GO! fitness dk - vinter 2014 by fitness dk

livsstil sundhed træning kost velvære

nyeste gear must-haves til cycling

Gratis

er kun for medlemm

væskebalancen

hvor meget vand har du brug for?

kom i form hold, der slanker

smag på

sund mad i en kold tid

knib!

træning under bæltestedet MIe skov

bordtennis vild med dans & matchende tøjklemmer vinter 2014 · Pris kr. 49,95

9 621001 100127

L QU

AL UA Y G RAN

NCE O R

INA

V IA

AUTHORIZED PROFESSIONAL

THE DERMATOLOGY FOUNDATION

ED BY EX

leder

KOLOFON UDGIVER fitness dk P.H. Lings Allé 2, 6. sal 2100 København Ø Tlf. 3912 9900 redaktion@fitnessdk.dk www.fitnessdk.dk REDAKTION Kia Aagaard Kommunikationschef kiaa@fitnessdk.dk Nya Vecht Redaktør nkv@allercp.dk Salg Nanna Endahl Produktchef ne@allercp.dk redaktion, DESIGN, LAYOUT OG PRODUKTION Aller Client Publishing www.allercp.dk Ansv. chefredaktør Thomas Bagge Olesen Adm. direktør TRYK Aller Tryk A/S FORSIDE Foto: Jakob Helbig GO! udkommer i alle fitness dkcentre og er gratis for medlemmer. Magasinet GO! fitness dk tager forbehold for trykfejl, udsolgte varer og prisændringer. Artikler i GO! må citeres, når det sker med tydelig angivelse af GO! fitness dk som kilde samt angivelse af udgave. Tillige skal citatreglerne overholdes. Sms-konkurrencer og tjenester: Pris 5 kr. + alm. trafiktakst. Smstjenesten udbydes af Aller Media A/S, Havneholmen 33, 1571 København V. Har du spørgsmål, kontakt venligst kundeservice på tlf. 7020 7592 hverdage ml. 13-16. Du har 14 dages fortrydelsesret jf. Forbrugeraftaleloven. Du skal være 18 år for at deltage. Alle mobilabonnenter kan deltage.

nyt år – nye mål Et nyt år er startet, og de fleste af os har nok et nytårsforsæt eller to, vi gerne vil holde. Mit eget nytårsforsæt er at komme tilbage på Cycling-holdene for at supplere min træning. Specielt her i de mørke vintertimer, hvor landevejen og vejret kan være trist og kedeligt. I fitness dk har vi også et nytårsforsæt. Vi vil fortsat udvikle vores træningstiltag i centrene, så du får mulighed for den bedste og mest effektive træning, der kan udfordre og inspirere dig. Således har vi ved indgangen til 2014 lanceret en række nye træningskoncepter og nye muligheder. Et nyt cykelkoncept er indført i alle centre. Her kan du på alle cykelhold nu tracke din personlige træning via et Suunto iQniter-pulsbælte. Herudover har vi i 18 centre forkælet vores maskiner med det højavancerede PREVA-system. Her scanner du dig ind på løbebåndet, cardiocyklen eller crosstraineren via en chip gemt i et armbånd. Herefter indstilles maskinen til dig og dine personlige mål. Sidst men ikke mindst har vi introduceret et nyt, spændende holdtræningskoncept kaldet TRX for dig, der er bidt af, eller ønsker at prøve kræfter med, den funktionelle træning. I denne udgave af GO! ser vi nærmere på den nye kostpyramide på side 38 og byder op til bækkenbundstræning på side 26. Noget som ikke kun er for gravide, men for både mænd og kvinder i alle aldre. Hvis det nye år byder på et ønske om et mere tonet udseende, kan du læse mere på side 49 om alle de opstrammende hold, fitness dk kan byde på. Og den vigtige væskebalance bliver kigget efter i sømmene på side 58. Rigtig god fornøjelse. Thomas Bagge Olesen, adm. direktør i fitness dk

Der tages forbehold for trykfejl.

vinter 2014 fitness dk 3

vinter 2014

indhold

Mie om at blive genkendt i Irma: “Det er jo så hyggeligt at opleve, at folk siger hej til en, men det er altså også lidt pudsigt, at den fremmede person bag i køen ved, hvad min mor hedder, og hvad min yndlingsret er.”

FEATURES 16 Portræt: Mie Skov Om bordtennis, Vild med Dans og matchende tøjklemmer 26 Fokus: Træning under bæltestedet Find ud af, hvorfor det er så vigtigt at få trænet bækkenbunden uanset, om du er mand eller kvinde 38 Den nye kostpyramide Hvad er forskellen på den nye og gamle kostpyramide egentlig? GO! guider. 40 Tre personer – tre mål: Læs, hvordan det indtil nu er gået for vores tre testpersoner på vejen mod deres mål. 46 Stjernernes træning: Træn det samme som Hollywoodstjernerne i fitness dk. 56 Gear & gadgets Lækkert udstyr til din træning. 64 Yogaens historie GO! har dykket ned i yogaens tusindårige historie, der blandt andet inkluderer en dansk nazisympatisør. Namasté!

58 40

4 fitness dk vinter 2014

indhold

Faste

Bliv opdateret på det nyeste gear til din træning.

7 Nyheder og tendenser Masser af tips og inspiration til din træning. 14 Godt grej Se de spændende gadgets, der kan gøre din træning lidt sjovere, og få helt styr på udstyret til Cycling 24 Min passion Personlig træner Benny Mattsson skaber hver dag masser af livskvalitet hos sine kunder

32 Sund mad Lækre opskrifter fra Cofoco. 49 Kom i form Der er masser af hold at vælge mellem på fitness dk's holdplan, hvis du træner for at blive slankere og mere tonet.

Mange tror fejlagtigt, at bækkenbundstræning kun er for gravide og kvinder, der har født. Men faktisk er det vigtigt for os alle at styrke musklerne under bæltestedet,hvis vi vil øge livskvaliteten – og ikke mindst sexlysten.

58 Videnskab GO! tager et nærmere blik på væskebalancen. 62 Ni skarpe Bubber 66 Klumme Kia er blevet 15 kilo baby tungere – kan det mon komme af igen?

Se hvordan Ryan Reynolds og andre Hollywoodstjerners træningsformer og hvordan du kan træne det samme i fitness dk.

Få helt styr på udstyret, som det kræver, for at du kan sprinte derudad til din cykeltime. vinter 2014 fitness dk 5

Få solens vitaminer – også i gråvejr

Vidste du, at solen er den mest effektive kilde til D-vitamin? Men solen giver for lidt D-vitamin: • • • •

Når du bruger solcreme. Når solen hele syv måneder om året står lavt i Danmark. Hvis du går tildækket. Hvis du opholder dig mest indendørs.

Vejl. udsalgspris: 40 stk. 39,95 kr. 240 stk. 199,00 kr.

• 38 μg D3-vitamin pr. kapsel. • Opløst i koldpresset olivenolie, hvilket sikrer god optagelighed. • Små synkevenlige gelatinekapsler. • Gelatinen er halalcertificeret. • For sunde knogler og tænder. • Støtter immunforsvaret. • Findes også med 20 μg D-vitamin. Tilmeld dig gratis Pharma Nord’s Helsenyt på www.pharmanord.dk

DK_D-Pearls_Ad_Go_0114_208x280

D-Pearls giver dig:

nyheder · TIPS · TRÆNING

opvarmning

Husk D’et D-vitamin er først og fremmest vigtigt for knoglerne, men nyere forskning tyder på, at D-vitamin også har betydning for blandt andet immunforsvar, visse kræftsygdomme, sukkersyge, hjerte-kar-sygdom og sklerose. D-vitamin fås fra solen om sommeren og ved at spise fede fisk, men alligevel mangler mange mennesker D-vitamin.

Hvis du er i tvivl om, om du får nok D-vitamin gennem kosten, så få et tjek hos lægen, og tag eventuelt et tilskud af D-vitamin, 20-25 mikrogram om dagen. Specielt fra oktober til marts er det vigtigt. Kilde: Osteoporosedoktor.dk

vinter 2014 fitness dk 7

opvarmning

Nyhed på holdplanen

TRX?

vi beklager fejlen

I sidste udgave af GO! bragte vi en fejlagtig tegning af et kettlebell swing, hvor personens ryg krummer. Et kettlebell swing skal naturligvis laves med ret ryg. Vi beklager meget. Det er ikke personlig træner Troels Sebergs fejl, men redaktionens, da han ikke havde fået illustrationerne til godkendelse, inden magasinet gik i trykken.

TRX

Fra januar 2014 kan du finde tre nye hold på planen: TRX® Suspension, TRX® Rip og TRX® Fusion. Holdene er baseret på funktionel træning, hvor du bruger din egen kropsvægt som modstand – og får en super-effektiv træning fra start til slut. På holdene bruger vi udstyr fra TRX®, som i sin tid blev udviklet for at give soldaterne i USA en effektiv træning – uanset hvor de befandt sig. Herunder kan du læse mere om de tre hold. Hold øje med holdplanen og opslag i centret! TRX® Suspension Holdtype: Basishold på enten 30, 45 eller 60 minutter Krav til fysik: Alle kan være med Redskab: TRX® Suspension Trainer

Smart løbeur

Adidas miCoach SMART RUN er et nyt løbeur med alle funktioner samlet i én enhed. Der er ingen ledninger og intet nødvendigt tilbehør som sensorer eller bånd, der skal rundt om brystet. MiCoach SMART RUN giver løbere på alle niveauer en lang række funktioner og muligheder. Du får blandt andet mulighed for at tracke dit løb via GPS, måle hjertefrekvensen via håndledet og lytte til musik via bluetooth. 3.300 kr. Adidas.dk

8 fitness dk vinter 2014

TRX® Suspension Training er effektiv træning for dig, der vil træne styrke, stabilitet, balance og core. Du bestemmer selv, hvor hårdt du vil træne, for ved hjælp af små teknikker kan du hurtigt tage belastning af – eller gøre øvelsen sværere. Træningen finder typisk sted i det funktionelle område, hvor holdet bliver opdelt i forskellige grupper, som arbejder med forskellige øvelser. Instruktøren sørger for, at alle grupper hele tiden bliver holdt i gang – og hjælper dig selvfølgelig med teknikken. TRX® Rip Holdtype: Basishold på 30 minutter Krav til fysik: Alle kan være med

TRX® er en form for funktionel styrketræning, hvor kroppen gennem statiske positioner og dynamiske bevægelser bliver styrket ved brug af din egen kropsvægt.

Redskab: TRX® RipTrainer TRX® Rip Training er udelukkende stående træning, hvor du træner rotation og styrke, og pulsen kommer op. Alle kan være med på holdet, da din instruktør altid vil kunne tilpasse øvelserne til dit niveau. Du bliver udfordret på en helt ny måde, der både er effektiv og sjov. Din instruktør søger for, at træningen foregår i det rette tempo, at tiden bliver overholdt, at du udfører øvelserne korrekt, og at du får en effektiv træning fra start til slut. TRX® Fusion Holdtype: Basishold på 45 og 60 minutter Krav til fysik: Alle kan være med Redskab: Både TRX® Suspension Trainer og TRX® RipTrainer TRX® Fusion kombinerer de to hold TRX® Suspension og TRX® Rip. Det betyder, at du skiftevis kommer til at arbejde med stabilitet og styrke, når du bruger Suspension Trainer’en, og dernæst bliver udfordret på rotation og pulsen med TRX® Rip. På holdet arbejder vi typisk sammen to og to, hvor den ene arbejder cirka 1 minut med TRX® Suspension og efterfølgende skiftes, så du kan prøve kræfter med TRX® Rip. Din instruktør sikrer, at du får det optimale ud af den tid, som du tilbringer på holdet – og at du går derfra med et smil på læben og fornyet energi.

Vidste du, at ...

kun 5 procent af styrken i en chili sidder i kernerne. Hvis du derimod fjerner frøstol og frøvægge, ryger 80-90 procent af chiliens styrke.

opvarmning

Få din nattesøvn Hvis du spiser sundt og dyrker masser af motion uden at se resultatet på kroppen, skal du måske tage nye metoder i brug. Forskning har nemlig vist, at personer, som går i seng og står op på de samme tidspunkter, er slankere end dem med et uregelmæssigt søvnmønster. Forskerne fulgte 300 kvinder over flere uger, og det viste sig, at kvinder, som havde en større variation end 90 minutter i deres søvnmønster i løbet af en uge, havde et højere kropsfedtniveau end de kvinder, som havde en variation på mindre end 60 minutter. Forskerne kunne ligeledes konkludere, at kvinder, som fik mindre end 6,5 timers søvn eller mere end 8,5 timers søvn om natten havde et højere fedtniveau i kroppen. Kilde: American Journal of Health Promotion

Succesfuldt vægttab

90 procent af alle, der går på slankekur, formår ikke at holde fast i den nye vægt, når kuren er slut. I en amerikansk undersøgelse har man derfor spurgt nogle af de sidste 10 procent – altså dem, der rent faktisk har formået at holde deres nye vægt efter endt slankekur – om, hvilke vaner de har, som er med til at holde deres vægttab på plads. 78 procent af de adspurgte husker at spise morgenmad hver dag. 75 procent af de adspurgte vejer dem selv mindst én gang om ugen. 62 procent af de adspurgte ser fjernsyn mindre end 10 timer om ugen. 90 procent af de adspurgte bevæger sig i mindst en time om dagen – de fleste ved at gå en tur. Dailymail.co.uk

Go Gold

Pre workout-drik

Kickstart din træning med Nutramino Pre-Workout, der skal drikkes 30 minutter inden, du går i gang. Produktet indeholder bl.a. nitrat, koffein, beta-alanin, taurin, aminosyren l-arginin og C-vitamin. Kan købes hos fitness dk. 299 kr.

Go Gold er en lille, eksklusiv kollektion fra H&M, designet for at fejre de Olympiske Lege. Kollektionen er skabt i samarbejde med svenske OL-atleter til vinterlegene i Sochi i 2014. Go Gold-kollektionen består af både funktionelt sportstøj og afslappede vinterstyles. Looket er lag-på-lag, så tøjet kan bruges i al slags vejr. Funktionalitet er i fokus med lette dunjakker, som er nemme at pakke sammen, åndbare løbejakker og hurtigttørrende lag til at have på inderst. Priser fra 80 til 799 kr. Hm.com

vinter 2014 fitness dk 9

Energi

giver overskud

Kan købes i Matas og i Helsekostbutikker

Udnyt kroppens energi optimalt med energiurter + multivitaminer + L-Carnitin Til dig der • er træt og har brug for ekstra energi i en travl hverdag

•

løber, cykler eller dyrker anden sport på motionsplan

•

dyrker sport på højt niveau

behøver ekstra ressourcer til familie og arbejde

Solaray står for kvalitet indenfor kosttilskudsprodukter. Kun rene og potente råvarer bruges i produktionen, der baseres på den seneste forskning. Solaray tilbyder et sortiment af letoptagelige vitaminer, mineraler, olier, mælkesyrer og urteprodukter. Naturenergi.dk

opvarmning

Sæt mål for din træning på cardio-udstyret At måle sin træning og sine fremskridt bliver om muligt endnu større hos fitness dk i 2014. Som noget nyt kan du derfor tracke din træning via app’en ‘Preva’, som “taler sammen” med vores løbebånd, crosstrainers og motionscykler. Teknologien hedder Preva og installeres i første omgang i 18 centre – og flere vil komme til. Se, hvilke centre der har fået Preva, på fitnessdk.dk

Kropstræning

Hvad er antioxidanter egentlig? I kroppen vil der hele tiden dannes forbindelser kaldet "frie radikaler", som ødelægger cellerne i kroppen. Antioxidanterne ødelægger så at sige de frie radikaler. I en velfungerende krop er der en naturlig balance mellem antioxidanter og frie radikaler. Hvis der sker en ubalance i din krop, kan dette resultere i oxidativ stress. Ubalancen kan komme, hvis mængden af frie radikaler øges. Det sker, når du udsætter kroppen for rygning, forurening, psykisk stress, fysisk anstrengelse og sollys. Man mener, at oxidativ stress kan skade celler, organer og enzymer samt ændre på vores arvemateriale. Slankedoktor.dk

Vidste du, at ...

Funktionel træning har snart i flere år været et af de varmeste modeord inden for træning. Funktionel træning bygger på en lang tradition af varieret, balanceorienteret kropsvægtstræning, så det er ikke bare et modepåfund. Teorien bag funktionel træning har sit udspring i fysioterapien og hospitalernes genoptræningscentre, hvor man begyndte at udvikle øvelser, der ikke havde ensidigt fokus på at træne bestemte muskler, men snarere

efterlignede de funktioner, man ønskede at genoprette. Selv om der nu er mange variationer af funktionel træning, så er dette princip grundlæggende for dem alle: I funktionel træning træner man bevægelser, ikke muskler. Og musklerne udvikles som følge af de bevægelser, man ønsker at blive bedre, hurtigere og stærkere til – men de bliver ikke isoleret og trænet for musklens egen skyld.

Protein uden kød 65 procent protein, 20 procent kostfibre og maksimalt 1 procent fedt. Det er næringsindholdet i det nye produkt Soy4you, som udelukkende består af granuleret soja helt uden tilsætningsstoffer og kan anvendes som et naturligt og sundt alternativ til hakket kød. 30 kr. Soy4you.dk

den rigtige musik kan booste din udholdenhed, når du træner, med op til 10 procent? Kilde: York St. John University

vinter 2014 fitness dk 11

opvarmning

Kalender fra

fitness dk

Gulerødder med et tvist Du tror måske, at gulerødder er en god lille snack, hvis lækkersulten skal holdes fra døren, men det er ikke tilfældet. Problemet er, at selv om de orange rødder er sunde, så giver de dig faktisk ikke nok proteiner og fedt til at holde dig mæt. Spis i stedet gulerødderne med en lille klat hummus, så kan du klare dig længere uden at føle sult. Alive.dk

FEBRUAR

MAJ

Slankehold: Kick-off

mors dag

24. februar – 6. marts På bare 8 uger hjælper vi dig godt i gang, uanset om du vil tabe 5 eller 30 kilo eller blot ønsker en sundere livsstil. Kom til gratis kick-off i dit center. www.fitnessdk.dk/SLANK

APRIL

LES MILLS RELEASE

5. – 6. april Les Mills-koncepttimerne bliver udviklet i New Zealand og benyttes i mere end 13.000 fitnesscentre i hele verden. Les Mills-programmerne skifter koreografi og musik hver tredje måned – og i den første weekend i april er det tid igen. www.fitnessdk.dk/RELEASE

Slankehold: Kick-off

28. april – 8. maj På bare 8 uger hjælper vi dig godt i gang, uanset om du vil tabe 5 eller 30 kilo eller blot ønsker en sundere livsstil. Kom til gratis kick-off i dit center. www.fitnessdk.dk/SLANK

12 fitness dk vinter 2014

11. maj Tag din mor med til træning. Den 11. maj kan du tage din mor med til træning helt gratis. www.fitnessdk.dk/morsdag

Nyt magasin på gaden

15. maj Husk at hente den nyeste udgave af GO!, når det udkommer den 15. maj.

Rejse til Club La Santa 30. maj – 6. juni Tag med en række af fitness dk’s bedste instruktører til Club La Santa, og oplev en uge fyldt med sjov og træning under sydens sol. www.fitnessdk.dk/CLUBLASANTA

Vind skøn creme

Exuviance Age Reverse HydraFirm-natcreme giver huden masser af fugt og stimulerer cellefornyelsen, hvilket giver et fastere og mere fyldigt udseende. Kan også anvendes på følsom hud. GO! udlodder i samarbejde med Exuviance seks Age Reverse HydraFirm til en værdi af 599 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. april 2014, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3. Hvad giver Exuviance Age Reverse HydraFirm? Send GOF EXU A til 1266 for slappere hud Send GOF EXU B til 1266 for en fastere og fyldigere hud

FACEBOOK.COM/KARITRAA #KARITRAA KARITRAA.COM

gear/gadgets

styr på cycling

Få helt styr på udstyret, som det kræver, for at du kan sprinte derudad til din cykeltime. Tekst Nya Vecht

Rigeligt med vand

Fod på det Cycling er en af de mest effektive træningsformer, når du skal forbrænde kalorier og forbedre din kondition. Det kræver det rette fodtøj. Husk, at de fleste folk bruger en størrelse større i cykelsko end almindelige sko. Vangárd Spin 2.0 er en lækker lædercykelsko med to velcro-lukninger og mesh-huller, der sikrer den nødvendige ventilation. Der er refleks på hælkap og Airflow. Fås både til mænd og kvinder i str. 36-48. Vangárd Spin 2.0 Pris: 599 kr. Forhandler: Kan købes i receptionen

Cycling kan få sveden til at springe frem hos de fleste. Derfor er det en rigtig god idé at medbringe masser af vand. Du skal dog være opmærksom på, at engangsvandflasker kun er beregnet til at blive brugt én gang, så du kan risikere, at der ved genopfyldning kan blive udskilt skadelige stoffer. Invester derfor i en drikkedunk, der er beregnet til at blive brugt flere gange. Sund drikkedunk fra fitness dk, 700 ml Pris: 99 kr. Forhandler: Kan købes i receptionen

Husk håndklæde Det er rigtig fornuftigt at medbringe et håndklæde til cycling til aftørring af diverse svedudladninger. Håndklæde Pris: 129 kr. Forhandler: Hm.com

Sikker i sadlen

Led sveden væk

Hurtige sokker

Cykelshorts med flatlook-sømme og Vangards 2D-pude på bagen, så din bagdel bliver aflastet. Disse cykelshorts er perfekte til Cycling, de har en god pasform, og de har gummikant forneden. Cykelshorts Bordeaux Pris: 350 kr. Forhandler: 9629 2110

Svedtransporterende tøj er næsten et must, når du tramper dig gennem dine cycling-timer. Når du dyrker sport, er det en stor kvalitet at have tøj på, der er svedtransporterende, for hvis du ikke får sveden fra kroppen, skal du bruge din energi på at holde kropstemperaturen stabil. Dame: Studio Power Egde Tee Pris: 450 kr. Herre: Techfit Cool Graphic Short Tee Pris: 400 kr. Forhandler: Adidas.dk

Du vil takke dig selv for en hurtigttørrende sok, der samtidig er beregnet til træning. Det vil sige, at der ikke er syninger, der kan irritere dig, mens du træner, og materialet er åndbart. Nike Dri-FIT sokker Pris: 2 par, 130 kr. Forhandler: Kan købes i receptionen.

14 fitness dk vinter 2014

WIRELESS FREEDOM. SPAR 300,Denon BLUETOOTH sportshovedtelefon AH-W150

699,-

((((Fås i 4 flotte farver Perfekt pasform • Modstår sved • Mikrofon, fjernkontrol og app til både iOS og Android • Indbygget genopladeligt batteri med 7 timers spilletid

16 fitness dk vinter 2014

portræt

MIe skov

Alt godt kommer til den der knokler Mie Skov blev kendt, da hun vandt ‘Vild med dans’ i 2013. Hvad de færreste måske vidste, før hun stillede op, er, at hun er professionel bordtennisspiller. Og tilmed en ganske god en af slagsen med en OL-deltagelse i bagagen. Tekst Nya Vecht Foto Jacob Helbig

“Bordtennis er jo verdens hurtigste spil! Og ud over det er det så teknisk og detaljeret, at hvis man kan lide at nørde, er bordtennis fantastisk, for der er altid noget, du kan ændre og finpudse.”

Mie skov 27 år Vokset op i Frederikssund Professionel bordtennisspiller Kvalificerede sig til OL 2012 i London, hvilket var hendes første OL-deltagelse Vandt ‘Vild med dans’ i 2013 sammen med danseren Mads Vad Læser jura ved siden af karrieren som bordtennisspiller

18 fitness dk vinter 2014

portræt

e fleste af os har sikkert fornøjet os med et spil bordtennis på et eller andet tidspunkt i vores liv. Ligesom de fleste af os har spillet en gang fodbold. Det er ikke nødvendigvis ensbetydende med, at vi mener, at det, som Messi eller Ronaldo kan på en fodboldbane, er præcis det samme, som vi selv kan præstere med den bette bold. Det er ikke helt tilfældet med bordtennis, som af uransagelige årsager stadig ikke bliver opfattet som en “rigtig” sportsgren, men nærmere en hyggelig ting, ungerne muntrer sig med på fritidshjemmet. Hvis man ser på Mie Skov, falder den tese en anelse til jorden. Ud over at hun foxtrot’ede og charmerede sig ind i dagligstuerne under ‘Vild med dans’, er hun nemlig topprofessionel bordtennisspiller, som i modsætning til mange andre elitesportsudøvere faktisk kan leve af sin sportsgren. Mie Skov har levet professionelt af bordtennis, siden hun var 19 år. Ikke blot gennem sponsorater, men også for den løn, hun har modtaget, mens hun har spillet for klubber i Frankrig og Tyskland. Hun har spillet for franske klubber i fire år og for tyske klubber i fem år. “Jeg kunne være flyttet derned, men mine træningsmuligheder har været bedre i Danmark. I Frankrig og Tyskland er der store bordtennisligaer, præcis som der er med fodbold og håndbold, og det er en sportsgren, som bliver taget meget mere seriøst, end den gør her i Danmark, så der har jeg kunnet få den fornødne kamp-erfaring, som jeg ikke har kunnet få herhjemme,” forklarer hun.

Alle kender jo bordtennis Den manglende seriøsitet omkring hendes sportsgren er noget, Mie Skov konstant oplever. “Det vanskelige ved bordtennis er at få folk til at forstå, at det ikke bare er en SFO-sport, hvor man spiller “rundt-ombordet” på fritteren, men at det er en sportsgren på et højt plan, hvor man kan

Min træning har overhovedet ikke noget med “rundt-om-bordet” at gøre. Det er benhårdt, og jeg træner flere gange om dagen rejse verden rundt som spiller og deltage i VM og OL,” siger hun, Mie forklarer, at det er svært at få det vendt, for alle kender bordtennis, har prøvet at spille det og har et godt forhold til det, men samtidig tænker de fleste, at det bare er det her klubspil. “Men det er det altså ikke, når man kommer til et vist niveau. Min træning har overhovedet ikke noget med “rundtom-bordet” at gøre. Det er benhårdt, og jeg træner flere gange om dagen og ugen med alt fra styrketræning til mentaltræning, konditionstræning og træning ved bordtennisbordet. Desuden er bordtennis superteknisk med et væld af detaljer og regler. Når folk spiller bordtennis, spiller de jo ikke med de regler, vi professionelle bruger,” forklarer hun for sikkert 117. gang. Mie Skov begyndte at spille bordtennis som seksårig, samtidig med at hun spillede håndbold og fodbold. Da der kom et tidspunkt, hvor hun skulle vælge, hvilken sportsgren hun ville fortsætte med, var hendes valg en anelse atypisk. “Først og fremmest var holdsport ikke lige mig. Altså, jeg hyggede mig med det, og jeg var også god til det, men det fangede mig ikke i lige så høj grad. Jeg har altid været meget individuel, selvstændig og tiltrukket af anderledes ting, så det var et naturligt valg for mig at satse på bordtennis. Jeg tror faktisk, at det opsummerer mig ret godt, det valg. For jeg er lidt atypisk på mange områder, og jeg kan lide at gå mine egne veje. Sådan har jeg altid været,” siger hun. Som kvindelig bordtennisspiller har det ikke altid været helt let for Mie at finde modstandere. Det har faktisk været ret svært. Det har nemlig slet ikke været muligt i Danmark, for Mie har været og er stadig den eneste kvindelige professionelle spiller i Danmark. Det er først nu, at der

er begyndt at komme lidt mere østrogen ind ved bordene. “Jeg har altid levet i en mandeverden, og jeg ved ikke, hvordan der ville være ellers. Når jeg rejser til Frankrig og Tyskland til kampe, spiller jeg mod kvinder, men herhjemme er der ikke nogen damer at spille med, så her spiller jeg altid mod mænd. Faktisk spiller jeg i denne sæson på et herrehold i Vedbæk. Men jeg har intet imod det, for jeg bliver jo sindssyg, når jeg har været på træningslejr i Østrig med 10 tøser. Jeg kan klare fem dage, men så skal jeg også hjem hurtigst muligt.”

Fra solo til team Mie Skov er måske nok mest kendt i den brede danske befolkning for at have været med i ‘Vild med dans’. Men hvis man skulle sidde med den strøtanke, at hun var med for at få 15 minutters berømmelse, bør man kraftigt genoverveje den konklusion. For som med alt andet i hendes liv har hun gjort det af to årsager: At udvikle sig personligt samt sportsligt og udbrede kendskabet til bordtennis, fordi showet bliver eksponeret så meget, som det gør. “Jeg vil rigtig gerne inspirere andre og vise, at selv om jeg er bordtennisspiller, kan jeg også nogle andre ting. Naturligvis håber jeg også på, at fordi folk kender mig, vil de måske vise bordtennis lidt mere interesse, næste gang der bliver skrevet om det, eller det bliver vist på tv. Oplevelsen har været så fantastisk, og jeg er så glad for, at jeg har fået den mulighed for at udvikle mig. At opleve ting, udvikle og ændre sig synes jeg er så essentielt.” En af de største ændringer for Mie ved deltagelsen i ‘Vild med dans’ var at gå fra at køre fuldstændig solo til pludselig at have en anden som chauffør bag rattet, mens hun var henvist til passagersædet. “Det var så vildt at være en del af et team. Jeg begyndte at rejse med min sport allerede som 10-årig, så jeg blev voksen meget hurtigt og er derfor meget selvstændig. Så det, at jeg pludselig skulle være så afhængig af et andet menneske for at kunne præstere, har været en kæmpe oplevelse, for jeg er ikke særligt socialt anlagt. Men jeg fandt ud af, at det var virkelig rart at være en del af et team og vinter 2014 fitness dk 19

portræt

at dele succes og fiasko med en anden. Det har helt sikkert hjulpet mig, så jeg nu er langt mere villig til at samarbejde med forskellige mennesker, firmaer og sponsorer fremover, fordi jeg har lært, hvor langt man kommer med at samarbejde i stedet for at være alene om det.” Den pludselige berømmelse var ikke noget, som Mie på forhånd havde forberedt sig på. Hun havde sagt ja til at være med i programmet og havde naturligvis haft overvejelser i den forbindelse, for når hun gør noget, så går hun ind i det med liv og sjæl og er 100 procent fokuseret på målet. “Pludselig at være midt i det, med alt hvad det indebærer af medier, genkendelser på gaden og desuden at vide, at en million mennesker følger dig live, mens du virkelig er ude på dybt vand, det kan slet ikke beskrives. Det er så ny en følelse og slet ikke noget, som ligger på rygraden, så jeg måtte slå hovedet fra og bare nyde, at jeg var i det. Der skete noget nyt hver dag, og jeg lærte så meget af både Mads (Mads Vad, Mies dansepartner, red.) og programmet, at jeg bare sugede til mig og nød det.” For at kunne nå til tops i enhver sportsgren kræver det vilje, engagement og uendelige mængder hårdt arbejde. For oven i at kunne nå til tops i en konkurrence i en anden sportsgren, kræver det ekstra meget. “Jeg er stædig og meget viljefast. Hvis jeg gerne vil nå et mål, så når jeg det! Uanset hvad jeg foretager mig, har jeg et enormt fokus på det, og det betyder alt for mig i det tidsrum. Jeg vil gerne udvikle mig hele tiden, både personligt og professionelt, og så vil jeg vinde.” Og netop Mies konkurrencegen gør sig gældende i samtlige aspekter af hendes liv, viser det sig, da hun begynder at fortælle om, at alt kan gøres til en konkurrence for hende. Uanset om hun skal bowle med veninder og lægger strike-strategier hele vejen derhen, forsøger at ramme et glas med papirkugler eller foretrækker at have sine klemmer i samme farve. Selv om hun med et stort grin indrømmer, at det sidste dog er en anelse sygeligt.

Fokus, fokus, fokus Mange elitesportsfolk siger, at den mentale træning er næsten lige så vigtig som den fysiske, når det kommer til at præstere. Den mentale træning, som Mie udøver i sin sport, viste sig også at hjælpe hende, når hun skulle på gulvet i ‘Vild med dans’, for det betød, at hun var i stand til at fokusere på det, hun skulle gøre, og ikke på alt det, som var rundt om. “Jeg kan jo ikke ændre på, om der sidder en million eller 10 mennesker og kigger. Og hvis der er så mange mennesker, som

ser mig danse, så skal de også have et ordentligt show, og jeg skal ikke klokke i det! Jeg er rigtig god til at adskille tingene, jeg ved, hvad der gavner mig og ikke gør, og det som ikke gavner mig, det bruger jeg bare ikke tid eller tanker på. Det er måske lidt hårdt sagt, men sådan er det.”

Jeg er stædig og meget viljefast. Hvis jeg gerne vil nå et mål, så når jeg det! Uanset hvad jeg foretager mig, har jeg et enormt fokus på det, og det betyder alt for mig i det tidsrum.

Det er måske netop denne målrettethed, koncentration og evne til at fokusere på det vigtigste, som elitesportsfolk har, og vi almindelige dødelige ikke besidder i lige så rigt et mål, der gør, at de lader til at vinde, selv når de stiller op i discipliner, som de ikke mestrer. “Selvfølgelig kender jeg til den spænding og nervøsitet, som kendetegnede konkurrencen i ‘Vild med dans’, fordi jeg har den, hver gang jeg skal spille en kamp. Men der er altså også forskel på, om jeg går ind til en kamp, hvor jeg har trænet sporten hele mit liv, og det ligger på rygraden, til at jeg går ind til ‘Vild med dans’, hvor jeg har haft fem dage til lære dansen. Men

En typisk træning for Mie kan være, at træneren står på den modsatte side af bordet med 300 bolde, som han kaster, og så skal hun slå, indtil mælkesyren gør det fysisk umuligt for hende at fortsætte.

vinter 2014 fitness dk 21

PORTRÆT

“Jeg ved ikke, hvordan det er ikke at være elitesportsudøver, så jeg ved heller ikke, hvad jeg er gået glip af, men jeg har jo ikke rigtig været ung. Jeg har ikke kunnet tage ud at feste, og jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har været til en familiefødselsdag.”

Mål er eksempelvis alfa og omega for mig, for hvis jeg ikke har et mål, keder jeg mig og gider ikke gøre det.

jeg danser, til jeg falder om, hvis det kræves, for at jeg kan vinde. Alt godt kommer til den, som knokler,” griner Mie og fortsætter: “Man kan godt sætte sig en hel masse mål, men hvis du ikke er realistisk, så når du ikke hen til dit mål. Mål er eksempelvis alfa og omega for mig, for hvis jeg ikke har et mål, keder jeg mig og gider ikke gøre det. Og det tror jeg smitter af, uanset om vi taler sport, arbejde eller ens egen personlige udvikling. Man skal kende sig selv for at vide, hvad der virker, og hvad man finder sjovt.” Det kommende OL i Rio er MÅLET for Mie lige nu. Hun var også med til OL i London i 2012, og det var det største, hun nogensinde har oplevet. “Det at kvalificere sig til OL i London var det vildeste, og det så ud til, at det ikke ville lykkes mig. Men med hårdt arbejde formåede jeg det alligevel. Jeg troede, at jeg ville være helt overgearet, når det skete, men jeg var simpelthen så fyldt med følelser og rørt, at tårerne bare trillede 22 fitness dk vinter 2014

Mie Skovs træningsprogram Kl. 9 starter træningen, hvor der varmes op til kl. 9.30. Herefter fortsætter træningen til kl. 12, afhængigt af, om der også er kampe indlagt. Herefter står den på frokost, og kl. 13.30 står den på styrketræning, som foregår uden vægte og i stedet med kropsvægt, da bordtennisspillere skal være meget smidige og eksplosive. Den træning slutter efter to timer, og så kan det være mentaltræning, før dagen er slut.

ned ad kinderne på mig.” Ud over sporten er familien vigtig for Mie. Hun betegner sig selv som en tryghedsnarkoman og er meget tæt knyttet til sin familie. Hun kunne invitere to med til OL, og hun valgte sine forældre, fordi de har været med hende hele vejen og kørt hende fra Herodes til Pilatus til kampe og træning. “Det var så dejligt at have dem med og

kunne give dem noget tilbage for alt det, som de har givet mig. Det var så fint og så stort.” Som førstegangsdeltager i OL er der sjældent resultater, man river med hjem, forklarer Mie, så hvis hun kvalificerer sig til OL i 2016, vil hun have nogle resultater med hjem i bagagen. Og mon ikke det vil lykkes for hende, nu hvor hun har sat sig det i hovedet?

Vores erfaring og viden gør en forskel

Er du også træt af briller og kontaktlinser når du træner? Rasmus Petræus, er en af Danmarks bedste triatleter, og har netop vundet ITU World Cup i Kina og Challenge Phuket i Thailand. Tre måneder efter SMILE-behandlingen fortæller han:

Kom til informa gratis tions i Køben aften havn eller År hus Se dato er på www.o lce.dk

“Mine kontaktlinser var begyndt at genere mig temmelig meget i forbindelse med træning og konkurrencer, og jeg fik anbefalet en SMILE laser behandling ved Øjenlægernes Center. Selve behandlingen var smertefri, og hele forløbet var meget professionelt. Og så var det virkelig rart at blive behandlet af Europas mest erfarne SMILE laser-kirurg. Allerede to dage efter indgrebet genoptog jeg min løbe- og cykeltræning dog med svedbånd for at undgå sved i øjnene, og efter fire uger begyndte jeg at svømme igen. I dag klarer jeg mig perfekt uden kontaktlinser, og det er en stor lettelse i mine travle hverdag som professionel triatlet”.

Få perfekt syn med moderne laserbehandling Nu kan du få en af de mest skånsomme former for laserkirurgi, når du skal have dit syn tilbage. Ved SMILE behandlingen, er åbningen på hornhindens overflade kun 2 milimeter imod de 20 milimeter, som tidligere blev brugt ved laserbehandlinger. Behandlingen bliver udført af dr. med. Sven Asp, som er verdensrekordindehaver i antal SMILE indgreb med mere end 3.500 behandlinger bag sig, og han udfører 30 af dem om ugen. Med andre ord er du og dine øjne i de mest erfarne og sikre hænder.

Øjenlægernes Center Hans Edvard Teglers Vej 9 · 2920 Charlottenlund / Haslegårdsvænget 18 · 8210 Aarhus V Telefon +45 4444 4040 · kontakt@olce.dk · www.olce.dk

24 fitness dk vinter 2014

min passion

JEG GIVER MINE KUNDER EN LETTERE OG BEDRE HVERDAG Under kyndig vejledning, opmuntring og udfordring skaber personlig træner Benny Mattsson hver dag masser af livskvalitet hos sine kunder.

Benny Mattsson er 40 år. Han er personlig træner i fitness dk.

Tekst Ditte M. Hansen Foto Thomas Kristensen Photography

2000 stak Benny Mattsson for første gang snuden indenfor i fitnessbranchen, efter at han havde været otte år i hæren som professionel soldat. Han ville prøve noget nyt og kastede sig derfor ud som cykelinstruktør, fitnessinstruktør, holdinstruktør, souschef og centerleder, indtil han efter nogle år havde fået nok. Ud med fitnessbranchen og ind i jobbet som vagt. Men heller ikke dét var tilfredsstillende nok. “Så jeg vendte blikket tilbage mod fitnessbranchen og begyndte sideløbende med mit job som vagt at arbejde som personlig træner og uddanne mig til sportsmassør. Jeg ville nemlig gerne følge kunderne i et forløb og kombinere træning med behandling,” fortæller Benny, der startede som personlig træner og massør på fuld tid, da han i 2010 fik muligheden for at leje et lokale i et fitnesscenter. I dag arbejder han som personlig træner og TRX Suspension-træner i fitness dk Glostrup, hvor han også har klinik med sportsmassage – et job, som giver ham frihed til, samt mulighed for, at præge sit job præcis i den retning, som han ønsker det. “Modsat jobbet som vagt, der var meget rutinepræget, kan jeg i dag selv præge mit arbejde og bestemme, i hvilken retning jeg vil gå. Jobbet som personlig træner giver mig nemlig mulighed for at arbejde på egen hånd, selv om jeg er tilknyttet et center. Så hvis jeg får nye og spændende input, kan jeg lynhurtigt implementere dem i mit arbejde.”

Træning, der gør hverdagen lettere En af de ting, som Benny har taget ind i sit arbejde, er træningssystemet TRX, som fitness dk netop har fået i centrenes træningsområder. “Mine kunder får ikke noget valg. Hvis de vil træne med mig, kommer de til at træne i TRX-systemet,” griner Benny og forklarer, hvorfor han sværger til systemet, der gennem de sidste to år har givet hans kunder fantastiske træningsresultater. “TRX-træningssystemet består af en Suspension Trainer, der er to frithængende reb, samt en RipTrainer, der er en jernstang med

“ Mine kunder får ikke noget valg. Hvis de vil træne med mig, kommer de til at træne i TRX-systemet.” en elastik. I begge systemer arbejder du med frie øvelser på gulvet, hvilket er den måde, jeg arbejder på 98 procent af tiden med mine kunder. Dette aktiverer i højere grad nervesystemet, reaktionsevnen, giver mulighed for rotationsøvelser og udfordrer din motorik. Du skal også hele tiden holde balancen, hvilket aktiverer dine coremuskler, der er fundamentet for al din styrke og vigtig for dig i hverdagen. Du bruger dem for eksempel, når du åbner en flaske vin eller skubber noget tungt. Træning i TRX-systemet betyder derfor, at du arbejder

i et træningsmønster, der minder om din hverdag – og det kan de fleste jo se fidusen i,” lyder det fra Benny, hvis drivkraft netop er at opleve, at hans kunder får en lettere og bedre hverdag, når de træner sammen med ham.

Drømmejobbet Succeshistorierne blandt Bennys kunder er mange: En har tabt sig 50 kilo på bare ét år, mens en anden er gået fra at afsky fitnesscentre til selv at uddanne sig til personlig træner. “Det, at jeg kan se, at mine kunder rykker sig, er uden tvivl den største drivkraft for mig og hovedårsagen til, at jeg har mit arbejde,” fortæller Benny. “Jeg oplever store såvel som små sejre hver dag sammen med mine kunder, og det betyder rigtig meget for mig. Det er stort, når en kunde går fra knap nok at kunne løbe syv kilometer til så at gennemføre et halvmaraton. Men det er lige så stort, når en anden kommer og fortæller, at nu er dagligdagen altså blevet lettere, fordi hun kan bære sine indkøbsposer op ad trappen og selv har flyttet rundt på møblerne derhjemme. Det giver mig en megastor tilfredsstillelse, at jeg kan gøre en forskel for andre mennesker, og det er grunden til, at jeg aldrig kunne forestille mig et andet job end det, jeg har nu.” vinter 2014 fitness dk 25

TrĂŚning under

bĂŚltestedet

26 fitness dk vinter 2014

fokus – under bæltestedet

Eksperten

Mill Jober er 38 år, kvindeekspert og konceptudvikler i Stripfitness samt uddannet massør, gymnastiklærer og personlig træner. Hun har undervist i fitnessbranchen siden 2002 og har i dag holdene Stripfitness, Stram-Op og Functional i fitness dk.

Tekst Ditte M. Hansen Foto iStockPhoto

usker du at spænde op i bækkenbunden, når du træner? Hvis ikke er det bare om at komme i gang! Der er nemlig mange gode grunde til at rette fokus ned under bæltestedet, når du først er i gang med træningen – uanset om du er mand eller kvinde, ung eller gammel. “Du kan få et langt bedre sexliv og øge din livskvalitet ved at have en stærk bækkenbund,” fortæller Mill Jober, personlig træner i fitness dk og idéskaberen bag koncepttimen “Stripfitness”. Hun forklarer videre, hvad det er, man træner, når man træner sin bækkenbund. “Ved bækkenbundstræning træner man hovedsaligt pc-musklen – også kaldet Pubococcygeus. Den udspringer fra skambenet og fæstner på halebenet og omslutter dermed alle de tre dejlige huller, som vi kvinder har forneden, samt endetarmsåbningen for mændenes vedkommende.” Gennem de sidste 14 år har Mill Jober hjulpet både mænd og kvinder til at få en stærkere bækkenbund – en ting som mange overser, når de træner, hvilket kan få konsekvenser senere hen. “Tager man en tur på et plejehjem, vil man opdage, at 8-9 ud af 10 beboere har ble på. De kommer fra en generation, hvor bækkenbundstræning kun var noget, kvinder lavede i forbindelse med graviditet og efter fødslen. Genetikken har selvfølgelig stor

betydning for, om du kommer til at gå med ble eller ej, men ved regelmæssig bækkenbundstræning kan du gøre meget for at undgå, at det er dig, der ender med at gå rundt med en bule bag i bukserne.” Konsekvenserne af en manglende styrke under bæltestedet kan dog også vise sig, længe før alderdommen sætter ind. For mænd kan en svag bækkenbundsmuskulatur for eksempel føre til manglende udholdenhed og svag rejsning under sex. “Det kan let gå hen og udvikle sig til en ond cirkel, hvor han begynder at tvivle på sin manddom og derfor ikke tager initiativ til sex,” lyder det fra Mill Jober, der samtidig afliver myten om, at bækkenbundstræning skulle være dødkedelig. “Du behøver ikke lave særskilte knibeøvelser, hvis du er god til at spænde op, når du Find løfter, hopper eller nyser i øvelser, hverdagen. Desuden kan du der lave knibeøvelser sammen styrker med din partner, når I har din sex, hvilket jo også gør det bækkenmeget sjovere,” lyder det bund, på fra Mill Jober, inden hun næste giver en sidste opmuntring side ... til at komme i gang med at styrke musklerne under bæltestedet. “For både mænd og kvinder gælder det, at en stærk bækkenbund giver længere og kraftigere orgasmer – så det er da bare om at komme i gang.” vinter 2014 fitness dk 27

Bækkenbundsøvelser der gør en forskel 3 gode bækkenbunds-øvelser 1. Klassisk knibeøvelse Kan laves både liggende, stående eller siddende 1. Knib, til du har et maksimalt knib. Vær opmærksom på, at du ikke spænder andre steder end i bækkenbunden som for eksempel balderne og maven. 2. Giv herefter helt slip. 3. Hold en pause, der er lige så lang, som dit knib var, så du får slappet helt af. 4. Gentag 5-10 gange. Alternativ: “Mills special” Lav så mange små og korte knib, som du kan i træk. Slap herefteraf i 5 sekunder. Gentages minimum 10 gange.

2. Bækkenløft Løsner underlivets muskler og letter trykket på bækken-Bunden. 1. Læg dig på ryggen med bøjede knæ i hoftebredde og fødderne en håndsbreddes afstand fra balderne. 2. Løft numsen roligt op og ned. 3. Gentages 5-10 gange.

3. Løft fra gulv Lærer dig at spænde rigtigt op i mave og bækkenbund, når du løfter i hverdagen. 1. L æg en vægt på gulvet, og stil dig over den med fødderne i skulderbredde. 2. Hold ryggen ret, og bøj ned i knæene. 3. K nib sammen i bækkenbunden, og aktiver herefter mavemusklerne for at aflaste ryggen. Mærk godt efter, om du nu også spænder op. 4. T ag fat om vægten med begge hænder, og rejs dig op, mens du holder spændingen i bækkenbunden og maven. 5. Bøj ned igen, og læg vægten. 6. Gentag 3 x 10 gange, og øg vægten efterhånden. HUSK: Denne øvelse skal udføres stille og roligt, da fokus er på at holde spændingen både på vej op og ned.

28 fitness dk vinter 2014

fokus – under bæltestedet

Hurtige bækkenbundsøvelser i hverdagen 1. Knib og hold, så længe du kan 2. Vip med penis 3. Cut strålen, når du tisser 4. Sug op i anus

Øvelser under sex For ham: Knib sammen, så penis laver små, korte vip. Bliv ved, til du ikke kan lave flere. Hold pause i et par sekunder, og gør det så igen. Prøv at tælle, hvor mange du kan lave, og gør det til en leg med din partner. For hende: Lav nuller og ettaller i missionærstillingen med bækkenet. Slap af i bækkenbunden, når du presser bækkenet frem mod din partner, og knib sammen, idet at du presser numsen ned i underlaget.

Det får du ud af at træne bækkenbunden Som mand: 1. Bedre udholdenhed under sex 2. Stærkere orgasme 3. Hårdere rejsning Som kvinde: 1. Strammere og stærkere bækkenbundsmuskler 2. Længere og kraftigere orgasme 3. Bedre muskelbevidsthed i underlivet Som seniorer: 1. Friheden ved at kunne hoste uden at være bange for at tisse i bukserne

Sådan kniber du

Undgå rejsningsproblemer

Bækkenbunden er kun 1 cm tyk – som en læbe. Derfor er

Forskning har vist, at mænd med rejsningsproblemer kan have

muskelsammentrækning i bækkenbunden (en knibeøvelse)

gavn af bækkenbundstræning. Så godt som 40 procent af mid-

ikke noget vildt og voldsomt. Det er nærmest som at lukke

aldrende mænd med rejsningsproblemer fik fuld normal erek-

munden – bare i den anden ende. Du skal fornemme en lukning i

tion igen efter 12 ugers træning af bækkenbunden. En veltrænet

endetarmen, da det er her, den største bevægelse i bækkenbun-

bækkenbund kan også afhjælpe for tidlig sædafgang, da man

den foregår.

kan bremse udløsningen ved at spænde i bækkenbunden.

Kilde: Krop-fysik.dk

Kilde: Krop-fysik.dk vinter 2014 fitness dk 29

fokus – under bæltestedet

Træn din bækkenbund på fitness dk’s hold Stripfitness Stripfitness er et sjovt og sensuelt afbræk fra dagligdagen, hvor du kan slå dig løs og danse og bevæge dig til musik. På timen bliver der bland andet brugt stole, hvorpå der laves forskellige øvelser, der alle aktiverer de muskler, der udgør bækkenbunden, og dem, der går igennem bækkenet. Timen er kun for kvinder og foregår uden sko. Varighed: 60 minutter Niveau: Basis – alle kan være med

Mor/Baby

Husk afspændingen Problemer med smerter i underlivet kan skyldes mangel på afspænding i underlivets muskler. Da det er lettere at styrke musk-

På Mor/Baby vil du få træning af hele kroppen med fokus på mave/

lerne i underlivet end at strække dem, er det vigtigt, at du husker

ryg samt lettere træning af bækkenbunden. På den måde kan du stille

at afspænde. Du kan for eksempel gøre det ved at massere dig

og roligt bygge kroppen op igen efter fødslen og få ny energi til hver-

selv, ryste dit bækken, mens du ligger ned, eller ved jævnligt at

dagen. Træningen varierer fra gang til gang, og du kan derfor finde

få orgasme, da musklerne bliver afspændt herefter.

elementer fra blandt andet Pilates, Yoga og Stram-Op i timerne. Varighed: 60 minutter Niveau: Basis

Yoga I Yoga udspænder og strækker du de forkortede muskler og giver styrke til de svage. På timen arbejdes der med alle muskler i kroppen, lige fra lår og ryg til bækkenbund og fødder, og gennem yogaen bliver du opmærksom på din krops styrker og begrænsninger. I mange af øvelserne arbejder du desuden med bækkenlås, og derfor er yoga en god måde at trænet bækkenbunden på. Varighed: 30, 60, 75 og 90 minutter Niveau: Intro, Basis, Øvet

30 fitness dk vinter 2014

Bliv yogainstruktør - nyhed på instruktørskolen

NYHED På instruktørskolens YOGAINSTRUKTØRuddannelse lærer du at undervise sikkert, selvstændigt og kompetent i yoga. Du lærer at instruere og korrigere grundlæggende principper indenfor yoga heriblandt åndedrætsteknikker og meditation. Uddannelsen forløber over 4 weekendmoduler i foråret 2014. Pris 10.450 kr. For at blive optaget på YOGAINSTRUKTØR-uddannelsen forudsættes det, at du har bestået instruktørskolens GRUNDUDDANNELSE eller tilsvarende.

Læs mere på www.instruktørskolen.dk

instruktørskolen

cofoco

Kulinarisk kĂ¸dfest Spis dig gennem de kolde mĂĽneder med disse sunde, lĂŚkre og vanvittigt velsmagende opskrifter.

sund mad

Stegt flanksteak

af okse med bagte tomater og mozzarella 4 personer Ingredienser: 800 g

trimmet flanksteak af okse 8-12 tomater 1 fed hvidløg i tynde skiver 2 stk. mozzarella 1 potte persille Lidt eddike Skal fra en citron Sukker Salt og peber

Sådan gør du: 1. Halver tomaterne, og læg dem med skærefladen opad på en stegebakke. Drys med sukker,

salt og peber, og hæld lidt eddike over. Læg en skive hvidløg på hver tomat, og kom dem i ovnen på 140 grader i en lille time. 2. Steg flanken hårdt på begge sider, så den får en god stegeskorpe. Steg den efterfølgende færdig i ovnen på 150 grader i 5 minutter, og lad den hvile i 5-8 minutter. 3. Hak persillen groft, og pluk mozzarellaen ud i mindre stykker. Skær flanken i tynde skiver, og vend alle ingredienserne sammen. Server retten lun.

vinter 2014 fitness dk 33

sund mad

Bagte squash

med mandler, pesto og drumsticks 4 personer Ingredienser: 2 squash 8 stk. kyllingelår 200 g ristede mandler Olivenolie Salt og peber Pesto 150 g ristede pinjekerner 30 g grofthakket parmesan 1/2 fed hvidløg 2 potter basilikum 1 dl olivenolie 1/2 tsk. salt

Sådan gør du: 1. Kom olie, salt, hvidløg og basilikum i en blender, og blend i cirka 10 sekunder.

34 fitness dk vinter 2014

Tilsæt parmesanen og pinjekernerne, og blend igen, til det har en lidt grov konsistens. 2. Vend kyllingelårene med lidt olie, salt og peber, inden du kommer dem i ovnen på 180 grader i cirka 35 minutter. 3. Vend nu squashene i olie, salt og peber, og bag dem i 15 minutter på 150 grader. Når de er færdige, deler du dem i nogle grove stykker. Læg stykkerne på et fad med kyllingen. Drys mandlerne over, og fordel pestoen med en spiseske over retten til sidst.

det bedste sidder bagpå ... Nyhed

Næringsindhold pr. 100 g: 1260 kJ/298 kcal Energi 65,0 g Protein 4,3 g Kulhydrat 1,0 g – heraf sukkerarter 0,8 g Fedt 3,5 g Mineraler 19,4 g Kostfibre

Kig engang på deklarationen. Der er mere protein, flere kostfibre og mindre fedt end i kød! Overvejer du en kødfri dag, eller trænger du bare til noget nyt og sundt, som ikke bare er en erstatning for noget andet, så prøv Soy4you. Det gi’r helt nye muligheder i din madlavning – og så er det endda bæredygtigt.

GMO-fri bønner

Find lækre klassiske og nye opskrifter på www.soy4you.dk

sund mad

Boeuf bourguignon 4 personer Ingredienser: 800 g tykstegssteak eller grydesteg i store tern 40 g smør 250 g bacon i store tern 500 g champignoner, halverede 2 løg skåret i både 8 fed hvidløg, halverede 2 spsk. tørrede karljohansvampe 2 gulerødder i grove tern 1/2 fl. rødvin 1/2 l vand Persille

Sådan gør du: 1. Kom smørret op i en stor gryde, og lad det bruse op. Læg derefter bacon i, og lad det stege af ved god varme, så fedtet smelter fra. 2. Put så kødternene i gryden, og lad dem stege med, så de får stegeskorpe. Tilsæt løg, hvidløg og gulerødder, og lad det sautere med. Kom så champignon og de tørrede karljohansvampe i. 3. Hæld rødvinen i, lad det koge i 5 minutter, og hæld dernæst vandet over. Læg et låg på, og lad retten simre i 2-3 timer under låg, til kødet er helt mørt. Smag til med salt og peber. 4. Pynt med hakket persille, og server med linser eller kartoffelmos.

Vind ‘Cofoco Hverdagsmad’

GO! udlodder i samarbejde med Cofoco 10 eksemplarer af ‘Cofoco Hverdagsmad’ af Torben Klitbo og Charlie Fredrichsen til en værdi af 199 kr. pr. stk. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. april 2014, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3.

Hvem står bag opskrifterne? Send GOF COF A til 1266 for Cofoco Send GOF COF B til 1266 for Den Skaldede Kok

36 fitness dk vinter 2014

Syndigt uden at synde NYHED 40%

PROTEIN

De fleste af os kender den kun alt for godt: lækkersulten. Med ISIS Free barer kan du tilfredsstille den søde tand og samtidig undgå de mange kalorier fra sukker. De er nemlig alle uden tilsat sukker* og indeholder i stedet en masse kostfibre. Prøv den helt nye, sprøde Kokosbar, som tilmed indeholder hele 40% protein! Pludselig virker dét at synde slet ikke så syndigt! Forhandles i førende dagligvarebutikker. Få mere information på www.isis.dk eller følg med på facebook.com/ISISDanmark.

www.isis.dk

*Med naturligt indhold af sukker

Prøv også ISIS Free Lækkerbar, Jordbærbar og Crunch bar uden tilsat sukker*

De nye kostråd

Den nye kostpyramide

I efteråret udsendte Fødevarestyrelsen 10 nye kostråd, der skal hæve folkesundheden i Danmark. Men hvad er forskellen på den nye og den gamle kostpyramide egentlig?

Spis varieret, ikke for meget, og vær fysisk aktiv. Med en varieret kost får du de næringsstoffer, du skal bruge for at holde dig sund og rask. Spis det, som din krop har brug for – hverken for lidt eller for meget, og vær aktiv, så du holder en sund vægt og forebygger livsstilssygdomme.

Tekst Mette Stepnicka og Nya Vecht Illustration Rasmus Juul

Før i tiden Danskerne har i mange år startet dagen med en portion havregryn med mælk, men før 1930’erne var det faktisk utænkeligt at servere rå, valsede havregryn, da det ifølge tidens ernæringsanbefalinger var helt ufordøjeligt.

Vidste du, at … du skal spise fire skiver hvidt toastbrød for at få samme mængde kostfibre, som der er i én skive rugbrød? Til gengæld får du tre gange så mange kalorier. Kilde: Skolekontakten.dk

Sådan får du nok af det hele Del din tallerken op i tre felter, som var der et stort Y på den. Det er nemmere at spise sundt, hvis du får: 1/5 kød, fjerkræ, fisk, æg eller ost, 2/5 grøntsager eller frugt og 2/5 kartofler, fuldkornsbrød, fuldkornsris eller fuldkornspasta. Kilde: Fødevarestyrelsen / Altomkost.dk

38 fitness dk vinter 2014

vem husker ikke madpyramiderne, der i årtier prydede væggene i klasselokaler, skolekøkkener og venteværelser landet over? Siden FDB’s lancering af den første madpyramide i 1976 er kostrådene med jævne mellemrum blevet revideret. Senest i september 2013, hvor Fødevarestyrelsen udsendte 10 nye kostråd, der skal guide danskerne til en sundere og mere aktiv livsstil. Men faktisk er de nye kostråd slet ikke så nye endda. Grundlæggende har kostrådene

nemlig ikke forandret sig synderligt gennem årene. Det nye er udformningen, der så at sige skal gøre det mere appetitligt for danskerne at sige farvel til fastfood og goddag til fuldkorn. Justeringen af kostrådene skyldes både, at forskerne hele tiden får ny viden om ernæring, og at rådene skal være så forståelige som muligt for forbrugerne. I 1976 hed det “spis magert” og i de nye kostråd “vælg magert kød og kødpålæg”. Essensen er den samme, men de nye råd er mere udspecificerede.

velvære

Spis frugt og mange grøntsager Grøntsager og frugt indeholder mange af de mineraler og vitaminer, du skal bruge for at holde kroppen sund og rask og forebygge hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og visse former for kræft. Du kan dog ikke nøjes med seks stykker frugt om dagen. Som retningslinje skal du have cirka tre stykker frugt og tre stykker grøntsager om dagen.

Vælg magre mejeriprodukter Mejeriprodukter indeholder protein, vitaminer og mineraler, men de indeholder også mættet fedt, som i for store mængder kan øge risikoen for livsstilssygdomme. Derfor skal du vælge mager ost, skyr, fromage frais og mælkeprodukter med lavt fedtindhold.

Spis mere fisk

Spis mindre mættet fedt

Fisk indeholder fiskeolier, selen, jod og D-vitamin, som kroppen har brug for, og som er svære at få nok af fra andre fødevarer. Spis fisk mindst to gange om ugen, så mindsker du risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Fedtet i maden giver kroppen livsnødvendige fedtsyrer og vitaminer, men for meget mættet fedt kan øge risikoen for overvægt og livsstilssygdomme.

Spis mad med mindre salt

Vælg fuldkorn

For meget salt hæver blodtrykket, hvilket giver øget risiko for hjerte-karsygdomme. Et højt saltforbrug er også en risikofaktor for visse typer af kræft.

Fuldkorn indeholder kostfibre, vitaminer og mineraler og er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og forskellige typer af kræft. Det giver desuden en større mæthedsfornemmelse og bedre tarmflora.

Spis mindre sukker Hvis du får mange tomme kalorier fra sukkerholdig mad og drikke, optager de pladsen for den sunde mad og gør det svært at få de nødvendige vitaminer og mineraler.

Vælg magert kød og kødpålæg Kød indeholder proteiner, mineraler og jern, som kroppen har brug for. Vælg magert kød, så du får de gode næringsstoffer og mindre mættet fedt, der kan give hjerte-kar-sygdomme. Du skal også holde igen med det røde kød og i stedet vælge fjerkræ såsom kylling og kalkun fremfor de såkaldte klov/hov-dyr, hvis kød falder under den røde kategori.

Sådan lyder kostrådene i udlandet - I Japan lyder det første råd “nyd maden”. - Spanien har på det nederste, og dermed vigtigste, trin i madpyramiden begreber som samvær og tilstrækkelig med hvile.

- I USA fandtes der indtil 2011 hele 12 kostpyramider, så man kunne følge den, der passede til ens køn, alder og fysiske aktivitetsniveau. - I 1982 fik Grønland sin første kostpyramide, der, ud over at være vendt på hovedet, indeholdt fødevarer som skibskiks, hvalkød, sortbær og rensdyrkød.

- I Thailand lyder et af kostrådene “spis ren og sikker mad”.

vinter 2014 fitness dk 39

i form til fødsel

mere styrke

tilbage på sporet

3 personer 3 mål

Har gravide Emilie trappet ned for intensiteten i sin træning? Har Martin skiftet sofaslikket ud med en sund kostplan? Og har holdglade Vibeke fået styrketrænet på egen hånd? Læs her, hvordan det indtil nu er gået for de tre personer på vejen mod deres mål. Tekst Ditte M. Hansen Foto Jeppe Bjørn

40 fitness dk vinter 2014

træning

Velvære vigtigere end vægten Nu er det kun kæresten, der holder Martin med selskab i sofaen, hvor slik og cola er byttet ud med en sund kostplan, der skal hjælpe ham med at smide de overflødige kilo, som han tog på efter en skade i fødderne. “Min største udfordring er maden. Jeg synes, det er hårdt og nogle dage rigtig surt, da jeg har skåret de fleste usunde sager væk. Det er virkelig svært at slippe de gamle hyggevaner i sofaen,” lyder det fra Martin, der, modsat sin nye kostplan, har haft overraskende let ved at tage sin nye træningsrutine til sig med styrketræning tre gange om ugen ved siden af den holdtræning og svømning, som han også dyrkede før forløbet. I starten gav den dog nogle uventede problemer. “Jeg tror, at hele min krop lige skulle vågne op til den nye træning. Min skade i fødderne voldte ikke de store problemer, men det gjorde et par gamle skader i skulder og håndled til gengæld. Det var, som om min krop pludselig vågnede op og sagde “hvad helvede har du gang i?” Men efter et par uger fortog det sig, og jeg har siden mærket tydelige fremskridt i både styrke og teknik.” Seks til syv gange om ugen træner Martin nu igennem, hvor han veksler mellem styrke og kondition – en hård omgang, der dog har vist sig at have flere fordele end ventet. “Ved at lave varierende træning har jeg undgået at få nye skader og formået at træne effektivt næsten hver dag. Jeg er derfor fysisk træt om aftenen, så jeg kommer helt automatisk tidligt i seng, hvilket giver mig de vigtige otte til ni timers søvn.” Sammen med sin træner har Martin undervejs i forløbet besluttet sig for, at han frem mod sit mål kun skal fokusere på sin træning og ikke vægten, som de ellers havde planlagt. “Vi har lavet en aftale om, at jeg intet får at vide om min vægt, hvilket på flere måder er befriende. Jeg kan derfor fokusere 100 procent på træningen, hvor jeg tydeligt kan mærke, at jeg gør fremskridt, da jeg kan løfte tungere med mere overskud, uanset om jeg er til BODYPUMP, dans, cykling eller svømning. Mit velvære og overskud er blevet vigtigere for mig nu, end hvilket tal der står på vægten.”

Hvem: Martin Nikolaj Madsen Alder: 38 år Job: Pædagog Mål: Komme i form igen og tabe sig

Troels Seberg er personlig træner i fitness dk.

Troels om Martin: › “Martin er gået hårdt til den lige fra start af og er kommet af sted de gange, som vi har aftalt. Op til sin ferie bad han endda selv om at få nogle øvelser med, så han kunne holde sig aktiv. I takt med at han har fået bedre styr

på teknikken, har jeg skruet op for tempoet, så pulsen kommer op under styrketræningen, og han bliver udfordret på en ny måde. Det har været hårdt for ham at slippe de søde sager, men han har haft ja-hatten på, og jeg kan se på vægten,

at det betaler sig. Grunden til, at han ikke selv følger sin vægt, er, at han nogle uger ikke taber sig særlig meget i forhold til andre, hvilket kan virke demotiverende – og det vil vi helst undgå.”

“Min største udfordring er maden. Jeg synes, det er hårdt og nogle dage rigtig surt, da jeg har skåret de fleste usunde sager væk.” Martin

vinter 2014 fitness dk 41

træning

Holdtræning holder

Hvem: Vibeke Alder: 47 år Job: Skolelærer i bl.a. idræt Mål: Blive stærkere

Ana Maria Alvarez er træningsleder og personlig træner i fitness dk.

Ana om Vibeke: › ”Vibeke elsker at træne, men hun har klart sin favorit i holdtræningen, som hun stadig holder godt fast i og kommer til så ofte, som hun overhovedet kan. Til gengæld er hun ikke helt så flittig med

det program, som vi har lagt sammen i det funktionelle træningsområde, så hendes største udfordring ligger klart i at få trænet selv. Det er jo netop det, der skal gøre, at hun bliver stærkere gennem nogle nye øvelser.

Men hun har dog fået trænet en del på Functional-holdet, hvilket er rigtig godt. Så hvis hun bare kan fortsætte med det sideløbende med sin anden holdtræning, skal hun nok nå sit mål.”

Træningstasken bliver stadig pakket flittigt fem gange om ugen hjemme hos Vibeke, der har udskiftet nogle af sine højtelskede konditionshold med en langt mere styrkepræget træning for at nå sit mål om at blive stærkere. “Jeg har klart fået mere fokus på styrketræningen, selv om jeg stadig mest er til hold. En gang om ugen går jeg på holdet Functional, som jeg er blevet ret glad for, selv om det er sindssygt hårdt. Men jeg kan allerede mærke, at jeg er blevet stærkere af det. Specielt i mine biceps og triceps kan jeg mærke en forøget styrke, hvilket har gjort, at jeg eksempelvis kan løfte mere i BODYPUMP,” lyder det fra Vibeke. Faktisk er hun blevet så vild med Functional, at hun er begyndt at anbefale det til andre. “Modsat Les Mills-holdende er Functional mere afvekslende fra gang til gang. Her er vi typisk sammen tre og tre, hvor vi skiftes til at lave forskellige øvelser som squats, armbøjninger og swings med kettlebells, hvilket holder intensiteten og motivationen oppe. Jeg er jo lidt af et konkurrencemenneske, så til den slags træning får den altså hele armen!” Mens Vibeke giver den alt, hvad hun har, på Functional, kniber det med at holde gejsten oppe, når hun skal træne alene. “Jeg prøver at få trænet mit styrketræningsprogram en gang om ugen. Men øvelsen med at krybe hen over gulvet har jeg altså fuldstændig droppet. Jeg er simpelthen for forfængelig til den – jeg ligner jo et firben! Desuden får jeg langt mere ud af træningen, når jeg er sammen med andre. Jeg går altså rundt og hygger mig lidt for meget, når jeg træner alene. Jeg har brug for en til at svinge pisken og motivere mig, som instruktørerne gør det på holdene.” Selv om Vibeke får hygget lidt for meget, når hun træner alene, har styrketræningen alene alligevel givet resultater. “Jeg kan se, at jeg er blevet større og mere markeret, hvilket er så fedt! Desuden har den øgede styrke gjort, at jeg er blevet mere udholdende på konditionstimerne som SH’BAM og BODYJAM, hvor jeg kan springe højere nu. Så de to træningsformer supplerer hinanden rigtig godt – selv om jeg til hver en tid vil foretrække at tage en holdtime frem for at træne selv.”

“Jeg er jo lidt af et konkurrencemenneske, så til den slags træning får den altså hele armen!” Vibeke

vinter 2014 fitness dk 43

træning

BEDRE TIL AT LYTTE Det går forrygende for Emilie. Både maven og glæden ved at træne vokser, og hun holder sin gode form ved lige, selv om hun er gravid. “Lige nu er det et superfedt tidspunkt at træne på, for jeg kan meget af det, som jeg plejer, bortset fra et par småting, som jeg har måttet justere. Maven er nemlig ikke så stor endnu, at jeg for alvor er tynget af den,” lyder det fra Emilie, der nu er 23 uger henne. Som planlagt er det blevet til i gennemsnit fem hold om ugen for den vordende mor, hvis største udfordring stadig ligger i at holde igen. “Det har været virkelig svært, men det er gået okay. Jeg har skullet minde mig selv om ikke at sammenligne mig med de andre på holdet, for jeg kan og skal jo ikke kunne det samme som dem, selv om jeg gerne vil. Jeg har fulgt Susannes råd om ikke at lave maveøvelser og tage tunge løft over hovedet efter uge 20. Og så har jeg skåret ned på vægten i BODYPUMP og hoppet mindre i BODYSTEP, da maven begynder at brokke sig, hvis det bliver for voldsomt. Undervejs har jeg måttet holde en pause, da jeg fik ondt i lænden. Så der begyndte jeg til cykling, selv om det absolut ikke er min kop te, men det trænede min kondition uden at belaste lænden. Ud over cykling har Emilie også kastet sig ud i svømning og gravidyoga, der trods det langsomme tempo motiverer hende til at fortsætte med træningen. “Det går virkelig langsomt i gravidyoga, og niveauet er ikke så højt. Men det bekræfter mig i, at det er godt, at jeg holder mig i form. Mange af øvelserne er forberedende for fødslen, og her kan jeg mærke, at jeg allerede har en god kropsbevidsthed og er utrolig stærk og smidig, hvilket klart vil være en fordel for mig, når ungen skal ud.” Egentlig synes Emilie selv, at hun altid har været ret god til at lytte efter sin krops signaler, men graviditeten har alligevel gjort, at hun er blevet bedre til at reagere på dem. “Nu handler det ikke længere kun om mig. Derfor er jeg også blevet bedre til at tage den med ro, for det får jo konsekvenser for andre end mig selv, hvis ikke jeg gør det.”

Hvem: Emilie Balk Alder: 31 år Beskæftigelse: Forsker på Panum Mål: Holde sig i form under graviditeten

Susanne Weisbjerg er jordemoder og underviser i fitness dk.

Susanne om Emilie: › “Det er simpelthen så godt gået af Emilie! Der er nemlig ikke noget bedre end at holde fast i sin træning under graviditeten, for det er med til at holde kroppen stærk og smidig samt

44 fitness dk vinter 2014

forberede den på den kommende fødsel, som mange gange vil forløbe lettere. Emilie er blevet bedre til at reagere på sin krops signaler, hvilket også er naturligt, da kroppen reagerer stærkere på grund af graviditeten. Ofte

kommer signalerne dog først dagen efter træningen i form af utilpashed, men det skal hun nok finde ud af. Så hun gør det helt rigtige og skal bare fortsætte ud af den vej, så længe hun kan.”

“ Mange af øvelserne er forberedende for fødslen, og her kan jeg mærke, at jeg allerede har en god kropsbevidsthed og er utrolig stærk og smidig.” Emilie

TA’ EN VEN MED TIL TRæNING

OPGRADER DIT MEDLEMSKAB TIL ”PLUS VEN” “PLUS VEN” KOSTER 130 KR./MD. I TILLæG TIL DIT ALM. MEDLEMSKAB*

* “PLUS VEN” kan kun tilkøbes ANYTIME og OFF PEAK. Du skal være over 18 år for at have et ”PLUS VEN”-medlemskab – og din gæst skal også være fyldt 18 år. Gæsten kan ikke deltage på holdtræning, og du påtager dig ansvaret for gæstens færden i centret, samt sikrer at din gæst overholder centrets regler. Din gæst må kun træne, når du er til stede, og I skal fremmøde samtidigt. Læs mere på www.fitnessdk.dk

Bliv en actionfigur

Ryan Reynolds, 37 år Ryan Reynolds har tidligere fortalt, at han ikke altid render rundt med et vaskebræt, men at han “anskaffer” sig et, når han skal bruge det til en rolle. Da han skulle spille Green Lantern, var han nødt til at ligne den actionfigur, der kom på markedet i kølvandet på filmen. Selv om det var noget nær en genetisk umulighed at komme til at ligne plastikfiguren, gjorde Ryan Reynolds et ihærdigt forsøg ved en intensiveret coretræning. Anders Rath: Der er ingen tvivl om, at en stærk core er et grundlæggende præmis, når målet er at få en stærk krop samt at kunne flytte, løfte og skubbe mange kilo. En stærk core er lig med nul skader. Ryan Reynolds’ trimmede look i filmen skyldes dog ikke alene core-træning, men også et stort fokus på kost, idet hans fedtprocent her ligger på et absolut minimum. Ud over at intensivere core-træningen er der også blevet suppleret med benhård styrketræning og højintensitetstræning.

m o s Træn e n r e n r e j st

Når stjernerne fra Hollywood optræder på den røde løber, gælder det om at se sund, veltrænet og lækker ud. Du tror måske, at det kun er forbeholdt stjernerne, men rent faktisk træner de præcis de samme ting, som du selv kan i fitness dk. Tekst Kathrine Karlshøj Foto All Over

46 fitness dk vinter 2014

hollywood-træning Fighting mom

Angelina Jolie, 38 år Hun kan bære de strammeste kjoler og se ud, som om hun aldrig har født, selv om hun har hjemmet fuld af unger. Men Angelina Jolie ligger heller ikke på den lade side, når det gælder trimning af sin krop. ‘Tomb Raider’stjernen holder sig nemlig fit med kickboxing. Hun bruger det til at øge sin udholdenhed og opbygge styrke i sine lår og hofter. Samtidig hjælper det hende med at forbrænde en masse kalorier. Anders Rath: Kampsport er en fremragende måde at styrke sin krop og core på samt forbedre sin cardio. Med kampsportstræning får man nemlig, ud over en masse slag og spark, udført en række andre øvelser. Der er stor fokus på smidighed og styrke i forhold til egen kropsvægt samt højintensitetstræning, som sikrer en høj forbrænding. Kampsport kan dog ikke stå alene, hvis man ønsker en krop som Angelinas. Det kræver, at man supplerer med andre træningsformer, såsom styrke og kredsløbstræning, samt fokuserer på kost.

eksperten Anders Rath har været personlig træner i fitness dk i 10 år og har arbejdet med folk, der vil tabe sig, tage på, blive stærkere eller har svære skader. Han har derfor stor viden om alt lige fra kost til kroppens anatomi og funktion.

Syv succeser

Sarah Jessica Parker, 48 år ‘Sex and the City’-stjernen Sarah Jessica Parker virker som en rigtig partygirl, der aldrig har tid til at tage en slapper. Men i virkeligheden er det ikke nattelivet, der trækker i hende, med derimod syv forskellige sportsgrene. Den 48-årige skuespillerinde holder sin krop ung med blandt andet ridning og løb. Men hun nyder også at dyrke karate og yoga, som holder hendes krop sund og i form. Anders Rath: Alsidighed er altid vigtigt i forbindelse med træning, og man skal ikke lade sig begrænse, hvilket hun virkelig har taget til sig. Der er ingen tvivl om, at hendes træning er med til at opbygge en stærk core samt lange og slanke muskler. Træningen passer helt klart til hendes mål om at opretholde et superslankt og ungdommeligt udseende, som er altafgørende i forhold til hendes karriere og den generelle trend i Hollywood.

Lose some weight

Matthew McConaughey, 44 år Når han ikke forbereder sig på endnu en drengerøvsrolle, er Matthew McConaughey en ivrig træner, og han ynder at bruge sin baghave i hjemmet i Malibu som træningsrum. Her sprinter han frem og tilbage og benytter sig af sit og model Camila Alves’ to børns gyngestativ. Det fungerer nemlig helt fint til pullups, ligesom at indkørslens faste underlag er perfekt til hans kettlebell-træning. Anders Rath: Hans træning er yderst funktionel, og han kombinerer tydeligvis flere forskellige træningsformer. Han udfører højintensitetstræning i form af sprint, hvilket fremmer både kondition og styrke. Ud over dette kombinerer han med forskellige grundlæggende øvelser, hvor han bruger sin egen kropsvægt, og kettlebell-træningen gør, at han får trænet hele kroppen. Den eneste ulempe ved træningsformen er, at den forudsætter, at man er i grundlæggende god form og besidder et højt teknisk niveau samt en stærk core. Den kan derfor ikke anbefales til nybegyndere.

Sid ned og træn

Audrina Patridge, 28 år Når man både er skuespiller og supermodel er det virkelig vigtigt at holde sig i form. Det gælder også for stjernen Audrina Patridge fra tv-serien ‘The Hills’, der holder sin spændstige krop i gang med træningssystemet TRX Suspension. Systemet går ud på, at du bruger en nylonstrop til at holde mindst en del af din krop fra gulvet. Supermodellen bruger dog TRX, imens hun sidder på en bold og løfter vægte. Bolden hjælper hende nemlig til at bruge de centrale mavemuskler og derved stabilisere sin krop. Anders Rath: TRX er en fremragende måde at træne sin krop på, idet man her kombinerer core- med styrketræning. Træningsmetoden passer til alle, er yderst skånsom og kan justeres i forhold til ens form, og hvilket niveau man befinder sig på. Dog kan TRX ikke stå alene. Man er nødt til at supplere med hård kredsløbstræning samt kostplanlægning, hvis man ønsker at komme i form som Audrina Patridge.

vinter 2014 fitness dk 47

1. klasses spa og fitness for krop og sjæl

dage: Pris 11 age: Pris 8 d

5,kr. 4.99 kr. 4.295,-

Alt dette får du: • Fly fra København til Barcelona t/r • 10/7 overnatninger på det 4-stjernede Hotel Estival Park**** • 10/7 morgenbuffet • 10/7 middagsbuffet • 4/2 invitationer til hotellets frokostbuffet • Køleskab på værelset • Professionel dansk guideservice • Velkomstmøde og rundvisning fra Viva Service Guide • Fri entré til Club Aquum en gang dagligt, super lækkert spa & wellness center • Fri entré til Aquum fitness i hele perioden • Fri træning med instruktør • TV kanal DR1 • Viva Extra – uventede overraskelser OBS: Transfer fra lufthavn til Hotel Estival Park**** kr. 225,- er ikke inkluderet i prisen. Afrejsedato: 1. april, 22. april, 29. april, 6. maj, 13. maj og 20. maj 2014 fra Kastrup Lufthavn. Ring og hør om mulighed for afgang fra Billund. Tilkøb: • All inklusive: kr. 1.200,• Golfpakke (golfbag på fly, 3 runder golf, fri træningsbane): kr. 1.500,-

Det 4-stjernede Hotel Estival Park**** i Salou inviterer dig og din kæreste, ægtefælle eller veninde til 11 eller 8 dages luksus-spa og fitness under Spaniens sol. Det fantastiske Hotel Estival Park**** har hele 4000 kvm AQUUM spa-, fitness- og wellness-center med det ypperste inden for spabade, wellnessbehandlinger, fitness og kropsterapi. Der er et utal af måder I kan forkæle jer selv på. Prøv fx massage med varme tempelsten, kropsindpakning med ægte chokolade, et mælkebad eller hvad med et rødvinsbad i et stort trækar? Rødvinens antioxidanter har opstrammende effekt på huden og modvirker ældningstegn. Der er også utallige pools med temperaturer fra 30 til 36 grader og et væld af fontæner, vandfald, hydromassage, modstrøm, fodbad mv. Eller hvad med at gå på opdagelse i den spændende thermalzone med sauna, dampbad, isterningekar, infrarøde varmebænke, maya vandtåger, japanske klippebad og zen-område med troperegnsmassage. Inkluderet i prisen er – ud over daglig adgang til dette tempel af velvære og nydelse bl.a. én gratis wellnessbehandling, 10 x morgenbuffet, 10 x aftenbuffet, 4 x frokostbuffet og hele charterpakken som beskrevet i ‘Alt dette får du’. Fra hotellet kan I f.eks. tage på udflugt til det arkitektonisk smukke Barcelona, Salou Forlystelsespark, der er Spaniens største, og middelalderbyen Tarragona.

NB! For at opnå rabatprisen skal du oplyse bestillingskoden ’GO’ på tlf. 8110 1818, når du bestiller. Prisen er pr. person i delt dobbeltværelse.

Tilsluttet Rejsegarantifonden.

vivatours.dk

slankehold

r: r slanke Hold, de

Tab dig med sjov og varieret træning Der er masser af hold at vælge mellem på fitness dk's holdplan, hvis du træner for at blive slankere og mere tonet. Både styrkeog konditionstimer kan være med til at øge din forbrænding, og for mange er det en stor motivation i sig selv at træne sammen med andre. Tekst Sarah Galán Foto Claudi Thyrrestrup

Se de forskellige slankehold på de næste sider ...

vinter 2014 fitness dk 49

Les Millskonditionstimer (BODYATTACK, BODYCOMBAT, BODYJAM, SH'BAM)

år du vil tabe dig, er én ting altafgørende: Du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Det regnestykke kan du med fordel få til at gå op ved både at ændre dine kostvaner og give den gas til træning. Træningen øger nemlig din kalorieforbrænding, både imens du er i gang og i timerne efter, og undersøgelser viser, at regelmæssig træning forbedrer kroppens naturlige appetitregulering.Det bliver altså lettere at holde de sunde kostvaner, når du træner, og samtidig giver træningen ekstra plads i kaloriebudgettet til at forkæle dig selv med lidt af det usunde i ny og næ, hvis du har brug for det – uden at det ødelægger dit slankemål.

Højt energiforbrug

Træn på hold, og forbrænd mere

Højere hvileforbrænding – styrke Høj efterforbrænding

Les Mills-hold er koncepttræning, hvor man kører den samme koreografi i en periode, og du derfor har mulighed for at få styr på øvelserne, så du hurtigt kan give dig selv maksimalt. BODYATTACK er højintens konditionstræning inspireret af aerobic, hvor du gennem løb, hop og retningsskift ikke kan undgå at forbrænde masser af kalorier. BODYCOMBAT er intens konditionstræning inspireret af kampsport. Øvelserne består af spark, slag, løb og hop, og når du har fået teknikken lidt på plads, kan du forbrænde mange kalorier på en time. BODYJAM er en danseklasse til fed musik. Koreografien kan være lidt udfordrende, men efter et par gange kan du virkelig forbrænde kalorier, hvis du giver dig selv fuldt ud i de forskellige dansemoves. SH'BAM er danseklassen for dig, som vil forbrænde kalorier gennem mere simpel koreografi.

Mange oplever, at de kan presse sig selv endnu mere, når de træner sammen med andre. Når instruktøren motiverer dig til at hoppe lidt højere eller give dig lidt ekstra i en øvelse, samtidig med at dine holdkammerater giver alt, hvad de har, vil du nemlig som regel opdage, at du faktisk kan mere, end du troede. Resultat: Du får mere ud af træningen og forbrænder flere kalorier.

Sådan øger du din kalorieforbrænding ved at træne på hold: Højt energiforbrug. Al bevægelse kræver energi og det er lig med forbrændte kalorier. Jo højere intensitet du bevæger dig med, desto mere energi bruger kroppen, og derfor vil for eksempel intense konditionsklasser resultere i mange forbrændte kalorier undervejs. Præcis hvor mange er helt individuelt og afhænger blandt andet af din vægt, men du kan godt regne med at forbrænde mellem 600 og 800 kalorier på en intens konditionsklasse, hvis du giver den fuld skrue. Højere hvileforbrænding. Din hvileforbrænding – eller basale stofskifte – er den energi, kroppen bruger, når du sidder stille, og den forbrænding foregår blandt andet i musklerne. Du kan derfor øge din hvile-

50 fitness dk vinter 2014

forbrænding ved at opbygge en større muskelmasse. Det sker mest effektivt gennem tung styrketræning, men du vil også få resultater ved at deltage på hold, der både øger din styrke og gør dine muskler mere tonede. Kombinerer du styrketræning og kondition, vil du opnå de hurtigste slankeresultater. Høj efterforbrænding. En række undersøgelser har vist, at højintens intervaltræning (HIIT), hvor du giver dig selv maksimalt i kortere tidsintervaller, giver en markant øget forbrænding i mange timer efter, træningen er slut. Det skyldes, at kroppen har et ekstra behov for ilt til at restituere efter den intense træning. Flere af de nye hold i fitness dk har netop den effekt.

slankehold

Stram op og Puls og Styrke

Eksperten Sarah Galán Sarah Galán er 33 år og Les Mills-instruktør i fitness dk.

Både Stram Op- og Puls og Styrke-timerne er “alt i en-timer”, hvor du kommer hele kroppen rundt gennem styrkeog konditionsøvelser, nogle med redskaber som bænke, elastikker og tubes, andre med din kropsvægt. Koreografien er simpel, så alle kan følge med, og du vil både forbedre din styrke og kondition, samt øge forbrændingen og få en fastere krop. Timerne er såkaldte “freestyletimer”, hvor instruktørerne har frie hænder til at sammensætte timens indhold. Det vil derfor variere fra time til time og instruktør til instruktør, men du kan altid regne med, at teknikken bliver gennemgået grundigt, og at du får sved på panden og forbrænder kalorier.

Motionsboks og Kick-box På bokse-holdene i fitness dk får du den effektive træning fra boksningens verden uden at skulle bekymre dig om en brækket næse eller blå øjne. Der er nemlig ingen sparring på holdene, men du får til gengæld mulighed for at slå løs på sandsække og puder, hvilket er fantastisk konditionstræning og kalorieforbrænding. Du får også intens konditionstræning i form af løb, kast med tunge medicinbolde, sjipning og hop, og så er der styrkeelementer som armstrækkere og mavetræning. På Kick-boxtimer bliver der både trænet slag og spark – dog stadig kun på sandsække og puder.

Højt energiforbrug

Cycling På cykeltimer kan du virkelig forbrænde mange kalorier og samtidig få en kondition i topklasse, fordi du giver den fuld gas i pedalerne med effektiv intervaltræning. Det gælder, uanset om du deltager på en basistime eller et øvet hold, for du tilpasser selv belastningen på cyklen. Cycling er simpel konditionstræning til god musik, og alle kan være med. I fitness dk kan du vælge mellem seks forskellige hold på fire forskellige niveauer: Intro, Basis, Øvet og Elite. Du kan deltage på følgende cycling-hold i fitness dk: Cycling Intro Her lærer du de mest basale teknikker, som for eksempel hvordan du klikker dig ind og ud af pedalerne, hvordan du indstiller cyklen rigtigt, og hvordan du får mest ud af pulssystemet iQniter.

Cycling Holdet er bygget op med varierede intervaller, som både består af bakker og ligeudkørsel i et moderat tempo. Der er maks. 10 minutter mellem hver pause. Holdet er for dig, som ønsker at forbedre din kondition. Cycling Shape Holdet for dig, som har prøvet Cycling et par gange og vil udfordre dig selv lidt ekstra. Timen er bygget op med moderate til anstrengte intervaller i en stabil træning med op til 15 minutter mellem pauserne. Der er særligt fokus på udholdenhedstræning og stabil forbrænding på timen. Cycling Peak Du bliver udfordret gennem intense pulsintervaller – og formålet er at forbedre din pulstræning, så du opnår endnu større effekt med din træning. Holdet

er for dig, som vil prøve dig selv af på et højere niveau. For øvede deltagere. Cycling HIIT (High Intensity Interval Træning) En 30-minutters-lektion, som udfordrer dig til det yderste igennem korte, intense intervaller. Træningen er varieret, og målet er at udfordre dig til det yderste med simple og korte intervaller. Der er indlagt en del små pauser, som sikrer, at du kan præstere på de højintense intervaller.    Cycling Power Holdet udfordrer dig til det yderste gennem en bred vifte af effektive træningsformer. Timen er til dig, som føler dig sikker på de andre cykeltimer, og du skal være klar på, at timen køres på et højt fysisk niveau.

vinter 2014 fitness dk 51

slankehold

Kettlebells Træning med kettlebells opbygger styrke i hele kroppen og forbedrer samtidig din balance og stabilitet. Øvelserne med de tunge jernkugler med håndtag foregår i funktionelle stillinger, hvilket vil sige stillinger, som føles naturlige for kroppen.

CORE og CXWORX® Her laver du styrkeøvelser for musklerne i din core, det vil sige omkring mave, ryg og balder. Det betegnes ikke som hård styrketræning, men du vil helt sikkert mærke det i musklerne, som bliver mærkbart stærkere, og du vil opleve en bedre holdning og mere stabilitet i mave og lænd.

styrke

Højere hvileforbrænding

BODYPUMP Styrke- og udholdenhedstræning for hele kroppen. Du bruger en vægtstang og skiver, som skiftes ud, afhængigt af hvilken del af kroppen du træner. Du får ikke kæmpe muskler af at træne BODYPUMP, men ved regelmæssig træning vil du opleve, at dine muskler bliver både stærkere og mere markerede.

52 fitness dk vinter 2014

TRX®

– nyt i fitness dk!

På TRX-hold træner du både styrke, stabilitet og balance. En TRX fungerer som en slags lang rem, der bruges til at lave en række øvelser, hvor du arbejder funktionelt med din egen kropsvægt. Træningen foregår som regel i det funktionelle område, hvor deltagerne er opdelt i mindre grupper, og instruktøren motiverer og hjælper med teknikken.

slankehold

fdk CROSS og Functional En halv time med fokus på at styrke din core-muskulatur (mave og ryg) og de muskler, der forbinder over- og underkrop (hofte/balder). Træningen styrker din krop og mindsker risikoen for skader. For dig, som vil: - Øge din funktionelle styrke i din core - Udfordre din styrke

styrke

Høj efterforbrænding

Særlige slankehold Vil du gå på et særligt lukket slankehold i fitness dk, har du også mulighed for det. fitness dk tilbyder otte ugers slankeforløb for alle, der ønsker at tabe sig fra fem kilo og op. Der er ugentlig træning på et lukket hold, foredrag, events, vejledning, vejning, fedtprocentmåling og et online slankeunivers med opskrifter og artikler. Læs mere på www.fitnessdk.dk/slank

GRIT STRENGTH og GRIT PLYO Gennem øvelser med vægte, stepbænk eller blot din egen kropsvægt træner du benhårdt i 30 minutter til musik, som motiverer dig til at give alt, hvad du har. I GRIT STRENGTH er fokus på styrkeøvelser, hvor du løfter tungt i kortere perioder, mikset med øvelser som burpees, der får pulsen op. GRIT PLYO har fokus på eksplosivitet og springtræning, og der er samtidig styrkeelementer som squat og armstrækkere. Resultaterne vil du mærke efter ganske få klasser, og din efterforbrænding vil være høj i mange timer efter træningen.

Spis sundt Kosten har en enorm effekt, når du vil tabe dig, for det er som regel nemmere at indtage for eksempel 500 kalorier (et stort stykke kage) end at forbrænde 500 kalorier (en BODYPUMP-time). Du vil derfor opnå de hurtigste slankeresultater ved at kombinere sund kost og træning, og de fleste oplever også en øget motivation til at spise sundt. når de træner regelmæssigt.

54 fitness dk vinter 2014

Et sundt liv med Berthelsen... Rigtige mænd spiser også vitaminer... Ikke kun børn, kvinder og ældre mennesker har brug for vitaminer og mineraler. Også mænd i alle aldre har godt af naturens egne kilder som hjælp til et sundt liv. Se her, hvad Berthelsens kosttilskud kan bidrage med:

ZINK ...vedligeholdelse af normalt testosteron niveau i blodet, fertilitet og reproduktionsevne, normalt hår, hud og negle, normal celledeling, immunsystem og syn

SELEN ...vedligeholdelse af normal spermproduktion, normal hårvækst, immunsystem og skjoldbruskkirtelfunktion

MAGNESIUM ...vedligeholdelse af normalt nervesystem, muskelfunktion, tænder og knogler, energi-stofskifte, reducerer træthed

KALIUM ...vedligeholdelse af normalt blodtryk, nervesystem og muskelfunktion

Jern + C-vitamin ...bidrager til normal ilttransport i kroppen, normal dannelse af røde blodlegemer og hæmoglobin samt reducerer træthed og udmattelse

CHROM ...vedligeholdelse af normalt blodsukkerniveau

VITAMIN COMPLEX ...12 stærke vitaminer – styrker kroppens basale funktioner. Kan med fordel tages sammen med Berthelsen Mineraler BERTHELSEN MINERALER 12 vigtige mineraler – styrker kroppens basale funktioner. Kan med fordel tages sammen med Berthelsen Vitamin Complex

Se hele serien på www.dkpharma.dk - Ring og få oplyst nærmeste forhandler. dansk farmaceutisk industri a-s - Tlf. 4486 0550

Scan og læs mere

gear og gadgets

Sæt i gang! Med det rigtige udstyr bliver træningen til en leg. GO! præsenterer det nyeste gear, du ikke kan undvære. Til squats og lunges

Tekst Nanna Balslev

Er du en af dem, der er blevet bidt af CROSS, skal du have nogle ordentlige sko. Disse fra Inov8 vejer 195 gram og er nogle af de mest populære CROSS-sko. Skoen er til både mænd og kvinder og mindsker belastningen på knæ og hofter. Kan dog også bruges som løbesko, hvis du skal have hjælp til at komme frem på midt- og forfoden. Inov8 F-lite 195 unisex, 1.100 kr. Runnerslab.dk

Ikke mere snyd Fra nu af er det slut med at snyde på løbebåndet eller crosstraineren. Nu kan du nemlig, ved hjælp fra Preva-teknologien, tracke dine fremskridt helt automatisk på løbebåndene, cyklerne og crosstrainerne i 18 af fitness dk’s centre. Kort fortalt går Preva ud på, at man scanner sig ind på løbebåndet, cyklen eller crosstraineren med en chip, som sidder gemt i et armbånd – og så genkender systemet dig og dine mål. Inden ugens udløb får du en reminder på din mobil via en Preva-app, som fortæller dig, hvordan ugen er forløbet. Pris: 75 kr. Armbåndet sælges i receptionen i de centre, som tilbyder Preva.

Lommetræning Pocket Trainer er en smart app, der kan skræddersy træningsprogrammer efter dine mål, din krop og dit niveau. Dine programmer bliver automatisk forskellige fra gang til gang, og sværhedsgraden stiger, så du bliver ved med at udvikle dig. App'en kan fortælle dig, hvor tit du skal træne, og still-fotos, video og tekst gør det nemt at lave øvelserne. Du kan også gemme din træning i en dagbog, så du kan følge din udvikling. Pocket Trainer til iPhone, Android og iPad. Cirka 70 kr. i App Store eller Google Play. 56 fitness dk vinter 2014

Det er en kold tid ... Men det skal ikke forhindre dig i at komme i løbeskoene. Hold varmen med denne løbeundertrøje fra Vangard med lange ærmer og høj hals med lynlås. Den er fremstillet i Elite Moist Transport System, der transporterer sved væk fra kroppen. Den tætsiddende pasform og de flade syninger betyder, at du ikke mærker den under din løbejakke. Vangard undertrøje zip i str. S-XL til kvinder, 270 kr. Marathonsport.dk

Til de ømme muskler Jo hårdere du træner, jo større risiko har du for at få ømme muskler. Men der er hjælp at hente i Weledas berømte masageolie med arnica. Den er drøj i brug og kan både bruges til idrætsmassage eller almindelig afslappende massage. Smøres på varm og fugtig hud. Weleda arnica-massageolie, 50 ml, 95 kr. Shop.duft-natur.dk

Pulsur Et pulsur er uundværligt, hvis du laver intervaltræning. Polar RCX3 kan måle din fedtprocent og fortælle, hvilket udbytte du har fået af en specifik træning. Et godt begynderur til dig, der gerne vil bruge pulsen som træningsredskab. Det er let og behageligt, og så kan du selv skifte batteriet, hvilket vil spare dig penge på service. Polar RCX3 pulsur, 1.400 kr. Runnerslab.dk

Pulsen på pulsen Som noget nyt kan du nu tracke din træning via et Suunto iQniterpulsbælte på alle cykeltimer i hele fitness dk. Bæltet koster 449 kr. og sælges i receptionen. Du kan læse mere om de nye cykelhold og tracking på fitnessdk.dk.

Løb længere En hælcup giver ekstra stødabsorbering og stabilitet, når du løber langt. Denne fra Spenco er fremstillet i polyuretan-gummigel i to kvaliteter, der absorberer tryk og aflaster hælen. Hælcuppens anti-glide-design sikrer, at den bliver, hvor den skal. Fås i et sæt med to indlæg. Kan fås til både kvinder og mænd. Spenco Ironman gel-hælcup, 109 kr. for 2 stk. Loebeshop.dk

skridsikker yoga Der er mange fordele ved yoga: en stærk, rank krop og et klarere sind – samt en generel toning af kroppens muskler. Danske Yama.dk laver lækre, skridsikre yogamåtter i høj kvalitet. Denne er i Oeko-Tex og indeholder ikke miljøskadelige stoffer. Så kan du trygt komme op i hundestræk. Yama yogamåtte i økotex, 300 kr. Yama.dk

Vind lækre træningssko

Sense Mantra er en let, lav og fleksibel træningssko til løberen, der ønsker naturlig bevægelse samt god føling med underlaget på sit løb. GO! udlodder i samarbejde med Salomon et par herre Sense Mantra og et par dame Sense Mantra til en værdi af 1.100 kr. per par. Hvis du vil deltage i konkurrencen, så send en sms til 1266 med svar på nedenstående spørgsmål inden 15. april 2014, så deltager du automatisk i konkurrencen. Det koster 5 kr. + alm. trafiktakst. Se mere info på side 3. Hvad er Sense Mantra? Send GOF SEN A til 1266 for træningssko Send GOF SEN B til 1266 for hjemmesko

Varme hænder Undgå frostsprængte hænder med disse varme løbehandsker fra Craft i funktionsmateriale med god fugttransport. Ergonomisk konstruktion og elastisk materiale giver en perfekt pasform. Uundværlige på kolde vinterdage. Craft Thermal Run Gloves, 150 kr. Sportamore.dk

vinter 2014 fitness dk 57

eksperten › Thomas Kring har en bachelor i medicin og er i gang med sin kandidatgrad. Han har arbejdet som kirurgisk lægevikar på Hvidovre Hospital og er særligt interesseret i anatomi og fysiologi, som han underviser i på Instruktørskolen.

Kan man drikke FOR meget? Har du sunde og raske nyrer, kan du faktisk indtage helt op til 20 liter vand på en dag uden problemer (bortset fra at du skulle rende på toilettet konstant). Nyrerne er i stand til at holde på saltet, så du til sidst næsten ville tisse rent vand. Det KAN dog være farligt at drikke for meget vand, hvis du har svedt så meget, at du har tabt meget salt. Så vil koncentrationen af elektrolytter nemlig falde så meget, at du kan risikere at dø af det. Det er sket for maratonløbere, som har svedt store mængder og derefter kun indtaget rent vand uden elektrolytter.

TIPS til en sund væskebalance – Drik, når du er tørstig. – Drik ekstra på dage, hvor du træner – både før, under og efter træningen. – Spis masser af frugt og grønt, der både indeholder væske og elektrolytter. – I løbet af natten mister du væske gennem både sved, udånding og gennem huden, så start dagen med et stort glas vand.

58 fitness dk vinter 2014

videnskab

Din vigtige

Væskebalance Vil du være på toppen både fysisk og mentalt, gælder det om at have en sund væskebalance. Både velvære og præstationsevne falder nemlig mærkbart, når kroppen er dehydreret. Tekst Sarah Galán Foto iStockphoto

åske har du prøvet det: Svedt igenHormon holder på vandet nem til træning, og pludselig er Heldigvis har kroppen sit eget effektive reddu HELT færdig – endnu mere end skab til at opretholde en sund væskebalance: du plejer – og hovedet gør ondt. Hormonet ADH, der står for antidiuretisk Du er dehydreret, og det påvirker både din hormon, eller på godt dansk: anti-tisse-horpræstation og dit velbefindende. mon. Når mængden af væske i kroppen falder, "Væskebalancen er afgørenfrigives ADH, som sørger for, de for vores helbred og vores at nyrerne holder på væsken, evne til at præstere, både fyså vi ikke skal tisse. Samtidig - kaffe og te ikke har den store sisk og mentalt. Faktisk falder stimulerer ADH vores tørst, vanddrivende effekt, hvis du er præstationsevnen allerede så vi får lyst til at drikke mere vant til at drikke det hver dag? ved et væskeunderskud på og dermed får genoprettet en procent af kropsvægten," væskebalancen, fortæller – årsagen til at du har tømmerfortæller Thomas Kring, der er Thomas Kring. mænd og lyst til masser af salt og sukker dagen efter en bachelor i medicin og underElektrolytter, som er naturdruktur, er, at du er dehydreviser i anatomi og fysiologi. lige salte og mineraler i kropret og i saltmangel? Alkohol Årsagen til, at væsken er så pens væske, er også vigtige hæmmer nemlig hormonet vigtig for kroppens funktiofor væskebalancen. ElektroADH, så du skal tisse ekstra ner, er, at den er med til at lytter har flere forskellige meget, når du drikker det, give fylde vores blodårer. funktioner, blandt andet er de hvilket trækker saltet med ud. Når vi sveder og taber væske, i sig selv med til at regulere Desuden falder blodsukkeret ved forbrændingen af alkohol. falder blodtrykket og minutvæskebalancen, og de spiller volumen, altså den mængde også en vigtig rolle for vores – hvis du drikker to liter sodablod, hjertet pumper ud muskelfunktion. Falder konvand eller saft om dagen, kan per minut. Det betyder, at centrationen af elektrolytter du tage op til seks kilo på om der kommer mindre blod til i kroppen, vil det derfor pååret? Sluk derfor hovedsagemuskler og hjerne, og dermed virke musklerne negativt, og ligt tørsten i vand. får de mindre ilt og sukker. i de mest ekstreme tilfælde Musklerne føles mere trætte, kan det medføre hjertestop. og der bliver ophobet flere affaldsstoffer i Bliver koncentrationen af elektrolytter omdem. Og hjernen kvitterer med hovedpine og vendt for høj, kan det være tilsvarende farligt, længere reaktionstid, fortæller Thomas Kring. det vil ligeledes kunne forårsage hjertestop, "Derfor skal man også sørge for at drikke nok men desuden forhøjet blodtryk, da kroppen vil vand inden en mental præstation som eksemholde på mere væske for at fortynde den høje pelvis en eksamen," tilføjer han. koncentration af elektrolytterne, og det vil øge fyldet i blodbanen, forklarer Thomas Kring.

Vidste du, at ...

Hvad er elektrolytter? Elektrolytter er naturlige salte og mineraler i kroppen, som spiller en afgørende rolle for regulering af væskebalancen, når nyrerne skal optage og udskille væske, og samtidig har de en livsvigtig funktion i forhold til musklernes arbejde, herunder hjertets pumpefunktion. Elektrolytter findes naturligt i kroppen, hvis du sveder i flere timer, falder mængden af disse elektrolytter, og så er det en god idé at tilføre ekstra via enten tabletter eller pulver, eller ved at spise tørret frugt eller banan.

vinter 2014 fitness dk 59

videnskab

“ Som tommelfingerregel sveder du op til 1,5 liter væske ved en times hård træning. Og hvis det er varmt, kan du svede op til 2 liter.” Thomas Kring

Så meget væske har du brug for Til hverdag regulerer alle disse processer sig selv. De 1-1,5 liter væske, du har brug for at drikke per dag, vil du automatisk få, hvis du følger din naturlige tørst, og resten af dit væskebehov bliver dækket gennem maden. Men på dage, hvor du træner hårdt, kan det betale sig at lægge en strategi for at holde din væskebalance ved lige: "Som tommelfingerregel sveder du op til 1,5 liter væske ved en times hård træning. Og hvis det er varmt, kan du svede op til 2 liter. Det er et ret stort væsketab, som skal dækkes. Men kroppen kan maksimalt optage 1-1,2 liter i timen, og det kan være en hel liter mindre, end du taber gennem træningen. Så hvis du ikke har drukket den ekstra væske, inden du træner, vil dit blodtryk falde, så der kommer mindre blod til musklerne, og du vil få et dårligere træningspas," siger Thomas Kring. Han anbefaler, at du drikker rigeligt med vand cirka en time før din træning, og du skal hellere få for meget end for lidt. "Du kan se, om du har en god væskebalance ved at se på din urin. Hvis den er gul, er du i væskeunderskud, og hvis den er klar, er du velhydreret. Du kan forestille dig det lidt som en kop: I stedet for at du træner med en halv kop vand i kroppen, har du fyldt koppen helt op. Og skulle du drikke for meget, ryger det bare ud over koppens kant, men den er stadig fuld." Træner du hårdt i flere timer ad gangen, er det en god idé at indtage ekstra elektrolytter sammen med væsken, for eksempel i form af tabletter, tørret frugt eller banan. Det kan også være et glas saftevand tilsat lidt salt.

60 fitness dk vinter 2014

Masser af sved er godt Du har måske undret dig over, hvorfor nogle mennesker efterlader store søer af sved på gulvet, mens andre knap nok er fugtige på panden, når de tilsyneladende laver det samme på en holdtræningstime. En del af forklaringen er selvfølgelig, at nogle giver den mere gas end andre. Men både vores gener og fysiske form er ligeledes afgørende for, hvor meget eller lidt vi sveder under fysisk aktivitet. "Når du træner, stiger din temperatur, fordi de mange processer i kroppen skaber varme. Den varme skal kroppen af med for ikke at koge over, og det sker gennem sved. Jo bedre form du er i, desto bedre er kroppen til at svede, og den vil også blive bedre til at svede mere effektivt, så du holder på saltet og afkøler kroppen mest optimalt," fortæller Thomas Kring. Mænd er fra naturen født til mere fysisk aktivitet end kvinder, og derfor har de generelt også lettere til sved. Man kan dog også være arveligt disponeret for at svede mere end gennemsnittet, uanset om man er mand eller kvinde.

Dit præcise væskebehov afhænger af både dit køn, stofskifte, størrelse og muskelmasse. Muskelvæv indeholder 75 procent vand, og fedtvæv indeholder 11 procent vand, og da kvinder har mere fedtvæv end mænd, betyder det, at mænd generelt har mere vand i kroppen, og kvinder derfor er mere sårbare over for væsketab. Man anslår, at en rask voksen i et klima som det danske ved moderat fysisk aktivitet (det vil sige ikke hårdt fysisk arbejde eller hård træning) har en væskeomsætning på mellem 2 og 2,8 liter per dag. Hos en ung mand på 70 kilo vil omsætningen være fordelt på følgende måde:

Væskeindtag Drikkevarer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.200 ml Væske i maden (baseret på en kost på 2.500 kalorier) . . . . . . . 1.250 ml Væske fra kroppens egne processer, eksempel forbrænding af sukker . . . . . . . . . . . 350 ml I alt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2.800 ml Væsketab Via huden (ikke sved) og udånding fra lungerne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 900 ml Sved . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 ml Via urin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1.750 ml Via afføring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 ml OBS: Hvis du kaster op eller har diaré, skal du indtage ekstra væske, men også ekstra elektrolytter, særligt chlorid og kalium.

Væskebehov når du træner Som tommelfingerregel sveder du op til 1,5 liter væske i timen, når du træner hårdt i almindelig stuetemperatur. Er det meget varmt, kan du svede op til 2 liter i timen. Den mængde skal lægges oven i dit almindelige væskeindtag. Som regel spiser vi lidt mere, når vi træner hårdt, og det tæller også med i væskeregnskabet. 500 kalorier svarer til cirka 250 ml væske. Resten skal du drikke, og da kroppen maksimalt kan optage 1-1,2 liter væske i timen, skal du sørge for at drikke ekstra væske, cirka en time inden du træner, og samtidig drikke under eller lige efter træningen.

a fRieNdLy LiTtlE HelP

fOrDelEr du dIne pRotEiNer oVer hEle dAgeN? For at få mest muligt ud af dine proteiner bør du indtage dem jævnt over hele dagen – og gerne lige efter træning. Så hvis du har et aktivt liv og fokus på at styrke kroppen, er

Arla Cultura® Protein+ sikkert noget for dig. De ﬁre nye produkter er alle rige på naturligt mælkeprotein og gør det dejlig let for dig at få dine proteiner gennem hele dagen.

9 skarpe til

Bubber “Jeg vil sørge for, at jeg får hård hud mellem balderne, så jeg ikke giver op,” siger Bubber, der lige nu er ved at træne op til at cykle med Team Rynkeby til sommer. Tekst Kathrine Karlshøj Foto All Over Press

1/Træner du?

Ja, men jeg er næsten lige startet, og jeg har aldrig trænet før.

2/Hvad træner du, og hvor tit?

Min træning skal bestå af Cycling og CXWORX. Det er et helt nyt hold hos fitness dk, hvor jeg styrker min lænd og min mavemuskulatur. Jeg kunne godt tænke mig en personlig træner, fordi jeg har svært ved at holde fokus, men jeg tror, holdtræning er lige så godt. Der skal jeg også møde op på et bestemt tidspunkt, jeg kan ikke bare skulke, og når jeg sidder der med de andre, vil jeg gerne gøre mit allerbedste. Hvis jeg skulle træne alene, var jeg ikke kommet i gang.

3/Tænker du over din kost?

Det er ikke, fordi jeg er fanatisk, men jeg tænker over, hvad jeg spiser. I øvrigt vil jeg ikke spise hvad som helst, for jeg ved, at du bliver, hvad du spiser, og jeg gider ikke være en pomfrit.

62 fitness dk vinter 2014

4/Har du en særlig last?

Jeg kan jo godt lide alt det, som alle mulige andre mennesker i den her verden også bliver draget af, verdens største drug – sukker. Det er jo rart at spise chokolade, kage eller en romkugle. Men min særlige last er slikposer. Hvis jeg ikke lægger den væk efter et par stykker, så tømmer jeg den.

5/Har du en særlig drøm i forhold til træning?

Det mest fjollede, du har gjort i forhold til sundhed? At melde mig ind i et fitnesscenter, for jeg synes, at hele konceptet er lidt fjollet. Men når jeg ser på, hvad jeg ellers kan tilbyde min krop i min dagligdag, så er det det mest fornuftige, jeg har gjort.

8/Hvad ville du gerne have vidst om sundhed for 10 år siden?

Mit mål er, at jeg skal cykle Team Rynkeby for Børnecancerfonden til sommer. Det er en kæmpestor tour, hvor 1.200 mennesker cykler fra Danmark ned igennem Europa til Paris. Jeg vil gerne få maks. ud af den tur, så jeg vil sørge for, at jeg får hård hud mellem balderne, så jeg ikke giver op.

Jeg ville ønske, at jeg havde prioriteret mere motion i min dagligdag tidligere. Jeg kan mærke på min krop, at den er blevet ældre. Når jeg står op om morgenen, skal jeg strække mig en ekstra gang, og nogle gange føler jeg mig så træt, som jeg aldrig har været før.

Det bedste råd, du har fået i forhold til sundhed?

Hvilken sportsudøver beundrer du?

Smid dovenskaben væk på alle fronter – det er det bedste råd, jeg har fået. For problemet er, at det er lettere at flå en pakke lakridser op end at skrælle en gulerod.

Min store passion er at sejle, så jeg beundrer meget de rigtig gode sejlsportsmænd, sådan en som Jonas Høgh, der klarede sig så godt ved OL. Det synes jeg er supersejt, for det kræver lige så meget taktik, som det kræver fysik.

interview

Smid dovenskaben væk på alle fronter – det er det bedste råd, jeg har fået.

om Bubber › Født Niels Christian Meyer den 11. december 1964 › Tv-vært › Bestyrelsesmedlem i Børnecancerfonden

Hinduisme og hundestræk – yogaens historie Yoga er ikke bare en træningsform, men også en livsfilosofi, der handler om at bringe krop og sind i balance. Vi har set på yogaens tusindårige historie, der blandt andet inkluderer en dansk nazisympatisør. Namasté! Tekst Nanna Balslev Illustration Rasmus Juul

å sanskrit, som er Indiens klassiske kultursprog og svarende til vores del af verdens latin, betyder yoga ‘forening, anspændelse, koncentration’. Det giver muligvis god mening, næste gang du står og sveder i et hundestræk under en yogatime. Men selv om yoga i dag ikke længere forbindes med noget religiøst, stammer de komplicerede

64 fitness dk vinter 2014

kropsøvelser fra Indien, hvor de er blevet dyrket af hinduer i over 5.000 år. Trods de flere millioner mennesker på verdensplan, der dyrker yoga, vides der dog ikke ret meget om yogaens oprindelse. Så meget ved vi dog: Yoga er en filosofisk retning inden for hinduismen. Det er uvist, hvem der udviklede de kringlede stillinger, men filosoffen Pantanjali var

den første, der beskrev yoga. Det gjorde han i værket ‘Yogasutra’, som anses for en klassisk tekst inden for hinduismen. Yogasutra er en oldgammel form for selvudvikling med det overordnede mål, at mennesket finder balance i krop og sjæl og forenes med universet. Intet mindre. Og selv om vi i Vesten først om fremmest forbinder yoga med fysiske øvelser,

tilbageblik

Hvad er yoga? • Yoga stammer fra Indien, hvor den kan spores cirka 5.000 år tilbage i tiden. • Ordet 'yoga' kommer af ordet 'yuj' fra det klassiske indiske sprog sanskrit og betyder 'at forene' eller 'at koncentrere sig'. • Yogaen dyrkes på en måtte og fokuserer på at skabe balance mellem krop og sind ved forskellige stræk og stillinger, som forbedrer kroppens smidighed og balance. • En yoga-udøver kaldes en yogi.

er den indiske yoga i højere grad en hel livsfilosofi, som består af otte trin: moralske og etiske leveregler, yogastillinger, der styrker kroppen, åndedrætsøvelser, kontrol over sanserne, koncentration, meditation og sidst – men bestemt ikke mindst – højere bevidsthed. Yoga er altså ikke bare en træningsform. Det er en måde at leve sit liv på.

Yogasutra er en oldgammel form for selvudvikling med det overordnede mål, at mennesket finder balance i krop og sjæl og forenes med universet. Raja, hatha og astanga-yoga Den form for yoga, som er mest udbredt i den vestlige verden, er hathayoga. Hatha betyder passende ‘anstrengelse’ eller ‘styrke’ på sanskrit, og ifølge legenden var det hinduguden Shiva, der udviklede de mange kropsstil-

linger. Det er med andre ord en guddommelig træningsform, selv om du kan afprøve den på et så jordbundet sted som i dit lokale fitness dk-center. Hathayoga går kort fortalt ud på at styrke dit fysiske og mentale helbred igennem en serie af avancerede kropsstillinger. Navne som hundestræk, katten og hovedstand behøver vist ingen nærmere introduktion – ligesom lotusstilling, der bliver brugt inden for de fleste yogaformer. Og mens du sveder på din yogamåtte, kan du jo tænke på, at Indiens yogier har slået knuder på sig selv i de samme øvelser i årtusinder. Vi kan blandt andet takke indiske yogier med mundrette navne som Tirumalai Krishnamacharya (!) og K. Pattabhi Jois for, at yogaformer som hatha og astanga er blevet udbredt i vores del af verden i løbet af forrige århundrede. En del forskere mener dog, at det, vi kalder yoga i Vesten, er en kreativ fusion af hinduistisk filosofi, traditionel europæisk bodybuil-

ding og gymnastik. Her kommer den danske gymnastik-pædagog og nazisympatisør Niels Bukh lidt overraskende ind i billedet. Ifølge idéhistorikeren Mark Singleton, der har skrevet bogen ‘Yoga body: The Origins of Modern Posture Practice’, underviste Bukh via KFUM nemlig i gymnastik i det indiske militær og uddannelsessystem i 30'erne. Og de øvelser, han underviste de indiske militærfolk i, har stor lighed med de øvelser, man kender fra astanga-yogaen, som blev populær i Indien på samme tid. Så Danmark har faktisk sat sit eget aftryk på historien om moderne yoga. Sejt, ikke?

Madonna, Gwyneth og Christy De sidste 20 år har yogaen gået sin sejrsgang verden over – godt hjulpet på vej af kendisser som Madonna, Gwyneth Paltrow og Jennifer Aniston, der alle er store tilhængere af yoga – og aldrig blege for at fortælle om det i interviews. Yoga er blevet en milliardindustri med særligt tøj, yogarejser og bøger. Den amerikanske

Kilder: Denstoredanske.dk, yogajournal.com, Politiken, Mark Singleton: 'Yoga body: The Origins of Modern Posture Practice'

topmodel Christy Turlington udgav endda en yogabog i 2003. Ifølge en amerikansk undersøgelse dyrker mere end 15,8 millioner amerikanere yoga – og det tal stiger år for år. Herhjemme er yoga mest populært blandt kvinder, og ifølge en undersøgelse fra 2007 fra Idrættens Analyseinstitut, dyrker seks procent af danskerne yoga. Vi er altså blevet glade for at strække kropsdele af led her til lands. Og det går stærkt. Faktisk var der i 2013 hele 8 procent flere medlemmer, som dyrker yoga i fitness dk, i forhold til året før i 2012. Og der er flere gode grunde til at dyrke sine daglige solhilsner. Flere undersøgelser viser nemlig, at yoga giver et højere energiniveau, mindre problemer med muskelsmerter og sænker blodtrykket. Så bare kom ned på måtten. vinter 2014 fitness dk 65

klumme

Hvordan smider man hurtigst 15 kilo? Så stod vi der igen. I sofaen med champagneglasset hævet og ønskede hinanden et godt nytår. Vi lovede os selv, at i 2014 skal den have én over nakken! Dellen skal væk, konditallet skal op – og kiloene skal af. Men hvordan gør man så?

aldrig har min krop været så svag. Så kroppen å nytårsaften tilbage i 2012 beslutskal trænes op – helt fra bunden. Det er jo nætede jeg mig for at droppe sukker sten helt uoverskueligt, og jeg forstår bedre og stivelse og følge et spiseprincip og bedre, hvordan mennesker, der aldrig har kaldet LCHF (Low Carbs, High Fat). trænet, må have det. Jeg fulgte princippet i et halvt Sladderbladene har masser år i en god kombination med af idéer fra de kendtes verden, træning – og det gav mig som jeg dog vælger at springe præcis det vægttab, som jeg over. Andre velmenende folk altid har ønsket mig: de sidste … nytårsforsæt siger, at det hele nok skal fem kilo! ifølge en amerikansk forsvinde af sig selv. Nok er Men i år er sagen helt undersøgelse: miraklernes tid ikke ovre, anderledes. Jeg har taget 15 1) Tabe sig men jeg tror alligevel ikke, at kilo baby på! Og nøj, det er 2) Blive mere kiloene ligefrem har tænkt sig tungt! Tanken om at komme organiseret at drysse af – og dertil komi gang med træningen igen, 3) Bruge færre mer også en mave, der skal efter den lille basse er kommet penge og spare op strammes op! Så der må noget til verden, er meget motive4) Nyde livet stærkere til. Et sæt regler af rende – og jeg glæder mig til 5) Forblive en art, der kan give styrken at give den gas i centret. Men sund og fit til at holde fast. Slut med det bliver også hårdt på en sukkeret (igen) – og træning i helt ny måde, for aldrig har mit Kilde: Journal of Clinical Psychology en fast rutine to-tre gange om kondital været så dårligt – og

Top-5 …

66 fitness dk vinter 2014

ugen er mit bedste bud. Så missionen er klar: Babykiloene skal af inden sommer, og jeg melder mig derfor ind i træningskampen, ligesom så mange andre gør det i januar. Nu handler det bare om at holde fast i målet og ikke give op undervejs. Det tager 12 uger at danne sig nye gode vaner – og jeg ved af erfaring, at det tager to hårde uger (med hovedpine og ingen energi) at overvinde sin sukkertrang. Men det er det hele værd. Mentalt overskud i hverdagen og dellefri. Jeg vender stærkt tilbage!

kia aagaard Alder: 30 år Træner: Yoga og styrketræning Privat: Kæreste med Morten – og snart mor til en lille dreng Beskæftigelse: Kommunikationschef i fitness dk

Hvor holdbar skal din neglelak være? VINYLUX™

Change it when you want to – not because you have to

7 DAGES HOLDBARHED

CND VINYLUX™ POLISH Hjemmelakering med

21 DAGES HOLDBARHED CND SHELLAC™

Professionel lakbehandling med 2-3 ugers perfekt holdbarhed Ingen tørretid og ingen afskalning Fantastisk spejlglans i alle dage Ingen filning på naturneglen En professionel lakbehandling Shellac™ the original Power Polish

CND Shellac™ the Original Power Polish

FIND DIN NÆRMESTE FORHANDLER AF CND

VINYLUX™ & SHELLAC™ PÅ WWW.ICGROUP.DK ELLER PÅ TLF. 33323322

AUTORISERET DISTRIBUTØR www.icgroup.dk , Tlf. 3332 3322 info@icgroup.dk

Op til 7 dages perfekt holdbarhed 8,5 min. tørretid Base Coat indbygget i lakken Vælg mellem 62 farver Når du selv vil lakere hjemme Vejl. pris pr. stk. kr. 125,-

BLIV INSTRUKTØR – MED HELE VERDEN SOM ARBEJDSPLADS Kunne du tænke dig at tjene penge på din interesse for træning? Det kan du med en uddannelse som instruktør i et eller flere af de 13 populære træningsprogrammer fra Les Mills. Les Mills er en af verdens førende virksomheder inden for holdtræning, og som uddannet instruktør kan du søge job i 13.000 træningscentre i 80 lande. De bedste trænere i branchen hjælper dig med at udvikle dig i løbet af to dages intens uddannelse, og du får alle de nødvendige redskaber til at køre succesrige træningstimer: Gennemarbejdede internationale programmer skabt af eksperter, dvd, musik, samt en omfattende manual. Hvad venter du på? Tilmeld dig allerede i dag på shop.lesmills.net eller kontakt os på email: lesmills@lesmills.net. Du kan også ringe til os på tlf 80 88 63 08og høre mere.

BODYATTACK®, BODYCOMBAT®, BODYFLOW®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE®, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT™ STRENGTH, GRIT™ PLYO, GRIT™ CARDIO, BORN TO MOVE™.