REVISTA VIDASANA 76 MAMÁ ECO.

Exámenes médicos años 40

El

perfecto para regalar a mamá

¿Amor o dependencia emocional?

13.

¿Se puede retrasar el envejecimiento con la calidad de vida?

EDITORA BAVARIA

Director ejecutivo

Onno Wuelfers

Jefe de contenidos

Ivonne Chávez

Editora

Karina Guillén

Periodistas

Marcela Moreno y Jhoel Díaz

Diseño y diagramación

Eliezer Gómez, César Munguía, Katherine García y Pamela Ábrego

Fotografías e imágenes

Marcela Moreno

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15 Calle Poniente y 7 Av. Norte, #521, San Salvador, El Salvador.

Colecho con los bebés, ¿qué dicen los expertos?

NUESTROS ASESORES

Licda. Karen Castro

Psicóloga perinatal y neuropsicóloga infantil

Licda. Kathya Trejo

Psicóloga

Licda. Karla Chavarría

Nutricionista

Gabriela Serrano

Cofundadora de Pasos

Verdes

Dr. Christiaan

Leeuwenburgh

Jefe de la División de Biología del EnvejecimientoUniversidad de Florida

Rebeca Orellana

Psicóloga Clínica

CRÉDITOS DE PORTADA

Modelos

Gabriela Méndez @gbbymendez

Martha Evelyn Ruíz

Fotografía

Marcela Moreno @marcelamoreno.9

Locación

Ethnos Eco-Mercado

MAYO - JUNIO 2023 • EDICIÓN 76 • AÑO 16 www.vidasana.sv

10 MIL EJEMPLARES Y MÁS DE 500 PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN La información publicada en esta revista tiene únicamente finalidad informativa, nosustituyeel consejo y diagnóstico de su médico o especialista.

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS 2023 PROHIBIDA SU RE PRO DUC CIÓN TOTAL O PARCIAL.

Las iniciativas sanas

se multiplican y se mantienen en el tiempo

“

En la actualidad, cada vez son más las personas que se suman al estilo de vida saludable y sostenible. Como REVISTA VIDASANA estamos comprometidos con el fomento de una cultura más responsable con la salud y, a partir de esta edición, con el medio ambiente y la sostenibilidad

Existen muchísimos hábitos ecológicos que se pueden practicar en familia. Hoy te compartimos cómo Gaby Méndez, con su eco mercado, Ethnos, es un ejemplo de ello.

¿Cómo

nace la

iniciativa de Ethnos?

Nace del deseo de conectar pequeñas acciones par generar grandes cambios.

Siempre he creído que los grandes cambios en el mundo empiezan con pequeñas acciones que tienen un propósito claro. Si todos conectamos nuestros pequeños esfuerzos, podemos cambiar el rumbo del mundo hacia uno más positivo.

¿Desde siempre tuvo amor por la vida eco?

No siempre fui consciente del impacto que tenían mis acciones en el mundo. Fue hasta que descubrí el poder de los alimentos orgánicos que me enamoré de todo lo que tiene que ver con la naturaleza y su preservación.

Desde ese día algo cambió en mí y me determiné a dar pequeños pasos para ser el ejemplo en mi metro cuadrado sobre los impactos que tienen hábitos simples si se multiplican y se sostienen en el tiempo.

Ahora me considero una persona influyente en mi familia, en mis negocios y en mis grupos de amigos para que reduzcan el consumo de plásticos, reciclen y consuman productos locales y ecológicos.

¿Su mamá influyó para que potenciara su idea?

Mi mamá jugó un papel muy importante, ya que debido a un cambio en su alimentación, por cuestiones de salud, me obligó a investigar de lleno el tema de cómo la comida es medicina. Como puede mejorar uno con una alimentación más consciente y prevenir futuras complicaciones de salud.

Ahora somos una familia, que, aunque no todos y todo el tiempo, tratamos de consumir productos que nos lleven a vivir vidas más sanas, no solo a través de los alimentos sino de prácticas medioambientales que nos permitan seguir teniendo un mundo “sano”. Todos estamos cada vez más conscientes que le hacemos bien al mundo, haciéndonos bien a nosotros primero.

¿Por qué preferir los productos ecológicos?

Para mi, existen muchísimas razones por las cuales cambiarnos a consumir productos ecológicos y eco-amigables. Sin embargo, las principales son:

ECONOMÍA CIRCULAR

Al consumir productos libres de químicos y que han sido producidos o cultivados con prácticas medioambientales contribuimos a un modelo de producción y consumo más sostenible.

COMERCIO JUSTO

Si consumimos productos locales estamos cooperando para que más familias puedan sostenerse de estas prácticas y estamos incentivando a que las nuevas generaciones deseen producir este tipo de alimentos.

Es increíble como las prácticas con conciencia medioambiental tienen un impacto enorme en nuestro entorno tanto económico como social.

Si nuestras comunidades se orientan cada vez más a esta filosofía podríamos incluso ser autosostenibles y producir nuestros propios alimentos en nuestro país.

1. 2.

Formemos desde pequeños, el cuido del medio ambiente ¿

Karina Guillén Periodista

Qué pasaría si a nuestros niños les enseñáramos a cuidar el entorno donde vivimos?

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Despertáramos su conciencia De adultos, serían personas más ahorrativas

● Ahora bien, como padres de familia es importante que fomentemos en la nueva generación el cuido consciente del medio ambiente. Es tan sencillo como:

Evitarían tirar la basura en la calle

Realizar actividades en entornos naturales junto a ellos: playa, bosque y granja.

Cerrarían el grifo de agua

No dejaran encendidas luces que no utilizan

Enseñar el lugar correcto para depositar la basura.

Hacer un huerto casero y explicar el cuidado de las plantas, cómo nacen y crecen.

Leer cuentos que narren las bellezas del ecosistema.

● El amor por la tierra sí se puede fomentar desde casa.

Cuidemos juntos al medioambiente

apoyando emprendimientos eco

Cada vez incluimos más productos libres de crueldad, con ingredientes naturales y sin dañar al planeta. Y qué mejor manera si podemos apoyar a emprendedores locales consumiendo sus productos.

Esta es nuestra recomendación de alimentos y productos hechos con materiales naturales. Te harán feliz a ti y al medioambiente.

@liaenlínea

Es una tienda en línea con productos para el cuidado de piel y cabello. Puedes encontrar kits de skincare para distintas condiciones de la piel y salud capilar elaborados con insumos orgánicos.

@xoxocticsv

Eco tienda con productos naturales de bienestar para consentir a tu cuerpo y espíritu cuidando al planeta. Encuentra regalos, self care y productos de skincare. Además, tiene la opción de hacer refill de tus productos favoritos contribuyendo al cero desperdicio.

@nazlishop.sv

Nazli es una tienda en línea de jabones y velas artesanales con diseños creativos. Los jabones están elaborados con materiales naturales como glicerina, coco, karité, vitamina E y aceite de rosa de mosqueta. Las velas tienen aromas que contribuyen a ambientar y relajar tus espacios.

@lunaslibres

Los calzones menstruales "Lunas Libres" son una opción sostenible para el periodo. Estos emprendedores son pioneros en ropa interior menstrual en El Salvador para un ciclo seguro y sostenible rompiendo tabúes. Las prendas se utilizan, lavan y se reutilizan. Lo mejor es que tienen cobertura en todo el país.

gatochilero_sv

Encurtidos gato chilero es una receta 100% salvadoreña preparada con los sabores picositos y deliciosos de la naturaleza. Acompaña tus comidas con preparaciones como el jalapeño o cebollita, pico de gallo o sus salsas sin conservantes.

Marcela Moreno Periodista

Básicos de belleza natural para mamá

Marcela Moreno Periodista

Cuando pensamos en consentir a mamá siempre pensamos en regalos grandes y llamativos, ahora te proponemos los básicos para que ella luzca linda gracias a su rutina de belleza sin dañar al medioambiente y cuide su salud Darle productos para skincare y cabello a mamá siempre será un acierto y aún más cuando sus fórmulas están creadas con elementos naturales, desde su empaque hasta el producto mismo

Shampoo y acondicionador en barra, Nazli es una tienda en línea de jabones y velas artesanales con diseños creativos. Los jabones están elaborados con materiales naturales como glicerina, coco, karité, vitamina E y aceite de rosa de mosqueta. Las velas tienen aromas que contribuyen a ambientar y relajar tus espacios.

Una novedad es el desodorante en barra. Este producto es biodegradable desde empaque, cero desperdicio, libre de aluminio, parabenos y fragancias artificiales. Ideal si mamá tiene piel sensible

Exfoliante de cuerpo en barra con sándalo para remover las células muertas de la piel y aportar relajación y luminosidad. Amará su aroma y el no tener empaques plásticos.

Contorno de ojos rejuvenecedor con ingredientes orgánicos y con el plus del bakuchiol, la alternativa natural al retinol. Este producto contiene todos los beneficios como suavizar las líneas de expresión, reducir bolsas en los ojos, hidratar la piel y unificar el tono sin los efectos negativos del retinol como la resequedad o las manchas al exponernos al sol.

Exfoliante para el rostro de azúcar, limón y aceite de manuka que te ayudará a limpiar tu cara de las bacterias sin resecar la piel.

Fuente: Gabriela Serrano | Cofundadora Pasos Verdes | @pasosverdessv

De la granja a la mesa

Marcela Moreno Periodista

Cada vez aumenta más la expectativa de garantizar la seguridad alimentaria y mejorar la sostenibilidad de la producción de alimentos, todo esto para aprovechar todos los nutrientes para la salud sin dañar el medioambiente.

En esta nueva forma de vida se combina la sabiduría antigua con las técnicas modernas. Apostarle a la alimentación saludable, reemplazando la comida "chatarra" por verduras, frutas, hortalizas y mariscos que son cosechados localmente.

Para consumir más frutas y vegetales libres de agroquímicos te aconsejamos lavarlas con abundante agua. Asimismo, puedes cepillar productos con corteza firme como melones y papas; frotar los productos blandos como las uvas mientras los mantienes bajo el chorro de agua para eliminar los residuos; y colocar frutas y verduras frágiles como bayas en un colador y girarlo mientras se rocía suavemente con agua.

También es importante, variar en nuestros platillos. Que en cada tiempo de comida consumamos las bondades de la naturaleza que nos aportan los vegetales y las frutas, mientras más colores, mejor. Evita comprar estos productos naturales en empaques artificiales, puedes recorrer los mercados y ferias prefiriendo la frescura.

Por otro lado, reduce el consumo de procesados, pues generan más desperdicios como plásticos no biodegradables.

● Con ello se trata de simplificar el camino que tienen los alimentos hasta nuestra mesa, para que lo que consumamos sea lo más natural posible.

Exámenes médicos

que deberías realizarte si tienes + 40 años

Karina Guillén Periodista

Los exámenes realizados de forma periódica pueden ayudar a detectar problemas o enfermedades en fases tempranas en las que son más fáciles de tratar.

● En esta ocasión, te presentamos una lista de exámenes sugerida por expertos médicos para que las mujeres arriba de los 40 años de edad tomen nota.

Mamografía

Dan la oportunidad de detectar precozmente el cáncer de mama, a veces mucho antes de que pueda palparse un bulto.

Colonoscopia

Vale la pena recalcar que independientemente de la edad, pruebas para medir la presión arterial, los triglicéridos, el colesterol, la glucosa, los valores en sangre, orina y heces, deben realizarse al menos una vez al año.

Los especialistas recomiendan realizarla una vez cada 10 años a las mujeres mayores de 45 años. Sirven para detectar el cáncer de colon, pólipos y otras enfermedades intestinales.

Prueba de densidad ósea Examen pélvico y citología

Es una prueba rápida e indolora que mide la fortaleza de los huesos. Las mujeres tienen más riesgo de padecer osteoporosis que los hombres, y ese riesgo aumenta con la edad.

Esta prueba se realiza una vez al año para comprobar si el cuello uterino o la vagina presentan signos de infección, enfermedad, fibromas o quistes.

Los exámenes médicos pueden variar en función de antecedentes médicos familiares, edad y estado de salud general. Aquí radica la importancia de visitar cada seis meses a un doctor general, quien recomendará las evaluaciones que crea necesarias.

Cuida tu sistema digestivo en casa

con hábitos prácticos

Jhoel Díaz Periodista

Es una tarea esencial para conservar tu salud digestiva y tu salud en general, con acciones simples que debes practicar todos los días.

Reduce el consumo de carnes rojas.

Mastica correctamente hasta ensalivar tu bolo alimenticio, ya que la saliva aporta las enzimas necesarias para iniciar el proceso de la digestión. Toma tu tiempo para disfrutar tus alimentos en paz y pacientemente.

Bebe agua, al menos ocho vasos al día para garantizar el movimiento de los alimentos y evitar problemas como el estreñimiento. Evita las gaseosas, el alcohol y las bebidas azucaradas en general.de fruta entera.

Consume leche, pero deslactosada para evitar daños en tu digestión. No la evites por completo ni a sus derivados, ya que son esenciales para la producción de calcio que fortalece los huesos. También consume yogures, sus cantidades de lactosa son mínimos debido a los procesos de fermentación.

Come fibra, al menos 30 gramos diarios, especialmente fibra natural que puedas obtener de granos, verduras y una porción diaria de fruta entera.

¡Muévete! una caminata, la práctica de un deporte, danza o el entrenamiento sistemático son cruciales para asegurar el movimiento normal de tu sistema digestivo

¿Es posible retrasar el envejecimiento y mejorar la calidad de vida?

Marcela Moreno Periodista

Vernos más jóvenes y estar más saludables es prioridad para muchos, sin embargo, esto va más allá de usar cremas anti-aging

o tomar religiosamente dos litros de agua diarios.

El doctor Christiaan Leeuwenburgh, jefe de la División de Biología del Envejecimiento del Departamento de Investigacio-

La actividad física y la errada creencia de que 1 o 2 horas en el gimnasio serán suficientes para nuestra salud. La clave del movimiento es mantenerse activo, que este ejercicio no compensa el resto de horas de sedentarismo durante el día. Entre las opciones puedes hacer estiramientos, caminatas cortas, rutinas leves de cardio, subir gradas y terminar con tu entrenamiento habitual.

nes de Geriatría y Longevidad de la Universidad de Florida nos comparte los pilares para mantenernos sanos el mayor tiempo posible y envejecer más lento.

La nutrición. Lo importante es la calidad y cantidad de alimentos que ingerimos según el estilo de vida de cada quien.

Leeuwenburgh sugiere “mantenerlo simple”, comer más vegetales, frutas y menos grasa animal; siempre consumirlas pero reducirlas, que en nuestros platillos siempre haya variedad

Control del estrés para mantener nuestras hormonas niveladas y que el organismo funcione correctamente. Christiaan propone actividades como yoga y meditación.

Poner en práctica estos pilares y verás los cambios positivos en tu salud, por dentro y por fuera. No es la fuente de la juventud, pero casi.

Fuente: Dr. Christiaan Leeuwenburgh | Doctor en Medicina Interna

Hipotiroidismo

Enfermedad que afecta más mujeres que a hombres

Es importante hablar de la tiroides y el impacto de esta en la vida de las mujeres, pues son quienes tienen un mayor riesgo de desarrollar afecciones de esta glándula, rondando las cifras de entre un 5 a un 8% más probabilidades de verse afectadas que los hombres.

Se suele relacionar a la tiroides únicamente con problemas de sobrepeso; sin embargo, esta glándula tiene un impacto mayor, sobre todo, en la vida de las mujeres y sus diferentes etapas, pues si presenta un funcionamiento irregular, puede dar pie a diversos padecimientos entre los que se encuentran el hipertiroidismo y el hipotiroidismo.

La glándula tiroides se encuentra debajo del cuello por delante de la tráquea y tiene una peculiar forma similar a la de una mariposa. Su función es producir y liberar las hormonas tiroideas que están involucradas en el crecimiento y en la regulación del metabolismo.

En Latinoamérica la prevalencia del hipotiroidismo ha alcanzado aproximadamente al 10 % de la población, siendo uno de los trastornos tiroideos más frecuentes, principalmente en las mujeres. Esta enfermedad, cada vez más común, se presenta cuando la tiroides no produce suficiente hormona tiroidea para abastecer las necesidades del cuerpo”, afirma la Dra. Dolores Mejía, expresidenta de la Sociedad Dominicana de Endocrinología y Nutrición.

● Las mujeres tienen entre cinco y ocho veces más probabilidades que los hombres de tener problemas de tiroides.

Karina Guillén Periodista

En palabras de la especialista, las hormonas tiroideas son requeridas en el organismo para mantener el equilibrio metabólico y en consecuencia el buen funcionamiento de los órganos y tejidos, que de no haberlo, el trastorno tiroideo podría impactar en la vida de las mujeres dado que al verse afectada su salud física, se afecta también la

salud emocional. Los síntomas del hipotiroidismo suelen pasar desapercibidos o confundirse con un mal estilo de vida, el no contar con suficiente energía, tener sueño, sentirse desanimada e incluso cansada aun iniciando la jornada laboral, muchas veces repercute de forma negativa en su vida profesional.

SÍNTOMAS MÁS COMUNES

Intolerancia al frío

Caída de cabello Cansancio o desánimo

Piel seca

Estos síntomas pueden confundirse con depresión razón por la cual muchos pacientes no acuden al médico para un diagnóstico oportuno.

Al ser una enfermedad que tiene una mayor incidencia en el género femenino, es importante prestarle atención ya que afecta etapas como la edad reproductiva, pues esta es causa común de infertilidad; fertilidad subnormal; problemas en el embarazo y el parto, que se asocian con anovulación; ciclos menstruales irregulares; abortos espontáneos y parto prematuro.

FACTORES DE RIESGO METABÓLICO

Uñas quebradizas

Por lo general, el hipotiroidismo no se puede prevenir; pero de contar con un diagnóstico oportuno a partir de revisiones periódicas y realizarse la prueba en sangre TSH, permitirá a quienes lo padecen acceder a un tratamiento adecuado que consta principalmente de levotiroxina, hormona tiroidea que simula la misma función de la tiroides permitiendo a los pacientes a llevar una vida normal”, agregó la Dra. Mejía especialista en endocrinología.

Tener diabetes tipo 2

Hígado graso

Infertilidad

Hipertensión

Síndrome de ovario poliquístico Colesterol elevado

Pérdida gestacional u obesidad

● En Latinoamérica la prevalencia del hipotiroidismo ha alcanzado aproximadamente el 10 % en mujeres en edad reproductiva.

Fuente: Dra. Dolores Mejía | Especialista en endocrinología

Bebidas para desinflamar

Marcela Moreno Periodista

Ya estamos en la temporada de calor y es común que algunas partes del cuerpo, como las extremidades o el abdomen, se hinchen por la dilatación de los vasos sanguíneos y la retención de líquidos.

Si ya te ha pasado, sabrás que esta sensación es realmente incómoda pero, tiene solución con estas deliciosas bebidas que te desinflamarán.

Coctel de piña, manzana y perejil

Licúa 2 rodajas de piña, ½ manzana y un puñado de perejil limpio. Después, agrega un poco de agua y toma el jugo por las mañanas.

Su contenido en fibra y agua quita el estreñimiento, reduce el colesterol en la sangre y ayuda a eliminar el exceso de líquidos en el cuerpo.

Bebida de arroz, linaza y miel

Te encantará no solo por su exquisito sabor, sino porque también regula las actividades del tránsito intestinal, controla la formación de gases y sus niveles de grasa son muy bajos.

¿Cómo elaborarla? Licua 2 tazas de agua con 1 arroz, añade canela y cuélala. A la mezcla agrega 4 cucharadas de linaza y miel al gusto. Por último, tritura y sirve en un vaso con hielos

Agua de Jamaica

La flor de jamaica es antioxidante y tiene un alto poder antiinflamatorio. ¿Lo mejor de todo? También quema esa grasa localizada y aporta importantes nutrientes como hierro, fósforo, calcio, y las vitaminas A, C, B1 y E.

Deja reposar toda la noche una taza de flor en un litro de agua y una raja de canela. Sirve al día siguiente con hielos. ¡Te encantará!

¿Cómo cuidar la alimentación después del parto?

Karina Guillén Periodista

Comer bien tras el parto es mucho más importante que generarte presión para llegar a una talla específica en tiempo record.

Tu alimentación después de dar a luz es crucial para tu bebé lactante y para tu recuperación.

La nutricionista Karla Chavarría, comparte indicaciones alimenticias que debes tomar en cuenta durante el periodo posparto.

Horas después del parto, son ideales los líquidos; siempre estando alerta ante a alguna intolerancia que se pueda presentar. Posterior a ello, inicias con una dieta blanda en donde incluyas frutas y vegetales. No olvides que el propósito es recuperar electrolitos perdidos durante el parto.

Dentro de los alimentos que deberías limitar su consumo están: las comidas rápidas, los postres, el alcohol, la cafeína y pastillas estimulantes para la pérdida de peso.

Durante los primeros 40 días, es indispensable que optes por comidas con aporte de vitaminas y minerales, carbohidratos de buena calidad que te brinden energía prolongada y no solo inmediata, y alimentos que contengan fibra para que evites el estreñimiento o problemas intestinales.

Lo más importante es que vivas con paciencia este proceso, que respetes tu cuerpo y atiendas con conciencia sus necesidades.

Fuente: Licda. Karla Chavarría | Nutricionista y dietista | @eatnutrición | 7987-9155

SIBO

¿Conoces del Sobrecrecimiento Bacteriano en el Intestino Delgado?

Jhoel Díaz Periodista

Esta es la forma de entender un padecimiento que aqueja a millones de personas y que ya están siendo tratadas según las últimas tendencias médicas.

Small Intestinal Bacterial Overgrowth (Sobrecrecimiento Bacteriano en el Intestino Delgado, SIBO) se produce cuando hay un aumento anormal de las bacterias en el intestino delgado, especialmente los tipos de bacterias que no pertenecen a esa parte del tubo digestivo.

Las causas de esta condición pueden ser resultado de cirugías gástricas para tratar la obesidad o las úlceras; un defecto estructural en el intestino delgado; lesiones intestinales como las ocasionadas por la enfermedad de Crohn, linfoma intestinal y diverticulitis; diabetes, entre otras. De no tratarse, el paciente corre el riesgo de complicaciones como una deficiencia importante de vitaminas como el grupo de las B12, que a su vez pude ocasionar daños permanentes en el sistema nervioso; una mala absorción de grasas, carbohidratos y proteínas; presencia de cálculos renales y osteoporosis.

Síntomas pueden ser

Pérdida del apetito

Pérdida de peso involuntaria

Dolor abdominal

Náuseas

Sensación incómoda de saciedad después de comer

Diarrea

Hinchazón

formas correctas de cuidar las uñas de los pies

Karina Guillén Periodista

Al momento de cuidar nuestra salud y aplicar nuestras rutinas de belleza, en ocasiones, dejamos de lado las uñas de los pies, ¿cierto? ¡Ya no más! Aprende a cuidar esta parte del cuerpo con una buena higiene, amor y paciencia para que no solo para que no solo las luzcas con unos zapatos en tendencia, sino, que evites infecciones, hongos y otras afectaciones que requieran atención médica.

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Córtalas y límalas adecuadamente

Mantén una longitud adecuada para que evites que se rocen con tu calzado. Antes de limarlas, prepáralas, sumergiéndolas pocos minutos en agua tibia para que estén mucho más blandas.

Sí, el esmalte las hace ver lindas pero… ¡no abuses!

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El exceso de esmalte puede perjudicar la salud de nuestras uñas. Lo recomendable es aplicarlo una semana o dos y luego dejar que las uñas se mantengan sin aplicación.

Calzado: más que “a la moda”, que te acomode

Utiliza zapatos con los que tu pie se sienta libre, seguro y sin presiones; hacer lo contrario podría ocasionar sudoración excesiva y aumentar el riesgo de formación de hongos.

Al salir del baño… ¡sécate bien los pies! Secar detenidamente las uñas y los pliegues entre los dedos ayudará a eliminar la humedad y mantener las uñas sanas.

“Mamá, ya crecí, ahora yo quiero cuidarte”

De acuerdo a la Kathya Trejo, especialista en psicología, esta frase conlleva muchas responsabilidades pero también libertad y determinación.

Desglosemos la frase para reflexionar y tener idea si realmente queremos darle sentido y accionar respecto al tema.

● “Mamá ya crecí”… ¿alguna vez hemos dicho esa frase con mucho sentimiento?

Si tu respuesta fue sí, te invitamos a seguir leyendo.

Karina Guillén Periodista

Crecer es…

• Independencia, no nos referimos a mudarnos de casa necesariamente, sino a “desprenderse” emocionalmente.

• Hacer un trabajo interior para renunciar a esa parte infantil de niño herido que llevamos dentro y así dejar surgir al adulto.

• Devolverle a mamá "ser ella misma el primer lugar en su vida". La cuidamos cuando somos capaces de tomar nuestras propias decisiones y decisiones

Cuidar a mamá es…

que nos dan bienestar. Sanar nuestro niño o niña interior es también trabajar la figura materna.

• Sanar heridas del pasado. Acción que nos permitirá cultivar con otra mirada la relación con mamá porque ya no nos relacionamos con ella desde la culpa o miedo y la relación se va dando con mayor libertad y autonomía, se vuelve una interacción de amistad, de confianza y de apoyo mutuo.

Importante

• No sobrecargarla con responsabilidades que no le corresponden.

• Entender que, aunque, no es nuestra responsabilidad cuidarla, podemos hacerlo desde el agradecimiento y no desde “la obligación”, pues ella ha jugado un papel tan importante en nuestra vida, se ha dedicado a educarnos con amor, con respeto y con esmero.

• Hacer que salga de su rutina; visitarla, llevarla de paseo o atenderla

• No es nuestra responsabilidad cuidar a nuestros padres; si se hace, es desde el agradecimiento y el amor. No se puede obligar a los hijos a tolerar a familias tóxicas o a fomentar la relación de poder.

• El rol de las madres no debe ser castrante. Muchas relaciones de mamás e hijas/os se vuelven frías, toscas y hasta violentas porque se asume un rol de pertenencia.

• La dependencia o apego excesivo no es sano en las relaciones y muchos hijos no cortan el cordón umbilical, succionando a sus madres hasta acabar con ellas.

cuando se sienta triste o enferma.

• Brindarle nuestra atención, tiempo de calidad y formar para ella una familia que la abrace y le recuerde lo maravillosa que es y lo bueno que fue haberla tenido (y seguirla teniendo) en nuestra vida.

• No es solo llenarla de mimos y regalos, es también liberarla de la tarea de “tener que” estar pendiente de nosotros todo el tiempo, haciéndola sentir segura a través de nuestro actuar.

• No todas las madres han sido "madres", algunas hacen mucho daño y la mejor forma de cuidarlas a ellas y a nosotros mismos es marcando límites y distancia, por eso no se puede romantizar la responsabilidad a toda costa de mantener contacto con la familia si está no hace bien

• El rol de la maternidad no es la única fuente de realización; creerlo hace que las mujeres se pongan en último lugar, sacrificando su autonomía, libertad y salud mental y por eso al crecer sus hijos pueden perder el sentido de vida y ser ellas quienes no corten el cordón umbilical y nunca vivir su propia vida. Fomentando con esto el machismo.

Fuente: Licda. Katya Trejo | Kathy.psicologia | 7888-8417

Cero estrés al conducir

Marcela Moreno Periodista

Cuando manejamos, todos queremos mejorar la seguridad vial y reducir accidentes en el tráfico; para esto, conducir bajo niveles de estrés

óptimos y mantener el autocontrol es fundamental. El estrés puede dificultar y anular las capacidades de conducción de una persona: taquicardias, sudoración, respiración,

mareo, hasta problemas en la visión, etc. Después del miedo, este estado mental se posiciona como la segunda emoción que más sienten los españoles durante su conducción.

Controla el estrés en el tráfico con estos consejos

Deja de pensar en los problemas de la vida diaria cuando se conduce.

Sal con tiempo suficiente para llegar a tu destino, esto evita que te suba el nivel de cortisol en sangre, o sea la hormona del estrés.

No conduzcas con fatiga. Revisa tus hábitos de sueño y el nivel de cansancio que manejas en tu día a día.

Regula la temperatura del vehículo. Un exceso de calor mientras permaneces dentro del coche puede causar desesperación.

Busca nuevas rutas o caminos alternativos. Si crees que la ruta que tomas todos los días es caótica y te llena de estrés, toma nuevos atajos que te hagan el camino más fácil.

Frente a un atasco, adopta una actitud tolerante y paciente.

Conduce despacio. Si estás acelerado mientras conduces, tendrás una actitud más agresiva y peligrosa con los demás conductores y personas que caminan por la vía.

Ponle música a tu vida y aún más cuando conduces.

¿Amor o dependencia emocional?

Marcela Moreno Periodista

Las relaciones interpersonales tienen muchos matices y la manera en que las llevamos dice mucho de quiénes somos. El tema de amor y dependencia emocional siempre se han visto separados por una delgada línea, sin embargo, al indagar en esto nos podremos dar cuenta que son sentimientos contradictorios.

Esta dependencia se desarrolla por heridas de la infancia, en específico la herida del abandono, se crea a medida que el niño se siente con falta de amor, de cuidados, de atención y protección, tiene miedo a la soledad.

Las personas que han experimentado esto en la niñez, suelen tener relaciones afectivas y sociales con dependencia, añade Orellana.

Para sanar esta herida y superar este tipo relaciones la profesional recomienda “pasar tiempo de calidad con uno mismo, reforzar la autoestima, darnos cariño y amar nuestro niño interior para ver que no necesitamos de nada ni nadie para ser felices”.

La psicóloga clínica, Rebeca Orellana, nos hace una clara diferencia entre ambos términos:

El amor es un sentimiento supremo que nos permite experimentar conexión con otra persona, comprensión, sinceridad, confianza, seguridad y sobre todo individualidad, cuando amas a alguien respetas el tiempo de esa persona, eres feliz estando sin ella o con ella, sientes libertad.

A diferencia de la dependencia emocional es donde deseas tener siempre el control y dominio de la otra persona. Es un problema psicológico que se involucra ansiedad, zozobra, una especie de adicción hacia el otro.

Una mala toma de decisiones Baja autoestima

Carencia en habilidades sociales

Que siempre prefieras estar con la pareja

Te aíslas del entorno por el placer que experimentas con esta persona

Pérdida total de la identidad

● Reconocer el problema es el primer paso, se debe ser valiente y aprender a decir “no”, hacer valer tus derechos y cuestionar creencias erradas del amor.

Los daños de la dependencia emocional se presentan como

Fuente: Rebeca Orellana | Psicóloga Clínica | Psicóloga Rebeca Orellana

una vez por semana Razones por las que deberías andar en bici al menos

La bici” como comúnmente le llamamos a la bicicleta, es el medio de transporte que cuenta con más respaldo por parte de la población. El 82 % tiene una opinión favorable sobre su uso, de acuerdo a una encuesta realizada por la Global Advisor de Ipsos.

Puedes quemar 600 calorías por hora

Disminuyes la presión arterial

Liberas endorfinas: te hace más feliz

¿Teapuntas?

En El Salvador, puedes dar un paseo en bicicleta en los 166.27 kilómetros conectados en las ciclovías instaladas en el Aérea Metropolitana de San Salvador. No olvides siempre estar alerta en el trayecto y estar protegido con tus herramientas.

ADEMÁS...

¡Adiós al estrés del tráfico!

Contribuyes al medio ambiente, disminuyendo los niveles de dióxido y monóxido de carbono.

Oxigenas tu cerebro

● Actualmente, además de ser una actividad recreativa, es una tendencia saludable.

Karina Guillén Periodista

Colecho, ¿qué tan recomendable es?

Antes de responder a la interrogante, definamos qué es colecho: compartir la cama o la habitación con hijos/as.

De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Asociación Americana de Pediatría (AAP) y Asociación española de pediatría (AEP) se recomiendan compartir habitación con el bebé al menos hasta los seis meses de vida. La especialista en psicología perinatal, Karen Castro, aconseja hacerlo hasta el año para prevenir la muerte súbita del lactante.

Beneficios

•Todos duermen más tiempo y por lo tanto duermen mejor. Los bebés al sentir a sus padres cerca se sienten más seguros y esto permite un sueño más estable.

• Al estar el bebé cerca de su madre, ayuda al establecimiento y prolongación de la lactancia materna, alimento óptimo para el neurodesarrollo de niños.

• Se regula la temperatura al estar piel con piel y se sincroniza la respiración del bebe con sus padres, disminuyendo las apneas, síntoma relacionado a la muerte súbita del lactante.

• Fortalece el vínculo con sus padres, lo cual conlleva en niños con una mejor autoestima y habilidades de socialización.

Karina Guillén Periodista

niño respetado, será un adulto que respete"

Cambio de habitación

Es más fácil lograrlo en niños mayores de tres años, ya que por diferentes etapas de neurodesarrollo hay más necesidad de ellos de estar con sus padres cuando son menores de esta edad, pues necesitan más acompañamiento para dormir. Pero esto puede variar según el desarrollo evolutivo de cada niño.

Antes de realizar este cambio, es importante que no hayan otras modificaciones de transición como mudanzas, duelos, inicio de guarderías, separación de los padres, adquisición de nuevos hitos del neurodesarrollo, la llegada de un hermano o hermana menor etc.

Diseñar su espacio como un lugar cálido que le permita desarrollar seguridad cuando esté allí.

Está contraindicado cuando

• No hay ningún límite en cuanto a la edad, la decisión es muy personal en cada familia, y son ellos quienes deben ponerse de acuerdo.

Sin embargo, hay un cambio de transición entre la primera infancia y adolescencia, que según la OMS inicia a los 10 años,

donde podemos observar en estas etapas mayor autonomía e independencia, lo cual va haciendo que el adolescente vaya poco a poco buscando su propio espacio.

Lo importante es que el niño tenga bienestar psicológico.

Amor, respeto y paciencia, el cambio debe ser progresivo respetando las necesidades de cada niño o niña, entre más positivo sea el proceso hay mejores resultados.

Un

Sin tabúes

Potencia así la sexualidad en pareja

Marcela Moreno Periodista

Apesar de los importantes avances en los medios de comunicación, existen determinadas cuestiones o prácticas que parecen estar vetadas en el terreno de la intimidad. No obstante, ante todo aquello de lo que “no se puede hablar”, existen algunos consejos útiles para superar los tabúes sexuales junto a tu pareja. Entre los temas sobre los que de manera común han existido diferentes controversias figuran.

El sexo es una fuente de placer

El sexo es una experiencia natural y positiva para las relaciones humanas, aporta placer e influye en el bienestar personal.

Autoconocimiento

La autoexploración es una forma de conocer el propio cuerpo y detectar lo que te gusta y lo que no, así como los puntos de mayor placer. Además, es beneficioso para mejorar la calidad y la duración del sueño.

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Sentirse libre para elegir y hacer

Mientras no se obligue a la otra persona a hacer lo que no desee, nada está prohibido. Tanto expresar las propias inquietudes como escuchar las de la pareja y llevarlas a cabo son ingredientes básicos para conectar y alimentar la pasión.