Go! fitness dk vinter 2014/2015 by fitness dk

livsstil sundhed træning kost velvære

Gratis kun i fitness dk

vinter 2014/2015

12 effektive øvelser

Vink farvel til musearm og hovedpine stor test

de bedste proteinbarer Kroppen og maden

Bliver du egentlig, hvad du spiser?

peter falktoft

“Når folk siger, at jeg er arrogant, tænker jeg: “Wauw – så skulle du have mødt mig i gymnasiet!”

Sportens historie

Knoglehockey og brydning med bare baller værd at vide

alt om løbeskoen

L QU

UA Y G RAN

NCE O R

INA

V IA

AUTHORIZED PROFESSIONAL

THE DERMATOLOGY FOUNDATION

ED BY EX

indhold

vinter 2014

FEATURES 14 peter falktoft Peter Falktoft om at få dårlig samvittighed, når han ikke træner, sin kost, OCD, arrogance og Monte Carlos nye talkshow. 22 Fokus: Undgå arbejdsskader Farvel til musearm og spændingshovedpine. 58 Klog på søvn GO! tager dig med på en lille, søvndyssende rejse. 62 Stjernernes træning De vildeste mavemuskler i Hollywood. 64 Knoglehockey og kunstig forhud GO! kigger tilbage på sportsudstyrets historie. 36 Ekstrem sport Anette Bøgh Andresen på 30 år arbejder som international salgschef og har gennemført en ironman. 30 Gear & gadgets Lækkert udstyr til din træning.

Stort interview med Peter Falktoft.

Faste

Se de nyeste gadgets.

7 Nyheder og tendenser Masser af tips og inspiration til din træning.

54 GO! tester Den store smagstest af proteinbarer.

45 Mad med protein Mad uden gluten og rig på protein behøver hverken være kedelig eller trist. Tværtimod!

61 5 profiler på Instagram Når du alligevel dagligt kører fingeren ned gennem Instagram, hvorfor så ikke fylde dit feed med lækre og inspirerende profiler.

21 Godt grej Hold dig varm og synlig ved udendørs træning. 50 Videnskab Du bliver, hvad du spiser.

66 Fun facts om din hjerne Din hjerne er en kringlet størrelse. GO! sætter tal på den. 38 Tæt på Find den helt rigtige løbesko. 42 Ernæring Alt det nyeste om den sunde og gode kost. 57 Fiks det Få styr på din forbrænding.

Hold dig varm udendørs.

vinter 2014/2015 GO! 3

leder

Nye Tider

Redaktion Ansvarshavende chefredaktør Pernille Kleding • pkl@allercp.dk Redaktør Nya Vecht • nkv@allercp.dk

Januar er den måned, hvor hovedparten af os overvejer livsstilsændringer. Hvad enten det er at træne mere eller spise sundere. Her på GO! er vi startet på ændringerne lidt før januar. Vi har nemlig valgt at pudse af, rette til og stramme op på GO! Vi har skruet op for ernæringen og spækket magasinet med inspiration, relevante guides og artikler om motion, sundhed, test, gear og gadgets. Min næste personlige livsstilsændring må være et større fokus på at få trænet mine mildest talt slappe arme op til noget, der bare tilnærmelsesvist kan åbne et glas rødbeder. Trænede arme og livsstilsændringer er den ene halvdel af Monte Carlo Peter Falktoft også mand for. Træning har altid betydet en stod del for ham, men det var først, da han omlagde sin kost, at det virkelig begyndte at gøre

Redaktionschef Maria Greve • mg@allercp.dk Skribenter Sofie Korsgaard, Nanna Fløjborg, Mellanie Gandø, Mette Stepnicka, Nanna Balslev Art Director Amelie Österberg • amelie.oesterberg@allercp.dk Grafikerpraktikant Mellanie Gandø • mhg@allercp.dk Forsidefotograf Ditte Capion Produktchef Nanna Endahl • ne@allercp.dk Tlf. 72341255 Salg Bente Jensen, Birgitte Vindeløv, Marianne Deligniéres, Gitte Kastrup, Anni Gettermann, Tom Pedersen, Stina Kjersgaard Rasmussen.

en forskel, som han blandt andet fortæller om i denne måneds interview. Og lige præcis kostens betydning for kroppen betyder langt mere, end du måske tror, hvilket du

kan læse meget mere om i denne måneds videnskabsartikel.

Redaktør Nya Vecht

Udgiver Aller Client Publishing Postboks 420 0900 København C Tlf. 7234 1200 Direktør Heidi Lundehøj • hl@allercp.dk Tryk Aller Tryk A/S GO! udkommer i alle fitness dk-centre og er gratis for medlemmer. Magasinet GO! fitness dk tager forbehold for trykfejl, udsolgte varer og prisændringer. Artikler i GO! må citeres, når det sker med tydelig angivelse af GO! fitness dk som kilde samt angivelse af udgave. Tillige skal citatreglerne overholdes.

REDAKTIONEN Hvornår har du sidst lavet en livsstilsændring?

Chefredaktør PERNILLE KLEDING

Redaktionschef MARIA GREVE

Produktchef NANNA ENDAHL

Art Director AMELIE ÖSTERBERG

“Jeg har for nylig droppet cigaretter i hverdagen. Det går fint, og jeg har fået mere energi."

“Pludselig havde jeg taget fem kilo på, og derfor skar jeg sidste år ned på mængden af mad – uden at sulte.”

“For et års tid siden begyndte jeg at løbe på arbejde, og der er kun få undtagelser, hvor jeg har taget bussen.”

“I sommer begyndte jeg at løbe hver anden morgen før arbejde. Det giver energi i en ellers stillesiddende hverdag.”

4 GO! vinter 2014/2015

Produktion Produktionschef Lisbet Christensen • lc@allercp.dk

Sms-konkurrencer og tjenester: Pris 5 kr. + alm. trafiktakst. Sms-tjenesten udbydes af Aller Media A/S, Havneholmen 33, 1571 København V. Har du spørgsmål, kontakt venligst kundeservice på tlf. 7020 7592 hverdage ml, 13-16. Du har 14 dages fortrydelsesret jf. forbrugeraftaleloven. Du skal være 18 år for at deltage. Alle mobilabonnenter kan deltage. Der tages forbehold for trykfejl.

annonce

Frisk og lækker Rens dit ansigt med denne superfriske og lækre vaskegel, der dufter dejligt af citrus. Den skummende gelé renser mildt i dybden og kan bruges dagligt. Ansigtsvaskegel, 200 ml, 79 kr.

Værd at Vide

Mellisa Naturkosmetik er en danskejet familievirksomhed, som har dedikeret sig til naturlig og økologisk hudpleje i mere end 25 år. Kosmetikfirmaet tror på rene og bæredygtige produkter, som primært består af gode planteolier og planteekstrakter, der er særdeles gavnlige for huden.

PrisvinDenDe antirynkecreme

Kombineret opstrammende dag- og natcreme, der synligt reducerer rynker og fine linjer. Multivitamincreme, 50 ml, 179 kr.

Den naturlige vej til

Flot vinterhud

Din hud har brug for særlig pleje og omsorg i vintermånederne. Psst! Her får du seks skønne økologiske hudplejeprodukter fra danske Uundværlig hjælp Mellisa, som altid giver dig de mest gavnlige, beskyttende til kvinder i alle aldre! og fugtgivende ingredienser, naturen har at byde på.

Den rene vare

Psst! Ideel til tør hud.

Blanding af syv unikke olier, der alle virker fugtgivende og nærende på krop, ansigt og hår. Olien er uparfumeret og god til alt fra din gravide mave til tørre fødder. Ansigts- og kropsolier, 200 ml, 168 kr.

Tip! Ideel som ansigtscreme i frostvejr, for eksempel på skiferien og til kolde børnekinder.

Det lille vidunder

Fugtopstramning Fugtmasken tilfører huden vitaminer, mineraler og forbedrer din huds regenerering. Påføres i et tykt lag to gange ugentligt og skal ikke skylles af. Fugtmaske, 50 ml, 179 kr.

Frugtsyrens magi Serum, der mætter din hud med fugt og samtidig eksfolierer og fjerner døde hudceller, så huden fremstår frisk, styrket og fugtmættet. Påfør gerne hver dag under dag-/natcreme. AHA Frugtkomplex Creme, 50 ml, 179 kr.

Fantastisk universalsalve til alle former for hudirritation og tørhed. Arnicasalve, 30 ml, 79 kr.

Læs mere om Mellisas mange produkter på mellisa.dk eller spørg efter produkterne i din lokale Matas eller helsekostbutik.

nyheder · TIPS · TRÆNING

opvarmning

Puma Pure NightCat Padded Vest, 600 kr.

Løb i vintermørket I

de kolde vintermåneder er der stor sandsynlighed for, at din daglige løbetur kommer til at foregå i mørke. Pas derfor godt på dig selv ved at gøre dig så synlig som muligt. Sørg for at løbe i lyst tøj eller i tøj, der

eksempelvis har neonstriber på. Derudover er reflekser et must. En refleksvest kan ses af bilister på mindst 140 meters afstand, og så er reflekser om især underbenene også en god idé, da det er her, billygternes lyskegle rammer dig

først. Placeringer på overarmene eller din rygsæk er også en god idé, mens reflekser på skoene derimod er mindre vigtige og kan let give en falsk tryghed. En mudderklat kan nemlig skjule dem, så de mister effekten. vinter 2014/2015 GO! 7

Jim’s jokes and Frank’s music in the same car... Vi har biler i alle størrelser. Lej personbiler, varevogne, lastbiler og minibusser.

Tlf. 70 11 33 55

europcar.dk

Med mere end 40 udlejningsstationer i Danmark er vi altid lige i nærheden.

opvarmning

4 Smid bh’en En sports-bh holder typisk 6 til 12 måneder alt efter, hvor ofte du bruger og vasker den. Herefter vil stoffet begynde at miste noget af sin elasticitet, og noget af støtten vil gå tabt. Sports-bh, Puma, 300 kr.

Undgå lugtende træningstøj

Synes du, at dit tøj lugter usædvanligt dårligt, når du kommer hjem fra en lang og hård løbetur, så skyldes det måske, at dit træningstøj er lavet af polyester. Forskere fra Gent Universitet i Belgien har nemlig fundet ud af, at bakterier, der forårsager lugt, vokser bedre på polyester end på bomuld. Polyester går også under navnene terylene, diolen, dacron og tetoron, så vær på vagt over for disse betegnelser, næste gang du shopper træningstøj, og gå i stedet efter noget i bomuld. Kilde: videnskab.dk

Foto iStockphoto og PR

Rigeligt med olie

Vinteren er en til tider grum tid for både krop og sjæl, og det er en god idé at sørge for, at din krop er ladet op med masser af de vigtige og essentielle olier. Efter flere års forsøg har folkene bag Oil of Life Premium produceret den eneste essentielle vegetabilske fedtsyre, der er tilsat vegetabilsk DHA, som er vigtigt for din hjernefunktion, dit syn og hjerte. Oil of Life Premium er desuden økologisk certificeret og kan bruges af alle, inklusive vegetarer og veganere. 500 ml, 268 kr. Forhandlere på dinsundhed.net

fordele ved fuldkorn Du hører det hele tiden: Spis fuldkorn og mindst 75 gram af det hver dag. Men hvorfor er det lige, det er så vigtigt? Det får du fire gode grunde til her.

1. Du spiser mindre Fuldkorn mætter rigtig godt. Det betyder, at du spiser mindre og får lettere ved at holde vægten. 2. Godt for fordøjelsen Fuldkorn holder din mave i gang. 3. Forebygger sygdomme Spiser du hele korn i stedet for korn, hvor man har fjernet mange dele, kan du forebygge en del alvorlige kroniske sygdomme. Fuldkorn rummer vitaminer, mineraler og andre sundhedsfremmende stoffer, som er vigtige i forhold til at forebygge sygdomme som sukkersyge, hjertekarsygdomme og visse former for kræft. 4. Hånd i hånd med frugt og grønt Personer, der spiser meget fuldkorn, spiser også mere frugt og grønt, sammenlignet med dem, der ikke spiser så meget fuldkorn.

Vidste du, at det er en myte, at lyst brød ikke kan være fuldkorn? Og at mørkt brød altid er fuldkorn? Hold derfor øje med fuldkornsmærket, når du køber brød, så du ikke bliver snydt.

Op og hop!

I den moderne verden, vi lever i, har biler, computere og robotter efterhånden gjort det unødvendigt for os at bruge kroppen i hverdagen, og derfor får vi stort set kun bevæget os, når vi aktivt går ned i fitnesscentret eller løber en tur. Men hvorfor ikke bare bevæge os mere i hverdagen? Bogen ‘Funktionel træning’ – der blandt andre er skrevet af palæo-kongen Thomas Rode – gør op med vores stillesiddende vaner med masser af øvelser, du kan lave hvor som helst, når som helst og helt uden brug af maskiner. Derudover får du 20 lækre proteinrige madopskrifter, der genopbygger musklerne efter træning og sørger for, at din krop restituerer hurtigt. ‘Funktionel træning’ af Thomas Rode Andersen, Thilde Jo Maarbjerg og Dennis Frisch, Politikens Forlag, 300 kr.

vinter 2014/2015 GO! 9

opvarmning

Få mere energi med særlig te

Et par Detox Matcha-kapsler om dagen kan bidrage til at øge energien, hvis du føler, at der er underskud på den konto. Matcha-teen er fremstillet af teblade fra årets første høst. Umiddelbart efter høsten bliver tebladene dampet og derefter gennemtørret. De tørrede teblade bliver malet til et meget fint pulver kaldet matcha. Koffeinen i Detox Matcha frigives i små doser over en periode på seks timer. 60 kapsler, 299 kr., byoh.dk

Hvis du vejer 70 kg og løber 5 kilometer, forbrænder du 350 kcal.

Så meget kan to kopper kaffe inden træning reducere dine efterfølgende muskelsmerter. Det var i hvert fald resultatet af en mindre undersøgelse offentliggjort i The Journal of Pain, hvor ni testpesoner – der hverken var vant til at drikke kaffe eller styrketræne – fik enten placebo eller koffein, inden de udførte træning af lårmusklerne.

procent

Udnyt hele køleskabet Du har garanteret også prøvet at stå med et halvt hvidkålshoved eller en portion kødsovs uden at ane, hvad du skal stille op med dine rester. Men det får du hjælp til med Forbrugerrådets app ‘For resten’. Med ‘restehjulet’ indtaster du, hvad du har i køleskabet, og så får du et forslag til en ret. Var det ikke lige, hvad du havde lyst til, ryster du bare telefonen, og appen kommer med et nyt forslag til, hvad der skal på menuen. Hent appen ‘For resten’ gratis på Google Play eller App Store.

10 GO! vinter 2014/2015

Cool “Porsche”look til ham Adidas’ linje Porsche Design Sport by Adidas har i år lavet en lækker Gym Collection, hvor der hverken er sparet på funktionalitet eller design. Hele herrelinjen er lavet i et

lækkert minimalistisk design i moderne, afdæmpede farver, mens materialerne er superbløde, hurtigtørrende og svedabsorberende. adidas.dk

Light Fleecejakke, 1.500 kr.

Gym Hoodie II, 1.600 kr.

Easy Trainer Fitstrap, 1.700 kr.

Det her er ikke en kogesektion. Det er Siemens flexInduction. Så fleksibel at den åbner op for en helt ny måde at lave mad på. siemens-home.dk Nu er det op til dig. Siemens flexInduction giver dig mulighed for at tilpasse kogezonerne til dine behov. Du kan vælge at bruge flexInduction som en stor zone, eller at dele den til to mindre kogezoner. Gryder og pander placeres, hvor som helst du ønsker på den fleksible zone, der automatisk registrer kogegrejet,

og kun giver varme, der hvor det er nødvendigt. Nu kan Siemens også tilbyde specialdesignet tilbehør, for at skabe bedre resultater og sjovere madlavning. Grillplade til bøfferne, teppanyaki til den asiatiske ret, stegegryden til den store steg, eller med dampindsats til den sunde tilberedning. siemens-home.dk

Siemens. Fremtiden flytter ind.

opvarmning

Når mørket fører til vinterdepression I Danmark mener man, at cirka fem til ti procent af befolkningen lider af vinterdepression. Nogle mennesker bliver mere påvirket af de faldende lystimer, hvilket kan medføre en sæsonbestemt depression. En undersøgelse fra Rigshospitalet viser, at det kan skyldes, at vinterdeprimerede har et særligt gen, der gør dem mere sårbare over for det manglende dagslys. Kan det være dig, er det en god idé at søge ud i den friske luft midt på dagen og/eller prøve lysterapi. Søg på lysterapi på nettet for mere info.

Vær positiv, og styr uden om demens

Årstidens festligheder indbyder til god mad og drikkelse, og selv om snapsen og julebryggen hører sig julefrokosten til, kan det alligevel være en idé at holde lidt igen med de festlige drikke. Ud over at indeholde mange kalorier har alkohol nemlig også en dårlig indflydelse på særlige områder af din krop. Eksempelvis nedsætter alkohol din forbrænding og lagrer genstridigt fedt på især maven og lårene.

Træn din hjerne I den nye bog ‘Knivskarp’ får du en lang række hverdagsøvelser, der kan styrke din evne til at holde fokus, bevare overblikket under pres og huske det vigtigste, mens du samtidig sorterer unødvendige informationer fra. ‘Knivskarp – fra normal til genial – træn din hjerne på 6 uger’, 250 kr., Politikens Forlag.

12 GO! vinter 2014/2015

havde scoret højest på kynismeskalaen, kunne diagnosticeres med demens, i forhold til dem der var mere positivt indstillede over for deres medmennesker. Ifølge forskerne kan en forklaring være, at mistro generelt skader hjernens kognitive funktioner. Kilde: videnskab.dk

Perfekt liv?

Drømmer du om sunde madvaner, lange løbeture i skoven og overskud til alting? Drømmer du om det perfekte liv? Så kan du godt stoppe med at drømme. ‘Uperfekt’ gør op med myten om det perfekte liv, og ernæringsekspert Christian Bitz giver dig sin sundhedsrealistiske guide til et bedre og sundere liv uden dårlig samvittighed, urealistiske mål og fravalg af nydelse. ‘Uperfekt – sundhed der virker i hverdagen’ af Christian Bitz, 300 kr., Politikens Forlag.

Vidste du, at ...

tungen er den eneste muskel på kroppen, som kun sidder fast i den ene ende?

Foto iStockphoto og PR

Spar på alkoholen, og få en fladere mave

Ny forskning fra Karolinska Institutet i Stockholm peger i retning af, at man oftere bliver dement, hvis man har kyniske og småparanoide personlighedstræk. I studiet blev tusind mennesker vurderet, og tre gange så mange af dem, der

SHOP MED RABAT

SPAR OP Til

40%

på shop.fitnessdk.d

Endnu en fordel ved at træne i fitness dk. Besøg vores webshop og få op til 40% medlemsrabat på træningsprodukter. Klik ind på shop.fitnessdk.dk

interview

peter falktoft Var sammen med Esben Bjerre vært på radioprogrammet ‘Monte Carlo’ på P3. Har desuden været tvkommentator ved snowboarding i DR’s transmissioner af vinter-OL i Vancouver og Sotji. Aktuel med ‘Talkshowet Monte Carlo’ på DR3, der gik i luften 20. oktober, sammen med Esben Bjerre.

14 GO! vinter 2014/2015

PETER FALKTOFT

“Jeg får dårlig samvittighed, hvis jeg ikke træner” Peter Falktoft er typen, der gør tingene hundrede procent eller slet ikke. Efter gymnasiet boede han flere år i Frankrig som professionel snowboarder, og i dag træner han fire til fem gange om ugen med en personlig træner for at passe på sin krop. Tekst Nanna Balslev Foto Ditte Capion

vinter 2014/2015 GO! 15

interview

året er klippet i moderigtig undercut, og overarmene afslører en målrettet indsats i træningscentret. På fødderne har han knaldrøde Nike-sneakers, og der står ‘Paris calling’ med store typer på den grå sweatshirt. Peter Falktoft er sådan en, du lægger mærke til. Når han taler, så lytter du. Ikke mindst fordi ordene leveres med en selvtillid, som du sjældent oplever uden for USA’s grænser. Det er samme selvtillid og drengede charme, der har gjort ham til en af landets mest populære tv- og radioværter. Sammen med sin faste makker, Esben Bjerre, hudflettede han politikere og dansk kulturliv i P3programmet ‘Monte Carlo’, mens 500.000 danskere lyttede med. Da DR dækkede OL i Rio de Janeiro i sommer, rapporterede Peter Falktoft fra millionbyens største favela, Rochina, sammen med Mads Steffensen. Når Peter Falktoft ikke laver tv eller radio, sveder han ofte i træningscentret. Hvis han havde tid, trænede han hver dag, men de fleste uger bliver det til fire-fem gange sammen med sin personlige træner. Han kan ikke lade være. “Jeg får dårlig samvittighed, hvis jeg ikke træner. Jeg kan mærke, at min krop higer efter det, og jeg har det meget bedre med mig selv, når jeg har trænet,” siger han. Sådan har det ikke altid været. I folkeskolen var Peter Falktoft faktisk i den buttede ende af skalaen. Men da han kom i gymnasiet, fik han smag for at styrketræne og løftede håndvægte til den store guldmedalje i håbet om at “komme til at ligne 50 Cent.” Dengang stod menuen dog mest på pasta, pizza og øl.

Tips af Morten Breum Det var vennen og dj’en Morten Breum, der inspirerede ham til at begynde at tage sin træning seriøst og leve sundt. Dengang var Peter flyttet til København og var i praktik på P3 som journalist. Han begyndte til boksetræning, og det blev hurtigt et mentalt frirum, hvor han ladede op i en hektisk hverdag. Inden for de seneste par år har han lagt sin kost om og erstattet komælken i køleskabet med kokosmælk, ligesom han forsøger at undgå hvede, hvidt brød og sukker. “Jeg er ikke laktoseintolerant, men jeg har det svært med mælk og rødt kød. Jeg kan godt lide at prøve ting af for at se, hvordan min kost påvirker mig. Jeg tror, at vi om 20 år vil kigge på vores sukkerindtag på samme måde, som vi gør på rygning. Vi er jo ikke længere i tvivl om, at det er usundt.” Peter Falktoft gør tingene hundrede 16 GO! vinter 2014/2015

procent. Ellers er det nærmest lige meget. Sådan er det også med hans kost og træning – og sådan har det altid været. Da han var barn, brugte han det meste af sin tid på fodboldbanen og drømte om at blive den nye Zlatan. For nogle år siden trænede han sig op til en tre-runders boksekamp bare for at bevise over for sig selv, at han kunne. “Det er nærmest OCD-agtigt. Når jeg først bliver bidt af noget, går jeg all in. Det er næsten sygeligt. Jeg kan også godt lide at gå op i det med kost. Men det er svært, når jeg har et arbejde, der tager meget af min tid. For så har jeg ikke tid til at lave sund mad. For eksempel var Esben og jeg i USA i hele januar, og USA er ikke det letteste sted at spise sundt. Når du står på et truckstop i Pennsylvania, kan du sgu ikke lige få

For Peter Falktoft er træning så vigtigt, at han får dårlig samvittighed, hvis han ikke får rørt sig.

Jeg tror, at vi om 20 år vil kigge på vores sukkerindtag på samme måde, som vi gør på rygning. Vi er jo ikke længere i tvivl om, at det er usundt. glutenfrit brød. Og det er OK – jeg er ikke fanatisk,” siger han og uddyber: “Men i det daglige prøver jeg at leve sundt. Jeg er et hulemenneske i sådan en grad, at hvis jeg har slik i mit hjem, så spiser jeg det. Jeg elsker sukker! Derfor sørger jeg for ikke at have det. Min kost derhjemme er meget spartansk,” siger han og kommer til at grine ved tanken om det halvtomme køleskab med kokosvand og grøntsager.

Hologram-maskine Peter Falktoft har ikke meget tid til at lave

Da Peter lavede 'Monte Carlo' på P3 med Esben Bjerre, havde de over en million lyttere om ugen.

Det er vildt sjovt at lave live-tv, fordi der er mere på spil. Og hvis det ikke fungerer, falder det til jorden med et højt plask. mad for tiden. Her i november er han aktuel med et nyt late night-talkshow på DR3 med Esben Bjerre. Deres nye live-talkshow er en større satsning, for den skal sidde i skabet første gang. Men det skræmmer ikke Falktoft. “Det er vildt sjovt at lave live-tv, fordi der er mere på spil. Og hvis det ikke fungerer, falder det til jorden med et højt plask. Men hvis det flopper, må vi jo krybe tilbage i radiostudiet,” siger han. I en alder af 28 år har han vundet flere priser og været med til at lave en lang række succesfulde radio- og tv-programmer, senest ‘Monte Carlo elsker USA’ på DR3. Han ved godt, at han er god til det, han laver. Og han er ikke bange for at sige det højt. “Det er da dejligt, at jeg endnu ikke har lavet noget, der er ramt ved siden af. Som jeg plejer at sige til producenter, der ikke tror på min idé: “I må vente, til jeg laver noget, der ikke er rigtig godt. Så kan vi tage en realistisk snak om det. Men lige nu vil jeg have en hologrammaskine,” siger Peter Falktoft med den selvsikre attitude, der har fået flere folk til at beskrive ham som arrogant. Han kommer til at grine, da jeg nævner det. “Når folk siger, at jeg er arrogant, så tæn-

ker jeg: “Wauw – så skulle de have mødt mig i gymnasiet!” Der var jeg storslem,” siger han og flækker af grin ved tanken. “Jeg var ikke til at komme i nærheden af, og jeg gik bare rundt med armene over hovedet hele tiden. Jeg følte, jeg var verdensmester! Jeg var nok pisseirriterende, ha, ha! Nu er jeg kommet til København og er blevet lidt mere næstekærlig og ydmyg. Dengang var jeg bare en skiderik med en Louis Vuitton-nøglekæde og nøglen til mine forældres bil.”

Et stort boybandgen Selvtilliden har han haft siden barndommen i Risskov, hvor han voksede op som enebarn. Hans forældre var skilt, og han blev med egne ord opdraget til at tro, at alt handlede om ham. Hvilket det på sin vis også gjorde. “Jeg har aldrig fået at vide, at jeg skulle begrænse mig. Og det er jeg egentlig glad for. Jeg havde meget vide rammer som barn. Min mor har aldrig sagt til mig, at jeg skulle være hjemme på et bestemt tidspunkt eller tage en bestemt uddannelse.” Men Peter Falktoft har alligevel taget sine kampe. Både i og uden for klasseværelset. Han var en ballademager i skolen og blev både sendt til skolepsykolog og specialundervisning. I 2. klasse kom dommen: Han var ordblind. En diagnose, som han nægtede at acceptere. “Enten kan man lade sig kue, eller

interview

Peter Falktoft troede fuldt og fast på, at han kunne spille på det danske fodboldlandshold, i sine yngre dage.

også kan man nægte at acceptere præmissen. Og meget af det, jeg har lavet, er opstået i trods. Det er altså ret voldsomt at få at vide som otteårig, at du aldrig kommer til at lære at læse. Min verden væltede jo fuldstændig. Så jeg fik det sådan: Jeg skal fandeme vise dem!” Han lærte at læse i trods. Han ville gerne have serien med Jumbobøger, og hans far købte dem alle sammen på en gang. Der var bare én betingelse: Peter skulle stave sig igennem dem alle. Da sommeren var overstået, kunne han læse. I gymnasiet blev barndomsdrømmen om at blive fodboldspiller udskiftet med planer om at læse jura eller starte en skateshop. Han endte dog med at følge eventyret og tage til Trysil i Norge og stå på snowboard. Her boede han et par år, inden han startede på Journalisthøjskolen i 2007. På skolen skilte han sig ud. Dels på grund af sin selvsikre attitude, dels det, han betegner som et stort “boybandgen”. “Jeg troppede op i Nik & Jay-T-shirt og baggy pants, mens alle de andre gik i skjorte og drømte om at komme i praktik på Politiken. Det gad jeg ikke. Jeg skulle ikke nyde noget af at tage spidse sko på og prøve 18 GO! vinter 2014/2015

Når folk siger, at jeg er arrogant, tænker jeg: “Wauw – så skulle de have mødt mig i gymnasiet!” Der var jeg storslem. at fake en interesse for Nasdaq-indekset,” siger Peter Falktoft. I stedet søgte han praktik det eneste sted, hvor han kunne forestille sig selv: P3. Her blev han kendt under kælenavnet Snebolden på grund af sin fortid som snowboarder.

Snowboardskader Snowboardet er ikke lagt fuldstændigt på hylden. Peter Falktoft løber hvert forår og har i flere år kommenteret snowboard på DR ved vinter-OL, ligesom han er konferencier ved den internationale snowboardevent Frostgun. Og så er hans krop stadig mærket af de mange år på pisten. Derfor har han fået sammensat et træningsprogram, der tager hensyn til hans skader. “Jeg har både smadret mine skuldre, mit knæ og ødelagt min ryg på grund af snowboarding. Og der er min træner god til at lave et program, hvor jeg træner med min egen kropsvægt, så det ikke slider på

kroppen. Jeg vil gerne kunne spille fodbold med mine børn, når den tid kommer. Lige nu træner vi for eksempel min rotator cuff i min venstre skulder, som er den indre muskulatur oppe ved skulderen. Så vi træner meget med elastikker, hvor jeg bruger min egen kropsvægt,” siger Peter Falktoft. Når man spørger ham, hvad han laver om 10 år, trækker han på skuldrene. Måske noget med tv. Eller også har han startet sit eget tøjmærke ligesom sit store forbillede Kanye West. Og så har han besluttet, at han vil bo på en gård eller et gods et sted i Danmark. Men indtil videre kan han opleves live på skærmen i ‘Monte Carlo’ på DR3. Som ifølge ham selv bliver et af de bedste talkshows i Danmark. “Hvis jeg selv skal sige det. Og det skal jeg jo.” Han bryder ud i et af de høje grin, der kommer med fem minutters mellemrum og indtager hele hans ansigt, inden han fortsætter: “Alle folk har vel store drømme. Jeg er bare ærlig og siger dem højt. Jeg forstår ikke, hvorfor man skal gå og træde sig selv over tæerne her i Danmark og være beskeden hele tiden.”

Peter er klædt i tøj fra Everlast, som forhandles i udvalgte Deres- og Sparkz-butikker landet rundt. Boksestøvler, Adidas, 699 kr. Fås på nippon.dk

vinter 2014/2015 GO! 19

ANNONCE

MICK FANNING

THREE-TIME SURFING WORLD CHAMPION

Wearing Method

Køb Skullcandy i

WWW.SPORTMASTER.DK

teknologi

Hold dig varm og synlig Vær godt klædt på, når du skal i gang med at træne udendørs hen over vinteren. Tekst Nya Vecht Foto PR

Varme stænger

Puma Core Winter Long Tight er fremstillet i Pumas lune WarmCell Polyamid, hvilket sikrer en varm og komfortabel vintertight. Den gode pasform skyldes konstruktionen omkring knæene, som sørger for, at løbetighten uhindret følger dine bevægelser. Puma Core Winter Long Tight, Pris: 600 kr. Forhandler: pumakatalog.dk

Et lyspunkt i mørket

Puma NightCat er udstyret med kraftige kvalitetsreflekser og indbygget LED-lys, så du nemmere kan ses i mørket. Løbejakken yder en god beskyttelse mod de kolde måneders vejr uden at gå på kompromis med pasform, bevægelsesfrihed og ventilation. PR Pure NightCat Powered Jacket Pris: 1.200 kr. Forhandler: pumakatalog.dk

Vandavisende løbejakke

Den ideelle jakke til løbeturene. Jakken har gennemgående lynlås og vindfang i ærmerne. Den har ruflet front, hvilket får luften til at cirkulere og trækker varmen væk fra kroppen. Jakken har vindafvisende front. Adidas Strong Road Runner Jacket Pris: 800 kr. Forhandler: shop.fitnessdk.dk

Lun inderst inde

Hold varmen med denne løbeundertrøje fra Vangàrd, der er fremstillet af en blanding af uld og polyester, så du holdes varm inderst inde. Den tætsiddende pasform og de flade syninger betyder, at du ikke mærker den under din løbejakke. Undertrøjen har desuden en ekstra længde bagpå, så du undgår træk på ryggen. Vangàrd langærmet undertrøje i S-XL (kvinder) Pris: 360 kr. Forhandler: loebeshop.dk

Neonfødder

Løbesokkerne fra CEP forbedrer blodcirkulationen, forebygger skader og får dig til at lyse op i mørket. Dine muskler har brug for ilt, når du løber, og derfor har CEP udviklet løbesokker med kompression, der giver bedre blodcirkulation og optimerer din løbetur. Løbesokkernes reflekser øger sikkerheden på din aftenløbetur. CEP Neon Night Socks Pris: 350 kr. Forhandler: cepcompression.com vinter 2014/2015 GO! 21

Vidste du, at... 78 procent af alle danskere har oplevet spĂŚndingshovedpine? 10 procent har det mindst en gang ugentligt. En af grundene til det er dĂĽrlige og ensidige arbejdsstillinger.

22 GO! vinter 2014/2015

fokus

FARVEL TIL MUSEARM

OG SPÆNDINGSHOVEDPINE Mange timer foran computeren er ofte årsag til arbejdsskader, der gør din hverdag besværlig og smertefuld. Her får du råd og konkrete træningsøvelser, så du slipper for nogle af jobbets bivirkninger og kan lindre de skader, du allerede døjer med. Tekst Nanna Fløjborg Foto iStockphoto Illustration Rasmus Juul

D Eksperten

Rasmus Jakob Andersen er 26 år, uddannet fysioterapeut og ejer Klinik for Fysioterapi v/ Rasmus Andersen. Han arbejder også som fysioterapeutisk konsulent i virksomheder og er personlig træner hos fitness dk på Nørrebro. På Instruktørskolen er Rasmus Andersen desuden ansvarlig for uddannelsen til personlig træner.

et er sidst på eftermiddagen. Dit hoved er lænet lidt frem mod computeren, og ubevidst har du trukket skuldrene en smule op under dig. Lyder det bekendt, har du sikkert prøvet at have spændinger og ømhed i ryggen, nakken eller hovedet. Mange, der har et stillesiddende job, oplever nemlig før eller siden, at den daglige arbejdsstilling giver smerter, ubehag og låsninger. Inaktivitet, dårlig holdning og mange timer i samme stilling er skyld i disse skader, da overaktiviteten i de låste muskler medfører irritationer og betændelsestilstande. For at få irritationerne væk er det nødvendigt at lave nogle andre bevægelser end dem, du laver til hverdag. Det første skridt på vejen er at blive opmærksom på, hvordan du sidder. “Bevidsthed omkring din arbejdsstilling er enormt vigtigt. Rejs dig op, og tænk over, hvordan du lige har siddet. Husk at ændre stillingen, så du gør det modsatte, eksempelvis ved at tage skuldrene tilbage, når du har

haft dem meget fremme,” forklarer Rasmus Andersen, der er fysioterapeut og personlig træner hos fitness dk.

Træn dig stærk og fri for arbejdsskader Ud over at øge fokus på din arbejdsstilling er træning også en helt grundlæggende del, hvis du vil undgå at få skader ved skrivebordet. Træning og en aktiv hverdag øger dit kredsløb, så iltoptagelsen til musklerne bliver større, men det gør også, at dine muskler kan stå imod mere pres i hverdagen. “Led og sener er noget af det væsentligste, hvad angår arbejdsrelaterede skader, og når du træner, vil de ligesom musklerne blive stærkere og mere bevægelige. Derfor er træning meget vigtig, hvis du vil forebygge,” siger Rasmus Andersen. Træningen vil også give dig en stærk ryg, der er med til at køre hovedet, skuldrene og lænden tilbage, så du får en bedre holdning. På de næste par sider kan du se, hvilke øvelser Rasmus Andersen anbefaler til dig, der vil forebygge eller lindre en arbejdsskade. vinter 2014/2015 GO! 23

fokus

EFFEKTIVE

siddende rygekstension

TRÆNINGSØVELSER

TIL EN SUND RYG Disse øvelser styrker alle nedre ryg, baller og baglår. Netop de muskelgrupper, der er med til at holde din ryg stærk og sund. Hvis du vil træne øvre ryg i samme omgang, skal du holde skulderbladene samlet under øvelserne. Udfør øvelserne med 3 x 15 gentagelser, hvis du er begynder. Er du øvet, skal du udføre øvelserne med 3 x 10-12 gentagelser – og have så meget vægt på, du kan, uden at det går ud over din teknik. Da mange af øvelserne kræver udstyr som en træningsmaskine, en kettlebell eller et stativ, er programmet først og fremmest beregnet til træning i et fitnesscenter. Nogle af øvelserne kan du dog nemt udføre derhjemme.

liggende rygbøjninger

for begyndere

Siddende rygekstension Udføres på maskine. 1. Sæt dig på maskinen. 2. P res kontrolleret vægten bagover ved at bøje ryggen bagud, samtidig med at ryggen holdes lige.

Liggende rygbøjninger

1. Læg dig ned. 2. Tag hænderne under panden. 3. H æv kontrolleret ryggen, så du kigger op, og hold positionen lidt. 4. Vend tilbage til udgangsstillingen.

Hyperekstension Udføres i stativ. 1. P lacer dig i stativet, og bøj i hoften, så din ryg er lodret. 2. S træk derefter din ryg kontrolleret op til vandret. 3. G iv derefter langsomt slip, og bevæg dig imod udgangsstillingen med ret ryg.

24 GO! vinter 2014/2015

hyperekstension

JACKJONES.COM/TECH

fokus dødløft

for øvede

Dødløft

1. Stå med fødderne i hoftebredde, og bøj en smule i knæene. 2. Hold en tung vægtstang i strakte arme. 3. Rul skuldrene tilbage, og spænd op i maven. 4. Bøj kun i nedre ryg og i hoften med vægten tæt ind til kroppen, så langt ned at ryggen stadig kan være lige. 5. Vend tilbage til udgangspositionen.

Good Mornings

1. Stil dig med fødderne i hoftebreddes afstand. 2. Placer en vægtstang på ryggen. 3. Bøj let i knæene. 4. Læn dig med ret ryg forover, og pres samtidig ballerne bagud. Lad kun bevægelsen ske i nedre ryg og hofte. 5. Når du når til det punkt, hvor du ikke længere føler, at ryggen kan være lige og holde vægten, så kør tilbage til udgangsstillingen ved at presse din hofte frem. good mornings

Kettlebell Swings

1. Placer fødderne i skulderbredde, og tag fat med begge hænder i kettlebellen ved at squatte ned efter den. 2. Rul skuldrene tilbage, og spænd op i maven. 3. Med ret ryg bøjer du i hoften, samtidig med at du bøjer lidt i knæene. 4. Pres ballerne sammen, og accelerer hoften frem, så kettlebellen svinges frem til hovedhøjde. 5. Hold skuldrene tilbage, ryggen ret og maven spændt, når du svinger ned mellem benene igen.

Tip! Husk, at dine skuldermuskler kun er penduler og altså ikke skal lave øvelsen. Det vil sige, at det eneste, de skal, er at holde vægten.

DEN VIGTIGE COREMUSKULATUR

kettlebell swings

Coren – eller muskelkorsettet, som det også kaldes – er hele korsettet af mave- og rygmuskler, der er med til at stabilisere rygsøjlen. En stærk coremuskulatur er meget vigtig, da den er afgørende for evnen til at opretholde en god holdning, enten hvis du sidder ved computeren eller under træningen. Når du laver funktionelle øvelser som eksempelvis Kettlebell Swings, er coremuskulaturen nemlig alfa og omega, da den er med til, at du kan udføre øvelserne korrekt. Dermed træner du musklerne rigtigt og forhindrer, at du gør mere skade end gavn.

Effektiv coretræning: Planken

Læg dig ned, og støt på underarmene og tæerne som en lige planke. Det er vigtigt at spænde op i maven og ligge uden at stritte med enden eller tabe bækkenet. Hold stillingen, så længe du kan, og gentag et par gange. Planken kan varieres i det uendelige, og når du er blevet lidt øvet, kan du gå fra den statiske øvelse til mere dynamiske. Eksempelvis kan du skiftevis løfte benene op til hver albue, eller du kan løfte dig op, så du veksler mellem at støtte på håndfladerne og på underarmene.

26 GO! vinter 2014/2015

Tjek det

NYE

Matas SportsCare

Når træningen kræver lidt ekstra Matas Sportscare er udviklet til den aktive familie og sportsentusiaster på alle niveauer. Du finder både det, du skal bruge for at forebygge og behandle småskader og det, der hjælper kroppen med at restituere efter træning: Massageolie, muskelbalsam og meget, meget mere.

Priser fra 29,95-199,95

fokus

UDSTRÆKNINGSØVELSER

INDSTIL DIN ARBEJDSPLADS RIGTIGT

Du kan bruge nok så mange timer i fitnesscentret på at få en stærkere ryg, men hvis indstillingerne på bordet og kontorstolen på din arbejdsplads ikke er korrekte, vil du blive ved med at have spændingshovedpine, skuldersmerter, musearm, eller hvad du nu døjer med. Vi guider dig til den rette arbejdsposition.

PÅ KONTORET

Indstilling af bord

Mærker du lidt ømhed i skulderen, eller døjer du med spændingshovedpine flere dage om ugen, er disse øvelser rigtig gode til dig. De er nemme at udføre og kan laves på kontoret. Lav 10 gentagelser af hver øvelse.

Saml skulderbladene, rul skuldrene, og sænk dem ned. Så har du skuldrene i normal position, hvilket er den optimale arbejdsstilling. Sørg derfor for, at dit bord er indstillet efter denne højde, så du hverken skal løfte armene eller strække dem for at nå bordpladen med underarmene.

Indstilling af stol Fødderne skal være placeret i gulvet, og lænden skal have kontakt med stolens ryglæn. Har den ikke det, vil du falde sammen i ryggen, og det kan i sidste ende give rygproblemer. En lændepude eller en siddekile kan være en god idé, hvis du oplever, at lænden ikke støttes ordentligt.

Arme Udspænding af underarm

1. Stå op ved et bord. 2. Læg håndfladen på bordet. 3. Drej hånden 180 grader, og mærk strækket i underarmen.

Tip! Hvis du ønsker at strække overarmen ud, skal du lægge håndryggen på bordet i stedet.

Skuldre Udspænding af brystmuskulatur

1. Tag armen ud til siden i vandret position. 2. Stil dig i en dørkarm, og hold armen på den. 3. Læn dig fremover, og mærk spændingen i brystmusklerne og omkring skulderen.

Skulderbladssamler:

1. Ret dig op. 2. Læg hænderne om dig selv forfra, så du “krammer” dig selv. 3. Hold positionen i 5-6 sekunder, og mærk spændingen mellem skulderbladene.

Nakke Nakkestræk

1. Stå ret op. 2. Tag hovedet en lille smule frem. 3. Læg hovedet på skrå, så du hælder vand ud af øret. 4. Modsatte arm presses ned mod jorden. Du vil kunne føle et stræk i denne side.

Udspænding af nakke

1. Tag højre arm op over hovedet. 2. Bøj albuen, så du rammer rygsøjlen. 3. Roter hovedet til modsatte side. 4. Mærk spændingen bagpå og ved siden af nakken.

Dobbelthage

1. Træk hovedet tilbage, og lav en dobbelthage. 2. Hold strækket i 3-4 sekunder, før du kører hovedet frem til normal placering. 28 GO! vinter 2014/2015

Hvis du vil udvide øvelsen lidt, så pres hagen længere tilbage med din hånd.

gode råd til arbejdsdagen

1. For hver time du sidder ned, skal du op og gå eller stå i 10 minutter. Så forhindrer du, at din krop fastlåses i samme position, og du giver også din hjerne en god pause, samtidig med at kredsløbet øges, så venepumperne aktiveres. 2. Drik en masse vand i løbet af en arbejdsdag, gerne 1,5-2 liter. Dit lymfesystem har brug for vand for at kunne rense kroppen for affaldsstoffer, så du undgår ømhed, myoser og overspændthed. 3. Hvis du føler, at ergonomien ikke er god i forhold til din arbejdsplads på jobbet, så opsøg din sundhedsrepræsentant. Døjer du generelt med arbejdsskader, kan du også kontakte en fysioterapeut eller en personlig træner, som kan give dig øvelser, der er skræddersyet præcis til dig.

Skarpe hoveder slår spidse albuer. Kom foran – læs alt fra Berlingske overalt, hvor det passer dig.

Spar 782,-

Papiravis

Apps

Web

E-avis

3 mdr. abonnement

249,

Pr. md.

Sms ’avis’ til 1929 eller bestil på b.dk/avis

Samlet engangspris 747,-

Det koster alm. sms-takst. Tjenesten udbydes af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 Kbh. 33757575. Tilbuddet gælder kun for husstande i Danmark, der ikke har modtaget avisen de seneste seks måneder.

Støttende shorts

Elite-kompressionsshorts er de ultimative tights til intens aktivitet. De er designet med stærke paneler, så du opnår præcis støtte af de rette benmuskler og forbedret præstation. De giver maksimal støtte, så du også forebygger trætte muskler og skader. Shortsene kan både bruges alene og under træningsbukserne. 950 kr., shop.fitnessdk.dk

Klar, parat, start

Big Brother på armen

Garmin Vivosmart er det seneste skud på stammen af fitnessarmbånd, der registrerer alt fra din puls og antal tilbagelagte skridt til dit kalorieindtag, og hvor meget søvn du får. Ud over at Vivosmart registrerer din fysiske aktivitet, kan du også koble det sammen med din telefon, så du kan se, hvem der ringer til dig, læse sms’er og mails, få notifikationer om kalenderaftaler og meget andet. Du får altså et hav af funktioner i et enkelt og let armbånd, der kan følge dig overalt – døgnet rundt. 1.399 kr., pulsure.dk

Bliv inspireret til din træning med lækkert gear og fede gadgets. Tekst Nya Vecht Foto PR

Rullende restitution

En foamroller kan være rigtig god, hvis du gerne vil hurtigt tilbage i træningstøjet. De stive muskler og hårde myoser bliver nemlig løsnet godt op, når presset fra foamrulleren masserer. Det fungerer meget enkelt ved, at du ligger oven på rullen og langsomt kører hen over eksempelvis dit forlår. Casall Foam Roll, 300 kr., shop.dk

Vind træningstights CW-X tights er ikke kun kompressionstights. Der er også indbygget støttende bånd, der sikrer dig den optimale muskel- og ledsupport. GO! udlodder i samarbejde med Gaia Sport 1 stk. CW-X: Endurance Generator Tights til herrer og 1 stk. CW-X: Stabilyx Tights Rainbow Stitch til damer til en værdi af 1.300 kr. for herremodellen og 900 kr. for damemodellen.

Alt-i-en på løbeturen

Træt af at have nøgler i lommen og musikken i hånden? Med Adidas Media Belt er det slut med at rasle rundt. Bæltet er perfekt til løbeturen, for det har både plads til iPhone, nøgler, drikkedunk, og hvad du ellers måtte medbringe. 130 kr., shop.fitnessdk.dk

Hvad sikrer CW-X tights? Send GOF GAI A til 1266 for optimal muskel- og ledsupport Send GOF GAI B til 1266 for flad mave

30 GO! vinter 2014/2015

gear og gadgets

Ingen sure sneaks

SmellWell lugtdræber kan hjælpe med at fjerne den grimme lugt fra sportsudstyr, sko, tasker og sågar biler. De bakteriedræbende, genanvendelige SmellWell-poser neutraliserer pH-balancen og absorberer fugt. SmellWell kan bruges i op til fire måneder, er uden farlige kemikalier og er skånsomme mod miljøet. 69 kr., coolstuff.dk

Spring over, hvor gærdet er lavest

Solopgang i soveværelset

Nogle gange kan det føles som lidt af et tidsspilde at skulle snitte sig gennem grøntsagerne til aftensmaden. Cubico fra Gefu er en multihakker, der drives med et håndsving. Inden i Cubico sidder et sæt af roterende knive af japansk stål, der – når håndsvinget drejes – hakker løg, gulerødder, squash, tomater eller selleri i et snuptag. Let og enkelt! 299 kr., forhandler på tlf. 4536 3613

Har du svært ved at komme op om morgenen her i vinteren? Med et par enkle tryk kan Sunrise System Light Box – SRS320 vække dig med en solopgang i dit soveværelse. Du bestemmer, hvornår du vil op, hvor lang solopgangen skal være, og så klarer Sunrise System Light Box resten. Rent biologisk sker det, at hjernen snydes til at tro, at solen står op, hvilket reducerer produktionen af melatonin. Dette søvnhormon produceres hovedsageligt, når det er mørkt, og det er med til at gøre os trætte. Når det er tid til at stå op, har kroppen altså allerede indstillet sig på, at det er morgen, og du vågner frisk og veludhvilet. 1.195 kr., helsebixen.dk

Varm vinter Disse bukser er specielt designet til træning og ski. De er vand- og vindtætte, tørrer hurtigt og holder dig varm via termofunktionen. 1.000 kr.

Praktisk T-shirt til dit træningspas. 350 kr. Træningsjakken er åndbar med god ventilation, og den er vind- og vandtæt. 800 kr.

Træningsjakken er ideel til udendørs løbeture. Den tørrer hurtigt, er åndbar og holder dig varm. 800 kr.

Løbebukserne er slimfit og har meshventilation i siden. 800 kr.

Forhandler: Peak PerformAnce

vinter 2014/2015 GO! 31

nyt fitness dk

MOBILITY

I januar lancerer fitness dk et nyt hold: MOBILITY. Mobility handler om ledtræning og mobilitet. På holdet er der fokus på smidighed, kropskontrol og kropsstammestyrke samt en dybdegående træning for de enkelte led og for hele kroppen. Du vil få smurt dine led og få strakt dine muskler. God mobilitet og bevægelighed er grundstammen for optimal fysisk aktivitet og velvære. Derfor anbefales du at dyrke mobilitet en gang om ugen, så du får optimale resultater af din anden træning. Mobility er for alle, der ønsker at optimere sin fysiske form og ikke vil blive skadet af ømme og korte muskler. Det er en god idé at følge Mobility hen over en periode for at få de bedste resultater. Det tager tid at blive fleksibel og få blødt musklerne op. Men du får resultater, du ikke vil kunne leve uden i din træning.

nyt hold i fitness dk!

15 procent

I hele november kan du få 15 procent i rabat på personlig træning via dit medlemskab. Læs mere på fitnessdk.dk eller hør mere i centret.

Nyt fra fitness dk Tekst Nya Vecht Foto iStockphoto

• vild med

crossfit

Hvis du også er blevet ramt af en gal crossfiter, kan det virkelig betale sig at sørge for at have udstyret i orden. Reebok Crossfit Nano 3.0, 1.100 kr. Reebok Crossfit Lifter Plus, 1.600 kr. shop.fitnessdk.dk

Les Mills release

I starten af januar er der release på de nyeste Les Mills-hold, så kom, og prøv den nyeste koreografi.

Rejs og træn med fitness dk I 2015 har fitness dk endnu flere træningsrejser på tapetet i samarbejde med Spies, hvor du som fitness dkmedlem kan komme med til rigtig attraktive priser. Rejserne bliver sat til salg ultimo december, så følg med på fitnessdk.dk eller se mere på fitness dk’s facebookside.

Nye udfordringer i 2015

Hvis du satser på en IRONMAN eller måske bare en halv, er fitness dk TRI helt sikkert noget for dig. Der trænes op til både korte og lange distancer, og du kan være med uanset niveau. Du får masser af fælles træning i fitness dk’s TRI centre: Herlev, Rødovre og Parken. Hør mere til informationsmøder medio januar, eller se mere på fitnessdk.dk/tri

Sundere livsstil?

fitness dk lancerer nu et helt nyt livsstilsprogram: FIT ’N’ HEALTHY. Med Fit ’n’ Healthy bliver du støttet, vejledt, motiveret og holdt til ilden, så du på en sund måde kan komme nærmere din drøm – hvad enten det handler om vægttab, et bedre helbred, øget sundhed eller en kombination af det hele. Fit ’n’ Healthykonceptet fokuserer på sundhed, livsstil, velvære og viden, som får dig sikkert på sporet af et sundt og langvarigt vægttab. Det hele er hægtet op på en spændende og overskuelig onlineplatform, hvor du får din egen personlige profil med skræddersyet privat vejledning, kost- og motionsplaner, inspiration, brugbar viden, seminarer, blog og effektiv træning på lukkede hold, eksklusive Fit ’n’ Healthy-events og foredrag, præcise kropsmålinger og mere. Der er halv pris på programmet resten af 2014. Læs mere på fitnessdk.dk, eller kom forbi et af informationsmøderne i starten af januar.

Fingeren på pulsen Med Polar-uret kan du følge dine daglige aktiviteter og se, om du når dine aktivitetsmål, blandt andet hvor mange skridt du tager og det antal kalorier, du forbrænder. Uret minder dig om det, når du har været inaktiv for længe. Hvis du samtidig bruger Polars pulsmåler, kan uret også bruges som pulsur under din træning eller aktivitet. Polar Loop, 750 kr. shop.fitnessdk.dk vinter 2014/2015 GO! 33

5 gode danseråd • Vælg et hold, der passer til dit niveau,

og fyr den af, så du får sved på panden.

• Vær opmærksom på ikke at vride i

knæene og derved risikere at skade dine led. • Cykeltræning kan være et rigtig godt supplement til dans, da det styrker musklerne – især i knæ og hofter. • Husk at strække godt ud efter dansen. Særligt dine hofter, lår og balder. • Invester eventuelt i et par sko, der er lette og ikke har for meget “grib", så du kan twiste på forfoden.

Dans dig sund og glad

Når du danser, frigiver kroppen endorfiner – eller såkaldte lykkehormoner – som er med til at lindre smerter, lette depressioner og give dig en følelse af glæde og velvære. Disse tre hold skal nok få skruet op for dit lykkebarometer. Tekst Nya Vecht & Pernille Lewinsky Kofoed Foto iStockphoto

34 GO! vinter 2014/2015

hold Fitness dk

ZUMBA

SH’BAM I SH’BAM er filosofien, at alle kan danse, og alle kan blive en stjerne. Med simple dansetrin er SH’BAM den perfekte måde at komme i form på og lukke din indre stjerne ud, også selv om du ikke er født på et dansegulv. Timen henvender sig til alle, der kan lide at danse; både mænd og kvinder og dem, som mener, at de har to venstrefødder. Koreografien er enkel og åbner mulighed for alternative trin, og der danses til populære tophits, remix af velkendte klassikere og moderne latinske rytmer. Hvad er det godt for: Da trinnene er simple, kan du give den fuld skrue, og i SH’BAM er der fokus på at få pulsen op. Timen er en del af Les Mills-konceptet. Timen

indeholder både løb og hop, men der bliver dog altid vist alternativer for dem, som ikke kan eller vil hoppe og løbe, men stadig gerne vil have pulsen op og sved på panden. Jeg elsker SH’BAM, fordi det giver ALLE mulighed for at slå sig løs og danse igennem til fed musik, uanset hvor dygtige de er til at danse. Det gør motion til sjov i stedet for at være en præstation. Jeg møder jævnligt deltagere til timen, som ser meget generte og alvorlige ud, når vi begynder, og det er helt fantastisk at se dem give slip på følelsen af “det kan jeg ikke” og bare give den gas uden at bekymre sig om, hvordan de ser ud.” Instruktør hos fitnes dk, Sarah Galan

Det får du ud af at danse • Når du danser, bruger du

hele kroppen, og de mange forskellige bevægelser øger din bevægelighed og styrker dine led. • I lighed med løb er dans vægtbærende motion. Det vil sige, at du bærer din egen vægt, når du danser, og det er med til at styrke dine knogler og modvirke knogleskørhed.

• De mange forskellige

bevægelser og variationen i bevægelserne, frem og tilbage, fra side til side osv. giver bedre balance, koordination og hurtighed. • Dans skærper også din mentale skarphed, fordi du fokuserer på koordination og på at lære og udføre nye og anderledes bevægelser.

• Dans er super kreds-

løbstræning, fordi den får pulsen i vejret og sætter gang i forbrændingen. • Ud over at være fysisk træning, der styrker og toner dine muskler, er dans og det at bevæge sig til glad musik også med til at booste humøret og give livsglæde og en følelse af lykke.

Ordet zumba betyder at bevæge sig hurtigt og have det sjovt og blev skabt i midten af 90’erne af sydamerikaneren Alberto “Beto” Perez. ZUMBA er inspireret af de traditionelle, latinamerikanske danse, og kombinationen af hurtig og glad musik og enkle dansetrin gør ZUMBA til træning for alle, uanset hvilken form du er i – og selv mændene kan danse med. ZUMBA sætter forbrændingen i vejret og fylder dig med energi og livsglæde, samtidig med at det er nemt at lære. Hvad er det godt for: Ud over at sætte pulsen i vejret har ZUMBA særligt fokus på træning af de indre mavemuskler og taljen og strammer korsetmusklerne op, så din holdning bliver bedre. Men de hoftevridende bevægelser aktiverer også musklerne i lænden og bringer hofter, ende og lår i spil. “Jeg er så vild med ZUMBA, fordi det giver mig så meget livsglæde og energi i min hverdag. Jeg holder særligt meget af at undervise, fordi jeg kan se, at musikken, rytmerne og bevægelserne lokker alle slags mennesker – selv mændene – til timerne. ZUMBA – I love it!” Instruktør hos fitness dk, Lela Hansen

Dirty Dancing Hvem har ikke drømt om at bytte rolle med Jennifer Grey og give den som Baby for en stund og lade sig føre rundt på dansegulvet af den rå Johnny Castle, når filmen 'Dirty Dancing' er rullet over skærmen? Nu er muligheden her endelig, for i fitness dk kan du få sved på panden og smil på læben til den originale musik fra filmen 'Dirty Dancing'. Trinkombinationerne kan du sikkert genkende fra filmen, men der er ingen problemer med at indøve koreografien. Timen er nemlig tilrettelagt som en basistime, hvilket betyder, at alle i princippet kan være med – også selv om du ikke møder op hver eneste gang. Koreografien er let og uavanceret og kan danses solo, så man skal ikke være par for at deltage på holdene. Så selv om der danses til 'Time of My Life' og de andre hits fra filmen, så bare rolig, du skal ikke nødvendigvis kunne klare det berømte “løft” fra filmen og ej heller anden højavanceret danseteknik. Koreografien er udviklet specielt til fitness dk af Timm Zimmermann, som er hovedkoreograf på 'Dirty Dancing'-musicalen, som kommer til Danmark til februar i Tivoli. Som medlem af Fitness dk kan du vrikke

hofterne til den velkendte musik i alle landets fitness dk-centre. Holdet er planlagt til at køre syv måneder frem til marts 2015 med mulighed for forlængelse. Hvad er det godt for: Timen er god for dig, der ønsker mere fokus på at styrke mave, ryg (og rytmesans!), da det er nødvendigt at spænde op og være ret i kroppen, når dansetrinnene skal udføres. Husk at medbringe sko, du kan danse i, håndklæde og godt med vand. Efter timen med sexede mambo-trin og andre herlige dansekombinationer er min krop varmet godt igennem, og jeg har virkeligt lyst til mere dans. Jeg vil vildt gerne lære alle fire koreografier, som senere på sæsonen skal samles til et langt dansenummer. Jeg går derfra med let sved på panden og et stort smil på læben. Og så går der nok lige et par dage før den klassiske “I’ve Had the Time of My Life” forsvinder helt ud af min begejstrede dansekrop.” Deltager til Dirty Dancing-time, Christina Gry Lauridsen vinter 2014/2015 GO! 35

“Jeg var i mit ironman

rette element”

Anette Bøgh Andresen er 30 år, bor på Frederiksberg, arbejder som international salgschef og har gennemført en ironman. Det har krævet store mængder træning at kunne klare den enorme distance, men Anette har allerede købt startnummeret til næste års ironman. Her får du svaret på, hvordan en hverdag med triatlon kan være. Tekst Nanna Fløjborg Foto Lasse Underbjerg

Hvordan startede din passion for træning, og hvordan har det udviklet sig? Jeg har altid været meget fokuseret på min karriere og har blandt andet læst to HD’er, som er en erhvervsøkonomisk diplomuddannelse, så mit fokus har altid ligget der. For cirka ni år siden tabte jeg mig 15-20 kilo og be-

gyndte i den forbindelse at dyrke sport. I mange år løb jeg de klassiske fem kilometer og spinnede også en del for at holde mig i form, men da jeg blev færdig med at læse den sidste HD, sad jeg lidt med en tom fornemmelse og tænkte, hvad nu? Jeg begyndte helt naturligt at dyrke triatlon, fordi det især tiltalte mig, at det ikke er ensformigt og kedeligt, når der er tre sportsgrene, og man kan træne noget forskelligt hver dag.

2/Hvor lang tid bruger du

gennemsnitligt om ugen på sport?

Jeg bruger cirka 8-12 timer om ugen på løb, cykling og svømning. Hvis det er op til et race, er min træning oppe på 16-18 timer. Herudover styrketræner jeg også to gange om ugen og tager nogle Flow-hold i fitness dk, så jeg kan blive strakt godt ud.

En ironman er …

et løb, hvor man først svømmer 3,8 km, dernæst cykler 180 km og til slut løber en maratondistance på 42,195 km.

36 GO! vinter 2014/2015

Hvordan ser hverdagen ud for dig? Min dag starter typisk med, at jeg står op klokken fem cirka, og så svømmer jeg for eksempel fra klokken seks til syv. Herefter er det i bad, morgenmad og på arbejde. Hvis det er op til et race, så går jeg, hvis det er muligt, tidligt fra arbejde, da der typisk er et længere træningspas om eftermiddagen, eksempelvis tre timers cykling. Efter det er det hjem og få aftensmad og færdiggøre det arbejde, jeg ikke nåede i løbet af dagen. Jeg har altid været et meget struktureret menneske, og det passer mig rigtig godt, at dagen er så skemalagt.

Hvad er motivationen for din træning? Min motivation er helt sikkert, at jeg bliver i så godt humør, når jeg dyrker sport. Hvis jeg har haft en travl og stresset dag på jobbet, så hjælper det mig meget at hoppe på cyklen og bare drøne af sted. Det er simpelthen fantastisk, og det er enormt meditativt for mig. Hvis jeg derimod ikke træner en dag, så bliver jeg helt rastløs, og det er derfor meget sjældent, at jeg ikke orker motion. Selvfølgelig kan det være lidt hårdt en gang imellem, men jeg tror faktisk kun, at jeg har aflyst en træning to-tre gange. Jeg kan næsten blive helt afhængig af det kick, jeg får, men det er

ekstrem sport

Anette Bøgh Andersen bruger i gennemsnit 8-12 timer ugentligt på løb, cykling og svømning. Herudover styrketræner hun to gange ugentligt.

på en god og sund måde, som giver mig en masse overskud og glæde. Jeg er helt sikker på, at jeg bliver en bedre veninde og kollega af at dyrke min sport.

5/Hvilke sociale udfordringer

har du ved at dyrke ekstremsport?

Jeg tror, det er meget vigtigt, at man finder en sund balance i det forhold, man har til sporten. Den skal ikke være altafgørende og styrende for hele ens hverdag. Jeg prøver selv at få det hele til at balancere. Når veninderne skal ud og have brunch lørdag formiddag, og der ligger et træningspas på det tidspunkt, så kommer jeg altid, men måske bare en time senere. Derfor spiller det også en stor rolle, at min familie og venner viser forståelse for, at jeg bruger så meget tid på sporten. Jeg kender flere, der har børn, men stadig kan finde tid til at dyrke triatlon, og det kræver helt sikkert stor forståelse og opbakning fra deres partner og familie.

jeg får kroppen ned i gear, slappet helt af og restituerer. Det kan være sammen med en veninde, til et Flow-hold eller i sofaen.

Hvad er vigtigt for din sport ud over selve træningen?

Hvordan var oplevelsen til ironman?

Søvn, kost, og restitution er nogle helt grundlæggende faktorer, der skal fungere, for at jeg kan få et godt resultat. Jeg bliver nødt til at få en god nats søvn for at kunne yde ordentligt, og jeg bliver også nødt til at tænke logistik for at få det hele til at gå op. Der skal vaskes enorme mængder træningstøj, handles ind og alt det andet praktiske arbejde samtidig med et job, der fylder meget og to gange træning hver dag. Derudover er jeg også meget opmærksom på, at maden er kroppens benzin, så jeg skal spise godt, men jeg er ikke fanatisk, og der ryger også chokolade og kage ned. Herudover er det også rigtig vigtigt, at

Jeg har før haft nogle irriterende løb, hvor jeg ikke kunne få det hele til at fungere optimalt. Til ironman var jeg fuldstændig forberedt og klar, og jeg havde besluttet mig for, at det her skulle være et fedt løb og en god oplevelse. Og det blev det! Hele vejen igennem løbet smilede jeg, fordi jeg bare var så glad og fik det vildeste kick. Der er ingen tvivl om, at jeg var 100 procent i mit rette element, og jeg får helt kuldegysninger, når jeg tænker tilbage på det, fordi det virkelig var sådan en stor oplevelse. Jeg glæder mig allerede meget til næste år, hvor mit mål ikke kun er at være glad, men også at forbedre min tid. vinter 2014/2015 GO! 37

RUNDT om løbeskoen

Fut i fødderne

Glem alt om prisen

Gå efter den løbesko, der passer til dig, og her skal du ikke tænke i kroner og øre. Dette tip går begge veje. Du skal nemlig hverken gå efter den billigste model, der tilfældigvis er på tilbud, eller automatisk gå ud fra, at den dyreste model er den bedste for dig. Prøv dig frem.

Vi guider dig til at vælge den helt rigtige løbesko til dine fødder og din løbeteknik. Tekst Christina Pryning Foto PR

Køn og komfort

Vask mig ej

At mænd og kvinder er forskellige, er ingen hemmelighed. For eksempel har kvinder generelt mindre fødder og en smallere hæl. Når kvinder køber løbesko, der er designet til mænd, forårsager det derfor ofte, at hælen glider og ikke får den rette støtte. Gå i stedet efter løbesko, der er specielt designet til dit køn.

Kom aldrig dine løbesko i vaskemaskinen. Heller ikke selv om du virkelig mener, at de trænger. Det kan nemlig ødelægge de stødabsorberende materialer, og så er du tvunget til at købe nye. Brug i stedet en børste til at rengøre skoen, og hold igen med vandet.

Godt snøret sammen

Lad skoene stå distancen

Sørg for at have nogle gode snørebånd, der ikke går op, når du løber. De skal hverken bindes for stramt eller for løst, da det kan påvirke din balance.

Selv om dine sko er slidte og trætte at se på, er det ikke sikkert, at det er tid til at skifte dem ud. Faktisk løber man allerbedst i sko, der har haft omkring 100 kilometer bag sig. Udskift skoen, når du har løbet mellem 800 til 1.000 kilometer i de samme sko.

Vind puma-sko

Løbeskoen fra Puma giver optimal støddæmpning for den neutrale løber og forbedrer fremdriften under løb, sikrer fleksibilitet og giver en mere behagelig tur.

Plads til tæerne

Vælg løbesko i en større størrelse end dine normale sko. Der skal helst være omkring en halv til halvanden centimeters luft ude ved tæerne, så der er plads til bevægelse. Det skyldes, at dine fødder bliver længere, når de alene bærer din kropsvægt ved løb.

38 GO! vinter 2014/2015

Kend dit terræn

Gør op med dig selv, hvor dit løb primært skal foregå, og vælg din løbesko ud fra det. Løber du på hårde overflader som fliser, asfalt eller løbebånd, skal du bruge sko, der har en rigtig god støddæmpning. Løber du derimod på mere bløde overflader som stier og grus, skal du være opmærksom på, at skoen er vandafvisende og skridsikker.

GO! udlodder i samarbejde med Puma et sæt løbesko til kvinder og et sæt løbesko til mænd til en værdi af 1.100 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 29. januar 2015, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 4. Hvad giver Puma-løbeskoen? Send GOF PUM A til 1266 for flot hår Send GOF PUM B til 1266 for optimal støddæmpning

Psst….. Sådan får du de nyeste bøger

TIL UNDER ½ PRIS

Annonce

Spar 60%

Billige bøger Du genkender det sikkert: Bøger under juletræet. En bog som venindegave. En til kæresten, børnene eller forældre. Og en til dig selv ind i mellem. Det kan nå at blive til mange bøger i løbet af et år. Og til mange penge, ikke? Men det regnestykke kan sagtens blive meget bedre i dit favør. Siden 2010 har flere end 100.000 danskere nemlig købt deres bøger på PLUSbog.dk. Med store rabatter – op til 90 % besparelse. Og leveret lige til døren. En hurtig tilmelding til fordelsklubben PLUSbog.dk, og så kan du købe dine bøger billigt fremover. Du får 1. uges PLUSmedlemskab for 0 kroner og uden binding. Derefter er prisen kun 99 kroner om måneden. Og jo længere tid du er medlem, jo flere fordele får du. Så besøg www.plusbog.dk allerede i dag, og få adgang til alle 20.000 bogtilbud.

Det norske Job

Spar 60%

af Ole Tornbjerg og Jeanette Øbro Gerlow

PLUSpris 89 kr Spar 57%

PLUSpris 149 kr

En international magtkamp i krigen mod narko, og en ondskab, der synes at være af en anden verden, tørner sammen med jagten efter en forsvunden lille dreng, og en gangster der (måske) ønsker at blive et bedre menneske.

Stalker

af Thomas Rode Andersen, Thilde Jo Maarbjerg og Dennis Frisch

Bogen beskriver en bred vifte af øvelser, du kan lave hvor som helst og uden brug af maskiner. Du får også 20 vitale, proteinrige madopskrifter, der genopbygger musklerne efter træning og sørger for, at din krop restituerer hurtigt.

PLUSpris 119 kr

De nyeste bøger med kæmpe rabatter

Spar 64%

Funktionel Træning

Linse - Jeg gør, hvad jeg vil af Michael Holbek og Linse Kessler

Spar 60%

Den farverige bryggetøs Linse Kessler, der er kendt fra TV3s reality-hit 'Familien fra Bryggen', fortæller nu hele historien om sit barske og eventyrlige liv.

PLUSpris 99 kr

Elsk dig selv og bliv elsket Af Joan Ørting

En bog om at forlige sig med de sider af sig selv, man måske ikke er så stolt af. Tanker som: "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg er ikke noget værd" kan spænde ben for os hele livet, hvis ikke vi stopper dem.

PLUSpris 99 kr Spar 67%

VIP-rummet

af Lars Kepler

af Jens Lapius

En klassisk Lars Kepler krimi med et åndeløst spændende plot og komplicerede skæbner - skrevet med hjerte og passion. Om en sag med vidtstrakte forgreninger, og en gåde der ikke kan løses uden Joona Linna.

Teddy er lige kommet ud af fængslet og har en stor gæld, der skal betales. Emelie Jansson er advokatfuldmægtig ved et af Stockholms største advokatkontorer, og sammen bliver de sat til at undersøge en formodet kidnapning.

PLUSpris 99 kr

Hurtig levering hjem til dig Høj sikkerhed vi er e-mærket Valgt af over 100.000 kunder Få adgang til 20.000 bøger til under indkøbspris

Annonce

Vi anbefaler

Efterårets bedste titler Spar 67%

Ikke at ville se

Spar 60%

PLUSpris 99 kr

Spar 60%

PLUSpris 99 kr

Toptrimmet på 12 uger af Anne Bech

Fitness-ekspert Anne Bech har udarbejdet en lettilgængelig guide, som kan bruges af alle - også dem der i dag ligger på sofaen, men som gerne vil være en lean mean fitness maschine på rekordtid.

Den letteste vej til stenalderkost

Verdens mest vindende letvægtsroer beskriver, hvordan han gennem forskning og personlige erfaringer har fundet de mest effektive metoder til at nå sine mål og hjælpe andre med at gøre det samme ved hjælp af mental fokusering og øvelse.

I morgen stopper jeg

af Gitte Heidi Rasmussen

PLUSpris 19 kr

Spar 60%

Vejrværten Anja Fonsecas ærlige beretning om den smertefulde hemmelighed, hun har båret på siden teenageårene. Hun led af bulimi - en sygdom, som kom helt ud af kontrol og dominerede alt i hendes liv.

Bogen indeholder 200 helt enkle opskrifter til alle dagens måltider. De består primært af frugt, nødder, bær, æg, fisk, kød og grøntsager og indeholder ikke stivelse. Der er tale om sund og naturlig mad, som din krop vil elske.

Savnet af Michael Katz Krefeld

af Anja Fonseca og Morten Brask

Fjerde bind i Det Store Århundrede romanserien om 1900-tallet. Uden for Sveriges grænser buldrer Anden Verdenskrig, og snart er krigen ikke alene på vej til at splitte Europa, men også familien Lauritzen.

Spar 64%

Spar 81%

af Eskild Ebbesen

af Jan Guillou

PLUSpris 99 kr

Tænk som en vinder

Andet selvstændige bind i serien om privatdetektiven Ravn. En højspændt krimi om en ensom mand, som begår underslæb for at rejse til et hemmeligt møde i Berlin. Men som forsvinder sporløst.

PLUSpris 119 kr

Spar 60%

Vi anbefaler

PLUSpris 89 kr

Spar 67%

Uperfekt Våbenskjold

af Christian Bitz

af Thomas Enger

UPERFEKT gør op med myten om det perfekte liv, og Christian Bitz giver dig sin sundhedsrealistiske guide til et bedre og sundere liv uden dårlig samvittighed, urealistiske mål eller fravalg af nydelse. En genial gavebog i et kæmpe bogformat.

Fjerde, selvstændige roman i serien om kriminalreporter Henning Juul, der stadig kæmper med gåden om, hvem der satte ild til lejligheden, hvor hans og Noras lille søn omkom.

PLUSpris 99 kr

PLUSpris 119 kr

ernæring

Spis rigtigt – og hold dig sund og stærk Få de nyeste tendenser inden for kost og ernæring. Tekst Nanna Fløjborg Foto Lahme og iStockphoto

Mælkesyrebakterier holder dig rask Sammenhængen mellem en sund tarmflora og et godt helbred har længe været kendt, og især norske forskere mistænker tarmbakterier for at spille en rolle i forhold til tarmkræft, kronisk træthedsyndrom, fibromyalgi, svækkelse af immunsystemet og fedme. Et amerikansk studie har desuden netop vist, at mælkesyrebakterier er med til at sænke blodtrykket. Der er derfor mange grunde til, at du dagligt skal sørge for at få de gode mælkesyrebakterier. Du kan vælge at spise dig til dem igennem kosten, hvor syrnede mælkeprodukter som A38, Gaio og Cultura indeholder en masse mælkesyrebakterier. Her skal du have cirka to deciliter om dagen for at være dækket ind, men alternativt kan du også købe mælkesyrebakterier som kosttilskud. Kilder: sciencedaily.com, videnskab.dk, iform.dk, womenshealthmag.com og Journal of Nutrition.

Glutenfri kost uden besvær

Er du en af de mange, der har problemer med gluten og derfor kæmper med enten glutenintolerance eller irritabel tyktarm, kender du også til udfordringerne ved en glutenfri kost i en aktiv hverdag. Med Schärs produkter, der er helt fri for gluten, har du altid en hurtig løsning ved hånden. Serien indeholder alt fra surdejsbrød og pasta til små kager. Schär forhandles af Urtekram. Nærmeste forhandler oplyses på tlf. 9854 2288 42 GO! vinter 2014/2015

nyt om kulhydrater Bliv stærkere med protein Ved at spise 30 gram protein i hvert af dagens tre hovedmåltider kan du øge niveauet af proteinsyntese med op til 25 procent. Det viser en undersøgelse fra University of Texas Medical Branch. Proteinsyntese er nøglen til en øget muskelmasse, så vil du have større og stærkere muskler, så sørg for at få de 90 gram protein fordelt på hele dagen. Der er blandt andet protein i kød, fisk, æg, bønner, linser, skyr, mandler og parmesanost.

Hvis du vil tabe dig og undgå hjertekarsygdomme, skal du overveje at kvitte brødet og undgå kulhydrater i det hele taget. Det viser et nyt studie, der er publiceret i Annal of Internal Medicine. Studiet har fulgt 148 overvægtige mennesker igennem et år, hvor halvdelen spiste en kost med maks. 40 gram kulhydrater (carbs) om dagen, og den anden halvdel spiste maks. 30 gram fedt hver dag. Efter 12 måneder havde low carb-gruppen tabt knap 3,5 kilo mere end den anden gruppe, og samtidig havde den kulhydratfattige kost reduceret risikoen for hjertekarsygdomme i forhold til den fedtfattige kost.

Vidste du, at ...

du kan træne din hjerne til at vælge sund mad? Hvis du altid spiser junkfood, vil din krop og hjerne have mest lyst til det, men hvis du holder dig til de sunde alternativer, vil du automatisk foretrække det sunde efter noget tid.

Vegetabilsk helt uden ™ fisk... NYHED Omega-3 Godt for hjerte, hjerne og syn

Havalgen Schizochytrium sp. er en bæredygtig kilde til omega-3 fedtsyrer.

• Bæredygtige hav-alger med højt naturligt indhold af DHA og EPA • Med kun 2 synkevenlige kapsler daglig opnår du maksimal effekt

• Plantebaseret og 100% vegetabilsk • FDA*-godkendte produktionsanlæg • Ingen bismag og miljøgifte • Dokumenteret virkning Vi er gået direkte til kilden til de livsnødvendige Omega-3 fedtsyrer. Vegetabilsk Omega-3™ er nemlig udvundet af bæredygtige hav-alger, som er specielt rige på både DHA og EPA – de to vigtigste essentielle fedtsyrer.

G DYGTI BÆRE KTION U PROD

MArI

Er Er

rEkt

Tlf. 4486 0550 www.dkpharma.dk

-3

dansk farmaceutisk industri a-s

Fås i helsekostbutikker, på helsam.dk, helsemin.dk og dkpharma.dk

tIl OME

Hav-algerne dyrkes i kontrollerede FDA*godkendte anlæg, og er et ideelt plantebaseret alternativ til fiskeolie, helt uden bismag og miljøgifte. Fisk og krill får deres omega-3 indhold fra hav-alger, så hvorfor ikke gå direkte til kilden?

*Food & Drug Administration, USA

50g PROTEIN

WHEN AVERAGE IS NOT ENOUGH 2 FOR

50,1 FOR 30,-

2 FOR

45,1 FOR 27,-

XL SUPPORTS MUSCLE GROWTH & RECOVERY Priserne gælder kun i Fitness World og i en begrænset periode.

mad med mening

Protein-

opskrifter Næringsindhold pr. 100 gram Protein 19 g Kulhydrat 16 g Fedt 10 g Fiber 9,3 g Kalorier 241

Mad uden gluten og masser protein behøver hverken være kedelig eller trist. Tværtimod! Få beviset her i form af opskrifter på blandt andet grove burgerboller, kokoskage og foccacia.

Cookie doughproteinbar # glutenfri Denne proteinbar er et godt mellemmåltid på farten. Den er ikke for sød, og den ligger godt i maven. 2-3 stk. Det skal du bruge ● 20 g Sukrin Melis ● 10 g Sukrin Gold ● 10 g FiberFin ● 10 g affedtet mandelmel ● 20 g glutenfri havregryn ● 20 g Bodylab Whey 100 proteinpulver med vanilje ● 1 knsp. salt ● 20 g kokosmælk ● 10 g mørk chokolade (hakket) Sådan gør du Bland de tørre ingredienser sammen i en skål, med undtagelse af den mørke chokolade. Tilsæt kokosmælk, og ælt grundigt, til du har en ensartet masse. Rør forsigtigt den hakkede chokolade i dejen. Form proteinbarer af ønsket størrelse, og lad dem afkøle 20 minutter i køleskabet.

vinter 2014/2015 GO! 45

mad med mening

Grovburgerboller # glutenfri Hjemmelavede burgere slår næsten altid købte, men lige præcis brødet, oplever mange, er en udfordring. Her bliver du hjulpet på vej med en nem og glutenfri opskrift på grove burgerboller. 2-3 stk. Det skal du bruge ● 50 g glutenfri havregryn ● 50 g boghvedemel (kan erstattes af en anden form for glutenfrit mel) ● 1 tsk. salt ● 2 spsk. FiberHusk ● 1 tsk. bagepulver ● Krydderier (fx oregano & rosmarin) ● 250 g skyr Sådan gør du Blend havregrynene, og kom dem i en skål sammen med boghvedemel. Tilsæt salt, FiberHusk, bagepulver og krydderier. Hvilke og hvor mange krydderier kan du selv bestemme – det afhænger af, hvor kraftig en smag du ønsker. Rosmarin, oregano og en smule hvidløgspulver smager dejligt. Pizza-agtige krydderier kan i det hele taget anbefales. Tilsæt skyr, og rør rundt, til dejen er ensartet. Form dejen til boller på en bageplade med bagepapir. Bag bollerne ved 200 grader i 25-30 minutter – til de har fået en fin gyldenbrun farve. Lad dem køle af.

Næringsindhold pr. 100 gram Protein 13,4 g Kulhydrat 26 g Fedt 1,5 g Fiber 2,2 g Kalorier 172

46 GO! vinter 2014/2015

mad med mening

Næringsindhold pr. 100 gram Protein 11,3 g Kulhydrat 15,9 g Fedt 8,6 g Fiber 16 g Kalorier 197

Foccacia med rosmarin # glutenfri Et velsmagende brød, der fungerer perfekt som tilbehør eller som sandwichbrød.

ANNONCE

3-4 personer Det skal du bruge ● 100 g hytteost ● 2 æg ● 50 g glutenfri havregryn ● 15 g FiberHusk ● 50 g FiberFin ● 1 tsk. flagesalt ● 2 tsk. bagepulver ● 10 g olivenolie ● Rosmarin ● Flagesalt til drys Sådan gør du Blend hytteost og æg til en lind masse med en stavblender. Blend havregrynene, og bland dem med FiberHusk, FiberFin, salt og bagepulver i en skål for sig. Rør derefter de tørre ingredienser sammen med hytteost-æggeblandingen samt 5 g olivenolie, til du har en ensartet konsistens uden klumper. Hæld blandingen i en brødform foret med bagepapir. Tryk dybe huller i dejen med en finger – sørg for at gøre det med nogle gode mellemrum, og hæld de resterende 5 g olivenolie over dejen. Drys derefter rosmarin og flagesalt ud over dejen. Bag brødet i 20 minutter ved 170 grader i en forvarmet ovn.

vinter 2014/2015 GO! 47

mad med mening

Den bedste, sunde pizza med oksekød og ost # lowcarb # glutenfri

Næringsindhold pr. 100 gram* Protein 11 g Kulhydrat 14 g Fedt 1,4 g Fiber 5,4 g Kalorier 122 *Næringsindhold gælder kun bunden – uden fyld.

Væbnet med denne opskrift kan du lave en virkelig velsmagende pizza, som næsten bliver så god, at du ikke engang savner en almindelig pizza. Og så er den tilmed nem at lave. 2-4 personer Det skal du bruge ● 140 g sødkartoffel (bagt på forhånd i ovn eller mikroovn) ● 20 g fuldkornsrismel (kan erstattes af boghvedemel eller blendede havregryn) ● 20 g ærteprotein ● Krydderier, fx salt, peber, oregano, basilikum ● 1 spsk. (med top) affedtet kokosmel ● 120 g æggehvide ● Salsasauce eller tomatpure ● 1 løg ● 300 g oksekød ● Hvidløg ● Løgpulver ● Allroundkrydderi ● 30 g revet ost Sådan gør du Mos sødkartoffel grundigt i en skål, tilsæt rismel, ærteprotein, krydderier, kokosmel og æggehvide, og rør rundt, til du har en fast masse. Form med en spartel dejen til en pizza på en bageplade med bagepapir. Kom lidt koldt vand på spartlen; dejen er lidt klistret, men vandet gør det nemmere. Bag bunden ved 170 grader i 15 minutter, og tag den ud. Smør bunden med salsasauce (eller tomatpure). Steg løg og oksekød i lidt fedtstof (skal ikke gennemsteges, da det også får tid i ovnen), og krydr med hvidløg, løgpulver og allroundkrydderi. Fordel kødet ud over pizzaen, drys med revet ost, og bag pizzaen yderligere 10-15 minutter.

Vind #Proteinopskrifter GO! udlodder i samarbejde med People’s Press to eksemplarer af ‘#Proteinopskrifter.’ Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 29. januar 2015, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 4.

Hvad giver kogebogen masser af? Send GOF PRO A til 1266 for protein Send GOF PRO B til 1266 for kulhydrat

48 GO! vinter 2014/2015

PREFERRED SINGLE COLOR (WHITE) LOGO FOR T

PREFERRED SINGLE COLOR LOGO FOR TEAM

Træn hårdt uden kalorier

SINGLE COLOR LOGO FOR PRINT PRODUC

DROP – FIZZ – DRINK GU Elektrolyt Tabs er enkle at anvende, de smager fantastisk og naturligt. De er uden tvivl bedre end ren vand, da de bedre og hurtigere bidrager til dit væske optag. Hvad er der i dem ? Ingen kalorier – blot 10 kcal for en ultra light hydreringsdrik sammensat for at opretholde din elektrolytbalance. Elektrolytter – en optimal blend af natrium og kalium som giver dig konstant og sikker hydrering under aktivitet. Stevia – sødet naturligt med Stevia. Hvordan er GU tabs anderledes? Stevia – det naturlige planteekstrat anvendes som sødemiddel i GU tabs, modsat konkurrenternes som ofte enten ikke er sødet eller er kunstig sødet og dermed uanset giver et dårligere væske optag. GU tabs er det naturlige valg for en god hydrering under aktivitet.

Hvordan anvender jeg det? GU Elektrolyte Tabs bør anvendes både under og imellem aktivitet. Et godt hydreringsregime inkluderer supplering af væske med elektrolytter under aktivitet, men er bestemt ikke begrænset til disse perioder alene. Optimal hydrering sker konstant og sker også i de dage og uger der ligger imellem den hårde træning og konkurrencen. Du kan bruge GU Elektrolyte Tabs når du vil og betragte det som et boost i din forberedende fase, som en nødvendighed under træning, og som en vigtighed efter træning. Under længerevarende træning og i race, hvor du ikke kan supplerer med energipulver/drik giver GU Elektrolyte Tabs dig en særdeles enkel måde at tillføje almindelig vand de nødvendige elektrolytter. Og i kombination med Chomps eller gels er du flyvende. GU tabs kan også anvendes i de træninger hvor du gerne vil spare på kalorierne og blot sikre dig det absolut nødvendige.

www.gaiasport.com

Hvordan anvender jeg GU Tabs? Drop – Fizz – Drink. Smid en tab i en drikkedunk (0,6-0,75 l) og vent til den er opløst og nyd den dejlige drik. Elektrolytter, som natrium og kalium, hjælper naturligt din krop til at optage væske og få det gjort anvendeligt. Derfor er elektrolytter vigtige for din hydrering. De fungerer som en katalysator for din væskebalance og dermed ultimativt også din evne til at anvende dine muskler. Vand med elektrolytter er mere effektive til formålet end vand uden.

Træner du intensivt?

Hvis du træner meget, måske endda på eliteniveau, kan du have behov for særlige kostråd. Team Danmark har udviklet kostforslag tilpasset forskellige kalorieindtag. Se mere på teamdanmark.dk

50 GO! vinter 2014/2015

videnskab

GO! stiller skarpt på kosten

Du bliver, hvad du spiser Kan man få en sixpack ved at spise gulerødder, er de såkaldte superfoods virkelig så fantastiske, og passer det, at alkolhol feder? Læs med og bliv klogere. Tekst Mette Stepnicka Foto iStockphoto Illustration Rasmus Juul

u bli’r, hvad du spiser! Måske husker du sloganet på plakaten, der engang prydede væggen i enhver børneinstitution med respekt for sig selv? På plakaten krydser en humpel rugbrød og en liter mælk målstregen i hurtigløb – skarpt forfulgt af fisk og gulerod. Et stykke bagude må et kampsvedende hold af is, pølser og pomfritter se sig slået. At grøntsager er sundere end fastfood, kan næppe komme bag på nogen, men hvad kan kosten egentlig gøre for din krop – indeni og udenpå? Det hurtige svar er: Hvis du spiser mere, end din krop har brug for, tager du på. For så har kroppen et overskud af energi, og hvis energien ikke bliver brugt, bliver den lagt på lager, primært i form af fedt. Men kosten gør også en masse godt for din krop – vel at mærke hvis du putter den rette mad og de rette mængder i munden. Det fortæller Pernille Hollænder, som er cand.scient. i human ernæring og underviser i ernæringsfysiologi på Instruktørskolen ved siden af sit arbejde på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet. “Den rigtige kost giver kroppen de bedste forudsætninger at arbejde under, for med sund kost er der meget, der tyder på, at vi

den, men Pernille Hollænder understreger, kan forebygge livsstilssygdomme og hurtiat gulerødder i spandevis ikke gør det alene. gere komme os, hvis vi bliver syge,” fortæller “Du kan ikke få en sixpack af at spise Pernille Hollænder. grøntsager, men omvendt er det også svært Kost og motion er dog tæt forbundet, at bibeholde den sixpack, du har fået ved for når vi er fysisk aktive, bliver kroppen hjælp af træning, hvis du ikke spiser fornufbedre til at omsætte de næringsstoffer, tigt,” siger hun og tilføjer, at vi jo vi indtager gennem maden, så desværre ikke selv er herre over, blodsukkeret bliver reguleret, Kosten hvor på kroppen de sunde – eller og der cirkulerer mindre fedt har stor usunde – madvarer deponeres som i blodet. Sker det ikke, kan det betydning fedt. Her har arvelighed meget at føre til hjertekarsygdomme og type 2-diabetes. Hvis vi spiser for, hvordan sige. Vi kan altså ikke opbygge en sundt, kan vi sandsynligvis din inderside flot krop alene gennem kosten. Hvad vi til gengæld er herre over, forebygge livsstilsygdommene, ser ud. er sammensætningen er vores og ryger vi en gang imellem i kost. Det kan være en udfordring sukkerfælden, kompenserer at navigere rundt i junglen af madtrends, og kroppen til dels, hvis vi er fysisk aktive. Pernille Hollænder anbefaler da også, at du Ingen sixpack af gulerødder holder dig til Fødevarestyrelsens officielle Hvis vi ved hjælp af træning gerne vil tone kostråd. kroppen eller tabe os, er den rette kost også “Det kan godt være, kostrådene hverken essentiel, for med den udnytter vi kroppens er særligt spændende eller sexede, men ved fulde potentiale. at følge dem får vi det, kroppen har brug for: Kosten har altså stor betydning for, hvorlidt af det hele,” siger hun. dan din krop ser ud på indersiden og ydersiAf samme grund er Pernille Hollænder vinter 2014/2015 GO! 51

videnskab

forblive raske. Nu er det lige omvendt; nu skal de sikre, at vi ikke spiser for meget eller det forkerte, så vi bliver syge,” siger Pernille Hollænder. ikke tilhænger af, at vi koncentrerer vores kost omkring de såkaldte “superfoods” – fødevarer med et højt indhold af et specifikt næringsstof eller vitamin. Ikke fordi der som sådan er noget usundt ved dem. Problemet opstår, hvis vi kommer til at spise for ensidigt. “Der er masser af gode ting i eksempelvis blåbær, men vi bliver ikke nødvendigvis sundere af at spise masser af dem. Især ikke hvis det betyder, at vi så ikke spiser andre typer frugt, der kan bidrage med andre gode ting, vi i lige så høj grad har brug for. Så vi skal ikke kun have vores vitaminer fra eksempelvis blåbær,” fortæller Pernille Hollænder. Hun henviser til Fødevarestyrelsens anbefaling om at spise 600 gram frugt og grønt om dagen bestående af forskellige råvarer og farver, fordi de repræsenterer forskellige vitaminkilder.

Fødevarestyrelsens 10 kostråd

Fødevarestyrelsen anbefaler, at du følger disse kostråd, så du får dækket kroppens behov for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Samtidig nedsætter du risikoen for livsstilssygdomme som hjertekarsygdomme, type 2-diabetes og kræft. 1. Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv 2. Spis frugt og mange grøntsager 3. Spis mere fisk 4. Vælg fuldkorn 5. Vælg magert kød og kødpålæg 6. Vælg magre mejeriprodukter 7. Vælg mindre mættet fedt 8. Spis mad med mindre salt 9. Spis mindre sukker 10. Drik vand Kilde: foedevarestyrelsen.dk

Spis fra alle hylder En varieret kost er særligt vigtig for kroppen, hvis du gerne vil tabe dig, fastslår Pernille Hollænder: “I forbindelse med vægttab spiser vi som regel mindre og har dermed et begrænset energiindtag. Det gør det ekstra vigtigt, at det, vi putter i munden, er alsidigt. Hvis vi Et af de vigtige vitaminer, vi kan komme spiser mindre, end vi plejer, skal kroppens til at mangle, hvis vi spiser for ensidigt, er behov for vitaminer, mineraler og næringsB12-vitamin. De primære kilder til B12stoffer jo dækkes af en begrænset mængde vitamin er kød og mælkeprodukter, så er du mad. Det kan være svært, hvis vi for gået uden om netop det i lange eksempel skærer hele fødevareperioder, måske ligefrem år, kan Selv om både du være i underskud. grupper som kulhydrater væk fra kosten.” “En af bivirkningerne ved en appelsin Der skal ikke herske tvivl om B12-vitaminmangel kan være og en at slik, juice, sodavand, hvidt sodavand er depressionslignende symptomer. brød og andre let omsættelige kulhydrater, Folk, der har haft et stort vægttab kulhydrater, der ikke indeholdermed indtaget en begrænset er appelsinen og der vigtige næringsstoffer, ikke mængde energi gennem lang tid, altid bedre. bidrager positivt til sundheden. kan derfor være særligt udsatte,” Men når det er sagt, har Pernille fortæller Pernille Hollænder. Hollænder en vigtig pointe: Du behøver ikke gøre noget særligt for at “Grove kulhydrater som rugbrød, havresikre dig, at du ikke kommer til at mangle gryn og andre fuldkornsprodukter indeholB12-vitamin, når blot du spiser “almindelig der faktisk mange vitaminer og mineraler, kost” som den, Fødevarestyrelsen anbefaler. som er gavnlige for os,” siger Pernille “I gamle dage blev kostrådene lavet for Hollænder. at sikre, at folk fik nok næringsstoffer til at 52 GO! vinter 2014/2015

En dårlig cocktail Og hvad er så den forkerte kost? En af de helt store syndere er ikke overraskende flydende: alkohol. “Det lyder måske underligt, men alkohol er faktisk et næringsstof, der – på lige fod med den mad, vi spiser – omdannes til energi, når kroppen nedbryder den. Og der er rigtig meget energi i alkohol, så derfor kan vi også tage på af at drikke alkohol,” siger Pernille Hollænder. Alkohol og vægttab er i bogstaveligste forstand en dårlig cocktail, for hvis vi gerne vil tabe os, men samtidig går i byen og drikker alkohol, kræver det jo, at vi spiser mindre almindelig mad, og så kan vi komme til at mangle vigtige næringsstoffer. De første symptomer på det kan være, at vi bliver trætte, uoplagte og derfor måske heller ikke magter at passe vores træning. Mange mennesker går forståeligt nok i en stor bue uden om fedt og kulhydrater, men Pernille Hollænder anbefaler, at vi ikke udelukker en hel fødevaregruppe, men kigger på de enkelte fødevarer. “Vi skal huske, at både grøntsager, frugt, kornprodukter, slik og sodavand primært består af kulhydrat. Hvorvidt de er usunde eller sunde, er et spørgsmål om, hvilke typer vi indtager. Gå efter fødevarer, der er så uforarbejdede som muligt, så du kan se, hvad det er eller har været. Selv om begge dele er kulhydrater, er en appelsin altid bedre end en gul sodavand, og havregryn bedre end cornflakes.”

Eksperten

Pernille Hollænder er cand.scient. i human ernæring. Hun arbejder som selvstændig kostvejleder og underviser i ernæringsfysiologi på Instruktørskolen og på Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet.

NY SUND LIVSSTIL? Prøv vores nye livsstilsProgram fit’n’healthy

HALV PRIS ÅRET UD

FIT’N’HEALTHY Nå dit mål om en sundere og slankere hverdag med fitness dk’s livsstilsprogram fit’n’healthy. Ingen sultekur, masser af vejledning, inspiration samt sjov og motiverende træning. Kom i gang nu for kun 199 kr/md.* Normal pris 399 kr./md. Tilmeld dig i dit center

* Tilbuddet gælder ved køb at tillægsmedlemskabet fit’n’healthy senest 31.12.2014. pr. 1. januar 2015 stiger prisen til 399 kr./md. fit’n’healthy er et tilkøb til dit ANYTIME medlemskab. fitness dk’s alm. betingelser og opsigelsesregler er gældende.

Den store smagstest Vi på redaktionen har tygget, smasket og smagt os gennem en vifte af forskellige protein- og måltidsbarer for at finde dem, der smager allerbedst til den lille sult eller som træningssupplement. Tekst Nya Vecht Foto iStockphoto og PR

bedst i smag!

Cambridge (Weight Plan) Chocolate Mint Crunch Bar

Nutrilett smooth Caramel Bar

Maxim Banana Flavour proteinbar

Cambridge Lemon & Yoghurt Flavour måltidserstatning

✔ 50 gram ✔ 174 kcal ✔ 20 kr.

✔ 60 gram ✔ 227 kcal ✔ 21 kr.

✔ 55 gram ✔ 217 kcal ✔ 25 kr.

✔ 50 gram ✔ 184 kcal ✔ 20 kr.

Konsistensen er nem at tygge, den smager godt af hasselnød, og chokoflagerne er tydelige at se, og de er crispy. Baren er let, men mætter godt, og det føels som et lille sukkerkick, selv om den kun indeholder 0,7 gram sukker og 6 gram fedt.

Baren er meget fast og hård og har en god, kraftig kakaosmag. Myntesmagen er lidt overvældende i smagen og konsistensen, men knasen er god. Baren er let i maven og giver også en let mæthedsfornemmelse.

Baren har en dejlig smag af karamel, og indeni kan man se de små stykker blød karamel, der giver den gode smag. Den er dejlig at tygge, og konsistensen minder lidt om en Hollybar. Med sine 11 gram sukker og 6,6 gram fedt giver den et rigtig lækkert energi-kick.

Den første bid giver en gennemtrængende og god smag af banan. Den lyse overtrækschokolade giver en let eftersmag af bananasplit. Den ligger ikke for tungt i maven, hvilket gør den perfekt som efter-træningssnack eller som mellemmåltid, hvis dagen føles lang sidst på eftermiddagen.

Denne bar er ved første bid let knasende og dejlig nem at tygge. Man bliver dog en smule skuffet, hvis man forventer en lækker, syrlig smag af citron, som synes at være gemt væk under en dominerende smag af yoghurt. Alligevel er den dejligt frisk og rig på protein og fibre.

10 G PROTEIN

12,4 G PROTEIN

13 G PROTEIN

15 G PROTEIN

12,5 G PROTEIN

Gainomax Protein Chocolate Orange Flavour

Maxim After Training Bar m. Hazelnut and Chocolate Crisp

✔ 60 gram ✔ 230 kcal ✔ 23 kr.

✔ 35 gram ✔ 131 kcal ✔ 16 kr.

Baren har en god, halvblød konsistens, og smagen af chokolade og appelsin er fint balanceret. Smagen er afdæmpet. På trods af størrelsen fylder den ikke så meget i maven og giver også kun en mild mæthedsfornemmelse.

20 G PROTEIN 54 GO! vinter 2014/2015

proteinbar

Lav din egen proteinbar Se opskrift på side 45

højest protein!

Maxim proteinbar med peanut- og karamelsmag

Free Crunch Bar med karamelsmag

Pulsin Maple & Whey Crisp Protein Snack

Gainomax Max Protein – Raspberry Flavor Yoghurt Coated Bar

Nutrilett Rich Brownie Bar

Nupo Bar med chokosmag

✔ 80 gram ✔ 301 kcal ✔ 25 kr.

✔ 35 gram ✔ 119 kcal ✔ 12 kr.

✔ 50 gram ✔ 209 kcal ✔ 22 kr.

✔ 60 gram ✔ 230 kcal ✔ 25 kr.

✔ 58 gram ✔ 209 kcal ✔ 21 kr.

✔ 60 gram ✔ 206 kcal ✔ 20 kr.

Baren har faktisk en god-på-grænsentil-lækker crunchy smag af peanuts. Den er lidt sej og bastant, men det er okay – man må godt kunne mærke, at man har valgt en proteinrig snack. Den mætter, så husk at spise den efter træning og ikke kort før et rigtigt måltid.

Allerede ved tredjefjerde bid bliver den søde smag i overkanten. Baren er sådan set god nok, men du skal være meget lækkersulten og måske ikke bruge den som en almindelig proteinbar efter træning. Ud over det så mætter den ret godt.

Baren smager ret godt, men dens konsistens er en smule melet. Den føles fint i maven til at starte med, men efter at have spist 2/3 dele af baren begynder den at fylde ret godt. Til slut bliver det næsten for meget, og den mætter helt utroligt.

Baren starter ud med en frisk hindbærsmag, men halvvejs igennem bliver den dog lidt for sød og kunstig. Den bløde konsistens er lækker, men den har en lidt melet eftersmag. Baren giver en god mæthedsfornemmelse som et mellemmåltid eller energikick før træning.

Den smager godt og føles næsten mere som slik. Den har en smag af en mørk chokoladebrownie uden at drukne i chokolade. Den er god som morgenmad, da den lå ret godt i maven og samtidig gav en god mæthedsfornemmelse.

Den smager lidt af chokolade, men egentlig mere af karamel. Den har dejligt bid og er ikke melet. Den er god som snack om eftermiddagen, eller hvis man ikke kan nå frokosten en dag.

43 G PROTEIN

20 G PROTEIN

5G PROTEIN

20 G PROTEIN

13 G PROTEIN

20 G PROTEIN vinter 2014/2015 GO! 55

GIV ET ABONNEMENT I JULEGAVE OG SÆT NISSERNE PÅ OVERARBEJDE VÆLG SELV BELØB FRA:

150,-

ANNONCE

KUN JULEGAVER JULEAFTEN!

VI KLAGER TIL NISSEFORENINGEN!

Med et gaveabonnement på et af vores 18 forskellige blade og magasiner giver du en julegave juleaften, og hver gang bladet leveres derefter. Til glæde for alle undtagen de arbejdssky brokkenisser. Gaveabonnementet udløber automatisk. Du kan bestille med det samme på givenjulegave.dk eller på telefon 72 34 20 88.

KØB PÅ GIVENJULEGAVE.DK

Fiks det

Få styr på din forbrænding Tip! Du kan sætte ekstra fart i din forbrænding med lækre krydderier som hvidløg, kanel, gurkemeje og chili.

GUIDE

Der er mange måder at styrke din forbrænding på i jagten på en tonet og stærk krop. Sæt din forbrænding i vejret ved hjælp af styrketræning og den rigtige mad. Tekst Mellanie Gandø Foto iStockphoto

Vigtige vægte

Styrketræning burde være en lige så vigtig del af dit træningsprogram, som tomater er for tomatsovs. Styrketræning bidrager med at fastholde og udvide din muskelmasse. Cellerne i dit muskelvæv bidrager nemlig til en langt større forbrænding end cellerne i dit fedtvæv gør. Så jo større muskelmasse, og jo bedre du er til at bruge den, jo bedre er din forbrænding.

Vidste du, at ...

for hvert kilo muskel, du har, forbrænder du mellem 30 og 50 kalorier mere i døgnet? Det svarer til kalorieindholdet i et æble eller et stykke chokolade.

Kort men godt En god forbrænding afhænger også af den måde, du træner på. Træning ved høj intensitet og korte intervaller forbrænder op til ni gange mere under og efter træning end ved udholdenhedstræning eller en løbetur i moderat tempo. Det viser flere studier. Det er altså ikke, hvor langt og hvor længe, men hvor hurtigt og hårdt, du kan presse dig selv, der betyder noget. Jo højere puls du får, jo højere forbrænding har du også.

Spis dig til en højere forbrænding En stor del af din forbrænding er afhængig af, hvad du putter i munden, både før og efter du har lagt vægtene fra dig. Kroppen har nemlig brug for de rigtige næringsstoffer for at kunne restituere, altså genopfylde musklernes depoter og derved genopbygge de små iturevne muskelfibre. Især det, du indtager 30 minutter efter træning, har stor betydning. Hvis du efter træning sætter tænderne i et fedtholdigt måltid eller helt afholder dig fra at spise, har kroppen intet at genopbygge med, og din forbrænding vil derfor falde. Hold dig til de gode, grove kulhydrater og proteinkilder som en portion skyr med havregryn på toppen. vinter 2014/2015 GO! 57

Rundt om søvn Vi gør det alle sammen: sover. Hvordan og hvor længe har stor betydning for, hvordan vores krop og sind har det. Tag med på en lille søvnrejse, og find ud af, hvor længe du kan overleve uden søvn – og hvad mænd og kvinder drømmer om. Tekst Nya Vecht Foto iStockphoto

Søvn væbner dig mod virus

Et studie, som undersøgte virus og søvn, viser, at de testpersoner, der sov mindre end syv timer, var tre gange så modtagelige for virus, i forhold til dem der sov otte timer eller mere. De personer, der var meget vågne om natten, var fem gange så modtagelige for virus som dem, der sov hele natten.

Stå op, og gå i seng på samme tid hele ugen

Den bedste måde at sikre din daglige nattesøvn er at stå op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden, selv om det kan være fristende at indhente noget af ugens mistede søvn. Der er meget, der tyder på, at dette er noget af det vigtigste ved den gode nattesøvn. En enkelt nats dårlig søvn kan indhentes på et døgn eller to, men det tager lang tid at komme sig helt over et stort søvnunderskud.

Sov jeg, eller …?

Mange, der har svært ved at sove, føler ofte, at de slet ikke har lukket et øje hele natten. Sådan er det sjældent. Det skyldes, at vi skal sove i mindst 20 minutter, før hjernen overhovedet registrerer, at vi har sovet.

Hvil hjernen, og bliv handlekraftig

Når du sover, bearbejder din hjerne dagens begivenheder og gemmer dem på de rette hylder i hukommelsen. Derfor er det vigtigt for din handlekraft og koncentration at give hjernen et hvil, så du bliver bedre rustet til for eksempel at træffe vigtige beslutninger.

Du dør uden søvn

Søvnen er på mange måder en selvfølge for os mennesker, og som alle andre levende organismer har vi behov for hvile for at overleve. Faktisk kan vi ikke overleve mere end syv til otte dage uden søvn, mens vi kan gå hele tre uger uden mad.

Motion får dig til at slappe af

Regelmæssig træning er godt for dit helbred og er med til at give en bedre søvn, fordi det trætter din krop på en god og naturlig måde. Forskning peger desuden på, at træning tre gange om ugen mellem klokken 17 og 19 gør, at du får en sundere søvn. Det kan også være med til at løsne op for stress efter en lang arbejdsdag, og stress er typisk en af de helt store søvntyve. Dog skal du ikke dyrke sveddryppende motion to til tre timer før sengetid, men du kan sagtens gå en tur i roligt tempo.

58 GO! vinter 2014/2015

Sundhed

Søvnmangel gør dig syg og ineffektiv

Søvnen har også en afgørende effekt på dit immunforsvar. Sover du dårligt eller for lidt i en periode, bliver du oftere syg. Derfor kan du ikke spare lidt på søvnen i en uge for at udrette mere. Enten lægger din krop sig ned med sygdom, så den får hvilet, ellers også bliver du bare mere ineffektiv, husker dårligere og når alligevel ikke alle dine mål.

Søvn slanker store og små

Forskerne er efterhånden blevet mere og mere opmærksomme på søvns slankende effekt, og derfor siges nattesøvn nu at være lige så vigtig som sund kost og motion, hvis du vil vinde kampen mod kiloene. Nu viser forskning også, at det ikke kun er gældende for voksne, men også for børn. Små børn, der sover for lidt, bliver nemlig lettere overvægtige senere i opvæksten. Eksperterne råder til at fjerne iPads og fjernsyn fra børnenes soveværelse og ellers sørge for, at børnene har en jævn døgnrytme.

Undgå koffein

Der er visse ting, som er gode at undgå, lige før du tørner ind for natten, da de kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Kaffe, sort te, grøn te og mørk chokolade indeholder alle koffein, som virker opkvikkende og stimulerende, hvilket ikke er det smarteste, når du skal sove. Stærk og krydret mad har samme effekt. Du tror måske, at alkohol føles afslappende og kan hjælpe til at falde hurtigt i søvn, men kvaliteten af søvnen falder derimod drastisk, da du typisk vil sove lettere og dermed nemmere vågne.

Hold soveværelset mørkt og køligt

Dit soveværelse skal være mørkt af ganske gode grunde. Din krop danner nemlig især i døgnets mørke timer det søvndyssende hormon melatonin i hjernen og i øjets nethinde. Men hormonet hæmmes af lys – også det, der stammer fra fjernsyn, computer og mobiltelefon. Så pak elektronikken væk, og træk gardinet for. Det er også vigtigt, at dit soveværelse er køligt. Hvis temperaturen er for høj, tror kroppen nemlig, at det stadig er dag, og har svært ved at finde ro, fordi den tror, at den skal bruge musklerne. Hold temperaturen i soveværelset på 15-18 grader.

Det sker i din krop, mens du sover

Når du sover, går din krop og hjerne i gang med at udbedre skaderne fra dagen, der er gået. Søvnen giver kroppens celler et tiltrængt hvil, inden det går løs igen dagen efter. I løbet af en god nats søvn styrkes dit immunforsvar, og dit nervesystem repareres, mens kroppen udskiller hormoner, som blandt andet regulerer dit blodsukker og din appetit. Man kan kalde søvnen for genopbygningen, fordi din krop bruger natten på at bygge sine celler, muskelvæv, hår, hud og negle op.

Spis dig søvnig

Det anbefales ikke at spise et større måltid to til tre timer før sengetid, da kroppen vil bruge for meget energi på at fordøje det. Omvendt kan det også være forstyrrende for din søvn at gå sulten i seng. Derfor kan du godt snuppe en lille, søvndyssende snack inden sengetid. Du kan eventuelt spise en banan eller drikke et glas mælk.

Søvnens fire faser 1. fase er den lette søvn/døs. Musklerne slapper af, øjnene kører langsomt rundt, og du mister langsomt bevidstheden. Fasen udgør fem procent af hele din søvn. 2. fase er der, hvor du går over i den lette søvn. Du mister bevidstheden, og musklerne slapper helt af. Denne fase varer 10 til 25 minutter og udgør sammenlagt halvdelen af din søvn. 3. fase er den dybe søvn. Du reagerer ikke på omgivelserne og er svær at vække. Dine øjne og

muskler er i ro, men søvngængeri kan forekomme, ligesom børn kan tisse i sengen. Denne fase tager en fjerdedel af søvnen. 4. fase kaldes REM-søvn (Rapid Eye Movement). Her er din hjerne lige så aktiv som i vågen tilstand, øjnene rykker sig i hurtige bevægelser, og din krops evne til at bevæge sig er meget begrænset. Fasen udgør en femtedel af din søvn. Her vågner du lettere op fra søvnen, og når du falder i søvn igen, starter cyklus forfra.

vinter 2014/2015 GO! 59

WWW.APPEAL4.DK

Marianne Bidstrup - Telefon 3067 3959 - www.bidstrup.myitworks.com Birgitte Cetti - Telefon 2367 7755 - www.kalundborg.myitworks.com

Kontakt os og hør hvordan du kan komme til at prøve en wrap. Ring eller SMS Du kan også finde os på Facebook: www.facebook.com/ groups/ItWorksBidstrup

Social media

Vind skullcandy hovedtelefoner Method in-ear hovedtelefon sidder sikkert i øret, så du ikke misser et eneste beat. De er lavet af svedresistente og antimikrobielle materialer, så du er garanteret et langtidsholdbart produkt. GO! udlodder i samarbejde med Skullcandy 3 stk. Skullcandy Method In-ear W/Mic 1 til en værdi af 300 kr. pr. stk.

Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 29. januar 2015, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 4. Hvad er Method in-ear? Send GOF MET A til 1266 for hovedtelefon. Send GOF MET B til 1266 for vaskepulver.

1 / CLIND SUNDHED Cecilie Lind er en af Danmarks dygtigste fitnesspiger, og du kan finde alt fra opskrifter af proteinpandekager til sjove, små opslag. Hvis du ikke kan få nok, står Cecilie Lind også bag bogen ‘The Protein Kitchen’, som selvfølgelig også har sin egen profil under samme navn. Her finder du inspiration til lækre måltider, som med garanti er et godt supplement til en sund krop og dine ture i træningscenteret.

5 profiler, du skal følge # på Instagram

Når du alligevel dagligt kører fingeren ned gennem Instagram, hvorfor så ikke fylde dit feed med lækre og inspirerende profiler, der bugner af gode træningsøvelser, daglig motivation og skønne opskrifter. Her er fem profiler, som er værd at følge. Tekst Mellanie Gandø

2 / SQUATGUIDE

3 / HEALTHYFITNESSMEALS

4 / MARIELOUISECRAMER

5 / FITNESSTUTORIALS

SQUAT Bagdel, baller eller booty – kært barn har mange navne. Men uanset hvad vi kalder den, tænker vi alle over, hvordan den tager sig ud i spejlbilledet. Squatguide deler dagligt ud af fantastiske øvelser og tips til selvsamme formål. Over en million faste følgere har allerede taget denne inspirerende profil til sig, så hvorfor skulle du ikke gøre det samme og få trænet den bagdel, når du alligevel er i gang?

KOST Mangler du gode idéer til, hvad middagen skal stå på, eller er du kørt træt i de samme fedtfattige opskrifter, så er Healthyfitnessmeals værd at give en plads på din instafeed. Over en million madelskere har allerede fået gavn af disse lækre og sunde opskrifter på ellers “forbudte” ting. De smager med garanti lige så godt som den ægte vare, og som bonus slipper du for den dårlige samvittighed.

FITNESS Marie Louise Cramer er også en hård spiller, når det kommer til den danske fitnessliga. Den 24-årige deler med glæde sine lækre opskrifter samt en stor portion træningsglæde og inspiration til et sundere liv. Motivationen er i top hos Marie Louise Cramer, og de daglige oplæg vil bestemt være en plads værd på din instafeed.

INSPIRATION Som de fleste nok ved, har din fitnessrutine godt af at blive finjusteret eller fornyet en gang imellem. Denne profil er god inspiration til dig, der er på udkig efter nye øvelser eller bare vil se, hvad der findes af alternativer. Over 400.000 mænd og kvinder følger disse guides til gode og funktionelle træningsværktøjer, og det er der rigtig god grund til.

vinter 2014/2015 GO! 61

FANEBLAD/EMNEORD

Coretræning

Rihanna

Stjerner med

Sangstjernen fra Barbados er ud over sin musik også kendt for sit meget smukke ydre. Rihanna har en krop som en gudinde, og hendes mavemuskler er hårde som sten. Rihannas træner, Ary Nuñez, fortæller, at Rihanna netop har meget fokus på træningen af sin core, og derfor udfører hun massevis af maveøvelser med mange gentagelser. Nuñez fortæller også, at Rihanna dyrker meget cardio, hvor hendes yndlingsaktiviteter er at danse eller tage en tur på løbebåndet. Kilde: shape.com

vaskebræt Hollywood-stjernerne er ikke bare gode til at synge, danse og performe. De har også en vild evne til altid at have markerede og stærke mavemuskler, som andre ellers kun drømmer om. Læs hemmelighederne bag de flade maver her, så du selv kan arbejde hen imod en six-pack. Tekst Nanna Fløjborg Foto All Over Press 62 GO! vinter 2014/2015

hollywood træning Vægtløft

Joe Manganiello

Hård styrketræning

Ryan Gosling

Skuespilleren har et af de vildeste vaskebrætter i hele Hollywood, og hemmeligheden er i følge ham selv, at han træner som en professionel atlet og ikke en skuespiller, der prøver at være lækker. Joe Manganiello træner to gange dagligt – første gang om morgenen på tom mave og næste gang om eftermiddagen. Hans træning består af masser af gentagne vægtløft med lav vægt og masser af cardio.

I film som 'Crazy, Stupid, Love' og 'The Place Beyond the Pines' har Ryan Gosling flashet sine mavemuskler, der bestemt er misundelsesværdige. Det kræver dog to timers hård træning, seks dage om ugen, hvis du vil have samme sixpack som Ryan Gosling. Da han i forvejen er en smule tynd, er hans mavemuskler naturligt synlige, og derfor bruger Gosling mest tid på styrketræning, da det gør hans muskler større og mere markerede. Kilde: allstarworkouts.com

Cardio

Gwen Stefani Funktionel træning

Ryan Reynolds Den 38-årige canadiske skuespiller kom på alles læber efter sin rolle i 'Blade Trinity' fra 2004, hvor hans krop og især mavemuskler var i topform. Her havde Reynolds formået at tage cirka ni kilo på i muskelmasse og samtidig sænke sin fedtprocent, så den lå på kun tre-fire procent. Sidenhen har Reynolds bevaret sine muskler ved at dyrke en masse funktionel træning, blandt andet TRX. Kilde: mensfitness.com

3-2-1-metoden

Zac Efron Den 27-årige amerikanske skuespiller og sanger smeltede mange unge pigehjerter, da han i 2006 medvirkede i Disney Channels film 'High School Musical'. Siden da er hans vaskebræt blevet mere og mere markeret. Zac fortæller selv, at hans træningsrutiner afhænger af, hvilken rolle han skal spille, men at han som regeltræner efter 3-2-1-metoden. Her køres der tre sæt, hvor der skiftes mellem cardiotræning og styrketræning. Dermed bliver kroppen hele tiden udfordret, og man presser sig selv til det yderste. Kilde: popworkouts.com

Gwen Stefani kommer absolut ikke sovende til sine stenhårde mavemuskler. Sangerinden træner fem gange om ugen, og det er hverken yoga eller pilates, der står på programmet for hende, men hardcore vægtløftning og boksning. Gwen Stefani har selv udtalt, at hun foretrækker mere maskulin træning, så den står på højintensitets cardio med kettlebells, lunges og cycling, så hun kan fremvise det strammeste maveskind i branchen.

Mavedans

Shakira Columbianske Shakira har på trods af en graviditet formået at bibeholde sit vilde vaskebræt, som blandt andet stammer fra dans. Ud over at være aktiv hver dag med for eksempel løb eller styrketræning benytter Shakira sig nemlig også af dans – særligt mavedans. Denne type styrker nemlig coremuskulaturen og giver en smal talje og en flad mave. Kilde: voxxi.com vinter 2014/2015 GO! 63

Knoglehockey og kunstig forhud

Vidste du, at aztekerne spillede hockey med stave af knogler, og at de gamle grækere dyrkede atletik i … det bare ingenting? GO! kigger tilbage på sportsudstyrets historie. Tekst Mette Stepnicka Illustration Rasmus Juul

år datidens tennisspillere pakkede sportstasken, var indholdet til at overse. Dengang brugte man nemlig slet ikke ketsjer … eller rettere: Ketsjeren var ens egen hånd. Det var 1100-tallets franske munke, der først fandt på at fordrive tiden med at slå til en bold med hånden.

64 GO! vinter 2014/2015

Under en lang, sej dyst med sved på panden og sus i kutten kunne det godt nok blive noget smertefuldt i længden at hamre til bolden med flad hånd. Derfor gik man med tiden over til at bruge handsker, og i de følgende år eksperimenterede man med at udtænke den ultimative handske. Et af forsøgene bestod i at montere en slags svømme-

hud mellem handskens fingre. En løsning, der vist aldrig rigtig slog an. Andre gik i en anden retning og valgte helt at skåne hænderne ved i stedet at spille med et træbat. Først i 1500-tallet begyndte man at bruge ketsjere. De første udgaver lignede mest af alt snesko og havde strenge af bugskind fra lam eller tarme fra

tilbageblik

køer, selv om en sejlivet myte går på, at uskyldige missekatte måtte donere indvolde i sportens tjeneste. Den dag i dag kan man stadig købe ketsjere med strenge af fåre- eller oksetarme, men kunststof er det mest almindelige. Oksen har faktisk måttet lægge krop til en hel del i sportens verden. Før boksehandsken blev opfundet, viklede boksere nemlig hænderne ind i lange strimler af blød oksehud. Det skulle afstive hænder og håndled, men beskyttelsen var selvsagt begrænset. Dengang kunne kampene trække ud i det uendelige, for der var ingen tidsbestemte runder, og hvilepauser holdt man kun, hvis begge boksere var enige om det. Senere gik man over til at bruge læderstrimler med blybeskyttelse over knoerne. Det gav meget bedre beskyttelse. Dog ikke for modstanderen.

Rullende hoveder På middelalderens fodbold-

baner kunne man dårligt tillade sig at klage over en hårdhændet behandling af modstanderen. Her skulle man bare prise sig lykkelig over at spille med. Uanset om man var på tabereller vinderholdet. For det var i hvert fald bedre at være fodboldspiller end bold i en tid, hvor et hovedstød havde en helt, helt anden betydning. Ved de middelalderlige fodboldkampe var det nemlig menneskehoveder, der rullede rundt på banen. Og bolde løb man aldrig tør for. Hovedsponsoren var den lokale markedsplads, hvor myrderier var en del af morskaben under karneval og anden festivitas. Da man for 2.500 år siden i Kina begyndte at spille cùjú, en forløber til vor tids fodbold, var det til gengæld blottet for enhver morskab. Dengang var det at sparke til en bold (som på den tid ikke var et menneskehoved, men derimod en slags læderbold stoppet med fjer) nemlig en militærøvelse. Længere vestpå, i antikkens

Flere af de jødiske atleter optrådte med kunstig forhud i den oldgræske gymnastik. Grækenland, blev militærøvelserne udført på en noget anden måde. I bystaten Sparta fandt man nemlig på, at militærtræning skulle udføres uden en trævl på kroppen. Det var mest realistisk, syntes man, for de unge soldater kæmpede alligevel kun beskyttet af hjelm og skjold. Skikkens popularitet bredte sig med omtrent samme hastighed som nøgenløbet ved Roskilde Festival, og snart var hele Grækenland hoppet med på naturistbølgen.

Brydning med bare baller I Grækenland slog nøgenhedsprincippet også an uden for militærbaserne, så når der var OL eller andre sportsstævner, konkurrerede atleterne

splitternøgne i discipliner som boksning, spydkast, diskoskast og brydning, hvor man virkelig kom hinanden ved. Af samme grund var det kun mænd, der måtte deltage eller sidde på tilskuerrækkerne. At en eller anden på et tidspunkt fik nok af alle de bare baller, er vel egentlig trods alt forståeligt, men at opfinde et stykke tøj til lejligheden og så kalde det gymnastikdragt må tilskrives en noget mangelfuld research. For faktisk betyder gymnastik “nøgen-øvelse”. Og nøgen-øvelser var netop, hvad oldgræsk gymnastik var. Det udgjorde bare et lille problem for de jødiske atleter, der ikke brød sig om at skilte med, at de var omskårede. Derfor optrådte flere af dem iført kunstig forhud, som immervæk må have været pænt genialt konstrueret for ikke også at vække opsigt. Anderledes varmt var de klædt på under ishockeykampe i gamle dage. Ja, det er vi jo stadig, men forskellen er bare, at kampene dengang foregik udendørs, så når spillerne havde handsker på, var det ikke for at beskytte sig mod vildfarne stave og pucker, men for at beskytte sig mod kulden. Længe, længe før der var noget, der hed skøjter, spillede aztekerne i det nuværende Mexico et hockeylignende spil ved navn cheuca. Man skulle tro, at regnskoven var det oplagte sted at hente materiale til stave, men i stedet spillede man med hjorteknogler og en kugle af træ. Træ er også, hvad en diskos i vore dage er lavet af. I antikkens Grækenland, hvor adamskostumet som bekendt var atleternes foretrukne klædedragt, var diskossen derimod lavet af sten, jern eller bronze. Så det gjaldt virkelig om at have styr på kasteteknikken. Måske kunstig forhud med indbygget skridtbeskytter ville have været lidt af en sællert. vinter 2014/2015 GO! 65

Fun Facts

Tankespind Din hjerne er en kringlet størrelse, der konstant er på arbejde for at holde din krop og dine tanker i gang. GO! sætter tal på din hjerne. Tekst Kathrine Karlshøj Foto iStockphoto

Det tager din hjerne 600 millisekunder at omsætte tanker til ord. Du tænker 60.000 tanker i døgnet.

I løbet af dine første 70 leveår mister din højre og venstre hjernehalvdel 10 procent af deres nerveceller.

Hjernen anlægges i tredje uge af fosterlivet.

En kvindes hjerne vejer i gennemsnit 1.250 gram

Din hjerne skal tage bestik af 40 millioner indtryk i sekundet.

En mands hjerne vejer i gennemsnit 150 gram mere. Men det er ikke størrelsen, det kommer an på! Albert Einsteins hjerne var nemlig med sine 1.236 gram mindre end en gennemsnitlig kvindehjerne.

Din hjerne modtager 0,5-1 liter blod i minuttet Det er knap 10 procent af den mængde blod, som hjertet pumper ud. Og din hjerne udgør endda kun to procent af din legemsvægt.

25 år Først i den alder er pandelappen, som er centret for vores personlighed og tankevirksomhed, færdigudviklet hos kvinder. Hos mænd sker det endnu senere – omkring 30-års-alderen.

Vi udnytter kun

10 procent af hjernen ...

... lyder en udbredt myte. Men den holder ikke. Vi bruger alle 100 procent. Kilde: videnskab.dk

66 GO! vinter 2014/2015

23 milliarder hjerneceller indeholder en mands hjerne, mens en kvindehjerne huser 19 milliarder hjerneceller.

150.000-180.000 km er længden af nervetråde i hjernen.

Til dig der elsker FiTness

Sportsefterskolen SINE tilbyder linjer med

BAdminTon / dAns / golF HåndBold drenge / HåndBold piger FodBold drenge / FodBold piger / exTreme- & AdvenTuresporT FiTness

NY T NY Ny e linjer 20 15T/2 01 6

På Sportsefterskolen SINE gør vi meget ud af vores SPortS- og kulturrEjSEr. Du kan bla. opleve rejser til:

Idrætsvej 23 | 6240 Løgumkloster | +45 7474 4990 I www.sine.dk

os på Fa Lg

book ce

Fø

new york / ATlAnTA / Beijing / liverpool / BudApesT Skirejse til ØsTrig samt CAmBridge sprogrejse

BLIV INSTRUKTØR – MED HELE VERDEN SOM ARBEJDSPLADS Kunne du tænke dig at tjene penge på din interesse for træning? Det kan du med en uddannelse som instruktør i et eller flere af de 14 populære træningsprogrammer fra Les Mills. Les Mills er en af verdens førende virksomheder inden for holdtræning, og som uddannet instruktør kan du søge job i 15.000 træningscentre i 80 lande. De bedste trænere i branchen hjælper dig med at udvikle dig i løbet af to dages intens uddannelse, og du får alle de nødvendige redskaber til at køre succesrige træningstimer: Gennemarbejdede internationale programmer skabt af eksperter, musik samt en omfattende manual. Hvad venter du på? Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net eller kontakt os på email: lesmills@lesmills.net. Du kan også ringe til os på tlf 80 88 63 08 og høre mere.

BODYATTACK®, BODYCOMBAT®, BODYFLOW®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO, BORN TO MOVE™.