LA MEDITACIÓN: UNA ALIADA PARA LAS EMPRENDEDORAS

Cinco minutos al día pueden cambiar la ruta de su vida

Pago de facturas, entregas de pedidos, poco descanso, los impuestos, los niños... ¡estrés! Siéntese, respire profundo. La vida de una empresaria no es para nada fácil. Sin embargo, existen herramientas que pueden ayudar a hacer la carga más llevadera.

Kenya Paterra, una maestra y periodista dominicana radicada en Estados Unidos, que ha empleado la meditación en sus clases para llevar bienestar a sus estudiantes, asegura que ofrece técnicas que ayudan a que las emprendedoras despierten “esa parte creativa de su cerebro, para así poder acceder a su gran potencial creativo”.

El mindfulness, es decir, atención plena, “es estar presente en el aquí y en el ahora. Prestar atención, por un lado, a nuestros sentimientos y pensamientos; y, por otro, a nuestro ambiente, a lo que nos está sucediendo en este momento, sin juzgarlo”, explica.

Agrega que es “simplemente viviendo lo que estamos haciendo y aceptando lo que estamos sintiendo. La atención plena es la elección que hacemos de vivir en el ahora y, como resultado, veremos hermosos cambios en nuestras vidas”.

Meditar y concentrarse en la respiración permite escuchar su voz interior con más claridad. “Les ayudará a solucionar problemas. He tenido esta experiencia muchas veces, en la cual, durante mis meditaciones, escucho con más claridad mi voz interior y encuentro respuestas de cómo solucionar cualquier proble-

Danielis Fermín

dfermin@eldinero.com.do. Foto: Canva

ma que me está agobiando en ese momento”.

Otro de los beneficios es que el estrés y la ansiedad disminuyen. “La concentración plena puede ofrecer una nueva perspectiva sobre ellos, ya que, al vivir en el presente, las emprendedoras no se agobian tanto pensando en el futuro y usan la herramienta del ahora para solucionar problemas un día a la vez”.

Meditación

Kenya, quien es madre y emprendedora, destaca que la meditación tiene múltiples beneficios para las mujeres, especialmente para aquellas que se someten a largos episodios de estrés.

Además de mejorar la salud física, explica, “ayuda a balancear las hormonas, reduce los niveles de cortisol, la hormona causante del estrés, y reduce la presión arterial”. Señala que la meditación es también sirve para contrarrestar el dolor crónico, el asma y el dolor de cabeza por tensión.

“La meditación es excelente para mejorar la salud emocional, al ayudar con la reducción del estrés, a controlar la ansiedad y la depresión. Además, nos invita a encontrar la paz mental y mejora el insomnio. Y uno de mis beneficios favoritos es que ayuda a desarrollar compasión por los demás y por nosotros mismos. Esta compasión nos permite amarnos más y amar a los otros como nos amamos a nosotros mismos”, afirma la periodista.

Equilibrio

No es fácil ser una mujer emprendedora y tener el balance adecuado en la vida. Sin embargo, el bienestar emocional es algo que se debe poner como prioridad, ya que las empresas o negocios no funcionan a cabalidad si el líder de ella no está en un estado físico y mental óptimo, precisa la experta.

Recomienda tener un espacio para meditar y aplicar el mindfulness en cada momento de la vida. “Pueden empezar con un minuto a la vez, luego dos minutos hasta llegar a por lo menos a cinco minutos consecutivos. Una vez que empiecen a ver los beneficios de estos cinco minutos, entonces meditar por cinco minutos dos veces al día. Estoy segura de que esto les ayudará a controlar el estrés y a reducir la ansiedad”.

Mindful with Kenya

Tras un divorcio duro y estresante, Kenya conoció la meditación. “Durante esos momentos, asistir a terapias semanales no era suficiente para mantenerme a flote en la vida. Necesitaba algo más. Así que a través de libros y una maestra con un alma hermosa lo descubrí”. Señala que, a pesar de que la pandemia trajo muchas dificultades, para ella se convirtió en una oportunidad de cumplir con la misión de educar sobre la meditación en América Latina. “Poder trabajar desde casa me dio más tiempo para reflexionar y practicar de una manera más profunda la meditación. Fue durante una de mis meditaciones que mi voz interior me aconsejó que debía llevar esta herramienta tan poderosa a la comunidad latina y compartir con ellos todo lo que he aprendido para tener más paz interior y balance en mi vida. Así, nace Mindful With Kenya”. Por el momento, la escuela funciona en modalidad virtual. “Una vez que Nueva York vuelva a abrir sus puertas, voy a ofrecer clases de meditación, baños de sonidos y reiki a través de mi empresa Mindful With Kenya”.

Kenya Paterra, una maestra y periodista dominicana radicada en Estados Unidos. | Fuente externa

Tres maneras de que las madres emprendedoras pueden implementar la conciencia plena son:

1. Meditando, por lo menos de tres a cinco minutos diarios, para empezar.

2. Poner nuestro teléfono a un lado y admirar lo que está frente a nosotros, usando nuestros sentidos: ¿qué veo?, ¿qué escucho?, ¿qué huelo?, ¿qué tocan mis manos?, ¿qué saboreo?

3. Comer con atención plena. No tomar nuestro almuerzo mientras estamos en la computadora o cenar en frente de la televisión; más bien, poner atención a nuestra comida y saborear cada bocado.