GO! fitness dk - Vol. 07

livsstil sundhed træning kost velvære

fokus Husk benene! ekstreme Hollywood bootylicious som stjernerne

Gratis

er kun for medlemm

Les Mills

Effektivt svedigt og sjovt

Historisk tilbageblik

4.000 år på ski Hormonerne

De styrer mere, end du tror

MIKKEL KESSLER

Disciplin, selvopofrelse og soveposer vinter 2013 · Pris kr. 49,95

9 621001 100127

U O Y & M A AD

R./MD. K 5 9 KR. 9 .

5 1 9 9 M .

9 A J LSE E N D Y M U S G K ADA FØRSTEGAN

Opel

ADAM JAM

TYSK KVALITET TIL SÆRPRIS SEHR GUT & VIEL SPASS! Skil dig ud fra mængden - design din egen Opel ADAM. Månedlig ydelse fra 1.995 kr. inkl. 3 år/45.000 km aut. service.

Lad din fantasi få frit løb med Opel ADAMS unikke former og talrige farvekombinationer. Du kan samtidig glæde dig til en masse fantastisk standardudstyr med fx. aircondition, 16" aluhjul og 7" IntelliLink touchskærm. www.a-m.dk Baseret på Opel Adam 1,2 70 hk Jam 3d. 9.995 kr. i førstegangsydelse inkl. stiftelsesomkostninger (3.195 kr.) og forsikringsadministration (1.050 kr.), 15.000 km/år i perioden, 36 måneders løbetid. Mindstepris i bindingsperioden er 82.715 kr. Priserne er inkl. moms, serviceaftaler, vejhjælp, leveringsomkostninger, men ekskl. grøn ejerafgift, forsikring og evt. ekstraudstyr. Betinget af endelig kreditgodkendelse. Tilbuddet er gældende for biler indregistreret inden 31/12-2013.

Energiklasse A+

Amager

Englandsvej 386 Tlf. 36 93 1200

Brændstoføkonomi v. blandet kørsel 20,0 km/l. CO2-udledning 118 g/km. Den viste bil kan være med ekstraudstyr.

Ballerup

Tempovej 17 Tlf. 36 93 1900

Gladsaxe

Gladsaxe Møllevej 19 Tlf. 36 93 1700

Glostrup

Hovedvejen 196 Tlf. 36 93 1300

Lyngby

Lyngby Hovedgade 63 Tlf. 36 93 1600

Søborg

Gladsaxevej 340 Tlf. 36 93 1800

Taastrup Husmandsvej 3 Tlf. 36 93 1500

BOOk en prøvetur i DAg.

leder

livsstil sundhed træning kost velvære GO! fitness dk

fokus Husk benene! ekstreme Hollywood bootylicious som stjernerne

Gratis

er kun for medlemm

les mills

effektivt, svediGt oG sjovt

Historisk tilbageblik

4.000 år på ski christiane schaumburg-müller O'cOnnOr

Hormonerne

de styrer mere, end du tror

MikkEL kEssLEr

disciplin, selvopofrelse oG soveposer vinter 2013 · Pris kr. 49,95

efterår 2013

9 621001 100127

KOLOFON UDGIVER fitness dk P.H. Lings Allé 2, 6. sal 2100 København Ø Tlf. 3912 9900 redaktion@fitnessdk.dk www.fitnessdk.dk REDAKTION Kia Aagaard Kommunikationschef kiaa@fitnessdk.dk Nya Vecht Redaktør nkv@allercp.dk Salg Nanna Endahl Produktchef ne@allercp.dk redaktion, DESIGN, LAYOUT OG PRODUKTION Aller Client Publishing www.allercp.dk Ansv. chefredaktør Thomas Bagge Olesen Adm. direktør TRYK Aller Tryk A/S FORSIDE Foto: Ditte Capion GO! udkommer i alle fitness dkcentre og er gratis for medlemmer.

Magasinet GO! fitness dk tager forbehold for trykfejl, udsolgte varer og prisændringer. Artikler i GO! må citeres, når det sker med tydelig angivelse af GO! fitness dk som kilde samt angivelse af udgave. Tillige skal citatreglerne overholdes.

Sms-konkurrencer og tjenester: Pris 5 kr. + alm. trafiktakst. Smstjenesten udbydes af Aller Media A/S, Havneholmen 33, 1571 København V. Har du spørgsmål, kontakt venligst kundeservice på tlf. 7020 7592 hverdage ml. 13-16. Du har 14 dages fortrydelsesret jf. Forbrugeraftaleloven.

Du skal være 18 år for at deltage.

Alle mobilabonnenter kan deltage.

Fællesskab og træning Tilbage i september løb jeg 42,2 km igennem Berlins gader – mit tredje maraton.

Og jeg havde selvfølgelig trænet hårdt, både for at gøre det bedre end sidste løb, og fordi der altid opstår lidt sund konkurrence med mine løbevenner.

I min træning er sammenhold et af de vigtigste kriterier, og jeg løber derfor med et helt hold af venner, der, ligesom jeg, kæmper mod et bestemt mål. Det sammenhold har jeg tænkt mig at sætte fokus på i fitness dk i den kommende periode. For et fællesskab kan nemlig være af afgørende betydning for, hvorvidt man kommer af sted til træning eller ej. At der er nogen, som venter på en – det forpligter. Uanset om det er til en almindelig holdtime, på løbeholdet eller bare i forbindelse med en træningsaftale.

I dette nummer af GO! har vi på side 49 blandt andet fokus på nogle af vores mest populære hold: dem fra Les Mills. Seks millioner mennesker træner Les Mills-hold hver uge i hele verden, og i Danmark er vi den største udbyder af netop disse hold.

Vi kigger desuden også nærmere på en overset del af kroppen, når det kommer til træning, nemlig benene. Læs på side 26, hvorfor det er vigtigt at styrke benene, og hvordan du selv kommer i gang.

Desuden kan du på side 16 læse et interview med Mikkel Kessler, hvor han fortæller om disciplin, boksning og sin personlige træning.

Rigtig god fornøjelse.

Thomas Bagge Olesen, adm. direktør i fitness dk

Der tages forbehold for trykfejl.

vinter 2013 fitness dk 3

vinter 2013

indhold

16

“Jeg har da opgivet meget undervejs. Fødselsdage, fester og den slags. Op til en kamp har jeg tre-fire måneder, hvor ALT er skemalagt, og jeg ingenting kan lave ved siden af.”

FEATURES 16 Portræt: Mikkel Kessler Om mentalt overskud, træning og at daske til en sovepose.

26 Fokus: Træn benene Læs her, hvorfor det er vigtigt at styrke benene, og hvordan du selv kommer i gang.

38 Pas på skader GO! viser dig, hvordan du kommer i form uden skader.

40 Tre personer – tre mål Mød gravide Emilie, der gerne vil holde formen ved lige, Martin, som vil tilbage i form efter en skadesperiode, og Vibeke, der skal have mere funktionel styrke.

46 Stjernernes træning Lær, hvordan Hollywood-stjernerne holder bagpartiet ved lige.

64 Vintersportens historie Hvis vintersportsgrene som curling får dig til at trække på smilebåndet, så glæd dig!

GO! har kigget nærmere på skisportens fagre hvide verden.

56 Gear & gadgets Lækkert udstyr til din træning.

40 56

4 fitness dk vinter 2013

indhold

Faste

56

Bliv opdateret på det nyeste gear til din træning.

7 Nyheder & tendenser Masser af tips og inspiration til din træning.

24 Min passion Nanna Stæhr Jørgensen er slankeansvarlig i Esbjerg og elsker sit job, fordi hun ved, at hun gør en forskel hver eneste dag.

32 Sund mad Få Nigella Lawsons bedste fif til nem og sund italiensk mad.

32 24

24

46

Hvordan får Beyoncé en så “bootylicious” bagdel? GO! løfter sløret for stjernens hemmelighed.

49 Les Mills Bliv introduceret til Les Mills – supereffektivt, svedigt og sjovt!

56 Godt grej Få styr på støddæmpende træningsudstyr.

Ifølge Nanna Stæhr Jørgensen er det gode ved slankeholdene, at deltagerne sammen bliver gjort klar til at komme ud og træne blandt de øvrige medlemmer, hvilket godt kan virke skræmmende, når man er overvægtig.

58 Videnskab Vidste du, at fysisk aktivitet også sætter produktionen af en række gavnlige hormoner i vejret?

62 Ni skarpe Michelle Kristensen.

66 Klumme Kia overvejer bilkøb, men vil der så også ryge ekstra gods på sidebenene?

49

26

Sørg for, at dine ben er lige så veltrænede som dine arme. vinter 2013 fitness dk 5

Skarpe hoveder slår spidse albuer.

Kom foran – læs alt fra Berlingske overalt hvor det passer dig.

Spar 637,-

Papiravis

Apps

Web

E-avis

Berlingske giver dig friheden til selv at vælge, hvor og hvornår du vil læse dine nyheder uden at skulle gå på kompromis med dybden og kvaliteten.

Få alt fra Berlingske hver dag i tre måneder.

Sms ’avis’ til 1929 eller bestil på b.dk/avis

3 mdr. abonnement

249,

Pr. md.

Samlet engangspris 747,-

Det koster alm. sms-takst. Tjenesten udbydes af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 Kbh. 33757575.

Tilbuddet gælder kun for husstande i Danmark, der ikke har modtaget avisen de seneste seks måneder.

nyheder · TIPS · TRÆNING

opvarmning

Blåbær og druer Hvis du vil give dit immunforsvar et boost inden en kold vinter, skal du måske kaste dig over blå vindruer og blåbær. En ny undersøgelse viser nemlig, at blå druer og blåbær kan styrke immunforsvaret, skriver Huffington Post. Forskere fra Oregon State University har analyseret 446 forskellige stoffer, og de fandt frem til,

at kun to af dem kunne gavne immunsystemet, nemlig resveratrol, som findes i de blå druer, og pterostilbene, der findes i blåbær. De to gavnlige stoffer virker sammen med D-vitamin ved at styrke et gen (CAMP), der spiller en stor rolle i kroppens immunsystem.

Kilde: Huffington Post vinter 2013 fitness dk 7

opvarmning

Træningsmusik

Op at stå!

Når vi undlader at bruge kroppen aktivt, bliver den overskydende energi lagret som fedt. Et studie viser, at alle timerne på kontorstolen og sofaen derhjemme i sig selv kan øge fedtproduktionen i de dele af kroppen, som vi sidder eller ligger på. Fedtceller modnes nemlig hurtigere og producerer op mod 50 procent mere fedt, når de bliver udsat for lange perioder med såkaldt mekanisk deformation.

Med andre ord skrues der op for fedtproduktionen i det kropsvæv, vi lægger vores vægt på, når vi sidder eller ligger ned. Så stil dig op med jævne mellemrum, hvis du har meget stillesiddende arbejde, så fedtet så at sige fordeles.

Kilde: Videnskab.dk

Lyd og design

Sæt musik på din træning med det danske mærke Aiaiai, der designer lækre hovedtelefoner med sublim lyd.

TMA-1 DJ Headphone Beatport.

Pris: 1.400 kr. Forhandler: Aiaiai.dk

Det træner jeg til

Hiphop og tunge beats får tv-værten Adam Duvå Hall i det rigtige træningshumør.

Drake, Kanye West, Lil' Wayne og Eminem – ‘Forever’ Nummeret er et monster med fire hoveder. Nogle af de bedste rappere overhovedet skiftes til at levere komplekse og underholdende rim. Det bliver aldrig kedeligt og holder mig på dupperne.

Ramones – ‘Blitzkrieg Bop’ Råt, stift og 1, 2, 3 derudad rock’n’roll med punk på toppen. Jeg begynder helt automatisk at spurte, så det er helt fint, at nummeret kun varer to minutter. "Hey ho – let's go!". Ikke så meget at rafle om.

Suspekt – ‘Klaus Pagh’ Beskidte tanker fra Albertslunds bedste sjak. God underholdning og vild lyrik, som får tankerne et andet sted hen og ikke hen på, hvor ondt jeg har i arme og ben. Perfekt træningsmusik.

Alt med Elvis Hvis jeg ikke helt kan finde ud af, hvad jeg er i humør til at høre, mens jeg løber, eller hvis jeg bare ikke gider noget som helst, kan “Kongen” altid give lidt motivation. Nævn ét dårligt nummer med Elvis! Nej, vel? Af sted!

Cee Lo Green – ‘Bright Lights Bigger City’ Moderne disco, som altid giver mig lidt jazz i stængerne. Jeg glæder mig til weekenden, når jeg hører nummeret, og så træner man måske lidt hårdere for at kunne stå skarpt på dansegulvet. I wish...

Vidste du, at ...

vi alle sammen udvikler kræftceller flere gange om dagen? Heldigvis er vores immunsystem så veludviklet, at det kan slå de fleste cancerceller ihjel, inden de udvikler sig yderligere.

Kilde: Cancersolutioncenter.com

8 fitness dk vinter 2013

opvarmning

Tilsat sukker dræber Forskning har vist, at sukker er giftigt for mus, selv hvis dyrene får det i doser, der bliver betragtet som "sikre" for mennesker. I en undersøgelse, som netop er blevet publiceret i Nature Communications, havde forskerne opdelt mus i to grupper. Den ene gruppe mus fik en normal sund kost med naturligt optrædende kulhydrater, mens den anden gruppe mus fik en fjerdedel af deres kost erstattet med tilsat sukker. Efter 26 uger blev musene sat sammen og fik nu den samme kost i 32 uger. Ved slutningen af eksperimentet var 35 procent af hunmusene, som havde fået den sukkerholdige kost, døde, hvilket var dobbelt så mange procent som blandt hunmusene, der ikke havde fået tilsat sukker. De hanmus, som havde fået tilsat sukker, fik ifølge forskerne 25 procent færre børn end musene på den sunde kost.

Kilde: Videnskab.dk

Sukkergris?

Hvor meget sukker er der egentlig i din cola eller i den Matador Mix, du inhalerer i et akut sukkerrush om eftermiddagen?

Malaco Familieguf (900 g) = .........................261 sukkerknalder Toblerone (400 g) = .................................112 sukkerknalder BonBon Lossepladsen (170 g) = .......................75,5 sukkerknalder Haribo Matador Mix (170 g) = ........................41 sukkerknalder Coca-Cola (0,5 l) = .................................25 sukkerknalder Twix Xtra (85 g) = ..................................19,5 sukkerknalder 1 glas Rynkeby Sød Blandet Saft (250 ml) = ..........11,5 sukkerknalder Toms Chokofant-stang (27 g) = .......................8 sukkerknalder Samba-flødebolle (19 g) = ...........................4 sukkerknalder 1 Mariekiks = .......................................0,5 sukkerknald

Kilde: tv2.dk

Seje sneakers

De fleste af os har på det ene eller det andet tidspunkt været iført den danske designklassiker Hummel, og nu kan du tage en tur ned ad Barndommens Gade med den eksklusive udgave af deres klassiske bestseller-sneakers Stadil. Skoene bliver lanceret i forbindelse med Hummels 90-års-fødselsdag og kommer i en herremodel med blå såler og en damemodel med røde såler.

Forhandler: Hummel.net. Pris: 900 kr.

Skindet bedrager

Selv om kylling er en sund spise, skal du passe lidt på, for spiser du skindet på kyllingen, bliver det lige pludselig et ganske kalorierigt måltid. Et kyllingelår uden skind indeholder 160 kalorier, men spiser du det med skindet på, indtager du hele 350 kalorier.

Kilde: Kk.no

vinter 2013 fitness dk 9

opvarmning

Hugh Fearnley-Whittingstall er vild med grønsager. Hans mission er, at du også bliver det.

Med 200 grønne opskrifter fra River Cottage er det svært at undgå. Velbekomme!

Sundt og syndigt 

Strandberg Publishing

Avocado Avocado er rigtig sundt og indeholder masser af det sunde fedt, som din krop har brug for. Men avocado er også meget kalorierig, og derfor skal du ikke spise alt for meget af den, hvis du ønsker at tabe dig. En normal størrelse avocado indeholder 276 kalorier.

fra River Cottage

Det er rigtig vigtigt at få masser af sunde og gode fedtstoffer, men du skal alligevel være opmærksom på, at selv det sundeste fedt kan sætte sig på sidebenene, hvis man får for meget af det.

Grøn hverdagsmad

Af forfatteren til bestselleren Hverdagsmad fra River Cottage, og manden bag de populære madprogrammer på dansk tv

  

Grønne retter

Hugh FearnleyWhittingstall

Den britiske kok Hugh Fearnley Whittingstall, som er kendt fra programmet ‘River Cottage’, udkommer med en kogebog, der består af 200 lettilgængelige opskrifter med masser af inspiration og gode råd til, hvordan hverdagsmaden kan gøres grønnere, sundere og meget mere velsmagende.

‘Grøn hverdagsmad fra River Cottage’, Hugh Fearnley Whittingstall. Pris: 300 kr. Strandberg Publishing.

Hugh Fearnley-Whittingstall

Grøn

hverdagsmad fra River Cottage



Fotos af Simon Wheeler

RC_gronhverdagsmad_DK_AW.indd 1

Mandler 20 mandler svarer til 20 gram chokolade, og derfor skal du vide, at hvis du kører en hel pose på 200 gram ned som snack, så får du utrolig mange kalorier indenbords. Faktisk indtager du hele 1.156 kalorier.

Olier Sundhedsfolk mener, at der nærmest skal olie i alt – selv i smoothien. Og det er helt rigtigt, at olie er sundt – også langt sundere end smør og margarine. Får du mere olie, end din krop skal bruge, sætter det sig imidlertid som fedt på din krop, for tre spiseskefulde olie indeholder hele 400 kalorier.

Tørret frugt Rosiner, abrikoser og andet tørret frugt er selvfølgelig sundere end slik, da det indeholder vitaminer og mineraler – men den tørrede frugt har samtidig et højt indhold af frugtsukker, og derfor bør du ikke stoppe dig med uanede mængder af den søde snack. I 100 gram rosiner er der hele 340 kalorier gemt.

Mørk chokolade Den mørke chokolade indeholder en række sunde stoffer, og derfor er den af mange sundhedseksperter blevet fremhævet som noget, du gerne må spise lidt af hver dag. Det må du også, du skal bare huske på, at der er 551 kalorier i 100 gram chokolade med 70 procent kakao.

Motion og serotonin

Selv om mange med depressioner oplever en positiv effekt af fysisk træning, vides det ikke, hvilke mekanismer der ligger bag. Det rent psykologiske velvære og fornemmelsen af at gøre noget ved sin situation spiller sikkert en stor rolle. Men derudover kan det velvære, man oplever efter motion, skyldes øget forekomst af serotonin i hjernen, fordi produktionen af serotonin øges i bestemte områder af hjernen ved rytmiske bevægelser som eksempelvis løb.

Kilde: Dr.dk

15/05/13 13.06

Trappetræning

Alt, hvad du har brug for, når det kommer til trappetræning, er 10 meter trapper og rundt regnet 20 minutter. Dine naboer vil dog sandsynligvis foretrække, at du gør det udendørs.

> Øvelse nummer 1 Løb op af trapperne, mens du sørger for at ramme hvert trin med hver fod.

Fokuser på at holde en konsistent fart hele vejen. Gå ned af trappen, og start så fluks med øvelse nummer to. > Øvelse nummer 2 Denne gang skal du tage den op af trapperne i løb igen, men du skal springe hvert andet trappetrin over. Gå ned af trappen efterfølgende, og fortsæt med øvelse nummer tre.

> Øvelse nummer 3 Nu bliver det hårdt. Hop op af trapperne på ét ben. Denne øvelse handler om kontrol og ikke om fart.

Integrer din core ved at trække navlen ind og spænde i dine mavemuskler for bedre at holde balancen. Hold dine arme ud fra kroppen for at balancere. Jog ned af trappen, og gentag øvelsen med det andet ben. > Øvelse nummer 4 Hold dine fødder samlet, bøj dine knæ, og spring nu med samlede fødder så langt op af trappen, som du kan. Bliv ved med at hoppe med samlede ben, indtil du når toppen. Her kan du slappe af i tre minutter, før du kører øvelserne igennem igen.

Forsøg at køre alle fire øvelser igennem tre gange.

Kilde: Menshealth.com

Pulsen på pulsen Withings Pulse er en lillebitte aktivitetsmåler, der holder styr på dine skridt, din søvn, hvor langt og meget du har bevæget dig, og hvor mange kalorier du har forbrændt. Som navnet antyder, har den tilmed pulsmåler – læg blot fingeren på den i et par sekunder, så får du at vide, hvor mange slag dit hjerte slår per minut. Alle disse oplysninger bliver synkroniseret trådløst til en gratis app i din smartphone.

Pris: 899 kr. Forhandles hos coolstuff.dk

vinter 2013 fitness dk 11

opvarmning

Kalender fra

fitness dk

Husk fedtet!

I disse fedtforskrækkede tider er det vigtigt at huske, at fedt er meget vigtigt for dig og især din hjerne. Fedtstoffer indgår blandt andet i nervecellernes overflade og gør dem smidige, så signalerne forløber lettere. Desuden er der fundet flere sammenhænge mellem depressioner og fedtstofmangel. Derfor er fedtstoffer også en vigtig del af en humørgivende kost. Spis gerne de umættede af slagsen, som olivenolie, rapsolie, nødder, avocado og fede fisk. Så forebygger du også risikoen for at udvikle åreforkalkning og blodpropper.

DECEMBER

Rejse til Club La Santa 13.-20. december Tag med en række af fitness dk’s bedste instruktører til Club La Santa, og oplev en uge fyldt med sjov og træning på den solskinsfyldte ø Lanzarote. www.fitnessdk.dk/CLUBLASANTA

Jule- og nytårsevents

21.-31. december Hvorfor ikke bruge juleferien fornuftigt og få trænet! I de fleste centre kører vi en række jule- og nytårsevents, hvor du kan få forbrændt et par af julens kalorier inden årets sidste fest. www.fitnessdk.dk/HOLDPLANER

JANUAR

Slankehold: Kick-off

2.-9. januar På bare otte uger hjælper vi dig godt i gang, uanset om du vil tabe 5 eller 30 kilo eller blot ønsker en sundere livsstil. Kom til gratis kick-off i dit center. www.fitnessdk.dk/SLANK

12 fitness dk vinter 2013

Les Mills Release

4.-5. januar Les Mills-programmerne skifter koreografi og musik hver tredje måned, og i den første weekend i januar er det tid igen. www.fitnessdk.dk/RELEASE

FEBRUAR

Personlig træner-dag 8. februar Har du overvejet at få en personlig træner? Så kig forbi centret lørdag den 8. februar, hvor vi holder “personlig træner-dag”. www.fitnessdk.dk/PT-DAG

Nyt magasin på gaden

15. februar Husk at hente den nyeste udgave af GO!, når det udkommer 15. februar.

Scan koden, log ind, og tilmeld dig fitness dk’s nyhedsbrev

Vind luksuriøse produkter

Biotherm er et fransk skønhedsmærke, som laver lækre og luksuriøse plejeprodukter til både mænd og kvinder.

GO! udlodder i samarbejde med L’Oréal en Total Perfector Creme samt en Shaving Foam – Sensitive Skin til mænd til en samlet værdi af 590 kroner samt en Aquasource Creme og en Lait de Gommage kropspeeling til kvinder til en samlet værdi af 534 kroner.

Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. januar 2014, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst.

Se mere info på side 3.

Har Biotherm både plejeprodukter til mænd og kvinder?

Send GOF BIO A til 1266 for ja Send GOF BIO B til 1266 for nej

FACEBOOK .COM/KARITRAA #K ARITRAA

gear/gadgets

Stødfri træning Det er umuligt ikke at få stød, når du træner, men sørg for tage dine forholdsregler, så du skåner fødder, knæ og barm.

Tekst Nya Vecht

Stabil uden stød

Skån hælen Spenco gel-indlægssål giver en god støtte til hælområdet og reducerer hælsmerter. Sålen er designet til at kombinere god stødabsorbering og retur-energi for den bedst mulige ydeevne. Indlægget absorberer stød og tryk, hvor hælen har mest brug for det. Det skridsikre design holder indlægssålen på plads i skoen.

Spenco Ironman Performance Gel Indlægssål Pris: 120 kr.

Forhandler: Loebeshop.dk

New Balance 1340SB er bygget på en platform af Acteva mellemsål med yderligere Abzorb for en effektiv støddæmpning – også for de lidt tungere løbere. Læsten er bredere og mere "firkantet" end New Balances andre læste, hvilket er med til at gøre skoen ekstra stabil.

Skoen har også T-beam, som er en lettere plastkonstruktion, der øger stivheden og derved stabiliteten i skoen. Det medfører, at skoen giver en sikker og stabil afvikling, også på lange ture. Endvidere er skoen støttet indvendigt af en termoplastisk kile kaldet Stabilicore.

New Balance 1340SB Pris: 1.400 kr.

Forhandler: Større sportsbutikker.

Sål mod stød

Løb let

Hold brysterne på plads

AFS står for Arch Flex System. AFS-sålerne er udviklet af Icebug i samarbejde med Ortolab, som er en af Skandinaviens førende producenter af ortopædiske såler. AFS-sålerne er fleksible på samme områder, som foden naturligt flekser, og en trampolin-lignende hælpude aflaster det bløde væv, som beskytter hælknoglen. Desuden medvirker sålens facon til, at man vil opleve en trampolin-effekt under fodens rulning fra hæl til midtfod. AFS-sålerne fås med tre forskellige svanghøjder: Low, Medium og High.

AFS-indlægssål Pris: 350 kr.

Forhandler: Loebeshop.dk

Det amerikanske mærke Saucony hører til en af de mest erfarne producenter af løbesko og arbejder konstant på at være et skridt foran udviklingen. Kinvara-modellen er udviklet til løbere med mild pronation og er lavet i Sauconys genkendelige minimalistiske design. Skoen har en støddæmpende support til midtfoden, en perfekt pasform, og så er den helt utrolig let.

Saucony Kinvara Pris: 1.200 kr.

Forhandler: Marathonsport.dk

Det er hverken sundt for din krop eller for dine brysters faste form, at de hopper rundt, når du dyrker motion. Det er nemlig brysterne, der tager imod stødene – også selv om du har små bryster.

Sports-bh’ens vigtigste opgave er at sidde helt til og kraftigt begrænse brysterne i at hoppe op og ned. Derfor er det en fordel at vælge en sports-bh, der går højt op foran. Du skal opleve omkredsen som temmelig stram, men selvfølgelig uden direkte gener.

‘Momento’-bh fra Anita Pris: 499 kr.

Forhandler: Anita.com

14 fitness dk vinter 2013

13 vitaminer, 10 mineraler og ginseng • Er med til at holde dit immunsystem i balance.

• Anvendes ved træthed og svækket koncentration.

• Modvirker oxidativt stress af cellerne.

• Medvirker til at sikre, at nervesystemet fungerer normalt.

• Er med til at transportere ilt rundt i kroppen.

• Blot en tablet om dagen, som er meget synkevenlig.

Natur-Drogeriet udvikler, producerer og markedsfører naturlægemidler, kosttilskud og helseprodukter til hele familien. Produkterne findes hos den autoriserede forhandler; helsekostforretninger, Matas og apoteker.

LANDSKENDT FOR NATURMIDLER DER VIRKER

www.natur-drogeriet.dk

portræt

MIKKEL KESSLER

“Træning

skal give

mentalt

overskud” Mikkel Kessler har trænet hele sit liv, og det har blandt andet sikret ham adskillige verdensmesterskaber. Men træning er ikke noget værd, hvis den ikke giver mentalt overskud og passer til det, du laver, mener bokseren, der selv har prøvet lidt af hvert.

Tekst Sarah Galán Foto Ditte Capion

vinter 2013 fitness dk 17

portræt Det var Brian Nielsen, som inspirede Mikkel Kessler til at bokse i sin tid. Tekninkken haltede i starten, men Mikkel Kessler var hooked.

J

eg skal lige være færdig her, så er jeg der,” siger Mikkel Kessler med et ret overskudsagtigt smil, taget i betragtning at han er i gang med at slæbe næsten 100 kilo tværs over gårdspladsen på en metalslæde. Det er en del af dagens træning, og han og træningskammeraterne hepper på hinanden, mens de hver især løber den tunge tur, til ingen af dem har mere tilbage.

Vi befinder os i den 34-årige boksers træningscenter, en tidligere VVS-bygning i Dragør, hvor han tilbringer størstedelen af sin tid. Både i de intense træningsperioder op til en kamp, og når han – som nu – træner for at holde sig i god grundform, og fordi han ganske enkelt ikke kan undvære det.

“Jeg kan godt lide at træne, og det har jeg altid kunnet. Hvis jeg virkelig ikke har lyst en dag, så lader jeg være, men generelt har jeg det bedst med mig selv, når jeg spiser sundt og træner. For tiden er det cirka fem gange om ugen, og det kan både være 18 fitness dk vinter 2013

Mikkel Kessler Født 1. marts 1979 i København, søn af en engelsk mor og en dansk far.

Privat Bor på Amager sammen med kæresten Lea Hvidt og bulldoggen John.

Uddannelse Var i lære som mekaniker, men efter 2,5 år måtte uddannelsen vige for boksekarrieren.

I 1998 blev han professionel bokser.

Karriere Mikkel Kessler har i sin professionelle karriere vundet 46 kampe (35 på knockout) og tabt tre kampe. Han har vundet adskillige verdensmesterskaber i de to største bokseforbund, WBA (2004, 2005, 2006, 2007, 2008 og 2012) og WBC (2006, 2007 og 2010). Ved siden af boksekarrieren er Mikkel Kessler blandt ophavsmændene til det økologiske proteinpulver-mærke EcoProtein, som blev udviklet, da han besluttede sig for at leve økologisk og ikke kunne finde et proteinpulver, der levede op til hans behov.

hård træning og hyggetræning som i dag,” siger Mikkel Kessler.

Bidt af disciplin Han har aldrig været bange for at få sved på panden eller et par på hovedet. Som dreng gik han til fodbold, karate og taekwondo, indtil han i sommeren 1992 så OL i fjernsynet, og en dansk deltager fangede hans interesse.

“Jeg så Brian Nielsen bokse og tænkte, at det skulle jeg også prøve. Vi hængte en sovepose op derhjemme, som fik nogle dask, og så kiggede min mor i De Gule Sider og fandt en bokseklub på Christianshavn, hvor jeg tog hen med nogle kammerater,” fortæller Mikkel Kessler.

Efter eget udsagn var han ikke særlig god i begyndelsen, men han elskede miljøet og

træningen.

“Det var hårdt, og man blev råbt ad, og hvis man kom for sent, var der armbøjninger.

Der var masser af disciplin, og jeg fandt ud af, at det var noget, jeg havde manglet. Jeg blev meget bidt af det og kunne næsten ikke vente med at komme til træning,” fortæller Mikkel Kessler.

Sine første mange turneringer tabte han, men de ældre kampboksere i klubben opmuntrede ham til at blive ved med at kæmpe, så det gjorde han. Og så begyndte han at vinde. Som 16-årig blev han europamester i sin vægtklasse, og hans kampstatistik bestod nu af sejr efter sejr. Mikkel Kessler levede og åndede for boksningen, og den mekanikeruddannelse, han gik i gang med, var svær at forene med de mange timers træning.

generelt har jeg det bedst med mig selv, når jeg spiser sundt og træner.

“Jeg ville gerne være den bedste, så jeg løb om morgenen, arbejdede otte timer, og trænede om aftenen. Det kørte jeg død i, så jeg endte med at droppe uddannelsen,” fortæller Mikkel Kessler, der i stedet gik i gang med at søge om at blive professionel bokser.

Som 19-årig lykkedes det, og karrieren begyndte at tage fart.

“Jeg kan huske, at jeg havde lånt nogle penge af min søster. Det var omkring 2.000-3.000 kroner, og jeg var rigtig irriteret over at skylde dem. De skulle bare betales tilbage hurtigst muligt, og det fik jeg så gjort efter min første kamp som pro-

fessionel. Hun fik sine penge, og jeg var helt på toppen,” fortæller Mikkel Kessler.

Nødt til at være egoistisk Den unge bokser knoklede på med træningen og tog alle de kampe, han kunne få.

Hans håb var en dag at bokse en af de store titelkampe, og chancen kom, da bokseren Mads Larsen måtte melde fra til verdensmesterskabet i WBA. Mikkel Kessler fik kampen og hjemtog det første af en række verdensmesterskaber i de to største bokseforbund, WBA og WBC. I dag har han en imponerende statistik med 46 sejre og kun tre nederlag, og står det til ham, er det ikke slut endnu.

“Jeg håber, der kommer en stor kamp igen, men nu må vi se, hvad der sker,” lyder det fra bokseren, som dog også er godt tilvinter 2013 fitness dk 19

portræt

freds med det, han har opnået hidtil.

“Jeg er rigtig glad for min karriere, og jeg synes, at alle mine kampe har været højdepunkter, uanset om jeg har tabt eller vundet. Jeg ville selvfølgelig gerne have haft alle fire VM-bælter (WBA, WBC, WBO og IBF, red.), men jeg synes, at jeg har gjort det godt,” siger han.

Som sportsudøver på eliteplan har han ofte oplevet, at der ikke var meget tid til familie og venner. Men det kan ikke være anderledes, når man går efter at være den bedste i sin sport, mener han.

“Jeg har da opgivet meget undervejs.

Fødselsdage, fester og den slags. Op til en kamp har jeg tre-fire måneder, hvor ALT er skemalagt, og jeg ingenting kan lave ved siden af. Det kan godt være lidt hårdt for familien og kæresten, også fordi jeg kan være ret hidsig i den periode. Jeg er meget egoistisk op til en kamp. Men det er man nødt til at være,” fortæller Mikkel Kessler.

I de intense perioder har han ofte træning flere gange på en dag, og han går op mod 230 omgange i bokseringen i træningscentret, inden den endelige kamp.

Jeg har da opgivet meget undervejs. Fødselsdage, fester og den slags. Op til en kamp har jeg tre-fire måneder, hvor ALT er skemalagt, og jeg ingenting kan lave ved siden af.

Det er her, han får de værste høvl, siger han. Og det kræver ordentlig restitution.

“Jeg kan ikke lige fare ud til noget socialt bagefter, for jeg skal hjem og slappe af og få spist og sovet.”

Til gengæld bliver tiden imellem kampene brugt på at indhente noget af det tabte med dem, han holder af.

“Jeg har været god til at være med til ting, når der har været pause. Så tager jeg ud og drikker mig en kæp i øret eller rejser på ferie med vennerne eller kæresten. I den periode er det vigtigt at lade op,” siger han og tilføjer: “Den pointe vil jeg gerne give videre til andre, der træner. Især unge, som kan finde på at træne to gange om dagen, seks

dage i træk uden pauser. Det er fuldstændig vanvittigt, for man har brug for pauser til at slappe af og lade op.”

For meget af det forkerte Mikkel Kessler udveksler et smil og et nik med sin fysiske træner og kostvejleder, Thomas Macon, hvis kontor vi låner til interviewet. De to har været et fast team, siden Thomas Macon i 2005 hjalp bokseren med at blive klar til at forsvare sit WBAbælte, på et tidspunkt hvor han næsten ikke kunne gå på grund af smerter.

“Jeg havde tidligere fået konstateret to diskusprolapser, og jeg var hos noget, der ligner 500 forskellige fysioterapeuter og kiropraktorer, men intet hjalp. Så mødtes jeg med Thomas, og vi fik en snak om træning og kost. Han sagde blandt andet, at jeg skulle stoppe med at spise sukker, og jeg tænkte ‘hvad fa’en, det er jo energi?’ Men jeg lagde min kost om og begyndte at spise økologisk, og det hjalp. Selv om jeg ikke kunne nå at træne mig op til perfekt form inden kampen, gik det godt. Jeg gik 12 omgange og vandt,” fortæller Mikkel Kessler.

Hunden John Mogensen følger tit Mikkel Kessler til træning og holder øje med ham.

vinter 2013 fitness dk 21

PORTRÆT

Det bedste råd, jeg kan give, er at træne, mens man er ung. Få en god grundform. Den vil vare ved hele livet.

Det blev startskuddet til en voksende interesse for kost og samtidig en nysgerrighed efter at finde en måde at træne på, der kunne få ham i topform både fysisk og mentalt og holde de hyppige skader stangen.

“Jeg havde trænet rigtig, rigtig meget, men ofte helt forkert. For eksempel havde jeg styrketrænet om sommeren for at få større muskler, men når jeg så begyndte med boksetræningen, tabte jeg det hele igen. Nu har jeg fundet en bedre måde,” fortæller han.

“Træning skal passe til det, man laver, ellers giver det ingen mening. For mig handler det for eksempel om at have vægt på overkroppen og træne mine core-muskler, så jeg kan bruge den, når jeg laver hook-bevægelser. Til gengæld dur det ikke, hvis jeg har meget vægt på benene,” siger Mikkel Kessler, der hele tiden går efter at forny sin træning ud fra den nyeste forskning og viden – ganske utraditionelt for en bokser.

“Boksning er gammeldags, og mange vil 22 fitness dk vinter 2013

bare gerne gøre det samme, som de altid har gjort. Jeg har efterhånden været hele vejen rundt med mig selv og trænet på alle mulige måder. Blandt andet har jeg været i Big Bear i Californien, hvor jeg trænede i højderne for at se, om det kunne forbedre min form. Jeg synes, det er spændende at starte projekter og finde ud af, hvordan jeg får mere mentalt overskud, og hvordan jeg træner korrekt.”

Tøj venligst udlånt af Jack & Jones og Sport-Master på Fisketorvet.

Økologisk hudpleje

Forkæl dig selv med naturens bedste olier samlet i ét produkt Ren blanding af 7 skønne naturlige olier: fordeles og optages lynhurtig på huden til hud med brug for intensiv pleje tilil forkælelse med en luksus massage olie oli til hurtig urtig afhjælpning af tør, rød, sart eller irriteret hud til forebygning af strækmærker og arvæv

EN NYHED DIN HUD VIL ELSKE Mellisa Ansigts- og kropsolier tilfører din hud rene vitaminer, mineraler og antioxydanter.

til håret som kur inden shampoo

Mellisa Ansigts- og kropsolie 200 ml Indeholder ingen vand – kun 7 rene naturlige olier til din hud.

Tåles optimalt af alle – fri for konservering og parfume.

Giver din hud ren velvære uden at fedte.

Vejledende udsalgspris 168 kroner.

Forhandles i Matas og helsekost forretninger

Mellisa-produkterne er dansk producerede, fri for parabener, alkohol og selvfølgelig ikke testet på dyr. www.mellisa.dk Mød os på Facebook - www.facebook.com/Mellisahudpleje

næste kick-off!

Se dato for næste kick-off på www.fitnessdk.dk/slank

24 fitness dk vinter 2013

min passion

JEG VED, AT JEG GØR EN FORSKEL Nanna Stæhr Jørgensen er slankeansvarlig i Esbjerg og elsker sit job, fordi hun ved, at hun gør en forskel hver eneste dag.

Tekst Ditte M. Hansen Foto Ida Schmidt

H

vis alt var gået efter planen, ville Nanna Jørgensen i dag arbejde som pædagog. Men et studiejob som receptionist i fitness dk fik hende overbevist om, at det var et helt andet sted, hun hørte til: “Da jeg startede som receptionist i fitness dk tilbage i 2003, var jeg virkelig glad for at studere, men som årene gik, kunne jeg godt mærke, at jeg brændte mere for det, som skete i centret. Så efter min bachelor startede jeg som træningsleder på det dengang nyåbnede Strandbytorv og senere også på Gl. Vardevej i Esbjerg.”

Tilfredsstillende for alle Det er i dag 10 år siden, at Nanna havde sin første arbejdsdag i fitness dk, og hun har på intet tidspunkt fortrudt, at hun valgte at gå fitnessvejen: “Jeg kan rigtig godt lide at arbejde med mennesker, og jeg synes, det er en fed måde, jeg gør det på i dag, hvor jeg ved siden af mit job i fitness dk også er støtteperson for nogle unge piger. Samtidig med mit job som træningsleder har jeg desuden haft muligheden for at være med til at udvikle fitness dk’s slankehold, som gør en forskel for rigtig mange mennesker, og det er jeg er virkelig stolt af.”

Nanna Stæhr ­Jørgensen er 34 år.

Hun har været ansat hos fitness dk siden 2003.

Længe før fitness dk fik faste slankehold, startede Nanna selv op med holdene på Gl. Vardevej: “En af mine tidligere slankekunder kom en dag hen til mig og sagde: “Nanna, vi skal starte et slankehold!” Så det gjorde vi. Efter vi havde haft en artikel i den lokale avis, troppede der 70 interesserede op til vores første informationsmøde. Vi var helt blæst væk, for vi havde kun turdet håbe på, at der kom 20!”

“ Jeg får rigtig meget personligt ud af det, for jeg ved, at jeg gør en forskel i forhold til at gøre medlemmerne trygge og give dem noget, som de virkelig kan bruge i livet.”

“Det gode ved slankeholdene er, at deltagerne sammen bliver gjort klar til at komme ud og træne blandt de øvrige medlemmer, hvilket godt kan virke skræmmende, når man er overvægtig. Man får prøvet forskellige hold og finder på den måde ud af, hvad man godt kan lide, og vænner sig til at træne sammen med andre.”

Smittende arbejdsglæde Det er dog ikke kun slankeholdenes deltage-

re, der får noget ud af Nannas gode koncept: “Jeg får rigtig meget personligt ud af det, for jeg ved, at jeg gør en forskel i forhold til at gøre medlemmerne trygge og give dem noget, som de virkelig kan bruge i livet, og det er simpelthen så tilfredsstillende.”

Der er ingen tvivl om, at der bliver smidt massevis af kilo på slankeholdene, hvor deltagerne både får prøvet kræfter med cykling, Zumba, Les Mills-hold og Stram Op. Men for Nanna handler slankeholdene ikke kun om færre kilo på vægten; de handler i høj grad også om at få skabt træningsglæde og glæde ved at være i centret – én ting, som hun gør en stor dyd ud af, både som slankeansvarlig og som træningsleder.

“Jeg synes selv, at jeg er god til at udvise en glæde for mit arbejde, som smitter af på mine medlemmer og mit personale. Det nytter jo ikke noget, at jeg selv synes, at det hele er skidefedt, hvis de andre ikke gør det,” lyder det fra Nanna.

“Og så går jeg enormt højt op i at være en god leder. Mit personale skal kunne mærke, at jeg værdsætter deres arbejde – også selv om de kun er her et par timer om ugen. Det var jo der, jeg selv startede, og se nu bare, hvad det har ført til.”

vinter 2013 fitness dk 25

Styrk kroppens

fundament 26 fitness dk vinter 2013

fokus – ben

Eksperten

Benene er kroppens største muskelgruppe.

Alligevel er det et område, mange helt glemmer at træne. Læs her, hvorfor det er vigtigt at styrke benene, og hvordan du selv kommer i gang.

Troels Seberg er personlig træner i fitness dk, hvor han også er CROSS- og løbeinstruktør. Derudover er han en erfaren løber inden for diverse distancer og har løbet to maratoner.

Tekst Mette Stepnicka Foto iStockPhoto Illustration Rasmus Juul

D

u træner din overkrop på livet løs, men syd for torsoen er det en helt anden sag. Mange glemmer helt at prioritere benene, selv om de udgør kroppens største muskelgruppe.

“Bentræning er vigtig af flere grunde,” fortæller Troels Seberg, som er personlig træner i fitness dk. “Vi bruger vores ben hver dag til at holde kroppen oppe og til at gå og stå. Når man træner ben, øges benmusklernes udholdenhed, så man kan gå og stå i længere tid uden at blive træt.”

Det er ikke kun vigtigt at træne ben for at klare hverdagens fysiske udfordringer. Hvis man vil tabe sig, gælder det også om at aktivere de store muskelgrupper, da det sætter forbrændingen i vejret. I den henseende er det vigtigere at træne ben end for eksempel arme, fordi benene udgør en større muskelgruppe.

Større stabilitet Generelt er Troels Seberg dog fortaler for, at man træner hele kroppen, slet og ret fordi det hele hænger sammen. Hvis man kun fokuserer på nogle dele af kroppen og nedprioriterer andre, risikerer man nemlig at få en uharmonisk krop. Man får heller ikke det fulde udbytte af resten af sin træning, hvis man glemmer at tænke på kroppen som en helhed.

I forhold til bentræning er det for de flestes vedkommende essentielt med en stærk

Jo stærkere ben man har, desto større stabilitet har man i andre øvelser. Man står fast og har en bedre balance. core. Derfor får man mest ud af bentræningen, hvis man også træner mave og lænd.

Det samme gælder den anden vej rundt: “Jo stærkere ben man har, desto større stabilitet har man i andre øvelser. Man står fast og har en bedre balance. Hvis man glemmer at træne ben, har man heller ikke styrken til at holde midterdelen af kroppen oppe under eksempelvis armbøjninger.

Kvaliteten af ens træning bliver simpelthen dårligere,” forklarer Troels Seberg og tilføjer, at det også er vigtigt at træne hele benregionen; både balder, lår og lægge.

Og så gælder det om ikke at glemme alle øvelserne, når man lukker døren til Find øvelser, fitnesscentret bag sig. der “Det er vigtigt at overføre styrker teknikkerne fra træningen dine ben, til hverdagen, så man undpå de går skader. I dagligdagen næste laver vi mange bevægelser, sider. hvor vi sætter os ned og rejser os op. Men det er de færreste, der husker at gøre det på en sund og skånsom måde.” vinter 2013 fitness dk 27

5 effektive benøvelser for begyndere og øvede squat

1 Walking lunges (begyndere) God for: Lår og balder.

1. Spænd op i maven, og ret ryggen. Træd så langt frem, at knæet er bøjet cirka 90 grader. Knæet må ikke komme ud foran tæerne.

2. Træd frem med skiftevis højre og venstre ben, eller gå fremad fra ben til ben.

Lunges med vægt (øvede) 1. Lav walking lunges enten med en vægtstang på ryggen, kettlebells i hænderne eller ved at holde en vægtskive ind mod brystkassen med begge hænder.

Squat (begyndere) God for: Balder, lår og lægmuskler.

1. Stil dig med fødderne i hoftebredde. Spænd op i maven, og

2

skyd brystkassen frem, så ryggen er ret. Sørg for, at nakken flugter med rygsøjlen.

2. Sæt dig ned på hug, og pres op igen gennem foden.

Knæene skal pege i samme retning som dine fødder under hele bevægelsen. Øvelsen kan udføres som backsquat, hvor du har en vægtstang på ryggen, eller frontsquat, hvor vægten er ved brystkassen.

Squat er en helt normal bevægelse, når vi skal ned at sidde, men de færreste mennesker sidder rigtigt og rejser sig også forkert.

One legged squat (øvede) Øvelsen stiller store krav til corestabilitet og balance. Den kan laves med vægtskive eller kettlebells eller i en TRX. 1. Stil dig på ét ben, skyd brystkassen frem, og spænd op i maven.

2. Sæt dig ned på hug som i en almindelig squat, men bøj kun det ene ben, mens det andet strækkes ligeud.

Gå kun så langt ned, at du stadig kan presse dig selv op igen, uden at du bruger armene for meget til at trække med.

28 fitness dk vinter 2013

Lunges med vægt

fokus – ben

Dødløft (begyndere) God for: Balder og lår. Øvelsen udføres med en vægtstang.

1. Stil dig med fødderne i hoftebredde. Fødderne skal pege ligeud. Vægtstangen skal ligge lige foran benene.

2. Sæt dig på hug, tag fat i vægtstangen, og ret dig op, mens du spænder op i maven og holder ryggen ret.

3. Når vægten løftes op, skal dine hænder køre langs ydersiden af benene. Vægtstangen skal under hele løftet holdes så tæt på kroppen som muligt.

Sumo-dødløft (øvede)

Bonus!

Bentræning er vejen til en velformet bagdel, for de fleste benøvelser involverer også balder og lår.

3

1. Lav ovenstående øvelse med en større fodbredde og hænderne placeret mellem benene i stedet for på ydersiden.

4 Benpres

Sumo dødløft

Benpres (begyndere) God for: Balder og lår. Øvelsen laves i benpres-maskinen.

1. Sæt dig på sædet, og sørg for, at lænden er helt tilbage.

Fødderne placeres i hoftebredde. Juster vægten efter din styrke.

2. Pres benene ud, men sørg for, at de ikke er helt strakt.

Benpres med ét ben (øvede) 1. Lav øvelsen som almindeligt benpres, dog med et enkelt ben ad gangen. Øvelsen er effektiv, hvis du vil træne benene uafhængigt af hinanden. vinter 2013 fitness dk 29

Fokus – ben

Barbell step-up (begyndere) God for: Balance, balder, lår og lægmuskler.

1. Stil dig med front mod en boks eller bænk, og spænd op i maven. Øvelsen kan udføres med en vægtstang på ryggen eller kettlebells i hænderne.

2. Træd op på boksen med højre ben efterfulgt af venstre.

Træd så ned med højre ben først. Gentag med det modsatte ben.

Swings (øvede) God for: Balder, lår og core. Øvelsen laves med en kettlebell.

1. Stil dig med fødderne i skulderbredde. Tag fat i kettlebellen med begge hænder ved at squatte ned efter den. Kettlebellen skal holdes i overhåndsgreb.

2. Træk skuldrene tilbage, spænd op i maven, og hold ryggen i en næsten lodret position.

3. Træk kettlebellen op. Sørg for ikke at løfte kettlebellen med dine arme i et sving, men lad din hoftereaktion svinge vægten op.

4. Sving kettlebellen op ved at rette overkroppen og bevæge hoften på plads. Sving kettlebellen frem og tilbage.

Træn ben med fitness dk’s holdtræning Mange af fitness dk’s hold indeholder bentræning. Gå efter hold, der ikke kun består af udholdenhedstræning, men også af styrketræning.

Sving kun kettlebellen til hovedhøjde. Den skal svinges over knæhøjde mellem benene.

Troels Seberg anbefaler disse.

GRIT™ STRENGTH GRIT™ STRENGTH udfordrer de store muskelgrupper som for eksempel ben, arme og mave. I træningen benyttes forskellige redskaber, blandt andet vægtskiver, vægtstænger og bænke.

fdk CROSS 5

Med fdk CROSS udfordres hele kroppen på både kondition, styrke, udholdenhed og fleksibilitet. I træningen bruges forskellige redskaber samt kropsvægtsøvelser, der tilsammen giver dig en stærkere krop og en god balance.

BODYPUMP® swings

BODYPUMP® er baseret på styrketræning af hele kroppen, og øvelserne foregår med vægtstænger og skiver. Holdet er for dig, som både ønsker en fast og markeret krop og en god forbrænding.

KETTLEBELLS Kettlebells er træning med tunge jernkugler med håndtag i funktionelle stillinger, så du ikke skader din krop, men derimod bruger den på en naturlig måde. Med kettlebell-træning får du både styrket kroppen og en bedre balanceevne og stabilitet.

Værd at vide om bentræning Mange tror, at hvis de løber regelmæssigt eller måske cykler eller spiller fodbold, får de bentræning nok. Men det er vigtigt både at træne kondition og styrke for at aktivere alle benets muskler, så træningen ikke bliver for ensidig.

30 fitness dk vinter 2013

Energi

giver overskud

Kan købes i Matas og i Helsekostbutikker

Udnyt kroppens energi optimalt med energiurter + multivitaminer + L-Carnitin Til dig der • er træt og har brug for ekstra energi i en travl hverdag

•

løber, cykler eller dyrker anden sport på motionsplan

•

•

dyrker sport på højt niveau

behøver ekstra ressourcer til familie og arbejde

Solaray står for kvalitet indenfor kosttilskudsprodukter. Kun rene og potente råvarer bruges i produktionen, der baseres på den seneste forskning. Solaray tilbyder et sortiment af letoptagelige vitaminer, mineraler, olier, mælkesyrer og urteprodukter.

Naturenergi.dk

Nigella Lawson

Let, lækkert og italiensk De fleste af os kan blive enige om, at italiensk mad er fantastisk. GO! giver dig her fire nemme og sunde opskrifter, som med garanti får dine tænder til at løbe i vand.

sund mad

Broccoli

med citron & parmesan Op til 4 personer, afhængigt af hvad der ellers er på bordet Ingredienser: 250 g

trimmet babybroccoli (evt. almindelig broccoli) Skal og saft af 1/2 økologisk citron 30 g parmesanflager (friskhøvlet eller fra en supermarkedsbøtte) 1 spsk. ekstra jomfruolivenolie Salt og peber, efter smag

Sådan gør du: Sæt en gryde med vand over til broccolien, kom salt i efter smag, når det kommer i kog, og kog broccolien, indtil stilkene er møre. Hæld vandet fra, og kom broccolien tilbage i gryden, tilsæt citronskallen og -saften, vend det derefter sammen for at dække broccolien.

Flyt broccolien over i en opvarmet skål, og kom parmesanflagerne i. Der er ingen absolut grund til at gøre dette – du kunne komme osten i broccolien i gryden – men det hjælper med opvasken senere. Brug enten en grøntsagsskræller til at høvle strimlerne af eller – hvis dovenskaben befaler det – anvend nogle færdighøvlede fra en bøtte fundet i supermarkedets køledisk.

Tilsæt olivenolien, og bland det godt, så nogle af osteflagerne begynder at smelte sammen med broccolien. Inden servering kommes peber i – og salt, hvis du ønsker det, selv om det er usandsynligt, at det vil være nødvendigt – efter smag.

vinter 2013 fitness dk 33

NÅR DIN KROP ER I BALANCE, ER DU I BALANCE

Arla Cultura® BALANCE gør godt At holde maven i balance er lidt som at gå på line. Det er ikke altid lige nemt ... Men en portion Arla Cultura® BALANCE kan hjælpe med at holde dig på ret kurs på en nem måde. Arla Cultura® BALANCE indeholder calcium og millioner af gode bakterier.

Nyd den som en del af en varieret kost og en sund livsstil. Læs mere på arla.dk/cultura

sund mad

Oksekødspizzaiola 2-4 personer Ingredienser: 1 spsk.

4

4 1 tsk.

1/4 tsk.

250 g

60 g

2 spsk.

2 spsk.

2 spsk.

1 spsk.

hvidløgsolie tyndtskårede oksemørbradbøffer eller kalveschnitzler (ca. 350 g i alt) ansjosfileter tørret oregano tørrede chiliflager cherrytomater, halverede sorte oliven uden sten, helst fra emballage uden lage drænede kapers tør rød vermouth vand hakket, frisk bredbladet persille til servering

Sådan gør du: Varm hvidløgsolien på en teflonbelagt stegepande, der lige akkurat kan indeholde alle fire bøffer eller schnitzler. Jeg benytter en med en diameter på 28 cm.

Når olien er varm, steg da bøfferne eller schnitzlerne over høj varme i 30 sekunder på hver side (eventuelt lidt længere for let til medium gennemstegt). Tag dernæst panden af varmen, flyt bøf-

ferne over på et stort stykke alufolie, og lav en løs men tæt pakke. Jeg salter ikke kødet på dette stadie, som jeg ellers normalt ville gøre, da de tøremballerede oliven er intenst salte. Hvis der bruges almindelige oliven uden sten, så giv hver bøf et nip salt.

Kom panden tilbage over varmen, og kom ansjosfileterne på, rør rundt, og mas dem ud med en træske eller lignende, indtil de begynder at opløses i olien.

Rør den tørrede oregano og chiliflagerne i.

Vælt nu de halverede tomater i sammen med oliven og kapers og den røde vermouth, og kog det i 2 minutter. Tilsæt vandet, og lad det koge i yderligere 1 minut. I en fart, mens saucen tilberedes, pak da bøfferne ud, og arranger dem på et fad, hæld safterne fra alufolien på panden. Hæld nu pandens indhold over bøfferne, og drys med persillen.

Server straks, og hvis der skal bespises 4 frem for 2, serverer jeg bare mere end én slags tilbehør, mens jeg husker på, at saucens krydrede smag allerede gør, at den rækker længere.

vinter 2013 fitness dk 35

sund mad

Figner

med honningfløde & pistacienødder 4 personer Ingredienser: 8 2 tsk.

60 ml 2 tsk.

2 spsk.

store figner olivenolie piskefløde honning hakkede pistacienødder uden skal

Sådan gør du: Forvarm ovnen til 220 grader. Tag en kniv, og skær i fignerne, som hvis du ville skære dem i kvarter, men skær dem ikke hele vejen igennem til bunden. Du ønsker at være i stand til at åbne dem som en blomst.

Arranger dem i et lille

Vind ‘Nigellissima: Italiensk inspiration’ af Nigella Lawson

GO! udlodder i samarbejde med Gyldendal 5 stk. ‘Nigellissima: Italiensk inspiration’ til en værdi af 300 kr.

Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. januar 2014, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3.

Hvilket køkken er Nigella Lawson inspireret af i bogen?

Send GOF NIG A til 1266 for det italienske køkken Send GOF NIG B til 1266 for det franske køkken

36 fitness dk vinter 2013

ovnfad – jeg anvender et tærtefad – dryp olivenolien over dem, bag dernæst i 10 minutter (eller lidt mindre, hvis fignerne er små), indtil de er bløde. I en lillebitte kasserolle, varm da fløden og honningen op, og lad det boble i omkring 1-1½ minut eller deromkring, så det er en smule kondenseret og kogt ind. Hold øje med det. Tag fignerne ud af ovnen, og arranger dem på et stort fad eller fire små tallerkener. Hæld dernæst honningfløden over dem, og fordel de hakkede pistacienødder udover.

Et sundt liv med Berthelsen...

Rigtige mænd spiser også vitaminer...

Ikke kun børn, kvinder og ældre mennesker har brug for vitaminer og mineraler. Også mænd i alle aldre har godt af naturens egne kilder som hjælp til et sundt liv.

Se her, hvad Berthelsens kosttilskud kan bidrage med:

ZINK ...vedligeholdelse af normalt testosteron niveau i blodet, fertilitet og reproduktionsevne, normalt hår, hud og negle, normal celledeling, immunsystem og syn

SELEN ...vedligeholdelse af normal spermproduktion, normal hårvækst, immunsystem og skjoldbruskkirtelfunktion

MAGNESIUM ...vedligeholdelse af normalt nervesystem, muskelfunktion, tænder og knogler, energi-stofskifte, reducerer træthed

KALIUM ...vedligeholdelse af normalt blodtryk, nervesystem og muskelfunktion

Jern + C-vitamin ...bidrager til normal ilttransport i kroppen, normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin samt reducerer træthed og udmattelse

CHROM ...vedligeholdelse af normalt blodsukkerniveau

VITAMIN COMPLEX ...12 stærke vitaminer – styrker kroppens basale funktioner. Kan med fordel tages sammen med Berthelsen Mineraler BERTHELSEN MINERALER 12 vigtige mineraler – styrker kroppens basale funktioner.

Kan med fordel tages sammen med Berthelsen Vitamin Complex

Se hele serien på www.dkpharma.dk - Ring og få oplyst nærmeste forhandler. dansk farmaceutisk industri a-s - Tlf. 4486 0550

Scan og læs mere

I form uden skader Er besøgene i fitnesscentret blevet lidt for sjældne? Dårlig samvittighed får os ofte til at give den en ekstra skalle med træningen, men hvis kroppen ikke kan følge med ambitionerne, risikerer du en skade.

Typiske træningsskader En af de mest almindelige træningsskader er fibersprængningen, hvor en muskelfiber sprænges eller rives over, ofte på grund af overbelastning.

Overbelastning er også årsagen til skinnebensbetændelse, som især mange løbere er plaget af.

Betændelsen kan for eksempel opstå, hvis du begynder at løbetræne intensivt på hårdt underlag.

En anden betændelsestilstand er akillessenebetændelse i og omkring hælsenen. Symptomet er hælsmerter, især under løb.

På trods af navnet skyldes en tennisalbue som regel ikke tennis, men andre former for sport.

Tennisalbuen er en betændelsestilstand i underarmens muskler og sener og giver smerter på ydersiden af albuen.

Løberknæ derimod er den næsthyppigste skade hos løbere, men kan også ramme dig, der for eksempel træner cykling, aerobic, tennis og foldbold. Løberknæ skyldes en overbelastning af området mellem et ledbånd og lårbensknoglen.

38 fitness dk vinter 2013

Tekst Mette Stepnicka Foto iStockPhoto

E

n øm krop dagen derpå er ofte tegn på en effektiv omgang træning. Men smerten er ikke altid for det gode, for den kan også betyde, at man har pådraget sig en skade.

Træningsskader kan opdeles i to grupper: akutte skader og overbelastningsskader.

En akut skade er for eksempel en forstuvet ankel, og når skaden sker, er du ikke i tvivl om, at den er gal. Overbelastningsskader, som dækker langt de fleste træningsskader, kommer derimod snigende. Derfor kan du let komme til at overhøre kroppens advarselssignaler og træne videre for fuld styrke.

Forebyg skader Hvis du over en længere periode kun har trænet ganske lidt eller måske slet ikke,

er kroppen særligt sårbar. For at undgå skader er det vigtigt, at træningen passer til dit niveau, og at du hverken øger træningsmængde, træningstid eller træningsintensitet for hurtigt.

Ud over et passende træningsniveau er det også vigtigt både at varme op og strække ud.

Vær også opmærksom på, om du eksempelvis udfører styrketræningsøvelser korrekt og med det rette udstyr, såsom løbesko, der passer til din løbestil. Sidst men ikke mindst skal du lytte til din krop. Stop, hvis noget gør ondt!

10 procent om ugen For at undgå skader bør du ikke øge din træningsmængde, tid eller intensitet med mere end 10 procent fra uge til uge.

velvære

Når skaden er sket Hvis man rammes af en skade, kan man være tilbøjelig til helt at stoppe træningen, men faktisk gælder det om at holde sig i gang for at styrke kroppen og undgå flere skader i fremtiden. Se her, hvordan du holder formen, mens din skade heler.

Lyt til din krop Hvis du reagerer i tide på kroppens advarselssignaler, kan en hviledag eller et let trænings-

pas ofte nedsætte presset på kroppen, så du kan fortsætte træningen.

Skånsom træning Skift gerne træningsform, mens du er skadet.

Hvis du plejer at løbe, kan du kaste dig over svømning, som er effektiv kredsløbstræning, der ikke belaster benene så meget. fitness dk har eksempelvis AQUA-træning, som foregår i de centre, der har poolområde eller adgang til svømmehal. Træningen sker til musik, og en instruktør guider igennem en

kombination af øvelser, der styrker mave, ryg, arme, balder og lår. Træning i vand styrker dine muskler og forbedrer din kondition. Takket være vandets opdrift belaster træningen ikke kroppens led og er derfor skånsom og effektiv på én gang.

Træn og genoptræn Kombiner egentlig styrketræning med genoptræningsøvelser, så du både styrker muskulaturen og vedligeholder din kondition.

vinter 2013 fitness dk 39

i form til fødsel

tilbage på sporet

mere styrke

3 personer 3 mål

Mød gravide Emilie, der gerne vil holde formen ved lige, i takt med at maven vokser, Martin, som vil tilbage i form efter en skadesperiode, der har kostet ham lidt ekstra kilo på sidebenene, og Vibeke, der skal til at supplere sin konditionstræning med mere funktionel styrke.

Tekst Ditte M. Hansen Foto Jeppe Bjørn

40 fitness dk vinter 2013

træning

Meget mere styrketræning

Hvem: Vibeke Alder: 47 år Job: Skolelærer i bl.a. idræt Mål: Blive stærkere

Ana Maria Alvarez er træningsleder og personlig træner i fitness dk.

Ana om Vibeke: › ”Vibeke kan godt lide det sociale i holdtræningen, så jeg gav hende nogle gode alternativer til Les Mills-holdene, for eksempel funktionel træning og vores nye koncept fdk CROSS. Vibekes krop har været vant til meget kondi-

tions- og udholdenhedstræning gennem eksempel BODYATTACK og BODYSTEP, så vi har sat fokus på at gøre den stærkere og få hende til at opbygge større muskelmasse gennem funktionel træning. Her skal hun lave forskellige øvelser med sin egen kropsvægt

og frivægte – øvelser, hun også kan bruge i sin undervisning som idrætslærer, hvilket forhåbentlig vil være med til at holde hendes motivation for den nye træningsform oppe.”

Ligesom tusindvis af andre medlemmer elsker Vibeke at træne på fitness dk’s Les Mills-hold. Fem gange om ugen pakker hun træningstasken for sammen med andre at få pulsen op og lade sig rive med af den gode energi, som opstår, når musikken spiller, og alle er i gang på samme tid.

“Jeg kan godt lide at være sammen med andre, når jeg træner, så jeg går virkelig meget på hold som BODYPUMP, SH’BAM, BODYSTEP og BODYATTACK. Det giver desuden en vis tryghed at vide, hvad man går ind til, og hvem der er der, så det vil jeg fortsætte med,” lyder det fra Vibeke, der dog godt kan se sin træners pointe i, at hun skal til at ramme sin krop på nogle nye måder, hvis hun vil blive stærkere.

“Jeg fik at vide, at jeg laver meget de samme ting på holdene, hvilket betyder, at mens jeg får udfordret min kondition og udholdenhed, så halter det lidt på styrkedelen. Hvis jeg vil være stærkere, skal jeg derfor til at stresse mine muskler ved at styrketræne – men det er bare ikke det, jeg synes er sjovt.”

Sammen med sin træner har Vibeke alligevel forladt holdsalen for en stund til fordel for det funktionelle område, hvor hun skal træne forskellige helkropsøvelser.

“Jeg har fået lagt et program, hvor jeg blandt andet skal lave squat og swings med kettlebells, kaste tunge bolde op på væggen og krybe hen over gulvet. Efter første gang havde jeg så ondt, at jeg ikke kunne træne tre dage efter! Jeg ramte uden tvivl nogle muskler, jeg ikke havde trænet længe, så det må siges at være effektivt,” lyder det fra Vibeke, hvis træningsuge nu er blevet intensiveret.

“Jeg vil jo gerne fortsætte på mine sædvanlige hold, for jeg kender jo en masse mennesker der. Så tiden bliver helt klart min største udfordring. Det samme gælder de dér kryb hen over gulvet; det er altså mærkeligt at gøre alene. Men heldigvis kan jeg jo også træne funktionelt på hold, så det skal jeg nok få gjort alligevel.”

“ Jeg ramte uden tvivl nogle muskler, jeg ikke havde trænet længe, så det må siges at være effektivt.” vibeke

vinter 2013 fitness dk 41

Livet skal leves i alt slags vejr!

Siemens vaskemaskiner med Outdoor/imprægnering. siemens-home.dk Når du satser, så må der ikke stå noget i vejen. Og slet ikke dårligt vejr eller tøj.

Du har ikke tid til at bekymre dig om dit tøj, mens du planlægger dit næste eventyr. Nutidens udendørs tøj skal beskytte dig mod vand og vind og samtidig have

optimal åndbarhed, men det skal også vaskes engang i mellem, men hvordan?

Siemens vaskemaskiner med outdoor vask- og imprægnerings programmerne hjælper dig med dette. Læs mere på siemens-home.dk/outdoor

Outdoor/ Imprægnering

Køb en Siemens iQ500/iQ700/iQ800 vaskemaskine eller tørretumbler med Outdoor eller Outdoor/Imprægnering, og få et gavekort på kr. 500 til Outnorth uden ekstra udgift.

Siemens. Fremtiden flytter ind.

træning

G for gravid og god form Mens nogle ser deres graviditet som en god undskyldning for at læne sig godt tilbage i sofaen, slå benene op og glemme alt om fysisk aktivitet de næste mange måneder, er gravide Emilie fast besluttet på at holde sin form ved lige. Før hun blev gravid, var hun i rigtig god form og deltog på tre til seks hold om ugen – noget, som hun desværre har haft svært ved at holde fast i.

“Jeg har ikke fået trænet i starten af min graviditet, fordi jeg simpelthen har været for dårlig,” lyder det fra Emilie, der havde fået at vide af sin læge, at hun skal tage den med ro og holde sig fra tunge løft og hop.

“Men nu hvor jeg har fået det bedre, vil jeg virkelig gerne i gang igen, og heldigvis har min træner, Susanne, fortalt mig, at jeg sagtens kan gøre det, som jeg gjorde før, så længe jeg ikke øger min belastning eller intensitet i forhold til før. Inden jeg blev gravid, gik jeg både til BODYPUMP, BODYSTEP og BODYFLOW, mens jeg løb lidt ved siden af, så det er dejligt at kunne gøre det igen. Dog kan jeg godt mærke, at der pludselig ikke skal så meget til, før min puls banker af sted.”

Emilie, der er 13 uger henne, har sat sig som mål at få trænet minimum tre gange om ugen, op til at hun skal føde. På travle uger bliver det måske kun til to, men det vigtigste for Emilie er, at hun får holdt sig i gang. Den største udfordring for Emilie er derfor ikke at komme op og træne, men at holde lidt igen, når hun først er i gang.

“Susanne har sagt til mig, at det er den absolut største gave, jeg kan give mig selv; at holde min form ved lige under graviditeten. Men jeg skal også være opmærksom på, at jeg ikke går for hårdt til den, og det bliver nok min største udfordring. Jeg elsker nemlig at konkurrere med mig selv og gøre det så godt som muligt næsten hver gang, jeg deltager på et hold,” lyder det fra Emilie.

“Jeg tror dog, at jeg nok skal få trappet ned i både vægt og intensitet. Den voksende mave sætter jo sin helt naturlige begrænsning for mine udfoldelser.”

Hvem: Emilie Balk Alder: 30 år Beskæftigelse: Forsker på Panum Mål: Holde sig i form under graviditeten

Susanne Weisbjerg er jordemoder og underviser i fitness dk.

Susanne om Emilie: › “Emilie har ligesom mange andre gravide oplevet en massiv træthed i de første måneder af graviditeten, men da vi mødtes, var hun frisk og klar på at komme op i gear igen. Hun har savnet

at træne, og derfor blev hun glad for at høre, at hun sagtens kunne fortsætte med step, flow og pump, der giver hende kondition, smidighed og styrke. I pump skal hun dog sætte vægten gradvist ned i nogle af øvelserne, og så skal hun generelt

ikke køre sig selv helt ud. Så længe hun husker at lytte efter kroppens signaler, for eksempel pulsen, og ikke træner tungere eller hårdere end før, så har hendes krop det absolut bedst af at holde sig i gang.”

“Den voksende mave sætter jo sin helt naturlige begrænsning for mine udfoldelser.”

Emilie

vinter 2013 fitness dk 43

træning

tilbage på sporet Efter en skade i fødderne har Martin været nødsaget til at skære ned på sin højtelskede holdtræning, hvor han især er gået til den på de hårde konditionstimer. Desværre er der tilsvarende ikke blevet skåret ned på slik og cola i sofaen med kæresten, hvilket har ført til ekstra kilo på sidebenene.

“Jeg har ikke formået at skære ned på det, som jeg indtager, hvilket har resulteret i en øget vægt og mindreværdsfølelse,” lyder der fra Martin, der har undervist som aerobicinstruktør i 18 år uden for fitness dk-regi og derfor har været vant til at være både slank og i god form.

“Allerede ved første møde talte jeg med min personlige træner, Troels, om dette. Han var utrolig forstående og lyttede hundrede procent, så jeg er sikker på, at han nok skal få en halvgammel rotte som mig på ret køl igen!”

Som det første blev Martin sat til at skrive ned, hvad han spiser, så han kunne få nogle retningslinjer for, hvordan han skal spise fremover.

“Jeg startede med at sige, at jeg ville smide fem til ti kilo, men Troels fik mig hurtigt overbevist om, at det ikke drejer sig om, hvad vægten siger, men hvad målebåndet og spejlet viser. Vi har derfor aftalt, at jeg kun går på vægten hver 14. dag, mens jeg følger de nye kost- og træningsråd, som jeg har fået.”

Rådet om at kigge i spejlet frem for på vægten hænger blandt andet sammen med, at Martin skal til at styrketræne, for på den måde at få rykket om på kiloene.

“I stedet for ny konditionstræning blev jeg kastet ud i nogle funktionelle og styrkende øvelser, som jeg ikke kendte. Jeg har før dyrket styrketræning, hvor jeg kedede mig, men det her tror jeg bliver sjovt og udfordrende, da det er helt nyt for mig.”

Der bliver derfor noget at se til for den garvede aerobicinstruktør, der skal til at styrketræne tre gange om ugen, mens han stadig skal holde fast i sin nuværende træning.

“Jeg skal til at træne næsten hver dag, så én af mine udfordringer bliver klart tiden – samt faren for at komme til at kede mig med styrketræningen. Jeg er jo en rigtig underholdningsnarkoman, der elsker holdtræningen med fuld skrue på musikken og masser af mennesker, men jeg er supermotiveret for at gribe træningen an på en ny måde!”

Hvem: Martin Nikolaj Madsen Alder: 38 år Job: Pædagog Mål: Komme i form igen og tabe sig

Troels Seberg er personlig træner i fitness dk.

Troels om Martin: › “Martin er motiveret og klar til at give den en ordentlig skalle, så han kan komme tilbage i form og smide nogle kilo. Han har før trænet det, som han havde lyst til, men nu skal han have noget struktur på

44 fitness dk vinter 2013

sin træning – dog uden at give afkald på sit hold og svømning, som han holder meget af. Vi har derfor lavet et specifikt program til ham med mere funktionel og styrketræning frem for konditions- og holdtræning, som vil give ham

en mere harmonisk, stærk og muskuløs krop. Hvad angår vægten, så skal han til at fokusere på, hvad han kan se i spejlet og på målebåndet, og ikke på vægten, da kiloene vil omfordele sig.”

“ Vi har aftalt, at jeg kun går på vægten hver 14. dag.” martin

+PRO

PumP Your Workout Drik 30 minutter før hver træning.

Den nye Nutramino Pre-Workout er baseret på den seneste videnskabelige forskning og kombinerer 10 aktive ingredienser, som gør det muligt for dig, at yde dit absolut bedste til træning. Du får et højt indhold af nitrat, koffein, beta-alanin og taurin, kombineret med L-arginin, vitamin C og de essentielle BCAA’s til dine muskler.

nutramino.com nutramino.com

Too bootylicious for ya, babe

Beyoncé Knowles, 32 år

Der er ingen tvivl om, at sangerinden Beyoncé Knowles har en "bootylicious" krop. Hun siger selv, at hun ikke er kommet sovende til sin bagdel, og at det kræver hårdt arbejde at holde den ved lige. Beyoncé synes, det er mest sexet, når det ikke ser ud, som om man går i fitnesscentret hele tiden. Derfor prøver hun ihærdigt at fokusere sin træning på kredsløbstræning.

Men når hun skal tone numsen uden at miste dens form, løber eller går hun op og ned af trapper. Hvis hun skal snacke, spiser hun frugt, knækbrød med hytteost eller mandler med yoghurtovertræk.

Marie Mansachs: Igen vil trappetræning give en forøget belastning på ballemuskulaturen, da det er samme muskelgruppe, vi arbejder med, som det tidligere omtalte squat. Det skal dog i denne sammenhæng også nævnes, at nogle kan være mere disponible for at opnå muskelvolumenforøgelse efter træning end andre. Det er simpelthen i vores gener! Derfor kan det godt være, at Beyoncé kan opnå den bagdel, hvorimod andre mennesker bliver nødt til at fokusere på en tungere belastning for at opnå den samme store muskulatur.

! v ø r d go Er du også imponeret over Hollywood-stjernernes prægtige numser?

Disse kvinder er ikke bange for at vise deres former frem.

Læs med, og lær, hvordan de holder baggården ved lige.

Tekst Kathrine Karlshøj Foto All Over

46 fitness dk efterår 2013

hollywood-træning Spis numsen rund

jessica alba , 32 år Faktisk har Jessica Alba flere gange udtalt, at træning virkelig keder hende, og derfor prøver hun i stedet at spise sig til en sund krop. Hun laver selv mad og har taget et kursus i den indiske madlavning, for hendes trick til at gøre numsen rund er at spise god, stærk mad, som gør én hurtigere mæt. Men selv om hun keder sig ved træningen, indrømmer hun dog også, at det er nødvendigt for formerne. 'Fantastic Four'-stjernen træner hver dag og siger, at lunges og squat er det eneste, der virker på hendes bagdel og lår.

Cocos popo

Nicole Natalie Austin, 34 år Nicole Natalie Austin, der er gift med rapperen Ice T og går under navnet Coco, er kendt for sit imponerende bagparti. Spekulationer er gået på, hvordan Coco træner og holder sit bagparti ved lige, men nu har Coco taget sagen i egen hånd og lagt en videooptagelse på nettet, der viser, hvordan hun træner rumpetten. I videoen, som du kan finde på YouTube, træner Coco på livet løs på en surfboardmaskine, der simulerer bevægelserne fra en tur på et surfbræt.

Marie Mansachs : Nicole Natalie Austin bruger cardio-maskinen reACT Functional Eccentric Trainer, som er en surfing-simuleringsmaskine, der får kroppen til at yde samme bevægelsesmønstre som ved surfing. Som maskinen også indikerer, arbejder hun meget excentrisk i sin muskulatur, som er den arbejdsform, hvor muskulaturen kan yde maksimal kraft og arbejde hårdest. Ved surfing står man i en flekterede knæbøjning, hvor lårmusklen og den store sædemuskel er de primære muskler. Derfor kan det være en meget effektiv træningsmetode netop for ballepartiet, der samtidig er meget dynamisk og kræver mere koordinering end ved en klassisk squat.

Marie Mansachs: Det er fuldstændig korrekt, at squat og lunges er fantastiske øvelser for netop balderne. Man kan bare se på speedskøjteløberes bagdel, som netop er meget veludviklet, idet de under hele løbet står i den position.

Dog skal det nævnes, at kosten ikke vil have den store betydning på muskulær udvikling, andet end at en proteinholdig kost er med til at opbygge den muskulatur, der lige er blevet arbejdet med under træningen. Ved at spise stærk mad vil man ikke blive hurtigere mæt.

eksperten Marie Mansachs er sundhedsfysiolog og cand.scient. i human fysiologi fra idrætsstudiet på Københavns Universitet og er desuden personlig træner samt fitnessinstruktør.

Kims kurver

Kim Kardashian, 32 år Kim Kardashian er kendt for at være Kanye Wests kone samt sine kurver og ikke mindst sin velformede numse. Hemmeligheden bag formen på det mægtige bagparti er, at hun benytter sig af en særlig teknik, når hun laver squats.

Hun stiller sig med spredte ben med tæerne pegende udad, for på den måde arbejder hendes numse mere end i en normal squat. Desuden laver hun sidelunges, hvor man tager et skridt til siden og går ned i knæ. Det har samme virkning som de brede squats, der øger belastningen på numsen. Kim kan bedst lide kort, intens træning og bruger cirka 20 minutter om dagen på at træne.

Marie Mansachs: Ved at ændre fodstillingen i den traditionelle squat aktiveres andre muskler end ved normale squats. Det er altid anbefalelsesværdigt at variere sin træning og øvelsesvalg og derved også de muskelgrupper, man arbejder med. Det er dog stadig vigtigt at opnå alignment i knæ og fødder under et squat. Idet Kim netop ønsker at træne tungt og effektivt, er det ekstra vigtigt at fokusere på denne alignment for at undgå overbelastning.

Like a diamond

Rihanna , 25 år

Sangeren Rihanna gør en dyd ud af at bevare sine former og kvindelige silhuet. Hun laver mange gentagelser, når hun træner, og bruger sin egen kropsvægt til at udfordre sig selv. Hendes træning indebærer masser af squat, lunges og planken i forskellige former. Når hun er hjemme, træner hun fem gange om ugen, og tre gange om ugen laver hun øvelser på sit hotelværelse eller backstage, når hun er på tour. Rihanna spiser fem små måltider om dagen og undgår rødt kød og kulhydrater. Hvis hun får lyst til en snack, spiser hun proteinrige chips lavet på bønner.

Marie Mansachs : Det er meget oppe i tiden at træne funktionelt og med lavere belastning og flere gentagelser, eksempelvis ved sin egen kropsvægt, som også er kendetegnet ved crossfit.

Ved denne træningsform vil man ikke opnå lige så stor muskelvolumen som ved tungere styrketræning.

Så hvis Rihanna ønsker en stor, muskuløs bagdel, skal hun nok sætte belastningen lidt op. Ligeledes vil en proteinholdig kost kunne medvirke til genopbygningen af muskulaturen efter træningen, så hun netop opnår superkompensering og herved muskelvolumenforøgelse.

vinter 2013 fitness dk 47

Få 20% rabat på instrutørskolens nye ekspresuddannelse Bliv fitnessinstruktør på 8 dage Instruktørskolens nye uddannelse giver dig mulighed for at blive fitnessinstruktør på rekordtid.

De 60 timers undervisning er for fordelt på 8 dage - og giver dig redskaberne til at udvikle individuelle træningsprogrammer til forskellige typer af mennesker med vidt forskellige mål for deres træning.

Du lærer bl.a. om · · · ·

Kroppens anatomi og fysiologi Bevægelsesanalyser Instruktion i korrekt teknik Rådgivning om trænings- og kostvaner

20% rabat Få 20% rabat på “FITNESSINSTRUKTØR EXPRESS”.

Skriv til info@instruktoerskolen.dk og få en rabatkode.

Oplys at du har set tilbuddet i GO!

Tid, sted og pris Opstart: 4. januar 2014.

Sted: København Pris: 12.495 kr.

Læs mere på www.instruktorskolen.dk

Uddannelsen er FISAF-godkendt

instruktørskolen

LES MILLS

Supereffektivt, svedigt og SJOVT! s:

Les Mill

Træning, du ikke vil hjem fra. Nej, det er ikke et rejseselskab, men derimod holdtimer, du kan blive så afhængig af, at du bare MÅ af sted igen og igen. Uanset om du er til rå styrke, fede dansemoves, sej kampsport eller yoga, har fitness dk et Les Mills-hold til dig. Find din yndling her.

Tekst Sarah Galán Foto Jeppe Bjørn

Se, de forskellige Les Mills hold, på de næste sider.

vinter 2013 fitness dk 49

BODYPUMP® Styrke- og udholdenhedstræning af hele kroppen med vægtstang og skiver, der skiftes ud undervejs, vejledt af instruktøren. Tempoet er forholdsvis højt, så du får også pulsen op undervejs.

D

u har sikkert hørt det før: Den bedste træning er den, du får udført. Ikke den, du skriver i kalenderen, men alligevel dropper, fordi du faktisk ikke gider.

Les Mills-holdene er designet til at give dig så god en oplevelse, at du simpelthen ikke kan holde dig væk, med den bonus, at du får effektiv træning og mærkbare resultater.

“Både instruktører og deltagere på Les Mills-timer er utrolig passionerede, og vi kan se, at holdene er meget mere end bare træning for dem. De ser sig selv som “Bodycombattere” eller “Bodyjammere”, og der er en stærk fællesskabsfølelse på holdene,” fortæller Susanne Bøgsted, produktchef i fitness dk.

For dig, som vil: - Være stærkere - Lære funktionelle øvelser - Forbrænde kalorier

ca.

60 = 560 min kcal

OM LES MILLS – Seks millioner mennesker træner Les Mills-programmer hver uge. Programmerne findes i 14.000 centre fordelt i 80 lande, og der er mere end 90.000 certificerede instruktører verden over.

- fitness dk er den kæde i Danmark, der tilbyder flest af de originale Les Mills-hold.

– Knap 500 fitness dkinstruktører underviser i Les Mills, og du finder adskillige Les Mills-timer på holdplanen i dit center hver eneste dag.

Les Mills-hold I FITNESS DK Alle Les Mills-hold er basishold og for begyndere såvel som for øvede. Dog er GRIT™ SERIES for øvede, da du skal have en vis grundform og styrke for at få noget ud af dem.

Du ved, hvad du går ind til Les Mills er en newzealandsk træningsvirksom-

"Uanset om du elsker at danse, lave aerobic, slå,

fitness dk’s hjemmeside og prøve de Les Mills-

hed med speciale i koncepttræning. I dag findes

sparke og råbe eller bare vil have høj puls, kan

hold, der tiltaler dig. Synes du, at de andre på

der 13 forskellige Les Mills-programmer, der

du finde et Les Mills-hold, der passer til dig. Og

holdet ser meget erfarne ud, så husk, at de bare

alle er bygget sådan op, at man kører den sam-

du ved, at du er i trygge hænder, for træningen

har prøvet koreografien før. Det bliver hurtigt

me koreografi i en periode, så man får styr på

er gennemtestet, og instruktørerne er veluddan-

dig, der har helt styr på, hvordan timen forløber.

øvelserne og kan give sig maksimalt. Hver tredje

nede og engagerede. Så du ved, hvad du går ind

Og bliv ikke overrasket, hvis du får nye venner på

måned kommer der ny musik og koreografi, så

til, så du kan koble hjernen fra og bare give den

holdet og opdager, at I sammen kan presse jer

træningen holdes opdateret og spændende. Og

gas," siger Susanne Bøgsted.

endnu mere og opnå endnu bedre resultater. Les

der er noget for enhver smag.

Hun opfordrer til at tjekke holdbeskrivelserne på

Mills kalder det "The Group Effect".

50 fitness dk vinter 2013

LES MILLS

BODYATTACK® Simpel og hård konditions- og styrketræning. Du forbrænder masser af kalorier uden at skulle fokusere på svære trin og kombinationer. Der er løb, hop og retningsskift, og koreografien er inspireret af aerobic.

Eksperten Susanne Fraser Bøgsted Susanne Fraser Bøgsted er produktchef hos fitness

For dig, som vil: - Træne kondition og styrke - Forbrænde kalorier - Være eksplosiv og udholdende

dk og underviser også i BODYPUMP, BODYSTEP og BODYATTACK. Hun har været i fitnessbranchen i 10 år og er uddannet fitnessinstruktør

ca.

60 = 730 min

og personlig træner.

kcal

BODYCOMBAT® Højintens konditionstræning inspireret af kampsportsgrene som boksning, karate, taekwondo og capoeira. Du kommer i god form, bliver stærkere, forbedrer din koordination og kan virkelig udleve din indre kriger.

For dig, som vil: - Forbedre din kondition - Forbrænde kalorier - Lære kampsportsteknikker (dog uden sparring)

BODYSTEP

®

ca.

60 = 730 min kcal

BODYSTEP® fokuserer på intensiv og effektiv træning uden svær koreografi. Du arbejder med simple trinkombinationer på en stepbænk.

BODYSTEP ATHLETIC® er en cirkeltræningsvariant. Hver øvelse varer 45 sekunder efterfulgt af 30 sekunders aktiv pause. Øvelserne er simple, kan modificeres, og du får pulsen højt op.

OBS: Nogle timer køres fast som enten BODYSTEP® eller BODYSTEP ATHLETIC®, mens instruktøren på andre timer vælger variant fra gang til gang.

For dig, som vil: - Forbedre din kondition - Forbrænde kalorier - Træne ben og balder

ca.

60 = 620 min kcal

vinter 2013 fitness dk 51

LES MILLS

BODYFLOW® En time, som forener øvelser fra yoga, pilates og tai-chi til rolig musik, som hjælper dig til at løsne op, bruge åndedrættet og finde din egen ro og balance. Der er øvelser for smidighed, balance og styrke.

For dig, som vil: - Øge din funktionelle styrke - Være mere smidig - Opnå mere ro og harmoni ca.

60 = 390 min kcal

SH’BAM® ca.

60 = 530 min

Med simple dansetrin til lækker musik kommer du i god form og kan holde en fest på dansegulvet, uanset om du har danset før eller ej. Der er musik for enhver smag, og fokus er på at have det sjovt sammen.

kcal

BODYJAM®

For dig, som vil: - Forbedre din kondition og give den gas på dansegulvet - Forbrænde kalorier - Nyde fællesskabet, mens du træner

Et danseprogram med fede moves til hot musik, der giver masser af konditionstræning. Du kommer igennem forskellige stilarter i kortere koreografiserier, og der er vægt på høj intensitet og følelsen af fest og sjov.

ca.

45 = 500 min

For dig, som vil: - Forbedre din kondition og koordination - Forbrænde kalorier - Have en fest og lære fede dansetrin

kcal

GRIT™ SERIES® Højintens intervaltræning (HIIT), der presser dig til det maksimale og giver mærkbare resultater lynhurtigt. Du træner hårdt i 30 minutter til musik med masser af drive, der motiverer dig til at give dig maksimalt. Efterfølgende vil din forbrænding være højere end normalt på grund af træningstypen.

GRIT™ STRENGTH Fokus på styrke med øvelser, der blandt andet involverer vægtstang, skiver og bænk.

GRIT™ PLYO Fokus på eksplosivitet med øvelser, der blandt andet involverer din egen kropsvægt, vægtskiver og bænk.

For dig, som vil: - Løfte din træning og resultater til et højere niveau - Motiveres ekstra til at skubbe dine fysiske grænser - Øge intensiteten i din træning

52 fitness dk vinter 2013

ca.

30 = 400 600 min

kcal

Din forbrænding vil desuden være højere i mange timer efter træningen!

Tan in a can Body-FiTness spray 250 ml.

Selvbrunere og sport har ikke tidligere været en god kombination grundet den øgede exfoliering, der sker i huden under sport. Dette har resulteret i en hurtigt falmende og uens kulør.

Body Fitness gør op med dette og er sammensat således, at for selv motionister, er det nu muligt at være brun på den sunde måde Body Fitness indeholder 33% mere DHA (den aktive ingrediens) end Tan in a Can Original Body Fitness er udviklet specielt til kroppen, den har en up/side down dyse, der gør det nemt og hurtigt at spraye hele kroppen.

Indeholder anti-ageing og plejede ingredienser (E-vitamin og AloeVera) Fri for Parabener

LES MILLS

CXWORX® En halv time med fokus på at styrke din core-muskulatur (mave og ryg) og de muskler, der forbinder over- og underkrop (hofte/balder). Træningen styrker din krop og mindsker risikoen for skader.

For dig, som vil: - Øge din funktionelle styrke i din core - Udfordre din styrke

ca.

EDE

YNDERE G E B L I T P TI

30 = 230 min kcal

TIP TIL ØV

Hvad skal jeg have på?

Træningstøj og -sko, som sidder behageligt, og som du kan svede i. Efter din første træningstime kan du eventuelt begynde at klæde dig mere "målrettet". Til BODYCOMBAT træner mange eksempelvis i shorts, mens tætsiddende bukser er populære i BODYPUMP. Og til BODYATTACK har folk ofte løbesko på, mens bare tæer er det ideelle i BODYFLOW. Mærk efter, hvad der fungerer for dig. Spørg gerne instruktøren, hvilke sko der anbefales til det program, du træner.

Medbring altid en flaske vand og gerne et håndklæde, til når du sveder.

Hvad gør jeg til første time?

Les Mills-holdene er skabt til, at både begyndere og øvede kan få noget ud af samme time. Instruktøren coacher til alle niveauer, og der er mange alternativer. Sig til instruktøren, at du er ny på timen, så får du al den information, du har brug for. Instruktørerne er uddannet til at svare på dine spørgsmål, og de vil meget gerne hjælpe.

OBS: Hvis du vælger at forlade timen, før den er slut, så giv lige et vink eller smil, så instruktøren ved, at du er okay.

Hvad er introtimer?

På introtimer bliver teknikkerne forklaret, og du kan stille spørgsmål undervejs. Det kan være en fin måde at starte på, men du kan også sagtens gå direkte ind på en almindelig time. Første gang ved du måske ikke, hvad “roundhouse kick" eller "hen over steppen" betyder, men det gør du allerede gangen efter. Du kan også spørge instruktøren til teknik efter timen. I nogle centre bliver der desuden afholdt særlige teknik-events.

Kan man udfordre sig selv på et koncepthold?

Ja, det kan du sagtens. Selv om koreografien er fast, kan du altid øge intensiteten, forbedre din teknik eller have mere power i bevægelserne. Det er træningseksperter, som laver programmerne, og de er designet til at give det største udbytte, når du følger formatet. Du får derfor ikke mere ud af at arbejde hurtigere, hvis koreografien er langsom. Prøv i stedet at udfordre dig selv ved for eksempel at hoppe endnu højere, løfte lidt flere kilo, strække armene mere eller komme dybere ned i knæene. Spørg gerne instruktøren, hvordan du kan udfordre dig selv.

Hvad får jeg ud af at træne på flere hold efter hinanden?

Programmerne er skabt til at give tilstrækkelig træning på én time, hvis du giver dig maks. Men det kan være fint at kombinere to programmer, der giver noget forskelligt, for eksempel BODYFLOW og BODYSTEP, eller CXWORX eller BODYPUMP og BODYCOMBAT. Lad være med at træne to styrketimer efter hinanden, for eksempel GRIT og BODYPUMP, og mærk også efter, om det er for hårdt at træne to konditionstimer i træk. Vi er dog alle forskellige, så spørg din krop, hvad der fungerer, og ret dig efter det.

Skal jeg restituere efter Les Mills-timer?

Ja, efter styrketimer som GRIT, CXWORX og BODYPUMP har din krop brug for restitution, hvis du vil have resultater og undgå skader. Træn derfor ikke disse timer mange dage i træk. Fordel dem ud på ugen, så du for eksempel har to til tre dage med styrke og træner kondition og/eller smidighed ind imellem. Du kan godt træne konditionstimer flere dage i træk, men sørg for også at holde hviledage. Variér gerne din træning med forskellige hold uge efter uge.

Les Mills-release

les mills på nettet

musikken

Hver tredje måned er der "Les Millsrelease", hvor de nye koreografier bliver afsløret for alle. Efter den første måned må instruktøren skifte ud med nogle af de ældre musiknumre og koreografier, men konceptet og opbygningen vil altid være ens, uanset hvilket center du besøger.

På www.lesmills.com kan du under fanebladet 'Classes' klikke dig ind på programmerne og finde små film ved navn 'Learn the Moves'. Her får du forklaret bevægelserne direkte af dem, som skaber programmerne.

Mange instruktører opfordrer deltagerne til at komme med ønsker til musiknumre. Hvis du er vild med en sang eller øvelse fra en tidligere release, så ønsk dem hos instruktøren. Efter en periode med den samme koreografi vil du nemlig få flere resultater, hvis træningen varieres med andre musiknumre.

Nyt, bedre og mere af alt det sjove!

All sport inclusiv e!

Verdens største legeplads bliver større og bedre…

Snart kan du nyde Club La Santa med en række nye muligheder, faciliteter og lejligheder. I løbet af første kvartal 2014, står Club La Santas nye luksus lejligheder og mange nye faciliteter klar til brug.

Club La Santas nye ’Suites’ hotel-lejligheder er designet af den berømte danske arkitekt, Henning Larsen. Suiterne er designet med inspiration fra Lanzarotes unikke hvide stenhuse og kontrasten til sort lava. De lyse, moderne Suites i forskellige størrelser, har udsigt over Lanzarotes vulkanske bjerge, lagunen og Atlanterhavet.

Ud over de nye hotel-lejligheder åbner vi også op for en række ekstra faciliteter - 2 olympiske svømmebassiner,

aerobics områder, en sportshal, squashbaner, et golf træningsområde, et nyt cykelcenter, rekreative områder og et stort moderne konferencecenter.

Club La Santa vil stadig være den bedste ramme om jeres aktive ferie med sjove fællesoplevelser, sport, lækkert klima og utallige muligheder. Vi har børneklub for de mindste, wellnesscenter, egen dykkerskole og ”All Sport Inclusive” med mere end 30 gratis sportsfaciliteter, lækre restauranter og fantastisk stemning.

Book de nye ’Suites’ allerede nu og se mere om de mange nye muligheder på www.clublasanta.dk

pool - Børnepool - Golf - Tennis - Atletik - Vægtløftning - Racercykler - Boksning - Mountainbike - Citybike - Minigolf - Højdespring - D le - Windsurfing - Kajak - Stangspring - Beachvolley - Løbebane - Wellnesscenter - Kuglestød - Fitnesscenter - Spinning - Basketb io Fitness Bike - Five a side - Fodboldstadion - Badminton - Håndbold - Bordtennis - Volleyball - Løb - Triathlon - Duathlon - Aquatlon - Co - Squash - NRG Step - Stretch & Relax - Aerobic - Pilates - Latin Aerobic - Fitball - AB Attack - Deep Water Aqua - Yoga - Ste Toning - Les Mills Bodycombat - Taiji Qigong - NRG Aerobic - Dans - Circuit - Børneklub - Kinesis - Rygskole - Bolas - Easy Line - Frit Børnepool - Golf - Tennis - Atletik - Vægtløftning - Racercykler - Boksning - Mountainbike - Citybike - Minigolf - Højdespring - Dykke surfing - Kajak - Stangspring - Beachvolley - Løbebane - Wellnesscenter - Kuglestød - Fitnesscenter - Spinning - Basketball - Activ s Bike - Five a side - Fodboldstadion - Badminton - Håndbold - Bordtennis - Volleyball - Løb - Triathlon - Duathlon - Aquatlon - Concept Ro Club La Santa · Billund Lufthavn · Passagerterminalen 10 · 7190 Billund · Tlf. 76 500 400 · www.clublasanta.dk

gear og gadgets

Gear up!

Træningen bliver nemmere og sjovere med det rigtige udstyr.

GO! præsenterer det nyeste gear, du ikke kan undvære.

Tekst Nanna Balslev

Frit løb Nikes Free Run-løbesko er inspireret af barfodsløb. Skoen har en fleksibel sål, der følger fodens naturlige bevægelser, og Dynamic Fit-konstruktionen gør den tætsiddende og behagelig. Den nye Nike Free 5.0+ er ekstra støttende om foden og smyger sig om vristen som en handske med en pasform, der tilpasser sig din skridtlængde.

Pris: 900 kr., til mænd og kvinder. Nike.com

Hold varmen Varmt tøj er essentielt, når kulden banker på døren. Adidas' klassiske Originals Colorado Windbreaker er kommet i nye farvekombinationer til både mænd og kvinder. Letvægtsjakken er især velegnet til løb og andre udendørs aktiviteter. Den har lynlåslommer, justerbar hætte og er fremstillet i 100 procent polyester. Den fås i sort og rød/hvid-stribet til kvinder og kongeblå til mænd.

Pris: Kvinder: 600 kr. Mænd: 700 kr. Adidas.com

56 fitness dk vinter 2013

Stram op Wristwraps giver støtte til håndleddet, når du kører tunge løft. GASP er beregnet til krævende træning og er justerbare med velcro. Armbåndet er elastisk, og dets længde på 33 cm gør det let at anvende det. GASP wristwraps er fremstillet i 80 procent bomuld og 20 procent gummi, så huden kan ånde. Størrelse: Onesize (33 x 8 cm).

Pris: 139 kr. Bodystore.dk

Let på tå

Boldterapi

Kompressionsstrømper giver en forøgelse af blodgennemstrømningen i underbenet. Det betyder, at du kan løbe hurtigere, yde mere og har mindre tendens til kramper. CEP Progressive kompressionsstrømper er desuden gode, hvis du har problemer med akillessenen, fordi den “masserer" senen under løb. Fås både til mænd og kvinder.

Pris: 329 kr. Loebeshop.dk

En træningsbold (også kaldet swissball) er uundværlig til ryg-, mave- og balanceøvelser.

Den kan også bruges til yoga, pilates eller som en ergonomisk stol. Boldens diameter er 65 cm, og den kommer med en hispeed-pumpe.

Pris: 165 kr. Yogaudstyr.dk

Trådløs lyd

Sokker til yogier

Med Plantronics' nye BackBeat Go 2 kan du skifte mellem at høre musik, se film og tale i telefon – uden besvær og uden ledninger, der filtrer sammen. Samtidig giver headsettets Bluetooth A2DPteknologi, digital støjreducering og lydisolerede ørepropper dig en suveræn, støjfri stereolyd, hvad enten du lytter til din yndlingsmusik eller bruger det til telefonopkald. De medfølgende øreclips og ørepropper i tre størrelser sikrer dig fuld komfort, mens den påførte nanooverflade beskytter headsettet mod let regn, fugt og sved, så BackBeat GO 2 også passer perfekt, når du træner.

Pris: 679 kr. Plantronics.com

ToeSox er en strømpe til yoga, pilates og træning uden sko med 100 procent pasform til foden. Sokken har non-slip undersider, der sikrer, at du står fast på træningsmåtte eller gulv. Og så er sokken et hygiejnisk og behageligt alternativ til bare tæer.

Sokken består af 90 procent bomuld og 10 procent spandex og fås til både børn og voksne.

Pris: 99 kr. Denintelligentekrop.dk

Rund massage Lacrosse-bolde benyttes ofte i CROSS-træning og fitness til at massere musklen, øge mobiliteten og løsne op for de spændinger, der ofte kommer i forbindelse med hård træning. En lacrosse-bold er grundet dens hårdhed og størrelse et godt alternativ til foam rolleren. God til at fjerne muskelspændinger og øge smidigheden. Benyttes til selvmassage og kan bruges både før og efter træning for øget bevægelighed og smidighed.

Pris: 40 kr. Trithon.dk

Op med pulsen Hold styr på hver meter, du løber med Garmin Forerunner 210 med pulsbælte. I kombination med en fodsensor registrerer Forerunneren din distance, gennemsnitsfart og omgangstider. Sammen med en digital pulsmåler kan den fortælle dig, hvor meget du anstrenger dig, så du kan forbedre din kondition. Uret har otte timers batteritid og er vandtæt. Og så vejer det kun 52 gram.

Pris: 1.499 kr. Loebeshop.dk

Vind lækre træningsjakker

Tenson har eksisteret siden 1951 og er kendt for sin kvalitet og funktionalitet. Træningsjakken er perfekt til en efterårs- eller vinterdag, hvor der skal sved på panden. Modellen er åndbar, vind- og vandafvisende og med små refleksdetaljer og ventilation.

GO! udlodder i samarbejde med Tenson to træningsjakker – en dame- og en herre-model – til en samlet værdi af 1.400 kr.

Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. januar 2014, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst.

Se mere info på side 3.

Hvor længe har Tenson eksisteret?

Send GOF TEN A til 1266 for siden 1961 Send GOF TEN B til 1266 for siden 1951

vinter 2013 fitness dk 57

eksperten › Irene Hage er uddannet læge fra Københavns Universitet og har en overbygningsuddannelse i komplementær medicin fra USA. Hun er ansat på Institut for Orthomolekylær Medicin, som blandt andet beskæftiger sig med forebyggelse og behandling af livsstilssygdomme.

Træn dig ud af PCOS PCOS (Polycystisk Ovariesyndrom) er en hormonforstyrrelse, som rammer 5-10 procent af kvinder i den fødedygtige alder og betyder, at der dannes unormalt mange ægblærer i æggestokkene. Cirka halvdelen af kvinder med PCOS er overvægtige og producerer for meget insulin, hvilket bevirker, at ægløsningen går i stå, og man har svært ved at blive gravid. Man kan træne sig ud af PCOS, fordi insulin optages i musklerne. Jo større muskelmasse, jo flere muskler, der kan optage insulinen.

(Kilde: Pcoinfo.dk)

58 fitness dk vinter 2013

videnskab

Alt om dine hormoner

– og hvordan de påvirkes af din træning Det kommer næppe bag på nogen, at træning er vejen til vægttab og en velformet krop. Men vidste du, at fysisk aktivitet også sætter produktionen af en række gavnlige hormoner i vejret?

Læs her, hvad dine hormoner gør for dig, mens du træner.

Tekst Mette Stepnicka Foto iStockPhoto

N

mere insulin – også selv om man ikke har år du sveder over kettlebells og spist. Desuden mister insulinen sin virkning, benpres, får du ikke alene større og man får insulinresistens, hvilket bevirker, muskler. Din krop forvandles også at kroppen har sværere end normalt ved at til en regulær hormonfabrik, og optage sukker fra blodbanen. de hormoner, der produceres, er afgørende Hvis man er i risikogruppen for type for din sundhed – både den fysiske og den 2-diabetes, er træning særdeles gavnlig, psykiske. fortæller læge Irene Hage, som på Institut Hormoner er kemiske stoffer, der produfor Orthomolekylær Medicin blandt andet ceres i forskellige kirtler i kroppen og via arbejder med forebyggelse og behandling af blodbanen transporteres til de celler eller livsstilssygdomme. organer, hvor de skal bruges. Nogle har til “Motion er vigtigt i forhold til diabetes, opgave at kontrollere og regulere reprodukfordi kroppen nemmest forbrænder druetion, mens andre styrer vækst eller udvikling. sukkeret i musklerne, så de kulhydrater, Deres funktion afhænger af, hvor de bliver vi spiser, optages allerbedst i kroppen ved produceret. hjælp af motion. Jo mere træning, jo større Hormonerne produceres blandt andet i hymuskelmasse og jo flere muskler, der kan pofysen, skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen, optage sukkeret,” forklarer testiklerne og æggestokkehun. ne, men forskning har vist, “Men hvis man indtager at også muskler fungerer - hjernen stimuleres til at frigive mere sukker, end musklerne som hormonproducerende endorfiner efter cirka 30 mikan optage, ryger man ind i kirtler. Så når man træner, nutters intens træning? (Kilde: Netdoktor.dk) en negativ spiral, hvor muskbliver musklerne ikke alene lerne afviser sukkeret, og stærkere, de sætter også – - en trænet muskel kan så risikerer man at udvikle via hormonproduktionen indeholde dobbelt så meget diabetes. Motion er en måde – gang i en række andre sukkerstof som en utrænet, at vende den spiral.” reaktioner i kroppen. og den bruger sukkeret lang-

Vidste du, at ...

Træn dig sund

sommere? Derfor nedsættes risikoen for type 2-diabetes, hvis du dyrker motion.

(Kilde: Vorespuls.dk)

En af de sygdomme, træning kan forebygge, er type 2-diabetes. Sygdommen er arvelig, men udløses i mange tilfælde af usund livsstil som fysisk inaktivitet og usunde madvaner. Når man spiser sukker, slik, hvidt brød og andet, der under fordøjelsen omdannes til druesukker, dannes hormonet insulin i bugspytkirtlen. Spiser man ofte sådan, bliver bugspytkirtlen med tiden overstimuleret og begynder at danne

Træning og stress

Selv om man ofte føler sig afslappet efter træning, er motion faktisk stress for kroppen.

“For at klare den stress, kroppen påføres under træning, stiger niveauet af stresshormonet kortisol i kroppen. Vi danner kortisol, når vi skal præstere noget ekstra,” fortæller Irene Hage.

Kortisol dannes i binyrerne og er gavnligt, fordi det blandt andet styrker immunforvinter 2013 fitness dk 59

videnskab

“ Kurven topper omkring 35-års-alderen, og derefter falder niveauet af kroppens hormoner, heriblandt endorfiner, kortisol, østrogen, testosteron og melatonin. " IRENE HAGE

svaret. Men i større mængder er det ikke ubetinget godt.

“Det er vigtigt, at man giver kroppen tid til at restituere efter træning. Hvis man overtræner og samtidig sover dårligt og har travlt på arbejdet, stiger kortisolniveauet for meget. Det trætter binyrerne og stresser kroppen negativt,” forklarer Irene Hage.

Forskning peger da også på, at hvis man allerede er ramt af stress, kan intensiv træning gøre ondt værre. Fysisk aktivitet er jo stress for kroppen, så hvis kroppen ikke kan tåle mere, kan motion have en negativ effekt, idet overproduktionen af stresshormoner i nervesystemet kan udvikle sig til en tolerance, der gør stressen kronisk.

Træn dig gladere Til gengæld kan fysisk aktivitet have en positiv effekt på humøret, så der er ingen grund til at pakke træningstøjet væk og gå i vinterhi mellem sofapuderne.

Når man træner, danner kroppen nemlig et forhøjet niveau af velvære-hormonet endorfin. Selve ordet er en sammentrækning af “endogen morfin” – morfin, der kommer indefra. Og det er netop den virkning, endorfin har. Endorfinerne er morfinlignende stoffer, der produceres naturligt i kroppen for at håndtere kortvarige traumatiske oplevelser – både fysiske og psykiske.

“Endorfin udløses af smerte og utilpashed, som man jo kan opleve, når man træner intensivt. Derfor oplever man også, at man efter træningen er i bedre humør og ser lysere på tingene,” forklarer Irene Hage.

“Hvis man har en travl hverdag, hjælper det som regel at tømme hjernen for tanker ved at bevæge sig. Efter en gå- eller løbetur har man mere ro i hovedet.”

En gulerod til trænings-begynderne er måske, at belønningen i form af endorfinernes humørboost viser sig hurtigere hos dem 60 fitness dk vinter 2013

Høj af træning Nogle idrætsudøvere oplever, at tilstrækkelig effektiv motion kan ende med et mentalt og fysisk kick, der giver én følelsen af at være høj. Fænomenet kaldes "runner’s high" og skyldes, at træningen sender en flodbølge af endorfiner ud i hjernen og påvirker humøret.

Jo mere endorfin, desto større er effekten.

På trods af navnet er det ikke kun løb, men enhver form for fysisk træning, der kan fremkalde runner’s high.

Kilde: Nytimes.com

end hos garvede motionister. Endorfinerne virker nemlig som en form for narkotika for kroppen: Med tiden bliver den tolerant og har brug for mere og mere, så jo mere veltrænet man er, jo hårdere skal man træne, før det “gør ondt”, og der frigives så mange endorfiner, at det kan mærkes på humøret.

Omvendt er kroppen også blevet stærkere, og behovet for endorfinernes smertestillende virkning dermed mindre.

Hvorvidt motion ligefrem kan afhjælpe depressioner hersker der i forskningen dog stadig uenighed om.

Træn dig sexet Testosteron leder hos mange tankerne hen på bodybuildere, da testosteron-produktionen især stimuleres af tung vægttræning.

Og så er testosteron også kendt i sin syntetiske form som anabolske steroider. For at undgå svulmende overarme går mange kvinder uden om vægtene, men der er ingen grund til at være bange for testosteron.

Kvinder producerer nemlig yderst sjældent nok testosteron til at få kæmpemuskler – til gengæld har testosteron mange andre gavnlige virkninger for både kvinder og mænd.

Selv om testosteron kaldes et “mandligt kønshormon”, produceres det helt natur-

ligt hos både mænd og kvinder. Når man træner, sættes produktionen i vejret, og det påvirker sexlysten i positiv retning. Både kvinders og mænds sexliv har altså gavn af de hormonelle effekter af træning.

Testosteron øger også muskelmassen, reducerer kropsfedtet og bremser nogle af kroppens aldringsprocesser, og her har mændene en særlig fordel, fortæller Irene Hage: “Mænd har generelt lettere ved at tabe sig end kvinder, fordi de producerer mere testosteron og dermed har større muskelmasse. De er også bedre stillet, når det handler om at undgå insulinresistens og dermed forebygge diabetes, for den øgede muskelmasse gør, at deres krop kan optage mere sukker,” forklarer hun.

I forhold til det kvindelige kønshormon østrogen har motion også stor betydning, ikke mindst i overgangsalderen, hvor østrogen-produktionen falder, og risikoen for eksempelvis knogleskørhed stiger. Det kan træning forebygge og i øvrigt afhjælpe både hedeture og humørsvingninger. Det samme gælder for eksempel muskelsmerter og hovedpine, som nogle kvinder oplever i forbindelse med PMS (Præmenstruelt Syndrom) eller selve menstruationen. Når træning hjælper, skyldes det de endorfiner, kroppen producerer i forbindelse med fysisk aktivitet.

Fælles for kvinder og mænd er, at hormonproduktionen ændrer sig med alderen.

Uanset om man træner, producerer unge generelt flere hormoner end ældre. Kurven topper omkring 35-års-alderen, og derefter falder niveauet af kroppens hormoner, heriblandt endorfiner, kortisol, østrogen, testosteron og melatonin. Melatonin fremkalder søvnighed og dannes i hjernen og i øjets nethinde, særligt i døgnets mørke timer.

“Når man med alderen får sværere og sværere ved at sove, skyldes det især kroppens faldende produktion af melatonin. I nogle lande tages melatonin som tilskud af blandt andre stewardesser for at modvirke jetlag,” forklarer Irene Hage.

Olien for elitesportsudøvere Kvinde

Livets Olie Kvinde er baseret på Standard olie, der er en blanding af hørfrø- og kæmpenatlysolie samt Sortkommen-olie, som indeholder mange aktive plantestoffer, blandt andet 50 procent essentielle fedtsyrer.

facebook.com/ DinSundhed

Standardolie Livets Olie Standard er en blanding af hørfrø- og kæmpenatlysolie. Disse to planteolier har den perfekte blanding af omega 3-6-9 og GLA/gammalinolensyre for at skabe den optimale sammensætning af de fedtsyrer, din krop har brug for.

Mand

Livets Olie Mand er baseret på Standard olie, der er en blanding af hørfrøog kæmpenatlysolie samt græskarkerneolie.

Græskarkerne-olie er mest kendt for sin positive indflydelse på blære- og urinvejsproblemer. Derudover styrker den immunforsvaret.

Alle vore olier er økologiske Essentielle fedtsyrer forøger såvel iltningshastighed, som stofskifte, energiniveau, modstandskraft og udholdenhed. Dette er specielt tydeligt hos sportsfolk, som får meget ud af at ekstra olietilskud, der indeholder omega 3, omega 6, omega 9 og GLA. Disse fedtsyrer findes alle i stor mængde i frø af meget få planter, blandt andet i Kæmpe Natlys og i Hør, som har det største indhold og bedste

kombination af N3 og N6 olier, inklusiv GLA. Når sportsfolk indtager essentielle fedtsyrer i afbalancerede og rigtige mængder forøger de deres præstation både i styrke og udholdenhed, og de kommer sig desuden hurtigere efter udmattelse fordi bedring kræver ilt, og essentielle fedtsyrer forøger kroppens evne til at omsætte ilt.

Se meget mere på dinsundhed.net, hvor du også kan finde forhandlerliste.

Du kan også finde DinSundhed.net på Facebook.

9 skarpe til

Michelle Kristensen “Det er lige så fast en vane for mig at træne, som det er at børste tænder,” siger Michelle Kristensen, som er trænings- og ernæringsformidler og derfor bruger en hel del tid på at træne. Hun går også op i, hvad hun putter i munden, men en dessert om ugen skal der være plads til.

Tekst Kathrine Karlshøj Foto Privat

1/Træner du?

Ja, det gør jeg. Jeg har altid trænet, og det er lige så fast en vane for mig at træne, som det er at børste tænder. Jeg elsker at bevæge mig, og især løb har en helt speciel antistressende effekt på mig.

2/Hvad træner du, og hvor tit?

Jeg træner cirka seks gange om ugen.

Jeg løber tre-fem gange, styrketræner to gange og svømmer en til to gange.

3/Tænker du over din kost?

Ja, det gør jeg, men uden at blive et menneske, som folk synes er en belastning at skulle invitere til middag eller spise sammen med.

Jeg går meget op i at spise en masse grøntsager, og jeg tænker på at åbne munden for ting, der giver kroppen næring og energi.

4/Har du en særlig last?

Jeg ser det ikke som en last at drikke et til to glas vin eller spise en dessert om ugen. Men jeg har virkelig en stor svaghed for blandselv-slik. Jeg bliver betaget af alle farverne og kommer til at blande en alt for stor pose. Og så er jeg samtidig sådan en, der først stopper med at spise, når posen er helt tom.

5/Har du en særlig drøm i forhold til træning?

Jeg er færdig med at løbe maratoner, men jeg vil gerne løbe en del halvmaratoner og skal nok også snuse til en halv ironman. Efter flere år som konkurrencemenneske er mit fokus ikke længere på at opnå den bedste tid, men mere på at kroppen har det godt.

6/

Det bedste råd, du har fået i forhold til sundhed?

At man skal rose sig selv! Vi er verdensmestre i at slå os selv oven i hovedet og bebrejde os for, at vi ikke spiser lige så sundt eller træner lige så meget som alle andre.

62 fitness dk vinter 2013

7/

Det mest fjollede, du har gjort i forhold til sundhed?

Jeg har gjort mange fjollede ting, men jeg har lært noget af hver eneste slankekur eller træningsmetode, jeg har prøvet. Men det mest fjollede, jeg har gjort, var, at jeg cyklede til Paris uden at have fået et fif om, hvordan man undgår at få ondt i rumpetten på en cykel. Mine balder var hudløse, da jeg kom til Paris, og det gjorde ondt i to måneder efter, jeg kom hjem fra turen.

8/Hvad ville du gerne have vidst om sundhed for 10 år siden?

At det er forskelligt, hvor gode vi er til at styre vores blodsukker, og at der er stor forskel på, om man kører bedst på mere eller mindre kulhydrat.

9/

Hvilken sportsudøver beundrer du?

Jeg er stor fan af danseren Sofia Boutella. Den kropskontrol, hun har, er magisk. Jeg kan sidde som tryllebundet, når jeg ser hende danse.

interview

man skal rose sig selv! Vi er verdensmestre i at slå os selv oven i hovedet og bebrejde os for, at vi ikke spiser lige så sundt eller træner lige så meget som alle andre.

om Michelle Kristensen › Født 9. april 1984 › Trænings- og ernæringsformidler samt foredragsholder › Kendt fra 'Go’morgen Danmark' › Forfatter til bogen 'Er du pære, æble eller banan?' › Personlig træner i fitness dk

På glatis – alle tiders vintersport Hvis vintersportsgrene som skiskydning og curling får dig til at trække på smilebåndet, har du ikke hørt om speedski eller skijøring, hvor deltageren trækkes efter en hest i fuld galop. GO! har kigget nærmere på skisportens fagre hvide verden.

Tekst Nanna Balslev Illustration Rasmus Juul

D

er er ikke noget skønnere end at suse ned ad skibakken igennem et tindrende smukt snelandskab på en frostklar vinterdag. Det skulle da lige være at blive trukket på ski af en hest eller hund i fuld fart. Så slipper man også for at gøre alt det fysiske arbejde selv – win-win! Den utraditionelle skisport hedder skijøring efter det norske udtryk

64 fitness dk vinter 2013

skikjøring (ja, det betyder det, du tror) og blev introduceret ved vinter-OL i 1928 i Schweiz, hvor den var med som opvisningsdisciplin. Skijøring vandt skuffende nok aldrig stort indpas. Men sporten dyrkes stadig i Canada, USA og Rusland, hvor verdens længste løb på 440 km (!) afholdes i Karelia. For siden vores forfædre for mere end 5.000 år siden fandt på at spænde bræd-

der under fødderne for at komme hurtigere gennem sneen, har folk i de koldere egne af verden eksperimenteret med forskellige vintersportsgrene. Nogle med mere heldigt udfald end andre.

Verdens ældste ski Ordet 'ski' stammer fra det oldnordiske ord 'skíð', der rammende nok betyder 'pind af træ'.

Den ældste ski, der er fundet af

tilbageblik

Officielle discipliner til vinter-OL Antallet af sportsgrene ved vinterlegene er otte, og antallet af discipliner er 15.

En sportsgren eller disciplin skal være almindeligt udbredt i 25 lande på tre kontinenter for at kunne blive optaget på det olympiske program for de olympiske vinterlege.

arkæologer, er tudsegammel – nærmere bestemt 5.200 år. Det er ældre end pyramiderne! Den blev fundet i 1924 i Sverige, men hulemalerier og sagaer har afsløret, at folk også har stået på ski i Italien, Rusland, Island, Norge og Grønland i flere årtusinder. Den-

Den ældste ski, der er fundet af arkæologer, er tudsegammel – nærmere bestemt 5.200 år. Det er ældre end pyramiderne! gang var der ikke noget konkurrence over det – skiløb handlede mest om at komme fra A til B. Men omkring 1760'erne fik det norske militær en god idé – de begyndte at lave konkurrenceskiløb for soldaterne. Et løb gik ud på at gennemføre en længere distance på tid med kæmpe oppakning. Man var vel soldat! Den første officielle skihopper var også en militærmand, dansk-norske Olaf Rye, der i 1809 sprang 9,5

meter foran en masse hujende soldater.

De næste 100 år blev der afholdt flere konkurrencer inden for skihop, langrendsløb og slalom forskellige steder i verden. Det første vinter-OL fandt sted i Chamonix i Frankrig i 1924 med mere end 250 deltagende atleter. Disciplinerne var skihop, alpint, langrend, kunstskøjteløb, ishockey, curling og hurtigløb på skøjter. Siden da er der blevet afholdt vinter-OL hvert år undtagen i 1916, hvor Anden Verdenskrig lige var brudt ud.

Ski og pistoler En af historiens ældste skisportsgrene er biatlon – en blanding af langrendsløb og skiskydning, hvor deltageren først skal løbe mellem 10-20 kilometer (med riflen på skulderen, naturligvis) og derefter skyde på tid. Den actionmættede sportsgren blev allerede dyrket i 1861 i en af verdens ældste skiklubber – Trysil Riffel- og Skiklub. Og hvis du

synes, det lyder som noget fra en James Bond-fim, er det ikke helt hen i vejret – biatlon er nemlig inspireret af Norges militærøvelser for soldater.

En anden slags skiløb med guns er militært patruljeløb. Det var en olympisk disciplin under de to første to vinter-OL og ikke for tøsedrenge eller -piger. Disciplinen omfattede 25 kilometer langrendsløb (15 kilometer for kvinder) og riffelskydning. Ifølge de gamle regler bestod hvert hold af en officer, en underofficer, der skulle slæbe mindst 24 kilo oppakning, og to menige. I dag er skiskydning en olympisk disciplin, men her har man dog droppet oppakningen, og de flere kilo tunge rifler er blevet lettere.

I den mere feminine ende af skalaen finder vi skiballet – eller acroski, der var med som opvisningsdisciplin ved vinter-OL i 1988 og 1992. Skiballet indeholder smukt koreograferede spring, hop og piruetter udført på en glat skråning til musik, og så kom

Disciplinerne er: Bobslæde, curling, ishockey, kælkning, skiskydning og snowboard Skiløb: Alpint, langrend, freestyle, nordisk kombineret og skihop.

Skøjteløb: Kunstskøjteløb, short track og hurtigløb.

Kilde: Olympic.org

Celine Dions musik endelig til sin ret.

Nogle af de nyere olympiske vintersportsgrene er hurtigløb på skøjter, der kom med i 1992, og snowboard, der blev en disciplin i 1998. En vintersportsgren, der desværre ikke er godkendt ved OL, er speedski. Det går ganske enkelt går ud på at komme ned af en næsten lodret bane så hurtigt som muligt. Og så er der lige den detalje, at de professionelle speedskiløbere binder deres underarme fast på overlårene for at undgå, at luftmodstanden får dem til at rejse sig op. Speedski var en demonstrationssport ved vinter-OL i 1992. Og det går stærkt. Rigtig stærkt endda. Verdensrekorden tilhører italieneren Simone Origone, der i 2006 løb 251,4 km i timen. Ready, set, go! vinter 2013 fitness dk 65

klumme

Er bilejere et dovent folkefærd?

Eller yder de til gengæld mere i centret end os, der i bedste Flintstones-stil må bruge benmusklerne, når vi skal fra et sted til et andet? Jeg overvejer at investere i en bil, men hvis konsekvensen er et faldende kondital, er det så virkelig det værd?

D

Og dertil kommer konsekvenserne af at engang jeg boede hos mine forblive bilejer. For betyder det, at jeg med tiden ældre, var det at køre bil en helt vil blive doven – og måske endda begynde naturlig del af hverdagen. Vi boede at køre selv små distancer ned til nærmeste i en by, der geografisk var placeret købmand? Jeg håber det ikke, med 20 km til alle større byer. men samtidig ved jeg godt, Derfor fik jeg kørekort som at jo mere magelig kroppen 18-årig og brugte det flittigt til bliver, jo sværere bliver det at køre rundt i en gammel Opel Sundhedsstyrelsen at svinge sig af sted på den Kadett, som min far stillede til anbefaler, at voksne tohjulede. Alternativet er, at rådighed. Det var tider! får pulsen op ( højt jeg må træne ekstra hårdt i 12 år senere overvejer jeg op!) i mindst 30 centret – eller måske endda selv at investere i en bil. Der er minutter hver dag. en baby på vej, og mine jyske Og to gange om ugen tage en ekstra træningsdag for at sikre, at jeg får rørt mig aner siger mig, at alting bliver skal der ydes ekstra tilstrækkeligt. meget nemmere, hvis jeg har meget i mindst 20 I dag cykler jeg på hverdage en bil. Samtidig prøver jeg at minutter, hvis man 8 km som ren transport. Det minde mig selv om, at jeg ikke vil vedligeholde eller øge sin kondition. giver omkring 600 ekstra længere bor i en by, hvor busforbrændte kalorier om ugen sen kun kører én gang i timen – eller 31.000 om året – hvilket – og at jeg faktisk kun har svarer til omkring 125 Guldbarrer! Bilkørmaks. 15 minutter på cykel til de fleste ting, sel kræver også en smule energi, men en der er nødvendige i hverdagen.

TIP

66 fitness dk vinter 2013

hurtig udregning siger mig, at det på samme distance kun vil blive til knap 8.000 kalorier om året.

Så der er ingen tvivl om, at hvis jeg ender med at investere i en bil, så skal der ydes ekstra på andre fronter og måske indlægges en ekstra cykeltime her og der for at gøre plads til mageligheden, der følger med det at blive bilejer.

Om det er det værd? Mon ikke – ellers tvivler jeg på, at så mange ville gøre det. Men det kræver en indsats på andre fronter, hvis ellers konditallet skal vedligeholdes.

kia aagaard Alder: 30 år Træner: Yoga og styrketræning – og hvis det ender med en bil: masser af cykling!

Privat: Kæreste med Morten Beskæftigelse: Kommunikationschef i fitness dk

Kontrollér din digitale lås, og lås din dør op eller i - uanset hvor du befinder dig.

Få besked, når dine børn er kommet godt hjem.

Med Verisure App kan du fjernstyre din digitale lås.

Spar

1.000 kr. i installation

Introtilbud til 2.495 kr. i installation, gælder frem til d. 31. december 2013.

Prisen stiger til normal installationspris 3.495 kr. pr. 1/1-2014. Abonnement fås fra 199 kr./md.

Pakken indeholder: 1 VBox, 1 fotodetektor, 1 betjeningspanel, 1 åbningskontakt, 1 sirene, 1 StarKey, alarmskilte til døre/vinduer og en single point Yale Doorman lås.

For at gøre brug af tilbuddet forudsætter det, at din dør er egnet til installation af en Yale Doorman lås. Introtilbuddet fås også med en multi point Yale Doorman lås til 2.995 kr. i installation.

Kontakt os på tlf. 80 20 50 50 eller læs mere på www.verisure.dk

Alle priser er inkl. moms. Der tages forbehold for trykfejl og prisændringer.

Få en Verisure SmartLock alarmpakke til 2.495 kr. i installation.

BLIV INSTRUKTØR – MED HELE VERDEN SOM ARBEJDSPLADS Kunne du tænke dig at tjene penge på din interesse for træning?

Det kan du med en uddannelse som instruktør i et eller flere af de 13 populære træningsprogrammer fra Les Mills.

Les Mills er en af verdens førende virksomheder inden for holdtræning, og som uddannet instruktør kan du søge job i 13.000 træningscentre i 80 lande.

De bedste trænere i branchen hjælper dig med at udvikle dig i løbet af to dages intens uddannelse, og du får alle de nødvendige redskaber til at køre succesrige træningstimer: Gennemarbejdede internationale programmer skabt af eksperter, dvd, musik, samt en omfattende manual.

Hvad venter du på?

Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net eller kontakt os på email: lesmills@lesmills.net. Du kan også ringe til os på tlf 80 88 63 08og høre mere.

BODYATTACK®, BODYCOMBAT®, BODYFLOW®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT™ STRENGTH, GRIT™ PLYO, GRIT™ CARDIO, BORN TO MOVE™.