Shopping list Λαχανικά
Φρούτα
Νερό-Ροφήματα
Κρέατα-Ψάρια
Λίπη-Έλαια
Εξοπλισμός σπιτιού
αγγούρια
ακτινίδια
Λουμίδης Παπαγάλος Παραδοσιακός
κιμάς (μοσχάρι/χοιρινό/κοτόπουλο)
Flora soft
αλουμινόχαρτο
καρότα
αχλάδια
Λουμίδης Παπαγάλος decaf
φιλέτο στήθος Ελαιοπουλάκι
ελαιόλαδο Άλτις
μεμβράνη προστασίας
κολοκυθάκια
βερίκοκα
κοτόπουλο Ελαιοπουλάκι
becel pro-activ
εντομοαπωθητικό
κουνουπίδι
καρπούζι
μπιφτέκι κοτόπουλο Αγγελάκη
φυτίνη
παγοκύστες
κρεμμύδια ξερά
κεράσια
Nescafe® Classic® Nescafe® Classic® decaf
σπορέλαιο
σακουλάκια τροφίμων
κρεμμυδάκια χλωρά
μανταρίνια
Nescafe® Green Blend® Φυσικό Μεταλλικό Νερό Κορπή
μπριζόλες (χοιρ./ μοσχ.)
λάχανο
μήλα
Φυσικό Μεταλλικό Νερό Contrex
ψάρια
μαρούλι
μπανάνες
χαμομήλι
θαλασσινά (καλαμάρι/χταπόδι)
κρέμα
φίλτρα καφέ
μελιτζάνες
πεπόνι
χυμός φρούτων
όστρακα (μύδια/στρείδα/χτένια)
μαρμελάδα
χαρτί κουζίνας
ντομάτες
πορτοκάλια
αναψυκτικά (ή light/zero)
αβγά
μέλι
χαρτί υγείας
πατάτες
ροδάκινα
κακάο
ρυζόγαλο
wettex
πιπεριές
σταφύλια
τσάι (κρύο/ζεστό)
σοκολάτα (bitter)
ρόκα
Όσπρια
Αλκοολούχα ποτά
Γαλακτοκομικά
σέλινο
Agrino Φακές Φαρσάλων
μπίρα ξανθιά
γάλα (2%)
αφρόλουτρο
σκόρδα
Agrino Γίγαντες Καστοριάς
μπίρα κόκκινη
γάλα εβαπορέ
σαμπουάν sunsilk
απορρυπαντικό ρούχων
Agrino Φασόλια Μέτρια Βεγορίτιδας
μπίρα μαύρη
becel pro-activ
σαπούνι
γυαλιστικό πιάτων
ουίσκι
γιαούρτι (2%)
οδοντόκρεμα AIM
καθαριστικό για τζάμια
κουκιά
κρασί (λευκό/κόκκινο)
Fina κίτρινο τυρί 10%
σπανάκι
αβοκάντο
Δημητριακά-Ψωμιά-Ζυμαρικά
σνίτσελ (κοτ./χοιρ./μοσχ.)
σκουπιδοσακούλες
Επιδόρπια
Ατομική καθαριότητα
σφουγγαράκι
Καθαριστικά απορρυπαντικό πιάτων
λευκαντικό ρούχων
δημητριακά ολικής άλεσης FITNESS®
ρεβύθια (ξερά)
τυρί (γραβιέρα, παρμεζάνα, φέτα)
δημ. ολικής άλεσης FITNESS® Dark Chocolate
Ατομική φροντίδα
φάβα
τυρί spread
σερβιέτες
κρέμα cif
μαυρομάτικα φασόλια
τυρί τριμμένο
δημητριακά ολικής άλεσης FITNESS® Fruits
μαλακτικό ρούχων
χαρτομάντηλα
ταμπλέτες πλυντηρίου πιάτων
παιδικά δημητριακά HONEY CHEERIOS®
βαμβάκι
τουμποφλό
αλεύρι (ολικής/μαλακό/σκληρό)
μπατονέτες
χλωρίνη klinex
ψωμί (ολικής άλεσης)
Βότανα-Μπαχαρικά
Σούπες-Σάλτσες-Dressings
Κονσερβοποιημένα λαχανικά
ψωμί τόστ (ολικής άλεσης)
αλάτι
κύβοι knorr (βοδ./κοτ./λαχ.)
γίγαντες
φρυγανιές χωριάτικες
άνιθος
σάλτσα Barilla Basilico
καλαμπόκι
φύλλο (κρούστας, σφολιάτα, χωριάτικο)
γαρύφαλλα
σάλτσα Barilla Napoletana
ντοματοχυμός
πίτες (κυπριακές/ελληνικές/αραβικές)
κανέλλα
μαγιονέζα hellmann’s
σπαράγγια
Νο5 Spaghetti Barilla Oλικής Αλέσεως
κάρυ
κέτσαπ
φασόλια
Penne Rigate Barilla Oλικής Αλέσεως
μαϊντανός
μουστάρδα
Farfalle Barilla Oλικής Αλέσεως
πιπέρι
barbeque sauce
Αλλαντικά-Delicatessen
κριθαράκι/μακαρονάκι κοφτό
ρίγανη
σάλτσα σόγιας
αντζούγιες
μακαρόνια τρυπητά (για παστίτσιο)
μοσχοκάρυδο
πλιγούρι
δυόσμος
Agrino Ρύζι Καστανό 10’
μπαχάρι
Agrino Ρύζι Φάνσυ για γεμιστά
μπούκοβο
Aμυλούχα σνακ
γαλοπούλα (φέτες για τόστ) ελιές
μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης FITNESS
ζαμπόν (φέτες για τόστ)
Agrino Ρύζι Bella/ Parboiled για σπυρωτό πιλάφι
κριτσίνια
μπέικον
Agrino Ρύζι Λαίς/Καρολίνα για ριζότο
μπισκότα
σαλάμι
λουκάνικα
Λοιπά προϊόντα ή προσφορές
Shopping Tips Πουλερικά - Κρέατα
Γάλα
Επιλέξτε κίτρινα τυριά με μειωμένα λιπαρά (10%), που να σας καλύπτουν γευστικά.
Προτιμήστε φρέσκο γάλα με μειωμένα λιπαρά (1.52%), για να απορροφήσετε το ασβέστιο που περιέχει, μειώνοντας την πρόσληψη των «κακών» κορεσμένων λιπαρών.
Λαχανικά Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον μια μερίδα σκουροπράσινων λαχανικών (πχ σπανάκι) ή λαχανικών με κίτρινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα καθημερινά. Επιλέξτε τα εποχής.
TAMEIO
1
© 2014 medNutrition Services Limited. All rights reserved.
TAMEIO
2
TAMEIO
3
TAMEIO
4
Αντικαταστήστε το βούτυρο ζωικής προέλευσης, με ελαιόλαδο ή μαργαρίνη φυτικής προέλευσης. Είναι πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη. Επιλέξτε ελληνικής παραγωγής. Μπορείτε να το δείτε στην ετικέτα του προϊόντος, όπου αναφέρονται το όνομα και η περιοχή του παραγωγού. Διαθέσιμο στο medNutrition eshop
Επιλέξτε έτοιμα φαγητά με χαμηλά λιπαρά και με την πιο κοντινή ημέρα, στην ημερομηνία παρασκευής τους. Για ποιοτική ενυδάτωση, επιλέξτε καθημερινά Φυσικό Μεταλλικό Νερό. Ιδιαίτερα αν προσέχετε τη σιλουέτα σας, επιλέξτε Φυσικό Μεταλλικό Νερό πλούσιο σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Αντικαταστήστε τα ροφήματα με ζάχαρη με την light αντίστοιχη επιλογή. Ροφήματα όπως ο καφές ή το τσάι είναι πολύ καλές πηγές αντιοξειδωτικών.
Προτιμήστε μπίρα ή κρασί, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Κατανάλωση με μέτρο.
Έτοιμα φαγητά
Μεγιστοποιήστε τη γεύση του φαγητού σας, με τη χρήση τους. Προτιμήστε το χοντρό αλάτι, σε σχέση με το λεπτό.
Νερό - Ροφήματα
Φρούτα
Καρυκεύματα
Αναζητήστε δημητριακά πρωϊνού και μπάρες ολικής άλεσης (τουλάχιστον με 3g φυτικές ίνες ανά μερίδα) και χαμηλά λιπαρά (λιγότερο από 3g ανά μερίδα). Προτιμήστε ζυμαρικά ολικής άλεσης που παρέχουν διπλάσιο ποσοστό φυτικών ινών από τα κλασσικά ζυμαρικά. Επιλέξτε ρύζι ελληνικής παραγωγής, με όνομα και περιοχή παραγωγού, απλό ή καστανό.
Λιπαρά
Τα φρούτα που καταναλώνονται ολόκληρα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, από τους φυσικούς χυμούς. Προτιμήστε τα εποχής.
Αναζητήστε ψάρια και θαλασσινά με ελαφριά μυρωδιά θάλασσας, αλλά όχι έντονη μυρωδιά ψαριού.
Όσπρια
Αν έχετε αυξημένη χοληστερόλη, επιλέξτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (1-2%) εμπλουτισμένο με φυτοστερόλες.
Προτιμήστε κοτόπουλο πλούσιο σε σελήνιο που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιλέξτε τα άπαχα μέρη του κόκκινου κρέατος, ενώ αφαιρέστε το ορατό λίπος.
Αμυλούχα προϊόντα
Τυριά - Γιαούρτια
Αραιή κατανάλωσή τους. Προτιμήστε τα αλλαντικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο. Διαβάστε τη θρεπτική σύσταση στην ετικέτα του τροφίμου.
Ψάρια
Αλκοολούχα
Αλλαντικά