GO! fitness dk vinter 2015/2016 by fitness dk

LIVSSTIL SUNDHED TRÆNING KOST VELVÆRE

GRATIS KUN I FITNESS DK

VINTER 2015

GEAR & GADGETS Bliv klar til vinterens kølige træning GLAD, SUR ELLER TVÆR?

TRÆN EFTER DIT HUMØR

UNDGÅ SKADER OG OVERBELASTNING

STYRK DIN BALANCE

TØSEFNIDDER OG MANDHAFTIGE MADAMMER

DA KVINDERNE INDTOG SPORTENS VERDEN

(og uden besvær!)

TV-VÆRT OG JOURNALIST ABDEL AZIZ MAHMOUD

“ Jeg tror ikke, det er meningen, at jeg skal have en sixpack”

SMÆKRE HASHTAGS til sunde retter

VINTER 2015

INDHOLD

FASTE 7 OPVARMNING Masser af tips og inspiration til din træning 49 MAD, DER HOLDER DIG SUND OG MÆT Med disse smagfulde opskrifter kan du blive mæt på den sunde måde 21 GODT GREJ Få styr på det vigtigste udstyr til boksning 54 VIDENSKAB Din balanceevne er ikke kun vigtig på det praktiske plan – den spiller også en væsentlig rolle, hvis du vil undgå skader og overbelastning. Her er råd til, hvordan du styrker den 41 GO! TESTER GO! har svedt igennem og testet de deodoranter, der holder til træningen 63 5 HASHTAGS, DU SKAL KENDE PÅ INSTAGRAM Hvis du er løbet tør for inspiration til madlavningen, kan disse populære hashtags hurtigt åbne for en verden af lækre måltider 66 FUN FACTS OM DINE TÅRER Der er noget om snakken, når man siger, at kvinder græder mere end mænd. Bliv klogere på dine tårer her 38 RUNDT OM Bliv klogere på, hvorfor vitaminer kan give dig en ustyrlig trang til at spise jord 46 NÆRING Alt det nyeste inden for sundhed og kost 59 FIX DET Få gode råd til, hvordan du kan skærpe koncentrationsevnen i hverdagen

Det nyeste gear til dig

GO! har svedt, testet og fundet de bedste deodoranter

FEATURES 14 INTERVIEW Abdel Aziz Mahmoud elsker sin træning, selv om han har indset, at han aldrig kommer til at få en sixpack 22 FOKUS: TRÆN EFTER DIT HUMØR Du kender sikkert til dage, hvor du har mere lyst til at træne end andre. Bliv guidet til, hvordan du skal træne, når du er glad, doven, vred eller trist 44 DERFOR ER NØDDER GODE FOR DIG De smager ikke bare godt – de er også sunde for dig. Bliv klogere på nøddefamilien her 60 STJERNERNES DIÆTER Hollywood-stjernernes vej til en veltrænet og slank krop er ikke helt smertefri. Hør om deres strenge diæter og ekstreme kure 64 KVINDERNES REJSE GENNEM SPORTSHISTORIEN Kvinder i sportstøj har ikke altid været en selvfølge, og i antikken måtte kvinder se til på sidelinjen. Læs med, og bliv klogere på kvindens vej ind i sportens verden

Abdel Aziz Mahmoud fortæller om sukker, træning og manglende sixpack

36 EKSTREM SPORT Kan det blive vildere? Ja! Hør mere om verdens vildeste forhindringsbane Ninja Warrior 30 GEAR & GADGETS Bliv opdateret på træningsgrejet til de kolde måneder

Slank som i Hollywood

Bliv inspireret til din træning

Find udstyret til din boksning

VINTER 2015 GO! 3

LEDER

GLAD, SUR ELLER TVÆR – træning behøver ikke at være svær Du har helt sikkert hørt det før. Motion er ikke bare sundt for vidden om din mave, det er også sundt for dit hoved. Tyske forskere fra Rheinische Friedrich-Wilhelms-Universität i Bonn har vist, at motion frigiver lykkehormoner i hjernen, der dulmer smerte og gør os høje. Så når du føler, at du nærmest svæver, og verden bare kan komme an efter din træning, er du altså ikke helt gal på den. Ifølge de tyske forskere udløser en god, lang løbetur morfinlignende stoffer i hjernen og en skylle af kroppens eget narkotika, endorfin. Og jo flere stoffer der udløses, desto større er lykkefølelsen. Men selv om det efterfølgende kan føles helt fantastisk, kan de fleste af os nok heller ikke komme uden om, at der er tidspunkter inden træning, hvor humøret måske ikke er helt i top. Det råder vi heldigvis bod på i denne udgave af GO!, hvor vi viser dig, lige præcis hvilken motionsform der passer til det humør, du er i. For

REDAKTION ANSVARSHAVENDE CHEFREDAKTØR Pernille Kleding • pkl@allercp.dk REDAKTØR Nya Vecht • nkv@allercp.dk REDAKTIONSCHEF Lea Pagh • lp@allercp.dk SKRIBENTER Ditte M. Hansen, Søs Kim Jespersgaard, Mellanie Gandø, Mette Stepnicka ARTDIRECTOR Annette Lindahl • al@allercp.dk FORSIDEFOTOGRAF Jakob Helbig PRODUKTCHEF Nanna Endahl • ne@allercp.dk Tlf. 72341255 SALG Bente Jensen, Birgitte Vindeløv, Marianne Deligniéres, Gitte Kastrup, Anni Gettermann, Tom Pedersen.

fordelen ved at træne efter dit humør er først og fremmest, at du kan overskue at træne og kommer af sted. En af de bedste ting, når du er i højt humør, er for eksempel endelig at få prøvet det nye hold, du har gået og pønset på at melde dig til. Hvis sofaen kalder som en lokkende sirene, gælder det bare om at komme i gang med at lave noget træning eller nogle øvelser, der

rammer hele kroppen på en gang, og som ikke kræver de helt store tekniske udfoldelser og derfor appellerer til dit dovne jeg. Så hvis du kan overskue det, kan du læse meget mere om træning efter dit humør på side 22. Rigtig god fornøjelse!

Redaktør Nya Vecht

REDAKTIONEN HVAD TRÆNER DU, NÅR DU SKAL AF MED DIN VREDE?

PRODUKTION OG TRYK Produktionschef Lisbet Christensen | lc@allercp.dk Aller Tryk A/S UDGIVER Aller Client Publishing Postbox 420 0900 København C Tlf. 7234 1200 GO! udkommer i alle fitness dk-centre og er gratis for medlemmer. Magasinet GO! tager forbehold for trykfejl, udsolgte varer og prisændringer. Artikler i GO! må citeres, når det sker med tydelig angivelse af GO! som kilde samt angivelse af udgave. Tillige skal citatreglerne overholdes. Aller Client Publishing (ACP) er et content marketing-bureau og en division i Aller Media. ACP leverer content til alle platforme, og vores kundeportefølje tæller bl.a. Lyngby Storcenter, Lederne, Silvan, SEAS NVE, Hjerteforeningen og Team Danmark. Derudover er ACP partner på flere af landets mest læste gratismagasiner: LIME i Netto, SKØN i Matas, Kulør i SPAR og GO! i fitness dk, som tilsammen når ud til over 700.000 læsere. Læs mere på allercp.dk REGLER FOR SMS-KONKURRENCER Det koster 5 kr. at deltage. Tjenesten udbydes af Aller Media, Havneholmen 33, 1561 København V, tlf. 7020 7592 (support alle hverdage 13-16). Ved deltagelse fraskrives fortrydelsesretten. For at deltage skal man være 18 år.

Chefredaktør PERNILLE KLEDING

Redaktionschef LEA PAGH

Produktchef NANNA ENDAHL

Artdirector ANNETTE LINDAHL

“Jeg løber eller går en laaang tur. Måske skulle jeg også investere i en boksebold og komme af med min energi mere udadrettet …”

“Løb. Altid løb. Når jeg gungrer af sted og kæmper mod min egen kraft og fart, slipper jeg al vrede og får masser af god energi.”

“Body combat er absolut min favorit. Tempo, puls og styrke ved slag og spark sammen med en god portion skrigeri er perfekt efter en hård dag.”

“Kitesurfing er den ultimative ventil for mig. Det nulstiller fuldstændig krop og sind. Der er noget om det med, at saltvand renser.”

4 GO! VINTER 2015

Der tages forbehold for trykfejl.

SCANDINAVIAs

#1 on

baselAyer! for gIrls by gIrls

FOR HIGH-ENERGY ACTIVITIES IN ALL WEATHER WITH GUARANTEED KNOCKOUT EFFECT

FACEBOOK.COM/KARITRAA @ KARITRAA KARITRAA.COM

FOR LOW-ENERGY ACTIVITIES IN COLD WEATHER AND A PERFECT FIT FOR APRÉS SKI

p o L A R Loo p 2 ACTIVITY TRACKER

# R E T H I N K YO U R D AY At finde tid til at tage hånd om sig selv kan være en udfordring , men L o o p 2 er her for at hjælpe med motiverende feedback og individuelle råd. Der er så mange måder at være aktiv på, så find din og f yld ak tivitetsbaren hver dag.

k A Lo R i e R

vibReRende MobiL n ot i f i k At i o n e R

s ø v n k vA L i t e t

w w w. p O l A R . C O m

vA n dtæ t

g R At i s A p p & Web seRvice

NYHEDER · TIPS · TRÆNING

OPVARMNING

FOTO iStockphoto

LØB FRA DEMENSEN Hvis du tilbagelægger mindst 25 kilometer om ugen i dine løbesko, løber du måske også fra sygdommen Alzheimers. Ifølge en stor amerikansk undersøgelse, hvor mere end 150.000 løbere og gå-motionister blev fulgt i mindst 12 år, reduce-

rer du nemlig risikoen for at blive ramt af den udbredte demenssygdom med hele 40 procent. Så der er ingen undskyldning for ikke at snøre løbeskoene, hvad enten du træner på løbebånd eller ude. Men med vinterens kolde vind i ryggen gælder

det om at tilpasse træningstøjet på løbestierne. Her er du godt hjulpet med en vindafvisende og ventilerende løbejakke, der holder kulden ude – og som samtidig får dig til at se smart ud på løbeturen. videnskab.dk

VINTER 2015 GO! 7

TRÆN NÅR DU VIL

199,MD

Helt enkel t

RAW er for dig, som ikke ønsker at træne på hold, og som altid træner i det samme center. Med RAW kan du træne i ét center, i det kan du bruge træningsarealerne, hvor du kan styrketræne og træne i cardiomaskinerne i hele åbningstiden. Derudover kan du deltage på vores introhold GET STARTED og på alle OPEN AIR hold. Se mere på fitnessdk.dk

PRIS VED OPSTART DEN 1. I MÅNEDEN FRA 498 KR. VED RAW MEDLEMSKAB (OPRETTELSE 299 KR. + 199 KR.). ALM. BETINGELSER ER GÆLDENDE. UDBYDES KUN I UDVALGTE CENTRE.

OPVARMNING

Alt-i-ét-produkt til sensitiv hud

I den kolde tid kan det være hårdt for huden, hvis du bruger produkter, der er lidt for krasse. Derma Man Body, Face & Hair Shower Gel er svanemærket og indeholder hverken parfume, parabener eller farvestoffer. Det minimerer risikoen for allergiske reaktioner, hudirritationer og er et mildt alternativ til dig med sensitiv hud.

DERMA Man Shower Gel, 35 kr., derma.dk

SUKKER I SUNDE SNACKS

Vegansk inspiration

Det kan nogle gange være lidt svært at blive ved med at finde på nye sjove og sunde opskrifter til aftensmaden. Heldigvis er der masser af blogs, som byder på lækker og sund mad, så lad dig blive inspireret af disse damer, der alle laver sund mad, hvad enten du gerne vil undgå gluten eller vil have lidt hjælp til en kødfri dag om ugen. Britiske Ella Woodward laver sund vegansk mad på deliciouslyella.com. Bloggen kan godt være en anelse frelst, men opskrifterne er lækre og nemme at gå i gang med. Bloggeren Sarah Britton er oprindelig fra Canada, men bor i Danmark og er kvinden bag mynewroots.org. Bloggen er spækket med veganske opskrifter, mange er glutenfri, og nogle er ren rawfood.

Tandlægeforeningen har undersøgt indholdet af tilsat sukker i en række mellemmåltider, som vi typisk opfatter som sunde, og de er slet ikke så uskyldige, som du måske tror. > Økologiske tørrede tranebær (60 g) = 14 sukkerknalder > Økologisk drikkeklar hyldeblomst (330 ml) = 16 sukkerknalder > Yoggi-drikkeyoghurt med hindbær og blåbær (350 ml) = 13 sukkerknalder > Tørret ananas (100 g) = 19½ sukkerknalder > Økologiske fuldkornskiks (200 g) = 25 sukkerknalder

fitliving.dk

4.200.000 Så mange gange årligt blinker du, hvilket gør øjenmusklen til den mest aktive muskel i kroppen. Øjet kan skelne mellem 10.000 forskellige farver og består af over to millioner dele, som har hver deres funktion.

FORM OG FUNKTIONALITET

Speed Jacket, 500 kr.

Hold varmen – og pasformen – mens du træner med det nye tøj fra Jack & Jones Tech. Den nye linje har fokus på bevægelighed, det rette materiale og funktionalitet, så det forhåbentlig er sidste gang, du træner med trøjer, der ryger op over navlen, og hvor ærmerne strammer, og stoffet generer. Fås på jackjones.dk

FOTO iStockphoto

Shorts, 250 kr.

Sweat Hood, 300 kr.

T-shirt, 150 kr.

VINTER 2015 GO! 9

OPVARMNING

VIND

EL-TANDBØRSTE MED BLUETOOTHTEKNOLOGI

Oral-B’s nyeste elektroniske tandbørste fra serien SmartSeries hjælper dig med at forbedre dine børstevaner. Det sker gennem påmindelser om at huske tandtråd eller som en advarsel, hvis du børster for hårdt, via en app, du kan downloade til din smartphone. GO! Udlodder i samarbejde med Oral-B 2 stk. SmartSeries el-tandbørster til en vejledende værdi af 2.099 kr. pr. stk.

Den japanske Matcha-te, som kommer i pulverform, er en af de helt store trends i øjeblikket. Den grønne te indeholder et væld af antioxidanter, der fungerer som kroppens rengøringsteam ved at give beskyttelse mod skadelige frie radikaler – molekyler, der er skyld i aldring, beskadigelse af væv og endda visse infektionssygdomme. Matcha-te indeholder således over 18 gange så mange aktive antioxidanter per gram som vilde blåbær. Matcha-te kan købes på byoh.dk

‘VELDREJET’ af Anna Bogdanova, Politikens Forlag, 200 kr.

‘TRÆN SOM EN MAND’ af Jacob Søndergaard, Politikens Forlag, 250 kr.

Træning til ham & hende Få inspiration til din træning og din kost med disse to bøger. Ernæringscoach Anna Bogdanova har udviklet et program bestående af skræddersyet træning og nærende mad, der hjælper dig med at nå din drømmeform via kost og motion, mens personlig træner Jacob Søndergaard kaster dig ud i maskulin træning med sved, mandehørm og et gennemtestet kostforløb, hvor du spiser dig mæt, samtidig med at du taber dig kilo for kilo.

10 GO! VINTER 2015

HVIS DET KNIBER MED LOGIKKEN

Hvis din hverdag og dit arbejde ikke er præget af fysisk aktivitet, kan det hurtigt komme til at gå ud over din koncentration. Så gør din hjerne – og dermed din koncentrationsevne – den tjeneste at flytte fødderne i ny og næ på stillestående dage, hvis det kniber med at holde fokus.

Hvad er navnet på Oral-B’s nye serie? Send GOF TAN A til 1266 for CleverSeries Send GOF TAN B til 1266 for SmartSeries

Undertrøje til huden

Din hud nyder ikke kulden mere, end du gør. Derfor er det supervigtigt, at du får plejet den ordentligt, når vi begynder at få temperaturer under frysepunktet. Så når huden har brug for ekstra beskyttelse og pleje samt et effektivt løft, er en god olie og en plejende creme den perfekte lynkur. Din hud har nemlig lige så meget brug for en “undertrøje” på ansigtet, når det bliver koldt, som din mave har. BALANCE ME, Radiance Face Oil, 350 kr., mariasvane.dk

BALANCE ME, Stellar Balm, 195 kr., mariasvane.dk

FOTO iStockphoto

JAPANSKE ANTIOXIDANTER

Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. januar 2016, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst.

BackBeat SENSE Forkæl dine sanser og nyd op til 18 timers trådløs stereolyd.

Unik hovedbøjle fordeler vægten og giver langsigtet komfort Intuitive knapper giver bedre komfort og interaktion

Memory foammaterialer anvendes for langsigtet komfort

BackBeat SENSE fås hos ComputerCity – www.computercity.dk

OPVARMNING

Vinterdepression i mørket

Et estimat lyder, at cirka 5-10 procent af danskerne lider af vinterdepression. En undersøgelse fra Rigshospitalet viser, at det kan skyldes, at vinterdeprimerede har et særligt sårbart gen, der gør dem mere modtagelige over for det manglende dagslys i vinterperioden. Symptomer på vinterdepression er blandt andet manglende energi, øget søvnbehov, nedtrykthed, ingen lyst til at deltage i sociale sammenhænge og en større appetit efter søde sager og andre kulhydrater, der oftest medfører vægtøgning. Hvis du oplever, at du får nogle af disse symptomer, i takt med at efteråret gør sit indtog, så kontakt din læge.

TIP!

Langsomme og hurtige muskler

Dine muskelfibre vokser og bliver stærkere, når du træner. Ved korte, tunge sæt med lange pauser vokser de hurtige fibre, der gør, at du kan bevæge dig hurtigt, mens de langsomme muskelfibre, der gør, at du kan være udholdende, vokser ved lange og mindre tunge sæt med mange gentagelser og korte pauser.

6 kilo

SÅ MEGET VEJER DIN HUD, HVIS DU ER EN MAND PÅ OMKRING 90 KILO.

VIND

Smid løbeskoen ud efter cirka 800 kilometer. Man ved ikke helt, om den stødabsorberende evne i løbesko forsvinder helt så hurtigt, men det er bedre end at få ondt i benene.

Pris pr. stk. 79 kr. Forhandles i Magasin, Beautycos og på billigvoks.dk

Kilde: Good Health

ALT GODT TIL HÅRET

Mane 'n Tail var i mange år en af verdens mest populære shampooer til heste. Men shampooen viste sig også at virke forbløffende godt på mennesker, og i dag er Mane 'n Tail-serien blandt de mest hypede hårprodukter i USA og anvendes af en række Hollywood-stjerner som Jennifer Aniston og Sarah Jessica Parker. Den milde shampoo og conditioner fra The Original Mane ’n Tail renser dit hår effektivt efter brug af styling-produkter, samtidig med at dit hår bliver blødt og glansfuldt.

VIND EN LANGSOM JUICER

Panasonics slowjuicer er nem at bruge, hurtig at rengøre og tilbyder mange forskellige sunde valgmuligheder til din saftfremstilling. Det skyldes, at den er udviklet til at kunne behandle både frosne og hårde grøntsager, som ville give en almindelig frugtpresser vanskeligheder. I samarbejde med Panasonic udlodder GO! en Panasonic Slowjuicer MJ-L500 til en værdi af 2.499 kr. pr. stk.

Hvad kan den nye slowjuicer fra Panasonic? Send GOF PAN A til 1266 for at juice både frosne og hårde grøntsager Send GOF PAN B til 1266 for at slå græsplænen

12 GO! VINTER 2015

FOTO iStockphoto

PULSMÅLING DIREKTE PÅ HÅNDLEDDET

Nu har du muligheden for at løbe uden pulsbælte – Garmin Forerunner 225 har indbygget pulsmåler, som måler din puls direkte på håndleddet. Og vi har perfektioneret præsentationen af dine pulszoner, så du med et hurtigt blik kan få bekræftet præcis, hvor hårdt du træner. Skab dine egne skræddersyede træninger, eller hent gratis træningsplaner på Garmin Connect, send dem til dit ur, og bliv guidet hele vejen. Garmin Forerunner er din bedste træningsmakker. Garmin.com/forerunner

Gem > Analyser > Del Garminconnect.com

Forerunner® 225

GPS-løbeur

FANEBLAD/EMNEORD

ABDEL AZIZ MAHMOUD Født 1983 (32 år) i Abu Dhabi af palæstinensiske forældre fra Libanon. Kom til Danmark som toårig og voksede op i Middelfart og Ølstykke. Uddannet journalist fra Danmarks Journalisthøjskole i 2007. Var i mange år tv-vært på DR og har bl.a. været vært på ‘Aftenshowet’ og forbrugerprogrammet ‘Basta’. Arbejder nu som udviklings- redaktør i Nordisk Film TV. Er snart aktuel med en bog om integration. Bor sammen med sin kæreste i København.

INTERVIEW

“ FITNESS ER DEN ENESTE SPORT, SOM NOGENSINDE HAR FANGET MIG” Journalist Abdel Aziz Mahmoud er i sit livs form. Efter mange år i træningscentret uden store resultater har han i dag fundet ud af, hvilken træning der fungerer for ham. Men han er også blevet nødt til at lægge en stor kærlighed på hylden, nemlig sukker. TEKST Elisabeth Hamerik Schwarz FOTO Jakob Helbig

Så skal jeg også vise mine arme. Det er synd, hvis de bliver gemt væk.” Abdel Aziz Mahmoud griner kækt, mens han griber en jernstang på byggepladsen og poserer for GO!’s fotograf. Den 32-årige journalist, kendt fra værtsroller på blandt andet ‘Aftenshowet’ og forbrugerprogrammet ‘Basta’, er i god form. Efter mange år, hvor han havde svært ved at se resultater, når han trænede, har Abdel Aziz Mahmoud nemlig indset, at der skulle strammes op på kosten. Og skæres ned på sukkeret. “Problemet er bare, at jeg er den største sukkergris, der findes. Jeg er ikke bare til kage. Jeg er til kager, chokolade, vingummi, is, sodavand, alt med sukker. Alt!” siger Abdel Aziz Mahmoud. På en café, i ly for regnen efter fotograferingen, bestiller Abdel Aziz Mahmoud en varm chokolade og tørrer regndråberne af sit ansigt. “Jeg er blevet hypnotiseret for at kurere min sukkertrang. Ja, altså, jeg har faktisk skåret rigtig meget ned,” siger han og nikker til den varme chokolade: “For jeg spiste virkelig meget sukker. Jeg ved ikke, om jeg var afhængig, men det kunne ikke være foran mig, så spiste jeg det. Jeg tror, at man skal tro på hypnose, for at det virker, men det gjorde jeg, så jeg spiste ikke kage i månedsvis,

selv om de konstant serverer kage på min arbejdsplads … God kage …”

Vil høre til

Abdel Aziz Mahmoud var to år, da hans palæstinensiske forældre flygtede til Danmark. Her boede de i et asylcenter i 10 måneder, og efter at de havde fået asyl, fik faren hurtigt et job og købte først et lille hus i Middelfart og siden i Ølstykke. Penge var der ikke mange af, og da det firma, faderen arbejdede for, gik konkurs, måtte familien for alvor vende hver en krone. Så fra Abdel Aziz Mahmoud var lille dreng, blev han vant til, at han ikke kunne få alt det, han ønskede sig. Han skulle gøre en indsats, og allerede som 11-årig gik han derfor med aviser. “De andre i min klasse fik alt, hvad de peVINTER 2015 GO! 15

gede på. Det kunne jeg jo ikke få, og i forvejen var jeg mørk i huden, spiste noget andet mad og talte et andet sprog, så jeg prøvede at være ligesom dem på andre planer. For eksempel ville jeg gerne gå til spejder. Men mine forældre ville ikke bruge penge på det,” siger Abdel Aziz Mahmoud. Til gengæld fik Abdel Aziz Mahmoud lov til at gå til sport. Hvert år en ny. Først til svømning, så håndbold, badminton, fodbold, badminton igen og volleyball: “Volleyball var jeg god til, men resten var jeg vildt dårlig til. Til svømning slugte jeg klorvandet, til fodbold kunne jeg ikke ramme og sad altid på bænken. Til håndbold var jeg bange for at få albuer i hovedet. Det holdt overhovedet ikke, så jeg stoppede igen efter maks. to måneder. Men jeg gik til alt det for fællesskabet skyld, og der var nogle af fritidsinteresserne, som jeg selv betalte for – bare for at kunne være en del af gruppen og tale med næste dag.” Heller ikke volleyball var en sportsgren, som Abdel Aziz Mahmoud endte med at holde ved. Sandheden var, at han ikke syntes, det var sjovt at dyrke sport, og den dag i dag kan du ikke få ham til at se landskamp i tv, medmindre der “virkelig er noget på spil.” Så hellere ‘Game of Thrones’, hvor “der i det mindste sker noget.” “Det ville da være sejt at være god til en eller anden sport, ligesom min ven, der dyrker vandpolo, men det er jeg bare ikke. Fitness er den eneste form for træning, som nogensinde har fanget mig, hvilket jo nok også hænger sammen med, at jeg er god til det.”

at hans mavemuskler simpelthen ikke gider samarbejde. De er der, men de gemmer sig inde i bag maveskindet et sted, siger han. Og han synes ikke selv, at han kan leve sundere, end han gør. Så i stedet satser han på en topack. “Jeg tror simpelthen ikke, det er meningen, at jeg skal have en sixpack. Og det kunne jeg nok heller ikke håndtere. Jeg ville konstant smide trøjen, tror jeg. Jeg er totalt hende pigen, der meddeler, at hun får lavet silikonebryster for sin egen skyld og så efterfølgende konstant går nedringet klædt og siger, at folk godt må røre,” griner han. Abdel Aziz Mahmouds træningsmotto er, at man skal træne mere, end man holder fri, og så holder han fri i weekender og træner primært morgener. For han falder for nemt i den kendte fælde med sofa og venner, hvis han skal træne om eftermiddagen. I stedet ringer Abdel Aziz Mahmouds vækkeur, før fanden får sko på, og så er det af sted til fitnesscentret. “Ud over at jeg er træt efter en lang dag, er der om eftermiddagen for mange mennesker for min smag. Om morgenen er det til gengæld så fedt. Der er kun to andre ud over dig selv. Samtidig slipper du for at skulle fjerne en masse vægtskiver, når du tager vægtstangen over fra et eller andet stort brød. Det er rart, for det er virkelig ødelæggende for selvtilliden som mand, skal jeg hilse at sige,” siger Abdel Aziz Mahmoud og tilføjer med et snedigt smil: “Og så har jeg en anden motivation. Jeg er ikke typen, som tager selfies i bar overkrop, mens jeg flekser, men jeg er ham, der snapper et billede af mig selv på cyklen og sender det til mine kolleger: “Se, hvor jeg er på vej hen, jeg skal træne, I dovne hunde!” Måske det er lidt irriterende, men det er ret motiverende. For mig, i hvert fald.” I jagten på den fitte krop har det for Abdel Aziz Mahmoud handlet om at finde en god rutine. Nogle gange træner han med en træningsmakker, men han foretrækker faktisk hold, hvor han kan presse sig selv og få sved på panden, såsom en cycling- eller cross-time. “Hvis man skal have en træningspartner, skal det være en, som er overgearet og kan få dig ud af vagten – ikke en, der er til fals for sofaen ligesom dig selv. Det er dér, hvor hold er gode. Man melder sig til og føler sig forpligtet, fordi der er et sammenhold – og oveni får man jo en bøde, hvis man ikke møder op,” siger Abdel Aziz Mahmoud og fortsætter: “Jeg foretrækker cross om morgenen. Der bliver man pisket, og vi er sammen om

J EG TROR SIMPELTHEN IKKE, DET ER MENINGEN, AT JEG SKAL HAVE EN SIXPACK.

En topack

Det er ikke for at lyde besat, for det er han ikke, pointerer han, men Abdel Aziz Mahmoud kalder sin mave for sit “problemområde”, og han har indset for nylig, Abdel træner cross for at få trænet ben, ryg og arme, mens han tramper i pedalerne til cycling for en høj cardio-workout og sved på panden.

16 GO! VINTER 2015

INTERVIEW Abdel Aziz Mahmoud har haft en alsidig karriere indtil videre. Han har arbejdet som journalist på TV-Avisen og P3, været vært på ungdomsprogrammet 'Smæk for skillingen', DR Update, TV 2-programmet 'Basta', og på DR's 'Aftenshowet'.

SÅDAN FINDER DU MOTIVATIONEN – IFØLGE ABDEL Find ud af, hvilken træningsform der er sjov for dig, og skift gerne mellem flere. Hvis du ikke kan se resultater, skal du se på dine laster. Er det din kost, uregelmæssig træning, eller presser du dig selv for lidt?

arbejdet. Man forlader ikke rummet, før man er færdig, og det kan jeg godt lide. Træn om morgenen, og spis et Men hvis der ikke er en crosstime, vælger proteinrigt måltid bagefter. Det jeg i stedet cycling, og hvis der ikke er en sætter gang i forbrændingen og time i det, styrketræner jeg. For jeg vil giver masser af energi og god som sagt helst træne om morgenen.” samvittighed resten af dagen. Men som Abdel Aziz Mahmoud siger kan det af og til være svært med styrkeHav flere træningsdage på ugen end fridage, og hold så rigtræningen – det, at han er alene om det. tig fri – også fra samvittigheden Derfor er han også så glad for holdene, – på dine “fridage”. for han kan ikke gå efter 48 minutter, og “der går ikke træthed, Twitter og P3 Tænk over din kost, livet er for i den.” kort til dårligt brød og tør kage, “Der er fordele og ulemper ved de tre men vær ikke fanatisk. Alt er tiltræningsformer. I cross får du trænet ladt. Nogle gange. ben, ryg og så videre, og der er høj cardio, og det er hårdt, i cycling er der vildt høj cardio, og du får sved på panden. På begge hold er man helt færdig på den gode måde bagefter. Men jeg bliver ikke pumpet af cross og cycling – så der er styrketræning et godt supplement for mig. Så efter cyclingtimerne, hvor min træningsmotivation er oppe, styrketræner jeg ofte, hvis jeg har tid.”

Balance i hverdagen

Når Abdel Aziz Mahmoud kommer hjem fra træning, spiser han æg og grape og drikker måske en proteinshake til morgenmad. Det sætter forbrændingen op, og

så får han en god start på dagen. Det er hans eneste måltid, som er ren protein. For Abdel Aziz Mahmoud er ikke fanatisk med sin mad. Ja, han har prøvet den med at fjerne kulhydraterne fra kosten, men i dag spiser han gerne pasta til aftensmad. Alt med måde. Og så to varme måltider om dagen, helst. Rugbrød er ikke lige ham. “Det handler om at finde ud af, hvor ens svage punkt er. For mig er det sukkeret, hvorfor jeg har valgt at gøre noget ved det. Men jeg gider ikke leve et liv, hvor jeg føler mig totalt franarret og intet må, så det er jo ikke sådan, at jeg aldrig spiser kage, og jeg drikker alkohol, når jeg går i byen. Men siden jeg stoppede med at spise kage ofte, har jeg egentlig ikke nydt det på samme måde, når jeg så får et stykke. Måske fordi kage på arbejdspladsen er den voksne form for gruppepres,” siger han. Der er dog en svaghed i sukkerkategorien, som Abdel Aziz Mahmoud har vedholdt. Og det er Cola Zero. Ja, ja, det er lidt snyd, fordi der jo ingen kalorier er i, men sødemidlet hjælper. Men Abdel Aziz Mahmoud kan ikke VINTER 2015 GO! 17

INTERVIEW

Sukker har altid været Abdel Aziz Mahmouds største kæphest. Han er blevet hypnotiseret for sin sukkertrang: “Efterfølgende spiste jeg ikke kage i månedsvis, selv om de konstant serverer kage på min arbejdsplads.”

længere få zero i kantinen på Nordisk Film, hvor han arbejder, så i stedet tager han et par dåser med hjemmefra. Reglen er dog, at han ikke må åbne den før klokken 11. Og når kollegerne hører “plop” og “fizzz”, ved de i bogstaveligste forstand, hvad klokken har slået. “Jeg elsker, når klokken slår 11,” siger Abdel Aziz Mahmoud og ser drømmende ud. For ham handler det om balance i en travl hverdag. Efter han fandt ud af, hvordan den rigtige kost gav ham gode resultater, når han trænede, er han blevet meget mere motiveret for at træne og spise sundt. Og i foråret begyndte han så til cross, som med hans egne ord er en “alsidig udfordring”, men som har fanget ham træningsmæssigt. “Cross er jo megahårdt, og jeg har allerede haft mine første skader, men jeg kan godt lide det, da jeg godt kan lide motionsformer, som man kan dyrke hvor som helst. Med alderen er jeg også blevet glad for konkurrenceelementet. Da der var DHL-løb, styrtede jeg af sted. Jeg løber ellers ikke normalt, fordi jeg synes, det er dødkedeligt, men her var jeg in it to win it,” siger Abdel Aziz Mahmoud. Men én ting er konkurrenceånd ved DHL. Noget andet er konkurrence på højt plan. For Abdel Aziz Mahmoud har ingen ambitioner om at løbe en maraton eller lave en ironman. Han tror nemlig, at livet op til konkurrencerne må være alt for hæsligt til, at det er det værd. “Man skal finde ud af, hvad man synes er sjovt, og hvad der motiverer dig til at komme op og træne, for så får man de bedste resultater. Selv om jeg ville ønske, at jeg var vildt god til at spille fodbold, fordi det ser så cool ud, så bliver jeg det ikke, så for mig er det fitness, der er det rigtige,” siger Abdel Aziz Mahmoud: “I mange år trænede jeg for at se godt ud, men nu handler det også om sundheden og kosten. Uden den var jeg ikke kommet i mit livs form.”

I MANGE ÅR TRÆNEDE JEG FOR AT SE GODT UD, MEN NU HANDLER DET OGSÅ OM SUNDHEDEN OG KOSTEN.

18 GO! VINTER 2015

Christian Horner, Team Principal of Infiniti Red Bull Racing

SIMPLY InteLLIgent â&#x20AC;&#x201C; WORLDWIDE. World time adjustment via Smartphone Dual time display Solar Power Phone Finder Stopwatch + Alarm Forhandleroplysning: casioformula.dk

H NY

! ED

SVEDLUGT HAR IKKE EN CHANCE

Hvem kender ikke til den karakteristiske svedlugt i sit sportstøj, og hvor vanskeligt det kan være at slippe af med den? Løsningen er enkel – anvend Rodalon SPORTSVASK.

3 Fjerner svedlugt 3 Bleger ikke 3 Dræber bakterier 3 Anvendes ved almindelig vasketemperatur (30-40° C) 3 Kan købes i dit lokale supermarked Deltag i konkurrencen om 1 års gratis medlemskab af Fitness.dk – se mere på facebook.com/rodalonsportsvask

TEKNOLOGI

SOLIDT UDSTYR TIL DIN BOKSNING Bliv klar til kamp med det helt rigtige grej, der både optimerer og beskytter dig til den seje sport. TEKST Søs Kim Jespersgaard

KLÆD DIG PÅ TIL SIKKER KAMP

Sørg for at holde hovedet koldt og tænderne lige i munden, når du træder ind i bokseringen – bogstaveligt talt. I bokseringen går det ofte vildt for sig, så du må beskytte dig så godt som muligt. Boksehjelmen fra Abilica og Shock Doctors tandbeskytter giver dig god beskyttelse og pasform og sparer dig for en tur på hospitalet og en tandlægeregning. ABILICA boksehjelm, 595 kr., nordicfitness.dk SHOCK DOCTOR tandbeskytter, 199 kr., nippon.dk

VIND

BESKYT HÆNDERNE

Du kan ikke undvære et par gode boksehandsker, der både beskytter dine bare knoer og ikke mindst din modstander. Så bliv klar til kamp med handsken fra Fightersport, der er beklædt med en kraftig tre-polstring, som beskytter og også sidder godt om håndleddet. FIGHTERSPORT handsker ‘Warrior’, 295 kr., fightersport.dk

VIND ET SMART OG FUNKTIONELT TRÆNINGSSÆT FRA PUMA

Pumas langærmede T-shirt, trøje og træningsshorts er til dig, der vil holde din hud tør for sved under og efter træning. Det lette materiale i blandt andet mesh og let bomuld giver optimal lufttilgang til huden og holder dig varm. GO! Udlodder i samarbejde med Puma 2 træningssæt i str. L til en værdi af 1.100 kr. pr. sæt. Præmien kan ikke byttes til andre størrelser. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. januar 2016, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Hvilket materiale består træningssættet af? Send GOF PUM A til 1266 for bomuld og mesh Send GOF PUM B til 1266 for silke og læder

BARE SLÅ FRA DIG

UNDGÅ SKADER MED DET RIGTIGE FODTØJ

Du skal “danse” let omkring i bokseringen og til træning, og det kræver, at fodtøjet sidder helt, som det skal, så du ikke får vabler og andre skader. Hop derfor i boksestøvlen fra Adidas, der støtter hele vejen op omkring anklen og starten af læggen. Dermed undgår du ankelskader og forstuvninger. ADIDAS Box Hog 2, 699 kr., bokseudstyr.dk

Kom i god form med en sandsæk, boksebold eller en sparkepude, inden du bevæger dig ud i direkte kamp. Sandsækken fra Nippon Sport er lavet af stærkt kunstlæder, som sikrer den en lang levetid, uanset hvor mange prygl du udsætter den for. Du kan også sagtens banke løs på den, for fyldet giver den en god tyngde og stødabsorbering. Sandsækken fra Nippon Sport kommer med kæde og hage til ophæng, og den er 180 centimeter lang og 44 kilo tung, 1.999 kr., nippon.dk VINTER 2015 GO! 21

GLAD, TRIST, VRED ELLER DOVEN?

Træn efter dit humør

Der er dage, hvor træningen føles som en leg. Og så er der de dage, hvor det virker helt uoverskueligt. Bliv her guidet til, hvordan du får det optimale ud af din træning og tilrettelægger den efter dit humør.

EKSPERTEN

Samantha Onana er 27 år og uddannet personlig træner og holdinstruktør og har en BA i Popular Music Performance fra University of West London. Hun har arbejdet i fitness dk siden 2013 og underviser i dag i TRX, Cycling, Mobility, Senior, Functional og Stram Op.

TEKST Ditte M. Hansen FOTO iStockphoto ILLUSTRATION Rasmus Juul

it humør har stor indflydelse på din hverdag og dermed også din træning. Når mundvigene vender op, og du er glad, flyder endorfinerne livligt rundt i kroppen, og dit overskud kan synes uendeligt. Modsat kan det føles helt uoverskueligt at tænke på at være aktiv i træningscentret, hvis du er trist, doven eller vred. Derfor er der stor forskel på, hvordan du skal træne, når humøret er i top, og når det er i bund. “Du har typisk mere overskud til en helhjertet træning, når humøret er i top, og du har ekstra energi,” fortæller Samantha Onana, der er personlig træner og holdinstruktør i fitness dk. “Er du derimod i det triste eller vrede 22 GO! VINTER 2015

hjørne, så kan du føle dig helt uoplagt. Her kan træningen dog have en afreagerende effekt og give dig mere positiv energi, så du føler dig gladere, når du går fra centret,” lyder det fra den personlige træner, der samtidig understreger, at det vigtigste ved at træne efter dit humør er, at du kan overskue det og dermed får smidt træningstasken over skulderen.

Altid tilfredsstillende træning

Når ting føles uoverskueligt, er den nemmeste løsning som oftest at give op. Derfor råder Samantha Onana til, at du altid vælger en overskuelig træningsform, der matcher dit humør, så du ikke ender med at skippe din workout – eller får skadet dig selv.

“Fordelen ved at træne efter dit humør er først og fremmest, at du kan overskue at træne og dermed får gjort det,” fortæller hun og fortsætter: “Ved at vælge en træningsform, der matcher dit humør, kan du også bedre holde fokus. På den måde gør du ikke noget, der føles ubehageligt, og du undgår skader, hvilket øger din chance for at få en positiv og tilfredsstillende træningsoplevelse. En god træning frigiver desuden glædesstoffer i kroppen, der i sidste ende højner dit humør – uanset om du var superglad eller trist fra start af,” lyder det fra Samantha Onana, der på de næste sider guider dig til, hvordan du får det optimale ud af din træning, alt afhængigt af dit humør – såvel fysisk som psykisk.

FOKUS

8 ØVELSER der passer til dit humør

HUMØR GLAD

SÅDAN TRÆNER DU: Når du er glad, har du masser af overskud og kan med fordel træne fysisk hårdt, hvilket vil give dig en tilfredsheds- og sejrsfølelse. Her er det også oplagt at prøve nye øvelser og/eller hold samt højne dit træningsmæssige niveau.

MID ROW I TRX

OPLØFTENDE EFFEKT

God, fordi øvelsen styrker stabilitet/core i overkroppen og træner rygmuskulaturen i bredt omfang. Følelsen af at “trække sig op” kan have en opløftende effekt på humøret. Øvelsen giver også mulighed for at graduere, så alle kan presses optimalt. Sådan gør du: 1 Stil dig med hoftebreddes afstand mellem benene, grib fat i TRX-håndtagene, og tag et skridt mod ophænget. 2

ænk ned i strakte arme, og hold brystet højt, spænd i S coren, og hold håndfladerne pegende mod gulvet.

ræk op mod skuldrene, og sørg for, at albuerne er T vinkelrette med skuldrene. Hold igen, når du sænker.

3 x 10 gentagelser.

Hardcore: Øg belastningen ved at sætte fødderne på en stepbænk, så overkroppen sænkes længere ned end fødderne.

TABATA: BATTLE ROPE VS. JUMP SQUAT

MENTAL ENERGI

God, fordi du skiftevis aktiverer overkrop/core og underkrop. På den måde får du den maksimale energi ud af kroppen, da du lukrerer på den ekstra mentale energi ved at benytte skiftevis over- og underkroppen. Sådan gør du: 1 Stil dig ved foran rebet med hoftebreddes afstand mellem benene, og tag fat i rebet med begge hænder. Sørg for, at rebet er fuldt strakt ud inden start. 2

Sæt dig ned i trekvart squat.

rom med armene op og ned – enten sammen eller T skiftevis i 20 sekunder.

Hold i 10 sekunder.

lip rebet. Sæt dig ned i en dyb squat, og hop S eksplosivt op i 20 sekunder. Hold coren spændt, og få hælene i gulvet hver gang.

Hold 10 sekunders pause, og gentag otte gange.

VINTER 2015 GO! 23

FOKUS (Fortsat)

8 ØVELSER der passer til dit humør

HUMØR TRIST

SÅDAN TRÆNER DU: Flyt dit mentale fokus, og lav balancemæssige øvelser, så du kan komme væk fra de triste tanker. Tilgangen til træningen bliver herved næsten terapeutisk, da du får samlet dit sind samt energien om enkelte punkter.

SINGLE LEG-SQUAT I TRX

FLYT ENERGIEN

God, fordi du har fokus på balance og styrke, som hjælper dig med at flyttet din energi rundt. TRX’en assisterer dig, så du kan selv styre, hvor hårdt det skal være. Sådan gør du: 1 Sæt TRX’en på midt-længde – dvs. til det gule snit. 2

Stå på gulvet med en fod, og stræk det modsatte ben foran dig.

lacer hænderne i TRX’en med albuerne under skuldrene, og P sænk numsen mod gulvet til cirka 90 grader (eller en smule lavere). Lad armene forblive let bøjede, så de tager over, når du skal op igen. Benene skal gøre arbejdet. Hold i to sekunder.

kub tilbage til udgangspositionen gennem hælen, og hold S maven spændt og brystet højt.

3 x 6 til 8 gentagelser.

Hardcore: Hold fire sekunder i bunden, og tag 3 x 8 gentagelser.

WOOD CHOPS MED MEDICINBOLD

VÆK MED DET NEGATIVE

God, fordi de kaste-lignende bevægelser giver dig en følelse af, at du fysisk og psykisk skiller dig af med noget negativt. Sådan gør du: 1 Tag en medicinbold (ikke for tung) i begge hænder. 2

lacer den ved den ene hofte, og sæt dig ned i en squat P med overkroppen drejet til samme side som bolden.

ving bolden diagonalt op og ned til den modsatte side i et S kraftfuldt ryk.

3 x 15 gentagelser.

MÆRK DIT HUMØR

Vurder dit humør på en skala fra 1 til 10, inden du starter din workout. Gør det samme, når du er færdig. Hvis du vælger den rigtige træningsform, vil tallet være højere efter træning. Lær af dine erfaringer, og mærk altid efter dit humør, så du træner mest hensigtsmæssigt, fysisk såvel som psykisk.

24 GO! VINTER 2015

The KASPER SCHMEICHEL x JACK & JONES TECH collection is available in selected stores Find our nearest store or shop online at jackjones.com/tech

FOKUS (Fortsat)

HUMØR VRED

8 ØVELSER der passer til dit humør

SÅDAN TRÆNER DU: Undgå at konkurrere med andre, når du er vred, da det kan påvirke humøret i en negativ retning. Fokuser på din vejrtrækning, og lad intensiteten være moderat, da adrenalinen allerede pumper i kroppen.

UDNYT VREDEN

God, fordi du spænder op i og arbejder med hele kroppen. Du udnytter dermed den spænding, som du allerede har fra vreden. Sådan gør du: 1 Læg på maven med armene langs siden. 2

Tag en bold mellem fødderne, og hold benene strakte.

nib sædet sammen, stræk rygmuskulaturen, og løft overkroppen og K armene fra gulvet. Hold i tre til fem sekunder.

Sænk kontrolleret arme og ben ned igen, og hvil tre til fem sekunder.

3 x 15 gentagelser.

BACK EXTENSION BALL LIFT

AFREAGERENDE EFFEKT

God, fordi du mærker kroppen og samtidig får gjort brug af din adrenalin, da øvelsen er eksplosiv. Du bruger den power, som vreden tilfører kroppen, hvilket kan have en afreagerende effekt. Sådan gør du: 1 Tag to kettlebells i hænderne, og hold dem tæt ind til kroppen ved brystet. 2

til dig med fødderne i hoftebreddes afstand, og sænk kroppen kontrolleret ned i en dyb S knæbøjning med tyngden på hælen (hold i to sekunder i bunden – i squat-position).

pænd op i coren, hold ryggen rank, og pres gennem fødderne kroppen op med armene S strakte mod loftet.

Sænk kontrolleret tilbage til knæbøjningen.

3 x 10 gentagelser.

PSSST! For meget kortisol i kroppen stresser din krop og kan medføre muskel- og knoglenedbrydning og er dermed din værste fjende, når det kommer til træning. En powerøvelse som for eksempel thruster med isotomisk hold kan få kortisol-niveauet til at falde med op til 25 procent.

26 GO! VINTER 2015

TRÆK VEJRET

Sæt fokus på din vejrtrækning, og optimer dit humør såvel som ydeevne. En fokuseret vejrtrækning hjælper dig desuden med at skabe ro i sindet og fremme din energi.

THRUSTER MED ISOTOMISK HOLD

FOKUS (Fortsat)

8 ØVELSER der passer til dit humør

HUMØR DOVEN

SÅDAN TRÆNER DU: Er kroppen doven og uoplagt, er det vigtigt at være effektiv. Derfor kan du med fordel lave øvelser, der rammer flere muskelgrupper på samme tid, men som samtidig ikke er for teknisk krævende.

LØB/RONING I INTERVALLER

TVUNGET TIL AT PRESSE 5

God, fordi du hurtigt kommer gennem dit træningspas. Ved at veksle mellem korte og intense intervaller samt aktiv pause, presser du kroppen til at yde 70-80 procent af sin maksimale udøvelseskapacitet.

HOLDTRÆNING EFTER HUMØR GLAD Brug dit overskud, og træn med fordel styrke eller kondition på hold med god musik og mulighed for at synge og danse med.

Sådan gør du: 1 Lav 5 minutters selvvalgt opvarmning.

Stram Op Bodypump Bodyjam Zumba

til dig på løbebåndet, eller S sæt dig i romaskinen.

rbejd i intervaller, hvor du A giver alt hvad du har i 30 sekunder efterfulgt af 2½ minutters aktiv pause, hvor du kontinuerligt bevæger dig i et moderat tempo.

Gentag tre til fire gange.

TRIST Vælg en holdtype, der ikke indeholder konkurrence. Du har ikke har brug for at tænke på at skulle vinde eller tabe. Sæt i stedet fokus åndedrættet, og få ro på sindet.

TILFØRER ENERGI

God, fordi du får tilført energi og sat blodomløbet i gang, uden at det kræver en særlig tung vægt. Samtidig aktiverer du mange muskelgrupper på én gang. Sådan gør du: 1 Start stående med fødderne i skulderbreddes afstand. 2

øj forover fra hoften, og stræk dine baglår bagud, mens du sætter B hænderne i gulvet og går ud i en plankeposition.

Udfør en push up i planken (alternativ på knæene).

å tilbage mod fødderne med hænderne, og pres kroppen tilbage til G startpositionen.

Tag 8 til 10 gentagelser.

WALK OUT PLANK PUSH UP

Bodyflow Yoga Pilates Meditation DOVEN Gå efter hold, hvor du får en god workout, men stadig selv kan bestemme og justere intensitet og belastning. Måske får du endda lyst til at give den gas undervejs. TRX Mobility Cycling Run VRED Lad instruktøren guide og presse dig til at bruge dine aggressioner konstruktivt, og vælg et hold, hvor både intensiteten og musikken er motiverende. Cross Boksning og Kick Box Bodycombat HIIT

28 GO! VINTER 2015

ANYTIME PREMIUM

499,MD

Sæt premium på dit medlem skab

ANYTIME PREMIUM er for dig, der gerne vil have endnu flere muligheder i fitness dk. Med medlemskabet kan du, ud over at træne på alle hold i hele åbningstiden i alle centre:

- Tage en ven med til træning hver gang (værdi 130 kr./md.) - Få en fedtprocentmåling hver måned (værdi 50 kr./gang) - Deltage på vores BIKE forløb (værdi 129 kr./md.) - Få en årlig programlægning (værdi 550 kr./år) - Få adgang til squash i de centre, som har bane (værdi 60 kr./md.) - VIP-booke på hold fire uger i forvejen (for andre medlemskaber end PREMIUM og DIAMOND er det tre uger) Se mere på fitnessdk.dk

PRIS VED OPSTART DEN 1. I MÅNEDEN FRA 798 KR. VED ANYTIME PREMIUM MEDLEMSKAB (OPRETTELSE 299 KR. + 499 KR.). ALM. BETINGELSER ER GÆLDENDE.

HOLD KULDEN UDE

Pak dig ind i et solidt løbesæt, som holder dig varm på løbeturene i det kolde vejr. NEWLINE Visio Winter Tights, 650 kr., intersport.dk

TIL HENDE

TIL HAM

SOC W Train JKT, 299 kr., stadium.dk

GEAR TIL VINTEREN

NEWLINE Warm Jacket, 700 kr., intersport.dk

Når kulden begynder at bide, og de mørke timer rykker nærmere, er det tid til at opdatere dit træningsgear.

OPLADNING PÅ FARTEN

Hvis du skal på en længere løbetur i det fri, kan det være noget af en udfordring at holde liv i for eksempel smartphonen. Med Brunton Metal 4400, der har et lille ekstra batteri til blandt andet smartphones, giver det dig tre til fire opladninger, mens du er langt fra strøm. BRUNTON Metal 4400 fås i flere farver, 399 kr., friluftsland.dk

TEKST Søs Kim Jespersgaard

MERE ENERGI EFTER TRÆNING

Hvis du forsømmer at give kroppen den tilstrækkelige hvile efter din træning, risikerer du at blive træt og få ømme muskler. Hvis du træner i over to timer om dagen, kan du kompensere ved at tage energitilskud og opnå hurtigere restitution mellem træningspas og konkurrencer. Kosttilskud fra ENERVIT R2 Sport, 49 kr., stadium.dk

TRÆN I MØRKE

Hvad enten du er til mountainbike, lange løbeture eller at dykke efter mørkets frembrud, skal de mørke aftener ikke være en hindring. Knogs natlygte er god til GoPro-kamera, men passer også til andre kameraerenheder. Den giver dig mulighed for at træne efter mørkets frembrud, og så vejer den bare 150 gram og kan indstilles på flere forskellige måder. KNOG Qudos Black Inc. Mount & USB, 699 kr., playground.dk 30 GO! VINTER 2015

NEWLINE Visio Winter Tights, 650 kr., intersport.dk

GADGETS

VIND

FED LYD OG SMARTE FEATURES I NYT DESIGN FRA PLANTRONICS

Med Plantonics Backbeat Sense-headset får du ikke blot moderne design, men også fantastisk lyd, både når du hører musik, ser film og taler i telefon. Headsettet har også 18 timers trådløs streaming. GO! udlodder i samarbejde med Plantronics 3 stk. BackBeat Sense til en værdi af 1.449 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. januar 2016, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst.

OPSKRIFTER TIL ET GODT MARATON

Maraton er mere end bare løb og lange distancer. Det er også eventyr ude i den store vide verden. Så går du med planer om at gennemføre dit første af slagsen, giver tre specialister i denne bog gode råd til både løbedisciplin, kost og ernæring samt en række billeder fra nogle af verdens mest adventureprægede maratonløb fra alle klodens verdensdele. Forfatterne har sammensat en række opskrifter, der er inspireret af 42 maratonløb på 42 forskellige steder. Løber du eksempelvis London Marathon, skal du naturligvis have Fish ’n’ chips. ‘MARATONKOGEBOGEN – 42 STEDER, 42 LØB, 42 MÅLTIDER’, Muusmann Forlag, 300 kr.

Hvor mange timers streaming giver headsettet? Send GOF PLA A til 1266 for op til 14 timer Send GOF PLA B til 1266 for op til 18 timer

VANDAFVISENDE TØJ

REDUCER RISIKOEN FOR SKADER

Er du typen, der tit kommer til skade under træningen, kan du med fordel prøve Runners Stretch fra Casall. Det er et træningsredskab, der forbedrer styrke, balance og fleksibilitet på lægge og fodled med forholdsvis enkle øvelser. CASALL Runners Stretch, 250 kr., stadium.dk

Det kan være en kamp uden lige at holde træningstøj og sko lugtfrit og vandafvisende. Men nu kan du komme den fæle lugt og påtrængende vand i løbeskoene til livs. Ved at bruge Zebla Imprægneringsspray bliver dit tøj og dine sko både smudsog vandafvisende, samtidig med at materialets åndbare og smidige egenskaber bevares. ZEBLA Imprægneringsspray, 130 kr., intersport.dk

PERSONLIG TRÆNER I LOMMEN

MINDRE FEDT, STØRRE MUSKLER

Stærke muskler kommer ikke af sig selv, og for at opbygge dem kan et godt træningsredskab komme dig til gode. Energetics Fitness Tube er et træningsredskab, der passer til enhver form for muskel- og fedtforbrændingsøvelse både hjemme og i træningscentret. Så er det bare op til dig, hvor du træner bedst. ENERGETICS Fitness Tube, 150 kr., intersport.dk

Hvis du vil træne din styrke og få større muskler, er her appen, du har ventet på. Appen ‘Stronglifts 5x5’ guider dig gennem enkle men effektive øvelser, fortæller dig, hvor meget vægt du skal løfte, og eventuelt hvor meget vægt du skal tage af, hvis du ikke er stærk nok endnu. Den ønsker dig oven i købet tillykke, når du opnår de mål, du har sat dig – ligesom en personlig træner. Fås til både iOS og Android.

VINTER 2015 GO! 31

minhudlæge.dk

Gå til hudlægen når det passer dig Slip for henvisning, ventetid og transport

✓ Hvad får jeg ud af en konsultation Konsultation af speciallæger i hudsygdomme Personlig journal med diagnose og behandlingsvejledning Recept sendes til dit apotek Din journal kommer som mail eller hentes på sundhed.dk med dit Nem-id.

BEAUTÉ PACIFIQUE AMBULATORIET HUDDIAGNOSTIK & KOSMETISK BEHANDLING -her reparerer vi huden

En konsultation koster 250 DKK. En opfølgende konsultation koster 200 DKK pr. gang. Når du har besvaret spørgsmålene i App’en vil du indenfor 48 timer modtage diagnose og behandlingsforslag på din e-mail. v/Speciallæge i Dermatologi, ph.d. Søren Frankild · Beauté Pacifique Ambulatoriet · Email: info@minhudlæge.dk · Tlf. 98 57 21 00

FITNESS DK

NYT FRA FITNESS DK Les Mills-release

fitness dk er Danmarks største udbyder af Les Mills-hold, og i weekenden 9. til 10. januar er der release på holdenes nye koreografier og musik. Kender du ikke til Les Mills-holdene, er releasen en oplagt mulighed for at prøve et eller flere af dem. Vi lover, at det bliver både svedigt og festligt! fitnessdk.dk/lesmills

HVOR LANGT KAN MAN NÅ PÅ 100 DAGE? Følg fire personers vej mod at nå deres træningsmål, og se, hvor langt de kan komme med en målrettet indsats og hjælp fra en personlig træner i 100 dage. Læs mere på 100dage.nu

NYE CENTRE PÅ VEJ

TEKST Nya Vecht FOTO iStockphoto

I fitness dk står vi aldrig stille, og derfor åbner fitness dk i løbet af foråret hele tre nye centre: i Nærum, i Hørsholm og endnu et center i Aalborg. Centrene bliver helt nye og byder naturligvis på alt det nyeste udstyr inden for træning.

Tag med på træningsrejse

Få en tiltrængt pause fra juleræset, og tag med fitness dk og Spies på træningsrejse. I december har vi nemlig to rejser på programmet, hvor du kan komme væk fra kulden og ned i varmen. Se mere og drøm dig væk på spies.dk/fitnessdk

BULGARSK TASKE-TRÆNING

Holdet Bulgarian Bag er nyt på holdplanen i fitness dk. En Bulgarian Bag er et supereffektivt træningsværktøj, der oprindeligt blev udviklet af Ivan Ivanov fra Bulgarien til det amerikanske OL-brydelandshold i 2005. Når du træner med en Bulgarian Bag, træner du hele kroppen. En Bulgarian Bag er et “full body movement”værktøj, hvor du hurtigt – og i alle retninger – kan skifte fra øvelse til øvelse. Det giver dig mange muligheder for at sammensætte en effektiv træning. Meningen med bag’en er at simulere det samme intensitetsniveau som i en brydekamp, men frem for at bryde med en modstander bruger du i stedet en Bulgarian Bag som modvægt i træningen. fitnessdk.dk/bulgarianbag

TRI til folket Har du overvejet at prøve kræfter med triatlon? Så er fitness dk TRI helt sikkert noget for dig. Uanset hvilket niveau du er på, og om dit mål er en 4.18.14 eller en IRONMAN, tilbyder fitness dk TRI kvalitetstræning og træningsprogrammer, der hjælper dig med at nå dine individuelle mål. Alle kan deltage, og netop det er medvirkende til et helt fantastisk fællesskab og sammenhold. Se mere på fitnessdk.dk/tri

VINTER 2015 GO! 33

Cycling PÅ EN HELT NY MÅDE Denne vinter byder fitness dk både på nye cycling-cykler og helt nye zoner på deres cyclinghold. TEKST Nya Vecht FOTO Fitness dk

ycling er en af de træningsformer, hvor alle kan være med, uanset om du er helt ny på cyklen eller har trampet støt i pedalerne de seneste mange år. Cycling er desuden også en af de mere skånsomme sportsgrene, da led og knogler ikke bliver belastet på samme måde som ved for eksempel løb. Cycling er fitness dk’s absolut mest populære hold, og det tiltrækker en bred gruppe af medlemmer, uanset alder, køn og niveau. Og det er der en rigtig god grund til. Ud over at det er en utrolig effektiv træningsform, er det nye cykelkoncept også lavet, så det er nemt og overskueligt, hvilket betyder, at du nemt kan fornemme niveauet på holdet og selv styre intensiteten.

Desuden er der kommet nye Tomahawkcykler i en del af centrene, som i langt højere grad gør det muligt at få de præcise data på sin træning. “De nye cykler henvender sig til alle vores medlemmer, men den generelle udvikling har gjort, at størstedelen af vores medlemmer også finder det interessant at modtage data på træningen, såsom watt, puls og kadence. Og det er ikke kun de superøvede, der har det ønske; der er rigtig mange af vores medlemmer, som uanset niveau gerne vil vide det. Desuden får man en teknisk nemmere og langt bedre træning, og det er jo det, som vi altid stiler efter. De nye cykler er virkelig nemme at betjene, og selve træningen minder mere om at cykle udendørs,” forklarer Nikolaj Rasmussen.

TYSK PRÆCISION

Cyklerne er udviklet i Tyskland, så der er naturligvis kælet for detaljerne. Kranken er eksempelvis udviklet af AMG Mercedesproducenten, og der er garanteret en nøjagtighed på +/- 1 procent i forhold til wattmålingen. Producenten af Tomahawk har haft ét mål for øje i udviklingen af de nye cykler: at finde det optimale tråd. Derfor har man lavet et to-trins træksystem, der giver et godt flow og en fornemmelse af, at man kører på en landevejscykel. Afstanden mellem pedalerne er kun 155 mm, hvilket gør, at ergonomien er helt i top, da fødderne er placeret korrekt – og at cyklen er den på markedet, der kommer tættest på en udendørscykel.

MAN FÅR DEN VISUELLE BELØNNING VED AT KUNNE SE, AT MAN KOMMER OP I DEN RIGTIGE ZONE.

Cyklen til alle

Nikolaj Rasmussen, der selv er instruktør, og som konceptudvikler hos fitness dk har været med til at udvikle det nye cyclingkoncept, ser masser af fordele for både øvede og begyndere: “Det er mere motiverende at træne cycling nu, hvor man får den visuelle belønning ved at kunne se, at man kommer op i den rigtige zone. Vi har ikke haft mulighed for at måle watt før, hvor vi førhen arbejdede med puls og fornemmelse. Watt er jo et supergodt træningsværktøj, det er jo et udtryk for, hvad man præcist laver. Ligesom når man løber, så ved man præcist, hvilket tempo man løber i, eller når man styrketræner, så ved man også præcist, hvad man løfter. Med det nye system ved man simpelthen med det samme, at når man er i den gule zone, så får man den puls ud af det, som man gerne vil have.” 34 GO! VINTER 2015

DEN SLADRENDE TOMAHAWK-CYKEL Har du prøvet at være sidstevælger på et fyldt cykelhold, så har du måske oplevet at få cyklen, hvor en meget høj og stærk person har siddet inden dig, og du kan ikke få grebene løsnet. Men det er der råd for nu, for ni af fitness dk’s centre har de nye Tomahawk-cykler i cykelsalen. Og du vil aldrig opleve stramme greb længere med Tomahawk, for cyklerne har en indbygget “quick release” af alle justeringshåndtag. Der er også monteret gasdæmpere i cyklens styr og sadel, som

hjælper med at “løfte”, så selv de helt utrænede kan være med. Nogle vil synes, at Tomahawk-cykler er de fedeste, og andre vil føle sig en smule pressede. For på en Tomahawk-cykel er det slut med at gemme sig bag rytteren foran. Cyklerne afslører, om du kører det tempo, der er nødvendigt for en optimal træning, da der er wattmåler og indbygget lys i cyklerne, som viser, om du yder det, du skal.

HOLD FITNESS DK

FEM CYKLENDE ZONER

I fitness dk er navnene på CYCLING-holdet blevet forenklet, så det nu er lettere for dig at forstå holdets niveau. Derfor er der nu fem zoner i stedet for de 10, som var der tidligere. Zonerne er inddelt i fem farver, der dermed gør det nemt at styre intensitet, uanset om du arbejder efter fornemmelse, puls eller watt. I fitness dk har du følgende muligheder inden for indendørs cykling: CYCLING INTRO CYCLING 1.0 CYCLING 2.0 CYCLING 3.0

SÅDAN FUNGERER farvezonerne

Hvid zone

Blå zone

Grøn zone

Gul zone

Rød zone

Rød zone +

Dette er et meget let tempo, som du kan holde i timevis. Bruges ofte til opvarmning og cool down. Når du arbejder i hvid zone, er det meget vigtigt, at du føler, at træningen er behagelig. Fokus skal ikke være på watt, puls eller fart, men på at det skal være rart. Det må ikke være hårdere, end at du skal kunne føre en almindelig samtale.

Her vil du begynde at mærke, at du arbejder. Du skal dog stadig fornemme, at du kan arbejde her i mange timer. Det skal stadig være muligt at føre en samtale, dog mere besværet.

Her øges intensiteten til, at du kan holde det i kortere tid, cirka en til tre timer, og der kræves større fokus. Vejrtrækningen er mere presset, men du vil især føle, at musklerne er den begrænsende faktor. Denne intensitet vil klart være den mest brugte på alle fitness dk’s cykelhold.

Gul zone er en intensitet, du kan holde fra 10 til 60 minutter. Træning vil typisk foregå i kortere intervaller, mellem to til otte minutter. Du vil have fornemmelsen af, at musklerne syrer til, men ikke i højere grad, end at du kan holde intensiteten i længere intervaller. Samtale kan kun foregå ved ord og ikke sætninger.

Rød zone er kort intervaltræning. Her kan du ikke holde denne intensitet længere end maksimalt omkring 10 minutter. Intervaller vil primært have varighed af et til fem minutter. Når du laver træning i rød zone, er det yderst vigtigt, at du afslutter træningen med fornemmelsen af, at du kunne have gennemført endnu et interval.

Her er tale om sprint og helt korte all-out-intervaller på maks. 10-90 sekunder, og der bliver kørt til grænsen.

VINTER 2015 GO! 35

R O I R R A W A J N NI

VERDENS VILDESTE FORHINDRINGSBANE Med elementer fra blandt andet militære forhindringsbaner og parkour har disciplinen Ninja Warrior vundet indpas i ekstremsporten. Personlig træner Anja Mogensen er en af dem, som er faldet for den hårde forhindringsbane. TEKST Søs Kim Jespersgaard FOTO Privat

Balanceevnen blev sat på prøve, men det glatte føre gjorde, at Anja mistede balancen, og hendes fod røg ud over kanten.

Ninja Warrior kræver råstyrke og udholdenhed, som Anja i den grad udviser, da hun her skal bruge hele kroppen til at holde sig fast til svingende elementer i luften.

Balancedisciplinen var en af de forhindringer, Anja var mest bekymret for, da balance kan være meget tricky – især når det regner.

36 GO! VINTER 2015

Anjas største udfordring på forhindringsbanen var, at det regnede, og banen var derfor glat og vanskelig at komme igennem.

EKSTREMSPORT

Hvorfor startede du på at dyrke Ninja Warrior?

Det startede egentlig med, at nogle af mine venner foreslog mig at melde mig til det nystartede tv-program ‘Danmarks Ninja Warrior’, der havde dansk tv-premiere i september, da de mente, at jeg ville egne mig godt til ninja-træningens udfordringer. I ugerne op til udtagelsesprøverne til programmet trænede jeg intenst, og det var hårdt, på grund af at Ninja Warrior kræver, at du er stærk inden for flere felter såsom styrke, balance og kondition.

Hvilke styrker har du, der gør dig i stand til at klare ninjaudfordringerne?

ved Superkilen på Nørrebro er der god plads og træningselementer til en del af ninjaudfordringerne. Der er også et center i Malmø, der hedder Toughest Lab, som er et center, der er perfekt til ninja-træning, da det indeholder rigtig mange elementer til udfordringsbanen, blandt andet klatreelementer, hvor man skal bruge sin egen kropsvægt og dermed styrke, som der er rigtig meget af til forhindringerne.

Hvad har været det hårdeste for dig under træningen?

Det hårdeste var at acceptere, at kroppen ikke er en maskine, der kan alt, hvad man gerne vil. Jeg gik jo all-in på træningen i de to uger op til audition, og da jeg gik videre derfra, fortsatte jeg i de tre efterfølgende uger inden optagelserne. Det betød mere træning, hvilket efter den første uge endte med, at jeg ramte en mur af overtræning og derfor måtte

holde mig i hvile i to hele dage, hvilket er længe, når man er vant til at træne hver dag. Det var derfor svært at acceptere, at jeg ikke kunne træne og presse min krop lige så meget, som jeg gerne ville, men det var meget vigtigt at give den hvile og tid til at restituere.

Hvilket rush får du ud af at træne Ninja Warrior?

Ligesom man kan blive helt høj af andre motions- og træningsformer, så giver Ninja Warrior også bare noget andet, da det jo er en ekstremsport, som giver et adrenalinkick af de helt store, i forhold til hvis du for eksempel “bare” løber. Du lærer her at presse dig selv på en anden måde, og det har lært mig at blive bedre til at overskride grænser generelt og kaste mig ud i ting og prøve nye udfordringer, jeg ikke hidtil har gjort. Jeg vil helt sikkert fortsætte med at ninja-træne i fremtiden.

NINJA WARRIOR HAR LÆRT MIG AT BLIVE BEDRE TIL AT OVERSKRIDE GRÆNSER.

Som personlig træner tilegner man sig meget viden inden for træning, og jeg har jo en rigtig god grundform, som helt klart har været en fordel forud for optagelsesprøverne. Styrke er især en rigtig vigtig del af træningsformen, og som personlig træner er det også noget, jeg fokuserer på. Til at starte med brugte jeg meget styrketræningen for vægttab, men i løbet af de senere år har jeg brugt min opbyggede styrke som et led i den funktionelle træning, som er virkelig vigtigt, hvis du skal kunne klare ninja-udfordringerne.

Hvor er det fedeste sted at dyrke ninja-træning i Danmark? Der er ikke så mange steder i Danmark, som specifikt fokuserer på Ninja Warrior, men

HVAD ER NINJA WARRIOR?

Opfundet i Japan i 1997, men har i de senere år udbredt sig til store dele af verden. En konkurrencesport, der er delt op i fire stadier, der især tester din styrke i overkroppen, udholdenhed og balance og koordination. Derfor klarer bjergbestigere og parkour-udøvere sig godt i disciplinen. Hvert stadie dækker over en passage af forhindringer, der inkluderer alt fra armgang, klatring, kravle- og krybebevægelser til balancegang, spring og lignende. For eksempel skal du i første stadie svinge dig igennem en serie af reb på bedste Tarzan-vis uden at miste grebet, og du skal i de senere stadier balancere på smalle platforme med tung vægt over skuldrene samt bruge ren råstyrke til at klatre op ad stejle mure. Og det er langt sværere, end det lyder.

HVEM KAN TRÆNE NINJA WARRIOR?

Veltrænede, motiverede folk, der er aktive og i fysisk god form.

Til trods for at hun var en anelse frustreret over, at hun røg ud på noget, der ikke helt skyldtes manglende styrke, var humøret stadig højt.

Mindre trænede kan også lave forhindringsbanetræningen, men bør starte på meget lavt niveau. Det tager som bekendt tid at forberede muskler, sener og led på de hårde belastninger, som du udsætter hele kroppen for.

VINTER 2015 GO! 37

RUNDT OM

VITAMINER TIL DIN KROPS BALANCE

Du har brug for vitaminer for at overleve, men de kan også slå dig ihjel eller give dig en ustyrlig trang til at spise jord. TEKST Nya Vecht FOTO iStock Photo

DE SUNDE SAGER YDERST SURE CITRONER MOD FORKØLELSE?

Det er en myte, at du kan bekæmpe din forkølelse ved at spise en masse C-vitamin. Det er rigtigt, at mangel på både A- og C-vitamin øger infektionsrisikoen, men du kan altså ikke vende den rundt og helbrede dig selv med vitaminer. Hvis du indtager en højere dosis C-vitamin, end kroppen kan optage, bliver det bare nedbrudt i tarmen og udskilt i urinen.

Du har sikkert hørt en million gange, at alle vitaminerne sidder i skrællen. Og for de skræl-forskrækkede er det desværre sandt. Det er nemlig både i og lige inden under skrællen, at de fleste vitaminer sidder. Der findes også vitaminer i resten af frugten, men her er koncentrationen lavere. For de befinder sig primært der, hvor frugten eller grøntsagen vokser. En frugt vokser ved hjælp af celledelinger, og for at der kan ske celledelinger, skal der være vitaminer. Vitaminerne sidder derfor i vækstlaget.

Kroppen taber konstant jern, og især kvinder i den fødedygtige alder mister en stor koncentration i forbindelse med blodtab ved menstruation. Oplever du træthed og hovedpine, kan det være tegn på jernmangel.

UNDGÅ ISBJØRNELEVER FRA DEN BLÅ HIMMEL SPIS VARIERET

Hvis du spiser sundt og varieret, har du som hovedregel ikke behov for ekstra tilskud af vitaminer og mineraler. Der er dog visse befolkningsgrupper, som anbefales forskellige tilskud. Det gælder gravide, spædbørn, kvinder, der planlægger graviditet, personer med mørk hud, ældre over 65 år og personer, der spiser ensidigt.

38 GO! VINTER 2015

I Skandinavien har vi ikke så mange solskinstimer, og det går ud over vores D-vitaminbalance, da vi får D-vitamin fra sollys. D-vitamin hjælper dit immunforsvar med et boost, hvilket særligt er vigtigt her om vinteren. Det kan derfor være en god idé at tage tilskud, men husk lige at svinge forbi din doktor, inden du begynder at selvdosere.

VIDSTE DU, AT … hvis du er anæmisk eller mangler jern eller zink, kan det manifestere sig i en voldsom trang til at spise jord, sand og ler? Dette syndrom kaldes for Pica.

A-vitamin er sundt og nødvendigt for blandt andet dit syn, din forplantningsevne, dit immunforsvar, dine slimhinder og din vækst. Men for store doser kan faktisk slå dig ihjel. Direkte forgiftninger sker, hvis du indtager mere end 15 milligram om dagen. Den danske præst Hans Egede (1686-1758) forsøgte at overbevise en flok inuitter om, at isbjørnelever er sundt, men de nægtede fortsat at spise det. Men hans ensomme måltid af isbjørnelever havde nær kostet ham livet, da isbjørnelever indeholder så meget A-vitamin, at du kan dø af det.

Kilder: videnskab.dk, netdoktor.dk, sundhedsguiden.dk, apoteket.dk, sundhedsstyrelsen.dk, livestrong.com

PUMP JERNET

Hold hovedet i form. Find et abonnement, der passer til dig.

Fra

29,

Pr. md.

Sms ‘fitness’ til 1929 eller bestil på b.dk/fitness

Det koster alm. sms-takst. Tjenesten udbydes af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 Kbh. 33757575. Tilbuddet gælder kun for husstande i Danmark, der ikke har modtaget avisen de seneste seks måneder.

P U R E

D E D I C A T I O N

NEW!

50g high in

PROTEIN

UNBEATABLE TASTE.

50g OF PROTEIN. 20g OF CARBS. 30% LESS CALORIES PER SERVE*

* Compared to Nutramino XL shake

GO! TESTER

Velduftende TRÆNING

GO! tester DEODORANTER

Redaktionen på GO! har svedt sig gennem diverse former for træning for at teste, hvilke deodoranter der bedst holder til din motion. TEKST Redaktionen FOTO iStockphoto og PR

Nya, cycling

Søs, løb

INGEN SVIEN

KRAFTFULDE URTER

Camilla, crossfit

Annette, basketball

Marianne, styrketræning

Lea, løb

Hvordan dufter den?

Den gennemtrængende duft af urter er ret anderledes og en anelse for kraftig til min smag.

Deodoranten dufter let, friskt og minder om rent sengetøj.

Den dufter dejligt mild og frisk.

Meget moskus-tung og krydret. Som en eksklusiv parisisk aftenparfume.

Hvordan føles den at have på?

Den er meget flydende, når jeg ruller den på, så det tager lidt tid, før den tørrer ind, og jeg dermed kan tage min bluse på uden at fedte den ind i deo.

HOLDBAR UDEN ALUMINIUM Den dufter meget økologisk og urteagtig til at starte med, men duften letter heldigvis lidt, da den tørrer ind.

Hvordan føles den at have på? Selv om det er en roll-on, tørrer den lynhurtigt.

Holder den under din træning? Jeg er lidt nervøs til at starte med, da det er en økologisk deodorant uden aluminium, som ellers er det stof, der neutraliserer sved. Men den holder fint til en times hardcore cykling helt uden problemer.

Man skal lige vænne sig til duften, som er svær at karakterisere, men minder en del om grannåle. Den dufter temmelig kraftigt den første halve time, man har den på.

Hvordan føles den at have på? Den føles OK, og der er ingen gener eller svien.

Holder den under din træning? Jeg var skeptisk over for den, da den er økologisk, fri for aluminium og alkohol. Den holdt min hud frisk hele dagen, og den holdt også under træning.

Jeg mærker den ikke, hvilket er dejligt. Det eneste, jeg mærker til den, er den kraftige duft.

Holder den under din træning? Efter en omgang træning er al svedlugt ikke at spore, hvilket jo er godt. På den måde er den gennemtrængende duft en fordel.

DUFTER SOM RENT SENGETØJ

Hvordan føles den at have på?

Holder den under din træning? Deodoranten holder forbløffende godt, og jeg bliver ved at dufte friskt, uden at det bliver for parfumeret – selv efter en lang baskettræning.

EFTERLADER IKKE MÆRKER

Hvordan føles den at have på? Den irriterer ikke huden eller svier. Den er faktisk helt fantastisk og efterlader ikke hvide mærker.

Holder den under din træning? Den holder perfekt, og så holder den i øvrigt også, hvad den lover, nemlig 48 timers beskyttelse, så den får topkarakter. Som allergiker og supersensitiv person er jeg kæmpe fan.

TUNG OG VIRKSOM

Hvordan føles den at have på? Efter påføring kan jeg ikke mærke den, men i løbet af træningen føles mine armhuler en lille smule fedtede.

Holder den under din træning? Jeg kan på intet tidspunkt lugte sved, og den lidt tunge duft bliver efter et stykke tid mere diskret.

FAVORIT

BENECOS Deo Roll-on

B COM BIO ORGANIC Bien–Être

WELEDA Sage Deodorant Herbal Fragrance

YVES ROCHER, 24H, Anti-Perspirant Fleur de Coton d’Inde

VICHY Hypoallergenic

CATTIER Organic Deodorant Spray ‘Brume Active’ VINTER 2015 GO! 41

GO! TESTER

Kasper, styrketræning

FUGTGIVENDE OG MILD

HOLDER PÅ SVEDEN

Toke, mountainbike

Markus, cycling

HOLDER HUDEN FRISK

HOLDBAR OG MASKULIN

KRAFTIG OG CREMET

Max, løb

Fernando, roning

Hvordan dufter den?

Jeg er ikke så vild med duften, men det er vel en smagssag.

Hvordan dufter den?

Da den ikke indeholder parfume, dufter den ikke rigtig af noget.

Den dufter friskt og maskulint, men samtidig er den også lidt sød og vaniljeagtig. Jeg kan dog rigtig godt lide den kombination.

Maskulint, sporty og frisk. Selv om man kun tager lidt af den cremede roll-on på, er den meget kraftig i begyndelsen.

Hvordan dufter den?

Hvordan føles den at have på? Den var ganske behagelig at have på. Den virkede meget fugtgivende og mild på huden, men fordi den var så fugtig at have på, forårsagede den altså lidt nullermænd fra min T-shirt i armhulen.

Holder den under din træning?

Hvordan føles den at have på? Den er okay, men den efterlader hvide mærker på huden.

Holder den under din træning? Jeg cykler tit mountainbike i skoven, og det er hård træning, men den holder på sveden, og det var fantastisk.

Den er mild og let, men den er måske en anelse feminin.

Hvordan føles den at have på? Den føles god på huden og efterlader ingen hvide mærker eller svien.

Holder den under din træning? Der er ingen dårlig lugt her. Den holder huden frisk under hele min cyclingtime.

Jeg synes, den var okay og er sikkert et oplagt valg til mænd med parfumeallergi, men jeg må indrømme, at den var knap så effektiv til at forhindre svedlugt under en intens omgang styrketræning. Her skal der vist skrappere midler til!

MATAS MEN Deo Roll-On til sensitiv hud 42 GO! VINTER 2015

Stefan, styrke/fodbold

Hvordan føles den at have på? På trods af at en deospray ofte kan være lidt sprittet, føles den meget behagelig på huden og er ikke for dominerende at have på.

Holder den under din træning? Ja, den er i høj grad holdbar. Jeg prøvede både at spraye på inden styrketræning og fodbold – og den fungerede fint til begge former for træning.

Hvordan føles den at have på? Den er rigtig rar efter et stykke tid, når den skarpe duft aftager en smule.

Holder den under din træning? Den holdt rigtig godt! Jeg havde det godt med den, fordi jeg ikke skulle bekymre mig om, at jeg svedte meget, og at den mistede duften. Det er desuden godt, at det er en cremet rollon, og at der ikke er alkohol i den.

FRISK OG SOMMERLIG

Den dufter ret maskulint, men det gør ikke noget, for den er ikke for kraftig, men snarere frisk og sommerlig.

Hvordan føles den at have på? Det er en spray, så den dufter af meget i begyndelsen, men bliver hurtigt mere afrundet. Dog er den ret tør i det, fordi den indeholder alkohol.

Holder den under din træning? Jeg sveder ret meget, så jeg er vant til, at duften forsvinder efter noget tid, men denne deodorant havde jeg stadig en lille duft af efter træning.

FAVORIT

NIVEA MEN Stress Protect

SANEX Advanced Dermo Repair

YVES ROCHER Ambre Noir Deo Spray

L’OREAL Thermic Resist 45 C

KAPPA Deodorant 48H Protection

MAND, PAS PÅ DIG. Du gør alt for, at dit ydre står knivskarpt, men hvad med resten af kroppen? Dermas nye 3-i-én Shower Gel er godt nyt til dig, der også ta’r din manddom alvorligt. Den gør dig ikke bare ren og velplejet i en fart. Den er også fri for skadelig kemi og potentielt hormonforstyrrende stoffer, der kan nedsætte fertiliteten. Så hop du bare glad i bad – uden at få sved på panden.

ANNONCE Vejl. pris: 3495

NYHED

DERMA.DK FACEBOOK.COM/DERMA.DK Forhandles i velassorterede supermarkeder og på www.derma.dk. Nærmeste forhandler oplyses på tlf.: 44 57 58 59.

GO’E & SUNDE Sådan booster nødder dit helbred De smager ikke bare godt, de er også fantastiske for din sundhed. Læs med, og bliv klogere på, hvad de forskellige medlemmer af den sunde nøddefamilie kan gøre for dig. TEKST Ditte M. Hansen

HVAD ER NØDDER?

Alle nødder er botanisk set tørre frugter med én kim i hver. De er rige på proteiner og fedtstoffer og er beskyttet af en hård og ofte forvredet skal.

FJERNER FEDTET

Dansk forskning har vist, at diabetes og fedt forsvinder, når man spiser aminosyren arginin, der især findes i nødder som jordnødder, hasselnødder og mandler. Arginin fjerner blandt andet fedt fra maveregionen og øger insulinfølsomheden.

KLIMAVENLIG MAD Nødder har et lille klimaaftryk på under et kilo CO2 per kilo. Derfor kan nødder være en del af en klimavenlig mad.

ER N G LI ER D T, E D G O – ER D D Ø N E D N U 8S Booster hud, hår og negle Med en høj koncentration af E-vitaminer og B-vitamintyper som for eksempel riboflavin, booster pistacienødder din hud, hår og negle. De spises oftest ristede med salt, men prøv også rå pistacier i en lækker dessert eller som topping på is.

44 GO! VINTER 2015

Sænker højt blodtryk De bløde og fede cashewnødder er faktisk slet ikke nødder, men derimod den tørrede del af en tropisk frugt, cashew-æblet. Cashewnødder har et højt magnesiumindhold, der er vigtigt for dit stofskifte og muskler og kan afhjælpe for højt blodtryk.

Stabiliserer blodsukker Mandler er reelt set et frø fra mandeltræets stenfrugt, men er dog den bedste “nødde”-kilde til E-vitaminer med masser af stærke antioxidanter samt en høj koncentration af fibre, calcium og magnesium. Mandlers proteinindhold stabiliserer desuden blodsukkeret.

Bekæmper kolesterol Pekannødder er små vitaminbomber med mere end 19 forskellige vitaminer og mineraler. Forskere har påvist, at pekannødder kan medvirke til at bekæmpe det dårlige kolesterol i blodet, fremme det gode kolesterol og generelt højne sundheden i blodårerne.

SUNDHED

DERFOR ER NØDDER GODE FOR DIG Antioxidanter, vitaminer, mineraler og omega3-fedtsyrer sidder tæt i nødder, som booster din kost og sundhed på mange forskellige måder. Og så fungerer de også glimrende som en mættende snack.

SMUK HUD

Din hud elsker nødder, da de indeholder sunde fedtsyrer, mineraler, vitaminer og olie, som får din hud til at se frisk og sund ud. De store mængder A- og E-vitaminer, som nødder indeholder, beskytter desuden din hud mod solens stråler, men husk alligevel en god solcreme med minimum faktor 15.

SÆNKER RISIKO FOR DØDELIGE SYGDOMME

Et nyt studie fra Oxford University viser, at nødder sænker risikoen for en lang række dødelige sygdomme. 15 gram jordnødder om dagen – eller en halv håndfuld – er nok til at sænke risikoen markant for lunge-, hjerne- og hjertesygdomme samt diabetes og kræft. Det samme gælder for nødder fra træer, såsom mandler, hasselnødder, valnødder og cashewnødder.

30 GRAM OM DAGEN

Det gavner din sundhed, hvis du spiser 30 gram nødder og mandler om dagen. Det svarer cirka til en halv deciliter eller en lille håndfuld. Spis nødder som en del af din morgenmad, for eksempel blandet i en mysli eller drysset over yoghurt, skyr eller havregryn. Du kan også putte dem i dine smoothies, drysse dem over salater, asiatiske eller indiske retter.

Vi har generelt svært ved at få antioxidanten selen nok i kosten, da jorden mange steder i verden er udpint på næringsstoffer. Selen er godt for os, fordi det beskytter vores celler mod oxidativ stress. Ved at spise nødder kan vi få selen, da nødder vokser på træer, hvis rødder rækker langt ned i jorden, hvor der stadig er selen at hente.

Udholdenhed og præstation Hasselnødder skiller sig ud med deres særligt høje indhold af B-vitaminet folat, som blandt andet anbefales til gravide. Studier på sportsfolk har vist, at deres udholdenhed og præstationsevne var bedre, når de havde spist tilstrækkeligt med folat.

God til kur Med et lavt kulhydratindhold og det højeste fedtindhold af alle nødder er macadamia en god, mættende snack, hvis du er på kur. Dens høje indhold af B1-vitamin, som har betydning for vores nervesystem, fordøjelse, muskler og hjerte.

Sikrer dine celler Valnødden har fået forskernes opmærksomhed på grund af sine helsebringende egenskaber. Niveauet af plante-Omega-3 er særligt højt i valnødder. Det samme gælder for antioxidanterne, som bekæmper de frie radikaler, der ellers ødelægger kroppens celler.

Fjerner kviksølv Paranødder er fattige på kulhydrat og samtidig den nød, som har den højeste koncentration af selen, som blandt andet hjælper med at rense kroppen for kviksølv. Kroppen bruger desuden selen til at producere de antioxidanter, som beskytter cellerne mod skader.

VINTER 2015 GO! 45

Kilder: madpyramiden.dk, Samvirke, videnskab.dk og National Geographic

SMÅ SELENMIRAKLER

NÆRING

PROTEIN BOOSTER DIN INTELLIGENS

Et studie fra Københavns Universitet viser, at proteinrig kost øger din hjernes hastighed. I et forsøg, hvor den ene forsøgsgruppe ud af to skulle fortsætte med deres normale proteinindtag, mens den anden gruppe indtog dobbelt så meget protein fra fortrinsvis mælk og kød, viste det sig, at personerne på en proteinrig kost havde flere korrekte svar i testen – og hurtigere fandt frem til de rigtige svar. Forbedringen i hjernens reaktionsevne skyldes et forhøjet indhold af visse aminosyrer i blodet, som steg i takt med det øgede proteinindtag. Disse aminosyrer menes at øge hjernens indhold af visse signalstoffer, som fører til hurtigere reaktioner i hjernen. netdoktor.dk

NY NÆRING TIL KROP OG SIND

VIDSTE DU, AT … kommen, paprika og gurkemejes store mængder af salicylsyre kan virke næsten lige så effektivt mod hovedpine som smertestillende midler såsom aspirin?

Bliv klogere på det nye inden for kost og sundhed.

Tag vare på blodtrykket

TEKST Nya Vecht FOTO iStockphoto

minutter Så meget udskyder kaffe din nattesøvn, viser et nyt studie fra USA, der er blevet publiceret i det videnskabelige tidsskrift Science Translational Medicine. Du falder simpelthen 40 minutter senere i søvn, hvis du hælder et dobbeltshot espresso indenbords, lige inden Ole Lukøje skal gøre sit visit. Så hold igen med det sorte guld, hvis din søvnrytme skal holdes. videnskab.dk

46 GO! VINTER 2015

Det er ikke en nyhed, at der er nul næring i sukker, og at indtagelse af søde sager i store mængder er dårligt for dig. Vi har aldrig været mere bevidste om ernæring og sundhed, men alligevel dør på verdensplan omkring 184.000 mennesker hvert år af for stort sukkerindtag. Hele 25.000 af dem er fra USA. livescience.com

PSST … PAS PÅ DEKLARATIONERNE!

Den tilsyneladende korrekte information, som du får om næringsindholdet på dagligvarerne, er ikke altid så præcis, som du måske går og tror. Varedeklarationerne fortæller blandt andet, hvor mange kalorier produktet indeholder, men ikke hvor mange kalorier du rent faktisk optager af maden, for det afhænger nemlig af, om maden er forarbejdet eller ej. videnskab.dk

TA’ EN BID AF NATURENS KRÆFTER - prøv den nye Stenalder-bar fra Svansø!

SVANSØ logo i CMYK anvend det logo der er tættest på 100% i dokumentet

I tæt samarbejde med Thomas Rode Andersen lancerer vi 3 kraftfulde smagsvarianter af Svansø Stenalder-bar. Stenalder-baren er baseret på en pasta af tørrede blommer, som sammen med større stykker af nødder og kerner gir’ et fantastisk bid. En bar med lavt sukkerindhold til god og varig energi.

Kokos er frisk og harmonisk medBredde dominer-= 100 m ende nuancer af kokos. Hindbær har en god sammenhæng mellem syre og sødme med genkendelige frysetørrede hindbær stykker. Kaffe er en velafbalanceret kombination af kakao med Breddeog=kaffe 75 mm crunchy stykker af kakao nibs - alle varianter har intense toner af kakao.

Bredde = 55 mm

Bredde = 42 mm Følg Svansø på Facebook

MAD MED MENING

Mad, der holder dig

SUND OG MÆT Fyld maven med disse smagfulde retter, der både nærer og holder blodsukkeret stabilt.

GRØNNE DELLER 15 stk.

DET SKAL DU BRUGE: 1 løg 3 fed hvidløg 4 håndfulde persille 1 tsk. tørret rosmarin 600 g hakket skinkekød 1½ tsk. groft salt 1 æg 1 dl minimælk 1 tsk. grovknækbrød (knust til mel) 1 spsk. olivenolie til stegning SÅDAN GØR DU: Skræl løg og hvidløg, og riv dem groft. Hak persille helt fint. Rør det hakkede kød med løg, hvidløg, persille, rosmarin, salt, æg, minimælk og knust knækbrød. Steg dellerne i olie på en pande ved middel varme, indtil de er gyldne. Spis dellerne som et lækkert nemt to go-mellemmåltid.

NÆRINGSINDHOLD Energi per delle: 72 kcal Protein: 47 procent Fedt: 43,7 procent Kulhydrat: 9,3 procent

VINTER 2015 GO! 49

GRATINERET PASTA MED BROCCOLI OG OSTESAUCE 4 personer

DET SKAL DU BRUGE: Pasta: 120 g fuldkornspasta Fyld: 800 g broccoli 600 g skinkesnitzel 1 tsk. salt 1 spsk. olivenolie 1 tsk. oregano 300 g mornaysauce 50 g revet parmasanost SÅDAN GØR DU: Kog pastaen. Del broccolien i små buketter, og overhæld dem med kogende vand. Lad dem trække i 5 minutter. Skær skinkesnitzlerne i strimler, og rist dem med oregano og salt i olien. Hæld vandet fra broccolien. Bland pasta, kød samt broccoli med mornaysauce i et ildfast fad. Drys med parmasanost. Bag ved 200 grader (varmluft) i cirka 10-15 minutter, eller til retten har fået en dejlig kulør.

NÆRINGSINDHOLD Energi per person: 520 kcal Protein: 45,2 procent Fedt: 28 procent Kulhydrat: 26,8 procent

50 GO! VINTER 2015

MAD MED MENING

SAUTERET SAVOJKÅL MED KALKUN OG BACON 4 personer

DET SKAL DU BRUGE: 4 fed hvidløg 800 g savojkål 4 tsk. karry 2 spsk. olivenolie 1 l vand 2 bouillonterninger 120 g perlebyg 700 g kalkunbryst 100 g bacon Evt. bredbladet persille til pynt SÅDAN GØR DU: Skræl hvidløgene, og skær dem i små tern. Skær savojkålen i fine strimler. Svits hvidløg og karry i olie. Tilsæt savojkålen, og rist i to minutter under omrøring. Tilsæt vand, bouillonterninger samt perlebyg, og læg låg på. Lad retten koge op, skru derefter ned, og lad retten simre ved svag varme i 30-35 minutter, indtil perlebyggen er færdig. Skær kalkunen i tern og baconen i strimler. Steg kalkun og bacon på en pande, indtil de er færdigstegt. Server savojkålen med kalkun og bacon toppet ovenpå.

NÆRINGSINDHOLD Energi per person: 522 kcal Protein: 40,8 procent Fedt: 30,5 procent Kulhydrat: 28,7 procent

VINTER 2015 GO! 51

MAD MED MENING

KYLLING I HVIDLØGSSAUCE MED AUBERGINE 4 personer

DET SKAL DU BRUGE: Quinoa: 120 g quinoa Kylling og grønt: 2 auberginer 2 røde peberfrugter 4 fed hvidløg 800 g kyllingeinderfilet 1 stængel hel rosmarin 2 tsk. olivenolie 1 dl vand 2 tsk. salt 125 g hvidløgsost Salt og peber SÅDAN GØR DU: Quinoa: Kog quinoaen efter anvisning. Kylling og grønt: Fjern bund og stængel fra auberginerne, og skær dem i tern. Flæk peberfrugterne, fjern frøstolene, og skær peberfrugterne i tern. Skræl og hak hvidløgene. Skær kyllingeinderfileten i tern. Svits grøntsagerne, kylling og rosmarin i olie. Tilsæt vand og salt. Skru ned, og lad retten simre under låg i 15 minutter. Tilsæt hvidløgsost, og smag til med salt og peber. Varm igennem. Server kyllingen på en bund af quinoa, og pynt med rosmarin.

NÆRINGSINDHOLD Energi per person: 516 kcal Protein: 36,4 procent Fedt: 37,4 procent Kulhydrat: 26,2 procent

52 GO! VINTER 2015

‘DIÆTISTENS LOW CARB’

af Hanne Juul, Politikens Forlag, 250 kr.

*Med naturligt indhold af sukker.

“Det er mig uden tilsat sukker” du Det er mig, der er der for dig, når n me trænger til noget sødt i julen – nemlig ikke vil gå på kompromis. Det er vede ela mig, du kan bruge i din hjemm konfekt, eller spise som jeg er. For selvom jeg er helt uden tilsat julesukker, så smager jeg præcis, som mig, lækker ier skal smage. Og så er det ved, der altid er dit sikre valg. For du lelse hvad jeg står for: Masser af forkæ – uden tilsat sukker*.

NYHEDER! Få inspiration og opskrifter på ISIS.dk Følg os på facebook.com/ISISDanmark og Instagram @isis_udentilsatsukker

UNDGÅ SK ADER

TR ÆN DIN BALANCE

En god balance er ikke kun vigtig, hvis du skal gå på line. Kroppens balanceevne spiller også en væsentlig rolle, hvis du vil undgå skader og overbelastning. Men hvordan ved du, hvordan det står til med din balance, og hvordan styrker du den? TEKST Mette Stepnicka FOTO iStockphoto

alancetræning er vigtigt, hvis du vil forebygge skader. Alligevel glemmer mange at træne balancen. Det resulterer i skader – typisk ledskader, som kunne være undgået. Men hvordan hænger en forvredet ankel sammen med balancetræning, hvis skaden er sket ved ganske almindelig træning helt uden linedans og badutspring? Balance handler ikke kun om at kunne gå på en lige linje eller snurre rundt med hovedet nedad uden at blive svimmel. Helt grundlæggende handler balance om, at din krop ved, hvor den befinder sig i rummet, om den er i ro eller i bevægelse, og hvor den er på vej hen. Selve balancenerven løber fra det indre øre til hjernestammen og leder signaler vedrørende balancesansen til hjernen. Balancesansen arbejder sammen med synssansen og muskel- og ledsansen. Det er koordinationen mellem nervesystemet og hjernen, som bestemmer, hvordan kroppen bevæger sig, og om den er i balance. Signaler fra dine øjne, indre øre og kroppen samles som en GPS. Der skal være klare signaler fra alle tre dele, for at kroppens position kan bestemmes.

benene hurtigt og tage højde for ændringer i underlaget. Når din fod rammer stenen på stien, sendes der via nervesystemet signaler fra foden til hjernen om, at din fod har mærket stenen og er ved at vrikke om. Din krop svajer, og der sendes signaler til hjernen via balancenerven i dit indre øre. En god balanceevne er essentiel for din krops reaktion i den situation, fortæller Annika Johansson, som er yogainstruktør og personlig træner. “Hvis du har en god balance, bliver kroppen bedre til at reagere, og så kan du bevæge dig hurtigt og sikkert. Hvis din balance derimod er dårlig, bevæger du dig mere usikkert, fordi du er bange for at falde, og så vipper din fod måske på stenen. Hvis signalerne mellem foden, nervesystemet og hjernen er uklare, bliver kroppen forvirret, og du risikerer at snuble eller vrikke om,” fortæller hun. Det samme gør sig gældende, når det er glat udenfor om vinteren. Her bliver dit balancesystem udfordret, fordi kroppens bevægelsesmønstre forandrer sig. Hvis du har en dårlig balance, er risikoen for at falde større, fordi din krop ikke kan nå at reagere.

Forhindringer på vejen

Kuk i signalerne

MED EN VELTRÆNET BALANCE KAN DU GODT SIDDE I BILEN OG LÆSE UDEN AT BLIVE KØRESYG.

Din balance er din evne til at holde kroppen i ligevægt, når den bliver påvirket af for eksempel en løs sten eller en ujævnhed på skovstien, når du er ude at løbe. Her er balancen vigtig, fordi du skal kunne flytte 54 GO! VINTER 2015

Et typisk tegn på, at din balanceevne kunne være bedre, er, at du let bliver køresyg. Her skal din krop kunne håndtere, at den på samme tid er i ro og i bevægelse, fordi du sidder stille i en bil, der bevæger sig fremad.

Hvis du samtidig kigger ned i en bog, er balanceevnen ekstra udfordret. Med en veltrænet balance kan du godt sidde i bilen og læse uden at blive køresyg, for så bliver hjernen ikke i tvivl om signalerne, selv om dit syn ikke følger bilens bevægelse fremad,” fortæller Annika Johansson. Netop en veludviklet synssans er vigtig for at have en god balance. Nerverne i øjnene og i det indre øre, hvor balancenerven sidder, befinder sig nemlig tæt på hinanden, så din balance og dit syn er tæt forbundet. Derfor er det også langt sværere at holde balancen med lukkede end med åbne øjne. Men også muskel- og ledsansen er vigtig sammen med en rank holdning i hele kroppen og en afbalanceret muskelstyrke omkring leddene, som er særligt sårbare i forhold til skader, hvis din balance svigter. Men din balanceevne er faktisk ikke altid den samme. “Balancen er ikke statisk. Fordi den har med nervesystemet at gøre, kan din balanceevne være forskellig fra morgen til aften, hvis du er stresset, eller dit nervesystem på anden måde er påvirket. Så bliver kroppens signaler i forhold til balancen nemlig let forstyrret,” fortæller Annika Johansson.

Balancen udfordres konstant

En betydelig gevinst ved balancetræning er større stabilitet i kroppen og dermed mindre risiko for skader og overbelastning. Med en god balance kan du udfordre din krop mere – for eksempel i forbindelse med træning. Men din balanceevne udfordres ikke kun, når du træner, men helt generelt når du

VIDENSKAB

Øvelse TEST DIG SELV – ER DIN BALANCE OK?

Stå med samlede ben, og mærk efter, om kroppen svajer. Prøv også at lave øvelsen ved at stå på ét ben og med fødderne på linje foran hinanden. Prøv så med lukkede øjne. Næste skridt er at lave øvelsen, mens du ryster på hovedet. Lav den så ved at nikke og til sidst med lukkede øjne. Kan du lave hver øvelse i 30 sekunder uden at svaje, er din balance god.

VIDENSKAB

3 øvelser SÅDAN FÅR DU EN BEDRE BALANCE

Træn balancen 10 minutter om dagen enten i ét stræk eller i mindre bidder af minimum et minuts varighed. Øvelserne skal laves tre til fire gange om ugen, og efter en uges tid vil du typisk kunne se en forbedring. Dette er dog individuelt afhængigt af udgangspunktet, og om du lige har været skadet. 1. Stå med blikket rettet mod et fast punkt. Hold fokus, mens du drejer hovedet fra side til side. Prøv så at nikke i stedet. Lav øvelsen ved at stå først med samlede ben, så på linje, så på først det ene og så det andet ben. 2. Lav øvelse 1 med lukkede øjne. Måske skal du begynde med at stå med benene længere fra hinanden eller måske sidde ned og lave øvelsen.

Husk træningen

EKSPERTEN

Annika Johansson er yogalærer og personlig træner. Hun er uddannet inden for og underviser efter træningssystemet Z-Health, der blandt andet har fokus på balancesansen og træning af hjernen.

bevæger kroppen. Selv en simpel bevægelse med hovedet sætter balancen på prøve. Derfor er balancetræning ikke kun vigtig for at forebygge skader, men også for ens velbefindende, så man ikke bliver svimmel for et godt ord. Når du træner balancen, påvirker du også kroppens reflekser. Fødderne er kroppens fundament og har derfor stor betydning for balancen. Derfor bør du også altid lave balancetræning på bare fødder og på fast underlag, mener Annika Johansson. “Under fødderne sidder et væld af punkter, der sender signaler gennem nervetråde til hjernen. Når du er barfodet, kan man mærke underlaget og bevæge foden bedre. Det øger aktiviteten i nervesystemet, og signalerne til hjernen bliver bedre. På den måde styrkes den indre GPS, og det hjælper din balance,” fortæller hun. 56 GO! VINTER 2015

Hvis du vil udvikle og forbedre din balanceevne, kan du træne den ved hjælp af nogle simple øvelser. De kan laves hvor som helst, både hjemme og i træningscentret, for de kræver ingen redskaber. Annika Johansson anbefaler dog, at du lægger et fast træningsprogram. “Det er sådan set underordnet, hvornår og i hvilken sammenhæng du laver balancetræning. Det vigtigste er, at du får det gjort. Derfor synes nogle mennesker også, at det er lettere at huske, hvis du for eksempel lægger 10 minutters balancetræning ind i forbindelse med din opvarmning,” fortæller hun. Hvis det passer dig bedre, kan du også sagtens gøre balancetræning til en del af din dagligdag og lægge øvelserne ind i dit daglige program. Nogle af dem kan endda laves, mens du børster tænder. Hovedsagen er, at du træner balancen regelmæssigt. I perioder kan du så øge eller mindske øvelsernes sværhedsgrad afhængigt af dit udgangspunkt og mål. Balanceøvelser er ikke kun vigtige, hvis du vil forbedre din balanceevne. I forbindelse med genoptræning efter skader er balancen også uhyre vigtig. En forvredet ankel eller en anden ledskade ødelægger mange af de små nerver i leddene, og så bliver sansesignalerne forstyrrede, og balanceevnen derfor forringet. Hvis du ikke genoptræner din balanceevne, risikerer du at få flere skader. Så kom endelig i sving!

3. Stå med samlede ben, og stræk højre arm ud foran dig, så tommelfingeren er ud for næsen. Forestil dig en tråd fra næsen til tommelfingeren. Bevæg armen mod højre, og drej samtidig hovedet, så du følger tommelfingeren med blikket. Næse og arm skal følges ad, mens krop og skulder er ubevægelig. Drej armen ind mod midten igen. Gentag øvelsen med den anden arm. Vælg øvelser, der gradvist stiller større krav til din balance. Du kan lave de samme øvelser i squat- eller lunges-position. Prøv også at ryste hovedet, mens du går eller løber, og leg med balancen, ligesom børn gør. Målet er at lave øvelserne i 30 sekunder, men du begynder måske med kun fem sekunder. Når du mestrer de 30 sekunder, kan du skifte fodstilling, hovedstilling eller øjenposition. Annika Johansson

VIDSTE DU, AT … følelser som nervøsitet og angst påvirker vores balanceevne? Derfor er det også lettere at gå på line på en streg direkte på jorden end på et bræt eller en træstamme, der hænger et lille stykke over jorden.

Energigiver overskud med energiurter + multivitaminer + L-Carnitin

– købes i din lokale Matas og Helsekostbutik samt i udvalgte apoteker.

Vitaminerne C, B1, B2, niacin, pantotensyre, B6, biotin og B12 og mineralerne, mangan, jern, jod og kobber bidrager til et normalt Energistofskifte

All Energy til dig der • er træt og har brug for ekstra energi i en travl hverdag • behøver ekstra ressourcer til familien og arbejdet • løber, cykler, dyrker fitness eller anden krævende sport Solaray står for kvalitet indenfor kosttilskudsprodukter. Kun rene og potente råvarer bruges i produktionen, der baseres på den seneste forskning. Solaray tilbyder et sortiment af letoptagelige vitaminer, mineraler, olier, mælkesyrer og urteprodukter. www.naturenergi.dk

med marine alger...

Havalgen Schizochytrium sp. er en bæredygtig kilde til omega-3 fedtsyrer.

NYHED

Godt for hjerte, hjerne og syn

ANNONCE

Ideelt plantebaseret alternativ til fiskeolie

• Bæredygtige alger med højt naturligt indhold af de essentielle fedtsyrer DHA og EPA • Maksimal effekt med kun 2 små synkevenlige kapsler daglig • Ingen bismag og miljøgifte A

-3

MArI

rEkt

Tlf. 4486 0550 www.dkpharma.dk

G DYGTI E R Æ N B UKTIO PROD

Er Er

dansk farmaceutisk industri a-s

Fås hos Matas, i helsekostbutikker, førende apoteker og netshops.

tIl OME

• Dokumenteret virkning

*Food & Drug Administration, USA

FIX DET

HOLD DIG SKARP

GUIDE

Har du indimellem svært ved at holde fokus, når du virkelig har brug for det? Få her råd til at mindske stress og booste din koncentration. TEKST Søs Kim Jespersgaard FOTO iStockphoto

VAND GIVER ENERGI

Det rindende vand er ikke blot til for at slukke tørsten, for lige så snart din krop mangler væske, går det hurtigt ud over din tænkeevne og dit mentale energiniveau i det hele taget. Du bliver lettere mentalt træt, hvis din krop mangler vand. Drik derfor masser af vand hver dag og gerne én til halvanden liter.

Hjernevask under søvn

Kilder: dr.dk, videnskab.dk, iform.dk, femina.dk, netdoktor.dk

VIDSTE DU, AT … regelmæssig træning af hjernen kan give bedre hukommelse og koncen trationsevne? Lær et nyt sprog, spil et nyt musikinstrument, eller saml komplekse puslespil, og hold derved hjernen aktiv dagligt og klar til kamp.

Fordele ved fokus

Forskning har vist, at det skarpe fokus, som du blandt andet kan opnå ved meditation, har en lang række gavnlige virkninger. Du får for eksempel mindre stress, forbedret søvnkvalitet, øget selvværd, mindre tilbagefald ved depression, mindre angst, færre kroniske smerter, forbedret immunforsvar og overspiser mindre.

Ny forskning har vist, at der foregår meget vigtige fysiologiske processer i neuronerne i nervecellerne, mens du sover. Ved særlig scanningsteknik kan man se, at neuronerne skrumper til 60 procent af den størrelse, de har om dagen. Det skyldes, at cellerne bogstaveligt talt “vaskes”. Som led i processerne filtreres væske og affaldsstoffer væk fra neuronerne. Det er en vigtig proces, fordi de har en meget stor kemisk omsætning af stoffer, der får dig til at fungere og holder dig opmærksom, når du er vågen.

3 TIL KONCENTRATIONEN

1. Flyt fødderne – daglig motion forbedrer omsætningen og effektiviteten i hele kroppen og kan bidrage til at afværge hukommelsestab. Træning gør dig mere afslappet og kan dermed forbedre din koncentration og indlæringsevne. 2. Find fokus – og reducer stress. Stress kan du måske ikke helt undgå i dit liv, men du kan kontrollere det. Prøv at slappe af, dyrk yoga regelmæssigt, eller prøv meditation. Når du mediterer ofte, får du mere energi. Når dit energiniveau ændrer sig, bliver dit sind mere roligt og koncentreret. 3. Spis hele dagen – især antioxidanter såsom broccoli, blåbær, spinat samt omega3-fedtsyrer, og giv også din hjerne energi i form af glukose, der holder dit blodsukker stabilt over hele dagen. Spis derfor fem eller seks små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store, for så undgår du et dyk i blodsukkeret, der kan have en negativ indflydelse på hjernen.

VINTER 2015 FITNESS DK 59

STJERNERNES sindssyge DIÆTER Hollywood-stjernerne skal holde deres form og stramme fysik ved lige konstant, hvilket udmønter sig i mere eller mindre vanvittige kure. TEKST Ditte M. Hansen FOTO All Over Press og iStockphoto

BABYMOS

Reese Witherspoon Det kan godt være, at Reese Witherspoon tog et par kilo på efter skilsmissen fra Ryan Phillippe, men i dag er den 39-årige blondine tilbage i topform takket være pilates, yoga, løb – og babymos! Witherspoon hoppede som mange andre på den såkaldte Baby Food Diet, hvor hun kontrollerede sit kalorieindtag ved at udskifte morgenmad og frokost med ét glas babymos svarende til cirka 100 kcal. Mellemmåltiderne bestod kun af vand, mens hun til aften spiste kylling og salat. EKSPERTEN: Det er alt for få daglige kalorier til en så aktiv livsstil. En aktiv voksen kvinde behøver omkring 2.500 kcal fordelt over hele dagen. Selv om der spises kylling til aftensmad, er der lang vej til at dække kaloriebehovet, da mosen kun giver 200 kcal. Babymos er – som navnet siger – til babyer og er rent næringsmæssigt ikke beregnet til voksne mennesker. Mos giver heller ikke mæthed, da pureret mad indeholder færre fibre og ikke rigtigt giver fordøjelsen noget at arbejde med.

RED BULL

Demi Moore Den 52-årige Demi Moore er kendt for at gå til ekstremerne for at opretholde sin slanke krop og sit glatte ansigt – ikke kun med træning og skønhedsbehandlinger, men også med forskellige opsigtsvækkende diæter. Gennem årene har hendes kost varieret, alt efter hvilken kur hun var på. Hun har blandt andet været på Red Bullkuren, hvor hun hele dagen igennem kun drak Red Bull for at opretholde så højt et energiniveau som muligt. Til aftensmad spiste hun salatblade med en teske tun på. EKSPERTEN: Følger du den kur, vil du helt sikkert tabe dig, men samtidig gamble med dit generelle helbred. Ved næsten kun at drikke Red Bull får du ikke de vigtige næringsstoffer, som kroppen har behov for til dens forskellige processer som muskelopbygning og restitution. Et overdrevent indtag af koffein (her tre til fire gange det anbefalede) kan give hjertebanken, søvnløshed, diarre og en stresset krop grundet et forhøjet adrenalinniveau.

60 GO! VINTER 2015

HOLLYWOOD

MAKROBIOTISK MAD Madonna

Den altid trendsættende popdronning var en af de første til at hoppe med på den såkaldt makrobiotiske kost, som hun nu er stor fortaler for og har udgivet en kogebog med opskrifter til. Og ser man på den 57-åriges stramme krop, kunne noget også tyde på, at fuldkorn, grøntsager, bønne- og miso-suppe, fisk, nødder og frugt er vejen frem, mens hvede, æg, kød og mejeriprodukter skal holdes helt ude af køkkenet.

EKSPERTEN

Trine Rosenquist er 39 år og uddannet professionsbachelor i ernæring og sundhed. Hun arbejder i fitness dk som personlig træner, kostvejleder og holdinstruktør og spiser efter sin sunde fornuft med masser af grøntsager, protein og gode fedtstoffer fordelt på fem til seks måltider om dagen.

EKSPERTEN: Madonna har fat i den lange ende i forhold til en sund og varieret kost. Fuldkorn, fisk og grøntsager er gode kilder til kostfiber og en række vitaminer og mineraler, som kroppen har behov for. Man skal dog være opmærksom på, at man får alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for. Et stort plus ved kosten er, at du ikke sulter dig selv, men bliver godt dækket ind kaloriemæssigt og derfor kan opretholde et godt energiniveau til en aktiv livsstil med træning.

KÅLSUPPE Dolly Parton

Det lyder ikke videre indbydende, men Dolly Parton har alligevel fået kålsuppe-diæten gjort til en verdensomspændende trend. Den 69-årige countrylegende holder sine velproportionerede former på plads ved hjælp af kålsuppe, som hun laver af kål, dåsetomater, løg, gulerødder og lidt hvidløg. Idéen med kuren er, at hvert måltid består af kålsuppe, der serveres med skiftevis frugt eller grøntsager for at peppe det hele lidt op, og samtidig holde det samlede kalorieindtag på et minimum. EKSPERTEN: Kålkuren er en kilde til hurtigt vægttab, men desværre er det mest væske, der tabes. På denne kur er kalorieindtaget langt under det anbefalede, hvilket kan give humørsvingninger og lavt energiniveau. Kuren består af få ingredienser og mangler protein, fibre og calcium. Dette kan hæmme vigtige processer i kroppen som muskelopbygning samt føre til mangel på andre vigtige næringsstoffer. Denne kur har desuden en rimelig uheldig bivirkning: Du prutter grundet det store indtag af kål.

GRØN TE

Johnny Depp Mens mange mænd i Hollywood kaster sig over proteinholde måltider, sværger den 52-årige Johnny Depp til noget så feminint som grøn te. Hver dag drikker skuespilleren litervis af grøn te, der eftersigende skulle booste forbrændingen, mindske appetitten og forbrænde fedt. Det massive te-drikkeri supplerer Depp med en lav-kalorie-diæt bestående af kylling, fisk, frugt med lavt fruktoseindhold som jordbær og ananas, grønne grøntsager, nødder, frø og sojabaserede produkter. EKSPERTEN: Der er stadig ingen store undersøgelser, der kan bevise, om grøn te har de nævnte effekter i kroppen. Men det daglige indtag på et par liter er i hvert fald med til at opretholde væskebalancen. Den øvrige kost er sund og forholdsvis varieret. Den indeholder masser af vitaminer, mineraler, gode proteiner og fedtstoffer. Soja er et godt alternativ til det animalske protein og indeholder samtidig gode fedtsyrer og har et højt indhold af fibre. Så denne form for diæt er ganske fornuftig. VINTER 2015 GO! 61

Kokosvand

I P U LV E R FO R M 100% Naturligt

N0.1 H V O R F O R VÆ L G E T Ø R R E T K O K O S VA N D ? Det er nemt at have med overalt og hurtigt at tilberede. Kokosvand er velegnet til at opretholde din væskebalance efter sport

N0.2 SÅDAN GØR DU Kom ca. 1 teskefuld Unik Hydro tørrete kokosvand i 200 ml vand eller direkte i en smoothie og shake.

N0.3 FÅ D E T H J E M I KØKKENET Produktet forhandles hos udvalgte Matas og helsekostbutikker, samt på www.unikfood.dk

SOCIAL MEDIA

PROTEIN-PANDEK AGER

#proteinpancakes Er du en af dem, som er blevet bidt af trenden bestående af lækre og sunde pandekager, men mangler inspiration til en ny opskrift? Så kan dette hashtag helt sikkert hjælpe dig på vej. Proteinpandekager er ikke kun det perfekte morgenmåltid, men kan også bruges, hvis den lille sult melder sig i løbet af dagen. Her finder du over 200.000 variationer af de lækre sager, og nogle af dem er så indbydende, at det næsten ser forbudt ud.

5 SUNDE HASHTAGS, DU SKAL KENDE PÅ INSTAGRAM Er du løbet træt i dine sædvanlige hverdagsmåltider og snacks? Så kan fitnessverdenens populære hashtags hurtigt åbne for en verden af fantasifuld og lækker madlavning. TEKST Mellanie Gandø

2 NY MOTIVATION OG INSPIRATION

#fitfamdk Er du nysgerrig efter at se, hvad resten af Danmarks træningsentusiaster putter på deres tallerken? Så er dette hashtag et oplagt valg. Med over 500.000 billeder delt af de danske brugere er dette et af de mest populære hashtags blandt fitnessfans. Her kan du ikke undgå at finde inspiration til det sunde valg, og du kan som bonus finde nye øvelser samt motivation til de dage, hvor sofaen lokker mere end træningsskoene.

3 FITNESS-FANS’ LIVRETTER

#healthychoice Variation i din kost er alfa og omega, men det er ofte ikke altid lige nemt at lade fantasien løbe frit, når du kigger i køleskabet. Dette hashtag kan hurtigt guide dig frem til alt lige fra lækre alternativer til kaloriebomberne, små snacks samt et klassisk, proteinspækket herremåltid. Lad verdens fitnessfans inspirere dig til det sunde valg. Måske er du endda heldig at finde dig en ny livret.

4 SNACKS EFTER TRÆNING

#postworkoutmeal Vi ved alle, hvor vigtigt det er at fylde kroppens depoter op både før og efter dine ture i træningscenteret. Er du løbet lidt træt i dine sædvanlige snacks, kan du med fordel tjekke dette hashtag ud. Her bugner det med idéer til de lækre og hurtige måltider til farten. Måske du skulle prøve en ny topping til din skyr eller en ny pastaret? Der er masser af muligheder og noget for enhver smag under dette hashtag.

5 MILLIONER AF IDÉER

#Fitfood Med over tre millioner delte billeder kan du med sikkerhed finde en god blanding af alt, hvad et fitnesshjerte kan begære. Her bliver der dagligt delt farverige og fantasifulde idéer til sunde og energifyldte hverdagsmåltider. Dette hashtag bliver brugt verden over af dygtige fitness-udøvere, eksperter samt almene træningsentusiaster, der – ligesom dig – er fan af nærende og lækker mad i hverdagen. Dette hashtag er helt klart værd at tjekke ud. VINTER 2015 GO! 63

Da kvinderne indtog

SPORTENS VERDEN Kvinder i sportstøj har ikke altid været en selvfølge. I antikkens OL måtte kvinder faktisk slet ikke være med, men skulle stå på sidelinjen og uddele medaljer og føde små sportsstjerner. Tag med på kvindernes rejse gennem sportshistorien. Tekst Mette Stepnicka Illustration Rasmus Juul

år man taler om kvinder og sport, er det oplagt at kaste et blik på OL, som har været afholdt gennem mere end 2.000 år. I de første mange, mange, mange år var legene kun for mænd, selv om der alle dage har stået i OL-chartret, at det er en menneskeret at dyrke idræt. Begrebet “menneske” blev åbenbart forstået temmelig snævert dengang i antikken, for 64 GO! VINTER 2015

da var det udelukkende mænd, der måtte deltage. Ja, faktisk kun frie mænd. Slaver og kvinder var forment adgang. Når kvinder ikke måtte deltage i OL, var det ikke, fordi det var forbudt for kvinder at dyrke idræt, det måtte de hjertens gerne (hvis de kunne finde tid mellem madlavning og børnefødsler). Det var bare ikke tilladt, når det foregik offentligt. Om OL af den grund blev lidt

ensformigt i længden, vides ikke. Faktum er dog, at antikkens OL gik død i næsten 1.500 år, indtil franskmanden Pierre de Coubertin i 1896 genopfandt konceptet som det, der i dag kaldes de moderne olympiske lege. De Coubertin var heller ikke så glad for det dér med kvinder på sportspladser. Inden for sportsverdenen er kvinders eneste opgaver at overrække

medaljer og føde sønner, der kan deltage i de olympiske lege, mente han. Derfor tildelte Den Olympiske Komité i 1912 en medalje til en svensk kvinde, fordi alle hendes seks sønner havde deltaget i OL.

Kvinder mod mænd

De Coubertin endte dog alligevel med at måtte bøje sig, og ved OL i Paris i 1900 fik kvinder for første gang lov til at deltage i

TILBAGEBLIK Tab og vind med samme sind

sportskonkurrencerne, dog kun i de to discipliner tennis og golf – og på lige fod med mændene. Lad os bare sige, at det gik både op og ned. Særligt op ad bakke gik det for 800-meter-løberne i Amsterdam i 1928, hvor kvinderne havde fået adgang til atletikkonkurrencerne. Flere af de kvindelige løbere faldt nemlig udmattede om på jorden efter at have passeret målstregen. Selv om vinderen ikke var synderlig udkørt, konkluderede man, at kvinder slet ikke var stærke nok til den slags belastninger, og først i 1960 deltog kvinder igen i 800-meter-løb. Andre gange gik det strygende med at hamle op med mændene. Således vandt danskeren Lis Hartel i 1952 som den første nogensinde en medalje i en konkurrence mod mænd ved at snuppe sølvmedaljen i dressurridning.

Kønsforvirring

Først i 1984 blev OL-disciplinerne kønsopdelt, og der er

ikke længere nogen discipliner, der er forbeholdt mænd. Til gengæld har kvinderne sat sig tungt på to discipliner, som ingen mænd dyrker på OL-niveau, nemlig synkronsvømning og rytmisk sportsgymnastik. Med de kønsopdelte discipliner har nogle mænd måske følt det sværere at hævde sig. I hvert fald er det flere gange gennem sportshistorien sket, at mænd har sneget sig ind i kvindekonkurrencerne. Det var tilfældet i 1936, hvor Hitler var så forhippet på at bevise den ariske races overlegenhed, at han opstillede højdespringeren Hermann Ratjen i kvindernes konkurrence under navnet Dora. Desværre kom Dora kun på fjerdepladsen, overgået af tre rigtige kvinder. Men her sluttede ydmygelsen ikke. Efter Anden Verdenskrig blev Dora

genkendt på en restaurant, hvor hun arbejdede under dåbsnavnet Hermann. Kønsforvirringen var også til at tage og føle på i 1960’erne, hvor de sovjetiske søstre Ta-

I antikken var en OL-sejr det største, et menneske kunne opnå. Man deltog udelukkende for at vinde, så der var ingen sølv- eller bronzemedaljer. De Coubertins ideal for det moderne OL var imidlertid traveren om, at det vigtigste ikke er at vinde, men at deltage. Det ideal er dog ikke altid blevet efterlevet i praksis, når damerne har kastet sig over sporten. Flere kvindelige sportsudøvere i verdenshistorien er nemlig faldet for fristelsen til en let sejr. Helt efter planen gik det ikke for cubaneren Rosie Ruiz, som i 1980 bare ville vinde Boston Marathon. Så i stedet for solidarisk at løbe med fra start, stillede hun sig blandt publikum tæt på målstregen og sprang ind på banen, da de forreste løbere nærmede sig. Hun blev kåret som vinder, men sejrsrusen varede kun få dage, så blev hun afsløret. At kvinde er kvinde værst er den amerikanske kunstskøjteløber Tonya Harding et knap så nydeligt eksempel på. Ved vinter-OL i Lillehammer i 1994 hyrede hun i ledtog med sin eksmand et tæskehold, der skulle brække benet på konkurrenten Nancy Kerrigan, så hun ikke kunne deltage i kampen om guldet. Nancy Kerrigan kom dog ikke mere til skade, end at hun godt kunne være med. Hun løb med sølvet, mens Harding måtte nøjes med en ottendeplads – og udelukkelse fra sporten på livstid. Men til trods for tøsefnidder og snydagtige madammer kan kvinder så nyde, at de har en større chance for at overleve en omgang træning. Mænd har nemlig 20 gange større risiko for at falde døde om af et hjertetilfælde under sportsudøvelse end kvinder. Ifølge en undersøgelse fra Georges-Pompidou-hospitalet skyldes det, at mænd træner hårdere og desuden er mere tilbøjelige til at have blokeringer i arterierne, der leverer blod til hjertet. Så måske flere mænd skulle overveje at gøre Rosie Ruiz kunsten efter.

H ITLER VAR SÅ FORHIPPET PÅ AT BEVISE DEN ARISKE RACES OVERLEGENHED, AT HAN OPSTILLEDE HØJDESPRINGEREN HERMANN RATJEN I KVINDERNES KONKURRENCE UNDER NAVNET DORA. mara og Irina Press dominerede de kvindelige atletikkonkurrencer. De to søstre var temmelig mandhaftige. Mistænkeligt mandhaftige, mente mange, og derfor gik de i folkemunde under navnet Brødrene Press. Hvorvidt de rent faktisk var mænd, blev aldrig afklaret, men i 1966, hvor man indførte kønstest af atleter, forsvandt de to pudsigt nok fuldstændig fra sportsverdenen.

VINTER 2015 GO! 65

FUN FACTS 1 49 SHADES OF TRISTHED

SUNDE TÅRER

Hele 88,8 procent har det bedre efter en god tudetur, mens kun 8,4 procent stadig føler sig kede af det. Tårer er desuden infektionsbekæmpende, så ikke nok med at tårer kan lette dit humør, er det også sundt for øjnene.

Sørgmodighed er skyld i 49 procent af alle dine tårer, mens du græder af raseri i 10 procent af dine grådanfald. Frygt er til gengæld kun ansvarlig for fire procent af de tårer, du græder.

AT GRÆDE PÅ JOBBET

… er ganske normalt. Cirka 16 procent har grædt over for kolleger, mens hele 40 procent har grædt foran chefen.

KROKODILLETÅRER

Mange dyr har tårekirtler ligesom mennesker – også krokodiller – men tårerne fungerer kun til at beskytte overfladen af øjnene.

9 SANDHEDER OM DINE

Du kender sikkert begrebet “krokodilletårer”, men faktisk græder krokodillerne slet ikke, fordi de er triste. Til gengæld er der hold i den gamle myte om, at kvinder græder meget mere end mænd.

Og så til løg og tårer

TEKST Søs Kim Jespersgaard FOTO iStockphoto

Den første gråd

Nyfødte græder en tåreløs gråd de første uger efter fødslen. Det skyldes, at tårekanalerne ikke er fuldt udviklede endnu.

RENSER KROPPEN

Nogle forskere mener, at følelsen af lethed efter tårerne skyldes, at gråden er med til at rense kroppen for blandt andet stressfremkaldende hormoner. 66 GO! VINTER 2015

5,3 GANGE MÅNEDLIGT TUDERI

Kvinder græder i gennemsnit 5,3 gange om måneden, hvor mænd derimod i gennemsnit græder 1,3 gange om måneden, viser undersøgelser. Det skyldes, at det mandlige kønshormon testosteron hæmmer gråd, mens hormonet prolaktin fremmer gråd hos kvinder.

50.000

danskere

… lider af Sjögrens syndrom, som gør det svært at udtrykke følelser. Personer med denne lidelse kan ikke græde. 9 ud af 10 er kvinder, og cirka 25.000 yderligere har sygdommen uden at kende til den.

Kilder: berkeleywellness.com, altfordamerne.dk, samvirke.dk, illvid.dk, videnskab.dk, magasinet-sundhed.dk

GÅDEFULDE TÅRER

Hvorfor triller tårerne ned ad kinderne, når løget skal skæres? Det skyldes såmænd, at når løg bliver skåret, udløses der et enzym, som forårsager en kemisk irritation i dine øjne. Forskere har opfundet et tårefrit løg, som hæmmer det tårefremkaldende enzym, men det fås endnu ikke i handlen.

WE WANT YOU!

GET YOUR DREAM JOB AND HELP US CREATE A FITTER PLANET Kunne du tænke dig at tjene penge på din interesse for træning? Det kan du med en uddannelse som instruktør i et eller flere af de 14 populære træningsprogrammer fra Les Mills. Les Mills er en af verdens førende virksomheder inden for holdtræning, og som uddannet instruktør kan du søge job i 15.500 træningscentre i 80 lande. De bedste trænere i branchen hjælper dig med at udvikle dig i løbet af to dages intens uddannelse, og du får alle de nødvendige redskaber til at køre succesrige træningstimer: Gennemarbejdede internationale programmer skabt af eksperter, koreografi, musik, samt en omfattende manual. Hvad venter du på? Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net eller kontakt os på email: lesmills@lesmills.net. Du kan også ringe til os på tlf 80 88 63 08 og høre mere.

BODYATTACK®, BODYFLOW®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE® 3.1, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO, BORN TO MOVE®.

Den fantastiske peeling

Triple Microdermabrasion Face Polish med i købet til en værdi af kr. 499, når du køber Vespera Bionic Serum

INA

L QU

IT UA Y G RAN

NCE O R

Gælder fra 1. november og frem til til jul.

ED BY EX

EKSPERTER I HUDPLEJE

V IA

AUTHORIZED PROFESSIONAL

Køb altid hos en autorisert forhandler. For din tryghed!