Räägime vaimsest tervisest, ausalt

Inimese vaimsele tervisele viidatakse sageli alles siis, kui sellega on halvasti. Nagu kõige muugagi, on alati lihtsam probleemi ennetada, kui oma "vaimu" tagantjärele ravima hakata. Kuidas aga ise enda vaimse tervise eest hoolitseda, kust saada vajalikku abi?

TOIMETAS: Martin Hanson AUTORID: mõttekoja Praxis tervisevaldkonna eksperdid, psühholoog Anne Randväli ja Cambridge’i ülikooli doktorant Maris Vainre FOTO: Shutterstock

Kuna vaimse tervise "temperatuuri" mõõtmiseks meil "kraadiklaasi" pole, tulebki seda jälgida ja mõtestada läbi selle, kas inimene on õnnelik, suudab panustada, töötada ja olla sotsiaalne. Üksikisikuna huvitab meid rohkem aga see, millised võimalused on endal oma heaolu ja vaimse tervise toetamiseks. Mida saab ise ära teha?

Vaimse tervise probleemidega maadlevad paljud ja me eelistame, et teised neist ei teaks. Kui kellelgi on nohu, on suurem tõenäosus, et ta julgeb sellest rääkida. Teadmiseni, et meil kõigil on vaimne tervis ja et paljudel meist on "vaim" ka kannatada saanud, jõuame kõige hõlpsamini läbi rääkimise.

Iga vaimse tervise probleemi pärast ei ole vaja kohe spetsialisti – terapeudi, psühhiaatri või psühholoogi - poole pöörduda. Maast-madalast oleme kõik õppinud, kuidas oma füüsilist tervist hoida: kuidas mitte külmetuda, kuidas hoiduda vigastustest. Vaimse tervise puhul meil sellist lastetuba sageli aga ei ole. Seda kõike saab aga õppida, alustamegi algusest.

5 nõuannet, kuidas end ise aidata!

1. Võta julgus kokku ja räägi oma murest esmalt mõne lähedase inimesega. Ära alahinda rääkimise jõudu! 2. Vaata üle oma toidulaud ja muuda see tevislikuks, mitmepalgeliseks, samuti kutsu sport ja liikumine oma ellu. 3. Maga regulaarselt, kõrvaliste segajateta ja nii palju, kui täielikuks puhkamiseks vaja on. Ideaalne oleks magada nii, et ärkad ilma äratuskellata. 4. Külasta kodulehte www.peaasi.ee: seal saad õppida tehnikaid, kuidas oma tundeid reguleerida, kuidas lõdvestuda ja probleemide üle konstruktiivselt mõelda. 5. Kui need soovitused ei too ikkagi soovitud tulu, tuleks võtta ühendust psühholoogi või psühhiaatriga, kellega koos juba tõsisemalt probleemile läheneda.

Kuidas oma vaimse tervise eest hoolt kanda?

Selleks, et nii füüsiline kui vaimne tervis oleksid käsikäes heas seisus, on oluline teha iga päev kolme lihtsat asja: korralikult süüa, piisavalt magada ja end küllaldaselt liigutada, sportida. Need kolm "vaala" või "nurgakivi" loovad heale vaimsele tervisele tugeva vundamendi.

Kehva une ja depressiooni vahel on nii tugev seos, et uuritakse, kas on kergemat depressiooni võimalik ravida une parandamise kaudu. Ka liikumine võib teatud juhtudel olla sama efektiivne kui paljud ravimid. Õige ja mitmekesine toitumine tagab meile aga need ained, mida igapäevaselt vajame, et nii stressi kui ka bakterite ja viirustega toime tulla.

Kuid isegi kui need nõuded on täidetud, võib meil olla vaja praktilisi nippe, kuidas saada hakkama ärevuse, sundmõtete või ärrituvusega. Veebileht peaasi.ee koondab palju erinevaid nippe, kuidas enda vaimse tervise eest hoolitseda. Vaatame neist mõnda!

Kuidas mõelda õigesti?

Koosta nimekiri sellistest üldistest lohutavatest lausetest, mida saaksid igal ajahetkel endale öelda. Võid need kirjutada näiteks meili, telefoni või märkmepaberile nii, et saaksid mõtteid vaadata iga kord, kui vaja peaks minema.

Mis tähtsust sel on, mida teised mõtlevad – ega nemadki täiuslikult ei esine, kui nende kord vastata tuleb.

Ma suutsin aasta tagasi analoogse asjaga hakkama saada ja suudan ka nüüd.

Mul on aega harjutada ja saan paluda ka abi.

Ma olen ju tark, mul läheb üsna hästi!

Saan sellega hakkama – olen ka varem piinlikes olukordades olnud ja see tunne ei kesta igavesti!

Isegi kui läheb untsu – mis siis? Naeran enda üle koos teistega ja jätkan!

Ahhaa – jälle ärevad mõtted! Ma ei pea neid uskuma, saan neil lihtsalt minna lasta…

Kuidas oma hirmudest ülevaadet saada?

Pane kirja võimalikult palju erinevaid olukordi. Sinu nimekiri võiks sisaldada erinevaid situatsioone – neid, mis tunduvad sulle lihtsamad, ja ka neid, mis tunduvad väga hirmutavad.

Koonda sarnased hirmud kokku. Vahel on meil väga palju erinevaid hirme. Ülesannet lihtsustab see, kui koondada omavahel sarnasemad hirmud ühte. Sul võib näiteks olla kõrgusekartus ja hirm pisikute ees. Tee erinev nimekiri iga hirmutava teema kohta.

Kuidas ohjata pealetükkivaid sundmõtteid?

• Kirjuta mõtted üksikasjalikult üles. • Muuda tekst "tobedateks" laulusõnadeks, mida võid omaette laulda. • Pane mõtted uude järjestusse, loe neid tagant ettepoole, tee mõni "naljakas" muutus. • Kasuta jõulisi mõtteid või toimetulekut väljendavaid väiteid: näiteks ma teen, mida suudan, ma saan abi, ma tulen toime.

Emmotsioonide vaoshoidmine

Kui midagi väga häirivat on juhtunud, siis toob see paratamatult kaasa häirivaid mõtteid, emotsioone, kehaaistinguid, mälestusi ning nendega tegelemine peaks olema jõukohane. Kujutage oma peas ette mõttekonteinerit (miks mitte samasugust kui laevakonteiner), kuhu saab ajutiselt panna hoiule nii stressi, emotsioonid, probleemid ja neid ka vajadusel välja võtta. Pange nad ajutiselt sinna luku taha, et nendega siis hiljem, rahulikumal ajal või spetsialisti abiga tegeleda. See harjutus aitab vähendada igapäevaelu häiritust. Allikas: peaasi.ee

Leia poest

Tervix Villy hanerasvasalv 20 g 3,75 2,99  Sisaldab hanerasva, nuluõli ja mesilasvaha ning on vaba sünteetilistest ainetest. Kasutatakse külmetushaiguste puhul, naha pehmendamiseks ja naha kaitseks külma eest. Toode on mesilasvahapõhine, ei sisalda parafiini ja on toodetud Eestis.

Tervix kummelisalv 20 g 4,353,45  Sisaldab kummelit, mesilasvaha ja on vaba sünteetilistest ainetest. Põletiku- ja bakteritevastase mõjuga. Kasutatakse päikesepõletuse, allergia, mähkmeärrituse jne puhul nahahoolduseks. Kummel aitab säilitada nooruslikku ja põhjamaiselt heledat nahatooni.

Tervix linaseemneõli 150 ml 4,19 3,29  Suure E-vitamiini ja oomega-3-rasvhapete sisaldusega taimne õli, mis on toodetud külmpressimise meetodil. Külmpressitud linaseemneõlis on uuringute järgi oomega-3-rasvhappeid 2–3 korda rohkem kui kalamaksaõlis, kuid linaseemneõli maitse on oluliselt parem. Nii sobib linaseemneõli kalamaksaõli meeldivama alternatiivina otse tarbimiseks või toidutegemisel kasutamiseks paremini.

Tervix ninasalv 20 g 4,853,79  Tervixi ninasalv sobib ninahoolduseks, kui nina tabab ärritavalt külm õhk, allergia või mõni muu ebameeldivus. Toode sisaldab peale mesilasvaha astelpajuõli, männi ja eukalüpti eeterlikku õli ning taruvaiku, mis aitavad hoida ninas mõnusat tunnet. Toode on saanud klientidelt silmapaistvalt positiivset tagasisidet.

Tervix Simmu kurgusiirup 150 ml 6,29 4,99  Sisaldab kahte rahvameditsiinis olulist külmetuse puhul kasutatavat komponenti: kuusevõrseid ja taruvaiku. Sobib hästi lastele seoses magusa maitse ja sünteetilistest ainetest vaba koostisega. Kuuse maitse annab looduslähedase elamuse ja tunde.

Tervix astelpajuõli 150 ml 7,89 6,29  Suure E-vitamiini ja oomega-3-rasvhapete sisaldusega astelpajumarjakestadest rapsiõliga ekstraheeritud õli, mis sisaldab beetakaroteeni. Toode sobib nii toiduna kui ka välispidiseks kasutuseks. Võimaldab lihtsasti osa saada astelpaju kasulikest omadustest, kui marjade söömine ei ole meeldiv või käepärane lahendus.

Tervix taruvaigusalv 20 g 4,19 3,29  Taruvaik on traditsiooniline vahend, mida kasutada kriimustuste ja bakterite elutegevuse ilmingute puhul nahal. Toode on mesilasvahapõhine, ei sisalda parafiini ja on toodetud Eestis.

Kui tihti hooldad oma koera? Ja mida see üldse tähendab? Üldiselt loetakse koerte hooldusprotseduuride alla karvahooldus, pesemine, küünte lõikamine ja pügamine. Seda kõike vajab koer olenemata sellest, kas tegu on näitusekoera või tavalise peresõbraga.

TEKST: Inessa Zaitseva, arst, Tiia Toometi loomakliinik FOTO: Shutterstock

Nõuandeid, kuidas saada koera kasukas puhtaks ja läikima

Leia poest

Piper kuivtoit koertele 12 kg 41,59 33,65  Täisväärtuslik kuivtoit, mis katab koera kogu päevase toitainete, vitamiinide ja mineraalide vajaduse. Sisaldab oomega-6- ja oomega-3-rasvhappeid, mis tagavad terve naha ning läikiva karva, ja E-vitamiini, mis toetab koera immuunsüsteemi. Kuivtoit on teraviljavaba, ei sisalda säilitusaineid ega maitsetugevdajaid ja on GMO-vaba.

Piper konserv koertele 400 g 1,551,19  Täisväärtuslik märgtoit, mis katab koera kogu päevase toitainete, vitamiinide ja mineraalide vajaduse. Suure lihasisaldusega ning sisaldab oomega-6 ja oomega-3-rasvhapped, mis tagavad terve naha ning läikiva karva, ja E-vitamiini, mis toetab koera immuunsüsteemi.

Cesar koeraeine 4 x 100 g 2,39 1,79  Cesar® teab, et olete oma koeraga parimad sõbrad ja tahate mõlemad süüa täisväärtuslikku toitu. Sellepärast oleme võtnud enda südameasjaks luua teile maitsvaid koeratoite, mida teie koer armastab. CESAR®-i koeratoidud on tervislikud ja 100% täisväärtuslikud. Pedigree kuivtoit koertele 500 g 1,49 1,05  Meie Pedigrees usume, et koertel on neli universaalset vajadust: naha ja karvkatte hooldus, immuunsüsteem, seedimine ning hammaste tervis. Selle jaoks oleme loonud kuivtoidu, mis toetab neid nelja ja tagab teie koerale tervisliku eluviisi ja vitaalsuse. Valikus on Pedigree kuivtoit keskmise kasvuga täiskasvanud koertele ja kutsikatele.

Koera hooldust võib teha nii koerte hooldussalongides kui ka kodus.

Iga karvatüüp vajab hoolt ja vaeva, et karv püsiks särava ja tervena. Selleks et ära hoida karva kahjustumist ja nahaprobleeme, on lemmiku kasukat vaja tihti ja korrapäraselt hooldada. Kammimine ja pesemine on eriti olulised just pikakarvaliste ja pikema karvaga koertele, aga see ei tähenda, et lühikarvaliste koerte karv ei vajaks hooldust.

Hoolduse juures on kõige olulisem koera valmisolek protseduuriks. Seepärast on tähtis, et koer saaks harjuda erinevate hooldusportseduuridega alates esimesest koju saabumise päevast. Kutsika hooldusprotseduur peaks olema suhteliselt lühike, 5–10 minutit, mitte rohkem.

Karvahoolduse alus on rohke kiitus, maiuspalad ja endale kindlaks jäämine.

Kuidas koera pesta?

Mida varem koera pesemisega harjutate, seda parem. Koera pesemissagedus sõltub paljuski pererahva viitsimisest ja koera karva tekstuurist. Kui koera karvkate lõhnab ebameeldivalt või koer ajab kõõma, tuleks teda pesta sagedamini. Väga lühikese karvaga koeri pestakse ainult siis, kui nad ongi mustad. Lühikese karvaga koeri tuleks pesta keskmiselt paar korda aastas ja pikakarvalisi umbes iga kuu või kahe tagant.

Väikseid koeri võib pesta kausis või väikelaste vannis, suuremaid koeri kas suures vannis, saunas, dušinurgas või kui välistemperatuur lubab, siis ka õues. Pesemisel tuleks kasutada leiget vett koos koertele mõeldud šampooniga, sest koera naha pH erineb inimese naha omast.

Koera tuleks enne vannitamist kammida, et karvapusad lahti harutada. Kui olete koera üleni märjaks teinud, peaksite šampooni tema kehal vahule hõõruma, olles pea ja kõrvade piirkonnas ettevaatlik. Seejärel tuleks koer põhjalikult puhtaks loputada ja hoolikalt rätikuga kuivaks hõõruda.

Pärast pesu võiks kasutada ka palsamit, mis kergendab kammimist. Pärast loputamist pigistage üleliigne vesi maha, kuivatage koer rätikuga ja lubage tal end raputada, et vabaneda üleliigsest veest. Koera kuivatamiseks kasutage hästi imavaid vahendeid, nagu rätikud, vanad linad jms. Koera võib jätta mõneks ajaks suure lina sisse istuma, et üleliigne vesi saaks linasse imbuda.

Kammimine

Kammitakse ainult kuiva koera, kuna märja karva kammimine rikub karva kvaliteeti, karv katkeb ja see võib rikkuda koera välimuse. Kammimiseks valige enda jaoks mugav asend, sest see toiming võib võtta aega. Suurim viga, mida kammimisel tehakse, on see, et kammitakse ainult koera pealiskarva ja aluskarv jääb puutumata.

Halvasti hooldatud aluskarv võib häirida koera termoregulatsiooni – ta ei saa end enam tõhusalt soojendada ja jahutada.

Koera kammitakse kiht kihi haaval, alustades väljastpoolt ja liikudes naha poole. Juhul kui koeral on pusad, tuleb käärid appi võtta. Suure pusa äralõikamisel jääb kasukasse auk ja lõigatud kohale võib uue karva pealekasvamine võtta aega umbes kuus kuud või kauemgi.

Kuidas hooldada küüsi?

Pärast vannitamist on koera küüned pehmed ja neid on kerge lõigata. Kui koer on selle protseduuriga harjunud, siis ei ole küünte lõikamine raske. Kui koera küüned on väga pikad ja neid ei saa ühe lõikega kohe lühemaks teha, tuleb lõigata järk-järgult. Rabeleva ja vastupuikleva koera küünte lõikamine on parem jätta spetsialisti hooleks.

Seega saab kõiki salongiprotseduure teha ka kodus. Vaja läheb vaid piidega kammi, kraasi ja küünetange.

Pedigree koeraeine 12 x 100 g* 4,29 3,15  Pedigree koeraeined on ideaalsed, kui soovite pakkuda oma koerale värsket toitu ja vajalikke toitaineid. Märgtoidu veesisaldus on suurem ja kaloreid vähem, lisaks aitab see kaitsta hambaid ja hoida igemete tervist. Toidus sisalduv kaltsium aitab hoida luud tugevad; tsink ja päevalilleõli sisaldavad oomega-6-rasvhappeid, et koera karv oleks läikiv, ning E-vitamiin toetab koera immuunsüsteemi.

Pedigree Biscrok küpsised koertele 500 g 2,29 1,75  Imeliselt krõmpsuv ja toitainerikas igapäevane maius. Kondikujulised küpsised on ideaalne viis koera premeerimiseks treeningute ajal või lihtsalt snäkiks toidukordade vahel. Küpsised sisaldavad rohkelt proteiini ja on kaltsiumiallikaks. Lisaks vitamiine, mineraale ja oomegarasvhappeid, mis on olulised koera tervisele. Soovitame kõikidele koeratõugudele alates 4. elukuust. Pedigree Schmackos maius koertele 86 g* 1,350,99  Pedigree Schmackos suupisted on vähese kalorsusega närimismaiused koertele, mis sobivad ideaalselt vahepalaks või treeningule. Oomega-6-rasvhapped aitavad hoida koera keha vormis, E-vitamiin toetab loomulikke kaitsemehhanisme ja kaltsium aitab hoida luud tugevad. Maius ei sisalda ühtegi kunstlikku värv- ega maitseainet.

Pedigree Jumbone närimispulk 160 g*, Närimiskont 180 g al. 1,65 1,25  Maitsev, vähese rasvasisaldusega närimismaius väikse- ja suurekasvulistele koertele on nutikas kombinatsioon tugevast näritavast ümbrisest ja mahlakast sisemusest. Närimismaius sisaldab alla 5% rasvasid 100 grammi kohta. Koera treenimisel on olulised oomega-3-rasvhapped, et hoida koera vormis. E-vitamiin toetab loomulikke kaitsemehhanisme ja kaltsium aitab hoida luud tugevad.

Rakvere Rax külmutatud toortoit koertele 400 g 1,49 1,19  Toores külmutatud täiendsööt nii täiskasvanud koertele kui ka kutsikatele. Sobib toorelt või kuumutatult, võib lisada putru, näiteks riisi- või tatraputru. Valmistatud 100% jahutatud kvaliteetsetest sea tapasaadustest ehk ehedast loomsest toorainest. Ei sisalda teravilja, säilitusaineid, lõhna- ega värvaineid, allergeene.

Sügise kaaslased – mahe ja tervislik

Kui suvel ammutame energiat ja vitamiine värsketest puu- ning köögiviljadest, siis sügistalvisel ajal on need meie laual teisel moel: külmutatud, hapendatud, marineeritud, konserveeritud, kuivatatud jne. Oluline on oma keha hellitada ja pakkuda talle seda kõike mahedal moel. Allpool valik põnevaid maitseid ja turgutust sügisesse.

Kombucha Bio fermenteeritud karastusjook vaarikaga 0,4 l 2,25 1,65 + pant 0,10  Euroopa populaarseim kombucha-jook. 100% naturaalne käsitöötoode, ilma säilitusaineteta, ilma kunstlike värvaineteta. Naudi jää, marjade ja värske laimiviiluga, et saada kõige värskendavam kogemus naturaalselt fermenteeritud teeseenejoogist.

Hohes C Plus mahl erinevad1 l 2,751,99 + pant 0,10  Vitamiinide- ja mineraalaineterikas veganimärgistusega täismahl, mis sisaldab vaid naturaalset puuviljasuhkrut. Üks klaas Hohes C mahla katab inimese päevase vitamiinivajaduse. Ideaalne vitamiinipomm igasse päeva. Semu 100% mahl astelpaju- või arooniamahl 0,5 l 4,993,79 + pant 0,10 Semu 100% jõhvikamahl 0,5 l 5,89 4,49 + pant 0,10  Semu tooteperekonda on lisandunud 100% täismahlad. Põhjamaistest vitamiinirikastest marjadest valmistatud külmpressitud mahladele ei ole lisatud suhkrut ega säilitusaineid. Valikus on astelpaju, rabajõhvika ja aroonia täismahl. Mahlad sobivad hästi jookide, magustoitude ja kisselli valmistamiseks. Hommikune turgutav suutäis astelpajumahla annab energiat kogu päevaks.

FS Goods gluteenivaba pastakaste 340 g al. 2.65 2,09  Täiesti teistsugune pastakaste! Selles on rohkelt tomatit, kahte sorti juustu, rõõska koort ning suts viina. Viin lisab maitsele natuke vürtsikust, kuid siiski mitte nii palju, et seda ei sobiks anda näiteks lastele!

 Klassikaline vürtsikas kaste, mis on tehtud parimatest tomatitest ja tšillist. Ära muretse, see ei ole väga vürtsikas, ütleme nii, et parajalt. Tunda on tšillit ja küüslauku, mis annavad suurepärase maitsekoosluse. See sobib ka veganitele!

 Arvatavasti kõige klassikalisem Itaalia pastakaste maailmas. Lihtne, kuid maitsev! Tehtud parimatest Itaalia tomatitest ja basiilikust. See on 100% veganitele, laktoosi- ja gluteenivaba.

 Maitselt mahe klassik! Täiuslik tomatine kaste sinu lemmikpastale. Ideaalne lasanjelegi ja miks mitte ka pitsa peale.

Yogi Bio tee3,752,99  Meisterlik segu ingverist, kaneelist ja nelgist. Vürtsikas, magus ja ergastav tee pakub tänu oma imelisele maitsele ja rahustavale soojusele nii uut hingamist kui ka täielikku lõõgastust.

 Positiivse energia jõhvika-hibiskitee on hõrk ja intrigeeriv kombinatsioon erilistest taimedest. Rich Assami must tee, roheline mate ja mahlane jõhvikas ühinevad särtsaka hibiski, kibuvitsa ja sidrunmürdiga selles ainulaadses, mõnusalt ergutavas teesegus. Iga nauditav sõõm aktiveerib sinu loomupärase energia ja tõstab meeleolu.

 Tassike Uneteed on suurepärane viis õhtul päeva pingetest vabaneda. Retseptis kasutatavad rahustavad taimed, näiteks kummel, on olnud traditsiooniliselt kasutusel nii ajurvedas kui ka lääne taimeteaduses keha lõdvestajana ja meele rahustajana.

 Looduslikult magusamaitseline segu lagritsast, vägiheinast, alteejuurest, ingverist ja kümnest muust taimest ning vürtsist, mida tavaliselt kasutatakse ajurvedas kurguvalu leevendamiseks. Kurgutee on looduslikult maitsev, õrn ja efektiivne ning sobib nii täiskasvanutele kui ka lastele.

 Organismi puhastamise tee Detox Yogi Tea sisaldab taimede ja vürtside kombinatsiooni, mida on Indias juba sajandeid kasutatud sisemise puhastusprotsessi ergutajana, kuna see tasakaalustab tule ja õhu energiaid. Lase oma organismil puhastuda, juues regulaarselt Detox Yogi teed. See on suurepärane jook ka dieedi või paastu ajal. The Ginger People öko purustatud ingver 190 g 3,55 2,85  Purustatud värsket ingverit on mugav kasutada jookides ja toitudes. Tervislik ja suurepärane lisand teele, smuutile, marinaadile, salatile, kastmele, mereandidele ja riisile.

The Ginger People orgaaniline ingverimääre 240 g 3,55 2,85  Võrratu määre röstsaiale ja gurmeejuustule, glasuuriks küpsetatud lihale ja juurviljade-puuviljade karamelliseerimiseks. Hea lisada pannkoogile, pudrule, teele ja smuutile.

The Ginger Party öko ingverisiirup 240 ml 4,69 3,79  Nõruta ingverisiirupit pannkookidele, pudrule, puuviljasalatile, jäätisele ja küpsetistele. Magusta sellega teed/kohvi, glasuuri kana, röstitud porgandeid või magusaid kartuleid.

RemedyWay mahe toortatrajahu tume, klassikaline 500 g 2,55 1,99  Eestimaine, kvaliteetne, hea valguallikas, suure kiudainesisaldusega (14 g / 100 g). Valmistatud mitte üle 39-kraadisel temperatuuril kuivatatud ja kiviveskis kooritud toortatrast. Kasuta erinevate küpsetiste ja kastmete valmistamiseks. Lisa toorelt (nii säilivad kõik vitamiinid ja teised bioaktiivsed ained) hapupiimatoodetele ja kamale. Kerkib paremini kui toortatra peenpüülijahu, sobib leiva jt pagaritoodete valmistamiseks.

 Eestimaine, kvaliteetne, gluteenivaba, hea valguallikas. Valmistatud mitte üle 39-kraadisel temperatuuril kuivatatud ja kiviveskis kooritud toortatratangust. Kasuta erinevate küpsetiste, kisselli ja kastmete valmistamiseks. Lisa toorelt (nii säilivad kõik vitamiinid ja teised bioaktiivsed ained) hapupiimatoodetele ja kamale.

Kirkad ja silmapaistvad huuled

Revlon Ultra HD Vinyl huuleläige™ Mahlakad ja intensiivsed värvitoonid

Kodune spaa –FOTO: Shutterstock

lõõgastu ja naudi

Põhjamaise inimesena vajame ilmselt rohkem hellitust ja soojust ning hubane kodune spaa on selleks hea võimalus. Loo oma vannitoast lõõgastav paik, kus nautida duši- ja vannimõnusid.

Kõik algab muidugi miljööst ja vaja läheb ka erinevaid aksessuaare. Aksessuaarid ei tähenda siin ainult harmoneeruvaid rätikuid, topse jm sisustuselemente. Oma koht on vannitoas ka lõõgastavatel vannipallidel, kreemidel, küünaldel ja õlidel, samuti vali endale meelepärase koostise ning aroomiga hooldustooted. Pärast spaatamist on mõnus selga tõmmata siidine hommikumantel või võtta ümber soe pleed.

Kui sul on kodus vann

Kuuma vanni lõõgastav mõju on ammu teada. Loughborough’ ülikooli teadlane dr Steve Faulkner väidab, et kuuma ja lõõgastava vanni võtmine võib mõjuda tervisele sama hästi kui trenn ning võib aidata ära hoida teist tüüpi diabeeti.

Dr Faulkner koos oma meeskonnaga võttis luubi alla selle, kuidas mõjub kuum vann veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisele ja kui palju kaloreid see põletada aitab. Uuringus osales 14 inimest, kes nautisid tunni aja pikkust vanniskäiku 40-kraadises vees ning võtsid ette tunniajase jalgrattasõidu. Need kaks katset olid kujundatud selliselt, et keha sisetemperatuur tõuseks vaid ühe kraadi võrra,

Aroomiteraapiline 100% looduslik õli 10 ml* 3,69 2,55  100% looduslik eeterlik õli. Aroomiteraapiline õli on ideaalne kodus kasutamiseks, aitab saavutada keha ja hinge heaolutunnet. Lavendlil on rahustav ja toniseeriv, viirukil aga stressi leevendav toime. Sobib kasutamiseks depressiooni ja ärevuse korral. Pelargoonil on rahustav toime, see on looduslik antidepressant. Eukalüpt ergutab, aitab leevendada külmetushaigustest tulenevaid sümptomeid. Ilang-ilang aga rahustab, seda kasutatakse stressi leevendamiseks ja närvisüsteemi tugevdamiseks. Vannisool kokteil 500 g* 3,49 2,39  Lisage oma vannirituaali pisut mängulisust ja nautige erinevaid kokteiliaroome. Lisage vannisoola vannivette, lahustage ja lõõgastuge.

Café Mimi vannipall 120 g* 2,09 1,45  Pärast pikka ja väsitavat päeva vannis lõõgastumiseks lisage vanniveele Café Mimi vannipall. Mahlased ja värskendavad aroomid täidavad vanni, õlid ja ekstraktid annavad niisutava efekti.

et meeskond saaks võrrelda, kui palju kaloreid kummagi sessiooni jooksul põletati.

Kuigi rattasõit põletas rohkem kaloreid, tuli välja, et kuum vann kulutas sama palju kaloreid kui 30-minutiline jalutuskäik. Üldine veresuhkru reaktsioon oli mõlemas olukorras sarnane, kuid neil osalistel, kes võtsid kuuma vanni, oli veresuhkru maksimaalne tase pärast sööki 10% madalam kui neil, kes sõitsid rattaga.

Ta selgitas, et kehalise tegevuse põletikuvastane toime on immuunsüsteemi jaoks väga oluline ja aitab kehal haigustega võidelda. Uuringu tulemused viitavad sellele, et korduv passiivne kuumutamine võib aidata vähendada kroonilisi põletikke, mis tihtipeale kaasnevad näiteks pikaajalise haigusega, nagu teist tüüpi diabeet. Kindlasti ei tähenda see, et peaksime jalutuskäigule vanniskäiku eelistama, kuid kahtlemata võime edaspidi neid mõlemaid rahulikuma südamega täiel rinnal nautida.

Paremale enesetundele ja tervisele mõeldes tasub läbi mõelda ka oma vannitoa kujundus – kujunda vannitoast mõnus ja lõõgastav koduspaa.

Tee ise vannipall

Muidugi võib osta vannipalli poest, kuid miks mitte teha see ise.

Vannipallide tegemiseks vajad: • kuivatatud taimeõisi • 3 dl söögisoodat • 1 dl sidrunhapet • 20 tilka eeterlikku õli • 2 sl oliiviõli • lusikat • kaussi • silikoonvorme

Rich Luxury Intense Moisture šampoon 250 ml* 11,79 6,59  Ülimalt rikkalik ja intensiivselt niisutav UV-kaitsega šampoon varustab juukseid vajalike toitainetega. Tugevdab ja taastab kahjustatud juuksepiirkondi, annab rikkaliku sära ning elastsuse. Tsinkpüritioon tasakaalustab ja leevendab peanaha ärritusi. Rich Luxury Intense Moisture palsam 200 ml* 12,89 7,19  Ülimalt rikkalik ja intensiivselt niisutav UV-kaitsega šampoon varustab juukseid vajalike toitainetega. Tugevdab ja taastab kahjustatud juuksepiirkondi, annab rikkaliku sära ning elastsuse. Tsinkpüritioon tasakaalustab ja leevendab peanaha ärritusi. väiksemaks. Mõned õied võib panna ka tervena vormide põhja, et ilusam saaks.

Mõõda klaasi 2 sl oliiviõli, lisa 10–20 tilka eeterlikku õli ja sega.

Kausis sega omavahel kuivad koostisosad: söögisooda, sidrunhape ning purustatud lilleõied.

Kalla õli kuivade koostisosade juurde ja sega kiiresti. Õli lisamisel võib hakata sidrunhape ja söögisooda omavahel reageerima ja kihisema. Alguses kasuta segamiseks lusikat, hiljem on mugav kasutada käsi ja näppida mass ühtlaseks. Segu peab olema kuivemapoolne, kuid vormitav, liigne õli paneb ained reageerima, seda pole aga vaja. Võta silikoonist vormid, soovi korral puista mõni terve õis vormide põhja ja lisa siis saadud segu. Suru segu tugevasti vormi ja lase ööpäev kuivada, siis eemalda vannipallid vormist.

Järgmisel vannikorral lisa üks pallike vannivette, naudi selle lõhna ja nahka

Vannipalli sisse sobivate taimede omadusi: • põdrakanep on rahustava toimega, seda on kirjanduses kirjeldatud kui peavalu äravõtjat • kurgirohi pehmendab nahka, leevendab põletikulisi protsesse • lavendel on lõõgastav, antiseptilise toimega • saialillel on tugev põletikuvastane toime • rukkilill on samuti nahka pehmendav ja põletikuvastase toimega Allikas: maakodu.ee

pehmendavat toimet. Kuivatatud õied võid purustada pisut Rich Pure Luxury Ultimate Moisture juuksemask 250 ml* 13,99 8,25  Ülimalt niisutav ja juukseid täielikult taastav mask, tugevdab hapraid, kahjustatud ja ületöödeldud juukseid. Annab juustele taas terve väljanägemise ning muudab need eriti säravaks ja elastseks. Kiire ja lihtne viis juuste hooldamiseks ning nende tervete ja tugevatena hoidmiseks.

Rich Luxury Rejuvenating Argan Oil õlieliksiir 70 ml* 14,79 8,25  Luksuslik õlieliksiir UV- ja kuumakaitsega, mis annab kohe pehme, sileda ja särava tulemuse. Sisaldab argaania-, mandli- ja oliiviõli, et luua siidiselt sile tulemus ja taastada kahjustunud juuste struktuur. Imendub kohe juustesse ning aitab tugevdada, niisutada ja taastada kuivi, väsinud juukseid. Tree Hut kehakoorija 510 g* 11,29 8,99

Tree Hut dušigeel 502 ml* 11,29 8,99

Tree Hut kehaemulsioon 225 g* 8,99 7,19  Sisaldavad orgaanilist sheavõid, milles on ohtralt A-, C- ja E-vitamiini. Eksootiliste looduslike komponentidega aromaatsed tooted niisutavad nahka rikkalikult kuni 24 tundi ja muudavad naha siledaks, siidpehmeks ning elastseks.

Feel Free Rose & Hibiscus sära andev seerum 30 ml* 10,55 7,95 Iroha ühekordsed hooldavad kindad kätele ja küüntele* argaania, virsik 5,89 4,15

Feel Free Rose & Berries näopalsam 50 ml* 10,55 7,95 Iroha ühekordsed hooldavad sokid

Feel Free Rose & Berries näomask 50 ml* 8,95 6,79 Feel Free Rose & Hibiscus vad ideaalselt kuivadele kätele ja jalgadele. Innovatiivne kahekihiline mask

kust taimsest õlist ja parafiinist. Bolsius lõhnaküünal klaasis 24 h 3,29 2,29  Naturaalsete ekstraktidega valge tee ja mündi lõhnaga lõhnaküünal on mõnus aroomiteraapia. digitaalset kuumusastet, 30 sekundiga kuumenemine. Curver Jute korv 5 l

jalgadele* piparmünt, virsik 5,89 4,15

sära andev päevakreem 50 ml* 10,15 7,95

 Damaskuse roosi ja hibiskiekstraktidega näohooldustooted sobivad kõikidele nahatüüpidele. Niisutavad rikkalikult, annavad nahale sära, siluvad tekstuuri, vähendavad naha kuivust ja vananemisilminguid.  Intensiivselt toitvad, niisutavad ja hooldavad kinnas- ja sokkmaskid sobi(sisemine kiht on immutatud seerumiga ja välimine kiht on veekindel) loob saunaefekti, et saavutada intensiivne toime ainult 15 minuti jooksul.

Bolsius Rustic Earth lauaküünal 68 x 130 mm 3,69 2,89  Bolsiuse uus trendikate värvidega ökoküünal. Valmistamisel pole kasutatud loomset rasva, palmiõli ega plasti. Küünal on valmistatud kohaliKooriv pesukinnas 3,69 2,59  Kooriv pesukinnas parandab naha verevarustust ja eemaldab surnud naharakud, on hügeeniline ega tekita allergiat. Soovitatav kasutada enne päevitamist ja kosmeetilisi protseduure.

3,19 2,19  Jute käsitöökanga tekstuuriga kaunis valge, pestav ja ilmastikukindel plastkorvike sobib väikeste esemete sorteerimiseks ja kauniks sisustuselemendiks kogu majapi

Pleed 24,49 16,35

Babyliss Velvet Orchid föön* 37,90 26,90  Mudel 5513PE, võimsus 2300 W, kolm kuumus- ja kaks kiirusastet, külma õhu nupp. Babyliss Velvet Orchid juuksesirgendaja* 37,90 26,90  Mudel 2513PE, max temperatuur 230 kraadi, touramaline ceramic plaadid, kuus damises.

Babyliss Velvet Orchid juuksekoolutaja*37,90 26,90  Mudel AS83PE, võimsus 800 W, kaks otsikut, 38 mm tourmaline ceramic hari, õhutushari, kaks kuumusastet, külma õhu nupp.