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Sueño reparador. Dime qué tan bien duermes y te diré qué tan sano y feliz eres
SUEÑO REPARADOR
DIME QUÉ TAN BIEN DUERMES Y TE DIRÉ QUÉ TAN SANO Y FELIZ ERES
Entre los factores que contribuyen a elevar nuestra calidad de vida está el descanso. No hacerlo de manera adecuada provoca afectaciones físicas, sociales y de salud cognitiva.
Por: Nancy Fuentes Juárez
Los seres humanos no podríamos sobrevivir sin dormir, pues es una de las funciones más importantes para nuestro cuerpo. Cuando dormimos se ralentiza el metabolismo y tiene lugar la reparación celular; también se restablecen las funciones cardiovasculares, neurológicas e inmunológicas.
CÓMO SABER SI TENGO UN SUEÑO ADECUADO
Cuando la duración, calidad y el horario están alineados, podemos decir que tenemos un sueño adecuado. La presencia de trastornos del sueño puede derivar en un sueño no reparador, a pesar de que la duración y el horario sean correctos.
DURME POCO Y SERÁS MENOS CREATIVO
La falta de un sueño reparador también inhibe la creatividad, toda vez que disminuye el nivel de concentración y el enfoque, así que un hábito de todo planner debe ser dormir bien y suficiente.
LAS EMBARAZADAS DUERMEN MÁS
Muchas event planners continúan trabajando cuando están embarazadas. A menudo la planeación y organización de un evento eleva su nivel de estrés y puede provocar problemas de sueño. Las especialistas recomiendan aumen-
tar las horas de sueño y, de ser posible, considerar siestas durante el día, lo que contribuye a mejorar la fragmentación del descanso, la fatiga y la somnolencia que regularmente se presenta durante los primeros y últimos trimestres del embarazo. Si se presentara un trastorno grave, la recomendación es realizar una evaluación clínica.
ECHÁNDOSE UN “COYOTITO”
Las siestas son comunes y socialmente aceptables; en ocasiones pueden atenuar los efectos negativos por la falta de sueño, sin embargo, es importante que no rebase los 20 minutos y que sea antes de las cinco de la tarde.
¿INSOMNIO?
Podemos definirlo como la falta anormal de sueño o dificultad para conciliarlo. Existen dos tipos de insomnio:
a) A causa de factores externos: dormir tarde por realizar otras actividades, a causa del estrés o por ingerir estimulantes
b) Por factores intrínsecos, como síndrome de piernas inquietas o la apnea de sueño (trastorno respiratorio)
Una recomendación cuando no es posible conciliar el sueño es no permanecer en la cama, sino realizar alguna otra actividad y regresar cuando lo haga también el sueño.
*Agradecimiento especial por su valiosa contribución para la realización de este artículo
*Doctora Bárbara Rodríguez Rocha
Médico neurólogo y neurofisiólogo adscrito a la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM Tel: (55) 5623 2690
*Ana C. Krieger
Especialista certificada en Medicina del Sueño por la American Academy of Sleep Medicine, Médico del NewYork-Presbyterian Hospital Tel: (+1) 646 962 4000
CONSECUENCIAS DE NO DORMIR BIEN
Efectos de no tener un sueño reparador (Dormir mal o menos de seis horas)
• Fatiga • Somnolencia diurna • Alteración del humor • Aumento del apetito • Disminución de la memoria • Calambres
Secuelas graves de no tener un sueño reparador
• Disminución del tejido cerebral, aumentando la posibilidad de Alzheimer • Función inmune débil (eleva el riesgo de contraer infecciones) • Riesgo de contraer cáncer de colon y mama • Hipertensión arterial • Infarto al miocardio • Ansiedad • Depresión
¿CUÁNTO DEBEMOS DORMIR?
Adultos de 65
o más años: 7 a 8 horas
Adultos de 26 - 64
años: 7 a 9 horas
Adultos jóvenes de
18 - 25 años: 7 a 9 horas
Adolescentes de 14 - 17
años: 8 a 10 horas
Niños en edad escolar de 6 - 13 años: 9 a 11 horas
CONCILIANDO EL SUEÑO
La higiene del sueño recomienda acciones sencillas pero que contribuyen a un mejor descanso.
01
Establece un ritual a la hora de dormir, agradece por lo recibido durante el día, repite una oración, escucha música relajante o lee algo que te genere una sensación de bienestar. Esto te permitirá disipar las preocupaciones y los factores estresantes
02
Reduce la exposición a la luz para permitir que el proceso del sueño inicie de forma natural
03
Desconéctate de la tecnología por lo menos una hora antes de ir a la cama
04
Procura que tu habitación esté ventilada, oscura y silenciosa
05
Evita hacer ejercicio después de las cinco de la tarde
06
Practica actividades como yoga, taichí o natación
07
Evita los estimulantes: café, chocolate, alcohol y refrescos; igualmente las cenas pesadas
Niños en preescolar
de 3 - 5 años: 10 a 13 horas
Niños pequeños
de 1 a 2 años: 11 a 14 horas
Infantes de
4-11 meses: 12 a 15 horas
Recién nacidos de
0 - 3 meses: 14 a 17 horas
