En femenino Cinco

En Femenino AÑO 1 , NÚMERO 5

CELEBRANDO EL TRICOLOR: LAS FIESTAS EN LA REGIÓN ESTRELLA YOGA PARA EL ALMA Y EL CUERPO

OBESIDAD INFANTIL EN CHILE: ¿ QUE HACER PARA COMBATIR ESTA EPIDEMIA?

B el en M i ran d a, La bel l eza q u e d es l u m bra l a ci u d ad col on i al

"En Femenino" Año 1 NÚMERO 5 EDITORA: Maria José Mattus Aguirre E-mail: enfemenino.gerencia@gmail.com

En este número

‐ Vida Natural: Yoga para el alma y el cuerpo

‐ Celebrando el tricolor

‐ Belén Miranda : belleza y elegancia de la ciudad colonial

- Obesidad infantil: Claves para combatir esta brutal epidemia

VIDA NATURAL : YOGA PARA CONECTAR ALMA Y CUERPO SURYA NAMASKAR Saludo al sol

Por Claudia Carvajal, instructora de yoga Centro de Yoga Namaskar- Coquimbo Surya Namaskar es una serie dinámica de asanas o posturas de hatha yoga que se realizan de forma fluida y armónica que dan como resultado un suave movimiento, que sincronizado con la respiración nos proporciona una cantidad de beneficios a todo nuestro cuerpo.

Generalmente se realiza al inicio de cada práctica como una forma de preparar el cuerpo con los distintos estiramientos, flexibilizaciones y fortalecimientos que nos proporciona. Sin embargo su práctica aislada y constante es un ecxelente ejercicio para personas que deseen activar su cuerpo físico, mental y energético.

BENEFICIOS • Estira y revitaliza absolutamente todos los músculos del cuerpo, así como los nervios, tendones y articulaciones.

• Dota a la columna vertebral de elasticidad y la mantiene joven, resistente y armónica.

• Ejerce un saludable masaje sobre todas las zonas, órganos y vísceras del cuerpo, mejorando su funcionamiento general.

• Al abastecer de sangre las distintas partes del cuerpo, perfecciona el sistema circulatorio.

• Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo.

•

Desarrolla el sentido del equilibrio.

• Favorece extraordinariamente el aparato locomotor y previene contra distintos tipos de reuma y artritis.

• Aumenta la capacidad de concentración.

• Previene contra el estrés, la ansiedad y psicastenia.

IMPORTANTE!: la técnica de ejecución de las posturas debe aprenderse con un instructor calificado!

De pie. Separa los pies a la anchura de tus caderas. Junta tus manos a la altura de tu pecho. Relajate y prepara tu cuerpo y mente a través de tu respiración. Inhala, lleva los brazos extendidos sobre tu cabeza. Activa tu cuerpo. Arquea suavemente tu espalda, llevando tu cadera al frente. Mantén tus pies firmes contra el suelo Exhala, baja tus manos al suelo, con tronco y brazos estirados. Intenta apoyar tus manos en el piso y la frente lo más cerca posible de tus rodillas. Tu coronilla apunta hacia la tierra.

Inhala, con el apoyo de tus manos, levanta tu cadera, estirando tus brazos y piernas, hasta formar con tu cuerpo una V invertida. Tu cabeza dejala caer entre tus brazos y la vista dirigela a tu ombligo. Inhala y exhala. Exhala, trae al frente pierna izquierda. Eleva tu cadera, deja caer tu cabeza.

Inhala, comienza lentamente a volver a la vertical, elevando tus manos sobre tu cabeza, manteniendo recto tu tronco. Exhala, baja lentamente tus brazos con las palmas juntas frente a tu pecho. Haz tres ciclos de respiración (inhalar y exhalar). Comienza nuevamente con Inhala, estira y lleva atrás, dando un gran paso, tu pierna izquierda) tu pierna derecha, apoyando metatarsos. Lleva Puedes repetir esta secuencia las veces que tu mirada al frente. Abre tu pecho. Mantén tu quieras, cuidando, respetando y escuchando rodilla izquierda en un ángulo de 90º .Retén la siempre tu cuerpo. No lo violentes. “Haz lo que respiración, estira pierna tu pierna izquierda, puedas, no lo que quieras”. mantén tus piernas y brazos extendidos. Tus hombros quedan sobre tus muñecas. Procura que tu cadera no caiga al suelo. Tu cuerpo forma una línea recta.

Exhala, lleva al suelo tus rodillas, pecho y mentón, sin que el abdomen caiga. Eleva tu sacro. Inhala, deja tu cuerpo plano contra el suelo, codos pegados a tus costillas, y con la fuerza de tus brazos, levanta tu pecho, arqueando tu espalda. La vista hacia el techo para abrir tu garganta, EXHALA, mantén tu cadera bien pegada contra la tierra.

CELEBRANDO EL TRICOLOR

Las fiestas patrias ya se acercan y se siente en el ambiente el festejo y el despertar que la región de Coquimbo tiene en estos días. A pesar de que el frio se ha tomado los primeros días de septiembre el espíritu y el ánimo no decaen y la región se viste de fiesta para celebrar a la patria en los días de fiestas más importantes que se festejan en Chile: Las fiestas patrias.

Cuando llegan estos días nos sentimos más chilenos, resuenan las cuecas y sonidos tradicionales, sacamos los trajes de huasas, chinas, pascuences y toda la indumentaria tradicional que nos caracteriza.

En la región las fiestas se viven como en ninguna parte de Chile, por eso queremos darte algunos datito para que te diviertas en este fin de semana patrio, que será corto pero intenso.

La Tradicional pampilla El nombre de "Pampilla" no necesita mucha presentación y este año, a pesar de que la fiesta dura pocos días, el ánimo en Coquimbo nunca decae y las familias se trasladan con todo a vivir la fiesta en el recinto con sus carpas multicolores y haciendo gala del

La Quebrada del Jardin

Mientras en Coquimbo celebran la tradicional pampilla, La Serena se arma alegremente con su recinto de festejos, comdas, ramadas y juegos tradicionales.

La quebrada del jardín año a año se gana un espacio en las escapadas de los serenenses y en un lugar simpático para espiritu patrio del espiritu coquimbano que los días patrios. impregna la fiesta dieciochera más grande de Chile.

El municipio de la serena inaugura el día Este año el escenario monumental 1 7 y la fiesta se exriende hasta el domingo contará cpn la presencia de grandes y 20. el sector cuenta con un pequeño variadas estrellas nacionales e comercio y con sectores de ramadas internacionales. chilenas en las que se puede disfrutar en familia y gozar de las delicias culinarias propias de las fiestas patrias. La quebrada del jardín tambien cuenta con un escenario monumental que presenta a artistas nacionales y regionales.

Día 1 7: Sol y Lluvia - Los Charros de Lumaco Día 1 8: Maravillosos del Perú - Ráfaga y Noche de Brujas Día 1 9: 31 Minutos y Chancho en piedra Día 20: Ana Gabriel y coronación de Miss Coquimbo 201 5.

Belen Miranda: belleza serenense María Belén Miranda Cisternas, tiene 1 8 años y salió del colegio Bernardo O’Higgins de Coquimbo en el 201 4, cuando terminó sus estudios aún no tenía muy claro que quería hacer con su futuro y se declinó por las promociones y eventos, sacando partido a su belleza y su encanto natural.

Fue de esta manera que participó en el concurso Miss Earth , La serena 201 5, un concurso que le fascinó ya que se aleja de los tradicionales concursos de belleza, y se enfoca no sólo en la hermosura de las mujeres, si no que además concientiza de forma importante la responsabilidad que tenemos todos con nuestro planeta.

Aunque el resultado en el concurso no fue el esperado, Belén quedó muy conforme con su participación que le ayudó a desarrollarse en las pasarelas, darse a conocer un poquito y a enfrentar la vida con personalidad y alegría.

María Belén vive en la comuna de Tierras Blancas con sus padres y hermanos, declara tener un lazo afectivo muy especial con su hermana gemela, María José, con la cúal comparten muchas actividades.

1 .- ¿Cómo surgió la posibilidad de participar en Miss Eahrt?

La verdad es que yo me entere por mi papa de este concurso de miss earth y me intereso mucho Debido a que me gusta la naturaleza, los animales y encuentro que es uno de los concursos más Interesantes de belleza que puede existir.

2.- Cuéntanos como fue para ti esa experiencia?

Fue muy enriquecedora ya que aprendí acerca de los daños del planeta que uno mismo ocasiona, Fue muy bueno participar, ayudar y aconsejar sobre algunos avitos que podemos hacer para cuidar nuestra tierra.

3.- Crees que en la zona hacen falta más concursos de belleza?

La verdad creo que si porque hace participar a la comunidad por ejemplo podría ver una miss de cada estación y que nos enseñe a un mas sobre las cosas positivas y buenas que hay en esta zona.

4.- Tienes alguna rutina especial para cuidarte?

Bueno la verdad es que trato de comer sano que sean cosas saludables y trato de complementarlo caminando ya que no hago mucho deporte.

" De todos los pasos que doy en mi vida agradezco a mi familia. Me considero afortunada de tener una familia tan unida y que me apoyen en todo."

Claves para evitar la obesidad infantil La obesidad infantil se ha convertido en la epidemia del siglo XXI, según los expertos. Concretamente, en Chile, el 1 5 por ciento de los niños presenta problemas de obesidad. Y este porcentaje llega al 25 por ciento cuando se valora de forma conjunta la obesidad y el sobrepeso, temas que han quedado al descubierto en reportajes de televisión al respecto. Las consecuencias para la salud de los niños que puede tener la obesidad son, entre otros, baja autoestima problemas en huesos y articulaciones, diabetes, colesterol, enfermedades cardiovasculares, etc.

En la mayoría de los casos, la obesidad se debe a una dieta con muchas calorías, falta de actividad física y demasiadas horas de sedentarismo. Por tanto, hay que favorecer que el niño haga deporte, si es posible, al aire libre y con sus amigos. ¿ Cóm o sa b e r si l os n i ñ os ti e n e n sob re p e so?

Expertos en endocrinología explican que "para saber si un niño tiene sobrepeso hay que calcular su Índice de Masa Corporal (IMC), dividiendo su peso en kilos entre su altura al cuadrado en metros y compararlo con percentiles adecuados a su población, edad y peso. Si el IMC se encuentra a partir del percentil 85, hablamos de sobrepeso.

Y si supera el 95, de obesidad".

Un ejemplo sería el siguiente: supongamos que el niño pesa 1 7,30 kig y que mide 82 centímetros. Para calcular el ICM, realizamos la siguiente operación: IMC= 1 7'30 kg : 0,82m x 0,82m

El sobrepeso en los niños y sus causas actuales Generalmente, la obesidad infantil o el sobrepeso en los niños se debe a una dieta con muchas calorías, falta de actividad física y demasiadas horas de sedentarismo. "Vivimos en un ambiente obesígeno, es decir, la comida -sobre todo la más calórica- está al alcance de la mano y es barata, la actividad física está limitada y es cara -hay pocas zonas verdes y las clases con monitor tienen precios elevadosy el acceso a la televisión y a los videojuegos es muy sencillo y de bajo coste", señalan expertos.

E l m e n ú a d e cu a d o p a ra l os n i ñ os

- Desayu n o: debe estar compuesto por un

producto lácteo, un hidrato de carbono complejo (pan, cereales o galletas) y una fruta o jugo. Si el niño tiene un peso normal, se puede añadir aceite de oliva y mantequilla, como jamón o pavo.

Es básico para poder afrontar el día con energía suficiente. Pero no es obligatorio que sea el desayuno tradicional, algunos niños prefieren no tomar leche en la mañana y se puede sustituir por una tostada con queso o un yogur con galleta y fruta troceada.

- Re cre o: debe llevar lácteo y sándwich de tomate o lechuga o palta, es importante que no sea graso o fruta, y variar cada día.

- C o m i d a : debe incluir una parte de hidratos de

carbono complejo (papa, arroz, legumbre, pasta), una parte de proteína (carne, pescado y huevo), verdura (cocida o en ensalada) y de postre, fruta.

- M e ri e n d a : igual que en el recreo. Las galletas de avena son una buena opción.

- Ce n a : similar a la comida pero en raciones más pequeñas. Debe incluir un lácteo no graso.

Tru cos p a ra l a a ce p ta ci ón d e n u e vos a l i m e n to s Los niños en general son reacios a probar alimentos nuevos. De manera que conviene "contentarse" con que el niño sólo tome uno o dos tipos de verduras y no ser impaciente para incluirlas todas en su dieta. En general, los niños suelen aceptar bien el puré de verduras donde pueden mezclarse varios tipos en recetas diferentes añadiendo queso o aceite de oliva para mejorar el sabor asi como la absorción de vitaminas como la A, que se absorbe mejor en presencia de grasas.

Para introducir el pescado en la dieta de los niños podemos recurrir a los filetes limpios sin piel ni espinas. Para terminar conviene que los padres coman lo mismo que sus hijos para dar ejemplo.

La i m p orta n ci a d e l e j e rci ci o y d e l a s h ora s d e su e ñ o El deporte también es hay fundamental para evitar la obesidad. La doctora Amparo Rodríguez Sánchez recomienda el deporte al aire libre y su práctica con amigos. Siempre debe estar adaptado a los gustos y a las aptitudes del niño, y debe ser regular, es decir, hay que practicarlo todos los días, una hora al día.

En cuanto a las horas de sueño, lo aconsejable son 8 horas diarias como mínimo, aunque depende de la edad del niño y es recomendable disminuir el tiempo que pasan jugando a videojuegos o viendo la televisión, ya que son actividades sedentarias.