PONTE FUERTE CON CALISTENIA Revista
10
CONSEJOS PARA PERDER
GRASA Por Armando Villa
Nut r i ci óndepor t i va
Supl ement osnat ur al es
3 1 15 4 25 64 5
L E G A L E SYO R I G I N A L E S REGI STROSANI T ARI OI NVI MA:C4RSi A16l 163114,COMBAT100% I SOLATERSi A02l 69614,I SOLATE GOURMETRSAD02l 90115,NI TROTECHWHEYGOLDRSI A02l 59813,100%WHEYRSA0059452018,I SO100 RSi A02l 40506,AMI NOXRSA0059442018, *BCAASLI QUI DSD2012000250,BI OCOLLAGENSD20120002449 *ESTEPRODUCTOESUNSUPLEMENTODI ET ARI O,NOESUNMEDI CAMENTOYNOSUPLEUNA ALI MENT ACI ÓNBALANCEADA.
N op o n g a se nr i e s g ot uS a l u d , c o mp r as i e mp r ep r o d u c t o sl e g a l e syO r i g i n a l e s , e x i g et uf a c t u r a , r e g i s t r o ss a n i t a r i o sys e l l o sd eC a l i d a d .
T us a l u dyt uc u e r p os o ni mp o r t a n t e sp a r an o s o t r o s . T i e n d a sE n F o r ma , má sd e2 1a ñ o sl l e v a n d ou ne s t i l od ev i d as a l u d a b l ep a r at i .
i l a n o se n c u e n t r a se n : C
BODYTECHPALMI RA
BODYTECHCHI PI CHAPE
BODYTECHTULUA
BODYTECHJARDI N PLAZA
BODYTECHCANEY
I SLAJARDI N PLAZA
BODYTECHOESTE
I SLAUNI CENTRO
SPI NNI NGPALMETTO PLAZA SPI NNI NGALFÉREZPLAZA
SPI NNI NG JARDí N
CINDY RIAÑO EMBAJADORA
IG: @cindy.riano - Facebook: cr beach wear riano orozco
CONTENIDO
EstaO rk Revista
La pasiรณn que te mueve
LENTE ESTAR OK
LENTE ESTAR OK
Por Leslie K. Morris IFBB PRO
ZONA DE ENTRENO
PORTADA:
ESTAR OK UNA MARCA EST
MAGRO Y DEFINIDO Direcciรณn Dir ecciรณn General: General: Juan Pablo Pablo Quint Quinter ero o
Por Paula Andrea Orrego
Por Armando Villa
POWERCORE
GLÚTEOS DE IMPACTO CON
GABRIELA
BONILLA WOMANFIT:
VERÓNICA ZORRILLA
10 CONSEJOS
TIENE
RIESGOS
PARA UNA VIDA FITNESS
¡CUÍDATE! SE ACERCA
LA CUENTA REGRESIVA
REAL
LA PRÁCTICA?
DEL CROSSFIT?
OSCAR NA ARA ESS FITN
2 AL LIMITE CUERPOS
Pag. 14 www.estarok.com
k r O a t s E Revista
IÓN DE
UCC UNA PROD
REALIZADO POR
VISIONAR PRODUCTIONS
NOTA EXTRAĂ?DA DE www.elheraldo.co publicada el 17 de Febrero de 2019
DISTRIBUTION
VISIONAR
P R O D U C T I O N S
BAJA PESO
Pag. 22 www.estarok.com
EXIBILIDAD
By @tata.court
www.ямБtandfury.com.co
Pag. 32 www.estarok.com
LA PSICOLOGÍA DEL EJERCICIO
FÍSICO Y EL FITNESS
Pag. 36 www.estarok.com
GY M
S E L I T Ăš JOS
E S N O C 0 1
R E D R E P
do lo sobre to enas y den tr n e o ue om ck binan p ebes, c o que b uando se com un buen six-pa L . a s ra c r g e e s u n q le te mu as dos si dese que acu mproba te pide o consejos co recuerda que o n u g . Y , nin rad to sigas e prepa po malo namien rder grasa. H resto del tiem mo. e tr n e o el pe mis de dieta durante idad de ajos ya que tipo ctar tu capac buena forma es iniciar trab a rt o p e afe No im s deb z y la es pued esbelte cacione que com a mantener la o verano o va e im ayudart l para el prĂłx a in m o abd
Pag. 38 www.estarok.com
POWERCORE
ABDOMINALES
Pag. 40 www.estarok.com
HIPOPRESIVOS La plancha es uno de los ejercicios en los que se logra una mayor contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal. Si bien hay una gran variedad de posiciones y posturas, Marco advierte que es importante no tratar de hacerlas todas desde un inicio e ir evolucionando a medida que aumenta el estado físico del cuerpo. Entre las más básicas se encuentran las siguientes: Elongación: "Se hace de pie. Tienes que mantener el abdomen bien apretado, bien activado como se llama, con los brazos estirados hacia arriba". Coaptación: "Se traduciría como la caída de las articulaciones por la propia gravedad. Se
inclina el tronco hacia adelante, dejas que los hombros caigan hacia abajo y en esa posición mantienes el abdomen apretado". Cuadrupedia: "Es la posición que se conoce coloquialmente como la posición en cuatro patas, en la que también hay que mantener el abdomen activado". También hay otras posturas sencillas como la sedestación (sentado con las piernas dobladas) o la genuflexión (arrodillado, inclinado con los antebrazos contra una pared), y otras más avanzadas como la plancha.
consideraba producían un abdomen abultado y voluminoso, lo que más se recomienda en el presente es que sean complementarios.
¿Qué tan efectivo es hacer la plancha para endurecer los abdominales? Si bien la aparición de los abdominales hipopresivos en los años 80 surgieron como una alternativa a los tradicionales, que se
El resto se basa en una buena nutrición para evitar la acumulación de grasa, ya que de lo contrario los beneficios
Los abdominales hipopresivos pueden ser una complememento ideal a los abdominales tradicionales, basados en la repetición. Mientras que con uno se gana masa muscular y facilita la aparición de la llamada "tableta de chocolate", el otro tonifica y reduce el contorno de la cintura.
www.estarok.com Pag. 41
LOS LOCKERS QUE TU CENTRO DEPORTIVO NECESITA
Experiencia y compromiso qué hace de nuestros muebles metálicos productos de valor agregado para nuestros clientes.
Calle 16 No. 13A - 33 PBX: 8890075 - 8894000 FAX: 8805462 Línea Directa: 018000930075 Cali - Colombia
industriasridders@hotmail.com
www.industriasridders.com.co
40 La Ingeniería del Mueble