LØBE MAD: TANK OP MED CHIA OG ACAI
TRÆNING: 5 HOTTE METODER TIL AT FÅ PULSEN OP
15 SOMMER STOR GUIDE
TIPS DER GØR DIG
KLAR MODE
Sommermode
Forkæl dig selv med nye farver og snit
6 KNÆK
HELT NYE SUPER-FOODS
Sirtfoods er det nye sort
LØBEKODEN
LØB MED SARA MARIA FRANCH-MÆRKEDAHL & GITTE HØJ
INDHOLD 4 LEDER 6 NYHEDER
20 TRÆNING
Tips til at spice din træning op
Masser af tips og inspiration til din træning
24 REJSE
8 KOST
26 SUND SOMMERMAD
6 Helt nye super-foods
10 LØB DIG GALD
Kænk løbekoden sammen med Sara Maria FranchMærkedahl og Gitte Høj
Yoga rejse til Kreta
Sunde og friske opskrifter til sommeren
30 FAKTA
Viden der hjælper til en sundere hverdag
14 LØBEMAD
32 SUNHED
16 SKØNHED
36 GEAR & TØJ
Spis dig løbeklar Blev ren og velplejet til sommeren med disse produkter
15 tips til at blive sommerfit Bliv opdateret på det hotteste træningsgear
REDAKTION: FITNESS.DK, FIT LIVING OG EGMONT CREATIVE MARKETING GRAFIK: JAKOB MØLLER (EGMONT) PROJEKTLEDER: CAROLINE NEXØE-LARSEN (EGMONT) ANNONCESALG: FITNESS.DK
02
H.E.A.T. 04 / 2017
SPARTA HALLEN – 9. /10. SEPTEMBER 2017
COPENHAGEN
Hvad er sommer-fit for dig? Nu hvor vejret er til det, vrimler parkerne med folk, der flytter deres træning udendørs, og i fitness dk er OPEN AIR holdene startet op. Forberedelserne til strandsæsonen er i fuld gang, og dette skaber tankemylder hos mange, da magasiner, facebook-annoncer og instagram-videoer flyder over med tips og tricks til hvordan netop du bliver ”sommerklar”. Her opstilles der ofte urealistiske forventninger og idealer, hvoraf ingen gylden middelvej anses som værende en mulighed. Der er mange måder at være sommer-fit på, og definitionen bør derfor udelukkende udarbejdes ud fra netop dine ønsker og mål. At være sommer-fit kan eksempelvis betyde, at du har overskud til tre timers dagligt havearbejde, uden at få ondt 04
i ryggen, eller at du føler dig tilpas i dine sommerkjoler. Det kan også betyde, at du med god samvittighed kan nyde en is eller fadøl. Ofte er sommeren den årstid, som ens træningsmål er rettet imod. Hvad end det er af fysiske eller kosmetiske grunde, er det ofte om sommeren at vi ønsker at peake. I min dagligdag som personlig træner er sommermånederne ofte lig med deadline for forløbets målsætninger: Dette indebærer alt fra at stå skarpt på den røde løber i Cannes, være fit til en krævende vandreferie eller deltagelse i en halvmaraton eller IRONMAN. Træningen kan være med til at skabe overskud, balance samt velvære i hverdagen - uanset hvad fedtprocenten og vægten
viser. Om sommeren er det vigtigt at udnytte varmen, lyset og glæden til at bevæge sig lidt ekstra og trække på motivationen, som unægtelig er nemmere at finde end på en kold novemberdag. For mig er sommer-fit at kunne løbe på stranden, hænge i legestativet og cykle lange ture. Min træning bliver derfor mere legende og foregår udendørs. Om sommeren holder jeg ofte længere ferier, og det går derfor godt i spænd med, at træningen kan udføres i forskellige omgivelser. Jeg har det godt når jeg træner, da en fit og stærk krop giver mig glæde og overskud. Sommeren er min yndlingsårstid og jeg synes, det er vigtigt at kunne nyde den. Dette kan nemmere gøres, hvis man har
en plan og en målsætning, som passer til årstiden og de muligheder den tilbyder. Det handler om at være forberedt, fysisk og mentalt, og klar til det der møder dig, så du med roligt sind kan nyde det, som sommeren er for dig. Læs mere her magasinet hvordan du får optimale vilkår for at blive sommer-fit. God sommer og god læselyst Samantha Muna Mølgaard Personlig træner i fitness dk H.E.A.T. 04 / 2017
KOM TIL CYCLING MED ’SMEDEN’ ALLAN JOHANSEN
VIBY
FREDAG DEN 19. MAJ 17.40 - 18.40 Tilmeld dig på holdplanen
PRIS: 50,Du får et Tour de France magasin med i prisen som udkommer d. 5/6.
MERE END ”BARE” TRÆNING Mange vil påstå at en håndvægt er en håndvægt og et løbebånd et løbebånd. Men i fitness dk gør vi meget ud af, at det skal være en helhedsoplevelse at træne i vores centre. Derfor har vi bl.a. fyldt vores centre med et stort udvalg af kvalitetsudstyr, hvor du både kan se fjernsyn imens du træner og tracke
WI-FI 06
Oplever du, at du ikke altid har dækning, når du til træning skal høre musik eller følge et træning-
dine fremskridt. Vi har sørget for at der er sæbe til rådighed i badene og givet mulighed for, at du kan slappe af i saunaen efter din træning. Og så har vi personale i hele åbningstiden, sådan at du altid kan få hjælp og vejledning, uanset om du træner tidligt eller sent.
sprogram fra din mobiltelefon? Det irritationsmoment har vi minimeret ved at installere wi-fi i
alle centre, som du som medlem kan logge på helt gratis, når du er til træning.
H.E.A.T. 04 / 2017
VI FLYTTER TRÆNINGEN UDENFOR LES MILLS RELEASE
fitness dk er Danmarks største udbyder af de populære Les Mills hold og i weekenden 17. – 18. juni er der release på holdenes nye koreografier og musik. Kender du ikke til Les Mills holdene er releasen en oplagt mulighed for at prøve et eller flere af dem, vi lover, det bliver både svedigt og festligt. www.fitnessdk.dk/lesmills
Henover sommeren, når vejret er til det, flytter vi en række hold udenfor som OPEN AIR hold. Hold der fungerer rigtigt godt udendørs er bl.a. fdk CROSS, Functional og RUN, hvor de udendørs omgivelser giver ekstra udfordringer til træningen. OPEN AIR holdene giver dig mulighed for at kombinere din træning med vind i håret og sol på kinderne, sådan at du ikke behøver gå glip af det gode vejr, når det endelig er der. Alle uanset medlemskabstype kan desuden deltage på vores OPEN AIR hold, så gå ind og book holdene med det samme
KOM NÆRMERE DIT TRÆNINGSMÅL
START DAGEN MED ET STORT GLAS VAND
Er du gået i stå med din træning? Mangler du ny inspiration? Eller skal du i form til en bestemt begivenhed? Vores dygtige personlige trænere har erfaring med alle former for 04 / 2017 H.E.A.T.
træningsmål, både de mindre og de helt større, så de kan helt sikkert også hjælpe dig med dit. Hør nærmere i dit center og book et uforpligtende møde med en personlig træner.
KOM I GANG
Når du vågner om morgenen, så drik et stort glas lunkent vand med saften fra en halv citron eller lime. Iskoldt vand forskrækker dine indre organer, så sørg for, at vandet er lunkent, så din krop optager det bedst muligt. Citrussaften er en frugtsyre, som virker basedannende, og det er supergodt for os, fordi vi får så meget syre i form af sukker, kaffe, brød osv. Derudover fremmer det produktionen af fordøjelsessafter, så din fordøjelse fungerer bedre.
07
6
KOST
Spis dig stærk og glad.
HELT NYE SUPER-FOODS
Sirtfoods er det nye sort. Med dem kan du booste både dit vægttab, muskelmasse og sundhed − helt uden faste, sult og kalorietælling. Se her, hvad sirt egentlig er. AF ELSE MARIE LEHMAN – FOTO GETTY IMAGES
BLADSELLERI
JORDBÆR
PERSILLE
DERFOR: Bladselleri indeholder de sirtuinaktiverende flavonoider apigenin og luteolin. Vælg den grønne frem for den blegede gule, da blegningen mindsker den sundhedsboostende effekt.
DERFOR: Jordbær indeholder det sirtuinaktiverende stof fisetin. Jordbær siges at gavne kroppens evne til at omsætte sukkerholdige kulhydrater. Spiser du de to ting sammen, nedsættes behovet for insulin, og energien fra maden frigives langsommere.
DERFOR: Persille (især den bredbladede) er den måske bedste kilde til det sirtuinaktiverende stof apigenin. Derudover indeholder den også myricetin, betacaroten, A- og C-vitamin, kalium, magnesium, jern og en del kostfibre.
SÅDAN: Brug bladselleri i grønne juicer, salater og også gerne som gnavesnack og i dip. Den er også god i wokretter og kan både steges, koges og dampes. Brug især de inderste stængler og bladene, som er særligt næringsrige.
SÅDAN: Lad persillen fylde meget mere i dine måltider. Også gerne i salater og grønne juicer. Prøv også en persillepesto, og brug den selvfølgelig gerne som drys over smørrebrød og varme retter.
RUCOLA
RØDLØG
LØVSTIKKE
DERFOR: Rucola indeholder de sirtuinaktiverende stoffer quercetin og kaempferol. Både den almindelige rucolasalat og den vilde rucola er potente sirtfoods.
DERFOR: Rødløg indeholder det sirtuinaktiverende stof quercetin. Det gør almindelige løg også, men rødløg har et højere indhold.
DERFOR: Løvstikke indeholder det sirtuinaktiverende stof quercetin plus C-vitamin og mange andre gode mineraler.
SÅDAN: Løg går i de fleste kød- og grønsagsretter og kan syltes. Brug dem dog også gerne rå, fx i salater og dressinger. Løg mister nemlig 20 % af deres quercetinindhold, når du steger dem.
SÅDAN: Brug løvstikken i marinader, gryderetter og supper eller i kogevand til dine grønsager og kartofler. Vær forsigtig, når du bruger løvstikken rå, for dens smag slår kraftigt igennem.
SÅDAN: Brug rucolaen alene eller sammen med andre salattyper som bærende element og bund i dine salater. Brug den i grønne juicer og pesto. Bland den i dine pastaretter, og drys den over pizzaen.
08
SÅDAN: Brug jordbær som dessert og grød, i smoothier og salater. Lav saft af dem. Og spis dem selvfølgelig også ad libitum som frisk, skøn snack.
H.E.A.T. 02 / 2017
MEDLEMSRABA T
SPAR 20%
RABAT PÅ SPARTALØB
HELT EKSTRAORDINÆRT KAN VI TILBYDE ALLE VORES MEDLEMMER 20% RABAT PÅ SPARTAS INDIVIDUELLE LØB I HELE 2017* KØB ONLINE I DAG PÅ: WWW.FITNESSDK.DK/CONTENT/RABAT-PAA-LOEB
* GÆLDER IKKE DHL OG COPENHAGEN HALF MARATHON
Vil du knække koden til at blive helt vild med løb én gang for alle? Så se med her. Tv-vært Sara Maria Franch-Mærkedahl og træner Gitte Høj får dig ud af starthullerne med 10 sider tips & tricks til smartere træning og program til både begyndere og øvede fra deres nye løbebog. AF MARIA PRÆST – FOTO FLEMMING LEITORP – MAKEUP KRISTINA ROSENBERG – TAK TIL HOTEL MARSELIS
Den tidligere Vild med dans-vinder Sara Maria FranchMærkedahl er en habil løber, men har haft svært ved at holde motivationen. Nu har hun sammen med løbetræneren Gitte Høj skrevet en ny løbebog, der både skaber løbeglæde og gør dig hurtigere.
D
et hele startede, fordi Sara Maria Franch-Mærkedahl gerne ville løbe et halvmaraton. Hun spænede af sted tre gange om ugen, men løb altid samme rute og samme distance, så hun var gået lidt kold i sin løbetræning. Derfor ringede hun til løbetræner Gitte Høj for at få hjælp til at blive hurtigere og finde det sjove i løb igen. “Det virkede helt vildt godt. Gitte fik mig til at fokusere på andet end at tælle kilometer og tid. Jeg fandt glæden igen, så nu er det også sjovt at løbe interval,” siger Sara Maria. Efterhånden er der kommet et fint venskab ud af det − og nu også en løbebog, Boost dit løb − 8 ugers program med øvelser og lækre opskrifter, der fokuse-
04 / 2017 H.E.A.T.
rer på, hvordan du forbedrer din form og bliver hurtigere, uanset om du er begynder eller øvet. “Både Gitte og jeg får noget ud af vores løbeprogram, selvom Gitte er på et helt andet niveau end mig. Det taler til alle. Når man ser det, tænker man, at det ikke ser ud af så meget, og faktisk var jeg lidt i chok over det, da Gitte først præsenterede det for mig. Hey, jeg kan altså sagtens løbe 10 km, hvorfor skal jeg ned og gå? Men det er meget hårdere, end du tror,” fortæller Sara Maria. Og det har hun mærket på egen krop. “Jeg har en tendens til at gøre tingene på min egen måde, så da jeg skulle træne op til halvmaratonet, lavede Gitte det her fine løbeprogram til mig − og jeg fulgte det overhovedet ikke. Jeg løb
meget hurtigere og længere og endte selvfølgelig med at få en skade. Jeg havde så ondt i mit knæ, at jeg overhovedet ikke kunne gå, så jeg måtte droppe halvmaratonet,” fortæller Sara Maria ærgerligt. “Ja, det er jo så kikset,” griner Gitte. “Som løbetræner er det vigtigt, at mine klienter følger det program, jeg lægger. Jeg kan se, hvad Sara Maria kan med sit løb, og så irriterer det mig grænseløst, at hun ikke gør, som jeg siger.”
FIND EN LØBEMAKKER
Bogen består af et otteugers løbeprogram, hvor de to løbeentusiaster hver uge sætter fokus på forskellige temaer som fx at drikke vand nok. Der er altså mere fokus på sund livstil, hvor du kan 29
mærke, at dit løb bliver bedre end på tid og kilometer, og så er det at have en løbemakker et andet bærende tema. “Jeg har altid løbet alene, fordi det er mest fleksibelt, men det er også derfor, jeg mister motivationen,” fortæller Sara Maria. “Ja, når du løber alene, er det ikke helt så forpligtende, og det er nemt at finde på en masse undskyldninger. Lysten til at løbe skal komme fra dig selv, men motivationen kommer i den grad fra løbemakkeren. Når man er to af sted, har den ene altid lidt mere overskud end den anden, og det smitter af,” forklarer Gitte. Og med bogens program kan løbetræningen faktisk blive helt hyggelig. “Der er pauser mellem intervallerne, hvor du lige kan snakke lidt − og så er det fedt at presse hinanden, mens man løber,” siger Sara Maria. 30
De har begge to løbet det meste af deres liv – men deres tilgang til det er vidt forskellig.
LØB ER FEDT
Sara Maria begyndte at løbe, da hun flyttede hjemmefra, men det var bestemt ikke af lyst. “Jeg har altid haft fokus på motion og vil gerne være sund og stærk. Men da jeg var yngre, syntes jeg, det var dødssygt at løbe, og jeg skulle virkelig tvinge mig selv af sted. Med årene har jeg lært mig selv at kunne lide det, fordi det er så fleksibel en motionsform, som passer godt ind i mit liv.” I dag er Sara Maria blevet virkelig glad for at løbe. Og løbeskoene er flittigt blevet brugt, mens hun hen over sommeren har turneret landet rundt med Cirkus Arena. “Før ville jeg aldrig løbe, medmindre
jeg havde mindst 30 minutter til det. Nu gør jeg det også, hvis jeg bare lige har 20, for de korte løbepas kan være mindst lige så effektive. Med det nye program er jeg faktisk mere træt i kroppen efter at have løbet 3 km, end hvis jeg selv løb 8 km,” siger hun. Gittes forhold til løb er modsat. “Jeg har altid været rigtig god til at løbe og har fundet en stor frihed i det. Jeg var eliteløber, indtil jeg var 20-21 år, og for mig har løb været en leg, hvor jeg skulle se, hvor meget jeg kunne presse mig selv.” “Ja, det er jo stik modsat mig,” bryder Sara Maria ind med et smil. En af bogens pointer er at skifte fokus, så du ikke løber for at tabe dig, men for at nyde det og blive bedre og hurtigere. “Mærk den positive proces, der sker i kroppen, når du løber, i stedet for fx at fokusere på et vægttab. H.E.A.T. 04 / 2017
NAVN: Sara Maria Franch-Mærkedahl ALDER: 36 år JOB: Freelance tv-vært, model og konferencier. PRIVAT: Mor til pigerne Kastanje, 7, og Vega, 4 SPORT: Løber tre gange om ugen
Det gør en kæmpe forskel,” forklarer Gitte. “Ja, min motivation er klart størst, når jeg gør noget af lyst. Jeg bliver generelt meget anti over for forbud som ingen sukker eller ingen hvede. Så mister jeg totalt lysten til at gøre noget, fordi det bliver en forkert sundhed,” fortæller Sara Maria.
NAVN: Gitte Høj ALDER: 33 år. JOB: Kostvejleder og løbetræner på gittehoej.dk PRIVAT: Bor i København SPORT: Løber ofte og supplerer med svømning, cykling og coretræning
Og netop derfor er der hverken forbud eller løftede pegefingre i bogen.
GODE RÅVARER
“I bogen fokuserer vi slet ikke på slankeaspektet. Der er opskrifter med, men de er baseret på mad, der booster din energi, så kroppen får den næring, den har brug for, når den er aktiv. Masser af gode råvarer, som kroppen kan bruge til noget,” forklarer Gitte. Og netop de gode råvarer er omdrejningspunktet for dem begge to, når det handler om sundhed. “Sundhed for mig er gode råvarer. Det er vigtigere, end om der er sukker og fedt i. Skal du have en chokoladebar, så vælg den økologiske med gode nødder i stedet for den billige.” “Det handler om at finde en balance og gøre alt med måde. Hvis du har helt vildt lyst til en Snickers-is, skal der selvfølgelig også være plads til det. Så længe du ved, hvad det gør ved dig. Har du drukket alkohol og spist junk hele weekenden, har din krop det anderledes, når du løber om mandagen, end hvis du havde proppet den med gode sager, siger Gitte, der selv har en sød tand − ligesom Sara Maria. “Jeg er vokset op med en mor, der har lavet hjemmelavet is og serveret friskbagte boller med nutella for mig om eftermiddagen. Så det søde forbinder jeg med omsorg, kærlighed og hygge. Men jeg vil også gerne være god ved min krop, så nu laver jeg fx min egen nutella,” siger Sara Maria, der er i gang med at træne op til halvmaraton igen – og denne gang følger hun Gittes program til punkt og prikke. “Jep, jeg satser på, at den 18. september ser du mig i fuld vigør ned ad de københavnske gader,” fortæller hun med et stort smil. ◼ 04 / 2017 H.E.A.T.
”
Da jeg var yngre, syntes jeg, det var dødssygt at løbe, og jeg skulle virkelig tvinge mig selv af sted. SARA MARIA
31
Tip!
Veggie-bowlen giver din krop et boost. Broccoli og spinat er fyldt med gode næringsstoffer, der styrker din restitution og dit immunforsvar.
Tip! Acai-bowlen er fyldt med 10-30 gange så mange antioxidanter som røde druer, granatæbler og blåbær.
Tip!
Vi er begge to stor fan af chiagrøden. Den er fuld af protein og giver en god langvarig mættende følelse.
SPIS DIG
LØBEKLAR MED SARA MARIA & GITTE
Tank op med ny energi, og hold maven mæt med disse tre geniale opskrifter. De er toppet op med protein, antioxidanter og masser af andre gode næringsstoffer. AF SARA MARIA FRANCH-MÆRKEDAHL & GITTE HØJ – FOTO CECILIE SVENSSON
VEGGIE-BOWL
1 PERSON ½ avokado 1 håndfuld frossen broccoli 1 håndfuld frossen spinat 1 frossen banan 1 dl mandelmælk eller ½ dl kokosvand (fx MyCoco) ½ tsk. vaniljepulver saft fra en halv lime SÅDAN GØR DU: Det hele blendes og serveres i en skål. Du kan drysse med valgfri topping som fx hampefrøskaller, hasselnødder og æble.
04 / 2017 H.E.A.T.
ACAI-BOWL
1 PERSON 1 avokado 2 dl mandelmælk 1 håndfuld frosne blåbær eller solbær 1 tsk acai-pulver TOPPING: valnødder blåbær banan SÅDAN GØR DU: Blend alle ingredienser, og servér i en skål toppet med valnødder, blåbær og banan. Du kan også tilsætte en halv banan, hvis det er en af dine løbedage, så du har fyldt nok på med energi.
CHIAGRØD
1 PERSON 2 dl mandelmælk 2 spsk chiafrø ren vaniljepulver TOPPING: granatæblekerner kokosflager friske hindbær SÅDAN GØR DU: Hæld mandelmælk i en beholder med låg, rør chiafrø og vaniljepulver ud heri, og sæt derefter massen i køleskabet. Rør gerne et par gange, inden du skal i seng. Næste morgen røres grøden igennem og er klar til servering. Servér den fx med ren vaniljepulver, granatæblekerner, kokosflager og friske hindbær.
15
REN SOMMER 21 X
SKØNHED DU KAN STOLE PÅ
Naturligt, rent og økologisk. Hvis det er buzzwords for dig, når du shopper produkter til hud, hår og krop, så kig med her. Vi guider dig til den skønneste sommerpleje, du kan bruge med ren samvittighed. AF LENE HUUSMANN FOTO GETTY IMAGES OG PR
STYRKE TIL TOPPEN
Et godt våben mod hårtab og giver håret pleje og næring. Aveda, Invati Solutions for Thinning Hair, 200 ml, 349 kr.
BUDGETVENLIG ØKOI
SUNDT HÅR
Økologisk kokosolie, jojoba, græskarkerneolie, mineraler og vitaminer giver din hud næring. Cattier, Moisturising Day Care, 50 ml, 179 kr.
Mild shampoo, der giver n æring til hår og hovedbund. Tromborg Herbal & Vitamin Shampoo, 200 ml, 170 kr.
GLATTE KINDER
Lækker fugtgivende barbercreme, der beskytter huden og blødgør skægstubbene med økologisk aloe vera. Neville shave Cream, 265 kr.
SNYD DIG BRUNI
Brug den under din dagcreme, og få lidt ekstra økoglød i kinderne. Vita Liberata, Self Tanning Anti-Age Serum, 15 ml, 299 kr. 16
H.E.A.T. 04 / 2017
ØKOMUSTHAVE
Ansigtsolie brygget på en cocktail af 27 naturlige, økologiske olier og blomsterekstrakter. Absolution Addiction, Face Oil, 30 ml, 500 kr.
KLAR I MASKENI
Forkæl din hud med en ansigtsmaske 2 gange om ugen. Så får du meget mere ud af de produkter, du bruger dagligt. Estelle & Thild, Detox Mask Lily, 75 ml, 325 kr.
ØKO I SOLEN
Green People laver skønne økosolcremer med høj beskyttelse og næring. Green People, Sun Lotion SPF30, Neutral Scent Free, 200 ml, 235 kr.
NATURLIGT HÅRFRI
Sukkervoks er et 100 % naturligt hårfjerningsprodukt, som kan bruges til hårfjerning på hele kroppen. HEVI, Sugaring Bodysugaring, 600 g, 379 kr.
FRISK EFTER TRÆNING
Renser huden blidt og effektivt uden at udtørre huden. Arnica Sports Shower Gel fra Weleda, 200ml, 75 kr.
100 % REN
Den hypede Konjac Sponge − perfekt til hele kroppen og kan bruges sammen med dit renseprodukt. Konjac Sponge, 109 kr.
NÆRING TIL HUD OG HÅR
Vichy Homme Hydra Mag C er en douchegele til krop og hår. Shower gelen er med magnesium og C-vitamin, som tilfører huden fugt og modvirker tørhed. Vichy Homme Hydra Mag C, 109kr.
04 / 2017 H.E.A.T.
TIL TØR HUD
Effektiv og lækker creme til sensitiv og tør hud i ansigtet. Reducerer rødme og irritation. Mario Badescu, Kera Moi-sturizer, 29 ml, 275 kr.
SKRUB AF
Fjerner skånsomt døde hudceller og giver en glat og blød hud. Indeholder bl.a. sesamfrø, havre og mandler. Jurlique Daily Exfoliating Cream, 100 ml, 390 kr.
17
ZZ TOP
Til dig med særligt sensitiv hud er denne plejende, lindrende og styrkende natcreme et godt match. Annemarie Börlind, Fortifying Night Cream, 50 ml, 235 kr.
LÆKKERT HÅR
Hårvoks med naturlige og økologiske ingredienser. Tromborg Holger wax, 180 kr
POLÉR DIG PÆN
PUMP IT UP
Med mineralholdige saltkrystaller kan du nænsomt polere huden fri for døde hudceller. Aveda, Beautifying Radiance P olish, 400 ml, 598 kr.
Lækker og opfriskende body wash fra det newzealandske økomærke Trilogy. Trilogy, Botanical Body Wash, 500 ml, 249 kr.
STRAM OP
Smør dig flittigt ind, og sig farvel til cellulite og hej til mere glat og ensartet hud på balder og lår. Weleda, Birch Cellulite Oil, 100 ml, 199 kr.
SKØN SKUM
Vask dig til blød, ren og fugtet hud med denne citrusduftende skumsæbe. Jurlique, Citrus Showergel, 300 ml, 265 kr.
HOVEDRENGØRING
Et godt renseprodukt er et must − dagligt! Denne rensemælk er cremet og virker beroligende på huden. Mádara, Cleansing Milk, 200 ml, 144 kr.
MADE IN DK
Danskudviklet og danskproduceret økologisk bodylotion, som kan bruges af hele familien. Ecooking Body Creme, 250 ml, 149 kr.
DEJLIGE DRÅBER
Sulfatfri body wash med skøn duft af blodappelsin og vanilje. John Masters Organics, Blood Orange & Vanilla Body wash, 236 ml, 239 kr.
18
H.E.A.T. 04 / 2017
HENT SPILLELISTEN “HOFFE’S CHOICE’ PÅ SPOTIFY
HOFFE ER MÅNEDENS ARTIST PÅ FITNESS DK’S PLAYLISTE
MED DIG HELE VEJEN
HOT & RIGTIG GODT Trænger du til at prøve noget nyt, der får pulsen op og giver dig frisk energi? Så tjek de 5 hotteste træningsformer, som ifølge personlig træner Bettina Borg rykker stort både herhjemme og i USA. AF ELSE MARIE LEHMAN – FOTO BENTE MAJ WØLDIKE
10 NYE TRÆNINGSVANER − DER VIRKER NU! ⦁ Træn 6 x 30 min. hver uge. ⦁ Planlæg din træning. Og drop overspringshandlingerne.
⦁ Start dagen med proteiner, og gem kulhydraterne til senere.
⦁ Pak din taske om aftenen, så du er klar fra morgenen.
⦁ Træn med en makker. ⦁ Gå i seng før kl. 23.00, og få mindst syv timers søvn.
⦁ Varier din træning, det holder motivationen oppe.
⦁ Husk restitutionen. Din krop bliver ikke stærk uden.
⦁ Hold aktiv ferie. ⦁ Book en personlig træner, og få nye, skræddersyede råd til at tage din træning.
HÅRDT & KORT
FÅ MAKS. EFFEKT MED HÅRDT & KORT-HOLDTRÆNING I 30 MINUTTER
HVAD Holdtræning på 30 minutter. I de amerikanske fitness-centre er de korte, intense træningssessioner det helt store lige nu. Måske har du allerede mødt dem i dit eget center, for de findes også på skemaerne i f.eks. Fitnessdk og Fitness World. EFFEKT Tanken bag den korte time er at skrue tidsforbruget ned og intensiteten op. Træningen er kort, men hård, og giver fuld effekt for pengene. Alt efter hvordan timen er skruet sammen, får du hypereffektiv træning af dit kredsløb og din styrke i løbet af de bare 30 minutter. HVORDAN Timerne findes i mange varianter, der alle indeholder et miks af konditions- og styrketræning. Instruktøren har koreograferet en vifte af forskellige øvelser, som køres igennem i højt gear uden pauser i de 30 minutter, træningen varer. De kan bestå af bl.a. 1 minuts løb på stedet, 30 sekunders pushups, 30 sekunders planke, 1 minuts lunges og 1 minuts sjipning. Pulsen er oppe træningen igennem, og der er masser af udfordringer for alle. BONUSTIP Vil du hellere træne hjemme, kan du sagtens selv sammensætte 30 effektive minutters træning efter samme skabelon. Indlæg øvelser for både overkrop, kerne og underkrop for at komme hele vejen rundt, og skift mellem styrkeøvelser og mere konditionsprægede aktiviteter, så din puls bliver oppe, og konditionen også bliver udfordret.
Eksperten Bettina Borg er personlig træner, coach og mindfulnessinstruktør. Bl.a. NLP Coach samt Nutrition & Life Style Coach v/C.H.E.K Institute. Se fitnessconsulting.dk 04 / 2017 H.E.A.T.
21
TABATA
GIV DEN GAS MED INTENS WORKOUT PÅ BARE 15 MINUTTER
HVAD Tabata er en japansk, højintens workout på 15-30 minutter. Tabata er ikke nogen ny opfindelse, men træningsformen fylder mere og mere i træningsbilledet i både USA og Danmark og er stærkt på vej frem. EFFEKT Tabata er højintens træning af både kredsløb og styrke. Alt efter hvordan du skruer din workout sammen, kan du øge din muskelstyrke, forbrænde fedt, øge din smidighed og forbedre din kondition. HVORDAN Tabata er en sekvens af styrke- og konditionsøvelser, som du kører igennem flere gange for fuld skrue. Du kan f.eks. køre i intervaller a 8 x 20 sekunder, hvor du otte gange f.eks. squatter alt, hvad du kan i 20 sekunder med 10 sekunders pause imellem. Efter de otte runder og fire minutters pause alt i alt skifter du øvelse og gør det samme med f.eks. pushups, situps eller rows. Sammensæt din Tabata med fire forskellige øvelser, hvis du vil træne i 20 minutter. Brug seks øvelser, hvis du vil op på en halv time. Det lyder ikke af meget − men det er det! BONUSTIP Tabata kan laves alle steder og med et hav af forskellige øvelser. Kun fantasien sætter grænser. Der findes masser af Tabata-apps og YouTube-film, som kan give dig inspiration til træningen hjemme i haven, i sommerhuset eller på stranden i ferien. 22
THORAX TRAINING
FÅ STÆRKE ARME, LÅR OG CORE MED LANGREND, DER BOOSTER KONDITIONEN
HVAD Genial skitræning! En Thorax Trainer er en skimaskine, som du fremover vil støde på flere og flere steder i træningsverdenen. Den er et superalternativ til de andre kredsløbsmaskiner, vi typisk bruger. EFFEKT Skimaskinen giver dig effektiv konditionstræning samt udholdenhed og styrke for din kropskerne med mave og ryg samt dine arme og lår. Det er hårdt, og det giver resultater. HVORDAN På Thorax Traineren løber du langrend. Du kan både hoppe på den, stå på et ben, og hvad du ellers kan finde på af fikse skitricks. BONUSTIP Thorax Traineren er selvfølgelig også en genial makker, når skiformen skal holdes ved lige året rundt eller etableres fra bunden af, når skisæsonen nærmer sig sidst på året. Find den mellem konditionsmaskinerne i fitnesscentrene. H.E.A.T. 04 / 2017
REFORMER
TRÆN STYRKE OG SMIDIGHED I HELE DIN KROP
HVAD Reformertræning er pilates med et tvist. Altså træning af din kropskerne, mave- og rygmuskulaturen, på en reformermaskine, der bruger fjedre og din kropsvægt som belastning. Maskinerne findes i særlige reformerstudier. EFFEKT Reformertræning giver dig styrke og smidighed. Reformeren er suveræn til styrketræning af mave og ryg, men den træner også ben og balder i stor stil. Med de rette øvelser kan du faktisk nå ud i alle muskelafkroge af kroppen.
HVORDAN I reformertræning laver du mange gentagelser af de enkelte øvelser. Du står, sidder eller ligger på maskinen og justerer dens belastning efter din form. På en reformertime vil du både lave øvelser med isolerede muskelgrupper og øvelser, hvor du får flere i gang på samme tid. Der findes bl.a. klassiske reformertimer, Fitness Reformer og Cardio Reformer, som du kan vælge alt efter din form og dit træningsfokus. BONUSTIP Book en prøvetime på et reformerhold i et studie i nærheden for at prøvekøre konceptet − du vil helt sikkert kunne mærke din krop og nye muskler i dagene bagefter. Du kan også vælge at booke en personlig træner, der kan guide dig målrettet i de øvelser, der vil være særligt gavnlige for dig.
TRÆN I NATUREN
SJOV HOLDTRÆNING I FRISK LUFT MED MASSER AF VARIATION
HVAD Udendørs holdtræning i større eller mindre grupper, hvor du kombinerer konditions- og styrketræning. Tilbydes af mange fitnesscentre, idrætsforeninger og personlige trænere. EFFEKT Udendørstræningen gavner dit kredsløb og din styrke og giver dig masser af frisk luft. Udendørs holdtræning vægter typisk også det sociale samvær højt, så imens der svedes og knokles, bliver der både konkurreret, grinet, heppet og hygget. Det er alt sammen med til at gøre træningen effektiv og motiverende og er en vigtig grund til konceptets popularitet. HVORDAN Ikke to træninger er ens, når du træner ude på hold. Måske løber I intervaller og på bakker. Eller laver pushups i skovbunden, balancerer på træer, hopper og hænger i tykke grene. Træningen er typisk baseret på, at flere niveauer skal kunne følges og have et lige stort udbytte. Nogle øvelser laver du alene, mens andre foregår parvis. BONUSTIP Hvis du kan lide at være i naturen, så vil outdoortræning være et stort hit hos dig. Typisk er udendørsinstruktører kreative og kender terrænet særdeles godt, så du kan også få masser af inspiration til træning på egen hånd. Bliver du bidt af at træne på hold ude, kan du fortsætte året rundt. Og ja, der er også træning, når det regner. 04 / 2017 H.E.A.T.
23
REJSE for krop og sjæl
YOGAREJSE TIL KRETA Tag med på yogaferie til Kretas sydkyst 28. september - 5. oktober 2017, hvor vi skal bo på hotellet Ocean Beach Club er bygget med fokus på luksus og afslapninghvor og hvorfra en uges yoga med fantastisk havudsigt venter. Annika Johansson er instruktør på rejsen, som i hendes yogaundervisning lægger vægt på, at du inviteres ind i et meditativt flow, hvor åndedræt og bevægelse forenes ved hjælp af opmærksomhed, sansning og nærvær. Programmet byder på 1 ½ times yoga hver morgen og aften på en stor udendørs terrasse med udsigt over havet. Måske laver vi også yoga på stranden en morgen. Fokus vil om morgenen være på at vække kroppen, og du vil blive guidet ind i yoga flow/vinyasa. Aftentimerne vil byde på forskellige fokus med balance, yin yoga, åndedræt/pranayama, meditation og fordybelse. Undervisningen tilpasses gruppens behov, og tema og fokus vil derfor bygges op i løbet af ugen.
I REJSENS PRIS INDGÅR: ä Flyrejse med Thomas Cook Airlines t/r ä Mad ombord på flyet ä Bus fra lufthavn til hotel t/r ä Delt Club Suite med balkon ä Seks dages træningsprogram Pris pr. person 5.918 kr.
Prisen er pr. person ved 2 personer i delt dobbeltværelse. Ønsker du at bo alene, koster rejsen fra 7.553 kr. (Alternativt kan Spies sætte dig sammen med en deltager af samme køn).Der er maks. 25 pladser på denne rejse, så vi anbefaler derfor hurtig reservation. Medlemmer af fitness dk får 500 kr. i rabat.
06
NYE FORÃ…RSVARER SHOP MED RABAT
shop.fitnessdk.dk
SUND
SOMMERMAD
26
H.E.A.T. 04 / 2017
LAKSESPYD MED GRØNT & TIGERREJER
FISK ER HURTIG OG SUND GRILLMAD, OG SPYDDENE ER EN GOD VARIATION.
100 g laksefilet 50 g grøn peberfrugt 50 g squash perleløg 70 g tigerrejer 1 tsk citronsaft eller limesaft salt & friskkværnet peber stødt koriander en blandet salat citron 1. Skær laksefileten i store tern på ca 2×2 cm. 2. Skær peberfrugt i store tern og squash i skiver. 3. Træk skiftevis laks, peberfrugt, squash, perleløg og rejer på spyd. 4. Læg spyddene i en lille bradepande eller foliebakke. 5. Fordel citronsaft over spyddene og krydr med salt, peber og koriander.
Tip!
Kom sød chilisauce på de grillede spyd.
6. Grill spyddene i ca 8–10 minutter, til de er møre, og tigerrejerne har skiftet farve. 7. Server spyddene med en blandet salat og citron.
ASPARGES MED REJER OG KØRVEL VINAIGRETTE 200 g hvide asparges 120 g pillede rejer, eventuelt fjordrejer KØRVEL VINAIGRETTE: 3 tsk fintskåret kørvel 1 tsk olivenolie ½ tsk grov dijonsennep salt & friskkværnet peber evntuelt et par dråber vand kørvel til pynt lun flute
04 / 2017 H.E.A.T.
1. Knæk den nederste tredjedel af aspargesene og skræl og kog dem i letsaltet vand i ca 5–7 minutter afhængig af tykkelsen. Husk, de skal være sprøde. 2. Læg dem herefter i iskoldt vand og lad dem dryppe af, før de anrettes med rejerne ovenpå. 3. Rør vinaigretten sammen, smag den til og dryp den over asparges og rejer. Pynt med kørvel. 4. Server med lun flute til.
27
LÆKKER KYLLINGEBURGER
EN BURGER PÅ GRILLEN ER ALTID ET HIT FOR HELE FAMILIEN. 120 g kyllingebryst 15 g løg 1 spsk frisk basilikum 10 g soltørrede tomater hvidløgssalt 1 tsk olie til pensling 60 g foccaciabrød
Tip!
Byt foccaciabrødet ud med sandwichbrød.
1 salatblad 1 stor tomat i skiver et par løgringe et par cornichoner i skiver 1. Skær kyllingebrystet i tern og hak det til fars i en minihakker. Tilsæt løg, basilikum, soltørrede tomater, hvidløgssalt og hak lidt videre. 2. Form farsen til en stor bøf og tryk den herefter flad. Grill bøffen på en varm grill på begge sider, til den er gennemstegt. Pensl den, mens den grilles. 3. Skær brødet igennem og grill det på begge sider. 4. Anret salatblad, kyllingeburgeren, tomatskiver, løgringe, og cornichonskiverne imellem brødskiverne. 5. Klem brødene godt sammen omkring fyldet. 6. Server eventuelt alle ingredienserne i skåle, så hvert familiemedlem kan lave deres helt egen burger.
28
H.E.A.T. 04 / 2017
BÆRDESSERT MED CREME OG NØDDEBLANDING 75 g jordbær 50 g ribs 50 g blåbær 50 g hindbær CREME 63 g skyr citronsaft reven citronskal vanillekorn Multisød NØDDEBLANDING 15 g havregryn 15 g hasselnødder 1 tsk olie (smagsløs type) 1 tsk kanel Multisød
04 / 2017 H.E.A.T.
1. Nip jordbærrene og skær dem lidt ud. Bland med ribbede ribs, blåbær og hindbær. Kom bærrene i et dessertglas. 2. Rør yoghurten op med lidt citronsaft og smag 3. til med reven citronskal, vanillekorn og lidt Multisød. Juster eventuelt konsistensen med lidt minimælk. Hæld cremen over bærrene. 4. Kom havregryn, hasselnødder, olie og kanel i en minihakker med lidt Multisød.
29
FAKTA
FÅR
Viden der hjælper dig
DU
NOK
JERN?
PÆN TØRSTSLUKKER Måske er denne nye drikkedunk, lavet uden ftalater og i genanvendelig plast, din genvej til de gyldne to liter vand om dagen?
40 % af kvinder mellem 18 og 35 år er i underskud af jern. Det viser en undersøgelse fra DTU. For at booste din indre ironwoman så gå efter en kost med masser af …
Drikkedunk fra Design-Letters, A-Z, 500 ml, 149 kr.
... gode protein-kilder som oksekød, svinekød, lever, fjerkræ og fisk (især tun).
1
kænguruhop, løb med siden til, og kryds over med benene. Og smil af dig selv, mens du gør det.
2
og lav fartlemellem dem, f.eks. én lygtepæl langsomt og de to næste lygtepæle hurtigt.
25
MUSIK I ØRERNE Forbedrer din præstation med op til en femtedel. Denne nye in-ear trådløse hovedtelefon giver go’ lyd og sidder godt. Fås i flere farver. XTFree fra Skullcandy, 899 kr. på playground.dk
… kornprodukter og grovere grøn-sager. Du kan også overveje at supplere med et kosttilskud.
Hvem siger, at du skal følge samme snorlige rute, hver gang du snører løbeskoene? Her er tre måder at spice dit løb op på:
BRUG LYGTEPÆLENE,
TIL DIN TRÆNING
… grønsager som broccoli og kål.
LEG DIG I TOPFORM KRYDR DIT LØB MED GADEDRENGELØB,
3 GANGE NYT GEAR
3
UNDGÅ SKADER Med den nye løbegadget RunningEgg. Det er et sæt ‘æg’, du løber med i hænderne, så du undgår spændinger, som kan føre til skader i bl.a. knæ og hofter. Running-Egg, 149 kr. for et sæt.
STYRKEØVELSER
kan bryde løbeturen op og gøre den sjovere. Stop fx ved alle bænke og stå i planken i 30 sek. Squat 10 gange ved hver skraldespand, eller lav 5-10 pushups eller tricepsdips. SÆT STRØM PÅ Mobilen, når du er langt fra en stikkontakt − især smart for dig, der fx bruger din smartphone til vandring eller cykling. Opladeren tankes op af sollys. Xtreme Charger fra LogoPowerBank, 299 kr.
… til 44 år. Det er i den periode, vi tager mest på, viser ny undersøgelse. Efter de 44 og frem til alderdommen er vægtøgningen meget begrænset. Kilde: Dansk Institut for Folkesundhed 30
H.E.A.T. 04 / 2017
TRÆN UDENFOR MED FITNESS DK FRA 1. APRIL
OPEN AIR
PRØV BL.A. RUN, CROSS & FUNCTIONAL – TJEK HOLDPLANEN I DIT LOKALE CENTER
MED DIG HELE VEJEN
15 TIPS
FÅ MERE UD AF
FERIEN
DER GØR DIG SOMMERFIT
Ahh, en skøn og helt ubrugt ferie venter forude. Men hvordan bruger du den bedst? Vi foreslår, at du nyder sommeren, samtidig med at du holder dine sunde vaner ved lige med eksperternes 20 geniale råd til din træning, kost og dit mindset i ferien. Glæd dig til dit livs bedste sommer! Af Maria Præst Foto Getty m.fl.
2 32
OP OG AFSTED! Har du besluttet dig for at træne på ferien, kan det godt blive en barriere for dit humør. “Åh, jeg skal også ud at løbe i dag” – og lige pludselig er dagen gået, uden at du kom afsted. Så sørg for at få det overstået om morgenen, inden resten af huset vågner, og dagen går i gang. Du bliver i meget bedre humør og slapper ti gange bedre af, når du har trænet.
1
LIDT HAR OGSÅ RET
Jo, det har! Uanset hvordan du plejer at træne i hverdagen, er det vigtigt ikke at gå i stå i ferien. Sørg for at få bevæget dig bare lidt hver dag. Er det meget varmt, er det fint at gå en lang tur, selvom du plejer at løbe.
3 CLEAN CUT Indrømmet, det lyder måske lidt kedeligt, men reserver de første dage af ferien til at rydde op og smide ting ud fra dit hjem, så du skaber orden og luft, inden du rejser af sted på ferien. Det giver mentalt overskud til at nyde ferien endnu mere − og så er det skønt at komme hjem til et pænt og rent hjem, hvor du ikke skal bruge al din nye energi på at rydde op og gøre rent.
H.E.A.T. 04 / 2017
GÅ DAGEN I GANG List ud af sommerhuset eller ferielejligheden, før de andre vågner, og gå en tur i stilhed. Motion er genialt til at skabe mental velvære, og stilheden giver dig det maksimale frirum. Nyd, at du ikke skal forholde dig til andre eller tale om alt, du ser på din vej. Bare gå, og vær nysgerrig, brug dine sanser, og vær til stede. Det fylder dig med energi og lyst til at nyde det sted, du er, og de mennesker, du er sammen med.
5
4 6 DRIK MASSER AF VAND
Du ved det godt, men det gælder stadig. Du skal drikke masser og masser af vand – især hvis du holder ferie et varmt sted. Hvis du først bliver dehydreret, får du mere lyst til sodavand, salte chips og lignende. Så sørg for altid at have en halvliters vandflaske med i tasken.
PRØV NOGET NYT Ferien er et oplagt sted at lave lidt robusthedstræning, hvis du drømmer om at slippe nogle af de begrænsninger, mange af os sætter for os selv i hverdagen. Tag en chance, og gør noget, du ikke havde troet, at du turde. Måske skal du lære at danse argentinsk tango, springe bungeejump eller synge en karaokesang. Hvis du overkommer noget, hvor du føler dig en smule udfordret, vil det have en stor effekt på dit selvværd og din selvtillid.
7
START SUNDT
Sørg for at starte dagen med morgenmad, der giver en god, solid bund. Spis frugt, æg, groft brød og yoghurt – ting, der giver mæthed – og spring over croissanterne, basserne og pandekagerne. På den måde lægger du supersundt ud, så der også er plads til en is eller en kold øl i løbet af dagen.
04 / 2017 H.E.A.T.
33
8
GODT REJSEGEAR Pak suspension trainers med i kufferten. Træningsslyngen kan fastgøres på bjælker, træer, gyngestativer − hvor som helst − og er perfekt til at bringe intensitet og variation til din træning.
9
10
NYD-NYD-NYD (MED MÅDE)
Når vi er på ferie, skal der være plads til at skeje ud og nyde en gammeldags vaffelis, en kold øl eller nogle salte chips inden aftensmaden. Et godt fif er bare at holde lidt igen med mængderne. ◼ Vælg to kugler af dine absolut yndlingis i stedet for fire. ◼ Snup en lille fadøl i stedet for en stor. ◼ Køb en lille pose chips i stedet for en stor.
TVIST DIN TRÆNING Når du er afsted på ferie, er det oplagt at udnytte omgivelserne til at gøre træningen anderledes og lidt sjovere. HAVET/POOLEN: Holder du ferie ved havet eller et sted med pool, kan du sætte dig et mål om at svømme 1 km hver dag. Det er skånsomt for leddene, supergod motion og noget, du nemt kan gøre, når du alligevel er på stranden eller ligger ved poolen. STRANDEN: Gå eller løb en tur med bare tæer i vandkanten. Det gør det både sjovere og hårdere. BAKKER OG STIER. Små sprint er fantastiske til at booste forbrændingen − og så det nemt at overskue rent tidsmæssigt. Sprint 20 meter hen ad skovstien eller op ad en stejl bakke. Hold pause, og gentag 6-10 gange.
12 34
SKRIV DAGBOG
11
Brug 15 minutter hver aften på at skrive dagbog på ferien − ikke hvad du har lavet, men mere dit liv set lidt udefra. Laver jeg det, jeg gerne vil? Ser jeg de mennesker, jeg gerne vil? Det er en rigtig god måde at strukturere tankerne på, og når du skriver tingene ned, bliver du inspireret til at handle på dem i stedet for bare at gå og tænke over det.
HUSK DINE SNACKS Uanset om du skal på stranden, ligge ved poolen eller ud og opleve det sted, du er på ferie, er sunde snacks uundværlige. Køb godt ind af frugt, nødder og myslibarer, så du altid har noget ved hånden, hvis du bliver sulten. H.E.A.T. 04 / 2017
BESLUT DIG HJEMMEFRA Når vi holder ferie, er de planløse og ustrukturerede dage noget af det bedste, men det gør det også sværere at holde fast i de gode vaner. Så bestem hjemmefra, hvilke vaner der skal med på ferie − og giv dine rejsekammerater en klar melding om dit behov for tid til fx træning, meditation eller søvn.
HOLD FRI Altså HELT fri! Meld ud på arbejdet, at du ikke tjekker din mail de næste tre uger, drop opdateringerne på de sociale medier, og vær til stede. Sådan lader du bedst batterierne op.
14
13 15
BIIP-BIIP!
Vi har alle en smartphone med indbygget timer − og den er super til at give motivation. Lav intervaltræning med havespurter, englehop eller kolbøtter, så du får pulsen godt op. Arbejd i 20 sekunder, og hold pause i 10. Hold øvelserne enkle og nemme, så ungerne − hvis du har sådan nogle − også kan være med.
Eksperterne Louise Luxhøi er ekspert
i mental sundhed, forfatter til bogen Mental topform − 28 dage til mere robusthed og overskud og udbyder af onlinekurser. Læs mere på luiseluxhøi.dk
04 / 2017 H.E.A.T.
Rikke Hørlykke, tidli-
gere håndboldikon og i dag personlig træner, coach og forfatter til bogen Stærk, stærkere, sund. Læs mere på hoerlykke.com
Christina Bendix er klinisk diætist, mentor og NLP-practitioner samt ejer af Lyngby Kostklinik med fokus på bl.a. den naturlige balance i forhold til mad. Læs mere på lyngbykostklinik.dk 35
FITNESSTRACKER
Garmin Vivofit 3 aktivitetstracker 699 kr.
TIL CYKELTUREN
SHORTS
Nike flex shorts til here 350 kr.
T-shirt med lynlås i halsen fra Peak Performance, str. xs-xl, 499 kr.
LØBESKO
Stå fast. Træningssko fra Adidas by Stella McCartney, str. 35-42, 1.500 kr.
TOP
SHORTS
Brug dem over dine tights. Shorts fra Superdry Sport, str. xs-xl, 399 kr.
Oversized top fra Soc, str. xs-xl, 149 kr.
LØS OG LUFTIG
TASKE
Oversized top fra Puma, str. xs-l, 250 kr.
Plads til det hele. Taske fra Kari Traa, onesize, 499 kr.
STRAMME BEN
T-SHIRT
Adidas Primeknit Wool Dip Dyed T-shirt til here 600 kr.
Tætsiddende shorts fra Puma, str. xs-l, 250 kr.
SOMMER GEAR
Så er det NU, at shorts, T-shirts og toppe skal findes frem. Solen vil (forhåbentlig) skinne på os hele sommeren, mens vi får sved på panden og pulsen op. 36
H.E.A.T. 04 / 2017
HANSKER
Undgå glatte og våde hænder. Træningshandsker fra Adidas, onesize, 200 kr.
LØBESKO
JAKKE
Asics Gel-Phoenix 8 til herre 1.200 kr.
Til løb og fitness. Åndbar trøje fra SOC. str. xs-xl, 299 kr.
SHORTS
Vis benene frem.Shorts fra Kari Traa, str. xs-xl, 449 kr.
TASKE
Handy til den lette oppakning. Net fra Adidas by Stella McCartney, onesize, 900 kr.
JAKKE
God, når det blæser. Løbejakke fra SOC, str. xs-xl, 299 kr.
STRØMPER
Nike elite cushion strømper 110 kr.
SPORTSBH
Med justerbare stropper. Sportsbh fra Kari Traa, str. xs-xl, 299 kr.
TOP
Feminin og fin. Top fra Casall, str. 34-44, 700 kr.
LØBESKO
Til kølige dage. Tights fra Soc, str. xs-xl, 249 kr.
04 / 2017 H.E.A.T.
SHORTS
Les deux short tight i navy 599 kr.
37
VIL DU VIDE ALT OM GIRO’EN OG TOUR’EN?
50 KR.
ELLER BÅDE GIRO OG TOUR MAGASIN FOR 79,95 KAN KØBES I RECEPTIONEN FRA 5/5
SPECIALTILBUD TIL PLATINMEDLEMMER KØB BEGGE BLADE FOR 50 KR.