7.1 - POSTURAS PARA RELAXAMENTO
1-Śavāsana (Postura do Cadáver ou Morto) Execução: Deite-se em decúbito dorsal, com o corpo totalmente relaxado e solto, e as palmas das mãos voltadas para cima. Observe a linha que divide seu corpo ao meio. Afaste devagar a pernas e braços, a uma pequena distância dessa linha central. Feche suavemente os olhos e procure se sentir bem confortável. Efeitos: Relaxa profundamente o corpo físico removendo a fadiga e levando à calma emocional e mental. Propicia sensação de paz profunda. Cuidados: Com crianças com fobia, pânico e depressão profunda. Sugestões: Imitar uma pessoa morta, boneco de pano, papel, papelão e esqueleto. 2- Śavāsana Lateral (Postura do Morto em Decúbito Lateral) Execução: deite-se em decúbito lateral, apoiando a cabeça no braço, sobre o cotovelo dobrado ou sobre uma almofada. Flexione o joelho da perna que está por cima, apoiando no chão ou sobre uma almofada. O outro braço fica solto, apoiando a mão na frente do tronco. Efeitos: Alivia tensão da musculatura das costa e coluna, tem efeito calmante sobre o sistema nervoso central. 3- Śavāsana Ventral (Postura do Morto em Decúbito Ventral) Execução: Deite-se em decúbito ventral, com o corpo relaxado, as pernas estendidas e a testa apoiada nas mãos. Efeitos: Relaxa profundamente, sendo indicada para alunos inquietos, dispersos, nervosos e hipersensíveis. Cuidados: Não há. Sugestões: Imitar uma pessoa descansando numa sombra, boneco de pano, papel e papelão.
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