4.1 - Āsanas para as crianças Segundo CASTILHO, os Āsanas (posturas físicas) devem ser executados em sessões diárias com duração média variando entre trinta minutos e uma hora, na dependência das crianças que estão praticando. ¹² É importante salientar que os Āsanas a serem executados em cada dia, deverão ser selecionados, pois não é possível e nem conveniente que se faça toda série numa única aula, e para facilitar a escolha dos exercícios, faz-se necessário observar alguns critérios, como: 1) Abrangência : escolher posturas que exercitem a maior parte de grupos musculares; 2) Complementaridade: Para reduzir a possibilidade de contusões, é preciso sempre realizar movimento compensatório, por exemplo, ao executar uma flexão da coluna para trás deve ser seguido do movimento oposto; 3) Flexibilidade: O número e a seqüência dos exercícios a serem executados poderão apresentar uma maior ou menor variedade, dependendo do interesse das crianças àquelas posturas que as crianças demonstraram predileção; 4) Aquecimento e relaxamento: Posturas de abertura (aquecimento) e de encerramento (relaxamento) são consideradas obrigatórias.
4.1.2 - Seqüencia de exercícios:
Cadeira de balanço: sentado, segure as pernas dobradas abaixo dos joelhos e, a seguir, deixe-se cair para trás, efetuando várias vezes um movimento de vai-e-vem, semelhante ao de uma cadeira de balanço.
Efeitos: aquecimento preparatório para a sessão de Yoga. Massageia principalmente a região dorsal e prepara os movimentos subseqüentes, prevenindo dores e contusões. Obs. No aquecimento além do exercício descrito acima, pode-se utilizar movimentos variados, como saltos, pequenas corridas e o movimento conhecido como “gelatina”, no qual as crianças se movimentam livremente, aGītāndo as mãos e os braços, as pernas e, finalmente, o corpo todo. ¹³ 12- ibid., CASTILHO, Maria Celeste. Rata Yoga: uma introdução ao Haţha yoga para crianças, p.p. 13 a 67. 13- idem, pp.14 e 15.
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