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Revista
La pasión que te mueve Edición 35 Año 2018
TIPS
PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
POR MEDIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
MULTI VITAMÍNICOS Y EL DEPORTE
HÉCTOR MEJÍA: UN “MONO” MUY VALLECAUCANO
5
HÁBITOS QUE TE HACEN
ENGORDAR
CONÉCTATE CON UNA
MENTALIDAD GANADORA
ESTILO DE VIDA SALUDABLE, EJERCICIOS Y SUPLEMENTACIÓN EN LA MUJER Por
OSIRIS
MARTÍNEZ DIETA
10 POR
ARMANDO
VILLA
Perfecta para una dieta baja en carbohidratos y para aquellos que desean aumentar masa muscular y mantener un nivel bajo de grasa corporal. TambiĂŠn adecuada para hornear o reemplazar comidas y en combinaciĂłn con tu fuente favorita de hidratos de carbono, el desayuno o despuĂŠs del entrenamiento
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MUSCLEFIT Science for human performance MUY PRONTO EN COLOMBIA
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CONTENIDO
Revista
Dirección General: Juan Pablo Quintero
Director Ejecutivo: Jairo Chávez
P - 10 Y 11 MAGRO YDEFINIDO
P - 18
P - 20
MULTIVITAMÍNICOS Y EL DEPORTE
AUTO - CUIDADO INTELIGENTE: TIEMPO Y CONOCIMIENTO EN ACCION.
P -21
P - 22
P - 23
ENTRENAMIENTO MILITAR: A LA GUERRA SIN ARMAS Por Ángel Cabrera
5 HÁBITOS QUE TE HACEN ENGORDAR Por puromusculo.com.co
WALL BALLS!
P - 12 A 14
P - 32 A 34
P - 29
WOMANFIT
HÉCTOR MEJÍA UN “MONO” MUY VALLECAUCANO
TIPS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA
DIETA 10 Por Armando Villa
Por Paula Bedon
Dirección editorial: Ana C. Bustamante Redacción@estarok.com Fotografía: Revista Estar Ok Diseño: IN HOUSE Dpto. Comercial Representante de Pauta publicitaria: Boris Quintero Cel: 318 414 1739 - 319 3141166 Cali
BALÓN MEDICINAL Te presentamos algunas ideas para aprovechar una de las mejores herramientas fitness.
Suscripciones mercadeo@estarok.com Línea Nacional de servicio al cliente: 317 285 0746 Dpto. de Marketing y Publicidad mercadeo@estarok.com Juan Pablo Quintero Esteban Martínez Colaboradores en esta edición: Carlos Pantoja Armando Villa Fredy Arredondo Ángel Cabrera Gildardo Meneses Alfredo Vásquez ESTAR OK no se responsabiliza con el contenido de los avisos publicitarios ni de la información de los columnistas invitados de cada edición. Prohibida la reproducción total o parcial de esta publicación por cualquier medio sin autorización de VISIONAR Colombia. ISSN: 94379458-9
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OSIRIS MARTÍNEZ
Por Leslie K. Morris IFBB PRO
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P - 40 CONÉCTATE CON UNA MENTALIDAD GANADORA
P - 42 Y 43
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CROSSFIT EL DEPORTE DE LOS TITANES: GUÍA PARA PRINCIPIANTES
TRAINING MASK: AUMENTA TU RENDIMIENTO
MAGRO Y DEFINIDO Por: ARMANDO VILLA Campeón del Mundo Y Nutricionista VILLA SPORTS @armandovilla_bestbody
DIETA 10
¿Estas confundido por lo que tienes que comer cuando intentas desarrollar músculo y quemar grasa? Las siguientes 10 reglas te ayudarán a resolver el rompecabezas nutritivo. Lo mismo que el principiante sólo debe hacer ejercicios básicos cuando va al gym, no hay razón para complicarle la vida con confusos asuntos alimenticios. La ciencia de la nutrición es una gran asignatura y algo que muchos estudiamos por pasión. Pero supongamos que: a). No dispones de 4 años para aprender nutrición b). No dispones de presupuesto para invertir en cursos y libros caros. c). Las dos anteriores. Por lo tanto aplicamos aquí una dieta básica dividida en 10 lecciones que te permitirá saber que tu cuerpo va a recibir los alimentos adecuados en el momento idóneo. Si te tomas en serio tu dedicación a la puesta en forma, ya irás aprendiendo los principios sólidos de la nutrición. Pero por muchos conocimientos que consigas, estas bases fundamentales siempre resultarán válidas. LECCIÓN No. 1 Consume al menos 2 gramos de proteínas diarios por cada kilo de peso corporal. La proteína aporta aminoácidos que son los ladrillos de la proteína muscular. Aunque las guías de nutrición más comunes recomiendan menos de 1 gramo diario por kilo de peso corporal para la persona promedio, la investigación demuestra que los atletas sobre todo los que desean añadir fuerza y masa muscular necesitan duplicar como mínimo esa cantidad. Los principiantes deben intentar tomar unos 3 gramos diarios por kilo de peso durante los 6 primeros meses de entrenamiento, ya que es entonces cuando los músculos responden más deprisa. Para una persona de 80 kilos esto significa algo más de 240 gramos al día y un mínimo de 180 los días de descanso. Tus fuentes proteicas deben ser básicamente de origen animal: carne, pollo, pavo, pescado, lácteos y huevos. Son las fuentes de proteínas más completas y aportan al cuerpo los aminoácidos esenciales que este no puede fabricar.
LECCIÓN No. 2 Saca de la grasa del 20% al 30% de tus calorías diarias Métetelo en la cabeza, la grasa no es tu enemigo sobre todo si entrenas en serio. La investigación demuestra que las dietas altas en grasa (sobre todo mono – insaturada y saturada) parecen mantener los niveles de testosterona mejor que las de bajas en grasa. El mantenimiento óptimo de la testosterona resulta fundamental para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular y para evitar el aumento de grasa. Y a diferencia de las personas sedentarias a quienes se aconseja reducir su ingesta de grasas saturadas del 5% al 10% de sus calorías deben proceder de esa clase de grasa. Escoge carnes rojas de res y filetes para consumir grasa saturada ( también aportan proteína de calidad), aguacate, aceite de linaza, frutos secos aceitunas, aceite de oliva, y mantequilla de maní para grasas mono – insaturadas y pescados grasos salmón, trucha y avellanas como buenas fuentes de grasas esenciales poli – insaturadas omega 3.
LECCIÓN No. 3 Consumir 44 calorías diarias por kilo de peso corporal Para aumentar de tamaño con calidad hay que mantener un balance calórico positivo (tomar más calorías que las consumidas) si actúas al revés el cuerpo pasará al modo de conservación y no va a proporcionarte ningún desarrollo. Consumir 44 calorías por kilo de peso significa algo más de 3500 calorías para un individuo de 80 kilos. Entre el 20 y el 30% de esas calorías deben proceder de la proteína, del 40% al 60% de los carbohidratos y el resto de la grasa
LECCIÓN No. 4 Consumir la cantidad adecuada de carbohidratos para cubrir tus objetivos. Aunque la proteína es el macronutriente más crítico para la hipertrofia, los carbohidratos no quedan muy atrás. Se acumulan en los músculos en forma de glucógeno, los mantienen densos, grandes y los alimentan durante los entrenamientos. Si te tomas en serio el desarrollo, consume 4.5 a 6.5 gramos de carbohidratos por kilo de peso ó 350 a 540 gramos para un individuo de 80 kilos. Si deseas mantener el tamaño para alimentar entrenamientos intensos y mejorar tú condición física toma de 2 a 4 gramos por kilo, para perder peso consume de 1.1 a 2.2 gramos diarios de carbohidrato por kilo de peso corporal. En la mayoría de tus comidas consume carbohidratos de digestión lenta: avena, batatas o boniatos vegetales y cereales integrales. LECCIÓN No. 5 Toma los carbohidratos adecuados durante el entrenamiento. Como comentamos en la LECCION No. 4, la mayoría de las comidas deben contener carbohidratos de combustión lenta. Esta regla también pertenece a tu comida de pre entrenamiento. La investigación demuestra que cuando los atletas toman carbohidratos de digestión lenta no solo disponen de más energía y se fatigan menos durante el ejercicio, sino que también queman más grasa al entrenar y sienten menos hambre a lo largo del día. Durante la ventana de pre-entrenamiento de 30 minutos de duración, toma carbohidratos en forma de avena y fruta junto con un batido de proteína. Sin embargo en la comida que sigue inmediatamente al entrenamiento debes consumir carbohidratos de combustión rápida como patatas cocidas o bebidas deportivas con carbohidratos, estos harán que suban los niveles de insulina (hormona anabólica) que lleva los carbohidratos hacia el musculo para acumularlos en forma de glucógeno y utilizarlo como energía en el próximo entrenamiento. La insulina también ayuda a que los aminoácidos lleguen al musculo para desarrollar proteína muscular. Habitualmente queremos mantener controlados los niveles de insulina por una variedad de razones de salud, pero nada más terminar una dura sesión de ejercicio es un momento excepcional en el que nos interesa que esos niveles se eleven.
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LECCIÓN No. 6 Tomar un batido antes y después de entrenar. Los batidos suelen considerarse suplementos, pero nos gustaría pensar en ellos como comidas importantes para consumir en momentos críticos del día, como nuestra dieta debe consistir básicamente de alimentos completos, sin procesar, un batido de proteína puede ser, a veces, una opción de las mejores. Uno de esos momentos es 30 minutos antes de hacer ejercicio. Para preparar tus músculos respecto a la dura sesión de entrenamiento, así como para iniciar el proceso de recuperación muscular, toma un batido con 20 gramos de proteína (suero ó mezcla de suero y caseína) junto con 40 gramos de carbohidratos de liberación lenta. Luego durante los 30 minutos de la ventana anabólica post entreno consume otros 20 a 40 gramos de proteína de suero (mezclada con agua) y 60 a 100 gramos de carbohidratos de absorción rápida.
LECCIÓN No. 10 Añade de 2 a 5 gramos de creatina a tus batidos pre y post entrenamiento. Uno de los suplementos más efectivos que puedes utilizar es la creatina. Muchos Científicos Médicos y Nutricionistas afirman que funciona muy bien con casi todos los tipos de atletas al margen de la edad, sexo o la raza. Cientos de estudios demuestran que la creatina no sólo resulta altamente efectiva sino también segura al cien por cien. Tomarla puede ayudarte a aumentar hasta 5 kilos de musculo magro y potenciar tu fuerza en el gimnasio hasta un 10% en sólo unas semanas al margen de cualquier efecto secundario negativo.
LECCIÓN No. 7 Come cada 2 ½ a 3 horas. Comer a lo largo del día te ayuda a conseguir tamaño y a mantener esbelto porque te asegura un flujo continuo de energía y de aminoácidos para alimentar tus músculos. La clave consiste en que cada comida sea aproximadamente del mismo tamaño, si haces un almuerzo de 1.200 calorías, te costará trabajo comer 2 a 3 horas después y podrá producirte un aumento de peso malo, ya que el exceso de calorías puede acumularse en forma de grasa. Procura tomar entre 6 a 8 comidas diarias, lo que para un individuo de 80 kilos supondrían entre 500 a 600 calorías por comida.
LECCIÓN No. 8 Comer antes de acostarse. Cuando duermes haces ayuno durante 7 a 9 horas, al no disponer de comida el cuerpo busca los aminoácidos en las fibras musculares, algo nada bueno para quien busca más músculo y mayor esbeltez. La respuesta no está en dormir menos sino en tomar el alimento adecuado antes de acostarse. Las proteínas de digestión lenta y las grasas sanas son tu mejor apuesta porque ayudan a ralentizar la digestión y aportar un flujo continuo de aminoácidos lo que reduce la tendencia del cuerpo a descomponer el musculo. La caseína, proteína básica de la leche, es una buena opción mediante un batido de proteína o tomando requesón antes de acostarse. Tomar 30 a 40 gramos de proteína caseína (buscar caseína micelar) ó 1 vaso de requesón semi- desgrasado más 2 ó 3 cucharaditas de aceite de linaza o mantequilla de maní ó 55 gramos de frutos secos.
LECCION No. 9 Añadir 5 a 10 gramos de BCAA a tus batidos de proteína Los aminoácidos ramificados incluyen Isoleucina, leucina y valina. Aunque la Leucina resulta básica para instigar el desarrollo muscular, los 3 aminoácidos trabajan en equipo para aportar más energía, fuerza y desarrollo e incluso para reducir el aumento de grasa. Los BCAA potencian los niveles energéticos durante los entrenamientos porque los músculos los utilizan directamente como fuente de energía y también previenen el cerebro de que reconozca la fatiga. La investigación demuestra que los BCAA reducen los niveles de cortisol durante los entrenamientos, como el cortisol es una hormona catabólica que promueve la descomposición muscular e inhibe los efectos anabólicos de la testosterona sobre el musculo, reducirla es una forma ideal de favorecer la hipertrofia. Tomar entre 5 a 10 gramos en nuestros batidos pre y post entrenamiento. También pensar en añadir de 5 a 10 gramos a nuestra primera y última comida.
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Fotografía: Fabianmartes17_
Osiris Martínez Por
Atleta Healthy Sports @osiris_martinezm
ESTILO DE VIDA SALUDABLE, EJERCICIOS Y SUPLEMENTACIÓN EN LA MUJER Como atleta fitness de la marca Healthy sports y personal trainer certificada, he llevado un estilo de vida saludable no sólo desde que empecé a trabajar con esta marca que tanto me encanta sino desde hace muchos años, lo que me ha hecho entender y conocer como funciona y reacciona mi cuerpo en cada método de entrenamiento. .
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ARTICULOS
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musculación, cardio, circuitos metabólicos, entrenamiento funcional etc. Como mujer quiero hablarles un poco acerca de como funcionan en nuestro cuerpo los suplementos deportivos y los entrenamientos con pesas en el gimnasio específicamente en la mujer ya que hoy en día hay muchos mitos y confusiones acerca del entrenamiento y suplementación en las mujeres. En esta edición de la revista quiero aprovechar para desmentir algunas ideas mal fundamentadas sobre si trabajan o entrenan con pesas mas que todo en su tren superior crecerán a nivel muscular como hombres, lo cual es falso ya que las mujeres no podemos hipertrofiar nuestros músculos como los hombres pues la cantidad de testosterona que producimos es 10 veces menor que la de un hombre y si hablamos hormonalmente en la mujer predominan los estrógenos lo cual es el factor determinante en nuestro sistema hormonal. Cabe anotar que la única manera en que la mujer construya y obtenga musculatura masculina es que consuma esteroides anabólicos androgénicos (testosterona) o que genéticamente este condicionada a desarrollar algunos grupos musculares en mayor volumen que una mujer en condiciones hormonales normales. Ahora bien, desde mi experiencia en las salas de fitness y mis entrenamientos, las mujeres debemos entrenar aún mas fuerte que los hombres o en la misma intensidad ya que tenemos tendencia a acumular mas grasa sobretodo en piernas y glúteos, lo que se traduce en celulitis o tejido adiposo lo cual es algo que todas odiamos, ningún ejercicio esta diseñado para hombre o mujeres, me explico, si un hombre y una mujer están en un plan quema grasa, los ejercicios, intensidades, las cargas pueden ser las mismas o variar un poco, pero al final son los mismos ejercicios y finalmente todo será cuestión de objetivos, y no todas las mujeres van al gimnasio a quemar grasa y tonificar, hay mujeres de contextura delgada que quieren aumentar de peso y por ende conseguir un mayor volumen muscular de acuerdo a su estatura y gustos personales.De acuerdo con lo anterior, cada objetivo que tengamos como mujer debe ir acompañado de un correcto plan nutricional y suplementación que funciona como complemento a esta, por ejemplo existen proteínas bajas en calorías para aquellas que desean bajar porcentaje de grasa corporal como la iso Whey 100% (proteína de suero hidrolizada) y existe otra línea de proteína Alta en calorías para aumento de masa muscular como la Barbarus, ojo cuando hablamos de aumento de masa muscular no quiere decir que vamos a parecer hombres.
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Al contrario entre mas construyamos músculo magro menor será nuestro porcentaje de grasa corporal, el mejor quemador de grasa corporal se llama MÚSCULO y no hacen falta innumerables estudios para saber que las mujeres que hacen ejercicio son más fuertes, más delgadas y más sanas que las mujeres que no lo hacen. La diferencia entre una mujer más musculosa u otra más delgada y definida proviene de su genética, cómo comen, los ejercicios que hacen, el volumen e intensidad de los mismos y las cargas que utilizan en sus entrenamientos, a mi por ejemplo me encanta trabajar mi tren superior 2 veces por semana, 1 día espalda y tríceps, otro dia hombros y bíceps acompañado de ejercicios compuestos como push up, planchas etc, y 2 días para trabajar piernas. A esto quiero añadir que dentro de los suplementos mas importantes para la mujer están: Los multivitamínicos, hierro, calcio, Omega 3, 6, CLA, BCAA (Aminoácidos de la cadena ramificada), colágeno. Así que mujeres si entrenan fuerte y se suplementan y alimentan correctamente, lo único que les va a pasar es que se vean mas hermosas, tonificadas y con personalidad mas firme.
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FotografĂa: Fabianmartes17_
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C A M I L AL O P E Z ® A T H L E T E G M N
Checklist/Suplementación
MULTIVITAMÍNICOS Y EL DEPORTE Las vitaminas y minerales son, sin lugar a dudas, elementos indispensables para el buen funcionamiento del organismo. Principalmente en algunas etapas de la vida, como embarazos, etapas de crecimiento o prácticas intensivas de deportes o actividades físicas, el cuerpo requiere de este tipo de suplementos en mayor medida o de manera adecuada.
Los Multivitamínicos son los complementos alimenticios más universales ya que están indicados en cualquier deporte y para todo deportista. Las vitaminas y minerales son sustancias que forman parte de numerosos procesos biológicos y resultan esenciales para la salud y la producción de energía.
¿Qué son los Multivitamínicos? Los complejos Vitamínicos o Multivitamínicos, son uno de los suplementos dietéticos más consumidos en la actualidad, tanto para compensar ante grandes gastos de calorías en entrenamientos intensos. Una cápsula de vitaminas nos aportará una cantidad importante de nutrientes esenciales, que de otra manera deberíamos tomar por
Evitar Déficit de Vitaminas No hay evidencia científica de que de que un suplemento de vitaminas y minerales mejore la actividad deportiva directamente pero conociendo su importancia en el organismo no es descabellado presumir que puedan contribuir a realizar mejores prestaciones, o cuanto menos a evitar el bajo rendimiento causado por alguna deficiencia alimenticia.
proteínas son impulsados por los reguladores bioquímicos en el cuerpo conocidos como enzimas metabólicas. La deshidratación por pequeña que sea comporta una caída acusada del rendimiento. El ejercicio produce calor y como consecuencia de él pérdida de líquidos, ahora bien, con ellos también se eliminan vitaminas y minerales tan necesarios para el buen funcionamiento del organismo.
Mayor aporte calórico Los deportistas también suelen comer más que una persona sedentaria y las vitaminas y minerales los emplea el cuerpo para procesar los alimentos, así que a mayor cantidad de alimentos más necesidad de estos elementos. Deficiencias nutricionales Con independencia de que el atleta busque la ayuda de ciertas vitaminas o minerales por alguna acción específica, es del todo indispensable el uso de un complejo salvaguarde al cuerpo de cualquier posible deficiencia. Mantener una salud óptima favorecer el rendimiento físico y eso sólo se consigue a través de una cantidad adecuada de vitaminas minerales. Refuerzo antioxidante Tampoco hay que olvidar que son varias las vitaminas y minerales que poseen actividad antioxidante y, como ya sabemos, durante el ejercicio y con la combustión del oxígeno se generan grandes cantidades de radicales libres que entre otras cosas retrasan la recuperación, además de dañar de forma importante las células y los órganos, por lo que este tipo de suplemento contribuye a reducir esas acciones negativas.
separado a partir de múltiples fuentes ¿Cuáles son los Beneficios de los Multivitamínicos? Tanto el ritmo de vida que muchas personas llevan en la actualidad, como las dietas monótonas, impiden que la alimentación sea lo suficientemente correcta para aportar al organismo todas las vitaminas y minerales que necesita. Además, atletas y deportistas, poseen un gasto calórico y de energía mayor, por lo que la demanda de nutrientes es superior y no siempre alcanza a ser compensada a través de la alimentación habitual. Multivitamínicos en el Deporte
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Si realizas deporte habitualmente, tomar un suplemento Multivitamínico te ayudará a mantener un buen rendimiento físico Multivitamínicos para Mayor Energía Contrariamente a la creencia popular, las vitaminas y los minerales no te dan energía pero sí desempeñan un papel clave en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas que son los principales combustibles del músculo durante el ejercicio. También están involucrados en la reparación y construcción de la proteína muscular en respuesta al entrenamiento. Los procesos metabólicos como el metabolismo energético y la síntesis de
Precariedad nutricional de los alimentos hoy día Otra razón de la importancia de tomar un multivitamínico es por la precariedad nutricional que presentan muchos alimentos hoy día debido a los métodos agresivos de producción. Con ellos se empobrecen los suelos de cultivo por las excesivas recolecciones que no les dejan tiempo de remineralizarse, los pesticidas empleados, los abonos químicos, el proceso de transporte, la exposición solar o en ambientes mientras se encuentran almacenados… Todo eso hace que los alimentos que se obtienen bajo esas condiciones sean pobres en ciertos elementos alimenticios, especialmente vitaminas y minerales.
Una de las frases más conocidas relacionada con los multivitamínicos es “quizás no ayuden, pero tampoco pueden hacer daño”. Si bien en general, y en consumos racionales es poco probable que presenten riesgos para el organismo, consumirlos en exceso, junto con alimentos fortificados u otros suplementos dietéticos, puede ser contraproducente. Es aconsejable consultar previamente con un médico o especialista y corroborar que el multivitamínico escogido no haga que la ingesta diaria de vitaminas y minerales supere los valores máximos recomendados. ¿Cómo Tomar un Multivitamínico? A la hora de tomar un suplemento de vitaminas se aconseja realizarlo junto a una de las comidas que realicemos durante el día, siendo preferible con el desayuno. De esta forma, lo podemos tomar por costumbre y evitar olvidar tomarlo. En la mayoría de ocasiones, estos productos aportan vitaminas liposolubles (vitamina D, K), es decir, es necesaria la grasa para su correcta absorción. Por otro lado, las vitaminas del grupo B contribuyen a convertir en energía los alimentos que se ingieren. Riesgos de los Multivitamínicos En ocasiones saltan las alarmas, y por alguna información que acabamos de consultar, nuestra visión acerca de estos productos se nubla. Comenzamos a indagar y pensar que pueden ocasionar algún tipo de daño o efecto secundario. Pero lo cierto es que si hacemos caso a las indicaciones del fabricante, y tomamos la dosis recomendada, no tenemos por qué sentir esta sensación. Interacciones de Vitaminas y Minerales Por otro lado, un cierto temor sí puede proceder de la combinación que el fabricante haya utilizado en la fórmula del suplemento de vitaminas
y minerales. Existen algunas que no son recomendadas debido a que se produce una interacción entre elementos, lo que provoca que no se lleguen a absorber ciertos nutrientes. No tomar Calcio y Hierro No se recomienda tomar calcio si a su vez se toma hierro, y ambos figuran en la misma fórmula. Esto se debe a que el calcio puede interferir en la absorción del hierro. En tal caso, se puede optar por tomar el multivitamínico que contiene hierro en el desayuno, y más tarde, por ejemplo con el almuerzo y cena, tomar el suplemento de calcio. Por otro lado, la Vitamina C sí potencia la absorción del hierro. Estas enzimas requieren coenzimas o cofactores para poder funcionar correctamente y algunas vitaminas sirven como cofactores para las enzimas metabólicas ¿Por Qué los Deportistas deberían Tomar Multivitamínicos? Existen una serie de razones por las que un deportista o atleta de competición debería plantearse la suplementación con vitaminas y minerales de cara a maximizar su dieta, y favorecer la óptima recuperación mediante el correcto balance de micronutrientes.
El desgaste físico de los deportistas es el primer motivo para procurar un aporte extra de estas sustancias, ya que durante la práctica deportiva la actividad física eleva la necesidad de éstas. Una adecuada recuperación y reparación de tejidos requieren una gran cantidad de vitaminas y minerales que participan en la síntesis de nuevas células y tejidos. Pérdida de vitaminas y minerales través del sudor. extraido de: www.hnsstore,com
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Checklist/Nutrición
AVENA LA REINA DE LOS CEREALES
La avena es uno de los cereales más completos. Por sus cualidades energéticas y nutritivas ha sido la base de la alimentación de pueblos y civilizaciones como la escocesa, irlandesa y algunos pueblos de las montañas Asiáticas.
AUTOCUIDADO
INTELIGENTE,
TIEMPO Y
CONOCIMIENTO
EN ACCIÓN
Tener el habito de hacer ejercicio de manera regular es un principio de autocuidado físico y mental que garantiza felicidad y belleza. Día a día va incrementando en la comunidad esta necesidad de hacerlo por eso es necesario que si has decidido empezar a trabajar por cultivar este nuevo habito en tu vida tengas claro lo siguiente: La fórmula magistral es: 70% Alimentación 30% Ejercicio. Así que no pierdas tiempo entrenando si no eres consciente de tu alimentación porque tu cuerpo antes que darte estética con un cuerpo atlético estará limpiando todo el desastre de una mala alimentación dentro de sus células. El ejercicio que escojas debe generarte placer, no tiene sentido que hagas algo en contra de tu felicidad, por ejemplo si te gustan las clases grupales más que la zona de musculación pues ese es el ejercicio que te hace feliz y que con un buen direccionamiento te aportara a tus objetivos. La alimentación balanceada no es una tortura si se hace de manera inteligente, porque se trata simplemente de entender cómo funciona el cuerpo humano para comprender las funciones de los alimentos y así mismo saberlos combinar para comer rico, además de nutrirse y ahorrar dinero.
La avena: es rica en proteínas de alto valor biológico, hidratos de carbono, grasas y un gran número de vitaminas, minerales y oligoelementos. Tiene la virtud de esponjarse en el estómago, produciendo saciedad durante varias horas. Además incrementa la producción de orina actuando como diurético o depurador de agua en el cuerpo para las personas que sufren de retención. Proteínas: cuanto más elevado es el número de aminoácidos esenciales presentes en un alimento, mayor es su valor biológico; la avena contiene seis de los ocho aminoácidos imprescindibles para la síntesis correcta de proteínas. La combinación de la avena con diferentes alimentos vegetales, mejora aún más su proporción de aminoácidos, aproximándola a la ideal para el organismo. Ejemplo: la adición de leche o soya complementan perfectamente la calidad de la proteína de la avena, con todos los aminoácidos necesarios para el organismo, en este sentido, la avena es superior a otros cereales como fuente de proteínas. Lípidos: La avena es el cereal con mayor porcentaje de grasa vegetal. El 65 % es de ácidos grasos insaturados y el 35% de ácido linoleico. Cien gramos de copos de avena cubren un tercio de nuestras necesidades diarias de ácidos grasos esenciales. Hidratos de Carbono: La avena contiene hidratos de carbono de absorción lenta y de fácil asimilación. Estos proporcionan energía durante mucho tiempo después de haber sido absorbidos por el aparato digestivo, evitando la sensación de fatiga y desmayo que experimenta cuando el cuerpo reclama glucosa de nuevo (hipoglucemia). Vitaminas, minerales y oligoelementos: La avena contiene estos elementos en concentraciones óptimas, tanto para curar como para prevenir. 100 g de avena contienen: 5mg. de sodio, 400mg. de potasio, 70mg. de calcio,
El tiempo del entrenamiento puede empezar con un mínimo de 30 minutos y un máximo de 90 minutos, se hace progresivo y te da la flexibilidad para los días que menos tiempo tienes para entrenar. No todos mis entrenos deben durar lo mismo. Conocer cómo se compone o se distribuye tu cuerpo te dará la facilidad de entender los ejercicios que haces, así agilizas el tiempo y la calidad de la ejecución. Disfrutas porque entiendes lo que estás haciendo. Cuidarte a ti mismo no solo es hacer ejercicio y comer balanceado. Eso es solo el principio, es tomar el tiempo de entender cómo se siente tu cuerpo físico y mental para buscar la información necesaria que mejore o desarrollar hábitos para el bienestar propio y colectivo. Cuando tienes la información clara sobre los factores tiempo y conocimiento tu estilo de vida es inteligente, tu proceso es consciente, te empoderas Paula Bedon de manera física y mental de tu Wellness Managar cuerpo. Evitando perder tú tiempo y Profesional en Deporte calidad de vida por no saber lo básico @paula.bedon sobre ti. paulabedon.wellness@gmail.com
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430mg. de fósforo, 140mg. de magnesio, 4mg. de hierro, 0,47mg. de cobre, 4mg. de zinc, 0,56mg. de vitamina B1, 0,15mg. de vitamina B2, 1mg. de vitamina B3 y 0,16mg. de vitamina B6. También 1mg. de vitamina E. Fibra: Además de estos componentes esenciales, la avena contiene otros elementos no tan importantes desde el punto de vista nutritivo, pero necesarios para el buen funcionamiento intestinal. Se trata de sustancias insolubles que, ingeridas con la alimentación, no se absorben en el intestino. Sin embargo, estas sustancias resultan de una extraordinaria importancia para la buena digestión. Es lo que normalmente conocemos como 'fibra'. La fibra aumenta el contenido del intestino, con lo cual ayuda a prevenir y a eliminar el estreñimiento.
Checklist/Reta tus Límites
ENTRENAMIENTO MILITAR: A LA GUERRA SIN ARMAS El Fitness mundial sigue aumentando sus disciplinas y tal vez es por ello, que cada día más personas se unen a las que se encuentran ejercitándose en salas y al aire libre, buscando aumentar el nivel de intensidad de sus rutinas y así lograr mejores resultados en sus entrenamientos. En esta oportunidad hago referencia a un entrenamiento que cada día se populariza y cobra más adeptos, se trata del Entrenamiento Militar para civiles o Boot Camp realizado a campo traviesa o en box y en el que pueden participar grupos muy numerosos de personas sin necesidad de utilizar máquinas o elementos de gimnasio. Dentro de las características más notables del entrenamiento militar podemos enumerar las siguientes: Es entrenamiento funcional, dado que sus rutinas se basan en ejercicios multiplanares. Siendo entrenamiento funcional compromete los sistemas cardio pulmonar, fuerza y resistencia de forma simultánea Se evitan ejercicios de aislamiento. El entrenamiento se basa en el cumplimiento de tareas, metas y objetivos de grupo Se debe trabajar en equipo y de forma sincronizada para lograr cumplir metas y tareas. Las lúdicas y los juegos hacen parte integral de
Por Ángel Cabrera C. Educador Físico Esp. Entrenamiento Deportivo y Fitness. Segundo Dan Goyo Ryu FIK @urbanfitcali
este entrenamiento. Se utiliza cualquier elemento que pueda ser útil y los compañeros se convierten en “objetos” de entrenamiento. El componente metodológico de este tipo de entrenamiento y esto es lo más importante, debe constituirse por ejercicios de resistencia a la fuerza, auto carga, acción y reacción, pliometría e isometría. Los ejercicios de equilibrio y estabilización también son fundamentales, el atletismo libre y estacional al igual que los ejercicios en parejas o partner. También forma parte del entrenamiento militar una rutina de defensa personal básica que incluya golpes, bloqueos y uso de objetos manuales como armas. Al realizar este artículo encontré en la red muchos blog especialmente españoles y americanos que coinciden en calificar a entrenamientos basados en ejercicios como la sentadilla Smith, el press banco, las dominadas y las tijeras, al igual que un wod de crossfit como entrenamiento militar, concepto totalmente errado. El hecho de que un militar vaya a un gimnasio y realice un entrenamiento de físico o a un box y haga un wod de crossfit no significa que este entrenando con una metodología militar. Los ejercicios individuales más habituales en las rutinas de entrenamiento militar o Boot Camp son
las sentadillas libres, las cuclillas (no recomendadas), las flexiones de pecho, el trote, las carreras o piques, los fondos, las dominadas y las abdominales (crunch). A nivel grupal están las líneas de fuerza, las cadenas o gusanos de carga y los círculos de acción y reacción. Para diseñar un óptimo programa de entrenamiento militar recomiendo antes que contar con equipamiento de gimnasio, llevar cuerdas y lazos, balones de fútbol, micro, voleibol y pelotas de tenis, algunos fresbee (ultimate), vendas para los ojos, TRX, bastones de madera y armas de juguete como pistolas y rifles de plástico… Y mucha imaginación.
Checklist/Menos Kilos Por: Puromusculo.com.co
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HÁBITOS QUE TE HACEN ENGORDAR SIN DARTE CUENTA
Para algunas personas engordar pareciera una maldición que los acompañará de por vida. Su experiencia con la báscula se define en un subir y bajar de peso que no termina y que jamás muestra el resultado que tanto espera. Sin embargo, no todo es culpa de la genética, y aunque creas que no comes tan mal para engordar tan fácil, la verdad es que gran cantidad de personas cometen graves errores que los hacen engordar rápidamente y sin darse cuenta. A continuación te mostraremos los cinco más relevantes y comúnes.
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Consumir jugos con los alimentos: No importa si son con azúcar, naturales o artificiales, los jugos te hacen poner el abdomen flácido. Un vaso de 250 ml de un jugo de frutas puede contener entre 25 y 50 gramos de azúcar (fructosa y sacarosa) los cual se traduce en 100 o 200 calorías extras a tu comida en forma de carbohidrato simple, esto es grasa fácil de almacenar para tu cuerpo.
Beber alcohol: Calorías vacías y en gran cantidad es lo que tienes en unas cuantas cervezas o copas de aguardiente. Esto hace que una noche de farra, sea una noche de acumulación de peso extra. cuatro cervezas equivalen a casi 500 calorías, que rápidamente se acumulan como grasa, unos 55 gramos aproximadamente por lo que en un año si bebes dos veces al mes podrás ganar hasta kilo y medio de grasa.
4 Tomar siestas después de comer: Es un mal hábito que muchas personas adquirieron debido a su crianza en la infancia. No sólo es engordador llevar esta acción al cabo de alimentarse, sino que puede ser potencialmente nocivo para la salud gástrica por una posible aparición de reflujo.
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Desayuno pobre o nulo: Quizá uno de los errores más comunes. Debido al bajo gasto metabólico de las personas que engordan con facilidad, muchos se levantan sin hambre y esquivan el desayuno o lo controlan con alimentos pobres como galletas y café. Esto lo único que hace es que durante el día, el gasto metabólico se reduzca permitiendo que tu cuerpo engorde ante cualquier exceso.
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Bajo consumo de agua: La fórmula química del agua es H2O, lo cual significa que una tercera parte del agua que bebemos es oxígeno. Para que la grasa pueda ser utilizada como fuente de energía, debe pasar por un proceso llamado oxidación el cual requiere abundante cantidad de oxígeno para llevarse a cabo correctamente. Una mala hidratación, puede llevar a que su cuerpo realice ineficientemente este proceso de oxidación, o incluso ni se tome el trabajo de hacerlo. Por lo cual, la quema de grasa se detiene y su cuerpo empieza a almacenarla paulatinamente,
Wall Balls!
BALÓN MEDICINAL
Te presentamos algunas ideas para aprovechar una de las mejores herramientas fitness.
BURPEE CON BALÓN MEDICINAL Hacemos la flexión sobre el balón medicinal, nos levantamos sujetándolo como en un levantamiento en arrancada (snatch) y lo lanzamos al aire o contra una pared. Par cularidades: 1 La flexión es con las manos juntas, por lo que exige una cierta fuerza de brazos. Si no vamos sobrados, podemos levantar primero el tronco y luego encoger las piernas para el levantamiento. 2 En el lanzamiento podemos lanzar con un salto o bien sin despegar los pies del suelo. BOTE Es tan sencillo como botar lo más fuerte posible el balón para que rebote. Para hacerlo, usaremos el cuerpo entero, desde las piernas hasta los brazos, pasando por el bloque abdominal, el tronco y los hombros. Si no hacemos el esfuerzo en el bote deberemos hacerlo para bajar el tronco y recogerlo, así que es un ejercicio muy completo tanto a nivel de potencia como de coordinación.
TU MEJOR OPCIÓN
Podemos hacer series rápidas en las que nos agachamos a recoger el balón en el aire tras un primer bote, o con balones más pesados recogiéndolo directamente del suelo. Variantes: 1 El bote lateral, que iría turnando de lado cada bote, sin cambiar la orientación de los pies. 2 El doble bote contra suelo y pared: ¿recuerdas el prisionero de La Gran Evasión que se divierte lanzando la pelo ta? (Pues este ejercicio es igual pero no vale con una mano y el movimiento de codo.
FLEXIONES ASIMÉTRICAS Aquí importa más el peso corporal que el de la propia bola, ya que lo único que hacemos es ponerla bajo una de las manos. De esta forma, el brazo del lado del balón hace un esfuerzo adicional, tanto por la inestabilidad de la superficie sobre la que reposa como por la mayor flexión del codo. También podemos hacer las flexiones sobre dos balones al mismo empo.
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SUPERPHYSIQUE
SUPER SERIES TRABAJANDO EL MÚSCULO EN TODA SU TOTALIDAD
Existen muchas formas de aumentar nuestra masa muscular y trabajarla adecuadamente. Normalmente la mayoría de nosotros solemos ejercitar los músculos con el fin de hacerlos crecer, para ello solemos realizar entrenamientos basados en la intensidad y el levantamiento de peso suficiente para estimular a nuestros músculos para que crezcan. Aunque existe otro tipo de entrenamiento en el que el crecimiento muscular se consigue de otra manera. Es el caso de las super series en las que se combinan varios ejercicios seguidos con un peso más bajo del habitual, ya que realizamos un mayor número de repeticiones y apenas descansamos entre las series para trabajar el músculo en toda su totalidad. En este tipo de entrenamiento obtenemos otros beneficios y conseguimos evitar que el músculo se acostumbre a un tipo de rutina. Antes de nada debemos saber que el entrenamiento con superseries está encaminado a obtener un resultado diferente y un desarrollo muscular distinto del que se consigue con un entrenamiento en el que los levantamientos de peso son lentos, concentrados, con mucho peso y pocas repeticiones. Con las superseries lo que queremos conseguir es definir más nuestra musculatura creando unas fibras de calidad en las que la grasa apenas exista.
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El entrenamiento mediante superseries nos aporta varios beneficios. Debido a la rapidez de ejecución de los ejercicios el aporte sanguíneo a nuestros músculos es mayor, con lo que estos se mantendrán mejor oxigenados. El entrenamiento se realizará en menos tiempo, ya que las pausas entre los ejercicios y las series a penas existen. Es por esto que el entrenamiento será más intenso consiguiendo muy buenos resultados.
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La ejecución de las superseries puede ser de diversas maneras, realizar ejercicios seguidos del mismo grupo muscular o de músculos antagonistas como pueden ser bíceps y tríceps... Sea como sea ambos ejercicios deben fundirse, es decir, la ejecución de uno y de otro debe ser conjunta, sin descanso entre series. Por este motivo el peso que vamos a levantar será menor y el número de repeticiones mayor, alternar 10 -12 repeticiones en cada serie. El entrenamiento mediante superseries no debe ser un habitual, pues lo ideal es alternar periodos en los que se trabaje con superseries y otros en los que el entrenamiento sea el normal, con series en las que se respeten los tiempos de descanso y el peso levantado se aumente con el fin de conseguir una mayor hipertrofia. Si realizamos esto conseguiremos el equilibrio perfecto para lograr unos músculos de calidad.
UN ENTRENAMIENTO EN EL QUE LOS LEVANTAMIENTOS DE PESO SON LENTOS, CONCENTRADOS, CON MUCHO PESO Y POCAS REPETICIONES.
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SALUD Y FITNESS
WELLNESS: EL CAMINO DE LA INTEGRALIDAD Gildardo “Tuto” Meneses F Coach de vida y Conferencista Master Coach en PNL The Society of NLP tutoamp@gmail.com
El término “fitness” proviene del inglés y su significado literal es de “idoneidad”, aunque aplicado al mundo de la salud y de los gimnasios podemos encontrar dos definiciones. La primera es aquella que hace referencia al estado generalizado de “estar en buena forma y en buen estado de salud”, logrado no sólo a partir de una vida sana si no también, del ejercicio continuado y sostenido en el tiempo. La segunda acepción de la palabra es la que señala el tipo de actividad física normalmente comprendida como 'fitness' y que se realiza por lo general en los gimnasios, y donde tiene relevancia ciertas capacidades físicas (flexibilidad, resistencia y potencia), la calidad y simetría muscular. El fitness ha sido el rey por varias generaciones de todas aquellas personas que desean mejorar su estado físico y de salud. Pero ahora, en el siglo XXI, con los nuevos desafíos de la vida moderna y la continua e incansable búsqueda del ser humano por longevidad, su práctica se integra en un concepto más amplio e integral: El wellness, el “BIENESTAR TOTAL” EL wellness parte de una concepción mucho más primitiva y a la vez mas evolucionada, que define y establece como valor primordial el bienestar. Pero se trata de un bienestar completo, que se centra en la salud, condición física y hábitos de vida saludable. También tiene una base en el relax, la mentalidad y las relaciones personales. La sensación de bienestar total que persigue el wellness exige que el cuerpo y la mente se unan en armonía y por eso no basta sólo con cincelar la figura, tener unos músculos más grandes y romper a sudar para conseguirlo
En mi opinión para cumplir con las expectativas antes mencionadas y para que un programa de entrenamiento me lleve por el camino de la longevidad y de un pleno bienestar físico, anímico, mental y social, debemos integrar el fitness con los siguientes principios fundamentales que nos permiten alcanzar el bienestar total. Ejercicio; Busca integrar el entrenamiento de ejercicios compuestos y funcionales de alta y corta intensidad con técnica de relajación y estiramiento activo..
Nutrición; Se fundamenta en una nutrición más orgánica y que favorezca el crecimiento microbiano propio del organismo. Respiración; Tiene como principio la respiración profunda para purificar el organismo y la respiración consciente para controlar las emociones Dormir; Se basa en sistema de sueño para lograr una plena recuperación y revitalizar cuerpo y mente. Sexo; Se fundamenta en técnicas para activar, recoger, almacenar, transportar y transformar la energía sexual en bienestar y vitalidad. Mente; Tiene como fin cambiar las creencias limitantes a través de técnicas de concentración, visualización y meditación. Te invito a que juntos emprendamos el camino hacia un mundo de supe humanos, vamos a perseverar y no aceptar la facilidad de las excusas para perder el tiempo. ¡Bienvenido el cambio! ¿se puede pedir más?
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FOCUS TIPS PARA LA PÉRDIDA DE GRASA POR MEDIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. POR LESLIE K. MORRIS IFBB FIGURE PRO
NO NECESITAS carbohidratos simples antes de entrenar, si hay glucosa disponible recientemente ingerida el cuerpo no se verá en la obligación de buscar los depósitos de energia (glucógeno-grasa) por ende no produciremos el efecto deseado que es la pérdida de grasa.
1. Cardio en intérvalos: Es mucho más eficaz que una actividad prolongada, este sostiene un gasto calórico prolongado en promedio de 24 horas después de realizado. 2. Variedad en el cardio: No acostumbres tu cuerpo al mismo estilo, varía tus rutinas con diferentes máquinas, tiempo y modalidad. Ejemplo un día 30-45 minutos de actividad prolongada y al día siguiente 25 min de trabajo en intérvalos. 3. Calidad de cardio en vez de cantidad Se logra un gasto calórico más elevado en 30 minutos de intérvalos que en 40-60 minutos Lineal 4. Intensidad de mayor a menor Comenzar con la actividad que más te exija con el fin de mantener el estímulo cuando haya bajado la intensidad. 5. Las escaleras Tu mejor aliado a la hora de estimular la quema o reducción de tejido adiposo, ya que compromete músculos grandes y es mayor el gasto calórico generado.
Foto: Salomon Urraca @surraca
6. Alternar cargas de entrenamiento Cargas pesadas por pocas repeticiones y cargas livianas con muchas repeticiones. Nunca acostumbres tu cuerpo a lo mismo SORPRÉNDELO 7. No dejes de lado los pesos libres Los ejercicios que involucran más cantidad de músculos estabilizadores queman más calorías ,Ejemplo Sentadillas Libre Vs máquina Smith. 8. Por último y no menos importante la alimentación es determinante a la hora de llevar el cuerpo a la lipólisis. (Destrucción o muerte del tejido graso en este caso por alimentación)
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POWERCORE
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¿De qué sirve tener un abdomen marcado? El pensamiento popular lo ve como algo estético. Los cánones de la moda actuales sugieren un abdomen definido y atractivo, lo cual se traduce ciertamente en éxito. Lo cierto es, que tener abdominales sólo trae beneficios. Alejándose de la estética, un abdomen firme representa salud y vitalidad. Además, tener esta zona desarrollada, brinda una mejor postura y por consiguiente actúa favorablemente con los lumbares o espalda baja. Eso sí, tenemos que entender que para tener nuestro abdomen marcado, debemos cumplir con ciertos requisitos.
CONSEJOS PARA UN
ABDOMEN
DE MODELO
FITNESS
¿Cómo podemos obtener un abdomen marcado? Esto es lo que todos queremos saber. Primeramente, por más ejercicio que hagamos, el abdomen no se marcará si tenemos superior a 10% de grasa corporal. 1) -Bajar la grasa: el abdomen no se puede marcar naturalmente si hay exceso de material adiposo en la zona. 2) -Etapa de fortalecimiento y resistencia: Esto es lo segundo y debe trabajarse de la mano con el paso uno. El fortalecimiento es importante, por que antes de comenzarlo a entrenar de verdad requiere de un proceso de resistencia previa y asi evitar futuras lesiones producidas por un mal movimiento. no podemos entrenar con 100 kilos en press banca el primer día de gimnasio. se debe primero fortalecer el abdomen con circuito al menos tres veces por semana durante un mes antes de comenzar el trabajo fuerte.
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3)- Trabajo de hipertrofia abdominal: Esta es la última fase, donde “se pone manos a la obra”. Teniendo en cuenta que tu trabajo de resistencia está completo. No todas las genéticas son predispuestas a ser de cintura angosta, hay algunas que son tendientes a ser más bien anchas. La solución a ello sería aplicar mayor trabajo de hombros para dar una sensación de cintura angosta sin necesariamente tenerla. Los ejercicios que brindan un abdomen marcado son aquellos asociados a las elevaciones de pies o los qué se realizan con un peso moderado. Lo ideal es entrenarlos hasta 3 veces por semana de forma intensa, pero no más allá de eso. Los músculos abdominales, como se mencionó anteriormente, son músculos propiamente tal y deben descansar para desarrollarse. Es importante su elongación después de la rutina.
Estos tres puntos son muy importantes, pero hay un cuarto el cual lo es aún más. Los abdominales no se forman en el gimnasio, sino en la cocina. Quizá hemos escuchado esto más de una vez, pero es cierto. Por más que los entrenemos, si no hay dieta, no hay abdominales. Debemos cuidarnos de hidratarnos lo suficiente, alejarnos de comidas que nos puedan “borrar” Si los entrenas 3 veces a la semana de forma intensa, cuentas con una buena dieta y se hidratan lo suficiente, aparecerán lo más rápido posible.
Modelo: Delmis Muñoz @delmismuñoz Foto: Juan Oviedo @juanoviedophotography Locación: @training_nation
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HÉCTOR HECTOR
UN
“MONO” .com
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MUY VALLECAUCANO
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os colombianos ya lo reconocen por su aparición en diferentes producciones cinematográficas y televisivas, a las cuales ha llegado a pulso de mucha disciplina, persistencia y creatividad. Héctor Mauricio Mejía, 'El Mono Mejía', como lo llaman sus amigos y admiradores, es un vallecaucano que todavía camina tranquilamente las calles del oriente de Cali, donde adelanta trabajo social. Aunque no nació en Cali, se considera más caleño que el Manjar Blanco. Fue Ulloa, un pueblito del norte del Valle la tierra que le vio nacer. Comenta que este municipio requiere con urgencia un cambio generacional, pues para el, parece un pueblo fantasma, gracias a las prácticas de su dirigencia política, que lo mantienen en el ostracismo.
uso de la fuerza. Mientras se prepara para encarnar a Jaime, el propietario de un bar en la populosa avenida sexta en 'Sálvate de Morir', la próxima producción de Álvaro Cardona, la “ópera prima” en el cine del director caleño, que se constituye en una nueva propuesta de acción a la colombiana; Héctor Mauricio ocupa buena parte de su tiempo para adelantar labor social, en beneficio de niños y jóvenes del oriente caleño. Degustando un delicioso café capuchino, en 'Galería 19' de John Urán, contiguo al Teatro Jorge Isaacs, nos sirvió de espacio para hablar de sus recuerdos, sueños, logros y proyectos más inmediatos.
El 'Mono Mejía' a sus 38 años, con su 1.80 de estatura, cuerpo atlético, brazos, pecho y Estar Ok: Como descubrió su pasión abdomen marcados, asiste ocasionalmente al por la actuación? gimnasio; porque en casa tiene los implementos necesarios para mantenerse en Mono Mejía: A los 11 años en un forma, porque considera que mantener un homenaje a la bandera del colegio San cuerpo sano requiere de un poco de esfuerzo y Andrés Apóstol escuché al profesor constancia. Su Jairo declamar la poesía “El Una dieta sana y libre de mayor desarrollo Duelo del Mayoral”, me físico lo obtuvo a su grasas, para este artista quedé perplejo y sentí que quería paso por Quilombox, es básica, basada en el transmitir ese tipo de sentimientos, un sitio de CrossFit por ello me preparé para participar consumo de carnes que le ayudó mucho. blancas como el pescado, en otros actos escolares. Pero fue cuando cursaba el 9º. grado en el combinar carbohidratos y Su físico le podría colegio Alberto Carvajal Borrero proteína; frutas y dar para representar del Barrio El Trebol que empecé papeles de extranjero verduras a tomar clases de teatro, de la o viajar al exterior mano de Ada Margoth Posada, para intervenir en producciones quien me ofreció luego hacer parte de un internacionales, precisamente por su cabello y grupo profesional de teatro y trabajar en la tez blanca, ojos verdes y estatura más alta que Planta de Tratamiento de Puerto Mallarino. el promedio de los colombianos; pero Héctor se siente muy orgulloso de su tierra y sus En 1995 decidí ahorrar y pagarme mi
MEJÍA orígenes.
Una dieta sana y libre de grasas, para este artista es básica, basada en el consumo de carnes blancas como el pescado, combinar carbohidratos y proteína; frutas y verduras y tomar habitualmente abundante agua, hasta 15 vasos diarios para soportar las altas temperaturas de ciudades como Cali o las largas jornadas de grabaciones. Llegar a la pantalla chica y al séptimo arte no fue fácil, sus primeros casting los alternó con el trabajo de la “rusa” en la excavación de zanjas y albañilería, una labor ruda que requiere desplegar toda la capacidad física y el
primer curso de actuación en una productora de Telepacífico, de allí inicié de manera autodidacta a leer una serie de obras que me ayudaban a enfocarme en este arte. Hice dos semestres de actuación en el IPC, pero las ocupaciones laborales y el nacimiento de mi hija, Karina Alejandra, me dificultaron cumplir con los trabajos de grupo. Con el tiempo empecé a viajar a Bogotá, buscando oportunidades en los casting de las nuevas producciones; pero no tenía amigos y me enteraba cuando estos ya había pasado, o al menos eso me respondían los vigilantes de las productoras.
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Mellizos”, para el cual ya había seleccionado a Marcelo Cezán y Cristian Tappan, mi actuación le gustó al director y me dió la oportunidad, eso me lo contó luego Marlon Moreno. “Perro como Perro” me abrió las puertas a otras producciones en Bogotá, al menos ya tenía algo que mostrar y conseguí una manager que me ayudó mucho a ubicar papeles en nuevas producciones, de allí vino la segunda parte de “Pandilla, guerra y paz” y continué en “Amor en Custodia”, y allí me quedé más tiempo en Bogotá, haciendo televisión, pero buscando más papeles de cine, lo que me apasiona. Siendo un papel que hice hace 10 años, todavía la gente me sigue reconociendo por él, dada la carga emocional que desplega para el mismo. Estar Ok: De pronto te han encasillado en papeles de “chico malo”?. Mono Mejía: Pues los primeros papeles que me dieron fueron de escolta y o narcotraficante. Pensaría uno que los jefes de casting, de pronto por la premura del tiempo, a veces buscan a los actores en papeles similares a donde los han visto. A mí me encantaría que uno próximo papel sea el de un hombre enamorado, soñador y con otros valores, pero ocurre que en la actuación a veces el guionista está escribiendo su obra, pensando que uno puede hacer el personaje que él está buscando. Eso es muy extraño, porque si bien tu aportas mucho al personaje, cuando te lo “presentan”, hay una conexión muy especial que hace que te “enamores” del papel” y tengas un vínculo muy particular. Si bien los roles de villano uno los disfruta, recientemente hice los papales de un seminarista y en 'Metástasis”, me tocó de un “niño grande”, alguien que nunca maduró, era un papel muy especial. Estar OK: ¿Con que frecuencia va al gimnasio?.
Estar Ok: ¿Y que recuerda de su primer casting? Mono Mejía: Vi un clasificado en el periódico Q'hubo para un casting de una película llamada “Clave Booomerang”, cobraron $ 25.000 mil pesos en una agencia llamada 'Colombian Models'; pero ninguno de los que realizamos ese casting quedamos y finalmente ese proyecto no prosperó, ¡perdimos la platica!. Esa misma semana Mauricio Marulanda fue a esa escuela de actuación y modelaje a buscar actores para su película “A la sombra de Dios Padre”.
Mono Mejía: Tener una rutina en el gimnasio me parece muy importante. De pronto por los desplazamientos y el tiempo se dificulta tener esa rutina. Por ello me las he arreglado para tener en mi casa mi propio gimnasio, unas barras, mancuernas, unas pesas y me he inventado “Perro como Perro” me abrió algunos aparatos con neumáticos de bicicleta, las puertas a otras buscando que parte producciones en Bogotá, al fortalecer, además la menos ya tenía algo que rutina que le sirve a uno, pueda que a mí no tanto, mostrar y conseguí una por ello a mí me ha ido manager que me ayudó mejor haciendo ejercicio en casa. Estar Ok: Expectativas frente a su próximo proyecto cinematográfico?.
A ese casting solo mandaron las personas que habían pagado la mensualidad por el taller de actuación, cosa que yo no había hecho. Cuando vi que los alumnos salieron en fila hacia el lugar del casting, decidí seguirlos en mi bicicleta, y aún que no estaba en los registros, logré audicionar
Álvaro es un hombre muy terco y que tiene muy clara su idea de esta película de acción, así algunos le digan que Colombia no está para producciones de acción pura. En el momento están culminando el “story work”, y ojalá cuando salga la gente nos ayude a difundirla, para que ayudemos a despegar al cine colombiano.
Ese casting fue toda una odisea, empezando porque el director no me veía el perfil para esa producción, aunque yo le decía que era de los “alumnos consentidos” del maestro Enrique Buenaventura, una mentirilla. Finalmente el tipo a regañadientes me dio ese papel en la película, una cinta que nunca se estrenó por una infinidad de dificultades.
Yo tengo una página en Facebook, que se llama “Trailers de Próximos Estrenos de Cine Colombiano”, para que las personas cuando vayan a ver alguna película, revisen que producción nacional hay, que la puedan buscar luego en las salas de cine.
Estar Ok: ¿Como llegó a la película “Perro come Perro”? Mono Mejía: Me quedé desempleado y me puse a trabajar en la “rusa” abriendo excavaciones, un día estaba abriendo chambas en Bellavista para instalar collarines y tuberías de pvc, aunque era un trabajo muy duro, solo me pagaban a $ 5.000 el metro cúbico de zanja abierta. Estaba en eso cuando uno de los amigos que me dejó la película anterior, me comentó que estaban haciendo casting para “Perro come Perro”, fuí y guarde mis herramientas y me presenté. Audicioné para un papel de un policía, que tenía una escena, en el cual quedé; pero el director me dijo que prepara algo para el papel de “los
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Estar Ok: ¿Qué tan complejo es ser actor en Colombia? Mono Mejía: Eso es como todo, hay muchas producciones, pero también pienso que hay mucha gente que debe prepararse, para otros que les fluye de manera natural. Estar Ok: El Mono Mejía siempre ha estado muy pendiente de en que puede ayudar a otros que quieren surgir, actualmente que está haciendo para ello?. En Facebook creamos el grupo “Actores Cali”, que busca facilitar el acceso a los actores locales, para informarles cuando se hagan casting en la región, o si alguien en otra ciudad busca actores caleños, que les quede más fácil.
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REINVÉNTATE
CONÉCTATE CON UNA
MENTALIDAD GANADORA
En determinadas ocasiones, tendemos a sentirnos débiles y a pensar que no podemos lograr nuestros sueños u objetivos. ¿A qué se debe este posible pesimismo? ¿Podemos cambiarlo? Es muy común exponernos ante situaciones donde creemos que algo nos inspira a luchar por alcanzarlo, y con el tiempo nuestras fuerzas se van diluyendo y terminamos abortando la idea. Por qué nos ocurre esto? La mentalidad ganadora (positiva) es la predisposición para hacer algo y la energía con que se encara un proyecto, (independientemente de su área y envergadura).
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Las personas que más triunfan en esta vida, son las que tienen una mentalidad ganadora y una actitud valiente. Siempre hay excepciones, por supuesto,
PERO ES MÁS PROBABLE LLEGAR AL ÉXITO CON UNA MENTALIDAD FUERTE Y DECIDIDA, QUE CON UNA QUE TIENDE A SER CONSERVADORA E INDECISA. La mente es la clave en el desempeño. El conocimiento y la experiencia nos ayudan a asegurar una posición prominente, aunque no son indispensables. Tener una mente ganadora es crucial para llegar a alcanzar nuestra autorrealización. Como hemos visto en el post "Elige tus pensamientos", nuestra realidad depende de las ideas que prevalecen en nuestra mente (pensamiento). Las experiencias que tenemos depende de nuestro estado mental, y esta es la base de la ley de la atracción. Transformar una mentalidad perdedora a una mentalidad ganadora no es un proceso fácil, y dependiendo de la persona puedo arriesgar a decir que puede ser incluso imposible. Cambiar el pensamiento exige tiempo y esfuerzo, pero en términos generales, podemos entrenar nuestra mente con paciencia y
determinación para alcanzar nuestras metas u objetivos. Lo que suelo aconsejar en primer lugar, es creer firmemente en nuestras posibilidades (capacidades y habilidades), y pensar que con una actitud negativa y poco abierta a los cambios, es difícil destacarse en algún aspecto, ya sea laboral, personal, espiritual, o en las metas que nos propongamos. Hay 10 aspectos que se debe tener en cuenta para luchar y alcanzar los ideales trazados en la vida: 1. Cree en ti. Confía en tu talento, cree en tu visión (el para qué de tu meta/objetivo) para lograr lo que te has propuesto. Analiza y examina tu autoestima y tu motivación para que te ayude a seguir adelante y evitar detenerte y retroceder. Sé valiente para seguir creciendo: Pon rumbo a la zona de éxito. 2. Mírate a tí mismo/a con un SI: Piensa como una persona ganadora. Recuerda que los pensamientos producen sentimientos, y según como nos sintamos así actuaremos. Por eso es tan importante pensar como una persona ganadora para sentirnos como tal, para poder actuar con determinación y sabiendo que podemos ganar. ¡Cambia el enfoque! Reelabora la forma de contemplarte: Confía en tí.
REINVÉNTATE 3. Responsabilízate con tu propia vida. Debemos tomar conciencia de cada paso que damos, y asumir las consecuencias de ello. La actitud vencedora exige responsabilidad personal porque viene nutrida de una ética y una moral a prueba de fuego. Rompe tus limitaciones para poder crecer.
4. Alimenta tus sentidos con ideas positivas. Las ideas se interiorizan en nuestro subconsciente, por tanto, para mejorar nuestra vida, hay que olvidarse por completo de las ideas negativas, (aquellas que nos restan energía y nos cargan emocionalmente, y nos hacen creer en un mundo limitado). Todas las personas a lo largo de nuestra vida experimentamos problemas, y hay que solucionarlos. Es la única manera de desarrollarnos, crecer y avanzar. ¡Mantén esa actitud y olvida el pasado! Cultiva el optimismo. 5. Alerta a las oportunidades. La actitud vencedora es aquella que siempre está monitorizando las oportunidades, aún cuando parece que no existen. Esa capacidad de ver claridad donde otros ven oscuridad, es lo que hace que una persona se diferencie y pueda obtener éxito en la vida. Las oportunidades no sólo equivalen a la suerte, sino que son producto de una actitud (positiva) sensible al entorno y a los cambios.
sin reglas. La energía que dispersamos cuando damos a los demás sin esperar nada a cambio, nos llena de una actitud positiva y nos fortalece. ¡Vé lo mejor en los demás! Así que recuerda..., una mentalidad ganadora es importante porque con ella es mucho más fácil confiar en uno mismo, creer en nuestras capacidades, y arriesgarnos para conseguir nuestros sueños u objetivos. Sin dicha mentalidad, sencillamente tendremos miedo de los resultados (fracaso), sintiendo ansiedad e incluso saboteando (inconscientemente) nuestros intentos. Y también, porque una mentalidad "adecuada", nos condiciona psicológicamente para detectar mejores oportunidades, actuar de forma proactiva y con la dirección indicada. El éxito personal depende prácticamente de nosotros, y para alcanzarlo, hay que tener un cambio de mentalidad. Ese cambio nos ayuda a desarrollarnos internamente, para que podamos transformar nuestro entorno y nuestra realidad externa. "Hay personas que luchan un día y son buenos, hay otros que luchan un año y son mejores, hay quienes luchan muchos años y son muy buenos, pero existen los que luchan toda la vida: esos son los imprescindibles…" Bertolt Brecht
10 TIPS PARA MEJORAR TU VIDA Un abrazo, un paseo por el parque de tu barrio o una tarde entre familia y amigos pueden ser la clave para que día a día saques una sonrisa más duradera. consejos-para-mejorar-tu-vida No necesitas hacer grandes cambios para mejorar tu calidad de vida. Ni necesitas esperar mucho tiempo para ver los resultados que vienen de una actitud positiva. Lo único que tienes que hacer es introducir en tu día a día estos pequeños pasos: Vivir la naturaleza. Probablemente subestimes lo importante que es, pero estar en contacto con la naturaleza reduce el estrés, aumenta tu creatividad y mejora tu memoria. Ejercicio. Todos sabemos lo importante que es, pero pocas personas lo hacen realmente. Hacer deporte te hace más feliz, mejora tu sueño y te hace sentir mejor con tu cuerpo. Un estudio de Harvard que ha analizado a un grupo de hombres de más de 70 años lo identificó como uno de los secretos de la buena vida. Pasar tiempo con familia y amigos. El experto en felicidad de Harvard, Daniel Gilbert, identificó esto como una de las principales fuentes de felicidad. Las relaciones tienen mucho valor. Sentir que no estás conectado socialmente te hace sentir solo, lo que influye también en la salud. Los amigos y la familia son la clave para mejorar tu vida. Compartir noticias y responder cuando otros te cuentan buenas noticias. Expresar gratitud. Te hará más feliz, mejorará tus relaciones, te hará mejor persona y hará la vida mejor a todo aquel que te rodea.
6. Celebra todas las pequeñas victorias. De esa manera vamos creando una base anímica más fuerte, para ir ampliando el nivel hacia metas más grandes. Por eso, es muy importante trabajar todos los días con objetivos claros y bien definidos.
Meditar. La meditación puede aumentar tu felicidad, el significado de tu vida y el ánimo social. A la vez, reduce la ansiedad, la depresión y la fatiga.
7. Piensa en soluciones y no en problemas. Si quieres resultados, concéntrate en las soluciones y no en los problemas. Los problemas ya están allí y no puedes hacer nada para que desaparezcan. En cambio, las soluciones son la vía para mejorar la situación. 8. No caigas en el conformismo. Hay que poner un gran esmero en las metas que nos hemos trazado.
Retarte a ti mismo. Aprender idiomas mantiene tu mente despierta. Las clases de música aumentan tu inteligencia, los retos fortalecen tu mente. Aumentar tu fuerza de voluntad solo requiere un pequeño esfuerzo cada día.
9. Persistencia. La persistencia y la perseverancia están presentes en las personas con actitud vencedora. El secreto está en la acción.
Abrazar reduce el estrés y te ayuda a ser persuasivo. Además, te hace más feliz.
10. Dá los demás sin esperar nada a cambio. La vida como bien sabemos no es un negocio
Fuente: Forbes
Dormir lo suficiente. Estar cansado generalmente dificulta que estés contento. No solo es malo para la salud, sino que te impide rendir lo suficiente.
Reír. Las personas que usan el humor para acabar con el estrés tienen mejor sistema inmunitario. La risa debería ser una vitamina diaria. Solo recordando momentos graciosos podrás mejorar tus relaciones.
Ser optimista. El optimismo te hace más saludable y feliz.
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CROSSFIT
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S E N A T I T S O L EL DEPORTE DE Esta afirmación podría sorprenderte, en especial si llevas mucho tiempo sin realizar actividad física y estas indeciso con respecto a qué clase de ejercicio podría ser el más adecuado para ponerte en forma, reducir esos kilitos de más o simplemente mejorar tu condición física general. En efecto, el Crossfit es una disciplina en la cual puedes encontrar todas las alternativas para iniciar un programa de acondicionamiento físico básico, en especial si eres una persona sedentaria o eres de los llamados Deportistas de fin de semana, quienes se caracterizan por realizar actividad física sólo los sábados o domingos exponiendo su organismo a grandes esfuerzos y posibles lesiones en músculos y articulaciones. Si pierdes el aliento subiendo dos niveles de gradas, corriendo 50 metros tras el bus o llevando tu perro a pasear al parque o después del trabajo sólo quieres llegar al sofá para ver la tele… Cuidado ¡Tú necesitas iniciar un programa de acondicionamiento físico. Y cómo empezar? Lo primero que debes hacer es buscar un Box certificado y en la ciudad de Cali no vá a ser difícil. Allí te realizarán una evaluación para determinar cuál es tu condición física general y así dar inicio a tu programa de entrenamiento.
ENTRENAMIENTO CARDIO Entrenamiento exclusivo para principiantes o sedentarios. Un entrenamiento cardio es aquel en el cual a través del movimiento continuo del cuerpo obligamos a que nuestro corazón acelere sus contracciones aumentando su bombeo de sangre y oxígeno hacia todos nuestros músculos y tejidos. Si lo hacemos todos los días a través de actividades como el ciclismo, la natación o el trote lograremos mejorar nuestra condición física. Habitualmente las personas que no han tenido la oportunidad de entrenar en la modalidad de Crossfit se preguntan ¿cómo pueden realizar trabajo cardiovascular precisamente sin montar en bicicleta, nadar o utilizar máquinas de programación digital como caminadora, elíptica o escaladora?. La respuesta es simple: Trasladando nuestro cuerpo a través del atletismo estacional, que son pequeños trotes de forma frontal o lateral en espacios de treinta metros o más, a veces hay que transportar pequeñas maletas de entre 15 y 20 Kg, también trotando de forma estática o sea en un sólo punto sin desplazarse, este movimiento se conoce como skeeping, otro ejercicio importante durante el proceso de adaptación para principiantes son los burpees que es un movimiento compuesto que se realiza en un solo punto, se salta tipo voléibol, se amortigua en posición de sentadilla, se continua hasta apoyarse totalmente en el suelo posición de acostado y se levanta de nuevo para volver a iniciar y por último está el lanzamiento de balón, que consiste en lanzar un balón de peso hacia arriba, se atrapa realizando una pequeña flexión o se puede lanzar contra una pared, este rebota y se vuelve a atrapar. Como puedes observar, sí es posible realizar un programa de base cardio
utilizando rutinas pertenecientes al sistema Crossfit, que además te permiten mejorar tu movilidad articular y muscular, pues en los ejercicios descritos anteriormente participan la mayoría de grupos musculares logrando mejorar también la fuerza y la resistencia de esos grupos musculares y de todo el organismo. Recuerda que el entrenamiento cardio mejora tu sistema respiratorio aumentando la capacidad de oxigenación de todo tu organismo y reduciendo los niveles de grasa muscular que es utilizada como combustible, siempre y cuando lo realices de forma contínua por aproximadamente 30 minutos y en tu respectiva zona de trabajo, nivel o capacidad, esta zona la determina el entrenador de acuerdo a tu edad, sexo y antecedentes físicos y de salud. No olvides acompañar tu rutina de una dieta saludable y bien balanceada suprimiendo la comida chatarra, las bebidas embotelladas y el dulce, también toma abundante agua.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA MUSCULAR Este es uno de los programas más solicitados a la hora de iniciar un programa de acondicionamiento físico, generalmente a las personas con sobrepeso moderado se les sugiere primero estar en su peso ideal para después iniciar rutinas cortas de resistencia o tonificación muscular, nada más erróneo, los especialistas en entrenamiento saben que este concepto es un mito y pertenece a las muchas leyendas urbanas que han surgido alrededor de las disciplinas Fitness. En Crossfit tendrás que realizar en simultáneo con tu trabajo cardio levantamiento de pesos moderados con barras y/o mancuernas y ejercicios de auto carga con un porcentaje de tu propio peso, como dominadas, flexiones de brazo y sentadillas libres, aumentando la fuerza y la resistencia especifica de tus músculos a la vez que los vas torneando o definiendo. La combinación de ejercicios cardio y de resistencia te traerá excelentes resultados en la búsqueda de mejorar tu condición física general y aumentar tus niveles de fuerza y resistencia muscular. La metodología utilizada en Crossfit de monitorear y registrar los avances generales de un grupo y de sus integrantes te permitirá conocer tus avances y proyectar tus objetivos individuales, te sentirás animado al conocer cuáles son tus capacidades físicas reales y estarás preparado para asumir nuevos retos, dado que los resultados en cuanto a pérdida de peso y porcentaje de grasa se hacen evidentes en las primeras semanas, Te sentirás fuerte, ágil y dispuesto a continuar… En definitiva sí eres una persona dinámica, activa, y así no hayas hecho ejercicio en los últimos años y quieres decidirte por un programa de acondicionamiento físico que te permita mejorar tu rendimiento, tu salud y tu figura, no lo dudes, atrévete e inicia ahora mismo tu entrenamiento Crossfit. Por Angel Cabrera
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AUMENTA TU Se trata de un accesorio para entrenamientos con el que conseguiremos simular altitud, ese gran aliado en los entrenos de los corredores de montaña y que marca la diferencia cuando se trata de correr más y más alto. Muchos de nosotros no tenemos la suerte de vivir a más de 1.500 metros y entrenar a esa o mayor altitud cada día y es por eso que los chicos de Elevation nos traen esta segunda versión de su solución: la Training Mask 2.0 La hemos probado a fondo y los resultados son demoledores, ¿quieres ver más? Llevamos usando este accesorio desde el verano de 2014 en diferentes tipos de entrenamiento y los resultados nos han parecido altamente satisfactorios. Training Mask 2.0 Inside Rubber with flux valves La Training Mask 2.0 no es algo que pase desapercibido. Tampoco es muy estética que digamos. Para que te hagas una idea, vas a parecer el malo de Batman y a sonar como Darth Vader. De todas formas, lo importante es conocer cómo funciona y cómo puede ayudarnos a entrenar mejor. La mecánica de la máscara es muy simple: A mayor altitud, menos oxigeno. Es por eso que han creado un sistema que limita la entrada de oxígeno a nuestro sistema respiratorio. Su capa exterior es de neopreno por lo que aguanta el sudor y es elástica para adaptarse perfectamente a nuestra fisionomía. En su parte interior tenemos la carcasa de la máscara, que es lo que se acopla con unas gomas muy suaves a nuestra cara alrededor de la boca y la nariz impidiendo que tomemos oxígeno por cualquier otro lado que no sea su pieza clave: las válvulas. Una de las partes más importantes de la Training Mask son sus válvulas de aire, es donde se realiza el filtrado del aire externo que vá a tus pulmones, totalmente limpio y que te permite aprovechar al máximo tu cuerpo. Las válvulas de aire son la clave de este invento, por eso ya han sido patentadas. Las válvulas de aire de las máscaras de entrenamiento es lo único que tienes que cambiar de una Training Mask, estas válvulas de aire vienen en diferentes colores y las puedes combinar con tu Training Mask sin problemas ya que son de tamaño estándar. Las válvulas son intercambiables y contamos con tres juegos que podemos poner y quitar según queramos simular una altitud u otra.
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RENDIMIENTO:
TRAINING
MASK ¿Cómo funciona? Esta máscara produce una resistencia en el diafragma, ofreciendo diferentes niveles de resistencia para reducir el flujo de aire a través del sistema de válvulas flux. Promueve un aumento de la capacidad pulmonar al obligar a tomar bocanadas de aire más llenas y profundas. Cuando el cuerpo se adapta a la resistencia, los pulmones se entrenarán para tomar aire de forma más profunda y usar el oxigeno de forma mas eficiente.
Cuando se respira contra una resistencia, el recubrimiento de los pulmones es obligado a estirarse permitiendo que la superficie de los alvéolos también se estiren y por ende permite mas flujo de sangre en los alvéolos que llevarán mayor cantidad de oxigeno al cuerpo. Cuando se aumenta la superficie del área de los alvéolos, aumenta el recuento de células rojas que transportarán mayor cantidad de oxigeno a las extremidades. Mientras usas la máscara para hacer alguna actividad física, la condición de tus pulmones aumenta significativamente al igual que la resistencia y la fuerza del diafragma. Beneficia también al sistema respiratorio al mejorar el desempeño cardiovascular y resistencia con el uso continuo. Existen varias pruebas clínicas que han encontrado que estos equipos pueden aumentar la resistencia y VO2 Max (absorción máxima de oxigeno durante el ejercicio más extremo), mejorando así, la función pulmonar, menor pulso cardíaco para la misma carga, mejora la calidad de vida y otros efectos beneficiosos para la salud. El correcto uso de estas máscaras aumentarán los niveles de oxigeno del cuerpo y producirá a largo plazo efectos profundos en la resistencia, VO2 Max, duración y recuperación de lesiones y entrenamiento extenso, junto con mejorar la calidad de vida relacionada con el sueño, niveles de energía y digestión. Las Training Mask tienen su origen en un estudio con pruebas clínicas que se realizó en el Instituto de tecnología Northern Alberta (Northern Alberta Institute of Technology), ubicado en la ciudad de Edmonton, Canadá.
Más adelante se realizó un prototipo de ese estudio médico modificando la versión original de la máscara para hacerla mucho más ergonómica, menos molesta para la cara y a su vez más cómoda para el desarrollo de actividades físicas de altas pulsaciones.
La clave de esa modificación fue la adaptación a nuestra nariz y boca, las zonas de respiración en los seres humanos.
TRAINING MASK TIENE SU PATENTE PAT.8.590.533 B2 APROBADA COMO DISPOSITIVO DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA (RESISTANCE TRAINING DEVICE), UN ELEMENTO QUE TE AYUDA A OBTENER UNA MAYOR RESISTENCIA DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS. UNAS DE LAS PRINCIPALES VIRTUDES DE LAS MÁSCARAS DE ENTRENAMIENTO ES QUE TE AYUDAN A DESARROLLAR TU CONDICIÓN FÍSICA MEJORANDO TU RESISTENCIA PULMONAR. http://blovver.com/elevation-training-mask-paraaumentar-el-rendimiento/
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