Stretching posturale

BASTANO POCHI MINUTI AL GIORNO

STRETCHING POSTURALE

Così migliori subito la tua postura e salvi la colonna vertebrale

SCOPRI GLI ESERCIZI CHE FUNZIONANO PER MAL DI SCHIENA, SCIATICA E TORCICOLLO

PERCHÉ DOBBIAMO

TONIFICARE I MUSCOLI

Previene i dolori e le infiammazioni lombari e cervicali

L’ALLENAMENTO GIUSTO È IL SEGRETO DELLA LONGEVITÀ

• Il pilates rende elastiche e rinforza le articolazioni

• Lo yoga: le posizioni che sciolgono le tensioni

PRENDERSI CURA DELLA NOSTRA STRUTTURA

Sommario

PAG. 18

I rischi che corre un corpo troppo rigido e statico

PAG. 22 Attento alle tensioni da sovraccarico

PAG. 8 Chi ha muscoli sani vive più a lungo

PAG. 10 La colonna vertebrale: al centro del nostro equilibrio

PAG. 12 Com’è fatta la nostra struttura portante

PAG. 16

Dritti ma flessibili: l’importanza della postura

PAG. 26 Rendi anche la postura mentale più flessibile

PAG. 36

Per quanto tempo bisogna allungarsi ogni giorno?

PAG. 38 I movimenti richiedono gradualità per essere efficaci

GLI ESERCIZI UTILI PER OGNI DISTRETTO CORPOREO

PAG. 42 La gym anti-torcicollo da mettere in pratica subito

A TUTTA AGILITÀ CON LA GIUSTA

PRATICA

PAG. 32 Lo stretching posturale ti rigenera

PAG. 34 Flessibilità e altri benefici che regala

PAG. 50 Fai lavorare anche dorso, spalle e busto con questa sequenza

PAG. 58

Impariamo a distendere la zona lombare

PAG. 68

La ginnastica della salute da praticare mattino e sera

PAG. 70

Quando sei seduto alla scrivania non lasciare che collo e spalle si irrigidiscano

PAG. 72

PAG. 76

Pilates: gli esercizi per una schiena sana

PAG. 82

Yoga: le asana per sciogliere tutte le tensioni

La sana routine della buona notte le

Direttore Generale: Liliana Tieger

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PAG. 94

Come nutrire i muscoli che ci sostengono

PAG. 96

Contratture, strappi e contusioni: si curano così

PAG. 98

Le piante lenitive e decontratturanti

con la giusta prati A TUTTA

MOBILITÀ, ELASTICITÀ, FLESSUOSITÀ, MIGLIORE OSSIGENAZIONE, MA ANCHE UNA SOLUZIONE RAPIDA

E NATURALE PER INFORTUNI

E PROBLEMI MUSCOLARI

E ARTICOLARI. ECCO CHE COSA

POSSIAMO OTTENERE ESEGUENDO CON REGOLARITÀ FACILI ESERCIZI

DI ALLUNGAMENTO

ca AGILITÀ

32 Lo stretching posturale ti rigenera

34 Flessibilità e altri benefici che regala

36 Per quanto tempo bisogna allungarsi ogni giorno?

38 I movimenti richiedono gradualità per essere efficaci

GLI ESER UTILI PER OGNI

distretto corporeo

PUOI “RIMETTERE IN SESTO” TUTTE LE ZONE DOLORANTI DEL TUO CORPO, OPPURE CONCENTRARTI SOLO SU QUELLE CHE PREFERISCI, SEGUENDO LE INDICAZIONI PRATICHE

CHE TI GUIDANO PASSO A PASSO A ESEGUIRE I MOVIMENTI GIUSTI. OVVERO QUELLI CHE, OLTRE A PREVENIRE IL TORCICOLLO, IL DOLORE ALLE SPALLE E ALLA ZONA LOMBARE, FAVORISCONO IL RECUPERO DELL’ELASTICITÀ, DELLA MOBILITÀ E ANCHE DELLA POSTURA OTTIMALE

42 La gym anti-torcicollo da mettere in pratica subito

50 Fai lavorare anche dorso, spalle e busto con questa sequenza

58 Impariamo a distendere la zona lombare

68 La ginnastica della salute da praticare mattino e sera

70 Quando sei seduto alla scrivania non lasciare che collo e spalle si irrigidiscano

72 La sana routine della buona notte

CIZI

I MOVIMEN

da fare per stare

IMPARIAMO DAL METODO PILATES E DALLO YOGA

LE POSIZIONI MIGLIORI PER RIDURRE LE TENSIONI

E I BLOCCHI MUSCOLARI. PRATICANDOLE REGOLARMENTE, POTREMO RITROVARE L’ELASTICITÀ E L’ARMONIA

DEL NOSTRO CORPO MA ANCHE UNA BUONA POSTURA

E LA CONSAPEVOLEZZA DI NOI STESSI. E IL MAL DI SCHIENA

SARÀ SOLO UN RICORDO LONTANO

76 Pilates: gli esercizi per una schiena sana

82 Yoga: le asana per sciogliere tutte le tensioni

bene TI

VINCI RIGIDITÀ E DOLORI

al naturale

PER AIUTARE I NOSTRI MUSCOLI A SVOLGERE IL LORO PREZIOSO LAVORO

OLTRE AD ASSUMERE OGNI GIORNO I NUTRIENTI GIUSTI, POSSIAMO ANCHE RICORRERE AD ALCUNI ALLEATI VERDI CHE, SENZA EFFETTI COLLATERALI, CONTRIBUISCONO AL LORO BENESSERE, DISTENDENDOLI E RIGENERANDOLI