CONTENIDO
VOLUMEN I
Fitness Body EJERCICIOS
Abdominales de infarto; como obtener unos buenos “Abs” para el verano.
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YARISHNA “NICOLE” AYALA Triunfar... ¿Por qué no?
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EJERCICIOS
Si estás embarazada y te encanta ejercitarte, aquí tenemos unas soluciones para ti
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Tecnología, sonido, fragancias, son algunas de las cosas para que siempre estés “IN”...
Yoga... en La Adolecencia.
Los Ejercicios Funcionales
GADGETS
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EJERCICIOS
¡Músculos listos para el ejercicio!
BIENESTAR
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La Honestidad y La Valentía: Principios básicos para una pérdida de peso exitosa
Los 6 fundamentos principales de la salud y la vitalidad
SALUD
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Entrenamiento Metábolico ¿Qué es? Riesgos y Beneficios
El Asma Bronquial y El Ejercicio
BIENESTAR
SALUD
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SALUD 5 FitnessBody
EJERCICIOS
Disfunción Eréctil y Eyaculación Prematura
BIENESTAR
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DIETA
Como preparar un “pie” sin pecar...
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FITNESS MODEL
Presentamos a los atletas de las competencias del pasado año, que nos cuentan cómo se prepararon para este año 2013.
AÑO 2013
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ENTREVISTA
Idianette Ortíz: La atleta “Fitness” ganadora de los Centroamericanos para Puerto Rico
EJERCICIOS
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CrossDrill: la nueva modalidad en el mundo del “Fitness”
28 JUANMA LÓPEZ peleó por sus sueños
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Carta del Director
LLEGÓ... EL MOMENTO Todo llega en el momento indicado. Así comenzó este gran e innovador proyecto con temas de actualidad en todas las facetas del ejercicio, entrenamiento, acondicionamiento físico, realización social y personal, ¡y más! Les presento la nueva revista Fitness Body, un proyecto creado con el propósito de brindar los mejores artículos de interés, entrevistas a atletas campeonas como Yarishna “Nicole” Ayala e Idianette Ortíz, y nuestro boxeador Juanma López. En las próximas ediciones te mantendremos al día con futuros eventos, varios artistas del ambiente del “Fitness”, más secciones de ejercicios, en fin, todo lo que necesitas saber para ¡mantenerte en forma! Búscanos en nuestra FitnessBodyMagazine.
@hectoralbizu
página
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¡Bienvenido al mundo del “Fitness”!
Cordialmente; En Portada: Yarishna Nicole Ayala Fotografía: Josean Cintrón
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Héctor M. Albizu Director General fitnessbodymagazine@hotmail.com
por
Carta de La Editora El haber sido atleta o leído varios libros de dietas y ejercicios, me ayudó a alcanzar mi peso y auto-estima saludables en momentos clave de mi vida. Antes, mi estilo de vida era conformista y sedentaria. Interrogantes como “¿por qué algunas personas tenían cuerpos visiblemente saludables y firmes y otros no, sin que se ejercitaran con regularidad?” o “¿por qué algunos tenían una energía contagiosa cuando entrenaban?” rondaron siempre por mi mente, desde la niñez. Mis dudas desaparecieron hace unos años atrás cuando una amiga me motivó a entrenar en un gimnasio, y me ayudó a entender que todo debía de ponerse en prática, aunque pareciese imposible. Al ver cómo mi constancia en el ejercicio, la buena nutrición y en cultivar mi ser interior me han ayudado a mi realización personal total, he notado que he estado cumpliendo uno de mis sueños.
@jessicacristinapr
Me siento afortunada de presentar dentro la primera edición de Fitness Body historias de éxito y determinación, como la de nuestra portada Yarishna, quién ha alcanzado sus metas profesionales no sólo por su talento, belleza y una esbelta figura, sino porque sabe que para ganar se necesita disciplina y enfoque. Además, la historia de Idianette, quién se lanzó a competir en algo retante en su vida, y gracias a su valentía y voluntad, la llevó a traer una medalla de oro a La Isla. Tenemos la entrevista de nuestro boxeador Juanma López, que nos narra sus triunfos y controversias, pese a los obstáculos que vivió en su niñez y adultez. En Fitness Body encontrarás temas de nutrición, motivación, yoga, control de peso, ejercicios, salud social, deportes, y más artículos de interés para mantenerte al día.
En Portada: Yarishna Nicole Ayala Fotografía: Josean Cintrón
Disfruta de esta edición cuyo propósito es sembrar una semilla de conocimiento y conciencia acerca de salud y bienestar en todos los niveles de tu vida.
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Jessica Cristina
Jessica Cristina Díaz Díaz Editora
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Colaboradores
FitnessBody Magazine
DIRECTOR GENERAL Héctor M. Albizu EDITORA Jessica Cristina Díaz Díaz EJECUTIVOS DE VENTAS Michelle Karina Alonso Angélica Romero Roni Medina DISEÑO GRÁFICO Imagen Creativa, Inc. FOTOGRAFÍA Ernix Eth Anthony Luna Kelvin A. Sánchez Anitsa Damoudt CORRECIÓN EDITORIAL Claudia Padilla COLABORADORES Dr. Luis F. Nieves Garrastegui Luis “Rinty” Rodríguez-Escolá Marisel “Kryss Marie” José Quiñones-González Angel Gómez Migdoel Miranda Lara Tapia Enrique Mundo DEPARTAMENTO DE VENTAS Oficina: (787) 889-6135 e-mail: fitnessbodymagazine@hotmail.com
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FitnessBody es una publicación bi-mensual (cada dos meses). Las opiniones vertidas por nuestros colaboradores y agencias publicitarias no representan necesariamente nuestros sentir ni el de nuestros auspiciadores. FitnessBody no se hace responsable por información, editorial, o anuncios publicados en nuestra edición. Prohibida la reproducción total o parcial sin autorización expresa de los editores.Derechos Reservados. Para información, comunícate al (787) 889-6135 ó vía e-mail: fitnessbodymagazine@hotmail.com
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Novedades
MEJOR SONIDO
SÍ ES POSIBLE
Muteki es la serie que cobija el nuevo minicomponente FST-GTK33ip y la línea GPX de Sony, con elementos mejorados de sonido y diseño para todas sus necesidades. Se trata del teatro en casa más potente del mercado, con estilizado diseño que maximiza los sonidos de la televisión, los videojuegos y tu música favorita. En cualquiera de sus tres modelos M5, M3 y M2, combina 420 vatios de potencia con tecnología de audio avanzada. Trae además, puertos USB, base para iPod y bocinas con luces led.
NUEVA FRAGANCIA de TOMMY HILFIGER
Inspirada en los clásicos preppy, las nuevas fragancias capturan el espíritu icónico de Tommy y Tommy Girl, pero con un toque renovado. Las nuevas fragancias Eau de Prep celebran los olores clásicos e icónicos pero con un toque nuevo, al estilo preppy. Estas fragancias son los acentos finales a todos los atuendos que Tommy Hilfiger diseñó para su nueva colección.
TECNOLOGÍA TÁCTIL
EN CONTACTO CON EL TIEMPO El diseño provocador del Tissot Racing-Touch; el cronometrador de deportes multidisciplinarios por excelencia, aloja once dinámicas funciones en su nueva versión. En él, la alta tecnología se une a un aspecto moderno, conseguido con materiales llamativos y duraderos. Los usuarios podrán estar “en contacto” con el cristal del reloj para registrar sus mejores vueltas en la pista de carreras, tripular un yate durante una carrera o calcular si sus amigos en otros horarios o países se ya se han despertado. El Tissot Racing-Touch es una fiable cabina de mando para su estilo de vida.
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SONY
ENTRETENIMIENTO EN EL HOGAR
Los televisores Sony irrumpen con fuerza en el mercado con tres distintos y nuevos modelos: la básica BX, la avanzada EX y la HX, la más destacada de todas. Estos nuevos modelos incorporan la tecnología Dynamic Edge Led y ofrecen una imagen brillante FULL HD (1080p), con mayor nivel de brillo y contraste destacado.
MOVILIDAD
A TU ALCANCE Con sólo nueve milímetros de espesor y un peso de 590 gramos, la tableta TOSHIBA EXCITE X10 abre camino al diseño de tabletas avanzadas al reunir un perfil ultra delgado y ligero mientras ofrece una extraordinaria combinación de hardware, aplicaciones y conectividad multimedia. Este dispositivo incorpora puerto USB, yranura para tarjetas SD (soporta formatos SD, SD HC y SDXC) de alta definición sin requerir de periféricos adicionales.
EL RELOJ OFICIAL
DE LA GALAXIA
El Hamilton Ventura, el reloj que siempre ha equipado a los agentes de la película Men In Black, regresó en su tercera aventura cinematográfica en esta ocasión, “el viaje del agente J al pasado”, estuvo matizado con las diferentes versiones del reloj. Así, con el Hamilton Ventura, los icónicos uniformes de la saga estuvieron completos, hasta en el último detalle.
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Sport Bag
El modelo Alize refleja un balance perfecto entre elegancia y velocidad
ALIZE,
CICLISMO CON SELLO BMW
Casco Giro
Magnus Aspegren, director del estudio en Singapur BMW Group Designworks USA afirmó: “Gracias a la utilización de un sistema computarizado de modelado de corrientes dinámicas, creamos un diseño que engaña el flujo de aire y lo obliga a permanecer alrededor de los tubos inferior y superior, y de la tracción trasera”. El cuerpo de la bicicleta está esculpido en C6.7, fibra de carbón unidireccional, una combinación de materiales, exclusiva de NeilPryde. Las pulcras e icónicas líneas, los contornos angulares, la ligereza de su armazón, el confort dado por su diseño y la solidez de su estructura, te mantendrá a la cabeza de la competencia.
Cámara GoPro Hero 2 Reloj Polar
Gafas Racing Jacket Oakley
Botella Oakley Short Lycra Clima Cool de Adidas Jacket impermeable Funkier Camisa para ciclismo Adidas
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Zapatillas MTC
Ejercicios
¡Músculos listos para el
EJERCICIO!
Modelo: Rocío Pérez / Personal Trainer Gimnasio: HCOA Fitness, Caguas Foto: Kelvin A. Sánchez www.facebook.com/kelvinarts
Preparar el cuerpo para el ejercicio no es cosa de acelerarse, debe hacerse de forma lenta pero constante. Además de garantizar unos resultados positivos, permite una actividad física segura para quién la practica.
Según los resultados que la atleta Rocío muestra en el entrenamiento, es que determina incrementar series, repeticiones y fuerzas. El programa de entrenamiento tiene como objetivo el quemar grasas o aumentar masa muscular.
Es importante acondicionar el cuerpo antes del ejercicio, porque se le están dando pautas a todos los sistemas y órganos a que desarrollen todas sus capacidades funcionales. Ya sea, por ejemplo, el sistema cardio-respiratorio o músculo-esqueletal, es necesario acondicionarlo para desarrollar capacidades y cualidades físicas o mejorar la salud integral.
ALGUNAS SUGERENCIAS La evaluación fisioterapéutica previa es la medida más importante que debe tomar una persona antes del entrenamiento, pues según el resultado es que se hace la prescripción y el plan de ejercicio. Con este análisis se informan las patologías y los objetivos de la persona. “Dependiendo de este análisis, el entrenador evalúa y diseña los ejercicios y el plan de entrenamiento adecuados”.
SIN AFANES Alcanzar resultados inmediatos no es posible. El cuerpo responde progresivamente a los estímulos y en ese mismo ritmo debe ejercitarse, para lograr un equilibrio biológico y conservar las capacidades físicas en óptimas condiciones. Por esa razón, se recomienda el acondicionamiento en un período de 6 y 8 semanas, y posteriormente la intensidad se aumenta de forma progresiva.
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Se aconseja además, entrenar de 4 a 5 días a la semana haciendo los ejercicios de acuerdo con las indicaciones médicas, para evitar futuras lesiones. También, es enfática el combinar la actividad deportiva con una dieta sana. Recuerda que cada ejercicio debe hacerse según las capacidades de la persona, así que ¡cero excesos!
1. Aductores en M谩quina (Thigh Abductors) 3 sets de 15 repeticiones
2. Oblicuo Cruzado 3 sets de 12 repeticiones
3. Extensi贸n Vertical 3 sets de 12 repeticiones
4. Lounges 3 sets de 12 repeticiones
5. Jal贸n Polea Cerrado 3 sets de 12 repeticiones
6. Superman Leg Stretch 3 sets de 10 repeticiones
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Bienestar
Entrenamiento
Metabólico
¿Qué es? Riesgos y Beneficios
Por: José “Joselo” Quiñones-González
El entrenamiento metabólico está ganando mucho auge últimamente, ya que se han visto buenos resultados en la quema de grasa corporal y construcción de masa muscular en sesiones más cortas que en el entrenamiento tradicional. Para entender el entrenamiento metabólico, debemos conocer primero que es el metabolismo. Este es el “conjunto de reacciones químicas que ocurren en nuestro cuerpo”. Metabolismo basal son las reacciones que van desde las más básicas, necesarias para mantenernos con vida, o en condiciones de descanso, hasta las que se llevan a cabo para realizar alguna actividad física o de ejercicio, ya sea aeróbico o anaeróbico, a nivel leve, moderado o intenso. Con esto en mente, el entrenamiento metabólico consiste en realizar sesiones anaeróbicas cortas e intensas. Se comienza con un calentamiento y termina con una fase de enfriamiento, que en su totalidad no sobrepasa la media hora. Usted se preguntará, ¿cómo es posible hacer ejercicio en tan poco tiempo? Cuando se realiza ejercicio anaeróbico de alta intensidad, se crea una deuda a su cuerpo. Su metabolismo tiene que reaccionar rápido para darle la cantidad de energía necesaria a esta intensa actividad. Después de terminada la sesión de ejercicio, nuestro cuerpo se puede tardar de dos a tres días en “pagar” la deuda, por lo que su metabolismo basal se mantendrá por encima de lo normal durante este tiempo, contribuyendo a quemar calorías en descanso. Un ejemplo es, leyendo este interesante artículo. Tradicionalmente conocemos que para quemar la grasa almacenada en el cuerpo necesitamos hacer largas sesiones de ejercicio aeróbico, además de entrenamiento con pesas para acelerar el metabolismo y construir masa muscular. Esta última es necesaria para aumentar el metabolismo en descanso, como cuando se queman más
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calorías al disfrutar viendo una telenovela. Este tipo de entrenamiento requiere de una inversión de tiempo significativa. Nos permite comenzar según nuestras necesidades e ir aumentando la intensidad según nos vamos poniendo en forma. Así tenemos menor riesgo de lesiones y las personas que no están acostumbradas a realizar ejercicio intenso, lo que ayuda a mantener haciendo la actividad por más tiempo. Por otro lado, el entrenamiento metabólico requiere un buena base de acondicionamiento físico y una gran motivación por parte de la personas que lo van a realizar. Esto debido a que por su alta intensidad puede aumentar el riesgo de lesiones y también disminuir el deseo de mantener la actividad física o ejercicio. Este entrenamiento debe incluir días de “recuperación” entre sesiones, para evitar el sobre-entrenamiento y las lesiones. Además, se debe combinar la actividad con sesiones livianas de entrenamiento aeróbico en los días de recuperación. Finalmente, el descanso es esencial. Recuerde que toda rutina de ejercicios debe ir acompañada de una dieta balanceada para alcanzar los mejores resultados. Esta dieta debe ser creada por un nutricionista certificado. ¿Qué podemos concluir del entrenamiento metabólico? Es una buena opción de entrenamiento para personas que tenga una buena base de acondicionamiento físico y estén altamente motivadas. Consulte a su médico antes de comenzar esta actividad. Es ideal contar con la supervisión de un entrenador personal certificado por una entidad reconocida a nivel internacional, y licenciado por el Departamento de Recreación y Deportes de Puerto Rico. Para consultas o charlas: joselo28@gmail.com Estudiante Graduado de Fisiología del Ejercicio, NSCA-C.S.C.S, Asesor de Aptitud Física en El Departamento de Recreación y Deportes, Coordinador en El Laboratorio de Fisiología del Ejercicio del Centro de Salud Deportiva y Ciencias del Ejercicio, en Salinas.
Bienestar
YOGA Es curioso que cuando se habla de Yoga, siempre las personas conectan perceptualmente la imagen de la quietud y del equilibrio, siendo ambas cualidades esenciales en la madurez del ser humano.
Pocas veces pensamos que para llegar a esa madurez hay un largo camino por recorrer y que es la adolescencia una de estas etapas. Pues sí, la adolescencia es una de las fases de la vida más complejas y es cuando más se desarrolla energía, ilusión, espontaneidad, amor a la vida, libertad e inocencia. L os adolescentes no poséen aún las herramientas, los medios suficientes ni la sabiduría para encontrar y regular este punto medio de ajuste entre el impulso y la complejidad del mundo actual. La tensión de los padres, la desconexión del adolecente a la hora de la cena familiar, la invasión de la tecnología, la falta de espiritualidad social, el interés para el desarrollo del arte y la creatividad, los impulsa a buscar una conexión más cercana con ellos mismos y la exploración sobre su propósito en la vida. En esta etapa, ellos pasan de ser niños a jovenes para llegar a la adultez. Aunque todas las etapas son importantes en el desarrollo del ser humano, hay algunas que se les otorga menos mérito, dependiendo de la cultura.
en la adolescencia
Por: Lara Tapia
El Yoga puede ofrecer, a través de la etapa de la adolescencia, el recurso a un proceso de trabajo corporal que les ayudará a reconocer la importancia del control de los excesos, mientras descubren su propia identidad. La ciencia del Yoga les enseña lo vital de cómo oxigenar el cerebro, controlar y relajar los impulsos del sistema nervioso, mejorar la fluidez de la sangre al corazón, entre otros beneficios, para crear un efecto físico de bienestar que opera a través de las posturas de flexibilidad alrededor de la columna vertebral. La flexibilidad en nuestro cuerpo se traduce en libertad. Es a través del desarrollo de los sentidos y el silencio donde aprendemos a escucharnos, y una serie de posturas específicas practicadas a un ritmo pausado, sin dejar de ser dinámico. Existen 80,000 posturas de Yoga, cuyo propósito es crear inversiones y balances para retar la psiquis, el cuerpo y la personalidad. En la adolescencia es crucial cultivar esta ciencia holística para canalizar y armonizar las energías. Sí la ciencia del Yoga fuera parte del currículo estudiantil o del Programa de Educación Física, el desarrollo de la conciencia propio y común sería más amplia e infinita durante la vida adulta. Para más información puede conseguir a Lara Tapia - Instructora de YOGA y PILATES, Conferenciante, Ambientadora en: yogabylara@hotmail.com / www.yogabylara.info
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Bienestar
Brindis del Amor Propio
La
honestidad y la
valentía
Principios básicos para una pérdida de peso exitosa
Por: Jessica Cristina Díaz Díaz
Abrir los ojos a la realidad no siempre es un ejercicio agradable, y más si sabes que has aumentado de peso. Los desareglos alimenticios y la falta de ejercicios contribuyen a que aumentemos de peso, disminuya la auto-estima y nos sintamos insatisfechos con la apariencia. Esto sucede por falta de honestidad con nosotros mismos y no haber tomado responsabilidad de nuestras acciones a tiempo. Bajar de peso es una tarea que requiere desición, firmeza y compromiso. Es mucho más retante que el poner toda nuestra fe en unas pastillas o pensar en resultados milagrosos sin esfuerzo alguno. Resulta difícil comenzar y salir de la zona comoda, pero con valentía, ¡se puede! Estos 10 pasos útiles te ayudarán a lograr tu meta de bajar de peso y tener una salud óptima: 1. Consigue una balanza o pesa. Pésate sin ropa por la mañana. Cuaquiera que haya sido el resultado, determina en la mente que tú puedes cambiar el resultado hacia el que deseas. ¡Animate! 2. Mírate en el espejo, obsérvate. Expresa en voz alta mientras aceptas la realidad de tu imagen. Repíte a ti misma “tengo el control y la valentía para comenzar a decirme la verdad de ahora en adelante, de cuidar de tu imagen, porque es lo sano”.
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3. Pídele a tus amistades que te tomen fotos en ángulos normales, sin posar. Es la mejor manera de ver aquello que escondes de ti.
vegetales vegetales
4. Busca tu pantalón favorito que ya no te sirve, y póntelo. Usalo como motivación para lograr la meta de adelgazar y poder lucirlos cómodamente. 5. Imagina si tuvieras que asistir a una boda hoy mismo, ¿podrías sentirte cómoda e intacta luciendo alguna pieza de gala? 6. Haz una lista de los alimentos que te hacen aumentar de peso (helados, dulces, frituras, alimentos salados y con muchos preservativos dañinos, entre otros).
vive saludable
productos productos orgánicos orgánicos vitaminas nutrición nutrición vitaminas ejercicios dietas ejercicios dietas natural estilo de vida natural estilo de vida libras comida libras comida deportes deportes
vive saludable 7. Rechaza todos los suplementos que te supriman el apetito, pero que a la larga te estimulan a comer de más.
8. Mantén tu hogar por fuera y por dentro en perfecto orden. Esto refleja la imagen que proyectas, cuánto es tu honestidad, valentía y deseo de lograr transformar tu imagen y autorrealización personal. 9. Evita las dietas mágicas que te harán aumentar el doble de peso. 10. Busca ayuda profesional en los ámbitos deportivos, de la salud mental y espiritual para que te brinden todo el apoyo que necesitas para lograr tu meta, aumentando tu fe y confianza. Anímate, ¡voy a ti!
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Salud
El Asma
Bronquial y el
Ejercicio Por: Dr. Luis F. Nieves Garrastegui
El Asma Bronquial es una condición de las vías respiratorias que afecta en gran medida a nuestra sociedad moderna. Es muy común escuchar frases en nuestro diario vivir como las siguientes: “perdí la noche con mi nene por la fatiga”; “falté al trabajo por asma”; “no puedo ir al parque por que me da fatiga”; “mi nene no pudo ir al campamento de verano por la fatiga”. Todas tienen como común denominador la fatiga o el Asma, lo cuál en Puerto Rico son términos que se usan para describir lo mismo.
El asma bronquial es una enfermedad crónica e inflamatoria de las vías aéreas, que afecta a grandes y chicos. En Puerto Rico, la prevalencia del asma es una de las más altas en el mundo. Se cree que factores genéticos, ambientales, infecciosos, o tóxicos, interactúan para hacer que los puertorriqueños tengan tan alta incidencia de la enfermedad. El Asma se puede presentar de diferentes maneras. Los
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síntomas varían desde una tos seca intermitente o persistente, ronquillos, sibilancias (pitos), fatiga, insomnio, pecho apretado, entre otros. Estos síntomas se pueden agravar en presencia de factores tales como enfermedades virales, mascotas, polvo, humo, vapores, químicos, emociones fuertes y hasta cambios en la menstruación en las féminas. El ejercicio es otro factor, y existe una condición llamada Asma Inducida por el Ejercicio, la cuál no se conoce mucho, y necesita un proceso de diagnóstico más complejo. El Asma Inducida por el Ejercicio (AIE) es un estrechamiento de las vías aéreas que ocurre durante o después del ejercicio. Puede relacionarse al asma común en más de un 50% de las veces que se descompensa un niño o un adulto con historial de asma previa. En las olimpiadas y competencias internacionales, ya es común encontrar atletas de alto rendimiento con asma. Los síntomas comunes pueden ser la poca tolerancia al ejercicio, falta de aire, tos o sibilancias durante o después del ejercicio, o poco rendimiento de un atleta en su rutina. Los factores causantes pueden ser varios: perdida de calor, agua, o ambos por la vía respiratoria debido al aumento del paso de aire frío y seco; cambios de osmolaridad (electrolitos y sodio); enlaces nerviosas; mediadores
químicos; todos ocurriendo como resultado del incremento en el número de respiraciones por minuto. El diagnóstico de AIE incluye un buen historial, exámen físico, descartar otras condiciones, y hasta pruebas de ejercicios con espirometría. El tratamiento consiste en educación, modificaciones de conducta, además del uso de varios tipos de medicamentos solos o en combinación. Pueden ser antes o después
del ejercicio, depende de cada caso individual. El uso de broncodilatadores de corta y larga duración (en bombitas o inhaladores de polvo) son efectivos en un 80% de los casos. El uso de modificadores de leucotrienos tienen aprobación reciente para la condición también. Por otro lado, tanto pacientes, como padres, maestros, entrenadores de deportes, o cualquier persona envuelta en el desarrollo físico-mental-social de un individuo, tiene que conocer esta condición para ayudar en su prevención y manejo. Es la única manera de enfrentar situaciones de emergencia y actuar adecuadamente. El asma no se puede curar, pero si se puede mantener una vida completamente normal, con pocas limitaciones si alguna. Visite a su médico para que le oriente o puede comunicarse con nosotros: Dr. Luis F. Nieves Garrastegui Pulmonary/Internal Medicine Presidente Sociedad Puertorriqueña de Neumología Clínica Especializada en Asma, Alergias, y Enfermedades Respiratorias (787) 767-6777.
Salud
Disfunción
Eréctil
y Eyaculación Prematura Por: José A. Avilés Maisonet, MD
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La disfunción eréctil es una condición de salud que se define como una disfunción sexual caracterizada por la inhabilidad de desarrollar o mantener una erección del pene durante el acto sexual. Esta condición afecta aproximadamente a 30 millones de hombres en los Estados Unidos. Entre los pacientes con diabetes, esta condición se estima en un poco más de 50% y está altamente relacionada con la edad y pacientes que tengan uno o más riesgo cardiovascular (hipertensión y enfermedad coronaria). Se estima que a partir de los 40 años, el 40% de todos los hombres padecen de algún tipo de disfunción eréctil, y continúa aumentando un 10% cada diez años, aproximadamente. La buena salud y un buen estilo de vida contribuyen a la salud sexual. Por otro lado la Eyaculación Prematura es otra condición médica que causa la inhabilidad de controlar la eyaculación por menos de 1 a 2 minutos, luego de la penetración. Otros lo definen como el llegar al orgasmo durante la penetración mucho antes que lo deseado por su pareja. Esta condición es bastante común y aunque es posible, raramente es causada por problemas físicos. Se conoce como la disfunción sexual más común en hombres menores de 40 años. Podemos padecer de ésta cuando ocurre más del 50% de las veces que se intenta tener una relación sexual. Se estima que un poco más de 30% de los hombres sufre de este mal. Las causas de la disfunción eréctil varían. Existen desde factores emocionales o psicológicos hasta condiciones médicas que afectan la circulación y otras funciones generales del cuerpo. Enfermedades como el cáncer de la próstata, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares son generalmente asociadas a la disfunción eréctil. Otras causas relacionadas podrían ser el efecto secundario de algún medicamento, o problemas neurológicos y hormonales. En el caso de la eyaculación prematura sus causas son desconocidas. Aunque se piensa que tienen causas tanto psicológicas como fisiológicas. Los factores de riesgo para padecer de esta condición varían desde la misma disfunción eréctil, ya sea consciente o inconscientemente acelera el tiempo de eyaculación por el miedo de perder la erección, ansiedad, estrés y algunos medicamentos. El tratamiento de ambas condiciones varía y dependerá de sus causas, edad del paciente, condiciones médicas, entre otras. En el caso de la disfunción eréctil existen varias terapias que, como mencionamos anteriormente, pueden variar dependiendo de la condición del afectado. Los medicamentos orales son los más comunes. Otras modalidades incluyen cirugía o implantes en los casos más severos. Nuevas terapias han surgido en los últimos años como lo es la Terapia Intracavernosa.
Esta se resume en inyectar medicamentos directamente al área del pene haciendo que se dilaten los vasos sanguíneos y permitiendo una erección casi inmediata. La eyaculación prematura se trata de diferentes formas y muchas veces de terapia combinada. La terapia sexual, técnicas de presión, medicamentos orales y al igual que para disfunción eréctil, La Terapia Intracavernosa son opciones que existen hoy. Todo dependerá del estado general del paciente y de las terapias disponibles a la hora de su diagnóstico.
Podemos concluir que estas dos condiciones son muy comunes y ambas están ligadas a las diferentes enfermedades que sufren los pacientes. Si partimos de esta premisa tenemos que recalcar que la prevención de estas enfermedades subyacentes es clave importante para prevenir tanto la disfunción eréctil como la eyaculación prematura. Una buena nutrición y el ejercicio regular permitirán un mejor sistema circulatorio con menos probabilidad de padecer de colesterol elevado y diabetes entre muchas otras condiciones. Esto se debe comenzar desde temprana edad para disfrutar en un futuro una buena salud sexual, la cuál es tan importante como la salud física. En Puerto Rico existe Boston Medical Group, un grupo médico que se especializa en la salud sexual masculina, utilizando un método que se basa en el entendimiento que tratar estas condiciones. Requiere un trato personalizado y discreto, utilizando las diferentes modalidades del mercado, incluyendo la Terapia Intracavernosa. Para más información puede comunicarse con José A. Avilés Maisonet, MD Boston Medical Group 650 Ave. Luis Muñoz Rivera, Suite 501 San Juan, PR 00918 Tel: (787)771-4932 / Fax: (787)771-4931 www.bostonmedicalgroup.com
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Portada
Yarishna Nicole Ayala Triunfar... ¿por qué no? Por: Jessica Cristina Díaz Díaz Foto: Ernix Eth Gimnasio: Equilibrium Fitness Ropa por: EM Fashion Sport em.fashionsportcolombia@gmail.com
Morena, cabello lizo, movimientos esculturales al danzar y simetría proporcionada ...estas son sólo algunas de las cualidades que le han dado espacio a esta joven para ir alcanzando méritos en diversos campos donde se ha desempeñado. Es en estos los últimos meses que dentro del ambiente del “Fitness” y del baile ha comenzado a tener más popularidad. Hoy, la portada de FitnessBody la encara Yarishna Nicole Ayala, que nos cuenta el lado que no todos conocen sobre su persona y hacia donde ella quiere llegar.
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Top: Ref. Halter top EM02 Estampado. Tela: Ny 86.5% - spand 13.5%. Pantalón: Ref. EM20, Pretina ancha. Tela: Suplex Ny 87.7% -Spand 12.27%
FB Cuentanos Yarishna, sabemos que estás puliéndote en el “Fitness”. Cuéntame, ¿antes habías sido atleta o modelo, o sólo competiste por curiosidad? Y. ¡Sí, fui atleta! Estaba en el equipo de Pista y Campo de mi escuela desde que estaba en 6to grado. Era fondista y me mantuve corriendo hasta la escuela superior, mientras era estudiante en el Colegio Santa Rosa de Bayamón y hasta llegar a la Universidad Interamericana de Arecibo. Con ellos practiqué, como parte del equipo por 2 años, hasta que me becaron en la Universidad del Sagrado Corazón en San Juan. FB Cuando llegaste a Sagrado Corazón, ¿que estudiaste? Y. Comunicaciones y Publicidad. FB Sabemos que bailas y has salido en varios programas de televisión, como en competencias de talento. Además del baile, ¿qué otras áreas exploraste, si alguna? Y. Comencé a bailar desde adolecente junto con mi hermana gemela. Fuimos parte de la Academia Danzaré de Estella Vélez. Participé en programas de televisión como “Objetivo fama” y “Yo canto”. Además fui modelo de la Agencia Única. Eso me dió mis primeras experiencias en dominio escénico. FB Tus movimientos son muy latinos y sensuales, especialmente cuando bailas salsa.. Y. ¡Ja, ja! Lo que ocurrió es que mi hermana y yo queriamos estar listas para el Prom de cuarto año de la escuela, y fuimos al Congreso de Salsa que se celebró ese mismo año en Puerto Rico, y cuando fuimos quedamos facinadas. De inmediato comenzamos a tomar clases de salsa y aprendimos muy rápido. FB Por eso ustedes dos seleccionaron el baile de la salsa para representar a Puerto Rico en el “Reality Show”, producido por Jennifer López y Marc Anthony: “Que Viva, The Chosen”. Y. Pues nosotras dominabanos una rutina de baile que practicamos juntas y decidimos participar, la salsa se apoderó de nuestras preferencias al bailar. FB Sí, aparentemente impactaron tanto a Marc Anthony que tuvo diferencias con JLo cuando las seleccionó...¡lo himnotizaron! Y. Si supieras que nosotras no nos dimos cuenta de ese detalle, lo supimos por los medios de comunicación. El revuelo que tuvo nuestra participación nos tomó por sorpresa. FB Luego del “Reality”, ¿cómo comienzas a participar en competencias de fisiculturimo? Fue un cambio de dirección radical...¿otro reto? Y. Pues cuando termina la competencia del “Realty”, mi hermana sale embarazada y, como todo, lo que yo hacía artísticamente lo hacía con ella, me sentía desmotivada. En el gimnasio, mientras entrenaba una tarde, mi actual entrenador Carlos Ayala “Cholo” me dijo: “Chica, ¿qué te pasa? Tu no puedes seguir así. ¿Por qué tú no compites en fisiculturismo? Y yo dije; ¿por qué no?... FB ¿Cuantas veces a la semana tenías que entrenar? Y. De lunes a sábado. Asistía por la mañana y por la noche. También, tenía que entrenar en la pista de correr, haciendo muchas repeticiones de velocidad, ya en eso sólo 2 días a la semana. FB ¿Qué fué lo mas difícil para ti durante la jornada de tu entrenamiento? Y. Lo mas duro fue no tener vida social, era casi imposible. Tenía que comer cada 2 horas y tener todo bien medido
para no cometer errores. También, era obligatorio descansar luego de los entrenamientos. FB ¿Cuál fue tu primera competencia? Y. Competí por primera vez el “Unique Fitness Classic”. Allí gané en la categoría A de Bikini y “Overall”. FB Entiendo que seguiste ganando las próximas competencias que participaste dentro de tu categoría. Y. Sí, continué compitiendo y vencí con el Primer Lugar en la categoría A de Bikini en el “Mr. Puerto Rico”. Fui el Primer Premio en la categoría de Bikini (Categoría A) y “Overall” de esa competencia. Participé en los Centroamericanos y del Caribe, y ahí llegue Sub-Campeona (Bikini). Además, viajé y competí en “NPC Grand Prix” de New York, logrando el tercer lugar. FB ¿Aquí fue donde conociste al actual Mr. Olympia, Dexter Jackson? Y. Si, lo conocí y tuve la gran alegría de que me invitara a ser parte de su equipo. Me siento muy entusiasmada. FB Haz logrado muchas cosas en diversas disciplinas, ¿como manejarías un fracaso inesperado? Y. Creo que si perdiera o fracasara en algo, lo volvería a intentar sin problema. Me considero luchadora y perseverante, hasta que no logro alcanzar una meta que me halla propuesto, no estoy tranquila. FB ¿Y la crítica, como las manejas? Y. Veo todas las críticas como constructivas. No lo tomo muy en serio. A veces las personas opinan, pero no tienen el total concimiento del tema. Esta Taurina posó para el lente de “Fitness Body” con seguridad y estilo. Casi no sonrió, proyectó su coquetería y fuerza de carácter mientras intentaba una nueva pose, dentro de las facilidades del gimnasio “Equilibrium”. La ropa deportiva acentuaba su cuerpo esbelto y firme. Las texturas y diseños resaltaban en contraste con las luces del “set” y los colores del calzado deportivo. Mientras tomaba un pequeño descanso le preguntamos: FB Cuando asistes al gimnasio para entrenar, ¿cómo te vistes? ¿Eres fashionista? Y. ¡Ja ja! Claro que sí...me encanta estar bien linda para ejercitarme. FB ¿”Sports bra” o camisillas? Y. La mayoría de las veces o casi siempre uso “sport bra” porque son muy cómodos. FB Y tu cabello, lo llevas con una cola? Y. No, sólo me lo amarro para hacer “cardio” siempre lo llevo suelto. Me hace sentir sexy. FB ¿Usas prendas? Y. Casi nada, unas pantallas bien pequeñas. FB Te maquillas para ejercitarte? Y. Realmente no, pero el “lip gloss” es fundamental. FB ¿Qué consejo les dirías a nuestros lectores de BodyFitness? Y. Es bien importante mantenerse en forma, no sólo por tu apariencia, sino por mantenerte en salud, vivir muchos años y luchar por tus sueños. Lo más importante es siempre creer en ti. Veremos a esta joven de múltiples de deztrezas alcanzar grandes logros en su carreara. Te deseamos buena suerte y que sigas triunfando “Overall”.
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Top: Ref. Halter top EM02 Estampado. Tela: Ny 86.5% - spand 13.5%. Pantal贸n: Ref. EM30 Largo, Pretina angosta. Tela: Suplex Ny 87.7% -Spand 12.27%.
Top: Ref. Ref. Halter largo EM02L Estampado. Tela: Ny 86.5% - spand 13.5%. Pantal贸n: Ref. EM10 Capri, Pretina ancha para doblar. Tela: Suplex Ny 87.7% -Spand 12.27%.
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Perfil
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JUANMA LÓPEZ
Peleó Entrevistar a Juanma López resultó ser una experiencia poco usual. Se presentó fluído, entretenido, profundo, maduro y con clara visión sobre de donde viene, qué ha pasado en su carrera y hacia dónde va. Es un boxeador con mucha riqueza al hablar, solidez en sus valores y altamente soñador. Situaciones del pasado cargaron la figura de Juanma en una controversial situación, algo que se distancia de esa percepción al escucharle hablar o al analizar sus múltiples destrezas. Entre ellas, el talento de emitir una opinión y tener la valentía de hacerce responsable por sus actos. Es conocedor del deporte del Boxeo y comprende lo que sucede en su cuerpo al entrenar y al hacer ejercicio. Es un ser fuerte de carácter para alcanzár sus metas y vulnerable cuando habla de los suyos. Le preguntamos a Juanma en esta nueva etapa: FB ¿Qué tipo de entrenamiento seleccionaste para tu retorno al cuadrilatero? JL Nos enfocamos en la motivación, en transferir todo lo negativo que viví en el pasado, como mi período de suspensión, la ruptura con mi esposa y el como explicarle a mis hijos lo que pasó, en fuerza positiva para enfrentar mi presente. Ignoré todo pensamiento negativo de las personas que no me apoyaron. En general, el estar súper positivo en todo momento evita el no ejercerme demasiada presión. Por el contrario, me ayuda a canalizar mi ansiedad de volver a boxear, ya que estuve fuera del “ring” y me hacía falta regresar. El Sicólogo Jaime Galarza trabajó junto con mis entrenadores para llevar ese sistema al cuadrilátero, y
por sus sueños
juntos me prepararon rutinas en las que yo lograría convencerme a mí mismo de que todavía cuento con la capacidad física para pelear, que tengo la pegada y la rapidéz, que es lo que siempre me ha caracterizado. FB ¿Cómo entras al boxeo? ¿ Eras atleta o tenías una motivación en particular para boxear? JL Yo llevo boxeando desde los 9 años. A mi me encantaba la pelea en la calle (se ríe). Yo vengo de un residencial en el pueblo de Juncos, y cuando uno era chiquito había que pelear para sobrevivir. También, cuando estaba en la Escuela Elemental Camilo Vales Matienzo, yo peleaba mucho, a pesar de que me decía que no iba pelear más. Hasta el día que fuí al gimnasio, y me quedé. Yo quería aprender boxeo profesional. Lo primero que me dijeron fué que si quería ser boxeador tenía que tener buenas notas y portarme bien en la escuela...lo que en mi caso era todo lo contrario. Desde ese momento, comencé a dejar las peleas en la escuela y sacar buenas notas, porque quería tener material para ser un buen boxeador. FB ¿Cuál fue tu real motivación para ser boxeador? JL Tito Trinidad...él fué mi mayor motivación, y la sigue siendo. Él era y sigue siendo mi ídolo, aunque actualmente no está en el boxeo, es mi amigo personal. Recuerdo cuando empecé en el boxeo, una vez ví a Tito Trinidad pasar por mi lado en un “Mustang Ford” rojo convertible, y aunque actualmente tengo otros vehículos (ríe) y nunca me comprado uno, pero en aquel momento ese era uno de mis sueños. Veía a Tito Trinidad y quería ser como él.
Por: Jessica Cristina Díaz Díaz Foto: Anitsa Damoudt
FB ¿Tú querías tener prestigio, superación y alcanzar el éxito, lo que algunos llaman ¿“El sueño americano”? JL Exactamente. Yo quería llegar bien lejos, hacer las cosas que él (Tito) hacía, sabiendo que Tito Trinidad es Tito dondequiera, y que, aunque hoy día hago cosas similares a él, no llego a su nivel. Me siento muy alegre de haberlo logrado, felíz de que él sea mi amigo y que yo lo sigo emulando. FB ¿En que aspectos, además de ser tu amigo, él te está apoyando y cómo lo describirías en cuanto a conocimientos de boxeador profesional? JL Tito Trinidad, una de las cosas más grandes que tiene es su humildad. Yo me considero una persona humilde pero realmente, la humildad de él es mayor a la mía. Si tiene que estar diez horas en un lugar firmando autógrafos, lo hace. Algunos atletas de hoy día, en estas circunstancias, a la media hora ya se quieren ir. ¿Qué virtud tenga yo que quizas el no tenga? Será quizas a la hora de expresarme en televisión, por ejemplo. Yo soy una persona que actualmente narro carteleras con la gente de Telefutura, Univisión, y en “Solo Boxeo”. Tito nunca se dirigió a esa área, el se mantuvo directamente en el boxeo. FB En cuanto a las destrezas como boxeadores, ¿cúales son las difrencias y/o semejanzas de ambos? JL La condición física, la consistencia y el ritmo de Tito eran algo increíble. Comenzaba a pelear de una forma y terminaba más fuerte mientras iba avanzando la pelea. No se cansaba fácilmente. Yo no lo recuerdo
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agotado en ninguna pelea, y esa virtud es superior a mí y a la de muchos grandes peleadores. Tal vez, lo que yo tengo mejor que Tito dentro del boxeo, son los movimientos. Yo soy un peleador que, aunque soy frontal, hago ajuste en los movimientos un poco más rápidos. ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS FB ¿Cuándo haces ejercicio en que piensas? ¿Cómo enfocas tu energía? ¿Cómo es una rutina normal de entrenamiento? JL Me encanta la música. Uso música al correr, a la hora de hacer ejercicio, pero no mientras guanteo. A mí me gusta que mis entrenadores estén ahí conmigo pendiente a lo que yo hago, cómo lo hago, que me estén hablando y dándome instrucciones para trabajar seriamente sobre lo que se va a trabajar con el peleador. Pienso en el estilo del peleador contrincante, el cómo lo voy a dominar y la técnica que voy a trabajar. FB ¿Con que tipo de ejercicio comienzas? ¿Cúal es la duración? JL Empiezo por la mañana. Trabajo físico los lunes, miércoles y viernes, con las pesas libres. A un mes de acercarse la pelea, se elimina todo eso. De ahí paso a las bolas medicinales, “step”, “spinning” y trabajo más la velocidad y la rapidéz de los movimentos. Cuando se acerca la pelea, sigo corriendo y guanteando para mantenerme. FB Hay muchas personas que desean incorporar rutinas de boxeo y ejercicios físicos para lograr un mejor rendimiemto a la hora de pasar a otro nivel de entrenamiento. Recomiendanos al menos 5 ejercicios que son indispensables en tu rutina para alcanzar la rapidéz y la condición física que se necesita para estar en un estado óptimo. JL La Cuica: Es uno de los ejercicios más efectivos y no puede faltar en tu rutina de entrenamiento para alcanzár agilidad y rapidéz en los movimientos dentro del cuadrilátero. Se debe brincar la cuica por lo menos de 3 a 4 veces en semana. La pera loca: ayuda a desarrollar reflejos y velocidad. La pera estática: provee mucha
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velocidad y coordinación. Trabaja aeróbica y anaeróbicamente. Se puede hacer por más de un minuto, pero no por más de 10 minutos. Lo debes hacer de corrido. La sombra: hacer sombra observandote frente al espejo para perfeccionar tus movimientos . El saco: Pero para llegar a éste paso primero debes dominar la destreza de la sombra y concentrarte en el desplazamiento correcto de tus movimientos, que estén aceptables. Pero para aclarar, te recomiendo que entrenes con un entrenador particular para que te ayude. Si lo pudieras conseguir, sería excelente para que te ayude con el “mascoteo” (guantear con la ayuda de un entrenador. Se utilizan guantes de boxeo). SU MUNDO INTERIOR FB ¿Te consideras una persona espiritual? ¿Oras? JL Mi madre no frecuentaba mucho la iglesia, pero sí nos eseñaba de Papito Dios, nos eseñó a rezar, a orar. Actualmente, siempre que puedo visito la iglesia, me considero una persona católica. Oro siempre antes de entrar al cuadrilátero, antes de entrenar, antes de cada peléa, antes de cenar y siempre tengo a Papito Dios de frente, siempre lo tengo en el pensamiento y siempre le pido que me cuide mucho. FB ¿ Cuál es tu tipo de mujer? ¿Qué tipo de características te gustan en una fémina? JL Ja, ja, (rie)... definitivamente tiene que ser blanca, porque pa’ negro yo, sinceramente. A mi la mujer muy alta no me fascina, la mujer tiene que ser de mi altura o un poco más bajita que yo, para bregar con la dominación, Ja, ja, (rie) y que tenga el pelo lacio. Me encanta el pelo lacio y largo. Y claro está, los ojos, que tenga unos ojos hermosos. No soy del tipo de hombre que le gusta el tipo de mujer muy grande, muy fuerte y más alta que uno, porque yo soy chiquito y por eso no me gusta muy alta... ja, ja, (rie). FB ¿Te gustaba la escuela? ¿Te gustaba estudiar? ¿Estudiaste algúna carrera además de dedicarte a boxear?
JL Realmente yo terminé mi cuarto año, no fuí un estudiante de cuatro puntos, pero sí terminé, nunca fracasé. Empecé a estudiar Técnico de Emergencias Médicas, pero debido al boxeo, cuando pertenecia al equipo nacional, viajaba mucho y nunca lo terminé. Pero, realmente puedo decir que yo no era un un genio dentro de la escuela, pero nunca me molestó. Siempre le aconsejo a todos los niños que estudien porque la escuela es la base, definitivamente. FB ¿Y qué haces en tu rutina diaria, vas mucho al cine, lees, ves más televisión, pasatiempos? JL A mi me encanta la playa y que voy mucho al cine. Pero mi “hobbie” preferido son los “Four Track”. Eso es algo que todo el mundo sabe, y si fuera por mí, los correría los siete días a la semana... pero no se puede. Lo importante es estar en ley y disfrutar, porque ¡me encantan! FB De cosas que hayas vivido en el pasado; ¿Qué cosas no volverías a hacer? JL Wow, wow...es que yo siempre he dicho que todo lo que sucede en la vida es por algo. Dios te da diferentes experiencias en la vida y yo no me arrepiento de nada de lo que ha sucedido, exepto las expresiones que yo hice en el cuadrilátero. Yo siempre lo he dicho que yo no tenía recuerdo en aquel momento de lo que sucedió debido a la magnitud de la pelea. Recuerdo era el round #10, luego de abrir los ojos llegue al camerino. Luego llegué a mi casa y allí fué que pude ver entonces todo lo que dije. Al árbitro yo le pedí disculpas, porque el es un hombre íntegro. Aunque, todo sucede por algo, actualmente yo tengo una pareja hermosa, muy comprensiva, pero cuando uno se casa lo hace para toda la vida. Yo creo que el hecho de la separación, cuando estuve casado, fué algo que afectó a mis hijos, y si uno pudiera darle atrás al tiempo trataría de hacer las cosas mejor. Pero no se puede ir hacia atrás. Me hubiera gustado que no hubiera sucedido, pero ya que sucedió, es el momento de echar hacia adelante con mi nueva pareja y a mis hijos, dándole día a día el calor de padre.
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En Forma
Soy una al
adicta
Gym pero estoy embarazada
¿Qué hago?
Por: Marisel “Kryss Marie”
Muchas Muchas veces veces las las mujeres mujeres que que asisten asisten el el gimnasio gimnasio piensan piensan que que el el estar estar embarazadas, embarazadas, su su actividad actividad física física desapareció. desapareció. ¡Pero ¡Pero no no es es así! así! Si Si estába estába haciendo haciendo actividad actividad física física al al momento momento de de estar estar embarazada, embarazada, yy su su médico médico la la autoriza autoriza a a continuar continuar la la práctica, práctica, no no deben deben abandonar abandonar el el gimnasio. gimnasio. Todo Todo lo lo contrario, contrario, es es saludable saludable para para ellas ellas yy su su bebé. bebé. Siempre Siempre yy cuando cuando se se siga siga las las especificaciones especificaciones de un médico.
Algunos de los beneficios del ejercicio son: 1. 1. 2. 2. 3. 3. 4. 4.
Aumenta Aumenta la la auto-estima auto-estima Incrementas Incrementas fuerza, fuerza, flexibilidad flexibilidad yy resistencia, resistencia, haciendo haciendo que que el el parto parto sea sea menos menos doloroso doloroso Controla Controla la la ansiedad ansiedad Controla Controla el el peso, peso, entre entre otros. otros.
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Actividad Física / Entrenamiento:
A A la la hora hora de de hacer hacer ejercicios, nuestro Programa de Entrenamiento debe debe incluir incluir cardiovascular, cardiovascular, anaeróbico anaeróbico yy flexibilidad. flexibilidad. Cuando Cuando hablamos hablamos de de cardiovascular, cardiovascular, deben deben ser ser de de bajo bajo impacto impacto tales tales como como caminar caminar yy nadar. nadar. En En caso caso de de las las mujeres mujeres que que les les gusta gusta más más las las clases clases de de aeróbicos aeróbicos tradicionales tradicionales o o modernas, modernas, pueden pueden continuar continuar realizándolas realizándolas pero pero de de bajo bajo impacto, impacto, evitando evitando movimientos movimientos rigurosos. rigurosos. Los Los ejercicios ejercicios anaeróbicos anaeróbicos pueden pueden ser ser con con su su propio propio peso peso y/o y/o combinado combinado con con pesas pesas libres libres (bajando (bajando el el peso, peso, aumentar aumentar las las repeticiones repeticiones yy movimiento movimiento moderado). moderado). Esto Esto las las ayuda ayuda a a incrementar incrementar fuerza fuerza yy resistencia. resistencia. Otra Otra de de las las clases clases que que ha ha sido sido de de efectividad efectividad para para la la flexibilidad flexibilidad yy fuerza fuerza son: son: Yoga Yoga yy Pilates, Pilates, porque porque las las ayuda ayuda a a fortalecer fortalecer el el “core” “core” (espada (espada baja, baja, glúteo glúteo yy caderas), caderas), una una de de las las áreas áreas que que más más se se debilitan debilitan en en los los meses meses de de gestación. gestación. Los Los programas programas de de entrenamiento entrenamiento se se recomiendan recomiendan que que duren duren 30 30 minutos, minutos, aproximadamente. aproximadamente. Es Es vital vital recordar recordar hacer hacer ejercicios ejercicios de de calentamiento calentamiento antes antes de de entrenar entrenar yy cuando cuando termines termines de de estirar. estirar.
¡Antes de entrenar! Recomendaciones:
1. 1. Necesitas Necesitas la la autorización autorización de de tu tu médico. médico. 2. 2. Debes Debes tener tener a a un un entrenador entrenador yy /o /o instructor, instructor, yy comunicarle comunicarle que que estás estás embarazada. embarazada. 3. 3. De De no no tener tener un un entrenador, entrenador, recuerda recuerda no no excederte excederte de de 45 45 minutos minutos ejercitándote. ejercitándote. 4. 4. Evitar Evitar ejercicio ejercicio en en posición posición supina supina (tendida (tendida de de espalda) espalda) después después del del tercer tercer trimestre. trimestre. 5. 5. Evita Evita ejercicios ejercicios de de equilibrio, equilibrio, como como pararse pararse en en un un solo solo pie. pie. 6. 6. Evita Evita la la maniobra maniobra valsalva valsalva (es (es cualquier cualquier intento intento de de exhalar exhalar aire aire con con la la glotis glotis cerrada cerrada o o con con la la boca boca yy la la nariz nariz cerradas). cerradas). 7. 7. Utiliza Utiliza el el calzado calzado yy vestimenta vestimenta adecuada. adecuada. 8. 8. Hidrátate Hidrátate constantemente. constantemente. 9. 9. Alimentarte Alimentarte adecuadamente adecuadamente yy comentarle comentarle al al nutricionista nutricionista que que estás estás haciendo haciendo ejercicios. ejercicios. 10. 10. De De sentir sentir alguna alguna molestia molestia en en algún algún ejercicio, ejercicio, comunícalo comunícalo a a tu tu médico médico de de inmediato. inmediato. 11. 11. Si Si nunca nunca has has heho heho ejercicios ejercicios o o llevas llevas tiempo tiempo sin sin practicarlos, practicarlos, no no es es el el momento momento adecuado adecuado para para comenzar comenzar a a entrenar. entrenar. Hazlo Hazlo una una vez vez salgas salgas del del embarazo. embarazo.
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Por: Alejandro Soto Foto: Ernix Eth Gimnasio: Unique Fitness, Carolina
“Unique CrossDrills” es una adaptación del entrenamiento “Crossfit” creado por el gimnasta Greg Classman en el 1995, en Santa Cruz, California. “Crossfit” es una combinación de levantamiento de pesas olímpicos, gimnasia, ejercicios polimétricos, entre otros. Esta modalidad fue creada para Los Bomberos y Equipos de Fuerzas Especiales de La Policía de Estados Unidos, y sus ejercicios son los que se utilizan en las academias para entrenarlos a ejercer su profesón. En “Unique CrossDrills”, tú eres la propia máquina para entrenar y eres parte de un entrenamiento funcional que te preparará para todas la actividades o situaciones que te puedan suceder a diario, exigiendo el potencial y la resistencia máxima de tu cuerpo. Estos entrenamientos están diseñados para acondicionar al participante y, a la vez, enfrentarlo con la idea de que no es suficiente verse bien y estar en forma, además es útil para que se pueda enfrentar a retos básicos o destrezas como saltar, correr avanzando más allá de sus propias capacidades, entre otros.
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“Crossdrills” se define como un programa fitness que se aleja de la especialización, para procurar alcanzar el óptimo rendimiento en cada una de las 10 capacidades fisicas de nuestro cuerpo: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fueza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, balance y presición. Si dejamos a un lado lo amplio que cubre “Unique Crossdrills” con respecto al “Fitness”, podemos decir que nuestro entrenamiento es diferente y único por su gran enfoque en maximizar la respuesta física y respiratoria. Este programa ofrece un entrenamiento cruzado con múltiples modadilidades y diferentes rutinas repletas de movimientos funcionales.
Practicar “Crossdrills” en Unique Fitness te ayudará a descubrir una manera muy completa de entrenar y variar tus movimientos con el fin de motivarte y no caer en la rutina, evitando que pienses que no vas a llegar a especializarte en nada, sino experimentar áreas nuevas para ti. Ahora podrás afrontar cualquier reto por improvisto que sea. Te retamos a que te unas a nuestro equipo de Unique Fitness, con horario de lunes a viernes de 4 am-11 pm, sábado y domingo 8 am-3 pm. Llámanos al (787) 757-5700 ó (787) 903-0673. Escríbenos en: uniquefitnesscenter@yahoo.com ó visitanos en www.uniquefitnesspr.com
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Ejercicios
Los
Ejercicios
Funcionales Por: Enrique Mundo
En la actualidad se vive en un mundo muy acelerado. Las personas, como medio de desahogo, deciden liberar el estrés y la ansiedad haciendo ejercicio, creando conciencia de las condiciones como la obesidad o los riesgo que causan algunas condiciones de salud delicadas. La tendencia que se observa, en estos últimos años, es de personas que no les gusta estar entre “cuatro paredes”, prefiriendo salir y hacer ejercicio al aire libre,
en lugares donde haya pistas, canchas, estacionamientos o en áreas apropiadas cerca de su residencia. A través de estas alternativas pueden realizar diferentes ejercicios que les ayudarán a mejorar sus capacidades físicas tales como: la resistencia cardiovascular y muscular, la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, la agilidad, y más. Existen unos programas de ejercicios llamados el “Bootcamp”
y el “Crossfit”, diseñados con ejercicios funcionales cuyo objetivo es mejorar la capacidad de nuestro cuerpo para realizar diferentes tipos de trabajo, no solamente en el gimnasio, sino en las tareas cotidianas. Es necesario aclarar que para hacer estos ejercicios, se hacen diferentes movimientos tales como: empujar, arrastrar, cargar, saltar, levantar, subir, bajar, etc. Estos programas de ejercicios se deben hacer en grupo y con un circuito ya establecido, incluyendo situaciones creativas y variadas diariamente. Además, ayudan y motivan a tener una superación personal que redunda en una autoestima alta. Estos ejercicios, al no ser estáticos y necesitar usar varios grupos musculares, ofrecen beneficios tales como: aumento de la energía y el metabolismo, reducción de la grasa corporal y reducción de calorías. La persona que desee hacer este tipo de ejercicio para mejorar su condición física debe hacerlo en días alternos o realizarlos dos días por semana, y complementarlo con otras actividades físicas o con cualquier deporte. Si desea obtener más información sobre este tema puede comunicarse con el Sr. Enrique Mundo al (787) 487-1070.
Ejercicios
Abd ominales Llegó el verano y ahora comienza la preocupación de cómo aguantarte para no aumentar esas libras que subistes durante la temporada navideña de mucha celebración. Ya quieres retomar tu rutina diaria, las dietas y los ejercicios. Esconder esas “pipas” y mostrar ese abdomen plano es lo primordial, ahora que regresas a laborar después de tan merecidas vacaciones, celebraciones o parrandas. En el mundo estético, el área abdominal es la diferencia entre un cuerpo perfecto y uno pues… menos atractivo a la vista. La obesidad en Puerto Rico va en aumento y esas “pipas”, al parecer, están de moda. Dicha moda que se hace inminente con el tiempo trae consigo daños irreparables a la salud. El tener un área abdominal desarrollada tiene beneficios, ya que ayuda a evitar hernias, problemas de espalda baja y previene el daño a articulaciones en las rodillas. Enfermedades como la hipertensión, enfermedades cardiacas y diabetes mellitus tipo II se previenen al disminuir la obesidad y la grasa depositada en el abdomen. El ejercitar el área abdominal no sólo te da un atractivo único...te prolonga la vida. Como lograr abdominales de infarto: Antes de comenzar a trabajar el área abdominal, debes saber que el ejercicio y eliminar varias comidas sustituyéndolas por alimentos saludables son la clave para lograr ese abdominal de infarto.
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de
infarto... Por: Luis “Rinty” Rodríguez-Escolá, MDv
Guía para lograr un abdomen plano: Eliminar Sustituir Pan, cereales con azúcar
Avena
Leche regular
Leche sin grasa
Azúcar Sucralosa Meriendas basadas en frutas
Meriendas de atún, pavo, proteínas
Mayonesa y mantequilla
Kétchup
Carne roja
Carne blanca/mariscos
Pasta, arroz blanco Papa asada o majada, vegetales Dulces y galletas
Gelatina sin grasa, ni azúcar
Refrescos y jugos
Agua o “Crystal Light”
A la hora de ejercitarte el abdomen, se debe trabajar en tres fases: Abdomen bajo, abdomen central y abdomen lateral; de esta manera ejercitas todas las áreas y ayudas a que tu entrenamiento sea más efectivo.
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Gimnasio Unisex, ubicado en la Ave. 65 Infantería, Iturregui Plaza 2do Piso Suite #218. Contamos con mas de 12,000 pies cuadrados de espacio ofreciendo lo último en Fitness. Ofrecemos salón de espera para los niños, Salón para masajes, juice bar, evaluaciones de entrenamiento, amplio salón para las damas entrenar, Sauna para Damas, salón ofreciendo lo último en clases de aeróbicos y departamento de entrenamiento personalizado con los mejores instructores en PR, salón con 35 bicicletas de spinning, amplio salón con lo mejor en máquinas cardiovasculares, máquinas de pesas, amplio estacionamiento, cámaras de seguridad y guardia de seguridad en el estacionamiento. Las máquinas de cardio cuentan con un televisor individual para uso personalizado del socio. Contamos con sistema de sonido integrado a pantallas de televisores que proyectan el video de las canciones que estas escuchando mientras entrenas. Brindamos un ambiente familiar, lleno de respeto y un excelente servicio al cliente. En nuestro juice bar puede encontrar variedad de ricas batidas, snacks y suplementos. Estamos comprometidos con nuestros atletas y constantemente formamos parte de eventos Fitness y Fisiculturismo del país. Por los últimos dos años hemos sido auspiciadores principales del evento de Fisiculturismo Tony Román Body Building Classic. Y este año también fuimos auspiciadores de la Competencia de Fisiculturismo Centroamericanos y del Caribe en su edición número 40 con mas de 20 países representados. Auspiciadores de Eventos de Ciclismo Contender 2011 y Around the Island Tour PR 2012. En Adventure Fitness Club, Inc. estamos a la vanguardia del “Fitness” y constantemente actualizamos las clases, fuimos el primer gimnasio en Puerto Rico en ofrecer junto con Lucila Fit y su equipo las certificaciones de QiDance en P.R.
Somos un gimnasio netamente puertorriqueño con un ambiente familiar, amplio espacio y siempre te atendemos con el respeto que te mereces. Contamos con varias ofertas que se ajustan a la necesidad del cliente y con ofertas corporativas. Puedes buscar fotos e información mas detallada en nuestra pagina web www.adventurefitnessclub.com
Horario:
Lunes a Jueves: 4:30am - 10:00pm Viernes: 5:00am - 9:00pm Sábado: 9:00am - 6:00pm Domingo: 11:0am - 4:00pm
Fotos: Anthony Luna
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Entrevista
“ME SIENTO MUY ORGULLOSA DE LO QUE HE APORTADO A ESTE DEPORTE”
Idianette
Ortíz Mujer de Oro
Por: Jessica Cristina Díaz Díaz Foto: Ernix Eth Estudio: Eduardo Pérez Estudio
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Jamás imaginó que en la búsqueda de obtener una mejor apariencia para su figura se asomaría una oportunidad única para honrar a su bandera y a su nación. Se atrevió a explorar y a descubrir cosas sobre su carácter que no había experimentado antes y que hoy la hacen una prometedora competidora del fisiculturismo a nivel mundial. Idianette Ortíz es una boricua de oro que enfocó su disciplina de entrenar y ejercitarse para convertir su reto en un propósito que le daría un matíz diferente a sus visitas al gimnasio “Hard Core” de Río Grande. Fué “Cheerleader” en su escuela superior Luis Hernaíz Verone de Canóvanas, Puerto Rico. No practicó algún deporte en su etapa escolar ni tampoco fué modelo profesional. Pero una tarde, ella se le acercó a su Entrenador Personal Lesley Fuentes y le pidió que la ayudara a transformar su figura, porque quería verse mejor luego de su embarazo. Lo demás...es historia. Idianette es la primera boricua en ganar la Estatuilla de Oro en el Campeonato Centroamericanos y del Caribe en el Deporte de Fisiculturismo. “Fitness Body” se complace en entrevistar a esta mujer de alta voluntad, valentía, belleza y humildad, para que comparta con nosotros sus motivaciones. FB Cuando comenzaste a entrenar físicamente en serio, ¿qué cambios querías en tu figura? I. Quería eliminar grasa corporal y lucir más firme. FB ¿Y cómo fué que decidiste participar del fisiculturismo? I. Cuando me acerqué a mi entrenador para que me ayudara a mejorar mi apariencia, me dijo, “¿por qué tu no compites?” Yo me quedé sorprendida, pero luego le dije, “¿por que no?”...y asi comencé. FB No habías practicado ningún deporte anteriormente, ni modelado en pasarela; ¿como hiciste para prepararte? I. Mi entrenador me eseño a modelar y hacer las poses apropiadas para proyectarme bien en el escenario. Me eseñó a mirar con seguridad, siempre hacia los jueces y nunca hacia el público, para lucir enfocada. FB ¿Un entrenador te eseñó esos pequeños detalles? I. El era modelo, había estudiado todos los trucos que utilizan las féminas en este deporte. ¡Hasta me enseño a maquillarme! FB ¿Y cómo te sientes como mujer, de que un hombre te haya llevado a ganar y a proyectarme mejor, apoyandote en todo momento, con la delicadeza que requieren las mujeres para dar lo mejor de sí mismas? I. El me ayudó a que yo viera mis capacidades, a que confiara más en mí, a que me ateviera alcanzar más allá de mis expectativas. El siempre ha dicho que las mujeres siempre damos más, que somos más fuertes, que tenemos muchas responsabilidades que cumplir
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Foto Cortesía: Anthony Luna® Campeonato Centroamericanos y del Caribe 2012
en la vida y que siempre nos fajamos no importa la circunstancia. FB Entonces, te preparaste y ¿cómo fué tu primera competencia? I. Participé en el “PR Novicio Categoría Bikini” y llegué Sub-Campeona. Me temblaban las piernas, estaba bastante nerviosa, pero sólo al principio. De ahí competí en el “Unique Classic”, esta vez en la Categoría de Figura, tenía los abdominales muy marcados y en Bikini la dama no puede lucir así y llegué Campeona. Seguí compitiendo y participé en el “Gustavo Badell Classic” y llegué sub-campeona en Figura. En el “Mr. PR” llegué Campeona (Categoría Figura) y al otro día de esa competencia era el evento “Tony Román” y allí obtuve el 1er lugar, Campeona en Categoría Figura y “Overall”. Todos estos logros los alcancé en el año 2010. FB ¿Te tomaste un descanso en algún momento? I. Si, definitivamente quería descansar y no entrenar hasta noviembre 2011. Mi objetivo era también enfocarme y competir en el “Arnold Classic” para Marzo 2012 en Ohio. Esta era la competencia más importante del fisiculturismo. Competí y llegué 6to lugar a nivel mundial en la categoría figura.
Esperé y competí en Junio, en New York en el “Bev Francis”, clasificando para las nacionales llegando en 4to lugar a nivel Mundial (Categoría Figura). Al clasificar, tuve el pase para competir en el “NPC Team Universe”, dónde me coloqué numero 11 de 15 candidatas en la categoría Figura. FB ¿Y cómo llegas hasta los Centroamericanos? I. Ya para el 2012, me preparé nuevamente para competir en Puerto Rico. Competí en el “Mr. Puerto Rico” y llegué Campeona (Categoría C Figura), donde cualifiqué para competir en Los Centroamericanos. Eramos 29 en total que representábamos a Puerto Rico para Septiembre. Fuí la única en ganar, y he sido la primera mujer que ha ganado el primer lugar y ha logrado hacer sonar la boriqueña en esos juegos. FB ¿Y cómo te sientes luego de tanto sacrificio, ganar tan importante reto? I. Que mi ezfuerzo valió la pena. Estoy convencida de que el sacrificio es algo temporero, pero la victoria es un logro que se te queda en tu mente y corazón. Y sé que ese esfuerzo será recordado en la historia deportiva de mi isla, y que lo hizo una mujer. FB ¿Qué haces al terminar una competencia? I. Bebo agua casi hasta explotar, como muchísimo, casi por ansiedad. Me como unas galletitas Bimbo ¡ja, ja! ¡Me encantan! FB ¿Admiras a algunas competidoras de clase mundial? I. ¡Claro! Mis favoritas son Erin Stern y Nicole Wilkins. Son campeonas Olympia. Me gustan porque se mantienen “fit”, pero no se pasan de la raya y conservan su femeneidad. FB ¿Cuando entrenas, que disciplina haces? I. No hablo con nadie durante mi entrenamiento, ni pierdo mucho el tiempo. FB ¿Cómo te gusta ejercitarte? ¿Qué atuendo seleccionas para entrenar? I. Siempre voy bien combinadita. Me encantan los colores fluorecentes en mi vestimenta, porque me dan mucha energía. FB ¿Cuál es tu ejercicio favorito? FB El “Full Squat”. Es el más efectivo para las mujeres. Nos ayuda a tener nuestros glúteos firmes y presumir nuestros atributos como latínas. FB Y tu hija; ¿qué dice cuando te ve entrenando? FB Mi hija, Idana Cristina, es mi princesa. Ella me cuida, a veces hace “loungest” mientras entreno, me apoya para no dañar mi dieta, hace poses imitándome y hasta modela como yo. Ella me motiva y me inspira a alcanzar lo que alguna vez creí imposible. Ella cree en mis sueños. Al igual que yo, está clara que las grandes metas son realizables. Me dice “mami, tú puedes” y sin duda también le quiero eseñar a ella que “yo puedo”.
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Salud
Los
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fundamentos principales de la salud y vitalidad
Por: Migdoel Miranda
Muchas veces, nos preguntamos cuáles son esos requisitos para estar saludable, perder peso, cambiar, sentirse y verse bien. Todos pasamos por lo mismo y unos buscan la forma de cómo lograrlo, otros se lo dejan al doctor o hasta un familiar que está flaco. La percepción de la persona “flaca” se define como ‘saludable, aunque hagan “dieta de conejo” (comer ensalada las 24 horas)’. ¡Es hora de que tú tomes acción y rompas esas cadenas que te atan a esa actitud! Los fundamentos pricipales de la salud y vitalidad son: • Pensamientos • Respiración • Agua • Comida saludable • Ejercicio • Dormir
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Comenzemos con los pensamientos Hemos escuchado anteriormente que tengamos “cuidado con lo que pensamos”...es muy cierto. ¿pues, sabía usted que la digestión comienza con sus pensamientos y no con masticar? Eso lo puede comprobar tan sólo prestando atención cuando le hablan de su comida favorita y la boca se le hace agua. ¿Cierto? Un buen corte de carne o tal vez una pizza de brócoli con queso te hace sentir tal sensación. Prestemos atención a cómo pensamos antes de ingerir alimentos, ya que el estrés le causará mala digestión. Si comemos algo que no te gusta y que suele ser saludable para ti (basado en lo que dicen tus amigos o tu grupo social), las enzimas digestivas no se activarán para ayudarte a digerir ese alimento. Es mejor comer con gusto que de forma ajorada o por obligación. A continuación explicaré el por qué se disfruta más los dulces y las galletas. La respiración Este “ejercicio involuntario” nos deja saber cuánta tensión tenemos acumulada. En el proceso de respiración, muchas veces usamos más los músculos secundarios como si fueran primarios. Usamos los músculos del cuello para tratar de calmarnos en momentos de estrés, afectando las áreas del cuello y adjacentes.
Los expertos en respiración son los fumadores, porque lo hacen a cada rato, mientras piensan y analizan...con el cigarillo en la mano. En cambio, tú puedes hacer los mismo, pero sin el cigarrilo. Para respirar correctamente, inhale y llena tu abdomen de aire, luego lleva ¾ partes de esa inhalación hacia los pulmones—o parte torácica—para disfrutar de un buen y profundo respirar sin aguantar el aire. ¡Separe tiempo para respirar adecuadamente! El agua es lo más básico Siempre accesible, y es la maestra de muchas curas. El agua, como ya sabemos, es esencial para el organismo. Sin ella no podemos vivir, ya que ayuda al proceso de peristalsis para ayudar a los intestinos proceder con su función de proceso y eliminación de toxinas. El agua es esencial para los discos vertebrales, ya que ayudan a mantener la columna vertebral hidratada y desaparezca el dolor de espalda. La calidad del agua es bien importante y debe consumirse limpia (sin cloro). El Cloro mata las bacterias buena y mala, exponiéndonos a enfermedades. Se recomienda beber diariamente agua en la cantidad de la mitad de su peso por onzas y a temperatura ambiente. Esto le ayudará mientras se ejercita...intente tomar agua fría y sentirá resentido el estómago después de un rato. Busque agua de calidad, específicamente que contengan 300 ó más sólidos disueltos. Si no la tiene disponible en el momento, puede añadirle a cualquier agua un poco de sal de mar, limón, o una hoja de limoncillo (“Peppermint”), para aumentar los minerales del agua. La comida, a su salud “Tipificación Metabólica” es nutrición modificada para requisitos particulares. Esto significa “descubrir como su cuerpo reacciona a ciertas comidas”. Sabiendo esto, usted puede controlar los antojos (galletas y dulces), el hambre, los niveles de energía, las emociones y la concentración. Cree que se beneficia usted sólo de los vegetales o de la carne? Su genética le va pidiendo lo que necesita. Se habla mucho del Vegetarianismo como una opción, pero no se han encontrado trabajos de investigación que le den soporte a sus beneficios. El Dr. Weston A. Price, en su libro “Nutrition and Physical Degenaration”, explica a través de su trabajo de investigación, que los humanos que se alimentaban sólo con vegetales,
como los indios “Quenchen”, era por falta de disponibilidad de la carne, no por proteger a los animales. También encontró que los esquimales sólo comían alimentos alto en grasa y proteína, y los vegetales los sacaban del intestino delgado del pescado. Les voy dar unos “tips” para que aprendamos a reconocer lo que es una alimentación saludable. Si usted puede obtener alimentos frescos acabados de cosechar, pezcar o cazar, entonces son saludables. Si el gene del ser humano cambia 1/10 de 1% cada 100 mil años, entonces ¿por qué cambiar nuestra forma natural de comer por alimentos en cajas y enlatados, con ingredientes, colores y sabores artificiales, que eventualmente le afecta su salud. Si NO puede pronunciar los ingredientes en la comida, no lo coma. Elimine los aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados. Nuestras actitudes y forma de ser se afectan de acuerdo a lo que comemos. Una vez, estaba compartiendo con un cliente que se interesó en este tema. Me dijo que “la comida no tenía nada que ver con nuestra conducta”. Fácilmente le comprobé lo contrario con una sola pregunta: ¿qué harías si no te doy comida por 10 horas?” El me contestó rápidamente “¡te mato!”. ¡Ahí está el cambio de actitud! Les recomiento leer “Food and Behavior” de Barbara Stitt. ¡Impresionante! Para más información sobre este tema, visite: www.westonaprice.org y www.price-pottenger.org.
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Incremente la energía del cuerpo con más “work-in” para asi lograr homeostasis (balance interno). Empecemos con sentadillas de respiración. Acomode sus pies al nivel que pueda llegar, hasta abajo, como en posición fetal. Respire hondo (inhale) de pie y comience a respirar hacia fuera (exhale), luego baje lento como a un tiempo (velocidad del ejercicio) de 4 segundos bajando y 4 subiendo. Es opcional cerrar sus ojos. Haga 20 repeticiones y descanse. No permita que sus latidos del corazón se aceleren. Recuerde que está “working-in” para que luego pueda hacer su “work-out”. El dormir. Nosotros debemos dormir con la luna y despertarnos con el sol, ya que nuestro cuerpo descansa de 10:30 pm a 2:30 am y el sistema immune se repara de 2:30 am a 6:30 am. Ya sabemos que en el mundo donde vivimos, a muchos se les hace imposible seguir este régimen, que nos ayuda a perder peso y sentirnos bien. El ejercico Hay ejercicios para “work-out” (gastar energía) y “work-in” (recobrar energía). Hay personas que no pierden peso debido a que hacen mucho “work-out” y menos “workin”. Esto causa que, cuando haga ejercicio, tenga pocas energías para continuar. Su cuerpo se empieza a deteriorar y acumular la grasa por razones de sobrevivencia. En ese momento, el cuerpo no responde al ejercicio ni a las taréas diarias. Lo ideal es disfrutar del ejercicio junto a un plan de comidas saludable y balanceado, y su cuerpo lleno de energía.
Déle la oportunidad a una noche de relajamiento y que el televisor no interrumpa su sueño. Escuche y disfrute de música suave. El resultado es ¡de maravilla! Las siestas son esenciales para su salud. Si se le hace difícil dormir durante el día, hay direfentes productos para ayudarlos. Visite la página www.pzizz.com Espero que estos fundamentos princicipales le sirvan de guía hacia una vida llena de salud y vitalidad. ¡Esto es para todos! Visite la página www.diofitness.com Referencias: 1. P. Chek, “You Are What You Eat” serie audio. 2003. 2. F. Batmanghelidj, M.D. “You body Many Cries For Water”. 1997. 3. W. A. Price, “Nutrition and Physical Degeneration”. 6ta edición. 4. W. Wolcott y T. Fahey. “The Metabolic Typing Diet”. 5. B. Stitt. “Food and Behavior”.
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Apple Pie Cravings Killer Por: Angel Gomez / AG Fitt AgFitt
Ingredientes:
1 manzana Canela Spray de mantequilla (I cant Belive its not butter) Spam Splenda o Stevia (a gusto) Cool Whip Fat Free
Procedimientos:
Pica la manzana en pedazos o trozos, rocía el salten con spam (para que no se pegue) deposita las manzanas picadas en el salten a fuego mediano. Rocía los pedazos de manzana con (I cant belive its not butter spray) Luego de 2 o 3 minutos de cocción (a gusto) agregar splenda y canela vierte en envase de preferencia para consumir agregar dos cucharas de “fat free cool whip”
Información Nutritiva:
Grasa: 1g Carbohidratos: 29g Proteínas: 2g Fibra: 8g Azúcar: 1g
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¿Quiénes van Kriss Marie
Gisela Cuevas
Jeyliz Rosado
Entrenamiento: Comienza desde el ‘’off-season’’. Me mantengo realizando ejercicios de una manera moderada. Una vez comienza la etapa de ‘’pre-season’’, iniciamos un entrenamiento que conlleve las fases de fuerza, resistencia e hipertrofia, buscando el acondicionamiento físico. Semanas antes del evento, los ejercicios son enfocados en mis áreas menos fuertes y la definición muscular. Comienzan los ejercicios de pliometría, pista, doble cardio, las prácticas de las poses reglamentarias, pasarela, entre otros.
Entrenamiento: Entreno 6 veces a la semana, y cuando termino de competir. Luego estoy una semana de descanso de dieta y entrenamiento, para seguir mi entrenamiento con una combianción de cardio, pesas y pilométricos. Mi meta y el de mi entrenador este año es aumentar la masa muscular. Hago mi rutina de abdominales todos los días. Mi dieta cambia depende lde a etapa en que esté. En realidad, sigo todas las intrucciones de mi entrenador Robert De Jesús, aunque a veces sea retante. El resto de mi tiempo, tomo descanso.
Entrenamiento: Me mantengo entrenando todos los días. Sigo mi rutina de ejercicios al pie de la letra, tal cuál mi entrenadora me lo ordene. Después de las competencias pasadas, no he cambiado drásticamente mi entrenamiento, pero sí le hemos puesto más énfasis a la resistencia e intensidad. Esto hace que podamos obtener cambios físicos significativos en todas las áreas musculares.
Retos: Sentirme feliz con lo que hago y servir de motivación a otras personas.
Motivación: Dios, mi familia, mi novio y mis deseos de triunfar.
Motivación: Llegar a la NPC. ¿Cuántas competencias tienes pensadas hacer este año y dónde? Pienso hacer de 2 a 3 en Puerto Rico.
¿Cuántas competencias tienes pensadas hacer este año y dónde? Sí, competiré este año, pero todavía no tenemos previsto cuáles competencias vamos a hacer.
Categoría: Bikini
Categoría: Bikini
Retos: Llevar mi dieta al pie de la letra, mucho descanso, y largas horas de ejercicios. Motivación: Satisfacción propia. ¿Cuántas competencias tienes pensadas hacer este año y dónde? 2 competencias en Puerto Rico, si surge la oportunidad.
Categoría: Figure 48 FitnessBody
Retos: Llevar mi dieta al pie de la letra, mucho descanso, y largas horas de ejercicios.
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este año?
Presentamos a los atletas de las competencias del pasado año, que nos cuentan cómo se prepararon para este año 2013. Fotos por: Antony Luna
Adolfo Reyes
Kenneth L. López
Joa Cruz
Entrenamiento: Me levanto a las 4 am para hacer cardio y abdominales. En la tarde, voy al gimnasio a trabajar la rutina, luego termino con una ligera sección de cardio. Después de las competencias, tomo un leve receso y me concentro en disfrutar mis pasatiempos y compartir con mi familia, los cuales había dedicado poco tiempo durante el proceso de preparación.
Entrenamiento: Antes de la competencia, yo entreno 2 veces al día. Comienzo mi día regular en el gimnasio a las 5:00 am, haciendo mi primer entrenamiento de cardio y abdominales. En la tarde, me concentro en trabajar la parte superior de mi cuerpo o el “Upper Body”. Luego de las competencias, lo único que cambia en mi entrenamiento es que voy sólo una vez en semana y me concentro más en rutinas de circuito.
Entrenamiento: Entreno de 5 a 6 días en la semana. A través del año, mi rutina no cambia mucho, lo que sí cambia es que en tiempos de competencias, voy 2 veces al día a entrenar. Me mantengo entrenando pesado con altos “sets” y repeticiones moderadas, y realizando el ejercicio lo más concentrado posible. Trato siempre de dar lo mejor de mí al mantener una intensidad alta en todos mis entrenamiento.
Retos: Mi mayor sacrificio durante la preparación de las competencias es el no poder comer los dulces ni chocolates que me gustan, y el no poder comer comida rápida o “Junk Food”.
Retos: Mantener una nutrición perfecta sin fallar y no salir mucho para evitar desarreglos.
Retos: Uno de los mayores retos es seguir al pie de la letra las dietas y las muchas horas de entrenamiento al día. Motivación: Mi familia es mi mayor motivación. Siempre doy lo mejor de mí para que ellos se sientan orgullosos. Otra de mis motivaciones es la satisfacción personal y los logros obtenidos. ¿Cuántas competencias tienes pensadas hacer este año y dónde? Pienso hacer de 2 a 3 en Puerto Rico y las NPC.
Motivación: Satisfacción propia y mantenimiento físico, ya que soy modelos profesional e internacional. ¿Cuántas competencias tienes pensadas hacer este año y dónde? Pienso hacer 3 en Puerto Rico.
Categoría: Men’s Physique Categoría: Men’s Physique
Motivación: Dar lo mejor de mí y siempre querer ser el mejor en lo que hago. ¿Cuántas competencias tienes pensadas hacer este año y dónde? Pienso hacer 2 en Puerto Rico y 2 NPC en Estados Unidos.
Categoría: Bodybuilder
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