RIZA
RIZA RIZA LA DANZA CHE RIGENERA MENTE E CORPO
L’ARTE DEL
TAI CHI CHUAN
Le mosse del Tai Chi Chuan si ispirano al mondo della Natura, non richiedono sforzi e insegnano l’arte di mantenersi in salute
Si impara facilmente! Bastano 10 minuti al giorno
attraverso il movimento e il respiro. Gli antichi gesti di quest’arte cinese hanno l’obiettivo di attivare la fonte interna della longevità e il corpo da pesi e scorie; donano equilibrio e stabilità. Le sue figure non presentano controindicazioni e sono semplicissime da imparare, anche per i principianti. Bastano pochi minuti di pratica al giorno per proteggere il cuore, la circolazione, le articolazioni e il sistema nervoso, per rigenerarsi profondamente e incontrare un benessere completo e duraturo.
L’ARTE DEL TAI CHI CHUAN
presente in ognuno di noi; liberano la mente
I BENEFICI CHE OTTIENI Rinforzi le difese immunitarie Riduci ansia, stress e tensioni Regolarizzi cuore e pressione Migliora la forza di volontà
IL RITUALE QUOTIDIANO Stimoli lucidità mentale, memoria e concentrazione
Edizioni Riza S.p.A. - Via Luigi Anelli, 1 - 20122 Milano - www.riza.it
RIZA I-IV COP Riza Scienze - Tai Chi_ULTIMA.indd 1
• LE FIGURE PRINCIPALI, SPIEGATE PASSO PER PASSO
• GLI ESERCIZI PER PROTEGGERE LE ARTICOLAZIONI
• LA MEDITAZIONE SEMPLICE, CHE POSSONO FARE TUTTI 18/06/20 18:08
Editoriale
La ginnastica che rigenera la giovinezza IL TAI CHI AIUTA A MANTENERE GIOVANI ARTICOLAZIONI, CUORE E CIRCOLAZIONE, ALLEVIA I DOLORI MUSCOLARI, POTENZIA LA MEMORIA E LA CONCENTRAZIONE, E PER LA MENTE È UN OTTIMO ANTISTRESS
C
on le mosse fluide e leggere del Tai Chi, dai nomi e dalla simbologia suggestivi, abbiamo l’opportunità di equipaggiarci nel modo migliore per affrontare i momenti di cambiamento e di incertezza. Tutti, a ogni età, possono praticare questa tecnica di riequilibrio, perché è composta da movimenti naturali che sorgono quasi spontanei. Anzi, l’arte del Tai Chi è maestra nel mantenerci giovani, nel corpo e nella mente, sciogliendo i muscoli, conservando elastiche le articolazioni e alleggerendo anche la psiche dai pesi che la opprimono. Il principio guida non è tanto quello di tonificare la muscolatura, che comunque ne risulta rafforzata, ma piuttosto di ripristinare l’armonia interna, attraverso precisi movimenti che sbloccano i meridiani, i canali dove secondo il pensiero cinese scorre la nostra vitalità, per rigenerare le energie che ci rendono sani e longevi. Molto più di una ginnastica antiage, il Tai Chi è anche uno stile di vita e un assetto della mente, nato dal pensiero taoista, che ci invita ad accostarci alle leggi universali dell’anima... Con le sue figure semplici e nitide, questa pratica antica ci ricorda che c’è qualcosa di sconosciuto e in sé perfetto, che conduce la danza della nostra vita e se impa-
riamo a lasciarlo scorrere, senza contrastarlo, ci dona il benessere che tutti cerchiamo. Ed è per questo che il Tai Chi rappresenta un’utile risorsa anche per contrastare i malesseri della psiche, come la preoccupazione, la tristezza, l’angoscia. Per avvicinarci al vero cuore di quest’arte antica, nei primi capitoli del volume esploreremo a fondo la filosofia in cui si radica, per poi addentrarci nel vivo della pratica, con l’illustrazione delle movenze e dei gesti principali. Per padroneggiare il Tai Chi, sarà necessario l’insegnamento di un maestro, tuttavia un assaggio iniziale potremo averlo dalle pagine che seguono, e in particolare dal capitolo che ritrae alcune delle figure più note, come “La dama di giada”, “Afferrare la coda del pavone” o “Riportare la tigre sulla montagna”. Molte delle suggestive figure del Tai Chi si ispirano al mondo della natura e degli animali, ma anche a figure mitologiche e archetipiche che fanno parte dell’immaginario profondo, comune a tutti gli uomini; con questa ginnastica abbiamo l’opportunità di entrare in esse attraverso il movimento, un atto in sé terapeutico, che ci avvicina un po’ di più alla profondità di noi stessi e alla nostra vera essenza.
3
003-005 Editoriale-Sommario_corr.indd 3
18/06/20 11:24
PAG.
6
PAG.
20
PAG.
40
Sommario LA DANZA DI LUNGA VITA PAG.
8
Un insegnamento dall’anima antica PAG.
14
L’arte della difesa e della salute
SIAMO FATTI DI ENERGIA PAG.
L’ARTE DEL RESPIRO IN MOVIMENTO
22
Dall’Oriente i segreti di salute e benessere PAG.
28
I cinque organi in Medicina Cinese
PAG.
42
Regola l’energia che scorre in te PAG.
46
Impara ad attivare la “forza intelligente”
Direttore Generale: Liliana Tieger Immagini: 123rf, Adobe Stock, Shutterstock Editore: Edizioni Riza S.p.A. Via Luigi Anelli 1, 20122 Milano tel.02/5845961 - fax 02/58318162 www.riza.it Con la collaborazione di: M. Andena e P. Magagnato
Distribuzione: SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.a., via Bettola 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI) Stampato in Italia da: Caleidograf s.r.l. Via Milano 45, 23899 Robbiate (LC) Autorizzazione del Tribunale di Milano n. 601 del 30-12-1983 ISSN 1125-114X (PRINT) ISSN 2499-0426 (ONLINE) Associato a:
Garanzia di riservatezza per gli abbonati - L’Editore garantisce la massima riservatezza dei dati forniti dagli abbonati e la possibilità di richiederne gratuitamente la rettifica o la cancellazione scrivendo a: Edizioni Riza - via L. Anelli, 1 - 20122 Milano. Le informazioni custodite nell’archivio elettronico Riza verranno utilizzate al solo scopo di inviare agli abbonati vantaggiose proposte commerciali (art. 13, decreto legge 196/2003).
4
003-005 Editoriale-Sommario_corr.indd 4
Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia. Questa pubblicazione cita i nomi commerciali di prodotti cosmetici, fitoterapici o alimentari per completezza di informazione e per libera scelta della redazione.
18/06/20 11:25
PAG.
50
PRIMI PASSI NEL TAI CHI PAG.
52
La postura che apre i meridiani PAG.
56
Sollevare e abbassare la sfera PAG.
58
Zhong Ding Shi PAG.
60
Le camminate
PAG.
64
LE FIGURE PRINCIPALI PAG.
PAG.
88
LA MEDITAZIONE CAMMINATA
66
Pipa Shi PAG.
68
Prendere la coda del pavone PAG.
70
Spazzolare il ginocchio PAG.
72
Respingere la scimmia indietreggiando
PAG.
Mente e corpo in armonia PAG.
PAG.
74
Mani di nuvole PAG.
76
Portare la tigre sulla montagna PAG.
78
Gallo dorato PAG.
90 92
Si può meditare anche in piedi PAG.
94
Il passo che equilibra le energie PAG.
96
Scopri il valore dell’attesa
80
La dama di giada lavora al telaio PAG.
86
Gli esercizi da fare in due
003-005 Editoriale-Sommario_corr.indd 5
18/06/20 11:25
LA DAN Z
DI LUNGA VITA IL TAI CHI NASCE DAI MOVIMENTI SACRI DEGLI SCIAMANI D’ORIENTE, ISPIRATI AGLI ANIMALI, AL CIELO, ALLE MONTAGNE E ALLE IMMAGINI ARCHETIPICHE CHE ABITANO L’IMMAGINARIO COMUNE DI TUTTI GLI UOMINI. QUEST’ARTE È ANCHE UNA PRATICA DI AUTODIFESA, CHE INSEGNA AD AVERE LA MEGLIO SULL’AVVERSARIO SEMPLICEMENTE OTTIMIZZANDO LE PROPRIE FORZE E MIGLIORANDO LA CIRCOLAZIONE DELLE ENERGIE INTERNE, LE STESSE FONTI DA CUI NASCONO ANCHE L’EQUILIBRIO, LA SALUTE E LA LONGEVITÀ
006-018 Introduzione_corr.indd 6
8
Un insegnamento dall’anima antica
14
L’arte della difesa e della salute
18/06/20 11:46
N ZA
A
006-018 Introduzione_corr.indd 7
18/06/20 11:46
La danza di lunga vita
Forza, concentrazione e flessibilità
UN INSEGNAMENTO dall’anima antica ARTE MARZIALE, MEDITAZIONE, DANZA E FILOSOFIA, IL TAI CHI È UNA PRATICA DI BENESSERE ALLA PORTATA DI TUTTI, CHE CI INVITA ALLA SCOPERTA DI NOI STESSI E A UNA VITA NEL SEGNO DELL’ARMONIA
G
innastica medica, yoga cinese, arte della salute, ginnastica taoista, arte del movimento, meditazione dinamica, arte marziale: questi, e ne esistono molti altri ancora, sono i termini utilizzati per indicare il Tai Chi a dimostrazione della grande versatilità di questa disciplina, diventata ormai popolare in tutto il mondo. Naturalmente ogni termine rispecchia una piccola parte delle potenzialità del Tai Chi e per questo può essere, a buon diritto, utilizzato per defi nirlo. John Cheng, medico ed esperto di medicina olistica, in un articolo del 1999 pubblicato su Phys Sportmed fornisce la seguente defi nizione: «Una danza
lenta per la salute», rappresentata da una serie di esercizi a bassa diffi coltà che devono essere eseguiti lentamente, sono praticabili ovunque e adatti a persone di ogni età. TAI CHI, LA DISCIPLINA PER LA LONGEVITÀ Il termine Taiji è composto da “Tai”, tra i cui signifi cati vi è quello di maggiore, supremo, qualcosa che raggiunge il suo apice, e “Ji”, che signifi ca estremità, polo. I due termini uniti signifi cano quindi “limite supremo”, “maggiore estremità” o “suprema polarità”. Chuan, termine usato in Cina per indicare le arti marziali, signifi ca “pugno” o “pugilato”. Il Tai Chi Chuan, seguendo una definizione estesa, è quindi “l’arte del combattimento che
si riconduce alla fi losofi a del Tai Chi”. Aderendo ai principi del Tai Chi, il Tai Chi Chuan è divenuto nel tempo sinonimo di “meditazione in movimento” e di disciplina per la longevità e l’energia, legato ai principi della Medicina Tradizionale Cinese e del Qi Gong. LA FIGURE PRINCIPALI SONO FACILI DA IMPARARE Il Tai Chi Chuan è un’arte fi nalizzata a ottimizzare il fl usso delle energie vitali che scorrono all’interno di noi, attraverso movimenti semplici, ispirati al mondo naturale o ad azioni archetipiche. Anni di pratica consentono senz’altro di perfezionare una tecnica, in cui non si fi nisce mai di imparare, ma che anche a chi è alle prime armi dona molte soddisfazioni, per-
8
006-018 Introduzione_corr.indd 8
18/06/20 11:46
Il Tai Chi è fatto di movimenti lenti che coinvolgono respirazione, corretta postura, equilibrio e naturalmente attività muscolare, con lo scopo di armonizzare la circolazione energetica e mettere in sintonia corpo e mente.
ché le figure principali sono di semplice e spontanea realizzazione… proprio come una danza naturale! ALIMENTA LE ENERGIE DEL BENESSERE Il Tai Chi Chuan, attingendo alle risorse naturali del praticante, consente di ottimizzare e armonizzare le energie interne, prevenendo e riequilibrando le diverse disarmonie, promuovendo i naturali meccanismi
fisiologici e psicologici di autoriparazione e recupero. Orchestrando respirazione, allineamento del corpo, movimenti, concentrazione mentale e visualizzazione, gli esercizi di Tai Chi migliorano l’autoconsapevolezza del corpo e del respiro, agendo sulla sfera emozionale, sull’umore, sui rapporti interpersonali. Per ottenere buoni risultati è necessario che l’impegno sia costante e che il lavoro sulla
circolazione energetica venga effettuato quotidianamente. All’osservatore superficiale questi movimenti possono sembrare soltanto un curioso esercizio motorio o un’arte marziale, ma la loro anima è nella filosofia da cui derivano. Per capire questa disciplina in tutti i suoi aspetti occorre quindi cercare di individuarne innanzitutto i principi filosofici: scopriamoli insieme, nelle prossime pagine…
9
006-018 Introduzione_corr.indd 9
19/06/20 14:53
La danza di lunga vita
Forza, concentrazione e flessibilità
STIMOLA LE DIFESE DEL CORPO E I MECCANISMI DI GUARIGIONE
E
seguire il Tai Chi in modo costante e corretto apporta vantaggi a diversi livelli e a diverse fasce di età. • Migliora subito mobilità ed equilibrio. • Agisce sulla muscolatura degli arti inferiori, sulle funzioni visive, propriocettive e vestibolari e ha effetti favorevoli sull’equilibrio e nella prevenzione delle cadute nei soggetti anziani. Migliora l’equilibrio agendo anche sui sistemi propriocettivi della caviglia, effetto osservato anche nei soggetti anziani colpiti da neuropatia conseguen-
Lavoro interno e sviluppo dell’energia, presenza mentale e intenzione sono il motore e l’obiettivo di questa pratica. E poi arrivano anche la precisione e la forza fisica, che sorgono spontaneamente... solo quando serve.
te a diabete di tipo II, in persone sedentarie affette da diabete mellito e in pazienti con malattia di Parkinson. • Allevia i dolori muscolari
cronici, come la cefalea muscolo-tensiva e il mal di schiena cronico. • È una disciplina sicura per chi ha subito un infarto miocardico acuto e per chi è stato sottoposto a bypass coronarico, previo parere medico. • Migliora l’equilibrio tra il sistema nervoso simpatico e parasimpatico durante il rilassamento e regolarizza il funzionamento degli organi. • Può essere efficace per ridurre ansia, tensione e la percezione degli stati di stress. • Potenzia memoria e concentrazione, interviene favore-
10
006-018 Introduzione_corr.indd 10
18/06/20 11:46
Una terapia gentile CONTRO ANSIA E STRESS Nei periodi più difficili della vita, in cui dobbiamo affrontare grandi stress, incertezze, cambiamenti repentini oppure disturbi di salute e ci capita più spesso di sentirci preoccupati o tristi, il Tai Chi può essere uno strumento terapeutico per restituirci benessere ed equilibrio. In caso di disturbi dello spettro ansioso o dell’umore, questa arte si presta a diventare un complemento delle diverse terapie mediche e psicologiche, per migliorare la vita quotidiana su più fronti, equilibrando il sistema nervoso, rendendo più adeguata la risposta corporea alle emozioni e riportando l’armonia e il benessere nell’intera unità psicocorporea.
volmente sulla funzione cognitiva e fisica negli adulti sani e negli anziani. IN ETÀ SCOLARE MIGLIORA L’ATTENZIONE Il Tai Chi Chuan è una disciplina educativa. Favorisce la concentrazione e l’attenzione, richiama costantemente a una postura corretta. Rinforza la struttura fi sica, forma il corpo in modo progressivo e senza traumi. Insegna il rispetto verso se stessi e verso gli altri. La disciplina richiesta è attenuata dalla morbidezza dei gesti, gli esercizi a coppie permettono di formare al confronto in sicurezza, mantenendo la capacità di dosare la forza. CORREGGE LA POSTURA NEGLI ADULTI Grazie ai suoi movimenti lenti e non invasivi, l’attenzione ai dettagli e all’impegno controllato e progressivo, il Tai Chi
Chuan si adatta bene agli sportivi ma anche a chi non ha una particolare preparazione atletica o conduce una vita più sedentaria. L’attenzione alla struttura e all’allineamento posturale educa ai movimenti e aiuta a percepirsi in modo qualitativamente nuovo. IN ETÀ AVANZATA PREVIENE LE CADUTE Questa pratica è particolarmente appropriata ai non più giovanissimi e può essere iniziata, mantenuta e proseguita nel corso degli anni. La disciplina prevede un lavoro corporeo per rinforzare gli arti inferiori,
mantenendo un basso impatto cardiaco, per favorire coordinazione ed equilibrio e stimolare memoria e attenzione. AD ATLETI E SPORTIVI DÀ UNA MARCIA IN PIÙ Il Tai Chi Chuan svolge una funzione compensativa e insegna a gestire meglio lavoro, sforzo fisico e ampiezza dei movimenti. Le sue fi gure aumentano la qualità dei movimenti, la capacità di agire rilassati e con “forza interna”. Il Tai Chi è l’ideale a tutti gli sportivi, come disciplina complementare, per migliorare le prestazioni atletiche in ogni disciplina.
La morbidezza, il flusso naturale dei movimenti e la consapevolezza costante del corpo rendono questa disciplina adatta a età e a condizioni fisiche diverse 11
006-018 Introduzione_corr.indd 11
18/06/20 11:46