se han puesto nuestros dorsales maratonianos de 43 nacionalidades distintas y, así, hemos llevado nuestro nombre a los 5 continentes. Todo esto solo es posible gracias a vosotros, que confiáis en esta carrera y os dejáis la piel en cada metro que corréis. Gracias por hacer que la familia del Maratón de Zaragoza crezca cada año. Ojalá sigamos sumando kilómetros y sonrisas por muchos años más. •••
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Alicia Pérez Félez. Deportista top aragonesa.
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ALICIA PÉREZ FÉLEZ:
“LA ENTRADA A LA PLAZA DEL PILAR NO ES COMPARABLE CON OTRAS LLEGADAS ¡ME QUEDO CON LA PILARICA!”
LA ATLETA TOP ARAGONESA HABLA DE CÓMO PREPARAR UN MARATÓN, DEL AUMENTO DE RUNNERS EN EL SECTOR FEMENINO Y DE LA IMPORTANCIA DEL 42K PARA ZARAGOZA.
¿Cómo debe encararse un reto como un 42K? El maratón es un reto atractivo para afrontarlo con éxito hay que plantear un objetivo claro y real. En primer lugar, la experiencia previa en disciplinas más cortas, esto es, haber competido (más una vez) en la distancia de medio maratón, incluso carreras de montaña. El cuerpo debe tener asentadas las cualidades físicas necesarias bien establecidas para afrontar el maratón. Por otro lado, la disponibilidad horaria para poder cumplir con los entrenamientos. Un mínimo de 4 días semanales (en torno a una hora y media) de manera constante sin que influya la climatología. Por último, el conocimiento y la conciencia corporal. Conocerte a ti mismo, saber escuchar lo que tu cuerpo dice a cada momento y cuando puedes exprimirte. ¡Correr, no solo es correr!; hay trabajo de fuerza, trabajo compensatorio y prestar atención al entrenamiento invisible.
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Como preparadora física ¿Qué actitud debe tener un corredor de maratón cuando prepara la prueba? Constancia, paciencia, ganas y saber escuchar. Constancia para cumplir día a día e ir acumulando el trabajo necesario, paciencia para no dar más de lo que debes un día y para ir progresando poco a poco, ganas de cumplir con tu objetivo/reto ¡querer es poder! Y saber escuchar por la importancia que tiene aquí, la figura del preparador físico, entrenador, nutricionista, fisioterapeuta, etc. ¿Has notado el crecimiento de mujeres corredoras en los últimos tiempos? Cada vez, somos más las mujeres que estamos bajo los arcos de salida. Esto es muy positivo, no sólo por el hecho de que florece la vida deportiva y los hábitos saludables, sino a la hora de competir. Cuantas más féminas, más nivel femenino y cuanto más nivel, más referencias. Has corrido maratones como Schneider Electric Marathon de París, ¿cómo ves el de Zaragoza? Cada maratón tiene su encanto. En París o Praga, disfruté de la ciudad en sí, en Zaragoza del correr entre tu gente, los ánimos, aplauso y la confianza que tienen en ti. El maratón de Zaragoza es duro, el recorrido no es una “autopista” como lo puede ser Valencia pero también he de decir que la entrada a la Plaza del Pilar no es comparable con otras llegadas ¡ME QUEDO CON LA PILARICA! •••
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ESCUELA DEL CORREDOR. GRUPOS DE ENTRENAMIENTO RUNNING ZARAGOZA En Running Zaragoza nos gusta correr, y nos gusta que te guste correr. Si quieres disfrutar más corriendo ¡anímate a entrenar con nosotros! Los grupos de entrenamiento de running están divididos por niveles. Seas experto corredor o te inicies como runner, hay un grupo para ti. Entrenando con nosotros estarás en manos de profesionales cualificados que sacarán lo mejor de ti y optimizaras el tiempo de entrenamiento. El seguir ejercicios planificados hará tus entrenamientos más eficaces y fáciles.
tu pasión, correr. Al compartir con compañer@s los entrenamientos serán más amenos y dinámicos creando un feedback que te ayudará a mejorar. Gracias a Running Zaragoza estarás a la última en novedades, productos, pruebas de productos y tendrás inscripciones preferentes y en condiciones especiales para carreras. Somos la escuela para adultos con más experiencia de Aragón y tenemos una amplia trayectoria, eso hace que tengamos un número suficiente de corredores para que siempre tengas un grupo que se adapte a ti. Con nosotros, esto de correr te va encantar. •••
Te introducirás en el mundo runner con personas de tu mismo nivel compartiendo las mismas inquietudes y emociones por
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Running Zaragoza.
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DECÁLOGO PARA LA RECUPERACIÓN POST-MARATÓN: EL KM 43 POR CHEMA ARTERO PARDO. ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO Nº 7445 1.- Cuando hayas cruzado la meta, no te detengas de golpe: permanece activo y camina hacia la zona de avituallamiento, recogida de ropa y punto de encuentro con tus familiares y amigos. Diez minutos andando son suficientes. 2.- Un maratón no es una carrera de medio fondo, en la que hay que seguir corriendo al final de la misma para metabolizar el acido láctico. Andar al final del maratón, para llevar tu organismo de vuelta a la calma, es lo adecuado. 3.- Después de haber caminado, puesto ropa seca y abrigado un poco si no hace calor, en cuanto te sea posible túmbate un rato con las piernas en alto. 4.- Intenta estar de pie el mínimo tiempo posible en el lugar de los hechos. Busca bancos y zonas de hierba en los
que poder estar sentado o tumbado mientras compartes con los demás las incidencias de carrera. 5.- Los estiramientos después del maratón no son lo más adecuado, piensa que en esos momentos tus fibras musculares han realizado un trabajo muy duro y están debilitadas. En cualquier caso, si decides llevarlos a cabo, que sea de forma muy suave, sin apenas notar tensión en las distintas posiciones de estiramiento. 6.- Comienza la rehidratación en cuanto te sea posible, procurando beber aproximadamente 200 ml de agua o bebida isotónica, a pequeños sorbos, cada 15 minutos. 7.- La reposición de tus sustratos energéticos también es muy importante en
las primeras horas después de la carrera, por lo que te recomiendo ingerir hidratos de carbono, líquidos o sólidos, a razón de 1 gramo por kilogramo de peso corporal y por hora, desde tu llegada a meta. Posteriormente será momento de ingerir proteínas de alto valor biológico, que contribuirán a la síntesis proteica, encargada de la reparación de nuestros tejidos dañados. 8.- Aunque lo que nos pide el cuerpo después del maratón es una ducha caliente, es preferible una ducha con agua fresca, que contribuirá a reducir la inflamación de nuestras piernas, provocada por tantos kilómetros recorridos y por micro roturas de fibras que puedan haberse producido en el transcurso de los mismos. En cualquier caso, si no te sientes capaz de hacerlo, empieza la ducha con agua templada y termina refrescando tus piernas con agua fría durante un rato. 9.- En la medida de lo posible, regálate una siesta de una o dos horas después de comer. ¡Te la has ganado! 10.- Si te lo puedes permitir, te recomiendo un masaje suave de drenaje a las 48 horas de la carrera. Tu cuerpo te lo agradecerá y volverás a bajar escaleras con la normalidad de antes. Y, por último, salvo que seas un corredor de muy alto nivel, te recomiendo que le des unos cuantos días de merecido descanso a tu cuerpo (yo recomiendo unos 10) para recuperar bien la musculatura y los sustratos energéticos gastados. Durante ellos puedes incluir algún paseo a pie o en bici acompañado de trabajo de flexibilidad. •••
Un maratón no acaba en la línea de meta: una buena recuperación es esencial
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MANN-FILTER XII MARATÓN CIUDAD DE ZARAGOZA 15. ABRIL. 2018
Los estudios de la pisada debe hacerlos un podólogo Entrevista a Rafael Navarro presidente del Colegio de Podólogos de Aragón Rafael Navarro presidente del Colegio de Podólogos de Aragón, destaca que los deportistas son cada vez más conscientes de la importancia de un estudio biomecánico previo a la actividad, tanto con fines preventivos como para mejorar su rendimiento; y los centros comerciales y marcas deportivas son conocedoras de ello. Surge una preocupación sobre el uso e interpretación de plataformas para estudio de la pisada por diversas marcas deportivas, centros comerciales, zapaterías especializadas y ortopedias, y la prescripción de plantillas estándar o pre-moldeadas y calzado de uso deportivo. Se ofrecen de forma engañosa “estudios de la pisada”, para recomendar uno u otro calzado, o incluso plantillas pre-fabricadas con usos y virtudes concretas, según el fabricante. Los datos son realmente preocupantes; un estudio de campo realizado en el último maratón de Madrid, revela que de los atletas que se hicieron un estudio de la pisada, el 30,2% se la realizó en la propia tienda deportiva. Además concluye que “recomendar una plantilla concreta pre-moldeada o estándar, o un tipo de calzado corrector en base a un estudio de la pisada o a otro tipo de análisis, sin el informe del podólogo o del médico, puede constituir un ejercicio de diagnóstico y prescripción enmascarado; en cuyo caso, supone un acto de intrusismo, o al menos de inclusión en competencias profesionales propias y exclusivas del médico y del podólogo. Y lo que es más grave, podría acarrear consecuencias en la salud podológica del sujeto y en su rendimiento deportivo”. En las conclusiones Rafael señala también que las plataformas de análisis de las presiones plantares, estudio de la huella, estática y dinámica, o estudio de la pisada (como se conocen actualmente), son un equipamiento complementario para llegar a un diagnóstico biomecánico del sujeto; por tanto de valoración por personal facultativo capacitado. Asimismo, aclara que los estudios dinámicos o de la pisada, aportan únicamente parámetros que vienen a corroborar y completar un análisis y exploración podológica-biomecánica, previa y necesaria para llegar a un diagnóstico certero. Tanto estas pruebas como cualquier equipamiento técnico complementario, requiere de unos conocimientos adquiridos en base a una formación específica, y acorde con las competencias legales que se otorgan a cada profesión, según el caso. En este sentido, “únicamente el podólogo y el médico son los facultativos con capacidad de prescripción y por tanto con capacidad diagnóstica”.
