ANGÉLICA
WOMANFIT: HERNÁNDEZ Revista
PIERDE PESO
QUE MA GRASA
SIGUE LA
REGLA
90/10 Por Leslie K. Morris IFBB FIGURE PRO
NO MUS
SEXO VS RENDIMIENTO
DEPORTIVO
CULO
DOMINADAS:
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ESPALDA DEFINIDA
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Revista
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28 Edición Año 2016
JOSÉ
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MUSCLEFIT
EstaO rk
CONTENIDO
Revista
Dirección Dir ección General: General: Juan Pablo Pablo Quint Quinter ero o
P - 18 A 20
P - 10 Y 11 Direct Dir ector or Ejecutivo: Ejecutivo: Jairo Jair o Cháv Chávez
P - 21
SEXO VS RENDIMIENTO DEPORTIVO.
NO SEAS IRRACIONAL CON LAS DIETAS Por Armando Villa
Por Gildardo “Tuto” Meneses
Dirección Dir ección editorial: editorial: Ana C. Bust Bustaman amantte Redacción@es edacción@esttar arok.com ok.com Fot otogr ografía: afía: Revis evistta Est Estar Ok Diseño: IN HOUSE Dpto. Dpt o. Comercial Comercial Repr epresen esenttan antte de Paut Pautaa publicitaria: publicitaria: Boris Quint Quinter ero o Cel: 318 414 1739 - 319 3141166 Cali
P -22 A 23
P - 26 A 27
P - 28
5 HÁBITOS PARA QUE NUNCA ALMACENES GRASA Por puromusculo.com.co
SIGUE LA REGLA 90/10
REMO MANCUERNA EN POSICIÓN PLANCHA
Por Leslie K. Morris IFBB RRO
Por Harold Rosero
Suscripciones mercadeo@es merc adeo@esttar arok.com ok.com Línea Nacional de servicio servicio al client cliente: 317 285 0746 Dpto. Dpt o. de Marke Marketing y Publicidad merccadeo@es mer adeo@esttar arok.com ok.com Juan Pablo Pablo Quint Quinter ero o Estteban Martínez Es Martínez Colaborador Colabor adores es en est esta edición: Carlos Pan Panttoja Armando Villa Fredy Fr edy Arredondo Arredondo Ángel Áng el Cabrer Cabreraa Gildardo Gildar do Meneses Alfredo Alfr edo Vásquez V z ES TAR R O K no se responsabiliz responsabilizaa con con el con onttenido de los avisos avisos publicitarios publicitarios ni de la información de los columnis inf olumnisttas invit invitados ados de cada edición. Prohibida Prohibida la repr reproducción oducción tot total al o parcial par cial de est esta publicación publicación por cualquier medio sin autoriz autorización ación de V I S I O N A R Colombia. I S S N: 94379458-9
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P - 12 A 15
CARLOS LÓPEZ RELATOS DE UN CAMPEÓN
P - 40 A 41 WOMANFIT:
ANGÉLICA HERNÁNDEZ
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Una marca
VISIONAR VISION AR
P - 30 A 31 SUPERPHYSIQUE: DOMINADAS
P - 32 A 33
Por Angel Cabrera
Por Carlos Pantoja
POWERCORE: MARCA TU ABDOMEN
P - 28 EMPRENDIMIENTO FIT: POWERCORE XT
NUTRICIÓN
NO SEAS IRRACIONAL CON LAS DIETAS
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NUTRICIÓN
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MAGRO Y DEFINIDO
GRASAS QUE CURAN
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MAGRO Y DEFINIDO
GRASAS QUE MATAN
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MAGRO Y DEFINIDO
Por: Armando Villa 4 Veces Campeรณn del Mundo. Nutricionista en VILLA SPORT Director en VILLAMAX NUTRITION
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S E R O B A S S r O V a E A U N N I E g T n n O o i t R tro Nutri LLENOS DE P Protein
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MENOS KILOS
5
Hábitos para que nunca más en tu vida, almacenes grasa
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Algunas personas creen saber cómo evitar engordar, a otros ni les interesa pues saben que aunque consuman gaseosas y helados a diario no almacenarán un gramo de grasa. Para los primeros, las calorías son el eje conductor de su vida, y con an plenamente en que si controlan no excederse en calorías su tejido graso no aumentará. Sin embargo, aquella persona que lo haya intentado y esté leyendo este ar culo, sabrá que eso no es efec vo. Ha pasado una gran can dad de empo controlando sus calorías y aún así ve que paula namente tras haber perdido grasa la está recuperando. Esto se debe, a que el cuerpo humano ene muchas otras maneras de almacenar grasa, diferentes al excedente calórico. Por lo que comba r sólo el control de calorías no es más, que controlar uno de tantos detonantes del problema. A con nuación te mostramos cómo podrás olvidar que tu cuerpo puede almacenar grasa, llevando a cabo estos cinco hábitos por el resto de tu vida.
Por puromusculo.com.co
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FOCUS Es totalmente aceptable que tu no sigas tu dieta para perder peso todo el tiempo al 100% de perfección y que por salud corporal y metal te permitas uno que otro momento para saciar esos antojos que de repente se te pasan por la mente. es aqui donde mi férmula de 90/10 tiene su validez lleva tu plan de alimentacion el 90% del tiempo sin salirte de el y sóo haz trampa en tu dieta el 10% del tiempo, por ejemplo... Si estás comiendo 5 o más comidas pequeñas por día para perder peso, entonces eso quiere decir que estás comiendo alrededor de 35 comidas por semana, y si haces trampa el 10% del tiempo... Eso quiere decir que entre 3 a 4 de las comidas que estás comiendo durante la semana pueden ser comidas donde haces trampa en tu dieta. de esta forma tu mente y cuerpo responderán mucho mejor a tu proceso de pérdida de peso. No pierdas el control No comas demasiado tan solo porque es tu día de hacer trampa, mucho confunden este dia y arruinan todo lo que lograron en la semana. Un día de hacer trampa es solo un día donde comes lo que deseas comer pero NO la cantidad que desees pero, Si comes demasído una sola vez cada 2 a 3 semanas, eso no vá a arruinar tus metas de pérdida de peso.
SIGUE LA REGLA
90/ 10
Come principalmente alimentos altos en proteína Los alimentos altos en proteínas te darán más saciedad a diferencia de los carbohidratos simples estos solo harán que tengas ansias de comer más y mas y estos son almacenados mucho más fácilmente como grasa. Ejemplo Una buena opcion puede ser: Pollo de KFC con una gaseosa tamaño pequeño = gran cantidad de proteína del pollo con poco azúcar de la bebida vs. Hamburguesa, papas fritas y gaseosa pequeña en McDonalds = gran cantidad de carbohidratos simples que provienen del pan de la hamburguesa, de los fritos y de la gaseosa con muy poca proteína de la hamburguesa.
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2018
MAGRO Y DEFINIDO
Por: Armando Villa 4 Veces Campeรณn del Mundo. Nutricionista en VILLA SPORT Director en VILLAMAX NUTRITION
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Por: Harold Rosero Escuela Nacional del Deporte. Entrenador Personal.
REMO CON MANCUERNAS A H C N A L P E D N IÓ IC S EN PO Este es un ejercicio compuesto en el que se trabajan varios grupos musculares en forma simultánea y que requiere habilidad y control para la correcta ejecución del movimiento Es un ejercicio que lo podemos realizar en cualquier espacio ya q si no tenemos los implementos podemos realizarlo con otra clase de objetos similares. Su beneficio se debe a la posibilidad de que involucra diferentes músculos, como la espalada, el pecho, bíceps, hombro y core, todos en un mismo empo, además necesita capacidad de equilibrio y coordinación de movimientos, como elementos sólo se emplean mancuernas hexagonales, mancuernas normales, pesas rusas u otros accesorios con los que se puedan realizar el ejercicio. EJECUCIÓN DEL EJERCICIO Colócate en forma de lagar ja o de plancha apoya las manos sobre las mancuernas, Separa las piernas ligeramente para tener un mejor balance, las pesas deben situarse a la anchura de los hombros, mantener el cuerpo en tensión, sin arquear el tronco para mantener la postura.
demasiado atrás. deseas puedes hacer una serie con el brazo derecho y luego cambias de brazo o puedes hacer una repe ción brazo izquierdo y luego brazo derecho de forma alternada. Depende de la imaginación y de la dificultad que se le quiera dar al ejercicio. El volumen, carga e intensidad del ejercicio lo realizas de acuerdo al po de zona de entrenamiento que estés haciendo. ERRORES A EVITAR AL HACER EL REMO Por insisto es mejor empezar con poco peso (incluso sin mancuernas, ensayando los movimientos sin levantar peso) para familiarizarse con la postura y el control que requiere el ejercicio. No es ú l levantar mucho peso, si no se hace de forma que trabajemos obteniendo todos los beneficios que puede ofrecer este ejercicio.
Como he dicho al principio, es un trabajo bastante intenso de hombros, ROS, MB Hy O DE SO pecho, brazos y también de espalda abdominales, con lo que resulta un N TE IN JO BA A TR N U Inicia el movimiento por el lado que tu desees, se deben mantener los ejercicio muy interesante para añadir a cualquier ru na de entrenamiento hombros paralelos al suelo halando la mancuerna o pesa en movimiento S con pesas. Por supuesto,A también es un ejercicio muy bueno para mujeres. ALE MIN O D B Y A LD PA ES S, de remo de formaC controlada y sin girar el cuerpo o llevar el codo ZO A Y no hace falta usar las pesas de color rosa. R B , O PE H
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Por Ángel Cabrera C. Educador Físico Esp. Entrenamiento Deportivo y Fitness. Segundo Dan Goyo Ryu FIK @urbantcali
DOMINADAS BRAZOS, ESPALDA Y HOMBROS DEFINIDOS
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METODOLOGÍA DE PERIODIZACIÓN POR 90 DÍAS Nuestro programa más que un programa de asesorías en fitness lo podríamos llamar un curso básico en fitness donde puedes aprender con evidencias la forma adecuada de enlazar tu entorno laboral, social y familiar para llevar un estilo de vida sana sin extremos, con dinámicas de alimentación divertidas, sencillas, asociadas al entrenamiento o las circunstancias que se presenten día a día.
EJERCICIO
SERIES
REP
RUTINAS BÁSICAS Estas rutinas deben realizarse en bloque, es decir terminar todas las repeticiones del primer ejercicio y continuar con el siguiente.
RUTINA 1. DOMINADAS ABIERTAS FLEXIONES PECHO FONDOS EN BANCO RUTINA 2. DOMINADAS CERRADAS FLEXIÓN PECHO CERRADAS FONDOS PARALELAS
2 2 2
8 8 8
3 3 3
10 10 10
RUTINAS AVANZADAS Por el contrario en estas rutinas el bloque se descompone y se realizan todos los ejercicios uno tras otro, se mezclan.
RUTINA 3. DOMINADAS ABIERTAS PRESS DE HOMBRO FLEXIÓN PECHO ABIERTAS FONDOS PARALELAS RUTINA 4. DOMINADAS (ABy CR) PRESS PECHO BARRA CURL BARRA Z FONDOS PARALELAS JALÓN POLEA
4 4 4 4
12 12 12 12
4 4 4 4 4
12 15 12 12 10
El curso lo irás llevando “con pruebas en evidencia” y va cambiando con base a los resultados en el sistema. Tu coach está para aclarar tus dudas y buscar soluciones a errores durante el proceso. La periodización es por regla la mejor forma de hacer que el alumno lleve con éxito los objetivos trazados con realidad a manejar alternativas al fitness como: trabajos en casa, vacaciones o viajes con herramientas fáciles de llevar y aplicar al momento, evitando las circunstancias ajenas a la responsabilidad del alumno. Los periodos de trabajo para dar énfasis a las diferentes composiciones del cuerpo enseñan al alumno a comprender lo que los alimentos logran en nuestro cuerpo si se está bien dirigido, tanto los horarios como el tipo de alimentos, rompiendo así los mitos de las dietas restringidas y los entrenos de mil horas o sin una progresión establecida por un sistema. El proceso de inicio de tu programa mpx90 profesional fitness online radica en llenar un cuestionario donde debes llevar un diario de tres días en tu alimentación, así y con base a los gustos que lleves se entra a realizar los ajustes para la meta a conseguir. Como: horarios de entreno, laborales y tiempo libre. entre otros. Las fotos para chequeo tanto personales como de las comidas diarias, videos de la ejecución del movimiento o el control del tiempo son tareas diarias que corresponden a la disciplina del alumno. Los chequeos de fotos comparativas semana a semana y los cambios con base a los mismos hacen de nuestro programa la mejor opción para llevar la disciplina correcta en tu trabajo fitness, todo esto y mucho más encontrarás en la mejor opción que puedes encontrar en asesorías online MPX90 PROFESSIONAL FIT SYSTEMS. Creado por John Bejarano (BIG JOHN) Terapeuta deportivo. Profesional en deportes y aux- ft. Especialista en nutrición deportiva. Deportista y competidor en levantamiento de pesas en 1997. Atleta de 100 metros planos, junior Valle en 1995. Campeón nacional y departamental de fisicoculturismo amateur en 1999. Segundo puesto en señor músculo y Valle en el 2000. Campeón Mr. Atlas 2013. Señor Valle y señor Colombia en el 2014. Subcampeón sudamericano hasta 100kg Bogotá en el 2014.
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