Λίστα Αγορών-Shopping List (2014)

Page 1

Shopping list Λαχανικά

Φρούτα

Νερό-Ροφήματα

Κρέατα-Ψάρια

Λίπη-Έλαια

Εξοπλισμός σπιτιού

αγγούρια

ακτινίδια

Λουμίδης Παπαγάλος Παραδοσιακός

κιμάς (μοσχάρι/χοιρινό/κοτόπουλο)

Flora soft

αλουμινόχαρτο

καρότα

αχλάδια

Λουμίδης Παπαγάλος decaf

φιλέτο στήθος Ελαιοπουλάκι

ελαιόλαδο Άλτις

μεμβράνη προστασίας

κολοκυθάκια

βερίκοκα

κοτόπουλο Ελαιοπουλάκι

becel pro-activ

εντομοαπωθητικό

κουνουπίδι

καρπούζι

μπιφτέκι κοτόπουλο Αγγελάκη

φυτίνη

παγοκύστες

κρεμμύδια ξερά

κεράσια

Nescafe® Classic® Nescafe® Classic® decaf

σπορέλαιο

σακουλάκια τροφίμων

κρεμμυδάκια χλωρά

μανταρίνια

Nescafe® Green Blend® Φυσικό Μεταλλικό Νερό Κορπή

μπριζόλες (χοιρ./ μοσχ.)

λάχανο

μήλα

Φυσικό Μεταλλικό Νερό Contrex

ψάρια

μαρούλι

μπανάνες

χαμομήλι

θαλασσινά (καλαμάρι/χταπόδι)

κρέμα

φίλτρα καφέ

μελιτζάνες

πεπόνι

χυμός φρούτων

όστρακα (μύδια/στρείδα/χτένια)

μαρμελάδα

χαρτί κουζίνας

ντομάτες

πορτοκάλια

αναψυκτικά (ή light/zero)

αβγά

μέλι

χαρτί υγείας

πατάτες

ροδάκινα

κακάο

ρυζόγαλο

wettex

πιπεριές

σταφύλια

τσάι (κρύο/ζεστό)

σοκολάτα (bitter)

ρόκα

Όσπρια

Αλκοολούχα ποτά

Γαλακτοκομικά

σέλινο

Agrino Φακές Φαρσάλων

μπίρα ξανθιά

γάλα (2%)

αφρόλουτρο

σκόρδα

Agrino Γίγαντες Καστοριάς

μπίρα κόκκινη

γάλα εβαπορέ

σαμπουάν sunsilk

απορρυπαντικό ρούχων

Agrino Φασόλια Μέτρια Βεγορίτιδας

μπίρα μαύρη

becel pro-activ

σαπούνι

γυαλιστικό πιάτων

ουίσκι

γιαούρτι (2%)

οδοντόκρεμα AIM

καθαριστικό για τζάμια

κουκιά

κρασί (λευκό/κόκκινο)

Fina κίτρινο τυρί 10%

σπανάκι

αβοκάντο

Δημητριακά-Ψωμιά-Ζυμαρικά

σνίτσελ (κοτ./χοιρ./μοσχ.)

σκουπιδοσακούλες

Επιδόρπια

Ατομική καθαριότητα

σφουγγαράκι

Καθαριστικά απορρυπαντικό πιάτων

λευκαντικό ρούχων

δημητριακά ολικής άλεσης FITNESS®

ρεβύθια (ξερά)

τυρί (γραβιέρα, παρμεζάνα, φέτα)

δημ. ολικής άλεσης FITNESS® Dark Chocolate

Ατομική φροντίδα

φάβα

τυρί spread

σερβιέτες

κρέμα cif

μαυρομάτικα φασόλια

τυρί τριμμένο

δημητριακά ολικής άλεσης FITNESS® Fruits

μαλακτικό ρούχων

χαρτομάντηλα

ταμπλέτες πλυντηρίου πιάτων

παιδικά δημητριακά HONEY CHEERIOS®

βαμβάκι

τουμποφλό

αλεύρι (ολικής/μαλακό/σκληρό)

μπατονέτες

χλωρίνη klinex

ψωμί (ολικής άλεσης)

Βότανα-Μπαχαρικά

Σούπες-Σάλτσες-Dressings

Κονσερβοποιημένα λαχανικά

ψωμί τόστ (ολικής άλεσης)

αλάτι

κύβοι knorr (βοδ./κοτ./λαχ.)

γίγαντες

φρυγανιές χωριάτικες

άνιθος

σάλτσα Barilla Basilico

καλαμπόκι

φύλλο (κρούστας, σφολιάτα, χωριάτικο)

γαρύφαλλα

σάλτσα Barilla Napoletana

ντοματοχυμός

πίτες (κυπριακές/ελληνικές/αραβικές)

κανέλλα

μαγιονέζα hellmann’s

σπαράγγια

Νο5 Spaghetti Barilla Oλικής Αλέσεως

κάρυ

κέτσαπ

φασόλια

Penne Rigate Barilla Oλικής Αλέσεως

μαϊντανός

μουστάρδα

Farfalle Barilla Oλικής Αλέσεως

πιπέρι

barbeque sauce

Αλλαντικά-Delicatessen

κριθαράκι/μακαρονάκι κοφτό

ρίγανη

σάλτσα σόγιας

αντζούγιες

μακαρόνια τρυπητά (για παστίτσιο)

μοσχοκάρυδο

πλιγούρι

δυόσμος

Agrino Ρύζι Καστανό 10’

μπαχάρι

Agrino Ρύζι Φάνσυ για γεμιστά

μπούκοβο

Aμυλούχα σνακ

γαλοπούλα (φέτες για τόστ) ελιές

μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης FITNESS

ζαμπόν (φέτες για τόστ)

Agrino Ρύζι Bella/ Parboiled για σπυρωτό πιλάφι

κριτσίνια

μπέικον

Agrino Ρύζι Λαίς/Καρολίνα για ριζότο

μπισκότα

σαλάμι

λουκάνικα

Λοιπά προϊόντα ή προσφορές


Shopping Tips Πουλερικά - Κρέατα

Γάλα

Επιλέξτε κίτρινα τυριά με μειωμένα λιπαρά (10%), που να σας καλύπτουν γευστικά.

Προτιμήστε φρέσκο γάλα με μειωμένα λιπαρά (1.52%), για να απορροφήσετε το ασβέστιο που περιέχει, μειώνοντας την πρόσληψη των «κακών» κορεσμένων λιπαρών.

Λαχανικά Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον μια μερίδα σκουροπράσινων λαχανικών (πχ σπανάκι) ή λαχανικών με κίτρινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα καθημερινά. Επιλέξτε τα εποχής.

TAMEIO

1

© 2014 medNutrition Services Limited. All rights reserved.

TAMEIO

2

TAMEIO

3

TAMEIO

4

Αντικαταστήστε το βούτυρο ζωικής προέλευσης, με ελαιόλαδο ή μαργαρίνη φυτικής προέλευσης. Είναι πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη. Επιλέξτε ελληνικής παραγωγής. Μπορείτε να το δείτε στην ετικέτα του προϊόντος, όπου αναφέρονται το όνομα και η περιοχή του παραγωγού. Διαθέσιμο στο medNutrition eshop

Επιλέξτε έτοιμα φαγητά με χαμηλά λιπαρά και με την πιο κοντινή ημέρα, στην ημερομηνία παρασκευής τους. Για ποιοτική ενυδάτωση, επιλέξτε καθημερινά Φυσικό Μεταλλικό Νερό. Ιδιαίτερα αν προσέχετε τη σιλουέτα σας, επιλέξτε Φυσικό Μεταλλικό Νερό πλούσιο σε ασβέστιο και μαγνήσιο. Αντικαταστήστε τα ροφήματα με ζάχαρη με την light αντίστοιχη επιλογή. Ροφήματα όπως ο καφές ή το τσάι είναι πολύ καλές πηγές αντιοξειδωτικών.

Προτιμήστε μπίρα ή κρασί, που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Κατανάλωση με μέτρο.

Έτοιμα φαγητά

Μεγιστοποιήστε τη γεύση του φαγητού σας, με τη χρήση τους. Προτιμήστε το χοντρό αλάτι, σε σχέση με το λεπτό.

Νερό - Ροφήματα

Φρούτα

Καρυκεύματα

Αναζητήστε δημητριακά πρωϊνού και μπάρες ολικής άλεσης (τουλάχιστον με 3g φυτικές ίνες ανά μερίδα) και χαμηλά λιπαρά (λιγότερο από 3g ανά μερίδα). Προτιμήστε ζυμαρικά ολικής άλεσης που παρέχουν διπλάσιο ποσοστό φυτικών ινών από τα κλασσικά ζυμαρικά. Επιλέξτε ρύζι ελληνικής παραγωγής, με όνομα και περιοχή παραγωγού, απλό ή καστανό.

Λιπαρά

Τα φρούτα που καταναλώνονται ολόκληρα έχουν περισσότερες φυτικές ίνες, από τους φυσικούς χυμούς. Προτιμήστε τα εποχής.

Αναζητήστε ψάρια και θαλασσινά με ελαφριά μυρωδιά θάλασσας, αλλά όχι έντονη μυρωδιά ψαριού.

Όσπρια

Αν έχετε αυξημένη χοληστερόλη, επιλέξτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (1-2%) εμπλουτισμένο με φυτοστερόλες.

Προτιμήστε κοτόπουλο πλούσιο σε σελήνιο που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιλέξτε τα άπαχα μέρη του κόκκινου κρέατος, ενώ αφαιρέστε το ορατό λίπος.

Αμυλούχα προϊόντα

Τυριά - Γιαούρτια

Αραιή κατανάλωσή τους. Προτιμήστε τα αλλαντικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο. Διαβάστε τη θρεπτική σύσταση στην ετικέτα του τροφίμου.

Ψάρια

Αλκοολούχα

Αλλαντικά


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.