HEAT januar 2017

SPIS DIG SUND: SUND OG NEM MAD TIL HVERDAGEN

VINTERMIRAKLER: 30 LÆKRE NYHEDER, FORKÆLER HUD OG HÅR

STOR GUIDE

TA’ PULSEN PÅ DIN FORM

+

5 tests der afsløre hvor god din form er

15

VINTER VITAMINER

Styrk dit immuforsvar i vintertiden

MODE

VINTERKLAR

Bliv klar til vinter med det rigtige tøj og gear

BOOST DIN FORM KOM UD AF DIN KOMFORTZONE

LØFT DIN TRÆNING MED ANDRE TYPER MOTION 1610_forside_10642.indd 1

19-12-2016 14:08:07

INDHOLD 4 LEDER 6 NYHEDER

Masser af tips og inspiration til din træning

8 KOST

7x Energi Kick – få extra energi til hvedagen

10 TRÆNING

Boost din form med krydstræning

14 REJSE

Triatlontræningsrejse til Mallorca

16 SKØNHED

22 MAD

Sunde og nemme retter til hverdagen

26 FAKTA

Viden der hjælper dig på vej til en sundere hverdag

28 TA’ PULSEN PÅ DIN FROM

Få en håndfuld helt enkle tests, der afslører, hvor god din form egentlig er.

32 GEAR & TØJ Bliv opdateret på det hotteste træningsgear

Vintermiralker – 30 lækre produkter til vintertiden

20 SUNDHED

15 kosttilskud, der er rige på vitaminer og mineraler.

REDAKTION: FITNESS.DK, FIT LIVING OG EGMONT CREATIVE MARKETING GRAFIK: JAKOB MØLLER (EGMONT) PROJEKTLEDER: CAROLINE NEXØE-LARSEN (EGMONT) ANNONCESALG: FITNESS.DK

02

1610_indhold_10643.indd 2

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:06:46

BOOTCAMP 4 UGER DER VIL KICKSTARTE DIN TRÆNING I FITNESS DK FINDER DU EN HEL RÆKKE AF BOOTCAMPS. EN BOOTCAMP ER ET KOMPAKT FORLØB, DER VARER 4 UGER OG SOM BÅDE INDEHOLDER TRÆNING I EN MINDRE GRUPPE SAMT ET 1:1 MØDE MED EN PERSONLIG TRÆNER. DER TRÆNES TRE GANGE OM UGEN I BOOTCAMPEN. TRÆNINGEN VARIERER AFHÆNGIGT AF HVILKEN TYPE BOOTCAMP, DER KØRES.

PRIS: 1.499 KR. I TILLÆG TIL DIT ALM. MEDLEMSKAB

BOOTCAMPS INDEHOLDER INFOMØDE INDEN DU MELDER DIG TIL 4 UGERS INTENSIV TRÆNING 1 TIMES OPSTARTSKONSULTATION MED TRÆNEREN 3 TRÆNINGSPAS OM UGEN MINIMUM 4 DELTAGERE LÆS MERE PÅ WWW.FITNESSDK.DK

Tilmeld dig bootcamps i receptionen 1610_annonce_10644.indd 3

19-12-2016 14:07:08

Pas på med ”plejer” når du træner.

De fleste kender det. Man tager ned i centret og kører det sædvanlige træningsprogram igennem, eller man løber den faste rute på løbeturen – præcis som man plejer. Det er trygt og det er nemt. Men er det det, der giver dig resultater?

EINSTEIN SAGDE, at definitionen af det at være sindssyg er ”At gøre det samme igen og igen og forvente forskellige resultater” Hvis vedligeholdelse er målet med din træning, er det du ”plejer” nok for dig. Men hvis målet med din træning er at udvikle dig og blive stærkere, hurtigere eller mere smidig, skal der tilgengæld skrues på nogle knapper.

Jeg siger ikke, at du skal finde på noget revolutionerende nyt, 04

1610_leder_10645.indd 4

hver gang du rammer centret, men du skal udfordre dig selv, hvis du vil have valuta for den tid, du investerer i din træning.

Mangler du motivation og inspiration til hvordan du udfordrer dig selv og din træning, har vi i fitness dk personlige trænere i alle vores centre, der er uddannede til at hjælpe dig i mål med din træning. Motivation kan hjælpe med at komme afsted flere gange i løbet af ugen. Inspiration kan give nye måder at træne på, variation

i øvelserne, nye øvelser, nye muskelgrupper eller en finisher til din træning – der måske endda er ny og anderledes. Den personlige træner kan udfordre dig og du får lov at prøve nye træningsmetoder af under kyndig vejledning, som du måske ikke selv ville have turde kaste dig ud i.

De personlige trænere er ikke kun dygtige til at sammensætte en inspirerende træning, de er også uddannede til at motivere dig og holde dig ved ilden, så du får mest muligt ud af din træning.

Uanset hvad dit træningsmål er, er det vigtigste kontinuerlighed og progression og netop dét er der garanti for, hvis du træner med en personlig træner, da du vil blive udfordret til hver træning, hele tiden blive bedre og komme ud af ”plejer–rutinen”.

En personlig træner er dermed den bedste investering i at nå dine mål i det nye år, som vi

netop er trådt – eller hoppet – ind i.

Få inspiration til at komme godt i gang med 2017 i dette nummer af HEAT og overvej så om du skal investere i at få mest muligt ud af din træning med en personlig træner.

God læselyst.

Leon Hutchinson Ansvarlig for personlig træning i fitness dk

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:06:45

MEDLEMSRABA T

RABAT PÅ SPARTALØB

SPAR 20%

HELT EKSTRAORDINÆRT KAN VI TILBYDE ALLE VORES MEDLEMMER 20% RABAT PÅ SPARTAS INDIVIDUELLE LØB I HELE 2017*

* GÆLDER IKKE DHL OG COPENHAGEN HALF MARATHON

1610_annonce_10646.indd 5

19-12-2016 14:06:48

BLIV STÆRKERE PÅ KORTERE TID MED

KAATSU

I fitness dk tilbyder vi KAATSU træning, der er en sikker og effektiv form for styrketræning, hvor der bruges særligt udviklede bælter til delvist at begrænse blodcirkulationen i enten arme eller ben.

Dette snyder kroppen til at tro, at

musklerne arbejder ekstra hårdt og øger dermed produktionen af væksthormon væsentligt og kan påvirke musklerne til at vokse mere end 10 gange hurtigere end ved almindelig styrketræning.

Som noget nyt kan du vælge at

købe specifik KAATSU træning af enten arme eller ben. Træningen er oplagt, hvis du har et bestemt fokuspunkt i din træning, f.eks. efter en skade, hvor KAATSU kan hjælpe med skånsom og effektiv genoptræning.

Læs mere på fitnessdk.dk/kaatsu

WI-FI 06

1610_nyt_navne_trening_10647.indd 6

Oplever du, at du ikke altid har dækning, når du til træning skal høre musik eller følge et træning-

sprogram fra din mobiltelefon?

Det irritationsmoment har vi minimeret ved at installere wi-fi i

alle centre, som du som medlem kan logge på helt gratis, når du er til træning.

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:07:27

DOWNLOAD VORES NYE APP r Vi har lanceret en ny app, der kan hjælpe dig med at få det hele med.

Med appen kan du nemlig tracke din træning både inde i og udenfor centret uanset om det er cykelturen til og fra kontoret, aftenturen med hunden eller dit ugentlige BODYPUMP hold fitness dk. Vi ved nemlig at alt tæller, så derfor vil vi tælle for dig.

Udover at tracke din træning, vil du i appen løbende optjene rewards som bevis for din træningsindsats i centret, få et målrettet træningsprogram og meget andet, alt sammen for at give dig det fulde overblik over din træning.

CYKELTRÆNING NÅR DET PASSER DIG r Det har aldrig været

nemmere at tage til CYCLING i fitness dk.

CYCLING CINEMA tager dig med ud i forskellige landskaber, hvor intensiteten styres af terrænet, og kan variere fra alt til en tur ned af de franske alper, en

tur langs stranden, til en tur gennem skov. Timen er virtuel og fremvises på vores biograflærred i cykelsalen.

I starten af 2017 introducerer vi CYCLING CINEMA i endnu flere centre, følg med om det kommer i et center nær dig

fitnessdk.dk/cyclingcinema

Appen kan downloades i AppStore og fra Google Play.

KICKSTART 2017 MED EN BOOTCAMP r Kom ekstra godt i gang med din træning i det nye år ved at kickstarte den med en bootcamp, der er et fire ugers træningsforløb, hvor der trænes i en mindre gruppe sammen med en personlig træner. Vi holder løbende infomøder omkring vores forskellige bootcamps og byder bl.a. på følgende bootcamps: SLANK, GET FIT, FIT MUM og SENIOR. Hør i dit center hvornår der er opstart næste gang.

01 / 2017 H.E.A.T.

1610_nyt_navne_trening_10647.indd 7

07

19-12-2016 14:07:29

KOST

Spis dig stærk og glad.

7

X

ENERGI KICK

INGEFÆR

CHILI

Ingefær har en krydret, forfriskende smag. Den bekæmper betændelsestilstande, sætter din forbrænding i vejret og øger dit energiniveau.

Og så kan den som bonus også bekæmpe transportsyge. Indeholder mineraler og vitaminer, særligt kalium, mangan, kobber og magnesium samt vitamin B5 og B6.

Chili har en forfriskende, brændende smag, der vækker både dig og din forbrænding. Indeholder Vitaminer, særligt A, B, C og E, samt mineralerne folat, mangan, kalium, thiamin og kobber.

POMELO

BOGHVEDE

Pomelo har en forfriskende, let bitter, men også sødlig, citrussmag og en opkvikkende effekt. Indeholder Vitamin A og C samt B1, B2, B3, jern og kalcium.

Boghvede har en nøddeagtig smag og er rigere på protein end andre forskellige kornsorter og derfor et godt alternativ − også, hvis du lider af glutenallergi. Indeholder masser af protein, kulhydrat og kostfibre.

SOJABØNNER

KASTANJER

Sojabønner er en fedtfattig og proteinrig kilde til langtidsvirkende energi og mæthed. Indeholder protein, fedt og kostfibre samt vitamin B og E, calcium, fosfor, jern, kalium og zink.

Kastanjer har en fyldig nøddesmag og en god mæthedsfaktor. Deres fedtindhold er mindre end andre nødder. Indeholder: Kulhydrat, kostfibre, vitamin B2 og B6, kobber og mangan.

Trænger du til at få boostet dit energiniveau og være frisk hele dagen? Smag på syv råvarer, der virkelig rykker og rusker trætheden af dig.

HYTTEOST Hytteost har et lavt fedt- og kalorieindhold, under 5 gram fedt per 100 gram, men er fuld af protein, der kan løfte og opretholde dit energiniveau. Smagen er mild og behagelig, så de fleste kan være med. Indeholder protein, calcium, fosfor og jod.

06 08

1610_kost_10648.indd 8

H.E.A.T. 1 / 2017

19-12-2016 14:07:33

GÆLDER HELE JANUAR 2017

RUNCOACH NÅ DIT MÅL FÅ DIT EGET SKRÆDDERSYEDE LØBEPROGRAM - UANSET DIT LØBENIVEAU ELLER AMBITIONER. DU KAN FÅ HJÆLP HVAD END DIT MÅL ER, SÅ DIT MÅL KAN VÆRE ALT FRA OVERHOVEDET AT STARTE MED AT LØBE, TIL AT LØBE ET HALVMARATON ELLER LIGEFREM AT LØBE 100 KM. VI HAR I SAMARBEJDE MED RUNCOACH MULIGHED FOR AT TILBYDE DIG DENNE ENESTÅENDE MULIGHED FOR AT INDFRI DINE LØBEAMBITIONER. NORMALPRIS: 149 KR. PR. MD.

Læs mere på fitnessdk .runcoach .dk 1610_annonce_10649.indd 9

19-12-2016 14:06:40

BOOST DIN FORM

MED KRYDSTRÆNING Er du trofast løber? Eller er styrketræning din suveræne favorit? Hvis du vil flytte din form til et nyt niveau, så kom ud af din komfortzone, og boost din træning med andre typer motion. Det virker! Find din foretrukne motionsform, og se, hvad du skal mixe den med.

10

1610_trening_10650.indd 10

Af Else Marie Lehman Foto Getty iamges H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:07:52

VILD MED KONDITIONSTRÆNING Sværger du til løb, cykling, roning, fodbold eller andre typer sport, der får sveden frem på panden og pulsen op? Så se her, hvorfor du bør supplere med styrke- og smidighedstræning. r KONDITIONSTRÆNING ER SUPER FOR… ... dit kredsløb, altså hjertet og lungerne. Den styrker også musklernes processer, så de kan optage mere ilt, og er god til at forebygge livsstilssygdomme som sukkersyge, hjerte– kar–sygdomme og generel overvægt. r KONDITIONSTRÆNING GIVER DIG DERIMOD IKKE… ... samme styrke i muskler, knogler og led, som styrketræning gør. Træningen toner og former heller ikke dine muskler og din krop på samme måde, som også styrketræning vil gøre. r SUPPLER MED STYRKETRÆNING, FORDI… ... det øger din power i musklerne og forbedrer din udholdenhed. Hvis du begynder at styrketræne, vil du opleve at have mere kraft, når du løber eller træner, og dine muskler vil kunne præstere i længere tid. Vil du gerne være hurtigere eller kunne løbe og cykle længere, er styrketræning derfor en effektiv genvej til at nå det mål. Det er også grunden

01 / 2017 H.E.A.T.

1610_trening_10650.indd 11

til, at stort set alle eliteatleter styrketræner i et eller andet omfang. De fleste af os har gavn af at lave allround styrketræning for hele kroppen. Alt efter din kropsbygning, grundstyrke og primære motionsform − f.eks. roning eller løb − kan der være særlige fokuspunkter, du kan have særlig glæde af at arbejde med. Det vigtigste for de fleste af os er at have en stærk ryg. r SÅDAN GØR DU STYRKE­ TRÆNINGEN… ... så nem som mulig: Læg ud med helt simple øvelser, som du f.eks. kan integrere på løbeturen eller derhjemme i forlængelse af din konditionstræning. Et lille sæt med squats, push ups og sit ups bringer dig godt rundt om hele kroppen. Gør det 2–3 gange om ugen − så er du rigtig godt på vej. r HUSK OGSÅ SMIDIGHEDS­ TRÆNINGEN, FORDI… ... det mindsker din risiko for at blive skadet.

Det gør dine bevægelser mere glidende og kan spare dig for energi, når du skal ud i yderpositioner. Og så fremmer smidighedstræ-

ning blodcirkulationen, så næringsstofferne kommer lettere rundt i kroppen, og affaldsstoffer fjernes. Det kan speede restitutionen af din hårdere træning op. Yoga giver dig både smidighed og en grundstyrke, og cykler du f.eks. meget, kan den være med til at rette kroppen op fra den foroverbøjede stilling og bevare en sund og smuk holdning. Yoga styrker nemlig de posturale muskler og den dybe kernemuskulatur, og hele ryggen bliver strakt. Kraftfulde og anatomisk orienterede yogavarianter som anusara og iyengar styrker dine led og lærer dig at bruge knæ, ankler, skuldre og ryg optimalt. Derved undgår du skader af din konditionstræning, får et friere åndedræt og en bedre gennemstrømning af blod, ilt og energi. Yin yoga er særlig god til dig, der løber og har fokus på smidighed og minimering af skadesrisiko. Den er en af de allerblideste yogaformer, hvor man strækker og mediterer. Er du til mere sved på panden, så er dynamiske former som astanga, vinyasa og power yoga gode bud. r FORBEDR DIN SMIDIGHED MÆRKBART… ... med tre ugentlige yogaklasser. Eller bearbejd den ved at bruge 10 minutter på en grundig udstrækning efter hver konditionstræning. Det er samtidig en behagelig måde at geare ned på, når pulsen har været højt oppe. Stræk især ryg og ben − de områder, du har belastet mest under din konditionstræning.

11

19-12-2016 14:07:58

VILD MED STYRKETRÆNING Vægttræning i maskiner, med kettlebells eller egen kropsvægt er din foretrukne motionsform. Og du kan få endnu mere ud af din træning, hvis du også husker konditionen og smidigheden – se bare her. r STYRKETRÆNING ER SUPER FOR… ... dine muskler, sener, led og knogler. Styrketræning gavner dit stofskifte og nervesystem. Det hjælper dig til at få og bevare en sund ryg og en tonet krop. Det øger din muskelmasse og dermed forbrænding, så du får lettere ved at kontrollere din vægt. Og så gavner det din koordinationsevne. r STYRKETRÆNING GIVER DIG DERIMOD IKKE… ... samme effektive træning af kredsløbet som konditionstræning. Styrketræning alene får nemlig ikke din puls op på samme måde.

kroppen, og affaldsstoffer fjernes. Det kan speede restitutionen op efter dine tunge styrketræningspas. r YOGA ER GODT SAMMEN MED STYRKETRÆNING, FORDI… ... yogaens langsomme og detaljerede øvelser giver dig en god fornemmelse for detaljerne, specielt i kernemuskulaturen. Yogaen giver dig en skærpet kropsbevidsthed, som gør dig mere opmærksom på de små nuancer i bevægelserne. Det kan hjælpe dig til at få en bedre teknik og træne korrekt, når du bru-

ger de tunge vægte, og dermed til at undgå skader. Når du elsker styrketræning, vil de kraftfulde yogaformer som astanga, vinyasa, power yoga, anusara og iyengar sikkert falde i din smag. Men da det næppe er din styrke, du trænger mest til at træne yderligere, så prøv også andre varianter, hvor du kan fokusere mere på at bearbejde din fleksibilitet, f.eks. hatha, yin og restorativ yoga. r 10 MINUTTERS GRUNDIG UDSTRÆKNING... ... efter hver træning er også effektivt. Det vil i sig selv hjælpe til at bevare din smidighed og give dig ekstra velvære. Fokuser på de store muskelområder og selvfølgelig især dem, du har styrketrænet. Husk bryst og skuldre, da styrketræning kan have en tendens til at påvirke holdningen. Hold f.eks. et bælte mellem hænderne med en lille meters afstand imellem, og før armene op over hovedet og bagud, til du mærker et stræk af brystmuskulaturen.

r SUPPLER MED KONDITIONS­ TRÆNING, FORDI… ... det er godt for dit helbred! Men også, fordi det gør dit kredsløb mere effektivt.

Og selvom du ikke direkte bliver bedre til at styrketræne af det, vil du sandsynligvis føle et noget større overskud, også til at give den gas med vægtene, når din kondition er god.

Har du ikke lyst til at lave decideret konditionstræning i halve timer ad gangen, kan du alternativt indlægge små pulsintervaller i din styrketræning. Tag f.eks. et minut med sjippetovet mellem et par styrkeøvelser. Lav hop, sprællemænd eller spurt på stedet, så pulsen kommer helt op. Gør det fem gange i løbet af styrketræningen. r HUSK OGSÅ SMIDIGHEDS­ TRÆNINGEN, FORDI… ... det mindsker din risiko for at blive skadet.

Det gør dine bevægelser mere glidende og kan spare dig for energi, når du skal ud i yderpositioner. Med smidighedstræning bevarer og øger du dit naturlige bevægerum i leddene og holder musklerne fleksible. Det gør, at du kan udføre alle de bevægelser, du benytter i din træning (og din hverdag) på mest effektive og sikreste vis. Og så fremmer smidighedstræning blodcirkulationen, så næringsstoffer kommer lettere rundt i 12

1610_trening_10650.indd 12

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:08:04

VILD MED YOGA Bevægelighedstræning, som gør dig smidig og stærk, er super for din krop.

Så bliv endelig ved med det, men se også her, hvad konditionstræning og styrketræning kan gøre for din form og din sundhed. r YOGA ER SUPER FOR… ... især din smidighed. Du har et stort bevægerum og en god fleksibilitet i din krop generelt. Du er bevidst om din krops signaler og kender dens små afkroge og finurligheder. Det er alt sammen med til at beskytte din krop mod skader, også når du prøver kræfter med andre træningsformer. Dyrker du dynamiske yogaformer som astanga, power og vinyasa yoga, arbejder du med meget andet end blot smidighed og afstresning − så har du også en ganske pæn styrke og kondition. Er du dreven yogini, kan du sandsynligvis balancere din egen kropsvægt i flere forskellige stillinger lige så overbevisende som en veninde, der styrketræner. r YOGA GIVER DIG DERIMOD IKKE… ... samme målrettede træning af kredsløbet som konditionstræning. Du mangler at få pulsen løftet helt til tops indimellem. Og selvom yoginier med hang til de kraftfulde yogaformer kan være stærke, kan musklerne få endnu mere power, hvis der tilsættes vægte eller anden modstand til træningen. r SUPPLER MED KONDITIONSTRÆNING, FORDI… ... det er godt for dit kredsløb og sygdomsforebyggelse at få pulsen arbejdet helt op. Pulstræning giver kredslø01 / 2017 H.E.A.T.

1610_trening_10650.indd 13

bet udfordringer, som særligt den blide yoga i hvert fald ikke kan. Det er den hårde pulstræning, der for alvor gør kredsløbet effektivt og styrker hjerte–kar–systemet. Dyrker du dynamiske yogaformer, vil en forbedret kondition også kunne gavne dig på yogamåtten. Det ved du sandsynligvis allerede, hvis du har prøvet at blive forpustet af et udfordrende flow af yogastillinger. Jo bedre kondition, desto mere luft har du at arbejde med, også i yogaen. Og jo mere overskud, desto mere fokus på selve yogaen. r SUPPLER MED STYRKETRÆNING, FORDI… ... det er en fordel for din yogapraksis at have en god styrke og endnu bedre kropsbevidsthed, når du træner krævende yogaformer som f.eks. astanga, power og vinyasa yoga. Jo mere fysisk overskud, du har, desto bedre kan du fokusere på selve udførslen af de enkelte stillinger og på flowet i din praksis.

TIP! Du kan opnå små underværker på konditionen med åndedrætsøvelser og målrettet smidighedstræning af torsoen. Åndedrætsøvelserne træner specifikt lungernes kapacitet, og strækøvelser og forbedring af holdningen udvider ribbenenes omfang og hele overkroppens volumen.

13

19-12-2016 14:08:08

REJSE for krop og sjæl

TRIATLONTRÆNINGSREJSE TIL MALLORCA Tag med på triatlontræningsrejse til Mallorca 15.–22. april 2017 med Cecilie Mathorne og Mike Obeidat som instruktører.

På turen kan du tyvstarte Open Water-sæsonen i det rolige vand på Alcudias strand og få testet cykelformen i bjergene på den nordlige del af øen.

Alcudia-stranden danner hvert år rammen om ironman og ironman 70,3 og er derfor det perfekte sted for en træningslejr.

I løbet af ugen vil instruktørerne undervise i OW-svømning, tekniksvømning på bane, landevejsog bjergkørsel samt løbetræning og udstrækning. Undervisningen tilpasses den enkelte, så alle kan få noget ud af at deltage, uanset om dit mål er en kortere triatlondistance eller en ironman.

I REJSENS PRIS INDGÅR: ä Fly med Thomas Cook Airlines t/r ä Mad ombord ä 30 kg bagage med på flyet ä Bus fra lufthavn til hotel t/r ä Delt lejlighed i bygning Princesa ä 6 dages TRI-program Pris pr. person 5.795 kr.

Tilkøb halvpension med drikkevarer: 1.375 kr. (dette vælges af de fleste).

Medlemmer af fitness dk får 500 kr. i rabat SE MERE PÅ: http://www.spies.dk/sport/fitnessdk-triatlon-mallorca

OBS. Prisen er pr. person ved 2 personer i delt lejlighed.

Rejser du alene og ønsker enkeltværelse, koster rejsen 7.295 kr. (alternativt kan Spies sætte dig sammen med en anden deltager af samme køn)

14

1610_rejse_10651.indd 14

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:07:56

I FORM PÅ FERIEN?

AKTIV FERIE ER DU TIL SJOV OG AKTIV FERIE? SÅ KAN DU REJSE MED FITNESS DK TIL SKØNNE OMGIVELSER OG SAMTIDIG FÅ MASSER AF TRÆNING SAMMEN MED DIN FAVORITINSTRUKTØR. TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV OG HOLD DIG OPDATERET. ELLER SE MERE PÅ WWW.FITNESSDK.DK

Rejs på aktiv ferie med fitness dk

30

VINTER­ MIRAKLER

Drømmer du om den perfekte pleje til den kolde tid? Vi har fundet 30 lækre nyheder, der forkæler både hud og hår.

RENS BLIDT AF

Mild makeupfjerner med abrikoskerneolie, der opløser vandfast øjenmakeup uden at udtørre.

Aviendo Natural Refining Eye Makeup Remover, 30 ml, 99 kr.

NY START

DET LILLE LØFT

Lækker rens, som frisker op og fjerner døde hudceller.

Mádara Cleansing Milk, 200 ml, 144 kr.

Magicstripes giver dit ansigt et løft og får dig til at se yngre ud.

Magicstripes, tre størrelser i en pakke, 195 kr.

PERFEKT TIL VINTER

Body Lotion med ekstrakter fra blæretang, som genopbygger og beroliger huden.

Raunsborg MAN Body Lotion, 200 ml, 169 kr.

REN MAGI

Skøn og ren bodycreme med økologisk dyrkede olier og planteekstrakter.

Ecooking Bodycreme, 250 ml, 149 kr.

VITAMINKICK

MILD DEO

LÆKKER HÅNDPLEJE

Dejlig, økologisk håndcreme, som beskytter dine hænder mod kulde og vinter.

Absolution Le Soin des Mains Facettes Håndcreme, 40 ml, 140 kr.

16

1610_skonhed_10653.indd 16

Mild og antibakteriel deodorant baseret på naturlige ingredienser. Ideel til sart og nybarberet hud.

Sard Deodorant White Musk, 50 ml, 129 kr

BLØDE HÆNDER

Fugt hænderne i den kolde tid med en god håndcreme.

Tromborg Aroma Therapy Deluxe Herbal Hand Cream, 75 ml, 160 kr.

Af Lene Huusmann Foto Getty og PR

Ansigtsolie med skøn duft og spækket med E-vitamin og antioxidanter.

Plaisir Face Oil, 30 ml, 129 kr.

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:07:07

SUNDT HÅR IGEN

Den ultimative hårkur, som giver volumen og styrker tyndt og svækket hår.

Björn Axén Strengthening Mask for fine hair, 185 ml, 360 kr.

SUPEREFFEKT

Effektiv serum, der arbejder i dybden med selv markerede rynker.

Yves Rocher Serum Vegetal Shaping Serum, 30 ml, 259 kr.

ADIOS APPELSINHUD

Lækker scrub, der hjælper dig med at bekæmpe cellulite.

Comfort Zone Body Strategist Scrub, 200 ml, 299 kr.

LET TONE

Luksus natcreme, som fugter og samtidig giver lidt glød til huden.

Vita Liberata, Self Tanning Night Moisture Mask, 65 ml, 349 kr.

MOD TRÆTTE LINJER

FLOTTE STÆNGER

Øjencreme med C-vitamin, som modvirker linjer og øger hudens kollagenproduktion.

IS Clinical Eye Advance + 15 ml, 495 kr.

Via lysimpulser fjerner du hår og får glatte, smukke ben med denne sag.

Babybliss IPL, 2.499 kr.

SOV GODT

En olienatcreme er et fantastisk miks. Skøn forkælelse med vitaminer og blomsteressenser.

Darphin 8 Flower Nectar Oil Cream, 50 ml, 799 kr.

60 SEKUNDER

Skøn maske, som øjeblikkeligt forbedrer hudens udstråling og reducerer rødme.

Minus Luminous Advanced 60 Second Mask, 50 ml, 599 kr.

FARVEL RYNKER

Luksuscreme, der reducerer synlige rynker og fremmer celleopbygningen.

The Organic Pharmachy Rose Plus Anti-Ageing Cream, 50 ml, 1.295 kr.

LUGTFRI HELE DAGEN

Uparfumeret Stick-Form Antiperspirant deodorant, som ikke giver pletter på tøjet.

Clinique for MEN deodorant, 155 kr.

01 / 2017 H.E.A.T.

1610_skonhed_10653.indd 17

GOD HÅRDAG

En let alkoholfri gel med økologisk Aloe vera, der giver frisuren perfekt hold og fylde.

John Masters Sweet Orange & Silk Styling Gel, 237 ml, 225 kr.

17

19-12-2016 14:07:19

FORKÆL KROPPEN

Serumlignende lotion, der er en ren mirakelkur for huden.

IS Clinical B+ody Complex, 180 ml, 575 kr.

GLANS TIL TØRT HÅR

Plejende serie af hårprodukter med arganolie, der er god til tørt og svækket hår.

OGX Renewing Moroccan Argan Oil Shampoo, 385 ml, 90 kr. OGX Renewing Moroccan Argan Oil Conditioner, 385 ml, 90 kr.

NEM STYLING

Let spray, der dufter godt og giver fleksibelt hold til håret.

Kérastase Materialiste, 150 ml, 225 kr.

SKØN PLEJE

Lækker creme med bl.a. nærende mineraler.

Deep Sea Cosmetics Hand & Body Lotion Deep Blue, 200 ml, 175 kr.

EKSLUSIVT BARBERGREJ

Olie til skægget og Eau de Parfum med intens træagtig duft med noter af citrus og krydderier Barberians Copenhagen sæt, 699 kr.

BLOMSTERNOTER

HOLD PÅ MASCARAEN

God vandfast mascara, der holder gennem træningstimen.

Rimmel 100 % Waterproff Mascara, 69 kr.

FUGTBOOST

Mythos har lavet de dejligste dufte i fem varianter. Denne hedder Lilies og består af søde og friske blomsternoter.

Mythos Lilies Eau de toilette, 75 ml, 199 kr.

Omegaolie, der fugter og giver flot glans.

Alterna Caviar Antiaging, 50 ml, 359 kr.

TIL SART HUD

Økologisk Aloe vera bekæmper irritation og er god til følsom hud.

Aviendo Natural Soothing Face Toner, 50 ml, 99 kr.

18

1610_skonhed_10653.indd 18

TIL TRÆNINGSTASKEN

God bodywash uden parabener lige til at have med i træningstasken.

Trine’s Wardrobe Body Wash, 250 ml, 119 kr.

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:07:36

CYCLING CINEMA TRÆN NÅR DU VIL

SÅ ER DER INGEN UNDSKYLDNING FOR IKKE AT TRÆNE. MED CYCLING CINEMA KAN DU TRÆNE NÅR DU VIL. CYCLING CINEMA TAGER DIG MED UD I FORSKELLIGE LAND­ SKABER, HVOR INTENSITETEN STYRES AF TERRÆNET, OG KAN VARIERE FRA ALT TIL EN TUR NED AF DE FRANSKE ALPER, EN TUR LANGS STRANDEN, TIL EN TUR GENNEM SKOV. TIMEN ER VIRTUEL OG FREMVISES PÅ VORES BIOGRAFLÆRRED I CYKELSALEN, DU SÆTTER SELV TRÆNINGEN I GANG. LÆS MERE PÅ WWW.FITNESSDK.DK/CYCLINGCINEMA

TRÆN NÅR DU VIL MED CYCLING CINEMA

VINTER

VITAMINER

Drømmer du om at gå den mørke tid i møde fuld af energi og med et stærkt immunforsvar? Her er 15 kosttilskud, der er rige på vitaminer og mineraler. Se, hvad du kan vælge, hvis du vil styrke helbredet, holde vægten eller blive bedre i træningscentret.

Af Else Marie Lehman

EN SUND VÆGT

DIN FYSISKE PRÆSTATIONSEVNE

DIT HUMØR

DIT HELBRED GENERELT

DIN HUD, DIT HÅR OG DINE NEGLE

SOLARAY COOL CAYENNE

SOLARAY ALL ENERGY

DROGENS VITAL BALDRIAN

FUTURA IMMUNFORSVAR

SOLARAY GRAPENOL

Indeholder capsaicin, som bidrager til vægttab ved en øget fedtforbrænding, 124 kr. (90 kapsler).

Indeholder bl.a. russisk rod og rosenrod, vitaminerne B2, B6 og B12. Mindsker træthed og bidrager til energistofskiftet. 249 kr.

(120 tabletter).

Bidrager til naturlig søvn og hvile.

119 kr. (100 stk.).

En urtekombination med C-vitamin, der bidrager til immunsystemets normale funktioner og mindsker træthed.

49 kr. (30 tabletter).

Skintoner med vitamin C. Medvirker til kollagendannelse, der har betydning for huden og de små blodkar.

239 kr. (30 kapsler).

BIO-CHROM­ CHROMOPRECISE

GERIMAX INSTANT ENERGY

SOLARAY PERIKON

SOLARAY ALL OMEGA

DROGENS VITAL

Medvirker til vedligeholdelse af et normalt blodsukkerniveau.

132 kr. (60 kapsler).

Med ginseng, guarana og rosenrod. Modvirker træthed og tilfører kroppen ny energi.

122 kr. (45 tabletter).

Perikum benyttes mod nedtrykthed, modløshed, tristhed og depression.

119 kr. (100 kapsler).

Med EPA og DHA, som medvirker til normal hjertefunktion samt alfa-linolen-syre og linolsyre 199 kr. (90 kapsler).

Med mineralet silicium samt biotin og zink. Bidrager til sundt hår, hud og negle.

119 kr. (250 tabletter).

SOLARAY CHROM

SOLARAY ROSENROD

FUTURA BALDRIAN

SOLARAY SPEKTRO

IMEDEEN HAIR AND NAILS

kanel og sort peber − en kombination af vitaminer, mineraler m.v. til stabilisering af blodsukkerbalancen.

199 kr. (180 kapsler).

20

1610_sunhed_10662.indd 20

Indeholder rosenrod, som den fysiske ydeevne, giver øget udholdenhed og afhjælper træthed i hverdagen.

249 kr. (60 tabletter).

Medvirker til naturlig søvn og hvile.

79 kr. (60 tabletter).

Med vitaminer og mineraler, der bidrager til immunsystemet, til normalt energistofskifte og til at mindske træthed og udmattelse.

199 kr. (100 kapsler).

Med biotin, zink, vitamin B2 og B12. Hjælper med at ved-ligeholde hår og negle.

259 kr. (60 tabletter).

H.E.A.T. 1 / 2017

19-12-2016 14:07:52

DIN FYSIK For at få det meste ud af din træning skal din krop bl.a. kunne transportere ilt og næringsstoffer effektivt rundt og genopbygge musklerne. Sørg derfor for bl.a. at få: B1-VITAMIN bruger kroppen til muskelarbejde.

Få det fra fuldkornsprodukter og sukkerærter.

B-12 VITAMIN skal kroppen bl.a. bruge til opbygning af muskler.

Få det fra kød, fisk og mælkeprodukter.

ABC &

ALLE DE ANDRE...

Her får du en lynguide til de vigtigste vitaminer og mineraler, så du kan blive klogere på, hvad de betyder for din sundhed.

D-VITAMIN har betydning for dine musklers udholdenhed.

Få det fra mælk, æg og fed fisk.

JERN er vigtig for transporten af ilt rundt i kroppen og dermed din styrke og udholdenhed.

Få det fra kød, fuldkorn, grønkål og broccoli.

EN SUND VÆGT Din forbrænding og dit stofskifte har betydning for, om du kan holde en sund vægt. Husk bl.a.: B2-VITAMIN hjælper til, når kulhydrat, fedtstoffer og protein skal forbrændes.

Få det fra grønkål, nødder, avokado og champignon.

C-VITAMIN hjælper dig til at holde vægten, bl.a. ved at indgå i optagelsen, forbrændingen og udnyttelsen af kolesterol.

Få det fra citrusfrugter og peberfrugter.

JOD regulerer stofskiftet.

Få det fra tang, fuldkorn og saltvandsfisk. Derudover er det også tilsat vores salt.

KROM er med til at stabilisere dit blodsukker.

Få det fra abrikos, dadler og ananas.

DIT HUMØR Dine hjerneceller, nervebaner og hormoner skal være i topform, for at dit humør er det samme. Du har derfor god brug af: B1-VITAMIN har betydning for nervecellerne og hjernens funktion.

Få det fra fuldkornsprodukter og sukkerærter.

C-VITAMIN medvirker til dannelsen af serotonin, et af hjernens signalstoffer.

Det påvirker også produktionen af endorfiner, kroppens naturlige lykkehormoner.

Få det fra citrusfrugter og peberfrugter.

DIT HELBRED

HUD, HÅR & NEGLE Mangel på vitaminer og mineraler ses på din hud, på dit hår og dine negle.

Sørg for at tanke op med:

A-VITAMIN forebygger bl.a. hjertesygdomme og hjerneblødning.

Få det fra grønne bønner, mælk, æg og fed fisk.

BETACAROTEN omdannes i kroppen til A-vitamin og har samme effekt.

Få det fra gulerødder og appelsiner.

1610_sunhed_10662.indd 21

MAGNESIUM er med til at bevare hormonbalancen og en god funktion i nervecellerne. Få det fra broccoli, spinat og avokado.

Dit immunsystem er helt afhængigt af, at du får den rette mængde vitaminer og mineraler. De vigtigste er:

C-VITAMIN er et vigtigt signalstof i immunforsvaret. Det beskytter mod virus og bakterier.

Få det fra blåbær, citrusfrugter og peberfrugter.

1 / 2017 H.E.A.T.

KALIUM er vigtigt for nervesystemet.

Få det fra banan.

A-VITAMIN er vigtigt for både hud og slimhinder.

Få det fra grønne bønner, mælk, æg og fed fisk.

C-VITAMIN er med til at danne bindevævsproteinet kollagen i huden.

Få det fra blåbær, citrusfrugter og peberfrugter.

E-VITAMIN beskytter fedtstofferne, som alle celler består af.

Få det fra mandler, paranødder, grønkål, olier og rød peberfrugt.

21

19-12-2016 14:07:57

SUND MAD til

HVERDAGEN

BOLLER I KARRY 150 g magert hakket kalv & flæsk 25 g revet løg 5 g mel 1 tsk salt 50 g løg 50 g bladselleri 1 æble 5g plantemargarine til stegning 1 spsk karry 10g mel 11⁄4 dl minimælk Salt & peber 75g kogte ris

22

1610_fit_food_10656.indd 22

1. Kom kød, revet løg og mel i en skål. Tilsæt salt og rør det til en sej fars. Form farsen til små boller. Kog dem ved svag varme, til de er faste, i en gryde med letsaltet vand. Tag dem op med en hulske og gem kogevandet til at spæde i sovsen.

2. Hak løg, bladselleri og æble nt. Varm fedtstoffet i en gryde. Steg løg, selleri og

æble i et par minutter. Kom karry og mel ved og vend det kort rundt. Tilsæt lidt af minimælken, mens der røres kraftigt. Juster konsistensen af sovsen med minimælk og lidt af kogevandet.

3. Lad herefter sovsen koge lidt op, inden kødbollerne tilsættes. Varm retten igennem og smag til med salt og peber. Server retten sammen med løse ris.

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:08:04

FRANSK FISKESUPPE 50 g skalotteløg 50 g porre 50 g fennikel eller bladselleri 2 fed hvidløg 1 tsk olie til stegning 100 g hakkede tomater, dåse 1⁄2 tsk fennikelfrø 1 tsk gurkemeje Salt & peber 1 bouquet garni af laurbærblad, persille, timian & løvstikke 3 dl skefond 170 g blandet ske & skaldyr Lidt forårsløg eller purløg Bredbladet persille 1. Skær skalotteløg, porrer, fennikel og hvidløg småt ud.

Varm en gryde op med olie.

Svits grønsagerne, så de bliver bløde, men ikke brunede. Tilsæt dåsetoma– terne, krydderierne og bouquet garnien. Hæld skefond på og lad suppen simre i 20 minutter.

2. Tag bouquet garnien op af suppen. Blend herefter suppen let med en stavblender – eller si den til en klarere suppe. Læg stykker af ske i suppen. Varm suppen kort op, men kun til sken er lige akkurat mør.

3. Server skesuppen i en dyb tallerken. Pynt med klippet forårsløg eller purløg og persilleblade.

Tip! Vælger du at si suppen, kan den herefter tilsættes andre grønsager.

01 / 2017 H.E.A.T.

1610_fit_food_10656.indd 23

23

19-12-2016 14:08:10

Tip!

Hjemmelavet agurkesalat og rødkål gør sandwichen ekstra god! Frikadellesandwich laves på samme måde.

FLÆSKESTEGSSANDWICH 60 g rugbolle 5 g mayonnaise 1 tsk sennep 120 g tilberedt kamsteg, uden fedt og svær 50 g syltet rødkål uden tilsat sukker 50 g agurkesalat uden tilsat sukker

24

1610_fit_food_10656.indd 24

1. Flæk bollen og rist den. Rør mayonnaise og sennep sammen og fordel blandingen på begge dele af bollen.

2. Skær kamstegen i tynde skiver og læg dem på underbollen.

Kom rødkålen og agurkesalaten oven på kødet. Læg overbollen ovenpå og server straks.

3. Server gerne æskestegssandwichen sammen med en portion råkost.

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:08:16

”CHOKOLADEMOUSSE” 1 æggeblomme, pasteuriseret 1-2 spsk åblomst Multisød eller Sukrin 20 g kakao 25 g drænet yoghurt 7 % 1 æggehvide, pasteuriseret 100 g bær, f.eks. hindbær, jordbær eller brombær 1. Pisk æggeblommen med sødemiddel, til det er lyst og cremet. Rør herefter kakao og yoghurt i.

2. Pisk æggehviden helt stiv og vend den forsigtigt i. Kom moussen i et dessertglas og stil den koldt en times tid.

3. Server ”chokolademoussen” sammen med friske bær.

Tip! Ønskes moussen mere stiv, smeltes et blad husblas og vendes i moussen.

01 / 2017 H.E.A.T.

1610_fit_food_10656.indd 25

25

19-12-2016 14:08:17

FAKTA Viden der hjælper dig

MERE AKTIV I FERIEN

1

LØB En løbetur er en fantastisk start på dagen, hvor du får trænet, før det bliver for varmt. På en morgenløbetur får du ofte en ander-ledes rejseoplevelse. Løb 20 min. hver anden dag, hvor du løber intervaller på tid eller på bakker.

2

9

ud af 10 danskere ejer en cykel, og en dansker cykler i gennemsnit 1,5 km om dagen. Cykling er kaloriemæssigt super­effektivt.

AQUAJOGGING 10-20 minutters løb i poolen eller i havet er effektivt. I vand er du 10 gange lettere end på land, og du kan derfor træne igennem, uden at det føles så hårdt.

3

INTERVALTRÆNING Siestaen midt på dagen er et perfekt tidpunkt til et hurtigt træningspas på værelset eller et sted i skyggen. Vælg 4-5 helkropsøvelser som pushups, squats, maveøvelser eller rygøvelser, og kør øvelserne 45 sekunder ad gangen, og hold 15 sekunders pause mellem hver øvelse.

Kør hver øvelse 5 gange igennem = i alt 15 min.

VI ª KYLLING ...

Selvom stegt flæsk er Danmarks nationalret, og mange sværger til spaghetti med kødsovs, er det kyllingefilet, som vi oftest spiser, når der står aftensmad på menuen. Ifølge en ny undersøgelse svarer 63 pct., at de har spist kylling inden for de sidste to måneder. På andenpladsen over mest populære aftensmåltider kommer hakkebøffer. Fisk i gryde kommer på sidstepladsen.

Kilde: foodculture.dk 26

1610_fakta_side_10657.indd 26

Kilde: expedia.dk

FREM MED HÅNDVÆGTENE Hvis du gerne vil tabe fedt, er muskler din allerbedste ven. De gør dit basalskifte højere og arbejder døgnet rundt. Både når du slapper af, og når du træner, vil du forbrænde mere med styrketræning. Så vil du af med fedtdepoterne, er styrketræning netop en af de mest effektive veje.

7

GODE RÅD TIL EN MAVE I BALANCE

1 Spis altid en fornuftig

4 Tyg maden godt. Giv

morgenmad. Om morgenen er det længe siden, at du har spist. Dit blodsukker er lavt, og du har brug for energi og at give maven noget at arbejde med.

dig tid til at nyde maden og tygge den godt.

5 Drik rigeligt med vand.

Drik gerne 1½ liter om dagen.

2 Undgå sukker. Maven

6 Få motion ind i din

er ikke glad for alt for meget sukker. Sukker binder væske, og ufordøjet sukker kan få maven til at gære og gøre dig oppustet.

hverdag. Det forbedrer din krops evne til at optage og udnytte næringsstoffer.

7 Planlæg din hverdag

3 Spis groft og grønt.

− og undgå stress.

Planlægning giver ro i maven.

Prøv at få frugt og grønt ind i alle måltider.

Kilde: Lactocare

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:07:03

KAATSU

KAATSU ER OPLAGT TIL DIG, DER ØNSKER HURTIGERE RESULTATER MED DIN STYRKETRÆNING ELLER SOM VIL GENOPTRÆNE MERE EFFEKTIVT EFTER EN SKADE.

EFFEKTIV TRÆNING KAATSU ER EN SIKKER OG EFFEKTIV FORM FOR STYRKE­ TRÆNING, HVOR DER BRUGES SÆRLIGT UDVIKLEDE BÆLTER (KAATSU AIR BANDS) TIL DELVIST AT BEGRÆNSE BLODCIRKULATIONEN I ENTEN ARME ELLER BEN. DETTE SNYDER KROPPEN TIL AT TRO, AT MUSKLERNE ARBEJDER EKSTRA HÅRDT KAN PÅVIRKE MUSKLERNE TIL AT VOKSE MERE END 10 GANGE HURTIGERE END VED ALMINDELIG STYRKETRÆNING. PRISER FRA: 1.400 KR. FOR 2 GANGE

Hør mere i receptionen

CENTRE DER HAR KAATSU ADELGADE FISKETORVET NYGÅRDSVEJ VALBY VIBY FALKONER RO’S TORV HELSINGØR

TA' PULSEN

PÅ DIN FORM

Er du stærk og smidig? Er din kondi i topform? Er din balance? Her får du en god håndfuld helt enkle tests, der afslører, hvor god din form egentlig er.

Af Else Marie Lehman Foto iStockphoto

28

1610_artikel_10659.indd 28

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:06:50

1

HVOR HURTIG ER DU?

r EN COOPERTEST er en klassisk test af din kondition. På 12 minutter skal du løbe så langt, du overhovedet kan. Og selvom 12 minutter måske ikke lyder af meget, kan det faktisk være svært at disponere kræfterne, så du presser dig selv fuldt ud og omvendt ikke går omkuld før tid. Og resultatet af testen − den tilbagelagte distance på 12 minutter − er en rigtig god indikator for din kondition, fordi der er en klar sammenhæng mellem din løbehastighed og iltoptagelse.

r SÅDAN GØR DU: Du kan lave testen alle vegne på et jævnt, fladt underlag med hjælp af et stopur og GPS, men den laves mest præcist og sikkert på en opmålt løbebane. Husk en rigtig grundig opvarmning på ca. 15 minutter, så du er klar til at give gas fra første skridt.

TIP! Med appen Fitness Test pro kan du lave en stribe tests, bl.a. Cooperen. Du kan også beregne dit kondital og følge det over tid.

2

HVAD ER DIT KONDITAL?

r DU KAN BEREGNE dit kondital, når du har resultatet af Coopertesten − enten online på f.eks. netdoktor. dk eller ved at lave din egen knap så præcise beregning:

DIT KONDITAL =

(din distance på 12 minutter − 505) 45

Hvis du løb 2000 meter, vil dit kondital være: (2000 – 505) / 45 = (1495) / 45 = 33,2

Se her, hvor dit kondital bør ligge imellem: Alder

Mænd

Kvinder

10-19

47-56

38-46

20-29

43-52

33-42

30-39

39-48

30-38

40-49

36-44

26-35

50-59

34-41

24-33

60-69

31-38

22-30

Kilde: sundhedslex.dk

HVOR SMIDIG ER DU? r SMIDIGHED giver dig bevægelsesfrihed og velvære. Har du en god fleksibilitet og smidighed i din krop, vil du have en bedre balance og færre smerter, og du vil være bedre beskyttet mod skader. r SÅDAN GØR DU: Sid eller stå med strakte ben. Læn dig frem over benene og se, om du kan nå

01 / 2017 H.E.A.T.

1610_artikel_10659.indd 29

fødderne – stadig med strakte ben og gerne med en rank og ikke alt for sammenkrøllet rygsøjle. Før dernæst begge hænder om bag ryggen (hold ryggen rank). Den højre fører du ned oppe fra skulderen.

Den anden fører du op nede fra taljen. Lad hænderne eller fingerspidserne mødes midtpå, hvis du kan. Prøv også den modsatte vej. Bliv ikke overrasket, hvis det er nemt til den ene side og sværere til den anden.

3

29

19-12-2016 14:06:54

4

HVAD ER DIN HVILEPULS?

r EN ENKELT måling af din hvilepuls siger ikke så meget, men følger du den over tid, giver den dig et fint billede af din form og dens udvikling. Når din kondition bliver bedre, vil din hvilepuls nemlig også falde. r SÅDAN GØR DU: Mål din hvilepuls som det allerførste en morgen, når du vågner, er afslappet og stadig ligger i sengen. Du måler pul-

sen med en pulsmåler eller tæller dine pulsslag manuelt (på håndled eller siden af halsen, hvor du bedst kan mærke den) i 60 sekunder (eller 15 sekunder, som du ganger op med fire).

Gentag målingen 3-4 morgener i træk, og tag gennemsnittet, så resultatet er så præcist som muligt. En gennemsnitlig hvilepuls på omkring de 60 er meget normal for dig, der er i almindelig god form.

TIP! Udstrækningsøvelser og yoga kan forbedre din smidighed. Jo mere „stiv” du er, desto hurtigere resultater vil du få.

5

HVOR HURTIGT FALDER DIN PULS? r HAR DU EN GOD KONDITION, vil din puls falde ret hurtigt efter selv hård fysisk træning – og omvendt, hvis konditionen er i bund. Derfor fortæller den tid, der går, fra du stopper det fysiske arbejde, til din puls er normal igen, også meget om din fysiske form.

r SÅDAN GØR DU: Efter en hård omgang konditions-/ intervaltræning måler du, hvor mange pulsslag du daler det første minut. Gør det ved hjælp af en pulsmåler eller manuelt (som med hvilepulsen på forrige side). Er du stort set dig selv i løbet af det ene minut, er det et godt tegn. Lav målingen med jævne mellemrum, så du kan følge din udvikling.

30

1610_artikel_10659.indd 30

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:06:57

6

HVOR STÆRK ER DU?

r DU KAN VURDERE din kropsstyrke ud fra, hvor mange kilo du f.eks. kan squatte, tage i bænkpres eller antal armstrækninger. Planken er også en rigtig god måde at teste din muskelstyrke på. Den tester nemlig, hvor (statisk) stærk du er i selve kropskernen, dvs. dine mave- og rygmuskler, som er kroppens allervigtigste muskler. Er du stærk der, har du sikkert også en ganske pæn power i resten af kroppen. r SÅDAN GØR DU: Lig i plankestilling på gulvet.

Støt på underarme og fødder. Hold kroppen på en lige linje. Du starter tidtagningen, så snart du kommer op i stillingen. Træk vejret roligt og kontrolleret, mens du er i den. Bliv der så længe, du overhovedet kan.

Planketest (kvinder) Tid i sekunder I top

> 180

God

121-180

Middel

61-120

Under middel

30-60

Svag

< 30

Kilde: Træningsekspert Marina Aagaard

BONUSINFO Se flere måder at teste din form på i træningsekspert Marina Aagaards bog „Sundhedstjek og Formtest” eller se mere på marinaaagaard.dk

7

HVOR GOD ER DIN BALANCE?

r BALANCEN er et komplekst samspil imellem dine muskler og dine sanser. En god balance giver dig en sund holdning, men den er også letpåvirkelig, f.eks. af følelser. Er du utryg eller bange, svækkes den − og omvendt, når du er glad og rolig.

TIP! Træn balancen ved at arbejde dig gradvist op i sværhedsgrad. Fjern støtten, øg tiden eller tilsæt knæbøjninger.

r SÅDAN GØR DU: Stil dig på ét ben med hænderne i siden eller i bedestilling foran brystet. Find balancen, luk øjnene, og hold stillingen i et halvt eller helt minut. Skift ben, og gentag øvelsen. Kniber det med lukkede øjne, så fokuser i stedet på et punkt foran dig, eller start med at støtte dig til en væg.

01 / 2017 H.E.A.T.

1610_artikel_10659.indd 31

31

19-12-2016 14:07:06

Lækkert gear til vintertræningen Nyt år, nyt gear og nye mål. Vi har fundet de fedeste trænings-items til vinterens kolde måneder.

ÅNDBARE SHORTS

Fede short fra Hummel med marmor-look i siderne. Træningsshorts fra Hummel, str. s-xxl, 350 kr.

RIGTIG GOD STØTTE

LØBESKO PÅ HØJT TEKNISK NIVEAU

med denne svedtransporterende BH, Sports BH fra Adidas Supernova, str.

XS-XL, 350 kr.

med mellemsål af BOOST materiale.

Løbesko fra Adidas Supernova Sequence 9, 1.100 kr.

FUNKTIONEL RYGSÆK

KOMFORTABLE JOGGINGBUKSER

Som kan bruges til al slags træning. Joggingbukser fra Nike, str. s-xl, 500 kr.

Stor praktisk læderrygsæk med plads til masser af udstyr. ADAX CPH Bille rygsæk, 1.499 kr.

LÆKKER HÆTTETRØJE

med atletisk og smal pasform..

Adidas Z.N.E. Hættetrøje, str. s-xxl, 1.099 kr.

32

1610_gear_toj_10660.indd 32

H.E.A.T. 01 / 2017

19-12-2016 14:06:45

PRAKTISK SPORTSTASKE,

hvor du helt sikkert kan få plads til alt dit gear.

Sportstaske fra Kari Traa, str. onesize, 699 kr.

FIGURSYET LØBEJAKKE

i vandafvisende stof med elastik i siderne.

Adidas supernova TKO jakke, str. xxsxl, 799 kr.

SUPER STABILITET

og komfort. Med Flytefoam får du støddæmpning i hvert skridt. Løbesko fra Asics Gel-Kayano, 1.375 kr.

VIS BENENE

sikkert frem. Shorts med undertights fra SOC, str. xs-xl, 249 kr..

SWEATPANTS,

som du kan bruge til yoga og afslapning. Bukser fra Under Amour, str. xs-xl, 499 kr.

SVEDTRANSPORTERENDEDE

og åndbar - to kodeord til dit træningstøj. T-shirt fra Hummel, str. xs-xl, 250 kr.

01 / 2017 H.E.A.T.

33

MED DIG HELE VEJEN

DOWNLOAD VORES NYE APP I DAG