Rinnakkain
Rintasyöpäyhdistys Europa ry:n jäsenlehti 32 | 2016 Rintasyöpäyhdistys - Europa DonnaDonna FinlandFinland Ry:n jäsenlehti
Tarvitsenko D-vitamiinia?
Outi Kurki uusi neuvontahoitaja
RAVITSEMUSNUMERO
Kokemuksia: Kun mikään ei maistu!
Hoitoajan ravitsemus Mikä hyväksi hoitojen jälkeen?
Pääkirjoitus Anu Nie mi puheen jo h taja puheen johtaja@ eu donna.fi ropawww.eu ropadon na.fi
S
yksy alkoi hienosti: toimistolla aloitti syyskuun alussa ensimmäinen työntekijämme. Neuvontahoitaja Outi Kurki tukee ja ohjaa rinta- syöpään sairastuneita ja heidän läheisiään puhelimitse ja sähköpostitse. Outin esittelyn ja yhteystiedot löydät tämän lehden sivulta 18. Neuvontahoitajan palkkaaminen oli mahdollista Syöpäsäätiön Roosa nauha -rahastosta saamallamme tuella. Kiitos Syöpäsäätiölle sekä kaikille Roosa nauha -keräykseen osallistuneille! Kohta on taas mahdollista tukea Roosa nauha -kampanjaa monin eri tavoin. Lokakuu on tuttuun tapaan omistettu rintasyövälle. Lokakuussa levitetään tietoisuutta rintasyövästä ja kerätään varoja Roosa nauha -rahastoon. Keräyksen tuotoilla tehdään konkreettista hyvää! Rintasyöpätutkimuksen tukeminen tuo toivoa erityisesti levinnyttä syöpää sairastaville – uusilla kehittyneillä hoidoilla saadaan jatkoaikaa ja elämänlaatua. Lokakuussa vietetään myös Rintojesi terveydeksi -päivää. Tapahtumia siis riittää, seuraa ilmoittelua nettisivuillamme! Merkitse kalenteriin jo Rintasyöpäyhdistyksen syyskokous, joka pidetään 8.11. Helsingissä. Kokouksessa valitaan uusia jäseniä hallitukseen. Jos olet kiinnostunut liittymään aktiiviseen joukkoomme kehittämään ja toteuttamaan toimintaa rintasyöpäpotilaiden hyväksi, ota yhteyttä hallitus@europadonna.fi. Kokouksen jälkeen jatkamme iltaa juhlatilaisuudella, jossa palkitaan yhdistyksen vapaaehtoinen Suomen Syöpäyhdistyksen 80-vuotisjuhlavuoden teeman mukaisesti. Jäsenenä saat kutsun kokoukseen ja juhlaan henkilökohtaisesti. Meiltä pyydetään säännöllisesti potilaan puheenvuoroa erilaisiin tilaisuuksiin. On tärkeää päästä tuomaan potilaan näkökulmaa eri aiheisiin syövän hoitopolulla esim. päättäjille ja hoitohenkilökunnalle. Keräämmekin nyt puhujapankkia, jotta pystymme tarjoamaan kokemusasiantuntijuuttaamme aina tarvittaessa. Jos koet olevasi valmis esiintymään rintasyöpäpotilaan äänenä, ilmoittaudu toimistoon niin olemme sinuun yhteydessä. -Anu-
2 Rinnakkain 3 | 2016
Tässä numerossa, ole hyvä! 17.
20. RINNAKKAIN RINTASYÖPÄYHDISTYS – EUROPA DONNA FINLAND RY:N MAKSUTON JÄSENLEHTI
2-12. 22.
18.
Sisällys: 15. PÄÄTOIMITTAJAN TERVEISET Sade ropisee vapaapäivän kunniaksi. Kumpparit jalkaan ja sienimetsään. Puolukkaakin on vielä kovasti. Nautitaan nyt kaikista syksyn sesonkituotteista. Välillä ravitsemusohjeitakin tulee kuin sieniä sateella. Mitä uskoa? Mikä auttaa minulle? Tässä lehdessä asiantuntijat kertovat mitä ravitsemuksessa kannattaa ottaa huomioon niin hoitojen aikaan kuin hoitojen jälkeenkin. Lisäksi kerromme koottuja kokemuksia ajalta kun mikään ei maistu. Ohjeiden ja vinkkien lisäksi meidän on tärkeää kuunnella myös omaa itseämme ja oloamme voidaksemme hyvin. Terveellistä, hyvää tekevää ja nautinnollista syksyn jatkoa!
2-12.Asiaa ravitsemuksesta 4. Syö hyvin 7. Hoidot ja ravitsemus 8. Tiina Hälvän vinkit 11. Kun ei maistu
-kokemukset Roosa nauha -päivä tulee taas Pinkin paalit - suosio yllätti Kuopion Donnat Taidetta ja terapiaa Uusi neuvontahoitaja esittäytyy Arjen apuna Eurooppa Donna: Breast health day Minun tarinani Tulevia tapahtumia Kalenteri
14.
15. 16. 17. 18.
19. 20.
21. 22. 23.
JAKELU Jäsenet, yhteistyökumppanit ja Suomen syöpäsairaalat ILMESTYMINEN neljä kertaa vuodessa MEDIAKORTTI www.europadonna.fi/rinnakkain TOIMITUS Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Saukonpaadenranta 2, 00180 Helsinki Rinnakkain-lehti rinnakkain@europadonna.fi PÄÄTOIMITTAJA Heli Kallio-Kauppinen TOIMITUSSIHTEERI Satu Kivistö MUU TOIMITUS: Anu Niemi Mirja Taimisto ULKOASU: Sari Lieko PAINOPAIKKA Fram Oy , Vaasa 2016 ISSN 2242-9220 (painettu) 2242-9239 (verkkojulkaisu) PAINOS 3 000 kpl YHDISTYKSEN TILI FI71 5780 1020 0170 94 YHDISTYKSEN Y-TUNNUS 2010614-4 LIITY JÄSENEKSI www.europadonna.fi/rs-yhdistys/ liity-jaseneksi tai puhelimitse 040 147 0757
-Heli3 Rinnakkain 2| 2016
Teksti: Nina Sarell Piirrokset: Annika Mannström
Tasapainoinen, terveellinen syöminen on terveyden ja hyvän olon kulmakivi ennen syöpää, sen aikana ja sen jälkeen. Fiksuja neuvoja hyvään ravitsemukseen voit poimia vaikkapa tästä.
SYÖ HYVIN – SE KANNATTAA
HYVÄ RAVITSEMUS ON AINA VIISAS VALINTA Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen antaa työkseen ravitsemusneuvontaa syöpäpotilaille. Tutkimukset tuntevalla miehellä on muutama ässä hihassaan myös niille, jotka osaavat jo syödä lautasmallin mukaan.
O
nko ruoka ihmelääke, jonka avulla voi taistella syöpää vastaan? On ja ei. Jos ruuan avulla voisi taikoa syöpäsoluja olemattomiin, sädehoidot ja täsmälääkkeet olisi jo aikoja sitten korvattu sairaaloissakin syöpää tuhoavilla aterioilla. Ruoka ei paranna syöpää. Mutta ruoka on silti eräänlainen ihmelääke. Docrates Syöpäsairaalan ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen kertoo, että Maailman syöpätutkimussäätiön mukaan ruokavalio voi pienentää joidenkin syöpien riskiä jopa 50 prosenttia. - Maailmanlaajuisesti noin 20-25 prosenttia kaikista syövistä voitaisiin ehkäistä pelkällä ruokavaliolla, hän kertoo. On syöpiä, joiden riskiin ruokavalio ei juuri vaikuta.
4 Rinnakkain 3 | 2016
Esimerkiksi iho- tai aivosyövän ja ruokavalion välille tiede ei ole onnistunut rakentamaan minkäänlaista syy-yhteyttä. Sen sijaan ruuansulatuskanavan syövissä ruokavaliolla on suuri merkitys. Myös rintasyöpäriskiin voi vaikuttaa jonkin verran ruokavaliolla.
▶ Tehoaineita kasviksista
Minkälainen ruokavalio sitten ehkäisee rintasyöpää mahdollisimman tehokkaasti? - Oikeastaan kaikki syöpäriskiin pienenemiseen tutkimuk-sissa liitetyt aineet löytyvät kasviksista, hedelmistä ja marjoista. Siksi tärkein lähtökohta on se, että ruokavalio pitäisi rakentaa erittäin kasvispitoiseksi. Voisi sanoa, että hyvässä ruokavaliossa on enimmäkseen kasvikunnan tuotteita, Laatikainen kuvailee. Kasvisten, hedelmien ja marjojen lisäksi hyvässä ruokavaliossa on myös täysjyväviljaa, palkokasveja ja hyviä kasvirasvoja pähkinöistä, siemenistä ja kasviöljyistä. - Voisi sanoa, että ruokavaliota vain täydennetään jossakin määrin kalalla, maitotaloustuotteilla, munilla ja joskus lihalla, Laatikainen toteaa. Laatikaisen mukaan hyvän ruokavalion malliksi sopii esimerkiksi suomalainen suositusten mukainen ruokavalio tai Välimeren ruokavalio. Kumpaankin on rakennettu sisään saatavilla oleva tutkimustieto syöpäriskin pienentämisestä. Kumpikaan näistä ruoka-valioista ei myöskään perustu mutu-tuntumaan tai ruoka-trendeihin, vaan taustalla on valtava määrä tutkimustietoa, jota kertyy koko ajan lisää. Suositusten mukainen ruokavalio kuulostaa tylsältä
kompromissilta, mutta Laatikainen vakuuttaa, että siihenkin suomalaisilla on vielä matkaa, varsinkin kasvisten osalta. Puoli kiloa päivässä jää suurimmalta osalta syömättä. - Keskeinen ongelma on ajattelutapa, jonka mukaan riittää, kun lounaalla syö salaattia ja ennen treeniä banaanin. Kasviksia tai hedelmiä pitäisi syödä jossain muodossa ihan joka aterialla, muuten tavoite ei täyty.
▶ Suojaa toipuneelle
Mutta entä jos syöpä tuli jo? Laatikaisen mielestä ei ole koskaan liian myöhäistä korjata ruokavaliota parempaan suuntaan. Hän vakuuttaa, että se on erinomainen idea myös rintasyövästä toipuvalle. Rintasyövästä parantuneen olisi tärkeää ainakin pitää huolta siitä, että paino ei lähde nousuun. Se voi olla aiempaa vaikeampaa, osa lääkityksistäkin saattaa joskus lihottaa. Runsas painon kertyminen lisää syövän uusiutumisen riskiä. Toinen tärkeä juttu on alkoholi. Rintasyövästä toipuneen ei kannata mielestäni käyttää edes sitä yhtä suositusten mukaista annosta. Kolme tai neljä voisi olla turvallisempi, jos ei halua ihan absolutistiksi ryhtyä, Laatikainen pohdiskelee.
▶
Vaihtoehtojen pauloissa
On kuitenkin niitä, joille virallinen ravitsemussuositus ei vielä riitä. Laatikainen tapaa työssään asiakkaita, jotka ovat vakuuttuneet jonkin vaihtoehtoteorian yli-voimaisuudesta. Superruokavalioiden buumi on monipiippuinen kysymys. Ihminen voi ladata kaiken toivonsa lisäravinteisiin tai yksittäisiin ruoka-aineisiin. Ruuanvalinnasta tulee fanaattista: jotkut ruuat ovat myrkkyä, toiset kaikkivoipaa lääkettä. Elämään alkaa ilmestyä kaikenlaisia sääntöjä, ja ruokavalion noudattamisesta tulee ahdis-tava, elämänpiiriä kaventava koukku. Pahimmassa tapauksessa hyvästä ajatuksesta, terveyden toiveesta, puhkeaa uusi sairaus: ortoreksia. Siksi syövän jälkeinen aika on Laatikaisen mielestä erityisen hyvä hetki ravitsemusneuvonnalle. - Se on tärkeää, jotta ravintoon liittyvät odotukset saadaan laitetuksi realistiseen mittakaavaan. Mutta ihan yhtä tärkeää on osoittaa, että ruokavaliomuutos on iso palvelus omalle kokonaisterveydelle. On syöpäpotilaita, jotka toipuvat hyvin, mutta kuolevat sitten sydäntautiin tai aivoinfarktiin. Hyvällä ruokavaliolla voidaan ennaltaehkäistä monia muitakin terveysongelmia kuin syövän uusiutumista. Laatikainen ei myöskään halua ampua alas ihmisten innostusta, kun nämä tulevat vastaanotolle ja toteavat haluavansa tehdä kaiken mahdollisen terveellisen ruokavalion eteen. - Osa vastaanotolleni tulevista asiakkaista ilmaisevat heti saapuessaan selkeästi, että he haluavat itse vaikuttaa asioihin sen verran kuin on mahdollista. Tällaisia ihmisiä kummastuttavat väittämät siitä, ettei ruokavaliolla olisi mitään merkitystä, mutta he myös ymmärtävät, että ruokavaliolla ei saada aikaan mitään täysin käänteentekevää. Minusta sellainen asenne, että kaikki paitsi virallinen suositus on huuhaata, on aika latistava.
▶ Ihmettä odotellessa
-Terveellinen ruokavalio antaa samalla suojaa myös monia muita sairauksia vastaan. Rintasyövästä parannutaan ja toivutaan yhä useammin, ja silloin ruokavalion parantaminen on iso palvelus omalle terveydelle. Syöpäpotilaskin voi sairastua johonkin muuhun krooniseen sairauteen, joiden puhkeamista epäterveelliset elintavat vauhdittavat. Maailman syöpätutkimussäätiö on päätynyt suosittamaan toipilaille aivan samoja ruokavalio-ohjeita kuin niille, jotka haluavat ehkäistä syövän puhkeamista: syövän jälkeenkin paras valinta on kasvisvoittoinen, hyviä rasvoja ja vähän punaista lihaa ja lihajalosteita sisältävä ruokavalio.
Laatikainen seuraa tiiviisti ravitsemustutkimusta. Silloin tällöin tutkimusmaailmasta näkyy pieni valonpilkahdus – viitteitä siihen suuntaan, että jotkin ruoka-aineet saattaisivat antaa pienen lisäsuojan syöpää vastaan. Muutamia viikkoja kestäneissä pienissä koeeläinmalleissa ja ihmistutkimuksissa tietyillä ruokaaineilla on havaittu syövän progressiota estävää vaikutusta. On olemassa viitteitä siitä, että vaikkapa lignaania sisältävä pellavansiemen, kurkuma ja parsakaali voivat olla hiukan enemmän syöpää ehkäiseviä kuin jokin muu siemen, mauste tai vihreä kasvi. Myös sipuleissa, marjoissa ja kaaleissa on aineita, joilla voi olla merkitystä. -On olemassa fiksuja ihmisiä, jotka osaavat suhteuttaa tämän tiedon ja elää sen kanssa tasapainossa, eikä heille tule siitä painolastia tai pakkoajatuksia. Kun ruokavalion kokonaisuus on terveellinen, niin miksei näitä ruokia
Rinnakkain 3 | 2016 5
voisi painottaa, jos ne ovat joka tapauksessa terveellisiä, eikä niistä ole mitään vaaraa, Laatikainen ihmettelee. Kun siis vastaanotolle tulee asiakas, joka haluaa vähän enemmän neuvoja kuin ympäripyöreän lautasmallin, Laatikainen saattaa hyvinkin neuvoa häntä syömään päivittäin vaikkapa parsakaalia. Tai tomaattia, jonka sisältämä lykopeeni saattaa mahdollisesti antaa hiukan suojaa eturauhassyövältä. - Nämä ovat kuitenkin jo sellaisia lillukanvarsia. Tärkeintä on se, että ruokavalion kokonaisuus on terveellinen. Sellaiseen en usko, että syödään avokadoa ja kurkumaa, ja muu ruokavalio on aivan pielessä. Ravitsemusterapeutti ei usko mustavalkoiseen ajatteluun, vaan peräänkuuluttaa tasapainoa.Ylimielinen toisinajattelijoiden vaientaminen ei ole tarpeen – ja toisaalta yhä uusien ihmeruokavalioiden nostaminen pylvään nokkaan on järjetöntä, jos tieteellinen näyttö niiden mullistavista vaikutuksista puuttuu. Totuus on jossakin puolivälissä: ravinnolta voi ja ei voi odottaa suuria. - Syöpäriskin suhteen hyödyt tulevat pitkällä aikavälillä, 10-20 vuodessa. Mutta jos riski pienenee parhaimmillaan 50 prosenttia, kyse ei ole ihan mitättömästä asiasta – varsinkin, jos kaupan päälle voi pienentää jokseenkin kaikkien tavallisimpien kroonisten sairauksien riskiä.
Saamme paljon haastattelu- ja puheenvuoropyyntöjä erilaisiin tilaisuuksiin. Haluatko kertoa kokemuksistasi rintasyöpätaipaleella? Ilmoittaudu PUHUJAPANKKIIN sähköpostilla toimisto@europadonna.fi ROOSA NAUHA –LIPASKERÄYS Lokakuu ja Roosa nauha -keräys tulevat taas. Jos olet pääkaupunkiseudulta, Turusta tai Tampereelta ja haluat lipaskerääjäksi 14.10., ilmoittaudu toimisto@europadonna.fi.
MUOTI-ILTA ANDIATA STORESSA 18.10. Tervetuloa viihtymään Andiata Storen muotiiltaan tiistaina 18.10. klo 19 - 21 osoitteeseen Pohjoisesplanadi 25-27, Helsinki. Tule tutustumaan syksyn uutuuksiin mukavassa seurassa, hyvän juoman ja pikkupurtavan kera. Illan ohjelmassa on Andiatamuotinäytös, josta saat vinkkejä työ- ja vapaa-ajan vaatetukseen sekä loppuvuoden juhlapukeutumiseen. Illan aikana saat ostoedun. Paikkoja on rajoitetusti ja täytämme ne ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittautumiset toimistoon viimeistään pe 14.10.
6 Rinnakkain 3 | 2016
Teksti: Nina Sarell
HYVÄÄ RAVITSEMUSTA hoidoista huolimatta
M
eeri Engren työskentelee ravitsemusterapeuttina Tampereen yliopistollisessa sairaalassa syöpätautien
vastuualueella. Hän on päivittäin tekemisissä erilaisten syöpään tai syöpähoitoihin liittyvien ravitsemusongelmien kanssa.
▶ Miksi hyvä ravitsemus on tärkeää syöpähoitojen aikana? Huonossa ravitsemustilassa yleiskuntokin on
heikompi, ja silloin hoitoihin liittyviä haittavaikutuksia on yleensä hankalampaa sietää. Tämän vuoksi riittävästä ravitsemuksesta olisi hyvin tärkeää huolehtia hoitojen aiheuttamista haitoista huolimatta.
▶ Mitkä ovat yleisimmät ravitsemuk-
seen liittyvät haasteet hoitojen aikana?
Ajoittainen ruokahaluttomuus ja pahoinvointi. Syöminen voi heikentyä tai yksipuolistua myös makumuutosten tai suun kipeytymisen vuoksi. Kipeä suu, makumuutokset, ruokahaluttomuus sekä pahoinvointi johtavat herkästi tahattomaan painonlaskuun, jolloin lihasmassa vähenee ja yleiskunto heikkenee. Rintasyöpähoitojen aikana ongelma on joskus päinvastainen: kortisonilääkitys aiheuttaa herkästi ruokahalun lisääntymistä, jolloin paino voi alkaa nousta liikaa.
▶ Kannattaisiko ruokavalio muuttaa
heti, kun hoidot alkavat?
Ei tokikaan. Totuttua ruokavaliota ei tarvitse muuttaa ollenkaan syöpähoitojen aikana, jos hoitoihin ei liity syömistä haittaavia oireita tai tahatonta laihtumista. Ei siis ole automaattisesti tarpeen alkaa syödä vaikkapa tavallista isompia annoksia, rasvaisempia ruokia, voita tai kermaa syöpähoitojen alkaessa.
▶ Mitä hoitojen aikana kannattaa syödä?
Suositeltavaa olisi noudattaa yleisiä terveyttä edistäviä ravitsemussuosituksia. Proteiinin saanti kuitenkin saa olla hieman normaalia runsaampaa, noin 1,3-1,5 g/ ihannepainokilo/vrk. Reilumman proteiinin saannin avulla pyritään estämään lihaskatoa syöpähoitojen aikana. Hyviä proteiinin lähteitä ovat liha, kala, broileri, kalkkuna, kananmuna, maitovalmisteet (esim. maito, piimä, jogurtti, viili, juusto, raejuusto ja rahka) sekä
palkokasvit (herneet, pavut, linssit ja soija) sekä pähkinät ja siemenet. Kalaa, broileria, kalkkunaa, maitovalmisteita ja palkokasveja kannattaa suosia punaisen lihan ja lihavalmisteiden sijaan. On kuitenkin hyvä muistaa, ettei liiankaan suuresta proteiinimäärästä ole hyötyä. Lisäksi on hyvä huolehtia, että myös kuitua sekä vitamiineja- ja kivennäisaineita tulee riittävä määrä. Kuitua saa parhaiten täysjyväviljavalmisteista sekä kasviksista ja hedelmistä. Nämä ruoka-aineet tuovat myös vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioon.
▶ Entä, jos paino alkaa nousta?
Voiko hoitojen aikana laihduttaa?
Aktiivista laihduttamista ei yleensä suositella hoitojen aikana, mutta painonhallintaa ja järkevin keinoin toteutettua maltillisesti tapahtuvaa painonpudottamista parin kilon kuukausitahdilla voi tehdä, jos paino nousee häiritsevästi hoitojen aikana. Painonnousua voi myös yrittää hillitä tai katkaista ilman, että aktiivisesti laihduttaisi. Tärkeintä on huolehtia riittävän tiheästä ateriarytmistä sekä siitä, että annoskoot pysyvät kohtuullisina. Pääateriat ja välipalat olisi hyvä nauttia noin 3-4 tunnin välein - se auttaa paitsi pitämään ateriat kohtuullisen kokoisina, myös ehkäisee napostelua. Jatkuva napostelu tuo harvoin kylläisyyttä, mutta lisää kyllä energian saantia. Kuitupitoiset ruoka-aineet tuovat paremmin kylläisyyden tunnetta kuin vähäkuituiset. Jokaisella aterialla ja välipalalla tulisi olla myös vähintään yksi proteiinin lähde, jotta proteiininsaanti olisi riittävää. Proteiini lisää myös kylläisyydentunnetta. Jos kasvisten ja hedelmien käyttö on vähäistä, niitä on hyvä pyrkiä lisäämään.
▶ Mitä voi syödä, jos kaikki oksettaa?
Pahoinvoinnin hoidossa tärkeässä osassa ovat pahoinvoinnin estolääkkeet, mutta usein pitkät ruokavälit tai syömättömyys osaltaan huonontavat oloa. Usein onkin viisaampaa syödä vain vähän kerrallaan, mutta normaalia tiheämmin, jopa parin tunnin välein. Mikäli kerralla syödyt ruokamäärät ovat hyvin pieniä, napos-telutyylinen syöminen voi sopia paremmin kuin säännölliset ateriat. Pahoinvoinnin aikana voi kokeilla sopisivatko kylmät tai viileät ruoat paremmin kuin lämpimät. Toisilla kuivat ruoka-aineet - voileipäkeksit, näkkileipä, murot, pähkinät, kuivatut hedelmät ovat sopivia naposteltavia ja auttavat lievittämään pahoinvoinnin tunnetta. Aterioiden yhteydessä kannattaa juoda vain vähän, sillä runsas juominen aterian kanssa voi lisätä pahoinvointia.
Rinnakkain 3 | 2016 7
▶ Entä jos ei huvita syödä mitään?
Ruokahaluttomuuden aikana tärkeintä on pyrkiä syömään sitä mikä maistuisi parhaiten. Jos tavanomainen lämmin ateria ei maistu, sen voi hyvin korvata välipalatyyppisellä syömisellä tai kokeilla maistuisivatko keitot, puurot, vellit tai muut pehmeät tai nestemäiset ruoat paremmin.
▶ Hoidoista tuli suuhun kipeitä haavaumia.
Mikä neuvoksi?
Kipeän suun hoidossa ensisijaista on riittävä kipulääkitys sekä mahdollisesti lisänä käytettävät puuduttavat suusuihkeet ja geelit. Kipulääkkeen otto on hyvä ajoittaa noin ½-1 h ennen ruokailua. Ruokina kannattaa suosia mietoja, vähän maustettuja ja hapottomia tai vähähappoisia ruokia. Koostumukseltaan sopivat pehmeät, sosemaiset tai paksut nestemäiset ruoat.Yleensä sopivia ruokia ovat esimerkiksi puurot, peruna- ja kasvissoseet, makaroni, riisi, kala, broileri, kananmuna, miedot kiisselit ja vanukkaat. Hedelmä- ja marjaruokien sekä jäätelön, kohmeisten marjojen ja jääpalojen soveltuvuus kannattaa kokeilla. Haalea tai viileä ruoka sopii yleensä parhaiten.
▶ Yritän syödä, mutta paino vain laskee.
Onko sille jotakin tehtävissä?
Silloin voi olla hyvä kokeilla energia- ja proteiinitiheää ruokavaliota. Ruokien energiapitoisuutta on helppo parantaa lisäämällä annoksiin pieni rasvalisä esimerkiksi öljynä tai 60-70 % margariinina. Ensisijaisesti suositeltavaa olisi käyttää tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä kasviöljyjä ja muita terveellisiä kasvirasvoja. Rasvan laatuun kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, jos sairastaa jotakin sydän- ja verisuonisairautta tai diabetesta. Jos paino uhkaa laskea, myös muista elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, voi valita energiapitoisemmat vaihtoehdot.
▶ Pystyn syömään vain vähän kerrallaan.
Miten estän laihtumisen?
Kun annoskoot ovat pieniä, ruokailujen väleihin kannattaa lisätä ylimääräisiä pieniä välipaloja. Napostelu on sallittua ja jopa suotavaa. Ruokailujen välit saisivat olla pisimmillään noin pari tuntia. Juomina on hyvä suosia energiapitoisia juomia, kuten maitoa, piimää ja täysmehua. Apteekeista ilman reseptiä saatavat täydennysravintojuomat (Fresubin®, Resource®, Nutridrink®) ovat myös helppo tapa lisätä energian- ja proteiininsaantia.Yksi pullollinen sisältää energiaa valmisteesta riippuen noin 300-400 kcal ja proteiinia 8-20 grammaa. Lisäksi juomasta voi saada isonkin osan päivän vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeesta. Käytännössä pullollinen täydennysravintojuomaa vastaa pienehköä ateriaa tai reilumman kokoista välipalaa. Täydennysjuomat kannattaa nauttia kylmennettyinä pienemmissä erissä päivän aikana, ja niitä voi tarvittaessa myös laimentaa esim. vedellä.Valikoimissa on sekä pirtelömäisiä että kirkkaita mehumaisia juomia ja makuja on paljon, joten kannattaa kokeilla useampaa eri vaihtoehtoa itselle mieluisan juoman löytymiseksi. Myös ruokakaupoista saatavia proteiinijuomia tai patukoita voi käyttää tuomaan ruokavalioon lisäenergiaa ja -proteiinia. On kuitenkin hyvä muistaa, että niiden energiamäärä on yleensä pienempi ja ravintosisältö suppeampi kuintäydennysravintovalmisteiden. 8 Rinnakkain 3 | 2016
Teksti: Nina Sarell Piirros: Annika Mannström
T
iina Hälvälle oikea ravitsemus on kokonaisvaltaista hyvää oloa – jopa uusi tapa ajatella koko
elämää. Ihmiset etsivät yhä useammin oman tapansa syödä. Jotkut etsivät vaihtoehtoa viralliselle totuudelle, toisille ruokavalio on vahvasti osa omaa identiteettiä. Hyvin monet haluavat poiketa suositusten lempeältä keskitieltä ja painottaa kaikessa terveellisintä mahdollista vaihtoehtoa. Syöpä on tässäkin suhteessa käänteentekevä tienristeys: se pysäyttää miettimään, miten ja millä ainoaa kehoaan tulee ruokkineeksi. Tiina Hälvää voisi luonnehtia optimaalisen- ravitsemuksen äänitorveksi. Hän on opiskellut funktionaalista lääketiedettä ja ravitsemusta Ruotsissa. Hän on toiminut jo viidentoista vuoden ajan luennoitsijana, valmentajana ja reseptikirjailijana.
RUOKA ON MUUTAKIN KUIN RAVINTOA Ruotsalainen nimike näringsterapeut kääntyy Suomessa vaikkapa ravitsemusasiantuntijaksi – virallisen ravitsemus-terapeutin pätevyyttä hänellä ei ole. Mutta ei hänellä ole mitään virallisia ravitsemussuosituksia vastaankaan. Meillä on aivan mahtavat ravitsemussuositukset. Itsestäni tuntuu kuitenkinoikealta yhdistellä nykyaikaiseen tutkimustietoon kokonaisvaltaisempaa lähes-tymistapaa ja vanhaa kansantietoa. Muuria eri ajattelutapojen välillä on liikaakin.
Keskiössä Ph
Hälvän ravitsemusfilosofia pohjautuu suurelta osin kiisteltyyn Ph-teoriaan, jonka mukaan ruuan happo- tai emäspitoisuus on terveyden kannalta ratkaiseva seikka, ja oikea ravinnon Ph voi auttaa kehoa taistelemaan sairauksia ja hapettumista vastaan. Teoria on kiistelty, mutta käytännön sovellus muistuttaa yllättävän paljon terveellistä Välimeren tai Pohjolan ruokavaliota. Hälvän mielestä meidän pitäisi syödä luonnollisemmin ja lähempää, sesongin mukaisesti. -Yritän innostaa ihmisiä syömään paljon kasviksia ja hedelmiä, kaikkia sateenkaaren värejä. Meillä on metsissä paljon superfoodeja, niitä ei tarvitse ostaa kaupasta kalliilla.
Kotona voi idättää mitä vain puoli-ilmaiseksi, ja idut ja versot ovat oikeata elävää ravintoa, jota voi lisätä vokkeihin ja salaatteihin. Oma ikkunalauta kannattaa ottaa hyötykäyttöön, hän neuvoo. Kaikkea ei kuitenkaan kannata jättää hankkimatta vain siksi, että se on kaukana kasvanut. -Avokado ja pähkinät ovat tosi tärkeitä hyvien rasvojen lähteitä.
on hoidettu, annan kyllä mielelläni vinkkejä ja neuvoja. Rintasyövästä toipuneelle Hälvä sen sijaan suosittelee ruokavaliota, johon on ladattu mahdollisimman paljon vihreitä ruokia. -Niissä on klorofylliä, joka syntyy kasvissa auringonvalon vaikutuksesta. Mieti, mikä ihana idea: kaikki se auringon mahtava energia siirtyy ravinnon kautta ihmiseen! Sanoisin, että ruokavaliosta jopa puolet voisi olla vihreää. Kuulostaa ehkä ällöltä, mutta ei se ole. Makuaistimme on muuttunut teollisen ruuan myötä, mutta se voi muuttua myös niin, että alkaakin himoita kaikenlaista vihreää ja värikästä. Ruokavalioon on tärkeää ladata hyvälaatuisia, paljon suoja-ravintoaineita ja terveellistä energiaa sisältäviä ruokia: marjoja, lehtikaalia, avokadoa, kauraa, tattaria, luomuvehnänorasta. Proteiinia pehmeässä muodossa saa luomutofusta, quornista, hyvälaatuisesta kalasta, siemenistä ja saksanpähkinöistä. -Kasvikset kannattaa höyryttää tai syödä raakana, etteivät kaikki entsyymit liukene keitinveteen. Ajattele: jos alat tehdä vaikka joka aamu smoothien aamiaiseksi, syöt kasviksia, hedelmiä ja marjoja 120 kiloa enemmän vuodessa! Smoothietarpeet voi tehdä vaikka koko viikoksi valmiiksi minigrip-pusseihin ja sekoittaa aamulla, Hälvä ideoi. Valmisruokia, sokeria ja pitkälle prosessoituja tuotteita kannattaa hänen mielestään välttää. -Toipuva keho tarvitsee ennen kaikkea rakennuspalikoita, ei mitään höttöä. Kannattaa nähdä se vaiva ja tehdä smoothie tai salaatti.
Ihminen on kokonaisuus
Hälvälle hyvä ravitsemus on myös muuta kuin ravintoa. Se on kehon tasapainoa, virkis HÄLVÄN FUNKTIONAALISET tymistä, hyvää mieltä ja elinvoimaa. VINKIT Hän uskoo siihen mitä saarnaa, ja usko syntyy jokapäiväisestä hyvästä • Muista, että ihminen on kokonaisuus. olosta. Ihmisen terveys on paljon muutakin -Joitakin vuosia sitten jouduin kuin sitä, mitä pistämme suuhumme. Oikea ravitsemus antaa elämään hyvät kohtaamaan elämässäni isoja asioita. eväät, mutta se ei ole ihmelääke. Mieheni katosi vuonna 2010 ja • Innostu rauhassa. Ravinnosta intoilua oli viisi vuotta kateissa. Hänet ei tarvitse hävetä eikä innostusta tar Proteiinibuumiin Hälvä on vitse tappaa - innostus on positiivinen löydettiin kuolleena. Sairastuin vakavaan masennukseen ja jouduin mielentila, joka tuo mukanaan miele kyllästynyt. kästä ajateltavaa, lisää energiaa, elämä syömään masennuslääkkeitä. -Syömme tutkimustenkin mukaan jo nyt niloa ja terveyttä. Ne eivät tuntuneet oikeilta. ihan liikaa proteiinia. Se happamoittaa • Muista ravita itseäsi kaikin tavoin. Lähdin etsimään tukea toipumiseen Luonnossa liikkuminen ja raittiissa elimistöä. Itsekin syön välillä lihaa, mutta muualta ja löysin kokonaisvaltaisen ilmassa hengittäminen, stressin halmahdollisimman puhdasta, luomua. elämäntavan. linta ja kiitollisen mielentilan yllä- Proteiininlähteistä pitäisi suosia ensin pitäminen on tärkeää siinä missä Hälvälle elämän tärkeitä tukilinssejä, papuja ja muuta kasviproteiinia, ruokakin. pilareita ovat mahdollisimman sitten kalaa ja mereneläviä, sitten riistaa ja luonnollisen ja ravintotiheän ruuan lammasta ja vasta viimeiseksi nautaa. Sikaa ohessa muun muassa kehon kuunteleminen ja luonnossa en itse syö ollenkaan, enkä suosittele sitä muillekaan. oleskeleminen. Hän arvostaa vanhan kansan tietoa hyvinvoinnin kulmakivistä. Vihreää toipilaalle -Uskon siihen, että maailma on jo täynnä viisautta – Jos Hälvän pakeille tulee syöpäpotilas, jolla on hoidot mitään ei tarvitse keksiä uudelleen. Oma mummini kerää päällä, hän kieltäytyy ystävällisesti antamasta ohjeita. mustikoita ja kuivattaa nokkosia – ja hakkaa edelleen itse -En valmenna sairaana olevia ihmisiä. Suomessa on tosi halkonsa, vaikka on jo 86-vuotias, Hälvä nauraa. hyvä terveydenhuolto, ja hoitojen aikana on tärkeää mennä sairaalan ohjeiden mukaan. Sen jälkeen, kun syöpä Rinnakkain 3 | 2016 9
Teksti: Heli Kallio-Kauppinen
D-vitamiinin tarve on yksilöllinen
POHJOISELLA PALLONPUOLISKOLLA D-VITAMIINILISÄ TARPEEN
I
homme tuottaa auringonvalosta suurimman osan päivittäisestä D-vitamiinin tarpeestamme.
D-vitamiinia löytyy lähes jokaisesta kudoksesta ja se vaikuttaa monien solujen terveyteen. Se on välttämätön esimerkiksi puolustussolujen toiminnalle. Siksi D-vitamiinin puutos heikentää vastustuskykyä ja lisää riskiä saada infektioita.
Ole ulkona, syö rasvaista kalaa Rintasyöpä 2016 -seminaarissa puhunut emeritusprofessori Ilari Paakari tarkentaa, että D-vitamiini on oikeastaan hormoni ja muistuttaa, että paras D-vitamiinin lähde on aurinko. Kesäkuukausina, kun UV-indeksi on yli kolme, saamme riittävästi D-vitamiinia oleskellessamme ulkona. Auringosta emme kuitenkaan kaikki saa samaa määrää D-vitamiinia. -Yli 60-vuotias saa auringossa ollessaan vain kolmanneksen siitä D-vitamiinista, mitä nuori, terve aikuinen saa, muistuttaa Paakkari iän vaikutuksesta. Kala on hyvä D-vitamiinin lähde, joskin pitoisuudet vaihtelevat esim. kasvupaikan ja valmistustavan mukaan. Tonnikalassa ja seitissä D-vitamiinia ei juuri ole, rasvaiset kalat ovat tässä suhteessa parempia. Tietyt ruoka-aineet, joihin D-vitamiinia on lisätty, ovat hyvä lisä vitamiinin saannille.
Paljonko on riittävästi? Lisätarve pitäisi määritellä yksilöllisemmin kuin mitä yleiset suositukset ovat. Iän lisäksi tarpeeseen vaikuttavat paino, ihonväri ja mahdollisuus saada aurinkoa. Elimistö tuottaa maapallon aurinkoisissa osissa 20 minuutin aikana 250–500 mikrogrammaa (µg) D-vitamiinia. Siihen nähden tämänhetkisten suositusten mukainen 10 µg on varsin vaatimaton annos ja Paakkarin mielestä 50 µg sopiikin paremmin päivittäiseksi 10 Rinnakkain 3 | 2016
annokseksi. Tämä lisäannos ei tutkimusten mukaan pienennä vitamiiniarvoja veressä, vaikka eläisimme kokonaan ilman auringonvaloa. Mielipiteet päivittäisestä lisäannoksesta vaihtelevat. Yhtenäinen näkemys on, että pitoisuus litrassa verta tulisi olla yli 50 nanomoolia. Alhaisempi lukema kertoo D-vitamiinin puutoksesta. Kun muistetaan, että D-vitamiini vaikuttaa solujen kasvuun, jakautumiseen ja erilaistumiseen, kannattaa ainakin syöpäpotilaiden pitää huolta riittävästä D-vitamiinin saannista. Rintasyöpää käsittelevien tutkimusten pohjalta Paakkari kiteyttää optimaaliseksi D-vitamiinitasoksi 75-125nmol/ litrassa verta. Jos halutaan päästä yli 75 nmol -tason, tarvitaan lisäystä noin 25-50 µg päivää kohti. Ikäryhmä 2 vk. - 2 v. 2 - 17 v. 18 - 60 v. 61 - 74 v. ≥ 75-v. Raskaana olevat ja imettävät naiset
Suositeltava kokonaissaanti 10 µg/vrk 10 µg/vrk 10 µg/vrk 10 µg/vrk 20 µg/vrk 10 µg/vrk
Lisätarve ruoasta saatavan D-vitamiinin lisäksi 10 µg/vrk ympäri vuoden 7,5 µg/vrk ympäri vuoden 10 µg/vrk tarvittaessa b 10 µg/vrk tarvittaessa b 20 µg/vrk ympäri vuoden c 10 µg/vrk ympäri vuoden
Päivitetyt D-vitamiinin saantia ja lisätarvetta koskevat suositukset: (10 μg = 400 ky eli kansainvälistä yksikköä) a Suositeltava kokonaissaanti tarkoittaa valmiista ruoasta sekä mahdollisista valmisteista yhteensä saatavaa D-vitamiinimäärää. b Silloin, kun ei käytetä päivittäin D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa vuoden pimeimpänä aikana (loka-maaliskuu). c Pienempi annos (10 µg/vrk) D-vitamiinilisää voi riittää, jos käyttää säännöllisesti ja paljon D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja/tai kalaa. D-vitamiinin saannille on asetettu myös turvallisen saannin ylärajat, jotka ovat seuraavat: Lapset, alle 1-vuotiaat 25 µg/vrk Lapset, 1-11-vuotiaat 50 µg/vrk Nuoret ja aikuiset 100 µg/vrk (Luvut löytyvät Pohjoismaisista ravitsemussuosituksista ( NNR2012 ) Lähde: http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi 2014
Maustamaton jugurtti ja siihen vähän valkosipulia maistui hyvälle (välillä sekaan lauantaimakkaraa).
Suola-aistimus aika kateissa. Mikään ei maistu suolaiselta, vaikka muut vahvistavat ruoan riittävän suolaiseksi.
Salmiakki ja muu mausteinen ruoka.
Makua elämään toivat kebakot – ne einesjauhelihavartaat.
Kaikki voimakkaan hajuiset ruuat kuvottivat, joten melko neutraalilla hajulinjalla mentiin.
Raikas kurkku ja maustekurkut.
MIKÄ MAISTUU KUN MIKÄÄN EI MAISTU? Kysyimme Rinnakkain-ryhmältä ja
Nesteen kertymiseen kroppaan ananas ja mansikat ovat vähän auttaneet.
verkostoiltamme, mikä maistuu, kun mikään ei rintasyöpähoitojen aikana maistu. Tällaisia vastauksia saimme ja maistumisen
Kahvi maistui omituiselta, mutta onneksi ei pahalta.
lisäksi kommentoijia puhuttivat turvotus ja ummetus.
Tein ison kannun mustikka-rahkapirtelöä, joka ei ällötä.
Moni asia maistui pahalle doketakselikuurilla: leivät, juustot ja leikkeleet. Siksi aamiaiseksi menikin Pullavapitkoa, joka oli likipitäen ainoa asia, joka ei maistunut pahalta tai oudolta (ei toki pullaltakaan).
Chian siemeniä, luumuja, paljon vettä ja hedelmiä, 1-2 rkl avokado-sitruunaöljyä per vrk.
Ummetukseen ostin Piltin Luumuinen -pusseja ja ihan kuivattuja luumuja pussin.
Hyvinä päivinä itsetehty siemennäkkäri maistuu hyvältä, samoin salaatit. Huonoina maistuu parhaiten mauttomat ja nuo happamat.
Nyt on jo kiva suunnitella, mitä laittaa ruoaksi. Huomenna kalaa ja kanttarelleja ja marjakakku jälkiruoaksi. Jäätelö oli hyvää.
Rinnakkain 3 | 2016 11
Teksti: Satu Kivistö
SUUN KAUTTA SYÖPÄÄ VASTAAN Nykytietämyksen valossa tiedetään, että terveellinen ruokavalio voi terveyden edistämisen lisäksi myös torjua eräitä sairauksia kuten syöpätauteja. Me syövän omakohtaisesti kokeneet olemme muiden joukossa yhä kiinnostuneempia siitä, mikä yhteys ravinnolla on syövän syntymiseen ja uusiutumiseen. Tiedämme myös, että mikään ruoka-aine ei syöpää
telminä. Nesteeksi vähän vettä ja jugurttia tai kefiiri/ piimää ja tarvittaessa makeutukseksi hunajaa, kone käyntiin ja kohta nestemäinen aamiaiseni onkin valmis nautittavaksi. Maistuu usein meillekin, jotka eivät ole varsinaisesti aamupalojen ystäviä. Ja mikään ei estä lisäämästä smoothien joukkoon suklaata – nam.
Terästä kahvi kurkumalla
Minä, kuten moni muukin, söi syöpähoitojen aikana juurikin sitä, mikä maistui tai mikä ylipäätään meni alas. Mutta kohta hoitojen jälkeen alkoi kiinnostaa, josko sillä, mitä suuhunsa laittaa, voisi olla vaikutusta syövän uusiutumiseen. Siihen saumaan ilmestyi sopivasti Terveyskeittokirja (Otava 2010, ISBN 978-951-1-23750-1), johon innokkaasti ja jota lainaan tässä jutussani. Kuten Reijo Laatikainen toisaalla lehdessä sanoo, on olemassa viitteitä siitä, että jotkut ruoka-aineet saattavat olla hiukan enemmän syöpää ehkäiseviä jotkut toiset, ja kun ruokavalio on kokonaisuutena terveellinen, voi näitä hyvin ruokavaliossaan painottaa. Oman ruokavalioni täydennykseksi ja kulmakiviksi ovat tällä tietämyksellä valikoituneet marjat, vihreät vihannekset ja levät sekä erilaiset siemenet ja pähkinät sekä muut suolistoa hellivät kuidut - tietysti rakasta ystävääni suklaata unohtamatta. Probiootteja, omega-3:a, magnesiumia sekä kalkkia ja D-vitamiinia nappaan purkista kapseleina.
Tiesithän, että tulehduksilla on merkittävä rooli syövän synnyssä. Siksi ilahduttaakin tieto, että inkivääri ja kurkuma sisältävät runsaasti tulehdusta torjuvia molekyylejä: kurkumiinia (kurkuma) ja gingerolia (inkivääri). Kurkumiini ja gingeroli vaikuttavat myös monentyyppisiin syöpäsoluihin pakottamalla ne kuolemaan sekä estävät syövän kasvulle välttämättömän verisuoniverkoston synnyn. Jos ja kun en päivästä toiseen viitsi syödä keltaista ruo- kaa, olen kokeillut kurkuman lisäämistä kahvin sekaan. Kahvi värjäytyy kyllä kellertäväksi, mutta kurkuma ei juuri kahvin läpi maistu, joten tässä voisi olla mainio tapa nauttia päivittäinen kurkuma-annos. Aivan vakuuttunut en vielä toisesta kuumasta reseptistäni ole: kuumasta kurkuma-kookosmaito-juomasta, johon lisään lusikankärjellisen kookosöljyä, ripauksen mustapippuria ja makeutan koko keltaisen komeuden hunajalla. Sopiva suhde löytyy kokeilemalla. Tuoreen inkiväärin nautin aina marja- ja hedelmäsmootheihin sekoitettuna – inkivääri tuo tervetullutta potkua jokaiseen aamuun.
Päivä käynnistyy smoothiella
Vielä pari sanaa
Pilleripurkeilla käytyäni heittelen tehosekoittimen kannuun hedelmiä, marjoja, vihanneksia, siemeniä, pähkinöitä, tuoretta inkivääriä – milloin mitäkin erilaisina yhdis-
Ruokavaliossani olen yrittänyt muistaa myös sienet, kaalit,valkosipulin, tomaatit, sitrushedelmät ja punaviinin, joilla kaikilla katsotaan olevan syöpää ehkäisevä vaikutus.
paranna.
12 Rinnakkain 3 | 2016
Teksti ja kuvat: Heli Kallio-Kauppinen
Vihreää teetä en valitettavasti ole oppinut juomaan. Probiooteista ja pellavansiemenistä sen sijaan olen intohimoisen innostunut.
Probiootit, suoliston BFF
Kaksi ruokalusikallista pellavansiemeniä päivässä pitää onkologin loitolla? Pellavansiemenet ovat ylivoimaisesti merkittävin linoleenihapon lähde kasvikunnassa. Linoleenihappo kuuluu omega3-rasvahappoihin, josta solut valmistavat tulehdusta torjuvia EPA- ja DHA-rasvahappoja. Kaksi ruokalusikallista pellavansiemeniä tai pellavansiemenöljyä sellaisenaan varmistaa päivittäisen omega-3 -rasvahappojen saannin. Paras teho varmistetaan sillä, että samaan aikaan omega-6-rasvahappojen saanti on suunnilleen samaa tasoa omega-3:n saannin kanssa. Tutkimuksen valossa näyttää siltä, että jos omega-6 ja omega-3-rasvahappoja on rasvakudoksessa suunnilleen sama määrä ja jos tähän liittyy merkittävä yksittäis-tyydyttämättömien rasvahappojen korkea pitoisuus, rintasyövän riski vähenee merkittävästi. Omega-3:n lisäksi pellavansiemenet sisältävät poikkeuksellisen paljon lignaania, kasviestrogeenejä, jotka ihmisen estrogeenejä muistuttavan molekyylirakenteensa vuoksi voivat vähentää kyseisten hormonien liian suurista pitoisuuksista johtuvia haitallisia vaikutuksia. Pellavansiementen sisältämät kasviestrogeenit voivat olla siis varteenotettava vaihtoehto rintasyövän sairastaneille naisille, joille soijaa ei suositella. Pellavansiemenet on rouhittava, jotta omega-3-rasvahappojen imeytyminen helpottuu ja lignaaneistä syntyy aktiivisia kasviestrogeeneja. Omega-3-rasvahapot hajoavat erittäin herkästi, joten pellavansiemenet kannattaa ostaa kokonaisina ja rouhia tarpeen mukaan. Hyvää ruokahalua ja hauskoja kokeiluja keittiössä!
S
uomiAreena piti sisällään varsin värikästä toimintaa myös meidän näkökulmastamme. Monokini 2.0 -näytös kauppakeskus Puu- villassa ihastutti aivan kuten Helsingissä aiemmin. Vierailimme Satakunnan syöpäyhdistyksessä. Heidin korvapuustit paistuivat ja maistuivat tänäkin vuonna Pop up –kahvilassamme, jossa vieraat saivat myös tietoa rintasyövästä, vertais- tuesta ja muusta toiminnastamme. Uutta nähtävää tarjosi Lullebiegga-uimapuvusto, jota Susanna Sonninen esitteli. Nähdään Porissa myös ensi vuonna!
Monokini 2.0 näytös vakuutti Porissakin.
TAPAHTUI PORISSA
Sana probiootti tulee kreikasta ja tarkoittaa ’elämän hyväksi’. Useat tutkimustulokset antavat olettaa, että probiootit pitävät terveyttä yllä sekä muuttamalla immuunipuolustusta tarkoituksenmukaiseen suuntaan että parantamalla suolistobakteerikannan koostumusta vähentäen niiden bakteerien kasvua, jotka aktivoivat ruoan sisältämiä karsinogeenisiä aineita ja kasvattavat suolistogeenien vaurioriskiä. Maitohappobakteerien valta-asemaa paksusuolessa ja syövän torjuntaa voidaan edistää nauttimalla päivittäin elintar-vikkeita, joihin on lisätty probiootteja tai yksinkertaisesti nappaamalla purkista probioottikapselin.
Susanna Sonninen esittelee uima-asuja Kristiinalle ja Heidille. Porin kahvilamme salainen ase -Heidin korvapuustit ja niiden tuoksu
Rinnakkain 3 | 2016 13
Teksti: Anna Korvenoja
POSITIIVISELLA ENERGIALLA VAROJA TUTKIMUKSELLE JA TUELLE
Lokakuu on Roosa nauha
–keräyksen kampanjakuukausi.
Tänä vuonna Syöpäsäätiön ta-
voitteena on kerätä 1,5 miljoo-
naa euroa rintasyöpätutki-
muksen ja –potilaiden hyväksi.
Roosa nauhalla kerätään varoja suomalaiselle syöpätutkimukselle ja syöpätyöhön, joka on tarkoitettu potilaiden tueksi. Tavoitteena on edistää rintasyöpätutkimusta ja vaikuttaa siihen, että yhä useampi syöpä voidaan ehkäistä tai hoitaa, sekä varmistaa, että jokainen syöpään sairastunut saa tarvittavan tuen. ”Tänä vuonna korostamme kampanjassa erityisesti läheisen näkökulmaa. Tämä tapahtuu tuomalla esiin muun muassa Syöpäjärjestöjen neuvontahoitajien osaamista ja maksuttoman neuvontapuhelimen merkitystä myös syöpään sairastuneiden läheisille”, kertoo Syöpäsäätiön varainhankintapäällikkö Helena Hulkko. Kampanjalla kerätyistä varoista suurin osa jaetaan apurahoina rintasyöpätutkijoille ja heidän tutkimusryhmilleen. Toisena tärkeänä kampanjan lahjoitusvarojen kohteena on syöpäpotilaiden ja heidän läheistensä neuvontapalvelut. Kampanjavaroilla rahoitetaan nimittäin Syöpäjärjestöjen maksutonta neuvontapuhelinta, jonne tulevista puheluista suurin osa koskee nimenomaan rintasyöpää.Viime vuoden kampanjan tuloilla mahdollistettiin lisäksi oman neuvontahoitajan palkkaaminen Rintasyöpäyhdistykselle.
Pinkkejä lokakuita vuodesta 2003 Roosa nauha -liike sai alkunsa jo 1990-luvun alun Yhdysvalloissa. Self Magazinen toimittaja Alexandra Penney ja Estée Lauder -kosmetiikkayhtiöiden johtaja Evelyn H. Lauder halusivat kiinnittää huomiota rintasyövän yleistymiseen ja kerätä varoja rintasyövän tutkimukseen. Kampanjan symboliksi valikoitui Pink Ribbon, roosan värinen silkkinauha.
14 Rinnakkain 3 | 2016
Pian kampanja kansainvälistyi ja nykyisin sitä järjestetään ympäri maailmaa. Lokakuu onkin kansainvälinen rintasyöpätietoisuuden kuukausi. Roosan värisiä silkkinauhoja on näkynyt Suomen katukuvassa vuodesta 2003, kun Syöpäjärjestöt alkoi toteuttaa kampanjaa yhteistyössä Me Naiset -lehden ja Lindexin kanssa. Nauhan ostamisen lisäksi kampanjaan voi osallistua monin eri tavoin.Yhteistyökumppaneiden Roosa nauha –tuotteiden ostaminen on suosittu tapa tukea rintasyöpätutkimusta. ”Lisäksi toivomme, että ihmiset lahjoittaisivat kampanjalle suoraan esimerkiksi Roosa nauhan verkkosivuilla tai lipaskeräyksissä. Osallistumistapoja on paljon muitakin, esimerkiksi oman keräyspotin perustaminen verkossa. Sen voi tehdä vaikka työtiimin tai kaveriporukan yhteisenä tempauksena”, Hulkko kertoo. Kaikkiaan Roosa nauha -kampanjalla on Suomessa kerätty varoja jo yhdeksän miljoonaa euroa.
SYÖPÄSÄÄTIÖN ROOSA NAUHA –ILTA TUO TÄHDET LAVALLE Syöpäsäätiö kokoaa huippuartisteja tiistaina 4.10. järjestettävään Roosa nauha -iltaan, joka lähetetään suorana klo 20-22 MTV3kanavalla. Konsertilla kerätään varoja suomalaiselle syöpätutkimukselle ja -neuvonnalle. Ohjelmalla pyritään erityisesti saamaan uusia kuukausilahjoittajia Syöpäsäätiölle. Vantaan Martinuksessa järjestettävä konsertti tarjoaa kaksi lavakattausta: ison salin puolelle esiintyvät esimerkiksi Paula Koivuniemi, Arja Koriseva ja Waltteri Torikka. Loungen puolelta löytyy muun muassa Anna Abreu, Evelina ja Lenni-Kalle Taipale. Paikan päälle lipun ostavat pääsevät nauttimaan molemmista konserteista, sillä salien sisältöä jaetaan screeneillä ristiin. Jos et pääse konserttiin paikan päälle, käännä TV:n kanava siis Maikkarille tiistaina 4.10. klo 20, ja olet mukana tunnelmassa!
Pinkit paalit pellon reunalla ovat sykähdyttävä näky
Teksti: Anu Niemi Kuvat: Hanna Luukinen
Tänä kesänä pelloilla on nähty tutun valkoisen lisäksi pinkkejä pyöröpaaleja. Pinkit paalit on Raisioagron ja Trioplastin kampanja, jolla tuetaan Rintasyöpäyhdistyksen toimintaa. Kampanjan
Kaurapuuro-lehmä saa talvella pinkkiin säilöttyä rehua
Kampanja saa jatkoa! Pysy kuulolla, tiedotamme asiasta lisää lokakuun alussa!
lahjoitustavoite täyttyi kirkkaasti ja kalvomuovi Luukisen tilan nuori emäntä Milla
myytiin loppuun ennätysajassa.
PINKIT PAALIT VALTASIVAT PELLOT
V
iljelijät innostuivat pinkin värisestä kalvosta enemmän kuin koskaan osasimme odottaa”, kertoo Raisioagron tuoteryhmäpäällikkö Heidi Silvennoinen. ”Kampanja kiinnosti nimenomaan hyväntekeväisyyden vuoksi, sillä rintasyöpä koskettaa maaseudullakin niin monia ihmisiä”, Silvennoinen kertaa. Trioplast, Raisioagro ja pinkkiä käärintäkalvoamuovia ostanut maanviljelijä osallistuvat yhdessä lahjoitukseen, jonka määrä nousi on 9 300 euroona. Lahjoitusvaroilla koulutetaan uusia vapaaehtoisa vertaistukihenkilöitä sekä järjestetään jo toimiville vertaistukijoille jatkokoulutusta ja työnohjausta. Lisäksi lahjoitus turvaa jäsenille järjestettävien teemaviikonloppujen rahoituksen ja omavastuu voidaan pitää kohtuullisena. Viikonlopputapaamisissa vertaistuki ja kokemusten jakaminen toiminnan lomassa on olennainen osa viikonlopun antia. Erittäin pidettyjä ovat olleet mm. taideterapiakurssit ja syksyllä 2016 ohjelmassa on hyvinvointiviikonloppu rintasyöpään sairastuneille.
Luukisen tilalla pinkeillä paaleilla on suuri symbolinen merkitys Liminkalaisella Luukisen tilalla pinkeistä paaleista innostuttiin jo ennen Suomen kampanjaa. ”Viime kesänä kun näin, että Ruotsissa oli pinkkiä paalimuovia, sanoin isännälle, että meille kans! Keväällä kun huomasimme, että Raisioagro kampanjoi pinkillä kalvollamuovilla tilasimme sitä heti lavallisen meille” kertoo Hanna Luukinen. Hanna on itse sairastanut rintäsyövän viisi vuotta sitten, eli pinkki ja rintasyöpä koskettavat koko perhettä ihan konkreettisesti. ”Tällä muovilla on ollut myös suuri henkinen merkitys. Minä olen tilalla se, joka paalit käärii ja uskokaa vaan,
että joka kerta kun pinkki paali tipahti käärijästä, vertaissiskot olivat mielessä. Oli voimaannuttavaa, kun tiesin että olen tukemassa niin tärkeää työtä” Hanna jatkaa.
Vertaistuesta voimaa Rintasyöpäyhdistys on Hannalle tuttu juttu ja hän on ollut mukana vertaistapaamisissa ja keskustelupalstoilla. ”Vertaistuki on äärimmäisen tärkeä, ja kaikki siihen suunnatut rahat menevät oikeaan paikkaan. Oma tilanteeni alkaa olla ’voiton puolella’ enkä koe tarvitsevani jatkuvasti tukea. Mutta akuutissa vaiheessa vertaistuki oli todella tärkeä elementti”, Hanna korostaa. Hannasta on hienoa, että hyväntekeväisyttä ujutetaan myös maatalouteen. Luukisen tilalle on viime vuonna valmistunut 40 lehmän parsinavetta, joten käärintäkalvoapaalimuovia kuluu. Mikä onkaan komeampaa pellon laidalla, kuin pinkit paalit! Hiukan korkeampi hintakaan ei ollut este: pinkki kalvopaalirulla oli vain euron kalliimpi valkoiseen verrattuna. Eri värisistä muoveista on myös käytännön hyötyä. Näin talvella on helpompi muistaa, missä paalissa on rehua, heinää tai olkea.
Miten pinkit paalit otettiin Limingassa vastaan? ”Palaute ulkopuolisilta on ollut ainoastaan positiivista. Ihmiset ovat olleet innoissaan pinkeistä paaleista ja myös paikallislehti halusi tehdä jutun niistä. Netti on pullollaan kuvia paaleista. Toivottavasti tälle saadaan jatkoa!” toivoo Hanna.
https://www.facebook.com/LuukisenTila/www.europadonna.fi • http://www.raisioagro.com/pinkit-paalit-kisa Rinnakkain 3 | 2016 15
Teksti: Anni Laitinen Kuvat: Paula Similä Perustajanelikosta kolme Kauppahallin edessä sijaitsevan Siskotyttö-patsaan äärellä, vasemmalta oikealle Minna ”Mili” Siitari, Anni Laitinen ja Anne Kurki.
TERVEISET KUOPION SEUDUN DONNILTA
K
aikki sai alkunsa 4.11.2014, kun Kanssasikampanja oli rantautunut Kuopion kaupunginkirjastolle ja taidenäyttelyn lisäksi samaisena iltana oli mahdollisuus osallistua rintasyöpäaiheiselle yleisöluennolle. Luennon jälkeen tutustuimme Minna ”Mili” Siitarin kanssa. Juttelimme tovin omista rintasyöpäkokemuksistamme taidenäyttelyä ihastellessa ja juttua riitti vielä kotimatkallekin. Molemmat pukivat sanoiksi vertaistuen tärkeyden ja oikeastaan se oli aloituskipinä ryhmämme perustamiselle. Ensimmäinen varsinainen tapaamisemme oli 15.12.2014. Kokoonnuimme neljän naisen voimin ruokailemaan ja pohtimaan, millaista toimintaa ryhmämme järjestäisi. Kevään 2015 aikana teimme ”makumatkoja maailmalle” kokoontuessamme nepalilaiseen, italialaiseen ja kreikkalaiseen ravintolaan. Ryhmäläisten määrä lisääntyi kerta toisensa jälkeen. Tässä vaiheessa viidakkorumpu toimi tiedotuskanavana. Toukokuussa 2015 ylitimme uutiskynnyksen ja lehtijuttu paikallisessa ilmaisjakelulehdessä toi toimintamme julkisemmaksi. Makumatkat maailmalle -teema jäi tauolle kesän 2015 ajaksi. Kesäkuun alun laavuretki vaihtui sateen saattamana retkeksi Annin olohuoneeseen ja laavuretken saimme toteutettua syyskuun alussa. Marraskuussa 2015 järjestimme ensimmäisen hyvinvointi-illan. Hyvinvointi-ilta oli menestys: mukana oli noin kaksikymmentä osallistujaa. Hyvinvointi-illan teemoina oli ravinto, hiusten ja päänahan hyvinvointi sekä vinkkejä huivien käyttöön pukeutumisessa. Iltaan kuului myös pientä napostelua esittäytymisen ja jutustelun lomassa. Makumatkat maailmalle saivat jatkoa keväällä 2016, kun kokoonnuimme illanviettoon hyvän ruuan parissa muun muassa meksikolaiseen, thaimaalaiseen ja täysin savolaiseenkin ravintolaan. Kevään 2016 aikana aloitimme ryhmäläisten toiveesta kahvilatapaamiset.
16 Rinnakkain 3 | 2016
Kahvilatapaaminen 29.6.2016 Pikku Pietarin torikahvilassa. Takarivissä Anne Kurki ja Anni Laitinen, edessä Riikka Hyvärinen ja Minna ”Mili” Siitari.
Kahvila tapaamisia järjestettiin joka toinen viikko ja kahvihetket innostivat ryhmäläisiä kokoontumaan. Toukokuussa 2016 oli toisen hyvinvointi-illan vuoro. Tuolloin teemana oli ihon ja hiusten hyvinvointi ja aluspukeutuminen. Hyvinvointiiltaan osallistui reilut parikymmentä naista. Illan aikana pääsimme maistelemaan herkullisia raakakakkuja muun napostelun lisäksi. Ryhmäämme kuuluu lähes viisikymmentä iältään noin 20-75-vuotiasta rintasyöpää sairastavaa tai rintasyövän sairastanutta naista. Keskusteluhetket kahvikupin tai muikkulautasen äärellä ovat niitä hetkiä, jotka antavat meille jokaiselle jotakin. Useampi ryhmäläisemme on todennut, ettei ole mahdollista ymmärtää, mitä kaikkea sairastuminen sisältää ennen kuin itse on sen kokenut. Tärkeäksi koetaan se, ettei kenellekään tarvitse selitellä mitään ja sellaisia kysymyksiä ei ole, mitä ei ilkeäisi kysyä. Tässä porukassa kaikki on ”normaalia”. Osa meistä on hieman suulaampia kuin toiset, mutta jokainen saa ryhmästä omalla tavallaan jotakin. Osalle tapaamisemme on viikon kohokohta, kun pääsee ”tyttöjen kanssa” vaihtamaan kokemuksia ja näkemään vertaisiaan. Ryhmään kuuluminen, uusien ystävien saaminen, vertaistuki ovat asioita, jotka antavat voimaa arjessa pärjäämiseen, olivatpa sitten syöpähoidot parhaillaan menossa tai aktiivinen hoitovaihe jo ohitettu. Erään ryhmäläisemme puoliso tiivisti ryhmämme annin loistavasti: teillä on "sosiaalinen sairaus". Tuleva syksymme näyttää hyvin toimeliaalta, kiitos aktiivisten ryhmäläisten. Jatkamme makumatkailua, kahvitteluhetkiä ja hyvinvointi-iltoja. Elokuussa järjestämme illanvieton erään ryhmäläisemme saunalla. Illanvieton ohjelmassa on muun muassa jumppaa, saunomista ja letun/makkaranpaistoa. Osa meistä on elokuun loppupuolella mukana Pohjois-Savon syöpäyhdistyksen juhlatansseissa Ilves Kasinolla talkooapuna ja muotinäytöksen malleina. Rintasyöpäyhdistyksen nettisivuilla (www. europadonna.fi) olevasta kalenterista löytyy ryhmämme tulevat tapahtumat. Tapahtumista ilmoittelemme myös sähköpostitse postituslistalla oleville ja suljetussa Facebook-ryhmässämme. Lisätietoja voi kysellä sähköpostitse osoitteesta savo@europadonna.fi. Tervetuloa mukaan leppoisan mukavaan porukkaan!
Monivärisiä, mielikuvitusta siivittäviä ja havainnollisia kuvia syntyi.
Onnelan hirsiseinät antoivat lisäinspiraatiota leirin taide-elämyksiin.
Teksti: Sirpa Pesola Kuvat: Anita Mäkelä
L
evinnyttä rintasyöpää sairastaville järjestettiin taideterapialeiri kesäkuussa, 17. – 19.6.2016.
Seitsemän kohtalotoveria kokoontui myönteisin odotuksin ekspressiivisen taideterapian ohjaajan Mirja Taimiston hoiviin. Kokoontumispaikka oli inspiroiva, metsäisen luonnon keskellä oleva hirsinen Hyvinvointitalo Onnela Taavetissa. Sää oli koko leirin ajan sateinen ja tuulinen, eikä houkutellut luontoretkille lähiympäristöön. Sateen ropina ei kuitenkaan yhtään haitannut leiriläisten kesken syntynyttä mukavaa yhteishenkeä ja innostusta taiteellisiin kokeiluihin. Kun porukka oli perjantai-iltana kokoontunut Onnelan suojiin, ryhdyttiin Mirjan johdolla työhön. Esittäytymisen jälkeen pohdittiin ja kirjattiin odotuksia leiriviikonlopulle. Lauantaina tutustuttiin aluksi taiteen tekemisen konsteihin. Väriliiduilla syntyi silmät kiinni ja molemmin käsin ensimmäinen, mielentilaa kuvastanut työ. Sen jälkeen ryhdyttiin siveltimen ja värien avulla luomaan hyvien ja pahojen tunnelmien kuvia, joita sitten yhdessä tulkittiin. Savesta muovailtiin omiin kokemuksiin ja ajatuksiin liittyvä pienoisveistos. Syntyi ihan uskomattomia havaintoja ja mielikuvia elämästä.
Leirin tavoitteena oli antaa leiriläisille mahdollisuus luovaan prosessiin ja siten tarjota taidetyöskentelyyn osallistujalle välineitä löytää omia arvokkaita voimavaroja, jotka kannattelevat elämässä eteenpäin. Mirja-ohjaaja vakuutti, että leiriläiset olivat itse virittäneet leirin tunnelman ja vaikuttaneet ohjelman sisältöön; leiriläisten mielestä kuitenkin hänen vankalla avustuksellaan. Hän näki ryhmässämme voiman, jota leirillä läsnäolo oli vahvistanut. Hänen mukaansa tietoinen läsnäolo ja vaikeiden tunteiden kohtaaminen järjestävät tilaa eteenpäin vieville tunteille ja tuovat jokaiselle voimavaroja. Mirja piti ryhmää erittäin yhtenäisenä ja niin mekin totisesti koimme. Iltaiset lämpimät ja mielenkiintoiset juttutuokiot lähensivät toisilleen ennestään vieraita ihmisiä ja kartuttivat ystävyyttämme. Leirin kruunasivat saunomiset molempina iltoina. Rohkeimmat myös pulikoivat viileässä paljussa. Ilmapiiri oli täynnä naurua, mukavia ajatuksia ja yhteisyyttä koko leirin ajan.
TERAPIAA LEIRITAITEILUSTA
Värejä oli melkoinen määrä valittavaksi erilaisia tunnelmia kuvaaviin töihin.
Toisen leiripäivän aiheena oli oman itsensä kuvaaminen. Se aloitettiin havainnollisella tavalla, jossa lattialla pareittain piirrettiin toisen ääriviivat isolle paperille. Ääriviivojen sisälle kukin piirsi ja maalasi sen jälkeen olennaisia mielikuvia itsestään. Kuvista tuli kiehtovia ja koskettavia. Niitä yhdessä tarkastelemalla löytyi myös tekijälle itselleen uusia merkityksiä. Tietoisuus- ja läsnäolotaitoja, rauhoittumista ja keskittymiskykyä antoivat Mirjan ohjaamat mindfulnessharjoitukset. Työskentelylle antoivat lisäpontta sopiviin väleihin sijoitetut ruoka- ja kahvitauot, joihin Onnelan pirteä Pirjo-emäntä loihti herkullista syötävää.
Leiriläiset yhteiskuvassa; vasemmalta ohjaaja Mirja ja leiriläiset Mirja, Sisko, Leena, Minna, Heidi, Sirpa ja Anita.
Rinnakkain 3 | 2016 17
Teksti: Outi Kurki Kuva: Outi Kurki
Rintasyöpäyhdistyksen ensimmäinen palkattu työntekijä – neuvontahoitaja OUTI KURKI esittäytyy
R
intasyöpäyhdistyksen uusi – tai itse asiassa ensimmäinen laatuaan – neuvontahoitaja
Outi Kurki aloitti työt yhdistyksen toimistossa Ruoholahdessa syyskuun alussa. Näin Outi kertoo itsestään: Olen 49-vuotias helsinkiläinen filosofian maisteri ja terveydenhoitaja. Nuoruuden haaveeni oli opiskella biologiaa, ja valmistuttuani työskentelin etupäässä ympäristöasioiden parissa. Opiskeltuani aikuisiällä terveydenhoitajaksi päädyin miltei sattumalta töihin kotisairaanhoitoon, jossa viihdyinkin pitkään. Työssäni terveydenhoitajana olen ollut mukana monien syöpään sairastuneiden asiakkaideni elämässä, ja joskus elämän loppuvaiheissakin. Nyt olen aloittamassa kiinnostuneena uuden työni Rintasyöpäyhdistyksen neuvontahoitajana. Opittavaa on varmasti paljon, mutta onneksi minulle on tiedossa hyvät perehdyttäjät monipuoliseen ja vaativaan työhön. Rintasyövästä minulla on myös omakohtaista kokemusta. Vuonna 2013 löysin rinnastani herneenkokoisen, nopeasti kasvaneen patin. Mammografiassa ja ultraäänitutkimuksessa ilmeni , että löytämäni patti oli hyvälaatuinen, mutta sen alla piileskeli syöpäkasvain, jota en ollut havainnut lainkaan. Aikamoinen tuuri, että tuo pikku patti ilmaantui paljastamaan jotakin vakavampaa. Ensimmäiseen mammografiaseulontaani olisi ollut vielä vuosia aikaa ja syöpäkasvain olisi saanut rauhassa kasvaa ja levitä.
18 Rinnakkain 3 | 2016
Neuvontahoitaja Outi Kurjen tavoittaa ti-to klo 10-14 numerosta 040-146 3750
Nyt se löytyi varsin pienikokoisena eikä ollut ärhäkintä laatua. Selvisin kahdella leikkauksella ja sädehoidoilla. Tamofenia sivuvaikutuksineen on tiedossa vähintään viiden vuoden kuuri. Samana kevättalvena, jolloin kävin syöpähoidoissa, minulle kehittyi muutamassa viikossa harmaakaihi, joka heikensi näköä niin nopeasti, että linssileikkaus tehtiin jo toukokuussa. Tuntui, että muutamassa kuukaudessa vanhenin ja rapistuin vähintään kymmenen vuoden edestä. Matkustelu on intohimoni ja vuosien varrella olen käynyt kaikilla mantereilla etelänapamannerta lukuun ottamatta. Maapallo on tullut tutuksi, mutta paljon on silti vielä näkemättä. Suunnittelemme puolisoni kanssa aina viikonloppuisin kahvipöydässä uusia, toivottavasti joskus toteutuvia reissuja. Pitkän tauon jälkeen elvytin vanhan harrastuksen ja aloin taas soittaa huilua. Muuten vapaa a ika kuluu pienellä mökillä Lohjalla ja puolison kotipaikassa Keski Suomessa. Kumpikin paikka kuuluu kategoriaan mieluisa työleiri: tällaisina sateisina kesinä tuntuu, etten juuri muuta ole tehnyt kuin niittänyt ylipitkää heinää ja kitkenyt rehottavia rikkaruohokasvustoja. Marjastan ja sienestän myös mielelläni. Muutenkin kuntoilu on etupäässä hyötyliikuntaa - paitsi että käyn läheisellä täyttömäellä ravaamassa ylös johtavia portaita. Noustuani rivakasti nuo 425 porrasta muutamaan kertaan, olo on raukea (lue: puolikuollut) ja uni maittaa seuraavana yönä. Etupäässä hoidan terveyttäni monipuolisella ravinnolla ja erityisesti pyrin huolehtimaan riittävästä flavonoidien saannista nauttimalla päivittäin tunnollisesti suklaata.
RINTASYÖPÄAIHEISET BLOGIT LISTATTU Yhdistyksemme sivuille www.europadonna.fi / Rintasyöpä on listattu rintasyöpäaiheisia blogeja kiinnostuneille. Voit vinkata meille kiinnostavista blogeista, jotka eivät vielä listalta löydy. RINNALLA-KIRJASTA VERKKOVERSIO Muutama vuosi sitten julkaistu Rinnalla-kirja kokosi monipuolisesti uusiutunutta rintasyöpää sairastavien naisten elämää koskettavia asioita yksien kansien väliin. Kirja sisältää rohkeiden, rintasyöpää sairastavien naisten ajatuksia elämästä sekä asiantuntijoiden vinkkejä ja tietoa sairauden eri vaiheista. Kirjanen on nyt saatavilla ja luettavissa myös verkkoversiona osoitteessa www.rinnakkain.fi.
S Y Ö PÄ P OT I L A A N RAVITSEMUSOPAS Suomen Syöpäpotilaat ry:n julkaisema Syöpäpotilaan ravitsemusopas on tarkoitettu syöpäpotilaille ja heidän läheisilleen avuksi syömiseen liittyvissä, sairauden tai sen hoitojen aiheuttamissa ongelmissa. Oppaassa tietoa mm. laihtumisesta, huonosta ruokahalusta ja pahoinvoinnista sekä käytännön vinkkejä ja reseptejä.
Arjen avuksi KYSYTTÄVÄÄ PARISUHTEESTA, SEKSUAALISUUDESTA JA RINTASYÖVÄSTÄ? Pyöriikö mielessäsi kysymyksiä, joita et ole lääkärin vastaanotolla kehdannut tai ehtinyt kysyä? Rinnakkain-lehden seuraavassa, vuoden viimeisessä numerossa aloittaa Kysyttävää seksistä? -palsta, johon lukijat voivat lähettää kaikenlaisia kysymyksiä liittyen seksuaalisuuteen, parisuhteeseen, rinta-syöpähoitojen vaikutuksista seksuaalisuuteen ja - elämästä muuttuneen kehon kanssa. Myös puolisoiden kysymykset ovat tervetulleita. Kysymykset voi lähettää nimimerkillä toimitukseen Kysy@europadonna.fi Voit lähettää kysymyksiä nettisivujen lomakkeella nimettömänä. Kysymyksiin vastaa seksuaaliterapeutti Eriikka Sailo, jonka esittelyn löydät tästä lehdestä sivulta 21. Toimitukseen voi myös lähettää toiveita käsiteltävistä seksuaalisuuteen liittyvistä aiheista, joita toivot Eriikan käsittelevän lehdessä tai blogissaan www. eriikkasailo.com.
•••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••••••••••• ••••••••••••• Lataa opas pdf-versio tai tilaa painettu opas maksutta osoitteesta http://www. syopapotilaat.fi/potilasoppaat.
•••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••• • • • • • • • Liity ••••••••••••••••••••••••• jäsneeksi! •••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••• •••••••••••••••••••••••••••••••• Rintasyöpäyhdistys
LYMFATURVOTUKSEN HOITO-Europa Donna Finland ry HARJOITTEET VIDEONA
Kaivatut lymfaturvotuksen itsehoitoharjoitteet on julkaistu opetusvideoina YouTubessa. Mene osoitteeseen www.youtube.com ja kirjoita hakuun ”lymfajumppa”.
Rintaproteesin käyttäjä Tiedäthän että
Sinulla on oikeus
uusia rintaproteesi aina tarvittaessa.
Hygieniasyistäkin
vähintään kahden vuoden välein.
• Saat Rinnakkain-lehden 4 kertaa vuodessa kotiisi • Voit osallistua jäsentapahtumiin • Tuet toimintaamme • Voit kouluttautua vertaisohjaajaksi Voit liittyä potilas-, kannatus- tai yritysjäseneksi nettisivujemme lomakkeella tai ottamalla yhteyttä toimistoon.
Seuraavalla kerralla muista valita paras!
09-649839 ● www.amoena.fi
Rinnakkain 3| 2016 19
Europa Donna terveisiä RINTOJESI TERVEYDEKSI! Se laskee käyttäjälleen kuukautiskierron perusteella parhaan päivän rintojen tutkimiseen. Sovellusta on mahdollista käyttää myös siinä tapauksessa, ettei kuukautisia ole tai ei halua niitä merkitä. Sovellus tulee ladattavaksi ilmaiseksi Apple Storeen ja Play Kauppaan.
LAUANTAINA 15.10.2016 VIETETÄÄN TAAS YMPÄRI EUROOPPAA RINTOJESI TERVEYDEKSI –PÄIVÄÄ. Breast Health Day on Europa Donnan lanseeraama vuosittain toistuva kampanja. Päivän tavoitteena on kannustaa naisia tekemään hyviä elämäntapavalintoja jotka tukevat rintojen terveyttä sekä lisätä tietoisuutta rintasyövän varhaisen havaitsemisen tärkeydestä. Aktiivinen liikunta, normaalipaino ja terveellinen ruokavalio edesauttavat rintojen terveyttä. Rintojen omatarkkailu on oiva tapa seurata rintojen terveyttä ja toimii hyvin myös seulontakuvausten välivuosina ja nuorilla naisilla.
Omatarkkailun avulla rintasyöpä on mahdollista todeta aikaisemmin. Tämä on tärkeää, koska varhainen toteaminen parantaa rintasyövän ennustetta ja helpottaa hoitoa. Omatarkkailuun käyttämäsi muutama minuutti voivat olla kuukauden tärkeimmät minuutit. Narinkkatorin tapahtumassa tunnistat meidät paidoista, joissa lukee ”kuukauden tärkeimmät minuutit”. ProMama ry suunnittelee ja toteuttaa sovelluksen yhdessä yhteistyökumppaniensa Eatech Oy:n ja Karpalo Groupin kanssa.
KUNTOKESKUKSET
RINTASYÖPÄYHDISTYS JA PROMAMA RY JÄRJESTÄVÄT HELSINGISSÄ AVOIMEN YLEISÖTAPAHTUMAN LAUANTANA 15.10. KLO 10-15. Pääyhteistyökumppanina on Motivus-kuntokeskukset. Voit piipahtaa kuulemaan Motivuksen personal trainereiden vinkkejä ravitsemukseen ja liikkumiseen. Personal trainerit ovat tavattavissa Narinkkatorilla sekä Motivus Centerin tiloissa Kampissa. Motivuksen salissa pääset myös osallistumaan ohjattuun lymfajumppaan ja joogahetkiin. Jumpat ovat rentoja ja voit piipahtaa paikalle vaikka ostosreissun lomassa, urheiluvaatteita ei tarvita.
UUSI OMAKUU-SOVELLUS JULKAISTAAN RINTOJESI TERVEYDEKSI PÄIVÄNÄ 15.10.! OMAKUU-kuukautiskalenteri on ensimmäinen suomalainen mobiilisovellus, joka muistuttaa rintojen omatarkkailusta. 20 Rinnakkain 3 | 2016
Tutustu tarkempaan aikatauluun nettisivuillamme ja facebookissa. Jaossa tuotekasseja 400 ensimmäiselle! Yhteistyössä: MOTIVUS,VIHANNESPÖRSSI, PAULUNS, MARLI, ROCHE
Minun tarinani Eriikka Sailo
48-vuotias kätilö, terveydenhoitaja, kipusairaanhoitaja, työterveyshoitaja ja seksuaaliterapeutti.
Kerro itsestäsi ?
Olen Eriikka Sailo, 48-vuotias nainen, vaimo, bonusäiti, täti, tytär, ystävä ja yrittäjä. Työskentelen lääkäriasemalla työterveyshoitajana ja seksuaaliterapeuttina omassa yrityksessäni Terapiapalvelut Eriikka Sailo (www.eriikkasailo.com). Koulutukseltani olen kätilö, terveydenhoitaja, kipusairaanhoitaja, työterveyshoitaja ja seksuaaliterapeutti.
Miten sait diagnoosin ?
Rinnanpoistoleikkauksestani on kulunut jo neljä vuotta, mutta muistan asiat kuitenkin edelleen hyvin. Huomasin itse kyhmyn rinnassani ja ajattelin/toivoin ensin sen liittyvän hormonaaliseen turvotukseen. Meni kuukausi ja sitten käteni osui kyhmyyn suihkussa ja silloin tiesin asian selvittämisen olevan väistämättä edessä. Varasin ajan seuraavana päivänä työterveyslääkärilleni. Arvasin tilanteen vakavuuden heti, kun kudosnäyte otettiin. Sain vastauksen työterveyslääkärini vastaanotolla.
Haasteita hoitopolulla
Rakkaat läheiseni antavat elämälleni suunnan ja tarkoituksen. Kiitos, kun jaksatte olla tukenani.
Mitä pelkäät ?
Pelkoja oli aluksi syövän uusiutumisesta, mutta enää en juurikaan mieti koko asiaa. Tiedän asian vaanivan kuitenkin koko ajan pinnan alla ja aina välillä pulpahtavan pintaan. Se on asia, jonka kanssa eletään joka päivä.
Mitä toivot?
Aikaa olla läheisten ja ystävieni kanssa. Mahdollisuutta tehdä tärkeää ja mielekästä työtä uudessa ammatissani. Toivon seksuaaliterapeutin vastaanottoni tavoittavan kaikki apua tarvitsevat. Onko syöpä muuttanut sinua ? Olen tullut rauhallisemmaksi. Olen oppinut kuuntelemaan itseäni ja omia tarpeitani hiukan paremmin.
Minkä sairauteen liittyvän epäkohdan haluat korjata?
Onnenhetkiä
Ihan jokainen päivä ja hetki tuo minulle iloa, vaikka en enää kuljekaan koko ajan suu virneessä pelkästä olemassaolosta. Arjen pikku murheet eivät kosketa samoin kuin aikaisemmin. Olen iloinen saadessani seksuaaliterapeuttiopintoni valmiiksi. Pääsen toteuttamaan unelmiani ja auttamaan kanssa sisaria.
Haluaisin rintasyöpään sairastuneille naisia arvokasta ja kunnioittavaa kohtelua hoitopolun kaikissa vaiheissa sekä sairaalassa että muissa hoitoon liittyvissä kohtaamisissa. Lomamatkalla Barcelonassa löysin rintasyöpään sairastuneille tarkoitetun palvelukeskuksen, jossa oli saman katon alla proteesiliivikauppa, peruukkeja, tukihihoja, kosmetologin ja lymfaterapeutin palveluja. Tilat olivat viihtyisät ja asiakkaille oli kahvitarjoilu. Sain todella hyvää palvelua ja jäin ehdottomasti kaipaamaan tällaista paikkaa Suomeen. Kuka perustaisi?
Mitä haluat sanoa rakkaillesi ?
Mitä odotat tulevaisuudelta?
En ollut koskaan itse ollut potilaana sairaalassa enkä leikkauksessa. Olin hämmentynyt potilaan roolissa. Leikkaus jännitti ihan älyttömästi ja leikkauksen jälkeinen avuttomuus oli raivostuttavaa.
Ilman rakkaitani en olisi jaksanut nousta sängystä hankalina päivinä hoitojen aikana ja niiden jälkeen.
Tätä ihanaa arkea, johon kuuluvat kaikki läheiseni, ystävät ja työkaverit.
Rinnakkain 3 | 2016 21
I LOVE ME 21. – 23.10 MESSUKESKUKSESSA Olemme mukana muiden syöpäjärjestöjen kanssa I LOVE ME –messuilla Messukeskuksessa 21.-23.10. Tervetuloa tervehtimään. TAITOILLAT HELSINGISSÄ SYYSKAUDELLA 2016 Rintasyöpäyhdistys järjestää syksyllä 2016 neljä käden-taitoiltaa yhteistyössä Taito Etelä-Suomi ry:n kanssa. Teemme opettajan johdolla yhdessä illassa valmistuvan pienen projektin: kynsilakkakorun, pöytävalaisimen, huopakorin tai lasihimmelin.
Tapahtumat!
Aikataulu Lumme-pöytävalaisin ke 28.9. klo 18 - 21 Pieni huopakori to 27.10. klo 17.30 - 20.30 Lasihimmeli ma 14.11. klo 17.30 - 20.30 Voit osallistua yhteen tai vaikka kaikkiin iltoihin. Osallistuminen maksaa Rintasyöpäyhdistyksen jäsenille 15 €/ilta ja muille 25 €/ilta (lisäksi materiaalikulut, jotka maksetaan paikan päällä). Kurssipaikka on CraftCorner (Eteläesplanadi 4, Helsinki). Ilmoittaudu Rintasyöpäyhdistyksen kotisivuilla Kurssit ja tapahtumat –sivulla. Tervetuloa mukaan kädentaitoiltoihin mukavassa seurassa ja hyvässä ohjauksessa!
Askeleet lauantailta. Kuva Tarja Lepppänen
TEEMALLINEN VIIKONLOPPU JA VETU-VIIKONLOPPU OVAT NYT SAMAAN AIKAAN SAMASSA PAIKASSA: Hemmottelua ja hyviä ohjeita Haikon Kartanossa 26. – 27.11.2016 Yhdistyksen jäsenille Syksyn myötä sinun on aika hemmotella itseäsi oikein kunnolla hemmotteluviikonlopussa. Tule nauttimaan kylpylästä, kuntosalista, pilateksesta, lenkkimaastoista tai vaan lepäilystä ilman kiirettä! Viikonloppu alkaa lauantaina klo 15 ja päättyy sunnuntain lounaaseen klo 13. Sovittua ohjelmaa on pilatestunti klo 15.30. Muuten voit valita ohjelman vapaasti. Ilmottaudu hemmotteluun nettisivuillamme. Vetut (vertaisryhmien ohjaajat) aloittavat lauantain klo 10 Minä vertaistukijana - teemalla. Päivän aikana on mahdollisuus henkilökohtaiseen työnohjaukseen. Sunnuntaina keskitymme yhdessä erilaisiin tilanteisiin, joita vertaisryhmissä voi tulla vastaan ja pohdimme, kuinka tilanteissa voi toimia. Kyllä Vetutkin uimaan ehtivät. Ryhmät ovat samaan aikaan illallisella lauantaina klo 18, rantasaunalla klo 21 alkaen ja sunnuntaiaamuna Kartanoaamiaisella klo 8 – 10. Tiedossa on siis paljon leppoista keskustelua. Vetut saavat tarkempia tietoja sähköpostilla. RINTASYÖPÄYHDISTYKSEN SYYSKOKOUS HELSINGIN KESKUSTASSA 8.11. KLO 18
Helsinki City Marathon MARATONIN HUOLLOSSAKIN KERTYY KILOMETREJÄ Rintasyöpäyhdistyksen tiimi oli kuudetta vuotta maratonin valvonta- ja opastustehtävissä keräämässä varoja levinnyttä rintasyöpää sairastavien virkistyk-seen. Nyt mukana oltiin 18 hengen voimin. Jos haluat tulla mukaan tukemaan kroonikoita ja treenaamaan kielitaitoa ensi kesänä, ilmoittaudu toimistoon. Oma kuntokin kohoaa samalla - ainakin Heidin ja Tarjan askelmittarien mukaan. HCM:n lisäksi vapaaehtoista kunnonkohotusta on tarjolla keväisin HC Run –tapahtuman valvonta- ja opastustehtävissä.
Palkitsemme syyskokouksessa vuoden vapaaehtoisen osana Suomen Syöpäyhdistyksen 80-vuotisjuhlakampanjaa. Tarkemmat tiedot myöhemmin lähetettävässä henkilökohtaisessa kutsussa sekä yhdistyksen koti- ja Facebook-sivuilla.
VETUKOULUTUS TULOSSA Tammikuun lopussa 28.-27.1.2017 järjestetään seuraava vertaistukiohjaajien koulutus yhteistyössä muiden syöpäyhdistysten kanssa. Mukana on ainakin Propo, eturauhassyöpäyhdistys. Ilmoittautua voi jo nyt nettisivulla.
TAPAHTUMAT PÄÄKAUPUNKISEUTU Kampin Palvelukeskus Salomonkatu 21 B, 00100 Helsinki email: toimisto@europadonna.fi
PORI Diabetesasema Valtakatu 5 D, käynti pihan puolelta, email: pori@europadonna.fi • Lymfa-ilta, Heidi Vekkeli ohjaajana to 6.10. 3.11. ja 1.12. klo 17.00
• Levinnyt/uusiutunut rs SAARIJÄRVI ja nuorten ryhmät: MLL Perhekahvila, Potkuri kokoushuone FAMU Paavontie 13 • Avoimet ryhmät: email: saarijärvi@europadonna.fi to 13.10., 10.11., 8.12 klo 18.00 kokoushuone FADE • Kaikille avoimet vertaisillat ke 5.10., 2.11., 14.12. klo 17.00 • Nuorten vertaisillat ke 14.9., 12.10., 9.11. klo 17.00
MUUT PAIKKAKUNNAT – KAIKILLE AVOIMETILLAT LAPPEENRANTA Saimaan Syöpäyhdistys Maakuntagalleria Kauppakatu 40 D, • Lymfa-ilta Heidi Vekkeli ohjaajana to 22.9. to 24.11. klo 17.30 • Kädentaito ilta Tarkemmat tiedot lähempänä ajankohtaa yhdistyksen kotisivuilla ja paikallislehdessä. MÄNTSÄLÄ Kellarikahvila Kulmis Keskuskatu 11 A, email: mantsala@europadonna.fi • Lymfa-ilta, Heidi Vekkeli ohjaajana pe 28.10. klo 18.00
TURKU Ruusukorttelin Hyvinvointikeskus Puistokatu 11 email: turunseutu@ europadonna.fi ke 28.9., 26.10., 30.11. klo 17.30
• Andiata Storen muoti-ilta ti 18.10. Pohjoisesplanadi 25-27, ks. sivu 6.
MUUT TAPAHTUMAT HELSINKI • Biopankkiluento, Biomedicum, Meilahti, to 29.9. 17.00 – 19.00 (kahvitus klo 16 alkaen) • Breast Health Day Narinkkatori, la 15.10. klo 10.00-15.00 • Yhdistyksen syyskokous ti 8.11. lisää jäsenkirjeessä
Joulukuussa ilmestyy Seksinumero. Lähetä kysymyksiä seksuaaliterapeutille: kysy@europadonna.fi tai nettisivun lomake
DONNA-TAPAAMISET KUOPION SEUDUN DONNAT email: savo@europadonna.fi • Donnien hyvinvointi-ilta to 22.9. klo 17:00 Donna-tapaamiset jatkuvat, tiedot Rintasyöpäyhdistyksen nettikalenterista VIRRAT Taitokeskus, Mäkitie 24 • Roosa-päivä ja Donna-ilta pe 14.10. klo 17.00
TEEMAILLAT HELSINKI • Amoena-jäsenilta ti 20.9. klo 17-20 Tutustu proteesiliiveihin ym. Paikka Amoena, Bulevardi 30
Tule mukaan!
• Uusiutunutta/levinnyttä rintasyöpää sairastavien illat to 22.9., 13.10.,3.11., 24.11., 8.12. klo 17.00
TAMPERE Kokoontumistila Vintti Satakunnankatu 13, käynti Pellavatehtaankadun puolelta, email: tampere@europadonna.fi ke 21.9., 19.10., 16.11., 14.12. klo 18.00
• Kädentaitoillat ke 28.9., to 27.10., ma 14.11. Paikka CraftCorner, Eteläesplanadi 4, ks. ed. sivu
KESKUSTELE, KOMMENTOI, LÄHETÄ PALAUTETTA MEILLE! Rintasyöpäyhdistys ja Rinnakkain (keskusteluryhmä)
@EuropaDonnaFI
@rinnakkain
Rinnakkain 3 | 2016 23
Rintasyöpäyhdistys -Europa Donna Finland ry
Liity jäseneksi! • Saat Rinnakkain-lehden 4 kertaa vuodessa kotiisi • Voit osallistua jäsentapahtumiin • Tuet toimintaamme • Voit kouluttautua vertaisohjaajaksi Voit liittyä potilas-, kannatus- tai yritysjäseneksi nettisivujemme lomakkeella tai ottamalla yhteyttä toimistoon. Jäsenmaksut 2016: Potilasjäsen 18,-/vuosi Kannatusjäsen 35,-/vuosi Yritysjäsen 200,-/vuosi Meille tärkeintä on vertaistukitominta. Vertaistuki-illat ovat avoimia kaikille. Yhteiset kokemukset tuovat yhteenkuuluvuutta ja toistemme ymmärtämistä. Se näkyy, kuuluu ja tuntuu toiminnasamme. Toimistomme on Helsingissä, osoitteessa Saukonpaadenranta 2, 00180 Helsinki. Olemme avoinna tiistaisin ja torstaisin klo 10-14. Neuvontahoitajan tavoitat tiistaista torstaihin klo 10 - 14 numerosta 040 146 3750 Ota yhteyttä sähköpostitse toimisto@europadonna.fi tai soita puh. 040 147 0757 Ilmoita yhteystietojesi muutoksesta toimisto@europadonna.fi tai puhelimitse toimistoon
4041
0797