7 SUNDE SAGER SOM DU KAN SPISE HVER DAG
Masser af beauty SMUK
Made in Denmark
LÆKRE OG NEMME OPSKRIFTER: SEND SMAGSLØGENE PÅ TUR
2
Fitte bloggere
Mascha Vang og Szhirley om at træne
STOR GUIDE
Hvad sker der i kroppen når du er tilbage fra ferien?
+
Bliv hurtigt klar igen med sunde vaner.
MODE
Friske pasteller Sommeren er fuld af farver.
SÅDAN SUPERFORM KOMMER DU I
INDHOLD 4 LEDER 6 NYT & NAVNE
Nyheder i Fitness dk
8 SUNDE SAGER
Variation på din tallerken er altid godt, og din krop vil takke dig.
10 I SUPERFORM PÅ 8 DAGE
Prøv vores skræddersyede program med både løb og styrketræning
14 REJSE
Tag med på yogaferie til Kretas dejlige sydkyst 28. september - 5. oktober
16 MADE IN DENMARK
Butikshylderne bugner af lækre og
naturlige beautybrands fra Danmark!
20 HVAD SKER DER I KROPPEN?
Se, hvad der sker i kroppen, når hverdagen starter igen.
22 MAD & OPSKRIFTER power food
26 SUNDE FAKTA Nyheder om alt til dit sunde liv.
28 SUNDE BLOGGERE
Szhirley og Mascha Vang
32 GEAR & TØJ
Catwalken byder på masser af feminine farver.
REDAKTION: FITNESS.DK, FIT LIVING OG EGMONT CREATIVE MARKETING GRAFIK: JAKOB MØLLER (EGMONT) PROJEKTLEDER: CAROLINE NEXØE-LARSEN (EGMONT) ANNONCESALG: FITNESS.DK
02
H.E.A.T. 05 / 2017
MEDLEMSRABA T
SPAR 20%
RABAT PÅ SPARTALØB
HELT EKSTRAORDINÆRT KAN VI TILBYDE ALLE VORES MEDLEMMER 20% RABAT PÅ SPARTAS INDIVIDUELLE LØB I HELE 2017* KØB ONLINE I DAG PÅ: WWW.FITNESSDK.DK/CONTENT/RABAT-PAA-LOEB
* GÆLDER IKKE DHL OG COPENHAGEN HALF MARATHON
Ferien er slut. Her er tre tricks til genfinde motivationen Det er godt at have ferie, at stresse af og komme helt ned i gear. Men for mange af os betyder ferie også lidt ekstra is, slik, rosévin eller pandekager på bordet. Mandag morgen, når ferien er slut, kan det være hårdt at sidde og kigge ind i computeren igen. Og hvis du spørger mig, handler det også om, at vi i løbet af ferien er kommet i lidt dårligere form, både fysisk og psykisk. Vi er blevet lidt tungere og lidt langsommere, og vi er kommet ud af træning med at træffe beslutninger, der er sunde for vores krop. Nu er det tid til at komme op på hesten igen. Vi ved jo godt, at træning er 04
godt. Vi ved, at det udløser endorfiner, hjælper på nattesøvnen, gør os mere veltilpasse, effektive og kreative. Men til trods for det kan det godt være svært at få sig selv slæbt ned i fitnesscentret igen. Et trick til at finde motivationen handler om at gøre de ydre motivationsfaktorer til indre motivationsfaktorer. Eller med andre ord: Der findes masser af gode grunde til at træne, men hvis du ikke selv føler for det, kan det hele være lige meget. Så sørg for at have det sjovt. I Fitness dk har vi masser af forskellige træningskoncepter, og det er vigtigt, at du finder den, du selv synes er sjovest. Lyt ikke til, hvad
alle andre siger, er det sundeste eller bedste. Lyt til din egen krop, så kommer motivationen meget lettere. Et andet trick er at finde nogle at træne med. Når vi har en fast aftale, bliver det mere forpligtende og tit også sjovere. Hvis jeg selv har svært ved at finde motivation, ringer jeg til fem venner og aftaler træning med dem. Så ved jeg, at jeg kommer af sted. Mit sidste trick er at justere dine forventninger til dig selv. Forskning viser, at der ikke er noget så demotiverende som at føle, at man er dårligt til noget. Og hvis du lige har spist is og drukket vin i en måned, så er du altså ikke lige så stærk, udholdende eller
hurtig, som du var før sommerferien. Det er helt ok. Men hvis du går ned i centret og tror, at du kan det samme, bliver du skuffet. Og så ryger motivationen. Så giv dig selv tid til at komme i form igen. Det skal nok komme. Og så bliver mandagene meget sjovere!
God træning og god læselyst Daniel Kapijimpanga
NYHED
BOOK DIG PÅ LES MILLS SPRINT FRA 1. OKTOBER
ER DU KLAR TIL SPRINT? Til oktober lancerer fitness dk et helt nyt højintensiv intervaltræning for dig, som kan lide intensiv og hård intervaltræning. I samarbejde med verdenskendte Les Mills præsenterer fitness dk et helt nyt hold Les Mills SPRINT. 30 minutter højintensiv intervaltræning(HIIT) inspireret fra disciplinen sprint inden for cykelsporten.
KICK-START DIN TRÆNING MED EN AF VORES NYE BOOTCAMPS r Til efteråret lancerer fitness dk
tre nye bootcamps, som alle har til formål at hjælpe dig med at nå dine træningsmål, hvad enten du ønsker at komme i (endnu) bedre form, få et vægttab eller få en stærkere krop.
6
På hver bootcamp vil en af vores dygtige personlige trænere sørge for, at alle deltagere får en god start på forløbet, som blandt andet består af tre ugentlige gruppetræninger. Et bootcampforløb kan vare enten seks
eller 12 uger, og der kan være ca. 6-8 personer på et hold. Følg med på www.fitnessdk.dk og www.facebook.com/fitnessdk, hvor vi fortæller mere i løbet af september.
H.E.A.T. 05 / 2017
ENDNU FLERE TRÆNINGSMULIGHEDER TIL DIG
DANMARKS NYE TRÆNINGSMEKKA PÅ VEJ r fitness dk Nygårdsvej har hele sommeren været i gang med en total renovering, som forventes færdig i slutningen af efteråret. Når ombygningen er færdigt vil fitness dk på Nygårdsvej blive totalrenoveret og efterfølgende fremstå som et helt nyt center med træningsmuligheder, som du ikke før har set i fitness dk-regi Læs mere om ombygningen og følg udviklingen på www.fitnessdk.dk/nygårdsvej.
ER DU KLAR TIL EN SPRINT? r Til oktober lancer-
er fitness dk et helt nyt højintensiv intervaltræning for dig, som kan lide intensiv og hård cykel intervaltræning. I samarbejde med verdenskendte Les Mills præsenterer fitness dk nemlig
05 / 2017 H.E.A.T.
et helt nyt hold Les Mills SPRINT, som er 30 minutter højintensiv intervaltræning (HIIT) inspireret fra disciplinen sprint inden for cykelsporten. Hold øje med holdplanen og book dit hold fra 1. oktober.
r Vi har sagt det før og vi siger
det gerne igen: i fitness dk står vi aldrig stille. Til efteråret får du hele tre nye centre at træne i, når vi åbner i hhv. Frederikssund, Århus Risskov og Køge. Glæd dig til flere træningsmuligheder og følge med på www.fitnessdk.dk eller på www.facebook.com/fitnessdk
7
KOST
Spis dig stærk og glad.
7
SUNDE SAGER DU MED FORDEL KAN SPISE HVER DAG Variation på din tallerken er altid godt, men nogle ting er så sunde, at du sagtens kan spise dem hver dag. Din krop vil takke dig.
CHIAFRØ Chiafrø hedder på latin Salvia hispanica og stammer fra Central- og Sydamerika, hvor de små frø har været brugt i flere tusind år. Chiafrø er så tæt på et superfood, som man kan komme: masser af omega 3-fedtsyrer, meget fiberholdig og en rigtig god kilde til kalk, magnesium og antioxidanter.
08
MANDELMÆLK
HAVTORN
Mandelmælk er en cremet mælk lavet på mandler. Det smitter af på smagen, der godt kan minde lidt om marcipan. Mandelmælk er ligesom sojamælk et alternativ til komælk. Mandelmælk er rig på Eog C-vitamin samt jern. Det har en lidt lavere fedtprocent end letmælk og indeholder intet mættet
Havtorn er orange og har en frisk, syrlig smag. Bærrene er blevet brugt i Kina til fremstilling af medicin i mere end 1.200 år. I Europa er havtorn helt tilbage i 1500-tallet blevet brugt til fremstilling af medicin mod bl.a. feber og mavesmerter. Havtorn er en lille sundhedsbombe, der særligt er rig på
QUINOA
MATCHA
Quinoa stammer fra Sydamerika og betragtes som et korn, men er det egentlig ikke rent botanisk. Quinoa er glutenfri og har en blød og mild, let bitter smag. Quinoa er en enestående proteinkilde, som samtidig giver dig alle de essentielle fedt-
Matcha er grøn te lavet på pulveriserede teblade. I modsætning til anden te drikker du også selve bladene, hvilket er med til at give dig alle de sunde næringsstoffer. Matcha er rig på polyfenoler, som er antioxidanter, der menes at kunne beskytte mod bl.a.
GURKEMEJE
HAMPEFRØ
Gurkemeje er et orangegult krydderi, der udvindes fra planten Curcuma longa. Kendes særligt fra det indiske køkken. Gurkemeje stammer oprindeligt fra netop Asien, hvor det i årtusinder har været anerkendt og benyttet i medicinske sammenhænge. Gurkemeje indeholder curcumin, som dæmper
Hampefrø har en nøddeagtig smag. De stammer fra en anden hampeplante end den, der anvendes til cannabisproduktion. Hampefrø er en suveræn kilde til kostfibre, jern, magnesium, E-vitamin og D-vitamin. Indeholder desuden omega 3- og omega 6-fedtsyrer i det sundeste forhold.
H.E.A.T. 10 / 2016
MED DIG HELE VEJEN
DOWNLOAD VORES NYE APP I DAG
SUPERFORM Kom i
Er det lige nu, at du trænger til at give formkurven et kick opad, så du kommer godt i gang efter ferien? Prøv vores skræddersyede program med både løb og styrketræning, og se, hvor meget du rykker dig på bare otte dage.
på 8 dage
Af Else Marie Lehman Foto Jacqueline Fluri m.fl. Makeup Marianne Rud
KLAR TIL COOPERTEST KL. 8.00: MORGENTRÆNING Dagens første træningspas er en Coopertest, der giver dig et mål for, hvor din form er nu. Du skal løbe så langt, du kan, på 12 minutter. Gør det eventuelt på en 400 meter atletikbane eller løbebånd, så du måler distancen helt præcist. Ud fra den kan du beregne dit kondital, så du om otte dage kan se, hvor meget du har forbedret det.
DAG
01
q Varm op i 10 minutter. q Lav 5 minutters svingøvelser: 10 x bagudspark på hvert ben q + 10 x diagonale arm- og benløft per side + 10 sidelæns sving til hver side.
10
q 12 minutters Coopertest. q Derefter 10 minutters afjogning. HUSK EN SNACK EFTER TRÆNING Spis 10 mandler, 10 rosiner, en banan og drik et glas skummetmælk. Det speeder din restitution op. KL. 17.00: AFTENTRÆNING Løb en stille og rolig tur på fem kilometer, hvor du bare lige mærker, hvordan benene har det efter morgenens test. Drik et stort glas vand efter turen for at genoprette væskebalancen.
H.E.A.T. 05 / 2017
STYRK HELE KROPPEN KL. 8.00: MORGENTRÆNING Så skal der styrketrænes. Du skal lave helkropsøvelser med mange gentagelser, så pulsen kommer i vejret. Målet er 33 minutters effektiv styrketræning på tid, hvor alle store muskelgrupper bliver aktiveret. Styrketræningspasset består af seks styrkeøvelser. Lav hver øvelse i ét minut, og gå hurtigt videre til den næste. Efter hvert sæt holder du tre minutters pause. Snup fire runder i alt (se udførlige øvelsesbeskrivelser i boks under dag nr. 8).
DAG
02
q Hop lunges, hvor du hopper op og skifter position mellem hver lunge. q Almindelige crunches. q Armstræk med rotation, hvor du efter hver pushup lægger vægten over på den ene arm og løfter den anden mod loftet. q Squat − eventuelt med vægt. q Pushups med benoptræk, hvor du skiftevis trækker benene op mod samme sides albue og retur, inden du laver selve pushuppen. q Hop squat, hvor du hopper op fra bundpositionen.
HØJ PULS PÅ TRAPPER DAG
03
KL. 8.00: MORGENTRÆNING I dag skal der trænes eksplosivitet, styrke, kondition og balance. Det gør du med interval- og trappetræning.
15 minutters opvarmning i langsomt løbetempo. SVINGØVELSER: 10 x bagudspark på hvert ben + 10 diagonale løft af arme og ben til hver side + 10 sidelæns sving til hver side. KOORDINATIONSØVELSER: Løb 2 x 50 meter høje knæ + 2 x 50 meter hælspark + 2 x 50 meter spark forud + 2 x 50 meter høje knæ kombineret med hurtig step. INTERVAL- OG TRAPPETRÆNINGSØVELSER: 3 x 50 meter med 1 trin ad gangen i højt tempo + 3 x 50 meter med 2 skridt ad gangen + 2 x 50 meter hink − skift ben halvvejs + 2 x 50 meter hurtigt løb op ad trappen. 10 minutters langsom afjogning. HUSK EN SNACK EFTER TRÆNING Efter dit hårde træningspas er det en god ide at spise en eftertræningssnack Se dag 1.
05 / 2017 H.E.A.T.
HURTIGE INTERVALLER DAG
04
KL. 8.00: MORGENTRÆNING I dag skal du have fart i benene igen. Det får du ved en kombination af stigningsløb og klassiske intervaller.
1 5 minutters opvarmning i langsomt løbetempo, hvor du de sidste 5 minutter øger tempoet. SVINGØVELSER: 10 x bagudspark på hvert ben + 10 diagonale løft af arme og ben til hver side + 10 sidelænssving til hver side. KOORDINATIONSØVELSER: 2 x 50 meter høje knæ + 2 x 50 meter hælspark + 2 x 50 meter spark forud + 2 x 50 meter høje knæ kombineret med hurtig step. INTERVALTRÆNING: 3 x 100 meter stigningsløb, hvor du øger tempoet til dit maksimale de første 40-50 meter og derefter holder det de sidste 5060 meter. Efterfølges af 5-10 x 300-500 meters hurtige intervaller, som du tager en pause på 1-3 minutter imellem for at få styr på pulsen igen. 10 minutters afjogning i langsomt tempo.
11
Din træningsuge Når du vil booste formen på otte dage, skal der trænes igennem. Så i denne uge ser programmet sådan ud:
2-3 X
styrketræning
2 DAGE
med intervaltræning
2 DAGE
med restitutionsløb I alt skal du træne seks-syv dage ud af de otte. Særligt intervaltræningen, hvor du kommer ud af komfortzonen og skubber dine grænser en smule, er vigtig.
STÆRKE MUSKLER KL. 8: MORGENTRÆNING Det er tid til styrketræning igen. Du skal DAG bruge det samme 33-minuttersprogram som på dag 2 med gode helkropsøvelser, der træner dine muskler og samtidig løfter pulsen i vejret.
05
BEDRE LØBETEKNIK DAG
06
KL. 8: MORGENTRÆNING Ugens sidste intervaltræning, hvor du træner din kondition og løbeteknik over korte intervaller.
q 15 minutters opvarmning i langsomt tempo. qS vingøvelser: 10 x bagud spark på hvert ben + 10 diagonale løft af arme og ben til hver side + 10 sidelæns sving til hver side. qK oordinationsøvelser: 2 x 50 meter høje knæ + 2 x 50 meter hælspark + 2 x 50meter spark forud + 2 x 50 meter høje knæ kombineret med hurtig step. q I ntervaltræning: 10 x 100 meters sprint med 150 meters aktiv gåpause imellem. 10 minutters afjogning i langsomt tempo. HUSK EN SNACK EFTER TRÆNING Husk at tanke op med en eftertræningssnack. Se dag 1.
12
H.E.A.T. 05 / 2017
UGENS STYRKEØVELSER
SÅDAN GØR DU!
Ugens styrkeøvelser træner hele din krop godt igennem og sender din puls i vejret.
EN ROLIG LØBETUR RESTITUTION Dagen før, du skal løbe den sidste Coopertest, skal du tage det roligt. Har du lyst til at komme ud og mærke benene, kan du tage en rolig løbetur på fem kilometer. Føles benene tunge, eller er kroppen godt tilpas efter trænings-ugen? Hold dog intensiteten nede, og gem kræfterne til i morgen.
DAG
07
SIDSTE COOPERTEST KL. 8: MORGENTEST Så er det blevet tid til testen, der skal vise, om ugens indsats har båret frugt. Spis en tidlig morgenmad, så kroppen har noget at arbejde med, og husk en grundig opvarmning, inden du kaster dig over selve testen.
DAG
08
q 10 minutters opvarmning. q 5 minutters svingøvelser − samme sæt som de foregående dage. q 12 minutters Coopertest. q 10 minutters afjogning i langsomt tempo. HUSK EN SNACK EFTER TRÆNING Efter at have givet dig fuldt ud i testen − og hele ugen − har du fortjent din eftertræningssnack, når du er færdig. Se dag 1.
05 / 2017 H.E.A.T.
HOP LUNGES. Stå i splitposition med det ene ben foran det andet. Løft brystet op, og gør ryggen lang. Hold tyngdepunktet midt mellem benene. Bøj i benene, indtil bagerste knæ når gulvet. Bagerste lår er på linje med overkroppen. Skub eksplosivt op ved hjælp af begge ben, til forreste ben igen er helt eller næsten strakt.
HOP SQUAT. Start i en stående position med hænderne bag hovedet. Fødderne er i skulderbreddes afstand. Synk ned i en squat. Når du kommer ned i bundpositionen, gerne med lårene vandret i forhold til underlaget eller hoften under knæet, hopper du, så højt du kan. Hold en neutral ryg gennem hele bevægelsen, og lad vægten blive på hælene.
ARMSTRÆK MED ROTATION. Stå på fødder og hænder med en strakt, fikseret krop. Hænderne er placeret ud for brystet. Bøj albuerne, og sænk kroppen ned mod gulvet, og pres tilbage uden at hænge i ryg og skulder. I slutpositionen lægger du vægten over på den ene arm, løfter den anden arm mod loftet og drejer overkroppen mod den side.
PUSHUPS MED BENOPTRÆK. Stå på tæer og strakte arme i klassisk pushupstilling. Før herfra det ene knæ op mod samme sides albue, og bevæg det langsomt tilbage igen. Gentag bevægelsen med modsatte sides ben. Bøj derefter i albuerne, og sænk brystet ned mod gulvet. Skub dig op til udgangspositionen, og lav derefter øvelsen fra start igen.
SQUAT. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene strakt frem foran kroppen. Bøj ned til 90 grader i knæene, og pres op igen. Hold ryggen lige og blikket rettet frem under hele bevægelsen. ALMINDELIGE CRUNCHES. Lig på ryggen med benene løftet fri af gulvet og armene ned langs siden. Træk knæene op mod brystet, og løft samtidig overkroppen mod knæene. Skub roligt tilbage til udgangspositionen.
13
REJSE for krop og sjæl
YOGAREJSE TIL KRETA Tag med på yogaferie til Kretas sydkyst 28. september - 5. oktober 2017, hvor vi skal bo på hotellet Ocean Beach Club er bygget med fokus på luksus og afslapninghvor og hvorfra en uges yoga med fantastisk havudsigt venter. Annika Johansson er instruktør på rejsen, som i hendes yogaundervisning lægger vægt på, at du inviteres ind i et meditativt flow, hvor åndedræt og bevægelse forenes ved hjælp af opmærksomhed, sansning og nærvær. Programmet byder på 1 ½ times yoga hver morgen og aften på en stor udendørs terrasse med udsigt over havet. Måske laver vi også yoga på stranden en morgen. Fokus vil om morgenen være på at vække kroppen, og du vil blive guidet ind i yoga flow/vinyasa. Aftentimerne vil byde på forskellige fokus med balance, yin yoga, åndedræt/pranayama, meditation og fordybelse. Undervisningen tilpasses gruppens behov, og tema og fokus vil derfor bygges op i løbet af ugen.
14
PRIS
5.918 KRONER PR. PERSON
I rejsens pris indgår: • FLYREJSE MED THOMAS COOK AIRLINES T/R • MAD OMBORD PÅ FLYET • BUS FRA LUFTHAVN TIL HOTEL T/R • DELT CLUB SUITE MED BALKON • SEKS DAGES TRÆNINGSPROGRAM Prisen er pr. person ved 2 personer i delt dobbeltværelse. Ønsker du at bo alene, koster rejsen fra 7.553 kr. (Alternativt kan Spies sætte dig sammen med en deltager af samme køn).Der er maks. 25 pladser på denne rejse, så vi anbefaler derfor hurtig reservation.
H.E.A.T. 05 / 2017
SPARTA HALLEN – 9. /10. SEPTEMBER 2017
COPENHAGEN
Made in
DENMARK Butikshylderne bugner af lækre og naturlige beautybrands − og mange af dem er såmænd fra Danmark! Her er en masse lækre mærker, du bør FICUS FOLIUM
URTEKRAM
Ginger Lemon Lipbalm,20 ml, 130 kr. Bag Ficus Folium står Christiane og Louise, indehaverne bag den trendy butik Lubarol i København. Mærket bruger kun de bedste materialer og kvaliteter, som ender i 100 % sikre og naturlige produkter. Især god til: Hudog kropspleje. Prøv Ficus Folium læbepomaden – du bliver fan med det samme!Se mere på: lubarol.com
Nordic Birch Shower Gel, 245 ml, 45 kr. Du finder det Mariager-baserede hudplejemærke i dagligvarebutikkerne. Sortimentet er stort, dækker både krop, ansigt og hår (og diverse kolonialvarer), er økologisk certificeret af Ecocert og er fri for hormonforstyrrende parabener eller petrokemiske ingredienser som silikone og mineralsk olie. Især god til: Budgetvenlig økologisk kropspleje. Se mere på: urtekram.dk
AVIENDO NATURAL
Comforting Face Cleanser,120 ml, 99 kr. Back to basics. Hos danske Aviendo Natural har man brugt 30-40 år gamle hudplejeropskrifter som basis for at udvikle en moderne og effektiv hudpleje med naturlige og velkendte ingredienser som bl.a. rent dansk vand. Produkterne er fri for parabener, kunstige farvestoffer, syntetisk parfume og ftalater. Især god til: Hudpleje, særligt renseprodukter. Se mere på: aviendonatural.com
MATAS NATUR
Leave-in hårkur, 150 ml, 65 kr. Med Matas Natur får du økologisk indhold og naturlige ingredienser uden farvestoffer, parabener, MI og ftalater − i miljøvenlig emballage. Især god til: Hår- og kropsprodukter på budget.Se mere på: matas.dk
BEAUTÉ PACIFIQUE
Xtra Dry-Skin Fix, 120 ml, 205 kr. Hudplejeserien med det franske navn er i virkeligheden pæredansk og grundlagt tilbage i 1997. Serien sælges over hele verden og består af en række produkter indenfor kategorien cosmeceuticals (skønhedspleje på grænsen mellem kosmetik og lægemidler). Især god til: Krops- og ansigtspleje målrettet aldersforandringer, solskader og strækmærker. Se mere på: beaute-pacifique.com
16
BARBERIANS CPH,
TROMBORG
Holger Wax 80 ml kr. 180,00 Marianne Tromborg skabte denne voks, da hendes søn kom i strithårsalderen, og den er derfor også opkaldt efter ham. Den er fuld af naturlige og økologiske ingridienser. Se mere på: tromborg.com
Beard Oil 30 ml kr. 299,00 Barberians er et københavner baseret brand, der forhandler old-fashioned barberprodukter, hvor originalitet, kvalitet og økologi er hovedingredienserne. Se mere på: barberianscph.dk
H.E.A.T. 05 / 2017
XELLENCE
Harmony Hydro, Balance Face & Eye Cream, 50 ml, 599 kr. Ny dansk ansigts- og kropsplejeserie skabt af kemiingeniør Flora Nasab. XELLENCE er en hudplejeserie fri for de unødige kemikalier som parfume, farvestoffer, konserveringsmidler og mineralske olier. Især god til: Hudpleje − både den daglige og den mere problemløsende pleje. Se mere på: xellence-skincare.com,
RAUNSBORG
MAN Face Gel 80 ml 279,Raunsborg startede i 2011 med Jim Lyngvild og Plum A/S som hovedaktører. Alle produkter fra Raunsborg er produceret med naturen i tanke. Også denne face gel, der dufter frisk af den vilde danske natur. Se mere på: raunsborg.dk
JUHLDAL
Wonderlotion, 500 ml, 198 kr. Virksomheden har i mere end 40 år arbejdet med at skabe produkter af naturens egne midler såsom planter, urter, bær, tang og olier, og alt produceres fortsat med udgangspunkt i Jørgen Juhldals originale recepter. Især god til: Hårpleje og hudpleje. Prøv Wonderlotion − det allerførste Juhldal-produkt, der i dag har opnået kultstatus. Se mere på: juhldal.dk
RUDOLPH CARE
BADEANSTALTEN
Acai Anti-Ageing Facial Oil, 15 ml, 795 kr. Andrea Elisabeth Rudolph har haft travlt, siden hun grundlagde Rudolph Care i 2006. Sortimentet tæller hud- og solpleje og siden foråret også hårprodukter, der ligesom de andre linjer er fri for skadelig kemi. Især god til: Cremer og olier med Acai, som er rig på vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer. Se mere på: rudolphcare.dk
Body Scrub, solbær, 275 g, 110 kr. Lysten til at skabe ærlige og lækre produkter fik Iben Hybel Park, kvinden bag Badeanstalten, til at begynde at producere danske sæber og olier. Især god til: Olier, sæber og ikke mindst body scrubs, der giver huden ny glød. Se mere på: badeanstalten.com
TROMBORG
Mineral Foundation, 8 g, 360 kr. Med en baggrund som makeupartist skabte Marianne Tromborg i 2003 linjerne Tromborg Professional Makeup, Scandinavian Mood og Treatment ud fra sin personlige skønhedsfilosofi: Det skal være let og overskue-ligt at komme til at se godt ud. Desuden er alt hos Tromborg økologisk og naturligt. Især god til: Krop, ansigt, hår og makeup. Se mere på: tromborg.com
05 / 2017 H.E.A.T.
17
DERMA ECO
ECOOKING
A-vitamin Serumkapsler, 60 stk., 329 kr. Ecooking er danskudviklet og håndfyldt på brandets egen lille fabrik. Uden parabener og farvestoffer og med 100 % rene økologiske og naturlige olier. Du kan både vælge færdige produkter eller lave dit eget miks af forskellige olier i konceptet ’Husapotek’. Især god til: Ansigt, men også krop og hår. Prøv serumkapsler med A-vitamin, som styrker hudens elasticitet. Se mere på: ecooking.dk
MATAS
Men Hair & Body Shampoo 250 ml 49,95,xxxxx xxxxxxx Se mere på: xxxxxx
Body Oil, 150 ml, 80 kr. Et mildt, rent og økologisk dansk brand certificeret med Svanemærket, Astma-Allergi Danmark og Ecocert. Filosofien er, at alle ingredienser skal have en funktion, være uden overflødige indholdsstoffer og støvsuget for farvestoffer, parfume og parabener. Især god til: Kropsog solpleje til hele familien. Prøv fx kropsolien, som gør din hud superblød og virker også fint i ansigtet og håret. Se mere på: derma.dk
SARD KOPENHAGEN
SARD 100 % Ren Mandelolie, 100 ml, 119 kr. Innovativt og multifunktionelt brand, som består at 100 % rene naturlige olier, startet i 2011 af Charlotte Kasandra Tørnby. Især god til: Olier til krop, hårbund og ansigt − ren forkælelse for huden. Se mere på: sard.dk
RØNSBØL
Night Cream, 50 ml, 295 kr. Filosofien bag Rønsbøl er enkel: multifunktionel hudpleje med et højt indhold af aktive ingredienser, vitaminer og planteudtræk − men uden parfume, parabener, mineralske olier eller hormonforstyrrende ingredienser. Især god til: Hudpleje. Prøv fx natcremen, der fugter og udvisker rynker. Se mere på: ronsbol.com
SMUK SKINCARE
Body Butter, 250 ml, 375 kr. Dansk hudplejeserie håndlavet på Bali af naturlige og rene ingredienser. Alle produkter bærer et blomstersymbol, der er din garanti for, at du køber et 1OO % naturligt produkt, som er med til at bevare og opretholde det naturlige økosystem og skåne din krop og kommende generationer. Især god til: Kropspleje. Prøv fx body butteren, som holder huden godt fugtmættet. Se mere på: naturligsmuk.dk
18
H.E.A.T. 05 / 2017
PERSONLIG TRÆNING ØNSKER DU FX ET VARIGT VÆGTTAB, OPBYNING AF MUSKLER, GENOPTRÆNING EFTER SKADE ELLER NOGET HELT ANDET, STÅR VORES PERSONLIGE TRÆNERE KLAR TIL AT HJÆLPE DIG I MÅL MED DIN TRÆNING. HELT ENKELT KAN DU FÅ ET KÆRLIGT SPARK I DEN RIGTIGE RETNING, HVIS MOTIVATIONEN HAR DET MED AT SVIGTE.
BOOK DIN PERSONLIGE TRÆNER I RECEPTIONEN
Hvad sker der i kroppen når du vender tilbage fra ferie? Dit password har du glemt. Og bunkerne på skrivebordet virker også pludselig lidt overvældende. For hvordan er det nu lige, man gør … når man vender tilbage på job efter ferien? Se, hvad der sker i kroppen, når hverdagen starter igen. Af Else Marie Lehman Foto Getty Images
… HVIS DU STARTER LANGSOMT OP?
For de fleste vil det vil være en god ide at starte langsomt op efter en ferie. Ikke nødvendigvis i form af korte arbejdsdage, men gerne i form af et par forholdsvis rolige dage. Giv dig tid til at lande og til at orientere dig, og gem de største og mest komplekse opgaver et par dage. Så er du kommet helt tilbage på pinden og har fundet rutinerne igen. Løs de nemmere opgaver først, så du fornemmer, at du får noget fra hånden. Så finder du gradvist tilbage i dit almindelige arbejdsgear og er klar til at tage lidt hårdere fat igen.
20
… MED DIN HUKOMMELSE?
Dit password og ellers fasttømrede rutiner kan sagtens gå i glemmebogen i løbet af en ferie. Måske så grundigt, at du simpelthen ikke kan grave det frem fra gemmerne igen. Det er ikke videre praktisk, men tag det med et smil, og se det som et sundhedstegn. Det betyder nemlig, at du har slappet helt af og har været god til at holde ferie. Er det noget, du har tendens til, så skriv de vigtigste ting ned, inden du drager af sted på ferien. … hvis du kommer tilbage til høje bunker? Hvis arbejdsopgaverne står i kø fra første dag tilbage på job, så går der ikke mange dage − eller timer − før det føles, som om du aldrig har været på ferie. Gør, hvad du kan for at undgå at skulle spurte fra 0 til 100 på dine første dage tilbage efter ferien.
… MED DIT HUMØR?
Dit humør efter ferien afhænger selvsagt meget af, hvordan du har det med dit job. Nogen har decideret uvilje mod at skulle tilbage efter en skøn ferie − andre har en ro med hverdagens rutiner og glæder sig til dem. Føler du dig presset af forpligtelser og for høje præstationskrav, kan du blive stresset omkring jobstarten, og stress gør os typisk i dårligt humør. H.E.A.T. 05 / 2017
… NÅR DU GÅR FRA UDELIV TIL INDELIV?
I din ferie har du sikkert været meget mere ude, end du plejer til hverdag. Det har givet dig store mængder frisk luft og dagslys og sikkert også mere bevægelse end ellers. Alt sammen noget, der løfter både humør og energiniveau. Omvendt kan du godt opleve, at begge dele falder, når du nu rykker indenfor igen. Du kan forlænge ferieenergien ved at holde fast i så meget udeliv og aktivitet som muligt: Cykl til jobbet, hold frokostpausen ude, træn i haven eller den lokale park, og gå en aftentur.
… MED DIN DØGNRYTME?
Selvom du har sovet længe og nydt de lange skønne sommernætter, vil du hurtigt vende tilbage til din sædvanlige hverdagsdøgnrytme. Jo mere din naturlige rytme − som du sikkert har fulgt i ferien − adskiller sig fra den, du er nødt til at følge af hensyn til job, børn og hverdag, desto sværere er det, naturligvis. Men allerede efter den første dag, hvor du sandsynligvis er træt og måske går tidligt i seng, vil din krop være i gang med at tilpasse sig.
… HVIS DU BEGYNDER PÅ JOB MED JETLAG?
Er du lige landet med jetlag efter en rejse til Langtbortistan med 8-10 timers tidsforskel, kan det være ekstra drøjt at møde ind på jobbet. Jetlag kan du have glæde af i både dage og ligefrem uger, før kroppen har tilpasset sig. Tommelfingerreglen er, at man kan justere 1-1½ times tidsforskel per døgn. Har du været på et langt stræk, er det altså helt normalt, at der går en uges tid, før dit indre ur igen stemmer overens med de hjemlige himmelstrøg. Det kan give søvnbesvær og ekstra træthed og gøre dig uproduktiv.
START FRISK PÅ JO BBET RYD OP i bunkerne og på skrivebordet, inden du går på ferie, så det er imødekommende at vende tilbage til. SKRIV DINE vigtige passwords ned, hvis hukommelsen svigter. LAD VÆRE med at gå fra 0 til 100 i timen lige fra begyndelsen. Hold arbejdsdagene på normal længde,
og hold tempoet nede de første par dage. ORIENTER DIG stille og roligt i opgaverne, og læg en plan for, hvad du skal i gang med. START MED de opgaver, hvor du hurtigt og enkelt kan få noget fra hånden. Gem de mere komplicerede, til du er landet helt.
… HVIS DU IKKE HAR TRÆNET I FERIEN?
Hvis du holdt ferie fra alt − også din træning − og slet ikke har været fysisk aktiv, vil du kunne mærke det, når hverdagen melder sig. Du vil sikkert opleve, at du skal bruge mindst et par uger på komme tilbage i din sædvanlige form. Det betyder nu ikke, at du skal føle dig forpligtet til at give den fuld gas hele ferien. Hvis du er aktiv til hverdag, kan din krop sagtens have glæde af at geare lidt ned i nogle uger. Du kan fx skifte den intensive træning ud med gåture langs stranden, lange yogaseancer og skønne svømmeture i poolen. Måske vil du ligefrem opleve, at den lille “aktive pause” får din form til at rykke sig.
… MED DIN HANG TIL HVIDVIN OG SØDE SAGER?
Det kan godt være svært at sige farvel til lækker grillmad, is og kølig hvidvin, når ferien er slut. Men den slags vejer desværre ret tungt i kalorieregnskabet, det er en god ide at drosle ned igen, når ferien er slut. Eller simpelthen tage en kold tyrker, for det bliver ikke nemmere af at udskyde beslutningen. Sød og fed mad aktiverer nemlig hjernens belønningscenter og får os til at ‘crave’ mere og mere, indtil vi bryder vanen. *
BLIV KLAR TIL SUNDE VANER IGEN
05 / 2017 H.E.A.T.
Planlæg din maduge, så du har overblik over din kost fra dag til dag.
Nødder og fisk er specielt godt for trangen til junkfood.
Giv din krop god næring fra alle fødekilder, både kulhydrat, protein og fedt, så du undgår at blive sulten og energidrænet.
Gør din træning realistisk. Læg en plan, du kan overholde, så du bevarer motivationen. Lav gerne noget hver dag, det kan
sagtens være både kort og effektivt. Snup en snydedag. En ‘cheatdag’ om ugen kan være motiverende og gøre det lettere at holde ved de sunde vaner.
21
POWER UP med
SUND MAD
REJESALAT MED FENNIKEL 80 g store, rå rejer 1 fed hvidløg 1 rød chili 5 g olie til stegning 1 tsk paprika salt & peber 150 g fennikel 50 g squash 1 bundt dild (eller anden krydderurt Pil skallen af rejerne, men lad halen sidde på. Hak hvidløg og chili fint. Varm en pande op med olien og steg hvidløg og chili. Kom rejerne på og steg kun, til de har taget god farve. Krydr med paprika, salt og peber. Skær fennikel og squash så fint som overhovedet muligt. Brug gerne et mandolinjern. Bland grønsagerne sammen med klippet dild og de stegte rejer. Server salaten, mens rejerne er lune.
22
H.E.A.T. 05 / 2017
BUTTERBEANSALAT MED AVOKADO 30 g soltørrede tomater 100 g forårsløg 100 g tomater 150 g kogte butterbeans 2 tsk olie 1 spsk balsamicoeddike salt & peber 1 bundt mørk basilikum 1⁄2 avokado Kogte butterbeans fås også på dåse. Klip de soltørrede tomater i tynde strimler. Skyl og snit forårsløgene nt. Skyl og skær tomaterne i både. Vend alt med butterbeans, olie og balsamicoeddike. Smag salaten til med salt og peber og anret på en tallerken. Skyl og slyng forsigtigt basilikummen og pluk bladene hen over salaten. Skræl den halve avokado og skær i skiver, læg dem oven på salaten og spis straks.
05 / 2017 H.E.A.T.
23
HOT GRAPEFRUGT 1 grapefrugt (eller appelsin) 1 skive frisk ingefær 1 grøn eller rød chili frisk mynte Skræl grapefrugten med en skarp kniv. Skær fileter ud af frugten og hold en skål under, så saften opsamles. Pres saften af den resterende del ned i skålen. Skræl ingefæren og skær den i bittesmå tern. Skær chilien i helt fine, tynde skiver. Bland grapefileter, ingefær, chili og lidt frisk mynte sammen. Server den hotte grapefrugt som en fantastisk opkvikker.
24
H.E.A.T. 05 / 2017
BOGHVEDEOTTO MED GRØNNE ASPARGES 50 g skalotteløg 50 g rød peberfrugt 5 g olie til stegning 40 g hel boghvede frisk timian salt & peber 5 g olie til stegning 100 g grønne asparges lidt reven citronskal & saft (øko) 50 g parmesanost (max 45+) Skær skalotteløg og peberfrugt i bittesmå tern. Varm olien i en gryde og svits grønsagerne. Tilsæt boghvede og timiankviste og steg videre i et minut. Kom vand på, så det lige knapt dækker og rør rundt. Fortsæt med at spæde vand på, til det er absorberet, og boghveden er mør. Krydr med salt og peber. Varm olien på en pande og steg de grønne asparges, til de har fået god farve. Anret boghvedeottoen med de stegte asparges. Kom lidt citronskal og citronsaft på retten. Høvl parmesanost over og server.
05 / 2017 H.E.A.T.
25
DE BEDSTE OLIER
27,9
Så mange % af de aktive danskere har været nødt til at lægge træningen på hylden i en periode på grund af skader. Mænd får oftere skader end kvinder, og løb er typisk den store synder. Kilde: vorespuls.dk
Hvilken olie er sundest? Fødevarestyrelsen anbefaler planteolier eller bløde/flydende margariner, da fx koldpressede olier mistænkes for at kunne omdannes til transfedtsyrer på panden og give bl.a. kræft. Tjek disse facts om olier:
2
Vidste du, at hvidkål indeholder 17 gange så meget næring som iceberg, der primært består af vand og kun indeholder få vitaminer? Det er blot en af grunKÅLSALATER & JUICE dene til, at kål er fantastisk! I denne bog får du masser af opskrifter på sunde salater og juicer med kål, der både smager og mætter. Kålsalater og juice af Mette Mølbak, Muusmann Forlag, 200 kr. Er udkommet. METTE MØLBAK
40 sprøde, sunde og mættende opskrifter med vidundergrøntsagen kål
HUKOMMELSEN Vidste du, at det kan være en rigtig god idé at cykle eller løbe en tur, når du læser op til eksamen? Forskning har vist, at du bliver bedre til at huske det, du læser, hvis du får pulsen op, efter du har læst det. Det bedste er at dyrke sport fire timer efter, du har læst det, du skal huske. Kilde: videnskab.dk
1
Fedtsyrerne i majsog solsikkeolie er mere følsomme for omdannelse til transfedtsyrer end fx dem i raps- og olivenolie.
Olierne skal udsættes for meget høje temperaturer i over en time, før de danner transfedtsyrer i skadelige mængder.
Boost din kost med kål
TRÆNING FORBEDRER
SÅDAN KAN DU YDE MERE Find ud af, hvad der motiverer dig. Tro på dig selv, selvtillid øger din præstationsevne. Fokusér på dit mål, og undgå ting, som distraherer dig. Variér intensiteten af din træning. Lyt til din krop.
Kilde: videnskab.dk
3
Planteolier har et højt indhold af antioxidanter, der beskytter olien mod harskning, så de kan fint bruges til stegning.
4
Kokosfedt indeholder mange mættede fedtsyrer, men de kan også booste din forbrænding og gavne kolesterolniveauet.
Kokos
... er sprængfyldt med sundhed! Kokosfibrene fremmer fordøjelsen, og kokossukkeret fra palmens blomsterknopper har flere næringsstoffer end almindeligt sukker, men påvirker blodsukkeret mindre. Kilde: Beautyfoods af Laura Bonné
Kilde: altomokost.dk og Beautyfoods af Laura Bonné m.fl., Fadl's Forlag
muusmann forlag
26
H.E.A.T. 05 / 2017
CYCLING CINEMA TRÆN NÅR DU VIL
SÅ ER DER INGEN UNDSKYLDNING FOR IKKE AT TRÆNE. MED CYCLING CINEMA KAN DU TRÆNE NÅR DU VIL. CYCLING CINEMA TAGER DIG MED UD I FORSKELLIGE LAND SKABER, HVOR INTENSITETEN STYRES AF TERRÆNET, OG KAN VARIERE FRA ALT TIL EN TUR NED AF DE FRANSKE ALPER, EN TUR LANGS STRANDEN, TIL EN TUR GENNEM SKOV. TIMEN ER VIRTUEL OG FREMVISES PÅ VORES BIOGRAFLÆRRED I CYKELSALEN, DU SÆTTER SELV TRÆNINGEN I GANG. LÆS MERE PÅ WWW.FITNESSDK.DK/CYCLINGCINEMA
TRÆN NÅR DU VIL MED CYCLING CINEMA
Kom og træn med os!
Szhirley og Mascha er teamet up med personlige trænere og deler ud af tips og øvelser på blogs og Instagram til tusindvis af følgere. Mød de tre seje kvinder, og hør om deres træningspassion. Af Maria Præst Foto All Over, Anja Ekstrøm/anjaekstroem.dk
28
H.E.A.T. 05 / 2017
SZHIRLEY
“Jeg er en sucker for squats” r HVORDAN ER DU BLEVET TÆNDT PÅ TRÆNING? “Jeg begyndte at træne, da jeg var omkring 23, fordi jeg havde lidt af depression i nogle år. I stedet for at søge hjælp ville jeg selv rette op på nogle ting i mit liv, og derfor gik jeg i gang med at træne. Det gjorde enormt meget for mig. Både mit hoved og min krop har det helt klart bedst, når jeg træner lidt hver eneste dag. Jeg løber fem til syv kilometer hver morgen fra mandag til fredag.”
Du skal ikke tænke så meget − bare gør det. Hop i løbeskoene, eller stil din mås ud på gulvet, og følg en af vores videoer.
r HVAD BETYDER TRÆNING FOR DIT VELVÆRE? “Jeg får meget mere energi og overskud. Jeg træner for det meste om morgenen, for så kan jeg ride på den gode bølge resten af dagen. Jeg har også den sødeste tand, men når jeg har trænet og gjort noget godt for min krop, virker det helt fjollet at proppe mig med varm kakao og kage, så det spiser jeg slet ikke til hverdag. Så er der plads til at gå banjo i weekenden.”
r DU HAR TEMAET UP MED PERSONLIG TRÆNER CAMILLA MALMBERG. HVAD GIVER DET DIG? “Ja, vi laver træningsprojektet #frababytilbabe med hende. Det er enormt fedt at have Camilla med på sidelinjen. Det er både rart at have én, der motiverer og holder øje med, at jeg laver øvelserne korrekt, og så er hun superinspirerende. Hun har selv født tre børn, men er superlækker at se på.”
r HVORFOR DELER DU TRÆNINGEN PÅ DIN BLOG? “Der er så mange derude ligesom mig, der gerne vil gøre noget for sig selv, men ikke har tiden og måske bare har svært ved at komme i træningstøjet. Derfor har vi lavet det her program, hvor du ikke behøver at tage nogle steder hen. Du kan bare stå op og gå ud på gulvet i den T-shirt, du har sovet i og så gå i gang. Vi har lavet en blanding af cardio- og styrkevideoer, hvor du bare skal træne 8-10 minutter hver dag.”
r HVAD ER DIN FAVORITØVELSE ELLER TRÆNINGSFORM? “Jeg er en sucker for squats − det er en sindssyg fed øvelse. Og ellers den japanske træningsteknik tabata, hvor du træner i interval, holder pause og gentager i sæt. Først tænkte jeg, at det lød alt for nemt, men det er SÅ hårdt. Du får virkelig pulsen op på kort tid, og det er fedt, at der ikke skal mere til.”
SZHIRLEY, 40 år, sangerinde og børnebogsforfatter. Bor sammen med sin kæreste Mads og er mor til Elton og Bille på 6 og 2 år. Har for nylig startet szhirley.dk, som er kombineret blog, hjemmeside og webshop og har desuden mere end 65.000 følgere på Instagram.
r HVAD BETYDER SUNDHED ELLERS FOR DIG? “Det betyder rigtig meget, for jeg skal jo bo i min krop resten af mit liv. Jeg vil også gerne vise mine børn, at det er vigtigt at passe på sig selv og motivere dem til at bruge deres kroppe. Ikke så meget nu, hvor de løber, klatrer og kravler hele dagen, men når de bliver ældre. Jeg vil gerne så nogle frø, uden at det bliver fanatisk.”
05 / 2017 H.E.A.T.
Sportsbh, Reebok, 499 kr. og træningssko, Nike, 2.100 kr.
29
Løb, løb, løb! Det er dét, der giver de bedste resultater for mig. Jeg taber mig og får samtidig mere energi og velvære.
30
H.E.A.T. 05 / 2017
MASCHA SZHIRLEY “Jeg løber mig “JEG ER EN SUCKER til ny energi FOR SQUATS” og glæde” r HVORDAN ER DU BLEVET TÆNDT PÅ TRÆNING? “Jeg begyndte at træne med Anne Bech for flere år siden. Jeg har aldrig været typen, der har trænet eller dyrket sport, men det er simpelthen alderen, der har tvunget mig. Nu har jeg brug for at træne for at holde mig i form og føle mig lækker. ”
r HVAD BETYDER TRÆNING FOR DIT VELVÆRE? “Det betyder rigtig meget. Jeg kan mærke på min krop og mit humør, at nu vil det gøre mig godt med en løbetur. Når jeg er ude at løbe, er det også altid uden telefon, så jeg er helt alene, og der er tid til, at en masse tanker lige falder på plads. Jeg får lys og endorfiner, og det giver mig bare en masse energi.”
r HVAD ER DIN FAVORITØVELSE ELLER TRÆNINGSFORM? “Jeg træner så vidt muligt altid udenfor − i naturen eller i skoven. Jeg elsker at løbe, og så laver jeg nogle styrkeøvelser på en bænk eller op ad et stakit. Og så har jeg også lige prøvet barretræning. Det kunne jeg godt blive bidt af, og det passer perfekt her til vinter, hvor det ikke er vejr til at være så meget ude.”
r DU HAR SKREVET EN BOG SAMMEN MED PERSONLIG TRÆNER ANNE BECH − HVORFOR? “Der har været virkelig stor efterspørgsel på en træningsbog fra mine læsere, og Anne og jeg har bare noget sammen, der giver vanvittige gode resultater. Jeg er meget resultatorienteret, og bogen indeholder fire ugers kostplan og træningsprogram, der er enormt effektivt. Jeg tror faktisk, jeg lige selv skal have åbnet den bog igen. Jeg har ikke været så god til at komme af sted på mine løbeture på det seneste.”
MASCHA VANG,
37 år, blogger og forfatter til træningsbogen Kom i gang med Mascha Vang. Bor i Dragør og er mor til Hollie Nolia på 4 år. Har blogget på maschavang. dk siden 2012 og har ca. 500.000 unikke besøgende hver måned samt mere end 130.000 følgere på Instagram. Jakke, H&M, 349 kr.
r HVAD GIVER DET AT DELE DIN TRÆNING MED ANDRE? “Jeg vil enormt gerne inspirere andre, og i de perioder hvor jeg har fokus på træning, skaber det sådan et fint fællesskab, hvor læserne giver tips og tricks og støtter hinanden − det kan jeg vildt godt lide.”
r HVAD HAR DU FÅET MEST RESPONS PÅ? “Det har helt sikkert været mine før-og-efter-billeder fra bogen. Jeg ville gerne vise resultaterne, selvom det var vildt grænseoverskridende at dele før-billederne. Jeg tabte fem kilo på fire uger, men det vigtigste var, at jeg blev glad og energifyldt igen.”
r HVAD BETYDER SUNDHED ELLERS FOR DIG? “Sundhed betyder velvære og skønhed. Min krop er meget påvirkelig, så jeg kan tydelig mærke det på mit humør og se det i huden i mit ansigt, hvis jeg i en periode ikke spiser sundt og får trænet. ” * 05 / 2017 H.E.A.T.
31
Pæne
Pasteller
Catwalken byder på masser af feminine farver. Inviter foråret ind i din sporty garderobe, og hop i de smukke nuancer fra top til tå. TEKST LOTTE SKOVGAARD NIELSEN FOTO JAMES COCHRANE & PR
Bukser, Libertine-Libertine, 999 kr.
Hue, Sweet SKTBS, 149 kr. Sports-bh, Casall, 300 kr.
Shorts, Casall, 450 kr. Top, Modström, 300 kr.
Taske, Becksöndergaard, 399 kr.
Sko, Even & Odd, 260 kr.
32
Ultralette løbeshorts, H&M, 199,00 kr.
H.E.A.T. 05 / 2017
Bluse, Nelly, 279 kr. Løbeur Polar M200, 1.099,-
Bikinitop, Calvin Klein Swimwear, 349 kr.
Kasket, Weekday, 120 kr.
Bikinitrusser, Calvin Klein Swimwear, 350 kr.
T-shirt Newline herre imotion printed T-shirt, 350,-
Bukser, Zalando, 290 kr.
Høretelefoner, H&M, 120 kr.
Sko, Nike, 1.100 kr.
05 / 2017 H.E.A.T.
Top, Casall, 500 kr.
33
SWIMBIKERUN SKAL DU VÆRE MED? KAN DU LIDE TRÆNING, FÆLLESSKAB OG SOCIALE ARRANGEMENTER - SÅ ER FITNESS DK TRI DET HELT RIGTIGE FOR DIG. HER ER DET LIGE MEGET OM MÅLET ER EN MINI-TRI ELLER EN FULD IRONMANDISTANCE - DER ER PLADS TIL ALLE NIVEAUER. VI HAR DE SENESTE 7 ÅR HJULPET MERE END 1000 TRIATLETER MED AT NÅ DERES INDIVIDUELLE MÅL - OG VI KAN OGSÅ HJÆLPE DIG.
LÆS MERE PÅ WWW.FITNESSDK.DK/TRI
SAMARBEJDSPARTNERE