GLÚTEOS DE IMPACTO CON
GABRIELA
BONILLA WOMANFIT:
VERÓNICA ZORRILLA
10 CONSEJOS PARA UNA VIDA FITNESS
¡CUÍDATE! SE ACERCA
LA CUENTA REGRESIVA
TIENE
RIESGOS LA PRÁCTICA?
DEL CROSSFIT?
R A C OS A N A AR
S S E N T I F L REA
CONTENIDO
EstaO rk Revista
Dirección Dir ección General: General: Juan Pablo Pablo Quint Quinter ero o
Direct Dir ector or Ejecutivo: Ejecutivo: Jairo Jair o Cháv Chávez
OBLICUOS: COMO TRABAJ TRABAJ AJARL ARLOS ARL OS
MI MAY MAYOR PRO PROYECT YECTO O “SOYY YO” “SO YO”
www.estarok.com www .estarok.com @revistaestarok
revista estar ok
317 435 7928 317 435 7928 mercadeo@estarok.com
P - 34 Una marca
VISIONAR VISION AR
CUÍDA CUÍD ATE EMPEZÓ LA CUENTA CUENTA REGRESIVA REGRESIV A
P - 42 LA IMPORT IMPORTANCIA DE LOS SUPLEMENTOS SUPLEMENTOS EN LA PUESTA PUESTA A PUNTO PUNTO Y LA PÉRDIDA PÉRDIDA DE GRASA
P - 36 GLÚTEOS DE IMPA IMPACT CTOO CON GABRIELA BONILLA
SALUD Y FITNESS
BAJAR PESO: QUÉ HACER?
Pag. 10 www.estarok.com
WOMANFIT
Pag. 12 www.estarok.com
@veronicaz94
VERÓNICA ZORRILLA “UNA WELLNESS A OTRO NIVEL
Verónica Zorrilla Arenas es una mujer de sueños, de metas y de siempre aspirar por cosas grandes en su vida, esta zarzaleña que ha luchado año tras año para obtener mejores resultados en su disciplina, nos contó algunos de los triunfos que ha obtenido por su persistencia, paciencia, sacrificios y demás, triunfos que hoy la posicionan como campeona nacional de fisicoculturismo y actualmente con su título más importante, Miss América 2018. Está mujer que divide sus días entre las aulas de clase, pues es estudiante de administración en servicios de salud en la Universidad Central del Valle del Cauca, en Tuluá, entre consultorios, por ser auxiliar en enfermería, en los gimnasios por dedicarse al entrenamiento personalizado e incluso a ser empresaria, pues confecciona bikinis, lleva 9 años dedicados al entrenamiento y tres años desde el día en que decidió que el fitness sería su nuevo estilo de vida. Su historia empieza muy normal, una chica que va al gimnasio, que se preocupa por verse bien, alguien que practica deporte por hobbie, sin embargo, estaba cansada de ver siempre lo mismo y de quizás no obtener los resultados que ella quería y con los que muchas personas sueñan, unos glúteos firmes, un abdomen marcado, piernas tonificadas, por lo que empezó a cambiar su estilo de vida, su alimentación y sus entrenos, ella quería llevar su cuerpo “a otro nivel”.
Un día, uno de los entrenadores del gimnasio donde ella entrenaba le reconoció que tenía mucho potencial, que su cuerpo podría encajar muy bien en la categoría bikini, Verónica no estuvo muy segura, pero decidió intentarlo, quería probar de que era capaz y sabía que este tipo de competencias le exigirían mas a su cuerpo y seguramente vería los resultados por lo que por tanto tiempo insistió, un cuerpo de impacto. Su preparación estuvo a cargo de Javier Sánchez, quién ha sido su apoyo y pilar importante en su proceso como competidora. El mejoró su alimentación, sus ejercicios, suplementos, decidió darle un giro a esta mujer que por supuesto le asegurara el pódium en cada competencia. Su primer debut fue Megaplex Stars en Pereira, una competencia en la que hizo un gran sacrificio, no estar con su padre en su gran día, sin embargo, sabía que se había preparado mucho para este momento y era una situación que no la iba a detener. Su preparación la hizo quedar en segundo lugar, a pesar de esto, Verónica creyó que con esta competencia había sido suficiente, pues resaltó que las preparaciones para este tipo de competencias llevan al límite su cuerpo y había sido un proceso duro para ella, además de que el apoyo de su familia al principio de su carrera deportiva no estuvo, sus padres siempre le resaltaron que su cuerpo no se veía armonioso, por lo que ella no tenía motivos para querer seguir.
Su entrenador estuvo siempre allí recordándole su gran potencial y las posibilidades que tenía de poder llevarse no solo un pódium, sino ganar muchas competencias que le darían reconocimiento en este medio Fitness. A los ocho días Verónica volvió a competir en la Copa Ciudad Señor de Buga, donde obtuvo el segundo puesto. Ella estaba conforme con su resultado y la que pensó sería su última competencia, pero su entrenador siempre la apoyó para seguir con esta carrera deportiva que le estaba dejando muy buenos resultados. Poco a poco el amor por esta disciplina fue creciendo en Verónica, dándose cuenta que tenía mucho potencial para representar a su región y para ponerse retos que con sacrificio y dedicación podía lograr. Su próxima competencia fue el departamental de novatos, cambio de categoría por su contextura, pues la categoría bikini eran mujeres más esbeltas, Verónica ya había cogido otro nivel, buen volumen de pierna, buena definición muscular, buen glúteo, pantorrilla, una figura estrecha, pero no tan marcada, buenos oblicuos y una proporción muy estética, buen abdomen, cintura, belleza y carisma en la tarima y ella cumplía con estos requisitos, lo que le dio paso directo para ser campeona departamental. POR: Ana Montaño - @anamontano95
www.estarok.com Pag. 13
Pag. 14 www.estarok.com
MOTIVACIÓN
“MI MAYOR PROYECTO
SOY YO”
Por Beatriz Eugenia López Psicologa @betty_life
Pag. 16 www.estarok.com
DISTRIBUTORS
DO R AUTORIZA BIA M LO O PARA C
DISTRIBUIDO
www.estarok.com Pag. 21 www
www.taurosgym.com.co
FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO 2019 LES DESEA LA FAMILIA
GY M
E
NUES S I T A R G VIVE
T
IN L N O N Ó I RA EDIC
Revista
ATLETA HEALTHY SPORTS
OSCAR ARANA FITNESS ¿SACRIFICIO O ESTILO DE VIDA?
@oscar_9014
Pag. 26 www.estarok.com
www.estarok.com Pag. 27
Pag. 28 www.estarok.com
O S C A R A R A N A@ O S C A R _ 9 0 1 4
POWERCORE
Pag. 30 www.estarok.com
Modelo: Victor Sรกnchez @vicosg Ph. JPQ @majestic_creative_
www.estarok.com Pag. 31
Pag. 32 www.estarok.com
Calle 9 No. 20A-75 Local 8 Centro Comercial Florida Bogota D.C.Tel.: 5667018 - 2477255 Fax: 3710729 Cel: 3132917343 E-mail: distrinaturalesnunezycia@gmail.com www.distrinaturalesnunezycia.com
COMENZO LA CUENTA REGRESIVA Comenzo la cuenta regresiva y al mirar el calendario podemos fijarnos que son muy pocas las semanas que nos separan del fin de año y es hora de ajustar pequeños detalles para lucir bien en las fiestas y reuniones de fin de año. He reunido mis 10 mejores tips para que juntos lo logremos 1. Reconocerte: lo primero y lo mas importante es mirarnos en el espejo y ser lo mas sinceros y autocríticos posible, mira tus puntos débiles a los cuales debes dedicarles mas tiempo para ver una evolucion. 2. Define un objetivo: si, uno alcanzable. Que te permita ser sostenible en el tiempo, mas no algo que te lleve a un estrés y abandones el proceso. 3. Diseña el plan: haz una guia que te permita tener claro cuales seran tus comidas durante el día, sin excluir ningun macronutriente: proteína, carbohidratos y grasas buenas deben estar presentes estas se ajustan de acuerdo a tu objetivo ya sea verte más definido o con un poco mas de volumen. 4. No a las calorias vacías: elimina de tu alimentación todo aquello que sea que sea alto en grasa saturada, alto contenido de sodio, azucares, fritos y embutidos. Entre menos procesado este lo que consumes sera más facil su asimilación. 5. Se inteligente: ten muy claro que es muy diferente lo que quieres comer y lo que debes comer, comer si a conciencia estas haciendo esta parte bien, en algunas semanas podras comerte una comida de esas que te gustan pero que no esta en tu plan diario. Pero esto solo lo harás cuando hayas logrado al menos el 10 % de tu objetivo. No antes
Por Leslie K. Morris IFBB FIGURE PRO
6. Controla la ansiedad: aprende a manejar esos momentos épicos que llegan a tu mente y te hacen salirte del proceso, recuerda que es cuerpo y mente conectados si esto lo hacemos bien. La ansiedad sera solo una manera de retarte a ser mejor y lograr el objetivo. 7. Actividad física: necesitamos que nuestro metabolismo incremente, que este se sostenga en continua aceleración Es aquí clave un entrenamiento que sea enfocado mas a resistencia que a fuerza. Si, trabaja con cargas car mas livianas vs un numero alto de repeticiones, no te sientes a descansar entre series aprovecha ese tiempo y haz 50 saltos, 30 segundos de trote estático, 60 segundos se lazo esto te ayudara que tu gasto calórico aumente. 8. Suplementación inteligente: no es tomar productos por entrar en moda es mirar con objetividad lo que en realidad necesitas. Mis preferidos e infaltable en cualquier proceso son: Proteina: despues de cda entrenamiento ayuda a recuperar fibras musculares, varian entre hipocaloricas e hipercaloricas define tu objetivo y elije la mejor. mejor Aminoácidos: cuidan tu masa muscular y activan la oxidación de grasa, ideal para cardio en ayuno o entrenamiento de pesas. Glutamina: actua como recuperado muscular y puede ser usado en 3 momentos de nuestro día, al levantarnos después del entreno y antes de dormir. dormir Termogénicos: es un suplementos opcional, aceleran en proceso de
www.estarok.com Pag. 34 www
pérdida de grasa pero no es bien asimilado por todos los organismo or por su contenido de cafeína. Es recomendable primero examinar la tolerancia de estos. 9. Toma agua: estar hidratados ayuda y mejora cualquier proceso en nuestra alimentación. Regula tu ansiedad, te hace sentir saciado por mas tiempo, mejora la absorción de los alimentos en el organismo, or eliminas toxinas y mejoras el funcionamiento de nuestro sistema digestivo. 10. Pesas Y cardio: si señores, no se tata de hacer 3 horas de cardio así solo lograras verte suelto por todos lados. Todo es un equilibrio. Combina tu sección de pesas con una buena dosis de cardio al final y veras grandes resultados. Pero finalmente ninguno de estos tips darán resultado si no le pones un ingrediente que da el ángulo perfecto a cada uno de los anteriores. Y es amor propio: Amate se feliz levantate cada día siendo el mejor amigo de la persona que vez en el espejo, no te critiques, no te señales, no te juzgues, no te destruyas, por el contrario amate tanto que tus puntos débiles sean tu fuerza.
LOS LOCKERS QUE TU CENTRO DEPORTIVO NECESITA
Experiencia y compromiso qué hace de nuestros muebles metálicos productos de valor agregado para nuestros clientes.
Calle 16 No. 13A - 33 PBX: 8890075 - 8894000 FAX: 8805462 Línea Directa: 018000930075 Cali - Colombia
industriasridders@hotmail.com
www.industriasridders.com.co
39 La Ingeniería del Mueble
CON REGISTRO INVIMA - VENTA A NIVEL NACIONAL
INFO: 316 525 1009 - 305 795 4956 CALI
MAGRO Y DEFINIDO
Por: Armando Villa 4 Veces Campeón del Mundo. Nutricionista en VILLA SPORT Director en VILLAMAX NUTRITION
LA IMPORTANCIA DE LA PUESTA A PUNTO LOS SUPLEMENTOS Y LA PERDIDA DE GRASA El deporte no sólo se ha convertido en el mayor fenómeno social del siglo, sino que ha hecho evolucionar muchos conceptos de nuestra vida que estaban estancados y empezaban a ser “clásicos”. Entre ellos destacaría aquellos relativos al ámbito de la salud y la nutrición. En principio, el deporte de competición trae consigo una exigencia fundamental que es el rendimiento. Esto es llevado a su máxima expresión en el deporte de alta competición, donde siempre existe un intento de superación continua. Dicha exigencia nos ha llevado a lo largo de los años no sólo a investigar sino a experimentar, muchas veces con resultados fallidos basados
la mayoría de ellos en la prueba y el error, pero también haciendo grandes descubrimientos en el campo de la suplementación deportiva brindando un aporte invaluable a todas las disciplinas deportivas en cuanto a rendimiento se refiere; mejorando marcas, deteniendo los cronómetros mucho antes, alargando las distancias recorridas y lógicamente rompiendo prácticamente todos los records. existentes en todas las disciplinas deportivas incluídos lógicamente halterofilia, fisicoculturismo, fitness y disciplinas afines. Por todo esto, la suplementación deportiva se ha vuelto un baluarte importantísimo y yo diría
que imprescindible en la obtención de logros deportivos de alta competición y en lo que a nosotros concierne, en la mejora de nuestra apariencia física, pérdida de grasa, aumento de masa muscular y acondicionamiento cardiovascular. .Ya visto lo importante de la suplementación vamos a dedicar desde estas páginas un tributo a estos suplementos de manera informativa y de esta manera saber cuál, en qué momento y dosificación es el más indicado en la búsqueda de nuestros objetivos PERSONALES
EL AGUA, FUENTE DE LA VIDA No todas las personas saben que nuestro cuerpo está compuesto de agua en sus dos terceras partes, y el músculo, concretamente, es casi tres cuartos de su peso total. Pero esa agua debemos renovarla a diario ya que se vá perdiendo a través de la respiración y el sudor. No se acumula: hay que beberla, y nunca poca. Piensa, por ejemplo, que si entrenas intensamente, tienes costumbre o necesidad de realizar actividades al aire libre o resides en climas cálidos y sobre todo húmedos, estás perdiendo agua a marchas forzadas, y con ella desaparecen nutrientes necesarios que hay que reponer de inmediato. No olvides tampoco que el agua es el mecanismo de transporte y distribución para
Pag. 38 www.estarok.com
vitaminas y minerales e incluso parte de los carbohidratos. Si bebemos poca agua –no sólo se trata de líquido, sino también de el contenido básicamente en alimentos vegetalesse inicia un proceso de fatiga que puede hacerse perenne, disminuyen la masa y el tono muscular, empiezan a formarse el ácido úrico, amoníaco y otros tóxicos peligrosos, y el cuerpo comienza a decaer, a reducir su rendimiento, a penetrar dentro de un proceso de apatía, perplejidad y desgane, hasta acabar cayendo desmayado por falta de hidratación y desequilibrio de la ecuación sodio-potasio: el medio “básico” de nuestra vida se va convirtiendo en ácido. Algo que nuestro organismo no puede soportar indefinidamente La hidratación es por lo tanto, imprescindible:
la base de la salud y el rendimiento nada menos. El agua es el nutriente principal, más aún que los carbohidratos y la proteína. Podemos llegar a vivir sin comer hasta dos o tres meses; si se nos priva del agua, no duramos más de cinco o seis días, menos incluso si hay temperaturas altas. Como promedio, debemos consumir aproximadamente un vaso de agua diario por cada diez kilos de peso corporal. Si entrenamos duro, aprieta el calor o nuestra actividad profesional resulta intensa, subiremos la dosis a dos vasos, que podrían ser tres en casos de temperaturas extraordinarias o práctica de especialidades deportivas de larga distancia o extrema intensidad.
LA PROTEÍNA La base de la alimentación sólida es la proteína. Si pretendemos aportar al organismo los imprescindibles aminoácidos que no sólo componen y regeneran nuestros músculos sino que constituyen el centro de las neuronas, enzimas y neurotransmisores, debemos consumir suficiente proteína, y mejor hacerlo en cantidades superiores a las recomendadas como promedio. Cualquier persona debe tomar mínimo 1 gramo diario por kilo de peso corporal, mientras que los deportistas de aeróbicos y las personas activas deberán consumir de 1.5 a 2 gramos diarios por kilo de peso, cifra que en caso de atletas de fuerza puede elevarse hasta 3 gramos –según han demostrado las investigaciones, esa cantidad acelera los resultados atléticos positivos y desarrolla más rápido el músculo. No hay que temer a la proteína, puesto que su ingestión no produce daños al hígado ni a los riñones-. Si su consumo vá acompañado del agua suficiente –muchas veces, el gran desconocido y olvidado-, resultará sumamente favorable para la salud, la imagen física y el rendimiento laboral y deportivo. Si, por descuido o ignorancia de las leyes de la dietética, no tomamos la proteína suficiente, el rendimiento en nuestras actividades se reducirá, la capacidad de recuperación descenderá hasta el punto de no observarse ningún progreso, y se iniciará enseguida un descenso de nuestra vitalidad y nuestra salud que acabará por convertirnos en enfermos.
LOS ENERGÉTICOS CARBOHIDRATOS Aunque a veces se hayan puesto de moda las dietas bajas en carbohidratos, no son de ninguna manera racionales y pueden llegar incluso a producir efectos negativos para el organismo. ¿Sabes, por ejemplo, que gran parte del peso perdido al seguir una dieta baja en carbohidratos es agua pura y además intercelular? Ya estas informado. Naturalmente, cuando volvemos a consumir carbohidratos, el cuerpo teme que volvamos a arrebatárselos y trata desesperadamente de retener agua, lo que acaba produciendo edema y un aspecto de blandura y flacidez, precisamente lo contrario a lo que buscábamos cuando tomamos la decisión de iniciar una dieta reductora. Los carbohidratos son asimismo importantes para salvaguardar la proteína y evitar el temido proceso de transaminación, en que el organismo convierte la proteína en glucosa para utilizarla como energía, y se la “roba” a los músculos. La falta de carbohidratos hace que nos sintamos agotados, deprimidos y somnolientos. Cuando no consumimos carbohidratos, nos resulta trabajoso entrenar, y muchas veces presentamos aspecto externo de apariencia obesa a pesar de mantener un peso corporal reducido. Es el resultado de la imagen de flacidez y falta de tonificación atribuíbles a la carencia de carbohidratos.
No hay que temer a los carbohidratos, ni verlos como el enemigo a derrotar. El control de su ingestión resulta suficiente, y sólo hay que procurar que los carbohidratos sean complejos, o de asimilación lenta –Bajo Índice Glucémico. Evitaremos los carbohidratos simples –azúcares, galletas, zumos de algunas frutas, cereales no integrales, etc, que suelen estar privados además de otro valor que el meramente calórico, ya que los procesos industriales les han arrebatado vitaminas y fibra.
Foto competencia: 1ra Copa Tauros Gym Oct. 28 2018 Ph: JPQ @majestic_creative_
GLÚTEOS DE IMPACTO
Por Carlos Pantoja Preparador físico Escuela nacional del deporte IU. @pantoja1689
Pag. 40 www.estarok.com
CON GABRIELA BONILLA
La sentadilla en barra Smith con un peso considerable (45lbs a cada lado) le incrementamos a nuestra atleta la intensidad colocandole 2 bandas de poder de diferente resistencia con una amplitud de las piernas un poco mayor que el diámetro de las caderas vamos a realizar 4 series de 20 repeticiones a una velocidad controlada y conservando siempre la técnica, es un gesto desafiante y muy estimulante si a la hora de efectividad nos referimos. Los efectos positivos a nivel muscular (gluteos y muslos) no se harán esperar.
Modelo :Gabriela Bonilla @cadenaa777
Locación fotos @vertigegym Ph: JPQ @majestic_creative_
www.estarok.com Pag. 41
Pag. 42 www.estarok.com
www.estarok.com Pag. 43
RETA TUS LIMITES
¿TIENE RIESGOS LA PRÁCTICA DEL CROSSFIT?
.com
Pag. 43