от мускулни спазми. Възстановителният процес включва почивка, противовъзпалителни медика менти и физиотерапия. При такова състояние не трябва да се обездвижвате изцяло, защото това може да влоши състоянието. 2. ДИСКОВА ХЕРНИЯ (ДИСКОПАТИЯ) По форма гръбначните дискове наподобяват поничка, защото имат мек център, заобиколен от по-твърда обвивка. При дискова
в 13,69 лв.
натоварването 13,71 лв.
здравословното състояние на краката, походката се променя, като по този начин 15,23 лв.
се фокусира върху коленете, бедрата и гърба. Когато имате проблем с някой от крайниците, определени структури от тялото компенсират неговите функции при движение, поради което може да усещате болка. 15,24 лв.
който се движим. При изменения 5 ПРИЧИНИ ЗА ХРОНИЧНА БОЛКА В ГЪРБА saveti.framar.bg Брошура 135 28 ноември - 11 декември 2022 г. 4
болката да се разпространи към краката. Също така пациентите често забелязват, че симптомите се влошават при продължително стоене или вървене, но намаля ват при лек наклон и облягане напред. 5. ПРОБЛЕМИ С КРАКАТА Краката Запознайте се с 5 от най-често срещаните причини за болка в областта на гърба и кръста. Ако болката продължава повече от няколко месеца, не пропускайте да се консултирате със специалист, за да предотвратите влошаване на състоянието. 1. РАЗТЕЖЕНИЕ НА МУСКУЛ ИЛИ СУХОЖИЛИЕ Това е една от най-разпространените причини за болка в долната част на гърба. Разтягането на мускул или сухожилие обикновено е резултат от физическо натоварване, травма (при спорт, вдигане на тежко) или износване. Възможно е болката да се разпространи към областта на таза, без да засяга краката, или да е придружена
Бахарът (Pimenta dioca), известен още като пимента и ямайски пипер, представлява подправ ка със специфична миризма. Христофор Колумб открива бахара през 1494 г. на остров Ямайка, като си мисли, че е намерил черен пипер. Затова, когато занася подправката в Испания, там я наричат черен пипер – на испански “pimiento”. Българското название на бахара идва от турски език и означава подправка. Растението представлява вечнозелен храст, който може да достигне до 10-18 метра височина. Листата му са лъскави, тъмнозелени и елипсо
видни. Плодът е със сферична форма и с големина 5-6 милиметра в диаметър.
Бахарът е разпространен в целия Карибски басейн, Мексико и други страни от Южна Америка. Най-големият производител на бахар е Ямайка.
специфичен за региона ликьор. Бахарът е неизменна част от подправките в състава на кърито. В България се използва за приготвяне на различни ястия от месо и на колбаси. Листата на пиментовото дърво също се използ ват при приготвяне на голям брой ястия. Те се слагат пресни по време на самото готвене и се махат преди сервиране. Изсушените листа губят аромат и вкус. От плодовете на бахара се извлича етерично масло, което се използва като ароматизираща съставка в много парфюми и сапуни. ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ НА БАХАРА С ЛЕКАРСТВА Трябва да се избягва използването на бахар с антикоагуланти, тъй като евгенолът в комбина ция с противосъсирващи медикаменти може да повиши възможността за поява на синини и кръвоизливи. Преди планова операция е добре да се спре използването на подправката най-малко 2 седмици по-рано. ВНИМАНИЕ! Бахарът, приложен директно върху кожата, може да предизвика алергични кожни реакции при чувствителни хора. При бременни и кърмещи жени подправката, приложена в храната, не е опасна, но при тях трябва да се избягва употребата на бахара за лечебна цел.
да сервирате, сложете десерта за 30 минути в хладилник, за да се отпусне. Обърнете, нарежете на парчета и поднесете. По желание може да декорирате с пресни боровинки и бита сметана.
те съвети, които ще представим по-долу, ще ви помогнат да намерите мотивация. Човешката еволюция не предполага съзнателно подлагане на физическо натоварване. През повечето време човекът е трябвало сам да търси храната си. Движението е било необходи мост, а не въпрос на избор. След като се нахрани, той се е отдавал на почивка, за да пести енерги ята си за следващото търсене. Никога не е знаел колко далеч ще се наложи да отиде, затова се е стараел да има сили. Ето защо, ако предпочита те да се изтегнете на дивана и да гледате филм, вместо да поспортувате, бъдете спокойни –желанието ви да почивате е заложено в човешка та природа. Повечето от нас водят заседнал начин на живот. Модерните технологии, колите, всички иновации, създадени, за да ни пестят енергия, заместват движението, което преди е било жизнено необхо димо за нашето оцеляване. Безспорно обаче липсата на физическа актив ност има негативни последици върху нашето здраве. КОЛКО ДВИЖЕНИЕ НИ Е НУЖНО, ЗА ДА СМЕ ЗДРАВИ? Препоръчва се хората между 18 и 65 години да отделят минимум 150 минути (най-добрият вариант е 300) за умерено интензивни занимания всяка седмица. Тук попадат бързите разходки,
психолозите има два основни типа мотивация: външна и вътрешна. Външната, както предполага и думата, е свързана с външни факто ри като желание да получите награда или да избегнете наказание. Вътрешната мотивация се движи от стремежа ви да се почувствате удовлетворени или от желанието да предизвика те себе си. Бихте могли да повишите вътрешната си мотивация, като разберете защо спортът е толкова важен за вас. Задайте си въпроса защо искате да спорту вате. Някои вероятно го правят, за да са здрави. Други заради децата си. Трети се чувст ват щастливи след тренировка. За всеки причи ните са различни. Физическите упражнения имат дългосрочен благоприятен ефект върху вашето здраве, увличат и децата ви и подобряват настроението ви. Когато си изясните кое би ви накарало да се движите повече, ще ви бъде по-лесно да предпри емете действия в тази посока. Намерете си съмишленик – човек, който има желание да спортува. Страхът да не го разочаровате няма да ви позволи да се отказва те при най-малкия повод. Според изследванията хората, които тренират с приятел, издържат физически много по-дълго. Направете си подарък – нова дреха или маратонки, които ще ви накарат да се насладите на тренировката, но първо се постарайте и бъдете редовни, за да си ги заслужите. Използвайте тракер за проследяване на активността ви. Фитнес тракерите имат за цел да ви мотивират. Те предлагат опции като напомняне, проследяване на резултатите и поставяне на цели. Все повече са проучвания та, които доказват, че този тип иновации повишават физическата
Тренирайте всеки ден по едно и също време. Превърнете движението в навик. Според учените сутрешните упражнения се превръщат в навик по-бързо, отколкото вечерните. Изберете дейност, която ви носи удоволст вие. Достатъчно трудно е да започнете да спортувате. За да не се откажете лесно, практи кувайте спорт, който ви харесва. Когато човек обича това, което прави, той влага цялата си енергия. Ако например не обичате да тичате, не се насилвайте. Бихте могли да си направите дълга разходка сред природата.
Започнете с по-леко натоварване. Спрете, преди да се изморите. Ако се претоварите и усетите болка, е много вероятно да не искате да повторите повече.
Слушайте ритмична и енергична музика, която ще подобри настроението ви и ще ви разсее от натоварването. Особено подходяща е тя за ходене пеш и за бягане.
Ако имате куче, изведете го на разходка. Собствениците на кучета се движат повече и по-дълго от останалите Обвържете постиженията си с финансо ви стимули. Теорията на поведенческата икономика гласи, че човек е много по-мотиви ран да изпълни дадена задача, ако има риск да загуби нещо свое. Методът е много ефективен при хора, които искат да спортуват редовно, имат нужда да отслабнат или трябва да пият лекарства продължително време по схема. Бъдете търпеливи към себе си и не забравяйте, че навиците се изграждат с месеци. В случая с редовната физическа активност вероятно ще са ви нужни 3-4 месеца, след които мотивация та вече няма да е свързана с външни, а с вътрешни фактори. Ще усетите, че нямате търпение да отидете на тренировка, а може дори да вдъхновите приятели или колеги да последват примера ви.
Хормонът на щастието – серотонин – е химическо вещество, което нашите неврони произвеждат, за да общуват помежду си. Той е невротрансмитер, намиращ се в няколко региона на нашата централ на нервна система. Изтъкнат от някои изследо ватели като хормон на щастието, серотонинът е седативно и антидепресивно вещество, което оказва пряко влияние върху нашето настроение. КАК СЕРОТОНИНЪТ ЗАСЯГА ЧОВЕШКОТО ТЯЛО? Серотонинът влияе върху цялото тяло. Той позволява на мозъчните и нервните клетки да комуникират помежду си, което е от огромно значение за нормалното функциониране на организма. Но това не е всичко. Ето още няколко причини, поради които серото нинът е толкова важен за нашето тяло: РЕГУЛИРА НАСТРОЕНИЕТО Серотонинът влияе
РЕГУЛИРА ГАДЕНЕТО Серотонинът се произвежда по време на гадене. Производството на хормона се увеличава, за да помогне за отстраняването на лоша храна или други вредни вещества от тялото. Освен това нивата на невротрансмитера в кръвта се повишават, което стимулира частта от мозъка, която контролира гаденето. КОНТРОЛИРА СЪНЯ Хормонът на щастието е отговорен за стимули рането на частите на мозъка, които контроли рат съня и процеса на събуждане. Дали спите или се пробуждате зависи изцяло от зоната, която бива стимулирана и от използвания серотонинов рецептор. ПОДПОМАГА СЪСИРВАНЕТО НА КРЪВТА При наличието на рани по тялото се наблюдава освобождаване на серотонин, чиято цел е по-бър зото им заздравяване. Хормонът предизвиква стесняване на малките артерии, което спомага за образуването на кръвни съсиреци. ПОДДЪРЖА КОСТНОТО ЗДРАВЕ Наличието на много високи нива на серотонин в костите може да доведе до остеопороза – заболя ване, характеризиращо се с понижена костна маса и намалена здравина на костите. КАК СЕРОТОНИНЪТ ВЛИЯЕ НА ПСИХИЧНОТО ЗДРАВЕ? Серотонинът регулира настроението по естест вен начин. Нормалните стойности на хормона ни карат да се чувстваме по-фокусирани, емоционал
ПРОБЛЕМИ, СВЪРЗАНИ С НИСКИТЕ НИВА НА СЕРОТОНИН Ниските нива на невротрансмитера често са свързани с много поведенчески и емоционални разстройства. Проучванията показват, че понижените стойности на серотонин могат да доведат до депресия, тревожност, суицидно поведение и обсесивно-компулсивно разстрой ство. Ако изпитвате някое от тези чувства, незабавно се консултирайте със специалист. Колкото по-рано започне лечението, толкова по-бързо ще забележите подобрение. ПРОБЛЕМИ, СВЪРЗАНИ С ВИСОКИТЕ НИВА НА СЕРОТОНИН Серотонинов синдром (повишени нива на серото нин) може да възникне, когато приемате лекар ства, които повишават действието на хормона, което води до странични ефекти. Високите нива на серотонин могат да причинят леки симптоми като треперене, силно изпотяване, объркване, безпокойство, главоболие, високо кръвно наляга не, потрепване на мускулите и диария. По-теж ките симптоми включват висока температура, загуба на съзнание, гърчове или неравномерен пулс. Серотонинов синдром може да се наблюдава при всеки човек, но някои хора са изложени на по-висок риск. Вие сте изложени на повишен риск, ако сте увеличили дозата на лекарства, за които е известно, че увеличават нивата на серотонин, или сте приемали повече от един медикамент. Също така е възможно повишените