Los latinos tienden a ser más obesos
“Bullying” entre hermanos Viernes 12 de septiembre del 2014
Recupera tu figura con cinco ejercicios ¿Qué hábitos tenemos que seguir para conseguir recuperar la silueta?
L
o mejor es llevar una dieta saludable y equilibrada, es decir, que no tenga ningún tipo de carencia a nivel nutricional pero que contenga pocas calorías para que terminemos ingiriendo menos de las que quemaremos saliendo a correr. Y es que no hay mejor ejercicio para quemar calorías y poner en marcha todos los músculos que el running. Además, para recuperar la figura es necesario tonificar el cuerpo porque si no perdemos peso pero la piel no
queda tersa por lo que no genera un buen efecto. Por este motivo, te recomendamos algunos ejercicios para poner en forma los principales músculos del cuerpo. • Para los brazos: no hay ejercicio más eficaz para los brazos que las flexiones. Son ideales para terminar con la flacidez de los brazos y, además, puedes realizarlas en cualquier lugar. • Para el vientre: La plancha es un ejercicio perfecto para tonificar el abdomen. Sostén tu cuerpo sobre los brazos y aguanta durante 20 segundos sin doblar la espalda ni sacar el trasero para fuera porque si no, no re-
sulta eficiente. Para mantenerte recta, presiona la barriga hacia dentro. • Para el trasero: Un ejercicio ideal para tonificar los glúteos y conseguir un trasero 10 consiste en levantar la cadera hacia arriba y mantener los brazos estirados y pegados al suelo, aguanta 20 segundos en esta postura y realiza 1 serie de 10 repeticiones. • Para las piernas: El ejercicio para tonificar los muslos que más y mejores resultados es la tijera. Sube y baja cada pierna durante 2 series de 15 repeticiones.
Zumos para una piel radiante
Alivia el malestar en las primeras semanas de embarazo Casi todas las embarazadas coinciden cuando comienza la gestación, es en el malestar general que se siente sobre todo durante las primeras semanas en las que se empieza a esperar a un bebé
E
s normal que tu cuerpo sufra cambios, ya que más que nunca estas teniendo una serie de procesos que se salen de lo habitual. Por ello, es necesario que no pierdas el control y mantengas la calma dentro de lo posible. Es decir, mantente relajada, y consciente de que en ocasiones no puedes frenar este modo de sentirte, por lo que si tratas de enfrentarte a ello desde la calma, esto hará que el proceso sea mucho menos arduo. Por otra parte, sí es recomendable que lleves una vida lo más sana posible, para que tu cuerpo esté al 100%. Es decir, estar activas, trata de no estar siempre quietas y también comer lo más sano que puedas. Aunque es evidente que habrá síntomas que no puedes frenar,
también es verdad que si nos lo tomamos desde una filosofía natural y sobre todo, de la felicidad que tendrás una vez que terminen estas semanas, probablemente podremos llegar a estar mucho mejor que si te agobias. Estos algunos consejos para que este proceso sea menos difícil: • Ejercítate regularmente, toma abundantes líquidos y evita sentarte en la misma posición por un periodo prolongado de tiempo. Extiende tus piernas antes de ir a dormir, además de masajear tus piernas y aplicar calor para aliviar el calambre. • Evita las comidas grasosas, el ajo, las comidas picantes y bebidas que contengan cafeína. • Ingiere comidas en cantidad moderada a pequeña y evita dormir después de comer. • Toma abundantes líquidos, consume una dieta alta en fibras, ejercítate regularmente y evita largos periodos parada o sentada. Para aliviar el dolor de las hemorroides, toma baños de asiento, aplica compresas frías y pregúntale a tu doctor por una crema segura de usar en el embarazo. • Viste zapatos de tacón bajo con
un buen soporte de arco para evitar el esfuerzo de tus músculos bajos de la espalda. • Evita levantar objetos pesados
por periodos de tiempo largo. • No tomes medicamentos para aliviar a menos que haya sido recetado por el médico.
No hay duda de que las frutas son excelentes aliadas para mantener la salud de nuestra piel y nuestro cuerpo
S
i quieres tener una tez verdaderamente radiante y hermosa, entonces aumenta tu ingesta de frutas y agua y verás cómo su apariencia se modifica de forma importante. El líquido es fundamental para hidratar la dermis, y los frutos son una potente fuente de vitaminas, nutrientes y antioxidantes que aportan salud y mejoran su apariencia. Si se trata de obtener todos sus beneficios de forma práctica y rápida, consumirla en jugo es una gran opción, y si tenemos claro cuáles son las que aportan más nutrientes ¡mucho mejor! Por eso te damos una lista con los mejores zumos para la piel: • Zumo de arándanos: se trata de una fruta con un altísimo poder antioxidante debido a su contenido de vitamina C, que no solo refuerza nuestro sistema inmune sino que además ayuda a luchar contra la formación de radicales libres que causan el envejecimiento prematuro de las células. Añádelo a tu dieta y mantén la juventud. • Zumo de frutos rojos: los arándanos por sí solos son muy beneficiosos, pero es posible potenciar sus efectos añadiendo al zumo otros frutos rojos como fresas, frambuesas, cerezas y moras, que gracias a su alto poder antioxidante se convierten en uno de los mejores zumos para la piel, potenciando al máximo su belleza y salud. • Zumo de sandía: se trata de una opción perfecta para hidratar la dermis debido a su alto contenido de agua. Aporta vitamina A y C ayudando así a tener una piel suave, iluminada y joven por más tiempo. • Zumo de naranja: debido a su porte de vitamina C favorece la eliminación de radicales libres, el aumento en la producción de colágeno y la hidratación de la dermis. Se trata de uno de los mejores zumos para la piel porque además resulta muy fácil de elaborar todo el año.