ENTRENAMIENTO
4 Ejercicios para relajar tus músculos, después de entrenar R
ealizar esta rutina después de tu entrenamiento ayudará a que tus músculos eliminen más fácilmente las sustancias de desecho.Si paras de entrenar bruscamente después de un día duro, los productos de desecho e incluso los propios nutrientes y productos químicos de recuperación pueden acumularse en las piernas, provocando una inflamación adicional que perjudica en lugar de recuperar. Nunca pares de golpe, tanto si el entrenamiento intenso ha sido de carrera como sí ha sido una sesión de fuerza en casa. El cuerpo es como una computadora, no la puedes desenchufar de golpe porque no es aconsejable. Y si te sientes muy cansado, y con las piernas agarrotadas, también te recomendamos hacer esta rutina, para ello comienza caminando de cinco a diez minutos a paso ligero para activar tu ritmo cardíaco y que vuelva a circular activamente la sangre.
ENTRENADORA IVANA QUIROGA INSTAGRAM: @IVI_QUIROG
Los ejercicios que podemos realizar son los siguientes:
OSCILACIONES DE PIERNA De pie, con las manos en las caderas y las piernas abiertas a la altura del ancho de los hombros. Flexiona suavemente la pierna derecha, y
REVISTA RUNFIT
24 |
MAYO
2020
muévela de delante hacia atrás. Mantén tu cuerpo inmóvil y mirada al frente. Haz fuerza en el abdominal para mover el tronco lo menos posible. Haz entre 10 y 15 oscilaciones con cada pierna.