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MANN-FILTER XIII MARATÓN CIUDAD DE ZARAGOZA 7. ABRIL. 2019
13 AÑOS DE MARATÓN
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orrer es parte de nuestra vida. No importa si corremos mucho o poco, más rápido o más lento, correr nos hace vivir más intensamente y ser más optimistas. Nos hace saber que podemos hacerlo, podemos ser mejores. Es un deporte muchas veces solitario, que se convierte en una fiesta y en un evento colectivo cuando participamos en una carrera. Y de todas las carreras, el Maratón es especial. Es la CARRERA, con mayúsculas, las hay más cortas, más largas… pero ninguna tiene la carga de épica, historia, sufrimiento, superación y alegría que tiene un Maratón. Terminarlo es algo que se recuerda toda la vida. Ya lo dijo uno de los mejores corredores de todos los tiempos, Emil Zatopek, “si quieres ganar algo, corre 100 metros, si quieres experimentar la vida, corre Maratones”. Pero no sólo de Maratones vive el corredor, y afortunadamente en el calendario de cualquiera de nuestras ciudades hay carreras de todas las distancias. El domingo, además del mítico Maratón, celebramos una nueva edición del 10K del Maratón. Una distancia perfecta para corredores que se inician en el mundo de las carreras, o para aquellos más expertos que buscan exprimirse a ritmos altos, o simplemente para los que se sienten a gusto con esta distancia y no quieren más kilómetros. Seas un corredor del Maratón o del 10K, se bienvenido y gracias por confiar en nosotros. El Maratón de Zaragoza está organizado por corredores, muchos de nosotros maratonianos. Año a año vamos mejorando el circuito, la comunicación, los servicios a los corredores… Seguimos teniendo limitaciones y aspectos a mejorar, pero estamos en el camino y seguimos avanzando. Haciendo un símil maratoniano, algunos de los mejores Maratones de España han cumplido ya 40 ediciones, casi el número de kms de la carrera.
Nosotros celebramos la edición número 13, como aquel que dice… acabamos de comenzar. La suspensión de 2018 por la crecida del Ebro puso a prueba a la organización y también a la ciudad. No es fácil coordinar en unas pocas semanas lo que habitualmente cuesta un año. Pero tanto el Ayuntamiento con todas sus áreas (Policía, Servicios Públicos, Deportes…) como el club organizador dieron lo mejor de si para poder celebrar con éxito el Maratón cuatro semanas después de la cancelación. La experiencia nos refuerza y nos da confianza de cara a próximos retos que queremos afrontar junto a vosotros, los corredores. En esta edición repetimos el circuito del 10k que tanto gustó el año pasado, homologado por la RFEA. El circuito del Maratón, también homologado y ya con un récord de España de Veteranos (nuestro querido José Antonio Casajús con 2 horas 25 minutos 14 segundos se lo quitó al mítico Martín Fiz) tiene un pequeño cambio, cruzaremos el Ebro por el Puente de la Almozara para entrar en la Expo y pasar por el Pabellón de Aragón, el de España, el Acuario Fluvial… Las dos carreras salen y llegan al mejor lugar posible, la puerta del Ayuntamiento de Zaragoza en la impresionante Plaza del Pilar, un símbolo de bienvenida y hospitalidad para los más de 900 corredores y corredoras de fuera de Zaragoza que nos visitan. Sed bienvenidos, estáis en vuestra casa y en vuestro Maratón, ojalá os llevéis un buen recuerdo de vuestra carrera junto a nosotros. Queremos mencionar a nuestras compañeras, a todas las corredoras que se están acercando al maratón y que ya suponen casi el 10% de la carrera (hace años no llegaban al 4%, ahora son el doble) y casi al 40% del 10K. Todavía sois pocas, pero sois las pioneras de lo que sin duda llegará, una participación similar entre mujeres y hombres. Gracias al apoyo de los corredores, patrocinadores, colaboradores, policía local, voluntarios, trabajadores y del Ayuntamiento, el Maratón de Zaragoza está entre los ocho más importantes de España, seguiremos trabajando año tras año para mejorarlo y para conseguir que todos nos sintamos orgullosos de él. Disfruta de la carrera, dinos por mail o RRSS lo bueno y también lo malo, para aprender y mejorar, y recuerda que estamos en la gran fiesta de todos los corredores. Disfrútala, se paciente y cauto, si te ves en dificultades o ves a otro corredor con problemas, recurre a alguna de las más de 700 personas que estaremos este domingo trabajando para ti. ••• Club de Atletismo Running Zaragoza
SUMARIO • 13 años de maratón................................................................ 3 • Ayuntamiento. Pablo Híjar, Concejal de Deporte.................. 4 • Jorge Sala, Director Comercial y de Marketing Mann + Hummel Ibérica........................................................ 5 • Josep Maria Aparicio, Sports Promotion and Marketing Coordinator Mizuno.............................................. 6 • Nacho Torre, Director de Marketing y Estrategia Digital en Ibercaja.............................................. 7 • Plano del recorrido 42 k......................................................... 8 • Recorrido: Claves para afrontar el recorrido 42 k, información práctica y guía del espectador........................ 10 • Plano del recorrido 10k........................................................ 12 • Claves para afrontar el recorrido 10 k................................. 14
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• Información práctica 10 k.................................................... 15 • Anuncio Running.................................................................. 16 • Maratón en cifras................................................................. 17 • Entrevista organización........................................................ 18 • Escuela del Corredor............................................................ 20 • Decálogo para la recuperación post-maratón.................... 21
Edita: Club de Atletismo Running Zaragoza Producción Editorial:
Redacción: El Señor Wom & Asesores
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AYUNTAMIENTO DE ZARAGOZA SALUDA PABLO HÍJAR CONCEJAL DE DEPORTE DEL AYUNTAMIENTO DE ZARAGOZA
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n año más, nos preparamos para acoger en Zaragoza uno de los eventos deportivos más destacados del año. Son ya trece ediciones del Maratón Mann Filter Ciudad de Zaragoza, que se ha convertido en una cita de referencia, no solo a nivel deportivo, sino también por su impacto económico y social para nuestra ciudad. Quiero felicitar por ello Running Zaragoza. Vuestro trabajo incansable ha fructificado en la organización de una prueba de alta calidad, reconocida dentro y fuera de nuestra tierra, y bien posicionada en el calendario nacional. Sin duda, la ya clásica 10K, que acompaña al Maratón como hermana pequeña, aporta un plus para dotar a esta jornada de un ambiente magnífico, popular y participativo. Además de la organización del Maratón y de la Media, es digna de reconocer la labor de Running Zaragoza en la promoción del deporte durante todo el año. El auge del atletismo popular es un hecho que se palpa desde hace tiempo en nuestras calles y parques, con una evidente repercusión en la calidad de vida de personas de todas las edades y condi-
ciones. Como entidad, habéis sido y sois referente para muchas de ellas, con mención especial por vuestro compromiso con el deporte femenino. Y vuestro ejemplo se ha reflejado en la actividad de otros clubes y grupos que han contribuido a extender este fenómeno social. Desde el Ayuntamiento de Zaragoza -a través de la sociedad Zaragoza Deporte- hacemos lo posible cada año para contribuir al éxito del evento. Nos alegra que el cambio de fecha y de recorrido que aprobamos en 2017, atendiendo a las demandas de la organización, haya tenido una buena acogida entre los corredores y corredoras. El año pasado volvimos a introducir algunas mejoras que también gustaron, como el paso por el Pabellón Puente, por lo que en esta edición repetimos el circuito con ánimo de consolidarlo. Gracias a todas las personas que hacéis posible nuestro Maratón y mucha suerte a quienes tomaréis la emocionante salida en la plaza del Pilar. Estoy seguro de que volverá a ser una fiesta social y deportiva, con el estupendo ambiente al que ya nos hemos acostumbrado. •••
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JORGE SALA DIRECTOR SALES SOUTHERN EUROPE MANN+HUMMEL IBÉRICA, S.A.U.
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uchos corredores y corredoras nos quedamos con la miel en los labios en la duodécima edición del maratón y la 10k de Zaragoza en 2018 cuando pocas horas antes de las pruebas éstas fueron aplazadas debido a las inundaciones que sufrió la ciudad. Sin embargo, la reacción de atletas, autoridades, patrocinadores y sobre todo de la organización, apoyando -también económicamente- a todos aquellos participantes que sufrieron el inesperado aplazamiento en la edición anterior ha sido total, de manera que en 2019, en esta decimotercera edición, venimos todos con más ganas, si cabe, de recorrer las calles de Zaragoza a primera hora del día 7 de abril, animados por una ciudad que cada día se vuelca más con las carreras.Zaragoza quiere el maratón. Ya son siete años de MANN-FILTER como orgulloso patrocinador de la prueba más importante del año en el “running” zaragozano. Un deporte que refleja perfectamente los valores de nuestra compañía, MANN+HUMMEL IBÉRICA, en cuanto a disciplina, organización, mejora continua y espíritu de esfuerzo y sacrificio. Es por ello por lo que como compañía apoyamos este deporte, nos volcamos con la ciudad de Zaragoza, y ratificamos nuestro compromiso con la sociedad aragonesa. Un año más en el que esperamos contar de nuevo con cientos de atletas enfundados en camisetas amarillas bañando las calles de la ciudad y defendiendo estos valores y este compromiso. La 10K es una carrera homologada y por lo tanto muy valorada por los atletas zaragozanos. Este año se espera llegar casi a los 2.500 dorsales. No en vano durante las semanas previas a la carrera eclosionan los grupos de corredores y corredoras, de todo nivel y condición, que preparan con ilusión su prueba, bien para mejorar su tiempo, bien para iniciarse, o simplemente por el placer de juntarse a hacer deporte y a enfocarse conjuntamente en un proyecto común que culmina entrando triunfantes en la imponente Plaza del Pilar de Zaragoza. 42.195 metros es la distancia que tienen que recorrer los valientes que se atreven a realizar un maratón. Poco contaba Filípides con que 24 siglos después la gesta que le llevara a él a alcanzar la ciudad de Atenas de una manera agónica se repetiría y extendería tanto tiempo y por tantos lugares. Por ello se considera al maratón como la prueba de las pruebas. Al igual que los atletas, la organización de la carrera necesita meses para conseguir preparar todo, mejorar su marca y hacer que el domingo 7 de abril sea un día de fiesta en el que nada falle. El objetivo es que cada vez pueda participar más gente en un maratón que sea más atractivo para corredores y más vistoso para los acompañantes, que también son parte de la prueba. Y así, consolidar aún más el maratón de Zaragoza a nivel nacional. En cada edición se procura homologar un trazado cada vez mejor, algo extremadamente complejo. No es hasta días antes de la prueba cuando se da a conocer el recorrido, y todos estamos expectantes a la vez queilusionados por poder disfrutar de un marco incomparable, tanto en la salida como en la meta, en la céntrica Plaza del Pilar de Zaragoza. Para la ciudad de Zaragoza este evento deportivo es un escaparate perfecto. La ciudad abre sus puertas a más del 42% de participantes y allegados que vienen de fuera de la ciudad, y ésta se muestra hospitalaria y acogedora, algo que se demuestra en el alto número de repetidores de estas pruebas.
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En lo deportivo, tenemos en mente ese récord de dos horas y doce minutos, esperando que, gracias el creciente nivel de la prueba, pueda batirse en alguna de estas próximas ediciones. Ya es la cuenta atrás. Los entrenos empiezan a bajar de intensidad y el foco está ya puesto en este 7 de abril. Las corredoras y los corredores han superado la adversidad del clima zaragozano de las últimas semanas para llegar en su mejor forma física a esta cita y ya sólo miramos al cielo deseando que este año respete la carrera pero sabiendo que pase lo que pase, patrocinadores, autoridades y organización somos capaces de prepararnos para esta 10k, para este maratón, y para cualquier competición que quiera disfrutar de la hospitalidad y capacidad organizativa de Zaragoza. Se ha demostrado con creces. Desde MANN+HUMMEL IBÉRICA contribuiremos una vez más con más de 350 participantes, con mucha ilusión y con mucho trabajo y pondremos todo de nuestra parte para que los valores de este deporte del “running” tan ligados a los de nuestra empresa, afloren en una de las fiestas deportivas del año más importantes de la ciudad. Este año especialmente debemos agradecer a la organización, instituciones, patrocinadores y colaboradores, así como a todos los voluntarios, el haber conseguido superar la cancelación de 2018 y el haber logrado que esta 10k y este maratón, sean los mejores de su historia. Desde MANN-FILTER, mucho ánimo, mucha suerte y enhorabuena! •••
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JOSEP MARIA APARICIO SPORTS PROMOTION AND MARKETING COORDINATOR MIZUNO IBERIA
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omo fabricante de material deportivo y organizador de eventos deportivos desde que se fundó en 1906, Mizuno se enorgullece y alegra de tomar parte en el apasionante mundo del deporte y de hacer que nuestras actividades se lleven a cabo por todo el mundo. Nuestra filosofía de “contribuir a la sociedad a través del avance de los deportes y de la calidad de nuestros productos” se refleja en un fuerte apoyo a numerosos eventos deportivos en todo el mundo y a la innovación en el deporte a través de la investigación y tecnología de vanguardia. En Mizuno nos sentimos orgullosos de poder apoyar por quinta vez a la Maratón de Zaragoza, en un día muy especial e importante para la ciudad y para todos los participantes, y queremos agradecer el esfuerzo de todos aquellos que hacen posible su celebración: Instituciones, organización, voluntarios y sobre todo, los participantes.
En el deporte la voluntad de superar retos es importante. Para cada uno de los integrantes de MIZUNO la voluntad de abordar desafíos es igualmente importante. Queremos mandar un mensaje de ánimo a todos aquellos atletas que el próximo 7 de abril van a tomar parte en la Maratón, así como los que van a correr la 10K. Cada uno de estos participantes tendrá diferentes desafíos, desde terminar su primera 10K hasta lograr su mejor tiempo en una maratón. En Mizuno nuestra misión es crear productos deportivos que ayuden a mejorar tu rendimiento y hacer que estos momentos desafiantes cuenten. Es por ello que continuamos defendiendo este espíritu de superación, que marcará el camino hacia la consecución de vuestros retos. Suerte y ánimo a todos, vale la pena disfrutarlo.•••
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NACHO TORRE DIRECTOR DE MARKETING & ESTRATEGIA DIGITAL IBERCAJA
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s una tradición la apuesta de Ibercaja por las carreras populares, acontecimientos que facilitan la participación y la práctica deportiva.
Los principales motivos que nos lleva a ello podríamos resumirlos en tres: • Nos permiten transmitir y compartir nuestra apuesta por el territorio así como la cercanía con la sociedad y la accesibilidad a la actividad física. • Comparten valores de Ibercaja como: - Excelencia y profesionalidad en la organización: las personas al frente son auténticos expertos cuidando cada detalle para que tanto atletas como espectadores disfruten del deporte en la ciudad - Esfuerzo y superación para alcanzar las metas individuales de cada uno de los atletas y las colectivas de equipos.
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• Nos ayudan a compartir cómo somos en un ambiente diferente y distendido: nuestra razón de ser es acompañar a las personas en su día a día. Vamos con ellos ayudándoles en sus decisiones financieras pero también vamos en otros momentos muy importantes de su vida como es la práctica deportiva y el ocio. Somos el Banco del vamos. Queremos agradecer al Ayuntamiento de Zaragoza por hacernos partícipes del programa Trofeos Ibercaja Ciudad de Zaragoza que nos permite estar presentes en una de las pruebas de running más emblemáticas en la ciudad como es el Maratón al que además se une una prueba 10K que permite el acceso a otro perfil de deportistas más numeroso. Agradecemos desde Ibercaja el esfuerzo de todos los participantes sin los cuales nuestros patrocinios no tendrían ningún sentido.•••
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CLAVES PARA AFRONTAR EL RECORRIDO DEL MARATÓN Seguimos teniendo la salida y la meta en el mejor lugar de Zaragoza, la Plaza del Pilar. Aquí te damos unas indicaciones para que disfrutes aún más de tu Maratón: El Maratón es en su mayor parte llano, aunque en la primera media tenemos que subir unos 44 metros de desnivel que bajaremos en la segunda, y a lo largo del recorrido hay alguna cuesta que es mejor conocer, aquí tienes lo más relevante: · Los 12 primeros kilómetros son bastante llanos, iremos por las avenidas que bordean el río, correremos por el
recinto Expo viendo el Pabellón de Aragón, luego el de España, el Acuario Fluvial, pasaremos junto a la Pasarela del Voluntariado... kilómetros perfectos para entrar en carrera relajadamente e ir cogiendo ritmo. · De los kilómetros 13 al 21 subiremos a la parte alta del recorrido, pasando por el centro de la ciudad y los barrios de San José y Torrero. En el km. 18 tenemos la cota máxima de la carrera (248 metros, la Plaza del Pilar está a 204). Una suave bajada nos llevará al Parque Grande José Antonio Labordeta, uno de los lugares donde solemos correr los zaragozanos.
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· Del 22 al 27 llaneamos por el parque grande y las orillas del canal. Salvo dos cuestas es un tramo muy fácil y agradable de correr, estaremos en plena ciudad (entre los barrios de Torrero y Casablanca) pero disfrutando de vegetación y parques. · Del 28 al 35 bajaremos por los barrios de San José y Las Fuentes a las riberas del Ebro. En el 35 está el paso del puente de la Z-30, 400 metros de subida (afortunadamente no son los puentes de NY) que posteriormente bajaremos y nos dejarán en la margen izquierda del río.
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· Los últimos 7 kilómetros volvemos a ir por las riberas y terminaremos por las calles de la Zaragoza romana, un par de cuestas cortas (en el Puente de Piedra, km. 38 y calle San Vicente de Paúl, km. 40) son las únicas complicaciones del circuito, antes de tu entrada triunfal en la majestuosa Plaza del Pilar. INFORMACIÓN PRÁCTICA MARATÓN, SALIDA 8:30 AM. GUARDARROPAS, VESTUARIOS, DUCHAS Y WCS (APERTURA 7:30, CIERRE 14:00) Pabellón Deportivo Municipal Tenerías Pº Echegaray y Caballero, 162. LIEBRES DE CARRERA (MARCADORES DE TIEMPO) 3 horas Chicho de la Fuente 3.15 Oscar Soriano 3.30 Manuel Andrino 3.45 Flo Pazzi 4 horas Javier Casalé 4.15 Alfredo Labella
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CAJONES DE SALIDA Sub 3 horas, dorsales naranjas, sub 3:30, dorsales azules, sub 4 horas, dorsales rojos y más de 4 horas, dorsales verdes. AVITUALLAMIENTOS Cada cinco kilómetros, De agua el 5 y 10 De agua, Powerade el 15 De agua, Powerade, fruta, gominolas y frutos secos el 20, 25, 30, 35 y 40 Avituallamiento de meta: Dos botellas de agua, una de Powerade, una pieza de fruta, una pieza de bollería. WCS MARATÓN En Echegaray con Don Jaime estará un camión wc (km 40), en los avituallamientos de los kms 15, 20, 30 y al paso por el kilómetro 40 (junto a los fisioterapeutas y las carpas de la UME)
CATEGORÍAS Absoluta, veteranos +35, +40, +45, +50, +55 y Federados (Campeonato de Aragón de Maratón), todo en masculino y femenino. FISIOTERAPIA Y MASAJES Carpas de la UME en Echegaray con Don Jaime, cortesía de Fisio Zaragoza. •••
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CLAVES PARA AFRONTAR
EL RECORRIDO 10 K
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l recorrido de la prueba de 10 kilómetros es uno de los puntos fuertes de la carrera y ha recibido año tras año el elogio de quienes participan. Es llano en el 90% del recorrido y transita por espacios urbanos con un ambiente muy positivo. Si vas a enfrentarte a esta prueba, debes recordar algunas de las particularidades que tiene para que puedas planificar mejor tu carrera. • Recuerda que daremos el tiempo neto de tu salida. Entra en el cajón apropiado a tu ritmo y cerca de las liebres que vayan en tu tiempo. No tengas prisa por pasar bajo el arco de salida.
• Salimos de la Plaza del Pilar a Echegaray. Ten cuidado en los 500 primeros metros, hasta que lleguemos a la avenida y se pueda estirar la carrera. • Cruzaremos el Puente de Santiago y correremos por la Avenida Pirineos, Valle de Broto y San Juan de la Peña, son tres primeros kilómetros llanos y con muy pocas curvas perfectos para estirar la carrera y coger ritmo. Sólo al final de San Juan de la Peña tenemos los 200 metros de subida que dan acceso al Puente de Piedra. • No cruzaremos el puente, pues giraremos a la derecha para después cruzar por el Puente de Santiago y pasar por al lado del Pilar. Cruzaremos el
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Puente de Piedra, que es otra subida de 200 metros, lo bajaremos entraremos en el Paseo de la Ribera, dos kilómetros (5 y 6) prácticamente llanos y rectos en los que tenemos que seguir al ritmo previsto. • Tenemos que pasar el puente de la Z-30, la última dificultad de la carrera, que tiene una subida de 400 metros y otra bajada igual que nos dejará en el Paseo de Echegaray, donde están los kilómetros 8 y 9 en una recta llana, donde tenemos que ir ya a tope porque sólo nos quedará girar por la calle Don Jaime, Espoz y Mina (con pavimento nuevo, adiós a los adoquines), calle Alfonso y la triunfal entrada en la Plaza del Pilar. •••
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INFORMACIÓN PRÁCTICA 10K SALIDA 9:30 AM GUARDARROPAS, VESTUARIOS, DUCHAS Y WCS Pabellón Deportivo Municipal Tenerías - Paseo Echegaray y Caballero, 162. Apertura 7:30 Cierre 14:00 LIEBRES DE CARRERA (MARCADORES DE TIEMPO): • 40 minutos, Abdoulaye Diba • 45, Manuel Roy • 50, Gerardo Soriano • 55, Jorge Aured • 60 minutos, Rubén Lasanta
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CAJONES DE SALIDA: Sub 40 minutos, dorsales naranjas sub 45 minutos, dorsales azules sub 50 minutos, dorsales rojos sub 55 minutos, dorsales verdes más de 55 minutos, dorsales negros CATEGORÍAS: Absoluta masculina y femenina AVITUALLAMIENTOS: Km 5, agua Avituallamiento de Meta: 1 botella de agua, 1 de Powerade, 1 pieza de fruta, 1 pieza de bollería.
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EL MARATÓN
EN CIFRAS
EN ESTOS 13 AÑOS DE VIDA
corredores de fuera de la Comunidad vengan a conocer nuestra carrera y la riqueza de nuestra tierra.
• Hemos corrido más de 820.000 kilómetros. • Hemos bebido más de 54.400 litros de Powerade. • Nos hemos hidratado con más de 185.000 botellines de agua. • Hemos comido más de 11 toneladas de fruta. Hemos visto miles de sonrisas, lanzado centenares de besos, nos hemos dado docenas de abrazos y hemos llorado litros y litros de lágrimas de felicidad y de emoción. Nos hemos convertido en una cita importante en la agenda deportiva de Aragón y hemos conseguido que más de 11.850
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Cada año nos visitan corredores –que ya son amigos- de otras partes de España y, también, de otras partes del mundo. En estos 12 años se han puesto nuestros dorsales maratonianos de 43 nacionalidades distintas y, así, hemos llevado nuestro nombre a los 5 continentes. Todo esto solo es posible gracias a vosotros, que confiáis en esta carrera y os dejáis la piel en cada metro que corréis. Gracias por hacer que la familia del Maratón de Zaragoza crezca cada año. •••
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CO-DIRECTOR DEL MARATÓN DE ZARAGOZA
DAVID CONSTANTE:
“DEBEMOS CONSEGUIR QUE EL MARATÓN DE ZARAGOZA SE CONVIERTA EN UN SÍMBOLO DE NUESTRA MARCA COMO CIUDAD” MANN-FILTER XIII MARATÓN CIUDAD DE ZARAGOZA 7. ABRIL. 2019
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Este año el Maratón de Zaragoza cumple ya trece años, ¿cómo habéis vivido desde la organización todo este tiempo? Con muchos momentos buenos y emocionantes y alguno para olvidar, pero suman mucho más los positivos. Hace 15 ó 16 años nadie pensaba que Zaragoza pudiera acoger un Maratón. Otras ciudades como Madrid, Barcelona, Valencia, San Sebastián… llevaban 30 años con sus Maratones y aquí parecía que fuera imposible. Sin embargo salió, y salió bien. Los dos primeros años el Maratón se hizo gracias a Expo, sin ese apoyo habría sido imposible. Luego vino el 2008 y la terrible crisis que hizo que el proyecto se tambaleara. Sin embargo, y gracias a los patrocinadores y sobre todo a los corredores que nunca nos han abandonado, el Maratón de Zaragoza pudo seguir consolidándose y creo que ya es una prueba imprescindible en el calendario. Visto con perspectiva, desde la organización hemos madurado mucho y de todas las crisis que hemos tenido hemos salido más fuertes y sabiendo más. La suspensión del año pasado fue una dura prueba, pero gracias al Ayuntamiento y al club Running Zaragoza pudimos sacarlo adelante un mes más tarde. Esto ha generado un clima de confianza hacia la organización que nos hace ser más ambiciosos de cara a futuros proyectos. Está claro que el Maratón de Zaragoza tiene una clara orientación hacia el corredor, ¿cómo valoran los corredores vuestra carrera? En general, la inmensa mayoría de comentarios en RRSS, emails que nos envían… son de felicitación. Nuestra organización es cercana e intentamos que los corredores y corredoras se sientan bien y tengan todo fácil. No tenemos el presupuesto ni las posibilidades de otras grandes carreras, pero los corredores valoran el esfuerzo, el tesón y el cariño que ponemos en el Maratón. No a todo el mundo le va a gustar el diseño o el color de la camiseta, o de la medalla, seguro que el circuito debemos seguir mejorándolo y que podemos hacer otras muchas cosas mejor, pero nos sentimos respaldados y
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queridos por los corredores, creo que notan que nosotros también somos corredores e intentamos hacer la carrera que nos gustaría correr a nosotros. ¿Qué creéis que le falta al Maratón de Zaragoza para dar el gran salto? Si tuviese que resumirlo en tres palabras, te diría “Mucho más presupuesto“. Es duro decirlo así, pero es la verdad. Piensa que luchamos contra otros maratones que multiplican por 10 nuestro presupuesto y eso duele, porque vemos claramente que nuestra realidad económica no está a la altura de lo que somos como ciudad. Necesitamos presupuesto para comunicar mucho más que aquí hay un Maratón que merece la pena correr. Debemos conseguir que el Maratón de Zaragoza se convierta en un símbolo de nuestra marca como ciudad. Eso se logra mejorando a nivel nacional nuestra comunicación. Necesitamos estar en todas las ferias de los Maratones más importantes de España y de los países cercanos. Potenciar las campañas en medios espcializados, en redes sociales, en estrategia online, en mejorar la web... Pero también más presupuesto para poder contratar a atletas que hagan buenas marcas y mejorar los servicios al corredor. Obviamente, además nosotros, con nuestros medios, tenemos que seguir trabajando en mejorar la carrera. Por ejemplo, el circuito debe eliminar algún giro, alguna cuesta y pasar más por el centro. El circuito de un Maratón afecta a toda la ciudad, y sólo llevamos 13 años de Maratón (los mejores de España llevan 40), esto hace que las mejoras sean lentas pues todos los servicios de la ciudad están implicados y a veces cuesta que no lo vean como una molestia. Pero esto está mejorando claramente, es una cuestión de tiempo y seguro que no tardaremos en ver importantes mejoras. ¿Realmente encontráis recompensa a tanto esfuerzo? Depende de cómo lo miremos. Si sólo miramos la parte económica en relación al trabajo, inversión, responsabilidad… desde luego que no. Son cientos de horas de trabajo cada año, eso si todo va bien, porque si hay problemas
pueden ser muy serios y te complican mucho la vida. Hemos tenidos años muy difíciles, en los que a punto hemos estado de tirar la toalla. Pero correr maratones es maravilloso, y organizarlos y que todo salga razonablemente bien, también. Es otro desafío diferente, emocionante y apasionante. No sé si me emociono más cuando acabo yo un Maratón o cuando estoy en la meta felicitando a los que llegan. Además creemos que estamos haciendo algo por la ciudad, algo que mucha gente agradece y que hace un poquito mejor a Zaragoza. Así que si, encontramos recompensas porque nos gusta lo que hacemos. Vemos que cada vez participan más mujeres en la carrera, ¿cómo valoráis este hecho? De la única manera que se puede valorar. Es algo fantástico. Que las mujeres participen en carreras nos hace mejores como sociedad. Hace años una corredora me comentaba que cuando salía a correr de noche a las siete de la mañana sentía miedo. Coches que le pitaban o le echaban las luces… eso es algo que nos avergonzaba, pero afortunadamente ese tipo de actitudes cada vez son menos frecuentes. Ojalá sigan animándose más y más mujeres a correr. Hay maratones y carreras en otros países en los que ya hay más participación femenina que masculina. La tendencia es esa. Ojalá que no pare y sigamos sumando corredoras en las carreras. Si pudieses formular un deseo como organizador del Maratón, ¿cuál sería? Que todos los actores clave de la ciudad vean el Maratón como lo que es, una gran carrera con un potencial tremendo que sólo necesita algo más de impulso y que apuesten por él. Que lo apoyen decididamente para conseguir que Zaragoza sea un gran Maratón, que traiga a muchos más corredores del resto de España y de Europa, que el circuito muestre la maravillosa ciudad que tenemos y que los zaragozanos y zaragozanas salgan a animar a todos los corredores y corredoras que corran el Maratón de Zaragoza. •••
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ESCUELA DEL CORREDOR. GRUPOS DE ENTRENAMIENTO RUNNING ZARAGOZA En Running Zaragoza nos gusta correr, y nos gusta que te guste correr. Si quieres disfrutar más corriendo ¡anímate a entrenar con nosotros! Los grupos de entrenamiento de running están divididos por niveles. Seas experto corredor o te inicies como runner, hay un grupo para ti. Entrenando con nosotros estarás en manos de profesionales cualificados que sacarán lo mejor de ti y optimizaras el tiempo de entrenamiento. El seguir ejercicios planificados hará tus entrenamientos más eficaces y fáciles.
tu pasión, correr. Al compartir con compañer@s los entrenamientos serán más amenos y dinámicos creando un feedback que te ayudará a mejorar. Gracias a Running Zaragoza estarás a la última en novedades, productos, pruebas de productos y tendrás inscripciones preferentes y en condiciones especiales para carreras. Somos la escuela para adultos con más experiencia de Aragón y tenemos una amplia trayectoria, eso hace que tengamos un número suficiente de corredores para que siempre tengas un grupo que se adapte a ti. Con nosotros, esto de correr te va encantar. •••
Te introducirás en el mundo runner con personas de tu mismo nivel compartiendo las mismas inquietudes y emociones por
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Running Zaragoza.
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DECÁLOGO PARA LA RECUPERACIÓN POST-MARATÓN: EL KM 43 POR CHEMA ARTERO PARDO. ENTRENADOR NACIONAL DE ATLETISMO Nº 7445 1.- Cuando hayas cruzado la meta, no te detengas de golpe: permanece activo y camina hacia la zona de avituallamiento, recogida de ropa y punto de encuentro con tus familiares y amigos. Diez minutos andando son suficientes. 2.- Un maratón no es una carrera de medio fondo, en la que hay que seguir corriendo al final de la misma para metabolizar el acido láctico. Andar al final del maratón, para llevar tu organismo de vuelta a la calma, es lo adecuado. 3.- Después de haber caminado, puesto ropa seca y abrigado un poco si no hace calor, en cuanto te sea posible túmbate un rato con las piernas en alto. 4.- Intenta estar de pie el mínimo tiempo posible en el lugar de los hechos. Busca bancos y zonas de hierba en los
que poder estar sentado o tumbado mientras compartes con los demás las incidencias de carrera. 5.- Los estiramientos después del maratón no son lo más adecuado, piensa que en esos momentos tus fibras musculares han realizado un trabajo muy duro y están debilitadas. En cualquier caso, si decides llevarlos a cabo, que sea de forma muy suave, sin apenas notar tensión en las distintas posiciones de estiramiento. 6.- Comienza la rehidratación en cuanto te sea posible, procurando beber aproximadamente 200 ml de agua o bebida isotónica, a pequeños sorbos, cada 15 minutos. 7.- La reposición de tus sustratos energéticos también es muy importante en
las primeras horas después de la carrera, por lo que te recomiendo ingerir hidratos de carbono, líquidos o sólidos, a razón de 1 gramo por kilogramo de peso corporal y por hora, desde tu llegada a meta. Posteriormente será momento de ingerir proteínas de alto valor biológico, que contribuirán a la síntesis proteica, encargada de la reparación de nuestros tejidos dañados. 8.- Aunque lo que nos pide el cuerpo después del maratón es una ducha caliente, es preferible una ducha con agua fresca, que contribuirá a reducir la inflamación de nuestras piernas, provocada por tantos kilómetros recorridos y por micro roturas de fibras que puedan haberse producido en el transcurso de los mismos. En cualquier caso, si no te sientes capaz de hacerlo, empieza la ducha con agua templada y termina refrescando tus piernas con agua fría durante un rato. 9.- En la medida de lo posible, regálate una siesta de una o dos horas después de comer. ¡Te la has ganado! 10.- Si te lo puedes permitir, te recomiendo un masaje suave de drenaje a las 48 horas de la carrera. Tu cuerpo te lo agradecerá y volverás a bajar escaleras con la normalidad de antes. Y, por último, salvo que seas un corredor de muy alto nivel, te recomiendo que le des unos cuantos días de merecido descanso a tu cuerpo (yo recomiendo unos 10) para recuperar bien la musculatura y los sustratos energéticos gastados. Durante ellos puedes incluir algún paseo a pie o en bici acompañado de trabajo de flexibilidad. •••
Un maratón no acaba en la línea de meta: una buena recuperación es esencial
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MANN-FILTER XIII MARATÓN CIUDAD DE ZARAGOZA 7. ABRIL. 2019
