Φρόντισε τη χοληστερόλη σου… από το πρωί ως το βράδυ! Επιστημονική επιμέλεια: Δέσποινα Γκακνή, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Sc.
Οι φυτοστερόλες... ...είναι φυσικά συστατικά των φυτικών τροφίμων που εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο έντερο. Η πρόσληψη 1,5-3g φυτοστερολών ημερησίως, είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει τη χοληστερόλη 7-12,5%!
ΠΡΩΙΝΟ 07:30 Μπορεί για κάποιους το πρωινό ξύπνημα να είναι δύσκολη υπόθεση, ωστόσο, πόσο χρόνο θα σου πάρει να προετοιμάσεις: φρυγανιές ολικής άλεσης με μαργαρίνη με φυτοστερόλες και μέλι, ή δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα με φυτοστερόλες.
Πεθύμησες γλυκό;
Δοκίμασε να το φτιάξεις μόνος σου! Χρησιμοποίησε μαργαρίνη με φυτοστερόλες αντί για αγελαδινό βούτυρο και γλυκαντικές ύλες χωρίς θερμίδες, όπως η στέβια, αντί για ζάχαρη.
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 11:00 Τα ενδιάμεσα σνακ θα σε κρατήσουν χορτάτο για περισσότερη ώρα. Έτσι, θα αποφύγεις τα τσιμπολογήματα!
Επέλεξε…
ΒΡΑΔΙΝΟ 20:30
τoστ με μαργαρίνη με φυτοστερόλες, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα βραστή, ή φρουτοσαλάτα με διαφόρων χρωμάτων εποχιακά φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλι.
Τα πήγες καλά μέχρι εδώ... ολοκλήρωσε λοιπόν, τη μέρα σου το ίδιο όμορφα!
Επέλεξε…
μια σαλάτα εποχής με τόνο και σως από γιαούρτι με φυτοστερόλες με φρέσκα μυρωδικά, ή σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης αλειμμένο με μαργαρίνη με φυτοστερόλες, καπνιστό σολομό, ρόκα και ντοματίνια.
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 14:30 Φτιάξε ένα πλάνο στην αρχή κάθε εβδομάδας για να προμηθευτείς έγκαιρα τα υλικά και να έχεις σπιτικό μεσημεριανό κάθε μέρα. Επέλεξε συχνότερα λιπαρά ψάρια, όσπρια και λαχανικά. Αφαίρεσε τα ορατά λίπη και την πέτσα από κρέατα και πουλερικά.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 18:00
Περιόρισε το τηγάνισμα που προκαλεί τρανς λιπαρά και πειραματίσου με τη λαδόκολλα!
Μήπως δίψασες για ένα smoothie φρούτων και λαχανικών με γάλα με φυτοστερόλες;
Πιες ένα ρόφημα γιαουρτιού με φυτοστερόλες «1 την ημέρα» μετά το γεύμα, για καλύτερη αποτελεσματικότητα.
Πόσο νερό ήπιες σήμερα; Τουλάχιστον 1,5L νερό ημερησίως είναι απαραίτητο για όλους.
08.00: Χρησιμοποίησε τη σκάλα αντί για το ασανσέρ.
21.00: Oικογενειακές στιγμές, όχι μπροστά στην τηλεόραση, αλλά σε δραστηριότητες με τα παιδιά, το σύντροφο ή και το κατοικίδιό σου.
23.00 - 07.00: O oργανισμός σου χρειάζεται ξεκούραση! Μην του στερείς τις απαραίτητες γι’ αυτόν, ώρες ύπνου.
PUBLICATIONS
Χοληστερόλη - Νικήστε τη, με σύμμαχο τη διατροφή! Ένας πλήρης διατροφικός οδηγός για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας.
ΧΟΡΗΓΟΣ ΕΚΤΥΠΩΣΗΣ