CURARSI CON IL SOLE RIZA
I SUOI RAGGI SONO LA MEDICINA
MIGLIORE PER LA PELLE,
LE OSSA E IL CERVELLO.
E FANNO ANCHE DIMAGRIRE
• Gli abbronzanti naturali
Eliminano anche le rughe
• Via la cellulite
Curiamola con la luce
• Artriti e artrosi
Così le articolazioni si rinforzano
• Il menu e gli integratori
I cibi che prolungano i benefici del sole
Sommario
Pag. 6
Pag. 18
Guarisci con il sole
I suoi raggi sono una “medicina”
Pag. 26
Prepararsi agli UV
Assorbire il meglio dal sole
Pag. 36
Pelle e sole
Esporsi senza correre rischi
Pag. 58
Alimentazione e sole
Menu e ricette “abbronzanti”
Rimedi e integratori
Come potenziare i benefici del sole
Pag.
Sole e inv chiamento
Per mantenerti
giovane in estate
Dimagrire al sole
Il calore ti aiuta a “bruciare” i chili di troppo
Sole e cellulite
Il caldo scioglie i cuscinetti
Capelli e sole
Una chioma sempre sana e lucente
Bambini al sole
Un vero amico per i più piccoli
Guarisci con il sole
I suoi raggi sono una “medicina”
Il sole fa bene alla pelle, ma anche alle ossa, al sangue, alle difese e al cervello. Scopri come sfruttarlo al meglio, combinandolo con gli integratori che ne aumentano l’azione curativa
10 E adesso esponiti alla luce del sole!
11 CONTRO OSTEOPOROSI E FRAGILITÀ OSSEA
12 CONTRO I DISTURBI DELLA PELLE
14 CONTRO L’ARTROSI
15 PER LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA
16 PER IL SISTEMA IMMUNITARIO
La luce del sole è un elemento essenziale e vitale: gli effetti salutari dei raggi sono principalmente legati all’attivazione della vitamina D, indispensabile per le articolazioni e per il miglioramento del metabolismo del calcio e del tessuto osseo. La luce solare, in verità, apporta benefici sia al corpo sia alla mente. Occorre, però, prestare particolare attenzione ai possibili danni derivanti dalle radiazioni ultraviolette UVA e UVB: soprattutto queste ultime costituiscono il 5% delle radiazioni che raggiungono la pelle e sono responsabili di alcuni dei più comuni disturbi cutanei, come gli eritemi solari.
Il sole va preso per gradi, privilegiando gli ambienti (montagna, mare)
dove l’aria è in genere più pura e ne aumenta
l’azione curativa
raggiungono
Già gli antichi praticavano l’elioterapia
L’elioterapia è una terapia antichissima che sfrutta i naturali benefici del sole e dell’aria e si basa sull’esposizione del corpo, sia esso immobile o in movimento, all’aria e alla luce solare (i cosiddetti bagni di sole). Questi ultimi devono, però, avvenire in modo molto graduale e progressivo: prima, infatti, la luce del sole deve coprire superfici poco estese (non tutto il corpo) e per tempi non troppo lunghi, per riuscire così a ottenere, a poco a poco, un adattamento dell’organismo e arrivare a estendere l’irraggiamento a tutto il corpo. Questa cura naturale non necessita di essere praticata in contesti ambientali specifici: fondamentale è che ci sia il sole! C’è in ogni caso una preferenza per la montagna e per il mare, perché i benefici dei raggi solari aumentano grazie alla maggiore luminosità dovuta al riflesso del sole sulla neve o sulla superficie del mare.
Un fattore aggiunto in montagna e al mare è la purezza dell’aria, che stimola il metabolismo. Vuoi sapere in ogni caso che cosa ottieni con soli 30 minuti di esposizione al sole ogni giorno? Leggi qui sotto.
I raggi solari esercitano numerosi effetti curativi:
• attivano e stimolano il metabolismo;
• accelerano la formazione della vitamina D, fondamentale per la salute delle articolazioni e del collagene;
• potenziano la fissazione e l’assorbimento del calcio, con un effetto preventivo sull’osteoporosi;
• fortificano e tonificano muscoli e cartilagini;
• svolgono una valida azione antimicrobica, analgesica e cicatrizzante;
• velocizzano il ricambio cellulare;
• accentuano la funzione delle ghiandole endocrine e del tessuto osseo.
COSÌ FAI SCORTA DI VITAMINA D
IlBastano solo 30 minuti di esposizione al sole ogni giorno per potenziare la risposta immunitaria e aumentare i livelli di energia vitale
• Il trucco in più: durante i mesi estivi, usa per condire l’olio di semi di girasole. È una buona fonte di vitamina D.
beneficio maggiore che apporta l’esposizione del corpo ai caldi raggi del sole è la stimolazione della produzione di vitamina D, una sostanza naturale essenziale per la crescita e il buon mantenimento delle ossa, del collagene e dei denti e per il potenziamento del sistema immunitario. Il modo più semplice per fare scorta di vitamina D è esporsi alla luce solare almeno 30 minuti al giorno: questa pratica, di grande utilità durante i mesi estivi quando il sole è più forte e diretto, può essere benefica anche negli altri periodi dell’anno poiché i raggi solari - sia pure un poco più deboliesplicano comunque l’attivazione della vitamina D.
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE
Il calore ti aiuta a “bruciare” i chili di troppo Dimagrire al sole
I raggi solari velocizzano lo smaltimento del grasso corporeo e restituiscono tonicità ai tessuti: con un programma alimentare adatto e con gli alleati verdi potrai sentirti presto in forma e in linea
90 EFFETTO RIDUCENTE IN DUE SETTIMANE
93 I SOLARI CHE SNELLISCONO
94 COME DIMAGRIRE SOTTO L’OMRELLONE
95 IL PROGRAMMA ANTI ADIPE
Dimagrire al sole
“Il sole asciuga”, si sente ripetere ogni anno con l’arrivo dell’estate. In effetti, l’affermazione del buon senso popolare ha un fondo di verità: i raggi solari, se “assunti” nella giusta dose e con una protezione adeguata, velocizzano i meccanismi di smaltimento dei grassi e - anche a livello estetico - una pelle abbronzata regala una silhouette più tonica e più sana. Ma per sfruttare il sole come alleato dimagrante, occorre prima di tutto preparare il corpo. Ecco come fare.
Correggi la dieta: no a sale e alcolici,
via libera a frutta
e verdura
Per prima cosa, per favorire un’abbronzatura dimagrante è necessario correggere e integrare la dieta. Sotto il sole vanno evitati gli alcolici, il sale e lo zucchero, che riempiono i tessuti di radicali liberi che rallentano il metabolismo e favoriscono le infiammazioni e gli eritemi, mentre per ripristinare i sali persi attraverso la sudorazione bisogna bere almeno un litro e mezzo di liquidi al giorno (arrivando anche a 2 litri quando fa davvero molto caldo): una pelle idratata,
NON ESAGERARE CON LAMPADE E LETTINI SOLARI
Fai
attenzione a non abusare di lampade e lettini solari all’inizio dell’estate, perché corri il rischio di provocare un invecchiamento precoce della pelle e di renderla atonica. L’intensità del “sole artificiale” è infatti fino a 6 volte superiore a quella dell’Equatore e gli esperti consigliano di fare ricorso con moderazione a questi metodi di abbronzatura rapida, perché l’eccesso può provocare rilassamento cutaneo.
ALBICOCCHE
infatti, resta elastica, non si squama e, in più, i liquidi migliorano l’assorbimento del betacarotene, il pigmento che stimola la formazione di melanina. Ne sono ricchi frutta e ortaggi di color giallo, arancio e verde (da gustare rigorosamente crudi), come albicocche, pesche, papaia, nespole, melone, kiwi, avocado, ma anche rucola, tarassaco, spinaci, peperoni, carote e soprattutto i pomodori, che sono una miniera di licopene, un portentoso autoabbronzante naturale. Il numero delle porzioni giornaliere di frutta e verdura dovrebbe arrivare a cinque. Tra le proteine (soprattutto quando fa caldo e la digestione rallenta), meglio evitare quelle di derivazione animale: vanno invece preferite quelle vegetali, presenti nei legumi, nella soia e nell’olio di girasole, da alternare a sarde, tonno, merluzzo (rigorosamente al forno o in carpaccio), che forniscono i preziosi acidi grassi Omega 3 e 6, dall’azione elasticizzante.
Tutta la frutta e verdura di colore arancione apporta betacarotene e dovrebbe entrare nella dieta estiva
L’INTEGRATORE PER LA LINEA E LA TINTARELLA: CON IL SELENIO NON TI SCOTTI E RESTI TONICA
Fondamentale
è anche l’assunzione di selenio, il micronutriente che combatte i radicali liberi e contrasta i processi di invecchiamento cutaneo: tra i cibi, ne sono ricchi prezzemolo, basilico, rosmarino, zafferano e peperoncino. Il selenio si può assumere comodamente anche come integratore: ne basta una capsula al giorno la mattina con un po’ d’acqua per tutti i mesi estivi.
TARASSACO
PREZZEMOLO