BEBÉ E MAMÃ

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ANDREIA PALMA Farmacêutica

GRAVIDEZ MÊS A MÊS ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ

O primeiro trimestre é o período mais importante do desenvolvimento do bebé. A formação completa do feto ocorre até ao final do terceiro mês e, até lá, estamos perante uma fase de muitas transformações e cuidados... para o bebé e para a mãe!

Manter-se saudável e nutricionalmente bem é fundamental para o bem-estar do bebé e da mãe. A alimentação deve, por isso, ser equilibrada e diversificada. Ao contrário do que possa pensar, não é necessário aumentar a quantidade de alimentos que ingere habitualmente. No entanto, sendo uma fase determinante para a saúde de ambos, é importante responder a todas as necessidades nutritivas. Vamos conhecê-las? As proteínas são responsáveis pela formação da placenta, pelo crescimento dos tecidos uterinos e pelo desenvolvimento e crescimento do bebé. Podemos obtê-las através do peixe, da carne, ovos, queijo, soja, legumes e frutos secos. Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia para o funcionamento do organismo e, por isso, é recomendada a ingestão de pão, preferencialmente integral, batata, massa, arroz e leguminosas.

TOME NOTA: ALIMENTOS A EVITAR

Alguns alimentos contêm toxinas ou bactérias que podem debilitar o seu sistema imunitário e afetar o bebé. Garanta que os alimentos que ingere são bem cozinhados e não corra riscos. A saber: • Carne e peixe crus ou malpassados; • Marisco; • Fritos; • Enchidos; • Enlatados; • Produtos lácteos não pasteurizados; • Ovos crus, incluindo patés e maioneses; • Bebidas alcoólicas; • Bebidas com substâncias estimulantes (café, chá preto, coca-cola).

SAÚDE NO ÚTERO

As gorduras fornecem a energia necessária para o transporte de vitaminas, proteção contra o frio e para o desenvolvimento do cérebro e da visão do embrião pelo que, devemos preferir o azeite puro, manteiga, óleos ou coco. Os minerais como o ácido fólico, ferro e iodo são primordiais para evitar malformações do tubo neural do bebé e para o seu desenvolvimento cognitivo. O aporte destes minerais é conseguido através de hortícolas de folhas verde-escuras, leguminosas, cereais integrais, carne, peixe, crustáceos e de leite e dos seus derivados. O cálcio e a vitamina D são cruciais na formação e manutenção dos ossos e dentes tanto do bebé como da mãe. Garantimos o aporte de cálcio e vitamina D através do leite e derivados, peixe gordo e ovos. O zinco e o magnésio contribuem para os processos biológicos e cognitivos do feto, para diminuir o risco de pré-eclâmpsia, nascimentos prematuros ou o atraso no crescimento intrauterino. Podem ser obtidos a partir de alimentos como a carne de vaca, frutos secos com pele, flocos de aveia ou pão integral. Não esquecer os probióticos e prebióticos que, para além de fortalecerem o sistema imunitário e melhorarem a microbiota intestinal da mãe, são o primeiro estímulo imunológico recebido pelo bebé. Os iogurtes com probióticos, kefir, banana e soja são algumas das suas fontes chave! SUPLEMENTAÇÃO: SIM OU NÃO?

As necessidades do bebé evoluem ao longo dos nove meses, sendo por isso fundamental garantir o aporte adequado de certos nutrientes. Ácido fólico, ferro e iodo são os três nutrientes mais famosos da gravidez. Sabe porquê e quando devem ser reforçados? O ácido fólico previne o risco de desenvolvimento de malformações do tudo neural do bebé e, por isso, deve ser tomado no 1º trimestre da gravidez. O ferro, dada a sua importância para o metabolismo energético e para o desenvolvimento do sistema nervoso fetal, deve ser tomado durante o 2º e 3º trimestres de gravidez. Já o iodo deve acompanhar toda a gravidez e, ainda, o período da amamentação, uma vez que é essencial para o correto desenvolvimento neuronal e para a capacidade cognitiva. Todas as mamãs são diferentes e, portanto, estas recomendações devem ser indicadas e aprovadas pelo seu médico obstetra, pelo que deve aconselhar-se e seguir as suas orientações.

ACABAR COM OS ENJOOS

Cerca de 85% das mulheres sofre de enjoos no primeiro trimestre da gravidez. Ocorrem, principalmente, de manhã, mas podem manifestar-se em qualquer momento do dia. Os enjoos, seguidos ou não de vómitos, ocorrem devido às alterações hormonais bruscas que acontecem durante o início da gravidez.

DICAS: • Coma pequenas quantidades, várias vezes ao dia (5 a 6 refeições por dia); • Evite jejuns prolongados: coma de 3 em 3 horas; • Prefira alimentos leves e fáceis de digerir (tostas, fruta e cereais) e evite alimentos de difícil digestão (fritos, molhos e gorduras); • Coma uma ou duas bolachas de água e sal, antes de se levantar.