GO! fitness dk efterår 2015 by fitness dk

livsstil sundhed træning kost velvære

Gratis kun i fitness dk

efterår 2015

udvalgte øvelser:

funktionel træning i naturen Juice dig sund Pres det gode ud af det grønne

Journalist Stéphanie Surrugue

“Inderst inde er jeg stadig hende, der ryger og spiser stegt foie gras”

Alt om protein Bliv klogere på kroppens vigtige byggesten Van(d)vittigt vovemod Kitesurfing for begyndere 5 sociale apps til fitness Del dine resultater med vennerne

NATURENS OPSKRIFT

på koncentreret hudpleje D s E H ho

N Y yldern

e S h ATA å P M

Pr. stk

149,Mellisas nye serie af anti-age serum er specialudviklet til din huds specifikke behov. Alle produkterne kan benyttes enkeltvis eller kombineres for at opnå dybdegående hudpleje. 1. Mineral serum, for silkeblød og gennemfugtet hud 2. Multivitamin serum, reducerer porer og opfrisker træt hud 3. Antirynke serum, opstrammer og reducerer rynker 4. Natserum, beroliger, udglatter og løfter Mellisas produkter er lavet i Danmark på økologiske og naturlige ingredienser.

Mærk forskellen! Fås i Matas og hos helsekostforretninger. Læs mere om alle produkterne på Mellisa.dk

indhold

efterår 2015

FEATURES 14 interview Journalist Stéphanie Surrugue er gået fra fed foie gras og farverige fester til boksetræning, sund kost og fornuftige sengetider.

22 Fokus: Træn udendørs Kan du overhovedet lave funktionel træning, der er effektiv nok, i Moder Natur? Svaret er ja.

Journalist Stéphanie Surrugue taler om træning, sund mad og en eventuel karriere som vægtløfter.

30 Gear & gadgets Lækkert udstyr til din træning. 38 Ekstrem sport Kom med ud på de vilde vover, når sejlet er sat til kitesurfing. 44 Hele vejen rundt om proteiner Protein er en af kroppens vigtigste byggesten, og vi stiller skarpt på den. 60 Stjernernes træning Mange Hollywood-stjerner er i formidabel form. Lur deres tricks her. 64 Når sport bliver politisk ukorrekt Længe inden politisk korrekthed vandt indpas, kastede man i sportens navn med både dværge og hovedløse geder.

Faste

7 Nyheder og tendenser Masser af tips og inspiration til din træning. 21 Godt grej Få styr på alt udstyret til orienteringsløbet. 36 Rundt om Få sveddryppende facts om din sved, som kan meget mere, end du måske tror. 41 GO! tester GO! støtter brysterne og guider dig til de bedste sports-bh’er.

Sundt, nyt og nyttigt.

46 Ernæring Alt det nyeste om sund kost. 49 Juice dig sund Med disse skønne juicer kan du få en masse frugt og grønt på den flydende facon. 54 Videnskab Irritabel tyktarm er efterhånden blevet en folkesygdom. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at få det bedre. 59 Fiks det Med de rigtige råvarer i køle-

skabet kan du altid nemt og hurtigt bakse et sundt måltid sammen.

63 5 af de bedste apps Fem apps inden for social fitness, du kan dele med vennerne. 66 Fun facts om dine sanser Du husker bedre med næsen end med øjnene, og du kan ikke smage noget, hvis din tunge er tør. Bliv klogere på dine fantastiske sanser, som er temmeligt vilde.

Lav sunde og saftige juicer.

Find den rigtige sports-bh til dig. efterår 2015 GO! 3

leder

Kære mig, kom nu i gang!

Redaktion Ansvarshavende chefredaktør Pernille Kleding • pkl@allercp.dk Redaktionschef Lea Pagh • lp@allercp.dk

Nogle gange kræver det lidt ekstra at komme i gang. Hvad enten det er med en kostomlægning, at få gang i noget mere træning eller at få has på den kæmpe bunke arbejdsopgaver, der ligger og venter. Motivation kan være noget af det allersværeste at finde. En undersøgelse lavet af amerikanske forskere har vist, at det ikke kun kræver en høj intelligens at klare sig godt i en IK-test – det kræver også motivation. Resultatet var, at alle klarede sig bedre i testen, når de fik en slags belønning og dermed havde mere motivation for at klare sig godt. Udskift så her den lave IK ud med en ugidelighed, der udmønter sig i, at man – sæt blot undertegnede ind her – ikke liiige gider få snøret løbeskoene på eller ikke liiige gider vælge det sundere alternativ og selv bakse en salat sammen, men i stedet kaster sig hovedkulds over frysepizzaen. For journalist og nyheds-

Redaktør Nya Vecht • nkv@allercp.dk Skribenter Sofie Korsgaard, Ditte M. Hansen, Mellanie Gandø, Mette Stepnicka, Nanna Fløjborg og Julie Fruensgaard ArtDirector Mette Iversen • mail@metteiversen.com Forsidefotograf Jakob Helbig Produktchef Nanna Endahl • ne@allercp.dk Tlf. 7234 1255 Salg Bente Jensen, Birgitte Vindeløv, Marianne Deligniéres, Gitte Kastrup, Anni Gettermann, Tom Pedersen og Stina Kjersgaard Rasmussen

vært Stéphanie Surrugue kom motivationen, da hun var vært på ‘Kulturen på News’. Fra at have en aktiv hverdag på Politiken, hvor hun ofte var på reportager eller ude at lave interviews, gik hun til et liv, hvor hun sad på en stol det meste af dagen. Resultatet af frustrationerne blev, at hun befandt sig i et fitnesscenter for første gang i sit liv. Og der er hun faktisk blevet

siden, samtidig med at hendes elskede Gauloisescigaretter og fede fois gras er røget ud til fordel for fornuftige sengetider og sund mad. Det kan du læse meget mere om i denne udgave af GO!. Rigtig god fornøjelse!.

Redaktør Nya Vecht

REDAKTIONEN Hvordan finder du motivationen frem?

Udgiver Aller Client Publishing Postboks 420 0900 København C Tlf. 7234 1200 Direktør Heidi Lundehøj • hl@allercp.dk Tryk Aller Tryk A/S GO! udkommer i alle fitness dk-centre og er gratis for medlemmer. Magasinet GO! tager forbehold for trykfejl, udsolgte varer og prisændringer. Artikler i GO! må citeres, når det sker med tydelig angivelse af GO! som kilde samt angivelse af udgave. Tillige skal citatreglerne overholdes. Aller Client Publishing (ACP) er et content marketing-bureau og en division i Aller Media. ACP leverer content til alle platforme, og vores kundeportefølje tæller bl.a. Lyngby Storcenter, Lederne, Silvan, SEAS NVE, Hjerteforeningen og Team Danmark. Derudover er ACP partner på flere af landets mest læste gratismagasiner: LIME i Netto, SKØN i Matas, Kulør i SPAR og GO! i fitness dk, som tilsammen når ud til over 700.000 læsere.

Chefredaktør PERNILLE KLEDING

Redaktionschef Lea Pagh

Produktchef NANNA ENDAHL

Skrivende praktikant Søs Kim Jespersgaard

“Når jeg kan mærke, at NU skriger muskler, fedtmasse, hjerne og humør på et boost, så rykker jeg.”

“Når tøjet strammer over maven og mine ’love handles’, tager jeg mig sammen og finder løbeskoene frem.”

“Det er følelsen af stolthed efter træning, der giver mig et skulderklap og motiverer mig til at fortsætte.”

“Selve følelsen efter en løbetur er nok til at få mig ud på løbestierne gang på gang.”

4 GO! efterår 2015

Produktion Produktionschef Lisbet Christensen • lc@allercp.dk

Sms-konkurrencer og tjenester: Pris 5 kr. + alm. trafiktakst.Tjenesten udbydes af Aller Media, Havneholmen 33, 1561 København V, tlf. 7020 7592 (support alle hverdage kl. 13-16). Ved deltagelse fraskrives fortrydelsesretten. For at deltage skal man være fyldt 18 år.

Soya pasta

FÆ R R E K U L H Y D R A T E R 100% Naturligt

N0.1 HVORFOR VÆ L G E S O J A P A S T A ? Højt proteinindhold Kilde til fibre Højt fibreindhold Lav sukkerindhold Lavt saltindhold Kilde til omega Glutenfri

N0.2 SÅDAN GØR DU Pasta lavet på sojabønnemel mætter rigtig godt, og man kan med lethed skære ned på portionstørrelsen. 50-100 gram soja pasta er ofte nok til en voksen person.

N0.3 FÅ D E T H J E M I KØKKENET Produkterne forhandles hos udvalgte Matas og helsekostbutikker, samt på www.unikfood.dk

• Rundrejselederuddannelsen i Sydøstasien er UDSOLGT • Kun få pladser tilbage på guideuddannelsen med start i Spanien den 8. oktober – skal du med, så er det NU! • International guideuddannelse i Lloret de Mar til november 2015 i samarbejde med TUI – verdens største rejsekoncern

PERSONLIG UDVIKLING, NY LIVSSTIL OG KOLLEGER I

NETVÆRK I REJSEBRANCHEN OG VENNER FOR LIVET

SKANDINAVIENS BEDSTE GUIDEUDDANNELSE - MED JOBGARANTI

HELE VERDEN andre. Vores elever anbefaler os til else nn Service & Co. er bedste udda or! på Trustpilot – læs selv hvorf

Besøg guideskole.dk for info, foto og video!

nyheder · TIPS · TRÆNING

opvarmning

Reebok CrossFit Nano 5.0 1.000 kr.

Crossfit for alle!

rossfit er en af de træningsformer, som virkelig er kommet for at blive. Der er ingen officielle tal på, hvor mange, som dyrker crossfit, men

Danmarks Idrætsforbund (DIF) skønner, at cirka 40.000 danskere træner den krævende sportsgren. Hvis du også er blevet bidt af en gal crossfitter, ved du

sikkert, at udstyret er vigtigt, når du træner funktionel træning. Da der er mange løft og hop i crossfit, er det særligt vigtigt, at dine sko har en god affjedring.

efterår 2015 GO! 7

BOOTYCAMP · FIT MOM CAMP · LØBECAMP · KONDI BOOTCAMP · BIKINI BOOTCAMP · SENIOR BOOTCAMP · LØFTECAMP

I tillæg til dit almindelige medlemskab

KICK-START DIN TRÆNING En bootcamp er et 4 ugers kompakt forløb, hvor vi kick-starter din træning mod det mål, du har sat dig for! Læs mere på www.fitnessdk.dk/bootcamps

Prøv 14 forskellige bootcamps

opvarmning

Søg på Zlatan

Mange af os drikker vand hvert femte

minut, når vi er trukket i træningstøjet, men faktisk har de færreste behov for at indtage ekstra væske, så længe træningen ikke varer mere end en time. Vent med at drikke, til efter du har dyrket motion, og koncentrér dig i stedet om at knokle igennem og få pulsen godt op. Drikkeflaske, Eva Solo, 169 kr. Kilde: vorespuls.dk

Foto: All Over Press

Vidste du, at … løg også er en grøntsag og tæller med i seks-stykker-grønt-om-dagenregnskabet?

Den svenske fodboldspiller Zlatan Ibrahimovic er god for et saftigt citat eller fem, og nu er der endda kommet en decideret Zlatan-søgemaskine på nettet. Det er det svenske reklamebureau SweetPop, der står bag, og den fungerer som og ligner fuldstændig Google, bortset fra at hver eneste søgning automatisk vil sætte ‘Zlatan’ foran. Hvis du søger efter ‘Fiat’, får du vist et af Zlatans bedste citater fra Barcelona-tiden: “Jeg var en Ferrari, der blev kørt som en Fiat.” Du kan også prøve med ‘burger’, og billeder af Zlatans egen 600 gram store burger dukker op på skærmen. Få styret din zlatanisme på zlaaatan.com. Kilde: euroman.dk

Mænd

Træningsjakke, Casall, 1.000 kr., casall.dk

Træningstrøje, Hummel, 500 kr., hummel.net

Tights, Casall, 800 kr., casall.dk

Træningstøj til køligere dage

Drik efter træning

Dame

Træningsjakke, Hummel, 500 kr., hummel.net

Træningsbukser, Casall,650 kr., casall.dk Løbejakke, Reebok, 650 kr., reebok.dk

efterår 2015 GO! 9

opvarmning

Få tjek på din

snackbar Fitness for din hud Behold sommergløden lidt længere ved at peele din hud regelmæssigt. Triple Microdermabrasion Face Polish fra Exuviance er en eksfolierende cremepolish, som stimulerer cellefornyelsen, fjerner tørre, døde hudceller og giver huden ny glans. Triple Microdermabrasion Face Polish fra Exuviance, 499 kr. Exuviance fås hos uddannede kosmetologer og hudlæger. Forhandlerinfo på tlf.3391 9148.

SneakERs til efteråret

En snackbar kan virke som et sundt mellemmåltid, men nogle af dem er slet ikke så velegnede. Her kan du tjekke, om din bar er god som mellemmåltid. Kalorier: Et mellemmåltid skal helst ikke indeholde mere end 200 kalorier, så tjek tallet på indholdsfortegnelsen. Proteiner: Fire til fem gram protein per 100 gram i en snackbar vil hjælpe med at holde dig mæt. Fiber: Din snackbar skal gerne indeholde mindst tre gram fibre per 100 gram, og fibrene skal helst komme fra naturlige ingredienser og ikke i form af for eksempel inulin. Fedt: Fedt fra nødder og olie er det sundeste, så se på ingredienslisten, hvor dit fedt kommer fra. En god snackbar indeholder 10 til 11 gram fedt, hvoraf to gram må være mættet fedt. Hvis fedtet kommer fra eksempelvis smør, skal fedtindholdet ikke ligge på mere end fem til seks gram. Sukker: Kommer sukkeret fra tørret frugt såsom rosiner, tranebær og dadler, får du det andet sunde indhold fra frugten, og så må sukkerindholdet gerne være på 10 til 12 gram per 100 gram. Hvis sukkeret kommer fra rent sukker, honning eller sirup, bør du overveje helt at skippe baren. Sodium: Salt indeholder blandt andet sodium, og din snackbar bør ikke indeholde mere end 200 milligram sodium. Kilde: womenshealthmag.com

Undgå ondt i ryggen Smerter i lænd og ryg indtager i øjeblikket en suveræn førsteplads som den sygdom, der plager danskernes sundhed mest. Godt halvdelen af danskerne sidder ned det meste af tiden, mens de er på arbejde. Arbejds-

10 GO! efterår 2015

Du har desuden mulighed for at prøve en Back App-stol gratis i 14 dage, så du selv kan mærke, hvordan den virker for dig. Se mere på backapp.dk

Foto: iStockphoto

Har du heller ikke fundet de perfekte efterårs-sneakers? Fra midten af august kan du få fingrene i den anderledes Reebok x Patrick Mohr-kollektion, som bliver solgt eksklusivt hos Zalando. Skoene er unisex og designet af den tyske designer Patrick Mohr. 849 kr., zalando.dk

stole er derfor en vigtig løsning på eventuelle rygproblemer. Med en Back App-stol får du en dynamisk siddestilling, som øger blodgennemstrømningen og virker forebyggende og lindrende på rygsmerter.

Din perfekte træningspartner.

BACKBEAT FIT

Se videoen!

Trådløst headset med løbearmbånd Stabil og komfortabel pasform Headset og løbearmbånd med reflekser

Fleksibelt og fugtafvisende

Funktionsknap 8 timers lyttetid

Løbearmbåndet kan vendes og bruges som etui Fås også i blåt og rødt!

BackBeat FIT fås hos ComputerCity - www.computercity.dk Dansk distributør: Ergotel A/S | Tlf.: 44 35 05 35 | www.ergotel.dk

opvarmning

Spis bare brød til

Godt nyt til

plankefans Udfører du træningsøvelsen planken for at få en fladere mave og stærkere kernemuskulatur? Forsøger du at holde den i et minut eller mere? Det behøver du ikke. Faktisk er det sundest, hvis du nøjes med maks. 30 sekunder – hvis du altså spænder så meget, du kan, i hele kroppen og særligt i balderne. Kilde: Anna Bogdanova, Træningsekspert

VIND

et fedt sæt træningstøj

Kari Traas nye efterårskollektion byder som altid på et væld af flotte farver og snit. Kari Traas produkter er udviklet med tanke på kroppens bevægelsesmønstre og den kvindelige figur, og derfor er produkterne både praktiske og komfortable. GO! udlodder i samarbejde med Kari Traa en komplet træningspakke bestående af tights, træningstaske, trænings-bh, fleecetrøje og tanktop til en samlet værdi af 2.195 kr. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. oktober 2015, så er du automatisk med i lodtrækningen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3. Hvad er Kari Traas produkter udviklet med tanke på? Send GOF KAR A til 1266 for afslapning

12 GO! efterår 2015

Spænd korrekt under planken for at få mest ud af øvelsen. Træk albuerne ned mod tæerne, uden du reelt flytter dig, mens du står i planken. Det får dig til at spænde op i hele kroppen.

Sluk lyset, og boost forbrændingen Et nyt studie viser, at for meget lys ser ud til at reducere fedtforbrændingen. Forskerne udsatte tre grupper mus for henholdsvis 12, 16 og 24 timers lys per dag og overvågede samtidig aktiviteten i en receptor, som koder for det såkaldte brune fedt, der forbrænder fedt og producerer mere varme. Musene, der havde været udsat for meget lys, forbrændte mellem 25 og 50 procent mindre fedt, til trods for at de havde spist og bevæget sig lige meget som de andre mus. Kilde: videnskab.dk

Foto: iStockphoto

Send GOF KAR B til 1266 for kroppens bevægelsesmønstre

Tip!

Brød og kulhydrater har gennem de seneste år været temmelig udskældte, men både brød og boller er faktisk sunde ting at få ind i dine daglige måltider. Kohberg har i samarbejde med Team Danmark udviklet et nyt brødkoncept, Aktiv, der både indeholder gode fibre og kulhydrater samt ekstra protein, som hjælper til en bedre fordeling af protein gennem hele dagen. Kan købes i supermarkeder.

ANNONCE

4 tips til flot sommerhår The Original Mane n’ Tail er især perfekt til dig, der har tørt hår. Start med at vaske håret med shampooen, der renser i dybden uden at strippe hovedbunden for vigtige fedtstoffer. Følg gerne op med The Original Mane n’ Tail Conditioner, som gennemfugter dit hår og modvirker spaltet hår.

Sådan får du sommerens LÆKRESTE LOKKER Hjælp det flotte sommerhår godt på vej med en prisvindende hårserie fra USA, der faktisk oprindeligt blev udviklet til heste manker, men nu har taget beautyverdenen med storm.

i er nok mange, der kender følelsen af at kæmpe med et uregerligt hår, der både er stridt som hestehår og tørt i spidserne. Det kan være lidt af en daglig kamp at tøjle de drilske lokker, der allerhelst bare vil leve sit eget liv, og drømmer du om et skinnende og blankt sommerhår, bør du prøve den amerikanske hårplejeserie The Original Mane n’ Tail.

Husk endelig en plejende hårkur et par gange om ugen, så dine lokker kan holde til lidt af hvert. The Original Mane ’n Tail Hair Strengthener giver daglig beskyttelse og øger hårets sundhed.

NYHED Trænger du til endnu mere fugt, skal du prøve The Original Mane ’n Tail Hoofmaker, Hand and Nail therapy som er så fugtmættet, at den heler selv sprukne hestehove.

PRØVEKØRT AF PONYER Produkterne er ganske unikke og garanterer gode resultater, for de er nemlig blevet testet på det mest genstridige hår, der findes: Rigtigt hestehår! Serien blev oprindeligt udviklet til heste, så ponyernes manker og børster kunne blive silkebløde, fine og medgørlige, men rytterne kunne ikke dy sig for selv at afprøve Mane n’ Tail i eget hår, da hestenes manker hurtigt blev superbløde og lækre. Og det kan nu komme dig til gode.

Er du også lidt af en badenymfe, der elsker at slikke sol, bør du passe ekstra godt på håret før og efter strandturen med The Original Mane’n Tail Deep Moisturizing Conditioner, som beskytter håret i sommervarmen.

PRODUCT OF THE USA

P SST! Mane n’ Tail kommer også som en lækker håndcreme, der giver god fugt til dine hænder og forstærker dine negle, så de bliver mere fleksible.

Vejl. priser fra 69 kr. til 89 kr. Produkterne føres i over 120 Matasbutikker, Beautycos, Magasin, Billigvoks.dk og Billigparfume.dk Se mere på manentail.dk. Official Distributor A og I System af Mane ’n Tail støtter op om klovnenes arbejde med denne Annonce

“Inderst inde er jeg stadig hende, der ryger og spiser stegt foie gras” Hun har sagt farvel til cigaretter og chokoladecroissanter, og hun har med en personlig træner opdaget sin særlige evne til at løfte vægte. Men selvom det er flere år siden, Stéphanie Surrugue lagde sin livsstil om, har hun også bevaret sin indre livsnyder. Tekst Sofie Korsgaard Foto Jacob Helbig

et står hurtigt klart, at det langtfra er første gang, Stéphanie Surrugue indfinder sig på Riccos Kaffebar i Studiestræde i det indre København, da hun iført sneakers og træningstøj møder op til vores aftale. Med en irettesættende og drillende tone spørger hun de to unge medarbejdere, om hun kan få en gang morgenmad, når de engang er færdige med at pjatte med hinanden. Og de ved præcis, hvad hun skal have: To æg, et stykke rugbrød, udskåret avocado og en grøn juice med selleri og ingefær. Vi sætter os udenfor i solen, hvor flere forbipasserende hilser på hende, som var gaden en landsby, hvor alle kender alle. Selv parkeringsvagten siger hej og tilbyder hende en cigaret, men hun takker nej. På mange måder ser billedet ud, som det har gjort de sidste mange år, hvor Stéphanie Surrugue har boet i gaden og næsten dagligt frekventeret Riccos Kaffebar for at spise morgenmad. Men visse ting er væsentlig anderledes, end de var for bare to år siden. Dengang havde morgenmaden nok bestået af en chokoladecroissant og to caffe latte. Hun havde ikke haft træningstøj på, og hun havde formentlig sagt ja tak til parkeringsvagtens tilbud og rundet måltidet af med en rød Gauloises – måske den første 14 GO! efterår 2015

af dagens 20, som hun røg med stor glæde og uden bekymringer. “Det var helt klart mere rock’n’roll, end det er i dag. Dengang havde jeg en følelse af at være fuldstændig udødelig, og det gjorde, at jeg egentlig aldrig tænkte over konsekvenserne af, hvordan jeg levede,” siger hun om tiden, inden rygestop, regelmæssig træning og de mere sundhedsbevidste madvaner kom ind i hendes liv. “I dag er det sådan set stadig rock’n’roll, men med lidt mere disciplin og lidt mere over-jeg.”

Har aldrig ejet en vægt Dengang over-jeget ikke rigtig havde fat i Stéphanie Surrugue, tænkte hun aldrig over, hvad hun spiste, og hun overvejede aldrig at kaste sig ud i at dyrke motion. Som halvt franskmand er hun vokset op i en familie, hvor madnydelse, ikke kalorier, var i centrum. Der blev altid lavet gode franske retter fra bunden, der blev drukket vin til maden, og der var aldrig nogen, der talte om slankekure eller kropsidealer. Og mens både forældrene og søsteren dyrkede masser af sport, var det ligesom bare blevet vedtaget, at Stéphanie ikke var den sportslige type.

interview

Stéphanie Surrugue • Stéphanie Surrugue, født 1977, er journalist og forfatter. • Arbejdede på Politiken fra 2001 til 2011, hvorefter hun blev vært og redaktionschef på ‘Kulturen på News’. I 2014 tog hun orlov for at blive morgenvært på ‘Go’morgen Danmark’. • Er en fast del af radioprogrammet ‘Mads og Monopolet’ på P3. • Har modtaget flere priser, bl.a. Årets bedste kvindelige tv-vært, Politikens Høruppris og De Berlingske Journalisters Pris. • Har skrevet tre bøger – den seneste om den amerikanske ambassadør Rufus Gifford. Bogen udkommer dette efterår. • Skifter til september jobbet hos TV 2 ud med et nyt hos DR. Her bliver hun DR's nye USA-korrespondent og får en central rolle i dækningen af den kommende valgkamp i USA.

efterår 2015 GO! 15

interview

Stéphanie Surrugue boksetræner flere gange ugentligt med sin personlige træner, Rune Raahauge.

“Sport har aldrig sagt mig en skid. Jeg tænkte bare, at jeg var anderledes, og vurderede, at jeg ikke havde anlæg for at dyrke sport. Jeg tænkte, at jeg ikke var den store sportshaj, men så kunne jeg være familiens boghaj,” siger Stéphanie Surrugue, der tog det afslappede forhold til sin livsstil med sig ind i voksenlivet. “Jeg har aldrig ejet en vægt og har basicallyspist med hovedet under armen. Ikke junk, men kvalitetsmad. Og rigtig meget af det. Jeg er et rigtigt madøre, men har bare aldrig tænkt over, om det var sundt eller ej. Jeg har været optaget af alt muligt andet – af at rejse, skrive historier og være journalist,” siger hun.

Et velgørenhedsprojekt Det at være journalist har altid fyldt rigtig meget i Stéphanie Surrugues liv. Efter et årti på Politiken rykkede hun over til tv-mediet, hvor hun blev vært på programmet ‘Kulturen på News’, og det seneste års tid har hun været udlånt til TV 2 som vært på ‘Go’morgen Danmark’. Men det var i tiden som vært på ‘Kulturen på News’, at noget ændrede sig for Stéphanie Surrugue. Fra at have en aktiv hverdag på Politiken, hvor hun ofte 16 GO! efterår 2015

var på reportager eller ude at lave interviews, gik hun til et liv, hvor hun sad på en stol det meste af dagen. “Jeg arbejdede fra ni om morgenen til ni om aftenen og følte, at hele mit liv foregik siddende inde i en bygning. Og jeg var ved at blive sindssyg. Jeg elskede jobbet – det var min drømme-stilling – men jeg følte ikke, at jeg havde noget liv ved siden af, og jeg kunne mærke, at jeg blev rastløs. Jeg havde simpelthen så meget energi, jeg ikke kom af med,” fortæller hun. Resultatet af frustrationerne blev, at en god ven anbefalede hende at få en personlig træner, og kort efter befandt Stéphanie sig i et fitnesscenter sammen med træneren Rune Raahauge. Han skulle vise sig at blive en god ven og trofast følgesvend i hendes kamp med den nye livsstil, hvor også madvanerne blev lagt om, og cigaretterne senere blev kvittet. Men det var ikke nogen let start for Stéphanie, der hele livet havde

defineret sig selv som værende nærmest fysisk ude af stand til at dyrke motion. “Det var mega-grænseoverskridende i starten. Helt sindssygt. Jeg forstod ikke, hvorfor Rune, der trænede alle mulige seje mennesker, overhovedet gad at træne med mig, og jeg gik rundt og sagde til folk, at jeg var hans velgørenhedsprojekt,” fortæller Stéphanie Surrugue, der følte sig ualmindeligt utilpas i fitnesscentret, omgivet af træningsglade muskelbundter. “Jeg syntes, det var pinligt og havde brug for, at Rune holdt mig i hånden hele tiden. Der var også alle mulige ting, jeg ikke ville. På et tidspunkt ville han have mig til at sjippe, men om så der var 12 torsdage på en uge, og helvede frøs til is, kommer jeg aldrig til at sjippe foran alle mulige mennesker i et fitnesscenter!” siger hun.

Sport har aldrig sagt mig en skid. Jeg tænkte bare, at jeg var anderledes, og vurderede, at jeg ikke havde anlæg for at dyrke sport.”

Får renset potten Den pædagoguddannede og tålmodige Rune fandt dog med tiden på nogle øvelser, som Stéphanie kunne forlige sig med,

You run and run and run. Shouldn’t your watch?

vívoactive

™

For Stéphanie Surrugue er træningen en mental form for yoga, hvor hun kan koble fra i sit hoved.

og langsomt begyndte hendes skepsis at vende. Øvelserne blev nemmere, hun fandt ud af, at det var forløsende og sjovt at gå amok med et par boksehandsker på, og da hun efter nogle måneder var på en ferie på Mallorca, tog hun pludselig sig selv i at være hende, der hver dag stod og trænede i hotellets fitnesscenter. “Jeg sendte sådan nogle børneagtige, stolte sms’er til Rune, hvor jeg fortalte, hvad jeg havde lavet. Og pludselig ændrede tingene sig. Da jeg kom hjem fra den ferie, havde jeg mere energi end nogensinde, og så var det, det begyndte at hænge sammen for mig,” siger hun. I dag, to år senere, hænger hun stadig i. For hun har opdaget, at mere energi og mindre åndenød ikke er de eneste gevinster ved at være i form. “Det er gået op for mig, at selvom mit arbejde er meget stillesiddende, er det jo megahårdt for hovedet. Og hvis jeg bruger min krop, har jeg simpelthen bedre ideer på arbejdet, fordi der bliver luftet ud i min hjerne. Det fungerer som en slags meditation for mig,” siger Stéphanie Surrugue, der med egne ord altid har været meget ‘ukropslig’ og vant til kun at være oppe i sit hoved. Her hvirvler det til gengæld konstant rundt med tanker om arbejde og ideer til nye historier. “Der er ikke ret mange timer, hvor jeg ikke kigger på min mobil. Knap nok når jeg sover, for når der kommer Ritzautelegrammer, så vågner jeg og læser dem. Men når jeg træner, tænker jeg ikke på andet end det, vi laver i situationen. Det er det eneste tidspunkt i hele min tilværelse, hvor jeg får renset ud i potten. Ellers har jeg simpelthen ikke evnen til at koble af, fordi jeg er journalist 24 timer i døgnet,” siger Stéphanie Surrugue. Det er også gået op for hende, at hun 18 GO! efterår 2015

ikke som antaget har en dårlig motorisk sans, og det er lykkedes hende at imponere sin træner med sine squats. Højdepunktet var, da han sagde, at hun kunne være blevet en virkelig god vægtløfter, hvis hun bare var gået i gang tidligere. “Det lyder ikke som en kompliment, nogen kvinde gerne vil have, men jeg siger dig, jeg var pavestolt! Det er som at være på opdagelsesrejse i sin egen krop og i sit eget liv og opdage, at jeg kan omskrive nogle af historierne om mig selv. Jeg er ikke en eller anden kikset bognørd, der ikke kan bevæge sig. Jeg er bare en bognørd, der aldrig har bevæget sig,” siger hun.

Forelskelsen er forbi Er det her nu endnu en af de fortællinger om en person, der gik fra at være livsnydende motionsfornægter til træningsafhængig sundhedsfreak?, spørger du måske dig selv. Nej, slet ikke. Selvom det er et år siden, Stéphanie Surrugue kvittede smøgerne, fordi hun mødte en mand, der ikke ville kysse hende, før hun holdt op, så tænker hun stadig på cigaretter, når hun bliver presset på arbejdet. Hun synes stadig, pulstræning er en pine, og hun kan stadig have svært ved at slæbe sig ned i fitnesscentret. Hvedebrødsdagene er forbi, som hun siger. Den første forelskelse og begejstring har lagt sig, og hun er ikke nået dertil, hvor hun er afhængig af at træne. Og som inkarneret B-menneske nåede hun heller aldrig at vænne sig til at stå op klokken 3.15 om natten for at møde frisk på job som morgenvært. Nej, den ‘gamle’ Stéphanie er der helt klart stadig et sted. “Inderst inde er jeg jo stadig hende, der går til fest og ryger og spiser stegt foie gras og drikker et glas fed alsacisk vin til, og som ikke tænker over mine søvnrytmer, og at jeg skal huske at drikke vand om morgenen. Alt det dér sundhedsagtige er noget, jeg skal tage en beslutning om hele tiden. Det ligger ikke bare til mig,” siger hun.

Savner at være kantet Morgenvagterne slipper hun da også for, nu hvor hun har sagt farvel til ‘Go’morgen Danmark’. I september venter et korrespondentjob i Washington for TV 2, men inden da holder hun en lang ferie – heraf to uger på sportshotellet Playitas på Fuerteventura for at gå i skriveeksil og blive færdig med sin bog om den amerikanske ambassadør Rufus Gifford. Og selvom tiden som morgenvært har været både sjov og lærerig, passer skiftet hende på mange måder rigtig godt. For det tager måske en anelse af brodden af den lige lovligt pæne kvinde, hun synes, hun er blevet. “Nogle gange tænker jeg: Gud, hvor er jeg egentlig blevet poleret i forhold til før, hvor det hele ligesom strittede lidt mere. Jeg er blevet en af dem, der er holdt op med at ryge, som træner, og som i øvrigt står tidligt op og laver et pænt tv-program, hvor man ikke bander,” siger hun og forklarer, at hun valgte at forlade ‘Go’morgen Danmark’, fordi hun indimellem savnede den mere nørdede tilgang til nyhederne. Og savnede at være lidt mere kantet, end man kan tillade sig, når man laver morgenfjernsyn. Nu vender hun tilbage til et arbejdsliv, der passer hende bedre. Og hun glæder sig. Ikke mindst når hun igen skal udfolde sine evner som skrivende journalist og forfatter hen over sommeren. Men noget bliver dog væsentligt anderledes denne gang. “Når jeg tænker tilbage på dengang, jeg skrev bogen om Prins Henrik, husker jeg min lejlighed som fuldstændig tåget, fordi jeg røg som et svin. Så det er næste hurdle, jeg skal igennem – hvordan man skriver en bog uden at ryge 40 Gauloises om dagen,” siger hun. Men trods fraværet af cigaretrøg glæder Stéphanie Surrugue sig til at begrave sig i sit bogprojekt. For ligesom scenariet foran Riccos Kaffebar kun har ændret sig hist og her, vil skriveprocessen også grundlæggende være den samme. Billedet vil blot til at se lidt anderledes ud. “Nu glæder jeg mig til, at jeg skal have en hel måned, hvor jeg uden forstyrrelser kan skrive og samtidig træne hver dag, så jeg holder min skrivehjerne skarp. Og spise dejlig sund sommermad. Og dén indgangsvinkel har jeg godt nok aldrig haft før.”

Alt det dér sundhedsagtige er noget, jeg skal tage en beslutning om hele tiden.”

interview

Stéphanie Surrugue har aldrig før i tiden set sig selv som en sporty person. Mere som en klog bognørd, der ikke kunne bevæge sig.

efterår 2015 GO! 19

annonce

Kom i form med dit mobilselskab Få rabat på de nye cyclingsko hos Fri BikeShop eller på træningstøjet hos Zalando via dit mobilabonnement. Hos Zenji Mobile opsparer du rent faktisk point blot ved at have et abonnement.

u skal jo alligevel have et mobilabonnement. Så hvorfor ikke vælge et, hvor du samtidig kan spare op til 20 procent på dit fitnessabonnement og optjene point til kaffen eller juicen på Baresso efter din workout? Zenji er et mobilselskab, der gør tingene på en ny og anderledes måde. Du får nemlig ikke bare et mobilabonnement, du bliver også medlem af en fordelsklub, hvor du kan handle alt fra sportstøj til fitnessabonnementer samt lækre restaurantbesøg med store rabatter. Hos Zenji er du ikke bare mobilkunde, men medlem af en eksklusiv klub, som giver mulighed for at handle med op til 70 procent rabat i over 3.000 butikker.

+ Få opfyldt alle dine behov Hele ideen med Zenji er, at du kan vælge et mobilabonnement, der opfylder alle dine behov med god kundeservice og regninger, der er til at forstå. Du kan vælge mellem tre forskellige medlemskaber, som alle indeholder FRI tale, FRI SMS/MMS og 4G. Det eneste, du skal tage stilling til, er, hvor meget data og hvor mange point du vil optjene hver måned.

Bestil i dag og få ekstra 150 kroner i point

+ Fordelsklub på mobilen Ud over at få adgang til de mange rabatter deltager du også i konkurrencer, hvor du hver måned kan vinde spændende præmier. Og du optjener automatisk point hver måned, som du kan veksle direkte til gavekort blandt Zenjis mange partnere. Du kan få endnu flere point ved at finde nye medlemmer, og hvert point svarer til én krone. Det skal nemlig være nemt og enkelt at være medlem af Zenji. Så kan du bruge tiden på ting, der er meget sjovere – for eksempel at købe et par nye trainers med rabat.

Spar mobilabonnementet væk

20 GO! efterår 2015

Foto: iStockphoto

Det er ikke dyrt at være medlem af Zenji. Abonnementerne koster mellem 129 og 199 kroner om måneden for op til 16 GB data og 100 point hver måned. Men du kan faktisk hurtigt spare dit mobilabonnement helt væk, hvis du udnytter rabatterne på alt det, du alligevel står og mangler. For eksempel kan du spare 15 procent hos Zalando eller 20 procent på dit fitnessabonnement. Det løber hurtigt op, og du skal ikke handle mange gange, før du har sparet udgiften til dit mobilabonnement. Bestil i dag på zenji.dk/go og få ekstra 150 kroner i point.

teknologi

Alt udstyret til dit orienteringsløb Sørg for, at du har det rigtige grej med til orienteringsløbet, så du ikke farer vild, bliver dehydreret eller smadrer din telefon. Tekst Nya Vecht Foto PR

Vand i bæltet Du skal sørge for ikke at gå ned på væskebalancen, når du løber orienteringsløb. Men det kan godt være en anelse bøvlet at rende rundt med en halvliters-vandflaske i lommen, så et væskebælte med små flasker kan bogstavelig talt lette dit løb betydeligt. Pro Touch Race Bottlebelt med fire drikkeflasker a 125 ml, 199 kr., intersport.dk

Regnfrakke til dit løb

VIND

Det danske vejr kan være lunefuldt, så en regnfrakke kan være en livredder, hvis du skal løbe orienteringsløb. Active Galactic Jacket fra Lorna Jane er designet i vandafvisende materiale, og jakken er hurtigttørrende og har åndbart mesh.

Find vej med GPS Du kan næsten ikke undgå at investere i et løbeur, når du skal på orienteringsløb. Derved kan du både måle din aktivitet og planlægge din træning, og et ur med GPS vil også være en fordel, når du er ude i den fri natur. Polars nye model M400 måler tempo, distance, aktivitet og højde med den indbyggede GPS, og det kan beregne kompasretning og distance. Polar M400 H med 7 Pulssender, 1.699 kr., polar.dk

GO! udlodder i samarbejde med sportsbag.dk to stk. Active Galactic Jacket i large til en værdi af 798 kr. per stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. oktober 2015, så er du automatisk med i lodtrækningen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3. Hvad har Active Galactic Jacket? Send GOF SPO A til 1266 for åndbart mesh Send GOF SPO B til 1266 for utætte ærmer

Pas på telefonen Når du er ude i naturen, følger der også al slags vejr med. Et LifeProof-mobilcover beskytter din smartphone og er vandtæt ned til to meters dybde og stødsikkert ifølge militær standard, hvilket betyder, at telefonen er sluppet uskadt fra at falde to meter. LifeProof Fre Mobilcover, 579 kr., coolstuff.dk

Se mig Sørg for, at du bliver set ordentligt, hvis du løber i tusmørke, og husk dine reflekser. Det kan være en god idé at tage en løbejakke med reflekser på, da overkroppen er den mest synlige del af dig. Puma NightCat Jacket W 513026 01 (blue coral), 750 kr., puma.com efterår 2015 GO! 21

Fordele ved udendørs træning • Forbedret koordination og balance, da du træner på et mere ujævnt underlag og med elementer som eksempelvis træstammer. • Bedre nattesøvn, da den friske luft er gavnlig for din søvn. • D-vitamin fra solen, som for mange kan virke forebyggende for vinterdepression.

22 GO! efterår 2015

fokus

effektive øvelser for ere både begynd og øvede

Dyrk

funktionel træning i naturen

Uden for din dør bugner naturen af redskaber, du nemt kan bruge til at træne hele kroppen funktionelt samtidig med, at du får masser af frisk luft i lungerne. Tekst Ditte M. Hansen Foto iStockphoto Illustration Rasmus Juul

ar du tænkt over, hvor lang tid du er indendørs i løbet af en dag? Svaret er for de flestes vedkommende ‘alt for længe’. Derfor kan det også virke lidt absurd at træne indendørs, når man endelig har fri – især fordi du faktisk nemt kan flytte din træningsrutine ud i naturen. Her finder du nemlig mange gode træningsredskaber, der kan hjælpe dig med at holde kroppen både smidig, stærk og funktionel, hvilket er vigtigt, når man tænker på, hvordan vores hverdag typisk ser ud i dag. “Vores kroppe udvikler sig i henhold til vores livsstil,” fortæller Eddie Murray, der underviser i blandt andet functional, kettlebells og fdk CROSS i fitness dk. “Vi sidder meget ned og er altid på vores telefon og computer, så derfor mister vi bevægelighed i vores skuldre, ryg og hofter, og det øger risikoen for at få skader. Men

ved at træne funktionelt med vores egen kropsvægt kan vi låse de døre op, som vi har smækket i over tid, og dermed genvinde vores funktionalitet,” lyder det fra Eddie Murray, der har undervist mange af fitness dk’s OUTDOOR-hold. Han ved derfor om nogen, hvordan man kan bruge naturen som træningscenter, og hvilke fordele det giver både fysisk og psykisk.

Træning uden begrænsninger Ifølge Eddie Murray er naturen præcis det, vi har brug for for at få kroppen tilbage på sporet og i stand til at gøre de ting, den oprindeligt var skabt til. “Jeg tror ikke på, at vores krop blev skabt til at sidde ned og træne i isolerede positioner, hvor kun vores arme eller ben bevæger sig,” lyder det fra instruktøren. “Jeg tror derimod på, at kroppen har udviklet sig gennem multimodale og quadrupedale bevægelser,

hvilket vil sige, at kroppen bevæger sig ved at aktivere så mange muskler som muligt for at kunne fungere mest effektivt. Med det i mente er naturen ideel at træne i, da den giver os plads og ikke begrænser os, som traditionelt træningsudstyr gør det.” Naturen giver dog ikke kun ekstra god plads og frisk luft. Ifølge Eddie Murray åbner den også op for nogle nye og sunde fokuspunkter. “I naturen er det skønt ikke at skulle fokusere på, hvor meget vægt du kan løfte. Din træning behøver nemlig ikke altid at gå op i vægt. I stedet kan du mærke efter, hvordan kroppen udvikler sig og løbende bliver bedre til at træne sammenhængende. Det giver god mulighed for at arbejde i dit eget tempo og virkelig mærke kroppen, hvilket er gavnligt både fysisk og psykisk,” lyder det afsluttende fra Eddie Murray, der på de næste sider deler ud af sine bedste funktionelle øvelser i naturen.

efterår 2015 GO! 23

fokus

Gode 3 begynderøvelser gode allround-øvelser begynderøvelser 1

Sit Through Sit Through

Sit Through God for: Balance, fleksibilitet, koordination og kropskontrol. Sådan gør du: 1. Stil dig i udgangsposition ‘The Beast’. Spænd op i maven. 2. Spark højre ben gennem det ‘vindue’, som bliver skabt mellem venstre arm og ben. Løft samtidig venstre arm, når du gør det. Fokusér på at strække benet mest muligt uden at komme til at hvile numsen på jorden. 3. Kom tilbage til udgangspositionen, og gentag til den anden side. Tempo: Start med at lave øvelsen langsomt i 30 sekunder. Når du har styr på den, kan du sætte tempoet op.

Bakkeklatring God for: Balance, koordination, udstrækning af rygsøjlen og rehabilitering af den nedre ryg.

Bakkeklatring

Sådan gør du: 1. Find en bakke, og stil dig for foden af den i udgangspositionen ‘The Beast’. 2. Løft modsatte arm og ben, og begynd at kravle langsomt og kontrolleret op ad bakken med en ret ryg og en neutral nakke. Undlad at strække dine ben, når du kravler. 3. Kravl baglæns ned ad bakken igen på samme måde. Tempo: Du kan arbejde i samme tempo hele vejen eller skifte mellem 10 langsomme skridt efterfulgt af 10 hurtige.

Udgangspositionen ‘The Beast’ Denne udgangsposition er god, når du skal lave funktionelle øvelser med kropsvægt. Stil dig med hænder og fødder i jorden, og lad knæene være bøjede og løftede i en atletisk angrebsposition.

24 GO! efterår 2015

TIP! Du kan variere din bakkeklatring ved at kravle forlæns, baglæns og sidelæns.

CREATED FOR ACTIVITY. BUILT FOR SPORTS. DEFINED BY FASHION.

fokus

90 graders frøhop

90 graders frøhop God for: Balance, koordination, hoftekontrol og eksplosiv bentræning. Sådan gør du: 1. Find en bakke, stil dig for foden af den med fødderne i skulderbredde, og sæt dig ned i en halv squat. 2. Sæt af og hop, mens du vender kroppen rundt 90 grader til højre eller venstre. Vær opmærksom på, at begge fødder forlader jorden samtidig. 3. Land med begge fødder samtidig, og sørg for, at de lander i samme retning som resten af din krop. 4. Fortsæt med at dreje i den samme retning hele vejen op ad bakken samt ned igen. 5. Skift retning, og tag en tur mere.

3Gode øvelser allround-øvelser for øvede 1

Omvendt træklatring God for: Balance, koordination, håndbalance, stabilitet og kontrol af din kerne. Sådan gør du: 1. F ind et bredt træ, og stil dig med hænderne på jorden og fødderne fladt placeret på træstammen, så din krop danner en planke. Der skal gå en lige linje fra hæle til skuldre, samt en lige linje fra skuldre til håndled. 2. S pænd op i maven, og begynd at kravle med benene op ad træstammen, men du rykker dine hænder tættere på træstammen. 3. N år din krop er på linje med og tæt på stammen, kravler du roligt tilbage igen. 4. N år du er tilbage i planken, så hold den i lidt tid, inden du eventuelt tager en pause. 5. G entag så mange gange, du kan.

Masser af muligheder I fitness dk kan du også træne udenfor på de mange OPEN AIR-hold, der afholdes fra maj til september. OPEN AIR-træningen tilpasses og udformes efter de omkringliggende omgivelser, så du får brugt de træningsmuligheder, der er uden for centret. På OPEN AIR-holdene kan du blandt andet træne RUN, functional, fdk CROSS, Cycling OPEN AIR samt mange andre hold, som du kender fra holdplanen. Læs mere om OPEN AIR på fitnessdk.dk

26 GO! efterår 2015

omvendt træklatring

D! HE NY

SVEDLUGT HAR IKKE EN CHANCE

Hvem kender ikke til den karakteristiske svedlugt i sit sportstøj, og hvor vanskeligt det kan være at slippe af med den? Løsningen er enkel – anvend Rodalon SPORTSVASK.

3 Fjerner svedlugt 3 Bleger ikke 3 Dræber bakterier 3 Anvendes ved almindelig vasketemperatur (30-40° C) 3 Kan købes i dit lokale supermarked Deltag i konkurrencen om 1 års gratis medlemskab af Fitness.dk – se mere på facebook.com/rodalonsportsvask

fokus

Igor situps God for: Hoftekontrol, balance og kernen. Igor situps

Sådan gør du: 1. F ind en bakke, og start halvvejs oppe. Læg dig på ryggen, så du er parallel med horisonten. 2. H old dine arme og ben samlet og løftet fra jorden. Rul 90 grader om på siden mod toppen af bakken. 3. K ontrollér og hold positionen i et-to sekunder. 4. R ul tilbage på ryggen, mens du samtidig sætter dig op med knæene trukket mod brystet med hænderne. Hold fødderne løftet fra jorden. 5. G entag øvelsen ved at rulle til modsatte side, altså ned mod foden af bakken. 6. G entag i cirka to minutter, og skift derefter retning, så hoved og fødder skifter plads.

Vejrmølle fra dyb squat Vejrmølle fra dyb squat

God for: Balance, koordination, fleksibilitet, håndbalance, kropsbevidsthed og kropskontrol. Sådan gør du: 1. Sæt dig i en dyb squatposition, og forestil dig, at du kigger lige ind i centret på en cirkel. 2. Lav en vejrmølle fra den dybe squat, og returnér i en dyb squat med blikket mod cirklens centrum. Du kan udfordre dig selv ved at strække benene så højt som muligt. 3. Gentag den modsatte vej, og lav så mange, du kan.

Lav en serie Prøv at kombinere flere af øvelserne til en serie, hvor du skaber et flow mellem dem. Det giver både god kondition, balance, koordination, kropskontrol, retter rygraden og øger din opmærksomhed. Du kan for eksempel lave følgende serie: 4 x bakkeklatring med hovedet forlæns 4 x sit through 4 x vejrmøller med dyb squat til højre 4 x baglæns bakkeklatring 4 x vejrmøller med dyb squat til venstre

28 GO! efterår 2015

Eksperten

Amerikanske Eddie Murray er 30 år, har studeret på Igor Burdenkos ‘Metode i land- og vandtræning’ siden 2009 og underviser i dag i blandt andet functional, kettlebells, CROSS og TRX i fitness dk.

TRÆNINGSREJSER MED SPIES Vidste du, at fitness dk og Spies har et samarbejde om sportsrejser til mange spændende rejsemål? Hvis du er til yoga, vil du elske at lave din solhilsen til lyden af duvende palmeblade og strandens bølgebrus. Er du til cykling, giver vi dig muligheden for at drøne gennem de barske og smukke spanske bjergpas. Vi tilbyder en lang række aktive ferier og træningsrejser med dine favorit instruktører fra fitness dk.

CYKELREJSE Gran Canaria Rejs f.eks. 20/1, 1 uge fra

6.157# YOGAREJSE

TRAININGCAMP Thailand Rejs f.eks. 8/12, 1 uge fra

8.700#

Bestil ferien på www.spies.dk/sport eller ring på 70 70 10 51

La Gomera Rejs f.eks. 6/12, 1 uge fra

5.768#

Optag din cykeltræning

Næste gang du skal dokumentere dine vilde træningssæt på cyklen, så er det lille actionkamera fra Polaroid perfekt. Det optager både film og kan tage stillbilleder og sættes fast på cykelstyret med indbyggede magneter. Du kan cykle gennem styrtregn og på hullede veje, uden at det tager skade af hverken fugt eller stød. Både på styret og i regnen optager det film i HD og tager billeder i en høj kvalitet sin størrelse taget i betragtning. Polaroid Cube Actionkamera, 895 kr., coolstuff.dk

Gear op!

Bliv opdateret på gearfronten i sensommeren, hvad enten du står og mangler en vandtæt telefon, det fedeste kamera eller cool hørebøffer. Tekst Nya Vecht Foto PR

Alle har brug for bifald 1

Er du typen, der giver dig lidt ekstra, hvis du har et heppekor med dig, så download den gratis app ‘Nike Boom’. Den synkroniserer dine spillelister på telefonen, så de passer til din træning, og du får også motiverende tilråb under løbeturen fra kendte instruktører og sportsstjerner. Fås til både iOS og Android.

Sportshjælpen er nær Den lune trøje efter træning

Til hende: (1) Soft Gallery, 600 kr., softgallery.dk (2) Sofie Schnoor, 599 kr., sofieschnoorwebshop.com Til ham: (3) Samsøe & Samsøe Bistonhoodie, 900 kr., samsoe.com (4) Tommy Hilfiger Erol Tee, 400 kr., eu.tommy.com/dk

30 GO! efterår 2015

Nu skal du ikke længere væk end til din lokale Matas, hvis du mangler støttebind, creme til ømme muskler eller en shampoo, der kan få kloren ud af dit hår. Anti Klor Shampoo, 30 kr., Ideal Støttebind, 30 kr., Muskelbalsam, 70 kr. Alt fra Matas SportsCare

gadgets

Fine sneakers

Lacoste, det gode, gamle mærke fra 1930’erne, har for alvor lanceret nogle nydelige sager gennem de senere år, og deres sneakers fra deres efterårs-/ vinterkollektion bør du overveje at invitere hjem i garderoben. Straightset fra Lacoste, 1.199 kr. Forhandlerinfo på tlf. 3395 0100

Vandtæt telefon

Nu kan du tage selfies ved poolkanten uden at frygte, at du taber din telefon i vandet. Den nye Xperia Z3+ er nemlig vandtæt og kan klare 30 minutter i vand ned til 1,5 meters dybde. Ud over at kunne tåle en tur i toilettet har den fornem batteritid, hvor batteriet kan række i op til to døgn, og et excellent frontkamera, så du kan tage selfies under alle lysforhold og gøre selv Kim Kardashian jaloux. Sony Xperia Z3+, 5.499 kr., sonymobile.com

Puls uden brystrem

Vind trådløse hørebøffer

VIND

Plantronics’ trådløse BackBeat PRO passer til dig, der stiller høje krav til lyden, både på arbejdet, på farten, og når du vil slappe af. De har aktiv støjreducering og op til 24 timers trådløs brug uden opladning. GO! udlodder i samarbejde med Plantronics tre BackBeat PRO-headsets til en værdi af 1.999 kr. per stk.

Nu kan du måle din puls uden en irriterende brystrem, der snærer og strammer. Mio Velo-armbåndet er ideelt til cykelryttere. Det måler kontinuerligt din puls med EKG-præcision, så du ikke har brug for en brystrem, og transformerer din smartphone til en kraftfuld alt-i-én-cykelcomputer, og så kan den interagere med fitness-apps, hvis du vil holde styr på dine resultater. MIO Alpha Velo, 999 kr., playground.dk

Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. oktober 2015, så er du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3. Hvor længe kan du bruge headsettet uden opladning? Send GOF BAC A til 1266 for op til 24 timer Send GOF BAC B til 1266 for op til tre timer

Solbrillen til cycling

Hvis du elsker at cykle udendørs, kender du sikkert også alt til duggede solbriller. Jawbreakersolbrillerne fra Oakley er inspireret og testet af den professionelle cykelrytter Mark Cavendish og er netop designet til at undgå “duggede ruder”. De finjusterer desuden synet og fremhæver farver, hvor øjet er mest følsomt, så du kan få øje på uanselige ændringer i vejoverfladen. Oakley Jawbreaker, 1.500 kr., oakley.com efterår 2015 GO! 31

Vigtigste ting nĂĽr du skal flytte: gode venner og en varevogn. Vi har biler i alle stĂ¸rrelser. Lej personbiler, varevogne, lastbiler og minibusser.

Tlf. 70 11 33 55

europcar.dk

Med mere end 40 udlejningsstationer i Danmark er vi altid lige i nĂŚrheden.

fitness dk

Nyt fra fitness dk Tekst Nya Vecht Foto iStock

Sund business Hvis dine kollegaer og chef trænger til en lidt sundere livsstil, tilbyder fitness dk at komme ud til din arbejdsplads og lave et sundhedstjek, hvor der bliver taget udgangspunkt i KRAMS-faktorerne: Kost, Rygning, Alkohol, Motion og Søvn. Kontakt erhverv@fitnessdk.dk, og hør mere.

Få masser af fordele Som medlem i fitness dk bliver du helt automatisk fordelsmedlem og opnår fordele efter, hvor lang tid du har været medlem. Jo længere tid du er medlem, jo bedre fordele får du. Har du været medlem i et halvt år, får du eksempelvis op til 30 procent rabat i fitness dk’s webshop. Har du været medlem i over to år, stiger rabatten til 50 procent. Se mere på fitnessdk.dk/ fordelsprogram

Hjertestartere i alle centre Fitness dk passer på dit hjerte og har lavet et samarbejde med Hjerteforeningen, så der findes hjertestartere i alle fitness dk’s centre.

Træning og solferie i ét

Hvis du drømmer om sol, strand og træning, kan du tage med fitness dk og Spies til Thailand eller de kanariske øer i efteråret. I oktober går turen til Gran Canaria på kombineret cykel- og yogatur. Se de mange spændende destinationer og book online på spies.dk/fitnessdk

Shine bright like a diamond

Foto: iStockphoto

Vil du gerne have dit eget skab i fitness dk – med navn og det hele? Og vil du slippe for selv at medbringe et håndklæde? Så overvej at skifte til et ANYTIME DIAMONDmedlemskab. Medlemskabet giver adgang til en række fordele, heriblandt VIP-holdbooking, nutritionpakke ved hver træning samt adgang til fitness dk’s to VIP-afdelinger i København. Og så må du i øvrigt tage en ven med til træning, hver gang du selv træner. Medlemskabet koster 999 kr. per måned. fitnessdk.dk/diamond

Les Mills Release I weekenden 3.-4. oktober får Les Mills-holdene ny koreografi og musik. Er du ny på holdene, er det den oplagte mulighed for at være med, for de andre kender nemlig heller ikke de nye trin.

App dit hold Book hold hurtigt og nemt via fitness dk’s app. Du kan hente appen gratis til både iOS og Android.

efterår 2015 GO! 33

Bodyflow fokuserer meget på åndedrættet og virker måske stille, men pulsen kommer stadig op.

Fra hektisk puls til indre harmoni GO! har overtalt en inkarneret crosser til at sætte tempoet gevaldigt ned og få åndedrættet i fokus med en times BODYFLOW, hvor østens mystik og indre harmoni vægter betydeligt højere end hektisk puls og tunge vægte. Tekst Nya Vecht Foto PR

et er nemt at falde i fælden med at træne det samme, hver gang du kommer ned i centret. Men hvad nu hvis du stadig har til gode at finde den helt perfekte sportsgren? GO! forsøgte at overbevise den hardcore crosser Maria S. Righi om at droppe vægtene og i stedet komme helt ned i tempo og skrue op for den indre ro. 34 GO! efterår 2015

FØR Lige siden min tidligere træner begyndte at undervise i cross, har jeg været fuldstændig vild med det. Det var svært i begyndelsen, men efterhånden som jeg lærte det, fandt jeg ud af, hvor meget jeg egentligt kunne få min krop til, og det var helt fantastisk. Da jeg først blev spurgt, om jeg ville teste Bodyflow, tænkte jeg, hvordan jeg dog

skulle kunne bruge en hel time på at lave stille øvelser, fordi min normale træning normalt er med så stor intensitet. Jeg var helt bekymret for, at jeg måske ville falde i søvn, fordi jeg er vant til en helt anden, mere eksplosiv træning. Og så var jeg også en anelse nervøs over de smidighedsøvelser, der kunne være, fordi jeg har temmelig store muskler og derfor er meget stiv i det.

hold fitness dk

Om Maria S. Righi

Maria S. Righi er 35 år og træner på crosskonkurrencehold fem gange om ugen. Maria træner derudover sit eget program ved siden af med vægtløftning og gymnastiske øvelser. Hun er vild med cross på grund af den varierende træning, der både byder på vægtløftning og løb i to timer ad gangen.

Der var flere øvelser, hvor jeg skulle holde balancen længe i en position, og jeg kunne virkelig mærke, hvordan alle mine muskler arbejdede på højtryk.”

Hvad er BODYFLOW? Bodyflow forener øvelser fra yoga, pilates og tai-chi, og øvelserne foregår til musik. Bodyflow er en del af Les Mills-koncepttimerne, som er udviklet i New Zealand og benyttes i mere end 13.000 fitnesscentre i hele verden. Holdet er for dig, som ønsker at øge kropsbevidstheden, styrke krop og sind fra inderst til yderst, reducere stress samt løsne op for spændinger. Bodyflow kombinerer Østens mystik med Vestens nyeste viden om træning. Holdet er bygget op om øvelser for smidighed, balance og styrke. Der er fokus på åndedræt, indre ro og harmoni.

UNDER Jeg synes faktisk, det var virkelig rart, da vi kom i gang. De forskellige øvelser gled bare fra den ene til den anden. Selvom øvelserne var meget stille, fik jeg pulsen op, hvilket virkelig overraskede mig, for jeg havde overhovedet ikke forventet at få sved på panden. Der var slet ingen pauser mellem øvelserne – det var mere bare en lang, glidende bevæ-

gelse, hvor øvelserne afløste hinanden. For mig var det en total udfordring, for i cross går det hele så stærkt, og øvelserne skal laves så hurtigt som overhovedet muligt. Men Bodyflow er langsomt, samtidig med at jeg skal udføre øvelserne, trække vejret og holde min balance. Træneren blev ved med at minde mig om at trække vejret og puste ud, fordi jeg hele tiden glemte det. Men det hjalp mig så meget, når jeg huskede åndedrættet. Der var flere øvelser, hvor jeg skulle holde balancen længe i en position, og jeg kunne virkelig mærke, hvordan alle mine muskler arbejdede på højtryk. Det var ret vildt at mærke, for normalt er der under min træning ikke lige tid til at mærke efter, hvilke muskelgrupper der arbejder. En af de største udfordringer for mig i forbindelse med Bodyflow var den mentale udfordring, fordi jeg skulle holde min koncentration, og jeg skulle fokusere så meget på en anderledes måde, end jeg er vant til, når jeg træner. Det gav mig virkelig en følelse af ro, og jeg synes, det var superspændende at prøve. EFTER Jeg har efterfølgende tænkt meget over, om kombinationen af cross og Bodyflow kunne

være helt perfekt for mig. Jeg vil rigtig gerne træne Bodyflow igen, fordi jeg kom helt ned i gear, det gav mig ro, og jeg fik strakt mine muskler. Det var dejligt at prøve at være helt bevidst om åndedræt, øvelser og balance på samme tid. Så det er nok ikke sidste gang, jeg melder mig til det hold.

Sådan træner du i fitness dk Hvert Bodyflow-program kører tre måneder, hvorefter der kommer ny koreografi og musik. Bodyflow giver lange, faste muskler, en flot holdning og mental ro. Øvelserne er bygget op omkring smidighed, balance og styrke. Det handler om at komme helt ned i gear, stresse af og søge indad, men du får også sved på panden, mens du træner. efterår 2015 GO! 35

rundt om sved

Kroppens kloge køleelement Vi sveder for at opretholde en stabil kropstemperatur, og jo bedre form du er i, jo hurtigere vil sveden begynde at pible fra dig. Få en masse sveddryppende facts om de livsvigtige dråber her.

Gruppesved

Finske saunaer, tyrkiske bade og indianske svedhytter. I mange kulturer er det en historisk tradition at svede i grupper. En antropologisk forklaring på fænomenet er, at når vi sveder i grupper, så opbygger vi et socialt sammenhold, hvor vi bliver mere tolerante over for hinanden.

Tekst Julie Fruensgaard Foto iStockphoto

Undgå syntetisk tøj

Tøj i syntetiske materialer forhindrer din hud i at ånde, hvilket vil få dig til at svede mere.

Dårligt nyt for kriminelle 0,5 liter

Så meget sveder vi normalt på én dag.

Lugtfri sved

Sved bliver dannet i svedkirtlerne og er kroppens naturlige måde at holde kropstemperaturen stabil. Vi har to typer svedkirtler: De ekkrine kirtler, som stimuleres af varme og stress, og som du især finder i håndfladerne, fodsålerne og panden. De apokrine kirtler ligger hovedsageligt i armhulerne og omkring vores kønsdele. Denne type svedkirtel bliver stimuleret hormonelt via det mandlige kønshormon androgen. I sig selv er sved lugtfrit, så når du står på løbebåndet og begynder at kunne lugte dig selv, er det, fordi den apokrine sved kommer i kontakt med hudens bakterier.

36 GO! efterår 2015

Sundt at svede

Jo bedre form du er i, jo hurtigere vil du opleve, at sveden begynder at pible fra dig. Sveden holder din krop kølig nok til at kunne fungere ved høj intensitet, og du vil kunne holde til at træne længere og mere intensivt. Du synes måske, at folk i dårligere form sveder mere i løbet af et træningspas, men i og med at du er i stand til at løbe hurtigere og længere og kan straffe pedalerne på stepmaskinen lidt hårdere, så genererer du mere varme og altså mere sved.

Forskere står bag en ny teknik, der kan afsløre ellers fjernede fingeraftryk. Når fingeren kommer i kontakt med en metaloverflade, vil den altid efterlade en minimal mængde sved, som vil lave en lille ætsning i metallet. Så uanset hvor grundig tyven er med at tørre overfladen af, vil han aldrig kunne fjerne ætsningen. Ved at putte et ledende pulver på metaloverfladen og sende en svag elektrisk strøm gennem den, vil fingeraftrykket blive synligt.

2,6 millioner kirtler Nøgleformede svedkirtler

Vores svedkirtler ligger dybt nede i læderhuden og består af et langt rør, der er rullet sammen i en nøgleform. Kirtlerne munder ud på hudoverfladen, hvor de udskiller sveden.

Cirka så mange svedkirtler har du fordelt på hele kroppen – dog ikke på læberne, brystvorterne og dine ydre kønsorganer.

Kilder: sundhed.dk, mirror.co.uk, netdoktor.dk, illvid.dk, health. howstuffworks.com, aconordic.dk

t n a r o d o e d s n e d i t m e Fr - fås NU!

VideNskab eligt dokumeNt eret effekt

Days DEO

effektiV:

 Neutraliserer de aktive bakterier. Ingen svedlugt i 5 dage, også selvom du bader og træner. 

dokumeNteret:

 Videnskabeligt dokumenteret  Pengene-tilbage-garanti

kropsVeNlig:

 Ingen skadelig kemi  Ingen parfume  Ingen parabener DEKLARERET I SAMARBE JDE MED

Astma-Allergi Danmark

Nok til 1/2 års forbrug!

gt lu g li r å d lt a e r e in kan en deo elim ? i 5 dage af gangen s deo y a d 5 t te s te r a h m i for ker! r god nok - den vir - Den e

Forhandles i

Kitesurfing kan dyrkes de fleste steder, hvor der er rigeligt med vind.

Kitesurfing

Vild sport for begyndere Det ligner måske en sportsgren, der kræver stærke motoriske evner og et van(d)vittigt vovemod. Men Kitesurfing er faktisk en af de ekstreme sportsgrene, som alle kan være med på. Tekst Nya Vecht og Nanna Fløjborg Foto All Over Press

ekstremsport

Vidste du, at … Danmark med sin kystlinje på over 7.000 kilometer og de mange lettilgængelige strande er det perfekte sted at dyrke kitesurfing?

“Det var både sindssygt sjovt og vanvittigt svært” GO!s journalist Nanna Fløjborg fortæller om sin debut som kitesurfer. FØR Jeg stiftede første gang bekendtskab med kitesurfing en kold, våd og blæsende dag i slutningen af september for nogle år siden. Det var på den jyske vestkyst, og kitesurfernes færden på vandet så mildest talt ret voldsom ud i de vilde bølger. Jeg glædede mig over, at det ikke var mig, der var ude i regnen, og tænkte, at kitesurfing nok kun var for vovehalse, som også bungeejumpede og riverraftede. Den opfattelse ændrede sig dog, da jeg fik en kollega, der har kitesurfet i tre år, og som er helt vild med det. Derfor var jeg forventningsfuld og spændt, da jeg mødte op og skulle have min første rigtige introduktion til kitesurfing på et tre-timers kursus.

itesurfing er sammensat af flere forskellige sportsgrene som surfing, windsurfing, wakeboarding, snowboarding og paragliding. Når du kitesurfer, bruger du en kite, som er en drage, der minder om en faldskærm, og som udnytter vindens kraft. Du står på et kiteboard, et lille surfbræt, og holder i en barre, som bruges til at styre kiten, mens du suser af sted på vandet. Kitesurfing har siden ankomsten til Danmark i 1999 været en af de hurtigst voksende sportsgrene. I 2006 blev antallet af kitesurfere estimeret til at være mellem 150.000 og 200.000. Selvom kitesurfing kan se både svært og kompliceret ud, er det en af de nemmeste vandsportsgrene at lære. Efter få timer eller et par dage på kursus kan de fleste mennesker stå på brættet og surfe.

Hardcore workout • Du bruger benene til at styre brættet og til at styre kiten i den retning, du ønsker at sejle.

UNDER Præcis som den dag i Vestjylland for nogle år siden var det også en meget kold og blæsende dag, slaget skulle stå. Termometeret stod på 12 grader, og tunge skyer truede med regnskyl. Det så dog ikke ud til at bekymre instruktøren, Carlos, lige så meget som det bekymrede mig, og derfor gik vi straks i gang. I første omgang blev vi på landjorden og øvede med en mindre drage for at få en fornemmelse af selve drageflyvningen. Dragen var en mindre udgave end den, man bruger på havet, og det var godt at starte sådan, for den var faktisk overraskende svær at styre til at starte med. Efter 15-20 minutter fik vi dog alle en god føling med det, og en time senere kunne vi finde den store drage frem.

Her fik vi en grundig forklaring i selve det tekniske, som hvordan man skal holde linerne adskilt, og hvordan dragen skal pakkes rigtigt ud. For begyndere er det nærmest umuligt at styre board og kite på én gang, så vi øvede os uden brættet ved at sætte os på knæ i vandet og lade kiten trække os gennem vandet. Det var både sindssygt sjovt og vanvittigt svært. Vi susede hen over bølgerne, mens Carlos stod i baggrunden og guidede, om vi skulle trække i højre eller venstre line af dragen. Det var ret vildt at blive hevet så hurtigt op over vandet, men det gav virkelig også et kick. Mine ture endte dog ofte med, at jeg ikke fik styret dragen helt rigtigt, og derfor fik linerne og mig selv snurret rundt, så jeg kom helt under vand. Jeg trøstede mig med, at Carlos sagde, at det var helt normalt, og jeg med lidt mere øvelse ville kunne få teknikken helt på plads. EFTER Mine første tanker om at kitesurfing kun er for de få rå, blev virkelig gjort til skamme. Det var slet ikke så svært, som jeg havde troet, men derimod virkelig sjovt. På en 20 grader varm sommerdag vil jeg elske at fare rundt ude på havet, så jeg overvejer faktisk, om det er noget, jeg måske for alvor skulle starte på.

Nanna

Nanna Fløjborg trodsede elementerne og hoppede op på surfbrættet med kiten i hånden for første gang.

• Du bruger overkroppen og især mavemusklerne og armene til at holde på dragen og til at holde balancen.

efterår 2015 GO! 39

annonce

Den naturlige vej til

flot makeup Få et smukt sensommerlook med makeup, som er nem at arbejde med og fyldt med økologiske ingredienser.

Rødt til kinderne Blushen er let at påføre og giver en blød og naturlig finish på grund af den unikke blanding af kamille, jojobaolie og vitaminer, som beskytter huden mod skadelige frie radikaler. De økologiske elementer fra naturen er fantastiske til følsom hud, og du kan vælge mellem hele ni nuancer. NVEY ECO Organic Powder Blush, 199 kr.

Løsning til tør og følsom hud Denne beroligende og fugtgivende foundation er beriget med økologisk kamille, E-vitamin og økologisk tidselolie, som kombineret med naturlige mineraler giver din hud en naturlig glød. Den er duftfri, og du kan finde den nuance, der passer lige præcis din hudtone. NVEY ECO Organic Moisturising Fluid Foundation, 299 kr.

Forlæng øjenvipperne NVEY ECO Volume Mascara er en rig og nærende mascara bestående af økologisk jojoba-olie, økologisk bivoks og økologisk carnaubavoks, der ud over at pleje dine øjenvipper vil gøre dem fyldige og give dig et dramatisk look. Mascaraen er parfumefri, og børsten er særligt designet til at separere vipperne. NVEY ECO Organic Mascara ‘Black’, 189 kr.

Forfriskende glans til læberne Dramatiske øjne Beroligende kamille og naturlige oxider gør, at du med denne eyeliner kan definere, forme og fremhæve dine øjne. NVEY ECOs specielle talkumfrie, økologiske formel giver farven dybde og gør den let at bruge. Eyelineren er beriget med økologisk jojoba-olie, der tilfører din sarte hud rundt om øjnene pleje og fugt. NVEY ECO Organic Cake Eyeliner ‘Black’, 199 kr.

Smokey eye

Endelig en lipgloss, der ikke klistrer. NVEY ECO Organic Lip Lustre er en nærende, skinnende og fugtgivende gloss, der vil give dine læber en forfriskende følelse. Den økologiske bivoks gør læberne bløde og giver dem beskyttelse. NVEY ECO Organic Lip Lustre ‘Cristal’, 199 kr.

Professionelle makeupartister har sammensat denne tofarvede øjenskyggepalet, så du kan skabe det helt rigtige smokey eye-look. Formlen er som altid økologisk, og antioxidanter samt vitamin A, C og E hjælper dig til at skabe et jævnt udtryk. Øjenskyggerne er nemme at tone og vil give dig et look, der holder hele dagen. NVEY ECO Organic Eyeshadow Duo Smokey Eye, 199 kr.

Læs mere og find forhandler: nveyeco.dk • Shop produkter: rawmakeup.dk 40 GO! efterår 2015

GO! tester

støt brysterne

GO! tester sportsbh'er

Hvis du er kvinde, ved du, at en god sportsbh er fuldstændig uundværlig, når du træner. GO!'s redaktion har spændt barmen ind og testet 9 forskellige sports-bh’er. Tekst Redaktionen Foto iStockphoto og PR

Træning uden chok

Bedst til centret

Sidder godt til

holder på det hele

Pasform og udseende Bh’en er sort og enkel. Den scorer ikke højt på flot design, da den i forhold til andre farverige sports-bh’er er lidt kedelig. Men den sidder perfekt.

Pasform og udseende Bh’en er rigtig behagelig at have på. Materialet er blødt og strammer absolut ingen steder. Dog er indlæggene en smule generende, men de kan tages ud.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Bh’en er fantastisk at træne i. Barmen rykker sig ikke en millimeter, men er derimod holdt fuldstændig på plads både på løbeturen og i fitnesscentret. Samtidig er materialet behageligt og svedabsorberende.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Generelt er den ok, men den egner sig bedst i fitnesscentret og ikke til de lange løbeture, da den ikke holder barmen fuldstændig på plads.

Pasform og udseende Bh’en er svær at få af og på, da elastikkerne er stramme, og den ikke kan åbnes eller løsnes nogen steder. Da jeg har fået den på plads, sidder den stramt hen over brystet, men strammer ikke så meget under brystet, hvor jeg gerne vil have støtte.

Pasform og udseende Den kan åbnes bagpå som en almindelig bh med tre lukkehægter. Både vidden og stroplængden kan justeres. Derudover er der plads til mine bryster, som ellers ofte bliver presset flade i en sports-bh.

Det bedste ved bh’en? Som navnet antyder, er bh’en virkelig en ‘shock absorber’, men uden at stramme eller virke generende. Det værste ved bh’en? Generelt er bh’en god, og den gør det, den skal, så der er ikke noget negativt at sige. Anita Shock Absorber, testet i str. 75E, 499 kr.

Det bedste ved bh’en? Bh-stropperne kan samles, så den passer til en racerbacktop. Derudover er bh’en blød og lækker. Det værste ved bh’en? Bh’en er ikke god til en stor barm, da den ikke giver 100 procent støtte.

Feline Bra, Lorna Jane, testet i str. 75E, 398 kr.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Mine bryster bliver holdt godt på plads, men jeg føler ikke, at der er helt så meget støtte under dem, som jeg kunne ønske mig. Bh’en bliver til gengæld siddende, hvor den skal. Det bedste ved bh’en? Den er pæn og holder brysterne godt inde. Det værste ved bh’en? At den er svær at få af og på.

New Balance, The Fabulous Framer, testet i str. 75D, 350 kr.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Til trods for at brysterne har god plads i bh’en, bliver de rigtig godt støttet både på løbeturen og under dansetimen. Derudover er den utrolig rar at have på og bliver siddende, hvor den skal. Det bedste ved bh’en? At der er plads til brysterne, og at den er nem at få af og på takket være åbningen i ryggen. Det værste ved bh’en? At jeg er nødt til at købe flere. Anita, Air control, Sports Bra 5533, testet i str. 75D, 250 kr. efterår 2015 GO! 41

GO! tester God til store bryster

Den ideelle yoga-bh

Perfekt til løb

Gedigent kram

Allround trænings-bh

Pasform og udseende Designet er supersimpelt og let at gå til. Bh’en er meget enkel i stoffet, og stilen brydes kun af et lille logo. Bh'en sidder rigtig godt på mig, men jeg opdager hurtigt, at jeg skal bruge mere støtte.

Pasform og udseende Den har skåle og brede skulderstroppe og lukkes på ryggen med tre hægter. Bh’en sidder rigtig godt, og brysterne sidder nærmest suget fast, uden at jeg føler mig klemt.

Pasform og udseende Bh’en har behagelige, brede skulderstroppe, som kan indstilles. Den lukkes på ryggen med tre hægter og har også bokserryg. Og så er den virkelig behagelig og sidder hamrende godt.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Under min løbetur tog jeg mig selv i at stoppe op og hive op i bh’en hele tiden. Til en yogatime i et lidt lavere gear var den dog helt perfekt. Den giver den støtte, der er nødvendig, og jeg kunne slet ikke mærke, at jeg havde den på. Jeg vil kalde den en yoga-bh.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Da jeg løb min første tur med min nye ‘brynje’, glemte jeg, at jeg har bryster. Jeg var skeptisk over, at den ikke har bokserryg, men det betyder ikke noget. Den sidder godt og stramt til og gnaver ikke.

Pasform og udseende Den er superflot! Designet skiller sig ud med fede udskæringer og brede stropper, som buer fint og samles mellem skulderbladene. Den sidder som en drøm! Tilpas stram til, at jeg kan mærke den, men jeg tænker absolut ikke over, at den er der.

Det bedste ved bh’en? Du mærker ikke, den er der, hvilket er et stort plus. Kvaliteten er også rigtig god. Det værste ved bh’en? Designet er en smule kedeligt, og så behøver jeg mere støtte til de lange løbeture. Puma, testet i str. 75C, 250 kr.

Det bedste ved bh’en? Den holder fuldstændig styr på barmen. Og den holder formen løbetur efter løbetur. Det værste ved bh’en? Prisen er lidt hamper, men du får virkelig meget for pengene, så det er det værd. Wondersport Shock Absorber Max Support D+., testet i str. 75E, 449 kr.

Holder også maven på plads Pasform og udseende Det er en stram, sort top, som holder på det, der skal holdes på, hvilket er rart, hvis man som jeg har lidt mave og foretrækker, at den også bliver holdt på plads. Hvordan føles den at dyrke sport i? Jeg har løbet og styrketrænet i den. Den holder godt på brysterne, og det føles også rart, at maven bliver holdt på plads, når jeg løber. Det bedste ved bh’en? Den er behagelig og blød i materialet, og selvom det er en top, er der godt hold og støtte foroven. Det værste ved bh’en? Jeg tror måske, jeg skulle have haft en størrelse større. Undervejs gnavede den lidt under den ene arm, men det ville den rigtige størrelse forhindre.

42 GO! efterår 2015

Hummel, Stay Fresh, Polygiene, testet i str. 70C, 270 kr.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Den levede fuldstændig op til mine forventninger, og det var en sand fornøjelse at drible af sted på den første løbetur med 100 procent styr på brysterne. Den hverken gnaver eller irriterer. Det bedste ved bh’en? Bh’en holder, hvad den lover. Og så er den nem at indstille og bruge. Materialet er af høj og slidstærk kvalitet. Det værste ved bh’en? Jeg havde foretrukket den i sort, men det er en mindre detalje. Anita Momentum X-back, testet i str. 75E, 499 kr.

Hvordan føles den at dyrke sport i? Jeg kan både løbe stærkt, styrketræne og dyrke yoga med den, uden at den generer mig – og der er heller ikke noget, der hopper rundt. Det bedste ved bh’en? At den duer til det hele. Og så er jeg blevet forelsket i designet. Det værste ved bh’en? Eneste ulempe er, at jeg gerne vil have, at den ikke bliver lavet i flere farver.

Hummel, Tammy Sports Bra, testet i str. 75C, 250 kr.

P U R E

D E D I C A T I O N

NEW! ZERO

SUGARS

ZERO FAT

ZERO

LACTOSE

25g high in

PROTEIN

NUTRAMINO PROTEIN WATER.

IMMEDIATELY AFTER WORKOUT OR AS A DAILY PROTEIN BOOST.

Protein:

Din krops vigtige byggesten Proteinrige produkter som skyr og æg hitter som aldrig før. Men hvorfor er det lige, at du skal være opmærksom på at få dine proteiner? Og hvor meget protein har din krop reelt brug for? Bliv klogere på kroppens fantastiske byggesten. Tekst Ditte M. Hansen Foto iStockphoto

•

15-20 procent

Så meget udgør protein af din vægt, hvilket svarer til cirka 12 kilo, hvis du vejer 70 kilo.

Store muskler

Hvis du træner med vægte og får dækket dit daglige proteinbehov, kan du få større muskler. Hvis du ikke får nok protein, fungerer din krop ikke optimalt, da den ikke har de byggesten, som den skal bruge for at reparere muskelvævet efter træning. Du kan derfor risikere at tabe muskelmasse frem for at opbygge muskelmasse, hvis du ikke får protein nok.

Gode fødevarer med proteiner: •Grovbrød •Korn og gryn •Bønner (friske og tørrede) •Linser •Nødder •Fisk, kød og æg

Hvad er proteiner?

Proteiner er kroppens byggesten, der bruges til at opbygge blandt andet celler, væv, hormoner, antistoffer og enzymer. Du får proteiner gennem din kost, men for at kroppen kan udnytte dem, skal de først nedbrydes til aminosyrer. Der findes cirka 20 almindeligt forekommende aminosyrer i protein. Cirka 10 af dem er essentielle, hvilket betyder, at du skal have dem gennem kosten. Efter proteinerne er nedbrudt til aminosyrer, opbygges de til proteinstoffer, som kroppen består af.

44 GO! efterår 2015

Til vegetarerne

Hvis du er vegetar, skal du være ekstra opmærksom på, at du får proteiner nok gennem bønner, linser og nødder. Vil du supplere din kost med proteinpulver, er sojaprotein et godt tilskud, der tilmed er rimelig billigt og har et lavt fedtindhold.

sundhed

Hvor meget skal du have?

•

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at raske voksne dagligt indtager cirka 0,75 gram protein per kilo kropsvægt. Vejer du 70 kilo, skal du have cirka 50 gram protein hver dag. Er du syg eller eliteidrætsudøver, kan det daglige proteinbehov dog være væsentligt højere og helt op til omkring to gram protein per kilo kropsvægt. Det er dog vigtigt at pointere, at raske mennesker med et gennemsnitligt aktivitetsbehov ikke skal spise så meget protein i længere perioder, da det over tid kan belaste nyrerne.

For lidt

Derfor er protein vigtigt Protein er en fundamental bestanddel af alle kroppens levende celler, der varetager forskellige funktioner i kroppen. Potein indgår som en strukturel del af opbygning og reparation af: • • • • • •

Knogler Muskler Bindevæv Dannelsen af blodlegemer Antistoffer Immunsystemet

Langt de fleste kan få dækket deres proteinbehov gennem en varieret kost. Proteinmangel som følge af fejlernæring kan føre til en række sygdomme, men dette forekommer først og fremmest i udviklingslande, hvor flere millioner børn hvert år dør af sygdomme grundet proteinmangel. Ifølge verdenssundhedsorganisationen WHO har proteinmangelsygdomme en sammenhæng med 49 procent af de 10,4 millioner dødsfald, der årligt rammer børn under fem år i udviklingslandene.

Tab fedt frem for muskelmasse

Hvis du skal tabe dig, er det vigtigt, at du får tilstrækkeligt med protein, så det er fedtdepoterne og ikke musklerne, der forsvinder mest af. Hvis du ikke får dækket dit daglige energibehov, vil kroppen bruge protein som energikilde foruden kulhydrater og fedt. Det betyder, at dine muskler bliver svækket, hvilket igen kan føre til, at du får en lavere forbrænding end tidligere. En proteinrig og fedtfattig kur er derfor at foretrække frem for en kulhydratrig og fedtfattig, da den mætter bedre og sikrer dig, at du ikke mister muskelmasse.

Proteinpulver

•

For meget af det gode

De fleste danskere får faktisk mere protein, end de har brug for. Det protein, som kroppen ikke bruger som byggesten, bruger den i stedet som energikilde sammen med fedt og kulhydrater.

Vælg den rigtige slags

Der findes mange forskellige typer proteinpulver på markedet. Grunden til dette er, at de forskellige typer proteiner har forskellige fordele og ulemper. Skal du have proteiner før træning, er whey-protein godt, da det optages hurtigt i kroppen. Går der lang tid imellem, at du får proteiner, kan du tage kasein-protein inden sengetid, da det er langsomt optageligt og derfor giver en længerevarende udskillelse af aminosyrer.

Proteinpulver er en hurtig og nem måde at få proteiner på gennem dagen og kan bruges som et tilskud til din daglige kost. Proteinpulver fås i mange varianter med og uden smag og kan købes i alt fra helsebutikker til supermarkeder. Du kan blande det op med vand og drikke det som en proteinshake før eller efter træning, blande det i din smoothie eller bruge det, når du laver mad eller bager.

Kilder: altomkost.dk, proteinpulver.dk, proteinopskrifter.dk, sundhedsguiden.dk, Sundhedsstyrelsen, WHO

efterår 2015 GO! 45

ernæring

Det nyeste om næring Giv din krop det bedste med noget af den seneste forskning inden for ernæring. Tekst Nya Vecht Foto iStockphoto

Husk æg på råkosten Hvis du spiser æg sammen med dine grøntsager, hjælper det din krop med at optage flere antioxidanter, viser et nyt forskningsprojekt fra Purdue University i USA. I undersøgelsen viste det sig, at testpersonerne absorberede ni gange flere carotenoider, som er en gruppe af antioxidanter, der findes i tomater, gulerødder og spinat, i deres blod, hvis de spiste rå grøntsager med æg, i forhold til hvis de nøjedes med en salat kun bestående af rå grøntsager. Kilde: menshealth.com

1,5 millioner Så mange danskere lider af fordøjelsesproblemer. Hvis du gerne vil give din mave en hjælpende hånd, skal du huske at spise regelmæssigt og fordele dit madindtag over hele dagen. Spis ikke for store portioner, da det tager tid for kroppen at fordøje maden ordentligt, og det er begrænset, hvor meget den kan klare ad gangen. Kilde: fitliving.dk

Go’e nødder Valnødder er den type nød, der indeholder flest antioxidanter. Valnødder øger desuden blodets indhold af melatonin, hvilket giver en bedre nattesøvn, og nødderne har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, som virker blodtrykssænkende. Mandler indeholder masser af kostfibre og protein, som giver en god mæthedsfornemmelse. Mandler har desuden masser af E-vitamin, som er en stærk antioxidant, der kan forebygge hjerte-kar-sygdomme og kræft. Pistacienødder har et højt indhold af kalium, som regulerer blodtrykket. Nødderne er en sand energibombe af proteiner, kostfibre, vitaminer og mineraler. Cashewnødder indeholder en stor mængde jern. Hvis du døjer med en lav blodprocent, er de det perfekte snackvalg. Derudover er de rige på zink, der giver smuk hud og et glansfuldt hår. Kilde: dailymail.co.uk

46 GO! efterår 2015

Vidste du, at …

97 procent af den danske befolkning spiser for meget mættet fedt, som kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme? Mættet fedt findes i smør, smørblandinger, mælk, ost og kød.

Kilde: DTU Fødevareinstituttets undersøgelse af danskernes kostvaner

Junk og depression Junkfood omtales jævnligt som comfort

food, eller trøstemad på godt gammeldags dansk. Desværre virker det modsat. Det giver måske nok en hurtig tilfredsstil-

Fedt på den dårlige måde Et nyt studie fra Virginia Tech i USA byder på skræmmende læsning. Undersøgelsen viser nemlig, at en diæt bestående af meget fedtholdig mad i bare fem dage kan ændre den måde, dine muskler optager næring på. Hvilket på længere sigt kan lede til overvægt, fedme og diabetes. Kilde: womenshealthmag.com

lelse, men storforbrugere af usund fastfood har 51 procent øget risiko for at udvikle depression, viser et studie fra Las Palmas Universitet i Spanien, som er publiceret i tidsskriftet Public Health Nutrition.

med marine alger...

NYHED

Havalgen Schizochytrium sp. er en bæredygtig kilde til omega-3 fedtsyrer.

Godt for hjerte, hjerne og syn Ideelt plantebaseret alternativ til fiskeolie • Bæredygtige alger med højt naturligt indhold af de essentielle fedtsyrer DHA og EPA • Maksimal effekt med kun 2 små synkevenlige kapsler daglig • Ingen bismag og miljøgifte A

-3

MArI

rEkt

Tlf. 4486 0550 www.dkpharma.dk

G DYGTI E R Æ N B UKTIO PROD

Er Er

dansk farmaceutisk industri a-s

Fås hos Matas, i helsekostbutikker, førende apoteker og netshops.

tIl OME

• Dokumenteret virkning

*Food & Drug Administration, USA

Pl 0 0

Plasma BCAA Koncentration (mmol/L)

1.6

1.4

Annonce 60

LinusPro HydroPro Alm. Proteinpulver

1.2 1 0.8 0.6 0.4 0.2

Tid i minutter

0 0

120

Grafen viser koncentrationen af BCAA i blodet efter indtagelse af LinusPro HydroPro HydroPro sammenlignet med indtagelsen af alm. Proteinpulver. Alm. Proteinpulver BCAA, også kaldet forgrenede aminosyrer, er meget vigtige byggesten til kroppens muskler. Kroppen nedbryder op til 25% mere BCAA under hård motion, hvilket resulterer i et stærkt øget behov for BCAA direkte efter træningspasset.

Hurtig BCAA-optagelse (Branched Chain Amino Acids)

VIL DU GERNE HAVE MEST UD AF DIN TRÆNING?

Genopbygger din krops muskler Genopretter hurtigt musklernes energidepoter

Vi har hos LinusPro Nutrition skabt et proteinpulver, der er med til at give dig de bedste resultater, når det kommer til at blive hurtigere, stærkere og bedre til at restituere. HydroPro er baseret på Lacprodan® Hydro.365, som er en patenteret valleprotein-hydrolysat. Udviklingen af proteinpulver er gået et skridt videre for, hvor høj en proteinprocent produktet har - og gået til hvor effektivt og hurtigt kroppen kan optage de elementer, protein er bygget af. HydroPro skaber det optimale fysiologiske miljø for muskelrestitution, og undersøgelser har vist, at proteinpulver lavet på whey protein hydrolysat kan nedsætte restitutionsperioden drastisk. Forskellen på et standard-whey proteinpulver og et hydrolyseret whey proteinpulver er optagelseshastigheden af proteinerne i kroppen. I whey protein hydrolysat er proteinerne allerede delvist nedbrudt til mindre peptider, så kroppen optager proteinet hurtigere efter indtagelse.

100% aktivt protein tilsat hurtigtvirkende kulhydrater Dansk produceret

Det perfekte produkt til dig, der træner hårdt HydroPro er designet til at booste din udholdenhed og styrke. Kroppen er afhængig af kulhydrat under længerevarende motion for at bevare musklernes evne til at arbejde. Efter længerevarende træning er kroppens energidepoter tømt, og det er essentielt at få disse depoter fyldt så hurtigt som muligt. Det er her HydroPro tilbyder en unik blanding af kvalitets protein, kulhydrater og BCAA, der giver din krop de optimale forhold til at performe hver eneste gang. Vi har mere end 85 produkter til sport og muskelopbygning. Besøg WWW.LINUSPRO.DK og se vores store sortiment af kosttilskud.

Undersøgelser har vist, at disse aminosyrer og peptider optages eksponentielt hurtigere end intakte whey protein-strukturer. Som resultat af dette er restitutionstiden forkortet til timer i stedet for dage, hvilket øger kroppens evne til at performe under træning og løb.

www.facebook.com/ linusprodk

@linusprodk

HYDROPRO INFO

www.linuspro.dk www.linuspro.dk

TILBUD Bestil 1 kg HydroPro i dag på LinusPro.dk SPAR 100,- med Rabatkoden: HP6AT Dag-til-dag levering Fri fragt på alle ordre over 500,-

SPAR 100KR.

mad med mening

Juice dig

sund Saft og juice lavet på grøntsager og frugt er en god måde at få lidt mere grønt ind i din kost. Samtidig giver nogle af de grønne sager ekstra plus på sundhedskontoen.

GRØN ENERGI Til en person (3,5 dl)

Det skal du bruge: • 2 grønne æbler, uskrællede • 1 stængel bladselleri • 1 stykke frisk ingefær (tommelfingerstort), uskrællet • 1 håndfuld koriander • 1 citron (dryppet i eller presset med) Sådan gør du: Kør æbler, bladselleri, ingefær og koriander på maskinen, og afslut med citron. Drik saften straks, eller hæld den i en lufttæt beholder, og opbevar den i køleskabet i op til 12 timer. TIP: Husk altid at lade skrællen blive på æblerne. Skyl dem grundigt inden presning, især hvis de ikke er økologiske.

Næringsindhold • Æblet har et meget lavt frugtsukkerindhold, som vil få nedbrydningen af kulhydrater til at ske langsommere. • Æbler indeholder vitaminerne C, E, K, B1, B2 og B6, der hjælper immunforsvaret. • De er også fyldt med mineraler som kalium, jod og zink, der er vigtige for stofskiftet, nervesystemet og musklerne.

efterår 2015 GO! 49

mad med mening

RØDBEDETONER Til en person (3,5 dl)

Det skal du bruge: • 2 gulerødder, skrællede • 1 hel rødbede, gerne med de grønne blade, godt vasket og uskrællet • 1 grønt æble, uskrællet • 1 håndfuld brøndkarse Sådan gør du: Kassér aldrig bladene fra friske rødbeder, hvis de stadig sidder på, når du køber dem. De grønne blade indeholder en forbløffende mængde næringsstoffer og har en intens smag. Pres gulerødderne, derefter rødbeden med blade, og afslut med æblet og brøndkarsen. Husk at røre rundt i saften undervejs, så træder smagen tydeligere frem. Drik saften straks, eller hæld den i en lufttæt beholder, og opbevar den i køleskabet i op til 12 timer. TIP: Du skal ikke have dit yndlingstøj på, når du laver rødbedesaft. Rødbedepletter er nemlig ikke til at få af.

Næringsindhold • Et højt fiberindhold gør, at rødbeden virker mættende. • Rødbeder indeholder Cvitamin, mineraler og jern, der er vigtige byggesten for kroppen. • Rødbedens betalainer er med til at rense leveren og nedbryde de giftstoffer, som er lagret i kroppen.

50 GO! efterår 2015

Få sundere juice med en slow juicer ”markedets bedste juicemaskine” testet af mads bo

Den bedste slow juicer til hele frugter og grøntsager. Anbefalet af Danmarks Juicekonge Mads Bo, der kårer Witt by Kuvings til den absolut bedste slow juicer på markedet.

Både Witt by Kuvings og Witt Juicepressos resultat er en klar, jævn og ensartet konsistens med langt bedre smag!

Witt Juicepresso er med sit flotte, pladsbesparende og prisvindende design let at finde en plads til på køkkenbordet. Den patenterede 3-i-1 snegl gør rengøringen utrolig let.

DESIGN. INNOVATION. KVALITET.

facebook.com/wittdk

www.witt.dk

@witt_dk

mad med mening

ANANAS Til en person (3,5 dl)

Det skal du bruge: • 1 lille kop kamillete • ½ ananas, skrællet • 2 håndfulde grønkål (ribbet) • 1 mini-romainesalat • 1 håndfuld mynte • 1 isterning Sådan gør du: Lav en lille kop kamillete, og stil den til side. Bland ananas med grønkål, og pres det. Dernæst salat og mynte. Tilsæt til sidst kamilleteen sammen med isterningen. Den ensartede temperatur vil få det hele til at samle sig. Drik saften straks, eller hæld den i en lufttæt beholder, og opbevar den i køleskabet i op til 12 timer.

Næringsindhold • Ananas er rig på bromelain, som er et enzym, der fordøjer føde ved at nedbryde protein. • Bromelain har også en gunstig indvirkning på betændelsestilstande og bekæmper de frie radikaler, der ødelægger sunde celler. • De fleste næringsstoffer gemmer sig i stokken i midten af planten, så pres også den med.

Vind bogen

Sund saft

‘Saft – Rene grønne vitaminer’ af Sarah Cadji, Politikens Forlag, 150 kr.

52 GO! efterår 2015

GO! udlodder i samarbejde med Politikens Forlag to eksemplarer af ‘Saft – Rene grønne vitaminer’ til en værdi af 150 kr. per bog. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. oktober 2015, så er du automatisk med i lodtrækningen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3. Hvad handler bogen om? Send GOF SAF A til 1266 for julemad Send GOF SAF B til 1266 for saft og juice

Få sundere juice med en slow juicer

Det særlige ved en slow juicer er, at den i modsætning til en traditionel saftcentrifuge, kværner frugter og grøntsager uden brug af knive og juicen iltes derfor mindst muligt. Den skånsomme proces bevarer flere vitaminer og enzymer i juicen samt forlænger holdbarheden.

DESIGN. INNOVATION. KVALITET.

facebook.com/wittdk

www.witt.dk

@witt_dk

Videnskab

Når tarmen slår

Knuder Har du ofte mavepine eller føler dig oppustet? Render du på toilettet i tide og utide – eller næsten aldrig? Så lider du måske af irritabel tyktarm. Heldigvis er der meget, du selv kan gøre for at få det bedre.

aven er udspilet, og det føles, som om den er på grænsen til at eksplodere. Det gør ondt som bare pokker, og enten kan du se frem til en aften i siksak mod toilettet eller en ond og lang omgang, hvor du forsøger at få dine tarme til at lette sig. Det lyder måske som en enkelt dårlig oplevelse med fordærvet mad, men i virkeligheden er det hverdag for mange mennesker. Rigtig mange danskere har nemlig problemer med maven. Faktisk oplever 10-15 procent på et eller andet tidspunkt symptomer på irritabel tyktarm i form af mavesmerter, luft i maven, oppustethed, diarré eller hård mave. Irritabel tyktarm kan vise sig på mange forskellige måder. Nogle har blot et enkelt symptom i perioder, mens andre døjer med hele striben. Symptomerne kan også erstatte hinanden over tid, så du for eksempel i nogle perioder har diarré, mens det i andre tilfælde mest munder ud i en mavepine. Generelt optræder symptomerne oftest efter et måltid, og det er som regel værst om aftenen. “Irritabel tyktarm er ikke en sygdom, men en tilstand, hvor tarmfunktionen er i udu. Og når tarmene bevæger sig ukoordineret, kan det give gener som luft i maven og diarré,” fortæller Hans Raskov, som er speciallæge i mave-tarmsygdomme. “Tidligere var irritabel tyktarm en slags skraldespandsdiagnose, man brugte, når der var symptomer, men ikke nogen sygdom. Nu ved man mere om irritabel tyktarm og kan ud fra symptomerne relativt let påvise tilstanden,” forklarer han.

Flest kvinder rammes Selvom lægerne kender mere til tilstanden i dag, er det stadig uvist, hvorfor nogle mennesker 54 GO! efterår 2015

Tekst Mette Stepnicka Foto iStockphoto

får irritabel tyktarm. Det er ikke arveligt, men væsentlig flere kvinder end mænd bliver ramt. Faktisk har dobbelt så mange kvinder som mænd irritabel tyktarm, og det tyder på, at tilstanden er hormonrelateret, siger Hans Raskov. “Irritabel tyktarm bryder som regel ud i teenageårene, og hos kvinder ser vi ofte, at symptomerne aftager eller ændrer sig efter første graviditet. Derfor har irritabel tyktarm sandsynligvis med hormonbalancen at gøre,” fortæller han. En anden årsag kan også være en bakterieinfektion såsom salmonella eller en anden infektion, man har pådraget sig på en udlandsrejse. En sund og rask krop er fuld af bakterier, og sådan skal det være, for bakterierne er vigtige for eksempelvis immunforsvaret. Men hvis du får en infektion med sygdomsfremkaldende bakterier, kan de forstyrre tarmen så voldsomt, at du får irritabel tyktarm. Paradoksalt nok kan den antibiotika, du får mod infektionen, også give symptomer på irritabeltyktarm. Det skyldes, at de ‘gode’ bakterier i tarmen også bliver udryddet af antibiotika, hvilket skaber en ubalance i bakteriesammensætningen og gør tarmen mere modtagelig over for sygdomsfremkaldende bakterier.

Generne kommer og går Har du først fået irritabel tyktarm, er tilstanden som regel kronisk. Det betyder dog ikke, at du har symptomer hele tiden, men at de kommer og går. “Det er ret uforudsigeligt, hvordan irritabel tyktarm opfører sig. Symptomerne dukker som regel op i perioder, typisk hvis ens livsstil ændrer sig. Er du meget stresset, kan du opleve, at symptomerne bliver værre,” siger Hans Raskov. Ordentlige søvnvaner er også vigtige, for hvis du hører til typen, der sommetider vender om på dag og nat, kan du opleve, at symptomerne blusser op.

Sådan lindrer du Irritable tarme Mælkesyrebakterier

I form af kosttilskud eller mælkeprodukter, der indeholder flere stammer af mælkesyrebakterier.

Fibre

Spis cirka 30 gram fiber om dagen.

Low Fodmap-diæt

Følg Low Fodmap-diæten for at finde ud af, hvilke fødevarer der giver gener, og i hvilket omfang du kan spise dem. Se mere i denne artikel om Low Fodmap.

Motion

Dyrk motion mindst en halv time dagligt, hvor pulsen kommer op over 100.

Drik rigeligt

Sørg for at drikke 2,5-3 liter væske om dagen for at undgå forstoppelse.

Slip luften ud

Lad generende tarmluft slippe ud.

“En del af de kvinder, der bliver ramt af irritabel tyktarm, er kvinder med en ustabil døgnrytme, for eksempel fordi de har skiftende arbejdstider i et job som sygeplejerske eller stewardesse,” fortæller Hans Raskov.

1,5 kilo S책 mange bakterier har vi i kroppen, og de fleste er i tarmen.

efter책r 2015 GO! 55

videnskab

For mange med irritabel tyktarm er det direkte invaliderende i perioder med symptomer.

Det skal du undgå, hvis du har irritabel tyktarm Stress

Hvis du er stresset, producerer kroppen stresshormoner, som kan give både diarré og hård mave.

Tyggegummi, bolsjer og rygning

Når du tygger tyggegummi, sutter bolsjer eller ryger, sluger du meget luft, hvilket kan give meget luft i maven.

Sodavand og øl

Hold igen med kulsyreholdige drikke som sodavand og øl, da de giver luft i maven.

Kaffe

Nogle mennesker får diarré af koffein, mens andre får hård mave. Under alle omstændigheder er det en god idé at holde dig under fire kopper om dagen.

Ustabil søvn

Symptomerne på irritabel tyktarm kan forværres, hvis du har en ustabil døgnrytme.

Fed mad

Fedt hæmmer tømningen af mavesækken, og derfor kan fed mad få dig til at føle dig oppustet.

Alkohol og stærke krydderier

Hvis du indtager alkohol eller stærke krydderier i større mængder, kan det påvirke maven, for eksempel i form af diarré.

Kosten kan hjælpe Da irritabel tyktarm ikke er en sygdom, er det heller ikke noget, som normalt bliver behandlet med medicin. Til gengæld kan du selv gøre en del for at lindre symptomerne. Et godt sted at begynde er kosten. Australsk forskning har vist, at en såkaldt Low Fodmap-diæt kan afhjælpe symptomer på irritabel tyktarm. Det tyder nemlig på, at mennesker med irritabel tyktarm kan have gavn af en kost med et lavt indhold af svært fordøjelige sukkerstoffer. I korte træk går diæten ud på, at du i en periode helt fjerner de pågældende kulhydrater fra kosten, hvorefter du indfører dem en efter en, indtil du ved, hvilke af dem der giver dig problemer. 56 GO! efterår 2015

Vidste du, at … bakteriesammensætningen i et menneskes krop er lige så unik som vores fingeraftryk?

“Low Fodmap-diæten har vist sig at være effektiv for mange mennesker. Ulempen er dog, at den kan være meget besværlig at gennemføre i praksis, fordi den skal følges til punkt og prikke,” fortæller Hans Raskov, som også anbefaler mere enkle tiltag såsom at spise mælkesyrebakterier i form af kosttilskud eller mælkeprodukter. Mælkesyrebakterier er nemlig en del af den gavnlige bakterieflora, der i forvejen findes i tarmen, og som stabiliserer maven. Når du har problemer med maven, er det også vigtigt, at du drikker rigeligt med væske, ligesom en fiberholdig kost er alfa og omega. Kostfibrene øger nemlig passagen i tarmen, så du blandt andet undgår forstoppelse.

Sved på panden Selvom det mest nærliggende måske er at lægge sig på sofaen, hvis du føler dig oppustet eller har mavepine, er det allerbedste faktisk at hoppe i træningstøjet. Når du dyrker motion, stimuleres tarmbevægelserne nemlig, så fordøjelsen fungerer bedre, og du undgår forstoppelse. Motion kan også modvirke, at symptomerne blusser op. Hvilken slags motion du dyrker, er ikke så vigtig. Det vigtigste er, at du får pulsen op, og sveden springer på panden. En

cykeltur i adstadigt tempo eller en spadseretur i parken er ikke nok, fortæller Hans Raskov. “For at motionen skal have effekt, skal du røre dig mindst en halv time om dagen, og det skal være i et tempo, så pulsen kommer op over 100,” siger han og foreslår, at du investerer i en pulsmåler til formålet. Symptomerne på irritabel tyktarm er relativt almindelige, så sommetider kan det være svært at afgøre, om der rent faktisk er tale om irritabel tyktarm. Som tommelfingerregel anbefaler Hans Raskov, at du kontakter din læge, hvis du pludselig får forstoppelse, diarré eller andre maveproblemer, der står på i mere end tre uger.

Eksperten

Hans Raskov er speciallæge i almen kirurgi og mave-tarmsygdomme. Han var indtil 2005 overlæge ved afdelingen for kirurgiske mave-tarmsygdomme ved Amtssygehuset i Gentofte og driver nu privatklinikken Raskovs Klinik.

Vind luksuriøs Anti-Age Body Oil fra Beauté Pacifique

Foto: iStockphoto

ed efteråret lige om hjørnet er det blevet tid til at sørge for god smørelse til huden, når vejret begynder at blive koldere. Corpus Paradoxe Body Oil er udviklet som både Anti-Age og til ren forkælelse af hele huden, så den straks føles silkeblød. Sammen med en følelse af velvære giver Corpus Paradoxe Body Oil en Anti-Age kur, der bygger på to aktive ingredienser, Resveratrol og Procyanidin, der udvindes af specielle chilenske vindruer. Du kan bruge den hver dag og gerne direkte efter badet, hvor din hud stadig er fugtig, og olien derfor bedre optages. GO! udlodder i samarbejde med Beauté Pacifique 5 stk. Corpus Paradoxe Body Oil til en værdi af 395 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 2. oktober 2015, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3.

Giv huden et boost • Giver anti-oxidativ beskyttelse mod frie radikaler og aldringstegn • Indeholder to typer E-vitamin • Trænger ind i huden og gør den blød og elastisk • Toner farveforskelle ud

Hvad er Corpus Paradoxe Body Oil udviklet til? Send GOF OIL A til 1266 for anti-age Send GOF OIL B til 1266 for sovemedicin

“Det er mig uden tilsat sukker”

*Med naturligt indhold af sukker.

og efter træning. Det er mig, der er god før ny energi for kun Jeg giver dig masser af r altid er dit sikre valg. 120 kcal. Det er mig, de r for: Masser af For du ved, hvad jeg stå tilsat sukker*. proteiner og fibre – uden

NYHED Få inspiration og opskrifter på ISIS.dk

fix det

Pep dine proteiner

Protein hjælper os ikke kun til at bevare muskelmasse, men er også med til at smække forbrændingen i vejret. Daglige proteiner er en vigtig del af din kost, og de er heldigvis nemme at have som fast inventar i dit køleskab. Alt lige fra æg, bønner og fisk til nødder og skyr er fantastiske proteinkilder, og de kan på kort tid tilberedes til et hav af forskellige opskrifter, der passer lige til dagens humør.

Sund på et sekund

Nemme tip!

Hvis du ofte er på farten, kan det være en fordel at have et køleskab fyldt med råvarer, som du lynhurtigt kan lave et sundt og lækkert måltid ud af. Tekst Mellanie Gandø Foto iStockphoto

Lækkerier på standby

De let tilgængelige fristelser kan være de sværeste at modstå, når sulten melder sig. Men ude af syne, ude af sind, ikke sandt? Hvis du pludselig skulle få en frygtelig trang til noget sødt, kan du heldigvis komme situationen i forkøbet. For at undgå at springe om bord i posen med lakridser, er det en god idé at have små portionspakninger liggende klar med noget lækker tørret frugt, nødder eller måske et lille stykke mørk chokolade. Gulerodsstænger fra aftenen før eller et par friske æbler indeholder masser af fibre og kan nemt snuppes med på vej ud ad døren, i tilfælde af at snacksulten melder sig.

Vidste du, at ... frosne grøntsager og bær oftest indeholder flere vitaminer og næringsstoffer, end de friske gør?

8 favoritter til køleren: • Fisk og skaldyr (evt. på dåse) • Bær (friske eller frosne) •Kål •Løg • Krydderier og urter •Fuldkornsprodukter •Æg •Skyr

Frisk fra frost I travle perioder vil du lynhurtigt opdage, at fryseboksen i køleskabet kan være din bedste ven. Her kan du nemlig nemt have dine yndlingsgrøntsager, bær, suppe og andre lækkerier liggende på frost og klar til at tilberede. Hvis du har lidt plads tilovers, så prøv at fryse vandmelon, vindruer eller anden yndlingsfrugt. Det giver dig sunde og nemme snacks, der næsten smager af de forbudte søde sager.

HUSK

Hvis du ikke har fået nok vand i løbet af dagen, så sørg for altid at have en flaske liggende på køl. Du kan eventuelt pifte vandet op med skiver af citron, agurk, mynte eller andet lækkert, som du har liggende i køleskabet.

efterår 2015 GO! 59

Vægtløftningsbog

Joe Manganiello Titlen som verdens bedste strandkrop er bestemt ikke spildt på skuespilleren med det granitagtige vaskebræt. ‘Evolution’ hedder bogen, hvor Joe Manganiello guider dig til den trænede krop og en endnu bedre livskvalitet. Træningen er et miks af crossfit, bodybuilding og powerlifting med fokus på vægtløftning og opbygning af muskler. Manganiellos hemmelighed er ifølge ham selv, at han træner som en atlet og ikke som en skuespiller.

Det mener eksperten: Vægtløftning og crossfit har aldrig været mere populært end nu, og hvis man ser både på Joe Manganiello og crossfit-atleter generelt, så er det bestemt med god grund. De funktionelle øvelser med stor mulighed for variation og udvikling betyder, at kroppen konstant udfordres, hvilket skaber de positive resultater.

Se mod stjernerne Hollywood-stjernernes udseende skal helst sidde lige i skabet – både på den røde løber og i supermarkedet. Heldigvis udgiver nogle af de mest veltrænede kendisser bøger og laver videoer, så vi dødelige kan gøre dem kunsten efter. Tekst Julie Fruensgaard Foto All Over Press

60 GO! efterår 2015

Hollywood-træning Streng diæt på bloggen

Gwyneth paltrow Hun er kendt som lidt af en trænings- og sundhedsfanatiker, og hun lever et liv uden kaffe, alkohol, mælkeprodukter, æg, sukker, skaldyr, dybvandsfisk, hvede, rødt kød, soja og forarbejdede fødevarer. I bogen ‘It’s All Good’ serverer Gwyneth Paltrow 185 opskrifter på mad uden netop de ingredienser. I 2008 lancerede Paltrow desuden et online-univers på goop.com, hvor hun giver råd om mad, træning og livsstil.

Aerobic video

Jane fonda 1980’ernes og 1990’ernes ukronede aerobic-dronning har udgivet over 20 træningsvideoer, hvor hun fokuserer på én muskelgruppe ad gangen med kun kroppen som vægtmodstand. Fonda gjorde sig især bemærket med sætningen “feel the burn”, altså at du skal kunne mærke din træning.

Det mener eksperten: Det er de færreste steder, man i dag kan træne aerobic, og man må nok også forvente, at en aerobictime anno 2015 vil se noget mere anderledes ud end dengang. Ikke blot fordi de farverige benvarmere og stramme dragter er lagt på hylden, men fordi vi i dag i langt højere grad fokuserer på træning med højere intensitet og funktionelle øvelser, hvor vi træner flere muskelgrupper ad gangen. Fleksibilitet er stadig afgørende, men i dag er vi af den overbevisning, at man ikke nødvendigvis behøver at mærke musklen brænde for at vide, at træningen er effektiv.

Det mener eksperten: Denne udrensende kost består med andre ord primært af naturlige, økologiske, friske og uforarbejdede fødevarer samt en masse vand. Og kombineret med træning vil det have en meget positiv indvirkning på fordøjelsen. Størstedelen af vores immunsystem sidder i tarmen, og en sund tarmflora og fordøjelse er afgørende for vores sundhed. Derfor bør du især holde igen med sukker, rødt kød og alkohol.

eksperten Cecilie Egeberg er 32 år, holdinstruktør, kostvejleder og personlig træner i fitness dk. Hun underviser på flere af fitness dk’s træningsrejser og har været med til at udvikle fitness dk’s nyeste holdkoncepter, HIIT og MOBILITY.

Tænk positivt i bogform

Cameron Diaz

Cameron Diaz, kendt for sin aktive livsstil og tonede krop, har udgivet ‘The Body Book: Feed, Move, Understand and Love Your Amazing Body’, hvor hun taler om ernæring og træning på en nede-på-jorden facon. Hendes hovedpointe er, at du skal stoppe med at sammenligne dig selv med andre og i stedet fokusere på alt det positive frem for det negative ved din krop. Træn og bevæg dig, lige så snart muligheden byder sig. Selv de mindste ting tæller i det store regnskab, er budskabet fra Diaz. Det mener eksperten: Det her tankesæt er genialt! Vi er alle skabt forskelligt, og vores krop reagerer ikke nødvendigvis ens på den samme kost. Vejen til den perfekte krop starter derfor reelt ikke, idet du indtager squatpositionen, men med dit tankesæt og din selvopfattelse.

Metabolisk træningsplan

50 Cent

Rapperen 50 Cent har sammen med Jeff O’Connell, sundhedsjournalist og chefredaktør på bodybuilding.com, udviklet en seks-ugers træningsog ernæringsplan med navnet ‘Formula 50’, der vil give dig en overkrop som ‘Fitty’. Træningen er baseret på metaboliske træningsprincipper, hvor hviletiden mellem øvelserne er minimal for at maksimere kalorieforbrændingen. Intens cardio- og styrketræning og tunge vægte er nøgleord i ‘Formula 50’. Det mener eksperten: Ud over at være muskelopbyggende er 50 Cents træning særligt effektiv til at forbrænde både kalorier og fedt. Kombinationen af intens cardio og tung vægttræning skaber ‘the epoc effect’, også kaldet efterforbrændingen, hvilket betyder en forhøjet forbrænding af fedt i helt op til 48 timer efter træning. Samtidig er denne træningsform også en af de mest effektive til at forbedre både kondition og styrke på relativt kort tid.

efterår 2015 GO! 61

Hold hovedet i form. Find et abonnement, der passer til dig.

Fra

29,

Pr. md.

Sms ‘fitness’ til 1929 eller bestil på b.dk/fitness

Det koster alm. sms-takst. Tjenesten udbydes af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 Kbh. 33757575. Tilbuddet gælder kun for husstande i Danmark, der ikke har modtaget avisen de seneste seks måneder.

social media

1/ MYFITNESSPAL Landets fitnessentusiaster er begejstrede for denne app, og det er der skam en god grund til. Den giver dig nemlig mulighed for nemt at holde styr på din daglige kost og motion midt i den travle hverdag. Mål dine fremskridt, følg dine venners resultater, og giv hinanden al den støtte og motivation, I kan finde frem. Gratis, fås til både iPhone og Android.

5 apps til social fitness Din motivation stiger, når du deler dine træningsresultater med andre og har et virtuelt heppekor ved hånden. Tekst Mellanie Gandø Foto fra YouTube

2/ BODYSPACE

3/ RECORD

4/ NEXTRACK

5/ FITOCRACY

Denne app er noget af det nyeste på de sociale fitnessplatforme. Med ‘Bodyspace’ kan du have din personlige træner kombineret med verdens største fitnessnetværk lige ved hånden, når motivationen synker med dig ned i sofaen. Du kan blandt andet browse mellem de nyeste træningsprogrammer tilpasset til dine mål, måle din fremgang og dele dine erfaringer og resultater med dit helt personlige fitnessnetværk. Gratis, fås til både iPhone og Android.

‘Record’ er i øjeblikket en af de største apps på det amerikanske marked, og den er fantastisk for dig, som finder motivation i at dele din fremgang med andre. Appen giver dig blandt andet mulighed for at synkronisere dine fitnessresultater, udfordringer, billeder og videoer til åbne platforme, som du selv skaber. Gratis, fås til både iPhone og Android.

Har du et indre legebarn, som bare venter på at komme ud? Så er ‘Nextrack’ appen lige noget for dig. Den forvandler dine yndlingsworkouts til forskellige spil og konkurrencer ved at give dig mulighed for at vinde priser og medaljer undervejs. Du kan endda træne med en ven, og som prikken over i’et kan du blære dig lidt ved at dele dine scores og udfordre dine venner på de sociale medier. Gratis, fås til iPhone.

Hvis du har et stort konkurrencegen og elsker at give konkurrenterne baghjul, så tjek ‘Fitocracy’ ud. Uanset om du er til lange løbeture eller tunge håndvægte, kan du med denne app vise dit netværk, hvem der ligger på toppen. Igennem dine workouts kan du tjene point, opnå nye levels og kæmpe imod andre ‘Fitocracy’brugere, alt imens du får din daglige dosis motivation og tips til din træning. Gratis, fås til iPhone. efterår 2015 GO! 63

Politisk ukorrekte sportsgrene:

Dværgkast og kamelwrestling Længe inden politisk korrekthed blev et buzzword, og Pippi Langstrømpes far ikke længere måtte være ‘negerkonge’, kastede man i sportens navn med både dværge og hovedløse geder. Tekst Mette Stepnicka Illustration Rasmus Juul

a det nyetablerede afroamerikanske baseballhold Zulu Cannibal Giants løb ind på banen til sin første kamp i 1934, var det i et outfit bestående af nøgne fødder, bare overkroppe, bastskørt og fuld krigsmaling. Og med et

64 GO! efterår 2015

baseballbat udformet som en etiopisk kampkølle. Hverken navn eller mundering var, hvad vi i dag ville betegne som særlig politisk korrekt. Og dengang var Zulu Cannibal Giants blot ét i rækken af sportshold med … lad os sige tvivlsomme navne. I flæng kan nævnes Redskins,

Ethiopian Clowns og Brown Squaws. Sidstnævnte var et kvindebasketballhold. Og her skulle man jo tro, at det var både åbenlyst og logisk, at et kvindehold består af, ja, kvinder. Men det er alligevel ikke altid givet. Faktisk har der siden 1930’erne

flere gange været kønsmæssige tvivlsspørgsmål inden for diverse sportsgrene. Det er nemlig set, at mænd har foregivet at være kvinder for at kunne præstere bedre end de øvrige deltagere i samme kønskategori. I 1960’erne fik det Den Internationale Olympiske

TILBAGEBLIK

Komité (IOC) til at kaste alt politisk korrekthed over bord og kræve, at atleterne skulle vise sig nøgne og lade deres kønsorganer undersøge, før de rent sportsligt kunne godkendes som kvinder.

Grib geden Noget, der plejer at få folk op af stolene, er, når dyr lider overlast. Op til flere sportsgrene er da også blevet kritiseret eller måske ligefrem forbudt for at være politisk ukorrekte. Se bare på hundekampe, tyrefægtning og hanekampe. Og selvom duer ikke altid er verdens mest elskede fugle, skal vi nok alligevel være glade for, at dueskydning i årenes løb har udviklet sig til lerdueskydning. Ved OL i Paris i 1900 var det nemlig sprællevende duer, der blev skudt på. Det er dog den eneste gang, levende dyr bevidst er blevet ofret ved OL, og siden har IOC helt fjernet resultatet fra statistikken. Af samme grund bliver den afghanske nationalsport, buzka-

shi, nok heller aldrig en officiel OL-disciplin. Direkte oversat betyder navnet ‘grib en ged’, og det er faktisk meget dækkende. Buzkashi, som er en holdsport, der spilles fra hesteryg, går nemlig ud på at få fat i en hovedløs ged, holde den væk fra modstanderholdet og så ellers kaste den i mål. Mange flere regler er der egentlig ikke. Lige bortset fra, at man ikke må piske modstanderen – med vilje, altså. I Tyrkiet har man gennem flere århundreder haft kamelwrestling, hvilket går ud på at lade to brunstige hankameler slås mod hinanden, til den ene stikker af eller drager mod de evige jagtmarker. Der er dog en lille hage ved denne sportsgren. To hankameler gider ikke slås, medmindre der er en dejlig damekamel i løbetid lige rundt om hjørnet. Men når der er en sådan, bliver hankamelerne så voldelige,

at det er decideret livsfarligt for de tilskuere, der til denne slags kampe gerne står i en rundkreds om de to kæmpende kameler. Derfor er man nu til dags gået over til at sulte de to herrekameler op til kampene, så de bliver godt gammeldags aggressive. Hvis det ikke virker,

inkarnerede Povl Kjøller-fans sikkert protestere højlydt over disciplinen kajkagekast, som er en helt igennem dansk opfindelse, der faktisk havde sit eget uofficielle verdensmesterskab i Aarhus i 2009. Og hvem ved? Hvis det lykkes os at omgå IOC’s dyrebeskyttelses-klausul, vil vi måske en dag se kajkagekast som OL-disciplin. Det arbejdes der i hvert fald ihærdigt på i foreningen med det lidet mundrette navn FFKKKISOD (Fronten For Kajkagekasts Indførelse Som Olympisk Disciplin). Sportsgrenens præmiering af ‘dagens splat’ er i hvert fald noget mere uskyldig end ved dueskydningen i Paris.

En forløber for dværgkast var dværgbowling, hvor en dværg blev stillet på et skateboard og brugt som bowlingkugle.” plejer arrangørerne at gribe til den sidste udvej – nemlig at binde de to sultne dyr sammen, så de til sidst bliver så hidsige, at de begynder at kæmpe mod hinanden for at komme fri. Her i Danmark kan vi heller ikke helt se os fri for hårdhændede sportsgrene, hvor dyr er i farezonen. Indrømmet: Graden af politisk ukorrekthed kan måske nok diskuteres her, men ikke desto mindre vil

Flyv, dværg! Lad os i øvrigt også håbe, at splatteriet er stærkt begrænset, når den noget ejendommelige sportsgren dværgkast løber af stablen rundtomkring på barer og værtshuse. Her gælder det om at kaste en velcroklædt dværg hen ad en madras eller mod en polstret væg. Dværgkast er dog efterhånden blevet et sjældent syn – i hvert fald officielt – for disciplinen blev forbudt i hjemlandet USA i slutningen af 1980’erne, efter at hovedpersonen mistede livet ved en dyst på en bar i Florida. Det er faktisk ikke småting, dværge i tidens løb har måttet stå model til. En forløber for dværgkast var nemlig dværgbowling, hvor en dværg blev stillet på et skateboard og brugt som bowlingkugle. Gudskelov ikke som kegle. En sportsgren, hvor dværge har en mere aktiv rolle, er dværgbrydning. Disciplinen havde sin storhedstid i 1950’erne og 1960’erne, hvorefter populariteten er dalet noget. Dog ikke i Mexico, hvor en god gang dværgbrydning stadig er lidt af et tilløbsstykke. Og omtrent lige så aparte som en baseballspiller i bastskørt.

efterår 2015 GO! 65

sjove FACTS

10,1 centimeter Så lang er verdens længste officielt registrerede tunge.

Dine syrede sanser Vi husker bedre med næsen end med øjnene, og hvis tungen er tør, kan vi ikke smage. Få en masse skøre facts om dine finurlige sanser. Tekst Julie Fruensgaard Foto iStockphoto

Farvede indtryk

Undersøgelser viser, at 85 procent af os mindes vores barndom, når vi bliver udsat for duften af Crayola-farveblyanter, som siges at være en af de kraftigst stemningsfyldte dufte.

Vores hud indeholder mere end 4 millioner ... følsomme receptorer. De mest følsommer steder på kroppen er vores læber, vores nakke, fingerspidser og vores fodsål.

Ny øregang hvert år Huden i din øregang gror konstant udad med op til 3,3 centimeter årligt. Hvis denne hud ikke faldt af løbende, ville du som 20-årig have en 61 centimeter lang hudsnor dinglende ud ad øret.

Sløve smagsløg I teorien kan vi genkende op til 10 milliarder forskellige smagsindtryk, men i virkeligheden er vores smagsløg ikke særlig gode til at skelne mellem forskellige smage. Her er vi meget afhængige af vores lugtesans.

Sanselig forvirring

Tungen er kroppens stærkeste muskel … og har cirka 10.000 smagsløg, som hver er udstyret med omkring 1.000 receptorer. Smagsløgene har brug for spyt til at fungere, så hvis vores tunge er tør, kan vi ikke smage. 66 GO! efterår 2015

Sygdommen synæstesi sammenblander sanseoplevelserne, så vi eksempelvis ser tal som farver, vores hund som blå eller oplever, at det smager af noget, når fingrene rører ved tastaturet.

65%

Med nøjagtighed … kan vi huske lugte efter et år. Nerverne i næsen er forbundet med det limbiske system i hjernen, som styrer vores basale følelser, og netop derfor kan dufte i højere grad udløse minder og stærke følelser end andre sanseindtryk.

Kilder: illvid.dk, unisans.dk, blogs.dctc.edu, mirror.co.uk, vaxol.dk, discoveryeye.org, hoereforeningen.dk

WE WANT YOU!

GET YOUR DREAM JOB AND HELP US CREATE A FITTER PLANET Kunne du tænke dig at tjene penge på din interesse for træning? Det kan du med en uddannelse som instruktør i et eller flere af de 14 populære træningsprogrammer fra Les Mills. Les Mills er en af verdens førende virksomheder inden for holdtræning, og som uddannet instruktør kan du søge job i 15.500 træningscentre i 80 lande. De bedste trænere i branchen hjælper dig med at udvikle dig i løbet af to dages intens uddannelse, og du får alle de nødvendige redskaber til at køre succesrige træningstimer: Gennemarbejdede internationale programmer skabt af eksperter, koreografi, musik, samt en omfattende manual. Hvad venter du på? Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net eller kontakt os på email: lesmills@lesmills.net. Du kan også ringe til os på tlf 80 88 63 08 og høre mere.

BODYATTACK®, BODYFLOW®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE® 3.1, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO, BORN TO MOVE®.

Ny epoke inden for hudpleje EXUVIANCE AGE REVERSE

Til dig, som gerne vil se virkelige resultater med din hudpleje! Til dig, som gerne vil vide mere: Exuviance er en hudplejevirksomhed fra Princeton i USA, som foretager førende dermatologisk forskning og udvikling under ledelse af de to professorer Dr. Eugene van Scott og Dr. Ruey Yu. Deres forskning revolutionerede den moderne hudpleje med opdagelsen af AHA og senere også PHA og laktobionisk syre. Opdagelserne opfattes som en milepæl i hudplejens historie. Nu lancerer Exuviance forskningscenter en ny milepæl: NeoGlucosamineTM. Linjer og rynker i ansigtet bliver langt mindre fremtrædende med NeoGlucosamineTM. Desuden får du en jævnere hudtone, og hudstrukturen bliver forbedret!

Exuviance Age Reverse er en ny komplet hudplejeserie, som giver masser af enestående resultater, og indeholder bl.a.: NeoGlucosamineTM og Retinol, som styrker matrixen, der omgiver kollagencellerne. Hudens underliggende struktur bliver fyldig. Huden får et fastere udseende. Rynker og fine linjer reduceres indefra og ud. Desuden øges cellefornyelsen, og den ujævne pigmentering aftager. Peptider stimulerer kollagendannelsen. AHA og PHA stimulerer de kollagenproducerende celler. PHA styrker desuden hudens beskyttelsesbarriere. E-vitamin og Antioxidanter fra chardonnaydruen og granatæble beskytter huden mod de daglige miljøangreb. Desuden indeholder produkterne Kamille, Ginseng, Bærekstrakt og Hyaluronsyre (kroppens naturliga fugtbinder). Indeholder ingen parabener.

INA

L QU

AL IT UA Y G RAN

NCE O R

Få kontrol med hudens aldring takket være dermatologisk udviklede produkter, som har en klinisk påvist effekt. Det fortjener du!

V IA

AUTHORIZED PROFESSIONAL

THE DERMATOLOGY FOUNDATION

ED BY EX

Videnskab og natur i en fantastisk kombination. Din hud elsker Exuviance.