HEAT by fitness dk

INDHOLD 4 LEDER 6 NYHEDER

STÆRK ER DET NYE SORT!

Masser af tips og inspiration til din træning

8 KOST

Råvarer med power - som du med fordel kan spise hver dag

10 TRÆNING

18 grunde til at elske styrketræning, og de ting som det gør ved din krop og sundhed

14 REJSE

Find inspiration til din næste yogaferie

16 SKØNHED

Gør dig klar til de kolde måneder med nogle af de lækre produkter til både hud og hår

19 MERE ENERGI

Få inspiration til et efterår fuld af power. Spis og træn dig til mere energi

22 POWERMAD

Opskrifter til powermad, der mætter

26 FAKTA

Viden der hjælper dig på vej til en sundere hverdag

28 GOD FORM UDEN LØB

Løb er ikke den eneste vej til god form. Få her inspiration til andre sjove træningsformer

32 GEAR & TØJ Bliv opdateret på det hotteste træningsgear

REDAKTION: FITNESS.DK, FIT LIVING OG EGMONT CREATIVE MARKETING GRAFIK: JAKOB MØLLER (EGMONT) PROJEKTLEDER: CAROLINE NEXØE-LARSEN (EGMONT) ANNONCESALG: FITNESS.DK

H.E.A.T. 10 / 2016

SPAR OP TIL 20% PÅ DET NYESTE TRÆNINGSGEAR

shop.fitnessdk.dk

Træn for at gøre din hverdag lettere – hele livet Udbredelsen af styrketræning er større end nogensinde og er i højere grad end tidligere blevet noget, der favner alle.

ET NYT STUDIE fra Idrættens Analyseinstitut viser, at op mod hver tredje voksne dansker angiver at dyrke styrketræning, og det har dermed for første gang overhalet løb som den største idrætsaktivitet blandt voksende. De samme tendenser ses blandt unge voksende mellem 16-29 år hvor over halvdelen styrketræner, og blandt 13-15 årige hvor knap en tredjedel dyrker styrketræning. Med andre ord er styrketræning blevet en integreret del af den danske træningskultur, og udtrykket ”Strong is the new

skinny” har ikke været til at komme udenom de seneste år. Men hvorfor skal man egentlig styrketræne? Det er der mange gode grunde til. Mit fokus her er på andre og - om jeg så må sige - ”dybere” årsager end det æstetiske og er uafhængige af både aldersgruppe og hvilke metoder i styrketræning, man praktiserer. Der er mange forskellige anbefalinger til hvordan man skal prioritere sin træning. Skal fokus være på cardio, udholdenhed, mobilitet, styrke eller noget helt femte?

Min holdning er, at såfremt man har bevægelsesfrihed i sine led, god generel sundhed, så skal man prioritere at styrketræne. Styrke er på mange måder udgangspunktet for mange aspekter af fysisk udfoldelse, både i træningscenteret, når du dyrker sport og generelt i dit dagligdagsliv. Din styrke er afgørende vor din evne til at accelerere hurtigt i løb eller på en cykel, i din evne til at bære dagligvarerne hjem fra supermarkedet, og i sidste ende din evne til at rejse dig fra en stol, når du er 80 år gammel. Personligt har jeg altid dyrket sportsgrene, som har krævet en relativ høj grad af styrke og eksplosivitet dvs. alt fra rugby og basketball til at være konkurrerende vægtløfter i 85 kg klassen. Styrketræning har været en hjørnesten i min performance, men også i min hverdag, og det vil det fortsætte med at være så længe det er fysisk muligt – fordi det bidrager positivt til min livskvalitet. I forhold til generelt helbred har

styrketræning mange positive effekter. Styrketræning modvirker det naturlige muskeltab, som indtræffer med alderdommen, påvirker vores stabilitet og mindsker dermed risikoen for at falde og komme til skade, mindsker risikoen for at udvikle knogleskørhed og flere andre sundhedsmæssigt positive følgevirkninger. Lang historie kort: din krop vil takke dig for, at du prioriterer at styrketræne. Bliv klogere på netop styrketræning i dette nummer af HEAT. God læselyst Daniel Kapijimpanga Ansvarlig for funktionel fitness i fitness dk

H.E.A.T. 10 / 2016

KAN DU LIDE TRÆNING, FÆLLESSKAB OG SOCIALE ARRANGEMENTER - SÅ ER FITNESS DK TRI DET HELT RIGTIGE FOR DIG! HER ER DET LIGE MEGET OM MÅLET ER EN MINI-TRI ELLER EN FULD IRONMANDISTANCE - DER ER PLADS TIL ALLE NIVEAUER. VI HAR DE SENESTE 6 ÅR HJULPET MERE END 1000 TRIATLETER MED AT NÅ DERES INDIVIDUELLE MÅL - OG VI KAN OGSÅ HJÆLPE DIG. DELTAG PÅ TRI-HOLDET I KØBENHAVN, ODENSE OG I HELSINGØR.

LÆS MERE PÅ WWW.FITNESSDK.DK/TRI

SWIMBIKERUN

SKAL DU VÆRE MED?

SAMARBEJDSPARTNERE

FÅR DU NOK?

r Vi ved egentlig godt, at vi skal sørge

for at få masser af grønt og frugt mindst 600 gram hver dag. Men næsten hver sjette dansker siger, at de alt for sjældent spiser nok frugt og grønt. Der er mange argumenter/undskyldninger for, hvorfor det grønne ikke finder vej til tallerknerne. Fire ud af ti siger, at de mangler tid og ideer til, hvordan de kan spise mere frugt og grønt.

WI-FI 06

Oplever du, at du ikke altid har dækning, når du til træning skal høre musik eller følge et træning-

sprogram fra din mobiltelefon? Det irritationsmoment har vi minimeret ved at installere wi-fi i

alle centre, som du som medlem kan logge på helt gratis, når du er til træning.

H.E.A.T. 10 / 2016

GODE GRUNDE TIL AT TRÆNE OM MORGENEN 1. DU FYRER OP FOR FEDTFORBRÆNDINGEN Morgentræning sætter skub i dit stofskifte, hvilket betyder, at du har lettere ved at forbrænde det, du spiser resten af dagen. 2. DU BLIVER BEDRE TIL AT FOKUSERE Om morgenen er der ikke meget, som vil forstyrre dig i din træning, da der ikke tikker mange mails, sms’er eller opkald ind.

BESTÅR DIN KROP MEST AF FEDT ELLER MUSKLER?

3. DU KICKSTARTER DAGEN Suset af endorfiner efter en træning vil øge din energi og dit humør. Og du vil endda være mindre tilbøjelig til at falde i fastfoodfælden, fordi når du har det godt med dig selv, vil du hellere tanke kroppen op med sund mad end usund. Kilde: self.com

KOM I GANG

r På en InBody vægt kan

du få en avanceredt fedtprocent- og muskelmåling, hvor du får et detaljeret indblik i, hvordan din kropssammensætning er. Udover en gennemgang af dit resultat, som du får på et udprint og dine data bliver gemt, så du nemt kan følge effekten af din træning.

STRONGER – NYT HOLD I FITNESS DK r Er du vild med

KØB TRÆNINGSTØJ MED RABAT

r Få opgraderet din træningsgarderobe, nu hvor

vintersæsonen står for døren. På fitness dk’s webshop kan du få det fulde udvalg fra Intersport i kategorierne løb og fitness med rabat. Har du været medlem af fitness dk i mere end to år, kan du nemlig få hele 20 % rabat på alle ikke i forvejen nedsatte varer. Så hvis du mangler nye sko, en ny løbejakke eller noget tredje til din træning, så tjek webshoppen ud. Besøg shop.fitnessdk.dk

10 / 2016 H.E.A.T.

styrketræning? Og har du savnet at kunne styrketræne på hold? Så er det nye hold STRONGER præcis, hvad du har manglet. STRONGER er et styrketræningshold, der tilbyder struktureret styrketræning under kyndig vejledning af kvalificerede instruktører. Holdene vil køre tre gange ugentligt med skiftende fokus på dødløft, bænkpres og squat, som er de tre primære øvelser i styrketræning. Du kan enten vælge at deltage på alle tre ugentlige hold og på den måde komme igennem alle tre øvelser på en uge, eller blot vælge holdene efter hvordan de passer ind i din egen træning. Læs mere på fitnessdk.dk/stronger

Læs mere på fitnessdk.dk/inbody

På en InBody 270 vægt kan du få en avanceret fedtprocent- og muskelmåling.

SKISPORT PÅ EN NY MÅDE

r Nu kan du suse ned ad skibakkerne på cykel. Det er de svenske og østrigske skibakker, der er blevet forvandlet til udfordrende mountainbikeruter, og alle er garant for en smuk naturoplevelse. Der er både lettilgængelige cykelstier samt udfordrende bjergruter. Se mere på zellamsee-kaprun.com, idrefjall.se, isaberg. com og guide.visitskane.com 07

KOST

Spis dig stærk og glad.

SUNDE SAGER DU MED FORDEL KAN SPISE HVER DAG Variation på din tallerken er altid godt, men nogle ting er så sunde, at du sagtens kan spise dem hver dag. Din krop vil takke dig.

YOGHURT Yoghurt er en anden god proteinkilde. Den skaber balance i din tarmflora og giver kalk til knoglerne. Vælg en variant med begrænset sukkerindhold − ellers bliver den hurtigt meget kalorie-tung.

ÆBLE

MANDLER

Et æble om dagen er ganske rigtigt sundt. Det er fyldt med gode fibre, der giver mæthed, når sulten begynder at melde sig. Æbler har også en rensende effekt på kroppen, da de indeholder pektin, som binder sig til kolesterol, toksiner og tungmetaller og øger udskillelsen af dem.

Mandler er rige på de allerbedste fedtsyrer, som mindsker risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. De indeholder fibre, som giver mæthed. Og så tager de den værste trang til søde sager. Vær varsom med mængderne, for mandler er også ret kalorierige: 18 styk svarer til 100 kalorier.

GRØNSAGER

SPINAT

Grønsager er værd at spise til alle måltider, fordi at de er fulde af fibre, som mætter, holder dine tarme i gang og sørger for at bevare en god tarmflora. Og så sikrer grønsager dig en ordentlig portion af de livsvigtige vitaminer og mineraler.

Spinat er en grønsag, der i særdeleshed er værd at huske på. Det er nemlig en suveræn kilde til omega-3-fedtsyrer og folat, som nedsætter risikoen for hjerte-kar-sygdomme og knogleskørhed. Og det helt uden at overbelaste dit kalorieregnskab.

ÆG

KARTOFLER

Æg er en superkilde til protein og indeholder hele 12,5 g protein pr. 100 g, og derfor mætter æg rigtig godt. Æg indeholder samtidig alle de otte aminosyrer, som du har brug for at få igennem kosten og en bred vifte af mineraler og vitaminer, der styrker og vedligeholder kroppen, som A, B, D, E og K.

Rodfrugten er rig på fibre og dermed mæthed. Den indeholder C-vitamin, der gavner optagelsen af jern, og B-vitamin, som både dine celler og immunforsvar nyder godt af. Den er også en god kilde til kalium, som har betydning for hjerte og muskler.

H.E.A.T. 10 / 2016

#GoForGreat Professional Football Player / JACK & JONES TECH ambassador Kasper Schmeichel is taking ambition to a new level

Shop online at jackjones.com

GRUNDE TIL AT ELSKE STYRKETRÆNING

Hvad sker der i din krop, når du styrketræner? Styrketræning er blevet moderne de sidste par år − også for kvinder. Men hvorfor er træning med vægte eller egen kropsvægt så populært? Hvad sker der i kroppen? Og hvilken positiv effekt har det på vægt, figur og ikke mindst sundhed? Af Else Marie Lehman Foto istockphoto

H.E.A.T. 10 / 2016

Hvad sker der... r… NÅR DU BEGYNDER AT STYRKETRÆNE? Er du utrænet, forberedes dit nervesystem markant i de første 6-8 uger, hvor du styrketræner. Du får bedre kontrol over musklerne og mærker hurtigt, at du kan løfte mere. Over tid reagerer musklerne gradvist på den belastning, du udsætter dem for, ved at blive stærkere og stærkere. r… UNDER SELVE TRÆNINGEN? Når du styrketræner, slider arbejdet på dine muskler, så der opstår brist i muskelfibre og bindevæv. Når du hviler, heler musklen og bliver stærkere. r… UMIDDELBART EFTER? Op til en halv time efter styrketræning har du det såkaldte „window of opportunity”. Det er her, kroppen særligt gerne vil optage næringsstoffer f.eks. protein, som bruges til opbygning af muskler. En kakaoskummetmælk eller et lille måltid med f.eks. kylling og fuldkornspasta kan derfor speede restitutionsprocessen op, hvis du spiser det lige efter træning. r… PÅ DAGE, HVOR DU IKKE TRÆNER? Oven på en omgang styrketræning, hvor du har nedbrudt dit muskelvæv, reagerer kroppen ved at bygge sig op og blive stærkere end før. Efter en almindelig styrketræning skal kroppen bruge cirka to døgns hvile. På en pausedag kan du godt lave let træning uden vægte, f.eks. løb i moderat tempo eller yoga. Du kan også fremme resitutionsprocessen ved at spise sund, afbalanceret kost, få varme og få tilstrækkeligt med søvn. Funktionel træning er en fantastisk måde at træne på, hvor man kombinererer styrke og konditions øvelser.

10 / 2016 H.E.A.T.

r… HVIS DU TRÆNER FLERE DAGE I TRÆK? Kroppen kan godt trænes nogle dage i træk. Men så nedbryder du muskelvævet yderligere i stedet for at genopbygge det. Det kan kroppen

Frontsquat er en fantastisk kerneøvelse, da den kræver et kraftigt opspænd i både mave, bryst og ryg.

kun holde til en vis periode, før du oplever en overbelastning. Sørg for at træne forskellige muskelgrupper, hvis du træner to dage i træk. r… MED DIN VÆGT, NÅR DU STYRKETRÆNER? Du kan tabe dig både i kilo og i omfang af at styrketræne, men i starten ser du det sjældent ret meget på vægten. Man taber en del fedt, men opbygger samtidig muskelvæv, som vejer mere end fedt. Vægtmæssigt kan det udjævne hinanden, men hvis du bruger et målebånd rundt omkring på kroppen − eller tager et kig i spejlet − vil du kunne se forskellene. r… MED DIN FORBRÆNDING? Styrketræning øger kroppens forbrænding.

Musklerne er kroppens „stofskifteorgan,” og når musklerne bliver mere veltrænede, bliver de bedre til at forbrænde fedt og spare på energi − kulhydrat. Du bliver mere udholdende f.eks. under langdistanceløb og bliver ikke så hurtigt træt. En veltrænet krop kan også træne hårdere, så den forbrænder endnu mere. r… MED DIN KONDITION? Din kondition kan blive ganske let forbedret af styrketræning (et par procent), men det kræver, at du får pulsen relativt højt op. Vil du forbedre din kondition, kan du ikke nøjes med styrke. Men det styrker kroppen, så bl.a. ryg og knæ bedre kan holde til belastningen under konditionstræning.

r… MED DIN FIGUR? De fleste piger opdager, at de får en mere velformet krop af at styrketræne − også selv om de ikke taber sig. Og nej, kvinder får ikke store mande muskler af at løfte vægte, for vi har ikke nok testosteron, mandligt kønshormon, som er det, der får muskler til at vokse. r… MED HELBREDET? Vægttræning påvirker cellestofskiftet og forbrændingen både i træning og i hvile i positiv retning og er med til at forebygge bl.a. hjerte-kar-sygdomme. Og så styrker det dine led, så du undgår ryg- og knæproblemer. r… PÅ SIGT, NÅR DU STYRKETRÆNER? Din risiko for uheld og skader falder. Dels,

3 TI PS TI L D I N STYR KETRÆ N I N G HUSK DIN KERNE Coretræning styrker og opstrammer de dybe muskler omkring kropscenter − musklerne mellem bækkenbund og mellemgulv. Det gør din kerne mere stabil og giver mere styrke, udholdenhed og en pænere holdning.

TRÆN ALSIDIGT Funktionel træning træner flere muskler samtidig. Det har nemlig fokus på bevægelsen og kroppens funktion, frem for på selve musklen. Det træner kroppen mere alsidigt end klassisk vægtløftning.

BRUG DIN KROPSVÆGT Afhængig af øvelsen kan kroppens egen vægt give dig rigelig modstand. Armstrækninger og pull ups er f.eks. rigtigt gode Risikoen for skader er endda mindre, men vær altid opmærksom på din teknik.

H.E.A.T. 10 / 2016

fordi din koordination og teknik bliver bedre. Og dels, fordi dine led, sener og væv bliver stærkere og mere robuste. r… NÅR DU LAVER MANGE GENTAGELSER? Mange gentagelser af den enkelte øvelse træner særligt musklens udholdenhed. 12-16 gentagelser per runde vil desuden virke fedtforbrændende, når du bruger en vægt, der formår at trætte musklen i løbet af et sæt. Drop altså de helt lette vægte. r… NÅR DU TRÆNER TUNGT OG INTENST? Færre gentagelser med tung vægt gør dine muskler funktionelt stærkere og hurtigere. Det oparbejder en styrke, der er særligt relevant i en hverdag og i idræt. Intens, tung styrketræning giver en god forbrænding under træning og øger din efterforbrænding. r… NÅR DU STRÆKKER UD? Stræk efter styrketræning løsner musklerne op, så de ikke bliver kortere og kroppen stivere over tid. Udstrækningen virker som nedkøling, afslapper kroppen, øger dit velvære og kan modvirke almindelig stivhed dagen efter. Til gengæld modvirker udstrækning ikke den muskelømhed, der er naturlige helingsprocesser efter uvant, tung eller langvarig træning. Hold som hovedregel strækkene mellem 30 og 60 sekunder per stræk. r… HVIS DU ALTID TRÆNER DET SAMME? Efter noget tid vænner kroppen sig til træningen, og du oplever ikke samme fremskridt. Så er det tid til nyt. Variation og nye udfordringer stimulerer kroppen til at reagere igen. Som motionist kan du med fordel variere dit program hver 1-2 måneder. r… HVIS DU IKKE TRÆNER I FERIEN? Holder du tre ugers ferie, vil du i selve perioden ikke forbrænde nær så meget som til hverdag, og du kan opleve, at feriemaden lettere sætter sig. Du vil også miste styrke og kondition, men kan i løbet af kort tid træne dig op til udgangspunktet før ferien igen. r… HVIS DU HOLDER EN LÆNGERE PAUSE? Hvis du stopper med at træne, vil du gradvist 10 / 2016 H.E.A.T.

Styrketræning er ikke kun for mænd. Kvinder får alle de samme positive fordele som mænd ud af træningen, og nej, kvinder der træner styrke kommer ikke til at ligne bodybuildere.

miste styrken igen. Hvor hurtigt det går, afhænger af dit træningsniveau og din alder. Der kan gå op mod 3-4 måneder, før du har mistet den styrke, du har oparbejdet, og er tilbage på dit udgangsniveau.

r… EFTER EN PAUSE – STARTER DU FORFRA? Har du holdt pause i 3-4 måneder, skal du starte forfra. Men typisk går det dog lidt hurtigere, hvis du tidligere har trænet.

REJSE for krop og sjæl

MÅ DIN FERIE MEGET GERNE INDEHOLDE YOGATIMER I DE SKØNNESTE OMGIVELSER? Så find inspiration til din næste ferie på sitet designhotels.com, som har samlet nogle af verdens bedste yogaretreats fra Thailand til Cypern, Barcelona til Hamborg. Her finder du alt, hvad hjertet kan begære, hvad enten du vil dyrke yoga med udsigt til havet eller under palmernes skygge, sove i luksuriøse omgivelser på hotel eller i hytter. Se mere på designhotels.com/yogaretreats

H.E.A.T. 10 / 2016

PERSONLIG TRÆNING

NÅ DINE MÅL MED EN PERSONLIG TRÆNER EN PERSONLIG TRÆNER I FITNESS DK HJÆLPER DIG MED AT NÅ I MÅL MED DIN TRÆNING: · OPNÅ VARIGT VÆGTTAB · OPBYGGE MUSKLER · FÅ HJÆLP TIL EN TRÆNINGSPRÆSTATION · GENOPTRÆNING EFTER SKADE · KOMME I FORM EFTER FØDSEL HELT ENKELT KAN DU FÅ ET KÆRLIGT SPARK I DEN RIGTIGE RETNING, HVIS MOTIVATIONEN HAR DET MED AT SVIGTE.

Hør mere og book tid i receptionen

Ahh,

FUGT Trænger din hud til et løft? Se ni lækre nyheder med antiagingeffekt, der strammer op, fugter og giver dit ansigt helt ny og frisk udstråling.

SUPERBOOST

Lækker maske, som giver din hud ny energi med effektive antiagingingredienser. Sensai Cellular Performance Extra Intensive Mask, 75 ml, 1.875 kr.

FRISK, FRISKERE

En virkelig forfriskende fugtbooster med antiaging-effekt, som kan bruges enten efter afrensning, inden din dag- eller natcreme eller ovenpå din makeup. IS Clinical Copper Firming Mist, 75 ml, 350 kr.

SÆT TIDEN I STÅ

Lækker ansigtscreme med et stort indhold af antioxidanter. Rudolph Care Acai Anti_ageing Facial Moisturizer, 50 ml, 595 kr.

STRÅLENDE START

Skru op for udstrålingen med en god serum, som gennemfugter huden. Yves Rocher Serum Vegetal Smoothing Day Care, 50 ml, 159 kr.

Skøn creme mod synlige linjer. Tromborg Anti-Aging Eye Cream, 30 ml, 690 kr.

OLIE TIL DET HELE SARD kopenhagen 100% ren økologisk arganolie. Rig på naturlig E-vitamin og indeholder mange gode fedtsyrer. Velegnet til både ansigt, krop og hår. SARD kopenhagen, 249 kr.

FLOT GLØD

Superserum til huden. Annemarie Börlind beauty Specials NatuRepair Serum Box, 50 ml, 429 kr.

SÆT STÆRKT IND

Supercreme, som netop er blevet relanceret med SPF 30. Kiehl’s Super Multicorrective Cream SPF 30, 50 ml, 460 kr.

Af Lene Huusmann og redaktionen Foto Jump

RUNDT OM ØJNENE

H.E.A.T. 10 / 2016

FRISK DUFT

HYBENROSEOLIE

En fed, beskyttende fugtighedscreme med hybenroseolie, der øger hudens fugtighedsniveau. Jurlique Rose Moisture PlusMoisturising Cream, 40 ml, 285 kr.

INDBYDENDE LÆBER

100 pct. ren og plantebaseret læbebalsam, der beskytter og plejer. Ficus Folium Ginger Lemon Lip Balm, 20 ml, 130 kr.

Biotherm Day Control Roll-on anti-perspirant deodorant beskytter mod fugt under armene samt modvirker lugt i op til 72 timer. Biotherm Day Control Roll-on antiperspirant deodorant, 99 kr.

KROPSOLIE

Den lækre kropsolie booster hudens naturlige glød og efterlader den helt gennemfugtet. Human + Kind All in One Body Oil, 75 ml, 215 kr.

LERMASKE

Denne maske er specielt velegnet til olieret og uren hud, fordi den absorberer urenheder og overskydende hudfedt. Badeanstalten, Lermaske, 15 ml, 39 kr.

MANDELOLIE

Almond Sensitive-serien fra Weleda er velegnet til følsom hud. Håndcremen absorberes hurtigt af huden. Weleda Almond Sensitive Skin Hand Cream, 50 ml, 99 kr.

NÆRING TIL HUD OG HÅR

Vichy Homme Hydra Mag C er en douchegele til krop og hår. Shower gelen er med magnesium og C-vitamin, som tilfører huden fugt og modvirker tørhed. Vichy Homme Hydra Mag C, 109kr.

OVERLAK

Supergod overlak, der tørrer hurtigt og sørger for, at din neglelak holder. Seche Vite Dry fast top coat, 14 ml, 99 kr.

10 / 2016 H.E.A.T.

PARLØB

Dette lækre makkerpar gør dine hænder bløde og smidige. Jurlique, Clarity Hand Wash, 500 ml, 295 kr. Jurlique Clarity Hand Lotion, 500 ml, 495 kr.

NÅR KUN DET BEDSTE ER GODT NOK

Meld dig ind på www.fitnessdk .dk

MERE ENERGI Efterår giver

... jo, du læste rigtigt

Sover du godt? Virker din fordøjelse optimalt? Holder du hjernen skarp? Og får du brugt dine muskler hver dag? Det er nemlig alt sammen afgørende for at holde energiniveauet oppe, nu hvor kulden, mørket og de korte dage sætter ind. Få de allerbedste råd til mere efterårspower her. Af Maria Præst Foto Jump, Getty m.fl.

GIV HJERNEN TRE SMÅ PAUSER HVER DAG DERFOR VIRKER DET: På samme måde som vores krop har brug for hvile indimellem, er det også vigtigt, at hjernen får lov at holde pause i løbet af dagen, hvor du kobler fra og er helt fri for indtryk. Ellers går kroppen i „kamptilstand” og begynder at producere stresshormoner for at klare de mange krav. SÅDAN GØR DU: Hold mindst tre små pauser i løbet af din arbejdsdag, hvor du kommer helt væk fra computeren og telefonen. Tal med dine kollegaer, gå en tur udenfor, eller lav nogle dybe vejrtrækningsøvelser. Når hjernen får mulighed for at koble af, frigiver det energi. Kilde: ’Pausebogen’ af Klaus Kornø Rasmussen

10 / 2016 H.E.A.T.

SUG SOLLYSET TIL DIG DERFOR VIRKER DET: Om efteråret har vi ikke længere det overskud, vi har haft hele sommeren, hvor vi bare sprudler af energi. Kroppen skruer automatisk ned for energiniveauet, fordi den skal bruge flere kræfter på at holde varmen. Men solen skinner stadig, så det gælder om at suge så meget sollys til dig som muligt i løbet af dagen. Solstrålerne sætter gang i kroppens produktion af D-vitamin, som både gør dig i godt humør og styrker immunforsvaret. Hvis du sørger for at få meget lys om dagen, danner kroppen også serotonin, som sikrer dig en god søvn − og god søvn er en forudsætning for god energi. SÅDAN GØR DU: Sørg for at komme udenfor i dagtimerne. Tag for eksempel cyklen til og fra arbejde, spis frokost ude, gå en tur i frokostpausen, eller tag dine telefonsamtaler i det fri. Kilde: Anne Bech, fitnessekspert

3 NÆRINGSSTOFFER, DER BOOSTER DIN HJERNE DERFOR VIRKER DET: Nogle fødevarer har ifølge forskere en særlig positiv effekt på hjernen, så hvorfor ikke tilsætte din kost et skud ekstra brainpower? Mineralet magnesium skulle for eksempel få dine blodkar til at slappe af, så de lader mere blod komme til hjernen. Forskere har også længe interesseret sig for næringsstoffet cholin, som sætter skub i væksten af nye hjerneceller, og det samme gælder det kemiske stof curcomin, der desuden styrker hukommelsen og bremser udviklingen af Alzheimers. SÅDAN GØR DU: Spis kikærter og tang, som er særligt rigt på magnesium, cholin finder du i blomkål og broccoli, mens gurkemeje, som er det krydderi, der tilfører karry sin gule farve, indeholder curcumin. Kilde: Forbes Magazine 19

UDNYT DET NATURLIGE MØRKE DERFOR VIRKER DET: Det er allerbedst for kroppens energiniveau at følge det, der er naturligt for den, så lad den falde til ro i stedet for at kæmpe imod mørket med kunstigt lys fra lamper, tv og smartphones. SÅDAN GØR DU: Gå offline, og dæmp lyset fra 20-21-tiden, så du kun har stearinlys eller små hyggelamper tændt. Kilde: Anne Bech, fitnessekspert

SÆT RØDT KØD PÅ PAUSE DERFOR VIRKER DET: Din krop har brug for protein, men der er stor forskel på, hvordan de forskellige proteinkilder virker på kroppen og din fordøjelse. De fleste har meget lettere ved at fordøje de lyse proteiner end de mørke, så gør din fordøjelse en tjeneste, og hold igen med rødt kød, svinekød og oksekød. Du vil tydeligt kunne mærke forskellen i dit energiniveau. SÅDAN GØR DU: Drop de røde bøffer, og få i stedet hovedsageligt dine proteiner fra fisk, fjerkræ, bønner, linser og quinoa. Kilde: Martin Bonde Mogensen, body-sds- og kropsterapeut

HOLD FAST I DIN TRÆNING DERFOR VIRKER DET: Selvom det måske ikke føles sådan i øjeblikket, har din krop en masse overskuds-energi, som den har brug for at få brugt. Bekæmp trangen til at lægge dig på sofaen, når du kommer træt hjem fra arbejde, og tag til træning i stedet. Når du bevæger dig, frigiver hjernen nemlig endorfiner og dopamin, som gør dig gladere, får dig til at tænke hurtigere og booster din energi. Når din krop er naturligt træt, vil du også sove bedre om natten. Sådan gør du: Det er svært at blive motiveret, når det er mørkt, koldt og sjappet. Så skab nogle gode vaner nu, hvor det endnu ikke er bidende koldt, så er det nemmere at holde fast hele vinteren, end hvis du først skal til at starte op, når sneen falder. Det behøver ikke at være overambitiøst, du skal bare få pulsen op over længere tid. Det blæser dit respira-

RUTINER GIVER ENERGI DERFOR VIRKER DET: De fleste kender følelsen af at være helt færdige mandag morgen efter en weekend, hvor man er kommet sent i seng − også selv om man har sovet længe for at indhente de tabte timer. Det gør nemlig kroppen forvirret, for den kan bedst lide regelmæssighed. Det lyder måske lidt kedeligt, men for hver time, du rykker din døgnrytme, tager det kroppen én dag at vænne sig til det. Så vender du op og ned på dag og nat i weekenden, svarer det til at have jetlag, og det påvirker dit præstationsniveau. SÅDAN GØR DU: Prøv, om du kan stå op og gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Også i weekenden. Det kan selvfølgelig være svært at gå tidligt i seng, hvis du er til fest lørdag aften, men så snup en middagslur dagen efter i stedet for at sove længe. Kilde: Mikael Rasmussen, søvnekspert H.E.A.T. 10 / 2016

PRIORITER DIN SØVN DERFOR VIRKER DET: En god nats søvn er det allervigtigste for dit energiniveau, og derfor bør du prioritere en god nats søvn før alt andet − selv motion og sund kost. Søvnen er ligesom et offline-boost, der genopbygger kroppens væv, lagrer vigtige informationer i hukommelsen, styrker immunforsvaret, neutraliserer stresshormonerne og regulerer appetitten. SÅDAN GØR DU: Den generelle anbefaling er syv til otte timers søvn hver nat, men det er meget individuelt, hvor meget søvn du har brug for. Nogle fungerer bedst med seks timer, andre skal have ni timer. Det vigtige er, at du føler dig frisk og veludhvilet i løbet af dagen. Så find dit personlige søvnbehov. Kilde: Mikael Rasmussen, søvnekspert

BOOST DIN FORDØJELSE MED JUICE

SPIS TIDLIG AFTENSMAD DERFOR VIRKER DET: Du har måske hørt ordsproget om, at alt hvad du spiser efter 18, tager du på om natten. Og det er ikke helt forkert. Det er hårdt arbejde for kroppen at fordøje den mad, du spiser, så derfor har den brug for en velfortjent pause, når du sover, hvor den i stedet kan restituere og genopbygge. Ellers vågner du næste morgen og er stadig træt. SÅDAN GØR DU: Gør det til en vane at spise aftensmad lidt tidligere. Helst klokken 18, men er det for svært at nå, kan du strække den til klokken 19. Drop de små snacks efter aftensmaden, så din fordøjelse får en pause. Kilde: Martin Bonde Mogensen, body-sds- og kropsterapeut

DERFOR VIRKER DET: Din fordøjelse betyder alt i forhold til dit energiniveau. Her optager kroppen næringsstofferne fra det, du spiser, og udskiller affaldsstofferne. Opholder affaldsstofferne sig for længe i tarmsystemet, ryger de ud i blodbanerne og dræner dig for energi. Derfor er det vigtigt, at din fordøjelse fungerer optimalt, og du kan hjælpe den godt på vej ved at juice. En grønsags- og frugtjuice giver dig en masse vitaminer, mineraler og fibre, der stimulerer tarmsystemet, og uanset hvad du putter i, vil din krop have fordøjet den i løbet af bare 20 minutter − og det frigør en masse energi til andre ting. SÅDAN GØR DU: Smid dine yndlingsgrønsager i blenderen, og drik gerne en juice hver dag. Det er en god start på morgenen, et lækkert supplement til frokosten eller et godt mellemmåltid på farten. Prøv for eksempel en avokado-drøm, som består af tre æbler, en avokado, en halv citron og isterninger. Kilde: Martin Bonde Mogensen, body-sds- og kropsterapeut 10 / 2016 H.E.A.T.

MERE POWER med

SUND MAD Tip!

For at få den rigtige konsistens på falaflen er det vigtigt kun at bruge udblødte kikærter. Ikke kogte eller dem fra dåse – det giver en for smattet konsistens.

FALAFLER MED DIP AF BAGTE GRØNSAGER Grønsagsdip: 50 g aubergine 50 g squash 50 g løg 50 g rød peberfrugt 15 g olie 1 håndfuld frisk koriander 1–2 spsk citronsaft salt & peber Falafler: 50 g rå kikærter (lægges i blød natten over, hvorefter de hældes i en sigte og skylles) 1 æg 1 fed hvidløg 25 g skalotteløg 30 g rasp 1 tsk falaffelkrydderi salt & peber 10 g olie til stegning grøn salat 1.Start med dippen. Skær alle grønsagerne i skiver. Læg dem på bagepapir, der ligger ovenpå en bageplade. Bag dem i en varm ovn ved 200º i ca en halv time, til de er godt møre. 2.Kom herefter grønsagerne i en foodprocessor med olie og koriander. Kør kort til en grov konsistens. Smag til med citronsaft, salt og peber. Rengør foodprocessoren. 3.Kom kikærter, æg, hvidløg, skalotteløg, rasp og krydderier i foodprocessoren. Kør det godt igennem til en fast fars. Form små kugler af farsen, steg dem gyldne og gennemstegte i olie på en pande eller bag dem i en varm ovn ved 200 º på bagepapir, der er penslet med olie. 4.Server falaflerne med dippen og lidt grøn salat.

H.E.A.T. 10 / 2016

CHILI CON CARNE 85 g skært oksekød 50 g hakket løg 1 fed hvidløg 1 lille, rød chili 10 g olie til stegning 200 g hakkede, flåede tomater (dåse) 30 g tomatkoncentrat

10 / 2016 H.E.A.T.

110 g kidneybønner (dåse) 1 tsk paprika 1 tsk kakaopulver salt & peber 25 g Skyr ½ avokado i skiver 25 g rødløg i tynde ringe frisk koriander 1. Skær oksekødet i små tern og hak løg, hvidløg og chili. Svits kødet i fedtstoffet. Tilsæt løg,

hvidløg og chili og steg det i et par minutter. 2. Tilsæt tomater, tomatkoncentrat og bønner. Rør godt rundt i gryden, læg låg på og lad retten simre i en times tid. Tilsæt lidt vand, hvis det føles for tørt. Smag til med paprika, kakao, salt og peber. Kom chili con carnen i en skål. Server den med yoghurt, avokado og rødløg ovenpå og pynt med koriander.

CLUB SANDWICH Salatblanding: gulerod og agurk (skåret i strimler med kartoffelskræller) tomater i skiver rødløg i ringe 10 g olie 1 spsk balsamicoeddike 40 g parmaskinke 60 g groft brød 60 g tilberedt kylling (kogt eller stegt) 25 g syltede agurker ½ portion karrydressing

1. Lav først den blandede salat og vend den rundt med olie og eddike. Læg parmaskinken på bagepapir, der ligger ovenpå en bageplade.Bag den i en 225º varm ovn i ca 10 minutter, til den er gylden og sprød. Lad den herefter stå og køle af. 2. Rist brødet. Læg noget af salaten på brødet sammen med kyllingekødet, der er skåret i skiver.

3. Top med den sprøde parmaskinke og de syltede agurker, der er skåret i skiver på langs. Kom dressingen ovenpå og server straks club sandwichen sammen med resten af salaten.

Tip!

Rist tynde skiver af røget mørbrad, serranoskinke eller parmaskinke. Det bliver som bacon og kan bruges til sandwich og salater.

H.E.A.T. 10 / 2016

BROWNIES MED HINDBÆR 100 g kogt kartoffel 100 g Multisød (eller åblomst Stevia efter smag) 2 æg 35 g mel 15 g kakao et lille nip salt

1.Kom kartoffel, naturligt sødemiddel, æg, mel, kakao og et lille nip salt i en foodprocessor. Kør det godt i gennem til en lind dej.

2.Vend forsigtigt de friske hindbær i dejen. Kom bagepapir i en lille, firkantet form og kom dejen i. Bag den i en varm ovn ved 180º i ca en halv time.

3.Tag brownien ud af ovnen og køl den helt af, inden den skæres i firkanter. Pynt med friske hindbær og drys med lidt kakao blandet med kanel.

50 g friske hindbær 50 g friske hindbær lidt kakao blandet med et nip kanel

10 / 2016 H.E.A.T.

FAKTA Viden der hjælper dig

BLIV EN BEDRE LØBER VARM OP PÅ TÆER OG HÆLE. Brug et par minutter før og efter din løbetur på skiftevis at gå på hæle og tæer. Det mindsker chokket for kroppen, når du kaster dig ud på stierne.

40%

Så mange flere anti-oxidanter indeholder frugt og grønsager, hvis de er dyrket økologisk. Det konkluderer et EU-finansieret forskningsprojekt. Kilde: ingenøren.dk

4 GODE RÅD

SÅDAN KOMMER DU AF STED TIL TRÆNING Kniber det med motivationen? Se, hvor let du kommer ud af døren: 1) NÅR DU MELDER DIG IND I ET FITNESSCENTER, skal du sørge for, at du synes, det er et rart sted at være. Hvis du er tilfreds med centret, vil du bruge mere tid der. 2) SÆT DIG NED OM SØNDAGEN, og skriv træningsaftalerne ind i din kalender på lige fod med dine andre planer. Ellers vil motionen komme til at vige, når andre vigtige ting kommer op.

3) JO OFTERE DU TRÆNER, jo mere tilfreds vil du også være med dit fitnesscenter. Du vil føle, at pengene er bedre givet ud. 4) SÆT KONKRETE MÅL. Det kan være dræbende for motivationen, hvis man træner uden at vide hvorfor. Sæt mål, der er til at nå, f.eks. hurtigere tid på fem kilometer, et antal kilo, du vil kunne løfte, eller et bestemt antal armstræk, du vil kunne lave. Kilde: samvirke.dk

TAG MINDRE SKRIDT. Lange skridt koster flere kræfter, end de gør godt. Tag i stedet relativt små skridt, og hold benene under kroppen. LAND PÅ FORFODEN. Når din fod lander på jorden, så sørg for at lande på midt- eller forfod i stedet for på hælen. Det giver et bedre løb. (Se bare en slowmotionudgave af de rigtig gode. De fleste af dem løber sådan).

STRESS AF MED DYR Det er hyggeligt at have en kat, der slænger sig i sofaen, eller en hund, som springer os i møde. Videnskabelige studier tyder på, at har man dyr i huset, har man en lavere risiko for hjertesygdomme. Pulsen falder også, når du aer et dyr, og de gør os trygge, glade og mindre stressede. Kilde: natgeo.no

Vidste du, at … Kiwi har flere positive sundhedsegenskaber? En undersøgelse fra Oslo Universitetshospital har vist, at den lille grønne frugt blandt andet kan reducere forhøjet blodtryk. Kilde: Shape Up H.E.A.T. 10 / 2016

BIKE DRØMMER DU OM UDFORDRINGER OG MASSER AF OPLEVELSER PÅ CYKLEN? MED FITNESS DK BIKE FÅR DU FOKUS PÅ DIN KØRETEKNIK OG DE RETTE VÆRKTØJER TIL AT KUNNE GENNEMFØRE DE STØRSTE UDFORDRINGER MED STYRKE OG OVERSKUD.

BIKE

BIKE PLUS

DET FÅR DU PÅ BIKE-HOLDET:

VIL DU HAVE ENDNU MERE DEDIKERET CYKELTRÆNING, END DU FÅR MED FITNESS DK BIKE?

· PROFESSIONELLE OG STRUKTUREREDE TRÆNINGSPLANER · ONLINE TRÆNINGSPLATFORM · 1 UGENTLIGT LUKKET INDENDØRS CYKELHOLD Á 2 TIMER (OKTOBER-MARTS) · 1 UGENTLIGT LUKKET UDENDØRS CYKELHOLD (APRIL-SEPTEMBER)

FITNESS DK BIKE PLUS ER ET TILLÆG TIL FITNESS DK BIKE. MED FITNESS DK BIKE PLUS FÅR DU ADGANG TIL YDERLIGERE 2 UGENTLIGE LUKKEDE INDENDØRS CYKELHOLD Á 2 TIMERS VARIGHED.

· MOTIVERENDE FÆLLESSKAB OG STØTTE TIL AT OPNÅ MÅLET

FITNESS DK BIKE PLUS UDBYDES I PERIODEN OKTOBER TIL MARTS, OG STYRKER DIG YDERLIGERE TIL UDENDØRSSÆSONEN.

· ET KOMPETENT NETVÆRK AF SPECIALISTER INDEN FOR CYKLER, GREJ, FITTING, FYSIOTERAPI OG ANDEN BEHANDLING

BIKE TILBYDES I FØLGENDE CENTER

BIKE TILBYDES I FØLGENDE CENTRE

PRIS

NYGÅRDSVEJ [KØBENHAVN] OG I ROSENGÅRDSCENTRET [ODENSE]

PRIS

NYGÅRDSVEJ [KØBENHAVN]

BIKE PLUS KOSTER KUN 189 K. PR. MD. SÆLGES I TILLÆG TIL ET ANYTIME MEDLEMSKAB, HVIS DU I FORVEJEN HAR ET BIKE TILLÆG.

BIKE KOSTER KUN 699 KR. PR. ÅR SÆLGES I TILLÆG TIL ET ANYTIME MEDLEMSKAB

Hør hvordan du bliver en del af bike-holdet i receptionen

8 VEJE TIL

DEN GODE FORM

Er løb ikke rigtig noget for dig? Godt nyt: Du kan sagtens komme i topform uden at snøre løbe-skoene. Her får du otte af de mest effektive måder at booste din kondition på, når løb er dømt ude.

GOD KONDI Af Else Marie Lehman Foto Gettyimages

helt uden at løbe

H.E.A.T. 10 / 2016

SJIPNING

Ikke så underligt, at de sejeste boksere er glade for at sjippe. Når du sjipper, er hele kroppen nemlig i gang og alle store muskelgrupper aktiveret, og derfor kommer pulsen i top, og forbrændingen bliver tårnhøj. Kan du holde sjippetovet i gang under træningen (bare rolig, flowet kommer efter tålmodig træning), kan du forbrænde lige så mange kalorier ved at sjippe som ved at løbe med en hastighed på 10 kilometer i timen. Sjipning udfordrer samtidig hjernen, fordi du skal koordinere mange bevægelser på samme tid, og det styrker din balanceevne. Sjipning kan være hårdt for anklerne og er derfor mindre velegnet til at stå alene som konditionstræning. Men sammen med andre former er den særdeles effektiv for din kondition.

r HVOR: Du kan sjippe både ude og inde. Det er lige effektivt, om du gør det i baghaven, den lokale park eller i din stue, hvilket gør det perfekt til hjemmetræning eller på rejser. Hav også sjippetovet med, når du styrketræner, og brug det til at lægge knaldhårde intervaller ind undervejs i vægttræningen.

r HVAD SKAL DU BRUGE: Du skal have et par gode, stødabsorberende sko at hoppe i. Kvaliteten af sjippetovet skal du heller ikke undervurdere, for har du det rigtige værktøj i hånden, vil du kunne få et meget bedre sving og flow og dermed en mere effektiv træning. Så køb et rigtigt træningstov i stedet for at låne ungernes legetov. Der er en verden til forskel.

RULLESKØJTER & RULLESKI

Rulleskøjter giver fantastisk og effektiv konditionstræning, som tilmed er mere skånsomt end løb, fordi benene ikke udsættes for de hårde landinger. Omvendt er risikoen for fald også større, hvis du ikke er en ørn på hjul.

r HVOR: Udendørs. Find de rette stier uden bump, hvor du kan få en god og sikker rute. Det kan særligt være svært her i de mørke og fugtige måneder, så lad være med at udfordre skæbnen.

Cross-traineren er perfekt til at tage over for de udendørs løbeture, hvis efterårvejret viser sig at blive regnfuldt.

CROSSTRAINER Crosstraineren aktiverer i høj grad de samme muskler, som løb gør. Den har derudover den bonus, at du undgår de hårde stød, som kroppen får under en løbetur. HVOR: Du kan træne på crosstrainer i de fleste fitnesscentre. Du kan også være heldig at finde en i et af de nye „outdoor-gyms”, der skyder op rundt omkring. Og endelig findes cross-traineren selvfølgelig også til hjemmebrug, hvis du gerne vil have den ved hånden i hverdagen til de intense, korte og til de lidt længere træningspas. HVAD SKAL DU BRUGE: Ud over selve crosstraineren og helt almindeligt træningstøj er der ingen krav til udstyret. Fodtøjet betyder ikke så meget på den, da du ikke bærer din vægt på samme måde som ved løb.

r HVAD SKAL DU BRUGE: Du skal have et par gode rulleskøjter eller rulleski. Prøv dem på, så du er sikker på, at de sidder præcis, som de skal, inden du for alvor ruller ud. Husk også at klæde dig sikkert på med beskyttelsesudstyr til knæ, albuer og hoved. 10 / 2016 H.E.A.T.

Svømning er ren vidundertræning for din kondi – af sted til svømmehallen!

<<<

- SÅDAN BOOSTER DU DIN KONDITION -

HVORDAN? Vejen til den gode kondition går via udholdenhedstræning, hvor de store muskelgrupper aktiveres − f.eks. løb, cykling, roning og svømning. HVOR HÅRDT? Træn så hårdt, at du bliver forpustet og kun

er i stand til at føre korte samtaler. HVOR MEGET? Intensiteten, varigheden og hyppigheden af din træning har betydning for, hvor meget du flytter din kondition. Jo oftere, jo længere og jo hårdere, du kon-

ditionstræner, desto bedre form kommer du i. 10 minutters intens træning kan dog sagtens være meget effektivt. HVOR OFTE? 3 x 30 minutters konditionstræning om ugen er et godt udgangspunkt,

SVØMNING

Svømning forbedrer din kondition, samtidig med at vandets modstand træner dine muskler på en meget skånsom måde. Når du svømmer, træner du både din overkrop og underkrop, og din puls vil derfor hurtigt stige. Svømning er meget skånsomt for leddene, og risikoen for at få skader af at svømme er ret lille, og derfor er motionsformen også perfekt til dig med svage muskler og led eller ekstra kropsvægt.

r HVOR: Lige på denne årstid er du henvist til en svømmehal, hvis du skal svømme. Men på de lunere årstider er åbent vand udendørs også oplagt at træne i. Har du ikke helt styr på svømmetagene, så meld dig ind i en svømmeklub, og få lært teknikken, så du kan få mest muligt ud af din træning. 30

r HVAD SKAL DU BRUGE: badedragt, svømmebriller og eventuelt badehætte. Vil du prøve kræfter med open water, så smut i en våddragt − en af de modeller, der er lavet til at svømme i. En våddragt vil også kunne forlænge udendørssæsonen, hvis du bliver bidt af det åbne vand.

<<<

men den kan sagtens splittes op i flere kortere intervaller. Jo dårligere form du starter ud med, jo hurtigere vil du mærke fremgang. Dyrker du slet ikke motion, vil du med en lille indsats, f.eks. korte gåture i rask tempo, kunne forbedre konditionen.

STAVGANG

Stavgang er en sport for de fleste, uanset alder og formkurver. Som navnet siger, går du med stave, en i hver hånd. Det aktiverer musklerne i dine arme og skubber kroppen fremad, og derfor bliver pulsen − og kalorieforbrændingen − højere end ved almindelig gang. Stavgang udmærker sig ved at aktivere alle kroppens muskler, og så er det samtidig langt mere skånsomt for kroppens led end f.eks. løb. Stavgang bliver også omtalt som Nordic Walking.

r HVOR: Du kan dyrke stavgang udendørs året rundt. r HVAD SKAL DU BRUGE: Du skal have et par gode gåsko og to stavgangsstave. *

H.E.A.T. 10 / 2016

CYKLING

Cykling er nemt og skånsomt for fødder, knæled og ryg og derfor velegnet motion for alle. Selv med knæledsproblemer kan du cykle, og er du overvægtig, er cykling et godt træningsvalg, fordi det ikke overbelaster dine led på samme måde som løb. Til gengæld styrker cykling ikke knoglerne, fordi det ikke er vægtbærende træning.

r HVOR: Kan dyrkes ude i det fri på gader og stræder eller i fitnesscenter og derhjemme på en motions- eller spinningcykel. r HVAD SKAL DU BRUGE: Cykling kræver i sagens natur en cykel.

Men du kan sagtens begynde med den, du allerede har holdende. Bliver du grebet af det, kan det være en god investering at købe en mere seriøs racercykel, mountainbike eller motions-/ spinningcykel, alt efter dit temperament.

RONING

Roning er en alsidig træningsform, der træner både bryst, ryg, skuldre, arme og ben. Den er skånsom mod fødderne, som ikke udsættes for direkte belastning fra underlaget − dog er det vigtigt, at du lærer den rette teknik for at undgå rygskader.

r HVOR: De fleste fitnesscentre har en romaskine. I det lunere halvår kan du mange steder ved vandet leje robåde og kajakker. For at få et sikkert og effektivt udbytte af træningen så tag en introduktion hos en ro-/kajakklub i stedet

DERFOR ER DIN KONDITION SÅ VIGTIG

for blot at begive dig af sted på egen hånd. r HVAD SKAL DU BRUGE: En romaskine eller robåd/kajak kommer du selvsagt ikke udenom, men ellers er der ingen særlige krav til sko og træningstøj.

POWERWALKING

I powerwalking går du med så stor hastighed, at du er tæt på at slå over i løb. Du arbejder næsten overdrevent med de store muskler i arme, ben og krop, presser pulsen op, får fat i fedtforbrændingen og toner musklerne i balder, lår, talje, ryg og mave, og det er samtidig langt mere skånsom ved dine led, end løb er. Powerwalking kan derfor dyrkes af de fleste.

r HVOR: Du kan r HVAD SKAL DU powerwalke overalt og BRUGE: Ud over tøj, i nærmest al slags vejr. der er rart at bevæge sig i, skal du bare bruge et par gode gåsko. 10 / 2016 H.E.A.T.

1) NÅR DU ER I GOD FORM, har du større overskud og mere energi til at klare hverdagens gøremål. 2) EN GOD KONDITION forebygger livsstilssygdomme som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme. 3) DU FÅR STÆRKERE lunger og en øget knogletæthed. 4) DIN SØVNKVALITET og din evne til at bekæmpe stress forbedres.

Cool detaljer, der tæller

FÅ DIN EGEN PERSONLIGE TRÆNER

Lav dit eget træningsprogram baseret på 40 forskellige øvelser. Med Sport Life-appen får du real-time coaching i ørerne. Jabra Sport Coach Wireless, 1.199 kr.

Træningstøj og -gear kan ofte meget mere, end det først ser ud til. Vi har fundet efterårets bedste items, der alle har en helt særlig effekt.

NUL SVED ALLERINDERST

Svedtransporterende tøj er uundværligt året rundt, og disse kan bruges både sommer og vinter fra ski til yoga. Leggings fra Adidas by Stella McCartney, str. xxs-l, 550 kr.

TØRRE FØDDER

Strømpen er designet til at kunne holde sig selv oppe, mens du løber. Derudover er den udviklet i særligt åndbart materiale, der hjælper dig med at holde benene kølige under løbet og virke komprimerende. Strømper fra Reebok, str. 36-41, 80 kr.

VORES FAVORIT

PERFEKT TIL DE KOLDE MÅNEDER

Hummel jakke i sweat-stof i regular fit. Ideel til efterår og vintermånederne. Jakke fra Hummel, 550 kr.

AFKØLENDE T-SHIRT

PLADS TIL DET HELE

Smart og praktisk med plads til vand, kreditkort og nøgler. Løbebælte fra Adidas by Stella McCartney, onesize, 300 kr.

Har bittesmå jerndutter i nakken, som køler dig, mens du træner. Det lyder sjovt, men det virker overraskende godt. T-shirt fra Adidas Performance, str. xs-xl, 400 kr.

H.E.A.T. 10 / 2016

BESKYTTER MOD EFTERÅRSVEJRET

TØRRE FØDDER

Jakke i et ånd åndbart materiale, som beskytter mod vind og vand, Jakke fra Helly Hansen, str. xs-xl, 700 kr.

STØDDÆMPER

Mellemsålen er støddæmpende , og skummateriale sikrer, at sålen passer præcist til din fods form og holder foden tør. Løbesko fra Under Armour, str. 36-43, 1.299 kr.

HERRE SOKKER

Løbesokker designet til at holde dine fødder afkølede og godt støttet. Løbesokker fra Adidas, 199 kr.

I REGN OG SLUD

Vandtæt taske med mange lommer, hvilket gør den ideel som sportstaske, og så er den tilmed flot! Sportstaske fra Stella Sport, onesize, 450 kr.

KRADSER IKKE

Pasform og funktionalitet i top her er ingen gnavende syninger. God til yoga og fitness. Top fra Hummel, str. xs-xl, 300 kr.

LYS I MØRKET

SHORTS TIL MÆND

Træningsshorts i stretch i hurtigtørrende materiale, og med mesh i siderne for bedre ventilation. Shorts fra Casall, 650 kr.

10 / 2016 H.E.A.T.

HERRE T-SHIRT

Løbe T-shirt i dip-dye med temperatur-regulerende uld. Adidas T-shirt, 449 kr.

Den høje indvendige krave absorberer sved, og jakken har ventilationsåbninger, reflekser og fin lomme bagpå. Vindog vandtæt jakke fra Casall, str. 34-44, 1.500 kr.

I FORM PÅ FERIEN?

AKTIV FERIE ER DU TIL SJOV OG AKTIV FERIE? SÅ KAN DU REJSE MED FITNESS DK TIL SKØNNE OMGIVELSER OG SAMTIDIG FÅ MASSER AF TRÆNING SAMMEN MED DIN FAVORITINSTRUKTØR. TILMELD DIG NYHEDSBREVET OG HOLD DIG OPDATERET. ELLER SE MERE PÅ WWW.FITNESSDK.DK

Rejs på aktiv ferie med fitness dk