www.caloriemaths.gr «Μια φορά και έναν καιρό, χιλιάδες μικρά τερατάκια επιτέθηκαν στις ντουλάπες των ανθρώπων και στένευαν τα ρούχα τους. Για να εξαφανιστούν τα τερατάκια, έπρεπε όσοι είχαν αυξημένο βάρος να το μειώσουν. Δοκίμασαν λοιπόν να κόψουν το ψωμί, να ξεκινήσουν τις σούπες, να στερηθούν κάθε τι γευστικό, και άρχισαν να αναζητούν ένα “μαγικό χάπι” που θα έδινε τη λύση...» Όμως, η ρύθμιση του βάρους δεν γίνεται με τρόπο μαγικό αλλά με ...απλά Μαθηματικά!
Προσλαμβάνουμε από τη διατροφή...
...δαπανάμε με τη σωματική δραστηριότητα λιπαρά 9 kcal/g 330 kcal/ώρα
πρωτεΐ νες 4 kcal/g
550 kcal/ώρα
αλκοόλ 7 kcal/g 250 kcal/ώρα
υδατάνθρακες 4 kcal/g
Καθημερινά, επιλέγουμε τρόφιμα και ροφήματα με διαφορετική θρεπτική και θερμιδική αξία, κάνοντας παράλληλα διάφορες δραστηριότητες. Στο τέλος της ημέρας, όμως, αυτό που μετρά για τον έλεγχο του βάρους είναι το πόσες θερμίδες προσλαμβάνουμε και το πόσες καίμε. Δηλαδή το Ενεργειακό Ισοζύγιο. θετικό θερμιδικό ισοζύγιο
αρνητικό θερμιδικό ισοζύγιο
ενέργεια που προσλαμβάνουμε > ενέργεια που καίμε αύξηση βάρους
ενέργεια που προσλαμβάνουμε < ενέργεια που καίμε μείωση βάρους
Για να διατηρούμε το βάρος μας, είναι προτιμότερο, όσο περισσότερο τρώμε τόσο πιο πολύ να κινούμαστε, παρά να τρώμε λιγότερο και να είμαστε σωματικά αδρανείς.
2000 kcal
Ποιa είναι η κατάσταση σήμερα;
Γιατί να προσέχεις το βάρος σου; Καρδιαγγειακά νοσήματα
49% υπέρβαροι 59% δεν αθλούνται
Οστεοαρθρίτιδα Άπνοια ύπνου
Σήμερα κινούμαστε λιγότερο σε σύγκριση με το παρελθόν 1950
Υπέρταση
Σακχαρώδης διαβήτης
Ψυχολογικές μεταπτώσεις
Ο έλεγχος του βάρους δεν επιτυγχάνεται με διαρκείς στερήσεις και απαγορεύσεις. Η ο, ισορροπημένη διατροφή με ποικιλία και μέτρ είναι αλλά και η δραστήρια καθημερινότητα, ς! ζωή ος τρόπ σημαντικό να γίνουν
14 χλμ/ημ.
τις περισσότερες Περνάτε και σεις καθιστοί στη ώρες της ημέρας ι, ακόμα και δουλειά, στο σπίτσας; Κινηθείτε κατά την έξοδό καθημερινότητά περισσότερο στην χετε πιο εύκολα σας ώστε να πετύ ισοζύγιο! το ενεργειακό
2500 kcal
Αφιερώστε χρόνο στις μικρές απολαύσεις της ζωής!
...έτσι οι άνθρωποι, κάνοντας μια απλή αριθμητική πράξη, πρόσθεσαν ποικιλία αλλά και μέτρο στη διατροφή τους, αφαίρεσαν τον καθιστικό τρόπο ζωής και πέτυχαν την ενεργειακή ισορροπία και τον έλεγχο του βάρους τους.
...Happy End
Επιστημονική επιμέλεια καμπάνιας Ιωάννα Κατσαρόλη, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc. Δημήτρης Μπερτζελέτος, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc. © medNutrition Services Limited 2014, All Rights Reserved.
Επιστημονική επιμέλεια infographic Ειρήνη Κύρα, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc. Γραφιστική επιμέλεια infographic Μαρία Τσέκου, Σχεδιάστρια οπτικής επικοινωνίας