Φόρμα Πορείας Πελάτη Ονοματεπώνυμο: Ηλικία:
Ύψος (cm):
Στόχος/Παρατηρήσεις:
Χρήσιμες Οδηγίες για τη Λιπομέτρηση
με τη μέθοδο της βιοηλεκτρικής εμπέδησης
Ημερομηνία
Βάρος (kg)
+
=
Λίπος (kg)
ΔΜΣ (kg/m2)
Σημεία Eστίασης
Το ήξερες ότι, εκτός από τους υδατάνθρακες που δίνουν άμεσα ενέργεια στον εγκέφαλο, οι βιταμίνες Β «ξεκλειδώνουν» την ενέργεια από τα τρόφιμα; Επίλεξε στο πρωινό σου τρόφιμα που συνδυάζουν αυτά τα συστατικά, όπως τα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης!
© 2018 medNutrition. All rights reserved.
Να μην έχετε καταναλώσει τροφή 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση
Να μην έχετε πιει υγρά (πχ νερό, καφέ, αναψυκτικά) 3-4 ώρες πριν τη μέτρηση
Να μην έχετε κάνει έντονη σωματική δραστηριότητα την ίδια ή την προηγούμενη ημέρα πριν τη μέτρηση
Να αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ 24 ώρες πριν τη μέτρηση
Η χρήση ορισμένων φαρμάκων (π.χ. διουρητικών) και η έμμηνος ρύση την ημέρα της μέτρησης επηρεάζουν την ακρίβεια των αποτελεσμάτων
Να αποφύγετε την αυστηρή νηστεία ή την ασιτία τις προηγούμενες 2 ημέρες πριν τη μέτρηση
Δεν ενδείκνυται η μέτρηση σε άτομα με βηματοδότη ή με μεταλλικές λάμες ή σε έγκυες
Για πιο έγκυρα αποτελέσματα η μέτρηση να γίνεται την ίδια ώρα της ημέρας κάθε φορά
Πίνακας Βάρους (kg) για 12 συνεδρίες
Πίνακας Λίπους (kg) για 12 συνεδρίες
Bάρος
Λίπος
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Συνεδρίες
Βάλε στόχο να μεταβάλλεις το σωματικό σου βάρος κατά ± 1% ανά εβδομάδα, αν για παράδειγμα είσαι 70kg η αλλαγή αυτή να είναι τουλάχιστον 700g!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Συνεδρίες
Βάλε στόχο το λίπος να αποτελεί το 70-75% του μεταβαλλόμενου βάρους, για παράδειγμα αν χάσεις 3kg σε ένα μήνα, το λίπος να είναι τουλάχιστον τα 2.1kg!