Kuidas paremini treenida ja kiiremini taastuda?

Spordi abivahendeid on poodides väga erinevaid ja alati ei pruugi me teada, milleks üks või teine on mõeldud. Vaatame üle levinumad abivahendid, mida aktiivset eluviisi elaval inimesel ühel või teisel põhjusel vaja võib minna.

TOIMETAS: Mariann Vilbre FOTOD: Shutterstock

SOORITUSE SUURENDAMISEKS

Aktiivsusmonitorid ja nutikellad. Need seadmed koguvad andmeid südame löögisageduse, läbitud distantsi ja tempo kohta ning võivad seeläbi aidata sooritust parandada. Oma edusammude jälgimine ja analüüsimine aitab treeningut kohandada ja hoiab sind motiveerituna. Toidulisandid. Treeningueelsed toidulisandid, nagu kofeiin ja kreatiin, võivad samuti soorituse parandamisele kaasa aidata. Kofeiin võib suurendada sportlase keskendumisvõimet ja energiataset ning kreatiin vastupidavust.

Treeningukummid. Treeningukummid on mitmekülgsed ja kompaktsed abivahendid, mida saavad eri harjutusteks kasutada nii edasijõudnud kui ka algajad. Näiteks on treeningukummidega võimalik teha nii venitus- kui ka jõuharjutusi.

Vigastuste V Ltimiseks

Ortoosid ja tugisidemed. Tugisidemeid ja ortoose kantakse treeningu ajal, et pakkuda liigestele ja lihastele tuge ja stabiilsust, vähendades vigastuste ohtu. Kinesioteip. Nii nagu tugisidemeid saab ka kinesioteipi kasutada liigeste ja lihaste toetamiseks ja stabiliseerimiseks treeningu ajal. Teipimise peamine eelis on see, et seda saab kohandada sportlase keha järgi, teisalt nõuab teipimine erialaseid teadmisi ja ise seda kodus teha ei tohiks.

Korralikud jalanõud. Vigastuste vältimiseks on väga oluline kanda sobivaid jalatseid. Õige jalanõu peaks jalga ja pahkluud toetama ja stabiliseerima ning samal ajal sammu pehmendama.

TAASTUMISE TOETAMISEKS

Vahurullid. Vahurullid on populaarsed vahendid enesemassaažiks. Lihaste masseerimiseks vahurulli kasutamine vähendab lihasvalu, suurendab paindlikkust ja parandab vereringet ning aitab seeläbi kiiremini taastuda.

Kompressioonriided. Kompressioonriided võivad samuti aidata vähendada lihasvalu ja -väsimust. Ühtlasi mõjuvad need hästi vereringele ja toetavad kiiret taastumist.

Kuuma- ja külmakotid. Külmakotid aitavad vähendada turset ja tuimastada valu ning soojusravi aitab suurendada verevoolu ja soodustada paranemist.n

HAIR STOP! DEO STICK 50 ml –2 in 1 – on veganlik ja sisaldab

0% alumiiniumi

ELAINE PERINE meeskond on esimese kaubamärgina maailmas välja töötanud deodorandipulga, mis hoiab sind värskena 48 tundi.

Ühtlasi aga vähendab samm-sammult kaenlaaluste karvade kasvu looduslike ja vegankoostisosade kaudu – tõeliselt universaalne ja valutu lahendus:

- pärsib karvade kasvu kuni 72%;

- antiperspirant – hoiab ära higistamise;

- deodorant – 48 h kaitse lõhna tekke eest.

100% veganile sobilik, puhtalt looduslike toimeainetega ja sobib kõikidele nahatüüpidele.

100% taaskasutatud pakend. Kauakestvad tulemused, täiesti valutu, dermatoloogiliselt testitud ja ilma kõrvalmõjudeta.

HAIR STOP! näoseerum hüalurooni ja hariliku aaloega 30 ml

Elaine Perine Hair Stop on veganlik näohooldustoode, mis kasutab hormoonivaba koostist, et nõrgestada karvafolliikulit ja takistada uute näokarvade kasvu. See ei ole mitte ainult toitev ja nahale õrn, vaid seda on ka äärmiselt lihtne kasutada. Ja mis kõige parem, Hair Stop seerumi kasutamine on täiel määral valutu! Sobib suurepäraselt näo, daamihabeme, lõuakarvade ja isegi soovimatute kulmukarvade eemaldamiseks. Kasuta pärast karvade eemaldamist 4–5 tilka üks kord päevas.

INTIIMVALGENDUSKREEM 50 ml

Nii intiimpiirkonda kui ka põlvi ja küünarnukke valgendav kreem on valmistatud 100% looduslikest taimsetest koostisosadest ning on tervenisti ohutu kasutamiseks teie tundlikel ja intiimsetel kehaosadel. Veganlik!

Aktiivsed valgendavad koostisosad:

• niatsiinamiid: kahandab märkimisväärselt hüperpigmentatsiooni ja muudab naha püsivalt heledamaks;

• kojici-hape: vähendab melaniini tootmist;

• C-vitamiin: aitab kaotada hüperpigmentatsiooni ja pruune laike;

• alfa-arbutiin: väga tõhus naha valgendaja, millel on väljendunud antioksüdantsed omadused.

Lancomed Lysome Hyper Pigment

ÖÖKREEM

50 ml pigmendilaikude vähendamiseks sõitmas, ei tasu unustada ka sammude olulisust. Kõndimine võiks olla igapäevase aktiivsuse osa ja kindlasti ei tohiks looduses sammutud vahemaid trenni seisukohalt alahinnata. Seda enam et tegemist on lihtsa ja loomupärase alaga, mis ei nõua juhendamist ning sobib igas vanuses, kehakaalus ja terviseseisundis inimestele.

Hyper Pigment öökreem pisendab hüperpigmentatsiooni, vanuselaike, akne jälgi ja kontrasti hüperpigmenteeritud ning täpivabade piirkondade vahel 14 päevaga, et nahk oleks nähtavalt ühtlasem ja säravam. Ülitõhusate koostisainetega öökreem kahandab melaniini tootmist nahas ja muudab nahatooni pärast üle öö kasutamist heledamaks. Kreem taastab naha barjäärifunktsiooni ja parandab naha välimust. Kreemil on vananemisvastane toime – võitleb kortsude ja peente näojoontega. See kreem ei ole ärritav ega komedogeenne ning ei sisalda allergilisi lõhnaaineid.

Täiskasvanutele soovitatakse mõõdukas tempos vähemalt 30-minutiline kerge jalutuskäik ette võtta nädalas viiel korral, kuid usinamad ja veendunumad jalutajad kipuvad üldiselt jälgima, et päevas tuleks kokku vähemalt 6000–12 000 sammu.

Kõndimise kasulikku mõju kinnitavad ka uuringud. Jalgsi liikumine vähendab kardiovaskulaarse haigestumise riski olenemata inimese soost ja vanusest. Kasu on juba sellest, kui jalutada rahulikus tempos ja lühemaid vahemaid, kuid pikemaid distantse läbivate ja kiiremas tempos liikuvate inimeste tervisenäitajad on uuringute põhjal veelgi paremad.

Iga päev juba 30-minutilise jalutuskäigu tegemine vähendab 18% südame pärgarteri haiguseid ja nädalas vähemalt kolm tundi kõndimist kahandab südameataki ja -seiskumise ning insuldi riski ligi 35%.

Kõndimine avaldab positiivset mõju just südamega seotud terviseriskide ennetamisele. Isegi kui inimesel juba on terviseprobleemid avaldunud, ei ole hilja midagi ette võtta. Sellistel juhtudel vähendab mõõdukas kõndimine, aga miks ka mitte rahulik rattasõit haiguse süvenemise riski. Seega mõjub ka rahulikumas tempos aktiivsuse lisamine eelkõige kardiaalsetele riskiteguritele, nagu kolesterool, vererõhk, diabeet, rasvumine, vaskulaarne jäikus ja ka vaimne stress.

Sea sammud välijõusaali

Selleks et treening oleks mitmekülgne, soovitab tervisenõustaja ja treener Egle Eller-Nabi aeroobse treeningu kõrvale lihasharjutusi, milleks sobivad kevadel õues liikudes hästi näiteks mitmelt poolt leitavad välijõusaalid. „Tuleb ainult fantaasiat kasutada. Kõndides ei pane me lihaskonda nii tööle, nagu lihasharjutused panevad, seepärast on parima enesetunde tagamiseks vaja teha regulaarselt ka lihasharjutusi. Lihasharjutustega saame parandada rühti, kiirendada ainevahetust, muuta keha proportsioone ja ennetada vigastusi,“ loetleb ta lihastrenni positiivseid mõjusid.

„Hea oleks tööle panna kogu keha ehk siis teha kasvõi üks harjutus igale lihasgrupile,“ soovitab treener. Ta lisab, et mõelda tasub kindlasti ka sellele, mis just sinu elustiili arvestades enim aktiveerimist vajaks. n

Viimasel ajal on rajatud ohtrasti välijõusaale, mis on hea variant kevadel sportlikult aega veeta.