L'arte del Tai Chi Chuan

RIZA

RIZA RIZA LA DANZA CHE RIGENERA MENTE E CORPO

L’ARTE DEL

TAI CHI CHUAN

Le mosse del Tai Chi Chuan si ispirano al mondo della Natura, non richiedono sforzi e insegnano l’arte di mantenersi in salute

Si impara facilmente!

Bastano 10 minuti al giorno

attraverso il movimento e il respiro.

Gli antichi gesti di quest’arte cinese hanno l’obiettivo di attivare la fonte interna della longevità e il corpo da pesi e scorie; donano equilibrio e stabilità.

Le sue figure non presentano controindicazioni e sono semplicissime da imparare, anche per i principianti.

Bastano pochi minuti di pratica al giorno per proteggere il cuore, la circolazione, le articolazioni e il sistema nervoso, per rigenerarsi profondamente e incontrare un benessere completo e duraturo.

L’ARTE DEL TAI CHI CHUAN

presente in ognuno di noi; liberano la mente

I BENEFICI CHE OTTIENI Rinforzi le difese immunitarie Riduci ansia, stress e tensioni Regolarizzi cuore e pressione Migliora la forza di volontà

IL RITUALE QUOTIDIANO Stimoli lucidità mentale, memoria e concentrazione

Edizioni Riza S.p.A. - Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it

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• LE FIGURE PRINCIPALI, SPIEGATE PASSO PER PASSO

• GLI ESERCIZI PER PROTEGGERE LE ARTICOLAZIONI

• LA MEDITAZIONE SEMPLICE, CHE POSSONO FARE TUTTI 18/06/20 18:08

Editoriale

La ginnastica che rigenera la giovinezza IL TAI CHI AIUTA A MANTENERE GIOVANI ARTICOLAZIONI, CUORE E CIRCOLAZIONE, ALLEVIA I DOLORI MUSCOLARI, POTENZIA LA MEMORIA E LA CONCENTRAZIONE, E PER LA MENTE È UN OTTIMO ANTISTRESS

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on le mosse fluide e leggere del Tai Chi, dai nomi e dalla simbologia suggestivi, abbiamo l’opportunità di equipaggiarci nel modo migliore per affrontare i momenti di cambiamento e di incertezza.

Tutti, a ogni età, possono praticare questa tecnica di riequilibrio, perché è composta da movimenti naturali che sorgono quasi spontanei. Anzi, l’arte del Tai Chi è maestra nel mantenerci giovani, nel corpo e nella mente, sciogliendo i muscoli, conservando elastiche le articolazioni e alleggerendo anche la psiche dai pesi che la opprimono.

Il principio guida non è tanto quello di tonificare la muscolatura, che comunque ne risulta rafforzata, ma piuttosto di ripristinare l’armonia interna, attraverso precisi movimenti che sbloccano i meridiani, i canali dove secondo il pensiero cinese scorre la nostra vitalità, per rigenerare le energie che ci rendono sani e longevi.

Molto più di una ginnastica antiage, il Tai Chi è anche uno stile di vita e un assetto della mente, nato dal pensiero taoista, che ci invita ad accostarci alle leggi universali dell’anima...

Con le sue figure semplici e nitide, questa pratica antica ci ricorda che c’è qualcosa di sconosciuto e in sé perfetto, che conduce la danza della nostra vita e se impa-

riamo a lasciarlo scorrere, senza contrastarlo, ci dona il benessere che tutti cerchiamo.

Ed è per questo che il Tai Chi rappresenta un’utile risorsa anche per contrastare i malesseri della psiche, come la preoccupazione, la tristezza, l’angoscia. Per avvicinarci al vero cuore di quest’arte antica, nei primi capitoli del volume esploreremo a fondo la filosofia in cui si radica, per poi addentrarci nel vivo della pratica, con l’illustrazione delle movenze e dei gesti principali.

Per padroneggiare il Tai Chi, sarà necessario l’insegnamento di un maestro, tuttavia un assaggio iniziale potremo averlo dalle pagine che seguono, e in particolare dal capitolo che ritrae alcune delle figure più note, come “La dama di giada”, “Afferrare la coda del pavone” o “Riportare la tigre sulla montagna”.

Molte delle suggestive figure del Tai Chi si ispirano al mondo della natura e degli animali, ma anche a figure mitologiche e archetipiche che fanno parte dell’immaginario profondo, comune a tutti gli uomini; con questa ginnastica abbiamo l’opportunità di entrare in esse attraverso il movimento, un atto in sé terapeutico, che ci avvicina un po’ di più alla profondità di noi stessi e alla nostra vera essenza.

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Sommario LA DANZA DI LUNGA VITA PAG.

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Un insegnamento dall’anima antica PAG.

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L’arte della difesa e della salute

SIAMO FATTI DI ENERGIA PAG.

L’ARTE DEL RESPIRO IN MOVIMENTO

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Dall’Oriente i segreti di salute e benessere PAG.

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I cinque organi in Medicina Cinese

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Regola l’energia che scorre in te PAG.

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Impara ad attivare la “forza intelligente”

Direttore Generale: Liliana Tieger Immagini: 123rf, Adobe Stock, Shutterstock Editore: Edizioni Riza S.p.A. Via Luigi Anelli 1, 20122 Milano tel.02/5845961 - fax 02/58318162 www.riza.it Con la collaborazione di: M. Andena e P. Magagnato

Distribuzione: SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.a., via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI) Stampato in Italia da: Caleidograf s.r.l. Via Milano 45, 23899 Robbiate (LC) Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 601 del 30-12-1983 ISSN 1125-114X (PRINT) ISSN 2499-0426 (ONLINE) Associato a:

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Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia.

Questa pubblicazione cita i nomi commerciali di prodotti cosmetici, fitoterapici o alimentari per completezza di informazione e per libera scelta della redazione.

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PRIMI PASSI NEL TAI CHI PAG.

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La postura che apre i meridiani PAG.

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Sollevare e abbassare la sfera PAG.

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Zhong Ding Shi PAG.

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Le camminate

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LE FIGURE PRINCIPALI PAG.

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LA MEDITAZIONE CAMMINATA

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Pipa Shi PAG.

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Prendere la coda del pavone PAG.

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Spazzolare il ginocchio PAG.

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Respingere la scimmia indietreggiando

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Mente e corpo in armonia PAG.

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Mani di nuvole PAG.

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Portare la tigre sulla montagna PAG.

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Gallo dorato PAG.

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Si può meditare anche in piedi PAG.

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Il passo che equilibra le energie PAG.

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Scopri il valore dell’attesa

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La dama di giada lavora al telaio PAG.

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Gli esercizi da fare in due

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LA DAN Z

DI LUNGA VITA IL TAI CHI NASCE DAI MOVIMENTI SACRI DEGLI SCIAMANI D’ORIENTE, ISPIRATI AGLI ANIMALI, AL CIELO, ALLE MONTAGNE E ALLE IMMAGINI ARCHETIPICHE CHE ABITANO L’IMMAGINARIO COMUNE DI TUTTI GLI UOMINI. QUEST’ARTE È ANCHE UNA PRATICA DI AUTODIFESA, CHE INSEGNA AD AVERE LA MEGLIO SULL’AVVERSARIO SEMPLICEMENTE OTTIMIZZANDO LE PROPRIE FORZE E MIGLIORANDO LA CIRCOLAZIONE DELLE ENERGIE INTERNE, LE STESSE FONTI DA CUI NASCONO ANCHE L’EQUILIBRIO, LA SALUTE E LA LONGEVITÀ

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Un insegnamento dall’anima antica

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L’arte della difesa e della salute

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La danza di lunga vita

Forza, concentrazione e flessibilità

UN INSEGNAMENTO dall’anima antica ARTE MARZIALE, MEDITAZIONE, DANZA E FILOSOFIA, IL TAI CHI È UNA PRATICA DI BENESSERE ALLA PORTATA DI TUTTI, CHE CI INVITA ALLA SCOPERTA DI NOI STESSI E A UNA VITA NEL SEGNO DELL’ARMONIA

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innastica medica, yoga cinese, arte della salute, ginnastica taoista, arte del movimento, meditazione dinamica, arte marziale: questi, e ne esistono molti altri ancora, sono i termini utilizzati per indicare il Tai Chi a dimostrazione della grande versatilità di questa disciplina, diventata ormai popolare in tutto il mondo.

Naturalmente ogni termine rispecchia una piccola parte delle potenzialità del Tai Chi e per questo può essere, a buon diritto, utilizzato per defi nirlo.

John Cheng, medico ed esperto di medicina olistica, in un articolo del 1999 pubblicato su Phys Sportmed fornisce la seguente defi nizione: «Una danza

lenta per la salute», rappresentata da una serie di esercizi a bassa diffi coltà che devono essere eseguiti lentamente, sono praticabili ovunque e adatti a persone di ogni età.

TAI CHI, LA DISCIPLINA PER LA LONGEVITÀ Il termine Taiji è composto da “Tai”, tra i cui signifi cati vi è quello di maggiore, supremo, qualcosa che raggiunge il suo apice, e “Ji”, che signifi ca estremità, polo. I due termini uniti signifi cano quindi “limite supremo”, “maggiore estremità” o “suprema polarità”.

Chuan, termine usato in Cina per indicare le arti marziali, signifi ca “pugno” o “pugilato”.

Il Tai Chi Chuan, seguendo una definizione estesa, è quindi “l’arte del combattimento che

si riconduce alla fi losofi a del Tai Chi”. Aderendo ai principi del Tai Chi, il Tai Chi Chuan è divenuto nel tempo sinonimo di “meditazione in movimento” e di disciplina per la longevità e l’energia, legato ai principi della Medicina Tradizionale Cinese e del Qi Gong.

LA FIGURE PRINCIPALI SONO FACILI DA IMPARARE Il Tai Chi Chuan è un’arte fi nalizzata a ottimizzare il fl usso delle energie vitali che scorrono all’interno di noi, attraverso movimenti semplici, ispirati al mondo naturale o ad azioni archetipiche. Anni di pratica consentono senz’altro di perfezionare una tecnica, in cui non si fi nisce mai di imparare, ma che anche a chi è alle prime armi dona molte soddisfazioni, per-

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Il Tai Chi è fatto di movimenti lenti che coinvolgono respirazione, corretta postura, equilibrio e naturalmente attività muscolare, con lo scopo di armonizzare la circolazione energetica e mettere in sintonia corpo e mente.

ché le figure principali sono di semplice e spontanea realizzazione… proprio come una danza naturale!

ALIMENTA LE ENERGIE DEL BENESSERE Il Tai Chi Chuan, attingendo alle risorse naturali del praticante, consente di ottimizzare e armonizzare le energie interne, prevenendo e riequilibrando le diverse disarmonie, promuovendo i naturali meccanismi

fisiologici e psicologici di autoriparazione e recupero.

Orchestrando respirazione, allineamento del corpo, movimenti, concentrazione mentale e visualizzazione, gli esercizi di Tai Chi migliorano l’autoconsapevolezza del corpo e del respiro, agendo sulla sfera emozionale, sull’umore, sui rapporti interpersonali.

Per ottenere buoni risultati è necessario che l’impegno sia costante e che il lavoro sulla

circolazione energetica venga effettuato quotidianamente.

All’osservatore superficiale questi movimenti possono sembrare soltanto un curioso esercizio motorio o un’arte marziale, ma la loro anima è nella filosofia da cui derivano.

Per capire questa disciplina in tutti i suoi aspetti occorre quindi cercare di individuarne innanzitutto i principi filosofici: scopriamoli insieme, nelle prossime pagine…

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La danza di lunga vita

Forza, concentrazione e flessibilità

STIMOLA LE DIFESE DEL CORPO E I MECCANISMI DI GUARIGIONE

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seguire il Tai Chi in modo costante e corretto apporta vantaggi a diversi livelli e a diverse fasce di età.

• Migliora subito mobilità ed equilibrio.

• Agisce sulla muscolatura degli arti inferiori, sulle funzioni visive, propriocettive e vestibolari e ha effetti favorevoli sull’equilibrio e nella prevenzione delle cadute nei soggetti anziani. Migliora l’equilibrio agendo anche sui sistemi propriocettivi della caviglia, effetto osservato anche nei soggetti anziani colpiti da neuropatia conseguen-

Lavoro interno e sviluppo dell’energia, presenza mentale e intenzione sono il motore e l’obiettivo di questa pratica.

E poi arrivano anche la precisione e la forza fisica, che sorgono spontaneamente... solo quando serve.

te a diabete di tipo II, in persone sedentarie affette da diabete mellito e in pazienti con malattia di Parkinson.

• Allevia i dolori muscolari

cronici, come la cefalea muscolo-tensiva e il mal di schiena cronico.

• È una disciplina sicura per chi ha subito un infarto miocardico acuto e per chi è stato sottoposto a bypass coronarico, previo parere medico.

• Migliora l’equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico durante il rilassamento e regolarizza il funzionamento degli organi.

• Può essere efficace per ridurre ansia, tensione e la percezione degli stati di stress.

• Potenzia memoria e concentrazione, interviene favore-

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Una terapia gentile CONTRO ANSIA E STRESS Nei periodi più difficili della vita, in cui dobbiamo affrontare grandi stress, incertezze, cambiamenti repentini oppure disturbi di salute e ci capita più spesso di sentirci preoccupati o tristi, il Tai Chi può essere uno strumento terapeutico per restituirci benessere ed equilibrio.

In caso di disturbi dello spettro ansioso o dell’umore, questa arte si presta a diventare un complemento delle diverse terapie mediche e psicologiche, per migliorare la vita quotidiana su più fronti, equilibrando il sistema nervoso, rendendo più adeguata la risposta corporea alle emozioni e riportando l’armonia e il benessere nell’intera unità psicocorporea.

volmente sulla funzione cognitiva e fisica negli adulti sani e negli anziani.

IN ETÀ SCOLARE MIGLIORA L’ATTENZIONE Il Tai Chi Chuan è una disciplina educativa. Favorisce la concentrazione e l’attenzione, richiama costantemente a una postura corretta. Rinforza la struttura fi sica, forma il corpo in modo progressivo e senza traumi. Insegna il rispetto verso se stessi e verso gli altri.

La disciplina richiesta è attenuata dalla morbidezza dei gesti, gli esercizi a coppie permettono di formare al confronto in sicurezza, mantenendo la capacità di dosare la forza.

CORREGGE LA POSTURA NEGLI ADULTI Grazie ai suoi movimenti lenti e non invasivi, l’attenzione ai dettagli e all’impegno controllato e progressivo, il Tai Chi

Chuan si adatta bene agli sportivi ma anche a chi non ha una particolare preparazione atletica o conduce una vita più sedentaria. L’attenzione alla struttura e all’allineamento posturale educa ai movimenti e aiuta a percepirsi in modo qualitativamente nuovo.

IN ETÀ AVANZATA PREVIENE LE CADUTE Questa pratica è particolarmente appropriata ai non più giovanissimi e può essere iniziata, mantenuta e proseguita nel corso degli anni. La disciplina prevede un lavoro corporeo per rinforzare gli arti inferiori,

mantenendo un basso impatto cardiaco, per favorire coordinazione ed equilibrio e stimolare memoria e attenzione.

AD ATLETI E SPORTIVI DÀ UNA MARCIA IN PIÙ Il Tai Chi Chuan svolge una funzione compensativa e insegna a gestire meglio lavoro, sforzo fisico e ampiezza dei movimenti. Le sue fi gure aumentano la qualità dei movimenti, la capacità di agire rilassati e con “forza interna”. Il Tai Chi è l’ideale a tutti gli sportivi, come disciplina complementare, per migliorare le prestazioni atletiche in ogni disciplina.

La morbidezza, il flusso naturale dei movimenti e la consapevolezza costante del corpo rendono questa disciplina adatta a età e a condizioni fisiche diverse 11

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